Ιουνίου 24, 2018

Ευεξία

 Ο εγκέφαλός σας δεν λειτουργεί σωστά κατά τη διάρκεια της μέρας αν κοιμάστε λιγότερο από 7 ώρες, επομένως πρέπει να μάθετε στο σώμα σας πώς να ξεκουράζεται επαρκώς.

Αν πάσχετε από χρόνια έλλειψη ύπνου, αν κοιμάστε λιγότερο από 7 ώρες τη μέρα, η υγεία σας θα επηρεαστεί.

Σιγά-σιγά θα προσέξετε τις επιπτώσεις της έλλειψης ξεκούρασης, τόσο στο σώμα όσο και στον εγκέφαλό σας.

Για να εξασφαλίσετε μια υγιεινή και αναζωογονητική ξεκούραση, πρέπει να κοιμάστε από 7 έως 9 ώρες. Προφανώς όλοι έχουμε διαφορετικές ανάγκες, ενώ επίσης υπάρχουν διαφορές ανάμεσα στα παιδιά και τους ηλικιωμένους.

Όμως πρέπει να κοιμόμαστε τουλάχιστον 7 ώρες.

Όταν ο ύπνος μας διαρκεί από τέσσερις έως έξι ώρες σε τακτική βάση (χωρίς να λαμβάνεται υπόψη η περιστασιακή αϋπνία), είναι καιρός να αλλάξουμε ρουτίνες ή να συμβουλευτούμε έναν γιατρό.

Σας προτείνουμε να κάνετε μερικές μικρές αλλαγές στις καθημερινές σας συνήθειες. Είτε έχετε προβλήματα με τον ύπνο είτε όχι, θα σας κάνουν καλό.

 

Αν δεν κοιμάστε αρκετά, προσθέστε τις παρακάτω συνήθειες στην καθημερινή ρουτίνα σας
Τα παρακάτω στοιχεία μπορεί να φανούν περίεργα: οι άνθρωποι που κατανοούν καλύτερα τον υγιή ύπνο είναι οι αστροναύτες.

Το ότι ζουν για εκτεταμένες χρονικές περιόδους στο εξώτερο διάστημα σημαίνει ότι πρέπει να αναπτύξουν τις σωστές ρουτίνες για τη διατήρηση του κιρκαδικού ρυθμού.
Από έναν διαστημικό σταθμό η Γη μοιάζει εντελώς ακίνητη και βλέπουν την αυγή και την έλευση της νύχτας σε κάθε γωνιά του κόσμου.
Μέσα στα μικρά μοναχικά τους κουβούκλια χωρίς βαρύτητα χάνουν την επαφή με το φως και το σκοτάδι, που ρυθμίζουν τους κύκλους του ύπνου και της εγρήγορση

Οι επιδράσεις της μεταβολής στον ύπνο οδηγούν σε σοβαρά προβλήματα -σοβαρά επειδή θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι οποιοδήποτε σφάλμα μπορεί να είναι ανεπανόρθωτο δεδομένης της σημαντικής εργασίας που κάνουν οι αστροναύτες.

Για τον λόγο αυτό η NASA διεξάγει ενδιαφέρουσες μελέτες πάνω στο βιολογικό ρολόι και επίσης δίνει συμβουλές για την εξασφάλιση αρκετού ύπνου.

Θα σας εξηγήσουμε παρακάτω.

Να είστε συνεπείς στις ώρες σας. Το σώμα σας διαθέτει ένα εσωτερικό ρολόι!
Όλοι έχουμε ένα «βιολογικό ρολόι» που μετράει τους κιρκαδικούς ρυθμούς μας. Οι αλλαγές στη φυσιολογία ρυθμίζονται με βάση περιόδους των 24 ωρών.

Η τήρηση μιας καλής ρουτίνας, όπως το να τρώτε και να πηγαίνετε για ύπνο τις ίδιες ώρες κάθε μέρα, εγγυάται την αρμονία αυτών των αλλαγών στη φυσιολογία.
Όσο περισσότερο εναρμονιζόμαστε με αυτούς τους κύκλους και τις καθημερινές ρουτίνες, τόσο περισσότερη ευεξία και ξεκούραση εξασφαλίζουμε.
Γνωρίζουμε ότι δεν είναι πάντα δυνατόν να τηρούμε αυτές τις ρουτίνες. Αν εργαζόμαστε σε βάρδιες, για παράδειγμα, αυτό σημαίνει ότι πρέπει να προσαρμόζουμε τα ρολόγια μας.

Όταν είναι δυνατό, στις περιπτώσεις αυτές θα πρέπει να εξασφαλίζουμε έναν καλό ύπνο 7 έως 9 ωρών. Οι παρακάτω συμβουλές μπορεί να βοηθήσουν.

Τα εξωτερικά σήματα που μας περιβάλλουν
Χρειάζεστε σκοτάδι για να κοιμηθείτε. Έτσι ρυθμίζει ο εγκέφαλός μας τα σχήματα ύπνου. Αν πρέπει να κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της μέρας, κλείστε τα παντζούρια και μην αφήνετε φως να μπαίνει κάτω από τις πόρτες.

Άλλα σήματα που πρέπει να προσέχουμε είναι τα ηλεκτρονικά. Για να απολαμβάνετε έναν ξεκούραστο ύπνο, πρέπει να σβήνετε το κινητό τηλέφωνο, τον υπολογιστή και την τηλεόραση μία ώρα πριν πάτε για ύπνο. Είναι δύσκολο, όμως ο εγκέφαλός σας θα σας ευγνωμονεί.

Θερμοκρασία δωματίου και μυρωδιές
Μοιάζει ασήμαντο, όμως πρέπει να το έχετε υπόψη σας. Η ιδανική θερμοκρασία ύπνου είναι από 15 έως 22 βαθμούς Κελσίου.

Μια δυσάρεστη μυρωδιά μπορεί να διαταράξει τον ύπνο μας και ακόμα και να μας προκαλέσει εφιάλτες.
Η λεβάντα ή η βανίλια είναι πολύ χαλαρωτικές μυρωδιές.
Μια καλή ώρα ανάπαυσης πριν πάτε για ύπνο

Αν κοιμάστε λιγότερο από 7 ώρες, αυτή η συμβουλή θα σας βοηθήσει. Μία ώρα πριν πάτε για ύπνο, σβήστε όλες τις ηλεκτρονικές συσκευές, όπως ήδη είπαμε.

Καθίστε αναπαυτικά και πάρτε ένα βιβλίο. Μη σκέφτεστε «πρέπει να κοιμηθώ». Είναι ώρα να κατεβάσουμε την ένταση των ανησυχιών μας και των «αύριο πρέπει να…» και να βυθιστούμε στο διάβασμα.
Τίποτα δεν έχει σημασία αυτήν τη στιγμή, όλα πρέπει να είναι γαλήνια. Σιγά-σιγά και χωρίς να το συνειδητοποιείτε, θα αισθανθείτε τη νύστα να έρχεται στον εγκέφαλό σας. Παραδοθείτε σε αυτή.

Ένας υπνάκος βοηθάει σε περίπτωση αϋπνίας
Μπορεί να μοιάζει αντιφατικό, όμως ας αναλύσουμε αυτήν την πληροφορία.

Ο πιο υγιεινός υπνάκος διαρκεί από 15 έως 20 λεπτά και δεν θα πρέπει να κοιμόμαστε παραπάνω.
Πρόκειται για την ιδανική διάρκεια ύπνου για να ξυπνάμε σε μεγαλύτερη εγρήγορση και ξεκούραστοι.
Περισσότερος ύπνος έχει το αντίθετο αποτέλεσμα: ξυπνάμε κουρασμένοι και αργότερα δεν μπορούμε να κοιμηθούμε.
Ένας απογευματινός υπνάκος βοηθάει επίσης στη ρύθμιση των κύκλων του σώματός μας και του εσωτερικού μας ρολογιού.

Συνοψίζοντας θα λέγαμε ότι, αν κοιμάστε λιγότερο από 7 ώρες, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι το κλειδί είναι να «μάθετε» στον εγκέφαλό σας να ρυθμίζεται. Πρέπει να ακολουθήσετε αυτήν τη συμβουλή με συνέπεια.

Όμως μη διστάσετε να επικοινωνήσετε με τον γιατρό σας σχετικά με αυτό το πρόβλημα. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε τι κρύβεται πίσω από αυτήν τη δυσκολία στον ύπνο και ποιες κλινικές στρατηγικές θα πρέπει να εφαρμόσετε αν πάσχετε από χρόνια αϋπνία.

meygeia.gr

Ευεξία

To γυμναστήριο, όταν δεν υπάρχει χρόνος, αποτελεί κάτι σαν... όνειρο. Ομως, δεν αποτελεί και τον μοναδικό τρόπο μέσω του οποίου μπορεί κανείς να κάψει λίπος.

Το παρακάτω πλάνο με τα μικρά κολπάκια που μπορούν να εφαρμόζουν όλοι καθημερινά μπορεί να βοηθήσει στην καύση λίπους με λιγότερη προσπάθεια.

06:45: Πάρτε τη βιταμίνη D
H ανεπάρκεια βιταμίνης D παρατηρείται σε άτομα που δουλεύουν πολλές ώρες σε κλειστούς χώρους. Η βιταμίνη αυτή, όμως, είναι πολύ σημαντική για την ικανή διαχείριση του βάρους. Πώς μπορεί κανείς να την ενισχύσει: Κάνοντας μια βόλτα για 10 λεπτά με μισή ώρα κάτω από τον ήλιο και χωρίς αντηλιακό. Επίσης, μπορεί κανείς να καταναλώσει λιπαρά ψάρια όπως σκουμπρί ή εμπλουτισμένο με βιταμίνη D, γάλα.

07:30: Φάτε ένα γερό πρωινό
Και όμως το πρωινό αποτελεί τον ιδανικότερο τρόπο για να καίει κανείς βάρος όλη μέρα. Ενα ιδανικό πρωινό που θα βοηθούσε σε αυτή την κατεύθυνση είναι δυο αυγά ομελέτα με ψωμί.

 

07:45: Πιείτε τσάι
Το τσάι αυξάνει κατά πολύ το μεταβολικό ρυθμό βοηθώντας έτσι στην απώλεια βάρους. Οι ειδικοί συνιστούν την κατανάλωση τεσσάρων φλιτζανιών πράσινου ή λευκού τσαγιού κατά τη διάρκεια της ημέρας, αρχής γενομένης από το πρωί.

08:00: Κρύο ντους
Αρκούν 30 δευτερόλεπτα κάτω από το κρύο νερό για να αυξηθεί ο μεταβολισμός. Και αυτό γιατί όπως έδειξε σχετική μελέτη, το κρύο νερό ενεργοποιεί το καφέ λίπος, ένα καλό είδος λίπους στο σώμα που αυξάνει το μεταβολισμό και καίει το λευκό λίπος. Η επαναδραστηριοποίηση του καφέ λίπους μπορεί να επιτεχθεί με τη μείωση της θερμοκρασίας που εύκολα γίνεται μέσω ενός κρύου ντους.

10:30 Ανεβείτε σκάλες...
Πολλά γραφεία βρίσκονται σε ορόφους, πολλά σπίτια επίσης, οπότε, το καλύτερο που μπορεί να κάνει κανείς είναι να κλείσει μια για πάντα την πόρτα στο ασανσέρ και να χρησιμοποιεί τις σκάλες. Πρόσφατη έρευνα κατέληξε στο συμπέρασμα ότι οι γυναίκες που έτρεξαν σε σκάλες πέντε φορές την ημέρα επί δύο λεπτά, αύξησαν κατά πολύ το μεταβολισμό τους.

11:00: Η ώρα του... ασβεστίου
Οπως έχει αποδειχθεί οι άνθρωποι που παίρνουν πάνω από 1.500 mg ασβεστίου την ημέρα προσλαμβάνουν λιγότερο λίπος από ότι οι άνθρωποι που δεν παίρνουν τόσο ασβέστιο. Ξεκινώντας λοιπόν από τον καφέ σας, τον οποίο μπορείτε να ενισχύσετε με έξτρα γάλα, εμπλουτίστε κάθε σας γεύμα με λίγο... ασβέστιο. Τυριά, γιαούρτια και γάλα το περιέχουν σε αφθονία.

13:00: Ωρα για ένα μικρό γεύμα
Οπως είναι γνωστό για τη σωστή λειτουργία του μεταβολισμού είναι απαραίτητο να μην παραλείπεται κανένα γεύμα. Πόσο μάλλον το μεσημεριανό. Τώρα σε ότι αφορά το τι μπορεί να περιέχει αυτό για να βοηθά περαιτέρω στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού η απάντηση είναι σίγουρα λαχανικά και ίσως όσπρια, λιπαρά ψάρια όπως το σκουμπρί και σπανάκι.

 

15:00 Γίνετε... νευρικοί
Μπορεί οι γύρω σας να νευριάσουν, αλλά το να χτυπάει κανείς νευρικά για μερικά λεπτά το πόδι του κάτω, ενισχύει το μεταβολισμό του! Φυσικά δεν είναι μόνο αυτή η κίνηση που βοηθά, αλλά κάθε άλλη αντίστοιχη που κάνουμε ασυναίσθητα και κάπως νευρικά.

16:30 Ωρα για σούπα κοτόπουλο
Μπορεί να έχει περάσει μόλις μιάμιση ώρα από το μεσημεριανό αλλά αυτή η στιγμή της ημέρας είναι η ιδανικότερη για να καταναλώσει κανείς ένα σνακ πρωτεΐνης, που θα μειώσει την όρεξη και θα αποτρέψει την αλόγιστη κατανάλωση φαγητού στο δείπνο. Ενα μπολάκι σούπας κοτόπουλο θεωρείται μια από τις ιδανικότερες επιλογές.

17:30 Ωρα για γυμναστήριο!
Μια μίνι προπόνηση των 25 λεπτών δύο φορές την εβδομάδα μπορεί να έχει θεαματικά αποτελέσματα.

 

19:30 Ωρα για διατροφή αδυνατίσματος
Σολομός στον ατμό με τσίλι, ψητές ντομάτες και μια κούπα καφέ ρύζι. Τίποτα πιο υγιεινό, τίποτα πιο βοηθητικό για το αδυνάτισμα.

22:00 Μπάνιο... αδυνατίσματος
Αποτελεί τον ιδανικότερο τρόπο χαλάρωσης, αλλά όπως αποδεικνύεται και αύξησης του μεταβολισμού. Ενα ζεστό μπάνιο με άλατα πριν τον ύπνο αποτοξινώνει και επιταχύνει την απώλεια βάρους.

22:30 Υπνος πολύς και στο απόλυτο σκοτάδι
Μια μάσκα θα σας εξασφαλίσει το απόλυτο σκοτάδι και θα σας... κοιμίσει γρηγορότερα βοηθώντας σας έτσι να χάσετε βάρος. Και αυτό γιατί όπως έχουν δείξει πολλές μελέτες, η έλλειψη ύπνου διαταράσσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και οδηγεί στην αύξηση του λίπους στην κοιλιά.

 iefimerida.gr

Ευεξία

Υπάρχουν 8 λόγοι που δεν χάνετε βάρος, από τον ύπνο και το στρες ως λάθη που εντοπίζονται στην πρόσληψη θερμίδων.


του διατροφολόγου Ευμένη Καραφυλλίδη,

Μπορεί να είναι απίστευτα απογοητευτικό, παρόλο που κάνετε πραγματικά την καλύτερη δυνατή προσπάθεια σας – διατρέφεστε σωστά, γυμνάζεστε τακτικά, ακόμη και το ότι μπορεί να κρατάτε ένα ημερολόγιο τροφίμων για την παρακολούθηση των θερμίδων που καίτε καθημερινά – να μην έχετε τα αποτελέσματα που περιμένετε.

Κατά τη διάρκεια της συνεργασίας μου με τους πελάτες μου και αναλύοντας προσεκτικά τις συμπεριφορές και τους στόχους τους, έχω διαπιστώσει ότι υπάρχει σχεδόν πάντα τουλάχιστον ένας όχι και τόσο προφανής λόγος πίσω από τα φαινομενικά επίμονα μοτίβα διατροφικού προγράμματος που ακολουθούν.

Η απάντηση βρίσκεται συχνά στην καθημερινότητα σας. Είναι τα μικρά πράγματα που κάνετε – ή δεν κάνετε – καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας, που μπορεί να φαίνονται άσχετα με την περιφέρεια της μέσης σας ή την ενδυνάμωση, αλλά μπορεί να είναι ο λόγος – ή οι λόγοι – που δεν βλέπετε τα αποτελέσματα που θα έπρεπε.

Δεν κοιμάστε αρκετά
Η αρκετά καλή φυσική κατάσταση μπορεί να επηρεαστεί από ανασταλτικούς παράγοντες που υπεισέρχονται, όταν βιώνουμε μια κατάσταση χρόνιας στέρησης ύπνου.
Όσοι πρωτοεμφανίζουν διαταραχές ύπνου, έχουν την τάση να τρώνε περισσότερο. Και δεν είναι μόνο τα τσιμπολογήματα αργά τη νύχτα, η στέρηση ύπνου προκαλεί μια σειρά ορμονικών αντιδράσεων, που μας κάνουν πιο πεινασμένους, με επιθυμία την κατανάλωση περισσότερων υδατανθράκων, ενώ δεν αισθάνονται ικανοποιημένοι μετά το φαγητό.
Ακόμα και όταν έχετε αρκετά ισχυρή θέλησή για να αποφευχθούν οι απρόσεκτες διατροφικές επιλογές και οι επιπλέον θερμίδες, η έλλειψη ύπνου μπορεί να κάνει ακόμα πιο δύσκολη την απώλεια βάρους – ακόμα και όταν μειώνετε με επιτυχία τις θερμίδες.
Η λύση: Να καταβάλλετε κάθε δυνατή προσπάθεια να κοιμάστε περισσότερο. Οι περισσότερες μελέτες δείχνουν ότι η πλειοψηφία του κόσμου χρειάζεται περίπου επτά ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Προσπαθήστε ο ύπνος να αποτελέσει μία από τις προτεραιότητες σας. Για κάποιους, ακόμη και το ότι μπορεί να βάλουν ένα ξυπνητήρι που θα τους υπενθυμίσει ότι πρέπει να ετοιμαστούν για ύπνο, καταργώντας έτσι το ξενύχτι, μπορεί να είναι ευεργετικό. Αποσυνδέστε και ελαχιστοποιείστε το χρόνο που κάθεστε μπροστά από μία οθόνη πριν κοιμηθείτε και κρατείστε την κατανάλωση αλκοόλ υπό έλεγχο, διότι μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου σας.

Είστε αγχωμένοι
Όταν αισθάνεστε αγχωμένοι, το σώμα σας απελευθερώνει ορμόνες που αυξάνουν την όρεξη και καταστούν ευκολότερη για το σώμα σας την αποθηκεύσει λίπος, ιδιαίτερα του κοιλιακού λίπους.

Ο όρος «συναισθηματική κατανάλωση τροφής ή συναισθηματική υπερφαγία » είναι εξαιρετικά ασαφής, αλλά όταν εξετάζουμε τους λόγους για τους οποίους σας «τρώει το άγχος,» υπάρχουν ομοιότητες:

Όταν είστε αγχωμένοι, έχετε την τάση να θέλετε έντονα να καταναλώνετε τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακα. Και οι υδατάνθρακες, ιδιαίτερα όταν συνδυάζονται με αλάτι και λίπος (π.χ. πατατάκια, μπισκότα κτλ) – συμβάλουν στην ενεργοποίηση συγκεκριμένων περιοχών του εγκεφάλου που παρέχουν προσωρινή ανακούφιση από αρνητικά συναισθήματα όπως το άγχος ή η στεναχώρια.

Και όταν ανταποκρίνεστε μέσω της συναισθηματικής κατανάλωσης τροφής, αυτό λειτουργεί ως αντιπερισπασμός ενάντια στην αρνητική σκέψη ή τα συναισθήματα που κυριαρχούν μέσα σας.

Υπάρχουν στιγμές που δεν μπορείτε να αποβάλετε το άγχος από τη ζωή σας, αλλά μπορείτε να ελέγχετε τις αντιδράσεις σας όταν αγχώνεστε. Ποιες είναι οι συμπεριφορές που γνωρίζετε για την ενίσχυση της σωματικής σας ευεξίας ; Τρώτε σε τακτά χρονικά διαστήματα κατά τη διάρκεια της ημέρας, περιορίζοντας τα σάκχαρα και γενικά τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε απλούς υδατάνθρακες όπως λευκό ψωμί και λευκά μακαρόνια , κάνετε τακτική άσκηση και κοιμηθείτε περισσότερο. Αυτά μπορεί να λειτουργήσουν εξαιρετικά στην προσπάθεια ρύθμισης του στρες.

Παίρνετε φάρμακα
Ορισμένα φάρμακα μπορεί να προκαλέσουν αύξηση του σωματικού βάρους, ή να γίνουν εμπόδιο στην απώλεια των περιττών κιλών. Μερικά από τα πιο συχνά συνταγογραφούμενα φάρμακα που μπορούν να προκαλέσουν διαταραχές στο βάρος, περιλαμβάνουν φάρμακα αρτηριακής πίεσης, στεροειδή, αντικαταθλιπτικά (ιδιαίτερα αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης ή SSRIs συμπεριλαμβανομένων Celexa, Prozac, Paxil και Zoloft), φάρμακα κατά των επιληπτικών κρίσεων, σταθεροποιητές διάθεσης (όπως Tegretol, Neurontin, Depakote, Lyrica και Lithium) αντισυλληπτικά και εμμηνοπαυσιακά ορμονικής υποκατάστασης φάρμακα, φάρμακα κατά του διαβήτη συμπεριλαμβανομένης της ινσουλίνης και των προφορικών φαρμάκων διαβήτη.
Αν υποψιάζεστε ότι οποιοδήποτε από τα παραπάνω φάρμακα συμβάλλει στις αλλαγές του σωματικού σας βάρους, είναι σημαντικό να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν κάνετε οποιαδήποτε αλλαγή. Τα περισσότερα από αυτά τα φάρμακα δεν είναι «προαιρετικά» – η σωματική και ψυχική σας υγεία μπορεί να εξαρτάται από αυτά. Πιθανότητα για αύξηση του σωματικού βάρους, ωστόσο, θα πρέπει να εξετάζονται επίσης , οι παράγοντες όπως η διατροφή και η άσκηση, και να τροποποιούνται ανάλογα.

Μπορεί να υποτιμάτε την «κραιπάλη» του σαββατοκύριακου
Μπορεί να νομίζετε απλά, ότι οι ατασθαλίες του Σαββατοκύριακου δεν επηρεάζουν αρνητικά την προσπάθεια σας. Όμως οι «περιστασιακές κραιπάλες» του Σαββατοκύριακου, δεν είναι και τόσο περιστασιακές όταν συμβαίνουν από το βράδυ της Παρασκευής μέχρι την Κυριακή. Φανταστείτε ότι και μόνο ένα γεύμα των ημερών αυτών μπορεί να έχει τη θερμιδική αξία τριών ή και περισσότερων γευμάτων στις εργάσιμες ημέρες.

Για να κρατήσετε υπό έλεγχο τα Σαββατοκύριακα πρέπει να «σκέφτεστε» την πορεία τους. Παρατηρείστε αν υπάρχει αύξηση ή μείωση του βάρους σας. Αν ξέρετε ότι πρόκειται να φάτε παραπάνω το Σαββατοκύριακο ή σε κάποια ειδική περίσταση, βεβαιωθείτε ότι θα ισορροπήσετε τα γεύματα σας όσο το δυνατόν περισσότερο κατά τη διάρκεια της εβδομάδας.

Μπορεί να υπερεκτιμάτε τις θερμίδες που καίτε από την άσκηση
Οι ενδείξεις των οργάνων γυμναστικής στα γυμναστήρια είναι μια κατά προσέγγιση εκτίμηση των θερμίδων που καίγονται κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Ορισμένες συσκευές είναι πιο ακριβείς από ό,τι άλλες.

Προγράμματα και μικροσυσκευές που σας επιτρέπουν να εισάγετε την ηλικία, το ύψος, το βάρος, το φύλο, και το ποσοστό σωματικού λίπους, και στη συνέχεια να υπολογίσει τις θερμίδες που καίγονται με βάση την ένταση της άσκησής σας, όπως φαίνεται από τον καρδιακό σας ρυθμό, θα είναι πιο ακριβείς.

Ανεξάρτητα από την ακρίβεια του συστήματος σας, μην αφήνετε τον αριθμό των θερμίδων να καθορίσουν την πρόσληψη της τροφής σας. Είναι πολύ σημαντικό να μάθετε να «ακούτε» το σώμα σας και τις ανάγκες του (και όχι τα μαθηματικά) και να καταναλώνετε τις θερμίδες που ταιριάζουν σύμφωνα με την εικόνα του.

Τρώτε μεγαλύτερες ποσότητες από ένα τρόφιμο που θεωρείτε καλό για την υγεία σας
Ακόμα και φιλικά για τη διατροφή και την υγεία σας τρόφιμα μπορούν να συμβάλουν στην αύξηση βάρους, αν καταναλώνετε πάρα πολύ από αυτά. Μπάρες πρωτεΐνης, smoothies φρούτων, και μείγματα ξηρών καρπών είναι από τις συνήθεις ύποπτες θερμίδες που παρατηρούνται στις συγκεκριμένες διατροφικές συμπεριφορές. Το βούτυρο αμυγδάλου, το guacamole και το χούμους, αποτελούν ενεργειακά πυκνά τρόφιμα, τα οποία σε πολύ μεγάλες ποσότητες θα μπορούσαν να συμβάλουν στην αύξηση του βάρους σας. Δοκιμάστε κρατώντας ένα ημερολόγιο τροφίμων για μερικές εβδομάδες. Μετρήστε μερικά από τα αγαπημένα σας σνακ, ώστε να μπορείτε να δείτε ακριβώς πόσο καταναλώνετε από αυτά.

Γυμνάζεστε καθημερινά, αλλά…
Πολλές φορές βρίσκεστε στο γραφείο σας, σε συνεδριάσεις, βλέπετε τηλεόραση, βρίσκεστε στο αυτοκίνητο, τρώτε κτλ. Το γυμναστήριο ή η οποιαδήποτε φυσική δραστηριότητα για μια ώρα την ημέρα μπορεί να μην είναι αρκετό. Είναι σημαντικό να κατανοήσετε πώς ξοδεύετε και τις υπόλοιπες 23 ώρες της ημέρας σας. Έρευνα δείχνει ότι καίμε περίπου 30% λιγότερες θερμίδες όταν καθόμαστε, από ό,τι όταν στεκόμαστε όρθιοι. Επίσης είναι σημαντικό να τονιστεί ότι υπάρχει αρνητικό αντίκτυπο στο μεταβολισμό του λίπους και της ζάχαρης στον οργανισμό, όταν υπερτερεί η «καθιστική» ζωή.

Δοκιμάστε το περπάτημα για δύο με τρία λεπτά για κάθε μισή ώρα που κάθεστε – ή τουλάχιστον σταθείτε για λίγο όρθιοι. Όταν μιλάτε στο τηλέφωνο, σταθείτε όρθιοι. Περπατείστε με ένα συνάδελφό σας κατά τη διάρκεια της συνομιλίας σας, αντί να μιλήσετε στο τηλέφωνο ή μέσω e-mail. Δεν χρειάζεται τόση προσπάθεια ή χρόνος – μόλις λίγα λεπτά ανά ώρα. Αυτό που πρέπει να τονιστεί είναι ότι απαιτείτε αλλαγή στην νοοτροπία σας. Λίγη παραπάνω κινητικότητα μπορεί να οδηγήσει ακόμα και σε μεγάλες μόνιμες αλλαγές.

Επηρεάζεστε αρνητικά από αυτό που δείχνει η ζυγαριά
Είναι αρκετά σημαντικό να ζυγίζεστε ανά τακτά χρονικά διαστήματα όχι όμως καθημερινά. Αυτός μπορεί να είναι ένας τρόπος ώστε να κρατήσετε τον εαυτό σας υπό έλεγχο και σας βοηθά να καταλάβετε, αν με την πάροδο του χρόνου υπάρχει τάση αύξησης του βάρους ή μείωσης. Όμως ο αριθμός των κιλών πάνω στη ζυγαριά δεν λέει πάντα όλη την αλήθεια. Εάν έχετε συνδυαστικό προπονητικό πρόγραμμα ενδυνάμωσης με αερόβια άσκηση και διατροφή χαμηλή σε υδατάνθρακες και πλούσια σε πρωτεΐνες, υπάρχει πιθανότητα να δείτε αύξηση της μυϊκής μάζας, σε συνδυασμό με τη μείωση του σωματικού λίπους. Σε αυτή την περίπτωση, ο αριθμός στη ζυγαριά μπορεί να μην μεταβληθεί ή και να ανέβει λίγο, χωρίς αυτό να σημαίνει ότι δεν αντιδρά σωστά το σώμα σας στην προσπάθειασας.

Χρησιμοποιήστε τη ζυγαριά ως ένα μέσο για να κρατήσετε τον εαυτό σας υπό έλεγχο, ιδιαίτερα το Σαββατοκύριακο ή κατά τη διάρκεια των διακοπών σας. Αποτελεί μόνο μια γενική εκτίμηση για το πού βρίσκεστε.

Αντιθέτως είναι σημαντικό να «ακούτε» το σώμα σας και να πηγαίνετε σύμφωνα με το πώς σας εφαρμόζουν τα ρούχα σας. Αν το τζιν σας είναι πιο χαλαρό από την προηγούμενη εβδομάδα, ποιος νοιάζεται τι λέει η ζυγαριά; Να ξέρετε ότι έχετε χάσει λίπος από το σώμα, και αυτό είναι που μετράει.

Μια άλλη σωστή επιλογή είναι να μετρηθεί το ποσοστό του σωματικού σας λίπους. Τα αποτελέσματα από τα ποσοστά του σωματικού σας λίπους μπορεί να ποικίλλουν ανάλογα με την κατάσταση της ενυδάτωσης σας, τις απώλειες ιδρώτα και την πρόσληψης τροφής. Έτσι είναι καλύτερο να μετράτε το σωματικό λίπος πάντα την ίδια ώρα της ημέρας, ιδανικά πριν από τη γυμναστική.

Τέλος..
Εάν οποιαδήποτε από αυτές τις κοινές «παγίδες» σας ταιριάζουν στην καθημερινότητας σας, ακολουθείστε μικρές αλλαγές για να ξεπεράσετε τις συμπεριφορές και τις συνήθειες που σας κρατούν πίσω. Θα δείτε ότι στην πορεία θα είστε πιο ισχυροί, θα προσαρμοστείτε στο καινούριο τρόπο ζωής, χωρίς να απογοητεύεστε.

newsitamea.gr

Ευεξία

Tο θαυματουργό φρούτο που μπορεί να καταπολεμήσει το δυσάρεστο πρήξιμο (ειδικά όταν ταξιδεύεις)
Ενα από τα πιο κοινά προβλήματα που έχουν να αντιμετωπίσουν στην καθημερινότητα τους, τόσο οι γυναίκες, όσο και οι άντρες, είναι το πρήξιμο στην περιοχή της κοιλιάς.

Η διάταση αυτή είναι μια αρκετά δυσάρεστη κατάσταση, η οποία δεν επηρεάζει μόνο την εξωτερική εικόνα του ατόμου (σκέψου μόνο όλες αυτές τις φορές που θέλησες να φορέσεις ένα εφαρμοστό ρούχο και κοιτώντας τον εαυτό σου στον καθρέφτη νόμιζες ότι έχεις πάρει πολλά κιλά από το πουθενά), αλλά επηρεάζει αρνητικά τη διάθεση, την ψυχολογία ακόμα και τη σωματική δραστηριότητα.

Οι παράγοντες που μπορεί να προκαλούν το πρήξιμο ποικίλουν. Το πεπτικό σύστημα αλλάζει ανάλογα με την ποσότητα και την ποιότητα των τροφών που κανείς καταναλώνει, αλλά ανάμεσα στις αιτίες βρίσκονται η υπερβολική συσσώρευση αερίων στο έντερο, το στρες που με τη σειρά του προκαλεί κατάποση αέρα, το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, η τροφική δυσανεξία, κάποια ορμονολογική διαταραχή αλλά ακόμη και η χαμηλή πίεση του αέρα κατά τη διάρκεια μιας πτήσης.

Για να ανακουφιστείς από αυτή την ενόχληση (αλλά και τη δυσκοιλιότητα που ίσως τη συνοδεύει) και ιδιαίτερα στην περίπτωση που ταξιδεύεις, το μόνο που έχεις να κάνεις σύμφωνα με τη διατροφολόγο Ρεμπέκα Γκοθρόουν είναι να καταναλώσεις ένα συγκεκριμένο φρούτο, με ζουμερή και αρωματική σάρκα, το οποίο θα βοηθήσει τις κινήσεις του εντέρου.

Το φρούτο αυτό δεν είναι άλλο από το αχλάδι, που έχει μια σειρά από σημαντικά οφέλη για την ανθρώπινη υγεία. Αποτελεί πλούσια πηγή υδατοδιαλυτών φυτικών ινών (ένα από τα υψηλότερα επίπεδα ινών από όλα τα φρούτα) οι οποίες σε συνδυασμό με τα φυσικά του σάκχαρα βοηθούν στη διατήρηση ενός υγιούς πεπτικού συστήματος, όπως εξηγεί η ειδικός στο myBody+Soul. Καλό θα ήταν να καταναλώνεις καθημερινά ένα αχλάδι ή να πίνεις ένα φρέσκο χυμό από το φρούτο αυτό.
pexels.com
pexels.com
Επίσης, το αχλάδι περιέχει πηκτίνη, μια ουσία διουρητική που έχει ήπια υπακτική δράση, αλλά και βιταμίνες Α, Β1, Β2, C, E, φυλλικό οξύ, νιασίνη, χαλκό, φωσφόρο, κάλιο, ασβέστιο, σίδηρο, μαγνήσιο.

Μια εξίσου σημαντική ιδιότητα του αχλαδιού είναι το γεγονός, ότι η κατανάλωση του χαρίζει στον οργανισμό ενέργεια και αυτό χάρη στις υψηλές του ποσότητες σε φρουκτόζη και γλυκόζη, ενώ το φρούτο αυτό βοηθάει στην απορρόφηση των θρεπτικών στοιχείων από άλλες τροφές και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.

bovary.gr

Ευεξία

Μια ελκυστική γυναίκα δεν περνάει εύκολα απαρατήρητη και μάλιστα πολλές φορές συγχωρείται πιο εύκολα όταν έχει τα νεύρα της. Το ίδιο φυσικά αφορά και στους όμορφους άντρες.

Έχει παρατηρηθεί ότι τα άτομα που ξεχωρίζουν λόγω της ομορφιάς τους ανήκουν στην κατηγορία των ατόμων που νευριάζουν εύκολα, έρχονται σε αντιπαράθεση με το παραμικρό, ενώ θεωρούν ότι αξίζουν περισσότερα από άλλους ανθρώπους.

Οι επιστήμονες στην Καλιφόρνια των ΗΠΑ διεξήγαγαν μελέτη επί σειρά ετών για τη σχέση του θυμού με την εξωτερική εμφάνιση ενός άνδρα ή μιας γυναίκας.

Πάνω από 150 άτομα έλαβαν μέρος στη μελέτη αυτή με στόχο να απαντηθούν καίρια ερωτήματα, όπως ο ρόλος της ομορφιάς στα συναισθήματα κάποιου όταν θυμώνει, καθώς και οι διαφορές συναισθημάτων μεταξύ ανδρών και γυναικών με όμορφη εμφάνιση όταν θυμώνουν.

Σύμφωνα με τα αποτελέσματα της έρευνας, οι γυναίκες που ένιωθαν ότι είναι όμορφες γίνονταν εύκολα ετοιμοπόλεμες όταν βρίσκονταν μέσα σε μια κατάσταση διαμάχης ή ακόμα και μιας απλής αντιπαράθεσης προκειμένου να πετύχουν τον στόχο τους.

Οι ερευνητές παρατήρησαν επίσης ότι οι συγκεκριμένες γυναίκες «κέρδιζαν» πάντα αυτό που έβαζαν στόχο και ο λόγος ήταν ότι δεν είχαν ενδοιασμούς στο να εκδηλώνουν συχνά το θυμό τους. Όπως ανέφεραν οι ειδικοί, φαίνεται ότι αυτή η τακτική «δουλεύει» και γι' αυτό πετύχαιναν αυτό που ήθελαν. Ενώ συμπλήρωσαν ότι τελικά η ομορφιά σε μια γυναίκα παίζει ευνοϊκό ρόλο στο πώς την αντιμετωπίζουν οι άλλοι, και ειδικά αν είναι ξανθιά, καθώς οι ξανθιές θεωρούνται πιο ελκυστικές από τις καστανές και τις κοκκινομάλλες.

Ενώ στους άνδρες η ελκυστική σωματική κατάσταση φαίνεται πως παίζει σημαντικό ρόλο ακόμα περισσότερο και από την ομορφιά, καθώς όπως διαπιστώθηκε η σωματική δύναμη σε έναν άνδρα του έδινε προβάδισμα σε μια αντιπαράθεση. Ωστόσο, οι επιστήμονες παρατήρησαν ότι και αυτοί οι άνδρες είχαν αυτό που λέμε τον θυμό «μέσα τους».

Οι επιστήμονες βασιζόμενοι στη θεωρία του τι είναι θυμός, δηλαδή μια προγραμματισμένη νευρολογική και γνωσιακή αντίδραση που αναπτύχθηκε χάρις στη φυσική εξέλιξη με επιλογή και επιβίωση των ισχυρότερων, κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι τα άτομα αυτά επειδή θεωρούν ότι αξίζουν ευνοϊκότερης μεταχείρισης από άλλους ανθρώπους, έχουν μεγαλύτερη τάση στο να θυμώνουν. Και σε αυτό συμβάλλει η εξωτερική τους εμφάνιση, που τους δίνει καλύτερη διαπραγματευτική θέση στις όποιες διαμάχες.

Παρόλα αυτά, παραδέχθηκαν ότι οι θεωρίες αυτές χρειάζονται περαιτέρω διερεύνηση σε μεγαλύτερο βαθμό για τη λειτουργία του ανθρώπινου εγκεφάλου σε καταστάσεις θυμού, καθώς και σε μεγαλύτερο ποσοστό ατόμων με διαφορετικό κοινωνικό και ατομικό επίπεδο.

 newwoman.gr

 

Ευεξία

Τουλάχιστον, αυτό λένε οι επιστήμονες και προειδοποιούν τους ξενύχτηδες να μην το ρίχνουν τόσο έξω.

Το πόσο πολύ κοιμόμαστε φαίνεται ότι επηρεάζει τον έλεγχο του σωματικού μας βάρους και επιδρά όχι μόνο στην ποσότητα του φαγητού που καταναλώνουμε, δηλαδή στις θερμίδες που προσλαμβάνουμε, αλλά και σε αυτές που καίει ο οργανισμός μας.

Οι ερευνητές από τα γερμανικά Πανεπιστήμια Tubingen και Lubeck καθώς και συνάδελφοί τους από το σουηδικό Πανεπιστήμιο της Uppsala μελέτησαν τις επιδράσεις της στέρησης ύπνου στην πείνα, στη φυσική δραστηριότητα και στις καύσεις του οργανισμού.

Ειδικά μάλιστα σε συνδυασμό με το ποτό, τα κιλά παίρνονται αρκετά εύκολα
Παρατήρησαν ότι η στέρηση ύπνου αυξάνει το αίσθημα της πείνας και τα επίπεδα της ορεξιογόνου ορμόνης γκρελίνης στο αίμα. Μάλιστα, όσο λιγότερες οι ώρες ύπνου, τόσο μεγαλύτερο το αίσθημα της πείνας.

Επιπλέον, διαπιστώθηκε ότι οι «ξενύχτηδες» την επόμενη μέρα έκαναν λιγότερες καύσεις σε κατάσταση ηρεμίας. Αυτό σημαίνει ότι η στέρηση ύπνου, πέραν του ότι αυξάνει την όρεξη για φαγητό, μειώνει και τις θερμίδες που καίει ο οργανισμός σε κατάσταση ηρεμίας, γεγονός που αποτελεί πρόσθετη απειλή για το σωματικό βάρος.

Έτσι, οι επιστήμονες λένε ότι είναι πολύ σημαντικό οι άνθρωποι να προσπαθούν να κοιμούνται 7 με 8 ώρες ημερησίως ενώ τους συνιστούν να προτιμούν λευκό ή κόκκινο κρασί όταν βγαίνουν παρά αλκοολούχα δυνατά ποτά.

Η έρευνα χρηματοδοτήθηκε από το Γερμανικό Ερευνητικό Ινστιτούτο.

Ευεξία

Έχετε δοκιμάσει τα πάντα, από τη μέτρηση θερμίδων μέχρι τη διακοπή της κατανάλωσης ζάχαρης, αλλά εξακολουθείτε να μην μπορείτε να αδυνατίσετε; Το να τρώτε λιγότερη φρουκτόζη μπορεί να αποτελεί τη λύση για να χάσετε βάρος.

Υπάρχουν αμέτρητες θεωρίες για το πώς να αδυνατίσετε πιο εύκολα.

Μερικοί υποστηρίζουν τη μέτρηση θερμίδων ενώ άλλοι πιστεύουν ότι για το υπερβολικό βάρος τελικά ευθύνεται η κατανάλωση λίπους. Υπάρχουν επίσης και εκείνοι που κατακρίνουν τη ζάχαρη και τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες.

Αν καμία από αυτές τις θεωρίες δεν σας έχει πείσει ή δεν έχει λειτουργήσει για σας, θα σας μιλήσουμε για τη σημασία της μείωσης των τροφών που περιέχουν πολλή φρουκτόζη προκειμένου να αδυνατίσετε.

Αμέτρητες θεωρίες χωρίς αποτελέσματα
Τι συμβαίνει με τους ανθρώπους που δοκιμάζουν πολλές διαφορετικές δίαιτες προσπαθώντας να χάσουν βάρος; Ας ρίξουμε μια ματιά σε τέσσερις από τις πιο συνηθισμένες στρατηγικές αδυνατίσματος:

1. Μέτρηση θερμίδων
Η τάση αυτή μειώνεται καθώς όλο και περισσότεροι διατροφολόγοι συμφωνούν ότι οι θερμίδες επηρεάζουν το σώμα διαφορετικά ανάλογα με την τροφή που καταναλώνεται.

Αυτό σημαίνει ότι 100 θερμίδες αγγουριού δεν είναι ίδιες με 100 θερμίδες ενός γλυκίσματος του εμπορίου.

2. Μείωση της κατανάλωσης λίπους
Η στρατηγική αυτή είναι ίδια με τη μέτρηση θερμίδων, επειδή συχνά ξεχνάμε ότι το σώμα μας χρειάζεται υγιεινά λίπη για να εκτελεί σωστά τις απαραίτητες λειτουργίες του.

Μη βγάλετε από τη διατροφή σας τους ξηρούς καρπούς, τα έλαια ψυχρής έκθλιψης (ελαιόλαδο, έλαιο καρύδας, σησαμέλαιο, λινέλαιο), τα αβοκάντο, τους σπόρους, τον κρόκο του αβγού κ.λπ..

3. Διακοπή της κατανάλωσης ζάχαρης
Όταν πρόκειται για τη διακοπή της κατανάλωσης ζάχαρης, ναι, η περισσότεροι διατροφολόγοι και όσοι υπερασπίζονται την υγιεινή διατροφή συμφωνούν. Η διακοπή της κατανάλωσης ζάχαρης όντως βοηθάει στο αδυνάτισμα.

Ωστόσο το μέτρο αυτό από μόνο του δεν αρκεί για να αδυνατίσετε.

4. Διακοπή της κατανάλωσης επεξεργασμένων υδατανθράκων
Ψωμιά, προϊόντα αρτοποιίας, μπισκότα, πίτσα κ.λπ…. Μία από τις πιο αποτελεσματικές δίαιτες αδυνατίσματος περιλαμβάνει τη διακοπή της κατανάλωσης αυτών των προϊόντων.

Ωστόσο από την άλλη δεν θα πρέπει να γίνεται υπερβολική κατανάλωση ζωικών πρωτεϊνών, καθώς αυτό θα μπορούσε να οδηγήσει σε υποτροπή και να βλάψει το σώμα σας.


Η θεωρία της φρουκτόζης
Για ποιον είναι αυτή η θεωρία;

Η θεωρία της φρουκτόζης απευθύνεται σε ανθρώπους που έχουν δοκιμάσει αρκετές από τις παραπάνω δίαιτες και είτε δεν είδαν αποτέλεσμα είτε ξαναπήραν βάρος μετά τη διακοπή τους. Οι άνθρωποι αυτοί:

Δυσκολεύονται να αδυνατίσουν.
Τρώνε πολλά φρούτα.
Θέλουν να χάσουν βάρος με υγιεινό τρόπο, χωρίς να χρειάζεται να μετρούν θερμίδες ή να αφαιρέσουν τα λίπη από τη διατροφή τους.

Τι είναι η φρουκτόζη;

Η φρουκτόζη είναι ένα σάκχαρο που περιέχεται στα φρούτα και στο μέλι, καθώς και σε μερικά λαχανικά σε μικρές ποσότητες.

Η φρουκτόζη, μαζί με τη γλυκόζη, περιέχεται στην κοινή ζάχαρη, καθώς και στα σιρόπια καλαμποκιού και σίτου που χρησιμοποιούνται για να γλυκάνουν πολλά προϊόντα αρτοποιίας, μαρμελάδες και άλλα γλυκά.

Μερικές πρόσφατες μελέτες έχουν αναλύσει τις αρνητικές συνέπειες της φρουκτόζης στην υγεία του μεταβολισμού του σώματος.

Υπάρχουν επίσης μελέτες πάνω στη σχέση της φρουκτόζης με τα αυξημένα επίπεδα τριγλυκεριδίων στην κυκλοφορία του αίματος, τη συσσώρευση κοιλιακού λίπους και την παχυσαρκία γενικά -μαζί με μια ποικιλία άλλων προβλημάτων υγείας.

Για τον λόγο αυτό υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που έχουν μειώσει την κατανάλωση ζάχαρης αλλά χωρίς να το γνωρίζουν καταναλώνουν σημαντική ποσότητα φρουκτόζης κάθε μέρα. Αυτός θα μπορούσε να είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους δεν αδυνατίζουν ούτε βελτιώνουν τη συνολική υγεία τους.

Ποιες τροφές περιέχουν πολλή φρουκτόζη;

Για να ακολουθήσετε αυτό το πρόγραμμα υγιεινού αδυνατίσματος, συνιστούμε να αφαιρέσετε τελείως από τη διατροφή σας τις παρακάτω τροφές που περιέχουν πολλή φρουκτόζη:

Συσκευασμένα ροφήματα και χυμούς φρούτων.
Γλυκά και κρεμώδη ροφήματα με καφέ τύπου φραπουτσίνο.
Δημητριακά πρωινού με ζάχαρη.
Κέικ και μπισκότα.
Παγωτό και γιαούρτι με γλυκαντικές ουσίες.
Μαρμελάδες και φρούτα που διατηρούνται σε σιρόπι.
Επεξεργασμένο μέλι και σιρόπια.
Οινοπνευματώδη ποτά.
Ψωμί ολικής άλεσης.

Από την άλλη πλευρά, συνιστούμε να μειώσετε σημαντικά την κατανάλωση των παρακάτω φρούτων που επίσης περιέχουν πολλή φρουκτόζη (η λίστα ξεκινάει με τα φρούτα με την περισσότερη φρουκτόζη και καταλήγει στα φρούτα με τη λιγότερη):

Σταφίδες, χουρμάδες και αποξηραμένα σύκα.
Μάνγκο και παπάγια.
Σταφύλια.
Αχλάδια και μήλα.
Καρπούζι.
Μύρτιλλα.
Μπανάνες.
Ροδάκινα.
Ανανάς.
Φρούτα που περιέχουν λίγη φρουκτόζη
Είναι όμως όλα τα φρούτα ανθυγιεινά; Εξάλλου τα φρούτα είναι πλούσια σε βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία.

Ωστόσο, αν θέλετε να αδυνατίσετε και δεν το έχετε καταφέρει ενώ έχετε δοκιμάσει αρκετές διαφορετικές δίαιτες, προτείνουμε να ακολουθήσετε αυτή τη δίαιτα με λίγη φρουκτόζη.

Μπορείτε να καταναλώνετε τα παρακάτω φρούτα (η λίστα ξεκινάει με τα φρούτα με τη λιγότερη φρουκτόζη και καταλήγει στα φρούτα με την περισσότερη):

Λεμόνια και γλυκολέμονα.
Κράνα.
Βερίκοκα.
Γκουάβα.
Πεπόνι κανταλούπε.
Ακτινίδιο.
Μύρτιλλα.
Κεράσια.
Αντί να πίνετε χυμούς φρούτων, ακόμα και αν τους φτιάχνετε στο σπίτι, συνιστούμε να φτιάχνετε smoothies στα οποία μπορείτε να συνδυάσετε πράσινα φυλλώδη λαχανικά με μερικά από τα φρούτα που περιέχουν λίγη φρουκτόζη.

Δοκιμάστε τα!

meygeia.gr

Ευεξία

Ενοχλείσαι όταν βλέπεις τα σημάδια του χρόνου στους τοίχους του σπιτιού σου; Όσο και αν προσπαθείς να διατηρείς τα πάντα πεντακάθαρα, στο τέλος της ημέρας υπάρχουν ορισμένα σημεία που είναι εξαιρετικά δύσκολο να κρύψεις. Ειδικά αν έχεις επιλέξεις λευκό ή κάποιο άλλο ανοιχτό χρώμα για τα δωμάτια του σπιτιού σου είναι σχεδόν αδύνατο να μη χρειαστεί να καθαρίσεις τους τοίχους μέσα σε ένα διήμερο.

Όλη αυτή η διαδικασία σε έχει κουράσει;

Αν αποφάσεις να αλλάξεις και πάλι χρώμα στους τοίχους για να εξαφανίσεις τις ατέλειες, τις βρομιές και τα σημάδια, αυτή τη φορά πρέπει να το κάνεις σωστά! Υπάρχουν έξυπνες επιλογές που δείχνουν φανταστικές και θα τις χαρείς ακόμα περισσότερο στην καθημερινή σου ζωή, αφού δεν θα χρειάζεται να καθαρίζεις κάθε λίγο και λιγάκι για να μην φαίνονται βρόμικοι.

Ποια χρώματα είναι διαχρονικά, όμορφα αλλά ταυτόχρονα βοηθούν στο κρύψιμο των σημαδιών και των ατελειών; Ζητήσαμε από το Douleutaras.gr να μοιραστεί μαζί μας τις καλύτερες συμβουλές του.

Πορφυρά χρώματα

Για δωμάτια «αυξημένης κυκλοφορίας» μέσα στο σπίτι, όπου ο κίνδυνος βρομιών και ζημιών στους τοίχους είναι αρκετά μεγαλύτερος, αυτό που χρειάζεσαι είναι ένα έντονο χρώμα, το οποίο, όμως, δεν θα «βαραίνει» την ατμόσφαιρα μέσα στο δωμάτιο. Ιδανική επιλογή για να κρύψεις ακόμα και τις μεγαλύτερες ατέλειες στους τοίχους είναι ένα σκούρο μπλε. Τότε, όμως, το δωμάτιο σου θα μοιάζει πάντα σκοτεινό, ακόμα και τις πιο ηλιόλουστες μέρες. Από την άλλη το κίτρινο της μπανάνας ή το κεραμιδί είναι μεν ζωηρό, χωρίς να «κουράζει» στο μάτι. Λεκέδες από λάδι ή μαρκαδόρους δεν θα φαίνονται ακόμα και αν η δημιουργικότητα των παιδιών σου ξεφύγει λίγο πέρα από το χαρτί!

Ριγέ εφέ

Πού είναι πιθανότερο να παρατηρήσεις μία μικρή τρυπούλα, σε ένα ολόλευκο μπλουζάκι ή σε μία πολύχρωμη πουκαμίσα; Όπως ακριβώς στα ρούχα, έτσι και στους τοίχους, όσο πιο πολύχρωμο και φωτεινό είναι ένα δωμάτιο, τόσο δυσκολότερα μπορεί να παρατηρήσει κανείς τις ατέλειες. Έντονα χρώματα και ιδιαίτερες τεχνοτροπίες θα κάνουν τον τοίχο σου να μοιάζει αψεγάδιαστος για πάρα πολύ καιρό. Ιδανική επιλογή για να κρύψεις ψεγάδια στον τοίχο σου είναι το εφέ της ρίγας. Δοκίμασε να συνδυάσεις το λιλά με γκρεζ ή γαλάζιο. Το αποτέλεσμα είναι υπέροχο και τραβά αμέσως το βλέμμα μακριά από οποιαδήποτε ατέλεια!

Τεχνοτροπία spugnato

H τεχνοτροπία τοίχου spugnato παίρνει την ονομασία της από την Ιταλική γλώσσα όπου spugnato σημαίνει σφουγγάρι θαλάσσης. Ίσως να έχεις ακούσει για αυτή με το όνομα τεχνοτροπία του σφουγγαριού. Για να επιτύχεις το επιθυμητό αποτέλεσμα δεν θα χρειαστείς μόνο το κατάλληλο χρώμα αλλά και πολύ μεγάλη προσοχή στην τεχνική. Η εφαρμογή της γίνεται σε 2 βήματα. Πρώτα πρέπει να διαλέξεις ένα χρώμα-βάση. Απόφυγε τις απαλές και ανοιχτές αποχρώσεις, διότι μπορεί να μην κρύψουν τα σημάδια στον τοίχο σου. Επέλεξε μία δεύτερη απόχρωση με την οποία θα περάσεις ταμποναριστά τον τοίχο, χρησιμοποιώντας το σφουγγάρι.

Ανανέωσε τους αγαπημένους χώρους του σπιτιού σου με αυτά τα χρώματα και θα δεις ότι οι τοίχοι σου θα μοιάζουν πάλι με καινούριοι!

newsbeast.gr

Ευεξία

Μόλις πριν από λίγες ώρες ήσουν στην παραλία, στο beach bar ή έκανες βόλτες σε κατάλευκα σοκάκια με την παρέα σου. Τώρα βρίσκεσαι στο σπίτι σου που σου φαίνεται πιο μίζερο και αφιλόξενο από ποτέ και σκέφτεσαι ότι το ψυγείο είναι άδειο και ότι μαζί με σένα επέστρεψαν και οι δεκάδες υποχρεώσεις σου. Δεν θέλει πολύ για να αρχίσεις να νιώθεις χάλια! Η αίσθηση θλίψης μετά από διακοπές είναι κάτι υπαρκτό που μπορεί να σε κάνει να αισθάνεσαι εξαντλημένη, ακόμα κι αν υποτίθεται ότι είσαι πιο ξεκούραστη από ποτέ!

Να τι μπορείς να κάνεις για να προσαρμοστείς ξανά στη ζωή στην πόλη όσο πιο ομαλά γίνεται.

Άδειασε τις βαλίτσες σου
Ξέρω, δεν έχεις καμία όρεξη, αλλά πόσο ακόμα πιστεύεις ότι μπορείς να περνάς πάνω από τον παραφουσκωμένο σάκο σου για να πας στο δωμάτιό σου; Όσο πιο γρήγορα τακτοποιήσεις το περιεχόμενο του στην ντουλάπα σου (και στις αναμνήσεις σου) τόσο πιο σύντομα θα πάρεις την απόφαση να αρχίσεις να ζεις (και να χαίρεσαι) τη γνωστή ρουτίνα σου.

Πήγαινε στο σούπερ μάρκετ
Εάν το ψυγείο σου έχει μόνο ένα μαραμένο μαρούλι και μερικά αυγά με απροσδιόριστη ημερομηνία λήξης , άδειασέ το εντελώς, καθάρισέ το και στη συνέχεια πήγαινε μέχρι το σούπερ μάρκετ για να πάρεις τα απαραίτητα ώστε να μπορείς να ετοιμάσεις μερικά απλά αλλά πλήρη γεύματα τις επόμενες μέρες. Εκτός από το ότι κάποια στιγμή θα πεινάσεις, το να βλέπεις τα ντουλάπια, τα ράφια της κουζίνας με τα πράγματα που συνήθως περιέχουν θα κάνει αμέσως το σπίτι σου να δείχνει πιο οικείο!

Κάνε μια αποτοξίνωση
Στις διακοπές σου ήθελες να δοκιμάσεις όλες αυτές τις νέες γεύσεις και να μη στερηθείς τίποτα και, φυσικά, πολύ καλά έκανες! Τώρα όμως που επέστρεψες στο κλεινόν άστυ προσπάθησε να αποφύγεις τις τροφές που είναι πλούσιες σε λιπαρά και το junk food και φάε περισσότερα φρούτα και λαχανικά. Υποθέτοντας πάλι μια πιο υγιεινή ρουτίνα μετά τις κραιπάλες των διακοπών, θα αρχίσεις να νιώθεις έτοιμη για να ενταχθείς στη ζωή στην πόλη.

Κάνε γυμναστική
Οι ενδορφίνες που εκκρίνονται κάθε φορά που δοκιμάζεις τα όρια στα οποία μπορεί να φτάσει το μυικό σου σύστημα, είναι τώρα πιο απαραίτητες από ποτέ για να ανεβάσουν τη διάθεσή σου. Αν τα μαθήματα yoga που έκανες δεν έχουν ξεκινήσει ακόμα ή το κολυμβητήριο όπου πήγαινες είναι ακόμα κλειστό, δοκίμασε να πας για τρέξιμο ή για να βόλτα με γρήγορο βήμα.
Βάλε σε μια τάξη τα οικονομικά σου
Σίγουρα ξέρεις ότι το να αποφεύγεις να τσεκάρεις τι έχει απομείνει στον τραπεζικό λογαριασμό σου δεν έχει απολύτως καμία χρησιμότητα! Τότε, γιατί συνεχίζεις να το κάνεις; Πάρε βαθιά ανάσα, δες σε τι κατάσταση βρίσκεσαι, άνοιξε τους λογαριασμούς που βρήκες κάτω από την πόρτα και κάνε ένα πλάνο για το πώς θα τα βγάλεις πέρα. Όσο περισσότερο το καθυστερείς τόσο πιο πολύ χρόνο παραμένεις σε μια κατάσταση αναστάτωσης και αβεβαιότητας που δεν σου κάνει καλό.

Ανακάλυψε (ξανά) την πόλη σου
Αντί να κάθεσαι να σκέφτεσαι τι δουλειά έχεις σ' αυτό το βαρετό μέρος, υπενθύμισε στον εαυτό σου όλα τα συναρπαστικά πράγματα που μπορείς να κάνεις. Δώσε ραντεβού με τους φίλους σου για να ανταλλάξετε εμπειρίες από τις διακοπές, δες ποιες είναι οι καινούριες ταινίες (οι θερινοί κινηματογράφοι είναι ακόμα ανοιχτοί), δες τι "παίζεται" στην πόλη σου. Μην ξεχάσεις να επισημάνεις στον εαυτό σου ότι εάν έκανες για πάντα διακοπές, όλα αυτά θα τα έχανες -και φυσικά θα έμενες εντελώς άφραγκη!

Άρχισε να προγραμματίζεις τις επόμενες διακοπές σου
Εϊτε είναι ένα Σαββατοκύριακο κάπου κοντά μέσα στο φθινόπωρο είτε ένα ταξίδι στο εξωτερικό για τα Χριστούγεννα ή ακόμα και οι διακοπές του Πάσχα ή του επόμενου καλοκαιριού, τώρα είναι η καλύτερη εποχή για να αρχίσεις να κάνεις της έρευνά σου για το πού, το πώς και το πότε. Εξάλλου, οι μέρες και οι μήνες θα περάσουν πολύ πιο γρήγορα από ό,τι νομίζεις!!!

Ελένη Καραγιάννη

madamefigaro.gr

Ευεξία

Ελπίδες θεραπείας της προγηρίας

Μπορεί να είναι παράδοξο αλλά αμερικανοί επιστήμονες μελετώντας τι συμβαίνει σε σπάνιες παθήσεις ανακαλύπτουν πολύτιμες πληροφορίες για την φυσιολογική κατάσταση της υγείας μας. Στην προκείμενη περίπτωση ομάδα του Ινστιτούτου Salk στην Καλιφόρνια μελετώντας την πρόωρη γήρανση που προκαλεί η προγηρία Hutchinson-Gilford ανακάλυψαν μια «περιπλανώμενη» πρωτεΐνη που μπορεί να βοηθήσει ασθενείς και υγιή άτομα να ζήσουν περισσότερο.

Όπως αναφέρεται σε σχετικό άρθρο του επιστημονικού εντύπου Nature Communications, οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι η σύνθεση της πρωτεΐνης είναι υπερβολική στα άτομα με προγηρία. Το στοιχείο αυτό έρχεται να προστεθεί σε προηγούμενες πληροφορίες που υποδείκνυαν ότι η μείωση της πρωτεϊνικής σύνθεσης μπορεί να επεκτείνει το προσδόκιμο επιβίωσης και άρα να προσφέρει πολύτιμους νέους θεραπευτικούς στόχους για την αντιμετώπιση, τόσο της πρόωρης όσο και της φυσιολογικής διαδικασίας της γήρανσης.

«Η παραγωγή των πρωτεϊνών είναι μια εντατική διαδικασία που απαιτεί πολλή ενέργεια από τα κύτταρα. Όταν ένα κύτταρο αφιερώνει πολύτιμες πηγές του στην παραγωγή πρωτεΐνης, άλλες σημαντικές λειτουργίες ενδεχομένως να παραγκωνίζονται. Η μελέτη μας δείχνει ότι ένας “οδηγός”, τόσο της φυσιολογικής, όσο και της πρόωρης γήρανσης θα μπορούσε να επιταχύνει τον πρωτεϊνικό κύκλο.

Ως γνωστόν η προγηρία Hutchinson-Gilford προκαλεί πρόωρη γήρανση και πρόωρο θάνατο. Η νόσος αποδίδεται σε σπάνια μετάλλαξη σε μια από τις δομικές πρωτεΐνες του κυτταρικού πυρήνα, τη λαμίνη Α. Ωστόσο, δεν είναι ξεκάθαρο πως μία ελαττωματική πρωτεΐνη στον πυρήνα προκαλεί τα μυριάδες συμπτώματα της πάθησης.

Η Αμπιγκέιλ Μπουσγουολτερ, πρώτη συγγραφέας της μελέτης και μέλος του επιστημονικού προσωπικού του Ινστιτούτου Salk, αρχικά μελέτησε αν η μετάλλαξη έκανε την λαμίνη Α λιγότερο σταθερή και με μικρότερη διάρκεια ζωής. Μετά την μέτρηση του πρωτεϊνικού κύκλου σε κύτταρα από δερματικές βιοψίες υγιών και πασχόντων από προγηρία, ανακάλυψε ότι δεν ήταν μόνο η λαμίνη Α που έπαιζε ρόλο.

«Αναλύσαμε όλες τις πρωτεΐνες του πυρήνα και αντί να δούμε ένα ταχύ κύκλο μόνο στη μεταλλαγμένη λαμίνη Α και ίσως και σε μερικές άλλες σχετικές μ’ αυτή, διαπιστώσαμε μια ευρεία αλλά στην πρωτεΐνική σταθερότητα των κυττάρων της προγηρίας. Αυτό είναι ένδειξη αλλαγής στον πρωτεΐνικό μεταβολισμό, πράγμα μη αναμενόμενο», εξηγεί ο Δρ Μπουσγουολτερ.

Εκτός από τον ταχύ πρωτεϊνικό κύκλο, οι ερευνητές ανακάλυψαν και ότι ο πυρήνας, που παράγει ριβοσώματα, ήταν διογκωμένος στα πρόωρα γερασμένα κύτταρα, συγκριτικά με τα υγιή.

Ακόμα πιο ενδιαφέρον ήταν ότι το μέγεθος του πυρήνα αύξανε με την ηλικία στα υγιή κύτταρα, άρα δεν αποτελεί καλό βιοδείκτη της γήρανσης, αλλά ίσως στόχο για θεραπείες της πρόωρης και φυσιολογικής γήρανσης.

Μαίρη Μπιμπή

health.in.gr

© 2017 Forwoman.gr
facebook_page_plugin