Ιανουαρίου 16, 2018

Ευεξία

Πριν βιαστείτε να βγάλετε διάγνωση ότι οφείλεται σε πιθανό αυχενικό σύνδρομο υπάρχει ένας απλός τρόπος να μειώσετε τον πόνο του αυχένα ή τους πόνους στην πλάτη: να βρείτε το σωστό μαξιλάρι.

Κι όμως, ένα ακατάλληλο ή παλιό μαξιλάρι μπορεί να ευθύνεται για τους πόνους του αυχένα ή τον πονοκέφαλο. Πριν αγοράσετε ένα καινούριο μάθετε τα εξής:

Ελέγξτε τη διάρκεια ζωής του
Το μαξιλάρι πρέπει κάθε δύο χρόνια να ανανεώνεται. Όπως έχουν υπολογίσει οι ειδικοί, μετά από αυτό το διάστημα, το 20% του μαξιλαριού αποτελείται από ακάρεα και άλλους βλαβερούς μικροοργανισμούς. Για να δείτε αν ήρθε η ώρα να το πετάξετε κάντε το εξής: αν περιέχει πούπουλα διπλώστε το στη μέση. Αν το αφήσετε και δεν επανέλθει από μόνο του, σημαίνει ότι είναι παλιό. Αν περιέχει πολυεστέρα διπλώστε το, και τοποθετήστε πάνω του μία παντόφλα. Αν το μαξιλάρι ξεδιπλωθεί και η παντόφλα πέσει τότε είναι μία χαρά. Αν η παντόφλα «κερδίσει» αγοράστε ένα καινούριο.

Ευθυγραμμιστείτε
Το μαξιλάρι σας θα πρέπει να κρατάει σε ευθεία γραμμή το κεφάλι με το λαιμό σας. Αν κοιμάστε συνήθως μπρούμυτα, χρειάζεστε ένα πιο επίπεδο και λεπτό μαξιλάρι, ενώ αν όταν βρίσκεστε ανάσκελα μπορείτε να δείτε τα πόδια σας, τότε μάλλον το μαξιλάρι σας είναι πολύ ψηλό.

Επίλεξε σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας
Είναι εξίσου βασικό, το μαξιλάρι σας να σας βολεύει και να μη σας δημιουργεί πρόβλημα στον ύπνο. Τα μαξιλάρια αφρού, για παράδειγμα, προσφέρουν καλύτερη υποστήριξη σε κεφάλι και λαιμό και ενδεχομένως να σας βολεύουν περισσότερο. Αν κοιμάστε μπρούμυτα προτιμήστε τα μαλακά μαξιλάρια, αν κοιμάστε ανάσκελα τα μέτρια ενώ αν κοιμάστε στο πλάι επιλέξτε πιο σκληρά και σταθερά μαξιλάρια γιατί χρειάζεστε περισσότερη στήριξη στον λαιμό και το κεφάλι.

Να θυμάστε πάντα τον χρυσό κανόνα: το σωστό μαξιλάρι πρέπει να διατηρεί το κεφάλι σας στο ίδιο ύψος με την πλάτη και την σπονδυλική σας στήλη.

omorfamystika.gr

Ευεξία

«Εκοψα τη γλουτένη για ένα μήνα και ορίστε τι μου συνέβη»
Τελικά η γλουτένη είναι υπεύθυνη για την αύξηση βάρους; Προκαλεί φούσκωμα στη κοιλιά; Είναι εχθρός για τον μεταβολισμό;

Μια γυναίκα, θέλοντας να δώσει απάντηση σε αυτά τα ερωτήματα έκανε ένα πείραμα: έκοψε τη γλουτένη για ένα μήνα. Πόσο άλλαξε το σώμα της, η ψυχολογία της και η καθημερινότητά της από αυτή την αλλαγή;

Η ίδια δίνει απαντήσεις καταγράφοντας τι συνέβη κατά τη διάρκεια των τεσσάρων εβδομάδων του πειράματος...

To πείραμα: «Αποφάσισα να επιστρατεύσω όλη μου την αυτοπειθαρχία και για ένα μήνα να μην φάω τίποτα που να περιέχει γλουτένη. Είτε θα πήγαινα σε εστιατόρια είτε σε καφέ, θα επέλεγα πιάτα ή σνακ χωρίς γλουτένη και θα ήμουν πιο προσεκτική με τις ετικέτες των τροφίμων που θα αγόραζα από το σούπερμαρκετ. Κατά τη διάρκεια του πειράματος θα κρατούσα ημερολόγιο για να καταγράφω τις αλλαγές στο σώμα μου, ξέροντας βέβαια ότι μια διατροφή χωρίς γλουτένη δεν είναι απαραίτητα υγιεινή. Αποφάσισα να κρατήσω μακριά όλα τα συσκευασμένα προιόντα και να μαγειρεύω στο σπίτι. Ηξερα ότι το πείραμα θα με δυσκολέψει γιατί δίνω μάχη με τις... λιγούρες. Υποσχέθηκα στον εαυτό μου να κάνω το καλύτερο που μπορώ τρώγοντας συγκεκριμένα γεύματα μέσα στη μέρα και να διώξω από το δωμάτιό μου όλα τα σνακ που είχα καταχωνιασμένα».

Eβδομάδα πρώτη: «Το πείραμα-πρόκληση ξεκίνησε με ενθουσιασμό. Προμηθεύτηκα προιόντα χωρίς γλουτένη, φρούτα και μπάρες (εννοείται χωρίς γλουτένη). Κάθε μέρα, πριν φύγω από το σπίτι, ετοίμαζα τα γεύματα που θα έτρωγα. Ολοι γύρω μου αναρωτιούνταν για την ξαφνική αλλαγή των διατροφικών μου συνηθειών. Προσπάθησα να τους πείσω να με στηρίξουν στην προσπάθεια. Τις πρώτες ημέρες όλα μου φαίνονταν πολύ εύκολα. Αναρωτιόμουν γιατί κάποιοι παραπονιούνται αμέσως όταν κάνουν μια αλλαγή στη διατροφή τους. Κάθε φορά που σκεφτόμουν κάποιο σάντουιτς, πήγαινα στην τσάντα μου και έτρωγα κάποιο στικ λαχανικού που είχα μαζί μου. Οσο για τη φυσική μου κατάσταση, δεν παρατήρησα καμία αλλαγή. Τα επίπεδα ενέργειάς μου ήταν τα ίδια. Ισως να ήταν ιδέα μου, αλλά στο τέλος της εβδομάδας αισθανόμουν τα τζιν μου λίγο πιο φαρδιά».

Εβδομάδα δεύτερη: «Βγήκα για φαγητό με τους φίλους μου και μπορώ να πω ότι το ψωμί μου έλειψε. Το προηγούμενο βράδυ είχα ονειρευτεί ένα καρβελάκι ψωμί, ζεστό και ξεροψημένο. Ηταν καταπιεστικό για μένα να βλέπω τους φίλους μου να βουτάνε την μπαγκέτα στο ελαιόλαδο. To επόμενο πρωί ξύπνησα λίγο μουδιασμένη. Πήγα να πάρω καφέ και περιμένοντας στην ουρά πήγα τα κρουασάν μου έσπασαν τη μύτη. Ηθελα επιτόπου να αγοράσω ντόνατς. Συνειδητοποίησα ότι όλο αυτό που ένιωθα ήταν μια μικρή «κρίση». Τα πράγματα έγιναν χειρότερα, όταν το αγόρι μου την επόμενη μέρα ήρθε στο σπίτι με ένα πακέτο μπισκότα με σοκολάτα (εννοείται με γλουτένη!) και φυστικοβούτυρο που του το είχε φέρει δώρο ένα μαθητής του από τη γιόγκα. Μπορεί να αγαπώ το σπιτικό φαγητό αλλά κοιτούσα όλα αυτά τα υγιεινά που έπρεπε να φάω και ήθελα να κλάψω. Πήρα το πακέτο με τα κράκερ και όποια άλλα σνακ χωρίς γλουτένη είχα στο ντουλάπι, κλείστηκα στο δωμάτιό μου και τα έφαγα όλα μέχρι που με πόνεσε η κοιλιά μου. Το επόμενο πρωί ξύπνησα με τη σκέψη ότι είχα αρχίσει να στερώ από τον εαυτό μου πράγματα που αγαπούσε και αυτό είχε αρχίσει να μου προκαλεί νευρικότητα. Δεν ήθελα, όμως, να παρατήσω την προσπάθεια».

Εβδομάδα τρίτη: «Η δεύτερη εβδομάδα δεν είχε τελειώσει καλά και προσπάθησα να βρω την αιτία. Είπα να προσπαθήσω να είμαι πιο δημιουργική. Μπήκα στο Ιντερνετ και κατέβασα νέες συνταγές, έκανα μια λίστα με εστιατόρια των οποίων τα μενού ήξερα ότι έχουν πιάτα που θα μπορούσα να φάω. Αγόρασα προιόντα πιο «πρωτότυπα». Τρώγοντας έξω, συνέχισα να είμαι πολύ προσεκτική και σχολαστική. Ζητούσα από τους σερβιτόρους λεπτομέρειες για τα πιάτα συνέχεια. Στο τέλος της τρίτης εβδομάδας, δεν παρατήρησα καμία αλλαγή στη πέψη. Το μόνο που παρατήρησα ήταν μια αλλαγή στο πρόσωπό μου. Είχα λιγότερη κοκκινίλα και αυτό με έκανε να θέλω να συνεχίσω την προσπάθεια».

Εβδομάδα τέταρτη: «Νοστάλγησα ένα πιάτο με μακαρονάδα, αλλά ήξερα ότι δεν έπρεπε να το φάω. Αρχισα να φτιάχνω γλυκά χωρίς γλουτένη αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν είχαν θερμίδες. Οσο πλησιάζαμε στο τέλος του μήνα διάφορες σκέψεις περνούσαν από το μυαλό μου. Ηξερα ότι το να στερώ από τον εαυτό μου πιάτα που λαχταρούσε, ήταν πολύ καταπιεστικό τελικά. Χάρηκα που είδα το δέρμα μου να λάμπει και σκέφτηκα «Μήπως πρέπει να επιβραβεύσω τον εαυτό μου για όλη αυτή την προσπάθεια με κάτι που έχει γλουτένη;». Αλλά όχι, ήμουν πριν το τέλος και έπρεπε να κρατηθώ».

Τα αποτελέσματα: «Φτάνοντας στο τέλος του πειράματος χαιρόμουν που θα ξανα-έτρωγα το ψωμί που μου άρεσε. Ηταν σαν να επέστρεφα σπίτι μετά από ένα μακρύ, κουραστικό ταξίδι. Κατάλαβα ότι κάποιες φορές είναι επικίνδυνο να στερούμε από τον εαυτό μας πράγματα που αγαπά. Το να στερώ από τον εαυτό μου την γλουτένη, με έκανε να έχω μεγαλύτερη όρεξη για τσιμπολόγημα. Είναι προτιμότερο να τρως κάθε τόσο πχ. Μια μακαρονάδα, από το να μην τρως καθόλου, ποτέ. Δεν θέλω να ξανακάνω το πείραμα. Δεν άλλαξε τίποτα από την φυσική μου κατάσταση μέσα σε αυτό το μήνα. Είδα ότι όλα θέλουν μέτρο και η πλήρης στέρηση τροφών -όταν δεν έχεις κάποιο σοβαρό πρόβλημα- δεν είναι λύση».

Η ιστορία δημοσιεύτηκε στο bustle.com

bovary.gr

Ευεξία

Οι αλλαγές που πρέπει να κάνετε στη ζωή σας σήμερα, για να είστε πιο υγιείς στα 40
από Έλενα Μπούλια
Αν διανύετε την δεκαετία των 30 πιθανότατα έχετε ήδη αρχίσει να προβληματίζεστε για το πόσο καλή θα είναι η υγεία σας σε 10 χρόνια από σήμερα, αλλά και τι θα μπορούσατε να κάνετε για να την προστατεύσετε, προκειμένου να ζήσετε όσο περισσότερο και καλύτερα γίνεται, όχι μόνο για εσάς αλλά και για τα παιδιά σας. Για να το καταφέρετε, δείτε ποιες είναι, σύμφωνα με τους επιστήμονες, οι αλλαγές που πρέπει να κάνετε από σήμερα στον τρόπο ζωής σας.

Κόψτε το κάπνισμα
Οι αλλαγές που πρέπει να κάνετε στη ζωή σας σήμερα, για να είστε πιο υγιείς στα 40

Αρκετά με αυτή την κακή συνήθεια. Αρκετό κακό έχετε κάνει στα πνευμόνια, στην επιδερμίδα και στα δόντια σας, αρκετά χρήματα έχετε πετάξει στα σκουπίδια και, τέλος πάντων, δεν είναι πια και της μόδας. Και κάντε το άμεσα. Γιατί οι επιστήμονες λένε ότι όσοι κόβουν το κάπνισμα πριν τα 40, έχουν 90% μικρότερο κίνδυνο θνησιμότητας από αυτούς που συνεχίζουν.

Ασκηθείτε συστηματικά, εκτός σπιτιού
Κανείς δεν λέει ότι δεν κουράζεστε αρκετά. Γεγονός, όμως, είναι ότι η ζωή σας είναι κατά κύριο λόγο καθιστική, με αποτέλεσμα (ειδικά από τα 35 και μετά) να χάνετε όλο και περισσότερη μυϊκή μάζα, άρα το σώμα σας -και η ψυχολογία σας- να «κρεμάει» και να γίνεται αδύναμο. Δεν λέμε να αρχίσετε τον πρωταθλητισμό, αλλά να επιλέξετε μία ήπιας έντασης άσκησης που θα κάνετε συστηματικά και μάλιστα στη φύση, καθώς έτσι θα τονωθεί σημαντικά και η ψυχολογία σας. (Δείτε, για παράδειγμα, εδώ πώς να χάσετε κιλά μόνο με το περπάτημα).

Βάλτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σας

Δεν σας λέμε κάτι καινούργιο. Αξίζει, όμως, να αναφερθούμε στις έρευνες που επιμένουν ότι όσο περισσότερα μούρα τρώμε, τόσο βοηθάμε την καλή λειτουργία του εγκεφάλου μας, ενώ έχει βρεθεί ότι οι πιπεριές απομακρύνουν τον κίνδυνο για Πάρκινσον.

…και μειώστε το junk.
Προσέξτε, όμως: Junk δεν είναι μόνο τα burger και οι πίτσες, τα οποία ξέρετε ήδη ότι πρέπει να καταναλώνετε με μέτρο, αλλά στην ευρύτερη κατηγορία κατατάσσονται και οι τροφές με πολλά λιπαρά, τα πολύ επεξεργασμένα τρόφιμα (π.χ. αλλαντικά), τα τηγανιτά, τα πολλά γλυκά, τα ζαχαρούχα αναψυκτικά και οι χυμοί.

Κάντε περισσότερο σεξ
Τόσο για το καλό της υγείας σας, όσο και για το καλό της σχέσης σας. Δεν υπάρχει έρευνα που να μη συμφωνεί ότι το σεξ ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, ενώ βοηθά στην παραγωγή σεροτονίνης, της ορμόνης της χαράς, η οποία μειώνει τις επιπτώσεις του στρες. Τι άλλο θέλετε πια για να το αυξήσετε;

Πίνετε περισσότερο νερό

Οι ειδικοί λένε, μάλιστα, ότι είναι ωφέλιμο να πίνετε ένα ποτήρι νερό πριν από κάθε γεύμα, ενώ ακόμα πιο ωφέλιμο είναι να πίνετε κάθε πρωί ένα ζεστό ποτήρι νερό με λεμόνι, το οποίο καθαρίζει τον οργανισμό από τοξίνες, ενυδατώνει καλά τον οργανισμό και του χαρίζει την απαραίτητη βιταμίνη C.

Μειώστε το στρες
Ακούγεται εξίσου εκνευριστικό και αδύνατο με το «κοιμηθείτε όταν κοιμάται το μωρό». Το θέμα με το στρες είναι, όμως, ότι όσο περισσότερο πιστεύουμε ότι μας διακατέχει, τόσο επιδεινώνεται, με αποτέλεσμα να βάζουμε σε κίνδυνο το βασικότερο όργανο του σώματός μας: Την καρδιά. Είναι δύσκολο να καταπολεμηθεί, όμως το οφείλουμε στον εαυτό μας και στα παιδιά μας να το παλέψουμε με κάθε πιθανό τρόπο (δείτε κάποιους εδώ, εδώ και εδώ).

Βρείτε τη χαρά σας
Και αφού καταφέρετε κάπως να μετριάσετε το στρες στη ζωή σας, θα σας είναι πιο εύκολο να βρείτε την εσωτερική σας χαρά και έτσι να βοηθήσετε ακόμα περισσότερο τον οργανισμό σας να αποφεύγει τις ασθένειες, συμπεριλαμβανομένων των καρδιοπαθειών. (Δεν το λέμε, εμείς, το λένε οι επιστήμονες.) Πιστέψτε μας, το να αφήσετε τον εαυτό σας ελεύθερο να νιώσει χαρά -τη χαρά που κάθε άνθρωπος δικαιούται να νιώθει, πόσο μάλλον μια μαμά- δεν είναι τόσο δύσκολο… Δείτε εδώ όσα πρέπει να κάνετε για να είστε πιο χαρούμενες.

Κοιμηθείτε περισσότερο
Είναι δυνατόν να χάνετε τον πολύτιμο ύπνο σας για να δείτε… Survivor; Ναι, ξέρουμε, θέλετε να χαλαρώσετε λίγο, να πείτε μια κουβέντα με τον άντρα σας, ενώ κοιμούνται τα παιδιά. Ωστόσο, το να μην κοιμάστε αρκετά (το αρκετά κυμαίνεται για τον καθένα στις 6 με 8 ώρες κάθε βράδυ), μπορεί να σαμποτάρει τη δουλειά σας το πρωί, τη διατροφή σας (οι ειδικοί λένε ότι οδηγείστε στο να τρώτε περισσότερο) και την υγεία σας (η έλλειψη ύπνου επιβαρύνει την καρδιά και σας θέτει σε κίνδυνο για διαβήτη).

Βάζετε αντηλιακό

Κάθε εποχή του χρόνου, ακόμα και τον Χειμώνα αν ζείτε στην Ελλάδα, είναι σημαντικό να εφαρμόζετε αντηλιακό κυρίως στο πρόσωπό σας, αλλά και στα υπόλοιπα μέρη που εκτίθενται, όχι μόνο για να προστατευτείτε από τις ρυτίδες, αλλά κυρίως από τον καρκίνο του δέρματος.

Φροντίστε τα δόντια σας
Βάλτε στο πρόγραμμα μια προγραμματισμένη επίσκεψη στον οδοντίατρο, ακόμα κι αν έχετε τα πιο γερά δόντια του κόσμου. Γιατί η ταλαιπωρία που θα περάσετε για να «φτιάξετε» τα εγκαταλελειμμένα δόντια σας στο μέλλον, δεν συγκρίνεται με έναν σύντομο έλεγχο και καθαρισμό μια φορά τον χρόνο. Εξάλλου, η κακή υγεία των δοντιών είναι πολύ πιθανό να επιβαρύνει τη συνολικότερη υγεία σας, καθώς μέσω φλεγμονών του στόματος εισβάλλουν στον οργανισμό μικρόβια που προκαλούν λοιμώξεις.

Κάνετε οικονομία και αποταμίευση
Όχι, δεν συνδέεται άμεσα με τα παραπάνω –πιθανώς, μάλιστα, να είναι και το δυσκολότερο από όλα. Αυτό που εννοούμε είναι να βρείτε έναν τρόπο να εξασφαλίσετε κάπως τη νοσηλεία που τυχόν χρειαστείτε καθώς θα μεγαλώνετε. Κακά τα ψέματα, στην Ελλάδα αν δεν έχεις κάποια χρήματα στην άκρη για «ώρα ανάγκης», οι συνθήκες της ιατρικής σου περίθαλψης μπορεί να είναι εξαιρετικά δυσμενείς, έως και δραματικές.

mama365.gr

 

Ευεξία

Κυρίαρχο πρόβλημα των ανθρώπων που προσπαθούν να χάσουν βάρος είναι το πώς θα καταφέρουν να ενεργοποιήσουν τον μεταβολισμό τους.
Τζουλιάννα Καρνέζη 

Γιατί κάποιος μπορεί να τρώει σαν έφηβος και να μην παίρνει γραμμάριο και κάποιος άλλος με το που φάει λίγο παραπάνω παίρνει βάρος; Η απάντηση βρίσκεται στο μεταβολισμό. Αυτός είναι και ο λόγος που όσοι προσπαθούν να χάσουν κιλά προβληματίζονται στο πώς θα καταφέρουν να ενεργοποιήσουν το μεταβολισμό. Για να συμβεί όμως αυτό πρέπει να γνωρίζουμε τον τρόπο λειτουργίας του ανάλογα με την ηλικία στην οποία βρισκόμαστε.

Αν και ο βασικός μεταβολισμός επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες, όπως το φύλο, την ηλικία, τη σύσταση του σώματος, τους ενδοκρινείς αδένες, τη διατροφή, τη φυσική δραστηριότητα, ωστόσο η ηλικία τον επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό. Και όπως είναι γνωστό ο μεταβολισμός επιβραδύνεται με την πάροδο του χρόνου. Εδικά μετά τα 30 έτη μειώνεται περίπου κατά 5% ανά δεκαετία. Ας δούμε λοιπόν πώς επηρεάζεται η λειτουργία του, ώστε να λάβουμε τα μέτρα μας.

Στην εφηβεία. Είναι η καλύτερη περίοδος για το μεταβολισμό μας, αφού βρίσκεται στη φάση που αυξάνεται. Αυτός είναι και ο λόγος που τα περιττά κιλά εξαφανίζονται πολύ εύκολα μόνο με έναν μικρό περιορισμό των θερμίδων.

Στην ηλικία των 20 - 30. Αρχίζει να μειώνεται. Ακόμα και από αυτή τη νεαρή ηλικία υπάρχει μια μικρή μείωση 1% και αυτό συμβαίνει λόγω της μείωσης της μυϊκής μάζας, κάτι όμως που μπορεί να επιβραδυνθεί αν προστεθεί μια προπόνηση ενδυνάμωσης.

Στην ηλικία των 30-40. Σε αυτή τη δεκαετία αρχίζουμε και συνειδητοποιούμε ότι το σώμα μας αλλάζει και μαζί του αρχίζει και μειώνεται ο μεταβολισμός, περίπου 5%. Ακόμα και όσοι δεν είχαν προβλήματα βάρους αρχίζουν να έχουν κάποια περιττά κιλά, κυρίως γύρω από τη μέση. Επειδή μετά τα 30 έτη η δίαιτα από μόνη της δεν μπορεί να αποδώσει, γίνεται επιτακτική η υιοθέτηση της σωματικής δραστηριότητας.

Στην ηλικία των 40-50. Ο μεταβολισμός κάνει βουτιά. Υπάρχει σημαντική μείωση της μυϊκής μάζας και τα κύτταρα δεν ανανεώνονται το ίδιο γρήγορα. Επίσης οι θερμιδικές σας ανάγκες αρχίζουν και μειώνονται, με αποτέλεσμα να πρέπει να τρώτε λιγότερο και να αυξήσετε τη σωματική δραστηριότητα. Εάν για παράδειγμα τρέχατε 5 χιλιόμετρα, στα 40 έτη θα πρέπει να τα αυξήσετε στα 7 για να διατηρηθείτε.

Στην εμμηνόπαυση. Δυστυχώς ο μεταβολισμός μειώνεται ακόμη περισσότερο, λόγω της διακοπής παραγωγής των ορμονών. Σε γενικές γραμμές μετά την εμμηνόπαυση αρχίζει μια περίοδος όπου για να διατηρήσετε το βάρος σας σε φυσιολογικά επίπεδα πρέπει να μειώσετε την ποσότητα φαγητού, ενώ η άσκηση είναι απαραίτητη τόσο για τα οστά όσο και για το μεταβολισμό.

Τώρα που γνωρίζετε πώς λειτουργεί ο μεταβολισμός σας, μπορείτε να είστε σε άριστη φόρμα σε κάθε ηλικία.

jenny.gr

Ευεξία

Το ''πόσες φορές πρέπει να κάνουμε μπάνιο μέσα στην εβδομάδα'' είναι μία απορία που έχουμε πολλοί. Βλέπεις είναι από αυτά τα ερωτήματα που μέσα σε μία παρέα μπορείς να συλλέξεις ποικίλες απαντήσεις.

Άλλος θα σου πει ''καθημερινά'', άλλος πέντε και άλλος τρεις.

Αρχικά, να ξεκαθαρίσουμε πως δεν πρέπει να είμαστα ακραίοι τύποι καθώς και τα δύο έχουν αρνητικές επιπτώσεις στο δέρμα μας.
Οι επιστήμονες, λοιπόν, αναφέρουν πως όλοι όσοι δεν αντιμετωπίζουν προβλήματα εφίδρωσης, χρειάζεται να κάνουν μπάνιο τρεις φορές την εβδομάδα.

Αυτό βέβαια δεν ισχύει για όσους επισκέπτονται σχεδόν καθημερινά το γυμναστήριο (ή γενικώς αθλούνται). Μετά την άθληση, ένα ντους είναι πάντοτε απαραίτητο και για λόγους υγιεινής.

Πολλοί είναι εκείνοι όσοι αναφέρουν πως και μέρα παρά μέρα θεωρείται απόλυτα υγιές για την επιδερμίδα. Γενικώς, μην το παρακάνεις του τύπου δύο φορές την ημέρα και τα λοιπά.

queen.gr

Ευεξία

Η νηστεία αποτελεί ένα διατροφικό πρότυπο, που έχει συσχετισθεί με σημαντικά οφέλη για την υγεία, ενώ παράλληλα, μπορεί να βοηθήσει και στην καλύτερη διαχείριση του

σωματικού βάρους, αφού τα κύρια χαρακτηριστικά της είναι η υψηλή κατανάλωση τροφίμων φυτικής προέλευσης όπως λαχανικά, φρούτα, όσπρια και δημητριακά και η αποφυγή ζωικών προϊόντων, που συχνά περιέχουν αυξημένα ποσά λιπαρών.

Ωστόσο, η μειωμένη πρόσληψη κορεσμένων λιπαρών, που προέρχονται από το κρέας, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τις λιπαρές ύλες ζωικής προέλευσης, δε συνεπάγεται απαραίτητα πως ένα νηστίσιμο διαιτολόγιο είναι και «φτωχό» σε θερμίδες. Συνεπώς, ακόμη και στην περίοδο της νηστείας απαιτείται προσοχή αναφορικά με τη συχνότητα και ποσότητα κατανάλωσης ορισμένων τροφίμων, τα οποία αν και νηστίσιμα, έχουν υψηλό θερμιδικό περιεχόμενο.

Ειδικότερα, δε θα πρέπει κανείς να ξεχνά πως επιλογές όπως οι ξηροί καρποί, τα αποξηραμένα φρούτα, το ταχίνι, ο χαλβάς, η μαύρη σοκολάτα και τα διάφορα προϊόντα δημητριακών (ζυμαρικά, παξιμάδια, κράκερ, κριτσίνια, κουλούρια και άλλα αλμυρά και γλυκά αρτοσκευάσματα), μπορεί να μας «φορτώσουν» με αρκετές θερμίδες εάν δεν καταναλώνονται με μέτρο. Από την άλλη, ιδιαίτερη προσοχή χρειάζεται και στην προσθήκη ελαιολάδου στα φαγητά και τις σαλάτες, καθώς πρόκειται για ένα έλαιο πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά, αλλά και θερμίδες.

Συμπερασματικά, θα λέγαμε πως η περίοδος της νηστείας είναι μια καλή ευκαιρία για να προσέξει κανείς λίγο περισσότερο τη διατροφή του και μπορεί να συμβάλλει στην προσπάθεια απώλειας σωματικού βάρους, αρκεί βέβαια να χαρακτηρίζεται από ποικιλία, μέτρο και ισορροπία.

Επιστημονική Ομάδα neadiatrofis.gr

Ευεξία

Νερό με άδειο στομάχι το πρωί: Τι δημιουργεί στον οργανισμό
Από Μιχάλης Θερμόπουλος 

Μπορεί να απολαμβάνετε ένα ποτήρι καφέ το πρωί, αλλά τίποτα δεν μπορεί να ξεπεράσει για το καλό του οργανισμού σας, το απλό, καθαρό νερό.

Και ενώ φυσικά ένα ποτήρι νερό είναι καλό ανά πάσα στιγμή, αυτό που λίγοι γνωρίζουν είναι πως είναι ευεργετικό για την υγεία σας, όταν το πίνετε το πρωί με το που σηκώνεστε από το κρεβάτι.

Δείτε γιατί:

Γενικά οφέλη

Το νερό είναι ένα απαραίτητο θρεπτικό συστατικό για τη ζωή. Το σώμα σας εξαρτάται από αυτό για κάθε χημική αντίδραση που πραγματοποιεί. Άλλωστε, είναι γνωστό ότι αντιστοιχεί σε περίπου 75% του συνολικού βάρους του σώματός μας.

Ευκολία

Η καθημερινότητα μπορεί να έχει τόσο γρήγορους ρυθμούς, ώστε απλά να ξεχάσετε να πίνετε υγρά, ακόμα και όταν διψάτε. Και το να πίνετε νερό μόνο μαζί με κάθε σας γεύμα δεν είναι ιδεατό, καθώς μπορεί να αποδυναμώσει τα πεπτικά υγρά και να διαταράξει το στομάχι σας, σύμφωνα με δρ Don Colbert, συγγραφέα του “Eat This Αnd Live”. Αυτός είναι ο λόγος που το να πιείτε νερό μόλις ξυπνήσετε είναι τόσο ιδανικό. Το στομάχι σας είναι άδειο και έτσι το νερό δεν θα εμποδίσει την πέψη.

Μπορεί να βοηθήσει στην μείωση της οξύτητας του στομάχου

Εκατομμύρια άνθρωποι παγκοσμίως έχουν συχνές καούρες, μια κατάσταση που οφείλεται συνήθως στα υψηλά επίπεδα οξέων στο στομάχι. Το στομάχι σας είναι η κύρια πηγή υδροχλωρικού οξέος στο σώμα σας και το εκκρίνει όλη τη νύχτα. Χωρίς τροφές μέσα στο στομάχι, για να αραιώσουν το οξύ, η καούρα είναι πιο πιθανό να σας συμβεί κατά τις πρωινές ώρες. Αν πιείτε νερό αμέσως μόλις ξυπνήσετε, μπορεί να μειώσετε το επίπεδο της οξύτητας στο στομάχι σας και να ανακουφίσετε τυχόν συμπτώματα καούρας.

Βοηθά να έχετε τακτική κίνηση του εντέρου

Το νερό βοηθά στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας, και όταν πίνετε τουλάχιστον ένα ποτήρι νερό μόλις ξυπνάτε το πρωί μπορεί να σας βοηθήσει στην τόνωση της κινητικότητας του εντέρου. Το σώμα σας εξαρτάται τις τακτικές συσπάσεις που συμβαίνουν στο παχύ και λεπτό σας έντερο, προκειμένου οι τροφές να απορροφηθούν και να αποβληθούν. Αυτές οι συστολές εξαρτώνται από αυτό που είναι γνωστό ως γαστροκολικό αντανακλαστικό. Απλά, όταν γεμίζετε το στομάχι σας με φαγητό ή ποτό, το σώμα σας “ανιχνεύει” τις νέες ουσίες και στέλνει σήμα στο έντερο σας να προχωρήσει με την εκκένωση. Αυτό γίνεται μέσα από την κίνηση των εντέρων. Για να επιτευχθεί αυτό χρειάζεστε αρκετό νερό.

Ευεξία

Όταν το πρόσωπο σου εκπέμπει σήματα SOS κάτι πρέπει να κάνεις και σύντομα.

Διατροφολόγοί και beauty experts συμφωνούν ομόφωνα ότι την άνοιξη είναι μία εποχή κατά την οποία η ανάγκη του ανθρώπινου οργανισμού για βιταμίνες παρουσιάζεται αυξημένη.

Για όσους έχουν παρόλα αυτά την τάση να παραμελούν αυτό το «έξτρα» κομμάτι που θα δώσει ώθηση στην σώμα και την υγεία τους έχουμε ένα νέο που ίσως τους βοηθήσει να επικεντρωθούν στη μία βιταμίνη, η οποία θα αλλάξει σημαντικά την εξωτερική τους εικόνα και πιο συγκεκριμένα την όψη του προσώπου τους.


Η πολύτιμη αυτή βιταμίνη δεν είναι αλλη από την βιταμίνη Β, η οποία βρίσκεται τόσο στα περισσότερα φρούτα και λαχανικά όσο και στα κρέατα αλλα και τα θαλασσινά.

Αν δεν είσαι σίγουρος για τα επίπεδα βιταμίνης Β στον οργανισμό σου πριν πας για μία γενική αίματος δεν έχεις παρά να κοιτάξεις τον εαυτό σου στον καθρέφτη. Ναι, υπάρχουν 4 απλά σημάδια που «φωνάζουν» από μακριά ότι χρειάζεσαι άμεσα ενδυνάμωση μέσω της χορήγησης βιταμινών.

Που «χτυπάει», λοιπόν, περισσότερο η έλλειψη της βιταμίνης Β;

Χλωμό δέρμα

Μάλλον είναι πολύ δύσκολο να διατηρήσεις ένα γοητευτικό μαύρισμα μέσα στην καρδιά του χειμώνα. Αν παρόλα αυτά το δέρμα σου αγγίζει το ακριβώς άλλο άκρο και καταλήγει να είναι τελείως χλωμό και άτονο σε σύγκριση με το πώς είναι κανονικά, αυτό είναι ένα σημάδι ότι σου λείπει βιταμίνη Β12. Χωρίς αυτή, αισθανόμαστε συνέχεια καταπονημένοι και κουρασμένοι. Αν θέλεις να επαναφέρεις τη συγκεκριμένη βιταμίνη σε καλό επίπεδο πρέπει να βάλεις στη διατροφή σου περισσότερο κρέας και σίγουρα πολλά θαλασσινά προϊόντα.

Ξηρά μαλλιά

Ξηρά, εύθραυστα μαλλιά που καλύπτονται με μεγάλη ποσότητα πιτυρίδας θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι ότι σου λείπει βιοτίνη, γνωστή και ως βιταμίνη B7. Αυτό είναι συχνά το αποτέλεσμα της χρήσης αντιβιοτικών. Προκειμένου να ανεβάσεις τα επίπεδα της Β7 , θα πρέπει να καταναλώνεις περισσότερο κρέας, ψάρι, λαχανικά, φρούτα, μανιτάρια και όσπρια.

Πρησμένα μάτια

Έχεις παρατηρήσει ένα ελαφρύ (ή και όχι) πρήξιμο γύρω από τα μάτια σου; Η αιτία μπορεί να είναι η έλλειψη ιωδίου για την οποία τις περισσότερες φορές ευθύνεται το ιωδιούχο άλας. Το ιώδιο επίσης περιέχεται στα θαλασσινά (αστακοί, γαρίδες, φύκια), τα γαλακτοκομικά προϊόντα, ακόμη και το ψωμί.

Άχρωμα μάτια

Τα χλωμά χείλη μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι ένα άτομο έχει έλλειψη βιταμίνης Β ή έλλειψη σιδήρου. Η χαμηλή αρτηριακή πίεση και τα τακτικά κρυολογήματα μπορεί να είναι περαιτέρω ενδείξεις για αυτό. Αυτό που πρέπει να κάνεις είναι να αρχίσεις να τρως περισσότερο κόκκινο κρέας και να αφήσεις πίσω σου την κατανάλωση τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο.

womantoc.gr

Ευεξία

Τι πρέπει να τρώτε όταν ξυπνάτε για να νικήσετε την νύστα σας; Ή όταν νιώθετε ότι έχετε χάσει την ενέργειά σας; Ποια τρόφιμα μπορούν να σας βοηθήσουν να βγάλετε σε πέρας τα εργασιακά σας καθήκοντα; Αυτές είναι οι καλύτερες προτάσεις από τη διαιτολόγο Δέσποινα Μαρσέλου για όλη την ημέρα.

Μόλις ξυπνήσετε καταναλώστε τα για να τονωθείτε

Γκρέιπφρουτ: Η μυρωδιά των εσπεριδοειδών, όπως το γκρέιπφρουτ, ξυπνούν τον οργανισμό σας, σύμφωνα με το The National Sleep Foundation. Και όχι μόνο θα σας βοηθήσει να ξυπνήσετε αλλά προκαλεί το σώμα σας να παράγει την ορμόνη της ευτυχίας, της σεροτονίνης. Δημοσιευμένη μελέτη στην επιθεώρηση Metabolism διαπίστωσε ότι η κατανάλωση μισού γκρέιπφρουτ πριν από τα γεύματα μπορεί να μειώσει τα ποσοστά του κοιλιακού λίπους (σπλαχνικού) και τα επίπεδα χοληστερόλης.

Λαχανίδα: Η λαχανίδα (kale) είναι γεμάτη με βιταμίνες και μέταλλα, καθιστώντας την τέλεια προσθήκη σε ομελέτες ή smoothies. Είναι πλούσια πηγή σιδήρου, τα χαμηλά επίπεδα του οποίου συχνά οδηγούν κόπωση και νωθρότητα. <br> <br>

Αυγά: Εκτός από το να είναι γεμάτα με χολίνη, μία βιταμίνη του συμπλέγματος Β που ενισχύει τη λειτουργία του εγκεφάλου και της ενέργειας, περιέχει και ακόρεστα λιπαρά, τα οποία σας κρατούν σε εγρήγορση καθώς και πρωτεΐνη. Και σε αντίθεση με πολλούς υδατάνθρακες, οι πρωτεΐνες μεταβολίζονται αργά, δίνοντας σας ενέργεια που διαρκεί όλη μέρα. <br> <br>

Στο δεκατιανό δοκιμάστε αυτά για να κόψετε τις λιγούρες

Αβοκάντο: Σύμφωνα με έρευνα τρώγοντας μόνο μισό αβοκάντο μπορεί να αποτρέψετε τις λιγούρες και το τσιμπολόγημα. Είναι χορταστικό και συμβάλλει στη ρύθμιση του σακχάρου κάτι που θα σας εμποδίσει να πέσετε με τα μούτρα στην τυρόπιτα!

Γιαούρτι: Κατά τις 12 το μεσημέρι η γκρελίνη (η ορμόνη της πείνας) αναλαμβάνει τον έλεγχο αλλά δεν χρειάζεται να σαμποτάρετε πλήρως τη διατροφή σας. Μισό γιαούρτι περιέχει μόλις 100 θερμίδες και 17 γραμμάρια πρωτεΐνης που μπορεί να μειώσει την πείνα σας. Για να μην αναφέρουμε ότι περιέχει και προβιοτικά (αν επιλέξετε αυτά με τις ζωντανές καλλιέργειες), τα οποία συμβάλλουν σε ένα υγιές έντερο και ενισχύουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα. <br> <br>

Αμύγδαλα: Σας προσφέρουν γερή καρδιά λόγω των καλών λιπαρών που περιέχουν, επίπεδη κοιλιά λόγων των φυτικών ινών και κορεσμό λόγω της πρωτεΐνης. Επιπλέον περιέχουν και μαγνήσιο, το οποίο βοηθά στη μετατροπή του σακχάρου σε ενέργεια.

Το μεσημέρι επιλέξτε τις τροφές που σας χορταίνουν

Σολομός: Είναι πλούσιος σε ωμέγα-3 και πρωτείνη, και θεωρείται από τα καλύτερα ψάρια για τη διαχείριση βάρους και την καρδιαγγειακή υγεία.

Φασόλια: Τα φασόλια είναι πλούσια σε «ανθεκτικό άμυλο», έναν μη αφομοιώσιμο πολυσακχαρίτη, ο οποίος συμπεριφέρεται παρόμοια με τις φυτικές ίνες: αντιστέκεται στην πέψη του στο λεπτό έντερο, δεν μπορεί να απορροφηθεί, να μεταβολιστεί ή να αποθηκευτεί ως λίπος, δεν εισέρχεται στην κυκλοφορία του αίματος και φτάνει στο παχύ έντερο ανέπαφος, από όπου τελικά αποβάλλεται μαζί με τις θερμίδες που περικλείει.

Κινόα: Το κινόα είναι γεμάτο πρωτεΐνη και φιλικές για το έντερο ίνες. Επιπλέον, περιέχει τα εννέα απαραίτητα αμινοξέα, καθιστώντας το πλήρη πρωτεΐνη.

Το απόγευμα φάτε κάτι από αυτά όταν νιώθετε υπνηλία

Μαύρη σοκολάτα: Είτε το πιστεύετε είτε όχι, μια μπουκιά μαύρης σοκολάτας μπορεί να κάνει θαύματα στο σώμα και το μυαλό σας. Μια μελέτη από το Ερευνητικό Κέντρο της Nestlé διαπίστωσε ότι όσοι ήταν πολύ στρεσαρισμένοι είχαν χαμηλότερα επίπεδα ορμονών του στρες όπως κορτιζόλη και κατεχολαμινών στον οργανισμό τους μετά από την κατανάλωση μαύρης σοκολάτας μετά από δύο εβδομάδες. Απλά επιμένουμε στη μία μερίδα (25 γραμμάρια) και στην επιλογή της πραγματικής μαύρης σοκολάτας (από 65% σε περιεκτικότητα σε κακάο). Οτιδήποτε έχει σοκολατένια επικάλυψη ή είναι γάλακτος κ.λπ. δεν έχει τα ίδια οφέλη.

Νερό: Το σώμα μας αποτελείται από 70% νερό. Νιώθετε κούραση κατά τις 3 με 4 το απόγευμα; Ίσως να χρειάζεστε ενυδάτωση.

Τσάι μέντας: Σύμφωνα με μελέτες, η μέντα μειώνει την κούραση και αυξάνει την εγρήγορση, επιτρέποντάς σας να αποδίδετε καλύτερα όταν χρειάζεται να είστε συγκεντρωμένοι ή να έχετε συνεχή προσοχή σε κάτι.

Φίλια Μητρομάρα

omorfamystika.gr

Ευεξία

Τα τελευταία χρόνια όλο και περισσότεροι, κυρίως αθλητές, κάνουν χρήση αντιοξειδωτικών ουσιών και ακόμα περισσότερες έρευνες μελετούν την επίδρασή τους στην καταπολέμηση του οξειδωτικού στρες.

Κατά τη διάρκεια της άσκησης παράγονται ασταθή μόρια τα οποία ονομάζονται ελεύθερες ρίζες, τα οποία παίρνουν μέρος σε οξειδο-αναγωγικές διαδικασίες που έχουν ως αποτέλεσμα την καταστροφή πρωτεϊνών του κυττάρου, των λιπιδίων και του DNA.

Τα αντιοξειδωτικά είναι μόρια τα οποία αποτοξινώνουν τις ελεύθερες ρίζες. Το ανθρώπινο γονιδίωμα κωδικοποιεί πολλές αντιοξειδωτικές ουσίες, όμως πολλές βρίσκονται στις τροφές. Το κύριο σημείο παραγωγής ελεύθερων ριζών είναι το μιτοχόνδριο το οποίο παράγει ενέργεια από τον αερόβιο μεταβολισμό αλλά και το κυτοσόλιο.

Άσκηση και αντιοξειδωτικά

Τη μεγαλύτερη κατανάλωση αντιοξειδωτικών αποτελούν οι βιταμίνες C και E. Η βιταμίνη C θωρακίζει το κύτταρο με αντιοξειδωτική δράση. Πρόσφατες μελέτες έδειξαν ότι η δράση της βιταμίνης C καθορίζεται σε μεγάλο βαθμό από τη συγκέντρωση σιδήρου και χαλκού. Ευρεία κατανάλωση εξωγενών αντιοξειδωτικών θα πρέπει να αποφεύγεται για τους λόγους που θα παρουσιαστούν παρακάτω.
Ένα άλλο αντιοξειδωτικό είναι το συνένζυμο Q όπου στους ανθρώπους η πιο συχνή μορφή είναι το Q 10 το οποίο βρίσκουμε στο σογιέλαιο, στο κρέας, στο ψάρι, στα καρύδια και σε ορισμένα λαχανικά. Πιθανή λήψη του αντιοξειδωτικού Q 10 ίσως να προστατεύει τους μύες από το οξειδωτικό στρες, όμως πολλές έρευνες έδειξαν ότι κάτι τέτοιο δεν συμβαίνει.

Η λήψη αντιοξειδωτικών δεν έδειξε να επιδρά θετικά στην αθλητική απόδοση. Παραδόξως, μέτρια αύξηση συγκέντρωσης ελεύθερων ριζών στον ασκούμενο μυ έδειξε βελτίωση στν συσταλτική του ικανότητα. O Reid και οι συνεργάτες του, παρουσίασαν σε έρευνά τους ότι όταν στον μυ έχουν παραχθεί πολλές ελεύθερες ρίζες αλλά και όταν λήψη αντιοξειδωτικών τις απομακρύνει εντελώς, ο μυς χάνει τη συσταλτική του ικανότητα.

Επομένως ο μυς λειτουργεί βέλτιστα σε περιβάλλον που έχει ελαφρώς αυξημένα επίπεδα ελευθέρων ριζών και χάνει αυτήν την ικανότητα όταν του χορηγηθούν εξωγενώς αντιοξειδωτικά. Μία εξαίρεση σε αυτόν τον κανόνα φαίνεται να είναι η αντιοξειδωτική ουσία ακετυλ-κυστεΐνη η οποία όταν χορηγηθεί βελτιώνει την συσταλτική ικανότητα του μυός.

Στην ουσία, οι αθλητές οι οποίοι χρησιμοποιούν αντιοξειδωτικά αντί να προσπαθούν να βελτιώσουν την άμυνα του οργανισμού, την καταστρέφουν! Όπως αναφέρθηκε και πιο πάνω, ο μυς έχει μέγιστη συσταλτικότητα όταν έχουν παραχθεί ελεύθερες ρίζες. Η λήψη εξωγενών αντιοξειδωτικών μπορεί να εμποδίζει την παραγωγή ελευθέρων ριζών όμως καταστρέφει την ήδη υπάρχουσα άμυνα του οργανισμού όπως των heat shock proteins και της μιτοχονδριογένεσης.

Οι ελεύθερες ρίζες οι οποίες παράγονται κατά την άσκηση σηματοδοτούν ανάγκες κατά τις οποίες θα πρέπει το κύτταρο να αντεπεξέλθει κάνοντας τις απαραίτητες προσαρμογές.

iatronet.gr

 

Η ταινία της εβδομάδος

Maria by Callas

Ντοκιμαντέρ για τη σπουδαιότερη σοπράνο του προηγούμενου αιώνα. 

 

 

 

 

 

 

© 2017 Forwoman.gr
facebook_page_plugin