Ιουνίου 25, 2018

Ομορφιά

 

 Τι καλύτερο από το να καθαρίζετε το πρόσωπό σας με αγνά και φρέσκα υλικά.  Έτσι λοιπόν πάρτε μια ντοματούλα και ένα γιαουρτάκι και φτιάξτε την δική σας λοσιόν.

Η διαδικασία είναι αρκετά απλή, λιώνετε μια μέτρια ντομάτα, τη στραγγίζετε και προσθέτετε ίση ποσότητα γιαουρτιού. Ανακατεύετε το μείγμα και έχετε έτοιμη τη λοσιόν σας.

Απλώνεται τη λοσιόν στο πρόσωπο και στο λαιμό σας και την αφήνετε για 10 περίπου λεπτά. Στη συνέχεια ξεπλένετε καλά με νερό. Όση λοσιόν σας περισσέψει μπορείτε να την βάλετε σε ένα βαζάκι και να τη διατηρήσετε στο ψυγείο για 1-2 μέρες.

To διαβασαμε:http://www.govastileto.gr

Ομορφιά

Η πιτυρίδα είναι μια διαταραχή του τριχωτού της κεφαλής, του δέρματος, όπου παρουσιάζεται υπερβολική συσσώρευση νεκρών κυττάρων καθώς και μυκήτων.Το τριχωτό παρουσιάζει πολλές μικρές ή μεγάλες φολίδες ή λέπια και έντονο κνησμό. Η πιτυρίδα παρουσιάζεται και σε ξηρά και σε λιπαρά μαλλιά (τριχωτό), στα ξηρά μαλλιά οι φολίδες είναι λίγο πιο μικρές και λευκές, ενώ στα λιπαρά είναι πιο διογκωμένες και κιτρινωπές. Η πιτυρίδα συνοδευόμενη με έντονη λιπαρότητα στο τριχωτό, μειώνει την φυσική ανάπτυξη των τριχών με αποτέλεσμα να εμφανίζεται έντονη αραίωση και τριχόπτωση. Οι παράγοντες που προκαλούν την πιτυρίδα είναι διάφοροι κυρίως είναι το στρες, η μόλυνση του περιβάλλοντος και τα πολύ ισχυρά – στυπτικά προϊόντα μαλλιών. Τα τελευταία προκαλούν διαταραχές στο τριχωτό με τον εξής τρόπο: ένα ισχυρό σαμπουάν με έντονους στυτικούς παράγοντες καθαρίζει εντελώς το δέρμα, αφαιρώντας και όλα τα φυσικά του έλαια, το δέρμα μένει γυμνό με αποτέλεσμα να προκαλείται υπερβολική λιπαρότητα ή αφυδάτωση.

Οι περισσότεροι άνθρωποι μπερδεύουν την πιτυρίδα με την ξηροδερμία ή αντίστροφα, για να κάνετε μια σωστή διάγνωση και να ακολουθήσετε την κατάλληλη θεραπεία, ζητήστε την γνώμη ενός έμπειρου δερματολόγου.

Δείτε παρακάτω τι πρέπει να κάνετε:

1. Όπως και το δέρμα του προσώπου έτσι και το τριχωτό της κεφαλής χρειάζεται τακτικό καθαρισμό και απολέπιση. Αυτά επιτυγχάνονται με κατάλληλα και ήπια sulfate-free σαμπουάν μαλλιών και όχι με στυπτικά σαπούνια. Δοκιμάστε να κάνετε απολέπιση στο τριχωτό με σόδα μαγειρικής και νερό ή με ειδικά σαμπουάν με οξέα φρούτων και καθαριστικά αιθέρια έλαια.

2. Κάντε εντατικές θεραπείες για το τριχωτό με ήπια προϊόντα όπως αιθέρια έλαια, οργανικά έλαια και φυτικές λοσιόν που έχουν καθαριστικές, μαλακτικές, απολεπιστικές και αναζωογονητικές ιδιότητες.

3. Το μασάζ στο τριχωτό παίζει επίσης σημαντικό ρόλο για την υγεία του δέρματος. Η αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος αναζωογονεί το δέρμα και βοηθάει στην εύκολη απορρόφηση των συστατικών της εντατικής θεραπείας.

4. Δώστε χρόνο στο δέρμα του τριχωτού να αντιδράσει, ειδικά όταν χρησιμοποιείτε οργανικά και φυσικά προϊόντα, μην περιμένετε να δείτε διαφορά από τη μια μέρα στην άλλη.

5. Όταν χρησιμοποιείτε αρκετές ποσότητες από προϊόντα styling στην καθημερινότητα σας, μεριμνήστε για το τακτικό λούσιμο των μαλλιών ή προτιμήστε τα ήπια προϊόντα styling που δεν φράζουν τους πόρους του τριχωτού.

Το βρήκαμε: www.jenny.gr

Ομορφιά

Πως να προσέχουμε τα μαλλιά μας το καλοκαίρι

Eχουμε δέκα χρυσές συμβουλές για το πώς θα καταφέρετε φέτος το καλοκαίρι να διατηρήσετε τα μαλλιά σας λαμπερά και υγιή.

1. Πάντα να βάζετε μαλακτική κρέμα
Όπως ακριβώς το σώμα μας χρειάζεται νερό για να επιβιώσει, έτσι και τα μαλλιά μας πρέπει να ενυδατώνονται για να είναι υγιή. Οι hairstylist λοιπόν επιμένουν ότι σε κάθε λούσιμο θα πρέπει να βάζετε μαλακτική κρέμα για να είναι τα μαλλιά σας ενυδατωμένα, ανάλαφρα και μαλακά.

2. Χρησιμοποιείτε φυτικά σαμπουάν
Αποφύγετε εντελώς τα χημικά σαμπουάν που σκληραίνουν την τρίχα και κάνουν το χρώμα των μαλλιών σας θαμπό. Φέτος το καλοκαίρι προτιμήστε φυτικά σαμπουάν, φτιαγμένα από φρούτα ή βότανα και σε συνδυασμό με τη μαλακτική κρέμα σας θα έχετε δημιουργήσει την κατάλληλη ασπίδα προστασίας για τα μαλλιά σας.

3. Αποφύγετε το έντονο στυλιζάρισμα
Μαζί μ’ εσάς, αφήστε και τα μαλλιά σας να κάνουν διακοπές. Περιορίστε όσο μπορείτε το πιστολάκι, το έντονο στυλιζάρισμα με προϊόντα φιξαρίσματος και υιοθετείστε ένα πιο χαλαρό look με κοτσίδες, πλεξούδες και ανάλαφρους κότσους που ταιριάζουν γάντι στο καλοκαίρι.

4. Βάλτε αιθέρια έλαια 
Τα αιθέρια έλαια κάνουν θαύματα για τα μαλλιά σας. Τα ενυδατώνουν και τα προστατεύουν από τις υπεριώδεις ακτινοβολίες, διατηρώντας ταυτόχρονα λαμπερό το χρώμα τους.

5.  «Γυμνάστε» τα μαλλιά σας
Αν είστε φανατική του γυμναστηρίου και δεν το εγκαταλείπετε ούτε το καλοκαίρι μπορείτε να απλώσετε μια μάσκα στα μαλλιά σας και να την αφήσετε όση ώρα κάνετε γυμναστική. Αφού τελειώσετε μπορείτε να καλύψετε το κεφάλι σας με μια πλαστική κουκούλα και να μπείτε στη σάουνα. Είναι ότι πρέπει για την καλύτερη ενυδάτωση των μαλλιών σας κορίτσια.

6. Στεγνώστε τα μαλλιά σας με… κρύο αέρα
Είπαμε η θερμότητα το καλοκαίρι δεν κάνει καλό στα μαλλιά σας, οπότε στεγνώστε τα με κρύο αέρα και θα δείτε ότι τα μαλλιά σας θα αποκτήσουν μια απίστευτη υφή. Αν πάλι πρέπει οπωσδήποτε να κάνετε πιστολάκι να χρησιμοποιείτε πάντα φισούνα, αλλιώς τα μαλλιά σας θα σπάσουν, θα φριζάρουν και φυσικά θα καούν.

7. Πάντα να κάνετε μάσκα
Είπαμε η λέξη κλειδί για τα μαλλιά σας το καλοκαίρι είναι η ενυδάτωση. Κάντε μάσκα στα μαλλιά σας μια φορά την εβδομάδα ειδικά αν τα μαλλιά σας έχουν ήδη αρχίσει να εμφανίζουν ψαλίδα.

8. Δέστε τα μαλλιά σας την ώρα που κοιμάστε
Επειδή στον ύπνο στριφογυρίζουμε αρκετά τα μαλλιά μας κάνουν κόμπους και μπλέκονται με αποτέλεσμα από ένα σημείο και μετά να μην μεγαλώνουν. Για να αποφύγετε τους κόμπους που δυσκολεύουν το χτένισμα, πιάστε αλογοουρά τα μαλλιά σας πριν κοιμηθείτε.

9. Προστατέψτε το χρώμα των μαλλιών σας
Η ζέστη και ο ήλιος ξεθωριάζουν το χρώμα των μαλλιών σας και τα κάνει να φαίνονται ξηρά και καμένα. Για να προστατέψετε το χρώμα το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι θεραπείες με κερατίνη. 

10. Κόψτε τις μύτες 
Κάποιες φορές τα μαλλιά σας δείχνουν τόσο κατεστραμμένα που η μόνη λύση είναι το… ψαλίδι. Έτσι λοιπόν καλό είναι να κόψετε λίγο τις μύτες των  μαλλιών σας για να ανανεωθούν και να φαίνονται υγιη.

Το βρήκαμε :http://www.star.gr

Ομορφιά

Εμεις οι γυναίκες αντιμετωπίζουμε συχνά το πρόβλημα της τριχόπτωσης που  μας αναστατώνει ιδιαίτερα, σε αντίθεση με τους άνδρες. Μπορεί να συμβεί σε οποιαδήποτε ηλικία και  να γίνει ανομοιόμορφα και κατά τόπους. Εντονότερο πρόβλημα είναι μετά τα 40 μας χρόνια.  Ωστόσο, ήδη από  20 χρονών είναι πιθανό  να παρατηρήσουμε  λέπτυνση και αραίωση των μαλλιών μας.

Πότε η τριχόπτωση γίνεται ανησυχητική;

Όπως και στους άνδρες έτσι και στις γυναίκες η τριχόπτωση εμφανίζεται σταδιακά σε τρία επίπεδα: Στο πρώτο επίπεδο οι τρίχες λεπταίνουν και συρρικνώνονται με αποτέλεσμα να αραιώνουν τα μαλλιά στο επάνω μέρος του τριχωτού της κεφαλής. Σε δεύτερο επίπεδο υπάρχει απώλεια τριχοφυΐας στο επάνω μέρος του τριχωτού και εμφανής μείωση της πυκνότητας των μαλλιών. Στο τρίτο στάδιο το επάνω μέρος του τριχωτού απογυμνώνεται εντελώς. Σημαντικό είναι να γνωρίζει κανείς ότι η καθημερινή απώλεια 50-100 τριχών, ιδιαίτερα τους ανοιξιάτικους και φθινοπωρινούς μήνες, θεωρείται φυσιολογική και δεν θα πρέπει να ανησυχεί.

Γιατί υποφέρουν από τριχόπτωση και οι γυναίκες;

Τα αίτια της γυναικείας τριχόπτωσης είναι αμέτρητα, όμως βασικότερος παράγοντας που σχετίζεται με αυτήν είναι οι ορμονικές διαταραχές ή γενικώς οι μεταβολές στα επίπεδα των ορμονών. Τριχόπτωση, λοιπόν, μπορεί να εμφανίσει μία γυναίκα κατά την εγκυμοσύνη -και δη κατά την λοχεία- ή κατά την εμμηνόπαυση, ενώ όσες πάσχουν από πολυκυστικές ωοθήκες μπορεί επίσης να παρατηρούν απώλεια μαλλιών. Η αλωπεκία είναι μία συχνή διαταραχή της τριχοφυΐας, η οποία παρουσιάζεται σε διάφορους τύπους ανάλογα με την μορφή και την βαρύτητα του φαινομένου. Συχνότερη είναι η ανδρογενετική αλωπεκία, η οποία εμφανίζεται κυρίως στους άνδρες αλλά και σε ορισμένες γυναίκες με αυξημένα ανδρογόνα στον οργανισμό τους.

Η διατροφή είναι ένας ακόμα σημαντικότατος παράγοντας.

Οι αυστηρές δίαιτες που μπορεί να οδηγήσουν σε ανεπάρκεια πρωτεΐνης, βιταμινών, ιχνοστοιχείων και μετάλλων ή η υπερβολική λήψη βιταμίνης Α σχετίζονται άμεσα με την τριχόπτωση. Τέλος, άλλοι παράγοντες που μπορούν να προκαλέσουν τριχόπτωση είναι η κληρονομική προδιάθεση, η έντονη συναισθηματική φόρτιση (στρες ή ψυχολογικά προβλήματα), η αναιμία, η δυσλειτουργία του θυρεοειδούς, διάφορες φαρμακευτικές αγωγές ή κάποιες χρόνια παθήσεις και θεραπείες (π.χ. χημειοθεραπεία).

Η διάγνωση της τριχόπτωσης.

Πριν αποφασίσει μία γυναίκα να ξεκινήσει την λήψη ειδικών φαρμάκων ή βιταμινών κατά της τριχόπτωσης πρέπει να επισκεφθεί δερματολόγο ο οποίος αφού εντοπίσει τις αιτίες της τριχόπτωσης για την συγκεκριμένη περίσταση θα συστήσει συγκεκριμένη θεραπεία.

 Χρήσιμα tips από τους ειδικούς σχετικά με την τριχόπτωση και την καλή υγεία των μαλλιών μας.

Το συχνό λούσιμο, αντίθετα με όσα μπορεί να ακούγονται, βοηθά στην αποφυγή της τριχόπτωσης: Η λιπαρότητα και το σμήγμα του τριχωτού της κεφαλής περιέχουν διυδροτεστοστερόνη (DHT), το ανδρογόνο που προκαλεί τριχόπτωση. Οπότε το συχνό λούσιμο βοηθά στην απομάκρυνσή του. -Τα μαλλιά θα πρέπει να χτενίζονται με ήπιες, ελεγχόμενες κινήσεις και όχι συχνότερα από δύο φορές την ημέρα, γιατί το έντονο βούρτσισμα ταλαιπωρεί τα μαλλιά και μπορεί να τραυματίσει το τριχωτό. -Η καλή διατροφή και δη η συνιστώμενη ποσότητα πρωτεϊνών βοηθά σημαντικά όχι μόνο την υγεία του οργανισμού αλλά και του τριχωτού της κεφαλής. -Είναι μύθος ότι το συχνό κούρεμα ή το ξύρισμα του κεφαλιού δυναμώνουν τα μαλλιά. Η τριχόπτωση είναι αποτέλεσμα διεργασιών που συμβαίνουν εσωτερικά, στον οργανισμό μας. Το κούρεμα βοηθά απλά στην απαλλαγή της τρίχας από ταλαιπωρημένες άκρες, ενώ το ξύρισμα απλά δίνει την εντύπωση της ενδυνάμωσης της τρίχας απλά επειδή τα μαλλιά είναι έτσι κι αλλιώς πιο δυνατά στην ρίζα. -Είναι επίσης μύθος ότι η χρήση σεσουάρ μαλλιών ή η δυνατή τριβή των μαλλιών με την πετσέτα προκαλούν τριχόπτωση, για τους ίδιους λόγους που αναφέρθηκαν παραπάνω. Η συχνή χρήση σεσουάρ σε υψηλές θερμοκρασίες μπορεί να καταστρέψει την τρίχα, αλλά όχι να προκαλέσει τριχόπτωση. Η δε τριβή με την πετσέτα μπορεί να αφαιρέσει κάποιες τρίχες αλλά όχι να προκαλέσει τριχόπτωση. Ωστόσο, ένα άτομο που υποφέρει από τριχόπτωση θα πρέπει να αποφεύγει και τις δύο ενέργειες γιατί έτσι κι αλλιώς επιβαρύνουν το τριχωτό της κεφαλής. -Αν υπάρχει κληρονομική προδιάθεση για τριχόπτωση, υπεύθυνη είναι πάντα η μητέρα και σπανιότερα ο πατέρας. 

Το βρήκαμε: www.in2life.gr

Ομορφιά

Θεραπείες στο σπίτι για να κάνουμε τα μαλλιά μας λαμπερά και πιο μακριά.

Πολλές φορές μας ρωτάτε τι μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε τα μαλλιά σας να ανακτήσουν την ζωντάνια τους και να μακρύνουν πιο γρήγορα.
Δείτε παρακάτω μερικές απλές σπιτικές θεραπείες και επιλέξτε αυτή που σας αρέσει:

Μηλόξυδο.
 Ένα εκπληκτικό προϊόν για δέρμα και μαλλιά. Μετά από κάθε λούσιμο ξεπλύνετε τα μαλλιά με μηλόξυδο ανακατεμένο με νερό (ίσες ποσότητες) ή και σκέτο. Το μηλόξυδο απομακρύνει τα υπολείμματα σμήγματος, ρύπων και προϊόντων styling από το τριχωτό και ρυθμίζει το pH του. Έτσι, αναπτύσσονται πιο γρήγορα νέες τρίχες, τα μαλλιά μένουν λαμπερά και η λιπαρότητα αργεί να εμφανιστεί.

Το ασπράδι του αυγού
. Το αυγό είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες που βοηθούν στην ανάπτυξη νέων τριχών και σε πολύτιμα μέταλλα που διατηρούν την υγεία του τριχωτού και των μαλλιών. Φτιάξτε μάσκα μαλλιών με ένα ασπράδι, ένα κουταλάκι ελαιόλαδο και ένα κουταλάκι μέλι. Απλώστε τη μάσκα σε τριχωτό και μαλλιά, για 20 λεπτά. Λουστείτε πολύ καλά με ένα ήπιο σαμπουάν.

Γάλα καρύδας. Το γάλα καρύδας είναι εξίσου ευεργετικό όπως και το λάδι καρύδας. Είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες, κάλιο, σίδηρο και λιπαρά οξέα. Απλώστε το γάλα καρύδας σε τριχωτό και μαλλιά, αφήστε το για τουλάχιστον μισή ώρα και στη συνέχεια λουστείτε με ένα ήπιο σαμπουάν.

Χυμός κρεμμυδιού. Το κρεμμύδι είναι πλούσιο σε θείο που βοηθάει στην σύνθεση του κολλαγόνου και της κερατίνης που με τη σειρά τους ενθαρρύνουν την ανάπτυξη των τριχών. Ψιλοκόψτε ένα κρεμμύδι, στύψτε το καλά για να βγει ο χυμός. Απλώστε τον χυμό μόνο στο τριχωτό και αφήστε το για 15 λεπτά. Στη συνέχεια λούστε τα μαλλιά σας με ένα ήπιο σαμπουάν.

Λάδι καρύδας. Το έχουμε αναφέρει πολλές φορές σε μάσκες, σκέτο ή σε κρέμες το λάδι καρύδας είναι ευεργετικό για το δέρμα και τα μαλλιά. Συγκεκριμένα, είναι πλούσια πηγή πρωτεϊνών και καλίου που επανορθώνουν τα κατεστραμμένα μαλλιά, ενθαρρύνουν την ανάπτυξη νέων τριχών και διατηρούν το δέρμα στο τριχωτό υγιές. Απλώστε το λάδι καρύδας σε τριχωτό και μαλλιά τουλάχιστον μισή ώρα πριν το λούσιμο, σαν μάσκα αναζωογόνησης και ενυδάτωσης.

Το βρήκαμε : jenny.gr

Ομορφιά

Πως να φροντίζετε τα μαλλιά  σας με απλές συμβουλές για  να έχετε ένα όμορφο αποτέλεσμα.

  1. Φροντίστε να λούζεστε ανάλογα με τον τύπο των μαλλιών σας, 2-3 φορές την εβδομάδα εάν έχετε λιπαρά μαλλιά, 1-2 φορές εάν έχετε κανονικά και 1 φορά την εβδομάδα εάν έχετε ξηρά μαλλιά.
  2. Να χτενίζετε τα μαλλιά σας πρωί & βράδυ ώστε να φεύγουν οι νεκρές τρίχες.
  3. Χρησιμοποιείτε για το χτένισμα πηρούνα και όχι βούρτσα για να μην σπάνε οι τρίχες.
  4. Μην χρησιμοποιείτε ποτέ μαλακτική κρέμα στις ρίζες των τριχών.
  5. Να κάνετε μάσκα μαλλιών μια φορά την εβδομάδα.
  6. Καθιερώστε να καθαρίζετε την ψαλίδα μια φορά τον μήνα.
  7. Να αποφεύγετε την έκθεση των μαλλιών σας σε δυνατό αέρα. Σε τέτοια περίπτωση φροντίστε να τα μαζεύετε.
  8. Μην κοιμάστε ποτέ με δεμένα μαλλιά, αλλά με λυτά.
  9. Να αποφεύγετε τις βαφές μαλλιών, μέχρι να αρχίσουν να ασπρίζουν.
  10. Μην χρησιμοποιείτε συνεχώς το ίδιο σαμπουάν, γιατί υπάρχει κίνδυνος να αρχίσουν τα μαλλιά να ατονούν, να λαδώνουν πιο γρήγορα (βαραίνουν) και να κάνουν πιτυρίδα.

Όλα τα παραπάνω τα κάνουμε για να μην αδυνατίζουν τα μαλλιά και πέφτουν. Επίσης για να μην κάνουν ψαλίδα και για να φαίνονται όμορφα και υγιή.

Οι λόγοι για τους οποίους τα μαλλιά μπορεί να παρουσιάσουν πιτυρίδα, πέρα από τους παραπάνω κανόνες, είναι κι άλλοι οι οποίοι αναφέρονται σε άλλο άρθρο.

Περιποίηση διαφόρων τύπων μαλλιών

Λιπαρά μαλλιά: Πρέπει να πλένονται με χλιαρό προς κρύο νερό και καλό είναι να χρησιμοποιείτε σαμπουάν που περιέχουν λεκιθίνη (πλούσια σε βιταμίνη Α) ή χοληστερίνη. 

Στα πολύ λιπαρά μαλλιά μπορεί να χρησιμοποιηθεί και σαπούνι με βάση την πίσσα.

Ξηρά μαλλιά: Δεν πρέπει να σαπουνίζονται πολύ συχνά, γιατί η τρίχα γίνεται πολύ πιο εύθραυστη. Στα ξηρά και λεπτά μαλλιά δεν συνιστάται η χρήση χημικών ουσιών (π.χ. βαφές, περμανάντ κλπ.), οι οποίες ενδέχεται να προκαλέσουν αλλεργίες ή δερματοπάθειες.

Ιδιαίτερα επιβλαβείς παράγοντες για την υγεία των μαλλιών θεωρούνται η υγρασία, το οινόπνευμα και τα αλκαλικά σαμπουάν.

το βρήκαμε: http://www.iatronet.gr

Ομορφιά

Τα πλαδαρά μπράτσα, το σωσίβιο στη μέση και η χαλαρότητα στο στήθος και τους γλουτούς είναι ενδείξεις ενός αγύμναστου σώματος, που ούτε μας αρέσει ούτε μας αξίζει. Με την άσκηση μπορούμε να βελτιώσουμε τις ατέλειές μας και να αποκτήσουμε το σώμα που πάντα επιθυμούσαμε. Ωστόσο, επειδή ο ελεύθερος χρόνος μας είναι συνήθως ελάχιστος και η γυμναστική καταλήγει ένα «είδος πολυτελείας», με τη βοήθεια του ειδικού εστιάσαμε σε μερικές απλές και αποδοτικές ασκήσεις για τα τέσσερα πιο ευάλωτα στη χαλάρωση σημεία του σώματος: το στήθος, τα μπράτσα, την κοιλιά και τους γλουτούς.


ΣΤΗΘΟΣ
Είναι μία από τις κύριες μυϊκές ομάδες του σώματος, η οποία ταλαιπωρείται πολύ (π.χ. από το βάρος των µαστών, από τον θηλασμό), με αποτέλεσμα οι μύες στη γύρω περιοχή να ατονούν νωρίτερα από άλλα σημεία του σώματος.


Γυμναστική στο σπίτι
 Στηριζόμαστε μπρούμυτα στις παλάμες και παίρνουμε θέση για να κάνουμε push-ups. Τα χέρια είναι ελάχιστα πιο ανοιχτά από το πλάτος των ώμων, τα πόδια στηρίζονται στις μύτες (με μικρή απόσταση μεταξύ τους) και το κεφάλι είναι χαλαρό -για να μην πιέζεται ο αυχένας- και στραμμένο προς τα κάτω. Χαμηλώνουμε αργά, μέχρι οι αγκώνες να σχηματίσουν γωνία 90 μοιρών. Ανεβαίνουμε και πάλι με αργό ρυθμό, χωρίς να τεντώσουμε τα χέρια. Αν δυσκολευόμαστε, μπορούμε να κάνουμε την άσκηση στηριζόμενοι στα γόνατα. Εκτελούμε 3 σετ των 12 επαναλήψεων.


 Ξαπλώνουμε ανάσκελα σε ένα στρώμα ή σε μια μπάλα πιλάτες και παίρνουμε από 1 βαράκι στα χέρια. Με ελαφρά λυγισμένους τους αγκώνες, τα ανοίγουμε αργά προς τα έξω (σαν να ανοίγουμε την αγκαλιά μας) μέχρι οι βραχίονες να έρθουν σε παράλληλη θέση με το έδαφος. Ολοκληρώνουμε την άσκηση κλείνοντας αργά προς το στήθος. Εκτελούμε 3 σετ των 10 επαναλήψεων.

Γυμναστική εκτός σπιτιού
Η κολύμβηση είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική άσκηση για ολόκληρο το σώμα και ειδικά για το πάνω μέρος. Συσφίγγει το στήθος και δυναμώνει την πλάτη. Ενδείκνυται για όλες τις ηλικίες και τα επίπεδα φυσικής κατάστασης.


ΧΕΡΙΑ
Για πολλές γυναίκες (κυρίως εκείνες που ανήκουν στον σωματότυπο του «μήλου») τα χέρια και ειδικά η πίσω πλευρά του μπράτσου (τρικέφαλοι) είναι ένα από πιο προβληματικά σημεία του σώματος.


Γυμναστική στο σπίτι
Άσκηση για δικέφαλους: Καθιστοί ή όρθιοι με τα γόνατα ελαφρά λυγισμένα και τον κορμό σε ευθεία γραμμή, παίρνουμε ένα ζευγάρι βαράκια ή ένα λάστιχο με λαβές. Ξεκινάμε έχοντας τα χέρια κάτω στο πλάι του σώματος. Σηκώνουμε με αργή κίνηση τα βαράκια ή το λάστιχο προς τα πάνω, λυγίζοντας τους αγκώνες. Κατεβάζουμε και πάλι κάτω αργά, χωρίς να τεντώσουμε τα χέρια. Εκτελούμε 3 σετ των 12 επαναλήψεων.


 Άσκηση για τρικέφαλους: Ξαπλώνουμε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πέλματα να ακουμπούν στο δάπεδο. Παίρνουμε ένα βαράκι σε κάθε χέρι και το σηκώνουμε προς το ταβάνι (θέση εκκίνησης). Τα χέρια βρίσκονται κάθετα στο έδαφος και παράλληλα μεταξύ τους. Στη συνέχεια, λυγίζουμε ελαφρώς τους αγκώνες και χαμηλώνουμε τα χέρια προς τα πίσω, μέχρι τα βαράκια να φτάσουν πλάι στο κεφάλι στο ύψος των αφτιών. Οι βραχίονες παραμένουν σταθεροί και το τμήμα του χεριού που είναι σε κίνηση είναι από τους αγκώνες μέχρι τις παλάμες. Επαναφέρουμε τα χέρια στην αρχική θέση. Εκτελούμε 3 σετ των 15 επαναλήψεων.

Γυμναστική εκτός σπιτιού
Το τένις είναι εξαιρετική γυμναστική για τα χέρια, από τους ώμους έως τους καρπούς. Επίσης, θεωρείται ότι ενδυναμώνει τα οστά, γι’ αυτό και ενδείκνυται ακόμη και για ανθρώπους με οστεοπόρωση.


ΚΟΙΛΙΑ
Λίγο το περιττό λίπος, που έχει την τάση να συσσωρεύεται στην περιοχή της κοιλιάς, λίγο η καθιστική ζωή, λίγο η εγκυμοσύνη, το αποτέλεσμα που δημιουργείται είναι γνωστό: η κοιλιά χαλαρώνει, ο κορμός μοιάζει μονοκόμματος και το σώμα έχει κακή στάση, με αποτέλεσμα να επιβαρύνονται η μέση και η πλάτη.


Γυμναστική στο σπίτι
 Ξαπλώνουμε ανάσκελα και φέρνουμε τα γόνατα στο στήθος, με τα πόδια σχεδόν ενωμένα και τους γοφούς ελαφρά ανασηκωμένους (θέση εκκίνησης). Από τη θέση αυτή, ξεδιπλώνουμε τα πόδια προς τα πάνω μέχρι του σημείου λίγο πριν να τεντώσουν τελείως και ξεκινάμε να τα χαμηλώνουμε αργά, μέχρι οι φτέρνες να απέχουν περίπου 10 εκ. από το έδαφος. Μένουμε σε αυτή τη θέση για 5΄΄ και επιστρέφουμε με αργό ρυθμό στην αρχική θέση. Κάνουμε 3 σετ των 8 επαναλήψεων. Ανάλογα με το επίπεδο του ασκούμενου διαμορφώνεται και η ένταση της άσκησης.


 Ξαπλώνουμε ανάσκελα, βάζοντας τα πόδια μας πάνω σε μια μεγάλη μπάλα πιλάτες και τα χέρια μας στον αυχένα (θέση εκκίνησης). Ανασηκώνουμε αργά τον κορμό μας με κατεύθυνση προς την μπάλα. Μένουμε σε αυτή τη θέση για 5΄΄ και χαμηλώνουμε αργά στην αρχική μας θέση. Κάνουμε 3 σετ από 12 επαναλήψεις.

Γυμναστική εκτός σπιτιού
Το τζόγκινγκ είναι εξαιρετική αεροβική άσκηση για να ελέγξουμε το βάρος μας, αφού αυξάνει τις καύσεις του οργανισμού και διευκολύνει την προσπάθειά μας να απαλλαγούμε από το περιττό λίπος. Ωστόσο, δεν ενδείκνυται για όσους υποφέρουν από πόνους στη μέση και τα γόνατα.


ΓΛΟΥΤΟΙ
Οι γλουτοί είναι από τα πιο ελκυστικά σημεία του γυναικείου σώματος, ωστόσο, λόγω της θέσης και του μυϊκού όγκου που έχουν, χάνουν εύκολα το σχήμα τους.


Γυμναστική στο σπίτι
Από όρθια θέση με ελαφρώς λυγισμένα τα γόνατα και ελάχιστη κλίση του κορμού προς τα εμπρός, σπρώχνουμε το ένα πόδι προς τα πίσω και πάνω σε τροχιά καμπύλης, μέχρι να νιώσουμε ότι δουλεύει (σφίγγει) ο γλουτός και έπειτα το επαναφέρουμε στην αρχική θέση. Εκτελούμε 3 σετ των 15 επαναλήψεων σε κάθε πόδι.


 Στεκόμαστε με τα πόδια ανοιχτά περίπου στο πλάτος των γοφών και κατεβάζουμε αργά τη λεκάνη ίσια προς τα κάτω (σαν να ετοιμαζόμαστε να καθίσουμε σε μια καρέκλα), μέχρι τα γόνατα να σχηματίσουν ορθή γωνία. Ο κορμός είναι σταθερός με ελαφριά κλίση προς τα εμπρός. Ανεβαίνουμε προς τα πάνω χωρίς να τεντώσουμε τα γόνατα. Κάνουμε 3 σετ των 15 επαναλήψεων.

Γυμναστική εκτός σπιτιού
Το ποδήλατο (βουνού ή πόλης) ενδείκνυται για την ενδυνάμωση των κάτω άκρων. Μας βοηθά να γυμνάσουμε τους μηρούς, τους γλουτιαίους μυς και τις γάμπες. Ανάλογα με την ένταση της ποδηλασίας και την κλίση του εδάφους, γυμνάζονται εξίσου καλά οι κοιλιακοί μύες και οι τρικέφαλοι.

Τα πλαδαρά μπράτσα, το σωσίβιο στη μέση και η χαλαρότητα στο στήθος και τους γλουτούς είναι ενδείξεις ενός αγύμναστου σώματος, που ούτε μας αρέσει ούτε μας αξίζει. Με την άσκηση μπορούμε να βελτιώσουμε τις ατέλειές μας και να αποκτήσουμε το σώμα που πάντα επιθυμούσαμε. Ωστόσο, επειδή ο ελεύθερος χρόνος μας είναι συνήθως ελάχιστος και η γυμναστική καταλήγει ένα «είδος πολυτελείας», με τη βοήθεια του ειδικού εστιάσαμε σε μερικές απλές και αποδοτικές ασκήσεις για τα τέσσερα πιο ευάλωτα στη χαλάρωση σημεία του σώματος: το στήθος, τα μπράτσα, την κοιλιά και τους γλουτούς.
Το διαβάσαμε στο http://www.vita.gr

Ομορφιά

O χορός γεννήθηκε από πολλές και διαφορετικές ανάγκες του ανθρώπου:να ξορκίσει τους φόβους του, να εξευμενίσει τους θεούς, να εκφράσει τον έρωτά του και κυρίως να επικοινωνήσει.Από τότε, πολλά πράγματα άλλαξαν, ο χορός όμως παραμένει ακόμα πανταχού παρών. Έχετε παρατηρήσει ότι ορισμένες φορές, στο άκουσμα μιας ρυθμικής μουσικής, δεν μπορείτε να αντισταθείτε στον πειρασμό του λικνίσματος; Μελέτες δείχνουν ότι ο εγκέφαλος αντιλαμβάνεται τους δυνατούς ήχους σαν απότομες μετακινήσεις και προσπαθώντας να ισορροπήσει το σώμα, του δίνει εντολή για κίνηση. Όλη αυτή η διαδικασία προκαλεί, σύμφωνα με τους επιστήμονες, μια έντονη αίσθηση ευχαρίστησης που πλημμυρίζει τον οργανισμό. Λόγος ικανός για να εντάξετε το χορό στη ζωή σας. Εμείς προσπαθήσαμε να κάνουμε λέξεις τις κινήσεις και τα συναισθήματα που εκδηλώνουμε με το χορό και να σας παρουσιάσουμε τα βασικότερα είδη του.

 

Δεν είναι τυχαίο που οι χορευτές έχουν σώματα άξια θαυμασμού. O χορός -μαζί με το κολύμπι- είναι μια από τις καλύτερες αεροβικές ασκήσεις. Αυξάνει το ρυθμό του μεταβολισμού, βοηθάει στις καύσεις του οργανισμού και επομένως συμβάλλει στην απώλεια κιλών. Έχει μάλιστα υπολογιστεί ότι 90" χορογραφίας διαγωνιστικού τύπου (υψηλού δηλαδή επιπέδου) ισοδυναμεί με 800 μέτρα σπριντ! 
● Αν πιστεύετε ότι χορεύοντας γυμνάζονται μόνο τα πόδια, καιρός να αναθεωρήσετε. Όσο εσείς απολαμβάνετε το ρυθμό της μουσικής, όλες οι μυϊκές ομάδες του σώματός σας καταβάλλουν τη δική τους προσπάθεια. Ένας χρόνος συστηματικής ενασχόλησης με το χορό βοηθά στη σύσφιγξη των κοιλιακών, δυναμώνει τον κορμό και γυμνάζει τα άκρα, ενώ παράλληλα χαρίζει ευλυγισία.O μαθητής διδάσκεται να συντονίζει τα διάφορα μέλη του σώματός του, αποκτώντας αρμονία στην κίνηση. 
● Επίσης, μέσα από το χορό, διδάσκεται κανείς να στέκεται και να περπατάει σωστά, ελέγχοντας το σώμα του. Όλα αυτά επιτυγχάνονται και με τη βοήθεια της διαφραγματική αναπνοής, που ισχυροποιεί την καρδιά και διευρύνει την ελαστικότητα των πνευμόνων. 
● Τα οφέλη, όμως, δεν είναι μόνο σωματικά. Η μουσική συμβάλλει στην ψυχική ισορροπία και ο χορός είναι μια δυνατότητα έκφρασης, μια διέξοδος από την καθημερινότητα και το στρες. Κάθε χορός γεννήθηκε εξάλλου για να υπηρετήσει μια κοινωνική ανάγκη. Μακριά από την έννοια του «μοναχικού σπορ», ο χορός είναι φτιαγμένος πάντα για δύο ή περισσότερους ανθρώπους, που βιώνουν έτσι τη χαρά της επαφής και της ομάδας. Δεν είναι τυχαίο ότι σήμερα ο χορός, με την παραδοσιακή του έννοια, είναι της μόδας. Oι σχολές ξεφυτρώνουν σαν μανιτάρια και προσφέρουν ποικιλία επιλογών. Διαλέξτε αυτό που σας ταιριάζει και κάντε μια νέα αρχή.

Το διαβάσαμε http://www.vita.gr/

 

 

© 2017 Forwoman.gr
facebook_page_plugin