Νοεμβρίου 24, 2017

Εναλλακτικά

 Τα φώτα της αίθουσας χαμηλώνουν, η ένταση της μουσικής αυξάνεται και το πρόγραμμα της yoga ξεκινά. Ρυθμικές αναπνοές σε συνδυασμό με συγκεκριμένες στατικές και δυναμικές ασκήσεις στοχεύουν στην ολοκληρωμένη εκγύμναση του μυοσκελετικού συστήματος του ασκούμενου και στην απόκτηση ψυχικής ισορροπίας. Μπορεί η yoga να αποτελεί φιλοσοφία στην Ινδία, καθώς θεωρείται μέσο για την κατάκτηση της γνώσης και της λύτρωσης, όμως στην πράξη η συγκεκριμένη τεχνική βοηθά το σώμα να χαλαρώσει, απαλύνει τους μυικούς πόνους, απομακρύνει το στρες και συμβάλλει στην αντιμετώπιση αναπνευστικών δυσλειτουργιών.

Οι ρίζες της yoga

Η λέξη YOGA ετυμολογικά προέρχεται από την Σανσκριτική ρίζα YUJ (στα Ελληνικά συνδέω, συσφίγγω, υποτάσσω) και εκφράζει σαν έννοια την κατάσταση ένωσης της ατομικής ψυχής με το Ον. Διακρίνεται σε έξι μεγάλες κατηγορίες οι οποίες είναι οι ακόλουθες: Hatha yoga, Asana yoga, Bhakti yoga, Jnana yoga, Karma yoga και Raja yoga. Κάθε είδος έχει τη δική του φιλοσοφία και τις δικές του τεχνικές χαλάρωσης.

Η σημασία της σωστής εκτέλεσης των ασκήσεων

Ολες οι ασκήσεις της yoga πρέπει να γίνονται αργά, με προσοχή και πάντοτε κάτω από την επίβλεψη ενός έμπειρου δασκάλου. Η σωστή αναπνοή κατά τη διάρκεια εκτέλεσης των κινήσεων παίζει πολύ σημαντικό ρόλο και στοχεύει στην ενεργοποίηση των πνευμονικών κυψελίδων.

Διαδικασία της αναπνοής

Ποια είναι όμως η διαδικασία της αναπνοής; Ξεκινώντας η εισπνοή, ο ασκούμενος στέλνει τον αέρα στο κάτω μέρος των πνευμόνων με αποτέλεσμα να πιέζεται το διάφραγμα και να γίνεται κυρτό προς τα κάτω. Αυτή η κίνηση του διαφράγματος πιέζει τα σπλάχνα προς τα έξω, προβάλλοντας την κοιλιακή χώρα. Στην συνέχεια γεμίζει το μέσο των πνευμόνων, το διάφραγμα επανέρχεται και η κοιλιακή χώρα μετατοπίζεται προς τα μέσα. Τέλος γεμίζει το επάνω μέρος των πνευμόνων και τραβάει την κοιλιακή χώρα προς τα μέσα και επάνω. Κατά τη διάρκεια της εκπνοής ακολουθείται η αντίθετη πορεία. Δηλαδή, εκπνοή πρώτα από το επάνω μέρος των πνευμόνων, μετά από την μέση και τέλος από το κάτω μέρος των πνευμόνων.

Θετικές επιδράσεις της yoga

Ερευνα που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Journal of the American Medical Association (JAMA) υποστηρίζει πως η yoga συμβάλλει στην καταπολέμηση του άγχους και μπορεί να μειώσει τους πόνους από το σύνδρομο του καρπιαίου σωλήνα. Μια σειρά ειδικών ασκήσεων yoga μειώνει την συμπίεση του μέσου νεύρου στον καρπιαίο σωλήνα και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος.

Yoga για όλους

Η yoga απευθύνεται σε όλες τις ηλικίες, αναξάρτητα με το επίπεδο της φυσικής τους κατάστασης και συχνά αποτελεί μέσο αποκατάστασης τραυματισμών. Παρ' όλα αυτά η yoga, όπως και κάθε άλλο είδος άσκησης, απαιτεί την έγκριση γιατρού πριν ξεκινήσετε την πρακτική σας εξάσκηση

care.gr

Εναλλακτικά

Η δύναμη της θετικής σκέψης μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο σας, μετασχηματίζοντας τον τρόπο με τον οποίο τον βιώνετε.

Ερευνητές από το πανεπιστήμιο του Reading στην Αγγλία, υποστηρίζουν ότι πέντε λεπτά γνωσιακής συμπεριφορικής θεραπείας την ημέρα, οδηγούν σε μείωση του αισθήματος πόνου έως και κατά 60%.

Οι επιστήμονες χρησιμοποίησαν θερμικούς ανιχνευτές για την εφαρμογή θερμότητας στα χέρια 34 εθελοντών, δημιουργώντας πόνο παρόμοιο με αυτό που βιώνει κάποιος που έχει υποστεί έγκαυμα.

Όταν ζήτησαν από τους συμμετέχοντες να αξιολογήσουν τη σοβαρότητα του πόνου που ένιωθαν, όσοι είχαν υποβληθεί σε «θεραπεία εκπαίδευσης πόνου» από πριν εμφάνισαν κατά 58% χαμηλότερα ποσοστά από το υπόλοιπο γκρουπ εθελοντών.

Οι ερευνητές υποστηρίζουν ότι τα ευρήματα αυτά υποδηλώνουν πως η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία θα μπορούσε να θεραπεύσει ασθένειες, όπως ο χρόνιος πόνος στην πλάτη.

«Από τους 34 συμμετέχοντες, οι μισοί είχαν εκπαιδευτεί στο πώς να ελέγχουν τις αρνητικές σκέψεις που συνδέονται με το αίσθημα του πόνου. Μέχρι τώρα δε γνωρίζαμε αν οι πεποιθήσεις μας αλλάζουν τη συναισθηματική μας αντίδραση στον πόνο ή αν το μυαλό πραγματικά μπορεί να αλλάξει τις αισθήσεις που προκύπτουν από το σώμα» ανέφερε στη Daily Mail ο επικεφαλής της έρευνας, Dr Tim Salomons.

Τα συμπεράσματα της έρευνας δημοσιεύτηκαν στο επιστημονικό περιοδικό Pain.

news.gr

Εναλλακτικά

Το μυστικό της νεότητας σε 5 θιβετιανές ασκήσεις themata fitness. Λιγότερη γνωστή στο δυτικό κόσμο από τα άλλα είδη γιόγκα, η θιβετιανή γιόγκα θεωρείται από τις πιο παλιές. Την πρακτική της μέσω των ασκήσεων, ακολουθούσαν οι μοναχοί στα απομακρυσμένα μοναστήρια των Ιμαλάιων για αιώνες προκειμένου να διατηρήσουν την υγεία, την αντοχή, τη γαλήνη αλλά και τη μακροζωία τους.

Πιστεύανε ότι αυτές οι πέντε ασκήσεις – που μερικές θα σας φανούν γνωστές- οι οποίες αντιστοιχούν στα πέντε στοιχεία, μπορούν να καθυστερήσουν τη διαδικασία της γήρανσης γιατί ενεργοποιούν τα επτά ενεργειακά κέντρα (τσάκρας) που αντιστοιχούν σε ενδοκρινείς αδένες του ορμονικού συστήματος που ρυθμίζουν το βάρος και τον τρόπο που γερνάμε, με αποτέλεσμα να βελτιώνεται η συνολική λειτουργία των κυττάρων και το σώμα να διατηρείται σε καλή φυσική κατάσταση.

Επιπλέον, όποιος τις ακολουθεί αποκτάει περισσότερη ενέργεια, έχει μεγαλύτερη αντοχή, κάνει καλύτερο ύπνο, βελτιώνεται η μνήμη του, αυξάνεται η δύναμη και η ευλυγισία του, χαλαρώνει και νιώθει καλύτερα ψυχικά. Στοιχεία ικανοποιητικά για να πείσουν ακόμα και τους λιγότερο φανατικούς οπαδούς της γιόγκα.

Ποιες είναι οι 5 Θιβετιανές ασκήσεις

1. Στροβιλισμός (ενέργεια)
Για την ενεργοποίηση του σώματος και του πνεύματος. Συμβολίζει την ανάγκη για αναζωογόνηση. Διεγείρει το νευρικό και λεμφικό σύστημα, βελτιώνει το συντονισμό και επιφέρει την ισορροπία.
Όρθιοι, με τα χέρια ανοιχτά στο πλάι και τις παλάμες προς τα κάτω, αρχίζετε να περιστρέφεστε από τα αριστερά.

2. Άρση ποδιών (αέρας)
Είναι μία από τις αντίστροφες στάσεις γνωστές για τα οφέλη που προσφέρουν. Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, ενδυναμώνει τους βαθύς κοιλιακούς μυς, των γλουτών, των ποδιών και της πλάτης προστατεύοντας την σπονδυλική στήλη και διατάσει τους αυχενικούς απομακρύνοντας την ένταση.
Ξαπλωμένοι σε ύπτια θέση, με τα χέρια δίπλα στο σώμα, ανεβάζετε τεντωμένα τα πόδια σας και συγχρόνως το κεφάλι σας φέρνοντας το πηγούνι προς το στέρνο. Κατεβάζετε ταυτόχρονα. Αν η εκτέλεση με τεντωμένα πόδια σας φανεί δύσκολη, λυγίζετε τα πόδια, τα σηκώνετε και μετά τα τεντώνετε.

3. Γονατιστή καμήλα (νερό)
Μαθαίνει να είμαστε σαν το νερό που ρέει ελεύθερα , αλλάζει σχήμα και μορφές χωρίς να αντιστέκεται. Συμβολίζει τη δημιουργικότητα, την ευαισθησία, τα συναισθήματα. Μία άσκηση που επηρεάζει το ενδοκρινικό και πεπτικό σύστημα, διατείνει τους μυς του θώρακα και της σπονδυλικής στήλης, αυξάνει την ευλυγισία και ανοίγει την περιοχή της λεκάνης.
Με τα γόνατα στο πάτωμα, το σώμα σε όρθια θέση, τα πόδια λίγο ανοιχτά και τα χέρια στο κάτω μέρος των γλουτών για υποστήριξη, κοιτάτε πρώτα προς τα κάτω, μετά σηκώνετε το κεφάλι και κάνετε τόξο το σώμα σας προς τα πίσω. Το κεφάλι ακολουθεί την κίνηση η οποία εκτελείτε από τη θωρακική μοίρα και όχι από την οσφυϊκή. Εκπνέετε όταν ρίχνετε το κεφάλι μπροστά εισπνέετε όταν κάνετε την έκταση.

4. Τραπέζι (γη)
Συμβολίζει τη σταθερότητα, τη θεμελίωση, το κέντρο, την πειθαρχία, την τάξη, τις δυνατές σχέσεις. Αυξάνεται η ζωτικότητα, η δύναμη, στους ώμους, στα χέρια και στους καρπούς και ενδυναμώνονται οι κοιλιακοί μυς, των ισχίων και των μηρών.
Καθισμένοι στο πάτωμα με τα πόδια λίγο ανοιχτά μπροστά, τον κορμό όρθιο και τα χέρια τεντωμένα με τις παλάμες δίπλα στη λεκάνη και τα δάχτυλα να κοιτούν μπροστά, φέρνετε εκπνέοντας το πηγούνι προς το στέρνο και εισπνέοντας ανασηκώνετε τη λεκάνη σπρώχνετε το σώμα προς τα πάνω σε θέση τραπέζι. Προσέχετε τα χέρια να είναι σε κάθετη ευθυγράμμιση με τους ώμους. Το ίδιο οι αστράγαλοι με τα γόνατα. Εκπνέετε καθώς έρχεστε στην αρχική θέση.

5. Κάτω-πάνω σκύλος (φωτιά)
Μία δυναμική άσκηση που συμβολίζει τις νέες ιδέες, το πάθος, την αυτοπεποίθηση, την επέκταση. Δυναμώνει τους ώμους και τα χέρια, ανοίγει το θώρακα, κάνει διάταση στις ωμοπλάτες και σε όλη την περιοχή της πλάτης, διεγείρει το νευρικό σύστημα, χαρίζει ενέργεια και ζωτικότητα.
Ξαπλωμένοι σε πρηνή θέση, το κεφάλι κάτω, τα πόδια τεντωμένα στο άνοιγμα της λεκάνης και τις παλάμες στο ύψος του στήθους. Παίρνετε εισπνοή και με τους ώμους προς τα πίσω, ανασηκώνετε το στέρνο, τεντώνετε τα χέρια και με τα γόνατα να έχουν ξεκολλήσει από το έδαφος, έρχεστε στη θέση «κάτω σκύλος» κοιτώντας προς τα πάνω. Με την εκπνοή, φέρνετε το κεφάλι κάτω , τη λεκάνη ψηλά και σπρώχνετε το σώμα στη θέση του «πάνω σκύλου» (ή του γράμματος Λ)

 

Τρόπος εκτέλεσης
• Αρχίζετε με τρεις επαναλήψεις την κάθε άσκηση, τις οποίες ανάλογα με το ρυθμό και τις δυνατότητες σας, αυξάνεται σταδιακά ανά 2 κάθε εβδομάδα. Ο μέγιστος αριθμός είναι 21.
• Για καλύτερα αποτελέσματα πρέπει να γίνονται καθημερινά. Για αυτό και σημαντικότερο είναι η εξάσκηση και όχι οι περισσότερες επαναλήψεις.
• Η ιδανική ώρα είναι το πρωί, αλλά αν δεν μπορείτε οποιαδήποτε ώρα της ημέρας είναι καλή. Ποτέ όμως μετά από φαγητό.
• Η αναπνοή είναι πολύ σημαντική. Εισπνέετε από τη μύτη και εκπνέετε από το στόμα έχοντας το λίγο ανοιχτό. Σε καμιά περίπτωση να μη την κρατάτε
• Αν έχετε πίεση του αίματος ή υποφέρετε από ιλίγγους , αποφεύγετε τους στροβιλισμούς.

Εναλλακτικά

Τα φώτα της αίθουσας χαμηλώνουν, η ένταση της μουσικής αυξάνεται και το πρόγραμμα της yoga ξεκινά. Ρυθμικές αναπνοές σε συνδυασμό με συγκεκριμένες στατικές και δυναμικές ασκήσεις στοχεύουν στην ολοκληρωμένη εκγύμναση του μυοσκελετικού συστήματος του ασκούμενου και στην απόκτηση ψυχικής ισορροπίας.

Μπορεί η yoga να αποτελεί φιλοσοφία στην Ινδία, καθώς θεωρείται μέσο για την κατάκτηση της γνώσης και της λύτρωσης, όμως στην πράξη η συγκεκριμένη τεχνική βοηθά το σώμα να χαλαρώσει, απαλύνει τους μυικούς πόνους, απομακρύνει το στρες και συμβάλλει στην αντιμετώπιση αναπνευστικών δυσλειτουργιών.

Οι ρίζες της yogaΗ λέξη YOGA ετυμολογικά προέρχεται από την Σανσκριτική ρίζα YUJ (στα Ελληνικά συνδέω, συσφίγγω, υποτάσσω) και εκφράζει σαν έννοια την κατάσταση ένωσης της ατομικής ψυχής με το Ον.

Διακρίνεται σε έξι μεγάλες κατηγορίες οι οποίες είναι οι ακόλουθες: Hatha yoga, Asana yoga, Bhakti yoga, Jnana yoga, Karma yoga και Raja yoga. Κάθε είδος έχει τη δική του φιλοσοφία και τις δικές του τεχνικές χαλάρωσης.

Η σημασία της σωστής εκτέλεσης των ασκήσεων Ολες οι ασκήσεις της yoga πρέπει να γίνονται αργά, με προσοχή και πάντοτε κάτω από την επίβλεψη ενός έμπειρου δασκάλου.

Η σωστή αναπνοή κατά τη διάρκεια εκτέλεσης των κινήσεων παίζει πολύ σημαντικό ρόλο και στοχεύει στην ενεργοποίηση των πνευμονικών κυψελίδων.

Διαδικασία της αναπνοής

Ποια είναι όμως η διαδικασία της αναπνοής; Ξεκινώντας η εισπνοή, ο ασκούμενος στέλνει τον αέρα στο κάτω μέρος των πνευμόνων με αποτέλεσμα να πιέζεται το διάφραγμα και να γίνεται κυρτό προς τα κάτω.

Αυτή η κίνηση του διαφράγματος πιέζει τα σπλάχνα προς τα έξω, προβάλλοντας την κοιλιακή χώρα. Στην συνέχεια γεμίζει το μέσο των πνευμόνων, το διάφραγμα επανέρχεται και η κοιλιακή χώρα μετατοπίζεται προς τα μέσα.

Τέλος γεμίζει το επάνω μέρος των πνευμόνων και τραβάει την κοιλιακή χώρα προς τα μέσα και επάνω. Κατά τη διάρκεια της εκπνοής ακολουθείται η αντίθετη πορεία. Δηλαδή, εκπνοή πρώτα από το επάνω μέρος των πνευμόνων, μετά από την μέση και τέλος από το κάτω μέρος των πνευμόνων.

Θετικές επιδράσεις της yoga

Ερευνα που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Journal of the American Medical Association (JAMA) υποστηρίζει πως η yoga συμβάλλει στην καταπολέμηση του άγχους και μπορεί να μειώσει τους πόνους από το σύνδρομο του καρπιαίου σωλήνα. Μια σειρά ειδικών ασκήσεων yoga μειώνει την συμπίεση του μέσου νεύρου στον καρπιαίο σωλήνα και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος.

Η yoga απευθύνεται σε όλες τις ηλικίες, αναξάρτητα με το επίπεδο της φυσικής τους κατάστασης και συχνά αποτελεί μέσο αποκατάστασης τραυματισμών. Παρ' όλα αυτά η yoga, όπως και κάθε άλλο είδος άσκησης, απαιτεί την έγκριση γιατρού πριν ξεκινήσετε την πρακτική σας εξάσκηση.

Εναλλακτικά

Το hot stones massage ή αλλιώς μάλαξη με ζεστές πέτρες είναι μια θεραπευτική μέθοδος μασάζ που με διάφορους τρόπους εφαρμόστηκε από πολλούς αρχαίους λαούς, όπως τους Σαμάνους θεραπευτές της Χαβάης, γνωστούς ως Kahunas, τους Ινδιάνους της Βόρειας Αμερικής, τους Κινέζους, τους Αιγύπτιους και βέβαια του Έλληνες.

Οι πέτρες που χρησιμοποιούνται είναι βασάλτες, δηλαδή μαύρες ηφαιστειακές πέτρες (λάβα με λίγα λόγια). Οι πέτρες αυτές χαρακτηρίζονται απ’ τις γεωμαγνητικές ιδιότητες του χαλκού και του σιδήρου κι όταν θερμανθούν απελευθερώνουν ενέργεια, εκπέμποντας δονήσεις.

Θερμαίνονται μέσα σε νερό που βράζει στους 120 ή στους 150 βαθμούς Κελσίου, ενώ σε ειδικές περιπτώσεις, που πρέπει να μαλαχθούν φλεγμαίνουσες περιοχές, εφαρμόζονται ψυχροί λίθοι και σε αρκετές περιπτώσεις γίνεται συνδυασμός αυτών.

Η εφαρμογή γίνεται στους ενεργειακούς σταθμούς του ανθρωπίνου σώματος (τσάκρας) κατά μήκος της πλάτης και με την εναλλαγή θερμού –ψυχρού βελτιώνεται η κυκλοφορία του αίματος, αυξάνεται ο μεταβολισμός, αποτοξινώνεται η λέμφος και κατά συνέπεια αναζωογονείται το ανοσοποιητικό. Παρατηρείται επίσης άμεση ανακούφιση από χρόνιους μυοσκελετικούς πόνους και πόνους αρθρώσεων καθώς και ισχυαλγίες και πόνους περιόδου.

Το νευρικό σύστημα επηρεάζεται πολύ θετικά, καθώς μειώνεται το στρες και αντιμετωπίζεται αποτελεσματικά η αϋπνία, γιατί εναρμονίζεται η ροή της ενέργειας που ήταν διαταραγμένη.

Η εμπειρία ενός μασάζ με θερμούς λίθους στο χώρο μας θα σας μείνει αξέχαστη καθώς μετά τη χαλάρωση με τις ζεστές ηφαιστειακές πέτρες ακολουθεί ένα απολαυστικό μασάζ με αιθέρια έλαια που θα σας απογειώσει

http://www.massage-therapy.gr

Εναλλακτικά

Η ονομασία «τσάκρας» προέρχεται από την Ινδουϊστικό μυστικισμό, όπου στην προσπάθεια να περιγραφούν τα ενεργειακά ανθρώπινα κέντρα τους δόθηκε η ονομασία «τροχός».

Πράγματι τα τσάκρας φαίνονται σαν να κινούνται, ωθούμενα από την ενέργεια που λαμβάνουν τόσο από το γύρω περιβάλλον όσο και από τον ίδιο τον άνθρωπο. Ανταποκρίνονται σε βασικές αρτηρίες, κεντρικά σημεία του νευρικού συστήματος αλλά και σημαντικά όργανα όπως την καρδιά και το στομάχι. Παρόλο που συνήθως στις μεταφυσικές διδασκαλίες αναφέρονται κυρίως 7 τέτοια κέντρα, ουσιαστικά η ανθρώπινη υπόσταση αποτελείται από εκατοντάδες μικρά ενεργειακά σημεία που είναι συν-υπεύθυνα για την ισορροπία της αύρας.

Η πρώτη αναφορά σε αυτά γινέται στις Ουπανισάδες, αλλά η πρώτη τους κατηγοριοποίηση έγινε τον 8ο αιώνα, μαζί με ολοκληρωμένες λεπτομέρειες για τις κραδασμικές τους λειτουργίες και τον ρόλο που παίζουν στο σύνολο του ανθρώπου.

Στην εποχή μας έχουμε συνηθίσει να συνδέουμε τα ενεργειακά κέντρα με συγκεκριμένα χρώματα, ωστόσο αυτή η προσθήκη φαίνεται πως έγινε στην Δύση την δεκαετία του 1980, καθώς τα παλιότερα κείμενα δεν αναφέρονται τόσο σε μία σταθερή χρωματική απεικόνιση του κέντρου σαν ενέργεια , αλλά το καθένα παρουσιάζεται σαν άνθος που κάθε του πέταλο έχει τα δικά του σύμβολα και χρώματα τα οποία όμως δεν έχουν σχεδόν καθόλου σχέση με τα χρώματα που η Δύση τους έδωσε.

Το κάθε ενεργειακό κέντρο ανταποκρίνεται σε διαφορετικές ενεργειακές και ψυχικές ποιότητες και όλα μαζί δημιουργούν ένα ισορροπημένο σύνολο, την αύρα. Εφόσον υπάρξει κάποιο μπλοκάρισμα ή ανισορροπία, τότε επηρεάζονται και τα υπόλοιπα τσάκρας και γενικά η αύρα χάνει την καθαρότητα και την δύναμη της, με αποτέλεσμα πιθανόν να υπάρξουν και σωματικές ασθένειες ή γενικά σύγχυση σε διαφορετικούς τομείς της ζωής του ατόμου.

Ας δούμε όμως τα 7 βασικά κέντρα πιο αναλυτικά:

Το κέντρο της Βάσης: Μουλαντάρα

Είναι το πρώτο κέντρο και αυτό που μας συνδέει περισσότερο με την Γη και την ύπαρξη μας σε αυτόν τον πλανήτη. Ανιχνεύεται στο σημείο περίπου του κόκκυγα και αποτελεί την βάση μας, κρατά τα κύρια χαρακτηριστικά μας για επιβίωση και ζωή. Στην υπερβολή του μπορεί να οδηγήσει σε ραθυμία (η Γη μας «τραβά» προς τα κάτω, δεν έχουμε ζωτικότητα), αντίσταση στην αλλαγή, απληστία και υπερβολή τάση για κατοχή αγαθών. Ένα κέντρο βάσης που υπολειτουργεί από την άλλη μας γεμίζει υπερβολικούς φόβους και κυριώτερα νιώθουμε αποκομμένοι από το σώμα μας αλλά και τον ίδιο μας τον εαυτό. Ένα υγιές Μουλαντάρα οδηγεί σε πιο συνειδητή ύπαρξη στο παρόν ενώ μέσα μας νιώθουμε ασφαλείς, θετικοί και ικανοί να φέρουμε εις πέρας τους στόχους μας. Για να τονώσουμε αυτό το κέντρο μπορούμε να ασχοληθούμε περισσότερο με την Φύση και τα φυτά, γενικά να απασχοληθούμε με το δημιουργούμε πράγματα με τα χέρια μας αλλά και να ασκούμαστε τακτικά. Για να μειώσουμε την περίσσια ενέργεια του όταν είναι σε υπερβολή, μπορούμε να μειώσουμε την πολλή δουλειά, τον υπερβολικά πολύ ύπνο και τις μεγάλες ποσότητες φαγητού. Γενικά σε αυτό το κέντρο χρειάζεται δράση χωρίς να μας απορροφά.

Το κέντρο του Ηβικού Οστού: Σβαντιστάνα

Από την απτή σταθερότητα, μεταφερόμαστε στην υδάτινη φύση του δεύτερου κέντρου που σχετίζεται με την δημιουργικότητα σε σωματικό και πνευματικό επίπεδο. Συνδέεται με τα εσωτερικά γεννητικά όργανα, τους γοφούς και την μέση. Εδώ κάθε ενέργεια μετασχηματίζεται σε δημιουργική πνοή, για αυτό και είναι σημαντικό να υπάρχει ισορροπία και καθαρή πρόθεση. Στην υπερβολή του δείχνει συνεχείς εναλλαγές στην διάθεση, υπερβολική ευαισθησία και εξάρτηση από άλλους προκειμένου να προχωρήσουμε μπροστά. Αν το κέντρο αυτό δεν έχει πολλή ενέργεια τότε το άτομο τείνει να έχει συναισθηματική ψυχρότητα, υπερβολική οριοθέτηση και έλλειψη ενθουσιασμού για ζωή. Σε αυτό το κέντρο πρέπει να βρούμε τί είναι αυτό που μας κινεί, που δίνει χαρά στην ζωή μας ώστε να το κάνουμε δύναμη αλλαγής και ουσίας.

Το κέντρο του Ηλιακού Πλέγματος: Μανιπούρα

Με το σώμα μας γειωμένο και το συναίσθημα να ρέει, πλέον αρχίζουμε να γινόμαστε φορείς ενεργητικότητας. Καθώς αυτή η ενέργεια ανεβαίνει στο τρίτο τσάκρα έχει τη δυνατότητα να γίνει προσωπική δύναμη, για αυτό και σε αυτό το κέντρο εδρεύουν η θέληση και η αυτοεκτίμηση. Η φωτιά αυτού του κέντρου μπορεί να είναι παραγωγική-να δημιουργήσει το κατάλληλο περιβάλλον για να αναπτυχθεί ένας υγιείς εαυτός- ή να απλωθεί επικίνδυνα, καίγοντας χωρίς όρια. Ανταποκρίνεται κυρίως στο πεπτικό σύστημα, βοηθώντας μας να «χωνέψουμε» τις ενέργειες γύρω μας και είτε να τις διοχετεύσουμε αρμονικά είτε να τις απορρίψουμε. Η περίσσια ενέργεια εδώ δίνει την τάση για εξουσία, έντονο ανταγωνισμό, υπερκινητικότητα και νευρικότητα. Ένα ηλιακό πλέγμα που υπολειτουργεί μπορεί να οδηγήσει σε έλλειψη ενεργητικότητας, ψυχρότητα στην συμπεριφορά και χαμηλή αυτοεκτίμηση. Αν θέλουμε να δουλέψουμε περισσότερο το στοιχείο της φωτιάς μέσα μας χρειάζεται να μάθουμε να παίρνουμε περισσότερα ρίσκα αλλά και να αναγνωρίζουμε την πιθανότητα ότι μπορεί και να κάνουμε κάποιο λάθος στην πορεία.

Το κέντρο της καρδιάς: Ανάχατα

Το ενδιάμεσο κέντρο που γεφυρώνει τα χαμηλότερα κέντρα με τα υψηλότερα. Είναι το απόλυτο σημείο ηρεμίας, όπου μπορούμε να βιώσουμε τη δύναμη της αγάπης καθώς ενώνουμε 2 διαφορετικές ενέργειες: το νου και το σώμα. Σε αυτό το κέντρο εμπεριέχεται μόνο θεραπεία, γαλήνη, ανακούφιση, θετικότητα. Αν όμως οι ενέργειες του δουλεύουν στην υπερβολή τότε τείνουμε να φροντίζουμε περισσότερο τις ανάγκες των άλλων και να έχουμε την συμπεριφορά του «μάρτυρα», όπου θεωρούμε πως οι άλλοι φταίνε για την δική μας πορεία στη ζωή. Στην έλλειψη του, αυτό το κέντρο μπορεί να μας κάνει αντικοινωνικούς, απομονωμένους και με φόβο να έρθουμε πιο κοντά με τους άλλους. Χρειάζεται να είμαστε πιο ανοιχτοί με τον ίδιο μας τον εαυτό πρώτα από όλα και μετά με τους άλλους γύρω μας χωρίς να χανόμαστε σε αυτή την ιδιότητα. Η εκτίμηση των όσων έχουμε είναι μία πολύ βασική άσκηση για να αρχίσουν να ρέουν οι ενέργειες αυτού του κέντρου.

Το κέντρο του λαιμού: Βισούντι

Η πνοή είναι η βάση της ύπαρξης μας. Χωρίς να αναπνέουμε δεν μπορούμε να ζήσουμε για παραπάνω από λίγα λεπτά ενώ με την κίνηση της αναπνοής μεταφέρουμε ενέργεια βαθύτερα στο σώμα μας. Αυτό το κέντρο συνδέεται με τον λαιμό, τους ώμους το στόμα και το σαγόνι και μας βοηθά να εκφράσουμε τις ποιότητες μας ανεμπόδιστα, όπως ο αέρας κινείται στην Γη. Όταν όμως αυτό το στοιχείο υπάρχει σε υπερβολή τότε μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική ομιλία, ακόμα και τραυλισμό αλλά και δυσκολία στο να κρατήσουμε πληροφορίες κρυφές. Ένα υπολειτουργικό κέντρο δίνει αδυναμία στον τόνο της φωνής, ντροπαλότητα και γενικά δυσκολία έκφρασης. Εδώ βοηθά πολύ το τραγούδι, τα μάντρας αλλά και η συγγραφή ακόμα και μικρών προτάσεων ώστε να τονώσουμε το αίσθημα της έκφρασης του εαυτού.

Το κέντρου του τρίτου ματιού: Άζνα

Φτάνουμε πια στο σημείο όπου μπαίνουμε βαθύτερα στον εσωτερικό μας κόσμο, την πηγή της σοφίας και της Γνώσης. Εδώ αναζητούμε το φως της συνειδητότητας αλλά και πώς να το διοχετεύσουμε στην καθημερινότητα μας ώστε να βλέπουμε πιο καθαρά πίσω από τις φαινομενικές εικόνες. Βρίσκεται στο νοητό σημείο ανάμεσα και πάνω από τα φυσικά μας μάτια, με την διορατική του ματιά να διαπερνά την πυκνή ύλη και να φτάνει σε υψηλότερες διαστάσεις. Η υπερβολική προσκόλληση σε αυτό το σημείο μπορεί όμως να οδηγήσει σε αυταπάτες, εμμονές, υπερβολικές φαντασίες και δυσκολία αυτοσυγκέντρωσης. Ένα τρίτο μάτι που αδυνατεί να λειτουργήσει ομαλά λόγω έλλειψης ενέργειας μπορεί να μας ωθήσει στον σκεπτικισμό, την άρνηση να δούμε τα πράγματα όπως είναι, απάθεια και δυσκολία στον οραματισμό. Το φως, τα χρώματα, η ανάγνωση βιβλίων και ο διαλογισμός είναι πολύ βοηθητικά στοιχεία για την τόνωση αυτού του κέντρου.

Το κέντρο της κεφαλής: Σαχασράρα

Και φτάνουμε στο τελευταίο ανθρώπινο ενεργειακό κέντρο, που εδρεύει πάνω από το κεφάλι μας. Είναι αυτό που συνδέει τη δική μας συνειδητότητα με αυτή του Σύμπαντος, όπου πια καταλύονται τα δεσμά της ύλης και ερχόμαστε σε επαφή με το άπειρο των πνευματικών δυνατοτήτων. Είναι ο χιλιοπέταλος λωτός που απορροφά τις κοσμικές ενέργειες και τις γειώνει στις ρίζες που έχει μέσα στο σώμα. Οι κραδασμοί του ενώνονται με αυτές των υπόλοιπων κέντρων για να πετύχουμε την εκδήλωση ανώτερων οραμάτων, υψηλότερων στόχων και ιδανικών. Θα πρέπει όμως να προσέξουμε να μην απορροφηθούμε σε μια πνευματική υπερβολή που θα μας κάνει να αποσυνδεθούμε από το σώμα και την πραγματικότητα στο εδώ και τώρα, ούτε και να ζούμε μέσα στον δικό μας κόσμο. Από την άλλη, ένα κέντρο κεφαλής που υπολειτουργεί μπορεί να ωθήσει στον πνευματικό κυνισμό, την απάθεια, την αποσύνδεση από το πνεύμα λόγω φόβων αλλά και την οργή για τις ανώτερες διαστάσεις. Τιμώντας το πνεύμα στην καθημερινότητα μας είναι η καλύτερη άσκηση που μπορούμε να κάνουμε για το έβδομο τσάκρα, όπως και το να διαλογιστούμε ή και γενικά να προσπαθούμε να βρούμε την ιερότητα κάθε πράγματος στην ζωή μας.

Γιονίντα Ντρίζα, Ενεργειακή Θεραπεύτρια – Συγγραφέας

enallaktikidrasi.com

Εναλλακτικά

1. Άλλαξε τον εαυτό σου.

«Πρέπει εσύ να αποτελείς την αλλαγή που θέλεις να δεις στον κόσμο»

Εάν αλλάξεις τον εαυτό σου, θα αλλάξεις τον κόσμο σου. Εάν αλλάξεις τον τρόπο σκέψης σου, τότε θα αλλάξουν οι ενέργειές σου, αλλά και το πώς αισθάνεσαι. Και με αυτόν τον τρόπο ο κόσμος γύρω σου θα αλλάξει. Όχι μόνο γιατί πλέον θα βλέπεις το περιβάλλον σου μέσω νέων «φακών» σκέψης και συναισθημάτων, αλλά και γιατί η αλλαγή μέσα σου μπορεί να σου επιτρέψει να αναλάβεις δράση με τρόπους που δεν είχες ποτέ φανταστεί.

2. Εσύ έχεις τον έλεγχο.
«Κανείς δεν μπορεί να με πειράξει χωρίς την άδειά μου»

Το τι νιώθεις και το πώς αντιδράς σε κάτι, είναι πάντα δική σου επιλογή. Μπορεί να υπάρχει ένας «κανονικός» ή ένας κοινός τρόπος αντίδρασης σε διαφορετικά πράγματα. Το σίγουρο είναι ότι μπορείς να επιλέξεις τις δικές σου σκέψεις, αντιδράσεις και συναισθήματα σχεδόν στα πάντα. Δεν χρειάζεται να πανικοβάλλεσαι, να αντιδράς υπερβολικά ή αρνητικά. Τουλάχιστον όχι κάθε φορά και όχι άμεσα. Μερικές φορές, αντιδρούμε αντανακλαστικά και όχι συνειδητά.

3. Συγχώρησε και άφησε το να φύγει.
«Ο αδύναμος δεν μπορεί ποτέ να συγχωρήσει. Η συγχώρεση είναι το χαρακτηριστικό του ισχυρού»
«Το ‘οφθαλμόν αντί οφθαλμού’ μπορεί να οδηγήσει μόνο στο να τυφλωθεί όλος ο κόσμος».

Το να καταπολεμάς το κακό με κακό δε πρόκειται να σε βοηθήσει. Μπορείς πάντα να επιλέγεις τον τρόπο αντίδρασής σου στις καταστάσεις. Όταν ενσωματώσεις αυτόν τον τρόπο σκέψης στη ζωή σου, τότε θα μπορείς να αντιδράς με ένα τρόπο που θα είναι πιο χρήσιμος για εσένα και για τους άλλους. Έχεις συνειδητοποιήσει ότι με το να συγχωρείς και να ξεχνάς το παρελθόν, θα προσφέρεις σε εσένα και τους γύρω σου μία μεγάλη υπηρεσία; Το να σπαταλάς το χρόνο σου σε αρνητικές εμπειρίες, από τη στιγμή που έχεις πάρει όλα τα μαθήματα από αυτές, δεν θα σου προσφέρει τίποτα. Το πιο πιθανό θα είναι να προκαλέσεις στο εαυτό σου περισσότερο πόνο και να τον παραλύσεις καθιστώντας τον ανίκανο να αναλάβει δράση όταν θα πρέπει.

4. Χωρίς δράση δεν πρόκειται να φτάσεις πουθενά.
«Μια οκά δράσης αξίζει όσο τόνοι θεωρίας.»

Εάν δεν δράσεις πολύ λίγα πράγματα θα πραγματοποιηθούν. Ωστόσο η ανάληψη δράσης μπορεί να είναι επίπονη και δύσκολη, εκεί μπορεί να συναντήσεις αρκετή εσωτερική αντίσταση. Και έτσι μπορεί να καταφύγεις στη θεωρία ή στη μελέτη και τη σπουδή χωρίς κατάληξη. Έτσι μπορεί να νοιώθεις ότι εξελίσσεσαι χωρίς όμως να εισπράττεις κάποιο πραγματικό αποτέλεσμα στη ζωή σου. Για να φτάσεις πραγματικά εκεί που θέλεις και να κατανοήσεις πραγματικά τον εαυτό σου και τον κόσμο γύρω σου χρειάζεσαι δράση, πρακτική εξάσκηση. Η όποια μελέτη μπορεί να σου φέρει γνώση. Η πρακτική εξάσκηση όμως, η δράση είναι που θα μετατρέψει αυτή τη γνώση σε αποτέλεσμα και διευρυμένη αντίληψη για τον κόσμο.

5. Έχε το νου σου σε αυτή τη στιγμή.
«Δεν θέλω να προβλέπω το μέλλον. Είμαι αφοσιωμένος στην παρούσα στιγμή. Ο Θεός δεν μου έδωσε τον έλεγχο της επόμενης στιγμής, αλλά αυτής»

Ο καλύτερος τρόπος για να ξεπεράσεις την εσωτερική αντίσταση που συχνά σε σταματά από την ανάληψη δράσης, είναι να μείνεις στο παρόν όσο το δυνατόν περισσότερο και να είσαι δεκτικός. Γιατί; Επειδή, όταν ζεις στο παρόν, δεν ανησυχείς για την επόμενη στιγμή που ούτως ή άλλως δεν μπορείς να ελέγξεις.

6. Η ανθρώπινη φύση είναι κοινή για όλους μας.
«Είναι ανόητο να είσαι πολύ σίγουρος για την σοφία σου. Είναι υγιές να υπενθυμίζεις στον εαυτό σου ότι και οι ισχυρότεροι μπορεί να αποδυναμωθούν και οι σοφότεροι μπορεί να σφάλλουν»

Όταν θεοποιείς ανθρώπους -ακόμη κι αν έχουν καταφέρει εκπληκτικά πράγματα- κινδυνεύεις να αποστασιοποιηθείς από αυτούς. Συχνά αρχίζεις να αισθάνεσαι ότι εσύ δεν θα μπορούσες ποτέ να πετύχεις παρόμοια κατορθώματα. Είναι σημαντικό να θυμάσαι ότι κι αυτοί είναι ανθρώπινα πλάσματα όπως εσύ, άσχετα με το τι έχουν καταφέρει.

7. Να επιμένεις.
«Πρώτα θα σε αγνοήσουν, μετά θα γελάσουν με σένα, μετά θα σε πολεμήσουν, και τότε κέρδισες»

Να είσαι ανθεκτικός στα σαμποτάζ που σου στήνει ο ίδιος σου ο εαυτός. Μόνο τότε, η εσωτερική σου αντίσταση θα ασθενήσει και θα σε επισκέπτεται όλο και λιγότερο. Βρες αυτό που πραγματικά θέλεις να κάνεις και τότε θα βρεις και το εσωτερικό κίνητρο για να συνεχίσεις. Ένας λόγος που ο Γκάντι είχε τόσο μεγάλη επιτυχία με την μέθοδό της μη βίας, ήταν ότι ο ίδιος και οι οπαδοί του δεν παραιτήθηκαν ποτέ.

8. Να βλέπεις το καλό μέσα στους ανθρώπους και να βοηθάς.
«Βλέπω μόνο τις αρετές των ανθρώπων. Αφού δεν είμαι αλάθητος, δεν θα αναλύσω τα λάθη των άλλων»

Όλοι έχουμε κάτι καλό μέσα μας. Αν στοχεύεις στη βελτίωση τότε είναι χρήσιμο να επικεντρώνεσαι στις καλές πλευρές των ανθρώπων. Όταν εστιάζεις στα θετικά στοιχεία των άλλων, έχεις ακόμα ένα κίνητρο για να τους βοηθήσεις. Με το να βοηθάς τους άλλους δεν κάνεις μόνο την δική τους ζωή καλύτερη. Με τον καιρό παίρνεις πίσω ότι έδωσες, ενώ οι άνθρωποι που βοήθησες τείνουν περισσότερο να βοηθήσουν άλλα άτομα. Έτσι, όλοι μαζί, δημιουργείτε μια θετική αλλαγή που δυναμώνει.

9. Να είσαι αυθεντικός, ο αληθινός εαυτός σου.
«Ευτυχία είναι όταν αυτά που σκέπτεσαι, αυτά που λες και αυτά που κάνεις, βρίσκονται σε αρμονία μεταξύ τους»
«Πάντα να στοχεύεις στην πλήρη αρμονία της σκέψης, των λόγων και των πράξεων. Πάντα να στοχεύεις στο να εξαγνίζεις τις σκέψεις σου και όλα θα είναι καλά».

Μία από τις καλύτερες συμβουλές για την βελτίωση των κοινωνικών δεξιοτήτων είναι να συμπεριφέρεσαι με συνέπεια και να επικοινωνείς με αυθεντικό τρόπο. Στους ανθρώπους αρέσει αυτό και ο νους γαληνεύει όταν οι σκέψεις, τα λόγια και οι πράξεις είναι απόλυτα ευθυγραμμισμένες. Όταν είσαι αληθινός δεν χρειάζεται να αποδείξεις τίποτα γιατί η γλώσσα του σώματός σου και ο τόνος της φωνής σου -τα οποία κάποιοι λένε ότι είναι το 90% της επικοινωνίας- είναι συντονισμένα με τις σκέψεις σου.

10. Συνέχισε την ανάπτυξη και εξέλιξη του εαυτού σου.
«Η συνεχής ανάπτυξη είναι ο νόμος της ζωής. Αυτός που προσπαθεί να διατηρήσει τα δόγματά του για να φαίνεται συνεπής στους άλλους, οδηγεί τον εαυτό του σε λάθος δρόμο».

http://www.yogahouse.gr

Εναλλακτικά

 Η Γιόγκα του Γέλιου (Laughter Yoga) είναι μία τεχνική προσανατολισμένη στη σωματική άσκηση. Η συνταγή είναι απλή. Συνδυάζουμε απλές ασκήσεις γέλιου, ήπιες αναπνοές και ασκήσεις stretching, ρυθμικά χειροκροτήματα, τραγουδι, και πάνω απ’ όλα παιδική διάθεση και το αποτέλεσμα είναι γέλιο που ρέει κατευθείαν από την καρδιά! Με αυτό τον τρόπο βελτιώνεται η διάθεση και η υγεία και αυξάνεται η ευεξία μας!

 

Δυνατό και απλό εργαλείο. Στη Γιόγκα του Γέλιου, το γέλιο χρησιμοποιείται σαν εργαλείο και όχι σαν συναίσθημα. Επειδή δεν στηρίζεται καθόλου στο μυαλό, η Γιόγκα του Γέλιου μας βοηθάει να απομακρυνόμαστε με ευκολία από τους φόβους, τη λύπη, τις ανησυχίες, τα όρια που θέτουμε στον εαυτό μας κτλ. Σαν αποτέλεσμα δεν χρειάζεται να είμαστε χαρούμενοι, να έχουμε αίσθηση του χιούμορ, ή έστω και λόγο να γελάσουμε. Η Γιόγκα του Γέλιου βασίζεται στη φιλοσοφία «προσποιούμαι την ευτυχία». Ξεκινάμε να γελάμε προσποιητά και διατηρώντας οπτική επαφή με τα μέλη της ομάδας και φυσικά την παιδική μας διάθεση σύντομα το ψεύτικο γέλιο γίνεται πραγματικό και ρέει σαν ποτάμι!

Το γέλιο είναι το καλύτερο φάρμακο! Οι άνθρωποι έχουν φτιαχτεί για να γελούν. Το γέλιο είναι ένας φυσικός τρόπος καταπολέμησης του άγχους. Ανεβάζει τη διάθεσή μας και έτσι μας κάνει να αισθανόμαστε καλά και να βελτιώνουμε τη συμπεριφορά μας απέναντι στους γύρω μας.

Πηγαίνοντας μερικές δεκαετίες πίσω, οι υγιείς ενήλικες γελούσαν κατά μέσο όρο 20 λεπτά την ημέρα ή και περισσότερο. Σήμερα ένας ενήλικας γελάει μονάχα 5 λεπτά την ημέρα ή ακόμη λιγότερο σε κάποιες χώρες. Αυτή είναι μία από τις πιο δυσάρεστες συνέπειες του «μοντέρνου τρόπου ζωής».

Γυμναστείτε γελώντας! Όλοι ξέρουμε ότι το γέλιο μας κάνει να αισθανόμαστε καλά. Μισή ώρα γέλιου μπορεί να έχει αξιοσημείωτη επίδραση στην υγεία. Επιπλέον, το γέλιο αποτελεί μία ήπια μορφή άσκησης. Γεμίζει το σώμα με οξυγόνο, καθαρίζει σε βάθος τις αναπνευστικές οδούς και γυμνάζει τους πνεύμονες. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για ανθρώπους που δεν γυμνάζονται τακτικά.

Γιατί το γέλιο είναι τόσο ευεργετικό; Όταν γελάμε το σώμα μας απελευθερώνει ένα κοκτέιλ ορμονών και χημικών που έχουν εντυπωσιακή επίδραση στο σύστημα μας. Το άγχος και η αρτηριακή πίεση ελαττώνονται, η κατάθλιψη καταπολεμάται, το ανοσοποιητικό σύστημα ενδυναμώνεται και πολλά ακόμη. Η δυτική επιστήμη μόλις τώρα ξεκινά να ανακαλύπτει τα σπουδαία οφέλη του γέλιου.

Γιατί να κάνω Γιόγκα του Γέλιου; Για να περάσετε μια ώρα χαράς βελτιώνοντας την υγεία σας!

Έντεκα χρόνια πριν ο Δρ Μαντάν Κατάρια, ένας Ινδός γιατρός και μαθητής της Γιόγκα, έγραψε ένα άρθρο για ένα ιατρικό περιοδικό με τίτλο «Το γέλιο είναι το καλύτερο φάρμακο». Πεπεισμένος για τα ιατρικά οφέλη του γέλιου και των γιογκικών ασκήσεων αναπνοής, ο Δρ Κατάρια έψαχνε τον τρόπο για να φέρει αυτά τα οφέλη στον σύγχρονο άνθρωπο. Σε μια στιγμή έμπνευσης γεννήθηκε η Γιόγκα του Γέλιου. Χάρη στο Δρ Κατάρια, αμέτρητοι άνθρωποι στον κόσμο απολαμβάνουν τα πλεονεκτήματα του γέλιου, εξασκώντας την Γιόγκα του Γέλιου σε κλάμπ γέλιου, στο χώρο εργασίας τους, ή ακόμη και μόνοι τους.

Καινοτομία! Ο Δρ Μαντάν Κατάρια ήταν ο πρώτος που κατανόησε και χρησιμοποίησε το γεγονός ότι ο οποιοσδήποτε μπορεί να γελάσει για 20 λεπτά χωρίς να χρειάζεται να έχει αίσθηση του χιούμορ! Χωρίς πλάκα: Ξεκινώντας με ένα κλαμπ γέλιου με 5 άτομα στην Ινδία το Μάρτιο του 1995, σήμερα υπάρχουν πάνω από 6.000 κλάμπ γέλιου παγκοσμίως με πάνω από 300.000 μέλη.

laughter-yoga.gr

Εναλλακτικά

Ashtanga Yoga , για πολλούς η πιο σύνθετη ,δύσκολη και απαιτητική μορφή άσκησης της γιόγκα αλλά και η πιο όμορφη και πλούσια σε οφέλη .

Πετυχαίνουμε την συνολική βελτίωση της φυσικής κατάστασης ,την αύξηση της δύναμης μας και φτάνουμε σε αξιοζήλευτη ευλυγισία αρκετά σύντομα με την αφοσίωση στη τακτική άσκηση .
Είναι πάντως πρώτα από όλα αναπνευστική άσκηση άρα και ιδιαίτερα καρδιοτονωτική άσκηση .

Σχεδιασμένη και εμπνευσμένη από τον Pattabhi Jois αποτελείται από έξι προγράμματα άσκησης με πλήρες οδηγίες και ακριβείς λεπτομέρειες για κάθε κίνηση κάθε στροφή ,κάθε άσανα συνδυασμένη με τη αναπνοή unjiaja της ashtanga ακόμα γνωρίζουμε και σε πιο σημείο του σώματος πρέπει να κατευθύνουμε το βλέμμα μας σε κάθε θέση τα λεγόμενα Drishtis .

Κάθε άσκηση συνδέεται με μία δύσκολη άσκηση σύνδεσης μια Vinyasa με την επόμενη έτσι δημιουργείται ή ροή στην άσκηση . Στη ashtanga yoga έχουμε τα μάτια πάντα ανοικτά , αυτό δεν σημαίνει ότι γίνεται χωρίς συγκέντρωση ,απλά μαθαίνουμε να μπορούμε να συγκεντρωθούμε μέσα στη ροή του προγράμματος και με ανοικτά μάτια .

Προσθέτουμε μέσα στην άσκηση μαζί με την αναπνοή την ενεργοποίηση των δύο πρώτων μπάντας σε αντίθεση με την χάθα γιόγκα όπου τα μπάντας εφαρμόζονται για κράτημα αναπνοής .
Η εφαρμογή των μπάντας προσθέτει θερμοκρασία στο σώμα και αυξάνει τον βαθμό συγκέντρωσης για να μπορέσουμε να πετύχουμε την μεγάλη ευλυγισία και άνεση που ζητά το πρόγραμμα στη ροή του .
Να σημειώσω ότι , λίγοι άνθρωποι στη γη καταφέρνουν την 3η σειρά της ashtanga yoga .

Το πρόγραμμα ασκήσεων κρατάει δύο ώρες ,για την ακρίβεια 100 έως 110 λεπτά έντονης άσκησης και 10 λεπτά χαλάρωση στη ξαπλωτή θέση χαλάρωσης της yoga .
Κατά την γνώμη μου αυτό είναι το πιο σημαντικό που θα πρέπει να τηρηθεί , ακόμα και αν για κάθε άσανα κάνουμε μια πολύ ευκολότερη παραλλαγή , είναι σημαντικό να γίνει όλο το πρόγραμμα και να αναπνέουμε για δύο ώρες με τον τρόπο της ashtanga .Δεν είναι καθόλου απίθανο στην αρχή να σας κουράσει ή αναπνοή ακόμα και πιο πολύ από την άσκηση .

Κατά τη γνώμη μου δεν κάνεις ashtanga yoga όταν δεν κάνεις όλο το πρόγραμμα , όταν απλά διαλέγεις κάποιες θέσεις από την ashtanga και τις βάζεις με τυχαία σειρά . Δεν κάνεις ashtanga όταν δώσεις μια δικιά σου ερμηνεία ως προς το πως πρέπει να μπεις στις ορθές θέσεις . Δεν κάνεις ashtanga αν μπερδεύεις το δεξί με το αριστερό , δεν κάνεις καν yoga αν δεν αναπνέεις επάνω σε όλο πρόγραμμα έστω με μία πιο απλή αναπνοή , δεν κάνεις ashtanga αν δεν συνδέεις την μια άσανα με την άλλη έστω με όποιον τρόπο μπορείς με μια εύκολη Vinyasa, δεν κάνεις ashtanga επειδή μπορεί να ξεκινήσεις το μάθημα με μια αναφορά στον Pattabhi Jois .
Οι χαιρετισμοί κάνουμε 5 + 5 όχι 3 + 2 αν κουραστούμε στους 3 αναπνέουμε λίγο και κάνουμε τους 2 λίγο μετά . 5+5 πρέπει να κάνουμε .

Η πρόκληση στην Ashtanga Yoga είναι εφαρμόζοντας σωστά τις αναπνοές και την συγκέντρωση για τον έλεγχο της θερμοκρασία του σώματος, άσανα με άσανα να βρίσκεσαι σε μια συνεχόμενη ροή να μπορείς με κάθε εισπνοή να εφαρμόσεις όλη σου τη δύναμη στις ομάδες των μυών που απαιτεί η κάθε θέση με κάθε εκπνοή να χαλαρώνεις ακριβώς αυτούς τους μυς . Έτσι δουλεύεις μέσα σε κάθε άσανα πας λίγο πιο κάτω με κάθε εισπνοή και χαλαρώνεις με τις εκπνοές .

Όταν πετύχεις αυτές τις ισορροπίες και τη καλή ροή του προγράμματος αισθάνεσαι θέση με τη θέση ότι τη πετυχαίνεις πιο άνετα ,βελτιώνεσαι συνεχώς , βγαίνει όλο το πρόγραμμα χωρίς να το καταλάβεις, το απολαμβάνεις , έχεις πετύχει να ανοίξεις την αναπνευστική ικανότητα ,έχεις γυμνάσει όλο σου το σώμα , έχεις δυναμώσει όλους σου τους μυς και ταυτόχρονα έχεις χαλαρώσεις τους συνδέσμους των μυών όσο χρειάζεται για να είσαι ευκίνητος , έχεις περάσει τη συγκέντρωση επάνω στο σώμα σου που κράτησε σχεδόν δύο ώρες , έχεις κάνει όλο το πρόγραμμα της Ashtanga Yoga είσαι χαρούμενος αισθάνεσαι πανέμορφα .
Ashtanga yoga, περιγράφεται σαν αθλητική μορφή άσκησης γιόγκα , σωστό είναι αυτό κατά τη γνώμη μου , δεν σημαίνει πάντως ότι είναι μόνο για αθλητές ή γενικά μόνο για όσους ηδη ασκούνται ή αθλούνται .

Αντίθετα ακριβώς για όποιον δεν ασκείται καθόλου και θέλει να αλλάξει την καθημερινότητα του , για αυτόν η asthanga yoga σίγουρα αποτελεί μεγάλη πρόκληση , θα είναι ιδιαίτερα δύσκολα στην αρχή , θα χρειαστεί επιμονή , μεγάλη προσπάθεια και περισσότερη επιμονή , ξανά και ξανά ... τα αποτελέσματα της ashtanga είναι ορατά , έρχονται πολύ γρήγορα με την τακτική άσκηση χρειάζεται 4- 6 φορές την εβδομάδα άσκηση , σε λίγες εβδομάδες έχουν αλλάξει τα πάντα είναι σαν θαύμα , πόσο γρήγορα βλέπεις , ζεις την πρόοδο με την άσκηση .
Να σημειώσω ότι η ashtanga yoga για όλους που τη δοκιμάζουν , στη αρχή πολύ δύσκολη , ακόμα και για δάσκαλους γιόγκα που ασκούν άλλη μέθοδο γιόγκα χρειάζεται αρκετή προσπάθεια .

asthangafriends.4t.com

© 2017 Forwoman.gr
facebook_page_plugin