Οκτωβρίου 17, 2018

Ευεξία

Η πρακτική της yoga στο σύνολο της αποκαθιστά την ισορροπία στο φυσικό σώμα και έχει θεραπευτική επίδραση στο ενδοκρινικό σύστημα. Ο έμμηνος κύκλος όμως είναι μια περίοδος στη ζωή της γυναίκας όπου ειδικά οι ορμόνες βρίσκονται σε αναστάτωση και ανισορροπία.

Αυτό έχει σαν αποτέλεσμα τα επίπεδα της ζωτικής ενέργειας να είναι χαμηλά και το σώμα έχει ανάγκη από ξεκούραση και χαλάρωση. Επομένως ενδείκνυται η χρήση βοηθημάτων κατά τη διάρκεια της πρακτικής γιατί προάγουν τη χαλάρωση και είναι ιδιαιτέρως καταπραϋντικά για την περιοχή της κοιλιάς.

Σύμφωνα με την παράδοση της Iyengar yoga υπάρχουν συγκεκριμένες ασάνες (στάσεις yoga) και ακολουθίες από ασάνες για τις γυναίκες στην φάση της εμμηνόρροιας. Η πρακτική της yoga μπορεί πραγματικά να είναι ωφέλιμη για τις γυναίκες που υποφέρουν από πόνους στη μέση και από κράμπες που σχετίζονται με την εμμηνόρροια ή το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο επίσης. Οι ανεστραμμένες ασάνες όπως η Sirsasana και η Sarvangasana (στήριξη στο κεφάλι ή στους ώμους) πρέπει να αποφεύγονται στη διάρκεια της εμμηνόρροιας γιατί μπορεί να προκαλέσουν αγγειακή συμφόρηση στην περιοχή της λεκάνης και να εμποδίσουν τη καθοδική ροη του αίματος.

Οι παρατεταμένες όρθιες στάσεις, οι στηρίξεις στα χέρια, η ενδυνάμωση των κοιλιακών μυών και οι κάμψεις του κορμού προς τα πίσω πρέπει επίσης να αποφεύγονται γιατί απαιτούν μεγάλη προσπάθεια και υψηλό ποσοστό ενέργειας και μπορεί να αποδειχτούν ιδιαίτερα επίπονες και επιβαρυντικές για το νευρικό και ενδοκρινικό σύστημα. Μερικές τεχνικές αναπνοών όπως η Ujjayi και η Viloma μπορούν να είναι αρκετά ωφέλιμες στη διάρκεια αυτών των ημερών όπως επίσης και η χαλάρωση μακράς διάρκειας.

Μόλις τελειώσει η έμμηνος ρήση μπορείτε να ξαναρχίσετε την συνηθισμένη πρακτική και βεβαιωθείτε ότι έχετε προσθέσει στο πρόγραμμα σας κάποιες ανεστραμμένες ασάνες. Οι στάσεις με ανάστροφη αποκαθιστούν την ορμονική ισορροπία και τονώνουν το αναπαραγωγικό και κυκλοφορικό σύστημα. Σαν γενική οδηγία περιμένετε μια δυο μέρες πριν ξεκινήσετε επίπονη πρακτική με έντονες σειρές από Χαιρετισμούς στον Ήλιο και κάμψεις του κορμού προς τα πίσω.

Το παρακάτω πρόγραμμα από ασάνες είναι προτεινόμενο για την περίοδο της εμμηνόρροιας. Μερικές από τις ασάνες είναι για αρχάριους και κάποιες απαιτούν μια σχετική εμπειρία. Αν έχετε πρόγραμμα πρακτικής που ακολουθείτε στο σπίτι συμβουλευτείτε το δάσκαλο σας, εκείνος/η θα μπορέσει να σχεδιάσει ένα πρόγραμμα προσαρμοσμένο στις ανάγκες σας. Να θυμάστε ότι η yoga σας προσφέρει την ικανότητα να «ακούτε» και να κατανοείτε το σώμα σας. Ωστόσο να έχετε στο νου ότι κάθε σωματότυπος είναι μοναδικός και συστήνουμε τουλάχιστον μέχρι να εξοικειωθείτε με τις παρακάτω στάσεις ζητήστε από ένα έμπειρο δάσκαλο yoga να σας ετοιμάσει ένα πρόγραμμα και με τη χρήση βοηθημάτων όπου αυτό χρειάζεται.

Ardha Chandrasana – Το Μισό Φεγγάρι
Utthita Hasta Padangusthasana II – Όρθια ισορροπία με έκταση του ποδιού
Supta Virasana- Ο Ξαπλωτός Ήρωας
Supta Baddhakonasana – Ξαπλωτή στάση με τα πόδια σε γωνία
Supta Svastikasana – Ξαπλωτή στάση με το πόδια σταυρωμένα.
Matseyasana – Το Ψαρι
Supta Pagangushtasana II – Ξαπλωτή έκταση του ποδιού στο πλάι Adho Mukha Virasana
Adho Mukha Svastikasana – άνετη καθιστή στάση με το πρόσωπο κάτω
Baddhakonasana – Ο Τσαγκάρης
Janu Sirsasana – Κάμψη εμπρός με λυγισμένο γόνατο στο πλάι.
Pashimottanasana – Η Έκταση της Δύσης
Triang Mukhaikapada Paschimottatanasana – Κάμψη εμπρός με λυγισμένο γόνατο και πέλμα προς τα πίσω.
Ardha Baddha Padma Paschimottanasana – Κάμψη εμπρός με μισό λωτό.
Marichyasana I and II – Η Σοφή Περιστροφή Ι και ΙΙ
Upavisthakonasana – Κάμψη εμπρός με διάταση των ποδιών
Parsva Upavisthakonasana – Κάμψη στο πλάι με διάταση των ποδιών
Adho Mukha Upavisthakonasana – Κάμψη εμπρός από καθιστή θέση με διάταση ποδιών και πρόσωπο κάτω
Setubandha Sarvangasana – Η Γέφυρα με υποστήριξη.

Επίσης προτεινόμενες καθιστές στάσεις κατά τη διάρκεια των αναπνευστικών ασκήσεων είναι οι παρακάτω:

Svastikasana – καθιστή στάση οκλαδόν
Virasana – Ο Ήρωας
Padmasana – Ο Λωτός

http://www.yogahouse.gr

Ευεξία

 Η χοροθεραπεία ή χοροκινητική θεραπεία αποτελεί θεωρία κ μεθοδολογία που χρησιμοποιεί την θεραπευτική διαδικασία (π.χ. σχέση, συναισθηματική ανάπτυξη, συμβολική εμφάνιση εσωτερικών συγκρούσεων), την εξελικτική κίνηση και την κινητική έκφραση. Η Αμερικάνικη Ένωση Χοροθεραπείας (ADTA) έχει ορίσει την Χοροθεραπεία ως «την ψυχοθεραπευτική χρήση της κίνησης σαν μια διαδικασία προώθησης της συναισθηματικής, γνωστικής και φυσικής (σωματικής) ολοκλήρωσης του ατόμου».

Η Χοροθεραπεία εργάζεται πάνω σε μία ποικιλία θεραπευτικών, εκπαιδευτικών και κλινικών προσεγγίσεων υποβοηθώντας τα άτομα στην συναισθηματική, ψυχολογική, πνευματική και σωματική τους αυτό- εξέλιξη. Οι ρίζες της βρίσκονται στη σχέση της με το χορό σαν θεραπευτική τέχνη και κυρίως στον τρόπο που αυτός έχει εφαρμοστεί στην διάρκεια της ιστορίας. Ο χορός θεωρείται ως η αρχαιότερη των τεχνών και ως μια από τις αρχαιότερες μορφές ψυχοθεραπείας που έχει γνωρίσει η ανθρωπότητα. Αποτελεί αφύπνιση της σωματικής μνήμης, τρόπο επανασύνδεσης με τις ρίζες. Χορεύω μπορεί κάλλιστα να σημαίνει θυμάμαι με το σώμα μου (France Scott Billmann, 1997).

Τρεις βασικές προϋποθέσεις είναι κεντρικής σημασίας στην επέμβαση της χοροθεραπείας:

  1. Ότι η έκφραση της κίνησης του ατόμου είναι αντανάκλαση της ενδοψυχικής δυναμικής του,
  2. Ότι μια αλλαγή στην κίνησή μας θα αποτελέσει μια αλλαγή στη συμπεριφορά μας,
  3.  Ότι όσο μεγαλύτερη διάσταση του κινητικού μας δυναμικού εκφράζεται, τόσο καλύτερα είναι δυνατόν να αντιμετωπισθούν οι αλλαγές και οι πιέσεις που δεχόμαστε από το προσωπικό μας περιβάλλον. (άρθρο για την Εγκυκλοπαίδεια Αποκατάστασης του MACHILLAN, 1994, μτφ. Άντα Παίζη)

Η κύρια εξελικτική έννοια, πάνω στην οποία στηρίχτηκε μεγάλο μέρος του θεωρητικού μοντέλου της χοροθεραπείας, είναι εκείνη η οργάνωση φαινομένων η οποία αναφέρεται ως εικόνα σώματος. Η ψυχανάλυση ορίζει ως «εικόνα σώματος» την  υποκειμενική αναπαράσταση του «εγώ σε σχέση με τους άλλους», την ασυνείδητη ταυτότητα. Η εικόνα σώματος εκφράζει τον εαυτό και μάλιστα, όσο πιο δυνατή και ακριβής είναι, τόσο πιο υγιής είναι η ιδέα περί εαυτού. Επιπλέον, η επικοινωνία μας με τους άλλους γίνεται δυνατή χάρη στην εικόνα σώματός μας (Dolto F., 1984).

Στη χοροθεραπεία η εικόνα  σώματος τίθεται στο επίκεντρο της προσοχής.

Για να κινηθείς χρειάζεται να έχεις μια εικόνα του σώματός σου. Ο Winnicott εξελίσσει τις αρχικές διατυπώσεις του Freud «το Εγώ είναι ένα σωματικό εγώ, αλλά όταν όλα πάνε καλά και μόνο τότε, το άτομο του μωρού αρχίζει να συνδέεται με το σώμα και τις σωματικές λειτουργίες…». Όταν η εικόνα σώματος είναι λανθασμένη ή ατελής, η αντίληψη, η μάθηση και η κατανόηση παραμορφώνονται.  Στη χοροθεραπεία, θεωρούμε ότι η εικόνα σώματος μπορεί και αλλάζει και ότι μέσα από αυτήν την αλλαγή γίνονται αλλαγές και στη δομή του εαυτού.

Η κατανόηση της ανάπτυξης του Εγώ και των αντικειμενότροπων σχέσεων είναι ένα πολύ σημαντικό τμήμα της χοροθεραπευτικής προσέγγισης. Η αντικειμενότροπη συσχέτιση του ατόμου προς τη θεραπεύτρια εξελίσσεται μέσα από διάφορα επίπεδα καθώς ενεργοποιείται και ενθαρρύνεται μέσω ποικίλων κινητικών εμπειριών. Μέσα στη θεραπευτική σχέση η χοροθεραπεύτρια γίνεται το «υποκατάστατο» της μητέρας (DRATMAN, 1967).

Η χοροθεραπεία χρησιμοποιώντας τις ποιότητες κίνησης (χρόνο, χώρο, βάρος και ροή) επιδρά άμεσα στην αντιληπτό-κινητική και αισθητήριο-κινητική ανάπτυξη και οργάνωση του ατόμου.  Έτσι το βοηθάει να αναπτύξει την εσωτερική αίσθηση του χρόνου, του χώρου ή της ροής ενέργειας, καθώς και την αίσθηση του κέντρου βάρους ή την αίσθηση του «φυσικού εαυτού». Θετικές αλλαγές προκύπτουν σύντομα στο επίπεδο της συμπεριφοράς. Επιπλέον, επηρεάζεται η δομή ή η αναδόμηση της εικόνας σώματος, η οποία συνδέεται άμεσα με τη σοβαρότητα ή την πολυπλοκότητα των ψυχοπαθολογικών φαινομένων. Στοιχεία που επιδρούν επίσης στην εξέλιξη της εικόνας του σώματος αποτελούν η επένδυση θετικών συγκινήσεων στο σώμα, η διαφοροποίηση του σώματος από το περιβάλλον, η αναγνώριση των μερών του σώματος και της μεταξύ τους σχέσης καθώς και η κίνηση στο χώρο. Άλλα στοιχεία που χρησιμοποιεί η χοροθεραπεία για το σκοπό αυτό  είναι η ισορροπία, η ευθυγράμμιση, η αναπνοή, η ένταση και η χαλάρωση.

Επίσης η χοροθεραπεία συμβάλλει στη διεύρυνση της κίνησης και με τον τρόπο αυτό μεγαλώνει το εύρος των επιλογών του ατόμου, καθώς και η ικανότητα του για σκέψη και αφαίρεση.

Ο συντονισμός και ο συγχρονισμός είναι επίσης σημαντικά εργαλεία που βοηθούν στη δημιουργία ενός υποστηρικτικού περιβάλλοντος και στην ανάπτυξη της εμπιστοσύνης ανάμεσα στα μέλη της ομάδας κ τον χοροθεραπευτή.  Απαραίτητη προϋπόθεση η βλεμματική επαφή και στόχος η δημιουργία μιας κοινής κινησιολογικής γλώσσας.

Τέλος στοιχεία της πρωτόγονης έκφρασης (τεχνική χοροθεραπείας), όπως ο ρυθμός, η φωνή-φωνήματα, οι συμβολικές κινήσεις που ενώνουν τα αντίθετα (πάνω- κάτω, αριστερά-δεξιά), η συμμετρία, το καθρέφτισμα, η ηχώ των κινητικών ή φωνητικών εκφράσεων, η επανάληψη καθώς και το παιχνίδι (Winnicott, 1971) αποτελούν σημαντικά εργαλεία στα χέρια του χοροθεραπευτή.

Άλλα αποτελέσματα-στόχοι της χοροθεραπευτικής συνεδρίας είναι η ανασυγκρότηση του εγώ, η αναβολή ικανοποίησης, η δυνατότητα εστιασμού, η ανάπτυξη της πρωτοβουλίας, η δόμηση μιας θετικής ιδέας περί εαυτού, που οδηγεί σε υψηλότερη αυτό-εκτίμηση και η αύξηση της κοινωνικοποίησης.

Ως χοροθεραπευτές, δουλεύουμε πάντα προς την κατεύθυνση μιας ολιστικής θεώρησης και μιας πολυδιάστατης υπόθεσης εργασίας, για τη διαρκή ανάπτυξη και εξέλιξη του ατόμου. Για το λόγο αυτό, ενεργοποιούμε κάθε εργαλείο και τεχνική που διαθέτουμε, για να παρέμβουμε και να διευκολύνουμε. (Dr. Marcia B. Leventhal, 1991, μτφ. Έλλη Κήτα). Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητη η γνώση και η κατανόηση των διαφόρων θεωρητικών μοντέλων ψυχοθεραπείας και η ικανότητα της σύνθεσης στοιχείων και τεχνικών από άλλες προσεγγίσεις, ανάλογα το άτομο με το οποίο δουλεύουμε χοροθεραπευτικά (φύλο, ηλικία, ιστορικό), το πρόβλημα το οποίο το έχει οδηγήσει στη θεραπεία και την εκάστοτε χρονική στιγμή.

Από όλα τα παραπάνω, αντιλαμβανόμαστε την αποτελεσματικότητα της Χοροθεραπείας ως μέθοδο θεραπείας, αλλά και ως μέσο αυτό-ανάπτυξης και αυτοπραγμάτωσης.

www.korifogrami.gr

Ευεξία

Hip Hop,ένας χορός που γυμνάζει όλο το σώμα και αδυνατιζει με διασκεδαστικό τρόπο.
Ο χορός του hip hop είναι ένας διασκεδαστικός και αποτελεσματικός τρόπος να κάψετε θερμίδες και να βοηθήσετε την καρδιά σας να λειτουργεί καλύτερα. Είναι μία από τις πιο δυναμικές αερόβιες ασκήσεις που γυμνάζει ολόκληρο το σώμα σας και δυναμώνει τους μύες σας. Προτείνουμε να το εντάξετε στην καθημερινότητά σας και θα διαπιστώσετε άμεσα αποτελέσματα, στη φυσική σας κατάσταση.

Αυξάνει την δύναμη και την αντοχή

Ο χορός του hip hop αυξάνει την δύναμη και την αντοχή σας. Απαιτεί από εσάς να κινείστε και να αλλάζετε θέσεις σε εξαιρετικά γρήγορο ρυθμό. Αυτή η συνεχής κίνηση βοηθά στην οικοδόμηση της αντοχής και αυξάνει την αερόβια ικανότητα σας.

Τονώνει τους κοιλιακούς

Ο χορός του hip hop απαιτεί από εσάς να συρρικνώσετε και να επεκτείνετε τους κοιλιακούς μύες σε γρήγορες κινήσεις. Αυτές οι κινήσεις γυμνάζουν τους άνω, κάτω και τους πλάγιους κοιλιακούς σας και ενισχύουν ολόκληρο τον πυρήνα του σώματός σας.

Δυναμώνει την καρδιά σας

Όλες οι αερόβιες ασκήσεις κάνουν καλό στην καρδιά σας. Με τον χορό του hip hop θα δυναμώσουν οι καρδιακοί μύες σας και θα έχετε καλύτερη κυκλοφορία αίματος. Μειώνονται οι πιθανότητες για καρδιακή ασθένεια και για διάφορα είδη καρκίνου, στο συγκεκριμένο σημείο του σώματός σας. Επιπλέον είναι ένας διασκεδαστικός τρόπο να γυμναστείτε, με τον οποίο αποβάλλετε και το άγχος σας.

http://www.jenny.gr

 

Ευεξία

Είναι κάποιοι που διατηρούν την ψυχραιμία τους ακόμη και όταν ο κόσμος δίπλα τους διαλύεται...Δείτε πως τα καταφέρνουν.

Το άγχος όσο αναπόσπαστο κομμάτι της ζωής είναι, άλλο τόσο αντιπαραγωγικό και ζημιογόνο είναι. Πρόκειται ουσιαστικά για μια συνθήκη στην οποία βάζουμε –μάλλον- ασυναίσθητα τους εαυτούς μας, χωρίς εν τέλει να στοχεύουμε απαραίτητα στην απελευθέρωσή μας από το ζυγό του άγχους και του στρες, παρά στη διαιώνισή του, καθώς αυτό πιστεύουμε θα μας φέρει πιο κοντά στη λύση των προβλημάτων.

Πιο συγκεκριμένα και σύμφωνα με έρευνα που διεξήχθη το Τμήμα Ψυχολογίας του Πανεπιστημίου του Michigan και αναφέρεται στον ιστότοπο της Huffington Post, το άγχος, εν αντιθέσει με το φόβο, δεν έχει μια συγκεκριμένη αιτία και πηγή που το προκαλεί, όπως, για παράδειγμα είναι ο φόβος για τα ύψη. Οι άνθρωποι καταλήγουν να αγχώνονται για το μέλλον και τα κακά που πιθανώς τους συμβούν με μια καταστροφολογική διάθεση, χωρίς εν τέλει απτά αίτια.
Για όσους λοιπόν, αγχώνονται και νιώθουν πως το στρες έχει κατακλύσει τη ζωή τους, υπάρχουν μερικές τεχνικές και τρόποι, που εξασκούνται από όσους έχουν καταφέρει να αποδεσμεύσουν τη ζωή τους από το βάρος του άχρηστου και αχρείαστου άγχους και διαπιστώθηκαν στην εν λόγω έρευνα.Τι ακριβώς κάνουν λοιπόν, όσοι μοιάζουν χαλαροί, όταν οι άλλοι τρέχουν πανικόβλητοι;

Εστιάζουν στο παρόν
Η μεγαλύτερη διαφορά όσων αγχώνονται και όσων δεν αγχώνονται είναι η ικανότητα των δεύτερων να εστιάζουν σε όσα συμβαίνουν στην παρούσα στιγμή και να μην αναλώνονται σε όλα τα πιθανά σενάρια του μέλλοντος. Όσοι εν τέλει αγχώνονται, πριν ασχοληθούν με τη λύση ενός προβλήματος, αφήνουν ελεύθερο το μυαλό τους να σχηματίσει όλα τα πιθανά αρνητικά ενδεχόμενα χάνοντας έτσι το ζητούμενο στην κάθε κατάσταση, που είναι η λύση του τρέχοντος προβλήματος, ώστε όντως να αποφευχθούν όλα τα πιθανά σενάρια που εν τέλει θα προκαλέσουν ακόμα περισσότερο άγχος.

Εξασκούν το μυαλό τους
Η εστίαση στο παρόν είναι το σημαντικότερο όπλο ενάντια στο άγχος, καθώς κλείνει αποτελεσματικά τα όρια του μυαλού και το εμποδίζει να φτάσει στα χειρότερα. Χρησιμοποιήστε το διαλογισμό, τη γιόγκα, τη συμμετοχή σε θεραπευτικές ομάδες και ανησυχείτε μονάχα για το σήμερα και για το τώρα, και αύριο αγχωθείτε για το ...αύριο.

Λειτουργούν διαφορετικά σε συνθήκες πίεσης
Ακόμα πιο ενδιαφέρον είναι το γεγονός ότι εκείνοι που παρασύρονται από το άγχος, παρουσιάζουν διαφορετικές εγκεφαλικές λειτουργίες, όταν βρεθούν υπό καθεστώς πίεσης, από εκείνους που το διαχειρίζονται καλύτερα. Σχετική έρευνα σε επιστημονικό περιοδικό ψυχολογίας, αφού διαχώρισε τους ερωτηθέντες σε όσους έχουν μια θετική διάθεση απέναντι στα πράγματα και σε όσους είναι μάλλον απαισιόδοξοι, μελέτησε τις αντιδράσεις του εγκεφάλου τους στη θέα μιας αρνητικά φορτισμένης εικόνας, διαπιστώνοντας πως το μυαλό των απαισιόδοξων ήταν περισσότερο ενεργό.
Στην περίπτωση μάλιστα που τους ζητήθηκε να δουν πιο θετικά την υποθετική πρόταση, αντέδρασαν ακόμα πιο αρνητικά, δείχνοντας πως ο εγκέφαλός τους ήταν εξαρχής προδιατεθειμένος στις αρνητικές σκέψεις…

Είναι πιο ανοιχτοί στις προκλήσεις
Όσοι δεν αγχώνονται, δεν χάνουν χρόνο αναλογιζόμενοι, μελετώτας όλα τα πιθανά σενάρια και ψάχνοντας τρόπους να αντιμετωπίσουν όλες αυτές τις πιθανότητες. Είναι πιο γρήγοροι στη λήψη των αποφάσεων και πιο δεκτικοί να αλλάξουν τα πλάνα τους, ανάλογα με το πως έχουν εξελιχθεί.

Αποστασιοποιούνται από τις καταστάσεις
Έχουν την ικανότητα να αποστασιοποιηθούν από μια κατάσταση και να την κρίνουν σαν εξωτερικοί παρατηρητές, ενώ το πρώτο πράγμα που κάνουν όσοι αγχώνονται είναι να φαντάζονται a priori το χειρότερο δυνατό σενάριο. Μια άσκηση για να καταφέρνετε και να παίρνετε απόσταση από όσα σας αγχώνουν είναι να μην χρησιμοποιείτε το «εγώ» όταν αναφέρεστε στα συναισθήματά σας, αλλά το ίδιο το όνομά σας και έτσι θα αντιληφθείτε καλύτερα το παράλογο των σκέψεών σας και το αναίτιο του άγχους σας.

Βρίσκουν τη ρίζα του προβλήματος
Το μεγαλύτερο πρόβλημα όσων αγχώνονται είναι ότι το μυαλό τους και η φαντασία τους, σχηματίζει τόσα πιθανά μελλοντικά σενάρια που στο τέλος, χάνεται η πραγματική ουσία και αρχική αιτία του προβλήματος. Το θέμα είναι είναι εντοπίσουμε που ακριβώς έγκειται το πρόβλημα και να βρεθεί εκεί η λύση. Το να ανησυχούμε για όσα «θα» συμβούν δεν βοηθάει σε τίποτα. Το θέμα είναι να αντιμετωπίσουμε όσα συμβαίνουν «τώρα».

Ανησυχούν σε προκαθορισμένο χρόνο
Η διαχείριση του άγχους έχει και αυτή τον τρόπο της και ένας από αυτούς είναι να γλιτώσετε τον εαυτό σας από το διαρκές και 24ωρο στρες, αλλά να ορίσετε μια συγκεκριμένη στιγμή της ημέρας, που θα κάθεστε σε ένα συγκεκριμένο σημείο του σπιτιού και θα αντιμετωπίζετε, όλα όσα σας αγχώνουν, ψάχνοντας λύσεις και τρόπους να τα βγάλετε από τη ζωή σας.
Η οριοθέτηση χώρου και χρόνου βάζει σε τάξη τις σκέψεις σας, ώστε να μην σας πλημμυρίζουν μέσα στη μέρα, και ακόμα όταν συμβαίνει αυτό, να τις απωθείτε, αφού δεν είναι ακόμα εκείνη η ώρα για να τις διαχειριστείτε.

Έχουν την αυτοπεποίθηση ότι θα αντιμετωπίσουν, ό,τι και να συμβεί
Όσοι ανησυχούν υπερβολικά για τα πράγματα, έχουν τον βασικότερο φόβο ότι δεν θα τα καταφέρουν, στην περίπτωση που όντως συμβούν όλα τα αρνητικά ενδεχόμενα που φαντάζονται. Το αξιοσημείωτο, ωστόσο σε τέτοιες καταστάσεις, είναι ότι αυτοί που ανησυχούν, έχουν προετοιμαστεί τόσο καλά για το χειρότερο, οπότε είναι νοερά έτοιμοι όταν και αν αυτό έρθει.
Από την άλλη, όσοι δεν αγχώνονται προκαταβολικά, έχουν την πεποίθηση, πως ό,τι και να συμβεί θα το αντιμετωπίσουν τη στιγμή που θα συμβεί και θα αγχωθούν γι’ αυτό, τότε.

Βλέπουν φως στο τούνελ
Ενώ όσοι αγχώνονται υπερβολικά, δεν έχουν την ικανότητα να δουν μαζί με τα αρνητικά σενάρια και τα τυχόν θετικά ενδεχόμενα, αυτό δεν ισχύει με όσους έχουν θετική σκέψη και διάθεση. Ακόμα και αν μια κατάσταση μοιάζει δύσκολο να εξελιχθεί θετικά, πάντα υπάρχει αυτή η πιθανότητα και η αποδοχή αυτής της πιθανότητας είναι το στοιχείο που διαχωρίζει όσους αγχώνονται από εκείνους που δεν αγχώνονται.

Κάνουν τις σωστές ερωτήσεις
Κάθε φορά που σας παίρνει η κατηφόρα των σκέψεων και αγχώνεστε όλο και περισσότερο, προσπαθήστε να ρωτήσετε τον εαυτό σας αν αξίζει να αγχώνεστε για ό,τι είναι αυτό που σας βασανίζει σε κάθε φάση. Αναρωτηθείτε αν έχετε κάνει ό,τι περνάει από το χέρι σας για να λύσετε ένα πρόβλημα και αν έχετε προσπαθήσει και το πρόβλημα δεν είναι κάτι επείγον, μην σπαταλάτε την ενέργειά σας άλλο, σε αυτό. Όταν έρθει η ώρα, θα ασχοληθείτε με αυτό και το πιθανότερο είναι τότε να βρείτε και τη λύση.

Έχουν πλήρη αντίληψη των αρνητικών τους συναισθημάτων
Όσοι βασανίζονται χρόνια από αγχωτικές σκέψεις, δεν έχουν τελικά ουσιαστική επίγνωση του αρνητισμού τους, ενώ όσοι αντιμετωπίζουν τη ζωή με πιο χαλαρή διάθεση, έχουν αντίληψη των αρνητικών συναισθημάτων που τυχόν αναπτύσουν και μάλιστα τα χρησιμοποιούν για να βρουν τι είναι αυτό που αρχικά τα έχει προκαλέσει. Το συναίσθημα γι’ αυτούς είναι ένα εργαλείο και όχι ακόμα ένα πρόβλημα προς λύση.

http://www.clickatlife.gr

Ευεξία

Zumba,τα οφέλη της από ένα πρόγραμμα γυμναστικής χορού. Τo πρόγραμμα Zumba είναι ένα πρόγραμμα γυμναστικής χορού που περιλαμβάνει αερόβιες και χορευτικές κινήσεις στο ρυθμό της salsa, hip-hop, mambo, reggaeton, καθώς και άλλα μουσικά στιλ.

Διαβάστε παρακάτω μερικά από τα μεγάλα οφέλη που προσφέρει το πρόγραμμα Zumba στην υγεία σας:

Ασκηση γυμναστικής για όλο το σώμα

Ενα από τα μεγαλύτερα οφέλη της Zumba είναι ότι περιλαμβάνει την κίνηση ολόκληρου του σώματος. Αντί να επικεντρώνεται σε ένα συγκεκριμένο μέρος η Zumba χρησιμοποιεί ολόκληρο το σώμα και όλους τους μύες για να προσφέρει μια ολοκληρωμένη προπόνηση.

Τονώνει συνολικά τους μύες

Η Zumba ενισχύει και τονώνει τους μύες χωρίς καμία ιδιαίτερη προσπάθεια. Την στιγμή που θα το συνειδητοποιήσετε, θα την λατρέψετε!

Μειώνει την αρτηριακή πίεση

Σε συνδυασμό με την κατάλληλη διατροφή η Ζumba θα βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής σας πίεσης. Αυτό είναι πολύ σημαντικό όφελος, ειδικά για εκείνους που έχουν προβλήματα με την υψηλή αρτηριακή πίεση.

Βοηθά στην καύση των θερμίδων

Από την εμφάνιση της Zumba το 1990, πολλές επιστημονικές μελέτες έχουν αποδείξει την αποτελεσματικότητά της στην καύση θερμίδων. Κατά μέσο όρο, ένα πρόγραμμα γυμναστικής Zumba μπορεί να κάψει περίπου 400 θερμίδες.

Ανακουφίζει από το άγχος

Η άσκηση σε γενικές γραμμές βοηθά στην απελευθέρωση του στρες. Χορός, μουσική και Zumba μπορούν να κάνουν την όλη διαδικασία πολύ πιο ενδιαφέρουσα. Η Zumba βελτιώνει τη διάθεση και κάνει τους ανθρώπους χαρούμενους!

Είναι εξαιρετική αερόβια άσκηση

Η Zumba είναι μια φανταστική προπόνηση. Αν οι αερόβιες ασκήσεις είναι συνήθως δύσκολες για εσάς, το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να παρακολουθήσετε μαθήματα Zumba για να αισθανθείτε τα απίστευτα οφέλη της για την υγεία σας.

Σας κρατάει σε φόρμα

Ισως οι επιπτώσεις από το πρόγραμμα Zumba δεν είναι άμεσα ορατές, αλλά μην ανησυχείτε. Ο συνδυασμός φυσικής κατάστασης και χορευτικών κινήσεων, θα σας κρατήσουν σίγουρα σε καλή κατάσταση.

www.medinova.gr/

Ευεξία

Η ηρεμία και η γαλήνη που χαρίζουν οι ασάνες της γιόγκα επιδρούν ευεργετικά στο σώμα και τη διάθεση


Feel good 
Η γιόγκα βοηθά στην αντιμετώπιση της ήπιας κατάθλιψης και στην καταπολέμηση της αϋπνίας, σύμφωνα με ανασκόπηση 100 σχετικών ερευνών που διεξήγαγαν επιστήμονες της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου Ντιούκ και η οποία δημοσιεύτηκε στο ψυχιατρικό περιοδικό «Frontiers in Psychiatry». Σύμφωνα μάλιστα με τους ερευνητές, η πανάρχαια πρακτική της γιόγκα, που μετράει περισσότερα από 5.000 χρόνια ζωής, θεωρείται πολλά υποσχόμενη τόσο στο πλαίσιο της αντιμετώπισης όσο και της πρόληψης ψυχιατρικών διαταραχών. 

Μελέτες έχουν δείξει ότι οι νευροδιαβιβαστές της ηρεμίας, όπως το γ-αμινοβουτυρικό οξύ (GABA), αυξάνονται μετά από μια συνεδρία γιόγκα με έναν έμπειρο δάσκαλο. Ο συγκεκριμένος νευροδιαβιβαστής λειτουργεί σαν διακόπτης που σταματά την αθρόα εισροή νευρικών μηνυμάτων στον εγκέφαλο, συντελώντας στη γαλήνη του νου. Επιπλέον, σε έρευνες έχει διαπιστωθεί ότι οι συμμετέχοντες σε μαθήματα γιόγκα ανέφεραν μείωση στα επίπεδα του άγχους και μεγαλύτερη ψυχική ηρεμία μετά την ολοκλήρωση των μαθημάτων (π.χ. μετά από τρεις μήνες). 

Οι ασάνες της γιόγκα επιδρούν θεραπευτικά στο νευρικό σύστημα, ενώ τονώνεται η λειτουργία του ανοσοποιητικού και του ενδοκρινικού συστήματος. Μάλιστα, έχει παρατηρηθεί ότι όσοι κάνουν συστηματικά γιόγκα έχουν χαμηλότερα επίπεδα κορτιζόλης (ορμόνη του στρες). 

Οι ασάνες της χαράς 
Υπάρχουν ορισμένες ασάνες της γιόγκα που θεωρούνται επιβοηθητικές όσον αφορά τη βελτίωση της διάθεσής μας - ορισμένες από αυτές παρουσιάζουμε στη συνέχεια. Ωστόσο, είναι σημαντικό να τονίσουμε ότι ουσιαστική βοήθεια θα μας προσφέρει ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα με την καθοδήγηση ενός δασκάλου και όχι μερικές αποσπασματικές ασκήσεις. 

Η αναπνοή είναι το «κλειδί» 
Καθόμαστε σε μια άνετη στάση σταυροπόδι (μπορούμε να κάτσουμε πάνω σε ένα μαξιλαράκι), κλείνουμε τα μάτια και χαλαρώνουμε όλο το σώμα. Τα χέρια ακουμπούν μαλακά πάνω στα γόνατα. Εισπνέουμε βαθιά και από τα δύο ρουθούνια και εκπνέουμε με δύναμη, βγάζοντας όλο τον αέρα από το στόμα. Επαναλαμβάνουμε 5 φορές. 

Marichyasana (Σοφή στάση) 
Καθόμαστε στο πάτωμα, λυγίζουμε το δεξί πόδι φέρνοντας το γόνατο στο στήθος, πιάνουμε με το αριστερό χέρι το γόνατο και στρίβουμε τον δεξιό ώμο προς τα έξω και δεξιά. Στην πιο δύσκολη εκδοχή της άσκησης, φέρνουμε το δεξί πόδι λυγισμένο προς τον αριστερό γοφό και λυγίζουμε το αριστερό πόδι, πατώντας το πέλμα στην έξω πλευρά του δεξιού γονάτου. Στρίβουμε τον κορμό προς τα αριστερά, περνώντας το δεξί χέρι πάνω από το αριστερό γόνατο. 

Setu bandhasana (Στάση της γέφυρας)
Ξαπλώνουμε ανάσκελα, λυγίζουμε τα γόνατα και πατάμε τις φτέρνες στο πάτωμα. Απλώνουμε τα χέρια μας και πιάνουμε τους αστραγάλους μας. Εισπνέοντας αργά, σηκώνουμε τη λεκάνη προς τα πάνω. Μένουμε σε αυτήν τη θέση για 1΄ και επανερχόμαστε αργά στην αρχική θέση. Η ασάνα αυτή ανοίγει το στήθος, δυναμώνει τα πόδια και ενεργοποιεί τα όργανα της κοιλιάς, αλλά δεν συνιστάται για όσους έχουν ενοχλήσεις στο ισχίο ή τον αυχένα. 

Bhujangasana (Η στάση της κόμπρας) 
Η στάση αυτή είναι τονωτική για το νευρικό σύστημα και ευεργετική για την πλάτη. Ξαπλώνουμε μπρούμυτα με τα πόδια ενωμένα και τις παλάμες στο ύψος της μασχάλης. Ενώ εισπνέουμε, σηκώνουμε αργά τον κορμό, κρατώντας τον λαιμό χαλαρό, τους ώμους χαμηλά, τους αγκώνες κοντά στον κορμό και τις ωμοπλάτες κοντά η μία στην άλλη. Διατηρούμε την πόζα για 10˝ και επιστρέφουμε αργά στην αρχική θέση. 

Makarasana (Ελιγμοί του κροκόδειλου) 
Είναι μια απλή και αποτελεσματική ασάνα που χαλαρώνει τον οργανισμό. Ξαπλώνουμε ανάσκελα, ανοίγουμε τα χέρια σε έκταση και φέρνουμε τα γόνατα μαζί προς το στήθος και στη συνέχεια προς τα δεξιά. Στρέφουμε τον κορμό προς τα αριστερά και κοιτάμε το αριστερό χέρι. Μένουμε σε αυτήν τη θέση και επαναλαμβάνουμε από την άλλη μεριά. 

Balasana (Η στάση του παιδιού) 
Για να κλείσουμε τη σειρά των ασκήσεων και να ξεκουράσουμε τη μέση μας, μπορούμε να κάνουμε την Balasana ή στάση του παιδιού. Γονατίζουμε στο πάτωμα, βάζουμε ένα μαξιλάρι μπροστά μας και σκύβουμε τον κορμό και το κεφάλι μας πάνω του, αφήνοντας τα χέρια χαλαρά να ακουμπούν στο πάτωμα. Μένουμε σε αυτήν τη στάση για 5΄. 

ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Οι ασάνες είναι απλουστευμένες και απευθύνονται σε αρχάριους. Το ιδανικό είναι να εκτελούνται με την καθοδήγηση ενός δασκάλου γιόγκα. 
 
http://www.vita.gr/

Ευεξία

Αν δεν θέλεις να είσαι άρρωστος.

 …Εξέφραζε τα Συναισθήματά σου 

Συναισθήματα και αισθήσεις που είναι κρυμμένα, καταπιεσμένα, καταλήγουν σε ασθένειες όπως : γαστρίτιδα, έλκος, οσφυϊκούς πόνους, νωτιαίους. Με το πέρασμα του χρόνου, η καταπίεση των συναισθημάτων εκφυλίζεται σε καρκίνο. Τότε, πάμε σε έναν έμπιστο φίλο ή φίλη, να μοιραστούμε με οικειότητα το «μυστικό» μας, τα λάθη μας! Ο διάλογος, η ομιλία, οι λέξεις, είναι μία δυναμική και εξαιρετική θεραπεία! 
 
 …Παίρνε Αποφάσεις 
 
Το αναποφάσιστο άτομο παραμένει μέσα στην αμφιβολια, στο άγχος, στην αγωνία. Η αναποφασιστικότητα συσσωρεύει προβλήματα, ανησυχίες και επιθέσεις. Η ανθρώπινη ιστορία είναι φτιαγμένη από αποφάσεις. Το να αποφασίζεις είναι το να ξέρεις να αποκηρύσεις, να γνωρίζεις να χάνεις πλεονεκτήματα και αξιώσεις του να κερδίζεις τους άλλους. Οι αναποφάσιστοι άνθρωποι είναι θύματα γαστρικών παθήσεων, νευρικών πόνων και δερματικών προβλημάτων. 

 
 …Βρίσκε Λύσεις 

Οι αρνητικοί άνθρωποι δεν βρίσκουν λύσεις και μεγενθύνουν τα προβλήματά τους. Προτιμούν να θρηνούν, να κουτσομπολεύουν και να είναι απαισιόδοξοι. Είναι προτιμότερο να ανάψεις ένα σπίρτο από το να λυπάσαι που είσαι στο σκοτάδι. Μία μέλισσα είναι μικρή, αλλά παράγει ένα από τα πιο γλυκά πράγματα που υπάρχουν. Είμαστε αυτό που σκεφτόμαστε. Η αρνητική σκέψη δημιουργεί αρνητική δόνηση που μεταμορφώνεται σε ασθένεια. 

 
…Μη Ζεις για το Φαίνεσθαι 

Αυτός ο οποίος κρύβει τη πραγματικότητα, προσποιείται, ποζάρει και πάντα θέλει να δίνει την εντύπωση ότι είναι καλά. Θέλει να δείχνει τέλειος, ξέγνοιαστος, κλπ. Ένα χάλκινο άγαλμα με πόδια από πηλό. Δεν υπάρχει τίποτα χειρότερο για την υγεία από το να ζει κανείς με το φαίνεσθαι και με προσωπεία. Αυτοί είναι οι άνθρωποι με πολύ βερνίκι και λίγες ρίζες. Ο προορισμός τους είναι το φαρμακείο, το νοσοκομείο και ο πόνος. 

 …Αποδέξου 

Η άρνηση της αποδοχής και η έλλειψη της αυτο-εκτίμησης, μας αποξενώνουν από τους εαυτούς μας. Το να είμαστε ένα με τον εαυτό μας είναι ο πυρήνας της υγιούς ζωής. Όσοι δεν το αποδέχονται αυτό, φθονούν, ζηλεύουν, μιμούνται, υπερ-ανταγωνίζονται, καταστρέφουν. Γίνε αποδεκτός, αποδέξου ότι είσαι αποδεκτός, αποδέξου τις επικρίσεις. Αυτό είναι σοφία, καλή αίσθηση και θεραπεία.. 


…Εμπιστεύσου 

Αυτός ο οποίος δεν εμπιστεύεται, δεν επικοινωνεί, δεν είναι ανοιχτός, δεν είναι συνδεδεμένος, δεν δημιουργεί βαθιές και σταθερές σχέσεις, δεν ξέρει να κάνει αληθινές φιλίες. Χωρίς εμπιστοσύνη, δεν υπάρχει σχέση. Η δυσπιστία είναι έλλειψη πίστης σε εσένα και στην ίδια την πίστη. 

…Μη Ζεις τη Ζωή Λυπημένα 

Καλό χιούμορ. Γέλιο. Ηρεμία. Ευτυχία. Αυτά συμπληρώνουν την υγεία και φέρνουν μακροζωϊα. Το ευτυχισμένο άτομο έχει το δώρο να βελτιώνει το περιβάλλον στο οποίο ζεί. «Το καλό χιούμορ μας σώζει από τα χέρια του γιατρού.» Η ευτυχία είναι υγεία και θεραπεία.

http://alttherapy.blogspot.gr/

Ευεξία

Αρχικά θα σας πούμε πως είναι ο σωστός τρόπος να κάνετε γέφυρα, στο σπίτι μόνες σας. Θα χρειαστείτε μόνο ένα στρώμα γυμναστικής και φυσικά ντύσιμο σε sporty style.
Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια σας να ακουμπούν στο έδαφος.
Ακουμπήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα δίπλα πλευρά σας.
Σηκώστε τους γοφούς σας από το πάτωμα, δίνοντας ώθηση στις φτέρνες σας προς τα μέσα.
Συνεχίστε να σηκώνετε το σώμα σας μέχρι το κάτω και το μεσαίο μέρος την πλάτης σας να σηκωθούν από το έδαφος. Μόνο οι ώμοι πρέπει να αγγίζουν το έδαφος.
Μείνετε εκεί για 5 δευτερόλεπτα και γυρίστε στην αρχική σας θέση.
Επαναλάβετε 12-15 φορές.
Κάνοντας αυτήν την απλή άσκηση καθημερινά θα δείτε ότι θα δυναμώσουν τα άκρα σας, θα αποκτήσετε καλύτερη στάση σώματος και θα δυναμώσετε τους κοιλιακούς σας. Δοκιμάστε την από τώρα καθώς το καλοκαίρι πλησιάζει και οι πρώτες εμφανίσεις με μαγιό δεν αργούν!

http://www.briefingnews.gr

Ευεξία

Πώς θα θεραπεύσεις τον επιχείλιο έρπη; Υπάρχουν περισσότεροι από ένας τρόποι!

Ο ιός του απλού έρπη που εμφανίζεται ως αντιαισθητικά και επώδυνα σπυράκια στα χείλη ή στη μύτη, άπαξ και προσβληθείς, παραμένει σε λανθάνουσα κατάσταση στον οργανισμό έως ότου πυροδοτηθεί από την υπεριώδη ακτινοβολία, το στρες, την κόπωση, το κρυολόγημα, τη γρίπη, την εμμηνορρυσία, την εγκυμοσύνη και τις ακραίες καιρικές συνθήκες, που αποδυναμώνουν το ανοσοποιητικό σου. Αν σε πονάει πολύ, ή αν τον εμφανίζεις πολύ συχνά, οφείλεις να επισκεφθείς το δερματολόγο σου, αλλά ξέρεις τις εναλλακτικές θεραπείες που μπορείς να δοκιμάσεις;

 

Με τη Διατροφή

Πολλά τρόφιμα έχουν συνδεθεί με υψηλότερα ποσοστά επανεμφάνισης του επιχείλιου έρπη, τα οποία έχουν υψηλή ποσότητα του αμινοξέος αργινίνη σε σύγκριση με το αμινοξύ λυσίνη. Οι πιο συχνές τροφές με δυσαναλογία αργινίνης - λυσίνης είναι: η σοκολάτα, τα φιστίκια, τα αμύγδαλα, τα αναψυκτικά και η μπίρα. Αν έχεις προδιάθεση στον επιχείλιο έρπη, δοκίμασε να περιορίσεις την κατανάλωση αυτών των τροφών και να τις καταργήσεις τελείως το διάστημα που έχεις εμφάνιση του ιού.

 

Με τις Βιταμίνες

Εάν εμφανίζεις έρπη περισσότερες από τρεις φορές το χρόνο, θα σε βοηθήσει ένα καθημερινό συμπλήρωμα λυσίνης. Αν και ο οργανισμός απορροφά τη λυσίνη από πολλά τρόφιμα, όπως το κόκκινο κρέας, το γάλα, το αβγό, το τυρί και τα ψάρια, όταν δεν υπάρχει ισορροπία με το αμινοξύ αργινίνη, χρειάζεται να την επαναφέρεις.

 

Mε τη Βοτανοθεραπεία

 Το μελισσόχορτο είναι γνωστό για τις αντιικές του ιδιότητες. Σε έρευνα που διεξήχθη στη Γερμανία, η αλοιφή από μελισσόχορτο βρέθηκε να βοηθά στη θεραπεία των πληγών του έρπη σε 5 ημέρες. Η συχνή χρήση του μπορεί να μειώσει και τις πιθανότητες επανεμφάνισης.

  • Η πρόπολη χρησιμοποείται ως αντιμικροβιακό υλικό για τις κυψέλες των μελισσών. Θεωρείται ότι προλαμβάνει τον ιό του έρπη από το να εισέλθει στα κύτταρα του σώματος αναστέλλοντας την εξάπλωσή του. Μπορείς να τη βρεις σε φαρμακεία.

 

Με την Ομοιοπαθητική

Η καλεντούλα είναι ένα κίτρινο-πορτοκαλί λουλούδι, γνωστό για τις ιδιότητές του στη θεραπεία εγκαυμάτων, της ιλαράς, του έρπη και άλλων ασθενειών του δέρματος. Σύμφωνα με τον Michael Tierra, συγγραφέα του βιβλίου The Way of Herbs, όταν εφαρμόζεται εξωτερικά ως βάμμα, είναι πολύ αποτελεσματική θεραπεία για τον έρπη και κάθε είδους τοπικούς ερεθισμούς.

Shape Tip Με λίγο υγρό βαμβάκι άπλωνε 2-3 σταγόνες βάμματος καλέντουλας 10%, όταν χρειάζεται, πάνω στην πληγή.

 

Ακόμη πιο Εναλλακτικά

Ηχοθεραπεία Ο Stephen Halpern, συγγραφέας του βιβλίου Sound Health: Τhe Music and sounds that make us whole, συμβουλεύει να ακούς χαλαρωτική μουσική για 20-30 λεπτά κάθε μέρα, καθώς ο έρπης μπορεί να πυροδοτηθεί από το στρες.

Αρωματοθεραπεία Για να επιταχυνθεί η επούλωση του έρπη, η χρήση αιθέριων ελαίων συστήνεται από πολλούς ως επιλογή. Περγαμόντο, γεράνι, μελισσόχορτο είναι ιδανικές επιλογές. Ρίξε μόνο μία σταγόνα από οποιδήποτε από αυτά τα έλαια και άλλη μία πριν από τον ύπνο.

Υδροθεραπεία Μόλις νιώσεις τα σπυράκια του έρπη, τρίβε την περιοχή με παγάκι για 10 λεπτά τρεις φορές την ημέρα. Παλιό γιατροσόφι που χρησιμοποιείται ακόμη με επιτυχία.

http://www.shape.gr

 

Ευεξία

Υπάρχουν οκτώ θεμελιώδες αρχές, που προέρχονται από την έμμεση εμπειρία του ιδίου του Πελάτες και αντιπροσωπεύουν τα κύρια σημεία της μεθόδου Πιλατες. Αρχές που θα φανούν χρήσιμες και σε άλλες τεχνικές.

Κάθε αρχή εισάγεται με μερικές φράσεις του ίδιου Γιόζεφ Πιλάτες.

 

Αυτοσυγκέντρωση

Συγκεντρώσου στις σωστές κινήσεις κάθε φορά που ασκείσαι, έτσι ώστε να αποφύγεις οποιοδήποτε λάθος που θα μπορούσε να σου στερήσει τα οφέλη που προέρχονται από την άσκηση.

Η εξάσκηση της τεχνικής Πιλατες απαιτεί συγκέντρωση και αυτό συγκέντρωση. Το μυαλό να παραμένει σε επαγρύπνηση καθώς κάθε διάσταση της κάθε κίνησης ελέγχεται και παρακολουθείται προσεκτικά.

Έλεγχος

Η μέθοδος Contrology αρχίζει με τον απόλυτο έλεγχο των μυών από το μυαλό μας.

Εάν θέλουμε να κρατήσουμε σωστή στάση είναι σημαντικό να αποκτήσουμε πλήρη έλεγχο των μυών μας. Στην τεχνική Πιλατες δουλεύουμε ενάντια στη δύναμη της βαρύτητας, χρησιμοποιώντας αργές και ελεγχόμενες κινήσεις.

Αναπνοή

Για να αναπνέεις σωστά, πρέπει να ολοκληρώνεται η εισπνοή και η εκπνοή, προσπαθώντας πάντα να αποβάλλεις με δύναμη από τα πνευμόνια κάθε μόριο μολυσμένου αέρα, ακριβώς όπως θα στράγγιζες με δύναμη, για να φύγει και η τελευταία σταγόνα, ένα βρεγμένο πανί.

Πολλοί άνθρωποι έχουν μάθει να κρατάνε την αναπνοή τους η να παίρνουν επιφανειακές αναπνοές καθώς ασκούνται, κάτι που εμποδίζει την παροχή οξυγόνου στους μυς και μειώνει την απόδοση τους. Στην τεχνική Πιλατες αναπνέουμε βαθιά, με το κάτω μέρος των πλευρων και της πλάτης.
Οι κινήσεις γίνονται στο ρυθμός της αναπνοής.

Εστίαση / αναζήτηση του κέντρου

Η σωστή στάση του σώματος μπορεί να επιτευχθεί όταν ολόκληρο το σώμα είναι υπό απόλυτο έλεγχο

Η τεχνική Pilates θεωρεί ότι το σημείο ισχύος του σώματος και ο έλεγχος πρέπει να βρίσκονται στο κέντρο βάρους του σώματος (6 εκ. κάτω από τον ομφαλό. Μια περιοχή γνωστή ως ”hara” ). Συμφωνά με την τεχνική Πιλατες, όλες οι κινήσεις ελέγχονται από τη σύσπαση των μυών που βρίσκονται εδώ.
Για αυτό εστιάζουμε την προσοχή μας σε αυτό το σημείο.

Ακρίβεια

Με τη σωστή εκτέλεση και τον απόλυτο έλεγχο, μέχρι το σημείο να γίνουν ένα με τις κινήσεις σας χωρίς πλέον να το σκεφτόσαστε, αυτές οι ασκήσεις θα φέρουν χάρη και ισορροπία σε όλες τις καθημερινές σας δραστηριότητες.

Η αποτελεσματικότητα των ασκήσεων της τεχνικής Πιλατες βασίζεται στην ακριβή εκτέλεση κάθε κίνησης. Ακρίβεια στάση του σώματος, ακρίβεια ρυθμός ανάλογα την αναπνοή, ακρίβεια στάση της σπονδυλική στήλης

Ρευστές κινήσεις / Ροη

Η μέθοδος Contrology δημιουργήθηκε για να δώσει ελαστικότητα, φυσική χάρη και δυναμικότητα, ιδιότητες που θα χαρακτηρίζουν όλες σας τις δραστηριότητες, τον τρόπο που περπατάτε, τη διασκέδαση ή τη δουλειά σας.

Κάθε ακολουθίες η επαναλήψεις των κινήσεων θα πρέπει να ελέγχεται από τους κοιλιακούς μυς και να εκτελείται χρησιμοποιώντας συνεχείς, αργές και απαλές κινήσεις, σε ρυθμό αντίστοιχο με την αναπνοή.

Συναίσθηση

Κάθε μυς συνεργάζεται στην ανάπτυξη των άλλων.

Στην τεχνικές Πιλατες είναι σημαντικό να αναπτύξουμε την ικανότητα να ακούμε το σώμα μας και να οδηγούμαστε από αυτά μου μαθαίνουμε. Η τυχημένη συναίσθηση θα μας επιτρέψει να είμαστε σίγουροι αφενός ότι εκτελούμε τις ασκήσεις με ελεγχόμενο τρόπο και αφετέρου ότι γυμναζόμαστε στο επίπεδο που αντιστοιχεί με τις δικές μας ικανότητες. Επιπλέον η γνώση του σώματος μας θα μας οδηγήσει σε πιο επιμελή εκτέλεση των ασκήσεων.

http://www.yogahouse.gr

© 2017 Forwoman.gr
facebook_page_plugin