Ιανουαρίου 16, 2018

Ευεξία

Μπορεί να μην φαίνεται το πιο βασικό σημείο για να γυμνάσετε, όμως τα μπράτσα χαλαρώνουν πολύ γρήγορα και προδίδουν εύκολα την ηλικία μας.

Πώς λοιπόν θα “φτιάξετε” το σημείο αυτό;

Κάντε σανίδα

Εκτός από όλα τα άλλα οφέλη που έχει αυτή η άσκηση, αν κάνοντας σανίδα (στηριζόμενοι στις παλάμες σας) σηκώσετε εναλλάξ τα χέρια για 60 δευτερόλεπτα, θα έχετε θεαματικά αποτελέσματα σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Ή σανίδα της γιόγκα

Μια παραλλαγή της προηγούμενης άσκησης όπου τοποθετείτε τα χέρια δίπλα στο στήθος, σηκώνετε τον κορμό και τα πόδια μέχρι να έρθετε σε θέση “σανίδα”. Κάντε 3 σετ των 10 επαναλήψεων. Προσέξτε η πλάτη σας να είναι σε ευθεία.

Μονόζυγο

Είναι ένα εύκολο και οικονομικό όργανο που χωράει σε κάθε σπίτι. Κάντε 15 κάμψεις, χαλαρώστε για λίγα λεπτά και επαναλάβετε. Κρατήστε σταυρωμένα τα πόδια σας κατά τη διάρκεια των ασκήσεων ώστε να μην τραυματίσετε τη μέση σας.

Ιατρική μπάλα

Ένα εξίσου οικονομικό “εργαλείο” γυμναστικής που βοηθά και στην αποκατάσταση τραυματισμών. Για να γυμνάσετε τα μπράτσα, εκτελέστε την εξής άσκηση: Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια τεντωμένα και τοποθετήστε την μπάλα πίσω από την πλάτη. Στηριχτείτε στα χέρια σας πιέζοντάς την, σηκώστε τους γλουτούς από το πάτωμα και κάντε ανάποδα push up για 30 δευτερόλεπτα.

Έπειτα, βάλτε το ένα χέρι στην μπάλα και αφήστε το άλλο κάτω κάνοντας push up για ακόμα 30'' και ύστερα επαναλάβετε με το άλλο χέρι. Όσο δυναμώνουν τα χέρια σας, μπορείτε να αυξάνετε κατά 15 δευτερόλεπτα το χρόνο σας κάθε φορά.

Ευεξία

Οι ορμόνες παράγονται από τα όργανα μας και ελέγχουν τις δραστηριότητες του οργανισμού μας, όπως είναι ο μεταβολισμός και η αναπαραγωγή. Επίσης, ελέγχουν τον τρόπο που αισθανόμαστε, με απλά λόγια είναι οι χημικοί «ταχυδρόμοι» που βοηθάνε να μεταφερθούν τα μηνύματα από το ένα μέρος του σώματος στο άλλο. Και ενώ όταν ακούμε τη λέξη ορμόνες, μας έρχεται κατευθείαν στο μυαλό, κάτι αρνητικό, όπως εναλλαγές στη διάθεση, θυρεοειδής, εμμηνόπαυση, ωστόσο υπάρχει και η θετική πλευρά.

Γιατί πραγματικά δεν μπορούμε να επιβιώσουμε χωρίς τις ορμόνες και πολλές φορές πρέπει να ευγνωμονούμε για την ύπαρξη τους. Ας δούμε παρακάτω μερικά πράγματα για τα οποία πρέπει να ευχαριστούμε τις ορμόνες μας.

Προλαμβάνουν τη γρίπη
Οι ορμόνες μπορεί να βοηθήσουν στην πρόληψη της γρίπης. Μια μελέτη που διεξάχθηκε στο Πανεπιστήμιο Johns Hopkins Bloomberg και δημοσιεύτηκε στο American Journal of Physiology, διαπίστωσε ότι τα οιστρογόνα βοηθάνε στην προστασία κατά του ιού της γρίπης. Δεδομένου ότι τα επίπεδα των οιστρογόνων παρουσιάζουν διακυμάνσεις στις προεμμηνοπαυσιακές γυναίκες, είναι πιο πιθανό να προστατεύονται περισσότερο από τη γρίπη, από την 2 εβδομάδα του έμμηνου κύκλου τους.

Αποτρέπουν την οστεοπόρωση
Τα οιστρογόνα είναι απαραίτητα για την αντοχή των οστών. Τα οστά δεν μπορούν να πάρουν τη βέλτιστη ποσότητα ασβεστίου χωρίς τη βοήθεια των οιστρογόνων. Η τεστοστερόνη παίζει επίσης ρόλο στην οικοδόμηση της οστικής πυκνότητας. Όταν είμαστε νέες και έχουμε υψηλότερο επίπεδο των οιστρογόνων, οι συγκεκριμένες ορμόνες συμβάλλουν στην αντοχή των οστών. Όταν το επίπεδο των οιστρογόνων μειώνεται σημαντικά μετά την εμμηνόπαυση, τότε αρχίζει ο κίνδυνος για οστεοπόρωση.

Κρατάνε τον κόλπο υγρό
Οι γυναικείες ορμόνες παίζουν σημαντικό ρόλο κατά τη διάρκεια της σεξουαλική επαφής, γιατί λιπαίνουν τα τοιχώματα του κόλπου. Εκτός όμως από την ευχάριστη αίσθηση στο σεξ, πρέπει να ευχαριστούμε τα οιστρογόνα και για τη διατήρηση του ροζ-κόκκινου χρώματος του κόλπου μας. Γιατί όταν μπούμε στην εμμηνόπαυση αυτό το χρώμα χάνεται και γίνεται πιο λευκό.

Αυξάνουν τη μυϊκή μάζα
Η τεστοστερόνη είναι μια τεράστια βοήθεια, όταν πρόκειται για την οικοδόμηση των μυών, και μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διατήρηση του πάχους του δέρματος, ώστε να μην κάνει ρυτίδες, χαλάρωση, και μώλωπες. Όσον αφορά την τεστοστερόνη οι γυναίκες έχουμε το ένα δέκατο από αυτό που έχουν οι άνδρες, παρόλα αυτά ακόμα και αυτό το ποσοστό είναι σημαντικό.

Βελτιώνουν τη διάθεση
Ορισμένες ορμόνες έχουν την ευχάριστη αποστολή να μας φτιάχνουν τη διάθεση. Πρόκειται για τις ορμόνες της ευτυχίας. Μερικές από αυτές είναι οι ενδορφίνες για να είμαστε ανεβασμένες, η σεροτονίνη για να νιώθουμε ηρεμία και η ντοπαμίνη το κλειδί της ευφορίας.

Αν ανησυχείτε ότι μπορεί να έχετε ιδιαίτερα χαμηλά τα επίπεδα κάποιων ορμονών, καλό είναι να επισκεφτείτε τον γυναικολόγο σας. Κάθε γυναίκα βιώνει με διαφορετικό τρόπο τα συμπτώματα, γι αυτό μόνο ο γιατρό σας είναι σε θέση να ελέγξει τις ορμόνες σας και να συζητήσει μαζί σας πιθανές θεραπείες.

 

 

Ευεξία

Στο χώρο του fitness υπάρχουν δεκάδες διαφορετικές ασκήσεις γυμναστικής, που εκτελούνται σε όργανα και υπόσχονται να σας χαρίσουν τέλεια και αψεγάδιαστη σιλουέτα.

Ωστόσο, οι γυναίκες συχνά πέφτουμε «θύματα» μιας προκατάληψης που θεωρεί, ότι κάποιες από αυτές αφορούν αποκλειστικά το αντίθετο φύλο, όπως για παράδειγμα το μηχάνημα της κωπηλατικής.

Θα εξακολουθούσατε όμως να το σνομπάρετε, αν σας λέγαμε ότι η κωπηλατική δραστηριότητα, η οποία αποδίδει την απολύτως φυσική κίνηση της κωπηλασίας, ενεργοποιεί σχεδόν το 90% των μυών σας;

Πιο συγκεκριμένα:

Δυναμώνει όλες τις μεγάλες μυϊκές ομάδες του σώματος γυμνάζοντας τες με κυκλική αλληλουχία.
Ανήκει στις ασκήσεις τύπου κάρντιο, γεγονός που σημαίνει ότι αυξάνει την καύση των θερμίδων και γυμνάζει την καρδιά κάνοντας την πιο υγιή από ποτέ.
Τριάντα λεπτά κωπηλατικής άσκησης αποδίδουν το ίδιο αποτέλεσμα στη φυσική σας κατάσταση με ενενήντα λεπτά ποδηλασίας.
Βελτιώνει το μεταβολισμό.
Αποτελεί μια ασφαλή μορφή προπόνησης, αφού δεν επιβαρύνει το σώμα (επειδή εκτελείται σε καθιστή θέση) και μπορεί να εκτελεστεί ακόμα και από ανθρώπους που έχουν υποστεί τραυματισμό στα γόνατα, το ισχίο ή τους αστραγάλους.

Αν θέλετε να δοκιμάσετε αυτό το πολύ αποτελεσματικό όργανο γυμναστικής, δείτε το βίντεο που παρουσιάζει την ορθή χρήση του:

Ευεξία

Το στόμα μας, έχει εκατομμύρια βακτήρια. Στην πραγματικότητα στο στόμα μας αποικούν περισσότερα βακτήρια, από ότι στα κύτταρα σε όλο το σώμα μας.

Η καθημερινή φροντίδα των δοντιών είναι απαραίτητη. Δύο φορές την ημέρα πρέπει να βουρτσίζουμε τα δόντια μας και μια φορά την ημέρα πρέπει να χρησιμοποιούμε οδοντικό νήμα. Με αυτόν τον τρόπο αφαιρούμε τις τροφές που έχουν παγιδευτεί στα ούλα μας. Επίσης κρατάμε καθαρή τη γλώσσα μας. Όταν λοιπόν βουρτσίζουμε τα δόντια μας, βουρτσίζουμε και τη γλώσσα μας. Ένα ξέπλυμα με στοματικό διάλυμα, μπορεί να κρατήσει την γλώσσα μας καθαρή. Μία φορά τον χρόνο επισκεπτόμαστε τον γιατρό μας για έναν καθαρισμό. Περιστασιακά η κακή αναπνοή οφείλεται σε λοιμώξεις.

1 Πίνετε νερό.

Όταν ξυπνάμε το πρωί η ανάσα μας μυρίζει. Αυτό γίνεται διότι κατά την διάρκεια του ύπνου δεν παράγεται τόσο σάλιο, όσο όταν είμαστε ξύπνιοι. Το σάλιο περιέχει οξυγόνο και το οξυγόνο αποτρέπει την ανάπτυξη των μικροβίων. Όταν το στόμα μας μένει ξερό προκαλείται κακή αναπνοή. Για να διατηρήσουμε λοιπόν το στόμα μας ενυδατωμένο, κατά την διάρκεια της ημέρας πίνουμε νερό.

2 Μη βασίζεστε σε τσίχλες και καραμέλες.

Οι τσίχλες και οι καραμέλες είναι παροδικές λύσεις, οι οποίες λειτουργούν για λίγο. Η κακή αναπνοή δεν περιορίζεται με το μάσημα μιας τσίχλας ή με το πιπίλισμα μιας καραμέλας.

3) Ξεπλένετε τα δόντια σας μετά από φαγητό και ποτό.

Με την κατανάλωση ενός όξινου ποτού, καφέ ή αλκοόλ, η ανάσα μας μυρίζει. Όσο και αν δεν θέλουμε να αποχωριστούμε το πρωινό μας καφέ, μετά την κατανάλωσή του, μπορούμε να ξεπλύνουμε με απλό νερό. Το ίδιο μπορούμε να κάνουμε και μετά το φαγητό. Ένα χαμηλό επίπεδο PH,(που μπορεί να έχει ένα ποτό) επιτρέπει στα βακτήρια να αναπτυχθούν και απελευθερώνουν πτητικές ενώσεις θείου, οι οποίες μυρίζουν άσχημα.

4) Χρησιμοποιείτε φυσικά προϊόντα.

Το πράσινο τσάι κρατάει την αναπνοή μας φρέσκια, επειδή έχει αντιβακτηριακές ενώσεις που καταπολεμούν τα βακτήρια στο στόμα μας. Δυόσμος, μαϊντανός, βασιλικός, κόλιανδρο και άνηθο μπορούν να καλύψουν προσωρινά τις ανεπιθύμητες οσμές.

5) Τρώτε τροφές που μυρίζουν ωραία.

Υπάρχουν τροφές που κάνουν την αναπνοή μας να μυρίζει καλά. Φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα στη βιταμίνη C, για παράδειγμα τα πεπόνια και τα εσπεριδοειδή (όπως τα πορτοκάλια) Άλλες τροφές είναι τα μήλα, τα καρότα και το σέλινο. Μπορούμε να φάμε κάποιο φρούτο ως επιδόρπιο μετά το γεύμα μας.

Μια εναλλακτική λύση είναι να ξεπλύνετε το στόμα με εκχύλισμα μαϊντανού, που θα το κάνετε ως εξής :
Βράζετε στην κατσαρόλα νερό (ένα ποτήρι). Ρίχνετε 2-3 κλωναράκια μαϊντανό και λίγο κανέλα. Σουρώνετε το μίγμα και ξεπλένετε το στόμα σας με νερό. Επίσης ολοκληρώνετε το γεύμα σας με τσάι ή τσάι μέντας. Θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε φρέσκια αναπνοή.

omorfamystika.gr

Ευεξία

Σίγουρα έχετε ακούσει ή διαβάσει ότι οι ενήλικες πρέπει να στοχεύουν σε 7 με 8 ώρες ύπνου καθημερινά. Είναι όμως άλλο να το ακούτε και άλλο να το εφαρμόζετε, αφού με την ηλικία αλλάζουν και οι συνήθειες του ύπνου. Όταν ήμασταν μικροί μπορούσαμε να κοιμηθούμε πιο εύκολα, αλλά δεν θέλαμε, ενώ τώρα που μεγαλώσουμε θέλουμε να κοιμηθούμε αλλά δεν μπορούμε. Μεγάλη ειρωνεία.

Το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου έχει καταλήξει ότι όσο κοντεύουμε τα 50 τόσο πιο πολλά προβλήματα αντιμετωπίζουμε στον ύπνο. Η NSF (The Public Health and Safety Organization) αναφέρει ότι το 71% των ανθρώπων ηλικίας 55-66 ετών έχουν κάποιο πρόβλημα ύπνου, όπως οι αϋπνίες, ξυπνάνε κουρασμένοι και ροχαλίζουν. Δείτε μερικές καταστάσεις που αντιμετωπίζουν όσοι βρίσκονται κοντά στα 50. Γιατί αν δεν τις έχετε βιώσει θα τις βιώσετε στο μέλλον.

Αλλάζει η ώρα που ξυπνάτε
Αν πάτε χρόνια πίσω όταν ήσασταν 19 και θυμηθείτε τις ώρες που πηγαίνατε για ύπνο, σίγουρα ήταν πολύ διαφορετικές από τις τωρινές. Ποιος νέος θέλει να ξεκουραστεί το μεσημέρι και να πάει το βράδυ νωρίς στο κρεβάτι; Όσο μεγαλώνουμε το εσωτερικό μας ρολόι αλλάζει και έτσι νιώθουμε κουρασμένοι πιο νωρίς το βράδυ και ξυπνάμε νωρίτερα το πρωί.

Ξυπνάτε περισσότερο κατά τη διάρκεια της νύχτας
Ένα περίεργο πράγμα συμβαίνει όταν φτάνουμε στην ηλικία των 50: δεν μπορούμε να κάνουμε βαθύ και ξεκούραστο ύπνο. Συνήθως κοιμόμαστε ελαφρά και είναι εύκολο να ξυπνήσουμε κατά τη διάρκεια της νύχτας. Είτε ακούμε τους θορύβους που κάνει το σπίτι, είτε κάποιες φορές νιώθουμε μια μικρή δυσπεψία, ό.τι και να συμβαίνει ένα είναι σίγουρο: Δεν κοιμόμαστε συνεχόμενα.

Ξυπνάτε για να πάτε στην τουαλέτα
Σύμφωνα με το NSF το 53% των ενηλίκων ηλικίας 50 με 55 σηκώνεται για να επισκεφτεί την τουαλέτα σχεδόν κάθε βράδυ. Αυτό βέβαια μπορεί να οφείλεται και στον ελαφρύ ύπνο που ανέφερα προηγουμένως. Όποια και εάν είναι αιτία, αυτό που έχει σημασία είναι ότι ένα «ταξίδι» στην τουαλέτα καθιστά δύσκολο το να μας πάρει και πάλι ο ύπνος.

Νιώθετε εξάψεις
Η προεμμηνόπαυση και η εμμηνόπαυση μπορούν να διαταράξουν τον ύπνο. Οι διακυμάνσεις των οιστρογόνων και της προγεστερόνης δημιουργούν αφόρητες εξάψεις, καθιστώντας αδύνατο να αποκοιμηθείτε. Επίσης, εκτός από τις ορμόνες, αλλάζει και η διάθεση της γυναίκας, μια κατάσταση που επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου.

Μπορεί να ξεκινήσετε να ροχαλίζετε
Μπορεί μέχρι τώρα να καυχιόσασταν ότι δεν ροχαλίζετε, αλλά με το που πατήσατε τα 50 αρχίσατε το ροχαλητό. Αυτή η κατάσταση συνήθως είναι φυσιολογική, όμως μπορεί και να οφείλεται σε κάποιο πρόβλημα υγείας, όπως η υπνική άπνοια.

Είστε σε μεγαλύτερο κίνδυνο για το σύνδρομο των ανήσυχων ποδιών
Όσο πλησιάζουμε τα 50 αυξάνεται η πιθανότητα να εμφανίσουμε το σύνδρομο των ανήσυχων ποδιών. Αυτή η μυστηριώδης πάθηση χαρακτηρίζεται ως νευρολογική διαταραχή ύπνου και πρόκειται για μια μη ηθελημένη ανάγκη κίνησης, συνήθως των κάτω άκρων των ποδιών, αλλά μερικές φορές και των χεριών. Παρά το γεγονός ότι οι ειδικοί δεν έχουν βρει απόλυτα την αιτία, εικάζουν ότι το συγκεκριμένο σύνδρομο μπορεί να σχετίζεται με μια ουσία του εγκεφάλου τη ντοπαμίνη, η οποία μειώνεται με την ηλικία.

ΑΠΟ ΤΗΝ ΤΖΟΥΛΙΑΝΝΑ ΚΑΡΝΕΖΗ

jenny.gr

Ευεξία

Για να μειώσουμε την κατακράτηση υγρών, μπορούμε να αξιοποιήσουμε τις διουρητικές ιδιότητες ορισμένων εγχυμάτων. Αυτά θα προκαλέσουν πιο συχνή ούρηση και επομένως θα συνεισφέρουν στον καθαρισμό του σώματός μας από τις συσσωρευμένες τοξίνες που μας προκαλούν φούσκωμα.

Ανήκετε στους ανθρώπους που αισθάνονται φούσκωμα μερικές φορές; Αυτό μπορεί να οφείλεται στη ζέστη, σε κάποια τροφή που καταναλώσατε ή στον ορμονικό κύκλο σας.

Ανεξάρτητα από την αιτία, όλοι γνωρίζουμε ότι το φούσκωμα αποτελεί ένα ενοχλητικό πρόβλημα που θέλουμε να επιλύσουμε γρήγορα.


Παρακάτω θα σας δώσουμε μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να μειώσετε με φυσικό τρόπο την κατακράτηση υγρών χωρίς παρενέργειες.

Ανακαλύψτε πώς μπορείτε να μειώσετε την κατακράτηση υγρών χρησιμοποιώντας απλές τεχνικές όπως εγχύματα, smoothies ή στεγνό βούρτσισμα.

Υπάρχουν τροφές που οδηγούν σε κατακράτηση υγρών και άλλες που, αντίθετα, μας βοηθούν να απαλλαγούμε από τα περιττά υγρά στο σώμα, όταν αισθανόμαστε μεγαλύτερο φούσκωμα από ό,τι συνήθως.

Το πρώτο βήμα για τη μείωση της κατακράτησης υγρών είναι η αποφυγή των τροφών ή των ροφημάτων που κάνουν το σώμα μας να κατακρατεί υγρά. Το κλειδί είναι να μειώσουμε την ποσότητα του αλατιού στη διατροφή μας καθώς και όλων των τροφών που περιέχουν αλάτι με τον ένα ή τον άλλο τρόπο:

Επεξεργασμένο τυρί.
Κρέας σε κονσέρβα και καπνιστό κρέας.
Κονσερβαρισμένα φαγητά και τουρσιά.
Τηγανιτές πατάτες, ελιές, ξηροί καρποί με αλάτι και άλλα σνακ.
Πίτσες και άλλα προμαγειρεμένα φαγητά.
Σάλτσες.

1. Λιγότερο νάτριο και περισσότερο κάλιο

Το επιτραπέζιο αλάτι, δηλαδή το χλωριούχο νάτριο, πρέπει να αφαιρεθεί τελείως από τη διατροφή μας.

Ωστόσο μπορούμε να καταναλώνουμε θαλασσινό αλάτι με μέτρο. Αυτό επειδή το θαλασσινό αλάτι περιέχει άλλα μεταλλικά στοιχεία, όπως το κάλιο, που μας βοηθούν να διατηρούμε την ισορροπία του οργανισμού μας.

Συνοπτικά θα λέγαμε ότι πρέπει να αποφεύγουμε εντελώς το αλάτι και να καταναλώνουμε τροφές πλούσιες σε κάλιο όταν αισθανόμαστε φούσκωμα. Μερικές από τις τροφές αυτές είναι οι εξής:


Αβοκάντο.
Ξηροί καρποί (φιστίκια Αιγίνης, φουντούκια, αμύγδαλα χωρίς αλάτι).
Όσπρια.
Κινόα.
Σπανάκι.
Καρύδα.
Μπανάνες.

2. Καταρχάς… πίνετε νερό

Η συμβουλή αυτή μοιάζει αντιφατική, όμως η κατανάλωση νερού μας βοηθάει να αποβάλουμε τις τοξίνες από το σώμα μας. Υπάρχει ωστόσο ένας όρος όσον αφορά στον τρόπο με τον οποίο πίνουμε νερό: πρέπει να το πίνουμε με άδειο στομάχι.

Αν πίνουμε νερό την ώρα που τρώμε ή αμέσως μετά, αυτό έχει το αντίθετο αποτέλεσμα και θα μας προκαλέσει μεγαλύτερο φούσκωμα.

Ξεκινήστε τη μέρα πίνοντας δύο ποτήρια νερό πριν φάτε το πρωινό σας. Επιπλέον θα πρέπει να πίνετε τουλάχιστον δύο ποτήρια νερό το πρωί και δύο το βράδυ.

Θα προσέξετε πολύ γρήγορα τα θετικά αποτελέσματα αυτής της συνήθειας.

3. Φτιάξτε ένα smoothie με αχλάδι και πικραλίδα

Αν σας αρέσουν τα smoothies, σας προτείνουμε να προσθέσετε δύο συστατικά με διουρητικές ιδιότητες σε όσα ήδη χρησιμοποιείτε: το αχλάδι και την πικραλίδα. Και τα δύο θα σας βοηθήσουν να μειώσετε την κατακράτηση υγρών, ενώ ταυτόχρονα θα εξασφαλίσουν στο σώμα σας μεταλλικά στοιχεία και θα ενισχύσουν τη λειτουργία του συκωτιού.

Μπορείτε εύκολα να βρείτε πικραλίδα σε ορισμένους αγρούς στην εξοχή. Αν δεν μπορείτε, τότε αγοράστε τη από κάποιο κατάστημα βοτάνων.

Υλικά
1 κουταλάκι του τσαγιού πικραλίδα (10 γραμμάρια)
1 φλιτζάνι νερό (200 ml)
1 αχλάδι
Τρόπος προετοιμασίας
Ζεστάνετε το νερό και, όταν φτάσει σε σημείο βρασμού, προσθέστε την πικραλίδα. Αφήστε το μείγμα να βράσει για δέκα λεπτά.
Στη συνέχεια αφήστε το να κρυώσει και αποθηκεύστε το.
Ξεφλουδίστε το αχλάδι, αφαιρέστε τα κουκούτσια και τεμαχίστε το έτσι ώστε να μπορείτε να το χτυπήσετε πιο εύκολα στο μπλέντερ.
Ρίξτε το μείγμα της πικραλίδας και του αχλαδιού στο μπλέντερ και χτυπήστε τα μέχρι να έχετε ένα ομοιογενές υγρό.

4. Απολαύστε λίγο χυμό καρπουζιού

Το καρπούζι είναι ένα εξαιρετικό φρούτο που σας βοηθάει να μειώσετε την κατακράτηση υγρών, χάρη στην υψηλή του περιεκτικότητα σε νερό. Επιπλέον περιέχει λίγες θερμίδες και εξασφαλίζει καλή ενυδάτωση.

Επιπλέον πρόκειται για μια τροφή πλούσια σε κάλιο και αντιοξειδωτικές ουσίες.

Ένας τρόπος με τον οποίο μπορείτε να καταναλώσετε το καρπούζι είναι χτυπώντας το στο μπλέντερ μαζί με τα κουκούτσια του και πίνοντας το χυμό αυτό σε όλη τη διάρκεια της εβδομάδας.

5. Σούπα με σέλινο και κρεμμύδι

Οι σούπες είναι εξαιρετικές όταν κάνει κρύο. Πέρα από τις διουρητικές τους ιδιότητες, καθαρίζουν το σώμα σας από τις τοξίνες.

Για να μπορέσει η σούπα να μας βοηθήσει να καταπολεμήσουμε την κατακράτηση υγρών, πρέπει τουλάχιστον να προσθέσουμε σέλινο και κρεμμύδι, καθώς πρόκειται για δύο από τα πιο διουρητικά λαχανικά.

Επιπλέον δίνουν στη σούπα υπέροχη γεύση. Μάλιστα, μπορείτε να τρώτε σούπα με σέλινο και κρεμμύδι ανάμεσα στα γεύματα και ως ορεκτικό.

6. Έγχυμα με εκουιζέτο και πράσινο τσάι

Το έγχυμα αυτό είναι ένας απλός τρόπος να μειώσετε την κατακράτηση υγρών και μπορείτε να το πίνετε ζεστό ή κρύο. Επιπλέον, εγχύματα όπως αυτό μας βοηθούν να καταναλώνουμε υγρά, αν δυσκολευόμαστε να υιοθετήσουμε τη συνήθεια να πίνουμε νερό.

Επίσης το εκουιζέτο αποβάλλει τα υγρά από το σώμα μας και εξασφαλίζει μεταλλικά στοιχεία, όπως πυρίτιο. Έτσι προκαλείται πιο συχνή ούρηση χωρίς να χάνονται μεταλλικά στοιχεία από τον οργανισμό μας.

Το πράσινο τσάι είναι ένα απαραίτητο ρόφημα επειδή, πέρα από το ότι είναι διουρητικό, είναι επίσης ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό.

Μπορείτε να συνδυάσετε και τα δύο αυτά συστατικά ή να τα εναλλάσσετε. Συνιστούμε να τα πίνετε σε όλη τη διάρκεια των πρωινών ωρών.

7. Στεγνό βούρτσισμα

Χρειάζεστε μονάχα μια βούρτσα με φυσικές τρίχες. Πρόκειται για μια μέθοδο που προκαλεί αποστράγγιση της λέμφου και συνεισφέρει στην αποβολή των υγρών από το σώμα σχεδόν αμέσως.

Μπορείτε να κάνετε στεγνό βούρτσισμα στο δέρμα σας για δέκα με είκοσι λεπτά. Στη συνέχεια θα δείτε ότι η συγκεκριμένη μέθοδος θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος και θα κάνει το δέρμα σας πιο απαλό, πέρα από το ότι προκαλεί πιο συχνή ούρηση, αν αισθάνεστε φούσκωμα.

meygeia.gr

Ευεξία

Αν και είναι δύσκολο να το ελέγξετε στην αρχή, μπορείτε να μάθετε να διαχειρίζεστε το ανήσυχο μυαλό σας και να βάζετε τελεία στη φασαρία που δεν σας αφήνει να αποκτήσετε εσωτερική γαλήνη.i

Σε ένα ανήσυχο μυαλό δεν υπάρχει ανακωχή ούτε ανάπαυση. Καταλήγετε να μεταφέρεστε από τη μια ανησυχία στην άλλη και από το φόβο στο άγχος. Αργά αλλά σταθερά αρχίζετε να υφαίνετε περίπλοκους ιστούς μέσα στο μυαλό σας που σας κλέβουν αυτό το καταπληκτικό προτέρημα που είναι γνωστό ως εσωτερική γαλήνη.

Μερικοί άνθρωποι μπορεί να μπερδέψουν την έννοια του ανήσυχου μυαλού με την περιέργεια και τη δημιουργικότητα.


Αν και μπορεί να ισχύει το γεγονός ότι η εσωτερική ενέργεια μερικές φορές αντανακλά την επιθυμία της μάθησης, στην πραγματικότητα τις περισσότερες φορές αυτή η ανησυχία είναι απλά ένας ψυχικός θόρυβος.

Είναι σύγχυση, εξάντληση και δυστυχία.

Συχνά λένε ότι «δεν υπάρχει χειρότερος εχθρός από εκείνον που δημιουργούμε στο μυαλό μας».

Αλλά αντί να το βλέπετε αυτό σαν αποκλειστικά δική σας ευθύνη, θα πρέπει να το δείτε σαν εσωτερικό στρες, ως έναν επιφανειακό συνδυασμό διαφόρων πραγμάτων.

Παρακάτω θα σας κάνουμε μερικές προτάσεις οι οποίες θα σας βοηθήσουν να βρείτε μια αίσθηση ηρεμίας και εσωτερικής γαλήνης. Μπορείτε να τις ακολουθήσετε εύκολα και χρειάζεται μόνο ένα συστατικό: θέληση.

Το ανήσυχο μυαλό σας και ο πολυτάραχος ωκεανός του μυαλού σας

Ένα από τα πιο πασίγνωστα βιβλία σχετικά με τις περίπλοκες καταστάσεις όπου ο ψυχικός θόρυβος αναμειγνύεται με την κατάθλιψη έχει γραφτεί από τον Kay Jamison.

Αυτός ο ψυχίατρος του Πανεπιστημίου Τζονς Χόπκινς στη Βαλτιμόρη εξηγεί τη μοναδική του υπόθεση σε αυτή την ενδιαφέρουσα δουλειά.

«Σαν νέο κορίτσι, ήμουν πάντα επιρρεπής στη συναισθηματική αστάθεια. Η θλίψη με συνόδευε καθ’ όλη τη διάρκεια της εφηβείας μου και όταν ξεκίνησα την επαγγελματική μου ζωή έπεσα μέσα σε ένα φαύλο κύκλο φόβου, άγχους και απέκτησα ένα ανήσυχο μυαλό που δύσκολα μου επέτρεπε να ζω», είπε η Jamison στο An Unquiet Mind.

 

1. Απαλλαγείτε από το περιττό βάρος για να βρείτε εσωτερική γαλήνη
Το κουβαλάτε μαζί σας όπου και αν πάτε, παρόλο που δεν μπορείτε να το δείτε. Μόλις αρχίσετε να βλέπετε αυτό το βάρος στο μυαλό σας τότε θα αισθανθείτε καλύτερα.

 

Περιβάλλεστε από ανθρώπους που αντί να σας προσφέρουν κάτι, παίρνουν την ενέργειά σας.
Μπορείτε να θέσετε προτεραιότητες και ειδικότερα σε πράγματα που δεν σας είναι ωφέλιμα.
Κατανοήστε ότι «παν μέτρον άριστον».

2. Σταματήστε μια στιγμή και πάρτε μια ανάσα για να απενεργοποιήσετε αυτόν τον ψυχικό θόρυβο
Το παρελθόν έχει ήδη παρέλθει. Δεν μπορείτε να το αλλάξετε και το μέλλον δεν υπάρχει ακόμη. Συνεπώς, επικεντρώστε την προσοχή σας στο παρόν, στη στιγμή που ζείτε τώρα.

 

Σταματήστε και πάρτε μια ανάσα. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και κρατήστε τη για πέντε δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια εκπνεύστε δυνατά.
Αυτή η απλή άσκηση είτε το πιστεύετε είτε όχι, θα απελευθερώσει το μυαλό σας. Μεταφέρει οξυγόνο στον εγκέφαλό σας και σας βοηθά να ηρεμήσετε.
Όταν το σώμα σας αισθάνεται καλά τότε έχει έρθει η στιγμή να ενωθείτε με τον εαυτό σας.
Έπειτα ταπεινά αναρωτηθείτε τι θέλετε, τι ψάχνετε, τι δεν θέλετε και πού κατευθύνεστε.

Μια καλή ιδέα είναι να κάνετε αυτή την άσκηση κάθε μέρα μόλις ξυπνάτε το πρωί.

 


3. Φτιάξτε προστατευτικά τείχη
Το ανήσυχο μυαλό υποφέρει επειδή είναι πολύ διαπερατό. Επιτρέπει στις εξωτερικές έγνοιες να εισχωρήσουν μαζί με τον εγωισμό και τα συμφέροντα των άλλων γύρω σας.

 

Όταν η αρνητική ενέργεια διακόπτει την εσωτερική σας γαλήνη, γίνεται ένα με τις προσωπικές σας αδυναμίες. Αυτός είναι ένας τρομακτικός συνδυασμός.

 

Θα πρέπει να χτίσετε τα δικά σας τείχη με τον παρακάτω τρόπο:

 

Απομακρύνετε τον εαυτό σας από πράγματα που δεν προσφέρουν αρμονία. Δεν θέλετε εγωιστές ανθρώπους ή ψευδή συμφέροντα.
Σηκώστε τα τείχη σας σε ανθρώπους που φέρνουν καταιγίδες εκείνες τις ήρεμες ημέρες.
Φτιάξτε τείχη ενάντια στους ανθρώπους που δεν σας σέβονται. Συγχωρήστε τους αλλά αφήστε τους να φύγουν μακριά από τη ζωή σας.

4. Η σιωπή θεραπεύει
Τουλάχιστον μια φορά την ημέρα, για μιάμιση με δυο ώρες θα πρέπει να βυθίζετε τον εαυτό σας στην απόλυτη σιωπή.

 

Αυτές οι στιγμές εσωτερικής γαλήνης και ηρεμίας θα σας επιτρέψουν να συνδεθείτε με τις ανάγκες σας και να ηρεμήσετε ένα ανήσυχο μυαλό.
Τα νευρικά μυαλά που μεταφέρονται από τη μια ανησυχία στην άλλη, έχουν ξεχάσει πώς να στρέφονται στον εαυτό τους. Δεν θυμούνται πλέον πόσο αξιόλογοι ή σημαντικοί άνθρωποι είναι.
Χαλαρώστε στη σιωπή και απενεργοποιήστε τους φόβους και τις εσωτερικές φωνές. Αφήστε τον εαυτό σας να περικυκλωθεί από αισθήματα ικανοποίησης, εσωτερικής γαλήνης και ισορροπίας ανάμεσα στην καρδιά και το μυαλό.

5. Καλλιεργήστε την ευγνωμοσύνη
Αυτό το κομμάτι, σίγουρα είναι το πιο περίπλοκο ως προς την επίτευξή του.

 

Χαλαρώστε και αναλογιστείτε τα ακόλουθα:

 

Αν αισθάνεστε άσχημα για τους ανθρώπους που δεν σας αγαπούν, απομακρυνθείτε από αυτούς. Μπορεί να είναι μια απλή απάντηση αλλά θέλει θάρρος για να το πετύχει κανείς αυτό.
Εάν αισθάνεστε άβολα τότε: επιλέξτε να μην είστε έτσι. Απενεργοποιήστε αυτά τα αισθήματα και θυμηθείτε ότι είστε ευάλωτοι.
Πείτε ευχαριστώ για τα μικρά πράγματα που σας περιβάλλουν και τα οποία πιθανότατα αγνοείτε.
Πείτε ευχαριστώ που είστε καλά σωματικά, που έχετε ανθρώπους στο πλευρό σας που σας αγαπούν και τους αγαπάτε.
Μάθετε να λέτε ευχαριστώ και να εκτιμάτε την κάθε νέα μέρα που έρχεται. Κάθε μέρα νέες ευκαιρίες ανοίγονται στον ορίζοντα ώστε να μπορέσετε να πετύχετε τους στόχους σας.
Να είστε ευτυχισμένοι, ήρεμοι και ισορροπημένοι.

meygeia.gr

 

Ευεξία

Σε κάθε περίπτωση το σωστό αδυνάτισμα απαιτεί χρόνο και δέσμευση, τα παρακάτω όμως κόλπα μπορεί να βοηθήσουν να νιώσετε πιο ανάλαφρη και να αποκτήσετε επίπεδη κοιλιά σε μία μόλις μέρα...

Ζεστό νερό με λεμόνι


Μια κούπα ζεστό νερό με λεμόνι το πρωί ξυπνά το πεπτικό σύστημα και βοηθά τα… πράγματα να κινηθούν. Αν δεν σας αρέσει η γεύση του, μπορείτε να πιείτε πράσινο τσάι με λεμόνι.

Πρωινό χωρίς γαλακτοκομικά

Πολλοί άνθρωποι νιώθουν δυσάρεστα το στομάχι τους μετά την κατανάλωση γαλακτοκομικών. Αν είστε κι εσείς από αυτούς, άφηστε το γάλα και το γιαούρτι έξω από το πρωινό σας.

Αποτοξίνωση με yoga

Οι στάσεις και οι κινήσεις της yoga σας βοηθούν να απαλλάξετε το σώμα σας από τις τοξίνες βοηθώντας την πέψη σας. Εξάλλου, ένα μάθημα yoga είναι ένα ιδανικό ξεκίνημα για να νιώθετε ήρεμη και ευχαριστημένη με τον εαυτό σας.

Φάτε κινόα

Στα πολλά θρεπτικά συστατικά της κινόα περιλαμβάνονται οι φυτικές ίνες και το κάλιο, που είναι και τα δύο σημαντικά αν θέλετε να νιώθετε λιγότερο φουσκωμένη. Όπως αναφέρει το Shape, συνδυάστε την κινόα με ποικιλίες λαχανικών και φρούτα για ένα ελαφρύ, νόστιμο και χορταστικό γεύμα.

Φάτε ένα τροπικό σνακ

Ο ανανάς και η παπάγια περιέχουν ένζυμα - βρομελαΐνη και παπαΐνη αντίστοιχα - που βοηθούν να εξαφανιστεί το φούσκωμα διασπώντας τις πρωτεΐνες και διευκολύνοντας την πέψη. Μπορείτε να φάτε για σνακ ένα μπολ φρουτοσαλάτα με ανανά και παπάγια ή να τα πολτοποιήσετε στο μπλέντερ μαζί με λίγο νερό ή νερό καρύδας και να φτιάξετε ένα νόστιμο smoothie.

Φάτε ένα πλούσιο σε φυτικές ίνες σνακ

Πολλές γυναίκες δεν παίρνουν αρκετές φυτικές ίνες, οι οποίες είναι το μυστικό για να νιώθετε χορτάτη, γεμάτη ενέργεια και να αποφεύγετε τα φουσκώματα. Βάλτε στόχο να καταναλώνετε 25 με 30 γραμμάρια ίνες τη μέρα: φτάστε το στόχο σας επιλέγοντας για σνακ τροφές με πολλές φυτικές ίνες όπως αβοκάντο, βατόμουρα, σπόρους chia και αχλάδια. Θυμηθείτε μόνο να αποφεύγετε τροφές όπως τα φασόλια και τα σταυρανθή λαχανικά όπως το λάχανο, τα λαχανάκια Βρυξελλών και το μπρόκολο που μπορεί να σας φουσκώσουν.

Όχι στο αλκοόλ

Είτε είναι ένα ποτήρι κρασί με το φαγητό είτε ένα κοκτέιλ μετά τη δουλειά, αυτό το ποτό μπορεί να σας κάνει να νιώθετε φουσκωμένη για πολλούς λόγους. Όχι μόνο το αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στην πέψη, αλλά τα σάκχαρα στο φρουτώδες κοκτέιλ σας μπορεί να σας κάνουν να νιώθετε και πιο νωθρή. Και επιπλέον, τα ποτά μπορεί να σας οδηγήσουν σε ανθυγιεινές επιλογές όταν φτάσει η ώρα του δείπνου.

Ψήφιστε σπαράγγια

Τα σπαράγγια ενθαρρύνουν την υγεία του πεπτικού δραστηριοποιώντας την ανάπτυξη καλών βακτηρίων στον οργανισμό σας. Φάτε ένα δείπνο με πολλά λαχανικά και προσθέστε άπαχη πρωτεΐνη όπως κοτόπουλο ή ψάρι για ακόμη περισσότερες ιδιότητες κατά του φουσκώματος.

Παραλείψτε το γλυκό

Οι λιπαρές, γλυκές τροφές μπορεί να προκαλέσουν φούσκωμα, όπως και οι τροφές με πολλά τεχνητά γλυκαντικά. Για επίπεδη κοιλιά παραλείψτε τα γεμάτα υδατάνθρακες, γλυκά επιδόρπια και προτιμήστε φρέσκα φρούτα τα οποία περιέχουν πολλές φυτικές ίνες και νερό και θα σας βοηθήσουν να ξεφουσκώσετε.

Πιείτε ένα αποτοξινωτικό ρόφημα

Μπαχαρικά όπως η κανέλα και το τζίντζερ βοηθούν να καθαρίσει το σύστημά σας, οπότε πιείτε μια κούπα αποτοξινωτικού ροφήματος πριν πέσετε στο κρεβάτι. Ένα ρόφημα δυόσμου μπορεί επίσης να βοηθήσει να μαλακώσει το στομάχι σας, οπότε διαλέξτε το αν χρειάζεστε ένα δροσιστικό τελείωμα για το δείπνο σας.

Νωρίς για ύπνο

Ο ύπνος βοηθά στη ρύθμιση του μεταβολισμού σας, οπότε η έλλειψή του μπορεί να σας κάνει να νιώθετε νωθρή με περισσότερους από έναν τρόπους. Προσπαθήστε να κοιμάστε επτά με εννιά ώρες κάθε βράδυ και κάντε το σώμα σας να δουλεύει στο φουλ.

govastileto.gr

 


Ρίξτε τους ρυθμούς στα γεύματά σας

Όταν τρώτε πολύ γρήγορα μπορεί να παγιδευτεί αέρας μέσα στο πεπτικό σας σύστημα. Οπότε τρώτε αργά για να ελαχιστοποιηθεί το φούσκωμα που προκαλείται από αυτή την αιτία.

Μη μασάς τσίχλα

Αυτό είναι ένα μυστικό των μοντέλων. Και δεν είναι μόνο επειδή η μάσηση μπορεί να σας κάνει να καταπιείτε περισσότερο αέρα. Πολλές τσίχλες περιέχουν αλκοόλες ζάχαρης, οι οποίες μπορούν επίσης να σας κάνουν να νιώθετε φουσκωμένη.

Το παλιό καλό Η2Ο βοηθά να ξεπλυθούν από τον οργανισμό σας οι τοξίνες και το επιπλέον αλάτι (το οποίο μπορεί να είναι υπεύθυνο για εκείνη την αίσθηση φουσκώματος), γι’ αυτό υπενθυμίζετε στον εαυτό σας να πίνετε περισσότερο νερό στη διάρκεια της ημέρας. Ένας έξυπνος τρόπος για να μην ξεχνιέστε είναι να έχετε πάντα δίπλα σας ένα μπουκαλάκι με νερό.

Ελέγχετε τις μερίδες

Ο λόγος που θα μπορούσατε να νιώθετε χορτάτη και φουσκωμένη θα μπορούσε να είναι το μέγεθος των μερίδων σας. Αν διαπιστώσετε πως νιώθετε συνεχώς φουσκωμένη μετά το φαγητό σας, δοκιμάστε να σερβίρετε μικρότερες μερίδες. Ένα καλό κόλπο είναι να σερβίρετε το φαγητό σας σε μικρότερα πιάτα.

Ευεξία

Νομίζω για να σε δελεάσουμε να τη δοκιμάσεις, αρκεί να ακούσεις ότι μπορείς να χάσεις μέχρι και 800 θερμίδες την ώρα! Και αυτό κάνοντας κάτι που σου θυμίζει στιγμές από τα παιδικά σου χρόνια τότε που τρελαινόσουν να σκαρφαλώνεις από εδώ και από εκεί.

Ο δρόμος προς την κορυφή του τοίχου που υψώνεται μπροστά σου, χρησιμοποιώντας τα ακροδάχτυλα ποδιών και χεριών που είναι τα μόνο από το σώμα που ακουμπούν σε κάτι σταθερό, σίγουρα αρχικά θα σε αγχώσει.

Τα χέρια σου ιδρώνουν και η μαγνησία που επέμενε ο εκπαιδευτής να δέσει στη ζώνη μας αποδεικνύεται πολύτιμη. Όσο κι αν αρχικά αγχώνεσαι, η αδρεναλίνη που νιώθεις εκείνη την ώρα να ανεβαίνει, η συγκέντρωση, η ικανοποίηση του να νικάς τους φόβους σου, η όρεξη να φτάσεις ψηλά αλλά ακόμα και το πείσμα μη σε προσπεράσει το 8χρονο που σκαρφαλώνει δίπλα σου, όλα αυτά μαζί είναι ασύγκριτα συναισθήματα και αξίζει να τα βιώσεις ακόμα κι αν τώρα σε φοβίζουν λίγο.

Στην αρχή νομίζεις ότι δεν μπορείς να ανέβεις πιο ψηλά και φωνάζεις για να εκτονωθείς αλλά μετά από πολύ λίγο συνειδητοποιείς ότι ήδη έχεις ανεβεί κάποιες θέσεις. Ξεχνάς και την υψοφοβία και τα ορειβατικά που ενδεχομένως σε στενεύσουν και ξαφνικά πιάνεις τον εαυτό σου να χρησιμοποιεί περίεργες λέξεις και ορολογίες όπως «ραπέλ», «ντουλφερ», «μπούλντερινγκ».

Η αναρρίχηση θυμίζει λίγο τα εντατικά μαθήματα της γιόγκα όταν είσαι στο όρθιο και πρέπει να κρατάς συνέχεια σφιχτό τον κορμό σου και να αλλάξεις το κέντρο βάρους σου, ενώ αισθάνεσαι «ανεβασμένος».

Ακόμη κι όταν ο εκπαιδευτής τραβήξει το σκοινί και βρεθείς να πατάς ξανά στο έδαφος με πόδια και χέρια να τρέμουν, κυρίως από ενθουσιασμό και λιγότερο από την υπερπροσπάθεια.

Δεν υπάρχει καλύτερος συνδυασμός άσκησης και ταυτόχρονα διασκέδασης με την αδρεναλίνη και την ενέργεια στα ύψη κυριολεκτικά. Έστω για δοκιμή πρέπει να το επιχειρήσεις.

Το μόνο που δε σου προτείνουμε είναι να κοιτάς κάτω όσο προσπαθείς να ανέβεις!

 

Ευεξία

Ο κυριότερος λόγος γυμναστικής για τον κάθε άνθρωπο δεν είναι άλλος από την απώλεια θερμίδων. Τα παραπανίσια κιλά είναι αυτά που ωθούν τους περισσότερους στη γυμναστική, χωρίς όμως να γνωρίζουν ποια είναι αυτή με την οποία θα δουν πιο άμεσα αποτελέσματα.

Κι όμως, υπάρχουν πέντε είδη γυμναστικής, τα οποία χαρίζουν πιο γρήγορα από κάθε άλλο, τα επιθυμητά αποτελέσματα.

1. Ανέβα σκάλες
Λογικά σου φαίνεται βουνό, όταν είσαι στην αφετηρία όμως μόλις ανέβει στο τελευταίο σκαλοπάτι όχι μόνο θα έχεις νιώσει ως ένας άλλος Ρόκι Μπαλμπόα αλλά θα έχεις κάψει κατά μέσο όρο και 819 θερμίδες

2. Το κολύμπι σε πισίνα
Ισως το καλύτερο αερόβιο που υπάρχει. Η επαφή με το νερό δίνει ένα διαφορετικό ενδιαφέρον. Αν κολυμπήσεις μάλιστα σε πολύ έντονο ρυθμό στο μεγαλύτερο μέρος της προπόνησής σου, τότε μπορείς να κάψεις έως και 892 θερμίδες.

3. Ταε Κβο Ντο
Εδώ έρχεται η έκπληξη. Το Τάε Κβο Ντο είναι μια από τις παλαιότερες πολεμικές τέχνες. Πρόκειται για ένα αγώνισμα φουλ υψηλής έντασης, το οποίο βοηθά στο κάψιμο 937 θερμίδων ανά μία ώρα.

 

1 & 2. Σχοινάκι & Γρήγορο τρέξιμο
Τις δύο πρώτες θέσεις μοιράζονται το σχοινάκι και το γρήγορο τρέξιμο. Ειδικά το πρώτο θεωρείται η καλύτερη γυμναστική υψηλής έντασης και αυτή που οδηγεί με τον ασφαλή τρόπο στο κάψιμο θερμίδων. Το έντονο τρέξιμο επίσης στην ίδια διάρκεια με το σχοινάκι, μπορεί να αποφέρει τα ίδια αποτελέσματα. Κάψιμο περίπου 1074 θερμίδων.

iefimerida.gr

Η ταινία της εβδομάδος

Maria by Callas

Ντοκιμαντέρ για τη σπουδαιότερη σοπράνο του προηγούμενου αιώνα. 

 

 

 

 

 

 

© 2017 Forwoman.gr
facebook_page_plugin