Ιανουαρίου 16, 2018

Ευεξία

Tο θαυματουργό φρούτο που μπορεί να καταπολεμήσει το δυσάρεστο πρήξιμο (ειδικά όταν ταξιδεύεις)
Ενα από τα πιο κοινά προβλήματα που έχουν να αντιμετωπίσουν στην καθημερινότητα τους, τόσο οι γυναίκες, όσο και οι άντρες, είναι το πρήξιμο στην περιοχή της κοιλιάς.

Η διάταση αυτή είναι μια αρκετά δυσάρεστη κατάσταση, η οποία δεν επηρεάζει μόνο την εξωτερική εικόνα του ατόμου (σκέψου μόνο όλες αυτές τις φορές που θέλησες να φορέσεις ένα εφαρμοστό ρούχο και κοιτώντας τον εαυτό σου στον καθρέφτη νόμιζες ότι έχεις πάρει πολλά κιλά από το πουθενά), αλλά επηρεάζει αρνητικά τη διάθεση, την ψυχολογία ακόμα και τη σωματική δραστηριότητα.

Οι παράγοντες που μπορεί να προκαλούν το πρήξιμο ποικίλουν. Το πεπτικό σύστημα αλλάζει ανάλογα με την ποσότητα και την ποιότητα των τροφών που κανείς καταναλώνει, αλλά ανάμεσα στις αιτίες βρίσκονται η υπερβολική συσσώρευση αερίων στο έντερο, το στρες που με τη σειρά του προκαλεί κατάποση αέρα, το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, η τροφική δυσανεξία, κάποια ορμονολογική διαταραχή αλλά ακόμη και η χαμηλή πίεση του αέρα κατά τη διάρκεια μιας πτήσης.

Για να ανακουφιστείς από αυτή την ενόχληση (αλλά και τη δυσκοιλιότητα που ίσως τη συνοδεύει) και ιδιαίτερα στην περίπτωση που ταξιδεύεις, το μόνο που έχεις να κάνεις σύμφωνα με τη διατροφολόγο Ρεμπέκα Γκοθρόουν είναι να καταναλώσεις ένα συγκεκριμένο φρούτο, με ζουμερή και αρωματική σάρκα, το οποίο θα βοηθήσει τις κινήσεις του εντέρου.

Το φρούτο αυτό δεν είναι άλλο από το αχλάδι, που έχει μια σειρά από σημαντικά οφέλη για την ανθρώπινη υγεία. Αποτελεί πλούσια πηγή υδατοδιαλυτών φυτικών ινών (ένα από τα υψηλότερα επίπεδα ινών από όλα τα φρούτα) οι οποίες σε συνδυασμό με τα φυσικά του σάκχαρα βοηθούν στη διατήρηση ενός υγιούς πεπτικού συστήματος, όπως εξηγεί η ειδικός στο myBody+Soul. Καλό θα ήταν να καταναλώνεις καθημερινά ένα αχλάδι ή να πίνεις ένα φρέσκο χυμό από το φρούτο αυτό.
pexels.com
pexels.com
Επίσης, το αχλάδι περιέχει πηκτίνη, μια ουσία διουρητική που έχει ήπια υπακτική δράση, αλλά και βιταμίνες Α, Β1, Β2, C, E, φυλλικό οξύ, νιασίνη, χαλκό, φωσφόρο, κάλιο, ασβέστιο, σίδηρο, μαγνήσιο.

Μια εξίσου σημαντική ιδιότητα του αχλαδιού είναι το γεγονός, ότι η κατανάλωση του χαρίζει στον οργανισμό ενέργεια και αυτό χάρη στις υψηλές του ποσότητες σε φρουκτόζη και γλυκόζη, ενώ το φρούτο αυτό βοηθάει στην απορρόφηση των θρεπτικών στοιχείων από άλλες τροφές και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.

bovary.gr

Ευεξία

Μια ελκυστική γυναίκα δεν περνάει εύκολα απαρατήρητη και μάλιστα πολλές φορές συγχωρείται πιο εύκολα όταν έχει τα νεύρα της. Το ίδιο φυσικά αφορά και στους όμορφους άντρες.

Έχει παρατηρηθεί ότι τα άτομα που ξεχωρίζουν λόγω της ομορφιάς τους ανήκουν στην κατηγορία των ατόμων που νευριάζουν εύκολα, έρχονται σε αντιπαράθεση με το παραμικρό, ενώ θεωρούν ότι αξίζουν περισσότερα από άλλους ανθρώπους.

Οι επιστήμονες στην Καλιφόρνια των ΗΠΑ διεξήγαγαν μελέτη επί σειρά ετών για τη σχέση του θυμού με την εξωτερική εμφάνιση ενός άνδρα ή μιας γυναίκας.

Πάνω από 150 άτομα έλαβαν μέρος στη μελέτη αυτή με στόχο να απαντηθούν καίρια ερωτήματα, όπως ο ρόλος της ομορφιάς στα συναισθήματα κάποιου όταν θυμώνει, καθώς και οι διαφορές συναισθημάτων μεταξύ ανδρών και γυναικών με όμορφη εμφάνιση όταν θυμώνουν.

Σύμφωνα με τα αποτελέσματα της έρευνας, οι γυναίκες που ένιωθαν ότι είναι όμορφες γίνονταν εύκολα ετοιμοπόλεμες όταν βρίσκονταν μέσα σε μια κατάσταση διαμάχης ή ακόμα και μιας απλής αντιπαράθεσης προκειμένου να πετύχουν τον στόχο τους.

Οι ερευνητές παρατήρησαν επίσης ότι οι συγκεκριμένες γυναίκες «κέρδιζαν» πάντα αυτό που έβαζαν στόχο και ο λόγος ήταν ότι δεν είχαν ενδοιασμούς στο να εκδηλώνουν συχνά το θυμό τους. Όπως ανέφεραν οι ειδικοί, φαίνεται ότι αυτή η τακτική «δουλεύει» και γι' αυτό πετύχαιναν αυτό που ήθελαν. Ενώ συμπλήρωσαν ότι τελικά η ομορφιά σε μια γυναίκα παίζει ευνοϊκό ρόλο στο πώς την αντιμετωπίζουν οι άλλοι, και ειδικά αν είναι ξανθιά, καθώς οι ξανθιές θεωρούνται πιο ελκυστικές από τις καστανές και τις κοκκινομάλλες.

Ενώ στους άνδρες η ελκυστική σωματική κατάσταση φαίνεται πως παίζει σημαντικό ρόλο ακόμα περισσότερο και από την ομορφιά, καθώς όπως διαπιστώθηκε η σωματική δύναμη σε έναν άνδρα του έδινε προβάδισμα σε μια αντιπαράθεση. Ωστόσο, οι επιστήμονες παρατήρησαν ότι και αυτοί οι άνδρες είχαν αυτό που λέμε τον θυμό «μέσα τους».

Οι επιστήμονες βασιζόμενοι στη θεωρία του τι είναι θυμός, δηλαδή μια προγραμματισμένη νευρολογική και γνωσιακή αντίδραση που αναπτύχθηκε χάρις στη φυσική εξέλιξη με επιλογή και επιβίωση των ισχυρότερων, κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι τα άτομα αυτά επειδή θεωρούν ότι αξίζουν ευνοϊκότερης μεταχείρισης από άλλους ανθρώπους, έχουν μεγαλύτερη τάση στο να θυμώνουν. Και σε αυτό συμβάλλει η εξωτερική τους εμφάνιση, που τους δίνει καλύτερη διαπραγματευτική θέση στις όποιες διαμάχες.

Παρόλα αυτά, παραδέχθηκαν ότι οι θεωρίες αυτές χρειάζονται περαιτέρω διερεύνηση σε μεγαλύτερο βαθμό για τη λειτουργία του ανθρώπινου εγκεφάλου σε καταστάσεις θυμού, καθώς και σε μεγαλύτερο ποσοστό ατόμων με διαφορετικό κοινωνικό και ατομικό επίπεδο.

 newwoman.gr

 

Ευεξία

Τουλάχιστον, αυτό λένε οι επιστήμονες και προειδοποιούν τους ξενύχτηδες να μην το ρίχνουν τόσο έξω.

Το πόσο πολύ κοιμόμαστε φαίνεται ότι επηρεάζει τον έλεγχο του σωματικού μας βάρους και επιδρά όχι μόνο στην ποσότητα του φαγητού που καταναλώνουμε, δηλαδή στις θερμίδες που προσλαμβάνουμε, αλλά και σε αυτές που καίει ο οργανισμός μας.

Οι ερευνητές από τα γερμανικά Πανεπιστήμια Tubingen και Lubeck καθώς και συνάδελφοί τους από το σουηδικό Πανεπιστήμιο της Uppsala μελέτησαν τις επιδράσεις της στέρησης ύπνου στην πείνα, στη φυσική δραστηριότητα και στις καύσεις του οργανισμού.

Ειδικά μάλιστα σε συνδυασμό με το ποτό, τα κιλά παίρνονται αρκετά εύκολα
Παρατήρησαν ότι η στέρηση ύπνου αυξάνει το αίσθημα της πείνας και τα επίπεδα της ορεξιογόνου ορμόνης γκρελίνης στο αίμα. Μάλιστα, όσο λιγότερες οι ώρες ύπνου, τόσο μεγαλύτερο το αίσθημα της πείνας.

Επιπλέον, διαπιστώθηκε ότι οι «ξενύχτηδες» την επόμενη μέρα έκαναν λιγότερες καύσεις σε κατάσταση ηρεμίας. Αυτό σημαίνει ότι η στέρηση ύπνου, πέραν του ότι αυξάνει την όρεξη για φαγητό, μειώνει και τις θερμίδες που καίει ο οργανισμός σε κατάσταση ηρεμίας, γεγονός που αποτελεί πρόσθετη απειλή για το σωματικό βάρος.

Έτσι, οι επιστήμονες λένε ότι είναι πολύ σημαντικό οι άνθρωποι να προσπαθούν να κοιμούνται 7 με 8 ώρες ημερησίως ενώ τους συνιστούν να προτιμούν λευκό ή κόκκινο κρασί όταν βγαίνουν παρά αλκοολούχα δυνατά ποτά.

Η έρευνα χρηματοδοτήθηκε από το Γερμανικό Ερευνητικό Ινστιτούτο.

Ευεξία

Έχετε δοκιμάσει τα πάντα, από τη μέτρηση θερμίδων μέχρι τη διακοπή της κατανάλωσης ζάχαρης, αλλά εξακολουθείτε να μην μπορείτε να αδυνατίσετε; Το να τρώτε λιγότερη φρουκτόζη μπορεί να αποτελεί τη λύση για να χάσετε βάρος.

Υπάρχουν αμέτρητες θεωρίες για το πώς να αδυνατίσετε πιο εύκολα.

Μερικοί υποστηρίζουν τη μέτρηση θερμίδων ενώ άλλοι πιστεύουν ότι για το υπερβολικό βάρος τελικά ευθύνεται η κατανάλωση λίπους. Υπάρχουν επίσης και εκείνοι που κατακρίνουν τη ζάχαρη και τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες.

Αν καμία από αυτές τις θεωρίες δεν σας έχει πείσει ή δεν έχει λειτουργήσει για σας, θα σας μιλήσουμε για τη σημασία της μείωσης των τροφών που περιέχουν πολλή φρουκτόζη προκειμένου να αδυνατίσετε.

Αμέτρητες θεωρίες χωρίς αποτελέσματα
Τι συμβαίνει με τους ανθρώπους που δοκιμάζουν πολλές διαφορετικές δίαιτες προσπαθώντας να χάσουν βάρος; Ας ρίξουμε μια ματιά σε τέσσερις από τις πιο συνηθισμένες στρατηγικές αδυνατίσματος:

1. Μέτρηση θερμίδων
Η τάση αυτή μειώνεται καθώς όλο και περισσότεροι διατροφολόγοι συμφωνούν ότι οι θερμίδες επηρεάζουν το σώμα διαφορετικά ανάλογα με την τροφή που καταναλώνεται.

Αυτό σημαίνει ότι 100 θερμίδες αγγουριού δεν είναι ίδιες με 100 θερμίδες ενός γλυκίσματος του εμπορίου.

2. Μείωση της κατανάλωσης λίπους
Η στρατηγική αυτή είναι ίδια με τη μέτρηση θερμίδων, επειδή συχνά ξεχνάμε ότι το σώμα μας χρειάζεται υγιεινά λίπη για να εκτελεί σωστά τις απαραίτητες λειτουργίες του.

Μη βγάλετε από τη διατροφή σας τους ξηρούς καρπούς, τα έλαια ψυχρής έκθλιψης (ελαιόλαδο, έλαιο καρύδας, σησαμέλαιο, λινέλαιο), τα αβοκάντο, τους σπόρους, τον κρόκο του αβγού κ.λπ..

3. Διακοπή της κατανάλωσης ζάχαρης
Όταν πρόκειται για τη διακοπή της κατανάλωσης ζάχαρης, ναι, η περισσότεροι διατροφολόγοι και όσοι υπερασπίζονται την υγιεινή διατροφή συμφωνούν. Η διακοπή της κατανάλωσης ζάχαρης όντως βοηθάει στο αδυνάτισμα.

Ωστόσο το μέτρο αυτό από μόνο του δεν αρκεί για να αδυνατίσετε.

4. Διακοπή της κατανάλωσης επεξεργασμένων υδατανθράκων
Ψωμιά, προϊόντα αρτοποιίας, μπισκότα, πίτσα κ.λπ…. Μία από τις πιο αποτελεσματικές δίαιτες αδυνατίσματος περιλαμβάνει τη διακοπή της κατανάλωσης αυτών των προϊόντων.

Ωστόσο από την άλλη δεν θα πρέπει να γίνεται υπερβολική κατανάλωση ζωικών πρωτεϊνών, καθώς αυτό θα μπορούσε να οδηγήσει σε υποτροπή και να βλάψει το σώμα σας.


Η θεωρία της φρουκτόζης
Για ποιον είναι αυτή η θεωρία;

Η θεωρία της φρουκτόζης απευθύνεται σε ανθρώπους που έχουν δοκιμάσει αρκετές από τις παραπάνω δίαιτες και είτε δεν είδαν αποτέλεσμα είτε ξαναπήραν βάρος μετά τη διακοπή τους. Οι άνθρωποι αυτοί:

Δυσκολεύονται να αδυνατίσουν.
Τρώνε πολλά φρούτα.
Θέλουν να χάσουν βάρος με υγιεινό τρόπο, χωρίς να χρειάζεται να μετρούν θερμίδες ή να αφαιρέσουν τα λίπη από τη διατροφή τους.

Τι είναι η φρουκτόζη;

Η φρουκτόζη είναι ένα σάκχαρο που περιέχεται στα φρούτα και στο μέλι, καθώς και σε μερικά λαχανικά σε μικρές ποσότητες.

Η φρουκτόζη, μαζί με τη γλυκόζη, περιέχεται στην κοινή ζάχαρη, καθώς και στα σιρόπια καλαμποκιού και σίτου που χρησιμοποιούνται για να γλυκάνουν πολλά προϊόντα αρτοποιίας, μαρμελάδες και άλλα γλυκά.

Μερικές πρόσφατες μελέτες έχουν αναλύσει τις αρνητικές συνέπειες της φρουκτόζης στην υγεία του μεταβολισμού του σώματος.

Υπάρχουν επίσης μελέτες πάνω στη σχέση της φρουκτόζης με τα αυξημένα επίπεδα τριγλυκεριδίων στην κυκλοφορία του αίματος, τη συσσώρευση κοιλιακού λίπους και την παχυσαρκία γενικά -μαζί με μια ποικιλία άλλων προβλημάτων υγείας.

Για τον λόγο αυτό υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που έχουν μειώσει την κατανάλωση ζάχαρης αλλά χωρίς να το γνωρίζουν καταναλώνουν σημαντική ποσότητα φρουκτόζης κάθε μέρα. Αυτός θα μπορούσε να είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους δεν αδυνατίζουν ούτε βελτιώνουν τη συνολική υγεία τους.

Ποιες τροφές περιέχουν πολλή φρουκτόζη;

Για να ακολουθήσετε αυτό το πρόγραμμα υγιεινού αδυνατίσματος, συνιστούμε να αφαιρέσετε τελείως από τη διατροφή σας τις παρακάτω τροφές που περιέχουν πολλή φρουκτόζη:

Συσκευασμένα ροφήματα και χυμούς φρούτων.
Γλυκά και κρεμώδη ροφήματα με καφέ τύπου φραπουτσίνο.
Δημητριακά πρωινού με ζάχαρη.
Κέικ και μπισκότα.
Παγωτό και γιαούρτι με γλυκαντικές ουσίες.
Μαρμελάδες και φρούτα που διατηρούνται σε σιρόπι.
Επεξεργασμένο μέλι και σιρόπια.
Οινοπνευματώδη ποτά.
Ψωμί ολικής άλεσης.

Από την άλλη πλευρά, συνιστούμε να μειώσετε σημαντικά την κατανάλωση των παρακάτω φρούτων που επίσης περιέχουν πολλή φρουκτόζη (η λίστα ξεκινάει με τα φρούτα με την περισσότερη φρουκτόζη και καταλήγει στα φρούτα με τη λιγότερη):

Σταφίδες, χουρμάδες και αποξηραμένα σύκα.
Μάνγκο και παπάγια.
Σταφύλια.
Αχλάδια και μήλα.
Καρπούζι.
Μύρτιλλα.
Μπανάνες.
Ροδάκινα.
Ανανάς.
Φρούτα που περιέχουν λίγη φρουκτόζη
Είναι όμως όλα τα φρούτα ανθυγιεινά; Εξάλλου τα φρούτα είναι πλούσια σε βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία.

Ωστόσο, αν θέλετε να αδυνατίσετε και δεν το έχετε καταφέρει ενώ έχετε δοκιμάσει αρκετές διαφορετικές δίαιτες, προτείνουμε να ακολουθήσετε αυτή τη δίαιτα με λίγη φρουκτόζη.

Μπορείτε να καταναλώνετε τα παρακάτω φρούτα (η λίστα ξεκινάει με τα φρούτα με τη λιγότερη φρουκτόζη και καταλήγει στα φρούτα με την περισσότερη):

Λεμόνια και γλυκολέμονα.
Κράνα.
Βερίκοκα.
Γκουάβα.
Πεπόνι κανταλούπε.
Ακτινίδιο.
Μύρτιλλα.
Κεράσια.
Αντί να πίνετε χυμούς φρούτων, ακόμα και αν τους φτιάχνετε στο σπίτι, συνιστούμε να φτιάχνετε smoothies στα οποία μπορείτε να συνδυάσετε πράσινα φυλλώδη λαχανικά με μερικά από τα φρούτα που περιέχουν λίγη φρουκτόζη.

Δοκιμάστε τα!

meygeia.gr

Ευεξία

Ενοχλείσαι όταν βλέπεις τα σημάδια του χρόνου στους τοίχους του σπιτιού σου; Όσο και αν προσπαθείς να διατηρείς τα πάντα πεντακάθαρα, στο τέλος της ημέρας υπάρχουν ορισμένα σημεία που είναι εξαιρετικά δύσκολο να κρύψεις. Ειδικά αν έχεις επιλέξεις λευκό ή κάποιο άλλο ανοιχτό χρώμα για τα δωμάτια του σπιτιού σου είναι σχεδόν αδύνατο να μη χρειαστεί να καθαρίσεις τους τοίχους μέσα σε ένα διήμερο.

Όλη αυτή η διαδικασία σε έχει κουράσει;

Αν αποφάσεις να αλλάξεις και πάλι χρώμα στους τοίχους για να εξαφανίσεις τις ατέλειες, τις βρομιές και τα σημάδια, αυτή τη φορά πρέπει να το κάνεις σωστά! Υπάρχουν έξυπνες επιλογές που δείχνουν φανταστικές και θα τις χαρείς ακόμα περισσότερο στην καθημερινή σου ζωή, αφού δεν θα χρειάζεται να καθαρίζεις κάθε λίγο και λιγάκι για να μην φαίνονται βρόμικοι.

Ποια χρώματα είναι διαχρονικά, όμορφα αλλά ταυτόχρονα βοηθούν στο κρύψιμο των σημαδιών και των ατελειών; Ζητήσαμε από το Douleutaras.gr να μοιραστεί μαζί μας τις καλύτερες συμβουλές του.

Πορφυρά χρώματα

Για δωμάτια «αυξημένης κυκλοφορίας» μέσα στο σπίτι, όπου ο κίνδυνος βρομιών και ζημιών στους τοίχους είναι αρκετά μεγαλύτερος, αυτό που χρειάζεσαι είναι ένα έντονο χρώμα, το οποίο, όμως, δεν θα «βαραίνει» την ατμόσφαιρα μέσα στο δωμάτιο. Ιδανική επιλογή για να κρύψεις ακόμα και τις μεγαλύτερες ατέλειες στους τοίχους είναι ένα σκούρο μπλε. Τότε, όμως, το δωμάτιο σου θα μοιάζει πάντα σκοτεινό, ακόμα και τις πιο ηλιόλουστες μέρες. Από την άλλη το κίτρινο της μπανάνας ή το κεραμιδί είναι μεν ζωηρό, χωρίς να «κουράζει» στο μάτι. Λεκέδες από λάδι ή μαρκαδόρους δεν θα φαίνονται ακόμα και αν η δημιουργικότητα των παιδιών σου ξεφύγει λίγο πέρα από το χαρτί!

Ριγέ εφέ

Πού είναι πιθανότερο να παρατηρήσεις μία μικρή τρυπούλα, σε ένα ολόλευκο μπλουζάκι ή σε μία πολύχρωμη πουκαμίσα; Όπως ακριβώς στα ρούχα, έτσι και στους τοίχους, όσο πιο πολύχρωμο και φωτεινό είναι ένα δωμάτιο, τόσο δυσκολότερα μπορεί να παρατηρήσει κανείς τις ατέλειες. Έντονα χρώματα και ιδιαίτερες τεχνοτροπίες θα κάνουν τον τοίχο σου να μοιάζει αψεγάδιαστος για πάρα πολύ καιρό. Ιδανική επιλογή για να κρύψεις ψεγάδια στον τοίχο σου είναι το εφέ της ρίγας. Δοκίμασε να συνδυάσεις το λιλά με γκρεζ ή γαλάζιο. Το αποτέλεσμα είναι υπέροχο και τραβά αμέσως το βλέμμα μακριά από οποιαδήποτε ατέλεια!

Τεχνοτροπία spugnato

H τεχνοτροπία τοίχου spugnato παίρνει την ονομασία της από την Ιταλική γλώσσα όπου spugnato σημαίνει σφουγγάρι θαλάσσης. Ίσως να έχεις ακούσει για αυτή με το όνομα τεχνοτροπία του σφουγγαριού. Για να επιτύχεις το επιθυμητό αποτέλεσμα δεν θα χρειαστείς μόνο το κατάλληλο χρώμα αλλά και πολύ μεγάλη προσοχή στην τεχνική. Η εφαρμογή της γίνεται σε 2 βήματα. Πρώτα πρέπει να διαλέξεις ένα χρώμα-βάση. Απόφυγε τις απαλές και ανοιχτές αποχρώσεις, διότι μπορεί να μην κρύψουν τα σημάδια στον τοίχο σου. Επέλεξε μία δεύτερη απόχρωση με την οποία θα περάσεις ταμποναριστά τον τοίχο, χρησιμοποιώντας το σφουγγάρι.

Ανανέωσε τους αγαπημένους χώρους του σπιτιού σου με αυτά τα χρώματα και θα δεις ότι οι τοίχοι σου θα μοιάζουν πάλι με καινούριοι!

newsbeast.gr

Ευεξία

Μόλις πριν από λίγες ώρες ήσουν στην παραλία, στο beach bar ή έκανες βόλτες σε κατάλευκα σοκάκια με την παρέα σου. Τώρα βρίσκεσαι στο σπίτι σου που σου φαίνεται πιο μίζερο και αφιλόξενο από ποτέ και σκέφτεσαι ότι το ψυγείο είναι άδειο και ότι μαζί με σένα επέστρεψαν και οι δεκάδες υποχρεώσεις σου. Δεν θέλει πολύ για να αρχίσεις να νιώθεις χάλια! Η αίσθηση θλίψης μετά από διακοπές είναι κάτι υπαρκτό που μπορεί να σε κάνει να αισθάνεσαι εξαντλημένη, ακόμα κι αν υποτίθεται ότι είσαι πιο ξεκούραστη από ποτέ!

Να τι μπορείς να κάνεις για να προσαρμοστείς ξανά στη ζωή στην πόλη όσο πιο ομαλά γίνεται.

Άδειασε τις βαλίτσες σου
Ξέρω, δεν έχεις καμία όρεξη, αλλά πόσο ακόμα πιστεύεις ότι μπορείς να περνάς πάνω από τον παραφουσκωμένο σάκο σου για να πας στο δωμάτιό σου; Όσο πιο γρήγορα τακτοποιήσεις το περιεχόμενο του στην ντουλάπα σου (και στις αναμνήσεις σου) τόσο πιο σύντομα θα πάρεις την απόφαση να αρχίσεις να ζεις (και να χαίρεσαι) τη γνωστή ρουτίνα σου.

Πήγαινε στο σούπερ μάρκετ
Εάν το ψυγείο σου έχει μόνο ένα μαραμένο μαρούλι και μερικά αυγά με απροσδιόριστη ημερομηνία λήξης , άδειασέ το εντελώς, καθάρισέ το και στη συνέχεια πήγαινε μέχρι το σούπερ μάρκετ για να πάρεις τα απαραίτητα ώστε να μπορείς να ετοιμάσεις μερικά απλά αλλά πλήρη γεύματα τις επόμενες μέρες. Εκτός από το ότι κάποια στιγμή θα πεινάσεις, το να βλέπεις τα ντουλάπια, τα ράφια της κουζίνας με τα πράγματα που συνήθως περιέχουν θα κάνει αμέσως το σπίτι σου να δείχνει πιο οικείο!

Κάνε μια αποτοξίνωση
Στις διακοπές σου ήθελες να δοκιμάσεις όλες αυτές τις νέες γεύσεις και να μη στερηθείς τίποτα και, φυσικά, πολύ καλά έκανες! Τώρα όμως που επέστρεψες στο κλεινόν άστυ προσπάθησε να αποφύγεις τις τροφές που είναι πλούσιες σε λιπαρά και το junk food και φάε περισσότερα φρούτα και λαχανικά. Υποθέτοντας πάλι μια πιο υγιεινή ρουτίνα μετά τις κραιπάλες των διακοπών, θα αρχίσεις να νιώθεις έτοιμη για να ενταχθείς στη ζωή στην πόλη.

Κάνε γυμναστική
Οι ενδορφίνες που εκκρίνονται κάθε φορά που δοκιμάζεις τα όρια στα οποία μπορεί να φτάσει το μυικό σου σύστημα, είναι τώρα πιο απαραίτητες από ποτέ για να ανεβάσουν τη διάθεσή σου. Αν τα μαθήματα yoga που έκανες δεν έχουν ξεκινήσει ακόμα ή το κολυμβητήριο όπου πήγαινες είναι ακόμα κλειστό, δοκίμασε να πας για τρέξιμο ή για να βόλτα με γρήγορο βήμα.
Βάλε σε μια τάξη τα οικονομικά σου
Σίγουρα ξέρεις ότι το να αποφεύγεις να τσεκάρεις τι έχει απομείνει στον τραπεζικό λογαριασμό σου δεν έχει απολύτως καμία χρησιμότητα! Τότε, γιατί συνεχίζεις να το κάνεις; Πάρε βαθιά ανάσα, δες σε τι κατάσταση βρίσκεσαι, άνοιξε τους λογαριασμούς που βρήκες κάτω από την πόρτα και κάνε ένα πλάνο για το πώς θα τα βγάλεις πέρα. Όσο περισσότερο το καθυστερείς τόσο πιο πολύ χρόνο παραμένεις σε μια κατάσταση αναστάτωσης και αβεβαιότητας που δεν σου κάνει καλό.

Ανακάλυψε (ξανά) την πόλη σου
Αντί να κάθεσαι να σκέφτεσαι τι δουλειά έχεις σ' αυτό το βαρετό μέρος, υπενθύμισε στον εαυτό σου όλα τα συναρπαστικά πράγματα που μπορείς να κάνεις. Δώσε ραντεβού με τους φίλους σου για να ανταλλάξετε εμπειρίες από τις διακοπές, δες ποιες είναι οι καινούριες ταινίες (οι θερινοί κινηματογράφοι είναι ακόμα ανοιχτοί), δες τι "παίζεται" στην πόλη σου. Μην ξεχάσεις να επισημάνεις στον εαυτό σου ότι εάν έκανες για πάντα διακοπές, όλα αυτά θα τα έχανες -και φυσικά θα έμενες εντελώς άφραγκη!

Άρχισε να προγραμματίζεις τις επόμενες διακοπές σου
Εϊτε είναι ένα Σαββατοκύριακο κάπου κοντά μέσα στο φθινόπωρο είτε ένα ταξίδι στο εξωτερικό για τα Χριστούγεννα ή ακόμα και οι διακοπές του Πάσχα ή του επόμενου καλοκαιριού, τώρα είναι η καλύτερη εποχή για να αρχίσεις να κάνεις της έρευνά σου για το πού, το πώς και το πότε. Εξάλλου, οι μέρες και οι μήνες θα περάσουν πολύ πιο γρήγορα από ό,τι νομίζεις!!!

Ελένη Καραγιάννη

madamefigaro.gr

Ευεξία

Ελπίδες θεραπείας της προγηρίας

Μπορεί να είναι παράδοξο αλλά αμερικανοί επιστήμονες μελετώντας τι συμβαίνει σε σπάνιες παθήσεις ανακαλύπτουν πολύτιμες πληροφορίες για την φυσιολογική κατάσταση της υγείας μας. Στην προκείμενη περίπτωση ομάδα του Ινστιτούτου Salk στην Καλιφόρνια μελετώντας την πρόωρη γήρανση που προκαλεί η προγηρία Hutchinson-Gilford ανακάλυψαν μια «περιπλανώμενη» πρωτεΐνη που μπορεί να βοηθήσει ασθενείς και υγιή άτομα να ζήσουν περισσότερο.

Όπως αναφέρεται σε σχετικό άρθρο του επιστημονικού εντύπου Nature Communications, οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι η σύνθεση της πρωτεΐνης είναι υπερβολική στα άτομα με προγηρία. Το στοιχείο αυτό έρχεται να προστεθεί σε προηγούμενες πληροφορίες που υποδείκνυαν ότι η μείωση της πρωτεϊνικής σύνθεσης μπορεί να επεκτείνει το προσδόκιμο επιβίωσης και άρα να προσφέρει πολύτιμους νέους θεραπευτικούς στόχους για την αντιμετώπιση, τόσο της πρόωρης όσο και της φυσιολογικής διαδικασίας της γήρανσης.

«Η παραγωγή των πρωτεϊνών είναι μια εντατική διαδικασία που απαιτεί πολλή ενέργεια από τα κύτταρα. Όταν ένα κύτταρο αφιερώνει πολύτιμες πηγές του στην παραγωγή πρωτεΐνης, άλλες σημαντικές λειτουργίες ενδεχομένως να παραγκωνίζονται. Η μελέτη μας δείχνει ότι ένας “οδηγός”, τόσο της φυσιολογικής, όσο και της πρόωρης γήρανσης θα μπορούσε να επιταχύνει τον πρωτεϊνικό κύκλο.

Ως γνωστόν η προγηρία Hutchinson-Gilford προκαλεί πρόωρη γήρανση και πρόωρο θάνατο. Η νόσος αποδίδεται σε σπάνια μετάλλαξη σε μια από τις δομικές πρωτεΐνες του κυτταρικού πυρήνα, τη λαμίνη Α. Ωστόσο, δεν είναι ξεκάθαρο πως μία ελαττωματική πρωτεΐνη στον πυρήνα προκαλεί τα μυριάδες συμπτώματα της πάθησης.

Η Αμπιγκέιλ Μπουσγουολτερ, πρώτη συγγραφέας της μελέτης και μέλος του επιστημονικού προσωπικού του Ινστιτούτου Salk, αρχικά μελέτησε αν η μετάλλαξη έκανε την λαμίνη Α λιγότερο σταθερή και με μικρότερη διάρκεια ζωής. Μετά την μέτρηση του πρωτεϊνικού κύκλου σε κύτταρα από δερματικές βιοψίες υγιών και πασχόντων από προγηρία, ανακάλυψε ότι δεν ήταν μόνο η λαμίνη Α που έπαιζε ρόλο.

«Αναλύσαμε όλες τις πρωτεΐνες του πυρήνα και αντί να δούμε ένα ταχύ κύκλο μόνο στη μεταλλαγμένη λαμίνη Α και ίσως και σε μερικές άλλες σχετικές μ’ αυτή, διαπιστώσαμε μια ευρεία αλλά στην πρωτεΐνική σταθερότητα των κυττάρων της προγηρίας. Αυτό είναι ένδειξη αλλαγής στον πρωτεΐνικό μεταβολισμό, πράγμα μη αναμενόμενο», εξηγεί ο Δρ Μπουσγουολτερ.

Εκτός από τον ταχύ πρωτεϊνικό κύκλο, οι ερευνητές ανακάλυψαν και ότι ο πυρήνας, που παράγει ριβοσώματα, ήταν διογκωμένος στα πρόωρα γερασμένα κύτταρα, συγκριτικά με τα υγιή.

Ακόμα πιο ενδιαφέρον ήταν ότι το μέγεθος του πυρήνα αύξανε με την ηλικία στα υγιή κύτταρα, άρα δεν αποτελεί καλό βιοδείκτη της γήρανσης, αλλά ίσως στόχο για θεραπείες της πρόωρης και φυσιολογικής γήρανσης.

Μαίρη Μπιμπή

health.in.gr

Ευεξία

Αν και τα δαφνόφυλλα είναι πραγματικά αποτελεσματικά όταν χρησιμοποιούνται σε εγχύματα ή για αρωματοθεραπεία, δεν θα πρέπει ποτέ να τα τρώτε απευθείας καθώς μπορεί να είναι τοξικά.

Τα δαφνόφυλλα χαρίζουν γεύση στα αγαπημένα μας πιάτα, ηρεμούν τον νου και βελτιώνουν την υγεία του σώματος.

Οι πολιτισμοί της Μεσογείου χρησιμοποιούσαν ήδη από την αρχαιότητα τη δάφνη και συνεχίζουν να τη χρησιμοποιούν για τους ίδιους σκοπούς μέχρι σήμερα.

Πέρα από τις ευρέως γνωστές αποχρεμπτικές τους ιδιότητες, τα αρωματικά δαφνόφυλλα εξασφαλίζουν μια σειρά από πολυάριθμες ωφέλειες για τον νου και για το σώμα.

Η δάφνη αποτελεί απαραίτητο καρύκευμα στην κουζίνα, ενώ σε πολλούς πολιτισμούς συμβολίζει τον θρίαμβο.

Το κλασικό στεφάνι δάφνης αποτελεί ακόμα έναν τρόπο με τον οποίο συνήθως χρησιμοποιείται αυτό το φυτό.

Ωστόσο έχετε υπόψη σας ότι δεν πρέπει ποτέ να φάτε τα δαφνόφυλλα. Χρησιμοποιήστε τα για να φτιάξετε εγχύματα και σπρέι ή για να αρωματίσετε το ρύζι, όμως θυμηθείτε να αφαιρέσετε τα δαφνόφυλλα πριν σερβίρετε το φαγητό σας.

Ακολουθεί μία από τις πιο γνωστές χρήσεις των δαφνόφυλλων: η καταπολέμηση της ανησυχίας.

Πώς τα δαφνόφυλλα καταπολεμούν την ανησυχία

Η δάφνη είναι φαρμακευτικό φυτό. Τα δαφνόφυλλα χρησιμοποιούνται εδώ και πολύ καιρό ως τονωτικό του στομάχου.

Πρόκειται για ένα φυτό με χωνευτικές ιδιότητες που καταπολεμά κάθε είδος φλεγμονής. Βοηθάει το σώμα να απορροφήσει καλύτερα τις θρεπτικές ουσίες ενώ το άρωμά του ανοίγει την όρεξη.

Όπως αναφέραμε παραπάνω, το φυτό αυτό δεν πρέπει ποτέ να τρώγεται ή να καταπίνεται.

Είναι τοξικό μόνο αν καταναλωθεί σε μεγάλες ποσότητες, όμως, όπως ισχύει με όλα τα φαρμακευτικά φυτά, το κλειδί για να ωφεληθείτε από αυτό είναι να το χρησιμοποιείτε με μέτρο και στις σωστές δόσεις.

Ας ρίξουμε μια ματιά σε μερικές από τις ιδιότητες που χαρακτηρίζουν αυτό το ευγενές φυτό από τη Μεσόγειο.

Τα δαφνόφυλλα καθαρίζουν το αίμα σας και ρυθμίζουν την αναπνοή σας
Η δάφνη είναι ένα φυτό που ισορροπεί και χαλαρώνει.

Αυτά τα σχεδόν πνευματικά χαρακτηριστικά της βοηθούν στη βελτίωση της κυκλοφορίας, της πέψης, ακόμα και της ηπατικής λειτουργίας.

Τα δαφνόφυλλα προάγουν την εσωτερική ισορροπία και έχουν χαλαρωτική δράση στον νου.

Τα δαφνόφυλλα χρησιμοποιούνται στην αρωματοθεραπεία για την αντιμετώπιση του φλέγματος και της βλέννας, καθώς και για την εξουδετέρωση των βακτηρίων στους αεραγωγούς.

Φροντίζουν την καρδιά σας: τα δαφνόφυλλα χαλαρώνουν με φυσικό τρόπο

Όταν υποφέρουμε από ανησυχία, ο εγκέφαλος ενεργοποιεί την αντίδραση πάλης ή φυγής. Αυτό το σύστημα συναγερμού έχει τεράστιο αντίκτυπο στην καρδιά: επιταχύνει τον καρδιακό ρυθμό και επίσης προκαλεί σύσπαση στους μύες, προκαλώντας ένταση.

Η πίεση στο στήθος είναι ένα πραγματικά συνηθισμένο σύμπτωμα που συνδέεται με την ανησυχία. Ένας τρόπος να αντιμετωπίσετε αυτές τις συνέπειες είναι να χρησιμοποιήσετε δαφνόφυλλα (είτε ως έγχυμα είτε για αρωματοθεραπεία).
Το καφεϊκό οξύ είναι μια οργανική ουσία που περιέχεται στο φυτό και βελτιώνει αξιοσημείωτα την υγεία της καρδιάς. Επιπλέον αποτελεί μια εκπληκτική αντιοξειδωτική ουσία που καταπολεμά τη φλεγμονή. Η ουσία αυτή περιέχεται επίσης στα λεμόνια και στο πράσινο τσάι.

Τα δαφνόφυλλα μειώνουν το άγχος και την ανησυχία

Τα δαφνόφυλλα έχουν ηρεμιστική δράση. Η λιναλοόλη, ένα αιθέριο έλαιο που περιέχεται στο φυτό, είναι πραγματικά χρήσιμη για την ηρεμία του νου και τη μείωση των επιπέδων της κορτιζόλης στο αίμα.

Αυτή η ορμόνη του άγχους συχνά ανταποκρίνεται καλά στις φυσικές θεραπείες όπως η φυτοθεραπεία και η αρωματοθεραπεία.

Ωστόσο, αν τα επίπεδα της ανησυχίας σας παραμένουν υψηλά για περισσότερο από έναν μήνα, συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας.

Αυτά τα είδη προσεγγίσεων είναι συμπληρωματικά. Δεν θα πρέπει ποτέ να υποκαθιστούν τη σωστή ιατρική αντιμετώπιση.

Πώς χρησιμοποιούνται τα δαφνόφυλλα για την καταπολέμηση της ανησυχίας

 

Θεραπεία 1: φτιάξτε έγχυμα με δαφνόφυλλα και κανέλα
Υλικά

1 λίτρο νερό
2 ξυλάκια κανέλας
5 δαφνόφυλλα
Οδηγίες

Είναι πραγματικά εύκολο. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να ζεστάνετε το νερό στο μάτι της κουζίνας. Μόλις βράσει, προσθέστε την κανέλα και τα δαφνόφυλλα.
Στραγγίστε το υγρό και αποθηκεύστε το σε ένα γυάλινο δοχείο.
Απολαύστε το λίγο πριν φάτε.

 

Θεραπεία 2: κάψτε δαφνόφυλλα
Τι χρειάζεστε

1 μπολ μέσα στο οποίο θα κάψετε τα δαφνόφυλλα με ασφάλεια
3 αποξηραμένα δαφνόφυλλα
Μέθοδος

Τοποθετήστε τα δαφνόφυλλα μέσα στο μπολ.
Βρείτε ένα ήσυχο δωμάτιο μέσα στο οποίο κανένας δεν θα σας ενοχλήσει και ανάψτε με ένα σπίρτο τα δαφνόφυλλα.
Ξαπλώστε και αφήστε το μαγικό άρωμα από τα δαφνόφυλλα να σας τυλίξει και να σας χαλαρώσει. Καθώς τα δαφνόφυλλα καίγονται, απελευθερώνουν ορισμένες αρωματικές ουσίες οι οποίες, όταν τις εισπνέετε, σας βοηθούν να ξεπεράσετε την κόπωση και να χαλαρώσετε.
Μη διστάσετε να το δοκιμάσετε και να το διαπιστώσετε μόνοι σας.

meygeia.gr

Ευεξία

Οι ειδικοί τονίζουν ωστόσο πως αυτού του είδους η φυσική άσκηση δεν είναι κατάλληλη για όλους τους ασθενείς, οι οποίοι προηγουμένως θα πρέπει να συμβουλευτούν κάποιον ειδικό (π.χ. φυσιοθεραπευτή).

Η ρευματοειδής αρθρίτιδα πλήττει τις αρθρώσεις κυρίως, παράλληλα όμως μειώνει αισθητά την μυική μάζα και δύναμη ακόμα και στους ασθενείς που ανταποκρίνονται καλά στην θεραπεία με φάρμακα. Συνήθως οι ασθενείς κάνουν -μετά από συμβουλή του γιατρού τους- ήπιες ασκήσεις στο σπίτι τους για να σταματήσουν την ακαμψία των αρθρώσεων και να αμβλύνουν το συνοδευτικό πόνο. Όμως η νέα μελέτη συνιστά πιο «επιθετική» και εντατική άσκηση και μάλιστα με βαράκια.

Οι ερευνητές χώρισαν μια ομάδα 28 εθελοντών σε δύο ομάδες, εκ των οποίων η μια έκανε τις συνήθεις ήπιες ασκήσεις και η άλλη κάτι σαν... άρση βαρών. Έξι μήνες αργότερα, οι εθελοντές της δεύτερης ομάδας εμφάνιζαν βελτίωση των φυσικών λειτουργιών τους κατά 20 - 30% σε σχέση με την πρώτη ομάδα. Θεαματική ήταν η αύξηση της σωματικής δύναμης των ασθενών που είχαν ασκηθεί με τα βαράκια κατά 120%.

Η αρθρίτιδα προκαλεί φλεγμονή στις αρθρώσεις, απώλεια χόνδρου και διάβρωση των οστών, οδηγώντας τελικά στην καταστροφή των αρθρώσεων. Η νόσος μπορεί να επηρεάσει κι άλλους ιστούς και όργανα, όπως τους πνεύμονες, τα μάτια και τον μυελό των οστών. Δέκα χρόνια μετά την εμφάνιση της πάθησης, περισσότεροι από τους μισούς ασθενείς δεν μπορούν να εργαστούν ή να λειτουργήσουν κανονικά σε καθημερινή βάση.

Η άσκηση με τα βαράκια βρέθηκε ότι αυξάνει το επίπεδο ορισμένων πρωτεϊνών που βοηθούν στην ανάπτυξη των μυών, των οστών και του χόνδρου. «Η μεταφορά αντικειμένων, το περπάτημα, το ανέβασμα σκαλιών δυσκολεύουν λόγω της αρθρίτιδας. Είναι λογικό ότι αν μπορεί κανείς να αποκαταστήσει τους μυς του, τότε η δύναμή του και κατά συνέπεια οι λειτουργικές ικανότητες του θα αποκατασταθούν επίσης. Και αυτό ακριβώς βρήκαμε», δήλωσε ο υπεύθυνος της έρευνας.

Επεσήμανε ότι οι ασθενείς, που ήσαν κυρίως γυναίκες μετά τα 50 τους και είχαν την πάθηση για τουλάχιστον μια δεκαετία, ανταποκρίθηκαν πολύ καλά στην «θεραπεία» με βαράκια και βελτιώθηκαν σε τέτοιο βαθμό, σύμφωνα με τον Λέμι, που λειτουργούσαν εξίσου καλά αν όχι καλύτερα σε σχέση με τις συνομήλικές τους που δεν έπασχαν από αρθριτικά. Η ωφέλεια από τα βαράκια εκτιμάται ότι εξαντλείται περίπου τέσσερις έως οκτώ μήνες μετά τη διακοπή της φυσικής άσκησης.

 

Ευεξία

Βρίθει το διαδίκτυο από αναρτήσεις με χιουμοριστικά (ή και απειλητικά) μηνύματα εξόντωσης όποιου τολμήσει να ευχηθεί «Καλό Χειμώνα». Όσο και να στρουθοκαμηλίζουμε όμως, το φθινόπωρο είναι εδώ και αυτό είναι αμετάκλητο.

Εκτός από δεδομένο όμως, εκτός από μη αναστρέψιμο, το γεγονός του ερχομού του Σεπτέμβρη είναι, για κάποιους, θετικό. Ας δούμε τι υποστηρίζουν εκείνοι που επιλέγουν να δουν τη θετική πλευρά στον πρώτο μήνα του Φθινοπώρου.

Αγαπάμε το Σεπτέμβρη:

1. Γιατί διατηρεί κάτι από καλοκαίρι. Για την ακρίβεια, στην Ελλάδα είναι καλοκαίρι και φαίνεται. Η θερμοκρασία παραμένει υψηλή, η διάθεση καλοκαιρινή, οι παραλίες διατηρούνται ζωντανές από κόσμο, μπαράκια, κίνηση.
2. Γιατί ο καιρός μπορεί να παραμένει καλοκαιρινός, όμως, συνήθως, το αεράκι έχει μια υπόνοια φθινοπώρου και μια αίσθηση παρηγοριάς που κάνει το κλίμα ευχάριστο και σου επιτρέπει να πηγαίνεις στη δουλειά χωρίς να λυπάσαι για τις παραλίες που δεν μπορείς να προσεγγίσεις.
3. Γιατί διαθέτει τέσσερα ολόκληρα σαββατοκύριακα που μπορείς να εκμεταλλευτείς για εξορμήσεις παρατείνοντας την ξεγνοιασιά και το μαύρισμα.
4. Γιατί όλοι επιστρέφουν στην πόλη και η παρέα ξαναβρίσκεται.

5. Γιατί η επιστροφή συνεπάγεται βόλτες και συναντήσεις στα μπαράκια της πόλης.
6. Γιατί οι βόλτες και οι συναντήσεις στα μπαράκια της πόλης έχουν θετικό πρόσημο αφού όλοι είμαστε ξεκούραστοι, αναζωογονημένοι, ευδιάθετοι.
7. Γιατί στο δεύτερο μισό του Σεπτεμβρίου, οι δρόμοι γεμίζουν πιτσιρικάδες που πηγαίνουν σχολείο και αυτή η αίσθηση συνέχειας σκορπίζει στις γειτονιές αισιοδοξία και ελπίδα.
8. Γιατί η πόλη είναι γεμάτη από πολιτιστικές εκδηλώσεις, αφού οι παραστάσεις και οι συναυλίες επιστρέφουν και σου δίνουν την ευκαιρία να δεις όσα δεν πρόλαβες το προηγούμενο διάστημα.
9. Γιατί τα μαγαζιά που είχαν κλείσει για τις διακοπές ξανανοίγουν ανανεωμένα, οι νύχτες ζωντανεύουν και το νησιώτικο καλοκαίρι νε μεταφέρεται στην πόλη.
10. Γιατί είναι η καλύτερη εποχή να κάνεις λίστες με τα ξεκινήματα της νέας σεζόν, να βάλεις στόχους, να φτιάξεις πλάνα, να δώσεις υποσχέσεις στον εαυτό σου, να αισθανθείς πως κάνεις delete στο παρελθόν και ξεκινάς νέα πορεία. Έτσι αποκτάς μια προοπτική ζωής για το επόμενο διάστημα, κάτι που από μόνο του είναι μια ευχάριστη διαδικασία, ελπιδοφόρος και αναζωογονητική.

Χριστίνα Χρυσανθοπούλου
Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από τους αυτοματισμούς αποστολέων ανεπιθύμητων μηνυμάτων. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε τη JavaScript για να μπορέσετε να τη δείτε.

Η ταινία της εβδομάδος

Maria by Callas

Ντοκιμαντέρ για τη σπουδαιότερη σοπράνο του προηγούμενου αιώνα. 

 

 

 

 

 

 

© 2017 Forwoman.gr
facebook_page_plugin