Αν έχετε ξεφύγει λίγο στα κιλά σας και θέλετε αν επιστρέψετε στο αρχικό σας βάρος, μπορείτε να κάνετε δίαιτα αποτοξίνωσης για μία εβδομάδα.

Γιατί λειτουργεί αυτή η διατροφή αποτοξίνωσης;
Ο λόγος που αυτή η διατροφή αποτοξίνωσης λειτουργεί, είναι εξαιτίας της πληθώρας φρούτων και λαχανικών που μπορείτε να καταναλώσετε. Τα φρούτα και τα λαχανικά όσο και αν δεν το πιστεύετε, σας βοηθούν να καθαρίσετε το σώμα σας εσωτερικά, να αποβάλετε τις τοξίνες και να απαλλαγείτε από το περιττό βάρος.

Αποτοξίνωση: Πρόγραμμα μίας εβδομάδας
Ημέρα 1:
Smoothie αποτοξίνωσης για πρωινό
Ένα μεγάλο μπολ σαλάτα για μεσημεριανό
Γεύμα αποτοξίνωσης για βραδινό
2 σνακ αποτοξίνωσης για δεκατιανό και απογευματινό

Ημέρα 2:
Smoothie αποτοξίνωσης για πρωινό
Ένα μεγάλο μπολ σαλάτα για μεσημεριανό
Γεύμα αποτοξίνωσης για βραδινό
2 σνακ αποτοξίνωσης για δεκατιανό και απογευματινό

Ημέρα 3
Smoothie αποτοξίνωσης για πρωινό
Ένα μεγάλο μπολ σαλάτα για μεσημεριανό
Γεύμα αποτοξίνωσης για βραδινό
2 σνακ αποτοξίνωσης για δεκατιανό και απογευματινό

Ημέρα 4
Smoothie αποτοξίνωσης για πρωινό
Ένα μεγάλο μπολ σαλάτα για μεσημεριανό
Γεύμα αποτοξίνωσης για βραδινό
2 σνακ αποτοξίνωσης για δεκατιανό και απογευματινό

Ημέρα 5
Smoothie αποτοξίνωσης για πρωινό
Ένα μεγάλο μπολ σαλάτα για μεσημεριανό
Γεύμα αποτοξίνωσης για βραδινό
2 σνακ αποτοξίνωσης για δεκατιανό και απογευματινό

Ημέρα 6
Smoothie αποτοξίνωσης για πρωινό
Ένα μεγάλο μπολ σαλάτα για μεσημεριανό
Γεύμα αποτοξίνωσης για βραδινό
2 σνακ αποτοξίνωσης για δεκατιανό και απογευματινό

Ημέρα 7
Smoothie αποτοξίνωσης για πρωινό
Ένα μεγάλο μπολ σαλάτα για μεσημεριανό
Γεύμα αποτοξίνωσης για βραδινό
2 σνακ αποτοξίνωσης για δεκατιανό και απογευματινό

Συνταγές για smoothies αποτοξίνωσης
Όλες οι παρακάτω συνταγές φτιάχνονται με τα εξής βήματα:

προσθέτετε όλα τα υλικά σε ένα μπλέντερ
πολτοποιείτε μέχρι να έχετε ένα ομοιογενές μείγμα
απολαμβάνετε

Συνταγή smoothie αποτοξίνωσης 1:
1/2 κούπα φράουλες
1/2 κούπα μούρα
1/4 κούπας κόκκινα μούρα
2 κούπες baby σπανάκι

Συνταγή smoothie αποτοξίνωσης 2:
1/2 κούπα φράουλες
1/2 κούπα ανανά (φρέσκο όχι κομπόστα)
1 κούπα άγλυκο γάλα αμυγδάλου

Συνταγή smoothie αποτοξίνωσης 3:
1/2 κούπα άγλυκο γάλα αμυγδάλου
1 κ.τ.σ βούτυρο αμυγδάλου
1 μπανάνα
2 κούπες baby σπανάκι

Συνταγή smoothie αποτοξίνωσης 4:
1 ακτινίδιο
1 μπανάνα
1/4 κούπας ανανά (φρέσκο όχι κομπόστα)
2 κλαράκια σέλερι
1 κούπα νερό

Συνταγές για σαλάτες αποτοξίνωσης
Για να φτιάξετε τις σαλάτες, θα πρέπει να πλένετε και να καθαρίζετε καλά τα λαχανικά σας. Κόψετε τα σε κομμάτια όλα τα υλικά που θα βάλετε στο μπολ και ανακατέψτε τα.

Δείτε παρακάτω μερικές συνταγές.

Συνταγή σαλάτα αποτοξίνωσης 1:
2 κούπες baby σπανάκι
1 πορτοκάλι κομμένο σε κομμάτια
1/2 αβοκάντο
2 κ.τ.γ σουσάμι
1 κ.τ.γ ψημένα ανάλατα αμύγδαλα
1/2 κούπα βραστό κοτόπουλο (χωρίς την πέτσα)
1 κ.τ.γ ελαιόλαδο
1 κ.τ.γ μουστάρδα
χυμό από ένα πορτοκάλι
1 σκελίδα σκόρδο
αλατοπίπερο

Συνταγή σαλάτα αποτοξίνωσης 2:
2 κούπες μαρούλι ψιλοκομμένο
1 κούπα λαχανάκια Βρυξελών
2 καρότα τριμμένα
1/2 μήλο κομμένο σε κυβάκια
1 κ.τ.γ αποξηραμένα cranberries
1 κ.τ.σ σουσάμι
1 κ.τ.σ αμύγδαλα ψημένα ανάλατα
1 κ.τ.γ κόκκινο ξερό κρεμμύδι ψιλοκομμένο
1/4 κούπας μαγειρεμένο κινόα
1 κ.τ.γ φυστικοβούτυρο
1 κ.τ.σ σησαμέλαιο
χυμό από ένα πορτοκάλι
1/2 κ.τ.γ soy sauce
1/2 κ.τ.γ αποξηραμένο ginger
αλάτι και πιπέρι

Συνταγή σαλάτα αποτοξίνωσης 3:
2 κούπες σπανάκι
1 κούπα ψιλοκομμένη ρόκα
1/2 κούπα λαχανάκια Βρυξελλών
3 κ.τ.σ ρεβίθια βρασμένα
1 κ.τ.γ ψιλοκομμένο κόκκινο ξερό κρεμμύδι
1/2 κούπα κινόα μαγειρεμένη
2 κ.τ.σ ψημένα αμύγδαλα
1/2 αβοκάντο κομμένο σε φέτες
1 κ.τ.σ ελαιόλαδο
1 κ.τ.σ ξύδι βαλσάμικο
1 κ.τ.γ μουστάρδα
1 κ.τ.γ μέλι
χυμό από ένα πορτοκάλι
1 σκελίδα σκόρδο ψιλοκομμένη
αλάτι και πιπέρι

Συνταγή σαλάτα αποτοξίνωσης 4:
2 κούπες baby σπανάκι
2 κούπες ρεβίθια
1/2 αχλάδι
1 κ.τ.γ. ηλιόσπορους
1/2 αβοκάντο κομμένο σε φέτες
2 κ.τ.σ φασόλια βρασμένα
χυμό από ένα λεμόνι
1/2 κ.τ.γ μουστάρδα
1/2 κ.τ.γ ξύδι βαλσάμικο
1 σκελίδα σκόρδο ψιλοκομμένη

Συνταγές για βραδινό αποτοξίνωσης
Δείτε παρακάτω 4 προτεινόμενες συνταγές για βραδινό όταν ακολουθείτε το πρόγραμμα αποτοξίνωσης.

Συνταγή βραδινό αποτοξίνωσης 1:
1 πίτα αραβική ολικής
1 στήθος κοτόπουλο κομμένο σε φέτες
1 κ.τ.σ καλαμπόκι
2 φύλλα μαρουλιού
ένα μικρό ματσάκι ρόκα
μερικά δαχτυλίδια από κόκκινο ξερό κρεμμύδι

Συνταγή βραδινό αποτοξίνωσης 2:
1 μπολ ρεβίθια σούπα με μία κ.τ.σ ελαιόλαδο

Συνταγή βραδινό αποτοξίνωσης 3:
Ομελέτα με: 1 κ.τ.γ ελαιόλαδο
1/2 κόκκινο κρεμμύδι ψιλοκομμένο
1/4 κούπας ψιλοκομμένα μανιτάρια
5 τοματίνια
2 ασπράδια αυγών
1 ολόκληρο αυγό
3 κ.τ.σ τυρί τσένταρ
1/2 αβοκάντο κομμένο σε φέτες

Συνταγή βραδινό αποτοξίνωσης 4:
150γρμ μοσχαρίσια μπριζόλα ψητή
Σαλάτα με μαυρομάτικα φασόλια:
1 κούπα μαυρομάτικα φασόλια. 1 κ.τ.σ ελαιόλαδο, 1/2 ξερό κόκκινο κρεμμύδι ψιλοκομμένο, αλάτι, πιπέρι, λεμόνι.

Σνακ αποτοξίνωσης
Ως σνακ μέσα στην ημέρα μπορείτε να καταναλώσετε:

10 αμύγδαλα ανάλατα ψημένα
1 γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά
2 καρότα
1 φρούτο της επιλογής σας
1 smoothie της επιλογής σας
5 καρύδια
2 αγγουράκια
1/2 αβοκάντο
*Αυτές οι πληροφορίες προορίζονται για γενική πληροφόρηση και ενημέρωση του κοινού και σε καμία περίπτωση δεν μπορούν να αντικαταστήσουν τη συμβουλή ιατρού ή άλλου αρμόδιου επαγγελματία υγείας

mothersblog.gr