Οκτωβρίου 19, 2018

Ευεξία

Μήπως είστε πιο νέοι από την ημερολογιακή σας ηλικία;
Από την Αννα Δάλλα

Αραγε είμαστε τόσο όσο γράφει η ταυτότητά μας ή μπορεί και να είμαστε τελικά μικρότεροι; Και τι μπορούμε να κάνουμε για να «κλέψουμε» μερικά χρόνια και να νιώσουμε νεότεροι;

Οσοι αισθάνονται νεότεροι από ό,τι πραγματικά είναι έχουν μεγαλύτερο προσδόκιμο ζωής, ενώ όσοι νιώθουν όσο είναι στην πραγματικότητα είναι πιο πιθανό να πεθάνουν νέοι. Ακόμα χειρότερα είναι τα πράγματα για όσους αισθάνονται μεγαλύτεροι από την πραγματική τους ηλικία. Και όλα αυτά δεν τα λέμε εμείς αλλά έρευνα από το University College του Λονδίνου.

Προφανώς η αγάπη και η δίψα για τη ζωή είναι σημαντικοί παράγοντες ώστε να ζήσουμε περισσότερο τόσο επειδή έχουμε καλύτερη ψυχολογία όσο και επειδή είναι πιο πιθανό να κάνουμε καλές επιλογές σε σχέση με την υγεία και τις συνήθειές μας. Οι επιστήμονες επισημαίνουν επίσης ότι συχνά η αίσθηση που έχουμε σε σχέση με την ηλικία μας έχει να κάνει και με το ποια είναι η πραγματική ηλικία του οργανισμού μας, που μπορεί να είναι μικρότερη από την ημερολογιακή μας, αν έχουμε καλά γονίδια και αν είμαστε προσεκτικοί σε σχέση με τα όσα μάς γερνάνε όπως είναι το κάπνισμα, η παχυσαρκία, το αλκοόλ, η αυξημένη πίεση, το σάκχαρο, η υψηλή χοληστερίνη, η κακή διατροφή, ο κακός ύπνος, η έλλειψη άσκησης αλλά και παράγοντες που έχουν να κάνουν με την ψυχολογία μας και το πόσο αισιόδοξοι είμαστε ή πόσους φίλους έχουμε.

Γερνάμε όταν ασπρίζουν τα μαλλιά μας;

Υπάρχει η λανθασμένη αντίληψη πως ένας άνθρωπος γερνάει όταν ασπρίζουν τα μαλλιά του, μειώνονται η όραση και η ακοή του ή όταν αποκτά ρυτίδες. Ολα αυτά είναι βέβαια χαρακτηριστικά που εμφανίζονται καθώς περνάνε τα χρόνια, αλλά το γήρας στην πραγματικότητα επέρχεται όταν μειώνονται κάποιες ζωτικές λειτουργίες του οργανισμού που είναι σημαντικές για την εύρυθμη λειτουργία του και όχι όταν τα μαλλιά μας ασπρίζουν, έχουμε κάποιους πόνους που δεν μας ταλαιπωρούσαν πριν ή βλέπουμε τις πρώτες ρυτίδες. Αν ακούσουμε λοιπόν τα όσα λένε οι ειδικοί, μπορεί τελικά να συνειδητοποιήσουμε ότι είμαστε νεότεροι από ό,τι λέει η ταυτότητά μας και ότι πολύ λίγο ρόλο παίζει το αν τα μαλλιά μας άσπρισαν από τα 25 ή το πρόσωπό μας ξεκίνησε να «σπάει» στα 30.

Ποιες ζωτικές λειτουργίες του οργανισμού σχετίζονται άμεσα με τη μακροβιότητα

Οι επιστήμονες τονίζουν πως αν και δεν έχει ακόμη βρεθεί και αναλυθεί απόλυτα ο μηχανισμός του γήρατος, αυτός σίγουρα δεν έχει να κάνει με τα λευκά μαλλιά, τις αρθροπάθειες (τους πόνους που νιώθουν οι μεγάλοι άνθρωποι), τις ρυτίδες κ.λπ., αλλά έχει να κάνει με άλλα πράγματα που έχουν πραγματική βαρύτητα για την καλή λειτουργία ολόκληρου του οργανισμού. Υπάρχουν δηλαδή κάποιες ζωτικές λειτουργίες του οργανισμού τις οποίες πρέπει να προσέχουμε και να διατηρούμε σε άριστη κατάσταση αν θέλουμε να γεράσουμε σε όσο πιο προχωρημένη ηλικία γίνεται. Αυτές είναι:
* Η καρδιά και τα αγγεία πρέπει να βρίσκονται σε καλή κατάσταση, αφού δεν πρέπει να ξεχνάμε πως η πιο συχνή αιτία θανάτου είναι τα καρδιαγγειακά προβλήματα.
* H ζωτική χωρητικότητα των πνευμόνων.
* Η καλή λειτουργία των νεφρών και του ήπατος.
Μπορούμε δηλαδή να πούμε πως η καρδιά και τα αγγεία είναι τα σημαντικότερα όργανα για να διατηρήσουμε τη μακροβιότητά μας και μετά έρχονται οι πνεύμονες, τα νεφρά και το ήπαρ.

Πώς θα «γίνουμε» 10 χρόνια νεότεροι

Αν καταφέρουμε να υιοθετήσουμε τις 20 συνήθειες που περιγράφονται παρακάτω, θα μπορέσουμε να έχουμε ένα μυαλό και έναν οργανισμό 10 χρόνια νεότερο από την ημερολογιακή ηλικία μας. Ας τις δούμε:
1. Να κοιμόμαστε 7 με 8 (ή και περισσότερες) ώρες κάθε νύχτα.
2. Να τρώμε τουλάχιστον 3 με 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών καθημερινά.
3. Να τρώμε τουλάχιστον μία χούφτα ξηρών καρπών και μία μερίδα μούρων (μύρτιλα, βατόμουρα, σμέουρα) καθημερινά.
4. Να τρώμε ψητό ή βραστό ψάρι (με μεγάλη περιεκτικότητα σε ω-3 λιπαρά οξέα) τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα.
5. Να πίνουμε κόκκινο κρασί (κατά μέσο όρο ένα ποτήρι την ημέρα) ή χυμό σταφυλιού ή να τρώμε σταφύλια τουλάχιστον 5 φορές την εβδομάδα (προσοχή χρειάζεται για όσους έχουν αυξημένο ζάκχαρο).
6. Να ασκούμαστε σχεδόν καθημερινά για τουλάχιστον μισή ώρα τη φορά (συνολικά 3 ώρες ή και περισσότερο την εβδομάδα).
7. Να διαβάζουμε απαιτητικά αναγνώσματα, να λύνουμε Sudoku ή σταυρόλεξα ή να ασχολούμαστε με δραστηριότητες στη διάρκεια των οποίων χρειάζεται να απομνημονεύσουμε, να μάθουμε, να αναλύσουμε, να υπολογίσουμε και να λύσουμε προβλήματα τουλάχιστον 5 φορές την εβδομάδα.
8. Να είναι η ολική μας χοληστερίνη μικρότερη από 200 mg/dl.
9. Να είναι η «κακή» (LDL) χοληστερίνη μας μικρότερη από 130 mg/dl.
10. Να διατηρούμε το βάρος μας σε φυσιολογικά επίπεδα.
11. Να ακολουθούμε τη μεσογειακή διατροφή (με πολλά φρούτα, λαχανικά, τρόφιμα ολικής άλεσης, ελαιόλαδο κ.λπ.)
12. Να χρησιμοποιούμε μόνο ελαιόλαδο και καθόλου μαργαρίνη ή βούτυρο στη διατροφή μας.
13. Να μην καπνίζουμε.
14. Να είναι η αρτηριακή μας πίεση μέσα στα φυσιολογικά όρια.
15. Να ελέγχουμε το σάκχαρό μας.
16. Να μην υποφέρουμε από μεταβολικό σύνδρομο – σύνδρομο αντίστασης στην ινσουλίνη (υψηλά τριγλυκερίδια, παχυσαρκία κεντρικού – αντρικού τύπου και υπέρταση).
17. Να μην έχουμε πρόβλημα με τον ύπνο μας (π.χ. αϋπνίες ή υπνική άπνοια).
18. Να προσπαθούμε να ελέγχουμε το στρες μας.
19. Να έχουμε μεγάλο κοινωνικό κύκλο και να περνάμε αρκετό χρόνο με φίλους, συναδέλφους και συγγενείς.
20. Να είμαστε διατεθειμένοι να κάνουμε ό,τι είναι απαραίτητο για να μην πάθουμε Αλτσχάιμερ.

Η διατροφή που «κόβει» χρόνια

Οι ειδικοί μάς αποκαλύπτουν κάποιους διατροφικούς κανόνες που μπορούν να μας βοηθήσουν να διατηρηθούμε νεότεροι. Αυτοί είναι:
 Να περιορίσουμε το αλάτι (τόσο αυτό που προσθέτουμε στο φαγητό όσο και εκείνο που παίρνουμε από τα συσκευασμένα και τα έτοιμα τρόφιμα). Εκτός του ότι μας «πρήζει», αυξάνει την πίεσή μας και έχει βρεθεί πως αυξάνει τον κίνδυνο άνοιας.
Να αποφεύγουμε τη ζάχαρη. Αυξάνει το βάρος μας, το ζάχαρο και τα λιπίδια στο αίμα μας και έχει συνδεθεί με πολλές ασθένειες.

 Να καταναλώνουμε αλκοόλ με μέτρο. Αν πίνουμε, ας επιλέγουμε τα ποτά με τη μεγαλύτερη προστατευτική αντιοξειδωτική δράση (κόκκινο, ροζέ, λευκό κρασί, μπίρα).
 Να ακολουθούμε τις επιταγές της μεσογειακής διατροφής. Αν τρώμε πολλά φρούτα και λαχανικά, ψάρια και ελαιόλαδο, μπορούμε να είμαστε σίγουροι ότι έχουμε ένα ελιξίριο νεότητας που διατηρεί τα κύτταρα του σώματος νεανικά και τα προφυλάσσει από την οξείδωση.

Οι συνήθειες που μας κάνουν νεότερους

Οι ειδικοί μάς προτρέπουν να ξεκινάμε καινούργια πράγματα, να ασκούμαστε, να μην καπνίζουμε, να κοιμόμαστε καλά και αρκετά, να αποφεύγουμε τα πολύ θορυβώδη μέρη, να κάνουμε όσο πιο πολύ σεξ μπορούμε, να καθόμαστε 20-30 λεπτά ημερησίως στον ήλιο ώστε να συνθέτουμε επαρκή ποσότητα βιταμίνης D και στις υπόλοιπες περιπτώσεις να χρησιμοποιούμε αντηλιακό, να κάνουμε ασκήσεις για να βελτιώσουμε την ισορροπία μας και την ευλυγισία μας.

Πόσων χρονών είναι... τα αγγεία μας;

Τα αγγεία είναι οι πολύτιμες αρτηρίες που τροφοδοτούν με αίμα ολόκληρο τον οργανισμό μας. Γι’ αυτό και οι ειδικοί υποστηρίζουν ότι «είμαστε τόσο νέοι όσο και οι αρτηρίες μας». Τα αγγεία γερνάνε και γίνονται πιο δύσκαμπτα καθώς μεγαλώνουμε και ακόμα περισσότερο αν έχουμε σχετική κληρονομικότητα. Επίσης, υπάρχουν κάποιες κακές συνήθειες που τα γερνάνε πρόωρα και γι’ αυτό οι ειδικοί μάς προτρέπουν να τις ξεχάσουμε. Το κάπνισμα, η υψηλή χοληστερίνη, ο διαβήτης, η υπέρταση και η έλλειψη άσκησης αυξάνουν την ηλικία των αγγείων μας ακόμα και κατά 5 με 10 χρόνια.

Ευχαριστούμε για τη συνεργασία τον δρα Αναστάσιο Σπαντιδέα, παθολόγο – κλινικό φαρμακολόγο.

Ευεξία

Από τη σωματική ευεξία στην ψηφιακή απεξάρτηση! Τα πέντε σημαντικότερα οφέλη της γιόγκα

Γιώργος Ζαχαρίου

Οι άνθρωποι συχνά με ρωτούν γιατί να ξεκινήσουν γιόγκα και σε τι θα τους βοηθήσει. Σε γενικές γραμμές μιλώντας, η γιόγκα είναι διαφορετική για τον καθένα. Έχει, όμως, τουλάχιστον πέντε οφέλη που μας αφορούν όλους και έχουν ερευνηθεί κι από τους επιστήμονες!

Σωματικά οφέλη

Η βελτίωση της ευλυγισίας, της δύναμης των οστών, του ανοσοποιητικού, της ενδυνάμωσης των μυών, της στάσης, της μείωσης των φλεγμονών αλλά και η αποτελεσματική διαχείριση του πόνου – ιδίως της μέσης – είναι όλα καταγεγραμμένα σωματικά οφέλη της γιόγκα. Για παράδειγμα, μια πρόσφατη Νορβηγική μελέτη βρήκε ότι «την πρακτική της γιόγκα ακολουθούν αλλαγές στη γονιδιακή έκφραση, οι οποίες ενισχύουν την ανοσία σε κυτταρικό επίπεδο». Άλλες μελέτες αναδεικνύουν τα οφέλη της γιόγκα σε ασθενείς με καρκίνο αλλά και βελτίωση στην αναπνευστική ικανότητα ασθενών με άσθμα. Επίσης, η τακτική πρακτική της γιόγκα προωθεί την καλύτερη ποιότητα ύπνου ως απάντηση στο πρόβλημα της αϋπνίας. Τα σωματικά οφέλη της γιόγκα καλύπτουν ένα ευρύ φάσμα και είναι καλά τεκμηριωμένα.

Έλεγχος και μείωση του στρες

Ένας από τους πιο προφανείς λόγους για να διατηρήσουμε μια σταθερή πρακτική της γιόγκα είναι ότι αυτή αποτελεί έναν αποτελεσματικό τρόπο να αντιμετωπίσουμε το στρες. Για παράδειγμα, μια μελέτη βρήκε ότι η σεροτονίνη, ένας νευροδιαβιβαστής που βελτιώνει τη διάθεση, αυξάνεται στους ασκούμενους ενώ οι ορμόνες του στρες όπως η κορτιζόλη, μειώνονται. Επίσης, η αύξηση στη ροή του αίματος και στο οξυγόνο που προκύπτει από την πρακτική είναι ωφέλιμη για την υγεία του εγκεφάλου, καθώς και για άλλα όργανα του σώματος. Για την ακρίβεια, η μείωση του στρες αναφέρεται συχνά ως βασικό όφελος αυτής της πρακτικής. Μπορούμε να πούμε ότι η γιόγκα και άλλες πρακτικές επίγνωσης μπορούν να χρησιμοποιηθούν είτε εναλλακτικά των παραδοσιακών ψυχιατρικών μεσολαβήσεων για όσους υποφέρουν από διαταραχές που σχετίζονται με τη διάθεση και το στρες, είτε συμπληρωματικά με πιο παραδοσιακές θεραπείες.

Σύνδεση σώματος-νου

Η βελτίωση της νοητικής υγείας είναι πολύ ισχυρά συνδεδεμένη με τον τρόπο με τον οποίο οι ασκούμενοι στη γιόγκα συνειδητοποιούν τη σύνδεση μεταξύ νου και σώματος. Το σώμα συνήθως εκδηλώνει πόνο ή συμπτώματα που εδρεύουν στην ταραχή του νου. Μια συγκεκριμένη στάση της γιόγκα μπορεί να ενεργοποιήσει μια ισχυρή αρνητική αντίδραση την ώρα της πρακτικής, γεγονός που επιτρέπει στον ασκούμενο να σκεφτεί τί είδους ένταση ή τραύμα μπορεί να «κατοικεί» σε αυτό το σημείο του σώματος. Η αυξημένη επίγνωση της σύνδεσης σώματος-νου καθιστά ακόμα πιο εφικτή τη μείωση του στρες και την ενίσχυση της πνευματικής υγείας, αφού ο ασκούμενος συντονίζεται καλύτερα με τις αντιδράσεις του σώματός του στις σκέψεις και αντίστροφα.

Ψηφιακή απεξάρτηση

Το πάθος μας με την οθόνη του κινητού μας αλλά και με τις υπόλοιπες ψηφιακές συσκευές είναι γνωστό. Η κουλτούρα μας, καλώς ή κακώς, εξαρτάται άμεσα από την τεχνολογία, ενώ πολλές έρευνες έχουν δείξει τα μειονεκτήματα που έχει η συνεχής έκθεση στην τεχνολογία για τους χρήστες· από την αίσθηση αναγκαιότητας να κάνουμε πολλά διαφορετικά πράγματα ταυτόχρονα στην διάσπαση προς ανώφελες δράσεις, για να μην αναφέρουμε τις αρνητικές σωματικές (π.χ. πονοκέφαλοι), κοινωνικές (π.χ. αποξένωση από το περιβάλλον, κοινωνική σύγκριση) αλλά και οικονομικές (π.χ. χαμηλή παραγωγικότητα) επιπτώσεις του να είμαστε συνεχώς δικτυωμένοι. Ως άσκηση επίγνωσης, η γιόγκα υποχρεώνει τον ασκούμενο να αποσυνδεθεί ψηφιακά την ώρα της πρακτικής και, ανάλογα με τον δάσκαλο, να μην έχει ούτε το κινητό του κοντά. Για τους αφοσιωμένους μαθητές η ευκαιρία να αποσυνδεθούν από τις τεχνολογικές συσκευές και να παραμείνουν παρόντες στη στιγμή, είναι ένα από τα λιγότερο εμφανή αλλά εξίσου ωφέλιμα αποτελέσματα της γιόγκα.

Συγκέντρωση

Στενά συνδεδεμένο με το προηγούμενο όφελος, η ψηφιακή αποσύνδεση και η έλλειψη διέγερσης κατά τη διάρκεια της γιόγκα ενισχύει επίσης, την συγκέντρωση. Για την ακρίβεια, ένα θεμελιώδες χαρακτηριστικό σε κάθε πρακτική της γιόγκα είναι η ικανότητα να μένουμε στη θέση για αρκετά δευτερόλεπτα, κάτι που απαιτεί συγκέντρωση. Ιδιαίτερα οι θέσεις ισορροπίας είναι πολύ βοηθητικές στην αύξηση της αυτοσυγκέντρωσης, καθώς ένας νους που «περιπλανιέται» μπορεί να οδηγήσει σε ένα σώμα που «περιπλανιέται» και να μην βρίσκεται η ισορροπία. Αν όλα αυτά δεν είναι αρκετά, να αναφέρουμε επίσης ότι έρευνες έχουν βρει ότι «η τακτική πρακτική της γιόγκα βελτιώνει το συγχρονισμό, το χρόνο αντίδρασης, τη μνήμη, μέχρι και τα αποτελέσματα στα τεστ IQ», και όλα αυτά προκύπτουν από την καλύτερη συγκέντρωση!

Μαρία Χρυσοχεράκη Certified Iyengar Yoga Teacher

huffingtonpost.gr

Ευεξία

Αν οι πρώτες πρωινές ώρες σε βρίσκουν να έχεις μετρήσει όλα τα βοσκοτόπια της Ευρώπης, αλλά ο ύπνος να μη φαίνεται ούτε στο βάθος, τότε μάλλον θα πρέπει να βρεις ένα νέο χόμπι. Διότι σύμφωνα με έρευνα που έγινε από το Πανεπιστήμιο του Oakland έδειξε πως το να κάνεις κάτι διασκεδαστικό και χαλαρωτικό μετά από μία δύσκολη μέρα στη δουλειά, μπορεί πραγματικά να σε βοηθήσει να κάνεις έναν καλύτερο ύπνο.

Η ομάδα, της οποίας η δουλειά δημοσιεύτηκε στο Journal of Occupational Health Psychology, έβγαλε αυτό το συμπέρασμα αφού εξέτασε περίπου 700 αμερικανούς υπαλλήλους και τους έκανε ερωτήσεις σχετικά με την ποιότητα του ύπνου τους, το εργασιακό τους περιβάλλον και πόσο πολύ χαλαρώνουν το απόγευμα.

Χωρίς να προκαλεί έκπληξη, οι ερευνητές διαπίστωσαν πως οι συμμετέχοντες που είχαν πιο αρνητικές σκέψεις σχετικά με τη δουλειά τους, κυρίως λόγω κακών συναδέλφων, δυσκολεύονταν να κοιμηθούν και όταν τελικά τον έκαναν ξυπνούσαν κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Αυτοί όμως που έκαναν προσπάθεια να αποσυμπιεστούν μετά από μία δύσκολη μέρα στη δουλειά κάνοντας μία χαλαρωτική δραστηριότητα, όπως yoga, να ακούνε μουσική ή ακόμα να πηγαίνουν για περπάτημα, διαπιστώθηκε πως έκαναν καλύτερο ύπνο.

«Ένα κακό εργασιακό περιβάλλον παίζει σημαντικό ρόλο στην ποιότητα του ύπνου», υποστήριξε η Dr Caitlin Demsky, από την ομάδα των επιστημόνων.

Αυτό συμβαίνει γιατί οι εργαζόμενοι το σκέφτονται συνέχεια. Η ποιότητα ύπνου είναι υψίστης σημασίας γιατί ο ύπνος παίζεις σημαντικό ρόλο στο πώς οι εργαζόμενοι αποδίδουν και συμπεριφέρονται στη δουλειά τους.

«Σε έναν τόσο γρήγορο και ανταγωνιστικό επαγγελματικό κόσμο, είναι πιο σημαντικό από ποτέ οι υπάλληλοι να είναι στην καλύτερη κατάσταση ώστε να πετύχουν, και ένας καλός ύπνος σίγουρα αποτελεί έναν καλό σύμμαχο στην όλη αυτή προσπάθεια».

ladypapaya.com

Ευεξία

Τα ροφήματα βοτάνων συνιστούν δημοφιλείς επιλογές, όσον αφορά στη χαλάρωση και στη ξεκούραση. Χρησιμοποιούνται εδώ και αιώνες σε όλο τον κόσμο ως φυσικές θεραπείες για τον ύπνο, χωρίς να έχουν παρενέργειες. Η σύγχρονη έρευνα επίσης στηρίζει τη χρήση τους και την αποτελεσματικότητά τους.

1. ΧΑΜΟΜΗΛΙ
Το χαμομήλι, για χρόνια, χρησιμοποιείται ως φυσική θεραπεία για τη μείωση της φλεγμονής, τη μείωση του άγχους και την αντιμετώπιση της αυπνίας. Συγκεκριμένα, θεωρείται ευρέως ως ένα ήπιο καταπραϋντικό ή υπναγωγό. Οι χαλαρωτικές του επιδράσεις μπορούν να αποδοθούν σε ένα αντιοξειδωτικό, που ονομάζεται απιγενίνη και η οποία βρίσκεται άφθονη στο ρόφημα του χαμομηλιού. Η απιγενίνη προσδένεται σε συγκεκριμένους υποδοχείς στον εγκέφαλό σας, που μπορεί με αυτό τον τρόπο να μειώσει το άγχος και να ενεργοποιήσει τη διαδικασία του ύπνου.

Έρευνα με συμμετέχοντες 60 κατοίκους γηροκομείου παρατήρησε ότι όσοι λάμβαναν 400 mg εκχυλίσματος χαμομηλιού καθημερινά παρουσίαζαν σημαντικά καλύτερη ποιότητα ύπνου από την ομάδα ελέγχου. Επιπλέον, έρευνα που εστίαζε σε άτομα με χρόνια αυπνία βρήκε ότι όσοι λάμβαναν 270 mg από εκχύλισμα χαμομηλιού δύο φορές την ημέρα για 28 ημέρες αποκοιμόντουσαν περίπου 15 λεπτά γρηγορότερα από τους συμμετέχοντες που δεν είχαν λάβει το εκχύλισμα.

Μάλιστα, όσοι είχαν λάβει το εκχύλισμα ξυπνούσαν λιγότερες φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας, σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου. Τα αποτελέσματα αυτών των ερευνών είναι ενθαρρυντικά, ειδικά για όσους παλεύουν να καταφέρουν μια επαρκή ξεκούραση κατά τη διάρκεια της νύχτας. Ωστόσο, απαιτούνται περισσότερες έρευνες για την επιβεβαίωση των επιδράσεων του χαμομηλιού στον ύπνο.

2. ΒΑΛΕΡΙΑΝΑ
Αυτό το βότανο χρησιμοποιείται εδώ και αιώνες για την αντιμετώπιση προβλημάτων όπως η αυπνία, η νευρικότητα και οι πονοκέφαλοι. Ιστορικά, χρησιμοποιούταν πολύ στην Αγγλία κατά τη διάρκεια του Δεύτερου Παγκόσμιου Πολέμου, για να ανακουφίσει από το στρες και το άγχος που προκαλούνταν από τους βομβαρδισμούς. Σήμερα, συνιστά ένα από τα πιο διαδεδομένα βότανα που βοηθούν στον ύπνο.

Είναι διαθέσιμο ως συμπλήρωμα σε κάψουλα ή υγρή μορφή. Όμως, μπορείτε, φυσικά, να το βρείτε και σε σκόνη για ρόφημα. Οι ερευνητές δεν είναι εντελώς βέβαιοι για το πώς λειτουργεί ακριβώς η βαλεριάνα. Ωστόσο, μια θεωρία είναι ότι αυξάνει τα επίπεδα ενός νευροδιαβιβαστή που ονομάζεται γ- αμινοβουτυρικό οξύ ή GABA. Όταν αυτό είναι παρόν σε μεγάλες ποσότητες, μπορεί να αυξήσει την υπνηλία. Για την ακρίβεια, είναι ο ίδιος τρόπος με τον οποίο λειτουργούν ορισμένα αγχολυτικά, όπως το Xanax.

Ορισμένες μικρές έρευνες στηρίζουν τα παραπάνω οφέλη. Για παράδειγμα, μια έρευνα με 27 συμμετέχοντες, που αντιμετώπιζαν προβλήματα με τον ύπνο βρέθηκε ότι όταν κατανάλωσαν εκχύλισμα βαλεριάνας μπόρεσαν να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου τους (89%). Επίσης, δεν σημειώθηκε καμία παρενέργεια, όπως πρωινή υπνηλία. Παρομοίως, μια έρευνα με 128 συμμετέχοντες συμπέρανε ότι μετά την πρόσληψη 400 mg βαλεριάνας (σε υγρή μορφή), μειώθηκε αισθητά ο χρόνος που χρειάζονταν για να αποκοιμηθούν, είχαν λιγότερες βραδινές αφυπνίσεις και συνολικά βελτιωμένη ποιότητα ύπνου, σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου.

Είναι σημαντικό να σημειώσουμε ότι αυτά τα ευρήματα βασίζονταν σε αναφορές των ίδιων των συμμετεχόντων, ήταν δηλαδή υποκειμενικές δηλώσεις. Οι έρευνες δεν εξέτασαν αντικειμενικά στοιχεία όπως τον καρδιακό παλμό ή την εγκεφαλική δραστηριότητα. Ωστόσο, η κατανάλωση βαλεριάνας το βράδυ το πιθανότερο είναι να βελτιώσει αρκετά την ποιότητα του ύπνου, χωρίς παρενέργειες.

3. ΛΕΒΑΝΤΑ
Στα αρχαία χρόνια, οι Έλληνες και οι Ρωμαίοι πρόσθεταν συχνά λεβάντα στα λουτρά τους και εισέπνεαν το χαλαρωτικό της άρωμα. Το φυτό, λοιπόν, βρίσκεται φυσικά στις Μεσογειακές περιοχές, ωστόσο πια καλλιεργείται παγκοσμίως.

Πολλοί είναι εκείνοι που πίνουν λεβάντα σε μορφή ροφήματος, για να χαλαρώσουν τα νεύρα τους και να βοηθήσουν στην έλευση του ύπνου. Συγκεκριμένα, υπάρχουν και έρευνες που στηρίζουν αυτά τα οφέλη. Έρευνα με 80 γυναίκες σε μεταγεννητική κατάσταση έδειξε ότι όσες εισέπνεαν για κάποια ώρα το άρωμα και έπιναν το ρόφημα της λεβάντας καθημερινά για 2 εβδομάδες ανέφεραν λιγότερη κόπωση, σε σύγκριση με τις συμμετέχουσες που δεν κατανάλωσαν το ρόφημα.

Επιπροσθέτως, μια άλλη έρευνα με 67 συμμετέχουσες γυναίκες που αντιμετώπιζαν αυπνίες βρήκε μείωση στον καρδιακό ρυθμό, μεταβλητότητα του καρδιακού παλμού και βελτίωση του ύπνου 20 λεπτά μετά την εισπνοή λεβάντας δύο φορές την εβδομάδα για 12 εβδομάδες. Οι έρευνες έχουν τέλος υποστηρίξει ότι η χρήση λεβάντας μπορεί να μειώσει το άγχος και να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου σε άτομα με άγχος ή σχετικές αγχώδεις διαταραχές.

4. ΜΕΛΙΣΣΟΧΟΡΤΟ
Το μελισσόχορτο ανήκει στην οικογένεια χειλανθή και μπορούμε να το βρούμε σχεδόν σε όλο τον κόσμο. Αν και συχνά πωλείται σε μορφή εκχυλίσματος επειδή χρησιμοποιείται στην αρωματοθεραπεία, τα φύλλα του επίσης αποξηραίνονται για να μπορούμε να φτιάξουμε ρόφημα. Αυτό το αρωματικό βότανο που μυρίζει έντονα εσπεριδοειδή χρησιμοποιείται για τη μείωση του στρες και τη βελτίωση του ύπνου από τον Μεσαίωνα. Τα δεδομένα δείχνουν ότι το μελισσόχορτο αυξάνει τα επίπεδα των GABA στα ποντίκια, υποδεικνύοντας ότι το μελισσόχορτο δρα ως ηρεμιστικό.

Επιπλέον, μία έρευνα σε ανθρώπους έδειξε μια μείωση κατά 42% στα συμπτώματα αυπνίας αφού οι συμμετέχοντες έλαβαν 600 mg εκχυλίσματος μελισσόχορτου την ημέρα για 15 μέρες. Αν αντιμετωπίζετε χρόνια προβλήματα ύπνου, φτιάξτε ένα ρόφημα μελισσόχορτου πριν πέσετε στο κρεβάτι και μπορεί να σας βοηθήσει.

5. ΠΑΣΙΦΛΟΡΑ (ΛΟΥΛΟΥΔΙ ΤΟΥ ΠΑΘΟΥΣ)
Το ρόφημα πασιφλόρας φτιάχνεται από τα ξηρά φύλλα, άνθη και βλαστούς του φυτού. Παραδοσιακά, χρησιμοποιούταν για την ανακούφιση από το άγχος και για τη βελτίωση του ύπνου. Πιο πρόσφατα, έρευνες έχουν εξετάσει την ικανότητα της πασιφλόρας να βελτιώνει προβλήματα αυπνίας.

Για παράδειγμα, μία μελέτη με 40 υγιείς ενήλικες βρήκε ότι όσοι κατανάλωναν ρόφημα πασιφλόρας καθημερινά για μία εβδομάδα ανέφεραν σημαντικά καλύτερη ποιότητα ύπνου, σε σύγκριση με τους συμμετέχοντες που δεν κατανάλωσαν το ρόφημα. Μια άλλη έρευνα συνέκρινε την πασιφλόρα σε συνδυασμό με βαλεριάνα και ένα φάρμακο που συνήθως συνταγογραφείται για την αντιμετώπιση της αυπνίας. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι ο συνδυασμός αυτός ήταν το ίδιο αποτελεσματικός με το φάρμακο.

6. ΦΛΟΙΟΣ ΜΑΝΟΛΙΑΣ
Η μανόλια αποτελεί ένα ανθοφόρο φυτό που υπάρχει στον πλανήτη μας για πάνω από 100 εκατομμύρια χρόνια. Το ρόφημά της φτιάχνεται κυρίως από το φλοιό του φυτού, αλλά περιλαμβάνει επίσης αποξηραμένους βλαστούς και μπουμπούκια. Παραδοσιακά, η μανόλια χρησιμοποιούταν στην Κινεζική ιατρική για διάφορα συμπτώματα, όπως κοιλιακή δυσφορία, ρινική συμφόρηση και ανακούφιση από το στρες. Τώρα έχει γίνει δημοφιλές παγκοσμίως για τις αγχολυτικές και ηρεμιστικές του επιδράσεις.

Οι τελευταίες αποδίδονται περισσότερο στο συστατικό honokiol, το οποίο βρίσκεται άφθονο στους βλαστούς, στα άνθη και στο φλοιό της μανόλιας. Αυτή η ουσία λέγεται ότι λειτουργεί, τροποποιώντας του GABA υποδοχείς στον εγκέφαλό σας, κάτι που αυξάνει την υπνηλία.

Σε διάφορες έρευνες σε ποντίκια, το εκχύλισμα μανόλιας μείωνε το χρόνο που χρειαζόταν για να αποκοιμηθούν και αύξανε τη διάρκεια του ύπνου. Αν και χρειάζεται περαιτέρω έρευνα για την επιβεβαίωση αυτών των επιδράσεων στους ανθρώπους, πρότερη έρευνα υποστηρίζει ότι η κατανάλωσή της ως ρόφημα μπορεί να βελτιώσει τον ύπνο.

πηγή: http://enallaktikidrasi.com

Ευεξία

Η κατάκτηση της μακροζωίας είναι πολύ πιο απλή από ό,τι πιστεύαμε μέχρι σήμερα
Τζουλιάννα Καρνέζη 


Συχνά αναρωτιόμαστε τι κάνουν οι άνθρωποι που ζουν περισσότερο από τους άλλoυς. Αλλά αν κοιτάξουμε λίγο καλύτερα θα διαπιστώσουμε ότι όσοι έχουν κατακτήσει τη μακροζωία έχουν αποκαλύψει τα μυστικά τους μέσα από τις παροιμίες και τα λόγια τους. Απλά έχουμε την τάση να τα παραβλέπουμε. Παρόλα αυτά η κατάκτηση της μακροζωίας είναι πολύ πιο απλή από ό,τι πιστεύαμε μέχρι σήμερα και οι αρχαίοι πολιτισμοί φαίνεται να το έχουν καταλάβει ειδικά όσο αφορά το Θιβέτ.

Έτσι λοιπόν ανακαλύψαμε μια θιβετιανή παροιμία που μας αποκαλύπτει 4 μυστικά για να ζήσουμε πολλά χρόνια.

1. Φάτε το μισό

Τι σημαίνει αυτή η φράση; Υπάρχει μια φράση που λέει "Just Eat Half" και που σημαίνει να τρώμε το μισό φαγητό από αυτό που σερβίρεται στο πιάτο μας. Η συγκεκριμένη συμβουλή έχει σαν αποτέλεσμα τον περιορισμό της πρόσληψης θερμίδων και την απώλεια ή διατήρηση του σωματικού βάρους. Ωστόσο δεν έχουν όλοι οι άνθρωποι τις ίδιες διατροφικές ανάγκες. Εάν ασκείστε καθημερινά και αν η δουλειά σας είναι απαιτητική τότε θα πρέπει να τρώτε περισσότερο σε σχέση με κάποιον που κάνει καθιστική ζωή. Απλά να θυμάστε να κάνετε υγιεινές διατροφικές επιλογές και να αποφεύγετε τα άσκοπα τσιμπολογήματα.

2. Περπατήστε το διπλάσιο

Το περπάτημα είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις που υπάρχουν. Εκτός ότι είναι εύκολο, σας δίνει και την ευκαιρία να γνωρίζετε το περιβάλλον. Επιπλέον, σας προσφέρει πολλά οφέλη, όπως απώλεια βάρους, μειωμένη αρτηριακή πίεση, μειωμένο κίνδυνο χρόνιων παθήσεων, βελτιωμένη διάθεση και αυξημένη δημιουργικότητα.

3. Γελάστε πολύ

Το γέλιο είναι το καλύτερο φάρμακο. Μειώνει τα επίπεδα ορμονών του στρες βελτιώνοντας τη διάθεσή σας, ενεργοποιεί την απελευθέρωση ενδορφινών και προκαλεί μια γενική αίσθηση ευεξίας. Οι ειδικοί συμβουλεύουν τους καρκινοπαθείς να παρακολουθούν ταινίες κωμωδίας επειδή το γέλιο μπορεί αν ανακουφίσει τον πόνο.

4. Αγαπήστε άνευ όρων

Η αγάπη ό,τι μορφή και εάν έχει μόνο καλό μπορεί να προσφέρει τόσο σε εσάς όσο και στους γύρω σας. Η άνευ όρων αγάπη σας βοηθάει να έρθετε πιο κοντά με τους ανθρώπους και ταυτόχρονα να γνωρίσετε καλύτερα τον εαυτό Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές για ένα χρόνο ή και για περισσότερα χρόνια σημαίνει και θα φτάνετε όλο και πιο κοντά στη μακροζωία.

Ευεξία

 

Μία από τις πιο σημαντικές τροφές πρωτεϊνούχες και με ελάχιστες θερμίδες, αποτελεί το μανιτάρι.

Το μανιτάρι εκτός από εξαιρετική πηγή βιταμινών με μεταλλικών στοιχείων για τον οργανισμό, πιθανότατα να αποτελεί και ένα σημαντικό ελιξίριο ομορφιάς αλλά και φάρμακο καταπολέμησης πολλών ασθενειών.

Έρευνες που διεξήχθησαν στις Ηνωμένες Πολιτείες έδειξαν, ότι ακόμη και το γνωστό σε όλους μας καλλιεργήσιμο λευκό μανιτάρι, μπορεί να παίζει σημαντικό ρόλο ως προς την πρόληψη ή και τη θεραπεία του καρκίνου του μαστού.

Συγκεκριμένα, όπως ανέφεραν οι ειδικοί, μία ουσία που περιέχεται στο λευκό μανιτάρι, στις προκαταρκτικές έρευνες διαπιστώθηκε ότι έχει τη δυνατότητα να καταστέλλει τον πολλαπλασιασμό κυττάρων του μαστού.

Η ουσία αυτή, η οποία ανήκει στην κατηγορία των αναστολέων της αρωματάσης, μειώνει τα επίπεδα των οιστρογόνων που είναι παράγοντες που ευνοούν την ανάπτυξη καρκίνου του μαστού.

Επιπλέον, οι ερευνητές παρατήρησαν, ότι τα μανιτάρια πιθανότατα να μειώνουν και τον κίνδυνο για καρκίνο του προστάτη. Για το λόγο αυτό και γίνονται δοκιμές με ουσίες από μανιτάρια, για να διαπιστωθεί εάν υπάρχουν αξιόλογα αποτελέσματα στη θεραπεία της νόσου.

Αξίζει να αναφερθεί ότι από τα αρχαία χρόνια το μανιτάρι κατείχε εξέχουσα θέση στη ζωή των θεραπευτών καθώς θεωρείτο όχι απλά ένα είδος φαγητού αλλά φάρμακο για την καταπολέμηση πολλών ασθενειών και ένα ελιξίριο για την αντιμετώπιση αισθητικών προβλημάτων.

Σήμερα οι επιστήμονες, έρχονται να πιστοποιήσουν ουσιαστικά αυτές τις γνώσεις που μας έρχονται από την αρχαιότητα, λέγοντας ότι οι ουσίες που εξάγονται από τα μανιτάρια συμβάλλουν στην αντιμετώπιση καρδιακών παθήσεων, αυξάνουν στην άμυνα του οργανισμού και καταπολεμούν διάφορες μορφές καρκίνου. Ως εκ τούτου οι μελέτες που αφορούν αυτές τις ουσίες έχουν εντατικοποιηθεί τα τελευταία χρόνια προκειμένου να εξαχθούν κάποια νέα δεδομένα.

Πηγή: Ναυτεμπορική

Ευεξία

Σύμφωνα με την κινέζικη φιλοσοφία, ο καλύτερος τρόπος για να προσεγγίσεις την αγάπη και τον έρωτα στην ζωή σου, είναι να προσαρμόσεις τον χώρο σου σύμφωνα με τις συμβουλές του Φενγκ Σούι. Το Oroskopos.gr σου παρουσιάζει 10 πολύτιμες συμβουλές Φενγκ Σούι, που θα σε βοηθήσουν να επαναφέρεις το πάθος, τον έρωτα και την αγάπη στη ζωή σου!

Η ακαταστασία και το σκοτεινό περιβάλλον διώχνουν μακριά τον έρωτα από το σπίτι σου. Προσπάθησε να διατηρείς μία τάξη στο χώρο σου και φρόντισε να μπαίνει φως σε όλα τα δωμάτια του σπιτιού!

Τοποθέτησε στους τοίχους πίνακες ή φωτογραφίες με ευτυχισμένα ζευγάρια, έτσι θα γίνεις πιο δεκτικός στον έρωτα και την αγάπη.

Δημιούργησε ένα ζεστό καθιστικό. Τοποθέτησε σε γωνία έναν διθέσιο καναπέ ή δυο ενωμένες καρέκλες, για να δείξεις ότι είσαι σε ετοιμότητα να δεχτείς μία νέα σχέση στη ζωή σου!

Απομάκρυνε την τηλεόραση από το υπνοδωμάτιο, γιατί διώχνει μακριά τον ρομαντισμό. Αν δεν μπορείς να αποκοιμηθείς χωρίς τηλεόραση, ξεκίνησε να διαβάζεις κάποιο βιβλίο πριν τον ύπνο.

Διακόσμησε το υπνοδωμάτιό σου με χαρούμενα χρώματα, αγόρασε νέα σεντόνια, μαξιλάρια και πάπλωμα. Η ανανέωση και η ζεστή ατμόσφαιρα του υπνοδωματίου σου, θα σε βοηθήσεις να αναθερμάνεις την ερωτική σου σχέση και αν είσαι ελεύθερος να προετοιμάσεις το έδαφος για μια νέα γνωριμία.

Αν δεν υπάρχει κάποια σχέση στη ζωή σου και θέλεις σύντομα να δεσμευτείς, προετοίμασε το σπίτι σου και ιδιαίτερα το δωμάτιό σου σαν να περιμένεις παρέα. Κάνε χώρο στην ντουλάπα σου, πρόσθεσε μερικές κενές κρεμάστρες, βάλε μία έξτρα καθαρή πετσέτα στο μπάνιο και να έχεις διαθέσιμη μία νέα οδοντόβουρτσα στο ντουλάπι σου!

Απομάκρυνε το κρεβάτι σου από τον τοίχο και άφησε αρκετό χώρο από όλες τις πλευρές για να υπάρχει άνεση! Αν ακολουθήσεις αυτή τη συμβουλή, πολύ σύντομα θα μοιράζεσαι το κρεβάτι σου με έναν νέο έρωτα!

Η δεξιά γωνία από την κεντρική είσοδο του σπιτιού σου, σύμφωνα με τις αρχές του Φενγκ Σούι αντιπροσωπεύει τον τομέα των σχέσεων. Διακόσμησε λοιπόν τη γωνιά αυτή με έναν ιδιαίτερο και ρομαντικό τρόπο, τοποθέτησε ένα μικρό διθέσιο καθιστικό και βάλε, κρυφούς φωτισμούς ή στόλισε ένα τραπεζάκι με αρωματικά κεριά! Η γωνία αυτή του σπιτιού πρέπει να είναι ζεστή και φιλόξενη, σαν να περιμένεις να υποδεχτείς το αγαπημένο σου πρόσωπο!

Το υπνοδωμάτιο σου πρέπει να αντιπροσωπεύει την ρομαντική και ερωτική πλευρά της ζωής σου. Απέφυγε οικογενειακές φωτογραφίες ή ζωγραφιές και παιδικά παιχνίδια, προτίμησε ρομαντικά αντικείμενα!

Επίλεξε χαρούμενα και ζεστά χρώματα για το χώρο σου. Το ροζ, το ανοιχτό κοραλλί και οι απαλές σκιές μπορούν να δημιουργήσουν μια θετική αύρα στο χώρο σου και έτσι να μπορείς να προσελκύσεις έναν ευγενικό σύντροφο, που θα σε αγαπά και θα σε νοιάζεται!

Εφαρμόζοντας τις παραπάνω συμβουλές Φενγκ Σούι, ετοιμάσου να υποδεχτείς έναν νέο, μεγάλο έρωτα στη ζωή σου!

Ευεξία

Γιατί ο άσκοπα ξοδεμένος χρόνος μερικές φορές είναι και ο πιο σημαντικός στη ζωή μας Ύστερα από πολλά καλοκαίρια με μάξιμουμ δέκα μέρες διακοπές, σπαστά, των οποίων είχαν προηγηθεί εξαντλητικοί χειμώνες, αποφάσισα ότι είχε έρθει η στιγμή να επαναστατήσω απέναντι στον workaholic εαυτό μου. Ύστερα από πολλά καλοκαίρια με μάξιμουμ δέκα μέρες διακοπές, σπαστά, των οποίων είχαν προηγηθεί εξαντλητικοί χειμώνες, αποφάσισα ότι είχε έρθει η στιγμή να επαναστατήσω απέναντι στον workaholic εαυτό μου

Tο καλοκαίρι που μας πέρασε έδωσα στον εαυτό μου τον τίτλο της «Πιο Περήφανης Τεμπέλας». Ήταν ένα από τα δυσκολότερα πράγματα που έχω καταφέρει ποτέ και ο τίτλος ήρθε κατόπιν σκληρής δουλειάς. Ύστερα από πολλά καλοκαίρια με μάξιμουμ δέκα μέρες διακοπές, σπαστά, των οποίων είχαν προηγηθεί εξαντλητικοί χειμώνες, αποφάσισα ότι είχε έρθει η στιγμή να επαναστατήσω απέναντι στον workaholic εαυτό μου.

Πήγα σε τρία διαφορετικά νησιά ενώ ενδιάμεσα -και αυτό ήταν το καλύτερο- πέρασα κάποιες υπέροχες μέρες απόλυτης χαζοβιολιάς και ραστώνης στο σπίτι μου κάνοντας τίποτα. Όταν λέω τίποτα, εννοώ τίποτα που να κουράζει, ενοχλεί, να επεμβαίνει αρνητικά ή ακόμα και θετικά στον εγκέφαλό μου.

Όποιος πιστεύει ότι αυτό είναι κάτι εύκολο στη σημερινή εποχή του super busy, που εννιά στις δέκα, η απάντηση στο «τι κάνεις;» είναι «εδώ μωρέ, τρέχω» ή «εδώ μωρέ, στον αγώνα», πλανάται πλάνην οικτράν.

Στην κατηγορία αυτή εντάχθηκαν:

• Ατελείωτες συνομιλίες στο κινητό με μέλη της οικογένειάς μου και μη

• Ανούσια ραντεβού

• Άνευ λόγου συζητήσεις με θέματα: η κρίση, Σύριζα, Game of Thrones, γάμοι

• Καταναγκαστικές έξοδοι: καφέδες, ποτά ή και συνδυασμός των δύο

• Τηλεόραση πάσης φύσης

• Netflix burnouts

• Μανιακό Instagram scroll down

• Facebook (κομμένο διά ροπάλου)

Οι παραπάνω ιστορικές κατακτήσεις δεν ήρθαν αναίμακτα. Πάμπολλες φορές το εργατικό μυρμήγκι μέσα μου προσπάθησε να σαμποτάρει το θεάρεστο αυτό έργο. Στις αρχές του καλοκαιριού, έχοντας ήδη πάρει σιωπηλά την απόφασή μου για ένα anti-workaholic θέρος, μου έγινε πρόταση για μία (καλοκαιρινή) δουλειά η οποία άλλοτε φάνταζε σαν όνειρο θερινής νυκτός. Άλλαξα τρεις φορές γνώμη (όχι, ναι, όχι), ήπια καφέ με την μαμά μου, την κολλητή μου, το πρώην αφεντικό μου, πήρα τηλέφωνο την ψυχολόγο μου στις δικές της διακοπές, και τελικά κατάφερα να πω το πολυπόθητο «όχι». Το πρώτο βήμα είχε γίνει.

 Αλλαγή καριέρας; Αν το σκέφτεσαι, να τι έμαθα εγώ Η αρχή της τεμπελιάς έγινε με μικρά βήματα. Ξεκίνησα με διαλείμματα μισής ώρας. Στα καλά καθούμενα πατούσα sleep mode στο laptop και πεταγόμουν στον ήλιο

. Έβρισκα ένα πεζούλι, περβάζι ή κάπου να μην πολυφαίνομαι, έβαζα γυαλί ηλίου, φορούσα τα ακουστικά του κινητού μου, να φαίνεται ότι κάποιος μου μιλάει να μην νομίζει ο κόσμος ότι είμαι καμιά τρελή που κοιτάει το άπειρο, και απλά χάζευα αφήνοντας τον ήλιο να με νανουρίζει. Μετά προχώρησα σε απλή βόλτα της μίας ώρας, αποφεύγοντας τα μαγαζιά τα οποία γρήγορα έβγαλα από τη λίστα τεμπελιάς, διότι ενεργοποιούσαν δραστήρια μέρη του εγκεφάλου μου.

Γύρω στον Ιούλιο είχα αποθρασυνθεί τελείως και σε κατά τ' άλλα εργάσιμες μέρες, εγώ χουζούρευα ατέρμονα, ξεκινούσα την μέρα μου σε μουσεία και καφέ με βιβλιαράκι στο χέρι, έβρισκα πισίνες, ταράτσες και άλλα τεμπέλικα μέρη και πήγαινα με το λάπτοπ μου, ενώ δεν παρέλειπα τις τακτικές σιέστες στον καναπέ μου.

Φυσικά όλα αυτά τα έκανα κρυφά, με την ντροπή και τη χαρά της τεμπελιάς όλη δική μου. Δεν άργησαν όμως, τα σημάδια του μαγιό και της τεμπελιάς να με προδίδουν. Ένα μεσημέρι το αγόρι μου μπήκε βιαστικά στο σπίτι να πάρει έναν φάκελο και με βρήκε με πιτζάμες και τσίμπλες. Φυσικά προφασίστηκα ότι ήμουν άρρωστη. Την ίδια μέρα, μες την παραζάλη του power nap, σήκωσα ασυναίσθητα το τηλέφωνο στη φίλη μου.

«Μήπως κοιμόσουν;» ρώτησε διστακτικά. Ε ναι, λοιπόν, κοιμόμουν μέρα μεσημέρι, ημέρα Τετάρτη. «Έχω γίνει τεμπέλα» της εξομολογήθηκα. «Κάθομαι και τρώω παγωτά και φράουλες, διαβάζω περιοδικά μόδας και δεν κάνω τίποτα».

«Συγχαρητήρια» μου λέει. «Ευχαριστώ» της αποκρίθηκα και κλείσαμε τα πρώτα εισιτήρια αποκλειστικών μας διακοπών μετά από τρία χρόνια. Ακολούθησε νησιώτικο τουρ όπου σε παραθαλάσσιες ινσταγκραμικές αναρτήσεις δεχόμουν σχόλια του τύπου «ζωάρα», «για σένα είναι η ζωή» και «πας για unfollow».

Στην αρχή μαζεύτηκα, «ντροπή» λέω στον εαυτό μου, «θα λέει ο κόσμος, ότι είσαι μια τεμπέλα που κάνει πέρα-δώθε στα Blue Star Ferries». Στο δεύτερο νησί ο ραχάτης εαυτός ξεσπάθωσε με ένα επιλεγμένο ποτ-πουρί στα stories και στο τρίτο δεν θυμόμουν καν πού είχα το κινητό. Το έκλεισα τελείως. Η αλλαγή είχε συντελεστεί.

Ζήτω η τεμπελιά!

ΑΠΟ ΤΗΝ ΑΝΝΑ ΜΑΡΤΙΝΟΥ Πηγή: www.lifo.gr

Ευεξία

Η χοροθεραπεία εστιάζει στο υγιές κομμάτι του ανθρώπου και προσπαθεί να τον βοηθήσει να το ξαναβρεί. 
Η χρήση του χορού ως θεραπευτικού μέσου χάνεται στα βάθη των αιώνων και είναι παγκόσμια. Στους πρωτόγονους λαούς ήταν βασικό στοιχείο των σαμανικών θεραπευτικών τελετουργικών. Ο χορός συνόδευε τον άνθρωπο στην κοινωνική του ζωή, στις γιορτές, στις θρησκευτικές τελετές. Η θεραπευτική αξία του χορού αποτέλεσε τη βάση για την εδραίωση της χοροθεραπείας στον 20ό αιώνα. Η χοροθεραπεία αναπτύχθηκε σε ψυχιατρικά νοσοκομεία από δασκάλες χορού. 

Από τη δεκαετία του ’70 διδάσκεται στα πανεπιστήμια των Η.Π.Α. και λίγο αργότερα στην Ευρώπη. Η επιστημονική έρευνα στον χώρο της χοροθεραπείας ολοένα διευρύνεται. Στην Ελλάδα η χοροθεραπεία εφαρμόζεται από το 1987, ενώ το 1993 ιδρύθηκε η Ένωση Χοροθεραπευτών Ελλάδος (http://www.gadt.gr/).

Τι είναι η χοροθεραπεία
Η χοροθεραπεία, ή αλλιώς χοροκινητική θεραπεία, είναι μια μορφή σωματικής ψυχοθεραπείας μέσω της κίνησης και του χορού που προωθεί και στηρίζει τη διαδικασία συνειδητότητας του σώματός μας και στοχεύει στην ισορροπία μεταξύ σώματος, ψυχής και νου, καθώς αυτά αποτελούν ένα όλον. Το άτομο, συμμετέχοντας δημιουργικά, προάγει τη γνωστική, συναισθηματική και κοινωνική του ολοκλήρωση.

Η χοροθεραπεία συγκαταλέγεται στις θεραπείες μέσω της τέχνης, με τη βοήθεια των οποίων οι αγχωτικές και απωθημένες καταστάσεις αναδύονται μέσω της δημιουργικότητας που όλοι έχουμε μέσα μας, και που μπορεί να καλλιεργηθεί. Συχνά, οι ενήλικοι χρησιμοποιούν λέξεις για να εκλογικεύσουν τα συναισθήματά τους και έτσι αποξενώνονται από αυτά. Η τέχνη αποτελεί τον καταλύτη που μειώνει τις ψυχολογικές άμυνες και ενισχύει τη δυνατότητα του ανθρώπου να εκφραστεί. 

Βασικές αρχές
Στο σώμα μας αποτυπώνονται όλες οι εντάσεις και οι συγκρούσεις. Αν δεν αποφορτιστεί, τότε το σώμα υποφέρει. Η περιορισμένη σωματική έκφραση, το «φτωχό» κινητικό λεξιλόγιο, αντανακλά μια αντίστοιχη περιορισμένη ψυχική κατάσταση. Κατά συνέπεια, το εύρος της συναισθηματικής έκφρασης, της αντιληπτικής ικανότητας και των διαπροσωπικών σχέσεών μας μειώνεται.

Στόχοι 
Ο στόχος της χοροθεραπείας είναι η συνειδητότητα του σώματος, καθώς και η διεύρυνση του κινητικού μας λεξιλογίου με σκοπό το υγιές σώμα

Η χοροθεραπεία ειδικότερα, στοχεύει στην: 

*Αποφόρτιση από το άγχος και την ένταση.
*Βελτίωση της σχέσης μας με το σώμα και τον εαυτό μας.  
*Ενίσχυση της αυτοπεποίθησης και της αυτοεκτίμησης. 
*Ενδυνάμωση της ικανότητας επικοινωνίας.
*Απόλαυση της χαράς της ύπαρξής μας.  
*Πρόληψη και αντιμετώπιση ψυχικών, συναισθηματικών και ψυχοσωματικών προβλημάτων, όπως π.χ. οι αγχώδεις και διατροφικές διαταραχές.
*Αυτοθεραπεία του ατόμου μέσω της επανάκτησης της χαμένης δύναμής του.

Η συνεδρία
Μια συνεδρία, ατομική ή ομαδική, διαμορφώνεται σύμφωνα με τις ανάγκες των ατόμων. Συνήθως υπάρχει ένα λεκτικό μέρος, δηλαδή συζήτηση, τόσο στην αρχή όσο και στο τέλος της συνεδρίας, αλλά το μεγαλύτερο μέρος το καταλαμβάνει η κίνηση. 

Ο χοροθεραπευτής
Σύμφωνα με τα κριτήρια που ισχύουν διεθνώς, για να θεωρείται κάποιος/-α επαγγελματίας χοροθεραπευτής/-τρια, θα πρέπει να έχει ολοκληρώσει ένα διετές ή τριετές μεταπτυχιακό εκπαιδευτικό πρόγραμμα χοροθεραπείας, που περιλαμβάνει προσωπική θεραπεία, θεωρητική κατάρτιση, πρακτική εξάσκηση και εποπτείες. 

Πού απευθύνεται 
Η χοροθεραπεία απευθύνεται και εφαρμόζεται σε όλες τις ηλικίες και σε όλες τις πληθυσμιακές ομάδες, όπως π.χ. σε παιδιά, εφήβους, σε άτομα με μαθησιακές δυσκολίες ή με διαταραχή ελλειμματικής προσοχής και υπερκινητικότητας, σε ανθρώπους με ειδικές ανάγκες, σε εξαρτημένους από ουσίες, σε άτομα με διατροφικές διαταραχές, σε ανθρώπους τρίτης ηλικίας. Επίσης, χρησιμοποιείται στην ψυχιατρική, στην αντιμετώπιση των νευρώσεων, καθώς και για την υποστήριξη των ογκολογικών ασθενών. 
Δεν προϋποθέτει καμιά εμπειρία στον χορό. Μπορεί να είναι βραχείας ή μακράς διαρκείας και να εφαρμοστεί ως αυτόνομη, παράλληλη ή συμπληρωματική θεραπεία.

Αξίζει να αφήσουμε το σώμα να εκφραστεί για όσα διστάζει το στόμα να πει. Χορεύοντας τον «χορό της ζωής» του, ο άνθρωπος παίρνει την ευθύνη της ζωής του, γνωρίζει τον εαυτό του και τους άλλους, μπορεί να ζήσει ελεύθερα και με χαρά, γιατί η κινητική έκφραση και ο χορός είναι εμπειρίες χαράς. 

Από την Ιωάννα Κουτίβα, χοροθεραπεύτρια (www.synkinoumai.gr), μέλος της Ένωσης Χοροθεραπευτών Ελλάδος.

Ευεξία

Ο Jack Wiener, πιστοποιημένος και εγκεκριμένος ψυχαναλυτής και συγγραφέας του The Way of the 4th Toe: Into the Feeling Body, πιστεύει ότι το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να κάνεις το πρωί είναι να αποκτήσεις επίγνωση σε όλο σου το σώμα, ώστε να τα βγάλεις πέρα με το στρες της καθημερινότητας.

Πώς πρέπει, λοιπόν, να ξεκινήσεις την ημέρα σου; Κάνοντας αυτά τα τρία απλά πράγματα:

Πριν ακόμη σηκωθείς από το κρεβάτι…
1. Κάμψε απαλά τα πόδια σου μπρος – πίσω (flex – point) για 15 με 30 δευτερόλεπτα. Σύμφωνα με τον Weiner, αυτός είναι ένας καλός τρόπος για να αρχίσει να ενεργοποιείται το σώμα σας. Στη συνέχεια, ανέμισε απαλά τα δάχτυλά σου και ανοιγόκλεισε τα χέρια σου σε σχήμα γροθιάς για 15 με 30 δευτερόλεπτα. «Αυτά είναι μικρά πραγματάκια, τα οποία μπορούν πραγματικά να σε βοηθήσουν, αν μέχρι τώρα πεταγόσουν από το κρεβάτι και άρχισες να σκέφτεσαι τι έχεις να κάνεις μέσα στην ημέρα» επισημαίνει ο Weiner.

Αφού σηκωθείς από το κρεβάτι… καλή ζωή, πρωινές συνήθειες

2. Τοποθέτησε τα πόδια σου συνειδητά στο πάτωμα. Στάσου εκεί για μια στιγμή, έχοντας πλήρη επίγνωση του που πατάς, και επικεντρώσου στο αίσθημα της γείωσης.

Και Τέλος…
3. Τέντωσε απαλά τους μηρούς σου, μείνε για λίγο σε αυτή τη θέση και σήκωσε σιγά σιγά το πάνω μέρος του σώματός σου. «Αυτό θα διατηρήσει τη σύνδεσή σου με το έδαφος» εξηγεί ο Weiner «και θα καθυστερήσει το τράβηγμα στο πάνω μέρος του σώματος σου, που οδηγεί στην ένταση του λαιμού και των ώμων» προσθέτει.

πηγή: shape.gr

© 2017 Forwoman.gr
facebook_page_plugin