Αυγούστου 18, 2018

Ευεξία

Η ζέστη του καλοκαιριού, αν δεν την περνάτε δίπλα σε μια παραλία, είναι συχνά αφόρητη και βασανιστική. Η ταλαιπωρία αυξάνεται όταν πέφτει η νύχτα, η ζέστη καλά κρατεί και έρχεται η ώρα του ύπνου και αντί να καταφέρνουμε ένα καλό ύπνο, συνήθως καταλήγουμε να κάνουμε «βαρελάκια» στο κρεβάτι από τις υψηλές θερμοκρασίες.

Επειδή όμως ο ύπνος, είναι ιερός και απαραίτητος, εφαρμόστε τις παρακάτω μεθόδους και θα ανακτήσετε τη χαμένη σας ξεκούραση με πιο δροσερές νύχτες και χωρίς την αφύσικη ψύξη που προκαλεί το κλιματιστικό.

1. Ξαπλώνετε μόνο σε βαμβακερά σεντόνια
Ξεχάστε τα αισθησιακά μεταξωτά, σατέν και πολυεστερικά σεντόνια, τουλάχιστον για το καλοκαίρι. Επενδύστε σε βαμβακερά και ανοιχτόχρωμα, που «αναπνέουν» και επιτρέπουν στον αέρα να κυκλοφορεί και θα σας κρατήσουν αρκετή δροσιά για να βγει ξεκούραστη η νύχτα.

2. Παγώστε τα σεντόνια
Για ακόμα περισσότερη δροσιά, βάλτε τα βαμβακερά σας σεντόνια σε μια σακούλα και αφήστε τα στην κατάψυξη για λίγη ώρα, πριν τα απλώσετε και κοιμηθείτε σε αυτά, ενώ η σακούλα θα τα προστατέψει από το να πάρουν τη μυρωδιά των κρεάτων που διατηρείτε στην κατάψυξη. Αυτή η μέθοδος ωστόσο δεν θα σας δροσίσει για ώρες, αλλά θα σας δροσίσει τόσο, ώστε να σας πάρει ο ύπνος γλυκά.

3. Παγώστε μια θερμοφόρα
Όπως το χειμώνα γεμίζετε με καυτό νερό μια θερμοφόρα για να σας κρατήσει ζεστά τα πόδια τις κρύες νύχτες, με την ίδια λογική γεμίστε φέτος το καλοκαίρι τη θερμοφόρα με παγωμένο νερό και χρησιμοποιείστε τη για να σας κρατήσει δροσερούς και φρέσκους κάτω από τα σεντόνια, τις νύχτες του καύσωνα.

4. Κοιμάστε με ελαφριά ρούχα
Η καλύτερη φυσικά λύση είναι να κοιμάστε τελείως γυμνοί, αλλά αν δεν είστε χίπις στην καρδιά, προτιμήστε μια βαμβακερή φαρδιά μπλούζα και ένα σορτσάκι και ποτέ μακρυμάνικα, συνθετικά υφάσματα και μακριά παντελόνια.

5. Βιολογικό air condition
Μπορείτε να φτιάξετε το δικό σας εναλλακτικό air condition, με μηδενική κατανάλωση ρεύματος και απολύτως φυσικά αποτελέσματα. Τοποθετήστε απλά, μπροστά από τον ανεμιστήρα ένα ρηχό μπωλ γεμάτο με παγάκια και πατήστε το ΟΝ στον ανεμιστήρα. Δεν το περιμένετε, αλλά θα κάνει καλή δουλειά!

6. Υιοθετήστε τις συνήθειες όσων ξέρουν από ζέστη
Διδαχθείτε από όσα κάνουν για να αντιμετωπίσουν τη ζέστη, εκείνοι που τη βιώνουν όλο το χρόνο. Υιοθετήστε τη συνήθεια των Αιγυπτίων που πέφτουν για ύπνο με μια κουβέρτα ποτισμένη σε δροσερό νερό και αντιμετωπίστε έτσι τη ζέστη και την υγρασία, που έχουν προκαλέσει οι φετινές βροχές σε συνδυασμό με τις υψηλές θερμοκρασίες.

7. «Παγώστε» τους παλμούς σας
Είτε με τη βοήθεια μιας παγοκύστης, είτε με ένα μπουκάλι παγωμένο νερό, δροσίστε στρατηγικά σημεία του σώματός σας όπως είναι οι περιοχές που μετράμε συνήθως τους καρδιακούς παλμούς. Βάλτε την παγοκύστη στους καρπούς σας, τους αγκώνες, το λαιμό, τους αστραγάλους και πίσω από τα γόνατα.
8. Μην κοιμάστε με παρέα
Αν όντως θέλετε να κοιμάστε καλά το καλοκαίρι, κάντε το καλύτερα μόνοι σας παρά με τον ή την αγαπημένη σας. Οι αγκαλιές και η εγγύτητα αυξάνουν τη θερμοκρασία και είναι αυτό ακριβώς που θέλουμε να αποφύγουμε. Κοιμηθείτε μόνοι σας, ώστε να κοιμηθείτε και δώστε ραντεβού με τον σύντροφό σας, ξανά τον Οκτώβρη…

9. Δημιουργήστε ρεύμα
Ανακαλύψτε τον μηχανικό μέσα σας και τοποθετήστε τον ανεμιστήρα σε σημεία κλειδιά στο δωμάτιο, στην κατάλληλη γωνία όσον αφορά το παράθυρο και αφήστε ανοιχτό και το παράθυρο στην άλλη πλευρά του σπιτιού και θα δημιουργηθεί ένα πολύ δροσερό ρεύμα που θα κάνει όλα τα air condition του κόσμου, να μοιάζουν φτωχά.

10. Φτιάξτε το δικό σας κρεβάτι
Ακόμα και αν θα κρατήσει μόνο για τους καλοκαιρινούς μήνες, αξίζει να φτιάξετε το δικό σας κρεβάτι μέσα στο δωμάτιό σας, που δεν είναι τίποτα άλλο από μια αιώρα και θα επιτρέπει στον αέρα να κυκλοφορεί και να σας δροσίζει από κάθε μεριά. Εναλλακτικά, βάλτε το κρεβάτι σε σημείο που οι περισσότερες πλευρές του θα είναι εκτεθειμένες στο ρεύμα που θα έχετε δημιουργήσει από την προηγούμενη πρόταση.

11. Ενυδατώνεστε
Πίνετε νερό κατά τη διάρκεια της μέρας και πάντα δυο ποτήρια πριν πέσετε για ύπνο, για να προλάβετε την αφυδάτωση που θα φέρει η ζεστή νύχτα. Έχετε πάντα στο προσκεφάλι σας ένα μπουκάλι νερό, που θα σας δροσίζει και ξεδιψάσει στη μέση της νύχτας.

clickatlife.gr

Ευεξία

Ο Ιούλιος σχεδόν πέρασε (ούτε και εσύ το κατάλαβες ε;) και μόλις συνειδητοποίησες πως οι μέρες για τις διακοπές είναι ελάχιστες. Για έναν περίεργο λόγο όμως δεν έχεις χάσει την όρεξή σου για γυμναστική. Και καλά κάνεις αφού μπορείς να εκμεταλλευτείς τις ημέρες στην πόλη και να γυμναστείς για λίγο καιρό ακόμα. Μην το βλέπεις σαν αγγαρεία αφού μέσα από αυτό το πρόγραμμα θα «κάψεις» αρκετές θερμίδες και φυσικά θα ξεμουδιάσει το κορμί σου από τις πολλές ώρες ακινησίας στην καρέκλα του γραφείου.

To παρακάτω πρόγραμμα έχει σκοπό να γυμνάσει κάθε σημείο του κορμιού σου και λόγω της έντασής του να «κάψεις» λίπος από τα σημεία που χρειάζεται. Λίγη μουσικούλα, ένα δροσερό σημείο του σπιτιού ή του κήπου και είσαι έτοιμη για... προπόνηση. Let's go girl!

 Ερμιόνη Σαρρή

queen.gr

 

 

Ευεξία

Έχετε δοκιμάσει τα πάντα, από τη μέτρηση θερμίδων μέχρι τη διακοπή της κατανάλωσης ζάχαρης, αλλά εξακολουθείτε να μην μπορείτε να αδυνατίσετε; Το να τρώτε λιγότερη φρουκτόζη μπορεί να αποτελεί τη λύση για να χάσετε βάρος.

Υπάρχουν αμέτρητες θεωρίες για το πώς να αδυνατίσετε πιο εύκολα.

Μερικοί υποστηρίζουν τη μέτρηση θερμίδων ενώ άλλοι πιστεύουν ότι για το υπερβολικό βάρος τελικά ευθύνεται η κατανάλωση λίπους. Υπάρχουν επίσης και εκείνοι που κατακρίνουν τη ζάχαρη και τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες.

Αν καμία από αυτές τις θεωρίες δεν σας έχει πείσει ή δεν έχει λειτουργήσει για σας, θα σας μιλήσουμε για τη σημασία της μείωσης των τροφών που περιέχουν πολλή φρουκτόζη προκειμένου να αδυνατίσετε.

Αμέτρητες θεωρίες χωρίς αποτελέσματα
Τι συμβαίνει με τους ανθρώπους που δοκιμάζουν πολλές διαφορετικές δίαιτες προσπαθώντας να χάσουν βάρος;

Ας ρίξουμε μια ματιά σε τέσσερις από τις πιο συνηθισμένες στρατηγικές αδυνατίσματος:

1. Μέτρηση θερμίδων
Η τάση αυτή μειώνεται καθώς όλο και περισσότεροι διατροφολόγοι συμφωνούν ότι οι θερμίδες επηρεάζουν το σώμα διαφορετικά ανάλογα με την τροφή που καταναλώνεται.

Αυτό σημαίνει ότι 100 θερμίδες αγγουριού δεν είναι ίδιες με 100 θερμίδες ενός γλυκίσματος του εμπορίου.

2. Μείωση της κατανάλωσης λίπους
Η στρατηγική αυτή είναι ίδια με τη μέτρηση θερμίδων, επειδή συχνά ξεχνάμε ότι το σώμα μας χρειάζεται υγιεινά λίπη για να εκτελεί σωστά τις απαραίτητες λειτουργίες του.

Μη βγάλετε από τη διατροφή σας τους ξηρούς καρπούς, τα έλαια ψυχρής έκθλιψης (ελαιόλαδο, έλαιο καρύδας, σησαμέλαιο, λινέλαιο), τα αβοκάντο, τους σπόρους, τον κρόκο του αβγού κ.λπ..

3. Διακοπή της κατανάλωσης ζάχαρης
Όταν πρόκειται για τη διακοπή της κατανάλωσης ζάχαρης, ναι, η περισσότεροι διατροφολόγοι και όσοι υπερασπίζονται την υγιεινή διατροφή συμφωνούν. Η διακοπή της κατανάλωσης ζάχαρης όντως βοηθάει στο αδυνάτισμα.

Ωστόσο το μέτρο αυτό από μόνο του δεν αρκεί για να αδυνατίσετε.

4. Διακοπή της κατανάλωσης επεξεργασμένων υδατανθράκων
Ψωμιά, προϊόντα αρτοποιίας, μπισκότα, πίτσα κ.λπ…. Μία από τις πιο αποτελεσματικές δίαιτες αδυνατίσματος περιλαμβάνει τη διακοπή της κατανάλωσης αυτών των προϊόντων.

Ωστόσο από την άλλη δεν θα πρέπει να γίνεται υπερβολική κατανάλωση ζωικών πρωτεϊνών, καθώς αυτό θα μπορούσε να οδηγήσει σε υποτροπή και να βλάψει το σώμα σας.


Η θεωρία της φρουκτόζης
Για ποιον είναι αυτή η θεωρία;

Η θεωρία της φρουκτόζης απευθύνεται σε ανθρώπους που έχουν δοκιμάσει αρκετές από τις παραπάνω δίαιτες και είτε δεν είδαν αποτέλεσμα είτε ξαναπήραν βάρος μετά τη διακοπή τους. Οι άνθρωποι αυτοί:

Δυσκολεύονται να αδυνατίσουν.
Τρώνε πολλά φρούτα.
Θέλουν να χάσουν βάρος με υγιεινό τρόπο, χωρίς να χρειάζεται να μετρούν θερμίδες ή να αφαιρέσουν τα λίπη από τη διατροφή τους.
Τι είναι η φρουκτόζη;

Η φρουκτόζη είναι ένα σάκχαρο που περιέχεται στα φρούτα και στο μέλι, καθώς και σε μερικά λαχανικά σε μικρές ποσότητες.

Η φρουκτόζη, μαζί με τη γλυκόζη, περιέχεται στην κοινή ζάχαρη, καθώς και στα σιρόπια καλαμποκιού και σίτου που χρησιμοποιούνται για να γλυκάνουν πολλά προϊόντα αρτοποιίας, μαρμελάδες και άλλα γλυκά.

Μερικές πρόσφατες μελέτες έχουν αναλύσει τις αρνητικές συνέπειες της φρουκτόζης στην υγεία του μεταβολισμού του σώματος.

Υπάρχουν επίσης μελέτες πάνω στη σχέση της φρουκτόζης με τα αυξημένα επίπεδα τριγλυκεριδίων στην κυκλοφορία του αίματος, τη συσσώρευση κοιλιακού λίπους και την παχυσαρκία γενικά -μαζί με μια ποικιλία άλλων προβλημάτων υγείας.

Για τον λόγο αυτό υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που έχουν μειώσει την κατανάλωση ζάχαρης αλλά χωρίς να το γνωρίζουν καταναλώνουν σημαντική ποσότητα φρουκτόζης κάθε μέρα. Αυτός θα μπορούσε να είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους δεν αδυνατίζουν ούτε βελτιώνουν τη συνολική υγεία τους.

Ποιες τροφές περιέχουν πολλή φρουκτόζη;

Για να ακολουθήσετε αυτό το πρόγραμμα υγιεινού αδυνατίσματος, συνιστούμε να αφαιρέσετε τελείως από τη διατροφή σας τις παρακάτω τροφές που περιέχουν πολλή φρουκτόζη:

Συσκευασμένα ροφήματα και χυμούς φρούτων.
Γλυκά και κρεμώδη ροφήματα με καφέ τύπου φραπουτσίνο.
Δημητριακά πρωινού με ζάχαρη.
Κέικ και μπισκότα.
Παγωτό και γιαούρτι με γλυκαντικές ουσίες.
Μαρμελάδες και φρούτα που διατηρούνται σε σιρόπι.
Επεξεργασμένο μέλι και σιρόπια.
Οινοπνευματώδη ποτά.
Ψωμί ολικής άλεσης.

Από την άλλη πλευρά, συνιστούμε να μειώσετε σημαντικά την κατανάλωση των παρακάτω φρούτων που επίσης περιέχουν πολλή φρουκτόζη (η λίστα ξεκινάει με τα φρούτα με την περισσότερη φρουκτόζη και καταλήγει στα φρούτα με τη λιγότερη):

Σταφίδες, χουρμάδες και αποξηραμένα σύκα.
Μάνγκο και παπάγια.
Σταφύλια.
Αχλάδια και μήλα.
Καρπούζι.
Μύρτιλλα.
Μπανάνες.
Ροδάκινα.
Ανανάς.

Φρούτα που περιέχουν λίγη φρουκτόζη
Είναι όμως όλα τα φρούτα ανθυγιεινά; Εξάλλου τα φρούτα είναι πλούσια σε βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία.

Ωστόσο, αν θέλετε να αδυνατίσετε και δεν το έχετε καταφέρει ενώ έχετε δοκιμάσει αρκετές διαφορετικές δίαιτες, προτείνουμε να ακολουθήσετε αυτή τη δίαιτα με λίγη φρουκτόζη.

Μπορείτε να καταναλώνετε τα παρακάτω φρούτα (η λίστα ξεκινάει με τα φρούτα με τη λιγότερη φρουκτόζη και καταλήγει στα φρούτα με την περισσότερη):

Λεμόνια και γλυκολέμονα.
Κράνα.
Βερίκοκα.
Γκουάβα.
Πεπόνι κανταλούπε.
Ακτινίδιο.
Μύρτιλλα.
Κεράσια.
Αντί να πίνετε χυμούς φρούτων, ακόμα και αν τους φτιάχνετε στο σπίτι, συνιστούμε να φτιάχνετε smoothies στα οποία μπορείτε να συνδυάσετε πράσινα φυλλώδη λαχανικά με μερικά από τα φρούτα που περιέχουν λίγη φρουκτόζη.

Ευεξία

Aπό μικρή μου άρεσε να πειραματίζομαι με τη διατροφή και η αλήθεια είναι ότι έχω ακολουθήσει πολλές ανορθόδοξες δίαιτες. Κακώς έπραξα τότε, άλλα παρασύρθηκα από το νεαρό της ηλικίας μου. Μέχρι που αποφάσισα ότι έφτασε ο καιρός ώστε να αρχίσω να αντιμετωπίζω σοβαρά τη διατροφή.

Ο Ιπποκράτης είχε πει: «Άφησε το φαγητό να είναι το φάρμακο σου και το φάρμακο να είναι το φαγητό σου.» Πλέον η σημασία της διατροφής είναι αποδεδειγμένη γι αυτό και θεωρείται μέτρο πρόληψης για πολλά προβλήματα υγείας. Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι η ισορροπημένη διατροφή που αποτελείται από όλες τις ομάδες τροφίμων παίζει σημαντικό ρόλο στην υγεία μας. Λαμβάνοντας υπόψη τα παραπάνω και έχοντας σα στόχο να χάσω μερικά κιλά για να ξαναμπώ στα καλοκαιρινά μου ρούχα, αποφάσισα, όχι να ακολουθήσω ακραίες δίαιτες, αλλά να σταματήσω να πράττω τα παρακάτω 5 πράγματα. Και το αποτέλεσμα; Έχασα τα περιττά κιλά και αγόρασα το αγαπημένο μου μαγιό. Θέλετε να δείτε πώς τα κατάφερα;

1. Σταμάτησα να πιστεύω στο μύθο ότι το τελευταίo γεύμα πρέπει είναι μέχρι τις 20:00

Αν όχι όλοι, σίγουρα οι περισσότεροι έχετε ακούσει ότι δεν πρέπει να τρώμε μετά τις 20:00 το βράδυ, προκειμένου να χάσουμε βάρος. Λοιπόν αυτό δεν είναι αλήθεια. Οι θερμίδες είναι θερμίδες ό,τι ώρα και αν τις καταναλώσουμε. Τη στιγμή που θα σταματήσετε να τρώτε μετά τις εφτά ή οχτώ το βράδυ, δεν θα πετύχετε κάτι γιατί αυτό που έχει σημασία είναι οι συνολικές θερμίδες που έχετε καταναλώσει όλη την ημέρα. Με το που σταμάτησα να πιστεύω αυτή τη θεωρία, χαλάρωσα και έτσι έχασα πιο εύκολα τα κιλά που επιθυμούσα.

2. Σταμάτησα να στερούμαι

Σίγουρα η ισορροπημένη διατροφή δεν αποτελείται από πίτσα, σουβλάκι και παγωτά, όμως όλα χρειάζονται στη ζωή αλλά με μέτρο. Μελέτες έχουν δείξει ότι όσοι άνθρωποι ακολουθούνε στερητικές δίαιτες, μετά από κάποιο χρονικό διάστημα θα ξαναπάρουν τα χαμένα κιλά, μπορεί και περισσότερα. Όταν πρόκειται για την απώλεια ή τη διατήρηση βάρους, η μετριοπάθεια είναι το κλειδί.

3. Σταμάτησα να αποφεύγω το λίπος

Πολύ συχνά μόνο με τη σκέψη της λέξης λίπος, τρέχουμε μακριά. Πόσοι όμως γνωρίζετε ότι υπάρχουν λίπη που μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια κιλών; Ναι δεν είναι όλα τα λίπη ίδια, κάποια μάλιστα είναι απολύτως απαραίτητα, αφού χωρίς αυτά δεν ζούμε. Συγκεκριμένα τα καλά λιπαρά οξέα αποτελούν ένα σημαντικό εργαλείο στο οπλοστάσιο απώλεια βάρους που έχει αποδειχθεί αποτελεσματικό . Γι αυτό λοιπόν αποφάσισα να εντάξω στο διατροφικό μου πρόγραμμα το αβοκάντο, το ελαιόλαδο και τους ξηρούς καρπούς.

4. Σταμάτησα να παρακάμπτω τα γεύματα

Για να χάσετε βάρος θα πρέπει να δημιουργήσετε έλλειμμα θερμίδων. Όμως αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να παρακάμπτετε ολόκληρα γεύματα. Όταν το σώμα μας βρίσκεται σε κατάσταση πείνας, προσπαθεί να κρατήσει ενέργεια και έτσι επιβραδύνει το μεταβολισμό, με αποτέλεσμα να δυσκολευόμαστε να χάσουμε κιλά. Ο καλύτερος τρόπος είναι να επιλέγουμε τροφές με χαμηλές θερμίδες που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, σύνθετους υδατάνθρακες και άπαχες πρωτεΐνες, και όχι να παρακάμπτουμε ολόκληρα γεύματα.

5. Σταμάτησα να πιστεύω ότι μόνο με άσκηση θα χάσω τα κιλά

Η σωματική δραστηριότητα είναι μέρος της εξίσωσης απώλειας βάρους, όμως αν νομίζετε ότι αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να φάτε ό,τι θέλετε, κάνετε λάθος. Αρκεί να λάβετε υπόψη ότι 30 λεπτά τρέξιμο καίει 270 θερμίδες. Για να χάσετε μισό κιλό την εβδομάδα, θα πρέπει να κόψετε από τη διατροφή σας ή να καίτε 500 θερμίδες την ημέρα, και για να το πετύχετε είναι απαραίτητος ο συνδυασμός άσκησης με διατροφή.

 

 

Ευεξία

Ο εγκέφαλος μας είναι σαν ένα ρολόι ή ένα πιάνο, χρειάζεται κούρδισμα για να λειτουργήσει. Όμως, πόσοι από εσάς γνωρίζετε ότι μπορείτε να κουρδίσετε τον εγκέφαλο σας και να μείνετε πνευματικά δραστήριοι, ακόμα και όταν περνάνε τα χρόνια; Η επιστήμη δεν αφήνει κανένα περιθώριο για αμφισβήτηση, η αδράνεια επηρεάζει τις γνωστικές λειτουργίες.

Πρόσφατες έρευνες αναφέρουν ότι η γυμναστική είναι ένα πολύτιμο μέσο που προσφέρει στον εγκέφαλο τα ίδια ευεργετικά οφέλη που δίνει στο σώμα. Η σωματική δραστηριότητα όχι μόνο βοηθάει τη λειτουργία του εγκεφάλου, αλλά καθυστερεί και τη γήρανση.

Σε μια μελέτη που ονομάζεται Northern Manhattan χρησιμοποιήθηκαν 800 άνθρωποι με μέση ηλικία άνω των 65 ετών, οι οποίοι αξιολογήθηκαν για τη νοητική τους ικανότητα με βάση το τεστ δεξιοτήτων και της μαγνητικής τομογραφίας. Επίσης, ρωτήθηκαν και για το επίπεδο σωματικής τους δραστηριότητας, όπου το 90% των συμμετεχόντων ανέφεραν ελαφριάς έντασης άσκηση και το 10% μέτριας έως έντονης έντασης άσκηση.

Οι συμμετέχοντες αξιολογήθηκαν 7 χρόνια αργότερα με τα ίδια τεστ. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η μέτρια έως έντονη άσκηση μπορεί να βοηθήσει τους ηλικιωμένους να καθυστερήσουν τη γήρανση του εγκεφάλου έως και δέκα χρόνια. Όσοι συμμετέχοντες είχαν μια δραστήρια ζωή, είχαν βελτιωθεί όχι μόνο οι σωματικές μετρήσεις αλλά και τα αποτελέσματα τους στα τεστ για τις γνωστικές λειτουργίας.

Τουλάχιστον 150 λεπτά άσκησης κάθε εβδομάδα μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά στην υγεία και στη μνήμη. Είναι ανακουφιστικό να γνωρίζουμε ότι εάν γυμναζόμαστε επαρκώς μπορούμε να προλάβουμε τη γήρανση του εγκεφάλου και να μειώσουμε την πιθανότητα εμφάνισης άνοιας και νόσου του Αλτσχάιμερ.

Ευεξία

Η γυμναστική κάνει καλό στην υγεία μας αλλά και στην ψυχολογία μας, για αυτό οι επιστήμονες που ερευνούν την επίδραση της φυσικής δραστηριότητας στην καθημερινότητα των ανθρώπων, ανακάλυψαν ότι η γυμναστική σε εξωτερικούς χώρους, όπως η ποδηλασία, όχι μόνο έχει σημαντικά οφέλη στην υγεία μας αλλά και στην διάθεσή μας.

Η μείωση της αρτηριακής πίεσης, η βελτίωση των επιπέδων της χοληστερίνης, ο έλεγχος του βάρους αλλά και η μείωση του κινδύνου σοβαρών παθήσεων του καρδιαγγειακού συστήματος και του διαβήτη, είναι μερικά από αυτά που μας προσφέρει το ποδήλατο, ενώ σύμφωνα με τους ειδικούς η επαφή με τη φύση- εφόσον το ποδήλατο γίνεται σε ένα πάρκο ή στην εξοχή- μπορεί να βελτιώσει την λειτουργία του εγκεφάλου.

Οι επιστήμονες -σύμφωνα με δημοσίευμα του Psychology Today- ανακάλυψαν μέσα από μια σειρά πειραμάτων ότι το ποδήλατο βοηθά στην καλή λειτουργία του εγκεφάλου, τόσο σε ασθενείς που πάσχουν από σχιζοφρένεια όσο και σε υγιείς ανθρώπους, ενώ αποτρέπει από την εμφάνιση διάφορων νευρολογικών ασθενειών, το Alzheimers και το Parkinson. Επιπλέον, το ποδήλατο συντελεί στην διατήρηση της καλή κυκλοφορίας του αίματος προς τον εγκέφαλο, βοηθώντας έτσι τη σκέψη, την μάθηση, την μνήμη και την κρίση. Μάλιστα, σύμφωνα με ένα πείραμα στο οποίο συμμετείχαν νεαροί ενήλικες, τα γνωστικά τεστ που έκαναν μετά από 30 λεπτά ποδηλασίας είχαν καλύτερες βαθμολογίες ενώ τα ολοκλήρωσαν και πιο γρήγορα.

Η συχνή γυμναστική, επίσης, μπορεί να μειώσει το άγχος και την κατάθλιψη, αφού σύμφωνα με το αποτέλεσμα μιας έρευνας σε ανθρώπους που πάσχουν από κατάθλιψη και ακολουθούσαν θεραπεία με αντικαταθλιπτικά φάρμακα, σημειώθηκε μείωση των επιπέδων της κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες, μετά από 15 λεπτά ποδηλασίας. Μάλιστα, το ποδήλατο σε εξωτερικό χώρο αυξάνει τα οφέλη αφού η επαφή με την φύση, από μόνη της, μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης και του άγχους αλλά και να ενισχύσει την χαρά και το κίνητρο για φυσική δραστηριότητα.

Ευεξία

Είναι γνωστό πως η έλλειψη άσκησης μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης χρόνιων νοσημάτων, όπως ο σακχαρώδης διαβήτης και τα καρδιαγγειακά. Ωστόσο, νέα μελέτη, που παρουσιάστηκε στο Ευρωπαϊκό Συνέδριο Παχυσαρκίας, δείχνει πως ο κίνδυνος μπορεί να αυξηθεί ακόμη και μετά από 2 εβδομάδες σωματικής αδράνειας.

Στόχος των ερευνητών ήταν να εξετάσουν με ποιο τρόπο επιδρούν στον οργανισμό 2 εβδομάδες αποχής από σωματική δραστηριότητα. Στη μελέτη συμμετείχαν 28 υγιείς ενήλικες, ηλικίας 25 ετών κατά μέσο όρο, οι οποίοι είχαν μέσο δείκτη μάζας σώματος 25 kg/m2 και έφταναν το στόχο των 10.000 βημάτων καθημερινά. Από τους εθελοντές, ζητήθηκε να ελαττώσουν το συνολικό αριθμό βημάτων σε 1.500 βήματα ανά ημέρα για διάστημα 2 εβδομάδων, ενώ πραγματοποιήθηκε εκτενής αξιολόγηση δεικτών υγείας πριν την έναρξη και μετά το τέλος της μελέτης.
Συνολικά, ο χρόνος ενασχόλησης με σωματική δραστηριότητα μειώθηκε από 161 λεπτά ανά ημέρα σε 36 λεπτά, ενώ αντίστοιχα, ο καθιστικός χρόνος αυξήθηκε κατά 129 λεπτά. Η παραπάνω μείωση στα επίπεδα άσκησης οδήγησε σε απώλεια μυϊκής μάζας και αύξηση του ποσοστού σωματικού λίπους. Επιπλέον, η αποχή από τη σωματική δραστηριότητα φάνηκε να επιδρά αρνητικά και στη φυσική κατάσταση των εθελοντών.
Όπως αναφέρουν οι ερευνητές, τα ευρήματα της μελέτης τονίζουν τη σπουδαιότητα της συστηματικής ενασχόλησης με κάποια μορφή άσκησης καθώς και το πόσο σημαντικό είναι να αποφεύγονται παρατεταμένες χρονικές περίοδοι σωματικής αδράνειας. Κλείνοντας, σχολιάζουν πως οι αλλαγές που παρατηρήθηκαν μετά από μόλις 2 εβδομάδες αποχής από άσκηση, μπορεί να συμβάλλουν σε αύξηση του κινδύνου εμφάνισης μεταβολικών διαταραχών.

Επιστημονική Ομάδα neadiatrofis.gr

neadiatrofis.gr

Ευεξία

Η Power Yoga βασίζεται στις δυναμικές και ισομετρικές, στατικές ασκήσεις (τα λεγόμενα ασάνας- στάσεις σώματος), ενώ περιλαμβάνει τεχνικές διαφραγματικής αναπνοής και ισορροπίας σώματος με εντυπωσιακά και άμεσα αποτελέσματα.

Αποτελεί μια αποτελεσματική μέθοδο εκγύμνασης ολόκληρου του σώματος, περιλαμβάνοντας στοιχεία από την Bilkram Yoga και την Iyengar Yoga.

Η Power Yoga είναι ένας συνδυασμός από δυναμικές ασκήσεις YOGA με θιβετιανές ασκήσεις, δεμένες αρμονικά μεταξύ τους, ώστε εκτός του μυικού μας συστήματος να τονώνουν και να ενεργοποιούν όλα τα εσωτερικά μας όργανα.
Η μέθοδος αυτή, είναι απλή και βατή για όλους, ανεξαρτήτως ηλικίας, φύλου, προηγούμενης φυσικής κατάστασης, σωματικού βάρους, σωματότυπου και προηγούμενης εμπειρίας ή αθλητικής δραστηριότητας, έχοντας πολλαπλά ψυχοσωματικά οφέλη.

Οφέλη

άμεση ανακούφιση από πολλαπλούς στρεσογόνους παράγοντες της καθημερινής ζωής

αύξηση της ενεργητικότητας, της ευεξίας, της ζωτικότητας και άμεση αναζωογόνηση του νού

αύξηση του μεταβολισμού κατά την ηρεμία

ομοιόμορφη ενδυνάμωση και τόνωση του μυικού ιστού, μέσω δυναμικών ασκήσεων ενδυνάμωσης του σώματος

αύξηση της ανθεκτικότητας των οστών

βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, της ευκαμψίας και της ελαστικότητας, μέσω διατατικών ασκήσεων
παράταση της νιότης

βελτίωση της γενικότερης φυσικής κατάστασης

αύξηση της γράμμωσης των μυών

καύση λίπους

αύξηση του αυτοελέγχου και της αυτοσυγκέντρωσης

iatronet.gr

Ευεξία

H λειτουργική προπόνηση χαρακτηρίζεται από μια σειρά εκτέλεσης συγκεκριμένων ασκήσεων που έχουν θετικό αντίκτυπο ή ευεργετικές επιδράσεις στην...

υγεία, στη καθημερινότητα μας, στην εργασία ακόμα, στις δουλειές του σπιτιού και φυσικά μας βοηθάνε στην αποκατάσταση τραυματισμών. Το είδος αυτό της προπόνησης απευθύνεται τόσο στο μέσο ασκούμενο όσο και σε αθλητές αθλημάτων.
Τα βασικά χαρακτηριστικά της λειτουργικής προπόνησης δεν είναι παρά μια απομίμηση των βασικών ανθρώπινων κινήσεων. Στην ουσία στηριζόμαστε σε βασικά κινητικά πρότυπα, ασκήσεις δηλαδή όπως είναι τα καθίσματα ,οι προβολές, οι έλξεις, οι πιέσεις ,οι μετατοπίσεις , οι περιστροφικές κινήσεις , άρσεις και μετακινήσεις αντικειμένων, δυναμικές ρήψεις ή χτυπήματα.

Τα οφέλη της λειτουργικής προπόνησης είναι ότι μπορούμε να βελτιώσουμε όχι μόνο τη μυϊκή δύναμη, αλλά και την ευκινησία μας, την ταχύτητα αντίδρασης ,την ισορροπία ,την αντοχή. Αυτό συμβαίνει γιατί για να χαρακτηρίσουμε μια άσκηση ως λειτουργική θα πρέπει να τηρεί κάποιες προϋποθέσεις, όπως να βελτιώνει τη νευρομυική συναρμογή ,να εκτελείται σε όλο το εύρος κίνησης, να εξασφαλίζει την ισορροπία στην ανάπτυξη δύναμης μεταξύ ανταγωνιστών και πρωταγωνιστών μυών και να ενεργοποιεί τους σταθεροποιητικούς μύες. Στόχος λοιπόν της λειτουργικής προπόνησης είναι να προετοιμάσει ή να βελτιώσει το σώμα να ανταποκρίνεται καλυτέρα στις απαιτήσεις της καθημερινότητας μας.

Το πλεονέκτημα της λειτουργικής προπόνησης έναντι στα όργανα ενός γυμναστηρίου είναι ότι το σώμα μας μπαίνει στη διαδικασία να ενεργοποιήσει τα κινητικά κέντρα του εγκέφαλου, κάτι που δε συμβαίνει στα όργανα του γυμναστηρίου, καθώς από αυτά επηρεάζονται μόνο οι αρθρώσεις και οι μύες βασικών μυϊκών ομάδων που ενεργοποιούμε. Επίσης στη λειτουργική προπόνηση χρησιμοποιούμε ασκήσεις που εξάπτουν το ενδιαφέρον των ασκουμένων λόγω της μεγάλης ποικιλίας ασκήσεων που υπάρχουν είτε με το βάρος του σώματος ,είτε με λάστιχα, τροχαλίες ,ασκήσεις σε ασταθείς επιφάνειες , medicine ball ,fit ball, bosu, kettlebell, trx ακόμα και ελεύθερα βάρη .Έτσι αποφεύγουμε τη μονοτονία των οργάνων και φυσικά το σώμα λαμβάνει διαφορετικά μυϊκά ερεθίσματα.

Συμπερασματικά θα λέγαμε ότι η λειτουργική προπόνηση βρίσκει εφαρμογή από έναν μέσο ασκούμενο μέχρι ένα αθλητή , αφού έχει τη δυνατότητα να προσαρμόζεται στις εκάστοτε απαιτήσεις. Οι έρευνες δείχνουν ότι αυτό το είδος προπόνησης βελτιώνει τη ποιότητα ζωής , τη φυσική μας κατάσταση, χρησιμοποιείται για την απώλεια βάρους , αλλά ακόμα και ως μέσο αποκατάστασης τραυματισμών .

 

 neadiatrofis.gr

Ευεξία

Είναι το όνειρο κάθε γυναίκας να μπορεί να χάσει κιλά χωρίς να κάνει γυμναστική. Και όσο κι αν είμαστε υπέρ της άσκησης, αντιλαμβανόμαστε ότι δεν έχουν όλες οι μαμάδες το χρόνο να το κάνουν.

Αν λοιπόν υπάρχει ελεύθερος χρόνος τότε θα πρέπει να εντάξετε τη γυμναστική στο πρόγραμμά σας, έστω και για 30 λεπτά την ημέρα. Αν όμως έχετε κάποια σοβαρή δικαιολογία δείτε μερικές συμβουλές για επίπεδη κοιλιά χωρίς καθόλου κόπο και θυσίες.

Ίσια η πλάτη

Θυμάστε που σας έλεγε η μαμά σας να μην καμπουριάζετε; Θα εκπλαγείτε από το πόσο καλύτερο κάνει να φαίνεται το σώμα σας το να στέκεστε σωστά. Ίσια η πλάτη, πίσω οι ώμοι, σφιχτή η κοιλιά και ήδη έχετε βελτιώσει την εικόνα σας προς τα έξω. Αν το πρόβλημα είναι ότι το ξεχνάτε συνέχεια τότε ζητήστε από κάποιον να σας το θυμίζει.

Το νερό θα σας σώσει

Το νερό είναι ο μεγαλύτερος σύμμαχός σας όσον αφορά στην κοιλίτσα. Με το να πίνετε νερό αντί για παχυντικούς χυμούς και αναψυκτικά θα γλιτώσετε από εκατοντάδες θερμίδες! Για κάθε δύο ποτήρια χυμό που αντικαθιστάτε με νερό σας εξασφαλίζει 200 θερμίδες κάθε μέρα.

Δοκιμάστε ακόμη να καταναλώνετε δύο ποτήρια νερό πριν από το φαγητό. Επιστημονική έρευνα από το Τεχνολογικό Πανεπιστήμιο της Βιρτζίνια στις ΗΠΑ, διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες που έπιναν 2 ποτήρια νερό πριν από κάθε γεύμα, έχασαν κατά μέσο όρο 6,8 κιλά.

Η τουαλέτα είναι σημαντική

Δεν είναι και το πιο διακριτικό θέμα για συζήτηση, ειδικά για τις γυναίκες αλλά είναι σημαντικό να πηγαίνετε στην τουαλέτα όσο πιο συχνά μπορείτε, κατά προτίμηση τουλάχιστον μία φορά την ημέρα. Αν δυσκολεύεστε, δοκιμάστε να εντάξετε στη διατροφή σας δημητριακά, αποξηραμένα φρούτα, όσπρια, λαχανικά και φρούτα.

Η μαγική ώρα για σνακ..

Φάτε ένα σνακ που περιέχει πρωτεΐνη μεταξύ 15:00 και 16:00. Επιλέξτε μία μπάρα πρωτεΐνης, ένα αυγό, ένα κομμάτι τυρί με χαμηλά λιπαρά ή λίγα αμύγδαλα και ένα μήλο.
Σε κάθε περίπτωση μην χάσετε αυτό το γεύμα. Είναι σημαντικό γιατί αυξάνει το μεταβολισμό χωρίς παράλληλα να αυξάνει το σάκχαρο στο αίμα. Όσο χαμηλότερο διατηρείτε το σάκχαρό σας, τόσο χαμηλότερη κρατάτε την ινσουλίνη σας, η οποία τείνει να αποθηκεύει λίπος γύρω από την κοιλιά.

«Αλάτι, μη με πρήζεις»

Ψάχνετε τον ένοχο που κάνει την κοιλιά σας να πρήζεται; Θα μπορούσε μα είναι το αλάτι στη διατροφή σας. Προτιμήστε να χρησιμοποιείτε φυσικό θαλασσινό αλάτι ή αλάτι Ιμαλαΐων. Προσπαθήστε επίσης να μειώσετε το αλάτι που βάζετε στο φαγητό, επιλέγοντας άλλα μπαχαρικά για νοστιμάδα όπως το πιπέρι καγιέν, που ενισχύει και τον μεταβολισμό.

Περπατήστε..

Μπορεί να σας είπαμε ότι δεν θα χρειαστεί να κάνετε γυμναστική αλλά σας είπαμε ψέματα. Σχεδόν. Ακόμα κι αν δεν έχετε χρόνο για γυμναστική, σίγουρα υπάρχει κάποια διαδρομή που μπορείτε να κάνετε με τα πόδια για μισή ώρα την ημέρα. Δεν χρειάζεται να κάνετε τζόκινγκ, δεν χρειάζεται να τρέξετε και σίγουρα δεν χρειάζεται γυμναστήριο. Μην υπολογίζετε τα βήματα σας και μην μετράτε τις θερμίδες που χάνετε. Το περπάτημα δεν αποτελεί κάποια επίπονη μορφή άσκησης, είναι απλώς ένας τρόπος να ενισχύσετε τον μεταβολισμό σας και να απαλλαγείτε από το ενοχλητικό λίπος που έχει προσκολλήσει στην κοιλιά σας.

«Έναν Μοchachino με έξτρα σαντιγί και 700 θερμίδες παρακαλώ»

Ο καφές όταν δεν συνοδεύεται από ζάχαρη και άλλες προσθήκες, δεν έχει καθόλου θερμίδες. Κάποιοι καφέδες όμως, τύπου “Starbucks” έχουν τις θερμίδες που πρέπει να καταναλώσετε όλη την ημέρα! Αλλάξτε συνήθεια και επιλέξτε να πίνετε τον καφέ σας σκέτο, χωρίς καθόλου ζάχαρη. Στην αρχή ίσως σας κακοφανεί, γρήγορα όμως θα συνηθίσετε και θα γλιτώσετε από πολλές θερμίδες.

Ξεκουραστείτε..

Αυτή είναι μάλλον η αγαπημένη σας συμβουλή. Όταν αισθάνεστε στρεσαρισμένη και πιεσμένη, το σώμα σας αντιδρά και επηρεάζει αρνητικά το πεπτικό σύστημα. Η παραγωγή της κορτιζόλης αυξάνει επίσης το λίπος στην κοιλιά, σε μια προσπάθεια να προστατέψει τα όργανά σας. Κάντε λοιπόν κάτι που σας χαλαρώνει για μερικά λεπτά κάθε μέρα, κοιμηθείτε αρκετά και θα είστε πολύ χαρούμενη με τα αποτελέσματα στο σώμα (και στην ψυχολογία σας).

baby.gr

© 2017 Forwoman.gr
facebook_page_plugin