Νοεμβρίου 24, 2017

Εναλλακτικά

Βρίσκεται επτάμισι εκατοστά πάνω από τον αφαλό σας.
Οι σωματικές ανισορροπίες περιλαμβάνουν πεπτικά προβλήματα, ηπατική δυσλειτουργία, χρόνια κόπωση, υψηλή αρτηριακή πίεση, διαβήτη, στομαχικά έλκη, προβλήματα στο πάγκρεας και στη χολή, ασθένειες του παχέος εντέρου.
Οι συναισθηματικές ανισορροπίες περιλαμβάνουν προβλήματα προσωπικής δύναμης και αυτοεκτίμησης. Η εσωτερική μας κρίση για τον εαυτό μας εξωτερικεύεται.

Επίσης περιλαμβάνουν φόβους απόρριψης, κατάκρισης και εξωτερικής εμφάνισης.
Όταν αυτό το τσάκρα είναι ισορροπημένο, νιώθουμε αυτοεκτίμηση και συμπόνια για τον εαυτό μας.

Αισθανόμαστε πως έχουμε τον έλεγχο, είμαστε δυναμικοί και με αυτοπεποίθηση.
Το μάθημα αυτού του τσάκρα είναι η παραδοχή του εαυτού μας.

Εναλλακτικά

Ξαπλώστε άνετα ανάσκελα και χαλαρώστε. Παρακολουθείτε την αναπνοή σας.

Όταν ο ρυθμός της γίνει σταθερός τοποθετείστε την άκρη της γλώσσας σας στον ουρανίσκο. Ο κύκλος της αναπνοής είναι ο εξής: Έχουμε κλειστό το στόμα.

Εκτελούμε βαθιά εισπνοή με μερική φραγή της γλωττίδας που βρίσκεται στο πάνω τμήμα του λάρυγγα, ανάμεσα στις φωνητικές χόρδες. Αναπνέουμε με τον θώρακα. Κάνουμε εκπνοή κρατώντας την φραγή.

Σε μερικούς κύκλους επημηκύνετε τις εκπνοές σας έτσι ώστε να έχει η αναπνοή σας την αναλογία 1:2 (η εκπνοή διαρκεί 2 φορές περισσότερο). Διατηρούμε τον αργό γενικό ρυθμό της αναπνοής.

Ο ήχος που παράγεται θα γίνει ο δάσκαλός σας: αν κάνετε σωστά την ουτζάι πραναγιάμα πρέπει να είναι στην ίδια ένταση και να έχει τον ίδιο τόνο.

Γιατί να το κάνουμε;
Η ουτζάι πραναγιάμα επιμηκύνοντας τις εκπνοές επιβραδύνει τον ρυθμό της καρδιάς και βοηθάει στην ρύθμιση της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Χαλαρώνει το νευρικό σύστημα και διώχνει την αϋπνία.

Εναλλακτικά

Τα οφέλη της yoga για την υγεία είναι γνωστά. Καλύτερη αίσθηση της ισορροπίας, ενδυνάμωση ολόκληρου του σώματος, αλλά και μια υπέροχη αίσθηση ηρεμίας και αρμονίας με τον ψυχικό μας κόσμο. Και τώρα ξέρουμε ότι αυτή η δημοφιλής πρακτική μπορεί να έχει εκπληκτικά οφέλη και για την σεξουαλική μας ζωή. Ας δούμε, όμως, πώς ακριβώς το καταφέρνει αυτό…

Καλύτερη ευλυγισία
Η yoga μπορεί να κάνει με τον καιρό το σώμα μας να φτάσει σε επίπεδα ευλυγισίας που δεν είχαμε φανταστεί. Αυτό σημαίνει πως θα έχουμε τη δυνατότητα να δοκιμάσουμε πολύ περισσότερα πράγματα στο κρεβάτι, και πολύ λιγότερες ξαφνικές κράμπες.

Υγεία της σπονδυλικής στήλης
Όταν η σπονδυλική μας στήλη είναι ‘’πιασμένη’’ και σε κακή κατάσταση, η σεξουαλική μας ζωή πάσχει. Τα καλά νέα είναι πως η yoga φροντίζει για την υγεία της σπονδυλικής μας στήλης, και μπορεί να ανακουφίσει την ένταση από τους μύες της περιοχής, επαναφέροντας την πλάτη μας στην σωστή της στάση.

Περισσότερη δύναμη
Η yoga όχι μόνο δυναμώνει τους μύες μας, αλλά αυξάνει και τις αντοχές μας. Και, όπως είναι λογικό, αυτή η… αναβάθμιση φαίνεται και στις σεξουαλικές μας επιδόσεις!

Πιο καθαρό μυαλό
Το στρες μπορεί να είναι και ο υπ’ αριθμόν ένα ένοχος για την κακή σεξουαλική ζωή. Μπορεί να προκαλέσει στυτική δυσλειτουργία στους άνδρες, ή απλά να μας κάνει να μην μπορούμε να ευχαριστηθούμε την πράξη. Ευτυχώς, ένα από τα πιο σημαντικά οφέλη της yoga είναι ότι “καθαρίζει” το μυαλό μας.

Καλύτερη σύνδεση με το σώμα μας
Πολλές φορές, ενώ κάνουμε σεξ, μπορεί ο/η σύντροφός μας να κάνει πραγματικά ότι μας αρέσει, αλλά για κάποιο λόγο δεν είμαστε “παρόντες” εκείνη την στιγμή. Η yoga μας ξαναφέρνει σε επαφή με το σώμα μας και εντείνει τις αισθήσεις, που σημαίνει ότι μπορούμε να αγγίξουμε επίπεδα απόλαυσης που δεν είχαμε καν ονειρευτεί!

Αυξημένη αυτοπεποίθηση
Είτε από την ψυχολογική πλευρά, είτε από την σωματική (καθώς το σώμα μας θα είναι πιο σφιχτό και ευλύγιστο), η αυτοπεποίθηση που μας προσφέρει η yoga σημαίνει μόνο ένα πράγμα: τέλος στην ανασφάλεια.
Καλύτερη διαχείριση των συναισθημάτων μας

Πολλές φορές, τα αισθήματα που εσωτερικεύουμε στις σχέσεις μας μπορούν να καταστρέψουν την σεξουαλική μας ζωή. Η yoga μας βοηθάει να τα διαχειριζόμαστε καλύτερα, ώστε να λύνουμε τα προβλήματα που προκύπτουν άμεσα. Το αποτέλεσμα; Καλύτερη επικοινωνία, και συνεπώς καλύτερο σεξ.

Το πρώτο κλείδωμα
Πολλές από τις πιο κοινές στάσεις της yoga γυμνάζουν τους μύες του πυελικού εδάφους. Πρακτικά, είναι σαν να κάνετε ασκήσεις Κέγκελ, που σημαίνει ότι θα έχετε πολύ καλύτερο έλεγχο των μυών της περιοχής, και πιο δυνατούς, απολαυστικούς οργασμούς.

 

Εναλλακτικά

Γράφει η Μαρίνα Μαζωνάκη

Καλοκαιράκι, ένα πολύ όμορφο βράδυ, περπατούσα στα σοκάκια της Παλιάς Πόλης των Χανίων, μόλις είχα αγοράσει ένα παιχνίδι διαλογισμού Μάνταλα (wire mandala meditation toy), είχα διαβάσει ότι παίζοντας με αυτό βρίσκεις την αρμονία στην κίνηση, έτσι λοιπόν προχωρούσα το κρατούσα και έπαιζα να περάσει η ώρα. Ένα τόσο δα πραγματάκι κι όμως σε βυθίζει στις σκέψεις. Πολλά περνούσαν από το μυαλό μου, έκαναν κύκλους και χανόντουσαν, αλλά αυτό που σταμάτησε και άραξε εκεί, κέντρισε και το ενδιαφέρον μου. Σκεφτόμουν τη ζωή, τη ζωή μου, τη ζωή μας.

Η ζωή είναι ένας κύκλος και κάνει τον κύκλο της. Πολύ βαθυστόχαστο ε;

Ο κύκλος λένε ότι είναι ένα σύμβολο, ένα σύμβολο της τελειότητας, της αιωνιότητας, της ενότητας και της πληρότητας. Είναι το γεωμετρικό σχήμα χωρίς αρχή και τέλος ή θα μπορούσαμε να πούμε η αρχή και το τέλος του συμπίπτουν. Κάτι σαν τα Μάνταλα. Στην Ινδική παράδοση Μάνταλα, είναι το σύμβολο της αλληλεξάρτησης και της ενότητας των πάντων στη δημιουργία. Ένα Μάνταλα είναι ένα ολόγραμμα του κόσμου και σε αυτό συνυπάρχουν όλα τα ανόμοια που όμως συνδέονται μεταξύ τους, γι’ αυτό θεωρούνται ιερά σύμβολα που αναπαριστάνουν το «Όλον» και τη Ζωή.
Οι άνθρωποι κάνουν τον κύκλο της ζωής. Ενώνονται δύο άνθρωπο για να δημιουργήσουν ζωή, να δημιουργήσουν άλλους ανθρώπους που και αυτοί με τη σειρά τους θα ακολουθήσουν τον ίδιο δρόμο. Έτσι είναι. Γεννιούνται με το σώμα και το πνεύμα ενός μωρού, μεγαλώνουν, εξελίσσουν το πνεύμα τους, καλλιεργούν τη ζωή τους, φέρνουν στον κόσμο παιδιά, αλλάζουν, γερνάνε και φτάνουν στο σημείο που ξανά γίνονται μικρά μωρά, μέχρι να ολοκληρώσει η ζωή τους τον κύκλο της.

Όπως αναφέρθηκα πιο πάνω, σε ένα Μάνταλα συνυπάρχουν όλα τα ανόμοια που όμως συνδέονται μεταξύ τους, έτσι και οι άνθρωποι, ανόμοια πλάσματα που συνυπάρχουν στον κόσμο τούτο, συνδέονται μεταξύ τους, με διάφορους τρόπους. Φιλίες, οικογένεια, έρωτες, ιστορίες ζωής, άγνωστοι, γνωστοί, περαστικοί, με κουβέντες, βλέμματα, αγκαλιές, χειραψίες, φιλιά, αγγίγματα, χαμόγελα. Όλοι έχουν εκεί κάπου έξω έναν άνθρωπο με τον οποίο συνδέονται, ίσως τον έχουν γνωρίσει ήδη, ίσως και όχι ακόμα, ίσως να έπεσαν τα βλέμματα τους κατά λάθος, εκεί έξω στον δρόμο, προσπερνώντας ο ένας τον άλλο, άγνωστοι. Η ζωή παίζει τόσα παιχνίδια που ποτέ δεν ξέρεις τι θα σου φέρει και πότε θα στο φέρει.

Η ύπαρξη μας; τόσες θεωρίες, τόσες απόψεις. Οι απόψεις διίστανται με θρησκεία και επιστήμη στο προσκήνιο. Εμένα μου αρέσει τελικά να σκέφτομαι τον κόσμο ως ένα μεγάλο παιχνίδι διαλογισμού Μάνταλα, σε σφαιρικό σχήμα συμβολίζει το σύμπαν με τους πλανήτες και τους γαλαξίες. Ατελείωτο, γεμάτο μυστήρια. Κάπου εκεί βρίσκεται και η γη, μικρή μεν, τεράστια πηγή ζωής δε, γεμάτη ιστορίες ανθρώπων, που ψάχνουν να βρουν την ψυχική και σωματική τους γαλήνη.

Το κορμί ως δοχείο της ψυχής προσπαθεί να βρει αρμονία με το πνεύμα, που το καθοδήγει σε δύσβατα μονοπάτια, μέχρι να καταφέρει να ορθοποδήσει και να εξισορροπήσει στο δρόμο για το μεγάλο ταξίδι που λέγεται ζωή. Η ζωή λοιπόν είναι κύκλος, ένας όμορφος κύκλος, γεμάτος με ανόμοια πλάσματα, χαρές και πίκρες, επιλογές και εμπειρίες, αινίγματα και εκπλήξεις, μα πάνω από όλα με εμάς οδηγό στο ταξίδι προς το άγνωστο, μέχρι το τέλος.

enallaktikidrasi.com

Εναλλακτικά

Το Φενγκ Σούι είναι η αρχαία κινέζικη τέχνη της συμβίωσης του ανθρώπου με το περιβάλλον. Σύμφωνα με τη φιλοσοφία του Φενγκ Σούι η ενέργεια βρίσκεται σε διαρκή κίνηση μέσα μας και γύρω μας! Η ενέργεια διακρίνεται στο θετικό ''τσι'' και στο αρνητικό ''τσι''. Τσι ονομάζουμε την παγκόσμια ζωική ενέργεια που υπάρχει σε όλα τα ζωντανά πράγματα και δημιουργείται απο οτιδήποτε όμορφο υπάρχει στην φύση ή οτιδήποτε κατασκευαστεί με τέτοιο τρόπο ώστε να μην εμποδίζει τη φυσική ροή της ενέργειας. Όταν η ενέργεια που δεχόμαστε είναι βλαβερή, επηρεάζει τον τρόπο ζωής μας δημιουργώντας κακοτυχία, οικονομικές απώλειες, κακής ποιότητας σχέσεις και προβλήματα υγείας. Ευτυχώς το Φενγκ Σούι διαθέτει θεραπείες για όλα τα προβλήματα και το πώς θα διευθετήσουμε το περιβάλλον μας, θα μας κάνει καλύτερους δέκτες ενέργειας, φέρνοντας βελτίωση σε όλους τους τομείς της ζωής μας.

1. Φωτεινά αντικείμενα
Καθρέφτες που ανακλούν και εκτρέπουν το κακό τσι, φωτιστικά, λάμπες, κρύσταλλοι ή κρυστάλλινα αντικείμενα που φωτίζουν το σκοτεινό τσι και κεριά που ζεσταίνουν το ψυχρό τσι, είναι αντικείμενα που αποκαθιστούν την θετική ενέργεια του χώρου.

2. Ζωντανά αντικείμενα
Ως ''ζωντανά αντικείμενα'' χαρακτηρίζουμε τα φυτά, τα λουλούδια, τεχνητές λιμνούλες, ενυδρεία και κατοικίδια ζώα ή ακόμα και αντίγραφα (καλής ποιότητας) των παραπάνω, όπως κεραμικά ή ξύλινα ζωάκια και φυτά, τα οποία μπορούν να λειτουργήσουν ως αποτελεσματική θεραπεία του τσι, καθώς δίνουν ''ζωή'' ενεργοποιώντας την στάσιμη ενέργεια του χώρου.

3. Ήχος
Αυτή η κατηγορία περιλαμβάνει τα κρεμαστά καμπανάκια που ηχούν με τον άνεμο, καθώς και διακοσμητικά αντικείμενα τα οποία παράγουν ευχάριστους ήχους όταν φυσάει. Ο ήχος που παράγουν αυτά τα αντικείμενα κινητοποιούν το αδρανές τσι, προκαλώντας ακόμα και ενεργειακό καθαρισμό του χώρου. Αντίστοιχο αποτέλεσμα μπορούμε να έχουμε και με ένα πιο σύγχρονο μέσο μουσικής αναπαραγωγής, επιλέγοντας να ακούσουμε φυσικούς ήχους ( για παράδειγμα τρεχούμενα νερά) συνδυασμένους με αρμονική μουσική.

4. Κινούμενα αντικείμενα
Σιντριβάνια, ανεμιστήρες, σημαίες που κυματίζουν, καπνός από αρωματικά στικάκια ή λιβάνι που καίει, ανεμοδείκτες, όλα αυτά είναι ''κινούμενα αντικείμενα'' που βοηθούν το τσι να ανανεωθεί, να αναζωογονηθεί, φρεσκάροντας και διευκολύνοντας την ροή της ενέργειας προς όλους τους χώρους του σπιτιού.

5. Βαριά αντικείμενα
Υπάρχουν περιπτώσεις όπου η ενέργεια κινείται σ’ένα χώρο υπερβολικά γρήγορα, με αποτέλεσμα να μην προλαβαίνουμε να ωφεληθούμε από αυτήν ή να μας είναι δύσκολο να χαλαρώσουμε μέσα σε αυτόν τον χώρο. Τότε χρειαζόμαστε αντικείμενα τα οποία επιβραδύνουν την ροή του τσι. Τέτοια αντικείμενα είναι οι κρύσταλλοι, οι μεγάλες πέτρες, τα αγάλματα και τα ξύλινα διακοσμητικά αρκεί να έχουν βάρος.

6. Κυλινδρικά ή κούφια αντικείμενα
Οι ευθείες γραμμές μέσα σε ένα χώρο δημιουργούν αρνητικό τσι. Ευθείες γραμμές προκύπτουν από τον τρόπο που θα τοποθετήσουμε τα έπιπλα μας μέσα στον χώρο, όπως τον καναπέ ή την τραπεζαρία, ειδικά όταν τα αντικείμενα αυτά έχουν ορθογώνιο η τετράγωνο σχήμα ή σχηματίζουν ένα σχήμα σαν το γράμμα Γάμα. Ευθεία γραμμή όμως είναι και ένα δοκάρι το οποίο δεν τοποθετήσαμε εμείς. Για να εκτρέψετε το αρνητικό τσι που παράγουν οι ευθείες γραμμές και οι γωνιές τοποθετήστε στα σημεία αυτά κυλινδρικά αντικείμενα, όπως είναι τα ρόλερς ή οι αυλοί και κατά προτίμηση κούφια αντικείμενα, τα οποία επιτρέπουν στο τσι να περνάει από μέσα τους.

7. Χρώματα
Οτιδήποτε έχει χρώμα, από τους τοίχους ενός δωματίου, τα κάδρα, τους πίνακες, μέχρι και το χαλί που θα επιλέξουμε, μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να ενεργοποιήσει τη ροή του τσι. Τα χρώματα ειδικά όταν χρησιμοποιούνται σε συνδυασμό με τα πέντε στοιχεία (νερό-φωτιά-ξύλο-γη-μέταλλο) συνιστούν πολύ χρήσιμες θεραπείες σε όλους τους τομείς της ζωής μας. Είτε επιθυμείτε να απαλλαγείτε από αρνητικά συναισθήματα, είτε να ενισχύσετε την ψυχική σας δύναμη και ισορροπία, τα χρώματα θα σας βοηθήσουν αποτελεσματικά.

8. Ηλεκτρικές συσκευές
Τα λειτουργικά αντικείμενα όπως ραδιόφωνο, τηλεόραση, υπολογιστής ακόμα και μία τοστιέρα, μπορούν με τις δονήσεις που εκπέμπουν να κινητοποιήσουν το στάσιμο τσι, αρκεί να λειτουργήσουν σωστά χωρίς βλάβες. Οποιαδήποτε ηλεκτρική συσκευή είναι χαλασμένη θα πρέπει ή να επισκευάζεται ή να την απομακρύνουμε από τον χώρο μας.

9. Διαίσθηση
Πολύ συχνά έχουμε την διαίσθηση να τοποθετήσουμε ένα αντικείμενο σε μια συγκεκριμένη θέση χωρίς να μπορούμε να εξηγήσουμε γιατί επιθυμούμε κάτι τέτοιο. Είναι πολύ σημαντικό να ακολουθούμε την διαίσθηση μας, καθώς τα αισθητήρια όργανα μας λειτουργούν ανεξάρτητα από όσα επιτάσσει η λογική, δημιουργώντας συνθήκες θεραπείας.


Τέλος ένας παράγοντας που επηρεάζει με επιζήμιο τρόπο την ροή της υγιούς θετικής ενέργειας είναι η ακαταστασία. Η αποκατάσταση της τάξης θα μπορούσε να θεωρηθεί ως μια ακόμα θεραπεία. Οι περισσότεροι φυλάμε αντικείμενα, από ρούχα μέχρι συσκευές που πλέον δεν μας χρησιμεύουν και απλά μας πιάνουν χώρο. Το ξεκαθάρισμα και η απαλλαγή από αυτά τα αντικείμενα είναι φοβερά ενεργειακό. Κυρίως γιατί μας αποδεσμεύει από το παρελθόν και μας ενισχύει για ένα καλύτερο μέλλον. Η αταξία όμως έχει δίαφορες μορφές. Ακόμα και αν πετάξετε τα ρούχα σας στο πάτωμα με σκοπό να τα μαζέψετε το επόμενο πρωί, εμποδίζεται την ροή της ενέργειας για τις επόμενες 8-9 ώρες.

Η τέχνη του Φενγκ Σούι ασκείται στην Κίνα εδώ και αιώνες, η εφαρμογή βασίζεται στην κοινή λογική, και στην πραγματικότητα δεν έχει κανένα κόστος οικονομικό, ενώ η αποκατάσταση του θετικού Φενγκ Σούι οδηγεί στην προσωπική ευτυχία και επιτυχία.

 

astropedia.gr

Εναλλακτικά

Η αστάνγκα βινιάσα γιόγκα είναι εκκινεί σαν σύστημα από την πρακτική του Κ. Πατάπι Τζόις (K. Pattabhi Jois), δια μέσω του οποίου έγινε δημοφιλής σε Αμερική και Ευρώπη από τη δεκαετία του 50 και μετά.

Η λέξη αστάνγκα (ashtanga) στα σανσκριτικά σημαίνει οκταμελής, ενώ ο όρος βινιάσα (vinyasa) προσδιορίζει τη σχέση της κίνησης με την αναπνοή, μια σχέση που μετατρέπει τις στατικές ασκήσεις της παραδοσιακής γιόγκα σε μια ενιαία και δυναμική ροή.

Στην αστάνγκα βινιάσα γιόγκα, η διάρκεια της εισπνοής και της εκπνοής δεικνύει την διάρκεια της μετάβασης από τη μια στάση στην άλλη ενώ η παραμονή στην κάθε θέση καθεαυτή έχει έναν προκαθορισμένο αριθμό αναπνοών (συνήθως είναι ένα σετ 5 αναπνοών με χρόνους: 4εισπνοή – 1άπνοια & 4έκπνοη). Μεγάλη βαρύτητα δίνεται επίσης στη δυναμική μετάβαση από τη μία στάση στην άλλη καθώς επίσης στο κράτημα της ενεργειακής ροής, στοιχεία που στην πρακτική της παραδοσιακής χάθα γιόγκα εκλείπουν καθώς εστιάζει στη μεγάλης διάρκειας παραμονή στην κάθε στάση.

Με τον όρο βινιάσα επίσης ορίζονται συγκεκριμένα μοτίβα δυναμικών ροών. Η εκτέλεση της κάθε νέας στάσης «περικυκλώνεται» από ένα συγκεκριμένο μοτίβο ροής, ένα είδος συνεχόμενης παραλλαγής από τη Sūrya Νamaskāra (χαιρετισμός στον ήλιο).

Η αναπνοή που χρησιμοποιείται κατεξοχήν στην πρακτική της αστάνγκα βινιάσα γιόγκα είναι η γλωττιδική αναπνοή (Ujjayi στα σανσκριτικά). Η γλωττιδική αναπνοή σε συνδυασμό με τη ροή της βινιάσα ανεβάζει την εσωτερική θερμοκρασία του σώματος. Αυτό έχει σαν συνέπεια να βελτιώνεται η λειτουργία του κυκλοφορικού και επιπλέον να συντελείται αποτελεσματικότερη απέκκριση των τοξινών δια μέσω του ιδρωτοποιών αδένων.

Ένα ακόμα σημαντικό όφελος της αστάνγκα βινιάσα είναι ο σε μεγάλο βαθμό αερόβιος χαρακτήρας της. Η διαρκής κίνηση, η ολοένα κορυφούμενη ταχύτητα και η εισροή οξυγόνου κατά τη διάρκεια της δυναμικής κίνησης αποδίδουν στον οργανισμό όλα τα δυνατά οφέλη:

– Δυνατότερη καρδιά, καθώς οι καρδιακοί μύες δυναμώνουν, ώστε να μπορούν να διοχετεύσουν το αίμα παντού με την ελάχιστη καρδιακή συχνότητα να πέφτει καθώς η καρδιά εκτελεί τις λειτουργίες της με λιγότερους χτύπους.

–Μεγαλύτερη καύση θερμίδων, καθώς με την εντατική και ενδυναμωτική αυτή λειτουργία της καρδιάς ταυτόχρονα αυξάνει και η καύση των θερμίδων (κάτι που δεν συμβαίνει στην αναερόβια άσκηση).

–Μεγαλύτερη σωματική αντοχή, καθώς με την αποτελεσματικότερη λειτουργία του καρδιαναπνευστικού τα σημάδια της κόπωσης -μέσα από μια σταθερή πρακτική- αμβλύνονται ή και εξαλείφονται.

Ένα τυπικό μάθημα αστάνγκα βινιάσα γιόγκα λοιπόν έχει τρία διακριτά μέρη:

Α. μια εναρκτήρια ροή για να ζεστάνει και να προετοιμάσει το σώμα.

Β. τις κυρίως ροές ανάλογα με το επίπεδο που βρίσκεται ο μαθητής (primary, intermediate or advanced series) που συνήθως αποτελούν ένα δυναμικό κράμα ισορροπιών, στηρίξεων και πίσω κάμψεων

Γ. βαθειά χαλάρωση από τη σαβάσανα (ανάσκελη θέση ή πρηνή θέση), ή από οποιαδήποτε άλλη στάση χαλάρωσης.

samaveshayoga.gr

 

Εναλλακτικά

 είναι η πιο δύσκολη Γιόγκα, γιατί δεν υπάρχει τίποτε πιο δύσκολο από το να είσαι σαχάτζα, αβίαστος, φυσικός και αυθόρμητος. Τι σημαίνει σαχάτζα;  

Σαχάτζα σημαίνει: άφησε να συμβεί ό,τι κι αν συμβαίνει, μην του αντιστέκεσαι. Να είσαι σαχάτζα σημαίνει να κυλάς όπως ο αέρας και το νερό και να μην επιτρέπεις στη νόηση να παρεμβαίνει σε ό,τι συμβαίνει.

Μόλις παρεμβαίνει ο νους, μόλις επεμβαίνει, παύουμε να είμαστε σαχάτζα, φυσικοί, και αρχίζουμε να είμαστε ασαχάτζα , αφύσικοι. Μόλις αποφασίσουμε τι πρέπει να γίνει και τι δεν πρέπει, αρχίζουμε αμέσως να είμαστε αφύσικοι. Και γινόμαστε φυσικοί όταν αποδεχόμαστε εκείνο που συμβαίνει, εκείνο που υπάρχει.

Το πρώτο λοιπόν πράγμα που πρέπει να καταλάβουμε είναι ότι η σαχάτζα γιόγκα είναι η πιο δύσκολη γιόγκα. Μην νομίζεις ότι είναι πολύ εύκολη, όπως υπαινίσσεται ο όρος. Υπάρχει η παρανόηση ότι η σαχάτζα γιόγκα είναι εύκολος τρόπος τής σάντανα, της πνευματικής μαθητείας. Οι άνθρωποι επαναλαμβάνουν τα λόγια τού Καμπίρ: ΄΄ Σάντο, σαχάτζ σαμάντι μπάλι΄ αναζητητή, η φυσική έκσταση είναι η καλύτερη.΄΄ Φυσικά είναι η καλύτερη, είναι όμως και πολύ δύσκολη. Γιατί δεν υπάρχει τίποτα πιο δύσκολο για τον άνθρωπο από το να είναι φυσικός. Ο άνθρωπος έχει γίνει τόσο αφύσικος, έχει απομακρυνθεί τόσο πολύ από τη φυσική κατάσταση, που είναι τώρα πολύ εύκολο γι΄αυτόν να είναι αφύσικος και πολύ δύσκολο να είναι φυσικός.

Έτσι όμως πρέπει να καταλάβουμε λίγα πράγματα στο πλαίσιο αυτό, γιατί εκείνο που διδάσκω είναι η Σαχάτζα Γιόγκα. Αν επιβάλεις στη ζωή διδασκαλίες και δόγματα, την διαστρέφεις τη ζωή. Το κάνουμε όμως όλοι΄ όλοι επιβάλουμε διδασκαλίες και ιδανικά στον εαυτό μας. Κάποιος είναι βίαιος και προσπαθεί να είναι μη-βίαιος. Κάποιος είναι θυμωμένος και προσπαθεί να είναι ειρηνικός. Κάποιος είναι βάναυσος και προσπαθεί να είναι καλός. Ο κλέφτης προσπαθεί να είναι γενναιόδωρος και ο κακός να είναι σαν άγιος. Έτσι είμαστε όλοι΄ προσπαθούμε πάντα να επιβάλουμε κάτι πάνω σε αυτό που είμαστε. Αλλά ποιο είναι το αποτέλεσμα;

Όχι μόνο αποτυγχάνουμε στην προσπάθεια αυτή, αλλά αποτυγχάνουμε ακόμη και όταν τα καταφέρνουμε. Γιατί όσο κι αν προσπαθεί, ο κλέφτης δεν μπορεί να είναι γενναιόδωρος΄ μπορεί βέβαια να δίνει σε φιλανθρωπικά ιδρύματα και μπορεί να έχει την αυταπάτη ότι είναι γενναιόδωρος΄ αλλά ο κλέφτικος νους θα βρει τρόπους να κλέβει μέσω της φιλανθρωπίας.

Όλη η έλλειψη φυσικότητας στη ζωή μας αυτό είναι΄ το ότι προσπαθούμε πάντα να είμαστε διαφορετικοί από εκείνο που είμαστε πραγματικά. Όχι, η Σαχάτζα Γιόγκα θα πει, μην προσπαθήσεις να είσαι κάτι άλλο από αυτό που είσαι΄ γνώριζε τι είσαι και ζήσε το. Αν είσαι κλέφτης, γνώριζε ότι είσαι κλέφτης και ζήσε πλήρως τη ζωή τού κλέφτη. Είναι πολύ κοπιαστικό αυτό, γιατί ακόμη και ο κλέφτης αισθάνεται ικανοποίηση όταν σκέφτεται ότι προσπαθεί να απαλλαγεί από τις κλεψιές. Δεν απαλλάσσεται πραγματικά από αυτές, αλλά αισθάνεται ανακούφιση με τη σκέψη ότι παρόλο που είναι κλέφτης σήμερα, θα πάψει να είναι κλέφτης αύριο. Ακόμη και το εγώ ενός κλέφτη κερδίζει ικανοποίηση από τη σκέψη ότι, παρόλο που τον εξαναγκάζουν οι συνθήκες να κλέβει, θα φτάσει σύντομα η ημέρα που θα γίνει φιλάνθρωπος και όχι κλέφτης. Κι έτσι με την ελπίδα τού αύριο κλέβει άνετα σήμερα.

Η Σαχάτζα Γιόγκα λέει: γνώριζε ότι είσαι αυτό που είσαι και μην προσπαθείς να απομακρυνθείς από αυτό ούτε έναν πόντο΄ μην προσπαθείς να είσαι διαφορετικός ούτε με τον παραμικρό τρόπο. Τη στιγμή που θα αποκτήσεις επίγνωση τής αμαρτίας του, του πόνου του, της δυστυχίας του, της αγωνίας του, της κόλασής του, θα βγεις αμέσως έξω πηδόντας από αυτό και θα απελευθερωθείς σε χρόνο μηδέν΄ θα αναγκαστείς να βγεις τελείως έξω από αυτό.

Αν γνωρίζει πλήρως τον εαυτό του ένας κλέφτης, ότι είναι κλέφτης, και δεν διατηρεί στο νου του την παραμικρή σκέψη ότι κάποτε θα πάψει να είναι κλέφτης, αν ξέρει ότι είναι κλέφτης σήμερα και θα είναι μεγαλύτερος κλέφτης αύριο, γιατί σε εικοσιτέσσερεις ώρες η συνήθειά του θα δυναμώσει περισσότερο΄ αν αποδεχτεί το πεπρωμένο του ως κλέφτη πλήρως και με πλήρη κατανόηση, νομίζεις ότι μπορεί να παραμείνει κλέφτης ακόμη και για μια στιγμή;

Η επίγνωση αυτή τού ότι είναι κλέφτης θα βυθιστεί μέσα στην καρδιά του σαν σφαίρα και θα του είναι απλούστατα αδύνατο να ζήσει με την κατάσταση αυτή έστω και μια στιγμή. Την ίδια εκείνη στιγμή, θα συμβεί μια επανάσταση, θα γίνει κάποια μεταλλαγή.

Να είσαι σαχάτζα, να είσαι φυσικός, σημαίνει: εκείνο που είναι, είναι: δεν υπάρχει τώρα τρόπος να το αποφύγω΄ πρέπει να το ζήσω΄ και θα το ζήσω, θα είμαι αυτό. Ό,τι είναι, είναι. Γνώριζε αυτό που είναι και ζήσε μαζί του. Εκείνο που είναι, αποτελεί γεγονός΄ ζήσε με αυτό το γεγονός. Ζήσε με την πραγματικότητα τής ζωής σου.

Σαχάτζα γιόγκα σημαίνει: μην εξαπατάς τον εαυτό σου. Γνώρισε και αποδέξου τον εαυτό σου έτσι όπως είσαι ακριβώς χωρίς καμία επιφύλαξη. Αν το κάνεις αυτό, θα συμβεί αμέσως η μεταλλαγή. Η μεταλλαγή συμβαίνει ταυτόχρονα με την κατανόηση και την αποδοχή. Τότε δεν θα χρειαστεί να την περιμένεις.

Θα περιμένει κανείς ως αύριο αν έχει πιάσει φωτιά το σπίτι του και το ξέρει; Θα βγει έξω από το σπίτι του μέσα σε ένα δευτερόλεπτο! Την ημέρα που θα δούμε πλήρως τη ζωή μας όπως είναι, και είναι ένα σπίτι που έπιασε φωτιά, φτάνει και η στιγμή τής μεταλλαγής. Έχουμε όμως τους δικούς μας τρόπους να ξεγελούμε. Το σπίτι έπιασε φωτιά κι εμείς έχουμε διακοσμήσει το εσωτερικό του με λουλούδια. Τα χέρια μας είναι δεμένα με αλυσίδες κι έχουμε καλύψει τις αλυσίδες με χρυσάφι, κι έτσι, όσο βλέπουμε τη λάμψη τού χρυσού, δεν βλέπουμε τις αλυσίδες.

Είμαστε γεμάτοι από αρρώστιες και πληγές, αλλά έχουμε καλύψει τις πληγές μας με χρωματιστούς επιδέσμους και βλέπουμε τα χρώματα και όχι τις πληγές από πίσω τους.

Αυτή η εξαπάτηση είναι τόσο βαθειά και μεγάλη που περνάμε τη ζωή μας μαζί της και δεν έρχεται η στιγμή τής μεταλλαγής. Αναβάλουμε συνεχώς εκείνη τη στιγμή. Έρχεται ο θάνατος, όχι όμως κι η στιγμή που αναβάλαμε. Πεθαίνουμε, αλλά δεν αλλάζουμε΄ είμαστε απλώς ανίκανοι να αλλάξουμε.

Η αλλαγή, η μεταλλαγή, μπορεί πραγματικά να συμβεί την οποιαδήποτε στιγμή. Η Σαχάτζα Γιόγκα λέει: ζήσε με εκείνο που υπάρχει και θα μεταμορφωθείς. Δεν χρειάζεται να κάνεις προσπάθειες για να αλλάξεις΄ η αλήθεια σε αλλάζει.

Λέει ο Ιησούς, ΄΄Η αλήθεια απελευθερώνει΄΄. Αλλά δεν ξέρουμε την αλήθεια. Ζούμε μέσα στα ψέματα, ζούμε μέσα στις αναλήθειες, όμως στολίζουμε τις αναλήθειές μας πριν ζήσουμε μαζί τους. Και η αναλήθεια δεσμεύει, ενώ η αλήθεια απελευθερώνει. Ακόμη και η πιο οδυνηρή αλήθεια είναι καλύτερη από το πιο ευχάριστο ψέμα. Η ευχάριστη αναλήθεια είναι πραγματικά επικίνδυνη.

Θα σε δεσμεύσει΄ θα γίνει τα δεσμά σου. Και ακόμη και η οδυνηρή αλήθεια είναι απελευθερωτική, ακόμη και ο πόνος της είναι απελευθερωτικός. Ζήσε λοιπόν με την οδυνηρή αλήθεια και μην τρέφεις τα ψέματα, όσο ευχάριστα κι αν είναι. Αυτό είναι το σύνολο τής Σαχάτζα Γιόγκα. Και μετά έρχεται το σαμάντι , η έκσταση ή η αφύπνιση, ή όπως θέλεις να το ονομάζεις. Δεν θα χρειαστεί να αναζητήσεις το σαμάντι΄ θα έρθει από μόνο του.

Εκείνο που ονομάζω διαλογισμό, κι εκείνο που έχουμε εδώ, είναι μια διαδικασία τής Σαχάτζα Γιόγκα. Εδώ αποδέχεσαι όλα όσα σου συμβαίνουν΄ χαλαρώνεις εντελώς και αποδέχεσαι όλα όσα συμβαίνουν από μόνα τους. Διαφορετικά θα ήταν αδιανόητο ότι άνθρωποι μορφωμένοι και καλλιεργημένοι, άνθρωποι που είναι εύποροι και εκλεπτυσμένοι, κλαίνε και κραυγάζουν, πηδούν και χοροπηδούν και χορεύουν άγρια σαν τους τρελούς. Δεν είναι συνηθισμένο αυτό το πράγμα. Είναι κάτι ασυνήθιστο καθώς και ανεκτίμητο.

Γι΄αυτό και τα χάνει ο θεατής και δεν καταλαβαίνει τι σημαίνουν όλα αυτά. Αισθάνεται ζαλισμένος και έπειτα γελά με το όλο πράγμα. Δεν συνειδητοποιεί όμως ότι αν συμμετείχε μαζί σας, θα περνούσε μέσα από τις ίδιες παράδοξες εμπειρίες. ΄Η ίσως το γέλιο του να είναι ένα μέσο άμυνας. Γελά για να προστατεύσει μόνο τον εαυτό του, εννοεί με το γέλιο του ότι δεν θα κάνει αυτά που κάνετε εσείς΄ δεν είναι για κείνον αυτά. Έτσι νομίζει, αλλά το γέλιο του λέει από τη μεριά του κάτι άλλο. Λέει ότι έχει κι εκείνος κάποια σχέση με αυτά. Το γέλιο του λέει ότι κατά κάποιο τρόπο τον απασχολεί πραγματικά αυτό. Η κοροϊδία του δείχνει ότι αν επρόκειτο να λάβει μέρος σε όσα συμβαίνουν εδώ, θα έκανε τα ίδια. Έχει και εκείνος συγκρατήσει και καταπιέσει τον εαυτό του΄ έχει κι εκείνος καταπιέσει τα δάκρυά του και τα γέλια του, τους χορούς του και την έκστασή του.

Ο Μπέρτραντ Ράσελ είπε προς το τέλος της ζωής του ότι ο πολιτισμός έκλεψε από τον άνθρωπο μερικά πολύτιμα πράγματα και ο χορός είναι ένα από αυτά. Είπε ότι δεν μπορούσε να φανταστεί τον εαυτό του να στέκει στη μέση της Πλατείας Τραφάλγκαρ και να χορεύει, παρόλο που ισχυριζόμαστε ότι είμαστε ελεύθεροι άνθρωποι και ότι έχουμε περισσότερη ελευθερία από ό,τι είχαν ποτέ οι πρόγονοί μας. Παρατήρησε επίσης ότι από τη μια μεριά διακηρύσσουμε ότι ο κόσμος έχει μπει στην εποχή τής ελευθερίας και από την άλλη δεν ήταν ο ίδιος ελεύθερος να χορέψει μέσα στην αγορά, κι ότι αν το έκανε αυτό, θα τον συνελάμβανε αμέσως η τροχαία με την κατηγορία τής παρεμπόδισης τής κυκλοφορίας! Επιπλέον, θα τον θεωρούσαν ψυχοπαθή! Ο Μπέρτραντ Ράσελ θυμόταν επίσης ότι όποτε είχε επισκεφθεί κάποιες πρωτόγονες φυλές, που χόρευαν ελεύθερα κάτω από τον έναστρο ουρανό, συνειδητοποιούσε οδυνηρά ότι ο πολιτισμένος άνθρωπος έχει πραγματικά χάσει πολλά πράγματα που είναι πολύτιμα.

Τα κέρδη τού πολιτισμού είναι μικρά και οι απώλειές του είναι τεράστιες. Ο πολιτισμένος άνθρωπος έχει χάσει τη φυσικότητα και την απλότητά του, έχει χάσει την ίδια τη φύση. Και ακόμη, είναι θύμα κάθε είδους διαστροφών.

O διαλογισμός είναι ένας τρόπος να γίνεις φυσικός και απλός, να επανέλθεις και πάλι στη φύση σου.

osho.com

Εναλλακτικά

 

Η Πανσέληνος του Ιουλίου στους λαούς της Ανατολής θεωρείται πολύ σημαντική, αφού πιστεύουν ότι αυτό το φεγγάρι είναι περισσότερο λαμπρό από τα άλλα και γι’ αυτό γιορτάζουν την ημέρα της Guru Purnima, Κυρίως βέβαια οι Ινδοί, αλλά και άλλοι Ασιατικοί λαοί.

Πρόκειται για την γιορτή λοιπόν απέναντι στους δασκάλους της ζωής στους Γκουρού. Η Πανσέληνος αυτή θεωρείται το " αστέρι της μάθησης", διέρχεται μάλιστα κατά την βεδική παράδοση από τρεις άλλους αστέρες που αντιπροσωπεύουν το Δημιουργό Μπράχμα, τον Σίβα που είναι ο συμπαντικός καταστροφέας και τον Βισνού που είναι ο ισορροπιστής.
Υπάρχει ένα ξεχωριστό ενδιαφέρον έχει ότι η λέξη γκουρού σημαίνει δάσκαλος, όμως σε μια περισσότερο ακριβή μετάφραση περιφραστικά θα λέγαμε αυτόν που κακολογεί το σκοτάδι .

Αυτή η Πανσέληνος θα λάμψει στον Ουρανό και θα φωτίσει όλα τα απόκρυφα σημεία. Θα είναι δηλαδή η Σελήνη της γνώσης, αυτό που κάνει ο δάσκαλος τραβώντας μπροστά από τα μάτια μας το πέπλο της άγνοιας, έτσι θα συμβεί με το φεγγάρι αυτό όπου θα φωτισθούν οι ψυχές μας και θα έρθουν στο φως οι επιθυμίες μας, οι ανάγκες μας, αλλά και υποσυνείδητα συναισθήματα τα οποία είχαν κρυφτεί και υπήρχε κίνδυνος να μας παγιδέψουν και να βρεθούμε σε μια πολύ επικίνδυνη για τον εαυτό μας κατάσταση.

Ο Βίσνου από την άλλη πιστώνεται με την οργάνωση και την επεξεργασία του αρχαίου βεδικού δέντρου της γνώσης, έτσι ώστε να μπορεί να διαβαστεί και να κατανοηθεί από όλους. Ο αστερισμός του Βισνού επίσης ονομάζεται «το αυτί του Θεού», όπου μπορεί να ακούσει, αλλά και να μεταδώσει την γνώση . Πριν από την ύπαρξη της γραφής, όλη η γνώση είχε μεταδοθεί από το στόμα, μέσα από την παράδοση της ακρόασης και της επανάληψης μέσα από τη φωνή ενός δασκάλου. Έτσι άλλωστε κρατήθηκε η Αρχαία βεδική γνώση ανέπαφη για χιλιάδες χρόνια. Ο ήχος είναι αόρατος, αλλά τα αποτελέσματά του είναι αναμφισβήτητα και πολύ ισχυρά.

Η μουσική έχει μια απίστευτη ικανότητα να μεταδίδει και να κατανοεί τα συναισθήματα. Η βαθιά γνώση για να συμβεί θα πρέπει να ανοίξουμε τα αυτιά μας και να συγκεντρώσουμε το μυαλό μας στη δόνηση του σύμπαντος. Σε αυτή τη πανσέληνο, ακούστε προσεκτικά, και μπορείτε να εκπλαγείτε από αυτό που θα ακούσετε.

 

Εκείνο είναι τέλειο, ετούτο είναι τέλειο.
Από το τέλειο εγείρεται το τέλειο.
Παίρνοντας το τέλειο από το τέλειο,
απομένει όντως το τέλειο.”
 Μετάφραση: Ν. Καζάνας.

Η λέξη purnam σημαίνει “τέλειο, πλήρες, γεμάτο”. Η πανσέληνος (“purnima”) είναι μια καλή ευκαιρία να θυμηθούμε την πληρότητα που υπάρχει ήδη μέσα μας και να γεμίσουμε τις αισθήσεις, την καρδιά και το νου με όμορφες εμπειρίες. Η γεμάτη αυτή πανσέληνος θα μας φέρει πιο κοντά στο φως που αντανακλά να φωτίσει τους εσωτερικούς μας ορίζοντες και να δώσει εύρος και βάθος στις εσωτερικές μας αναζητήσεις και στις διαλογιστικές πρακτικές μας.

 

Εναλλακτικά

 

Η Πανσέληνος του Ιουλίου στους λαούς της Ανατολής θεωρείται πολύ σημαντική, αφού πιστεύουν ότι αυτό το φεγγάρι είναι περισσότερο λαμπρό από τα άλλα και γι’ αυτό γιορτάζουν την ημέρα της Guru Purnima, Κυρίως βέβαια οι Ινδοί, αλλά και άλλοι Ασιατικοί λαοί.

Πρόκειται για την γιορτή λοιπόν απέναντι στους δασκάλους της ζωής στους Γκουρού. Η Πανσέληνος αυτή θεωρείται το " αστέρι της μάθησης", διέρχεται μάλιστα κατά την βεδική παράδοση από τρεις άλλους αστέρες που αντιπροσωπεύουν το Δημιουργό Μπράχμα, τον Σίβα που είναι ο συμπαντικός καταστροφέας και τον Βισνού που είναι ο ισορροπιστής.
Υπάρχει ένα ξεχωριστό ενδιαφέρον έχει ότι η λέξη γκουρού σημαίνει δάσκαλος, όμως σε μια περισσότερο ακριβή μετάφραση περιφραστικά θα λέγαμε αυτόν που κακολογεί το σκοτάδι .

Αυτή η Πανσέληνος θα λάμψει στον Ουρανό και θα φωτίσει όλα τα απόκρυφα σημεία. Θα είναι δηλαδή η Σελήνη της γνώσης, αυτό που κάνει ο δάσκαλος τραβώντας μπροστά από τα μάτια μας το πέπλο της άγνοιας, έτσι θα συμβεί με το φεγγάρι αυτό όπου θα φωτισθούν οι ψυχές μας και θα έρθουν στο φως οι επιθυμίες μας, οι ανάγκες μας, αλλά και υποσυνείδητα συναισθήματα τα οποία είχαν κρυφτεί και υπήρχε κίνδυνος να μας παγιδέψουν και να βρεθούμε σε μια πολύ επικίνδυνη για τον εαυτό μας κατάσταση.

Ο Βίσνου από την άλλη πιστώνεται με την οργάνωση και την επεξεργασία του αρχαίου βεδικού δέντρου της γνώσης, έτσι ώστε να μπορεί να διαβαστεί και να κατανοηθεί από όλους. Ο αστερισμός του Βισνού επίσης ονομάζεται «το αυτί του Θεού», όπου μπορεί να ακούσει, αλλά και να μεταδώσει την γνώση . Πριν από την ύπαρξη της γραφής, όλη η γνώση είχε μεταδοθεί από το στόμα, μέσα από την παράδοση της ακρόασης και της επανάληψης μέσα από τη φωνή ενός δασκάλου. Έτσι άλλωστε κρατήθηκε η Αρχαία βεδική γνώση ανέπαφη για χιλιάδες χρόνια. Ο ήχος είναι αόρατος, αλλά τα αποτελέσματά του είναι αναμφισβήτητα και πολύ ισχυρά.

Η μουσική έχει μια απίστευτη ικανότητα να μεταδίδει και να κατανοεί τα συναισθήματα. Η βαθιά γνώση για να συμβεί θα πρέπει να ανοίξουμε τα αυτιά μας και να συγκεντρώσουμε το μυαλό μας στη δόνηση του σύμπαντος. Σε αυτή τη πανσέληνο, ακούστε προσεκτικά, και μπορείτε να εκπλαγείτε από αυτό που θα ακούσετε.

 

Εκείνο είναι τέλειο, ετούτο είναι τέλειο.
Από το τέλειο εγείρεται το τέλειο.
Παίρνοντας το τέλειο από το τέλειο,
απομένει όντως το τέλειο.”
 Μετάφραση: Ν. Καζάνας.

Η λέξη purnam σημαίνει “τέλειο, πλήρες, γεμάτο”. Η πανσέληνος (“purnima”) είναι μια καλή ευκαιρία να θυμηθούμε την πληρότητα που υπάρχει ήδη μέσα μας και να γεμίσουμε τις αισθήσεις, την καρδιά και το νου με όμορφες εμπειρίες. Η γεμάτη αυτή πανσέληνος θα μας φέρει πιο κοντά στο φως που αντανακλά να φωτίσει τους εσωτερικούς μας ορίζοντες και να δώσει εύρος και βάθος στις εσωτερικές μας αναζητήσεις και στις διαλογιστικές πρακτικές μας.

 

Εναλλακτικά

Όλοι γνωρίζουμε ότι η γιόγκα «κάνει θαύματα» για το μυαλό. Ακόμα κι οι αρχάριοι στην πρακτική των asanas, της pranayama (τεχνικές αναπνοών) και του διαλογισμού, αναφέρουν ότι έχουν αίσθηση αυξημένης νοητικής σταθερότητας και διαύγειας τόσο κατά τη διάρκεια του μαθήματος όσο και μετά από αυτό. Χάρη στις σύγχρονες εξελιγμένες τεχνολογίες απεικόνισης του εγκεφάλου, οι νευροεπιστήμονες αποδεικνύουν –αυτό που οι δάσκαλοι και οι ασκούμενοι γνωρίζουν εδώ και χρόνια­– ότι η γιόγκα και ο διαλογισμός μπορούν να αλλάξουν κυριολεκτικά τον εγκέφαλο. Αλλά πώς ακριβώς συμβαίνει αυτό;

Ας ξεκινήσουμε με μια βασική κατανόηση της ανατομίας του εγκεφάλου.

Ο μετωπιαίος λοβός είναι το κεντρικό σημείο των ανώτερων νοητικών λειτουργιών, που συμπεριλαμβάνονται ο σχεδιασμός, η πρόβλεψη, η διορατικότητα, η διάκριση, η θεωρητική & αφηρημένη σκέψη, η προσωπικότητα και η συμπεριφορά.

yogabrain-6-200x300Μια τεχνική αναπνοής η kapalbhati που χρησιμοποιείται συχνά στη yoga, εκτός τις ευεργετικές επιδράσεις στη λειτουργία της αναπνοής, λέγεται ότι στόχος της είναι ο «καθαρισμός του μετωπικού τμήματος του εγκεφάλου» λόγω της αναζωογονητικής δράσης που έχει στην συγκεκριμένη περιοχή.

Γνωστός ως το κέντρο της συνειδητής λειτουργίας, ο εγκεφαλικός φλοιός περιλαμβάνει το μεγαλύτερο μέρος του εγκεφάλου. Χωρίζεται σε δύο ημισφαίρια, το δεξί και το αριστερό. Στο φυσικό επίπεδο, το δεξί ημισφαίριο ελέγχει την αριστερή πλευρά του σώματος, ενώ το αριστερό ημισφαίριο ελέγχει την δεξιά.

Στο ενεργειακό επίπεδο του λεπτοφυούς σώματος, η ida nadi –ή αλλιώς κανάλι σεληνιακής ενέργειας– είναι συνδεδεμένη με το δεξί ημισφαίριο του εγκεφάλου, ενώ η pingala nadi –ή αλλιώς κανάλι ηλιακής ενέργειας– συνδέεται με το αριστερό ημισφαίριο. Με όλες τις πρακτικές της yoga που χρειάζεται να εκτελέσουμε από τη δεξιά και την αριστερή πλευρά, εκτός από ελαστικότητα ή αύξηση αντοχής σε σωματικό επίπεδο, μας προκύπτει ένα επιπλέον όφελος όχι τόσο εμφανές όμως πολύ σημαντικό. Η ταυτόχρονη πρακτική «εξάσκηση» στο δεξί κι αριστερό ημισφαίριο του εγκεφάλου.

Το πρόσθιο τμήμα του μετωπιαίου λοβού, ο προμετωπιαίος φλοιός, είναι το πιο εξελιγμένο μέρος του εγκεφάλου και είναι υπεύθυνο για διάφορες θετικές δυνατότητες όπως η συγκέντρωση, η ευτυχία, η δημιουργικότητα, και η ορθολογική σκέψη. Μελέτες που χρησιμοποιούν το ηλεκτροεγκεφαλογράφημα έχουν δείξει ότι ο διαλογισμός ενισχύει την επικοινωνία μεταξύ του προμετωπιαίου φλοιού και άλλων περιοχών του εγκεφάλου.

Περίπου στο μέγεθος ενός μπιζελιού, η υπόφυση είναι ένας αδένας υπεύθυνος για τη λειτουργία του ενδοκρινικού συστήματος, την παραγωγή και απελευθέρωση των ορμονών που ελέγχουν την ανάπτυξη, το μεταβολισμό, και άλλα. Στο ενεργειακό επίπεδο του λεπτοφυούς σώματος, η υπόφυση σχετίζεται με το έκτο τσάκρα –ajna στα σανσκριτικά. Ajna κυριολεκτικά σημαίνει «κέντρο ελέγχου». Όλες οι ανεστραμμένες στάσεις του σώματος στη πρακτική της yoga βοηθούν στην καλύτερη αιμάτωση του εγκέφαλου και της υπόφυσης.

Πρόσφατες μελέτες δείχνουν μια σχέση μεταξύ της τακτικής εξάσκησης των Asanas και αυξημένων επιπέδων GABA νευροδιαβιβαστών. Οι νευροδιαβιβαστές λειτουργούν ως «χημικοί» αγγελιοφόροι του εγκεφάλου, μεταδίδοντας πληροφορίες μεταξύ των νευρικών κυττάρων. Διάφορες νευρολογικές διαταραχές είναι συχνά το αποτέλεσμα νευροδιαβιβαστών που δεν λειτουργούν σωστά. Για παράδειγμα, τα χαμηλά επίπεδα ενός νευροδιαβιβαστή γνωστού ως GABA, συνδέονται με την κατάθλιψη και το άγχος.

Το εγκεφαλικό στέλεχος, το οποίο συνδέει τον εγκέφαλο με το νωτιαίο μυελό στη σπονδυλική στήλη, παίζει σημαντικό ρόλο στη διαδικασία της πέψης, του καρδιακού ρυθμού, όπως και της διαφραγματικής αναπνοής. Οι νευρώνες που βρίσκονται σε αυτό το στέλεχος του εγκεφάλου στέλνουν ένα νευρικό ερέθισμα στο διάφραγμα, το οποίο αναγκάζεται σε σύσπαση, αρχίζοντας έτσι την διαδικασία της εισπνοής. Το κέντρο γύρω από το οποίο περιστρέφεται όλη η σωματική πρακτική εφαρμογή της yoga είναι η σπονδυλική στήλη.

Η παρεγκεφαλίδα ελέγχει την ισορροπία, τον συντονισμό των μυών, τα αντανακλαστικά, και την κίνηση. Οποιαδήποτε στάση της yoga θα ήταν αδύνατη χωρίς αυτή.

Το μεταιχμιακό σύστημα σχετίζεται με τη μνήμη και το συναίσθημα, μέσω δομών του εγκεφάλου όπως ο ιππόκαμπος, η αμυγδαλή, ο θάλαμος και ο υποθάλαμος. Μια μελέτη του 2010, διαπίστωσε ότι στα άτομα που ασκούνταν στο διαλογισμό 30 λεπτά την ημέρα για μια περίοδο οκτώ εβδομάδων, παρατηρήθηκε μείωση της φαιάς ουσίας στην περιοχή της αμυγδαλής του εγκεφάλου, η οποία συνδέεται με το φόβο και το άγχος, και παράλληλα την αύξηση της φαιάς ουσίας στον ιππόκαμπο, ο οποίος παίζει ζωτικό ρόλο στο σχηματισμό της μνήμης.

Ως πρωτογενές οπτικό κέντρο επεξεργασίας του εγκεφάλου, ο ινιακός λοβός βοηθά να παρακολουθείτε και οπτικά ένα μάθημα γιόγκα. Ακόμα, μπορείτε να ευχαριστήσετε τον κροταφικό λοβό για την ικανότητά σας να επεξεργάζεστε ερεθίσματα-ακούσματα για την εκτέλεση των asanas, μιας και είναι υπεύθυνος για την ακουστική αντίληψη.

Ο βρεγματικός λοβός συνδέεται με την κίνηση των άκρων, την κατανόηση του προφορικού λόγου και την αίσθηση του πόνου. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Neuroscience, τον Απρίλιο του 2011, τα εγκεφαλογραφήματα αυτής της περιοχής έδειξαν ότι ο mindfulness διαλογισμός μειώνει δραστικά την ευαισθησία στον πόνο, ακόμα περισσότερο μάλιστα κι από την μορφίνη.

Πηγή: yogahouse.gr

© 2017 Forwoman.gr
facebook_page_plugin