Ιουνίου 25, 2018

Ευεξία

Αν δεν θέλεις να είσαι άρρωστος.

 …Εξέφραζε τα Συναισθήματά σου 

Συναισθήματα και αισθήσεις που είναι κρυμμένα, καταπιεσμένα, καταλήγουν σε ασθένειες όπως : γαστρίτιδα, έλκος, οσφυϊκούς πόνους, νωτιαίους. Με το πέρασμα του χρόνου, η καταπίεση των συναισθημάτων εκφυλίζεται σε καρκίνο. Τότε, πάμε σε έναν έμπιστο φίλο ή φίλη, να μοιραστούμε με οικειότητα το «μυστικό» μας, τα λάθη μας! Ο διάλογος, η ομιλία, οι λέξεις, είναι μία δυναμική και εξαιρετική θεραπεία! 
 
 …Παίρνε Αποφάσεις 
 
Το αναποφάσιστο άτομο παραμένει μέσα στην αμφιβολια, στο άγχος, στην αγωνία. Η αναποφασιστικότητα συσσωρεύει προβλήματα, ανησυχίες και επιθέσεις. Η ανθρώπινη ιστορία είναι φτιαγμένη από αποφάσεις. Το να αποφασίζεις είναι το να ξέρεις να αποκηρύσεις, να γνωρίζεις να χάνεις πλεονεκτήματα και αξιώσεις του να κερδίζεις τους άλλους. Οι αναποφάσιστοι άνθρωποι είναι θύματα γαστρικών παθήσεων, νευρικών πόνων και δερματικών προβλημάτων. 

 
 …Βρίσκε Λύσεις 

Οι αρνητικοί άνθρωποι δεν βρίσκουν λύσεις και μεγενθύνουν τα προβλήματά τους. Προτιμούν να θρηνούν, να κουτσομπολεύουν και να είναι απαισιόδοξοι. Είναι προτιμότερο να ανάψεις ένα σπίρτο από το να λυπάσαι που είσαι στο σκοτάδι. Μία μέλισσα είναι μικρή, αλλά παράγει ένα από τα πιο γλυκά πράγματα που υπάρχουν. Είμαστε αυτό που σκεφτόμαστε. Η αρνητική σκέψη δημιουργεί αρνητική δόνηση που μεταμορφώνεται σε ασθένεια. 

 
…Μη Ζεις για το Φαίνεσθαι 

Αυτός ο οποίος κρύβει τη πραγματικότητα, προσποιείται, ποζάρει και πάντα θέλει να δίνει την εντύπωση ότι είναι καλά. Θέλει να δείχνει τέλειος, ξέγνοιαστος, κλπ. Ένα χάλκινο άγαλμα με πόδια από πηλό. Δεν υπάρχει τίποτα χειρότερο για την υγεία από το να ζει κανείς με το φαίνεσθαι και με προσωπεία. Αυτοί είναι οι άνθρωποι με πολύ βερνίκι και λίγες ρίζες. Ο προορισμός τους είναι το φαρμακείο, το νοσοκομείο και ο πόνος. 

 …Αποδέξου 

Η άρνηση της αποδοχής και η έλλειψη της αυτο-εκτίμησης, μας αποξενώνουν από τους εαυτούς μας. Το να είμαστε ένα με τον εαυτό μας είναι ο πυρήνας της υγιούς ζωής. Όσοι δεν το αποδέχονται αυτό, φθονούν, ζηλεύουν, μιμούνται, υπερ-ανταγωνίζονται, καταστρέφουν. Γίνε αποδεκτός, αποδέξου ότι είσαι αποδεκτός, αποδέξου τις επικρίσεις. Αυτό είναι σοφία, καλή αίσθηση και θεραπεία.. 


…Εμπιστεύσου 

Αυτός ο οποίος δεν εμπιστεύεται, δεν επικοινωνεί, δεν είναι ανοιχτός, δεν είναι συνδεδεμένος, δεν δημιουργεί βαθιές και σταθερές σχέσεις, δεν ξέρει να κάνει αληθινές φιλίες. Χωρίς εμπιστοσύνη, δεν υπάρχει σχέση. Η δυσπιστία είναι έλλειψη πίστης σε εσένα και στην ίδια την πίστη. 

…Μη Ζεις τη Ζωή Λυπημένα 

Καλό χιούμορ. Γέλιο. Ηρεμία. Ευτυχία. Αυτά συμπληρώνουν την υγεία και φέρνουν μακροζωϊα. Το ευτυχισμένο άτομο έχει το δώρο να βελτιώνει το περιβάλλον στο οποίο ζεί. «Το καλό χιούμορ μας σώζει από τα χέρια του γιατρού.» Η ευτυχία είναι υγεία και θεραπεία.

http://alttherapy.blogspot.gr/

Ευεξία

Αρχικά θα σας πούμε πως είναι ο σωστός τρόπος να κάνετε γέφυρα, στο σπίτι μόνες σας. Θα χρειαστείτε μόνο ένα στρώμα γυμναστικής και φυσικά ντύσιμο σε sporty style.
Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια σας να ακουμπούν στο έδαφος.
Ακουμπήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα δίπλα πλευρά σας.
Σηκώστε τους γοφούς σας από το πάτωμα, δίνοντας ώθηση στις φτέρνες σας προς τα μέσα.
Συνεχίστε να σηκώνετε το σώμα σας μέχρι το κάτω και το μεσαίο μέρος την πλάτης σας να σηκωθούν από το έδαφος. Μόνο οι ώμοι πρέπει να αγγίζουν το έδαφος.
Μείνετε εκεί για 5 δευτερόλεπτα και γυρίστε στην αρχική σας θέση.
Επαναλάβετε 12-15 φορές.
Κάνοντας αυτήν την απλή άσκηση καθημερινά θα δείτε ότι θα δυναμώσουν τα άκρα σας, θα αποκτήσετε καλύτερη στάση σώματος και θα δυναμώσετε τους κοιλιακούς σας. Δοκιμάστε την από τώρα καθώς το καλοκαίρι πλησιάζει και οι πρώτες εμφανίσεις με μαγιό δεν αργούν!

http://www.briefingnews.gr

Ευεξία

Πώς θα θεραπεύσεις τον επιχείλιο έρπη; Υπάρχουν περισσότεροι από ένας τρόποι!

Ο ιός του απλού έρπη που εμφανίζεται ως αντιαισθητικά και επώδυνα σπυράκια στα χείλη ή στη μύτη, άπαξ και προσβληθείς, παραμένει σε λανθάνουσα κατάσταση στον οργανισμό έως ότου πυροδοτηθεί από την υπεριώδη ακτινοβολία, το στρες, την κόπωση, το κρυολόγημα, τη γρίπη, την εμμηνορρυσία, την εγκυμοσύνη και τις ακραίες καιρικές συνθήκες, που αποδυναμώνουν το ανοσοποιητικό σου. Αν σε πονάει πολύ, ή αν τον εμφανίζεις πολύ συχνά, οφείλεις να επισκεφθείς το δερματολόγο σου, αλλά ξέρεις τις εναλλακτικές θεραπείες που μπορείς να δοκιμάσεις;

 

Με τη Διατροφή

Πολλά τρόφιμα έχουν συνδεθεί με υψηλότερα ποσοστά επανεμφάνισης του επιχείλιου έρπη, τα οποία έχουν υψηλή ποσότητα του αμινοξέος αργινίνη σε σύγκριση με το αμινοξύ λυσίνη. Οι πιο συχνές τροφές με δυσαναλογία αργινίνης - λυσίνης είναι: η σοκολάτα, τα φιστίκια, τα αμύγδαλα, τα αναψυκτικά και η μπίρα. Αν έχεις προδιάθεση στον επιχείλιο έρπη, δοκίμασε να περιορίσεις την κατανάλωση αυτών των τροφών και να τις καταργήσεις τελείως το διάστημα που έχεις εμφάνιση του ιού.

 

Με τις Βιταμίνες

Εάν εμφανίζεις έρπη περισσότερες από τρεις φορές το χρόνο, θα σε βοηθήσει ένα καθημερινό συμπλήρωμα λυσίνης. Αν και ο οργανισμός απορροφά τη λυσίνη από πολλά τρόφιμα, όπως το κόκκινο κρέας, το γάλα, το αβγό, το τυρί και τα ψάρια, όταν δεν υπάρχει ισορροπία με το αμινοξύ αργινίνη, χρειάζεται να την επαναφέρεις.

 

Mε τη Βοτανοθεραπεία

 Το μελισσόχορτο είναι γνωστό για τις αντιικές του ιδιότητες. Σε έρευνα που διεξήχθη στη Γερμανία, η αλοιφή από μελισσόχορτο βρέθηκε να βοηθά στη θεραπεία των πληγών του έρπη σε 5 ημέρες. Η συχνή χρήση του μπορεί να μειώσει και τις πιθανότητες επανεμφάνισης.

  • Η πρόπολη χρησιμοποείται ως αντιμικροβιακό υλικό για τις κυψέλες των μελισσών. Θεωρείται ότι προλαμβάνει τον ιό του έρπη από το να εισέλθει στα κύτταρα του σώματος αναστέλλοντας την εξάπλωσή του. Μπορείς να τη βρεις σε φαρμακεία.

 

Με την Ομοιοπαθητική

Η καλεντούλα είναι ένα κίτρινο-πορτοκαλί λουλούδι, γνωστό για τις ιδιότητές του στη θεραπεία εγκαυμάτων, της ιλαράς, του έρπη και άλλων ασθενειών του δέρματος. Σύμφωνα με τον Michael Tierra, συγγραφέα του βιβλίου The Way of Herbs, όταν εφαρμόζεται εξωτερικά ως βάμμα, είναι πολύ αποτελεσματική θεραπεία για τον έρπη και κάθε είδους τοπικούς ερεθισμούς.

Shape Tip Με λίγο υγρό βαμβάκι άπλωνε 2-3 σταγόνες βάμματος καλέντουλας 10%, όταν χρειάζεται, πάνω στην πληγή.

 

Ακόμη πιο Εναλλακτικά

Ηχοθεραπεία Ο Stephen Halpern, συγγραφέας του βιβλίου Sound Health: Τhe Music and sounds that make us whole, συμβουλεύει να ακούς χαλαρωτική μουσική για 20-30 λεπτά κάθε μέρα, καθώς ο έρπης μπορεί να πυροδοτηθεί από το στρες.

Αρωματοθεραπεία Για να επιταχυνθεί η επούλωση του έρπη, η χρήση αιθέριων ελαίων συστήνεται από πολλούς ως επιλογή. Περγαμόντο, γεράνι, μελισσόχορτο είναι ιδανικές επιλογές. Ρίξε μόνο μία σταγόνα από οποιδήποτε από αυτά τα έλαια και άλλη μία πριν από τον ύπνο.

Υδροθεραπεία Μόλις νιώσεις τα σπυράκια του έρπη, τρίβε την περιοχή με παγάκι για 10 λεπτά τρεις φορές την ημέρα. Παλιό γιατροσόφι που χρησιμοποιείται ακόμη με επιτυχία.

http://www.shape.gr

 

Ευεξία

Υπάρχουν οκτώ θεμελιώδες αρχές, που προέρχονται από την έμμεση εμπειρία του ιδίου του Πελάτες και αντιπροσωπεύουν τα κύρια σημεία της μεθόδου Πιλατες. Αρχές που θα φανούν χρήσιμες και σε άλλες τεχνικές.

Κάθε αρχή εισάγεται με μερικές φράσεις του ίδιου Γιόζεφ Πιλάτες.

 

Αυτοσυγκέντρωση

Συγκεντρώσου στις σωστές κινήσεις κάθε φορά που ασκείσαι, έτσι ώστε να αποφύγεις οποιοδήποτε λάθος που θα μπορούσε να σου στερήσει τα οφέλη που προέρχονται από την άσκηση.

Η εξάσκηση της τεχνικής Πιλατες απαιτεί συγκέντρωση και αυτό συγκέντρωση. Το μυαλό να παραμένει σε επαγρύπνηση καθώς κάθε διάσταση της κάθε κίνησης ελέγχεται και παρακολουθείται προσεκτικά.

Έλεγχος

Η μέθοδος Contrology αρχίζει με τον απόλυτο έλεγχο των μυών από το μυαλό μας.

Εάν θέλουμε να κρατήσουμε σωστή στάση είναι σημαντικό να αποκτήσουμε πλήρη έλεγχο των μυών μας. Στην τεχνική Πιλατες δουλεύουμε ενάντια στη δύναμη της βαρύτητας, χρησιμοποιώντας αργές και ελεγχόμενες κινήσεις.

Αναπνοή

Για να αναπνέεις σωστά, πρέπει να ολοκληρώνεται η εισπνοή και η εκπνοή, προσπαθώντας πάντα να αποβάλλεις με δύναμη από τα πνευμόνια κάθε μόριο μολυσμένου αέρα, ακριβώς όπως θα στράγγιζες με δύναμη, για να φύγει και η τελευταία σταγόνα, ένα βρεγμένο πανί.

Πολλοί άνθρωποι έχουν μάθει να κρατάνε την αναπνοή τους η να παίρνουν επιφανειακές αναπνοές καθώς ασκούνται, κάτι που εμποδίζει την παροχή οξυγόνου στους μυς και μειώνει την απόδοση τους. Στην τεχνική Πιλατες αναπνέουμε βαθιά, με το κάτω μέρος των πλευρων και της πλάτης.
Οι κινήσεις γίνονται στο ρυθμός της αναπνοής.

Εστίαση / αναζήτηση του κέντρου

Η σωστή στάση του σώματος μπορεί να επιτευχθεί όταν ολόκληρο το σώμα είναι υπό απόλυτο έλεγχο

Η τεχνική Pilates θεωρεί ότι το σημείο ισχύος του σώματος και ο έλεγχος πρέπει να βρίσκονται στο κέντρο βάρους του σώματος (6 εκ. κάτω από τον ομφαλό. Μια περιοχή γνωστή ως ”hara” ). Συμφωνά με την τεχνική Πιλατες, όλες οι κινήσεις ελέγχονται από τη σύσπαση των μυών που βρίσκονται εδώ.
Για αυτό εστιάζουμε την προσοχή μας σε αυτό το σημείο.

Ακρίβεια

Με τη σωστή εκτέλεση και τον απόλυτο έλεγχο, μέχρι το σημείο να γίνουν ένα με τις κινήσεις σας χωρίς πλέον να το σκεφτόσαστε, αυτές οι ασκήσεις θα φέρουν χάρη και ισορροπία σε όλες τις καθημερινές σας δραστηριότητες.

Η αποτελεσματικότητα των ασκήσεων της τεχνικής Πιλατες βασίζεται στην ακριβή εκτέλεση κάθε κίνησης. Ακρίβεια στάση του σώματος, ακρίβεια ρυθμός ανάλογα την αναπνοή, ακρίβεια στάση της σπονδυλική στήλης

Ρευστές κινήσεις / Ροη

Η μέθοδος Contrology δημιουργήθηκε για να δώσει ελαστικότητα, φυσική χάρη και δυναμικότητα, ιδιότητες που θα χαρακτηρίζουν όλες σας τις δραστηριότητες, τον τρόπο που περπατάτε, τη διασκέδαση ή τη δουλειά σας.

Κάθε ακολουθίες η επαναλήψεις των κινήσεων θα πρέπει να ελέγχεται από τους κοιλιακούς μυς και να εκτελείται χρησιμοποιώντας συνεχείς, αργές και απαλές κινήσεις, σε ρυθμό αντίστοιχο με την αναπνοή.

Συναίσθηση

Κάθε μυς συνεργάζεται στην ανάπτυξη των άλλων.

Στην τεχνικές Πιλατες είναι σημαντικό να αναπτύξουμε την ικανότητα να ακούμε το σώμα μας και να οδηγούμαστε από αυτά μου μαθαίνουμε. Η τυχημένη συναίσθηση θα μας επιτρέψει να είμαστε σίγουροι αφενός ότι εκτελούμε τις ασκήσεις με ελεγχόμενο τρόπο και αφετέρου ότι γυμναζόμαστε στο επίπεδο που αντιστοιχεί με τις δικές μας ικανότητες. Επιπλέον η γνώση του σώματος μας θα μας οδηγήσει σε πιο επιμελή εκτέλεση των ασκήσεων.

http://www.yogahouse.gr

Ευεξία

Έχετε αναρωτηθεί ποτέ γιατί τα ολοκληρωμένα προγράμματα ασκήσεων για τα περισσότερα αθλήματα περιλαμβάνουν ασκήσεις ισορροπίας; Αν το ψάξετε λίγο, θα δείτε ότι η καλή ισορροπία αποτελεί κλειδί για την άνετη εκτέλεση των δραστηριοτήτων της καθημερινής ζωής και τη διατήρηση της ανεξαρτησίας. Όπως επισημαίνει το Αμερικανικό Συμβούλιο Ασκήσεως (ΑCΕ), η βελτίωση της ισορροπίας είναι μια σταδιακή διαδικασία, που πρέπει να αρχίζει από το ένα πόδι και με χαμηλό βαθμό δυσκολίας. Το ΑCΕ συνιστά να κάνουμε τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα ειδικές ασκήσεις που θα βοηθήσουν να ενισχύσουμε την ισορροπία μας και συνεπώς τη δυνατότητά μας να παρακολουθήσουμε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα γυμναστικής.

http://www.livit.gr

Ευεξία

Οι περισσότεροι πιστεύουν ότι για να επιταχύνουν το αδυνάτισμα θα πρέπει να ασκούνται έντονα και καθημερινά. Το σώμα σας χρειάζεται τουλάχιστον 1-2 μέρες την εβδομάδα που είτε θα ασκήστε κάνοντας πολύ ελαφριά προπόνηση ή θα απέχετε τελείως. Αν πιέζετε πάρα πολύ το σώμα σας καθημερινά, αυτό που θα πετύχετε είναι να στρεσαριστεί τόσο ώστε να προσπαθεί να «κρατήσει» όσο περισσότερο γίνεται το επιπλέον βάρος, κι όχι να το κάψει. Γιατί; Μα επειδή θα το κάνετε να πιστέψει ότι κάποια στιγμή, με τόσο εξαντλητικούς ρυθμούς, θα χρειαστεί τις έξτρα θερμίδες που έχουν αποθηκευτεί για να μπορέσει να ανταπεξέλθει σε ότι εσείς του ζητάτε.

http://www.livit.gr

Ευεξία

Τι θα λέγατε για ένα μάθημα yoga που θα σας επέτρεπε να δοκιμάσετε στάσεις που δε θα κάνατε ποτέ μόνοι σας; 
Πρόκειται για την partner yoga ή αλλιώς yoga για ζευγάρια που προσφέρει μια μεγάλη γκάμα συναισθημάτων και στάσεων (asanas). Κατάλληλο για όλους, ανεξαρτήτως ηλικίας και σωματικής κατάστασης, που θέλουν να πειραματιστούν και να ανανεωθούν σωματικά και ψυχικά. Ίσως ο καλύτερος και πιο αναζωογονητικός τρόπος που μπορεί να βελτιώσει τη φυσική σας κατάσταση και να τονώσει τη λίμπιντο αλλά και την ψυχική σας διάθεση.

Μια συνέδρια partner yoga με ένα φίλο ή το σύντροφο σας μπορεί να σας βοηθήσει να εμβαθύνετε και να βελτιώσετε την πρακτική σας και όχι μόνο.
      Αυξάνει την  κυκλοφορία του αίματος
      Ενισχύει και βελτιώνει την αναπνευστική λειτουργία
     Μειώνει το στρες
     Διώχνει την ένταση
     Αυξάνει τη σεξουαλικότητα
     Καλλιεργεί την εμπιστοσύνη και την υπομονή
     Επιμένει στην επίγνωση του σώματος μας σε συνεργασία με άλλα σώματα.

Παρ’ όλα τα πλεονεκτήματα που προσφέρει η κάθε συνεδρία partner yoga δεν ξεχνάμε ότι υπάρχουν και κάποιοι κίνδυνοι τραυματισμού. Γι’ αυτό και υπάρχουν κάποιες συμβουλές και προφυλάξεις που μπορείτε να λάβετε υπόψη σας όταν κάνετε yoga.

*Επιλέξτε έναν δάσκαλο πιστοποιημένο στην Partner Yoga. Θα σας καθοδηγήσει σωστά στην πρακτική σας χωρίς να έχετε τραυματισμούς.
*Μην μπαίνετε σε διαδικασία ανταγωνισμού με άλλους αλλά και ούτε με τον εαυτό σας. Πολλοί τραυματισμοί προέρχονται από την προσπάθεια που καταβάλουμε να πιέσουμε το σώμα μας για κάτι το οποίο δεν είναι έτοιμο ακόμα.
*Ενημερωθείτε για το επίπεδο του μαθήματος που πρόκειται να παρακολουθήσετε και μη ντραπείτε να ενημερώσετε το δάσκαλό σας αν είναι η πρώτη σας φορά.

Και μην ξεχνάτε ότι ο σκοπός σας είναι να λαμβάνετε το κάθε μάθημα σαν ένα μάθημα γνωριμίας με το σώμα σας σε αρμονία και συνεργασία με τον παρτενέρ σας, δυναμώνοντας και ενισχύοντας τη σχέση σας.

http://www.vita.gr/

Ευεξία

Ο ύπνος είναι φάρμακο για τη σωματική και την ψυχική μας υγεία, αλλά έχει καταλήξει να είναι δυσεύρετο. Πολλοί από εμάς, παρότι δεν αντιμετωπίζουμε κάποιο πρόβλημα υγείας, υποφέρουμε συχνά από διαταραχές ύπνου. Ένα χαλαρωτικό μπάνιο, ένα ποτήρι ζεστό γάλα, το άκουσμα απαλής μουσικής, ο χαμηλός φωτισμός στο υπνοδωμάτιο είναι μερικοί παραδοσιακοί τρόποι που μας ηρεμούν και μας ρίχνουν πιο εύκολα στην αγκαλιά του Μορφέα. Η άλλη επιλογή, ωστόσο, είναι να στραφούμε στη φύση και στις λύσεις που μας προσφέρει. Σε αυτήν την επιλογή εστιάζουμε κι εμείς και σας παρουσιάζουμε μερικά από τα πιο αποτελεσματικά βότανα και αιθέρια έλαια που μπορούν να μας βοηθήσουν.

Με τη δύναμη των βοτάνων
Μερικά από τα πιο σημαντικά βότανα που διαθέτουν κατασταλτικές και ηρεμιστικές ιδιότητες και συντελούν στη σωματική και πνευματική χαλάρωση είναι τα εξής:

1. Βαλεριάνα
Χορηγείται στις περιπτώσεις που υποφέρουμε από διαταραχές του ύπνου, αλλά και κατά τη διάρκεια της ημέρας, όταν έχουμε υπερένταση. Μελέτες έχουν δείξει ότι η βαλεριάνα βελτιώνει την ποιότητα και τη διάρκεια του ύπνου, ωστόσο δεν είναι ξεκάθαρο αν βοηθά σε περιπτώσεις ασθενών με χρόνια προβλήματα αϋπνίας. Τα μέρη του φυτού που χρησιμοποιούμε είναι τα φύλλα και η ρίζα του. 
Πιθανές παρενέργειες: Σε εξαιρετικά μεγάλες ποσότητες, μπορεί να προκαλέσει ζαλάδα, ναυτία, πονοκέφαλο, εφιάλτες, ίλιγγο και θολή όραση. Αποφεύγουμε τη λήψη της για περισσότερες από 8 συνεχόμενες ημέρες. Επίσης, πρέπει να έχουμε υπόψη ότι ενισχύει τη δράση των υπνωτικών φαρμάκων, γι' αυτό και δεν πρέπει να λαμβάνεται παράλληλα με αυτά.

2. Μελισσόχορτο
Οι καταπραϋντικές και χαλαρωτικές του ιδιότητες είναι γνωστές από την αρχαιότητα. Είναι εξαιρετικά αποτελεσματικό για τις περιπτώσεις έντονου στρες, έντασης και αϋπνίας. Επιπλέον, βοηθά και στην αντιμετώπιση της κατάθλιψης και των κρίσεων πανικού. Τα μέρη του φυτού που χρησιμοποιούμε είναι τα φύλλα. 
Πιθανές παρενέργειες: Παρότι γενικά θεωρείται ασφαλές βότανο, συχνά αλληλεπιδρά με φάρμακα για τη θεραπεία του θυρεοειδούς, γι' αυτό και συνιστάται να μη λαμβάνεται παράλληλα με αυτά. 

3. Χαμομήλι
Καταναλώνεται ευρέως λόγω της χαλαρωτικής του δράσης. Ένα φλιτζάνι χαμομήλι προάγει τη χαλάρωση και το αίσθημα της νύστας πριν τον βραδινό ύπνο. Επιπλέον, μειώνει τα συμπτώματα του άγχους. Τα μέρη του φυτού που χρησιμοποιούμε είναι τα «κεφαλάκια» του
Πιθανές παρενέργειες: Επειδή έχει αντιπηκτικές ιδιότητες, πρέπει να αποφεύγεται από άτομα που ακολουθούν αντιπηκτική αγωγή. Επίσης, δεν πρέπει να καταναλώνεται από όσους εμφανίζουν αλλεργικές αντιδράσεις στην αμβροσία ή σε φυτά που ανήκουν στην οικογένεια των ηλίανθων. Επιπλέον, δρα σε συνέργεια με ηρεμιστικά ή υπνωτικά φάρμακα, γι' αυτό και δεν πρέπει να λαμβάνεται μαζί με αυτά. 

4. Τίλιο ή φλαμούρι
Είναι γνωστό για τις καταπραϋντικές, χαλαρωτικές και τις ελαφρά υπνωτικές του ιδιότητες. Τα μέρη του φυτού που χρησιμοποιούμε είναι τα φύλλα και τα άνθη του, τα οποία συλλέγουμε το καλοκαίρι. 
Πιθανές παρενέργειες: Γενικά θεωρείται ασφαλές βότανο και δεν παρουσιάζει παρενέργειες.

5. Πασιφλόρα
Βοηθά στην ανακούφιση της νευρικής ανησυχίας και των συμπτωμάτων της ήπιας αϋπνίας. Επιπλέον, της αποδίδεται και αντικαταθλιπτική δράση, γι’ αυτό και είναι καλή επιλογή για όσους αισθάνονται πιεσμένοι ή έχουν μελαγχολική διάθεση. Η δράση της είναι πιο ήπια από την αντίστοιχη της βαλεριάνας, αλλά είναι πιο δυνατή από αυτήν του χαμομηλιού και του τίλιου. Τα μέρη του φυτού που χρησιμοποιούμε είναι κυρίως τα φύλλα. 
Πιθανές παρενέργειες: Είναι ασφαλές, αλλά σε μεγάλη δόση μπορεί να μειώσει πολύ την πίεση του αίματος.

6. Λυκίσκος ή ζυθοβότανο
Έχει έντονα ηρεμιστικές και υπνωτικές ιδιότητες, γι' αυτό και θεωρείται πολύ αποτελεσματικό στην καταπολέμηση του άγχους, της υπερέντασης, της νευρικότητας, της κατάθλιψης και της αϋπνίας. Τα μέρη που χρησιμοποιούμε είναι τα άνθη του. 
Πιθανές παρενέργειες: Ως ήπιες παρενέργειες αναφέρονται η ζάλη και η υπνηλία. Η λήψη του πρέπει να αποφεύγεται από τα άτομα που έχουν αλλεργία στις μπανάνες, στα κάστανα και στα φιστίκια, γιατί είναι πιθανό να εμφανίσουν παρόμοια αντίδραση και στον λυκίσκο.

Οδηγίες χρήσης

  • Ο τρόπος λήψης για όλα τα βότανα είναι κοινός. Παρασκευάζουμε έγχυμα, ρίχνοντας 1 κουταλάκι βότανο σε 1 φλιτζάνι βρασμένο νερό. Αφήνουμε το μείγμα για 5-10΄ και στη συνέχεια το σουρώνουμε και το πίνουμε. Η γενική οδηγία είναι να πίνουμε 1 φλιτζάνι εγχύματος περίπου 1 ώρα πριν ξαπλώσουμε στο κρεβάτι.
  • Τα παραπάνω βότανα μπορούν να ληφθούν είτε μόνα τους είτε σε συνδυασμό. Για δική μας ασφάλεια, συνιστάται όσα βότανα χρησιμοποιήσουμε στον συνδυασμό προηγουμένως να τα έχουμε λάβει μόνα τους, ώστε να είμαστε σίγουροι ότι δεν μας προκαλούν κάποια παρενέργεια. Ένα «κοκτέιλ» βοτάνων που μπορούμε να παρασκευάσουμε είναι με βαλεριάνα, πασιφλόρα και χαμομήλι. Παίρνουμε ίσα μέρη από κάθε βότανο και φτιάχνουμε έγχυμα. Χρησιμοποιούμε συνολικά 5 γρ. μείγματος για 250 ml νερό. Ειδικά η βαλεριάνα, αναμειγνύεται με άλλα βότανα λόγω της πικρής της γεύσης και της απωθητικής της μυρωδιάς.


Με τη βοήθεια των αρωμάτων
Τα αιθέρια έλαια ενδείκνυνται για την αντιμετώπιση της αϋπνίας. Έχουν ηρεμιστικές και καταπραϋντικές ιδιότητες, ενώ παράλληλα ενισχύουν την κυκλοφορία του αίματος και της λέμφου, μέσω της οποίας αποβάλλονται οι τοξίνες. Οι χρήσεις τους είναι πολλαπλές: για μασάζ, για το μπάνιο, για εισπνοές στον αρωματικό λύχνο, ακόμα και για το μαξιλάρι μας. Αυτά που χρησιμοποιούμε για τις αϋπνίες είναι: η λεβάντα, το μελισσόχορτο, το χαμομήλι, το νερολί, η μαντζουράνα, το ιεροβότανο, το τριαντάφυλλο, η βαλεριάνα, η πασιφλόρα, το ιλάνγκ-ιλάνγκ, το περγαμόντο και το μανταρίνι. Ειδικά τα τρία τελευταία είναι ιδανικά για τις αϋπνίες που συσχετίζονται με την κατάθλιψη. Αυτό που πρέπει να γνωρίζουμε είναι ότι μερικά από αυτά, όπως το μελισσόχορτο, το χαμομήλι και το τριαντάφυλλο, έχουν αρκετά τσουχτερή τιμή, ωστόσο μπορούν να αντικατασταθούν χωρίς πρόβλημα από άλλα, φθηνότερα, όπως είναι για παράδειγμα η λεβάντα.

Για το μπάνιο
: Γεμίζουμε ως τη μέση την μπανιέρα με χλιαρό νερό και ρίχνουμε 6 σταγόνες από αιθέρια έλαια της αρεσκείας μας, αφού πρώτα τα διαλύσουμε σε 1/2 κουταλάκι έλαιο βάσης (π.χ. αμυγδαλέλαιο, σταφυλοκουκουτσέλαιο, τζοτζόμπα). Για παράδειγμα, μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε 2 σταγόνες λεβάντας, 2 νερολί και 2 μαντζουράνας ή να κάνουμε οποιονδήποτε συνδυασμό θέλουμε, χωρίς όμως να υπερβαίνουμε τις 6 σταγόνες συνολικά.

Για το μασάζ
: Σε 30 ml έλαιο βάσης διαλύουμε έως 18 σταγόνες αιθέριων ελαίων. Οι ειδικοί προτείνουν να χρησιμοποιήσουμε 10 σταγόνες λεβάντας, 4 σταγόνες νερολί και 4 σταγόνες χαμομήλι ή 10 σταγόνες λεβάντας, 5 σταγόνες περγαμόντο και 3 σταγόνες νερολί. Η ποσότητα αυτή αρκεί για να κάνουμε μασάζ σε όλο το σώμα.

Για εισπνοές
: Περίπου 30΄ πριν ξαπλώσουμε, ρίχνουμε στο μπολ με το νερό 6-7 σταγόνες αιθέριων ελαίων και στη συνέχεια ανάβουμε τον αρωματικό λύχνο. Καθώς το νερό ζεσταίνεται, το άρωμά τους διαχέεται στον χώρο και έτσι δημιουργείται μια ήρεμη ατμόσφαιρα. Εναλλακτικά, μπορούμε να ρίξουμε 1-2 σταγόνες αιθέριων ελαίων στο μαξιλάρι μας.

Οδηγίες χρήσης

  • Πρέπει να θυμόμαστε ότι τα αιθέρια έλαια δεν διαλύονται στο νερό. Επίσης, δεν πρέπει να εφαρμόζονται απευθείας στο δέρμα μας, αν προηγουμένως δεν έχουν διαλυθεί σε έλαιο βάσης, γιατί είναι πιθανό να μας προκαλέσουν δερματικούς ερεθισμούς.
  • Το ιεροβότανο δεν πρέπει να το χρησιμοποιήσουμε αν έχουμε καταναλώσει αλκοόλ, γιατί δημιουργεί παραισθήσεις.


Βάμμα για ηρεμία και χαλάρωση
Σε 100 ml οινοπνεύματος, ρίχνουμε 20 γρ. βαλεριάνα, 20 γρ. πασιφλόρα και 20 γρ. κράταιγο, που αυξάνει τη ροή του αίματος στην καρδιά και μειώνει τα συμπτώματα της στηθάγχης. Βάζουμε το διάλυμα σε ένα γυάλινο μπουκάλι, το αφήνουμε για 20 ημέρες σε σκοτεινό μέρος, αλλά το ανακινούμε τακτικά. Στη συνέχεια, το σουρώνουμε και το χρησιμοποιούμε. Σε 1/2 ποτήρι νερό, ρίχνουμε 10-20 σταγόνες βάμματος και το πίνουμε καθημερινά τις βραδινές ώρες.

Tip
Είναι σκόπιμο να αποφεύγεται η χρήση βοτάνων και αιθέριων ελαίων με οποιονδήποτε τρόπο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της γαλουχίας. Επίσης, καλό είναι πριν τη χρήση τους να συμβουλευόμαστε κάποιον ειδικό ή τον γιατρό μας. Αν εκδηλώσουμε συμπτώματα αλλεργίας (π.χ. εξανθήματα, κνησμό), θα πρέπει να σταματήσουμε αμέσως τη χρήση τους.


ΕΥΧΑΡΙΣΤΟΥΜΕ ΓΙΑ ΤΗ ΣΥΝΕΡΓΑΣΙΑ ΤΗΝ κ. ΜΑΤΙΝΑ ΧΡΟΝΟΠΟΥΛΟΥ, BSc, ND, διδάκτορα Φυσικοπαθητικής Θεραπευτικής, καθηγήτρια Naturopathic Medicine στο Warnborough College της Μ. Βρετανίας, και την κ. ΚΑΛΛΙΟΠΗ ΚΑΝΑ, καθηγήτρια Αρωματοθεραπείας στη σχολή «Natural Health Sciences».

http://www.vita.gr/

Ευεξία

Δεν είναι γυμναστική, ούτε εναλλακτική άσκηση, δεν έχει σχέση με το μασάζ και δεν μπορεί να χαρακτηριστεί επεμβατική θεραπεία. Τι είναι;

Το Feldenkrais είναι ουσιαστικά μια παιδαγωγική μέθοδος που στόχο έχει να βελτιώσει τη δράση και την κίνηση του σώματος. Εμπνευστής της μεθόδου ήταν ο ισραηλινός φυσικός, μηχανικός και δάσκαλος του τζούντο δρ. Moshe Feldenkrais. Με αφετηρία έναν τραυματισμό στο γόνατό του, ο Feldenkrais άρχισε να παρατηρεί και να εξερευνά τις δυνατότητες του ανθρώπινου σώματος μέσα από την κίνησή του. Με τις έρευνές του ανακάλυψε ότι το νευρικό σύστημα ασχολείται κατά κύριο λόγο με την «οργάνωση της κίνησης», δηλαδή με τον τρόπο που συνδέονται μεταξύ τους τα διάφορα τμήματα του σώματος. Κατέληξε, λοιπόν, στο συμπέρασμα ότι το σώμα μας είναι σε θέση να απαλλαχτεί από τις κινητικές συνήθειες που το δυσκολεύουν και να υιοθετήσει νέες. Έτσι, βελτιώνοντας την κίνησή μας, καλυτερεύουμε την ποιότητα της ζωής μας.

Πριν από το μάθημα
Ο δάσκαλος ζητάει να μάθει τι θέλει να πετύχει ο μαθητής μέσω του Feldenkrais (π.χ. να ανακουφιστεί από πόνους, να νιώσει πιο ελεύθερο το σώμα του κ.λπ.) και συνήθως ξεκινάει με ένα ιδιαίτερο μάθημα, για να δει τις κινητικές δυσκολίες και δυνατότητες του μαθητή και στη συνέχεια να κρίνει αν ο μαθητής χρειάζεται μια σειρά ιδιαίτερων μαθημάτων πριν μπει σε γκρουπ ή αν είναι ήδη έτοιμος να συμμετάσχει σε ομαδικό μάθημα. Ένας άνθρωπος π.χ. που έχει καλή σχέση με το σώμα του και θέλει απλώς να το νιώσει πιο ελεύθερο μπορεί να μπει απευθείας σε γκρουπ, ενώ αν αντιμετωπίζει κάποιο συγκεκριμένο πρόβλημα (π.χ. πόνο στη μέση) ίσως είναι προτιμότερο να ξεκινήσει με μερικά ιδιαίτερα.

Hands on
Στο ατομικό μάθημα, ο μαθητής ξαπλώνει (ή κάθεται) ντυμένος σε ένα κρεβάτι, ενώ ο δάσκαλος κινεί με αργές και ακριβείς κινήσεις τα μέλη του σώματός του, εξερευνώντας τις κινητικές του συνήθειες και προτείνοντας (με τα χέρια του) πιο εύκολες και αποτελεσματικές δυνατότητες. Πρακτικά, ο μαθητής παραμένει αδρανής, στην πραγματικότητα όμως το σώμα συνειδητοποιεί τη νέα αυτή γνώση και την αφομοιώνει, με αποτέλεσμα οι λιγότερο κινητικές περιοχές του σώματος να ενταχθούν στη συνολική κίνηση, ενώ οι πιο επιβαρυμένες να αποφορτιστούν. Ουσιαστικά, κάνουμε «delete» στις κινητικές μας συνήθειες και πατάμε «restart» για να ενσωματώσουμε τις νέες δυνατότητες που ανακαλύψαμε, οι οποίες μας επιτρέπουν να κάνουμε την ίδια κίνηση (π.χ. να σηκώσουμε το χέρι, να πιάσουμε ένα βιβλίο από ένα ψηλό ράφι) με διαφορετικό τρόπο, πιο έξυπνο, αφού δεν επιβαρύνουν το σώμα μας. Όταν ο μαθητής αντιμετωπίζει κάποιο πρόβλημα (π.χ. πόνο στον ώμο), ο δάσκαλος δεν δουλεύει στη συγκεκριμένη περιοχή (όπως συμβαίνει στο μασάζ), αλλά προσπαθεί να βρει την αιτία του συμπτώματος ελέγχοντας τη συνεργασία των διάφορων τμημάτων του σώματος. Μετά το πρώτο κιόλας μάθημα μπορούμε να κινηθούμε διαφορετικά.

Ομαδικό μάθημα
Οι μαθητές ξαπλώνουν στο πάτωμα σε διάφορες στάσεις ή είναι σε καθιστή θέση και εκτελούν με πολύ αργές κινήσεις -οι οποίες σχετίζονται με τη συνεργασία ανάμεσα στα διάφορα μέλη του σώματος- τις οδηγίες που δίνει ο δάσκαλος. Συνήθως, η διδασκαλία γίνεται σε κύκλους μαθημάτων με ένα θέμα, όπως «το πώς συνδέονται καλύτερα τα πόδια με τη λεκάνη, ώστε να είναι πιο εύκολο το "κάθισμα", πιο ελεύθερο το περπάτημα και να μην επιβαρύνεται η μέση και τα πόδια». Στόχος είναι μέσα από τον πειραματισμό και τη «συνειδητοποίηση» της κίνησης να ανακαλύψουμε νέους τρόπους που οδηγούν σε μια πιο εύκολη και πιο έξυπνη κίνηση.

«Όσα είναι τα χρόνια μας, τόσα είναι και τα μαθήματα Feldenkrais που χρειαζόμαστε», είχε πει ο δρ. Feldenkrais, θέλοντας να εξηγήσει την ανάγκη του σώματος να «σβήσει» χρόνιες κινητικές συνήθειες που επιβαρύνουν τον σκελετό και να υιοθετήσει νέες, πιο «έξυπνες» δυνατότητες.

Τι προσφέρει
*Βελτιώνει την κίνηση και τη στάση του σώματος.

*Εντοπίζει σωματικές συνήθειες που επιβαρύνουν τον σκελετό και δυσκολεύουν την καθημερινότητά μας.

*Βελτιώνει τον συντονισμό μεταξύ των μελών του σώματος, διευκολύνοντας έτσι την κίνηση, την ισορροπία και την αναπνοή.

*Περιορίζει πόνους στη μέση, τον αυχένα, τους ώμους, τα γόνατα κ.α.

*Προσφέρει μιαν αίσθηση ευεξίας και χαλάρωσης.

*Ξαναζωντανεύει ξεχασμένες κινήσεις του σώματος.

*Μας μαθαίνει να διαχειριζόμαστε καλύτερα στρεσογόνες καταστάσεις, χωρίς να προκαλούμε ένταση στο σώμα μας.

*Συμβάλλει στην αποκατάσταση τραυματισμών και μας μαθαίνει τον τρόπο να προλάβουμε τραυματισμούς στο μέλλον.

*Μας βοηθάει να γνωρίσουμε καλύτερα τον εαυτό μας μέσα από την κίνηση, να ανακαλύψουμε νέες δυνατότητές του και να εξελιχθούμε.

Feldenkrais και ψυχοθεραπεία
Το Feldenkrais είναι πολύ αποτελεσματικό σε συνδυασμό με την ψυχοθεραπεία. «Όταν αλλάζεις ψυχικά, αλλά το σώμα στέκεται το ίδιο, χάνεται το νόημα. Γι’ αυτό, δουλεύουμε παράλληλα και υποστηρίζουμε αυτήν την αλλαγή, τη βελτίωση», εξηγεί η Feldenkrais Practitioner κ. Ulrike Hasbach-Doussis.

Είναι για μένα;
Η μέθοδος απευθύνεται σε άνδρες και γυναίκες κάθε ηλικίας οι οποίοι:

*Θέλουν να ξαναβρούν τη χαμένη επαφή με το σώμα τους.

*Αντιμετωπίζουν καθημερινά προβλήματα από την κακή στάση και χρήση του σώματος, όπως είναι η πολύωρη εργασία μπροστά σε Η/Υ.

*Έχουν κάποιον τραυματισμό ή ατύχημα (π.χ. τροχαίο).

*Έχουν κάποια νευρολογική ασθένεια που προκαλεί κινητικά προβλήματα.

Επιπλέον, θεωρείται ιδανική μέθοδος για ανθρώπους που χρησιμοποιούν το σώμα τους ως εργαλείο στη δουλειά τους, όπως καλλιτέχνες (χορευτές, μουσικοί, ηθοποιοί), δάσκαλοι χορού, γυμναστές, αθλητές, ενώ μπορεί να εφαρμοστεί και σε περίοδο εγκυμοσύνης.

Ποτέ δεν είναι αργά για Feldenkrais
«Ο μεγαλύτερος σε ηλικία μαθητής μου ήταν 94!», λέει η Feldenkrais Practitioner κ. Ulrike Hasbach-Doussis. Και συνεχίζει: «Ήρθε σε ένα σεμινάριο από περιέργεια. Εκείνη την περίοδο δίδασκα στους μαθητές μου το "σκύψιμο" (bending). Μετά το τέλος των μαθημάτων, ο 94χρονος μου ανακοίνωσε ότι τα τελευταία 20 χρόνια χρησιμοποιούσε ένα κόκαλο για να βάζει τα παπούτσια του, πλέον όμως του ήταν άχρηστο. Μπορούσε να φτάσει με το χέρι τη φτέρνα του!».

Info: Ένα ατομικό μάθημα Feldenkrais διαρκεί 60΄ και ένα ομαδικό περίπου 75΄. Το κόστος του ατομικού μαθήματος κυμαίνεται γύρω στα 50 Ε και του ομαδικού στα 10-13 Ε. Συνήθως, συστήνεται η παρακολούθηση ομαδικών μαθημάτων 1-2 φορές την εβδομάδα, ενώ η συχνότητα των ατομικών μαθημάτων είναι μία φορά την εβδομάδα. Ομαδικά μαθήματα Feldenkrais γίνονται στο «Studio Κινητήρας» (Ερεχθείου 22, Ακρόπολη, τηλ.: 210-92.48.328). Για ατομικά μαθήματα, επικοινωνήστε με την κ. Ulrike Hasbach-Doussis στα τηλ.: 215-54.01.868 και 693-73.52.700. Για περισσότερες πληροφορίες, επισκεφτείτε την ιστοσελίδα: www.feldenkrais.gr.

http://www.vita.gr

Ευεξία

Υπάρχει ένα ποσοστό στρες που είναι αναγκαίο κι απαραίτητο ώστε να λειτουργεί το σώμα κι ο νους αποτελεσματικά. Τότε είναι που είμαστε σε μια καλή κατάσταση και μπορούμε να ανταποκριθούμε στις υποχρεώσεις μας.

Η έννοια της χαλάρωσης είναι παρεξηγημένη καθώς τις περισσότερες

φορές νομίζουμε πως ο χαλαρωμένος άνθρωπος κάνει αργές κινήσεις, νωχελικές, ανταποκρίνεται αργά στα ερεθίσματα κλπ. Αυτό είναι ένα στάδιο της χαλάρωσης που μπορεί να μας βοηθήσει να περάσουμε ευκολότερα στη βαθύτερη χαλάρωση και στον ύπνο.

Η κατάσταση χαλάρωσης με το νου μας σε εγρήγορση και το σώμα μας ενεργοποιημένο, σημαίνει ότι νιώθω το σώμα μου, ακολουθώ τις γρήγορες νοητικές λειτουργίες, αναπνέω βαθιά, σταθερά, εκπνέω πλήρως και δρω ανάλογα με την περίσταση με σταθερότητα και ηρεμία. Δηλαδή είναι παρών/ούσα στη ζωή μου.

Το στρες από την άλλη φέρνει το σώμα και το νου σε μια έντονη κινητικότητα, που όμως είναι δύσκολο να την «παρακολουθήσουμε», να σχετιστούμε μαζί της να την ελέγξουμε και κατ' επέκταση να δράσουμε αναλόγως. Συνήθως και ανάλογα με το ψυχονοητικό υπόβαθρο του κάθε ατόμου, αντιδρούμε αντί να δρούμε. Αυτό, δημιουργεί μια σημαντική και ποιοτική διαφορά αναφερόμενη πάντα στη σχέση που διατηρούμαι με τον εαυτό μας.

Το σώμα μας, έχει άπειρες δυνάμεις που μόνο η χρόνια καταπόνησή του από το στρες ή έντονα συναισθηματικά τραύματα μπορούν να το φέρουν σε κατάσταση ασθένειας. Το συντριπτικό ποσοστό των ασθενειών πηγάζουν από ψυχονοητικές διαταραχές αποδυναμώνοντας σταδιακά το ανοσοποιητικό σύστημα και απογυμνώνοντας τις άμυνες του σώματος.

Η πηγή του στρες είναι οι σκέψεις. Κι όσο υπάρχουν σκέψεις, θα υπάρχει και το στρες διότι οι σκέψεις δεν είναι πάντα θετικές κι ευτυχώς, ούτε μόνο αρνητικές. Ο νους έχει την τάση να εστιάζεται στο δύσκολο και αρνητικό για αυτό κι ακόμη και μικρά παιδιά μπορούν να αναπτύξουν στρες λόγω έντονων αρνητικών συναισθημάτων (φόβος, απόρριψη, ενοχή).

Το μεγαλύτερο πρόβλημα το δημιουργούν οι υποσυνείδητες σκέψεις που μας κατακλύζουν και δεν τις «αναγνωρίζουμε». Η Γιόγκα, και ιδιαίτερα το σύστημα της Σατυανάντα γιόγκα, επιδρά ολιστικά στο άτομο που ασκείται καθώς του προσφέρει το μοναδικό προνόμιο που διαθέτει ο άνθρωπος ως εργαλείο για την ανάπτυξή του, την ΕπίγνωσηΜέσα από τις πρακτικές και τις εξειδικευμένες πρακτικές χαλάρωσης και Διαλογισμού, ο ασκούμενος έχει τη δυνατότητα να γνωρίσει τη νοητική και συναισθηματική του δομή και να μπορέσει να αναπρογραμματίσει τα νοητικά του αρχεία, να βελτιώσει ή ακόμη και να αλλάξει ότι δεν τον ικανοποιεί.

Η Γιόγκα, λειτουργεί ως μέθοδος αυτοθεραπείας καθώς ο ασκούμενος αναλαμβάνει την ευθύνη του εαυτού του και ρέει η ατομική του ενέργεια σε αρμονία με το Σύμπαν.

Γιόγκα είναι η σύνδεση των σκέψεων, που «φιλτράρονται» από την καρδιά(συναισθήματα) και η δράση να εκφράζεται αρμονικά...

http://www.yogasadhaka.gr

 

© 2017 Forwoman.gr
facebook_page_plugin