Φεβρουαρίου 21, 2018

Εναλλακτικά

Σε ολοένα και πιο πολυάσχολο κόσμο, όπου τα πολλά πράγματα που έλκουν την προσοχή μας φαινομενικά δεν τελειώνουν ποτέ, έχουμε περιορισμένο χρόνο για να κάνουμε μια πρακτική όπου θα κρατήσει τον εαυτό μας υγιή και ισορροπημένο τόσο πνευματικά όσο και σωματικά.

Όχι τυχαία ένας τρόπος πρόβλεψης της μακροζωίας είναι το πόσο εύκολα μπορείτε να καθίσετε κάτω και να σηκωθείτε χωρίς βοήθεια. Το βαθύ κάθισμα και το σήκωμα με επίκυψη είναι δύο σημαντικές στάσεις για τη λειτουργία όλου του σώματος.

Πολλές στάσεις γιόγκα είναι απλά παραλλαγές αυτών των δύο στάσεων. Το κάθισμα είναι μία συμπίεση και σήκωμα μία ανάταση. Είναι το γιν και γιανγκ των κινήσεων που συμπληρώνουν η μία την άλλη.

Γιατί κάθισμα;

Η καθιστή στάση (Malasaña) μας βοηθά να διατηρούμε μια βαθιά και ρευστή ελαστικότητα στις αρθρώσεις του ισχίου. Αυτή η ευελιξία είναι κάτι που όλοι έχουμε κατά τη γέννηση, αλλά μειώνεται καθώς μεγαλώνουμε, λόγω της μειωμένης χρήσης. Οι αρθρώσεις του ισχίου χαρακτηρίζονται κάτοχοι των συναισθημάτων και είναι επίσης εκεί όπου κατοικεί η σεξουαλική ενέργεια. Μια ευέλικτη άρθρωση του ισχίου μας επιτρέπει να μετακινούμαστε εύκολα και να απελευθερώνουμε τα συναισθήματα, αντί να τα διατηρούμε σε κλειδωμένα, μη ευεργετικά ενεργειακά πρότυπα μέσα στο σώμα.

Επίσης, οι εύπλαστες αρθρώσεις του ισχίου είναι ζωτικής σημασίας για τη σωστή ευθυγράμμιση του σώματος, όταν περπατάμε και στεκόμαστε. Στην κουλτούρα μας, ξοδεύουμε πάρα πολύ χρόνο καθισμένοι σε καρέκλες ή στα αυτοκίνητά μας και γέρνουμε προς τα εμπρός. Αυτές οι στάσεις σφίγγουν τους μυς στα πόδια (τους οπίσθιους μηριαίους και τον αχίλλειο τένοντα) στους ώμους, το λαιμό και την πλάτη μας. Η κλίση προς τα εμπρός για την άνω πλάτη και το λαιμό να είναι εκτός ευθυγράμμισης, μπορεί να συνδέεται άμεσα με πονοκεφάλους, ταχεία γήρανση, ακόμη και φθορά των οστών.

Τα εσωτερικά όργανά μας χρειάζονται χώρο για να κυκλοφορούν και να αναπνέουν, και το πόσο νέο παραμένει το σώμα μας, ειδικά στο εσωτερικό, μπορεί να σχετίζεται άμεσα με την κινητικότητα των οργάνων μας – την ικανότητα των οργάνων να μετακινούνται εύκολα, κάμπτονται και να συμπιέζονται καθώς προχωρούμε, και για να έχετε μια υγιή ροή στην εσωτερική ρευστότητα, η οποία βοηθά τα όργανά μας διατηρούν την ελαστικότητά τους. Η θέση οκλαδόν συμβάλλει στην ενίσχυση της εγγενούς κινητικότητας και την κινητικότητα των οργάνων.

Γιατί σήκωμα με επίκυψη;

Η επίκυψη (Uttanasana) είναι σχετική με την επιμήκυνση και χαλάρωση στο πίσω μέρος του σώματος – που είναι ιδιαίτερα μπλοκαρισμένο.

Επιτρέποντας στο σώμα να επεκταθεί με αυτόν τον τρόπο παίρνει την πίεση από τους σπονδύλους και βοηθάει τη σπονδυλική στήλη να επιμηκυνθεί χωρίς συμπίεση. Η επίκυψη επιτρέπει στους μυς των ποδιών και των γοφών να τεντώσουν. Επίσης, ηρεμεί το νευρικό σύστημα. Διαδοχικά με το βαθύ κάθισμα, βοηθά να απελευθερωθούν τα ισχία, να ηρεμήσει το μυαλό και να ενισχύσει το κάτω μέρος του σώματος.

andomvibes.gr

Εναλλακτικά

Ο Mike Brooks διευθυντής του Austin Psychology and Assessment Center, λέει ότι οι σκέψεις μας είναι σαν το ποτάμι. Όταν σκεφτόμαστε σχετικά με το τι χρειαζόμαστε από ένα κατάστημα ο ποταμός είναι ήρεμος, αλλά όταν έχουμε αρνητικές σκέψεις – να ανησυχήσουμε για παράδειγμα για μία παρουσίαση – το ρεύμα γίνεται πιο έντονο.

Οι συγκεντρωμένοι άνθρωποι – αυτοί που ζουν στο παρόν – μπορούν να κάνουν ένα ΒΗΜΑ πίσω και να παραμείνουν στις όχθες του ποταμού, παρακολουθώντας τις τρέχουσες σκέψεις και όχι να παρασυρθούν από το περιεχόμενό τους.

Ο διαλογισμός βοηθάει στο να επιτευχθεί η κατάσταση που λέγεται mindfulness, αλλά η πρακτική φαίνεται τόσο δύσκολη στον σημερινό κόσμο της συνεχούς διέγερσης: «Οι άνθρωποι πιστεύουν ότι ο στόχος του διαλογισμού είναι να αδειάσουν το μυαλό» λέει ο Brooks. «Δεν είναι όμως για να καθαρίσουν το μυαλό, είναι για να εστιάσουν την προσοχή τους σε ένα πράγμα. Όταν ο νους περιπλανιέται, δεν θεωρείται αποτυχημένος ο διαλογισμός. Ο εγκέφαλός μας είναι σαν αλλοπρόσαλλο κουτάβι, εκτός ελέγχου. Το να το κατανοήσουμε αυτή τη λειτουργία και να το φέρουμε πίσω στο αντικείμενο της εστίασης αυτό είναι ο διαλογισμός».

Ο Brooks λέει ότι ο διαλογισμός είναι σαν μια άσκηση, μια πλήρη προπόνηση ΑΝ προτιμάτε, αλλά τα οφέλη του είναι σε μικρές δόσεις.

«Η έρευνα δείχνει ότι συνολικά 15 λεπτά διαλογισμού κάθε μέρα για αρκετές εβδομάδες παράγει ανιχνεύσιμες, θετικές αλλαγές στον εγκέφαλο, καθώς και αντίστοιχες μειώσεις στο στρες, το άγχος και μια ενισχυμένη αίσθηση ευημερίας», λέει ο Brooks. «Μπορείτε να πάρετε τα οφέλη από μια επίσημη πρακτική του διαλογισμού δημιουργώντας μια καθημερινή ρουτίνα με μίνι-διαλογισμούς»

Όσοι, λοιπόν, δεν μπορείτε να καθίσετε είκοσι λεπτά την ημέρα για διαλογισμό εδώ είναι έξι τρόποι για να τον ενσωματώσετε εύκολα στην καθημερινή σας ζωή:

Περιπατητικός διαλογισμός

Βγάζετε βόλτα το σκύλο σας, κάνετε έναν περίπατο ή απλά πάτε για κάποια δουλειά, εστιάστε την προσοχή σας σε ένα αντικείμενο, όπως τον ήχο των τζιτζικιών, την αίσθηση του εδάφους κάτω από τα πόδια σας, ή το χρώμα του δέντρου. Όταν περιπλανιέται ο νου σας, το να τον πιάσετε και να τον επιστρέψετε στο σημείο που εστιάσατε αρχικά είναι το ζητούμενο.

«Η έρευνα έχει δείξει ότι και μόνο που είστε στη φύση μειώνεται το στρες» λέει ο Brooks. «Η ολοήμερη παραμονή σε κλειστούς χώρους και η αποσύνδεση με τη φύση θα σας κάνει να υποφέρετε από το άγχος».

Ο Διαλογισμός του Κόκκινου Φαναριού

ΑΝσταματήσετε σε ένα κόκκινο φανάρι, κλείστε το ραδιόφωνο και επικεντρωθείτε στις βαθιές αναπνοές. Όταν το μυαλό σας περιπλανιέται γυρίστε πίσω στην αναπνοή σας.

«Η αναπνοή στο διαλογισμό είναι το ευκολότερο πράγμα γιατί είναι πάντα μαζί μας και υπάρχει στην παρούσα στιγμή» αναφέρει ο Brooks. «Δεν μπορείτε να ακούσετε τη χθεσινή ανάσα».

Διαλογισμός στο τρέξιμο ή στο ποδήλατο

Αν τρέχετε ή κάνετε ποδήλατο, αφήστε τα ακουστικά σας στο σπίτι και επικεντρωθείτε στην εμπειρία.

«Συγκεντρωθείτε σε μια φυσική αίσθηση, όπως το έδαφος κάτω από τα πόδια σας, τον αέρα στα μαλλιά σας, ή στη ζεστασιά του ήλιου,» λέει ο Brooks «Επιλέξτε ένα στοιχείο για να διατηρήσετε την εστίασή σας. Μην πηδάτε απερίσκεπτα από τη μία αίσθηση στην άλλη».

Διαλογισμός στην κατανάλωση ποτού ή τροφής

Όποτε τρώτε ή πίνετε επικεντρωθείτε στις διάφορες γεύσεις, υφές και στις αισθήσεις του συγκεκριμένου ποτού ή φαγητού. Πίνοντας ένα φλιτζάνι τσάι ή απολαμβάνοντας ένα κομμάτι σοκολάτας μπορεί να είναι μια μορφή διαλογισμού.

Ο Διαλογισμός της Αναμονής

Ενώ περιμένετε τη σειρά σας παρατηρήστε την αναπνοή ή το περιβάλλον σας. Χρησιμοποιήστε το χρόνο να κάνετε κάποια εσωτερική παρατήρηση. Για παράδειγμα το σφίξιμο των μυών σας. ΑΝ κρυώνετε ή ζεσταίνεστε.

«Είναι σημαντικό όταν κάνετε παρατηρήσεις να το κάνετε χωρίς να κρίνετε» λέει πάλι ο Brooks «Αν είστε στη γραμμή στο ταμείο στο σούπερ μάρκετ, για παράδειγμα, αποφύγετε να κρίνετε τους ανθρώπους. Παρατηρήστε και παρατηρήστε χωρίς γνώμη».

Ο Διαλογισμός των Δραστηριοτήτων

Μπορείτε επίσης να ενσωματώσετε έναν mindfulness διαλογισμό στις καθημερινές δραστηριότητές σας. Για παράδειγμα: στο πλύσιμο των χεριών σας, στο άπλωμα των ρούχων, τη στιγμή του ντους, στο πλύσιμο των πιάτων, ή η στιγμή που βουρτσίζετε τα δόντια μπορεί να χρησιμεύσει ως μίνι-διαλογισμός αν επικεντρωθείτε στην εμπειρία και σταματήσετε το μυαλό σας από την περιπλάνηση.

«Εστιάζοντας στο τι συμβαίνει τώρα μας τραβά έξω από το ποτάμι των σκέψεών μας.» καταλήγει ο Brooks. «Το όφελος του διαλογισμού είναι όταν κάτι από τον πραγματικό κόσμο αναδεικνύεται, είναι πολύ καλύτερα όταν συλλαμβάνουμε τις σκέψεις μας τη στιγμή που συμβαίνουν από το να μας παρασύρει το ρεύμα τους.»

randomvibes.gr

Εναλλακτικά

Έντονη σωματική άσκηση, πνευματική αναζήτηση, ακτιβισμός, γιόγκικο τραγούδι και λίγη… τρέλα! Αυτή είναι η Jivamukti γιόγκα.

Προφέρεται «Τζιβαμουκτί» και είναι ένα μοντέρνο είδος γιόγκα, εξαιρετικά δημοφιλές στην Αμερική, την Αυστραλία, τη Γερμανία και την Αγγλία. Αυτό που κάνει την Jivamukti γιόγκα να ξεχωρίζει είναι ο συνδυασμός έντονης σωματικής άσκησης (να είστε σίγουροι ότι θα ιδρώσετε!), διαλογισμού, εσωτερικής αναζήτησης, γιόγκικης μουσικής και λίγης τρέλας!

Τι είναι;
Δημιουργήθηκε το 1984 στη Νέα Υόρκη από τον David Life και τη Sharon Gannon και γρήγορα τράβηξε το ενδιαφέρον διάσημων καλλιτεχνών. Η Jivamukti γιόγκα έκανε «hip» τη γιόγκα στον δυτικό κόσμο και δεν άργησε να μιλάει όλη η Αμερική γι’ αυτήν. Πρόκειται ουσιαστικά για ένα δυναμικό είδος γιόγκα, με έντονη ροή, αλλά και πολύ γερές βάσεις στην κλασική hatha γιόγκα. Απευθύνεται σε κάθε άνθρωπο που θέλει να γυμναστεί αποτελεσματικά, έχοντας παράλληλα τη διάθεση να εντρυφήσει στην παραδοσιακή φιλοσοφία της εναλλακτικής αυτής άσκησης και να αξιοποιήσει τα οφέλη της στην καθημερινότητά του.

Τα 5 αξιώματα

Στόχος της Jivamukti γιόγκα, πέρα από τη σωματική δραστηριότητα, είναι να δημιουργήσει ευτυχισμένους ανθρώπους, ανθρώπους που βοηθούν ο ένας τον άλλον και ζουν αρμονικά μεταξύ τους. H επαναστατική αυτή ιδέα έρχεται σε ρήξη με την επικρατούσα αντίληψη, που υποστηρίζει ότι η Γη και όλα τα όντα πάνω σε αυτήν υπάρχουν προς όφελος του ανθρώπου και αξιοποιούνται για τους δικούς του εγωιστικούς σκοπούς.

Έτσι, πέρα από μια καλή σωματική άσκηση, που μας κρατάει σε καλή φυσική κατάσταση, μας δυναμώνει και βελτιώνει την ευλυγισία μας, η Jivamukti γιόγκα αποτελεί και έναν τρόπο να αποκτήσουμε αρμονικές σχέσεις με το περιβάλλον γύρω μας (ανθρώπους, ζώα, φυτά) και να ανακαλύψουμε την ευτυχία. Η φιλοσοφία της εκφράζεται μέσω 5 αξιωμάτων που διαμορφώνουν τα θεμέλιά της:

Ahimsa: Ένας τρόπος ζωής που προ-ωθεί τη μη βία και τη φιλευσπλαχνία προς τους ανθρώπους και τα ζώα, δίνοντας έμφαση στην ηθική φυτοφαγία (ethical veganism) και στα δικαιώματα των ζώων.

Bhakti: Η αυτοπραγμάτωση αποτελεί στόχο της γιόγκα και μπορεί να επιτευχθεί μέσω της αγάπης και της αφοσίωσης, γι’ αυτό και κάθε μάθημα αφιερώνεται σε κάποιον ή κάτι.

Dhyana: Διαλογισμός, δηλαδή η επαφή με την εσωτερική μας πραγματικότητα.

Nada: Η σημασία του να ακούμε τους ανθρώπους γύρω μας και τους ήχους της φύσης. Εκπαιδευόμαστε στους ήχους μέσω της μουσικής, της σιωπής ή της φωνής του δασκάλου.

Shastra: Μελέτη της αρχαίας διδασκαλίας της γιόγκα.

Στο μάθημα
Στην αρχή του μαθήματος αφιερώνουμε λίγα λεπτά στην εσωτερική ηρεμία, για να αδειάσουμε το μυαλό μας από σκέψεις που μας αγχώνουν. Ακολουθεί γιόγκικο τραγούδι. Μπορεί στην αρχή να φαίνεται περίεργο και να κυριαρχεί το αίσθημα της ντροπής και του φόβου, αλλά όταν ξεπεραστούν οι φοβίες, ακολουθεί μια απελευθερωτική αίσθηση. Στο πλαίσιο του μαθήματος, εξετάζεται σε βάθος και ένα συγκεκριμένο θέμα, διαφορετικό κάθε μήνα, το οποίο είναι κοινό για όλους τους δασκάλους Jivamukti, όπως π.χ. «Ποιο είναι το νόημα της ζωής;». 

Συνεχίζουμε με την εξάσκηση των asanas (στάσεις) υπό τους ήχους μουσικής. Πρόκειται ουσιαστικά για τις κλασικές στάσεις της γιόγκα, οι οποίες όμως γίνονται με πολύ πιο γρήγορο και έντονο τρόπο. Ολοκληρώνουμε με χαλάρωση και με διαλογισμό.

Μυρτώ Αντωνοπούλου

Info
Ένα μάθημα Jivamukti γιόγκα διαρκεί περίπου 1,5 ώρα, ενώ για να δείτε πραγματική αλλαγή στο σώμα σας συστήνεται η εξάσκησή της 2-3 φορές την εβδομάδα.

ΕΥΧΑΡΙΣΤΟΥΜΕ ΓΙΑ ΤΗ ΣΥΝΕΡΓΑΣΙΑ ΤΗΝ κ. JONNI-LYN FRIEL, δασκάλα Jivamukti γιόγκα.

vita.gr

Εναλλακτικά

Όλοι αγαπάμε τα φυτά, είτε είναι αρωματικά βότανα που δίνουν γεύση στα φαγητά μας, είτε είναι διακοσμητικά φυτά που μας κρατούν συνδεδεμένους με τη φύση, όλοι λίγο πολύ, ακόμα και στις πόλεις έχουμε κάποια φυτά. Εξάλλου, σε πρόσφατη επιστημονική μελέτη είχε αποδειχτεί ότι τα φυτά στο εργασιακό περιβάλλον μειώνουν το στρες στους εργαζόμενους κι αυξάνουν την παραγωγικότητά τους. Σε παλαιότερο άρθρο είχαμε αναρτήσει μια λίστα με τα φυτά που καθαρίζουν τον αέρα του σπιτιού μας. Σε αυτό το άρθρο θα ασχοληθούμε με τα φυτά που φέρνουν θετική ενέργεια σύμφωνα με τη σελίδα Με Υγεία

Τα φυτά έχουν συμπεριληφθεί εδώ και πολύ καιρό στην διακόσμηση των χώρων στο σπίτι, στο γραφείο, στις επιχειρήσεις, μεταξύ άλλων. Εκτός του ότι δίνουν ένα πολύ φρέσκο και φυσικό άγγιγμα σε αυτούς τους χώρους, θεωρείται επίσης ότι βελτιώνουν την ροή της θετικής ενέργειας χάρη στην ικανότητα τους να απομακρύνουν την αρνητική.

Σύμφωνα με τους ειδικούς σε αυτό το πεδίο, συγκεκριμένα φυτά προωθούν πολύ καλύτερα την θετική ενέργεια και μας δίνουν την αίσθηση της καθημερινής ευεξίας, σε σύγκριση με τα υπόλοιπα. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι αυτά τα φυτά πρέπει να είναι ζωντανά, πράγμα που σημαίνει ότι θα πρέπει να τα έχουμε σε γλάστρες και να τα φροντίζουμε ιδιαίτερα. Με βάση αυτό, παρακάτω ακολουθούν τα 10 καλύτερα φυτά που προσελκύουν θετική ενέργεια.

Κάκτος
Οι κάκτοι αποτελούν μια πολύ όμορφη διακοσμητική πινελιά στους χώρους του σπιτιού μας ή του γραφείου. Είναι ένα φυτό που απαιτεί ειδική φροντίδα για να διατηρηθεί και λέγεται ότι έχει την ικανότητα να αποκρούει τον φθόνο, τους εισβολείς, τα κακόβουλα άτομα, τους υποκριτές και να απορροφά την αρνητική ηλεκτρομαγνητική ενέργεια από τις οικιακές συσκευές.

Δυόσμος
Εκτός του ότι είναι ένα φυτό με πολλά οφέλη για την υγεία, ο δυόσμος έχει επίσης χρησιμοποιηθεί για την προστασία από την μαγεία και τον φθόνο των άλλων. Ο δυόσμος είναι ένα καλό φυτό για την ευεξία σας και μάλιστα μερικοί πιστεύουν ότι όποιος έχει ένα φρέσκο φυτό δυόσμου προσελκύει την οικονομική ευημερία.

Μπαμπού
Το μπαμπού έχει γίνει της μόδας όσον αφορά στην διακόσμηση στο σπίτι δίνοντας μια εκλεπτυσμένη πινελιά στα σαλόνια μας. Παράλληλα όμως λέγεται ότι προσελκύει θετική ενέργεια. Λέγεται ότι το μπαμπού συνδέει την ανάπτυξη και το νερό, προσφέροντας αγνότητα, καθαρότητα και ζωή. Το να έχουμε αυτό το φυτό στο σπίτι μας θα μας φέρει μια αίσθηση άνεσης, ηρεμίας και θα διώξει μακριά τον φθόνο.

Γιασεμί
Το γιασεμί είναι γνωστό ως το φυτό των ζευγαριών, επειδή ωφελεί τις σχέσεις στον πνευματικό τομέα. Συνιστάται αυτό το φυτό να βρίσκεται στην κρεβατοκάμαρα ή στους χώρους τους οποίους το ζευγάρι συνήθως περνάει χρόνο μαζί, διότι προσελκύει θετική ενέργεια, η οποία δυναμώνει την σχέση κι ενισχύει το ειδύλλιο.

Δενδρολίβανο
Το δενδρολίβανο είναι ένα φυτό με σπουδαίες φαρμακευτικές ιδιότητες που χρησιμοποιούνται ήδη από την αρχαιότητα σε πολλούς πολιτισμούς. Σε πνευματικό επίπεδο, το φυτό αυτό είναι γνωστό για την προσέλκυση της ειλικρινούς αγάπης κι ευτυχίας. Εκτός από το να έχετε ένα φρέσκο δενδρολίβανο στο σπίτι, συνιστάται επίσης να τοποθετείτε μερικά κλαδάκια δενδρολίβανου σε πάνινα τσαντάκια και να τα βάζετε σε διάφορα μέρη του σπιτιού, ώστε να προσελκύουν την αφοσίωση εκείνων που είναι γύρω σας.

Μέντα
Η μέντα είναι ένα φυτό με πολλές φαρμακευτικές ιδιότητες τις οποίες μπορούμε να επωφεληθούμε ανά πάσα ώρα και στιγμή. Το να έχετε αυτό το φυτό στο σπίτι σας όχι μόνο εγγυάται μια καλή βοήθεια για την υγεία σας γενικά, αλλά προωθεί θετικούς παλμούς σε οποιοδήποτε περιβάλλον. Λέγεται ότι η μέντα θα καταπολεμήσει την κακή αύρα και την αϋπνία. Επίσης μπορεί να βελτιώσει την επικοινωνία στο σπίτι σας.

Θυμάρι
Το θυμάρι είναι ένα φυτό που χρησιμοποιείται από τα αρχαία χρόνια για να διώχνει την κακή αύρα από τον αέρα. Το φυτό αυτό θεωρείται εξαγνιστικό, καθώς καταπολεμά την αρνητική ενέργεια, εμποδίζει τους εφιάλτες και ενισχύει την αυτοπεποίθηση. Έχοντας ένα θυμάρι στο σπίτι σας, εξασφαλίζετε την προστασία του σπιτιού και των ενοίκων του.

Χρυσάνθεμα
Τα χρυσάνθεμα είναι γνωστά για την ομορφιά τους και την αίσθηση ευεξίας που φέρνουν στο σπίτι. Αυτό το φυτό ενισχύει την ευτυχία και την καλή διάθεση κι έτσι συνιστάται για τους χώρους όπου υπάρχει συνεχής ένταση ή διαφωνίες.Τα χρυσάνθεμα συνδέονται με μια ζωή χαλάρωσης.

Ευκάλυπτος
Αυτό το φυτό έχει την ιδιότητα να καταπολεμά και να αποκρούει την αρνητική αύρα του φθόνου, η οποία σχεδόν πάντα προέρχεται από φθονερά ή κακόβουλα άτομα. Συνιστάται για τις επιχειρήσεις ή τα γραφεία, εφόσον είναι ένα φυτό που προσελκύει την ευημερία. Είναι επίσης ιδανικό για καλύτερο ύπνο και για να απελευθερώνει τον χώρο από τις καταπιεστικές ενέργειες.

Αλόη
Το φυτό αυτό χρησιμοποιείται σε τελετουργίες εναντίον της κακοτυχίας και όπως λέγεται αποτελεί ένα από τα ισχυρότερα μέσα κατά της κακής αύρας. Είναι γνωστό για την προσέλκυση της ευημερίας και της θετικής ενέργειας οπουδήποτε κι αν τοποθετηθεί στο σπίτι. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι όταν η αλόη μεγαλώνει και είναι ζωτική, προσελκύει καλή τύχη. Εάν εξασθενίσει, σημαίνει ότι έχει απορροφήσει τις αρνητικές ενέργειες και μας έχει προστατεύσει.

 

enallaktikidrasi.com

Εναλλακτικά

Οι Βουδιστές μοναχοί και Καθολικές καλόγριες ενισχύουν την εγκεφαλική τους δύναμη μέσω του διαλογισμού και της προσευχής.

Όμως, εκτός αυτών, ακόμα και άθεοι μπορούν να απολαύσουν τα οφέλη της πίστης, σύμφωνα με διάσημο νευροεπιστήμονα.

Στο νέο βιβλίο του με τίτλο «Πώς ο Θεός αλλάζει τον εγκέφαλό σου», ο Άντριου Νιούμπεργκ υποστηρίζει πως ο διαλογισμός και η συστηματική προσευχή βοηθούν την ηρεμία και τη συγκέντρωση του εγκεφάλου.

Σαρωτές εγκεφάλου δείχνουν ότι ο διαλογισμός μεταβάλλει την αρνητική διάθεση, ενισχύει τα τμήματα που βοηθούν στην αυτοσυγκέντρωση και το αίσθημα της συμπόνιας, ενώ ηρεμεί τις περιφέρειες του φόβου και του άγχους.

«Είτε ο διαλογιστής πιστεύει στο υπερφυσικό, είτε είναι άθεος, το αποτέλεσμα είναι το ίδιο: αυξάνεται η συμπόνια, που διδάσκει σχεδόν κάθε θρησκεία, και μειώνονται τα αρνητικά συναισθήματα», αναφέρει ο συγγραφέας.

Νευροθεολογία

Ο κ. Νιούμπεργκ τόνισε πως η νευροθεολογία, με την οποία ασχολείται στην Πανεπιστημιακή κλινική της Πενσυλβάνια, μελετά το ρόλο του εγκεφάλου στις θρησκευτικές πεποιθήσεις και θέλει να ρίξει φως στο ό,τι συμβαίνει στον εγκέφαλο των πιστών, όταν προσεύχονται.

Η επιστήμη και η θρησκεία θεωρούνται πολλές φορές δύο αντίθετες έννοιες, καθώς η μία απορρίπτει την άλλη. Όμως, ο κ. Νιούμπεργκ, γιατρός και καθηγητής ακτινολογίας, ψυχολογίας και θρησκευτικών σπουδών δε βλέπει κάποιον λόγο που δε μελετούνται μαζί.
«Οι δύο πιο ισχυρές δυνάμεις της ανθρώπινης ιστορίας είναι η θρησκεία και η επιστήμη. Υπάρχουν δύο πράγματα που μας βοηθούν να οργανώσουμε τον κόσμο μας και να τον κατανοήσουμε. Γιατί να μην προσπαθήσουμε να τα φέρουμε μαζί και να τα μελετήσουμε με έναν πιο αποτελεσματικό τρόπο;» επεσήμανε ο ίδιος.

Οι άθεοι θεωρούν πως οι μοναχοί και οι καλόγριες είναι χαμένοι στην προσευχή και την πίστη, την οποία χαρακτηρίζουν ως μια ψευδαίσθηση. «Αν δεις τον εγκέφαλο μίας καλόγριας που νιώθει την παρουσία του Θεού στο δωμάτιο, το μόνο που θα δεις είναι τι συμβαίνει στον εγκέφαλό της την ώρα που αισθάνεται τη θεϊκή παρουσία

Μπορεί η όλη διαδικασία στο εσωτερικό του εγκεφάλου να γίνεται από τον ίδιο τον εγκέφαλο ή ο εγκέφαλος να είναι αποδέκτης πνευματικών φαινομένων», τόνισε ο συγγραφέας, του οποίου η έρευνα δείχνει πως οι σύντομες προσευχές αφήνουν ελάχιστα κατάλοιπα στον εγκέφαλο, σε αντίθεση με το διαλογισμό.

«Δεν προσπαθώ να τεκμηριώσω αν υπάρχει ή όχι θρησκεία. Λέω ότι οι άνθρωποι είναι θρησκευόμενοι. Ας προσπαθήσουμε να καταλάβουμε πώς τους επηρεάζει η πίστη τους», πρόσθεσε.
Μία άλλη άποψη που ο Νιούμπεργκ θέλει να απομυθοποιήσει είναι πως υπάρχει ένα μοναδικό θεϊκό σημείο στον εγκέφαλο που ευθύνεται για τη θρησκευτική πίστη. «Δεν υπάρχει ένα συγκεκριμένο σημείο που «ξυπνά» κάθε φορά που σκεφτόμαστε το Θεό», σημείωσε.

Στο βιβλίο του, ο Νιούμπεργκ αναφέρει πως ο διαλογισμός ενεργοποιεί το μπροστινό τμήμα του εγκεφάλου, που δημιουργεί και ενσωματώνει όλες τις απόψεις για το Θεό και ηρεμεί την περιοχή της αμυγδαλής στο διεγκέφαλο, τη συναισθηματική περιοχή που δημιουργεί εικόνες μιας θεότητας και υποσκιάζει τη λογική.

«Ακόμη και 10 με 15 λεπτά διαλογισμού φαίνεται πως έχουν θετικά αποτελέσματα στη γνωστική λειτουργία, τη χαλάρωση και την ψυχική υγεία», σημειώνεται στο βιβλίο.

Ο Νιούμπεργκ, που μεγάλωσε σε μία εβραϊκή οικογένεια και έχει μελετήσει διάφορες θρησκείες, υπογράμμισε πως «το έργο του μπορεί να βοηθήσει πιστούς και άθεους να κατανοήσουν τα θρησκευτικά αισθήματα, τα οποία είναι από τα πιο δυνατά και περίπλοκα των ανθρώπων»

 

Εναλλακτικά

Το ρέικι είναι μια ολιστική θεραπεία για το σώμα, το νου και το πνεύμα. Πρόκειται για μια ασφαλή, απλή και φυσική θεραπευτική τεχνική που χρησιμοποιεί τη μετάδοση ζωτικής ενέργειας με το άγγιγμα των χεριών.

Πρόκειται για ένα θεραπευτικό σύστημα ιδιαίτερα ευχάριστο, χαλαρωτικό και εξυψωτικό, που χαρίζει αναζωογόνηση και τόνωση, απαλλάσσοντας τον οργανισμό από το άγχος, την ανασφάλεια, το φόβο και την αρνητικότητα. Χαρίζει δύναμη και οδηγεί σε έναν εσωτερικό χώρο αρμονίας, κατανόησης, απλότητας και ισορροπίας. Είναι εύχρηστο και ιδιαίτερα εύκολο και όλοι μπορούν να μάθουν ρέικι για αυτοθεραπεία ή για να το εφαρμόσουν σε άλλα άτομα.

 

Πώς θεραπεύει;

Το ρέικι χρησιμοποιεί το άγγιγμα των χεριών για να διοχετεύσει την ζωτική ενέργεια που υπάρχει στο σύμπαν. Μεταδίδεται από το δάσκαλο στο μαθητή με τη διαδικασία που ονομάζουμε συντονισμό. Οι συντονισμοί ρέικι δίνονται σε τρία επίπεδα: τον πρώτο, δεύτερο και τρίτο βαθμό.

Η εφαρμογή του ρέικι γίνεται είτε απευθείας στο σώμα είτε από απόσταση. Συγκεκριμένα, στην απευθείας μετάδοση ενέργειας ο θεραπευόμενος ξαπλώνει αναπαυτικά στο κρεβάτι θεραπεία φορώντας κάτι άνετο και ο θεραπευτής ρέικι τοποθετεί τα χέρια του στο κεφάλι του θεραπευόμενου και σιγά-σιγά προχωράει, αλλάζοντας τις θέσεις των χεριών μέχρι να καλύψει όλη την επιφάνεια του σώματος. Η ενέργεια μεταδίδεται με την επαφή των δύο χεριών σε περισσότερες από δεκαέξι θέσεις στο σώμα, με πεντάλεπτη διάρκεια περίπου, σε κάθε θέση.

Το μεγαλύτερο πλεονέκτημα: Είναι πολύ απλή μέθοδος στην εφαρμογή της και αρκετά αποτελεσματική. Μαθαίνεται εύκολα και γρήγορα από οποιονδήποτε.

Το μεγαλύτερο μειονέκτημα: Για να αποκομίσει κανείς τα οφέλη του ρέικι, θα πρέπει να ακολουθήσει ευρύτερα έναν πιο ‘‘πνευματικό’’ τρόπο ζωής.

Για ποιες περιπτώσεις ενδείκνυται

Γενικά το ρέικι ενδείκνυται για όλους όσους έχουν ανάγκη από αυτοπεποίθηση και θετική ενέργεια, καθώς βοηθά το άτομο να ανακαλύψει τη δύναμη που έχει μέσα του για αυτοθεραπεία, καθώς λειτουργεί σε όλα τα επίπεδα: στο φυσικό, στο συναισθηματικό, στο νοητικό και στο πνευματικό.

Χαρίζει σωματική δύναμη και ευεξία καθώς και συναισθηματική και νοητική καθαριότητα και διαύγεια, ενώ παράλληλα μειώνει ή εξαφανίζει τον πόνο.

Επιπλέον, ενισχύει όλες τις φυσικές λειτουργίες του σώματος, εξασφαλίζει καθαρή ζωτική ενέργεια εκεί που τη χρειάζεται κάθε άτομο και μας βοηθά να ζούμε πιο συνειδητά στην καθημερινότητα, απελευθερώνοντας τα συναισθήματά μας και καλλιεργώντας τη θετική μας στάση απέναντι στη ζωή και την αυτοπεποίθησή μας.

Εναλλακτικά

Ο σύγχρονος άνθρωπος είναι ένα πολύ νέο φαινόμενο. Καμία παραδοσιακή μέθοδος δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί ακριβώς όπως υπάρχει επειδή δεν υπήρξε ποτέ μέχρι τώρα ο σύγχρονος άνθρωπος. Έτσι, κατά κάποιο τρόπο, όλες οι παραδοσιακές μέθοδοι έχουν χάσει το νόημά τους.


Για παράδειγμα, το σώμα έχει αλλάξει τόσο πολύ. Έχει λάβει τόσες ουσίες που καμία παραδοσιακή μέθοδος δεν μπορεί να είναι χρήσιμη. Η όλη ατμόσφαιρα είναι τεχνητή τώρα: ο αέρας, το νερό, η κοινωνία, οι συνθήκες διαβίωσης. Τίποτα δεν είναι φυσικό. Γεννιέσαι μέσα στην πλαστότητα, αναπτύσσεσαι μέσα σε αυτή. Έτσι οι παραδοσιακές μέθοδοι θα αποδειχθούν επιβλαβείς σήμερα. Θα πρέπει να τις μεταβάλουμε σύμφωνα με τη σύγχρονη κατάσταση.

Ένα άλλο πράγμα: η ποιότητα του νου έχει κατά βάση αλλάξει. Στην εποχή του Παταντζάλι [του διασημότερου σχολιαστή της γιόγκας], το κέντρο της ανθρώπινης προσωπικότητας δεν ήταν ο νους, ήταν η καρδιά. Πριν από τότε, δεν ήταν ούτε κι η καρδιά. Ήταν ακόμα χαμηλότερα, κοντά στον ομφαλό. Το κέντρο έχει τώρα πάει ακόμα πιο μακριά από τον ομφαλό. Τώρα, το κέντρο είναι ο εγκέφαλος. Γι'αυτό και διδασκαλίες όπως εκείνες του Κρισναμούρτι ασκούν γόητρο. Καμία μέθοδος δεν χρειάζεται και καμία τεχνική - μόνο κατανόηση. Αλλά εάν είναι απλώς μια λεκτική κατανόηση, απλώς διανοητική, τίποτα δεν αλλάζει, τίποτα δεν μεταμορφώνεται. Γίνεται και πάλι συσσώρευση γνώσεων.

Χρησιμοποιώ χαοτικές και όχι συστηματικές μεθόδους, επειδή η χαοτική μέθοδος βοηθά πολύ στο να ωθήσει το κέντρο κάτω από το νου. Δεν μπορούμε να ωθήσουμε το κέντρο προς τα κάτω μέσω κάποιας συστηματικής μεθόδου επειδή η συστηματοποίηση είναι εργασία τού εγκεφάλου. Μέσω μιας συστηματικής μεθόδου, ο εγκέφαλος θα ενισχυθεί. Θα του προστεθεί περισσότερη ενέργεια. Μέσω των χαοτικών μεθόδων ο εγκέφαλος μηδενίζεται. Δεν έχει τίποτα να κάνει. Η μέθοδος είναι τόσο χαοτική που το κέντρο ωθείται αυτόματα από τον εγκέφαλο στην καρδιά. Εάν κάνεις τη μέθοδο μου του Δυναμικού Διαλογισμού με ζωηρότητα, μη συστηματικά, χαοτικά, το κέντρο σου μετακινείται στην καρδιά. Κατόπιν γίνεται η κάθαρση.

Η κάθαρση απαιτείται επειδή η καρδιά σου είναι πάρα πολύ καταπιεσμένη, εξ αιτίας του εγκεφάλου σου. Ο εγκέφαλός σου έχει αναλάβει τόσο μεγάλο μέρος της ύπαρξής σου ώστε κυριαρχεί πάνω σου. Δεν υπάρχει χώρος για την καρδιά, έτσι οι επιθυμίες της καρδιάς καταπιέζονται. Δεν έχεις γελάσει ποτέ από την καρδιά σου, δεν έχεις ζήσει ποτέ με την καρδιά σου, δεν έχεις κάνει ποτέ τίποτα με την καρδιά σου. Ο εγκέφαλος παρεμβαίνει πάντα και συστηματοποιεί, και κάνει μαθηματικά τα πράγματα, και η καρδιά καταπιέζεται. Έτσι, αρχικά, απαιτείται μια χαοτική μέθοδος για να ωθήσει το κέντρο της συνειδητότητας από τον εγκέφαλο προς την καρδιά.

Κατόπιν χρειάζεται η κάθαρση για να ελαφρύνει την καρδιά, να πετάξει έξω ό,τι είναι καταπιεσμένο, να κάνει την καρδιά να ανοίξει. Εάν η καρδιά γίνει ανάλαφρη και δίχως βάρη, τότε το κέντρο της συνειδητότητας ωθείται ακόμα χαμηλότερα, έρχεται στον ομφαλό. Ο ομφαλός είναι η πηγή της ζωντάνιας, ο σπόρος από τον οποίο προέρχονται τα πάντα: το σώμα και ο νους και τα πάντα.

Χρησιμοποιώ αυτήν την χαοτική μέθοδο με πολλή επίγνωση. Η συστηματική μεθοδολογία δεν θα βοηθήσει τώρα, επειδή ο εγκέφαλος θα την χρησιμοποιήσει ως όργανό του. Ούτε μπορεί ο απλός ψαλμός των μπατζάν να βοηθήσει τώρα, επειδή η καρδιά είναι τόσο φορτωμένη ώστε δεν μπορεί να ανθίσει σε αληθινό ψαλμό. Πρέπει να ωθήσουμε τη συνειδητότητα προς τα κάτω, προς την πηγή, προς τις ρίζες. Μόνο τότε υπάρχει η δυνατότητα τις μεταμόρφωσης. Έτσι χρησιμοποιώ τις χαοτικές μεθόδους για να ωθήσω τη συνειδητότητα από τον εγκέφαλο προς τα κάτω.

Όποτε είσαι χαοτικός, ο εγκέφαλος παύει να λειτουργεί. Για παράδειγμα, εάν οδηγείς ένα αυτοκίνητο και ξαφνικά κάποιος βγαίνει μπροστά σου, αντιδράς τόσο ξαφνικά που δεν μπορεί να είναι έργο του εγκεφάλου. Ο εγκέφαλος χρειάζεται χρόνο. Σκέφτεται τι να κάνει και τι να μην κάνει. Έτσι όποτε υπάρχει η πιθανότητα ατυχήματος και πατάς το φρένο, έχεις μια αίσθηση κοντά στον ομφαλό σου, σαν να είναι η κοιλιά σου που αντιδρά. Η συνειδητότητά σου ωθείται προς τα κάτω στον ομφαλό εξαιτίας του ατυχήματος. Εάν μπορούσες να υπολογίσεις το ατύχημα εκ των προτέρων, ο εγκέφαλος θα ήταν σε θέση να ασχοληθεί μαζί του. Αλλά όταν είσαι μπροστά σε ένα ατύχημα, συμβαίνει κάτι άγνωστο. Παρατηρείς τότε ότι η συνειδητότητά σου έχει μετακινηθεί στον ομφαλό.

Εάν ρωτήσεις έναν μοναχό του Ζεν, «Από πού σκέφτεσαι;» βάζει τα χέρια του στην κοιλιά του. Όταν οι δυτικοί ήρθαν για πρώτη φορά σε επαφή με τους Γιαπωνέζους μοναχούς δεν μπορούσαν να καταλάβουν. «Τι ανοησίες! Πώς μπορείτε να σκεφτείτε από την κοιλιά σας;»

Αλλά η απάντηση τού Ζεν έχει σημασία. Η συνειδητότητα μπορεί να χρησιμοποιήσει οποιοδήποτε κέντρο του σώματος, και το κέντρο που είναι το κοντινότερο στην αρχική πηγή είναι ο ομφαλός. Ο εγκέφαλος βρίσκεται στη μεγαλύτερη απόσταση από την αρχική πηγή, έτσι εάν η ζωτική ενέργεια κινείται προς τα έξω, κέντρο της συνειδητότητας θα γίνει ο εγκέφαλος. Και εάν η ζωτική ενέργεια κινείται προς τα μέσα, τελικά κέντρο θα γίνει ο ομφαλός.

Οι χαοτικές μέθοδοι απαιτούνται για να ωθήσουν τη συνειδητότητα στις ρίζες της, επειδή μόνο από τις ρίζες είναι δυνατή η μεταμόρφωση. Διαφορετικά θα συνεχίσεις να χρησιμοποιείς λέξεις και δεν θα υπάρξει καμία μεταμόρφωση. Δεν είναι αρκετό να γνωρίζεις απλώς τι είναι το σωστό. Πρέπει να μεταμορφώσεις τις ρίζες, διαφορετικά δεν θα αλλάξεις.

Όταν γνωρίζει κανείς το σωστό πράγμα και δεν μπορεί να κάνει τίποτα για αυτό, γίνεται διπλά ανήσυχος. Καταλαβαίνει, αλλά δεν μπορεί να κάνει τίποτα. Η κατανόηση έχει σημασία μόνο όταν προέρχεται από τον ομφαλό, από τις ρίζες. Εάν καταλαβαίνεις με τον εγκέφαλο, δεν σε μεταμορφώνει αυτό.

Το απόλυτο δεν μπορεί να γνωσθεί μέσω του εγκεφάλου, επειδή όταν λειτουργείς μέσω του εγκεφάλου είσαι σε σύγκρουση με τις ρίζες από τις οποίες έχεις προέλθει. Το όλο πρόβλημά σου είναι ότι έχεις απομακρυνθεί από τον ομφαλό. Έχεις προέλθει από τον ομφαλό και θα πεθάνεις μέσα από αυτόν. Πρέπει κανείς να επιστρέψει στις ρίζες. Αλλά η επιστροφή είναι δύσκολη, κοπιαστική.

Οι παραδοσιακές μέθοδοι ασκούν κάποια έλξη επειδή είναι πολύ αρχαίες και πάρα πολλοί άνθρωποι έχουν επιτύχει με αυτές στο παρελθόν. Μπορεί να έχουν χάσει για μας το νόημά τους, αλλά δεν ήταν έτσι για το Βούδα, τον Μαχαβίρα, τον Παταντζάλι ή τον Κρίσνα. Είχαν σημασία, ήταν χρήσιμες. Οι παλαιές μέθοδοι μπορεί να είναι χωρίς νόημα τώρα, αλλά επειδή ο Βούδας επέτυχε με αυτές, ασκούν κάποια έλξη. Ο παραδοσιακός άνθρωπος αισθάνεται: «Εάν ο Βούδας επέτυχε μέσω αυτών των μεθόδων, γιατί εγώ δεν μπορώ;»

Σήμερα όμως βρισκόμαστε σε μια τελείως διαφορετική κατάσταση. Η όλη ατμόσφαιρα, η όλη νοόσφαιρα, έχει αλλάξει. Κάθε μέθοδος είναι οργανικό τμήμα μιας συγκεκριμένης κατάστασης, ενός συγκεκριμένου νου, ενός συγκεκριμένου ανθρώπου. Το γεγονός ότι οι παλιές μέθοδοι δεν λειτουργούν δεν σημαίνει ότι καμιά μέθοδος δεν είναι χρήσιμη. Σημαίνει απλώς ότι οι ίδιες οι μέθοδοι πρέπει να αλλάξουν. Όπως βλέπω την κατάσταση, ο σύγχρονος άνθρωπος έχει αλλάξει τόσο πολύ που χρειάζεται νέες μεθόδους, νέες τεχνικές.

Osho, The Psychology of the Esoteric, Ομιλία #4

osho.com

Εναλλακτικά

Αφιερώστε λίγο παραπάνω χρόνο στον εαυτό σας. Βρείτε τον τρόπο να ξεκλέψετε λίγη ώρα μόνο για εσάς. Κάντε ένα διάλειμμα και ξαναβρείτε την ηρεμία σας, τονώστε τον οργανισμό σας, νιώστε καλά, τώρα, στην παρούσα στιγμή.

Αναπνευστικές ασκήσεις, διαλογισμός, ζωγραφική αλλά και μπάνια με φρέσκα βότανα θα σας βοηθήσουν να βρείτε την πνευματική και τη σωματική σας ισορροπία.


Τα βοτανικά λουτρά ήταν μία από τις κύριες μεθόδους θεραπείας του Ιπποκράτη, πατέρα της ιατρικής. Σήμερα δυστυχώς αυτές οι τεχνικές δεν χρησιμοποιούνται πια, παρόλο που το δέρμα επιτρέπει άμεση και πολλαπλή είσοδο των θεραπευτικών ουσιών των βοτάνων μέσω των εκατομμυρίων πόρων που αναγνωρίζουν τις φυσικές ουσίες.

Ανάλογα με τις ανάγκες σας, μπορείτε να φτιάξετε το δικό σας βοτανικό μίγμα, χρησιμοποιώντας βότανα που βρίσκονται εύκολα:

Δεντρολίβανο: αποτελεί το ελληνικό ginseng, τονώνει τον οργανισμό ώστε να αντεπεξέλθει στις ανάγκες της καθημερινότητας.

Θυμάρι: ενισχύει τον οργανισμό ενάντια στις λοιμώξεις.

Τσουκνίδα: αποτοξινώνει και ενισχύει τον οργανισμό με μέταλλα και ιχνοστοιχεία, προσφέροντας και αντιαλλεργική δράση.

Μολόχα: μαλακώνει και θρέφει το δέρμα.

Άνθη καλέντουλας: απαλύνουν την ξηροδερμία και επουλώνουν σκασίματα ή ελαφρά εγκαύματα.

Άνθη λεβάντας: κατευνάζουν το νευρικό σύστημα και χαλαρώνουν τους μυς.

Άνθη τίλιου: ενισχύουν τη δράση της λεβάντας, αν επιθυμείτε έναν καλό ύπνο, μαζί με φύλλα ρολογιάς, της γνωστής πασιφλόρας.

Φτιάξτε το βοτανικό μίγμα με μία κουταλιά από το κάθε βότανο, ανακατεύοντας σε ένα δοχείο.

* Βράστε σε μικρό σκεύος για 2-3 λεπτά 2 κουταλιές της σούπας από το μίγμα σε περίπου ½ λίτρο νερό, σβήστε τη φωτιά και αφήστε το σκεύος με κλειστό καπάκι για άλλα 2-3 λεπτά, να «τραβήξει» λίγο.

* Σουρώστε και ρίξτε στο νερό του μπάνιου σας.

* Μπείτε στο νερό της μπανιέρας και χαλαρώστε για να απολαύσετε τη δράση των βοτάνων.

* Φροντίστε το νερό να είναι αρκετό ώστε να σκεπάζει το σώμα μέχρι τους γοφούς σε καθιστή στάση. Καθίστε μέσα για περίπου 20 λεπτά. Μπορείτε να καθίσετε και περισσότερο ή να βάλετε περισσότερο νερό στην μπανιέρα.

* Βγαίνοντας από τη μπανιέρα, δεν θα ξεβγαλθείτε, απλώς θα σκουπιστείτε ελαφρά.

* Κατά την απορρόφηση θέλει προσοχή, επειδή ανοίγουν οι πόροι του δέρματος. Ανοιχτοί χώροι και ρεύματα αέρα μετά το λουτρό κάνουν πιθανότερο ένα κρύωμα.

Ο μαγικός σφυγμός: Αναπνεύστε… 7 φορές!

Είστε κουρασμένοι; Χρειάζεστε περισσότερη ενέργεια; Τότε μπορείτε να ακολουθήσετε την αναπνευστική άσκηση που προτείνει ο εναλλακτικός θεραπευτής Ανδρέας Καρούσος, η οποία βασίζεται σε κινέζικες πρακτικές.

Η καλύτερη ώρα για να εφαρμοστεί είναι νωρίς το πρωί. Καθίστε σε ένα ήσυχο σημείο, συγκεντρωθείτε και πιάστε το σφυγμό μας. Αρχίστε με μία εισπνοή η οποία διαρκεί επτά σφυγμούς.

Επαναλάβετε το ίδιο με την εκπνοή, συνεχίζοντας μέχρι να ολοκληρώσετε επτά εισπνοές και επτά εκπνοές. Κάθε εισπνοή και κάθε εκπνοή πρέπει να έχει τη διάρκεια επτά σφυγμών. Εισπνεύστε βαθιά και εκπνεύστε όλο τον αέρα από τους πνεύμονες.

Για καλύτερα αποτελέσματα και βαθύτερη τόνωση, επαναλάβετε τα παραπάνω επτά φορές (σύνολο 49 εισπνοές – εκπνοές). Ο αριθμός 7 στην κινέζικη ιατρική σχετίζεται με τους κύκλους της ζωής, ειδικά όσον αφορά τις γυναίκες, και αυτή η άσκηση συνδέεται με τον καρδιακό ρυθμό.

Τα θαυματουργά βότανα: Ομορφιά & τόνωση

Τα λουτρά με βότανα είναι γνωστά από την αρχαιότητα ακόμα. Χαλαρώνουν, ομορφαίνουν, επουλώνουν, τονώνουν τον οργανισμό. Τα βοτανικά λουτρά με φυτά της ελληνικής φύσης προτείνει η Ειρήνη Δελημήτρου, ερευνήτρια ολιστικής βοτανοθεραπείας και ανθοϊαμάτων.

Οραματισμός: Με τη δύναμη της θάλασσας

Αυτοσυγκέντρωση, χαλάρωση, θετική ενέργεια. Όλα αυτά μπορεί να τα νιώσει κάποιος βιώνοντας μια ευεργετική εμπειρία μέσω του οραματισμού. Η Λέτα Αλαμάνου, η οποία έχει μελετήσει μεταξύ άλλων Pilates και Thai Yoga Massage και αυτόν τον καιρό εκπαιδεύεται ως Professional Shamanic Coach στον Καναδά, μας προτείνει δροσερές χαλαρωτικές πρακτικές.

* Ξαπλώστε στο πάτωμα, σε ένα στρώμα, με τις παλάμες των χεριών να κοιτούν προς τα επάνω.

* Αφήστε τα πόδια σας απολύτως χαλαρά.

* Κλείστε τα μάτια και προετοιμαστείτε για ένα υπέροχο βαθύ ταξίδι οραματισμού.

* Αισθανθείτε το σώμα σας πάνω στο στρώμα. Νιώστε το σώμα σας ελαφρύ…

* Χαλαρώστε κάθε μέρος του σώματός σας, ξεκινώντας από το κεφάλι και φθάνοντας στα πέλματα των ποδιών.

* Οραματιστείτε ότι, καθώς παραμένετε με τα μάτια κλειστά, χαλαρώνετε όλο και περισσότερο…

* Αναπνεύστε βαθιά… Γεμίστε τους πνεύμονές σας με αέρα και στη συνέχεια εκπνεύστε.

* Εισπνοή…

* Εκπνοή…

* Νιώστε να χαλαρώνετε…

* Αισθανθείτε το σώμα σας να ηρεμεί, να γίνεται αρμονικό καθώς αφήνεστε…

* Επιτρέψτε στην αναπνοή σας να σας οδηγήσει.

* Αισθανθείτε ένα κύμα χαλάρωσης να ρέει από τα πέλματα των ποδιών σας στους αστραγάλους, στις κνήμες, στους μηρούς, στη λεκάνη, στην κοιλιά, στο στήθος, στην πλάτη, στις παλάμες, στα χέρια, στους ώμους, στο λαιμό και τον αυχένα, στο πρόσωπο και στην κορυφή του κεφαλιού…

* Τώρα που το σώμα σας έχει χαλαρώσει απόλυτα, επιτρέψτε να ξεκινήσει η κύρια διαδικασία της οραματικής χαλάρωσης.

* Οραματιστείτε ότι περπατάτε προς τον ωκεανό… Περπατάτε ανάμεσα σε δέντρα σε ένα υπέροχο τροπικό δάσος… Από το σημείο που βρίσκεστε μπορείτε να ακούσετε τα κύματα… Ακόμα, μπορείτε να μυρίσετε τον ωκεανό… Ο αέρας είναι υγρός και ζεστός… Νιώθετε ευχαρίστηση… Ένα δροσερό αεράκι κινείται ανάμεσα στα δέντρα… Περπατάτε σε ένα μονοπάτι και έρχεστε όλο και πιο κοντά στη θάλασσα… Φτάνετε στο σημείο όπου τελειώνουν τα δέντρα, μπροστά σας διακρίνετε το λαμπερό χρώμα του ωκεανού… Περπατώντας έξω από το δάσος, κατευθύνεστε προς μια λευκή άμμο… Είναι μαλακή, τόσο μαλακή όσο η πούδρα…

* Οραματιστείτε ότι βγάζετε τα παπούτσια σας και ότι περπατάτε πάνω στη λευκή ζεστή άμμο με κατεύθυνση το νερό… Η παραλία είναι φαρδιά και μακριά… Ακούτε τα κύματα να χτυπούν στην ακτή… Οι αισθήσεις σας έχουν ξυπνήσει…

* Μυρίστε το καθαρό αλατισμένο νερό και την παραλία, γεμίστε τους πνεύμονές σας με το άρωμα.

* Κοιτάξτε και πάλι το νερό… Το χρώμα του είναι ένα υπέροχο λαμπερό μπλε – πράσινο…

* Δείτε τα κύματα να σβήνουν πάνω στην άμμο και να επιστρέφουν πίσω στον ωκεανό… Καθώς πλησιάζετε το νερό, μπορείτε να νιώσετε την αύρα που έρχεται από τον ωκεανό στο δέρμα σας. Περπατάτε πιο κοντά στο κύμα και αισθάνεστε την άμμο να γίνεται υγρή και σταθερή… Ένα μικρό κύμα σκάει στην άμμο μπροστά σας και αγγίζει τα δάχτυλα των ποδιών σας πριν υποχωρήσει? Καθώς περπατάτε προς τα μπροστά, περισσότερα κύματα σκάνε στα πόδια σας…

* Νιώστε το δροσερό νερό να σας ανακουφίζει από τη ζέστη της ατμόσφαιρας τριγύρω?

* Περπατήστε πιο μακριά, μέσα στο διάφανο, καθαρό νερό? Μπορείτε να δείτε τη λευκή άμμο κάτω από την επιφάνεια του νερού? Το νερό είναι ευχάριστο, η θερμοκρασία του σας χαλαρώνει, ανακουφίζοντάς σας από τον καυτό ήλιο…

* Εάν το επιθυμείτε, κολυμπήστε. Χαλαρώστε και απολαύστε τον ωκεανό? Τώρα αισθάνεστε ήρεμοι και αναζωογονημένοι?

* Περπατήστε στην παραλία. Κατά μήκος της παραλίας, στην άκρη του νερού? Χωρίς ανησυχίες? Χωρίς άγχος? Ήρεμοι?

* Μπροστά σας υπάρχει μια πετσέτα. Είναι για εσάς.

* Απλώστε την πετσέτα πάνω στην άμμο και ξαπλώστε. Νιώθετε γαλήνη και απόλυτη χαλάρωση…

* Όταν είστε έτοιμοι να επιστρέψετε από την περιήγησή σας, κάντε το αργά? Πολύ αργά?

* Επιστρέψτε τον εαυτό σας πίσω στο συνηθισμένο επίπεδο εγρήγορσης και συνειδητοποίησης, κρατώντας μέσα σας το αίσθημα ηρεμίας και χαλάρωσης, νιώθοντας έτοιμοι να συνεχίσετε τη μέρα σας στο παρόν?

* Ανοίξτε τα μάτια, τεντώστε τους μυς σας? και αποκτήστε απόλυτη επίγνωση. Βρίσκεστε σε πλήρη εγρήγορση, αναζωογονημένοι και γεμάτοι ενέργεια…

* Η πρακτική τώρα έχει ολοκληρωθεί. Μπορείτε να επιστρέφετε στο μαγικό αυτό τοπίο και να απολαμβάνετε την ευεργετική του επίδραση κάθε φορά που έχετε ανάγκη από νοητικές διακοπές.

Πάρτε βαθιές ανάσες

* Ελευθερωθείτε από οτιδήποτε σας βαραίνει και μπλοκάρει την ενέργειά σας, με μια βαθιά ανάσα.

* Καθίστε σε μια αναπαυτική στάση. Μάτια κλειστά, τα πόδια οκλαδόν ή, αν κάθεστε σε καρέκλα, τα πέλματα να πατάνε καλά κάτω στο πάτωμα. Τα χέρια ξεκουράζονται πάνω στα γόνατα.

* Ξεκινήστε να αναπνέετε.

* Εισπνέετε βαθιά, εκπνέεται απαλά.

* Καθώς εκπνέετε, νιώστε να χαλαρώνετε.

* Χαλαρώστε κάθε μέρος του σώματός σας, από το πρόσωπο μέχρι τα πέλματα. Ένα ένα, ξεχωριστά.

* Παραμείνετε με τα μάτια κλειστά και, καθώς χαλαρώνετε όλο και περισσότερο, συγκεντρωθείτε στην άκρη της μύτης και στη συνέχεια στις άκρες των ρουθουνιών σας.

* Καθώς εισπνέετε, παρατηρήστε τον αέρα που εισέρχεται και, καθώς εκπνέετε, τον αέρα που εξέρχεται από τους πνεύμονες.

* Όταν εισπνέετε, ο αέρας που εισέρχεται είναι δροσερότερος από εκείνον που εξέρχεται.

* Συγκεντρωθείτε σε αυτή την πολύ λεπτή διαδικασία. Ο νους ηρεμεί και το σώμα αρχίζει να δροσίζεται.

* Ολοκληρώστε τη διαδικασία και επιστρέψτε ταξιδεύοντας νοητικά από το κεφάλι έως τα πέλματα.

* Τώρα, κουνήστε τα δάχτυλα των χεριών και των ποδιών, περιστρέψτε το κεφάλι και, τέλος, τεντωθείτε.

Διώξτε το άγχος

* Η πρακτική αυτή μπορεί να εφαρμοστεί σε εξωτερικό χώρο. Στη βεράντα του σπιτιού σας, κάπου στη φύση ή μπροστά σε ένα παράθυρο.

* Φορέστε κάτι ανάλαφρο.

* Σταθείτε με τα πόδια και τα χέρια ανοιχτά, σχηματίζοντας ένα Χ, και τα πέλματά σας να πατούν γέρα κάτω στο πάτωμα.

* Τώρα κλείστε τα μάτια σας και συγκεντρωθείτε στην επιδερμίδα σας, σε ολόκληρο το σώμα.

* Αναπνεύστε! Νιώστε τον αέρα να εισέρχεται και να εξέρχεται.

* Παρατηρήστε την αίσθηση κάτω από τις μασχάλες, γύρω από το λαιμό, στο εσωτερικό των ποδιών.

* Αναγνωρίστε τον αέρα γύρω σας, είτε είναι έντονος είτε όχι.

* Αισθανθείτε το χώρο γύρω σας. Τα μάτια παραμένουν κλειστά.

* Νιώστε να γίνεστε όλο και πιο ανάλαφροι.

* Επιτρέψτε στον αέρα να σας χαϊδέψει και να σας ταξιδέψει.

* Αναπνεύστε… Εισπνεύστε βαθιά. Εκπνεύστε με έναν αναστεναγμό ανακούφισης.

* Νιώστε απλά ότι υπάρχετε, χωρίς να έχετε κάποιον ρόλο.

* Παραμείνετε σ’ αυτή τη θέση για 3-5 λεπτά.

* Ανασηκώστε τις φτέρνες από το πάτωμα, αργά και σταθερά, και στηριχτείτε στα δάχτυλα των ποδιών σαν να θέλετε να απογειωθείτε. Απολαύστε την αίσθηση.

* Μόλις είστε έτοιμοι, επιστρέψτε στο πάτωμα τις φτέρνες και, αργά, κατεβάστε τα χέρια.

* Ανοίξτε τα μάτια.

* Πάρτε μερικές αναπνοές, συνειδητοποιώντας και πάλι το χώρο γύρω σας, κοιτώντας αριστερά και δεξιά, πάνω και κάτω.

* Η πρακτική έχει ολοκληρωθεί.

Ξεκουραστείτε

* Ξαπλώστε στο πάτωμα (χρησιμοποιήστε ένα στρώμα για ασκήσεις).

* Χαλαρώστε το σώμα σας. Αναπνεύστε βαθιά και αθόρυβα.

* Νιώστε το σώμα σας.

* Ξεκινήστε να περιστρέφετε το κεφάλι αριστερά και δεξιά, εννέα φορές προς κάθε πλευρά.

* Τώρα, στην περιστροφή του κεφαλιού, προσθέστε την περιστροφή των χεριών.

* Όταν το κεφάλι περιστρέφεται αριστερά, τα χέρια περιστρέφονται προς τα έξω, τόσο ώστε οι αντίχειρες να αγγίξουν το πάτωμα. Η κίνηση χρειάζεται να είναι ολοκληρωμένη, με τα χέρια να παραμένουν στο πάτωμα και όχι στον αέρα σε όλη την άσκηση.

* Όταν το κεφάλι περιστρέφεται δεξιά, τα χέρια περιστρέφονται προς τα μέσα έτσι ώστε τα μικρά σας δάχτυλα να αγγίξουν το πάτωμα και οι αντίχειρες να κοιτάξουν προς το ταβάνι. Εννέα φορές.

* Στη συνέχεια προσθέστε και την περιστροφή των ποδιών.

* Όταν το κεφάλι είναι αριστερά και τα χέρια περιστρέφονται προς τα έξω, ξεκινήστε ταυτόχρονα να περιστρέφετε και τα πόδια αντίθετα από τα χέρια, προς τα μέσα. Όταν το κεφάλι είναι δεξιά, τα χέρια περιστρέφονται προς τα μέσα και τα πόδια προς τα έξω ταυτόχρονα.

* Επαναλάβετε εννέα φορές.

Με αυτή την πρακτική το σώμα ξεκουράζεται και αναζωογονείται. Κατά κάποιον τρόπο, ανανεώνεται η ενέργειά του.

Τα χρώματα του ονείρου

Η Γκραζίνα Στεφάνιακ, η οποία διδάσκει μεταξύ άλλων Vedic Art και Decoupage, μας προτείνει μια πρακτική με ζωγραφική για να ξεμπλοκάρουμε την ενέργειά μας.

Κοντά στη θάλασσα, στο βουνό αλλά και στην πόλη, η φύση μας προσφέρει πολλές ευκαιρίες για να εκφραστούμε δημιουργικά και να απελευθερώσουμε την ψυχή μας, βρίσκοντας λύσεις σε προβλήματα που μας απασχολούν και επικοινωνώντας με τον εσωτερικό μας κόσμο.

Καθίστε λοιπόν με μπογιές και χαρτί, πάρτε μερικές βαθιές ανάσες για να χαλαρώσετε και εκφράστε νοερά μια ερώτηση. Τώρα αρχίστε να ζωγραφίζετε εντελώς ελεύθερα, όπως θα μιλούσατε στον εαυτό σας.

Αφήστε την ένταση να φύγει από μέσα σας, αφήστε το παιδί που κρύβεται μέσα σας να μιλήσει χωρίς περιορισμούς. Μαζί με τα χρώματα μπορείτε να χρησιμοποιήσετε και υλικά από τη φύση, όπως φύλλα και πέταλα λουλουδιών, φτιάχνοντας μια δική σας σύνθεση.

Όταν κάνουμε κάτι με τα χέρια, αυτή η εμπειρία περνάει στα κύτταρά μας. Με αυτή την άσκηση θα νιώσετε βαθιά χαλάρωση και ψυχική ανάταση.

Αφού χαλαρώσετε παίρνοντας μερικές βαθιές ανάσες, ζωγραφίστε σε ένα χαρτί ένα ανθρωπάκι. Σε ένα άλλο χαρτί σημειώστε οτιδήποτε σας έχει πονέσει, τις συνήθειες που σας μπλοκάρουν συναισθηματικά, τα εμπόδια στην ανάπτυξή σας.

Ρωτήστε νοερά σε ποιο σημείο του σώματος εντοπίζεται το κάθε πρόβλημα, τι χρώμα και τι σχήμα έχει, και ζωγραφίστε το με ένα μαρκαδόρο πάνω στο ανθρωπάκι, στα αντίστοιχα σημεία. Σε αυτή τη διαδικασία αφήστε εντελώς ελεύθερο το νου να σας καθοδηγήσει.

Αφού συμπληρώσετε όλα τα σημεία που σας ήρθαν στο μυαλό, κάψτε το χαρτί σε ένα σημείο έξω από το σπίτι, για να απαλλαγείτε από τα μπλοκαρίσματα.

ΝΕΛΛΥ ΠΑΡΑΣΚΕΥΟΠΟΥΛΟΥ

anapnoes.gr

 

Εναλλακτικά

Η γιόγκα είναι μια αρχαία επιστήμη, που πλέον αναγνωρίζεται και από τη σύγχρονη δυτική ιατρική.
Αποτελείται από μια σειρά από πρακτικές που βοηθούν τον άνθρωπο να μετέλθει σε μια περισσότερο αρμονική και ισορροπημένη κατάσταση ύπαρξης.

Αυτές οι πρακτικές είναι ασκήσεις ή στάσεις, αναπνοές, διαλογισμός, μελέτη αρχαίων θεωριών, εφαρμογή των αρχών της γιόγκα και παρατήρηση του εαυτού στην καθημερινότητα.

Σε όλο τον κόσμο, οι άνθρωποι ανεξαρτήτως φύλου, καταγωγής και θρησκείας κάνουν γιόγκα για να νιώσουν χαρά, ελευθερία και αγάπη. Για να αντιμετωπίσουν συγκεκριμένα προβλήματα-στρες, κατάθλιψη, πόνος στη μέση, αναπνευστικά προβλήματα, προβλήματα πεπτικού ή νευρικού συστήματος.

Πολλοί βέβαια καταφεύγουν στη γιόγκα, επειδή διαπιστώνουν όχι μόνο γενικότερη βελτίωση της υγείας τους, αλλά και ριζική αλλαγή της γενικής διάθεσης και στάσης απέναντι στον κόσμο και τα πράγματα. Κάποιοι μάλιστα, μέσα από την πρακτική γιόγκα, ανακαλύπτουν ένα νέο νόημα στη ζωή τους.

Αυτό συμβαίνει επειδή η γιόγκα είναι μια μέθοδος εσωτερικής εξερεύνησης, η οποία αναγνωρίζει την αλληλεξάρτηση του σώματος με το νου, και επιφέρει αρμονία σε όλες τις ανθρώπινες υποστάσεις, στη σωματική, τη διανοητική-συναισθηματική, την πνευματική. Ας δούμε όμως αναλυτικότερα μερικά από τα ψυχολογικά-διανοητικά-συναισθηματικά οφέλη που μπορεί να βιώσετε με τη συχνή και τακτική πρακτική γιόγκα:

• Μείωση του άγχους

• Βελτίωση της συγκέντρωσης και της μνήμης

• Καταπολέμηση της κατάθλιψης

• Βελτίωση της διάθεσης

• Εύκολος και πιο ξεκούραστος ύπνος

• Διαχείριση θυμού

• Μείωση εριστικότητας

• Γενική αίσθηση χαράς, ευγνωμοσύνης και ευεξίας

Σε σωματικό και βιολογικό επίπεδο υπάρχουν επίσης πολλά οφέλη που σύμφωνα με τους ειδικούς στη γιόγκα μπορεί να βιώσετε με τη συχνή και τακτική πρακτική:

• Αύξηση μυοσκελετικής ευλυγισίας και του εύρους κινήσεων των αρθρώσεων.

• Βελτιωμένη στάση του σώματος και της σπονδυλικής στήλης.

• Καλύτερος συγχρονισμός μεταξύ διαφόρων μερών του σώματος.

• Αύξηση της ζωτικής ενέργειας

• Μείωση ή και απαλλαγή από διάφορους σωματικούς πόνους, όπως της μέσης, του αυχένα, των καρπών κλπ.

• Εξισορρόπηση ανάμεσα στα δύο ημισφαίρια του εγκεφάλου

• Βελτίωση της λειτουργίας της καρδιάς

• Μείωση της αρτηριακής πίεσης

• Εξισορρόπηση του ορμονικού συστήματος

• Βελτίωση λειτουργίας αναπνευστικού συστήματος

• Σταθεροποίηση του αυτόνομου νευρικού συστήματος

• Ενίσχυση του οργανισμού απέναντι σε νευρολογικές και αυτοάνοσες ασθένειες (σκλήρυνση κατά πλάκας κλπ.)

• Βελτίωση των εκκρίσεων

• Μείωση κατακράτησης τοξίνων στο σώμα

• Ενδυνάμωση του ανοσοποιητικού συστήματος

Πηγή: neadiatrofis.gr

enallaktikidrasi.com

Εναλλακτικά

Αναπνέεις σωστά; Δες τον σωστό τρόπο για έξτρα ενέργεια και διαύγεια!

Η αναπνοή είναι η μόνη ζωτική λειτουργία που δεν σταματά ποτέ. Δεν έχει «δάσκαλο». Το μόνο που μένει είναι να την γνωρίσεις καλύτερα! Εμείς σου δείχνουμε το τρόπο.

Πότε παρατήρησες τελευταία φορά την αναπνοή σου; Πότε ακολούθησες το ρυθμό της και προσπάθησες συνειδητά να τον αλλάξεις; Πότε απολαύσες μια μεγάλη εισπνοή να γεμίζει κάθε σημείου του σώματος σου; Η απάντηση μπορεί να είναι: «Ποτέ». Οι λόγοι που πρέπει να συνεργάζεσαι με την αναπνοή σου, είναι διαφορετικοί αλλά εξίσου σημαντικοί αναλόγως το ερέθισμα. Στην άσκηση ο ρόλος της αναπνοής είναι πολύ σημαντικός γιατί οξυγονώνει τους μύες βελτιώνοντας έτσι την αιμάτωσή άρα και την καλύτερη απόδοση. Σε στιγμές έντονου άγχους και στρες, η αναπνοή χωρίς να το καταλάβεις γίνεται ρηχή και αυτό μπορεί να οδηγήσει μέχρι και σε ζάλη. Εκείνη τη στιγμή πρέπει να αναπνεύσεις όσο το δυνατόν βαθύτερα ώστε να οξυγονωθεί ο εγκέφαλος και να μπορέσει να πάρει με ηρεμία τις αποφάσεις που πρέπει. Όταν τρώς, περπατάς ή κοιμάσαι, η αναπνοή δουλεύει συνέχεια, είτε εσύ την ελέγχεις είτε όχι.
Παρακάτω θα βρεις μερικές ασκήσεις αναπνοής που σίγουρα μπορείς να βάλεις στην καθημερινότητά σου.

Αναπνοή καθαρισμού
Τι κάνει: Οξυγονώνει και καθαρίζει τους πνεύμονες, αναζωογονεί τα κύτταρα και ανανεώνει όλο το σύστημα. Ενδείκνυται μετά από επαφή με πολύ κόσμο (τρένο, σινεμά, έξοδοι)
Πώς γίνεται: Εισπνέεις βαθιά από τη μύτη και αφήνεις τον αέρα να μπει μέσα από το λαιμό, να γεμίσει τους πνεύμονες και να κατευθυνθεί προς την κοιλιά.
Κρατάς τον αέρα για λίγα δευτερόλεπτα.
Στρογγυλεύεις τα χείλη σου (σαν να θέλεις να σφυρίξεις) και βγάζεις λίγο αέρα κάνοντας δυνατή εκπνοή
Σταμάτησε για 40-60 δευτερόλεπτα κρατώντας τον αέρα και μετά εκπνέεις τον υπόλοιπο.
Μην κάνεις περισσότερες από δύο αναπνοές σε κάθε προσπάθεια γιατί υπάρχει κίνδυνος (αν δεν έχεις συνηθίσει τις ασκήσεις αναπνοών) να ζαλιστείς.

Ρυθμική αναπνοή
Τι κάνει: Η ρυθμική αναπνοή βοηθά στον έλεγχο της αναπνοής στην άσκηση, την ομιλία, και γενικά όπου χρειάζεται να υπάρχει ρυθμός στην αναπνοή. Η διάρκεια της αναπνοής μπορεί να είναι από 4 έως15 δευτερόλεπτα, ανάλογα με την εξάσκηση. Δώσε μεγάλη βάση στο ρυθμό και προσπάθησε να αισθανθείς τον κραδασμό της συγκεκριμένης αναπνοής σε όλο το σώμα.
Πώς γίνεται: Κάθεσαι σε μια καρέκλα με ευθεία τη σπονδυλική στήλη και τον αυχένα ευθυγραμμισμένο σε αυτήν. Ο θώρακας είναι ανοιχτός και οι ώμοι χαλαροί μακριά από τα αυτιά. Τα χέρια ακουμπάνε άνετα και χαλαρά πάνω στα πόδια.
Κάνε μια αργή και βαθιά εισπνοή από τη μύτη μετρώντας 4-6 δευτερόλεπτα.
Κράτησέ τη μέσα 3 δευτερόλεπτα.
Εκπνέεις αργά από τη μύτη μετρώντας όσα δευτερόλεπτα και στην εισπνοή (4 ή 6), και στη συνέχεια βγάζεις όλο τον αέρα έξω.
Μπορείς να επαναλάβεις την άσκηση μερικές φορές, χωρίς όμως να κουράσεις τον οργανισμό σου.
Τελειώνοντας, δύο αναπνοές καθαρισμού είναι ό,τι καλύτερο για να σε ξεκουράσουν και παράλληλα να καθαρίσουν τους πνεύμονες.

Αναπνοή για το μυαλό
Τι κάνει: Καθαρίζει το μυαλό και το νευρικό σύστημα. Βοηθά στο διάβασμα (πριν ή ακόμα και κατά τη διάρκεια) και την διαύγεια του πνεύματος.
Πώς γίνεται: Κάθεσαι όπως θέλεις αρκεί να αισθάνεσαι άνετα..
Με το μικρό σου δάχτυλο κλείνεις το αριστερό ρουθούνι και εισπνέεις με το δεξί.
Απομακρύνεις το μικρό δάχτυλο και κλείνεις το δεξί ρουθούνι με τον αντίχειρα, εισπνέοντας από το αριστερό ρουθούνι.
Χωρίς να αλλάξεις θέση στα δάχτυλα εισπνέεις από το αριστερό ρουθούνι.
Άλλάξε δάχτυλα και κάνε εκπνοή από το δεξί ρουθούνι.
Συνέχισε την ίδια διαδικασία όσες φορές χρειαστεί.

Κυκλική αναπνοή
Τι κάνει: Η συγκεκριμένη άσκηση είναι έντονη και μπορεί να δημιουργήσει διάφορες σωματικές ή συναισθηματικές αντιδράσεις. Είναι προτιμότερο να την κάνεις αφού πρώτα εξασκηθείς με τις προηγούμενες.
Πώς γίνεται: Αναπνέεις συνέχεια χωρίς καμία παύση.
Η εισπνοή είναι βαθιά όπως στην ρυθμική αναπνοή, αλλά πιο έντονη.
Η εκπνοή είναι δυνατή, στην οποία μπορεί να χρησιμοποιηθεί και το στόμα.
Χωρίς να σταματήσεις κάνεις κατευθείαν εισπνοή και συνεχίζεις τον κύκλο όσο αντέχεις.

© 2017 Forwoman.gr
facebook_page_plugin