Αυγούστου 18, 2018

Ευεξία

Γιατί ο άσκοπα ξοδεμένος χρόνος μερικές φορές είναι και ο πιο σημαντικός στη ζωή μας Ύστερα από πολλά καλοκαίρια με μάξιμουμ δέκα μέρες διακοπές, σπαστά, των οποίων είχαν προηγηθεί εξαντλητικοί χειμώνες, αποφάσισα ότι είχε έρθει η στιγμή να επαναστατήσω απέναντι στον workaholic εαυτό μου. Ύστερα από πολλά καλοκαίρια με μάξιμουμ δέκα μέρες διακοπές, σπαστά, των οποίων είχαν προηγηθεί εξαντλητικοί χειμώνες, αποφάσισα ότι είχε έρθει η στιγμή να επαναστατήσω απέναντι στον workaholic εαυτό μου

Tο καλοκαίρι που μας πέρασε έδωσα στον εαυτό μου τον τίτλο της «Πιο Περήφανης Τεμπέλας». Ήταν ένα από τα δυσκολότερα πράγματα που έχω καταφέρει ποτέ και ο τίτλος ήρθε κατόπιν σκληρής δουλειάς. Ύστερα από πολλά καλοκαίρια με μάξιμουμ δέκα μέρες διακοπές, σπαστά, των οποίων είχαν προηγηθεί εξαντλητικοί χειμώνες, αποφάσισα ότι είχε έρθει η στιγμή να επαναστατήσω απέναντι στον workaholic εαυτό μου.

Πήγα σε τρία διαφορετικά νησιά ενώ ενδιάμεσα -και αυτό ήταν το καλύτερο- πέρασα κάποιες υπέροχες μέρες απόλυτης χαζοβιολιάς και ραστώνης στο σπίτι μου κάνοντας τίποτα. Όταν λέω τίποτα, εννοώ τίποτα που να κουράζει, ενοχλεί, να επεμβαίνει αρνητικά ή ακόμα και θετικά στον εγκέφαλό μου.

Όποιος πιστεύει ότι αυτό είναι κάτι εύκολο στη σημερινή εποχή του super busy, που εννιά στις δέκα, η απάντηση στο «τι κάνεις;» είναι «εδώ μωρέ, τρέχω» ή «εδώ μωρέ, στον αγώνα», πλανάται πλάνην οικτράν.

Στην κατηγορία αυτή εντάχθηκαν:

• Ατελείωτες συνομιλίες στο κινητό με μέλη της οικογένειάς μου και μη

• Ανούσια ραντεβού

• Άνευ λόγου συζητήσεις με θέματα: η κρίση, Σύριζα, Game of Thrones, γάμοι

• Καταναγκαστικές έξοδοι: καφέδες, ποτά ή και συνδυασμός των δύο

• Τηλεόραση πάσης φύσης

• Netflix burnouts

• Μανιακό Instagram scroll down

• Facebook (κομμένο διά ροπάλου)

Οι παραπάνω ιστορικές κατακτήσεις δεν ήρθαν αναίμακτα. Πάμπολλες φορές το εργατικό μυρμήγκι μέσα μου προσπάθησε να σαμποτάρει το θεάρεστο αυτό έργο. Στις αρχές του καλοκαιριού, έχοντας ήδη πάρει σιωπηλά την απόφασή μου για ένα anti-workaholic θέρος, μου έγινε πρόταση για μία (καλοκαιρινή) δουλειά η οποία άλλοτε φάνταζε σαν όνειρο θερινής νυκτός. Άλλαξα τρεις φορές γνώμη (όχι, ναι, όχι), ήπια καφέ με την μαμά μου, την κολλητή μου, το πρώην αφεντικό μου, πήρα τηλέφωνο την ψυχολόγο μου στις δικές της διακοπές, και τελικά κατάφερα να πω το πολυπόθητο «όχι». Το πρώτο βήμα είχε γίνει.

 Αλλαγή καριέρας; Αν το σκέφτεσαι, να τι έμαθα εγώ Η αρχή της τεμπελιάς έγινε με μικρά βήματα. Ξεκίνησα με διαλείμματα μισής ώρας. Στα καλά καθούμενα πατούσα sleep mode στο laptop και πεταγόμουν στον ήλιο

. Έβρισκα ένα πεζούλι, περβάζι ή κάπου να μην πολυφαίνομαι, έβαζα γυαλί ηλίου, φορούσα τα ακουστικά του κινητού μου, να φαίνεται ότι κάποιος μου μιλάει να μην νομίζει ο κόσμος ότι είμαι καμιά τρελή που κοιτάει το άπειρο, και απλά χάζευα αφήνοντας τον ήλιο να με νανουρίζει. Μετά προχώρησα σε απλή βόλτα της μίας ώρας, αποφεύγοντας τα μαγαζιά τα οποία γρήγορα έβγαλα από τη λίστα τεμπελιάς, διότι ενεργοποιούσαν δραστήρια μέρη του εγκεφάλου μου.

Γύρω στον Ιούλιο είχα αποθρασυνθεί τελείως και σε κατά τ' άλλα εργάσιμες μέρες, εγώ χουζούρευα ατέρμονα, ξεκινούσα την μέρα μου σε μουσεία και καφέ με βιβλιαράκι στο χέρι, έβρισκα πισίνες, ταράτσες και άλλα τεμπέλικα μέρη και πήγαινα με το λάπτοπ μου, ενώ δεν παρέλειπα τις τακτικές σιέστες στον καναπέ μου.

Φυσικά όλα αυτά τα έκανα κρυφά, με την ντροπή και τη χαρά της τεμπελιάς όλη δική μου. Δεν άργησαν όμως, τα σημάδια του μαγιό και της τεμπελιάς να με προδίδουν. Ένα μεσημέρι το αγόρι μου μπήκε βιαστικά στο σπίτι να πάρει έναν φάκελο και με βρήκε με πιτζάμες και τσίμπλες. Φυσικά προφασίστηκα ότι ήμουν άρρωστη. Την ίδια μέρα, μες την παραζάλη του power nap, σήκωσα ασυναίσθητα το τηλέφωνο στη φίλη μου.

«Μήπως κοιμόσουν;» ρώτησε διστακτικά. Ε ναι, λοιπόν, κοιμόμουν μέρα μεσημέρι, ημέρα Τετάρτη. «Έχω γίνει τεμπέλα» της εξομολογήθηκα. «Κάθομαι και τρώω παγωτά και φράουλες, διαβάζω περιοδικά μόδας και δεν κάνω τίποτα».

«Συγχαρητήρια» μου λέει. «Ευχαριστώ» της αποκρίθηκα και κλείσαμε τα πρώτα εισιτήρια αποκλειστικών μας διακοπών μετά από τρία χρόνια. Ακολούθησε νησιώτικο τουρ όπου σε παραθαλάσσιες ινσταγκραμικές αναρτήσεις δεχόμουν σχόλια του τύπου «ζωάρα», «για σένα είναι η ζωή» και «πας για unfollow».

Στην αρχή μαζεύτηκα, «ντροπή» λέω στον εαυτό μου, «θα λέει ο κόσμος, ότι είσαι μια τεμπέλα που κάνει πέρα-δώθε στα Blue Star Ferries». Στο δεύτερο νησί ο ραχάτης εαυτός ξεσπάθωσε με ένα επιλεγμένο ποτ-πουρί στα stories και στο τρίτο δεν θυμόμουν καν πού είχα το κινητό. Το έκλεισα τελείως. Η αλλαγή είχε συντελεστεί.

Ζήτω η τεμπελιά!

ΑΠΟ ΤΗΝ ΑΝΝΑ ΜΑΡΤΙΝΟΥ Πηγή: www.lifo.gr

Ευεξία

Η χοροθεραπεία εστιάζει στο υγιές κομμάτι του ανθρώπου και προσπαθεί να τον βοηθήσει να το ξαναβρεί. 
Η χρήση του χορού ως θεραπευτικού μέσου χάνεται στα βάθη των αιώνων και είναι παγκόσμια. Στους πρωτόγονους λαούς ήταν βασικό στοιχείο των σαμανικών θεραπευτικών τελετουργικών. Ο χορός συνόδευε τον άνθρωπο στην κοινωνική του ζωή, στις γιορτές, στις θρησκευτικές τελετές. Η θεραπευτική αξία του χορού αποτέλεσε τη βάση για την εδραίωση της χοροθεραπείας στον 20ό αιώνα. Η χοροθεραπεία αναπτύχθηκε σε ψυχιατρικά νοσοκομεία από δασκάλες χορού. 

Από τη δεκαετία του ’70 διδάσκεται στα πανεπιστήμια των Η.Π.Α. και λίγο αργότερα στην Ευρώπη. Η επιστημονική έρευνα στον χώρο της χοροθεραπείας ολοένα διευρύνεται. Στην Ελλάδα η χοροθεραπεία εφαρμόζεται από το 1987, ενώ το 1993 ιδρύθηκε η Ένωση Χοροθεραπευτών Ελλάδος (http://www.gadt.gr/).

Τι είναι η χοροθεραπεία
Η χοροθεραπεία, ή αλλιώς χοροκινητική θεραπεία, είναι μια μορφή σωματικής ψυχοθεραπείας μέσω της κίνησης και του χορού που προωθεί και στηρίζει τη διαδικασία συνειδητότητας του σώματός μας και στοχεύει στην ισορροπία μεταξύ σώματος, ψυχής και νου, καθώς αυτά αποτελούν ένα όλον. Το άτομο, συμμετέχοντας δημιουργικά, προάγει τη γνωστική, συναισθηματική και κοινωνική του ολοκλήρωση.

Η χοροθεραπεία συγκαταλέγεται στις θεραπείες μέσω της τέχνης, με τη βοήθεια των οποίων οι αγχωτικές και απωθημένες καταστάσεις αναδύονται μέσω της δημιουργικότητας που όλοι έχουμε μέσα μας, και που μπορεί να καλλιεργηθεί. Συχνά, οι ενήλικοι χρησιμοποιούν λέξεις για να εκλογικεύσουν τα συναισθήματά τους και έτσι αποξενώνονται από αυτά. Η τέχνη αποτελεί τον καταλύτη που μειώνει τις ψυχολογικές άμυνες και ενισχύει τη δυνατότητα του ανθρώπου να εκφραστεί. 

Βασικές αρχές
Στο σώμα μας αποτυπώνονται όλες οι εντάσεις και οι συγκρούσεις. Αν δεν αποφορτιστεί, τότε το σώμα υποφέρει. Η περιορισμένη σωματική έκφραση, το «φτωχό» κινητικό λεξιλόγιο, αντανακλά μια αντίστοιχη περιορισμένη ψυχική κατάσταση. Κατά συνέπεια, το εύρος της συναισθηματικής έκφρασης, της αντιληπτικής ικανότητας και των διαπροσωπικών σχέσεών μας μειώνεται.

Στόχοι 
Ο στόχος της χοροθεραπείας είναι η συνειδητότητα του σώματος, καθώς και η διεύρυνση του κινητικού μας λεξιλογίου με σκοπό το υγιές σώμα

Η χοροθεραπεία ειδικότερα, στοχεύει στην: 

*Αποφόρτιση από το άγχος και την ένταση.
*Βελτίωση της σχέσης μας με το σώμα και τον εαυτό μας.  
*Ενίσχυση της αυτοπεποίθησης και της αυτοεκτίμησης. 
*Ενδυνάμωση της ικανότητας επικοινωνίας.
*Απόλαυση της χαράς της ύπαρξής μας.  
*Πρόληψη και αντιμετώπιση ψυχικών, συναισθηματικών και ψυχοσωματικών προβλημάτων, όπως π.χ. οι αγχώδεις και διατροφικές διαταραχές.
*Αυτοθεραπεία του ατόμου μέσω της επανάκτησης της χαμένης δύναμής του.

Η συνεδρία
Μια συνεδρία, ατομική ή ομαδική, διαμορφώνεται σύμφωνα με τις ανάγκες των ατόμων. Συνήθως υπάρχει ένα λεκτικό μέρος, δηλαδή συζήτηση, τόσο στην αρχή όσο και στο τέλος της συνεδρίας, αλλά το μεγαλύτερο μέρος το καταλαμβάνει η κίνηση. 

Ο χοροθεραπευτής
Σύμφωνα με τα κριτήρια που ισχύουν διεθνώς, για να θεωρείται κάποιος/-α επαγγελματίας χοροθεραπευτής/-τρια, θα πρέπει να έχει ολοκληρώσει ένα διετές ή τριετές μεταπτυχιακό εκπαιδευτικό πρόγραμμα χοροθεραπείας, που περιλαμβάνει προσωπική θεραπεία, θεωρητική κατάρτιση, πρακτική εξάσκηση και εποπτείες. 

Πού απευθύνεται 
Η χοροθεραπεία απευθύνεται και εφαρμόζεται σε όλες τις ηλικίες και σε όλες τις πληθυσμιακές ομάδες, όπως π.χ. σε παιδιά, εφήβους, σε άτομα με μαθησιακές δυσκολίες ή με διαταραχή ελλειμματικής προσοχής και υπερκινητικότητας, σε ανθρώπους με ειδικές ανάγκες, σε εξαρτημένους από ουσίες, σε άτομα με διατροφικές διαταραχές, σε ανθρώπους τρίτης ηλικίας. Επίσης, χρησιμοποιείται στην ψυχιατρική, στην αντιμετώπιση των νευρώσεων, καθώς και για την υποστήριξη των ογκολογικών ασθενών. 
Δεν προϋποθέτει καμιά εμπειρία στον χορό. Μπορεί να είναι βραχείας ή μακράς διαρκείας και να εφαρμοστεί ως αυτόνομη, παράλληλη ή συμπληρωματική θεραπεία.

Αξίζει να αφήσουμε το σώμα να εκφραστεί για όσα διστάζει το στόμα να πει. Χορεύοντας τον «χορό της ζωής» του, ο άνθρωπος παίρνει την ευθύνη της ζωής του, γνωρίζει τον εαυτό του και τους άλλους, μπορεί να ζήσει ελεύθερα και με χαρά, γιατί η κινητική έκφραση και ο χορός είναι εμπειρίες χαράς. 

Από την Ιωάννα Κουτίβα, χοροθεραπεύτρια (www.synkinoumai.gr), μέλος της Ένωσης Χοροθεραπευτών Ελλάδος.

Ευεξία

Ο Jack Wiener, πιστοποιημένος και εγκεκριμένος ψυχαναλυτής και συγγραφέας του The Way of the 4th Toe: Into the Feeling Body, πιστεύει ότι το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να κάνεις το πρωί είναι να αποκτήσεις επίγνωση σε όλο σου το σώμα, ώστε να τα βγάλεις πέρα με το στρες της καθημερινότητας.

Πώς πρέπει, λοιπόν, να ξεκινήσεις την ημέρα σου; Κάνοντας αυτά τα τρία απλά πράγματα:

Πριν ακόμη σηκωθείς από το κρεβάτι…
1. Κάμψε απαλά τα πόδια σου μπρος – πίσω (flex – point) για 15 με 30 δευτερόλεπτα. Σύμφωνα με τον Weiner, αυτός είναι ένας καλός τρόπος για να αρχίσει να ενεργοποιείται το σώμα σας. Στη συνέχεια, ανέμισε απαλά τα δάχτυλά σου και ανοιγόκλεισε τα χέρια σου σε σχήμα γροθιάς για 15 με 30 δευτερόλεπτα. «Αυτά είναι μικρά πραγματάκια, τα οποία μπορούν πραγματικά να σε βοηθήσουν, αν μέχρι τώρα πεταγόσουν από το κρεβάτι και άρχισες να σκέφτεσαι τι έχεις να κάνεις μέσα στην ημέρα» επισημαίνει ο Weiner.

Αφού σηκωθείς από το κρεβάτι… καλή ζωή, πρωινές συνήθειες

2. Τοποθέτησε τα πόδια σου συνειδητά στο πάτωμα. Στάσου εκεί για μια στιγμή, έχοντας πλήρη επίγνωση του που πατάς, και επικεντρώσου στο αίσθημα της γείωσης.

Και Τέλος…
3. Τέντωσε απαλά τους μηρούς σου, μείνε για λίγο σε αυτή τη θέση και σήκωσε σιγά σιγά το πάνω μέρος του σώματός σου. «Αυτό θα διατηρήσει τη σύνδεσή σου με το έδαφος» εξηγεί ο Weiner «και θα καθυστερήσει το τράβηγμα στο πάνω μέρος του σώματος σου, που οδηγεί στην ένταση του λαιμού και των ώμων» προσθέτει.

πηγή: shape.gr

Ευεξία

Τα κομψά και καλλίγραμμα πόδια σε μια γυναίκα τραβούν πάντα πάνω τους όλα τα βλέμματα. Αποκτήστε τα κι εσείς με 5 απλές κινήσεις.
Τζουλιάννα Καρνέζη

Τα κομψά και καλλίγραμμα πόδια τραβάνε πάντα όλα τα βλέμματα πάνω τους, άρα είναι λογικό να θέλουν όλες οι γυναίκες να τα αποκτήσουν. Τι θα σκεφτόσασταν εάν σας λέγαμε ότι μπορείτε να έχετε σφικτούς γλουτούς με 5 απλές κινήσεις; Κι όμως εάν ακολουθήσετε τις παρακάτω συμβουλές θα αποκτήσετε το σώμα που επιθυμείτε.

Κάντε τις παρακάτω ασκήσεις πέντε ασκήσεις τρεις φορές την εβδομάδα και κρατήστε τους γλουτούς σας τα ύψη.

1. Σταθείτε με τα πόδια σας στο άνοιγμα των ώμων. Πιέστε τους γλουτούς σας όσο πιο σφιχτά μπορείτε για τέσσερα δευτερόλεπτα.

2. Ξεκινήστε με τα πόδια σας στο άνοιγμα των ώμων. Σηκώστε και κρατήστε τεντωμένο το δεξί σας πόδι πίσω σε μια γωνία 45 μοιρών και περίπου 15 εκατοστά από το πάτωμα. Πιέστε τους γλουτούς σας για τέσσερα δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε από την αριστερή πλευρά.

3. Σταθείτε δίπλα σε ένα τοίχο ή μια καρέκλα και στηρίξτε το χέρι σας για να βοηθηθείτε. Σηκώστε το δεξί σας πόδι προς τα πίσω σε μια γωνία 90 μοιρών, κρατήστε το χαλαρό και κάντε κυκλικές κινήσεις. Κρατήστε την κίνηση για τέσσερα δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε από την αριστερή πλευρά.

4. Καθίστε σε μια καρέκλα με τα πόδια σας να ακουμπούν στο πάτωμα. Κάντε γροθιά τα δύο σας χέρια και τοποθετήστε τα ανάμεσα στα πόδια σας. Κρατήστε αντίσταση με τις γροθιές σας και πιέστε τα πόδια σας προς τα μέσα για τέσσερα δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, μετακινήστε τα χέρια σας στο εξωτερικό μέρος των μηρών σας. Σπρώξτε τα πόδια σας προς τα έξω, χρησιμοποιώντας τα χέρια σας σαν αντίσταση. Κρατήστε για τέσσερα δευτερόλεπτα.

5. Με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, σηκώστε το δεξί πόδι σας σε μια γωνία 45 μοιρών. Φέρτε το τεντωμένο μπροστά και πλαγιαστά από το σώμα σας. Κρατήστε το για τέσσερα δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε από την αριστερή πλευρά

http://jenny.gr

Ευεξία

Είναι αυτή η περίοδος που όσοι δεν έχουν κάνει τη διατροφή και τη γυμναστική τρόπο ζωής, αρχίζουν να μπαίνουν στο «τρυπάκι» πως θα πρέπει να αλλάξουν ρότα.

Ναι, όλοι σκέφτονται το καλοκαίρι και τις παραλίες.

Μπορεί όλοι να ξέρουν πως δεν πρέπει να θυμούνται την υγεία και το σώμα τους μόνο όταν πλησιάσουν οι καλοκαιρινοί μήνες, ωστόσο, λίγοι το κάνουν πράξη. Ωστόσο, είναι αρκετοί εκείνοι που ενώ ξεκινούν και μπαίνουν σε πρόγραμμα, κάποια στιγμή το... χάνουν.

Αλλοι βαριούνται, άλλοι δεν αντέχουν και το αποτέλεσμα είναι να τα παρατούν.

Για να μην πείτε, λοιπόν, «όχι άλλο», υπάρχουν μερικά κόλπα για να τηρήσετε το πρόγραμμα.

Επιβραβεύστε τον εαυτό, όταν ασκείστε

Και δεν μιλάμε για επιβράβευση-φαγητό, αλλά για χρήματα. Πάρτε ένα άδειο βάζο και κάθε φορά που πηγαίνετε γυμναστήριο, βάλτε και από 1 ευρώ ή μπορείτε να αυξάνετε το ποσό ανάλογα με την δυσκολία της άσκησης που κάνετε.

Αγοράστε τζιν ένα νούμερο μικρότερο

Είστε για ψώνια και σας αρέσει ένα τζιν. Ωραία! Αγοράστε το ένα νούμερο μικρότερο. Μπορεί να σας ακούγεται ακραίο, αλλά η αγορά θα αποτελέσει κίνητρο στην προσπάθειά σας.

Γυμναστείτε με φίλους

Βαριέστε να πάτε γυμναστήριο και θέλετε να δείτε τους φίλους σας; Υπάρχει λύση. Πηγαίνετε για περπάτημα, τρέξιμο ή ακόμα για ποδήλατο.Επίσης, μπορείτε να ξεκινήσετε μια νέα δραστηριότητα με έναν φίλο σας. Τώρα που ανοίγει ο καιρός μπορείτε να κάνετε SUP.

Πείτε τι τρώτε

Οταν μοιράζεστε τι έχετε φάει όλη μέρα, ακούτε τον εαυτό σας να μιλά για την προσπάθειά που κάνετε. Αυτό σας βοηθά να είστε ειλικρινής και να θαυμάζετε τον εαυτό σας για τη συνέπειά του.

 iefimerida.gr

Ευεξία

Από Μιχάλης Θερμόπουλος 
Ο μεταβολισμός σας εξαρτάται εν μέρει από τη γενετική σας προδιάθεση, αλλά μπορείτε να τον αυξήσετε με φυσικό μέσω της κατάλληλης διατροφής.

Δείτε με ποιες τροφές θα αυξηθεί ο μεταβολισμός σας και θα βοηθήσετε τον εαυτό σας να χάσει πιο εύκολα τα περιττά κιλά που ενδεχομένως έχετε:

Ασπράδια αυγών: Τα ασπράδια των αυγών είναι πλούσια σε καλής ποιότητας αμινοξέα, τα οποία διατηρούν τον μεταβολισμό σας σε υψηλά επίπεδα. Τα αυγά είναι επίσης τροφή πλούσια σε πρωτεΐνη και βιταμίνη D.

Άπαχο κρέας: Το άπαχο κρέας είναι γεμάτο σίδηρο. Οι τυχόν ελλείψεις που έχετε σε βασικά μέταλλα μπορούν να επιβραδύνουν τον μεταβολισμό. Πρέπει να καταναλώνετε 3-4 μερίδες τροφών που είναι πλούσιες σε σίδηρο, όπως το κοτόπουλο ή τα εμπλουτισμένα με διάφορα μέταλλα δημητριακά.

Νερό: Αν είστε ακόμη ήπια αφυδατωμένοι, ο μεταβολισμός σας μπορεί να επιβραδυνθεί σημαντικά. Συμβουλή: πίνετε κρύο νερό, το οποίο αναγκάζει το σώμα σας να χρησιμοποιήσει περισσότερες θερμίδες για να ζεσταθεί.

Πιπεριές τσίλι: Οι πιπεριές περιέχουν καψαϊκίνη, μια χημική ένωση που μπορεί να ανεβάσει σημαντικά το επίπεδο του μεταβολισμού σας. Προσθέστε μια κουταλιά της σούπας ψιλοκομμένες πιπεριές τσίλι σε ένα γεύμα σας μία φορά την ημέρα.

Επίσης, οι πιπεριές τσίλι είναι μια πολύ καλή πηγή βιταμίνης C.

Καφεΐνη: Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στην επιστημονική επιθεώρηση Physiology & Behavior έδειξε ότι ο μέσος μεταβολικός ρυθμός των ατόμων που καταναλώνουν καφέ με καφεΐνη ήταν 16% υψηλότερος από εκείνων των ατόμων που καταναλώνουν καφέ χωρίς καφεΐνη.
Πράσινο τσάι: Περιέχει επιγαλλοκατεχίνη, μια ουσία που, σύμφωνα με πολλές έρευνες, αυξάνει τον ρυθμό καύσης του λίπους.

Δημητριακά ολικής άλεσης: Τα δημητριακά ολικής άλεσης βοηθούν το σώμα σας να κάψει περισσότερο λίπος επειδή απαιτούν επιπλέον προσπάθεια για να αφομοιωθούν από τα επεξεργασμένα δημητριακά, όπως το άσπρο ψωμί και τα λευκά ζυμαρικά. Επίσης, οι τροφές με δημητριακά ολικής άλεσης, όπως το καστανό ρύζι και το πλιγούρι βρώμης, είναι πλούσια σε φυτικές ίνες.

Φακές: Περίπου το 20% των γυναικών έχει ανεπάρκεια σιδήρου, η οποία επηρεάζει άμεσα το πόσο αποτελεσματικά μπορεί το σώμα σας να κάψει θερμίδες. Ένα φλιτζάνι φακές παρέχει το 35% των ημερήσιων αναγκών σας σε σίδηρο.
http://www.health.com

Ευεξία

Τι προσφέρει και πώς γίνεται η αποτοξίνωση με μηλόξυδο
Από Μιχάλης Θερμόπουλος 

Τα τελευταία χρόνια, οι διατροφές αποτοξίνωσης αυξάνονται σταθερά σε δημοφιλία. Ένα παράδειγμα μιας τέτοιας αποτοξίνωσης περιλαμβάνει τη χρήση μηλόξυδου, δηλαδή του ξυδιού που παρασκευάζεται από μήλο.


Οι υποστηρικτές της αποτοξίνωσης με μηλόξυδο λένε ότι βοηθάει στην απώλεια βάρους, την αφαίρεση των τοξινών από το σώμα και τη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα. Παρά τις πλείστες ιστορίες “μεγάλης επιτυχίας”, υπάρχουν προς το παρόν πολύ λίγα επιστημονικά στοιχεία που υποστηρίζουν αυτούς τους ισχυρισμούς.

Διαβάστε παρακάτω για να ανακαλύψετε περισσότερα σχετικά με την αποτοξίνωση με μηλόξυδο, συμπεριλαμβανομένου του τρόπου με τον οποίο μπορείτε να την κάνετε, αλλά και των πιθανών παρενεργειών που μπορεί να αντιμετωπίσει κάποιος.

Οφέλη από την αποτοξίνωση με μηλόξυδο
Οι υποστηρικτές της μεθόδου λένε ότι φέρνει τα ακόλουθα οφέλη:

βοηθάει με την απώλεια βάρους
μειώνει την όρεξη
εξισορροπεί το pH του οργανισμού
ρυθμίζει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα
μειώνει την υψηλή χοληστερόλη
βελτιώνει την πέψη
ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα
παρέχει προβιοτικά (καλά βακτήρια) στο έντερο
βοηθάει στην απομάκρυνση των τοξινών
θεραπεύει δερματικές παθήσεις
παρέχει ένζυμα στον οργανισμό
Υπάρχουν επιστημονικές μελέτες που να υποστηρίζουν την αποτοξίνωση με μηλόξυδο;
Ο οργανισμός διαθέτει τα δικά του συστήματα αποτοξίνωσης, μέσω των νεφρών και του ήπατος, τα οποία βοηθούν στην αποτελεσματική απομάκρυνση των αποβλήτων. Μερικά από τα πράγματα που οι άνθρωποι τρώνε και πίνουν μπορούν να υποστηρίξουν, ή να εμποδίσουν τη φυσική διαδικασία αποτοξίνωσης του σώματος.

Μερικές από τις διαθέσιμες έρευνες για την αποτοξίνωση με μηλόξυδο παρουσιάζονται λεπτομερώς παρακάτω.

Απώλεια βάρους
Μια μελέτη του 2009 από την Ιαπωνία διαπίστωσε ότι η κατανάλωση ξιδιού είχε ως αποτέλεσμα την απώλεια βάρους σε πειραματόζωα. Ωστόσο, δεν είναι σαφές εάν η αποτοξίνωση με μηλόξυδο ενεργούσε με τον ίδιο τρόπο στους ανθρώπους.

Μια παλαιότερη μελέτη από το 2007 μπορεί να βοηθήσει να εξηγήσει τυχόν αποτελέσματα απώλειας βάρους που σχετίζονται με την συγκεκριμένη μέθοδο με μηλόξυδο. Στην μελέτη, 10 άτομα με σακχαρώδη διαβήτη τύπου 1 έφαγαν μια μερίδα πουτίγκα είτε με ένα φλιτζάνι νερό, είτε με νερό που περιείχε 2 κουταλιές της σούπας μηλόξυδο.

Εκείνοι που πήραν το μηλόξυδο επέδειξαν βραδύτερους ρυθμούς γαστρικής κένωσης (ο ρυθμός με τον οποίο τα τρόφιμα μετακινούνται από το στομάχι στο λεπτό έντερο). Αυτό μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να αισθάνονται πιο χορτασμένοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, γεγονός που μπορεί να μειώσει την συνολική πρόσληψη τροφής, βοηθώντας έτσι στην απώλεια βάρους.

Επιδράσεις στη χοληστερόλη
Η μελέτη του 2009 που αναφέρθηκε παραπάνω εστίασε και στα επίπεδα χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων. Τα τριγλυκερίδια είναι ένας τύπος λιπαρού οξέος που βρίσκεται στο αίμα. Από την τέταρτη εβδομάδα της μελέτης, τα πειραματόζωα εμφάνισαν μειωμένα επίπεδα τριγλυκεριδίων, αλλά αυτό μπορεί να ήταν το φυσικό αποτέλεσμα της απώλειας βάρους.

Η έρευνα για τη χοληστερόλη και το μηλόξυδο στους ανθρώπους είναι πολύ περιορισμένη. Μια ιρανική μελέτη δείχνει ότι το μηλόξυδο μπορεί να μειώσει την LDL (κακή) χοληστερόλη, τη συνολική χοληστερόλη και τα τριγλυκερίδια σε άτομα που έχουν υψηλή χοληστερόλη. Ωστόσο, ο αριθμός των ατόμων που μελετήθηκαν ήταν πολύ μικρός και απαιτούνται εκτενέστερες μελέτες για την επικύρωση αυτών των ευρημάτων.

Ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα
Η κατανάλωση μηλόξυδου με το γεύμα μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση του σακχάρου στο αίμα. Συνήθως, η κατανάλωση ενός γεύματος με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες προκαλεί αύξηση του επιπέδου σακχάρου στο αίμα. Ωστόσο, όταν οι ερευνητές έδωσαν άτομα με προ-διαβήτη, διαβήτη ή και σε υγιή άτομα, περίπου 30ml μηλόξυδο για να πίνουν με γεύμα υψηλής περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, διαπιστώθηκε ότι και οι τρεις ομάδες εμφάνισαν σταθερότερα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σε σύγκριση με εκείνους που αντί για μηλόξυδο ήπιαν ένα ποτό με εικονικό φάρμακο (placebo).

Μια άλλη μελέτη που διεξήχθη σε άτομα με διαβήτη τύπου 2 εξέτασε τις επιδράσεις του μηλόξυδου στο σάκχαρο του αίματος, όταν λαμβάνεται μαζί με το βραδινό σνακ πριν τον ύπνο. Οι συμμετέχοντες που έλαβαν 2 κουταλιές της σούπας μηλόξυδο με το σνακ τους, είχαν σημαντικά χαμηλότερα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, όταν ξύπνησαν το επόμενο πρωί. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι το οξικό οξύ στο μηλόξυδο επιβραδύνει τον ρυθμό με τον οποίο το σώμα μετατρέπει τους υδατάνθρακες σε ζάχαρη.

Πώς να κάνετε αποτοξίνωση με μηλόξυδο
Θα χρειαστείτε:

1 έως 2 κουταλιές της σούπας μηλόξυδο
235ml νερό
Προαιρετικά: προσθέστε 1 έως 2 κουταλιές από κάτι γλυκαντικό (συνήθως μέλι)
Άλλα συστατικά που μπορούν να προστεθούν σε αυτό το ρόφημα:

χυμός λεμονιού
χυμός μήλου
πιπέρι καγιέν
κανέλα
τζίντζερ
Υπάρχουν και άλλοι τρόποι ενσωμάτωσης του μηλόξυδου στη διατροφή, όπως:

να το βάζετε σε dressing σαλάτας
να το βάζετε σε μαρινάδες για κρέας και λαχανικά
να το ανακατεύετε σε χυμό λαχανικών
να το βάζετε σε σούπες και φαγητά κατσαρόλας
Μερικοί πίνουν μηλόξυδο για αρκετές ημέρες, ενώ άλλοι μπορεί να το πίνουν για έναν μήνα, επαναλαμβάνοντας την μηνιαία περίοδο αποτοξίνωσης 2-3 φορές τον χρόνο.

Πιθανές δυσμενείς επιπτώσεις
Όσοι επιθυμούν να κάνουν αποτοξίνωση με μηλόξυδο θα πρέπει να γνωρίζουν τους κινδύνους που συνεπάγεται η κατανάλωσή του.

Μία από τις μεγαλύτερες ανησυχίες είναι η πιθανότητα να διαβρώσει το σμάλτο των δοντιών. Για να το αποφύγετε αυτό, περιορίστε την ποσότητα του μηλόξυδου, που καταναλώνετε και να θυμάστε να το ανακατεύετε πάντα με ένα ποτήρι νερό, ή το το παίρνετε μαζί με τρόφιμα και όχι σκέτο. Μπορεί να είναι καλό να ξεπλένετε το στόμα σας με νερό μετά την κατανάλωση, ή να το πίνετε με καλαμάκι.

Το μηλόξυδο μπορεί να αλληλεπιδράσει με μερικά φάρμακα ή συμπληρώματα διατροφής, όπως τα διουρητικά και η ινσουλίνη. Εκείνοι που λαμβάνουν συνταγογραφούμενα φάρμακα θα πρέπει πρώτα να μιλήσουν με τον γιατρό τους, προτού κάνουν αποτοξίνωση με μηλόξυδο.

Τέλος, το μηλόξυδο είναι πολύ όξινο και μπορεί να ερεθίσει τον λαιμό και το στομάχι. Για να αποφύγετε την αναστάτωση, μην το πίνετε με άδειο στομάχι. Αν σας ερεθίζει στον λαιμό, πιείτε ένα ποτήρι νερό.

ΠΡΟΣΟΧΗ: Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι, προς το παρόν, δεν υπάρχουν επιστημονικά στοιχεία που να επιβεβαιώνουν ότι η συχνή χρήση μηλόξυδου είναι απολύτως ασφαλής.
https://www.medicalnewstoday.com

iatropedia.gr

Ευεξία

Το Pilates είναι η μέθοδος σωματικής εκγύμνασης και λειτουργικής αποκατάστασης που εμπνεύστηκε, σχεδίασε και συστηματοποίησε τη δεκαετία του 1920 ο ελληνογερμανικής καταγωγής Joseph Hubertus Pilates (1880-1967).

Αποτελεί, τα τελευταία χρόνια, ένα από τα πιο δημοφιλή προγράμματα εναλλακτικής άσκησης, τόσο διεθνώς όσο και στη χώρα μας, με πολυάριθμους φανατικούς οπαδούς, κυρίως γιατί γοητεύει με την απλότητά του αλλά και γιατί πραγματοποιεί όσα υπόσχεται.

Οπως μάλιστα έγραψε χαρακτηριστικά ο δημιουργός της μεθόδου στο βιβλίο του «Return to Life Through Contrology» (1945): «Υστερα από δέκα συνεδρίες, θα παρατηρήσετε μια αλλαγή στο σώμα σας. Υστερα από είκοσι θα τη δουν και οι άλλοι και ύστερα από τριάντα θα έχετε ένα ολοκαίνουργιο σώμα».

Τα οφέλη του σε σώμα και πνεύμα
Σε συνδυασμό με μια γενικά σωστή διατροφή και έναν υγιεινό τρόπο ζωής, η συστηματική ενασχόληση με το Pilates μπορεί να επιφέρει σημαντικά οφέλη, όπως:
* Ενίσχυση και περαιτέρω καλυτέρευση του επιπέδου υγείας.
* Βελτιωμένη λειτουργική απόδοση στην καθημερινότητα.
* Παρατεταμένο αίσθημα ευεξίας και υψηλή ενεργητικότητα.
* Προαγωγή σωματικού και πνευματικού ελέγχου, αρμονική εξισορρόπηση ανάμεσα στο σώμα και στο πνεύμα.
* Βελτίωση μυϊκής δύναμης, αρθρικής κινητικότητας, ισορροπίας, συντονισμού, συγκέντρωσης και αναπνοής.
* Ευθυγράμμιση και σταθεροποίηση σκελετού, σωστή στάση σώματος, πρόληψη μυοσκελετικών προβλημάτων που προκαλούνται από τον καθιστικό τρόπο ζωής.
* Ανακούφιση από χρόνιους πόνους πλάτης, ώμων και αυχένα, βελτίωση σε καταστάσεις λόρδωσης, σκολίωσης και κύφωσης.
* Χαλάρωση από την καθημερινή ένταση και φυσική εκτόνωση του στρες.
* Τόνωση και σχηματοποίηση του σώματος, ομοιόμορφη, συμμετρική ανάπτυξη των μυών χωρίς περιττό όγκο, ελάττωση του σωματικού λίπους.
* Αυξημένη αυτοπεποίθηση και αυτοεκτίμηση, ποιοτικότερη σεξουαλική ζωή.
* Παράταση εσωτερικής νεότητας και νεανικό σφρίγος ακόμα και σε προχωρημένη ηλικία!

Από το χθες στο σήμερα
Το Pilates ξεκίνησε αρχικά ως αυτοβιωματική μέθοδος εκγύμνασης, με την έννοια ότι ο δημιουργός του το εμπνεύστηκε για να βελτιώσει τη δική του φυσική κατάσταση, καθώς κατά καιρούς αντιμετώπιζε διάφορα προβλήματα υγείας.

Μέσα από τη συνεχή μελέτη και πρακτική, ο Pilates ανέπτυξε την ιδέα ενός ολοκληρωμένου συστήματος φυσικής αγωγής, με εστίαση στην ταυτόχρονη άσκηση πνεύματος και σώματος, ώστε να συνεργάζονται αρμονικά για τη συνολική καλή κατάσταση του ατόμου, το οποίο ονόμασε «Τέχνη του Ελέγχου» (Contrology).
Η αρχική μέθοδος περιελάμβανε 34 βασικές ασκήσεις που αντιμετώπιζαν το σώμα ολιστικά, συμμετρικά και ως ενιαίο λειτουργικό σύνολο.

Με την πάροδο του χρόνου οι ασκήσεις αυτές εξελίχθηκαν, αυξήθηκαν και με τις διάφορες παραλλαγές, συμπεριλαμβανομένων παραλλαγών με διάφορα μικρά αξεσουάρ γυμναστικής (props), υπερβαίνουν πλέον τις 500, οι περισσότερες εκ των οποίων γίνονται στο έδαφος πάνω σε στρώμα γυμναστικής (matwork), ενώ άλλες απαιτούν τη χρήση μηχανημάτων ειδικής κατασκευής («κρεβάτια»).

Ο αυθεντικός τρόπος εφαρμογής
Ολες οι ασκήσεις Pilates είναι ταξινομημένες σε διαφορετικά επίπεδα εμπειρίας και δυσκολίας.

Αυτό διευκολύνει τη διαμόρφωση του προγράμματος ανάλογα με τις ανάγκες και τις δυνατότητες του συμμετέχοντος, παρέχοντας είτε μια πιο χαλαρή μορφή ασκήσεων ενδυνάμωσης είτε ένα πιο απαιτητικό πρόγραμμα για περισσότερο έμπειρους ασκούμενους.

Ανεξαρτήτως όμως επιπέδου και προσωπικών στόχων, κατά την εκτέλεση των ασκήσεων απαιτείται πλήρης αυτοσυγκέντρωση, σωστή αναπνοή, εστίαση στη σωστή σωματική στάση, στη σταθεροποίηση σπονδυλικής στήλης, λεκάνης και ωμοπλατών, έλεγχος, ακρίβεια και ρευστότητα στις κινήσεις.

Αυτοσυγκέντρωση: Απόλυτη σύνδεση πνεύματος και σώματος. Με την εστίαση της σκέψης στην περιοχή του σώματος που εκτελείται η άσκηση, αντιλαμβανόμαστε και αποτυπώνουμε στη μνήμη μας το πώς οι μύες ανταποκρίνονται στις εντολές του εγκεφάλου.

Αναπνοή: Με τον κατάλληλο τρόπο εισπνοής και εκπνοής αέρα αφενός επιτυγχάνουμε πληρέστερη οξυγόνωση του οργανισμού, αφετέρου ελέγχουμε καλύτερα τη σταθεροποίηση του σώματος και τις κινήσεις μας, τόσο στις ασκήσεις όσο και στην καθημερινή μας ζωή.

Κέντρο: Ολη η ενέργεια και όλες οι κινήσεις πηγάζουν από το κέντρο του σώματος («Powerhouse»). Η ανατομική αυτή ζώνη, που ξεκινά από τους μυς που περιβάλλουν την κοιλιά και απλώνεται προς τα άκρα, πρέπει να είναι δυνατή, προστατευμένη και σωστά τοποθετημένη κάθε στιγμή.

Ελεγχος και ακρίβεια κινήσεων: Με τη συνεχή συγκέντρωση στην τεχνικά άψογη εκτέλεση (και όχι στον αριθμό των επαναλήψεων!), τον κατάλληλο έλεγχο και τη δέουσα προσοχή κατά τη διάρκεια της πρακτικής, οι ασκήσεις γίνονται σωστά και αποτελεσματικά, ενώ προάγουμε τη μυϊκή μνήμη, αποκτάμε σωματική ενσυνείδηση και προστατευόμαστε από τραυματισμούς.

Ρευστότητα: Επικέντρωση στην αρμονία των κινήσεων και τη συνέχεια των ασκήσεων. Δεν υπάρχουν περιττές, αφύσικες, μεμονωμένες, γρήγορες, βεβιασμένες και απότομες κινήσεις, παρά μόνο απολύτως φυσιολογικές κινήσεις που σέβονται το σώμα μας και γίνονται με τη μέγιστη δυνατή ακρίβεια και με αυστηρό μυϊκό έλεγχο, σύμφωνα με το vita.gr.

Ταιριάζει σε όλους;
Οταν γίνεται με την κατάλληλη μεθοδολογία και με σεβασμό στην ατομικότητα, το Pilates θεωρείται γενικώς ασφαλές για ενήλικα υγιή άτομα, γυναίκες και άντρες. Παρ’ όλα αυτά, όπως και σε κάθε άλλο είδος σωματικής άσκησης, πριν ξεκινήσετε απαιτείται η συμβουλή και η έγκριση γιατρού εάν είστε πάνω από 35 ετών, κάνετε καθιστική ζωή, έχετε καιρό να ασχοληθείτε με γυμναστική, αντιμετωπίζετε οποιοδήποτε πρόβλημα υγείας, π.χ. αρρύθμιστη υψηλή αρτηριακή πίεση, ή είστε σε κάποια ιδιαίτερη κατάσταση της φυσιολογίας σας, π.χ. εγκυμονούσα ή σε ανάρρωση ύστερα από τραυματισμό.

Πού, πώς και πόσο;
Πού: Μπορείτε να κάνετε ομαδικά ή ατομικά μαθήματα Pilates σε εξειδικευμένους χώρους (Pilates studio), γυμναστήρια, personal training studios ή στο σπίτι σας, μόνη αν έχετε την ανάλογη εμπειρία ή με προσωπικό εκπαιδευτή. Αν προτιμήσετε κάποιο Pilates studio ή γυμναστήριο, βεβαιωθείτε ότι διαθέτει νόμιμη άδεια λειτουργίας και ότι τα μαθήματα καθοδηγούνται και επιβλέπονται από πιστοποιημένο στη μέθοδο εκπαιδευτή.
Πώς: Αν δεν έχετε καμία προηγούμενη εμπειρία, καλό είναι να ξεκινήσετε Pilates με ασκήσεις εδάφους σε τμήμα αρχαρίων με ολιγάριθμους συναθλούμενους και έμπειρο εκπαιδευτή, ενώ αργότερα θα πρέπει να δοκιμάσετε και τα ειδικά μηχανήματα. Τυπικά, οι ασκήσεις επιλέγονται με βάση το επίπεδο εμπειρίας και προσαρμόζονται στις σωματικές σας ιδιαιτερότητες, επομένως η αρχή θα γίνει με τις ευκολότερες και καθώς κάθε προηγούμενο μάθημα θα σας προετοιμάζει για το επόμενο, θα συνεχίσετε κλιμακούμενα, σε βάθος χρόνου, στις αμέσως δυσκολότερες και πιο απαιτητικές, σύμφωνα με τον δικό σας ρυθμό ανταπόκρισης και την πρόοδο που επιτυγχάνετε.
Πόσο: Το ελάχιστο που απαιτείται είναι 2 συνεδρίες Pilates εβδομαδιαίως σε μη συνεχόμενες μέρες, από 30-50 λεπτά τη φορά. Παρότι ο ρυθμός βελτίωσης διαφέρει σημαντικά από άτομο σε άτομο, θα διαπιστώσετε άξια λόγου αποτελέσματα ύστερα από 15 περίπου συνεδρίες.

Επιλογή εκπαιδευτή
Ο εκπαιδευτής («δάσκαλος») του Pilates πρέπει να διαθέτει αναγνωρισμένη πιστοποίηση στην αυθεντική μέθοδο και να είναι βαθύς γνώστης τόσο των ασκήσεων και των τεχνικών της όσο και της ανατομίας, της εμβιομηχανικής και της φυσιολογίας του ανθρώπινου σώματος. Συζητήστε μαζί του για τις ανάγκες, τους στόχους και τα προβλήματα υγείας που τυχόν αντιμετωπίζετε. Ζητήστε του επίσης να κάνετε ένα δοκιμαστικό μάθημα, για να δείτε εάν σας ταιριάζει η μεθοδολογία του και για να αντιληφθείτε εάν υπάρχει καλή επικοινωνία μεταξύ σας.

Υβριδικά προγράμματα Pilates
Τα υβριδικά προγράμματα Pilates δημιουργήθηκαν από την ανάμειξη της αυθεντικής μεθόδου με άλλα είδη άσκησης, ενίοτε παρεμφερών, π.χ. yoga, και άλλοτε φαινομενικά ετερόκλητων, π.χ. ιμάντες. Μερικά από αυτά που αξίζει να δοκιμάσετε είναι:
Aqua Pilates: Ομαδική γυμναστική μέσα στο νερό (υδρογυμναστική), σε κατάλληλα διαμορφωμένη πισίνα, κλειστή ή ανοιχτή. Το πρόγραμμα περιλαμβάνει ποικιλία διαφορετικών ασκήσεων, από aerobics μέχρι tai chi, και όχι μόνο Pilates.
Blindfolded Pilates: Συνδυασμός ασκήσεων matwork Pilates, τεχνικών χαλάρωσης και πρακτικών νευροβικής (brain fitness). Καθ’ όλη τη διάρκεια του προγράμματος οι ασκούμενοι έχουν καλυμμένα τα μάτια τους με ειδική μάσκα ύπνου ή μαύρο μαντίλι.
CalIitonics: Συνδυασμός Pilates με ασκήσεις σωματικού βάρους από την καλλισθενική μέθοδο (Callisthenics), λειτουργικών ασκήσεων με ελαφριές αντιστάσεις και χαλάρωσης με yoga.
Cardio Pilates: Ιδιαίτερα δυναμικό πρόγραμμα με καρδιοαναπνευστικές ασκήσεις, όπως π.χ. χορευτικό aerobic ή spinning σε ειδικά ποδήλατα, ασκήσεις κινητικότητας Pilates και τέλος βαθιά χαλάρωση με διαλογισμό.
Chaise fitness: Μοναδικός συνδυασμός Pilates και λειτουργικής προπόνησης με χρήση ιμάντων (suspension training) πάνω σε ειδικό πάγκο-καρέκλα. Στο πρόγραμμα ενσωματώνονται επίσης ασκήσεις κλασικού και μοντέρνου χορού.
Pilox: Οι ασκούμενοι φορούν ειδικά γάντια χωρίς δάχτυλα, μετακινούνται με βηματισμούς μποξέρ, πυγμαχούν με εικονικό αντίπαλο και δίνουν γροθιές στον αέρα ή σε ειδικό σάκο, ενώ στα ενδιάμεσα κάνουν ασκήσεις Pilates.
Salt training: Πρόγραμμα ευεξίας με ασκήσεις Pilates και yoga, τεχνικές πνευματικής αυτογνωσίας και σωματικής χαλάρωσης, ενίοτε και άλλες μορφές εναλλακτικών ή συμβατικών ασκήσεων, που γίνονται μέσα σε μικρά δωμάτια με ειδικό σχεδιασμό, τα salt champers (θάλαμοι αλατιού).
Yogilates: Συνδυάζει πρακτικές, τεχνικές και ασκήσεις από τη hatha yoga και το Pilates, δομώντας έτσι μια συνεδρία γυμναστικής που προσφέρει ολοκληρωμένη μυϊκή κινητοποίηση και πνευματική συνειδητοποίηση.

eirinika.gr

Ευεξία

Δεν υπάρχει άνθρωπος που να μην ονειρεύεται επίπεδη κοιλιά και στομάχι και ειδικά μετά από γιορτινές περιόδους που όλοι έχουμε φάει λίγο παραπάνω. Υπάρχουν 3 ασκήσεις που στοχεύουν στην περιοχή της κοιλιάς και τον κορμό και θα σε βοηθήσουν όχι μόνο να γίνεις όπως πριν, αλλά και ακόμα καλύτερη.

Side Plank
• Ξάπλωσε στην αριστερή πλευρά του σώματός σου με τον αγκώνα ακριβώς κάτω από τον ώμο και τα πόδια σου ενωμένα. Τοποθέτησε το δεξί σου χέρι πάνω στον δεξιό γοφό σου.
• Ενεργοποιώντας τους κοιλιακούς σου, ανασήκωσε τον γοφό σου από το έδαφος και στηρίξου στο αριστερό σου χέρι, ώστε να έρθει το σώμα σου σε μία διαγώνιο.
• Μείνε εκεί για 30-45 δευτερόλεπτα, ή για όσο (λιγότερο) αντέχεις, συμπληρώνοντας συνολικά 30 δευτερόλεπτα.
• Κάνε το ίδιο και από την άλλη πλευρά.

Walkout from Pushup Position
• Ξεκίνα από τη στάση των pushups, με τα χέρια σου ελαφρώς πιο ανοιχτά από το πλάτος των ώμων.
• Κάνε ένα «περπάτημα» με τα χέρια σου, ανοίγοντάς τα όσο πιο πολύ μπορείς και έπειτα, γύρνα ξανά προς τα πίσω.
• Κάνε 10-12 επαναλήψεις.

Alligator Drag
• Βρες ένα σημείο που θα σου επιτρέψει να κινηθείς γύρω στα 10 μέτρα και ένα αντικείμενο που θα γλιστρήσει με τη μικρότερη τριβή.
(Η πλαστική σακούλα λειτουργεί καλά στο χαλί, ενώ μία πετσέτα στο ξύλινο πάτωμα).
• Ξεκίνα στη στάση των pushups, έχοντας το αντικείμενο που επέλεξες στο κάθε σου πόδι.
• Περπάτα και πάλι προς τα μπροστά, κάνοντας τουλάχιστον 10 μέτρα.
• Ξεκουράσου για 60 με 90 δευτερόλεπτα και κάνε πάλι το ίδιο προς τα πίσω.
(Αυτό είναι ένα σετ)
• Κάνε 2 σετ.

myfit.gr

Ευεξία

Όλη μέρα κάθε μέρα τρέχουμε για να προλάβουμε. Έχει υπολογιστεί ότι ακόμη και ο ρυθμός που περπατάμε είναι 10% γρηγορότερος σε σχέση με την προηγούμενη εικοσαετία. Πώς μπορούμε, λοιπόν, να επιβραδύνουμε τους ρυθμούς μας και επιτέλους να χαλαρώσουμε;

Είναι σημαντικό που και που να ηρεμούμε και να ακούμε το σώμα μας. Να το αφήνουμε να μας καθοδηγεί στην ηρεμία και την ευχαρίστηση που έχουμε πραγματικά ανάγκη. Ας μην παραβλέπουμε τα σημάδια που μας δίνει, όταν η ένταση το έχει καταβάλει και ένα σύμπτωμα προβάλλει.

Τεντωθείτε
Οι διατάσεις όχι μόνο βοηθούν τους μυς να χαλαρώσουν, αλλά και συμβάλλουν στην καταπολέμηση της έντασης:

* Αποφορτίζουμε τον αυχένα: Περιστροφές με το κεφάλι, σκύβοντας από τον αριστερό προς τον δεξιό ώμο.
* Αποφορτίζουμε τη σπονδυλική στήλη: Από όρθια θέση, τεντώνουμε τα χέρια ψηλά, νιώθοντας ότι κάποιος μας τραβάει τα χέρια προς το ταβάνι, και αισθανόμαστε τους σπονδύλους μας να «ξεκολλούν». Επιπλέον, από καθιστή θέση, με την πλάτη ίσια, στρίβουμε τον κορμό ελαφρά προς τα δεξιά και μετά προς τα αριστερά.

Μυρίστε ηρεμία

Μερικές σταγόνες αιθέριο έλαιο χαμομηλιού στην άκρη του μαξιλαριού μπορούν να μας χαλαρώσουν.

Ησυχάστε

Στην Ανατολή υπάρχει μια λέξη για αυτούς που απλά κάθονται και ησυχάζουν, χωρίς να κοιμούνται απαραίτητα: το ραχάτι. Ανακαλύψτε λοιπόν έστω και μισή ώρα στο καθημερινό σας πρόγραμμα που δεν θα έχετε κάτι να κάνετε. Μπορείτε, για παράδειγμα, να καθίσετε στον καναπέ απολαμβάνοντας ένα αφέψημα χαμομηλιού και λεμονόχορτου, ακούγοντας μουσική, διαβάζοντας ένα βιβλίο ή απλά ονειροπολώντας. Μην ξεχνάτε ότι η αναζήτηση της εσωτερικής μας γαλήνης απαιτεί λίγες στιγμές μοναξιάς καθημερινά.

Χασμουρηθείτε

Ένα χασμουρητό διαρκεί μόλις 10΄΄, αλλά φαίνεται ότι είναι αρκετά για να ηρεμήσει η αναπνοή μας και να χαλαρώσουμε. Μάλιστα, πολλοί νευροεπιστήμονες μελετούν ήδη τον τρόπο που το χασμουρητό επηρεάζει τους νευροδιαβιβαστές του εγκεφάλου και γενικότερα τη διάθεσή μας.

Διαλογιστείτε

15΄ διαλογισμού την ημέρα, είναι αρκετά για να χαλαρώσουμε. Το μόνο που χρειάζεται είναι να καθίσουμε αναπαυτικά σε ένα ήσυχο δωμάτιο, να κλείσουμε τα μάτια και να επικεντρωθούμε στην αναπνοή μας. Εάν στο μυαλό μας εισβάλλουν και άλλες σκέψεις, ήρεμα τις διώχνουμε και στρέφουμε και πάλι την προσοχή μας στην εισπνοή και την εκπνοή του αέρα που αναπνέουμε. Σταδιακά, το μυαλό μας θα ηρεμήσει. Ίσως χρειαστούν 2-3 προσπάθειες μέχρι να το πετύχουμε, αλλά μετά θα μας φαίνεται πολύ πιο εύκολο.

Αφαιρεθείτε
Ο ανθρώπινος εγκέφαλος έχει αποδεδειγμένα την ανάγκη να ονειροπολεί (να αφαιρείται) κάθε 1,5 ώρα! Πρόκειται για μια αυτόματη λειτουργία που βοηθά στην «ανασυγκρότηση» του εγκεφάλου.

Φανταστείτε
Η δημιουργία μιας ευχάριστης εικόνας στο μυαλό μας έχει τη δύναμη να μας ηρεμήσει, εφόσον, βέβαια, εξασκηθούμε αρκετά. Ας κλείσουμε τα μάτια, λοιπόν, και ας σκεφτούμε κάτι ευχάριστο. Η τεχνική της καθοδηγούμενης φαντασίωσης πηγάζει από το διαλογισμό.

Τα βότανα που φέρνουν ηρεμία
Μπορείτε να χαλαρώστε με ένα ρόφημα χαμομηλιού ή λεμονόχορτου. Και για ακόμα πιο κατευναστικό αποτέλεσμα με το συνδυασμό τους.

Χαμομήλι: Καταναλώνεται ευρέως λόγω της χαλαρωτικής του δράσης. Ονομάστηκε έτσι από το άρωμά του: «Το μήλο του δάσους ή του εδάφους» Ένα φλιτζάνι χαμομήλι προάγει τη χαλάρωση και το αίσθημα της νύστας πριν τον βραδινό ύπνο. Επιπλέον, μειώνει τα συμπτώματα του άγχους και ηρεμεί και το στομάχι. Μια κομπρέσα επίσης με χαμομήλι είναι ο καλύτερος σύμμαχος για να ξεκουράσουμε τα κουρασμένα μάτια μας.

Λεμονόχορτο: Το συναντάμε κυρίως στην Ινδία και στην Ασία και χρησιμοποιείται ευρέως στις εξωτικές κουζίνες! Το λεμονόχορτο έχει χαρακτηριστικό άρωμα λεμονιού, υπέροχη ντελικάτη γεύση και αποτελεί ιδανική επιλογή για κατανάλωση ως ρόφημα. Αναζωογονεί, χαλαρώνει, βελτιώνει τη διάθεση και καταπραΰνει! Το λεμονόχορτο βοηθάει επίσης στην πέψη.

vita.gr/

© 2017 Forwoman.gr
facebook_page_plugin