Αυγούστου 21, 2018

Ευεξία

Είναι μια νέα μόδα στο fitness ή μήπως ένα ολοκαίνουργιο άθλημα με θεαματικά αποτελέσματα;

Τι είναι;
Πρόκειται για ομαδικό πρόγραμμα γυμναστικής που αποτελείται από ασκήσεις της ολυμπιακής άρσης βαρών, της ενόργανης γυμναστικής, της κωπηλατικής και του στίβου, οι οποίες εναλλάσσονται μεταξύ τους με αποτέλεσμα οι συμμετέχοντες να μη χάνουν το ενδιαφέρον τους. Ο ασκούμενος καλείται να τις εκτελέσει με ένταση, έχοντας απέναντί του ως βασικό αντίπαλο τον χρόνο. Ουσιαστικά, τo CrossFit δεν εστιάζει μόνο στη δύναμη ή την αντοχή, αλλά στοχεύει στη βελτίωση και των 10 χαρακτηριστικών που ορίζουν -σύμφωνα με τις αρχές του- το επίπεδο της φυσικής μας κατάστασης, τα οποία είναι:

Η ακρίβεια

Η ισορροπία

Ο συντονισμός

Η ευλυγισία

Η ευκινησία

Η αντοχή

Η καρδιοαναπνευστική αντοχή

Η ταχύτητα

Η ισχύς

Η δύναμη

Αυτό έχει ως αποτέλεσμα να αναπτύσσεται αρμονικά το σώμα, αποκτώντας π.χ. την αντοχή ενός μαραθωνοδρόμου, αλλά και τη δύναμη ενός body builder. Στόχος της μεθόδου, άλλωστε, δεν είναι να αριστεύσουμε σε έναν συγκεκριμένο τομέα (π.χ. στην άρση βαρών), αλλά να γίνουμε ανταγωνιστικοί σε όσο το δυνατόν μεγαλύτερο εύρος ασκήσεων-δοκιμασιών. To νέο fitness trend βασίζεται στην ομαδικότητα και τη συντροφικότητα, τις επιδόσεις και τον συναγωνισμό, την καθημερινή εναλλαγή προπονήσεων με πολύ μεγάλο εύρος ασκήσεων, ενώ ταυτόχρονα βελτιώνει τη γενική φυσική κατάσταση. Πέρα από τους επαγγελματίες αθλητές, απευθύνεται σε άνδρες και γυναίκες κάθε ηλικίας και φυσικής κατάστασης, καθώς η προπόνηση ακολουθεί τις ιδιαίτερες ανάγκες και ικανότητες του καθενός ξεχωριστά.

Box - Το λεξικό του CrossFit

WOD: Workout Of the Day, δηλαδή «Η προπόνηση της ημέρας». Η προπόνηση στο CrossFit δεν είναι ποτέ ίδια, αλλάζει κάθε φορά - κάτι σαν «πιάτο ημέρας».

AMRAP: As Many Reps As Possible, δηλαδή «Όσο περισσότερες επαναλήψεις γίνεται». Η υψηλή ένταση που χαρακτηρίζει το CrossFit στηρίζεται στις επαναλαμβανόμενες κινήσεις.

PR: Personal Record, δηλαδή «Προσωπικό ρεκόρ». Ο ασκούμενος χρονομετρά τις επιδόσεις του.

ΒΟΧ: Έτσι ονομάζονται όλα τα γυμναστήρια του CrossFit.

Τι γίνεται σε μια προπόνηση;
Μια προπόνηση CrossFit ξεκινάει με ζέσταμα, προκειμένου να αιματωθεί ο οργανισμός, και στη συνέχεια ο ασκούμενος παρακολουθεί την επίδειξη του WOD (της προπόνησης της ημέρας δηλαδή) από τον προπονητή του. Ακολουθεί η προπόνησή του, η οποία αποτελεί έναν συνδυασμό αεροβικής άσκησης, ασκήσεων με βάρη, καθώς και ασκήσεων με το βάρος του ίδιου του σώματος, διαρκεί 10-20΄ και συνοδεύεται από την αποθεραπεία, που περιλαμβάνει χαμηλής έντασης αεροβική άσκηση και διατατικές ασκήσεις. Συνήθως συστήνεται η συμμετοχή σε 3-4 προπονήσεις την εβδομάδα, διάρκειας μίας ώρας η καθεμία.

Στην πράξη
Πολλές ασκήσεις του CrossFit έχουν ανδρικά ή γυναικεία ονόματα, όπως Barbara, Angie ή Helen. Σας παρουσιάζουμε 2 τύπους προπονήσεων για να πάρετε μια ιδέα.

1. WOD HELEN
Οι παλμοί της καρδιάς σας θα παραμείνουν υψηλοί κατά τη διάρκεια αυτής της προπόνησης, καθώς θα εναλλάσσετε ασκήσεις με αντιστάσεις και καρδιοαναπνευστικές ασκήσεις. Ρυθμίστε το ρολόι σας και βάλτε στόχο να κάνετε 3 επαναλήψεις της συγκεκριμένης σειράς ασκήσεων όσο πιο γρήγορα μπορείτε.

Η προπόνηση
100 μ. τρέξιμο ή 150 μ. κωπηλατικό

21 ασκήσεις-αιωρήσεις με kettlebell (βαράκια με λαβή, ιδιαίτερα δημοφιλή στις Η.Π.Α.) βάρους 8 κιλών

12 pull ups με αναπήδηση

Συνολικά 3 σετ

Kettlebell swings
*Ξεκινήστε κρατώντας το kettlebell ανάμεσα στους γλουτούς σας. Τα πόδια σας πρέπει να είναι ανοιχτά με τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα, η πλάτη ίσια, οι ώμοι σε ευθεία και τα μάτια μπροστά.

*Κάντε αιωρήσεις του βάρους με κατεύθυνση από τα πόδια προς το κεφάλι (κατά την άρση το kettlebell θα πρέπει να φτάνει πάνω από το κεφάλι σας). Φροντίστε ώστε να μη σας φύγει ο έλεγχος της κίνησης.

*Κατεβάστε το βάρος και επαναλάβετε.

Pull ups με αναπήδηση
*Κατ' αρχάς τοποθετήστε ένα στεπ ή ένα σταθερό κουτί κάτω από το μονόζυγο.

*Ανεβείτε στο στεπ ή το κουτί και πιάστε την μπάρα με τα δύο χέρια. Σηκωθείτε στις μύτες και πηδήξτε προς τα πάνω, σηκώνοντας τον κορμό σας με τη δύναμη των χεριών και των ποδιών.

*Μόλις καταφέρετε αυτή την κίνηση, κάντε μια πιο απλή (χωρίς το στεπ ή το κουτί). Κρεμαστείτε με τα δύο χέρια από την μπάρα και κάντε έλξεις προς τα πάνω.

2. WOD KELLY
Οι ασκήσεις αυτές δυναμώνουν τόσο το κάτω όσο και το πάνω μέρος του σώματος. Παράλληλα αποτελούν καρδιοαναπνευστική άσκηση και συμβάλλουν στην καύση του λίπους. Κάντε 3-5 επαναλήψεις όσο πιο γρήγορα μπορείτε, ανάλογα με τη φυσική σας κατάσταση.

Η προπόνηση
200 μ. τρέξιμο

15 αναπηδήσεις σε κουτί

15 βολές μπάλας στον τοίχο

Συνολικά 3 σετ

Πηδώντας στο κουτί
*Σταθείτε μπροστά στο κουτί με τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά.

*Λυγίστε τα γόνατα και με τη βοήθεια των χεριών δώστε ώθηση, ώστε να πηδήσετε πάνω στο κουτί με τα δύο πόδια.

*Μόλις «προσγειωθείτε», σταθείτε όρθιοι για λίγα δευτερόλεπτα.

*Πηδήξτε ή κατεβείτε κάτω και επαναλάβετε.

Βολές με την μπάλα
*Σταθείτε σε απόσταση ενός μέτρου από τον τοίχο κρατώντας μια μαλακιά μπάλα βάρους 5 κιλών κοντά στο στήθος σας, φροντίζοντας ώστε να μην εξέχουν οι αγκώνες.

*Λυγίστε τα γόνατα και πετάξτε την μπάλα όσο πιο ψηλά μπορείτε πάνω στον τοίχο, έτσι ώστε να χτυπήσει σε αυτόν και να επιστρέψει στην αγκαλιά σας.

*Μόλις πιάσετε την μπάλα, λυγίστε πάλι τα γόνατα και επαναλάβετε την κίνηση.

*Εάν δεν έχετε την κατάλληλη μπάλα, κάντε «προσομοίωση» της κίνησης κρατώντας ένα βαράκι σε κάθε χέρι (χωρίς να το πετάξετε στον τοίχο!).

info
Πού: Στο www.crossfit.com θα βρείτε τα πιστοποιημένα γυμναστήρια CrossFit.
Πόσο στοιχίζει: Ένα μέσο κόστος είναι 60-80 Ε τον μήνα (συνήθως περιλαμβάνονται απεριόριστες προπονήσεις).

ΜΟΤΟ: Στα γυμναστήρια CrossFit δεν υπάρχουν καθρέφτες, γιατί στόχος είναι η βελτίωση της απόδοσή μας, ενώ η εικόνα μας έρχεται ως φυσική απόρροια.

ΕΥΧΑΡΙΣΤΟΥΜΕ ΓΙΑ ΤΗ ΣΥΝΕΡΓΑΣΙΑ ΤΟΝ κ. ΔΗΜΗΤΡΗ ΜΩΡΟ, καθηγητή Φυσικής Αγωγής, CrossFit Certified Level 1 Trainer, ιδιοκτήτη του «FitnessArt CrossFit Box».

Ευεξία

Πολλοί από τους διασημότερους personal trainers και γυμναστές του Hollywood (αλλά και δικοί μας, Έλληνες) λένε εδώ και χρόνια πως ο καλύτερος τρόπος για να γυμνάζεσαι είναι να χρησιμοποιείς το βάρος του ίδιου σου του σώματος.

Αν όμως έχετε χρόνο μόνο για γυμναστήριο, ο Ben Hart, fitness guru των σταρ και διάσημων αθλητών και ιδιοκτήτης του πιο δημοφιλούς κέντρου προπόνησης στην Νέα Υόρκη, έχει να σας συμβουλεύσει το εξής: «Αν έπρεπε να σταματήσετε ένα όργανο από αυτά που κάνετε στο γυμναστήριο, θα σας έλεγα να κόψετε το μηχάνημα όπου κάνεις πιέσεις με τα πόδια, επειδή βγάζει τους σταθεροποιητές των ισχίων σας έξω από την άσκηση. Αυτό σημαίνει πως δεν ενεργοποιείτε πλήρως τους γλουτούς σας και η άσκηση δεν είναι επαρκής. Μπορείτε να γυμνάσετε καλύτερα τα πόδια σας -και να κάψετε περισσότερες θερμίδες- απλά κάνοντας καταλήψεις (βαθιά καθίσματα, με άλματα ή χωρίς). Αν ήταν στο χέρι μου, θα έβγαζα τα περισσότερα μηχανήματα από όλα τα προγράμματα προπόνησης. Μπορεί μεν να σας επιτρέπουν να κάνετε δυσκολότερες ασκήσεις σε σταθερή κίνηση, δεν έχουν όμως την ικανότητα να σταθεροποιούν το σώμα σας και να γυμνάζουν διαφορετικές ομάδες μυών (σ.σ. αυτό ακριβώς δηλαδή που θα σας χαρίσει ένα όμορφο, γραμμωμένο σώμα)».


Πηγή: http://www.queen.gr

Ευεξία

Είναι γνωστό, ότι η δύναμη και η ελαστικότητα του δέρματος μας οφείλεται στην ύπαρξη δύο πρωτεϊνών: του κολλαγόνου και της ελαστίνης.

Σε ένα νεανικό δέρμα, τα μόρια του κολλαγόνου ακουμπούν το ένα πάνω στο άλλο. Οι ίνες του είναι πυκνές και ομαλές. Έτσι το δέρμα μας είναι «δυνατό» και κρατιέται στη θέση του.  Με την πάροδο του χρόνου όμως και ειδικά μετά από υπερέκθεση στην ηλιακή ακτινοβολία ( λόγω μεγάλης παραγωγής ελευθέρων ριζών) οι ίνες του κολλαγόνου αραιώνουν, γίνονται άκαμπτες και προκαλούν ρυτίδες και χαλάρωση.
 

Το ίδιο συμβαίνει και με την ελαστίνη η οποία δίνει την ελαστικότητα στο δέρμα μας.  Η επιβάρυνση από τις κακές μας συνήθειες (κάπνισμα, κακή διατροφή, άγχος, αλκοόλ, τοξίνες του περιβάλλοντος, έλλειψη ύπνου και καθαρισμοί του δέρματος με σκληρά σαπούνια), μαζί τον χρόνο που περνά, τη βλάπτει, προκαλείται έλλειψη ελαστικότητας και εμφανίζονται οι ρυτίδες.

Η ορμονική ένδεια  επίσης, μετά τα 45 χρόνια μας,  προκαλεί την ίσχνανση του λιπώδους ιστού με αποτέλεσμα το δέρμα να καθίσταται λεπτότερο και περισσότερο ευάλωτο στην παρουσία ξένων παραγόντων, να μειώνει τις εκκρίσεις των σμηγματογόνων αδένων, και να χάνει τη δυνατότητα της θερμορύθμισης του.
 Υπάρχουν δύο «βοήθειες» στις καταστάσεις που προαναφέρθηκαν. Η πρώτη είναι η λήψη τροφών που θα αντιστρέφουν κατά το δυνατόν τις φθορές και θα θωρακίζουν τον οργανισμό. Η δεύτερη είναι   η «εξωτερική βοήθεια» με τη χρήση καταλλήλων σκευασμάτων – καλλυντικών απαλλαγμένων από καταστρεπτικές χημικές ουσίες όπως: parabens,  formaldehyde, imidazolidinyl urea,  sodium lauryl sulfate, sodium laureth sulphate,  DEA,  TEA,  quaternium 15,  propylene glycerol & phthalates.
 

H επιλογή καλλυντικών δίχως βλαβερές προσμίξεις είναι σημαντική, επειδή το δέρμα μας είναι το μεγαλύτερο όργανο του σώματος μας και δεν μπορούμε να το αναγκάζουμε να απορροφά τόσο μεγάλες ποσότητες τοξινών μέσω των καλλυντικών.

 
 Υπερτροφές για τον οργανισμό μας θεωρούνται:

Τα φύτρα αλφάλφα που περιέχουν ασβέστιο, μαγνήσιο, ποτάσιο, χλωροφύλλη, β-καροτένιο και βιταμίνες Β.

 

Για να παρασκευάσουμε τα φύτρα αυτά χρειαζόμαστε μόνο ένα γυάλινο μεγάλο βάζο με ένα σκέπασμα σαν δίχτυ. Αν δεν έχουμε τέτοιο, στερεώνουμε ένα τούλι με ένα λαστιχάκι για σκέπασμα.

 

Βάζουμε τους σπόρους να μουλιάσουν για 8 ώρες και μετά στραγγίζουμε. Ακολούθως, βρέχουμε τους σπόρους τρείς φορές την ημέρα και βάζουμε το βάζο να στραγγίζει σε γωνία 45 μοιρών σε μέρος που δεν το βλέπει ο ήλιος. Προτιμότερο να είναι σκοτεινά. Σε 3-4 ημέρες θα βγάλει φύτρο και κίτρινα φυλλαράκια. Τότε θα το βγάλουμε λίγες ώρες στο φώς (όχι σε άμεσο ηλιακό φώς) μέχρις ότου πρασινίσουν τα φύλλα του. Τα φύτρα είναι έτοιμα. Τα φυλάμε στο ψυγείο σε καλά κλεισμένο βάζο για μία εβδομάδα. Τρώγονται πάνω στις σαλάτες μας ή μέσα σε χυμούς φρούτων. (Ελέγχουμε τα φύτρα μας εάν είναι υγιή μυρίζοντας τα. Τα υγιή φύτρα δεν έχουν καμία οσμή).

 

Το σιταρόχορτο, η σπιρουλίνα και η χλωρέλλα. Τα δύο τελευταία είναι μικροφύκη. Όλα πλούσια σε χλωροφύλλη που έχει τη δυνατότητα να αποβάλλει τα βαρέα μέταλλα από το σώμα μας και γεμάτα θρεπτικά στοιχεία.

 

Τα goji berries με 18 αμινοξέα και βιταμίνες C, B1, B2, B3.

  Άλλες τροφές  οι οποίες βοηθούν είναι: (τις αναλύουμε εδώ ως προς την ωφελιμότητα τους σε σχέση με το δέρμα μας).
 

α.το πράσινο τσάι, τα κράνμπερυ, τα σταφύλια:Περιέχουν OPCs, ολιγομερείς προανθοκυανίνες, που είναι σύμμαχοι μας εναντίον των ελευθέρων ριζών.

 

β. το σπανάκι, το μπρόκολο, η μαγιά της μπύρας:Περιέχουν μικρές ποσότητες Α- λιποϊκού οξέος  που αυξάνει την επίδραση των βιταμινών C & E. Επιπρόσθετα ενισχύει τον μεταβολισμό των κυττάρων και ενεργοποιεί το συκώτι να παράγει γλουταθειόνη μία ουσία αντιγηραντική και δραστικότατη εναντίον των φλεγμονωδών καταστάσεων στο σώμα μας. Βέβαια, χρειάζεται να λαμβάνουμε και Α- λιποϊκο οξύ ως συμπλήρωμα κατά χρονικά διαστήματα επειδή η λαμβανόμενη ποσότητα από τις τροφές δεν επαρκεί.  (Έχει παρατηρηθεί ότι η επάλειψη κρέμας που περιέχει λιποϊκό οξύ βελτιώνει τη ροδόχρου ακμή).

 

γ. βιταμίνη Α : βοηθά στην ανανέωση των κυττάρων και βρίσκεται σε φρούτα και λαχανικά πχ καρότα, κόκκινη πιπεριά, γλυκοπατάτες, μάνγκο, πεπόνι, σπανάκι.

 

δ. βιταμίνη C: παίζει κυρίαρχο ρόλο στην διατήρηση της καλής κατάστασης των ινών του κολλαγόνου. Βρίσκεται στα μπρόκολα, στα λεμόνια, στα ακτινίδια, στις κόκκινες πιπεριές, στο λάχανο. Επίσης στο χυμό των κερασιών ποικιλίας acerola και στον πολτό camu.

 

ε. βιταμίνη Ε: προστατεύει τον λιπώδη ιστό από την οξείδωση. Βρίσκεται στο αβοκάντο, τα δημητριακά, τους ξηρούς καρπούς φουντούκια, βραζιλιανά και κοινά φυστίκια και στις ρέγγες.

 

στ. ψευδάργυροςμέταλλο που βοηθά στην επανόρθωση των ιστών και στη σύνθεση των πρωτεϊνών. Βρίσκεται στα αυγά, στα αχλάδια, στο κόκκινο κρέας, στα οστρακοειδή και στο σπανάκι.

 

ζ. τα απαραίτητα λιπαρά οξέα (EFAs) : επανορθώνουν το ξηρό και ευαίσθητο δέρμα  ενώ επιδιορθώνουν κυτταρικές βλάβες. Βρίσκονται στα λιπαρά ψάρια, στους ηλιόσπορους, στα καρύδια, στους κολοκυθόσπορους.

 

η. βιταμίνη Β: παίζει ρόλο στο μεταβολισμό των πρωτεϊνών και στην προστασία από την ηλιακή ακτινοβολία. Τη βρίσκουμε στα σπαράγγια, στα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, στα αυγά.

 

θ. ΜSM : είναι μία θειούχος ένωση που βοηθά κατά των φλεγμονών. Βρίσκεται στο αγγούρι, στο μάραθο, στα σκόρδα, τα κρεμμύδια, τα ραδίκια και τα ωμά φρούτα & λαχανικά.

 

ι. σελήνιο : μέταλλο με μεγάλη αντιοξειδωτική ικανότητα. Περιέχεται στα αυγά, στα λαχανικά, στους ξηρούς καρπούς ειδικά στα βραζιλιάνικα φιστίκια, στη βρώμη και στον τόννο.

 

Αυτά ως προς τις τροφές.

 Ως προς τα καλλυντικά ελέγχοντας τη σύνθεση καθενός από αυτά κάθε φορά που αγοράζουμε μία κρέμα ή ένα λάδι, επιδιώκοντας να περιέχει μερικά από τα παρακάτω  συστατικά αποκλείοντας  τα χημικά που αναφέρθηκαν παραπάνω. 

1. πυκνογενόλη – pine bark extract – pinus maritima (παράγεται από το φλοιό του πεύκου) βοηθά  στη μείωση των ρυτίδων και διατηρεί την απαλότητα του δέρματος προστατεύοντας τις ίνες του κολλαγόνου από τις φθορές.

 

2. καλέντουλα – calendula officinalis Βοηθά στην μείωση της φλεγμονής – κύριο παράγοντα γήρανσης –  επουλώνει πληγές και καταπολεμά τη δράση των ελευθέρων ριζών.

 

3. gotu cola – centella asiatica αντιφλεγμονώδης, βοηθά στη μικροκυκλοφορία, στη θρέψη των κυττάρων,  στην αποτοξίνωση και στην ενυδάτωση τους.

 

4. aloe vera υδατική, κατά των φλεγμονών και με εξαιρετική υδατική ικανότητα.

 

5. Μύρτιλλα -bilberry – vaccinium myrtillus αντιοξειδωτικό, ενισχύει τη μικροκυκλοφορία.

 

6. Εστέρα βιτ. C (αποτελείται από L ασκορβικό οξύ δηλ. τη βασική μορφή της  βιτ. C και  ένα λιπαρό οξύ, το παλμιτικό, το οποίο παίρνουμε από το φοινικέλαιο. Κατ’ αυτό τον τρόπο η βιταμίνη μετατρέπεται σε λιποδιαλυτή και απορροφάται καλά, διαπερνώντας τη μεμβράνη του κυττάρου. Βοηθά κατά των  ρυτίδων, της χαλάρωσης και των ηλιακών εγκαυμάτων.

 

7. Βιταμίνη Α Βοηθά στην αναστροφή των βλαβών του ήλιου.

 

Καλή πηγή βιταμίνης Α είναι το λάδι αγριοτριαντάφυλλου, rose hip seed oil, rosa mosquata.

 

8. Α- λιποϊκό οξύ κατά των ρυτίδων, του πρηξίματος, των ανοικτών πόρων, των σημαδιών από ακμή και του θαμπού δέρματος.

 

Υπενθυμίζουμε ότι το δέρμα ωφελεί και η ύπαρξη αγνών αιθερίων ελαίων μέσα στις κρέμες ή στα λάδια που χρησιμοποιούμε ανάλογα με την περίπτωση, τα οποία επιπλέον δίνουν  τις όμορφες μυρωδιές στα καλλυντικά δίχως να χρησιμοποιηθούν τεχνητές. Επίσης η ύπαρξη κατάλληλων φυτικών ελαίων (argan, ιπποφαούς, καμέλιας, borago,κ.α.) όμως αυτό το κομμάτι αφορά σε άλλο κεφάλαιο. (βλ. φυτικά έλαια).

Βάνα Κοντογιάννη

Αρωματοθεραπεύτρια.

Ευεξία

Διώξτε από πάνω σας όλο το βάρος του χειμώνα, δοκιμάζοντας τις αρχαίες ινδικές τεχνικές, που χαρίζουν ενέργεια στο σώμα αλλά και στο πνεύμα.

Με τον ερχομό της άνοιξης, θέλουμε να αισθανθούμε πιο ανάλαφροι και απελευθερωμένοι. Γι’ αυτό είναι η κατάλληλη εποχή για να δοκιμάσετε την πάντσα κάρμα (panchakarma). Πρόκειται για ένα σύνολο πολύ παλιών τεχνικών που προτείνει η Ayurveda. Αυτή η ινδική μέθοδος που στο παρελθόν εξασκούνταν αποκλειστικά στους βασιλιάδες, εφαρμόζεται στις μέρες μας μόνο κατά τις αλλαγές της εποχής.

 

PANCHA KARMA
Pancha Karma είναι η κύρια μέθοδος κάθαρσης της Ayurveda. Ουσιαστικά πρόκειται για 5 τρόπους κάθαρσης. Για να βοηθήσουμε σε αυτήν τη διαδικασία προκαταρκτικού καθαρμού, ώστε να εξαλείψουμε τις επιβαρημένες ιδιοσυγκρασίες από το σώμα υπάρχουν άλλες δυο θεραπείες.

Αυτές είναι: η θεραπεία με λάδια και η θεραπεία με ατμό. Η θεραπεία με λάδια αποτελείται από μασάζ με θεραπευτικά λάδια και η θεραπεία ατμού περιλαμβάνει τη χρήση σάουνας. Στην Pancha Karma συχνά συνιστώνται τρεις εβδομάδες με τέτοιες μεθόδους. Σε μια πιο μοντέρνα έκδοση της Pancha Karma αυτές οι μέθοδοι μπορούν να διαρκέσουν μόνο λίγες μέρες αλλά το αποτέλεσμα τους θα είναι μικρότερο.

Απλές θεραπείες στο σπίτι

Μία απλή αγιουρβεδική θεραπεία που μπορείτε να εφαρμόσετε μόνοι σας για είναι να πίνετε μόλις ξυπνάτε ένα ποτήρι ζεστό νερό με χυμό λεμονιού και πιπερόριζα. Το ρόφημα αυτό διαλύει τις τοξίνες και σας βοηθά να αδυνατίσετε.

Μία άλλη αποτελεσματική πρόταση είναι το ουμπτάν, ένα ειδικό σκραμπ που εφαρμόζεται στο δέρμα και βοηθά στην αποβολή των κατακρατημένων υγρών. Θα το παρασκευάσετε με ένα φλιτζάνι καλαμποκάλευρο, σησαμέλαιο και μισή κουταλιά της σούπας κουρκούμη. Σε κάποια καταστήματα υγιεινών τροφίμων μπορείτε να βρείτε και έτοιμο το μίγμα. Τρίψτε το μίγμα αυτό σε στεγνό δέρμα και έπειτα ξεβγάλτε το.

 

Στα ειδικά κέντρα

Οι ειδικοί θεραπευτές, αφού τους επισκεφθείτε, θα καθορίσουν ποια είναι η ντόσα σας, (η ιδιοσυγκρασία σας) και ποιες είναι οι κατάλληλες τεχνικές για σας: μασάζ με βάση τα αιθέρια έλαια και όχι μόνο. Την άνοιξη είναι καλό να απαλλαχθείτε από το υπερβολικό κάφα, την υγρασία του χειμώνα που επιβαρύνει σώμα και μυαλό. Χρησιμοποιούνται μέθοδοι όπως: ο καθαρισμός εντέρου με ινδικά βότανα, καθώς και μία μέθοδος για τον καθαρισμό των ρινικών οδών. Αν έχετε την δυνατότητα να πάρετε λίγες μέρες διακοπές από τη δουλειά σας θα ήταν ιδανικό, γιατί το πραγματικό πάντσα κάρμα απαιτεί ξεκούραση.

" Ευχαριστούμε για τη συνεργασία την κα. Σοφία Παπαδοπούλου, Χημικό-Ερευνήτρια Ayurveda, Πρόεδρο της ΕΛ.Ε.Μ.Ε.Ε.Α. (Ελληνική Εταιρεία Μελέτης και Εφαρμογής της Επιστήμης Ayurveda)

πηγή:http://www.ygeia-evexia.gr/

Ευεξία

Μισή ώρα τρέξιμο την ημέρα… μπορεί να σας χαρίσει ζωή και ενέργεια! Είτε κάνοντας jogging στο κοντινό πάρκο του σπιτιού, είτε στο γυμναστήριο, το τρέξιμο είναι ικανό να αλλάξει τις συνήθειες της καθημερινότητας σας. Αν και κάθε βήμα δέχεται μέχρι και τρεις φορές το βάρος του σώματός σας, το jogging με τις σωστές προφυλάξεις αποτελεί κομμάτι της μακροζωίας. Παρόλα αυτά παραφυλάει ο κίνδυνος τραυματισμών των αρθρώσεων και των μυών λόγω της πίεσης και των κραδασμών. Μερικές όμως βασικές προφυλάξεις θα σας κάνουν να δείτε το jogging με άλλο μάτι! Άλλωστε, ακόμα και το χαλαρό τρέξιμο δίπλα στη θάλασσα… μπορεί να κάψει για εσάς 540 θερμίδες…

Αναγκαίες πράξεις… πριν το τρέξιμο!

  • Πριν το τρέξιμο, κάντε προθέρμανση με ζωηρό βάδισμα ή αργό τρέξιμο για μερικά λεπτά, δηλαδή λίγο ζέσταμα και μερικές διατάσεις.
  • Τρέξιμο: Όλες οι απαραίτητες συμβουλές!Χρησιμοποιήστε βαζελίνη στα σημεία του σώματός σας που τρίβονται κατά τη διάρκεια του τρεξίματος, όπως το σημείο ανάμεσα στο δάκτυλα. Έτσι θα προλάβετε τις φουσκάλες και την υπερβολική θέρμανση μερικών σημείων.
  • Αν πονάτε από το τρέξιμο, τοποθετήστε αμέσως πάγο, για λιγότερο από 20 λεπτά, πάνω στα σημεία που έχουν πρόβλημα.
  • Να είστε προσεκτικοί με το τρέξιμο σε μονοπάτια ιδιαίτερα κατηφορικά, καθώς το πολύ απότομο τρέξιμο μπορεί να δημιουργήσει πρόβλημα στα γόνατα και τα ισχία.
  • Μην κάνετε ζεστό μπάνιο μετά από έναν αγώνα. Θα αυξήσει τις πιθανές φλεγμονές και θα εμποδίσει την επούλωση τους.
  • Φορέστε αντηλιακό και καπέλο, ειδικά το μεσημέρι, ακόμα και το χειμώνα. Προτιμήστε να τρέχετε είτε νωρίς το πρωί ή αργότερα το βράδυ.

Κατά τη διάρκεια του τρεξίματος…

  • Αν είστε αρχάριος, μην προσπαθείτε να τρέξετε σαν να είστε σε Μαραθώνιο. Τρέξτε για σύντομο χρονικό διάστημα και με αργό βηματισμό, ώστε να αποφευχθεί η μυϊκή καταπόνηση και οι τραυματισμοί.
  • Τρέξιμο: Όλες οι απαραίτητες συμβουλές!Αν δυσκολεύεστε στην αναπνοή, ελαττώστε τους ρυθμούς του τρεξίματος και περπατήστε λίγο μέχρι να νιώσετε και πάλι άνετα.
  • Να αλλάζετε στην αρχή της προπόνησης το ρυθμό σας από αργό σε γρήγορο και αντίστροφα μέσα σε μερικά δευτερόλεπτα, ώστε να ζεσταθούν καλύτερα οι μύες του σώματός.
  • Τρέξτε με βάση το χρόνο και όχι την απόσταση, καθώς θα έχετε την ευκαιρία να φτιάχνετε τις δικές σας διαδρομές και να ορίζετε εσείς την ένταση του τρεξίματος.
  • Όταν αλλάζετε το πρόγραμμα στο τρέξιμο, να προσθέτετε μέχρι 10% επιπλέον χρόνο τρεξίματος στο νέο. Για παράδειγμα αν ο συνολικός εβδομαδιαίος χρόνος τρεξίματος είναι 2 ώρες, προσθέστε 12 λεπτά για την επόμενη εβδομάδα.
  • Κάντε συχνά διαλείμματα, ώστε να μην καταπονείτε εντελώς το σώμα σας.
  • Προχωρήστε σε μικρά σπριντ, ώστε να αναπτύξετε την αντοχή σας.

Βρείτε το δικό σας κίνητρο για τρέξιμο…

  • Εγγραφείτε σε έναν αγώνα που διοργανώνει ο δήμος ή η κοινότητά σας, μόλις αισθανθείτε την ανάγκη για συναγωνισμό.
  • Τρέξιμο: Όλες οι απαραίτητες συμβουλές!Βρείτε έναν αφοσιωμένο φίλο που μπορείτε να τρέχετε παρέα. Έτσι, θα παρακινείτε ο ένας τον άλλον και δεν θα παραλείπετε καμία προπόνηση.
  • Διαγράψτε από το λεξιλόγιό σας τη φράση «δεν μπορώ» ή «ποτέ»… να θυμάστε ότι πάντα θα υπάρχουν και δύσκολες ημέρες.
  • Μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους. Τρέξτε με την ψυχή σας και αποκλειστικά για εσάς!
  • Δοκιμάστε να τρέξετε με τη συνοδεία μουσικής. Θα βρείτε το ρυθμό και το βηματισμό σας, ενώ παράλληλα η ώρα θα περνάει διασκεδαστικά.
  • Μην απογοητεύεστε αν δεν χάσετε εύκολα βάρος!
  • Το τρέξιμο ή η γυμναστική δεν είναι δικαιολογία για να τριπλασιάσετε τα γεύματα και να μειώσετε την ποιότητα της διατροφής σας.

Διατροφή και τρέξιμο!

  • Αντί να αγοράζετε τα έτοιμα αθλητικά «αναψυκτικά» που σας προσφέρουν ενέργεια, προτιμήστε τις βιταμίνες σε σκόνη!
  • Μην ξεχνάτε να πίνετε άφθονο νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας, αφού η ενυδάτωση είναι αναγκαία!
  • Αποφεύγετε να τρώτε πικάντικες τροφές πριν από το τρέξιμο ή γενικά πριν τις μεγάλες διαδρομές. Αντίθετα προτιμήστε ένα θρεπτικό πρωινό με πολλές βιταμίνες.
  • Για να καλύψετε την ανάγκη του οργανισμού για ενέργεια, γευματίστε αμέσως μετά το τρέξιμο.

Η ένδυση… κατά τη διάρκεια του jogging

  • Τρέξιμο: Όλες οι απαραίτητες συμβουλές!Επενδύστε σε αγορά “Barefoot Running Shoes”, ώστε να φοράτε παπούτσια που βοηθούν στην ανάπτυξη των φυσικών μυών στήριξης στο πόδι και τον αστράγαλό σας.
  • Φορέστε ελαστικά ή άνετα σορτς σε τακτική βάση, ώστε να νιώθετε ανάλαφροι.
  • Οι κάλτσες από βαμβάκι συχνά μπορούν να σας δημιουργήσουν φουσκάλες στα πόδια λόγω του ιδρώτα. Αγοράστε κάλτσες ειδικά σχεδιασμένες για τρέξιμο.
  • Αγοράστε αθλητικά ρούχα… που θα σας παρακινούν να τρέξετε με ευχαρίστηση!
  • Για τις γυναίκες, ο αθλητικός στηθόδεσμος είναι απαραίτητος για την άνεση κατά τη διάρκεια του τρεξίματος.

Ευεξία

Η aerial yoga (εναέρια γιόγκα) εκτελείται με τη βοήθεια ενός ειδικού πανιού 6 μέτρων και πλάτους 2 μέτρων, (είναι σαν αυτό που χρησιμοποιείται στα εναέρια ακροβατικά) τις κλασικές asanas της γιόγκα με ακροβατικές κινήσεις. Στη yoga swing χρησιμοποιείται κούνια με χερούλια. Το συγκεκριμένο είδος άσκησης απευθύνεται σε όλους, ανεξαρτήτως ηλικίας. Αντενδείκνυται σε όσους έχουν υπέρταση ή γλαύκωμα, σε εγκύους, καθώς και σε άτομα που έχουν υποβληθεί πρόσφατα σε επέμβαση.
Ένα μάθημα aerial yoga διαρκεί μία περίπου ώρα.

Πώς σας ωφελεί :
-Προσφέρει μυϊκή ενδυνάμωση, γυμνάζοντας την κοιλιά, τους ώμους και τα χέρια.

-Συμβάλλει στη σωστή στάση του σώματος μέσω της βαρύτητας.

-Πραγματοποιεί βαθιά διάταση των μυών και απελευθέρωσή τους.

-Συμβάλλει στην αποσυμπίεση των σπονδύλων (περισσότερο από την κλασική γιόγκα, αφού η λεκάνη κρατιέται ψηλά και δεν υπάρχει το βάρος της λεκάνης και των ποδιών), οξυγονώνει τον εγκέφαλο, τρέφοντας τα κύτταρα, ξεκουράζει την καρδιά.

-Βελτιώνει τη διάθεση, αφού οι ανάποδες στάσεις βοηθούν στη ρύθμιση των ορμονών.

-Βοηθά στο να μειώσετε τους φόβους σας και να αποκτήσετε αυτοπεποίθηση.
Πηγή: neadiatrofis.gr

Ευεξία

Μία μόλις ώρα μακριά από το κέντρο της Αθήνας, στο όμορφο και άγνωστο, για πολλούς, βουνό της Πάρνηθας μπορείς να αναπνεύσεις οξυγόνο, να αποδράσεις από τη πολύβουη πόλη, να ξεφύγεις από την ρουτίνα της καθημερινότητας και με μια στάση στο καταφύγιο Μπάφι, να απολαύσεις τον πρωινό καφέ και την υπέροχη θέα.

Το καταφύγιο Μπάφι βρίσκεται στην καρδιά της Πάρνηθας. Ένα καταφύγιο οργανωμένο και κατάλληλο να δεχτεί επισκέπτες κάθε ηλικίας όπου τους δίνεται η δυνατότητα να χαλαρώσουν μέσα στην φύση και τον καθαρό αέρα και να ανακαλύψουν το μοναδικό ελατόδασος της Αττικής μέσα στον Εθνικό Δρυμό της Πάρνηθας.

Η μεγάλη πυρκαγιά του Ιουνίου του 2007, έκαψε τα 2/3 του ελατοδάσους. Συνολικά κάηκαν 56.000 στρέμματα από τα 300.000στρ. της συνολικής έκτασης του βουνού. Σήμερα το βορειοανατολικό μέρος του Εθνικού Δρυμού παραμένει πράσινο και εκεί ο επισκέπτης μπορεί να συναντήσει ελάφια, να εξερευνήσει μονοπάτια διαφόρων βαθμών δυσκολίας, να δει διαφορετικά είδη μανιταριών και να παρατηρήσει ενδημικά είδη φυτών. Η Πάρνηθα παραμένει πραγματικό καταφύγιο των ανθρώπων που αγαπούν τα βουνά και λατρεύουν τη φύση.

Το καταφύγιο «Μπάφι» παρέχει στους επισκέπτες του όχι μόνο την παραδοσιακή ζεστή φιλοξενία, αλλά παράλληλα τους βοηθά να γνωρίσουν τις απαράμιλλες ομορφιές του τόπου.

Από τον Αύγουστο του 2004 η Trekking Hellas Πάρνηθας σε συνεργασία με το καταφύγιο Μπάφι διοργανώνουν οργανωμένες δραστηριότητες για μικρούς και μεγάλους, ώστε να προβληματιστούν δημιουργικά, με συμπεριφορές και ενέργειες  που θα τους υποδείξουν τρόπους να συνεργάζονται καλύτερα, να τονώσουν την αυτοπεποίθησή τους, να έρθουν σε επαφή με την φύση και κυρίως να αναπτύξουν την οικολογική τους συνείδηση. Λαμβάνοντας μέρος, σε μία από τις πολλές δραστηριότητες, η διασκέδαση κορυφώνεται με έναν ιδιαίτερο και ασυνήθιστο τρόπο για μικρούς και μεγάλους.

Νιώστε ευεξία και αφεθείτε στην μαγεία της φύσης συμμετέχοντας σε μία από τις δραστηριότητες που σας ταιριάζει.
 

Οι εμψυχωτές της Trekking Hellas είναι πάντα πρόθυμοι να παρέχουν πληροφορίες σε όλους τους επισκέπτες και φίλους του βουνού, για το φυσικό περιβάλλον της περιοχής, για τις πεζοπορικές και ποδηλατικές διαδρομές, ενώ ξεναγοί εθνικών δρυμών διοργανώνουν περιβαλλοντικές ξεναγήσεις στον Εθνικό Δρυμό της Πάρνηθας

Πηγή:http://www.mpafi.gr

Ευεξία

Δέκα λεπτά είναι αρκετά για να κάνουμε λίγες αλλά αποτελεσματικές ασκήσεις προκειμένου να τονώσουμε τους μυς μας και να κάψουμε θερμίδες όπου και αν βρισκόμαστε.

 


QUICK FIX 1: Πρωινό ξύπνημα
Πολλοί είναι εκείνοι που αισθάνονται ότι οι πρωινές ασκήσεις τούς αναζωογονούν και τους βοηθούν να ξεκινήσουν πιο δυναμικά την ημέρα τους. Βέβαια, δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι αυτό που μπορεί να είναι αποτελεσματικό για κάποιον δεν είναι απαραίτητα και το κατάλληλο για κάποιον άλλον. Για όσους αισθάνονται ότι το πρωί θέλουν μια έξτρα τόνωση, οι παρακάτω ασκήσεις είναι οι κατάλληλες:

* Σταθείτε όρθιοι με τα χέρια ψηλά πάνω από το κεφάλι και τεντώστε τα προς τα πάνω, σαν να θέλετε να αγγίξετε το ταβάνι.

* Ακουμπήστε τις παλάμες στους ώμους και κάντε 5 κύκλους με τους αγκώνες σας δεξιόστροφα και άλλους πέντε αριστερόστροφα.

* Σηκώστε το ένα χέρι ψηλά και τεντώστε το σαν να σας το τραβάει κάποιος προς το ταβάνι. Το άλλο παραμένει στο πλάι του κορμού. Επαναλάβετε με το άλλο χέρι.

* Σηκώστε το δεξί γόνατο και πιάστε το με τις παλάμες σας ισορροπώντας στο αριστερό πόδι. Μείνετε μετρώντας μέχρι το δέκα και αλλάξτε πόδι. Η άσκηση αυτή θα σας βοηθήσει να ξεκινήσετε την ημέρα σας με μεγαλύτερη αίσθηση ισορροπίας.

QUICK FIX 2: Στον υπολογιστή
Είναι τυχεροί όσοι δεν γνωρίζουν τι σημαίνει για τον αυχένα, τους ώμους, το κεφάλι και τα μάτια η πολύωρη εργασία μπροστά στην οθόνη του υπολογιστή. Για εκείνους όμως που ξέρουν τι σημαίνει οι ασκήσεις που ακολουθούν θα τους βοηθήσουν να ξεπιαστούν: 

* Ισιώστε την πλάτη, ακουμπήστε τα χέρια στο πλάι της καρέκλας και στρέψτε το κεφάλι προς τα δεξιά και μετά προς τα αριστερά.

* Ξεκουράστε τα μάτια σας από την ένταση κοιτώντας πρώτα προς τα πάνω και μετά προς τα κάτω και στη συνέχεια δεξιά και αριστερά.

* Πλέξτε τα δάχτυλα των χεριών μεταξύ τους και στη συνέχεια στρέψτε τα (πλεγμένα) προς τα έξω. Αυτή η κυκλική κίνηση βοηθά να φύγει η ένταση από τα χέρια και τους καρπούς.

* Σταθείτε όρθιοι, πλέξτε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας και σηκώστε τα προς τα πάνω, κρατώντας το κεφάλι σας προς τα κάτω. Αυτή η κίνηση θα αναζωογονήσει την πλάτη σας.

QUICK FIX 3: Anti-stress
Οπότε νιώθετε το σώμα σας πιασμένο και τους μυς σας σε ένταση, μπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις που σας προτείνουμε για να «τεντώσετε» τους δύσκαμπτους μυς σας. 

* Σταθείτε όρθιοι και τραβώντας την κοιλιά προς τα μέσα σκύψτε σπόνδυλο-σπόνδυλο μπροστά, μέχρις ότου το κεφάλι να κοιτάει τον αφαλό σας. Αφήστε τα χέρια σας να κρέμονται χαλαρά μπροστά σας. Στη συνέχεια, ισιώστε την πλάτη αργά. Κάντε 3 επαναλήψεις.

* Ενώστε τις παλάμες σας πίσω από το κεφάλι στον αυχένα σας και σπρώξτε τα χέρια σας προς τα πίσω, νιώθοντας το στήθος να τεντώνεται. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 10΄΄. Κάντε την άσκηση καθιστοί ή ιδανικά όρθιοι.

* Καθίστε στο πάτωμα οκλαδόν. Φέρτε τα χέρια μπροστά, με τις παλάμες να ακουμπούν στο πάτωμα. Εισπνεύστε και με την εκπνοή μετακινήστε τα χέρια σας λίγο πιο μπροστά. Εισπνεύστε και καθώς εκπνέετε προσπαθήστε να μετακινήσετε τα δάχτυλα λίγο πιο μπροστά. Επιστρέψτε στην αρχική θέση, αλλάξτε τη θέση των ποδιών στη θέση οκλαδόν και επαναλάβετε την άσκηση.

QUICK FIX 4: Οπουδήποτε!
Όπου και αν βρίσκεστε, έχοντας λίγο χώρο στη διάθεσή σας μπορείτε να κάνετε μερικές τονωτικές ασκήσεις για τις μεγάλες μυϊκές ομάδες του σώματός σας.

* Γυμνάστε τους γλουτούς και τους μηρούς κάνοντας βαθύ κάθισμα. Ξεκινήστε από όρθια θέση και με τα πόδια αρκετά ανοιχτά. Κατεβάστε τη λεκάνη σας, σαν να πρόκειται να κάτσετε σε μια καρέκλα. Διατηρήστε ίσια την πλάτη και μείνετε στη θέση αυτή για 1-2΄΄. Κάντε 12 επαναλήψεις.

* Το «δέντρο» είναι μια ασάνα της γιόγκα που τονώνει όλο το σώμα και συμβάλλει στην ισορροπία. Σταθείτε όρθιοι και λυγίστε το δεξί πόδι, έτσι ώστε το πέλμα να ακουμπά κατά μήκος του εσωτερικού του αριστερού μηρού. Ενώστε τις παλάμες μπροστά από το στήθος και μετά σηκώστε τις ψηλά. Μείνετε σε αυτή τη θέση παίρνοντας 5 ανάσες.

* Σταθείτε μπροστά σε έναν τοίχο και ακουμπήστε τον με τις παλάμες σας. Σηκωθείτε στις μύτες των ποδιών και ακουμπήστε ξανά κάτω τις φτέρνες. Κάντε 10 επαναλήψεις.

* Σταθείτε όρθιοι με τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα. Λυγίστε τους αγκώνες στο ύψος των ώμων και μετά τεντώστε τους μπροστά με τις παλάμες σε χαλαρή γροθιά. Κάντε 12 επαναλήψεις.


ΕΥΧΑΡΙΣΤΟΥΜΕ ΓΙΑ ΤΗ ΣΥΝΕΡΓΑΣΙΑ ΤΗΝ κ. ΝΑΝΤΙΑ ΜΑΡΝΕΡΟΥ, καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, διαιτολόγο.

Πηγή:http://www.vita.gr

Ευεξία

Για εκείνους που θέλουν να έρθουν σε επαφή με την ομορφιά του βουνού και να νιώσουν τη μαγεία της εξερεύνησης, η ορειβασία προσφέρει την ιδανική ευκαιρία. Και το σημαντικότερο: Ο καθένας μπορεί να ασχοληθεί με αυτό το σπορ.


Τα είδη της ορειβασίας 
Η ορειβασία περιλαμβάνει πολλές και διαφορετικές δραστηριότητες, όπως π.χ. ορεινή πεζοπορία, αναρρίχηση σε βράχια με ή χωρίς τη βοήθεια τεχνικών μέσων (καρφιά, σκοινί κλπ.), αλπινισμό (υψηλής δυσκολίας διαδρομή σε βουνά άνω των 2.000 μ.) και ορειβατικό σκι (με ειδικά πέδιλα εκτός των χιονοδρομικών κέντρων). 
Η ορεινή πεζοπορία στα μονοπάτια ενός βουνού, χωρίς απαραιτήτως να στοχεύουμε στην κατάκτηση της πιο ψηλής κορυφής, είναι η πιο απλή και δημοφιλής μορφή ορειβασίας με την οποία ασχολούνται τα περισσότερα μέλη των ορειβατικών συλλόγων στη χώρα μας. Ορεινή πεζοπορία είναι η ανάβαση, η διάσχιση ή η κατάβαση στα μονοπάτια ενός βουνού, για την οποία δεν απαιτούνται εξειδικευμένες γνώσεις, σε αντιδιαστολή με τα άλλα είδη της ορειβασίας. 
Η επαφή με τις αντίξοες συνθήκες που επικρατούν στο βουνό, ο αγώνας για να φτάσουμε στον προορισμό μας -είτε πρόκειται για το καταφύγιο όπου θα διανυκτερεύσουμε είτε για την κορυφή-, η αλληλεγγύη που αναπτύσσεται με τα μέλη της ομάδας, η άγρια ομορφιά του βουνού και η επαφή με τη φύση συνθέτουν το πραγματικό νόημα της ορειβασίας, εξηγούν οι έμπειροι ορειβάτες. 

Οι ορεινές διαδρομές 
Ο βαθμός δυσκολίας μιας διαδρομής ορεινής πεζοπορίας ποικίλλει. Μπορεί, λόγου χάρη, να περπατήσουμε για 2-3 ώρες σε ένα σχετικά βατό μονοπάτι, να κάνουμε μια ορειβατική εξόρμηση στο βουνό το Σαββατοκύριακο -διανυκτερεύοντας σε ένα καταφύγιο- ή ακόμη και να διασχίσουμε ένα βουνό, π.χ. την Πίνδο, μέσα σε μία εβδομάδα (με τα κατάλληλα εφόδια και αντίσκηνο). Οι πεζοπορικές διαδρομές συνήθως διαβαθμίζονται με βάση 3 βαθμούς δυσκολίας, από τις πιο εύκολες στις πιο δύσκολες. 

Χρειάζεται να είμαι γυμνασμένος; 
Για να ξεκινήσουμε την ορεινή πεζοπορία (σε ένα βατό μονοπάτι), δεν απαιτείται να είμαστε γυμνασμένοι. Σταδιακά, καθώς συνεχίζουμε την ενασχόλησή μας με αυτό το σπορ και βελτιώνεται η φυσική μας κατάσταση, μπορούμε να αποτολμήσουμε την πεζοπορία σε πιο απαιτητικές διαδρομές. 
Υπάρχουν ορειβάτες που εξακολουθούν να εξερευνούν το βουνό στα 80 ή 90 τους χρόνια, καθώς και άνθρωποι που πρωτοξεκινούν στα 50 ή τα 60 τους μετά την προτροπή του γιατρού τους να ασχοληθούν με μια φυσική δραστηριότητα. 

Ο βασικός εξοπλισμός 
Οι μπότες
 Πρέπει να συγκρατούν καλά το πόδι και να διευκολύνουν την κίνησή του. Υπάρχουν διαφορετικά μοντέλα ανάλογα με το είδος της πεζοπορίας που θα κάνουμε, π.χ. σε βουνό με πάγο, σε μονοπάτι χωρίς χιόνια κλπ. Στο χιόνι και τον πάγο συνήθως χρειάζεται να προσθέσουμε κραμπόν στις σόλες (ένα ειδικό αξεσουάρ που «πιάνει» στον πάγο). 
Το σακίδιο Τα ορειβατικά σακίδια ποικίλλουν σε μέγεθος ανάλογα με το είδος της ανάβασης. Σε μια πεζοπορία λίγων ωρών, για παράδειγμα, αρκεί ένα μικρό σακίδιο (χωρητικότητας 20-30 λίτρων), στο οποίο βάζουμε το κολατσιό μας, ένα μπουκάλι νερό, ένα μικρό φαρμακείο (με γάζες, ιωδιούχο αντισηπτικό διάλυμα, απολυμαντικό, κρέμα για τσιμπήματα-εγκαύματα, αυτοκόλλητα έμπλαστρα κλπ.), δεύτερα γάντια και σκούφο. Αν πρόκειται για μια διήμερη εκδρομή με διανυκτέρευση σε καταφύγιο, τότε χρειαζόμαστε μεγαλύτερο σακίδιο (ώστε να χωράει μια αλλαξιά ρούχα, τρόφιμα και έναν υπνόσακο) χωρητικότητας 40-50 λίτρων. 
Οι γκέτες Είναι από νάιλον και μπαίνουν πάνω από τις μπότες, για να εμποδίσουν το χιόνι να βρέξει τα πόδια μας. Είναι διαπνέουσες, ώστε να εξατμίζεται ο ιδρώτας του ποδιού. 
Τα θερμοεσώρουχα Είναι συνθετικά και συνήθως έχουν αντιμικροβιακή επεξεργασία για την περίπτωση που τα φοράμε πολλές ημέρες. 
Περιλαμβάνουν μπλούζα, παντελόνι και κάλτσες. 
Η fleece μπλούζα Είναι ένα ελαφρύ ρούχο από νάιλον που διατηρεί τη θερμότητα του σώματος. Ίσως χρειαστεί να φορέσουμε ένα ή δύο λεπτά fleece, ανάλογα με τη θερμοκρασία στο βουνό. 
Το τζάκετ Μας προστατεύει από τον άνεμο, τη βροχή και το χιόνι. Πρέπει να είναι ελαφρύ, αδιάβροχο και διαπνέον, επειδή στην ορειβασία ιδρώνουμε πολύ. 
Το παντελόνι Μπορεί να είναι fleece ή ειδικό κολάν. 
Τα αξεσουάρ Σε αυτά ανήκουν ο σκούφος, τα γάντια, τα γυαλιά ηλίου και τα μπατόν. Τα τελευταία είναι πολύ χρήσιμα όταν έχουμε πρόβλημα στα γόνατα ή μεταφέρουμε πολύ βάρος. 

Οι χρυσοί κανόνες 
Οι παρακάτω οδηγίες αφορούν όλους τους ορειβάτες και ιδιαίτερα όσους ξεκινούν την εξερεύνηση του βουνού χωρίς την καθοδήγηση ενός έμπειρου εκπαιδευτή. 
❆ Πηγαίνουμε ξεκούραστοι στο βουνό, ώστε να είμαστε σε θέση να αντεπεξέλθουμε σε καταστάσεις έκτακτης ανάγκης, αν προκύψουν. 
❆ Έχουμε επίγνωση των ικανοτήτων και των ορίων μας. Κρατάμε πάντα αποθέματα δυνάμεων. 
❆ Ενημερωνόμαστε για το βουνό στο οποίο θα ανεβούμε και τις ιδιαιτερότητές του. Μελετάμε τη διαδρομή και ελέγχουμε τον εξοπλισμό και τα εφόδιά μας πριν αναχωρήσουμε. 
❆ Ενημερώνουμε τους φίλους μας και τις αρμόδιες αρχές για τα σχέδιά μας. 
❆ Όταν νιώθουμε εξαντλημένοι ή έχουμε χάσει την αυτοπεποίθησή μας, σταματάμε. 
❆ Επιλέγουμε πάντα τους κατάλληλους συντρόφους. 
❆ Προσφέρουμε τη βοήθειά μας όταν κάποιος τη χρειαστεί. 
❆ Σεβόμαστε το βουνό και δεν αφήνουμε σκουπίδια στο πέρασμά μας. 

Με τον ορειβατικό σύλλογο 
Οι σχολές ορειβασίας παρέχουν τη δυνατότητα να εξερευνήσουμε το βουνό με ασφάλεια. Συνήθως τα προγράμματα των συλλόγων περιλαμβάνουν 6 εκδρομές, που γίνονται τα Σαββατοκύριακα. Για να εγγραφούμε σε μια σχολή ορειβασίας, είναι απαραίτητη η ιατρική βεβαίωση (από καρδιολόγο ή παθολόγο). 
Οι εκδρομές των ορειβατικών συλλόγων περίπου ξεκινούν στα μέσα Ιανουαρίου και ο στόχος τους είναι να εκπαιδεύσουν τα μέλη τους έτσι ώστε να κατορθώσουν τελικά να ανέβουν μόνοι τους (δηλαδή με τη δική τους παρέα) στο βουνό, το χειμώνα ή το καλοκαίρι. 
Η πρώτη εκδρομή κατά κανόνα είναι αναγνωριστική και γίνεται σε ήπιας δυσκολίας μονοπάτια με την καθοδήγηση έμπειρων ορειβατών. Στις επόμενες εκδρομές, σταδιακά αυξάνεται ο βαθμός δυσκολίας της διαδρομής και περιλαμβάνει π.χ. τεχνικές ανεβάσματος, κατάβαση δύσκολης πλαγιάς, σταμάτημα στο χιόνι κλπ. 

Τα οφέλη για την υγεία 
Η ορεινή πεζοπορία συμβάλλει στην ενδυνάμωση του καρδιοαναπνευστικού συστήματος, καθώς και στην εκγύμναση όλου του ώματος και ιδιαίτερα των ποδιών. Εάν χρησιμοποιούμε μπατόν, τότε γυμνάζουμε και τα χέρια. Τα μπατόν παρέχουν μεγαλύτερη ευστάθεια τόσο σε ανηφορικές όσο και σε κατηφορικές διαδρομές, όπου καταπονούνται περισσότερο τα γόνατα. 

Οι ορειβατικοί σύλλογοι
Στη χώρα μας δραστηριοποιούνται 91 ορειβατικοί σύλλογοι, για τους οποίους μπορούμε να ενημερωθούμε από την Ομοσπονδία Ορειβασίας (τηλ.: 210-36.45.904, site: www.eooa.gr). Ενδεικτικά αναφέρουμε τους: 
Α.Ο.Σ. (ΑΘΗΝΑΪΚΟΣ ΟΡΕΙΒΑΤΙΚΟΣ ΣΥΛΛΟΓΟΣ), τηλ.: 210-32.38.775, 210-32.38.706, site:www.aos.gr 
Ε.Ο.Σ. Αχαρνών, τηλ.: 210-24.61.528, site: www.eosacharnon.gr 
Ε.Ο.Σ. Θεσσαλονίκης, τηλ.: 2310-24.08.89, 2310-27.82.88 site:www.eosthessalonikis.gr 
Ε.Ο.Σ. ΧΑΝΙΩΝ, τηλ.: 28210-44.647, site: www.eoshanion.gr 
Ε.Ο.Σ. Ιωαννίνων, 26510-22.138 site: www.orivatikos.gr 

ΕΥΧΑΡΙΣΤΟΥΜΕ ΓΙΑ ΤΗ ΣΥΝΕΡΓΑΣΙΑ ΤΟΝ κ. ΑΡΗ ΘΕΟΔΩΡΟΠΟΥΛΟ, υπεύθυνο της σχολής ορειβασίας του Ε.Ο.Σ. Αχαρνών, διπλωματούχο οδηγό βουνού, προπονητή Oρειβασίας-Aναρρίχησης της Γενικής Γραμματείας Αθλητισμού και εκπαιδευτή από την Ελληνική και τη Γαλλική Ομοσπονδία Ορειβασίας και Αναρρίχησης (FFME).
Πηγή:http://www.vita.gr

Ευεξία

Όλο και πιο δημοφιλές γίνεται το ποδήλατο στην Ελλάδα και χιλιάδες πολίτες το έχουν πλέον εντάξει στην καθημερινή τους ζωή.

Δεκαεπτά δήμοι στην Ελλάδα έχουν ήδη εντάξει για τη βελτίωση της καθημερινής ζωής των δημοτών τους, αλλά και την προστασία του περιβάλλοντος, σύστημα κοινόχρηστων ποδηλάτων.

Τουλάχιστον άλλοι 19, είναι εκείνοι που θα ήθελαν να προσφέρουν αυτή την υπηρεσία στους δημότες τους, αλλά προς το παρόν τα σχέδιά τους αναβάλλονται.

Πρόβλημα στην επέκταση του μέτρου και σε άλλους δήμους είναι η έλλειψη πόρων όπως εξηγεί στο ΑΠΕ ο Χάρης Σιακαντάρης, διαχειριστής από τη Cyclopolis ΕΠΕ.

Οι δήμοι όπου οι εγκαταστάσεις τέτοιων συστημάτων κρίνονται ως πιο επιτυχείς, με βάση τους δήμους που έχει εγκαταστήσει το σύστημα η Cyclopolis, είναι του Μαραθώνα, του Μοσχάτου και του Ναυπλίου.

Τα Συστήματα Κοινόχρηστων Ποδηλάτων (Bike-Sharing Systems) είναι ηλεκτρονικά, αυτοματοποιημένα συστήματα που προσφέρουν τη δυνατότητα για βραχυχρόνιες ενοικιάσεις ποδηλάτων. Διατίθενται στους χρήστες σε δημόσιους χώρους από ειδικούς αυτοματοποιημένους σταθμούς μέσω ηλεκτρονικού συστήματος διαμοιράσματος.

Μοναδική προϋπόθεση για το χρήστη είναι η ταυτοποίησή του πριν παραλάβει το ποδήλατο, για την οποία απαιτείται μία απλή αίτηση (ηλεκτρονική ή/και έγγραφη). Ο χρήστης γίνεται συνδρομητής και μπορεί να ξεκλειδώσει ένα ποδήλατο από τους ειδικούς σταθμούς, να το χρησιμοποιήσει για τη μετακίνησή του και, αφού ολοκληρώσει τη χρήση του, να το επιστρέψει σε οποιονδήποτε σταθμό.

Σήμερα, περισσότερες από 350 πόλεις παγκοσμίως προσφέρουν συστήματα κοινόχρηστων ποδηλάτων. 

Πηγή:http://www.news.gr

 

 
© 2017 Forwoman.gr
facebook_page_plugin