Αυγούστου 18, 2018

Ευεξία

 Η πολύωρη παραμονή στον ήλιο έχει πολλές φορές επίπονα αποτελέσματα ιδιαίτερα για όσους «καίγονται» εύκολα.

Το πιο σημαντικό είναι, αν καείτε, να αντιμετωπίσετε άμεσα την κατάσταση για να μην υποφέρετε για πολύ και χαλάσετε τις διακοπές σας.

Δείτε παρακάτω τρία βασικά tips για να αντιμετωπίσετε άμεσα και φυσικά το «κάψιμο» από τον ήλιο.

1. Πάρτε μια ωμή πατάτα, κόψτε την σε φέτες και φροντίστε να τρίβετε τακτικά την περιοχή που… «άρπαξε». Οι πατάτες έχουν λευκαντικές ιδιότητες και μπορείτε επίσης να τις κόψετε και να τις αφήσετε πάνω στο δέρμα σας για λίγη ώρα, κάνοντας μασάζ με αυτές. Αυτή η μέθοδος θα μειώσει κατά πολύ το έντονο χρώμα και θα σας ανακουφίσει.

2. Βάλτε γλυκερίνη, λεμόνι και ζάχαρη: Ο συνδυασμός αυτών των συστατικών μπορεί να χρησιμοποιηθεί σαν πήλινγκ ή να εφαρμοστεί σαν πολτός επάνω στην περιοχή και να καταπραΰνει την ένταση της κατάστασης.

3. Αναμείξτε χυμό αλόης και χυμό λεμονιού: Καθαρίζει τους πόρους, θρέφει το δέρμα, ενώ το κάνει πιο φωτεινό και πιο μαλακό, διώχνοντας το κάψιμο. Η αλόη, άλλωστε, είναι γνωστή για τις αναπλαστικές και καταπραϋντικές της ιδιότητες.

baby.gr

Ευεξία

Η ινομυαλγία αποτελεί πολύπλοκη διαταραχή με χαρακτηριστικές ενδείξεις τον πόνο και την κούραση των μυών.

Αυτός ο πόνος τείνει να είναι σε συγκεκριμένα σημεία του σώματος, συμπεριλαμβάνοντας τον αυχένα, τους ώμους, την πλάτη, τους γοφούς, τα χέρια και τα πόδια, και συμβαίνει όταν ασκηθεί στα σημεία αυτά πίεση.

Ιατροί και άλλοι επιστήμονες από τον χώρο της υγείας δεν γνωρίζουν ποια είναι η ακριβής αιτία που προκαλεί ινομυαλγία. Άνθρωποι όλων των ηλικιών, φύλων και εθνικοτήτων θα αναπτύξουν, αλλά φαίνεται να είναι πιο κοινή σε γυναίκες μέσης ηλικίας.

Επιπλέον, τα άτομα με ιστορικό ρευματοειδούς αρθρίτιδας ή άλλων αυτοάνοσων νοσημάτων συχνά αναπτύσσουν ινομυαλγία.

Δεν υπάρχει θεραπεία για την ινομυαλγία, αλλά είναι δυνατόν να διαχειριστεί ο ασθενής τα συμπτώματα, με φυσικά ιάματα και αλλαγές στον τρόπο ζωής του.

Ας εξετάσουμε τους φυσικούς μας συμμάχους κατά της ινομυαλγίας και τις προτεινόμενες αλλαγές στις συνήθειές μας που αποσκοπούν στο ίδιο αποτέλεσμα.

Διατηρώντας καλή ρουτίνα ύπνου και ελαχιστοποιώντας τους σύντομους ύπνους κατά την διάρκεια της ημέρας ο ίδιος ο οργανισμός μπορεί να βοηθηθεί και να ανακουφιστεί από συμπτώματα ινομυαλγίας.

Υπάρχουν σκευάσματα που μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση της ινομυαλγίας και στην αποτελεσματική και φυσική αυτο-φροντίδα και ίαση.

Ο σκοπός αυτός επιτυγχάνεται πρωτίστως μέσω αλλαγών στην καθημερινότητά μας, στον τρόπο που ζούμε.

Φυσικής προέλευσης σκευάσματα είναι αποδεδειγμένα αποτελεσματικότερα και διατηρούν σταθερή ωστόσο και ισχυρή την αντιμετώπιση της κατάστασης.

Το σημαντιθκότερο στην αυτο-ίαση είναι η εύρεση ενός υποστηρικτικού ιατρού που να καταλαβαίνει και νοιάζεται για τα άτομα με ινομυαλγία και να γνωρίζει τεχνικές και σκευάσματα για την διαχείριση του πόνου.

Συνήθως όσοι έχουν την ατυχία να ζούν με χρόνιο πόνο, συνηθίζεται και η εμφάνιση παντός τύπου αϋπνία. Η επιπρόσθετη αϋπνία μπορεί να προκαλέσει στα άτομα με ινομυαλγία κατάθλιψη και άγχος.

Το βαλσαμόχορτο (hypericum perforatum) αποτελεί το «prozac» της φύσης. Το βαλσαμόχορτο ή σπαθόχορτο, ανακουφίζει από την ήπια κατάθλιψη και την αντιμετωπίζει πολλές φορές το ίδιο αποτελεσματικά με ισχυρά αντικαταθλιπτικά φάρμακα και μάλιστα δίχως δυσάρεστες παρενέργειες.

Ας εξετάσουμε λοιπόν συμβουλές που αφορούν στην διαχείριση και ανακούφιση από συμπτώματα ινομυαλγίας:


1. Ύπνος

Η επάρκεια σε ύπνο είναι ζωτικής σημασίας για την διαχείριση των συμπτωμάτων ινομυαλγίας.

Όντας ξεκούραστος, ο οργανισμός βοηθάει στην καταπολέμηση της κόπωσης που σχετίζεται με την πάθηση.

Επιπλέον, η καλή ρουτίνα ύπνου μπορεί να βοηθήσει να αντιμετωπίσει την αϋπνία. Πρακτικές που σχετίζονται με την καλή υγεία του ύπνου περιλαμβάνουν την ελαχιστοποίηση των σύντομων ύπνων (της μίας εως δύο ώρες) κατά τη διάρκεια της ημέρα και να ξυπνάμε περίπου την ίδια ώρα κάθε ημέρα.

Τέλος, ο περιορισμός φωτός και θορύβων κατά την κατάκλιση ισχύει.

Επιπλέον, για την βελτίωση της ποιότητας ύπνου, η A.Vogel προτείνει τα εξής φυτικά εκχυλίσματα σε μορφή βάμματος, τα οποία μειώνουν τον χρόνο εισαγωγής στο ασυνείδητo. Βότανα, όπως η βαλεριάνα, ο λυκίσκος, η βρώμη και η πασσιφλόρα.

2. Άσκηση

Η φυσική άσκηση μπορεί να είναι πιο δύσκολη, ειδικά όταν ξεκινάτε, αλλά είναι σημαντικό να μείνετε συνεπής. Όπως και η μυϊκή δύναμη χτίζει με την πάροδο του χρόνου, ο πόνος και η δυσφορία θα πρέπει να μειωθεί.

3. Ανάπαυση

Άτομα με ινομυαλγία τείνουν να κουράζονται πιο εύκολα από ό, τι ο υπόλοιπος πληθυσμός. Συνεπώς, είναι σημαντικό να ξεκουράζονται όταν χρειάζεται. Η έντονη πίεση και καταπίεση μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του πόνου και της κόπωσης.


4. Υγιεινός τρόπος ζωής

Πέρα από την κατανάλωση αναφέρεται και στη σωματική άσκηση. Η μείωση της κατανάλωσης καφεΐνης, αλκοόλ, προϊόντων νικοτίνης, ή/και παράνομα ναρκωτικά, βοηθά το σώμα να αντιμετωπίζει λιγότερο σωματικό στρες και να βελτιώνει τη διάθεση.

Το Avenaforce της A.Vogel, με βρώμη βιολογικής καλλιέργειας, ανακουφίζει από την κατάθλιψη, το άγχος, την υπερένταση, την αϋπνία και τη νευρική εξάντληση. Είναι δυνατό να χρησιμοποιηθεί σε συνδυασμό με τα περισσότερα νευροτονωτικά, τόσο χαλαρωτικά όσο και διεγερτικά, οπότε ενισχύει και ολόκληρο το νευρικό σύστημα.

5. Μείωση του στρες

Πολλοί άνθρωποι αναφέρουν ότι το στρες επιδεινώνει τα συμπτώματα ινομυαλγίας. Η εξεύρεση τρόπων για τη διαχείριση αυτού του στρες, όπως η γιόγκα, ο αθλητισμός, η ζωγραφική ή/και άλλες συνήθειες ψυχαγωγίας, είναι απαραίτητοι για άτομα που αντιμετωπίζουν ινομυαλγία.

Το Dormeasan της A.Vogel με βαλεριάνα και λυκίσκο είναι εξαιρετικά αποτελεσματικό σαν βοήθημα για την αϋπνία, συμβάλλοντας σε φυσικό, θεραπευτικό ύπνο.

Σαν αντισπασμωδικό βοηθά στην απαλλαγή από κράμπες και εντερικό κολικό. Επίσης χρήσιμο για τις κράμπες και τους πόνους της περιόδου.

Η Passiflora της A.Vogel καταπραΰνει τα νεύρα, ανακουφίζει με ήπιο τρόπο τη μϋική ένταση και το άγχος, χωρίς να προκαλεί εθισμό.


6. Ο βελονισμός


Ο βελονισμός μπορεί να μειώσει τον πόνο και την ταλαιπωρία της ινομυαλγίας σε κάποιους ανθρώπους. Ο βελονισμός είναι μέθοδος παραδοσιακής κινεζικής ιατρικής, όπου επαγγελματίες υγείας εισάγουν μικρές βελόνες σε συγκεκριμένα σημεία του σώματος.


Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι αυτές οι βελόνες αλλάζουν τη ροή του αίματος και τα επίπεδα χημικών ενώσεων, οι οποίες μπορεί να βοηθήσουν στην αποτελεσματική μείωση του πόνου και της δυσφορίας που σχετίζονται με την ινομυαλγία.


7. Μαλλάξεις

Οι μαλλάξεις (μασάζ) είναι ένα πολύ γνωστή τεχνική θεραπείας για την αντιμετώπιση πόνων στους μυς και τις αρθρώσεις. Πρόκειται για ήπια χειραγώγηση του σώματος για να αυξήσει το εύρος της κίνησης, την απομείωση του στρες και ταυτόχρονα να προάγει την πνευματική χαλάρωση.


8. Yoga και Tai-chi

Γιόγκα και Τάι Τσι ενέχουν τόσο ήπιες και αργές πρακτικές που συνδυάζουν ελεγχόμενες κινήσεις με διαλογισμό και βαθιά αναπνοή. Και οι δύο από αυτούς τους τύπους άσκησης έχουν βρεθεί να είναι αποτελεσματικοί στην αντιμετώπιση της ινομυαλγίας.

Μελέτη που πραγματοποιήθηκε το 2010 ανακοίνωσε το συμπέρασμα ότι το Tai chi αποτελεί αποτελεσματική αντιμετώπιση. Ωστόσο, απαιτούνται περισσότερες μελέτες.

9. Φυτοθεραπεία

Για τη μείωση λήψης χημικών αντιφλεγμονωδών για την αντιμετώπιση φλεγμονής και πόνου, υπάρχουν φυτικά δραστικά συστατικά που φημίζονται για τις αντιφλεγμονώδεις ιδιότηττές τους.
Το αρπαγόφυτο διαθέτει ισχυρές αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, αντίστοιχες της κορτιζόνης και μάλιστα χωρίς παρενέργειες.
Σκευάσματα τοπικής εφαρμογής με άρνικα, φαίνεται να διαθέτουν αντισηπτικές, αναλγητικές και επουλωτικές ιδιότητες. Γνωρίζουμε, ότι αυτό το καταπληκτικό βότανο είναι εξίσου επωφελές για αρθριτικούς και μυϊκούς πόνους, καθώς και διαστρέμματα. Είναι άλλωστε αποδεδειγμένο κλινικά, ότι η τοπική εφαρμογή άρνικας του διαθέτει αντιφλεγμονώδη δράση.

Τι προκαλεί την ινομυαλγία;

Πιστεύεται ότι συνδυασμός παραγόντων ευθύνεται για την εμφάνισή της η ινομυαλγία. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει:

Γενετική: η ινομυαλγία τείνει να υφίσταται στις οικογένειες. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι μπορεί να υπάρχει μια γενετική συνιστώσα με την ασθένεια.

Λοιμώξεις: Οι γιατροί έχουν παρατηρήσει ότι μερικοί άνθρωποι αναπτύσσουν συμπτώματα μετά από έκθεση σε ασθένεια ή βακτήρια.
Τραύμα: Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι άνθρωποι που υπέστησαν τραύμα έχουν εμφανίσει ινομυαλγία.

Συμπτώματα
Πονοκέφαλοι και αϋπνία μπορεί να είναι συμπτώματα της ινομυαλγίας.
Εκτός από τον πόνο και την κόπωση των μυών, υπάρχουν πολλά άλλα συμπτώματα της ινομυαλγίας, όπως:

αϋπνίες
πονοκέφαλοι
επώδυνη έμμηνος ρύση
μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα στα χέρια και τα πόδια
πρωινή δυσκαμψία και
δυσκολία με τη μνήμη και τη σκέψη
ευαισθησία στη Θερμοκρασία
σύνδρομο ανήσυχων ποδιών και
ευαισθησία σε θορύβους ή έντονο φως.

Επιπλοκές
Ο πόνος, η ταλαιπωρία, και οι αϋπνίες που σχετίζονται με την ινομυαλγία, είναι συχνά ελάχιστα αντιληπτές. Σε πολλές περιπτώσεις, τα συμπτώματα επηρεάζουν την καθημερινή ζωή ενός ατόμου, το οποίο μπορεί να προκαλέσει δυσκολίες στη δουλειά ή στο σπίτι. Κάθε φορά που ένα άτομο βιώνει πόνο χωρις συγκεκριμένη αιτία, όπως έναν ήπιο τραυματισμό, είναι σημαντικό να δεί τον θεραπευτή του που μπορεί να προσδιορίσει την αιτία και να προτείνει τρόπους αντιμετώπισης. Μερικές φορές, όμως, αυτά τα συμπτώματα μπορεί να υποκρύπτουν πιο σοβαρές καταστάσεις που απαιτούν ιατρική παρακολούθηση.

avogel.gr

Ευεξία

Dr. Ηλίας Πέτρου. Ο φυσικοθεραπευτής που άλλαξε την ελληνική κοινωνία και δολοφονήθηκε
Το 1935 ένας Έλληνας Ιατρός και φυσικοθεραπευτής ο οποίος ήρθε από την Αμερική όπου σπούδασε, έμελε να αλλάξει την Ελληνική κοινωνία μέσα σε λίγα χρόνια, με μια σειρά βιβλίων που έγραψε και σειρά διαλέξεων. Όμως αυτό που έκανε του Έλληνες να τον λατρέψουν και να μιλάνε για την νέα θρησκεία της φυσικής υγιεινής, ήταν οι ίδιες του οι πράξεις και θεραπείες ανθρώπων που έπασχαν από σοβαρές έως όχι τόσο σοβαρές ασθένειες, μέσα σε λίγες ημέρες και με φυσικό τρόπο. Ο Έλληνας αυτός είναι ο Dr. Ηλίας Πέτρου.

Ο Ηλίας Πέτρου ανέπτυξε τις απόψεις του τότε στο Ελληνικό κοινό εφαρμόζοντας θεραπευτικές μεθόδους στηριγμένες στα εξής:

Νηστεία για αποτοξίνωση και διόρθωση της λειτουργίας του εντέρου, απ” όπου προέρχονται οι περισσότερες παθήσεις σύμφωνα με την φυσική υγιεινή και φυσική θεραπευτική επιστήμη.
Φρουτοθεραπεία για τόνωση με φυσικό τρόπο του οργανισμού, θεραπεύοντας πολλές παθήσεις και σαν ομαλή είσοδος στην διατροφή μετά την νηστεία.
Αλκαλική διατροφή για διόρθωση και άνοδο του ph στο αίμα, σαν μέσο προλήψεως ώστε να μην αρρωσταίνουμε.
Άσκηση σωματική – γυμναστική για την σωστή λειτουργία των μυών και την αποβολή μέσω καύσεων των τοξινών από τον οργανισμό.

Αεροθεραπεία μέσω της έκθεσης μας στο καθαρό περιβάλλον και αναπνευστικών ασκήσεων.
Ηλιοθεραπεία μέσω της έκθεσης μας στον ήλιο -πλαγίως στην σκιά κι όχι κατάσαρκα- με μέτρο αλλά σταθερά όλες τις εποχές του χρόνου, ώστε να αποκτήσουμε το μπρούντζινο χρώμα που είναι ενδεικτικό του υγιούς ανθρώπου όπως έλεγε, (όχι το άρρωστο του σολάριουμ, ούτε τις υπερβολές του ήλιου).

Στα βιβλία που εξέδωσε τότε και είναι διαθέσιμα σήμερα να τα αγοράσετε και να ωφεληθείτε όσο δεν φαντάζεστε, από τις εκδόσεις Πουρνάρα, επισυνάπτει εκτός των άλλων, επιστολές από ανθρώπους που θεραπεύτηκαν με τις μεθόδους του ακόμα και δια αλληλογραφίας. Είναι χαρακτηριστικό πως πολλοί γιατροί της εποχής και μάλιστα μεγάλα ονόματα, του έστειλαν επιστολές τις οποίες δημοσιεύει οι οποίοι του καταμαρτυρούν πως με την ιατρική δεν επέτυχαν να σώσουν πολλούς ασθενείς τους οποίους θα μπορούσαν να είχαν σώσει εάν είχαν ακολουθήσει τις μεθόδους της φυσικής θεραπευτικής.

Είναι μια περίοδος στην Αθήνα του 1938 όπου όλοι οι Αθηναίοι, αλλά και σχεδόν σε όλη την Ελλάδα, μιλάνε και πίνουν νερό στο όνομα του Ηλία Πέτρου, καθώς έχει γίνει διάσημος με τα βιβλία του αλλά και τις θεραπείες του. Το Ελληνικό κράτος κατόπιν σύστασης του Πέτρου, αναγνωρίζει και ετοιμάζεται να ιδρύσει ακαδημίες φυσικοθεραπείας υπό την επίβλεψη του.

Τα βιβλία του εισάγονται στα σχολεία και στις στρατιωτικές σχολές ενώ η κυβέρνηση Μεταξά τότε ενθαρρύνει τον Ηλία Πέτρου να υλοποιήσει πολλά από τα σχέδια του ώστε να αποκτήσει ο Ελληνικός λαός την πραγματική υγιεινή θεραπευτική μέθοδο η οποία δεν στηρίζεται καθόλου σε φάρμακα καταργεί την σύγχρονη ιατρική ως μέσο θεραπείας και όχι διάγνωσης και φυσικά ΔΕΝ ΚΟΣΤΙΖΕΙ.

Είναι πραγματικά φοβερό εάν σκεφτεί κανείς πόσο κοντά φτάσαμε στο να αλλάξουν όλα προς το καλύτερο, χάριν μερικών ανθρώπων όπως ο Ηλίας Πέτρου ιατρός και πόσων άραγε άλλων λαμπρών Ελλήνων οι οποίοι τελικά δεν κατάφεραν να υλοποιήσουν τα σχέδια τους διότι όλοι τους, ΔΟΛΟΦΟΝΗΘΗΚΑΝ!

Μάλιστα αγαπητοί ο Ηλίας Πέτρου δολοφονήθηκε το 1939 (αν δε κάνω λάθος) πυροβολήθηκε εξ επαφής, άγνωστο από ποιόν, όχι όμως και γιατί. Διότι έθιγε στο μέγιστο τα συμφέροντα των βιομηχάνων κονσερβοποιίας η οποία ανθούσε τότε και των φαρμακοβιομηχανιών βέβαια, οι οποίοι αρχίζαν τότε να πλουτίζουν προσπαθώντας να εδραιώσουν τα φάρμακα ως θεραπεία και μόνη λύση για τον «σύγχρονο» τότε άνθρωπο – ασθενή.

Ας δούμε όμως γιατί η φυσική θεραπευτική έρχεται σε σύγκρουση με την ιατρική σύμφωνα με τον Ηλία Πέτρου και αυτά που γράφει στο βιβλίο του «ΦΥΣΙΟΘΕΡΑΠΕΥΤΙΚΗ» τόμος 1ος

Ενώ η Φυσιοθεραπεία για την επανάκτηση και διατήρηση της υγείας χρησιμοποιεί τις ίδιες δυνάμεις που βρίσκονται μέσα μας και γύρω μας, τις δυνάμεις που πάντα και σήμερα η φύσις χρησιμοποιεί για να δημιουργήσει και διατηρήσει το ζωικό και φυτικό βασίλειο, η Ιατρική για να θεραπεύσει τις αρρώστιες μεταχειρίζεται τις ίδιες τις αιτίες των ασθενειών.
Ενώ η Φυσιοθεραπεία διορθώνει όλες τις γνωστές αιτίες της αρρώστιας και μεταρρυθμίζει τις συνήθειες του ασθενούς, η Ιατρική αγνοεί αυτές τις αιτίες και δεν προσπαθεί να προσαρμόσει τις συνθήκες της ζωής του ασθενούς με τους νόμους της ζωής.


Ενώ η φυσιοθεραπεία βλέπει την ασθένεια ως κατάσταση κλονισμένης υγείας, που κάθε σύμπτωμα είναι ορθοπαθητικό – ενέργεια της εμφύτου σωτήριας άμυνας του οργανισμού, η Ιατρική βλέπει την ασθένεια ως αυτοτελή , θετική οργανωμένη δύναμη σε πόλεμο με την ζωή , που κάθε σύμπτωμα της είναι ετεροπαθητικό – κακή, ανατρεπτική, καταστρεπτική ενέργεια.

Ενώ η Φυσιοθεραπεία βλέπει στα φαινόμενα της αρρώστιας την πορεία της αυτόματης θεραπείας, η Ιατρική βλέπει στα φαινόμενα αυτά μια καταστρεπτική λειτουργία.
Ενώ η φυσιοθεραπεία ζητά να απομακρύνει ή διορθώσει τις αιτίες και να τονώσει τον οργανισμό με τις φυσικές υγιεινές συνθήκες, η Ιατρική ζητεί απλώς να καταστείλει και να απομονώσει τα συμπτώματα και δεν δίδει προσοχή στις αιτίες, ελάχιστα δε στους υγιεινούς όρους.

Ενώ ο φυσιοθεραπευτής ξέρει ότι θα πραγματοποιηθεί αυτομάτως η εξάλειψη των συμπτωμάτων, μόλις το σώμα δεν θα έχει πια την ανάγκη τους, ο γιατρός εις μάτην φαντάζεται ότι η αιτία καταστρέφεται μόλις τα συμπτώματα κατασταλούν ή απομακρυνθούν βιαίως.

Ενώ ο φυσιοθεραπευτής με την δικιά του μέθοδο εξέτασης ζητεί να ανακαλύψει τις αιτίες της αρρώστιας σε κάθε περίπτωση, ο γιατρός με τις εξετάσεις και διαγνώσεις του ζητεί να βρει συμπτώματα και παθολογία.

Ενώ ο φυσιοθεραπευτής ενδιαφέρεται να ανακαλύψει τις αιτίες των μεταβολών στο άρρωστο όργανο, για να συμπεράνει τι μεταβολές είναι αναγκαίες στον τρόπο ζωής του αρρώστου, ο γιατρός ενδιαφέρεται να ανακαλύψει τις σχηματισμένες αλλαγές για να τις μελετήσει.

Ενώ η εξέταση και η διάγνωση του φυσιοθεραπευτή οδηγεί στην διόρθωση και απομάκρυνση των αιτιών, η εξέταση και διάγνωση του γιατρού οδηγεί στην στερεότυπη κούρα: ναρκωτικά για τους πόνους, κινίνη για την ελονοσία, υδράργυρο για την σύφιλη κτλ.

Ο αναγνώστης θα διακρίνει ότι αυτά τα δύο συστήματα βρίσκονται σε μεγάλη αντίθεση μεταξύ τους: στις αρχές, στη θεωρία και στην πράξη. Ήδη έχετε αρχίσει να καταλαβαίνεται πολλά, πριν προχωρήσουμε όμως να πούμε το εξής: Λέγοντας φυσιοθεραπεία ή φυσιοθεραπευτής καμία σχέση δεν έχει και δεν θα πρέπει να ταυτίζεται με τον σύγχρονο όρο της φυσιοθεραπείας η οποία αποτελεί κλάδο της σύγχρονης ιατρικής και καμία σχέση δεν έχει με θεραπεία με φυσικά μέσα την διατροφή και την φυσική υγιεινή.

Τι έγινε όμως τελικά και δεν επικράτησε η φυσική υγιεινή και θεραπεία παγκοσμίως καθώς τα φαινόμενα Πέτρου δεν ήταν στην Ελλάδα που υπήρξε μόνο αυτός, αλλά από τις αρχές του αιώνα στην Αμερική, την Αγγλία, την Γερμανία, τον Καναδά, Αυστραλία, την Ιταλία η φυσιοθεραπεία έκανε κυριολεκτικά πάταγο! Από τον Ηλία Πέτρου μαθαίνουμε πως στην Αμερική υπήρχαν οι περισσότεροι φυσιοθεραπευτές και ακαδημίες απ’ ότι σε όλο τον κόσμο, στην Γερμανία ο Χίτλερ αναγνώρισε και επιδότησε την ίδρυση πανεπιστημίων φυσιοθεραπείας, το ίδιο και ο Μουσολίνι στην Ιταλία, στην Ελλάδα ο Μεταξάς υποστήριξε την φυσιοθεραπείαν ενώ και στην Αγγλία η φυσιοθεραπεία είχε προχωρήσει πάρα πολύ!

Αυτό που μεσολάβησε τελικά ήταν ο 2ος παγκόσμιος πόλεμος και μέσα σε πολλά άλλα δεινά που βρήκε η ανθρωπότητα, δεν επικράτησε και η φυσιοθεραπεία. Μετά τον πόλεμο δεν είναι ότι χάθηκε η γνώση, χάθηκε όμως η πίστη των ανθρώπων που είδαν και έζησαν τόσα φρικτά πράγματα. Έτσι, τα φάρμακα, οι φαρμακοβιομηχανίες, η σύγχρονη Ιατρική, η χειρουργική επικράτησαν και εδραιώθηκαν μέσα από μια εξαθλιωμένη ανθρωπότητα που έπασχε από υποσιτισμό και τελικά κυριάρχησε ο υπερσιτισμός ο οποίος είναι υπεύθυνος για όλες τις αρρώστιες της εποχής μας. Έτσι ο άνθρωπος έγινε καταναλωτής χαπιών, φαρμάκων τα οποία πολεμούν τα συμπτώματα δεν αίρουν όμως τις αιτίες και στη συνέχεια ο άνθρωπος ο οποίος ζει σαν ζόμπι όλη του τη ζωή καταλήγει σε κάποιο κρεβάτι του χειρουργείου.

Σήμερα, ο όρος φυσιοθεραπείας όπως είπαμε δεν έχει καμία σχέση με αυτό που ήταν στην αρχή και με αυτό βέβαια που επικαλείται ο όρος φυσιοθεραπεία.

Σήμερα υπάρχουν οι φυσιοπαθητικοί «θεραπευτές» οι οποίοι υπάρχουν και στην Ελλάδα και κανείς τους δεν αναφέρει τον Πατέρα της φυσικής θεραπείας υγιεινής, Ηλία Πέτρου.
© Γιωργος Γκέκας – therapywave.eu
awakengr.com

Ευεξία

Σκληρές προπονήσεις και σωστή, ισορροπημένη διατροφή είναι σίγουρα μερικά βασικά συστατικά της επιτυχημένης «συνταγής» όσων ανθρώπων διαθέτουν αψεγάδιαστο και καλλίγραμμο σώμα.

Ωστόσο, οι περισσότεροι γνωρίζουν καλά, ότι υπάρχουν και μερικά μικρά μυστικά που μπορούν να ενισχύσουν την προσπάθεια προς το αδυνάτισμα και να φέρουν το επιθυμητό αποτέλεσμα ακόμα πιο γρήγορα, καταπολεμώντας έναν από τους μεγαλύτερους «εχθρούς» του σώματος που δεν είναι άλλος από το λίπος.

Ανάμεσα σε αυτά τα μυστικά βρίσκεται και η κατανάλωση τσαγιού.

Αν στο νου σας αυτό το φυσικό ρόφημα έχει χειμερινό χαρακτήρα, εμείς σας λέμε, ότι υπάρχουν τέσσερα είδη του, που αξίζουν μια θέση στη διατροφή σας όλο το χρόνο, γιατί έχουν γενικότερα ευεργετικά οφέλη για τον οργανισμό, όμως - και κυριότερο -ανήκουν στις πρώτες θέσεις των τσαγιών με έντονη και αποτελεσματική λιποδιαλυτική και αδυνατιστική δράση.

Και όχι δεν μιλάμε για το κλασικό πράσινο τσάι!


Προέρχεται από τα φύλλα του δέντρου καμέλια η σινική και θεωρείται το λιγότερο επεξεργασμένο τσάι. Εχει έντονη αντιοξειδωτική δράση, με αποτέλεσμα να προστατεύει τον οργανισμό από τις ελεύθερες ρίζες.

Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Nutrition and Metabolism, αυτό το τσάι μπλοκάρει το σχηματισμό νέων λιπωδών κυττάρων ενώ παράλληλα ενισχύει τη λιποδιάλυση.

Ακόμη συμβάλλει στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, βελτιώνει τη διάθεση, έχει αναζωογονητικές και τονωτικές ιδιότητες, μειώνει το στρες, αποτρέπει τις ρυτίδες χαρίζοντας φρεσκάδα και νεανικότητα στο δέρμα, ενισχύει την καλή λειτουργία της καρδιάς και δρα αντιμικροβιακά.

Τσάι Barberry
Η αλλιώς βαρβερίδα! Μπορεί να σας είναι παντελώς άγνωστο, όμως το βότανο αυτό περιέχει μια σημαντική ουσία τη βαρβερίνη, η οποία είναι τόσο ισχυρή, ώστε σύμφωνα με μελέτες που έγιναν από Κινέζους ερευνητές, μπορεί να προλάβει την αύξηση βάρους.

Ακόμη, σε προηγούμενες μελέτες έχει διαπιστωθεί ότι η κατανάλωση του συγκεκριμένου τσαγιού μπορεί να αυξήσει την κατανάλωση ενέργειας και να μειώσει τον αριθμό των υποδοχέων στην επιφάνεια των λιπωδών κυττάρων.

Επίσης, η βερβερίδα διορθώνει τη λειτουργία του ήπατος και της χολής, έχει αντιβακτηριακές, αντιπυρετικές και αντιαρρυθμικές ιδιότητες, είναι διεγερτική, τονωτική και καθαρκτική.

Τσάι Ρόιμπος
Είναι γνωστό και ως «κόκκινο τσάι» και ανήκει στην κατηγορία των υπερτροφών. Το τσάι ρόιμπος προέρχεται από ένα θάμνο που καλλιεργείται στην Νότια Αφρική. Εχει έντονη αντιοξειδωτική δράση χάρη στα φλαβονοειδή που περιέχει, τα οποία γίνονται ο σύμμαχος του οργανισμού ενάντια στις ελεύθερες ρίζες, ενώ χαρίζουν νεανικότητα, λάμψη, φρεσκάδα και υγεία.

Θα το λατρέψετε αν θέλετε όμως να μειώσετε το λίπος από το σώμα σας. Στο τσάι ρόιμπος απαντάται η ουσία «ασπαλαθίνη», η οποία μειώνει το επίπεδο λίπους συσσωρεύεται στα κύτταρα.

Σύμφωνα με ερευνητές της Νοτίου Αφρικής, οι πολυφαινόλες και τα φλαβονοειδή που βρίσκονται στο βότανο αυτό εμποδίζουν το σχηματισμό νέων λιπωδών κυττάρων - έως και 22 τοις εκατό.

Παράλληλα υπάρχουν κι άλλες ευεργετικές ιδιότητες που το κάνουν να ξεχωρίζει. Είναι ένα τσάι με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, Α και Ε, αλλά και σε μέταλλα και ιχνοστοιχεία, όπως όπως ο χαλκός, ο σίδηρος, το κάλιο, το ασβέστιο.

Τσάι Pu-Erh
Ενα από τα πιο παράξενα τσάγια σε όλο τον κόσμο. Με καταγωγή από τη μακρινή Κίνα, το τσάι Pu-Erh μπορεί να σας βοηθήσει να εξαφανίσετε όλο το περιττό λίπος από πάνω σας! Πρόκειται για τσάι με μικρό ποσοστό ζύμωσης, για το λόγο αυτό ανήκει στην κατηγορία του Oolong τσαγιού -αγαπημένο αδυνατιστικό ρόφημα της Οπρα Γουίνφρεϊ. Μελετητές έχουν διαπιστώσει πως μειώνει σημαντικά τις συγκεντρώσεις τριγλυκεριδίων και το λίπος της κοιλιάς, ενώ ενισχύει τον μεταβολισμό.

Επιπλέον, το συγκεκριμένο τσάι έχει τονωτικές, αποτοξινωτικές, καταπραϋντικές ιδιότητες. Είναι ιδανικό για την καλή λειτουργία του πεπτικού συστήματος και τη μείωση της χοληστερίνης.

bovary.gr

Ευεξία

Οι βασικές οδηγίες για τον κίνδυνο θερμικής καταπόνησης, θερμοπληξίας και κάθε άλλου σχετικού προβλήματος από τις υψηλές θερμοκρασίες περιβάλλοντος και τον καύσωνα σε ένα μοναδικό Infographic, για να γνωρίζετε με μια ματιά όλα όσα χρειάζεται.

Θερμοπληξία ή/και θερμική καταπόνηση εργαζομένου εμφανίζεται όταν το άμεσο περιβάλλον εργασίας είναι πολύ θερμό και σε συνδυασμό με κοπιαστική μπορεί να προκαλέσει:

σημαντική μείωση παραγωγικότητας ή μείωση της προσοχής που απαιτείται για την πρόληψη ατυχήματος
αίσθηση δυσανεξίας ή ακόμη και βλάβη στην υγεία του εργαζομένου.
Μία τέτοια κατάσταση μπορεί να υπάρξει ως συνέπεια καύσωνα το καλοκαίρι.

Καύσωνας είναι το φαινόμενο κατά το οποίο η θερμοκρασία του αέρα που περιβάλλει το χώρο εργασίας είναι δυνατόν να προκαλέσει κατάσταση θερμικής καταπόνησης.

Δείτε αναλυτικά όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε:

 

Ευεξία

Οικογένεια: Απιίδες ή Σκιαδοφόρα

Άλλα ονόματα: Μάραθος, φοινόκιο, μάλαθρο, μάραζα, αμαραθιά, φοινίκουλο, αρκομάραθο

Περιγραφή

Γηγενές της Νότιας Ευρώπης και της Μικράς Ασίας(από τα ανατολικά του Μαρόκου και την Πορτογαλία και όλη τη διαδρομή προς το Πακιστάν). Ευδοκιμεί σε πολλές περιοχές και ιδιαίτερα στις παράκτιες.

Το μάραθο είναι πολυετές φυτό που φτάνει σε ύψος τα 180 εκατοστά, με φτεροειδή φύλλα, ψηλά στελέχη που καταλήγουν σε δέσμες μικρών κίτρινων λουλουδιών και μικροσκοπικούς ωοειδείς καρπούς. Το συναντάμε σχεδόν παντού σε ακαλλιέργητους τόπους. Το μάραθο αναπτύσσεται εύκολα σε πλούσια, υγρά εδάφη κατά το φθινόπωρο ή έπειτα από τις τελευταίες παγωνιές.

Είναι πάντα πολύτιμο να το έχουμε σε κάποια γωνιά του κήπου μας ή σε μία γλάστρα στο μπαλκόνι μας, από το Μάρτιο έως το Σεπτέμβριο. Θέλει ζέστη για να έχει σωστή ανάπτυξη και δε θέλει συχνό πότισμα, με εξαίρεση το καλοκαίρι, που πρέπει να το ποτίζουμε 1-2 φορές την εβδομάδα. Τα φύλλα του μπορούν να συλλεχθούν αφού το φυτό σταθεροποιήσει την ανάπτυξή του, ενώ οι σπόροι του συλλέγονται κατά το τέλος του καλοκαιριού, όταν αρχίσουν να γίνονται γκριζοπράσινοι.

Κόβουμε τα καφέ σκιάδια (ανθοταξίες). Αφαιρούμε τους σπόρους και τους καθαρίζουμε. Τους ξηραίνουμε ελαφρά στη σκιά. Το μάραθο πολλαπλασιάζεται με σπόρο.

Όλα τα μέρη του φυτού έχουν ιδιαίτερο και χαρακτηριστικό άρωμα που μοιάζει εξαιρετικά με αυτό του γλυκάνισου. Οι ρίζες, οι βλαστοί, τα φύλλα του και οι σπόροι του, μπορούν να καταναλωθούν ως τροφή και να χρησιμοποιηθούν στη μαγειρική σαν βελτιωτικό της γεύσεως σε σαλάτες σαν μυρωδικό, αλλά και σε διάφορα φαγητά, λόγω του χαρακτηριστικού αρώματος που έχουν τα φύλλα του και της χαρακτηριστικής γεύσεως που δίνουν σε διάφορα φαγητά και τη ζαχαροπλαστική. Σήμερα, οι Ηνωμένες Πολιτείες, η Γαλλία, η Ινδία και η Ρωσία είναι από τους μεγαλύτερους καλλιεργητές του μάραθου.

Συστατικά

Περιέχει βιταμίνες Α, Β και C, μέταλλα και ένα αιθέριο έλαιο. Περιέχει επίσης, φυτικές ίνες, μαγγάνιο, potasium, μαγνήσιο, ασβέστιο, σίδηρο, βιταμίνη Β3,Β6, ψευδάργυρο, φώσφορο, κάλιο, νάτριο και νιασίνη. Διαθέτει ένα συνδυασμό φυτοθρεπτικών συστατικών, όπως το φλαβονοειδές ρουτίνη, κερσετίνη, γλυκοζίτες και ένα ιδιαίτερο συστατικό, την ανηθόλη.

Ιστορία και παράδοση

Το μάραθο ήταν γνωστό στην αρχαία Ελλάδα, στην Κίνα, στην Αίγυπτο και την Ινδία. Κατά την ελληνική μυθολογία, η γνώση που προερχόταν από τους θεούς του Ολύμπου, έφτανε στους ανθρώπους μέσα σε ένα βολβό μάραθου που περιείχε ένα πυρωμένο κάρβουνο.

Το μάραθο αναφέρεται στις πινακίδες της Γραμμικής Β γραφής, της αρχαιότερης γραφής της ελληνικής γλώσσας (1450 – 1100 π Χ). Την εποχή εκείνη το χρησιμοποιούσαν ως προσφορά στις θεότητες.

Οι αρχαίοι Έλληνες το χρησιμοποιούσαν ευρέως για τις θεραπευτικές του ιδιότητες. Κατά τον 3ο αιώνα π.Χ, ο Ιπποκράτης πρότεινε το βότανο αυτό ως καταπραϋντικό των πόνων του στομάχου αλλά και των βρεφικών κολικών.

Τετρακόσια χρόνια αργότερα, ο Διοσκουρίδης υποστήριζε ότι μείωνε την όρεξη και αύξανε την παραγωγή γάλακτος στις θηλάζουσες μητέρες. Οι Έλληνες πίστευαν ακόμη ότι το μάραθο συνέβαλλε στην απώλεια βάρους.

Ο Ρωμαίος Πλίνιος πρότεινε το μάραθο σε 10 διαφορετικές συνταγές φαρμάκων, πιστεύοντας ότι μπορούσε να θεραπεύσει διάφορες ασθένειες, ανάμεσα στις οποίες και πολλά οφθαλμικά προβλήματα, ακόμη και την τύφλωση και αναφέρει 22 φαρμακευτικές ιδιότητες του φυτού.

Κατά το Μεσαίωνα, τα κίτρινα άνθη του μάραθου συνδέθηκαν με τη χολή. Έτσι, οι ειδικοί της εποχής το πρότειναν για την αντιμετώπιση του ίκτερου. Κατά το Μεσαίωνα κατά τη διάρκεια του θερινού ηλιοστασίου το βότανο αυτό τοποθετήθηκε στην πόρτα, για να αποκρούσει τα κακά πνεύματα. Επιπλέον, οι σπόροι των φυτών χρησιμοποιήθηκαν για να μπλοκάρουν την κλειδαρότρυπα για να κρατήσει τα φαντάσματα από την είσοδο των σπιτιών.

Ο αυτοκράτορας Καρλομάγνος απαιτούσε να υπάρχει το φυτό αυτό σε όλους τους κήπους, καθώς έτρεφε μεγάλη εκτίμηση στις θεραπευτικές του ιδιότητες. Οι Κινέζοι και οι Ινδοί θεωρούσαν το μάραθο αντίδοτο για τα δαγκώματα των φιδιών και σκορπιών αλλά και ιδανικό φάρμακο στις δηλητηριάσεις.

Ο μάραθος είναι ένα από τα εννιά ιερά βότανα των Αγγλοσαξόνων. Την περίοδο των Μεγάλων Ανακαλύψεων, όταν οι Πορτογάλοι κατέκτησαν τα νησιά Μαδέρα είδαν ότι φύεται άφθονο άγριο μάραθο. Έτσι, ονόμασαν την πρωτεύουσα των νησιών Μαδέρα Φουνσάλ (Funchal), ονομασία που προέρχεται από την πορτογαλική λέξη για το μάραθο «funcho».

-Είναι ένα εξαιρετικό ίαμα για το στομάχι και το έντερο. Ανακουφίζει τον τυμπανισμό και τον κολικό, ενώ ταυτόχρονα διεγείρει την πέψη και ανοίγει την όρεξη.

-Έχει ηρεμιστική επίδραση στη βρογχίτιδα και το βήχα. Για το άσθμα και τη γρίπη.

-Διουρητικό, για τις πέτρες στα νεφρά, την ολιγουρία, την κυστίτιδα και τα αρθριτικά.

-Χάρη στη βιταμίνη C που περιέχει, συμβάλλει στην καλή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος και δρα κατά των ελεύθερων ριζών.

-Αυξάνει τη ροή του γάλακτος σε θηλάζουσες μητέρες.

-Εξωτερικά, το αιθέριο έλαιό του, ανακουφίζει τους μυϊκούς και ρευματικούς πόνους.

-Το έγχυμά του μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία της επιπεφυκίτιδας και της φλεγμονής των βλεφάρων (με κομπρέσες).

-Βοηθά στην αποβολή των αερίων και προωθεί την έκκριση της χολής.

-Μελέτες έχουν αποδείξει ότι η ανηθόλη που περιέχει, μειώνει τη φλεγμονή και βοηθά στην πρόληψη εμφάνισης καρκίνου.

-Σύμφωνα με έρευνες, το μάραθο σκοτώνει κάποια βακτήρια, βοηθώντας στην αντιμετώπιση της διάρροιας.

-Βοηθά στη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης.

-Το τσάι από φύλλα και σπόρους μάραθου είναι ευεργετικό για την αφαίρεση από τα εντερικά σκουλήκια και τα βακτήρια.

-Ως αντισπασμωδικό, ανακουφίζει και από τους προεμμηνορροϊκούς πόνους. Οι υψηλές δόσεις μπορεί να διευκολύνουν την έμμηνο ρύση ή να ανακουφίσουν από τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης.

-Το μαραθέλαιο σε σταγόνες, βοηθάει στη χώνεψη και είναι αντιφυσικό (1-5 σταγόνες σε μια κουταλιά μέλι, 2-3 φορές την ημέρα).

-Σύμφωνα με έρευνες, έχει και διουρητικές ιδιότητες, γεγονός που δικαιολογεί τη φήμη του ως βοηθητικό για την απώλεια βάρους.

-Αυξάνει τη σεξουαλική δραστηριότητα.

Άλλες χρήσεις

-Η γεύση και το άρωμά του που μοιάζει πολύ με εκείνο του ούζου και ταιριάζει πολύ στη μαγειρική. Τρώγεται ωμό σε σαλάτες, αν και λόγω της δυνατής γεύσης του μπορεί να επισκιάσει τις υπόλοιπες. Συνδυάζεται καλά με εσπεριδοειδή και θαλασσινά.

-Χρησιμοποιείται στη ζαχαροπλαστική, στην αρωματοποιία και στην οινοπνευματοποιία.

Παρασκευή – δοσολογία

έγχυμα

Ρίξτε ένα φλιτζάνι βραστό νερό σε 1-2 κ.γ ελαφρά σπασμένους σπόρους και αφήστε το για 10 λεπτά. Σουρώνετε και πίνετε τρεις φορές την ημέρα. Για τον τυμπανισμό, πίνετε ένα φλιτζάνι, μισή ώρα πριν από τα γεύματα.

βάμμα

2-4 ml βάμματος τρεις φορές την ημέρα.

εισπνοές

Ο ατμός που προκύπτει από το βρασμό των φύλλων του μάραθου σε νερό, ανακουφίζει το άσθμα και τη βρογχίτιδα.

Ενδιαφέροντα

-Από το μάραθο παρασκευάζονται διάφορα φαρμακευτικά σιρόπια.

-Το μάραθο κυκλοφορεί στο εμπόριο ως αποξηραμένοι σπόροι, αιθέριο έλαιο, αποξηραμένο και τεμαχισμένο βότανο.

-Στην κρητική κουζίνα, το μάραθο κατέχει εξέχουσα θέση. Είναι γνωστές οι κρητικές μαραθόπιτες αλλά και τα μαυρομάτικα φασόλια με μάραθο και σπανάκι.

-Στον Μεσαίωνα, το μάσημα των σπόρων του Μάραθου, ήταν μια δημοφιλής μέθοδος για να σταματούν τα ρεψίματα κατά την λειτουργία στην εκκλησία.

Προφυλάξεις

-Το μάραθο είναι διεγερτικό της μήτρας, γι’ αυτό καλό είναι να αποφεύγονται οι υψηλές δόσεις κατά την εγκυμοσύνη. Οι μικρές δόσεις που χρησιμοποιούνται στο μαγείρεμα είναι ασφαλείς.

-Η άμεση επαφή του πτητικού ελαίου με το δέρμα, μπορεί να προκαλέσει δερματίτιδα στα ευαίσθητα δέρματα.

Προσοχή: Το παραπάνω άρθρο έχει ενημερωτικό σκοπό. Πριν χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε συνταγή ή πριν αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες, ζητήστε τη γνώμη του κατάλληλου επαγγελματία υγείας ή διατροφολόγου. Εάν λαμβάνετε φαρμακευτική αγωγή, βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν αλληλεπιδράσεις.

enallaktikidrasi.com

Ευεξία

Το περπάτημα στην ακροθαλασσιά είναι μια εύκολη, απλή, ανέξοδη επιλογή για καλή φυσική κατάσταση που μπορούμε να χαρίσουμε στον εαυτό μας στη διάρκεια των διακοπών αποκομίζοντας τα οφέλη.

Η άμμος φέρει αντίσταση έτσι, περπατώντας στην παραλία καταβάλουμε μεγάλη προσπάθεια από ότι αν το κάναμε στο δρόμο ή άλλη επιφάνεια. Το βύθισμα του ποδιού στην άμμο, σε κάθε βήμα, υποχρεώνει τους μύες να δουλεύουν περισσότερο και πιο δυνατά για να διατηρήσουν την κίνηση. Επιπλέον, το γεγονός ότι δεν φοράμε παπούτσια, σημαίνει πως αξιοποιείται όλο το εύρος των κινήσεων που κάνει το πόδι σε όλη του την έκταση.

Η ανομοιογένεια του εδάφους στην παραλία δίνει στην άσκηση ένα επιπλέον χαρακτηριστικό που σχετίζεται με την λεγόμενη ιδιοδεκτικότητα. Αυτό σημαίνει ότι το βάδισμα στην άμμο αυξάνει την ικανότητα να ξέρουμε πού πατάμε και πού βρίσκονται τα πόδια μας χωρίς να χρειάζεται να έχουμε οπτική επαφή με αυτά. Το όφελος μεταφράζεται σε καλύτερη ισορροπία και συντονισμό των μελών του σώματός μας.

Το περπάτημα στην άμμο προσφέρει μεγαλύτερη απώλεια θερμίδων από ότι εκείνο στο τσιμέντο. Σύμφωνα με βελγική έρευνα του 1998 που δημοσιεύτηκε στο "Journal of Experimental Biology, το περπάτημα σε στεγνή άμμο απαιτεί 2.1 2.7 φορές περισσότερη κατανάλωση ενέργειας από τον οργανισμό συγκριτικά με το βάδισμα σε σκληρή επιφάνεια.

Η συχνή επαφή των ποδιών με την άμμο έχει και ένα επιπλέον όφελος. Η άμμος δρα ως απολεπιστικό που απομακρύνει τα νεκρά κύτταρα του δέρματος αφήνοντας τις πατούσες μαλακές και απαλές. Επιπλέον, η άμμος κάνει απαλό μασάζ στα πόδια την ώρα της άσκησης, βοηθώντας την κυκλοφορία του αίματος.

Πρόκειται για μια μορφή άσκησης που χαλαρώνει και αναζωογονεί τον οργανισμό. Κάθε μορφή άσκησης θέτει περιορισμούς στο ντύσιμο, τα παπούτσια, το μέρος όπου πραγματοποιείται. Αντίθετα, το περπάτημα στην άμμο είναι απελευθερωτικό. Αυτό, σε συνδυασμό με τον ήχο της θάλασσας, τον καθαρό αέρα και τη θέα που συνδυάζει, φτιάχνει τη διάθεση.


Τι πρέπει να προσέχουμε
Αποφεύγουμε το περπάτημα στην άμμο τις μεσημεριανές ώρες που έχει μεγάλη ηλιοφάνεια και πολύ ζέστη.

Ιδανικές ώρες είναι το πρωί ως τις 12.00 και μετά τις 17.00 που αρχίζει να δροσίζει. Εξυπακούεται ότι δεν παραλείπουμε το αντηλιακό!

Όπως σε κάθε άσκηση, έτσι και όταν περπατάμε στην άμμο, πρέπει να κρατάμε το σώμα μας ενυδατωμένο.
Ανστο παρελθόν έχετε υποστεί τραυματισμό στα πόδια και ειδικά στους αστραγάλους, καλό θα είναι να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε αυτή τη μορφή άσκησης.

clickatlife.gr

Ευεξία

Συμπεριλαμβάνοντας αυτές τις υγιεινές συνήθειες στην καθημερινή ρουτίνα μας θα εξασφαλίσουμε καλύτερη συνολική ευεξία και περισσότερη ενέργεια για να αντιμετωπίσουμε τη μέρα με κέφι και σιγουριά.

Όποτε μιλάμε για υγιεινές συνήθειες, έρχονται στο νου μας κοπιαστικές δραστηριότητες, όπως το να πάμε για τρέξιμο, να τρώμε πιο λίγο ή να σηκωνόμαστε πιο νωρίς.

Το να ακολουθείτε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής δεν σημαίνει οπωσδήποτε ότι χρειάζεται να υποφέρετε, να εγκαταλείψετε πράγματα ή να κάνετε δραστικές αλλαγές. Στην πραγματικότητα το μόνο που σημαίνει είναι το να έχετε συνείδηση των πραγμάτων που πρέπει να κάνετε για να αισθάνεστε καλύτερα.


Επιπλέον, μπορεί να εκπλαγείτε μαθαίνοντας ότι μερικές φορές οι μικρές αλλαγές οδηγούν σε μεγάλες εσωτερικές αλλαγές, ικανές να οδηγήσουν σε ευημερία και καλύτερη ισορροπία.

Σήμερα προτείνουμε κάτι πολύ εύκολο: ακολουθείτε τις παρακάτω εννέα πεντάλεπτες υγιεινές συνήθειες, κάθε μέρα.

Θα πετύχετε πολλά κάνοντας λίγα!

1. Υγιεινές συνήθειες: φρούτα για πρωινό

Μερικές φορές δεν έχουμε χρόνο ή θέλουμε κάτι πιο γλυκό: έναν καφέ και ένα ντόνατ και μετά τρέχουμε στην πόρτα.

Αυτό δεν φτάνει και πιθανώς σε μισή ώρα θα πεινάτε και θα έχετε πονοκέφαλο. Μην έχετε λοιπόν καμία αμφιβολία: η πρώτη υγιεινή συνήθεια είναι να τρώτε φρούτα στο πρωινό σας.
Τα φρούτα είναι πλούσια σε φυτοχημικές ουσίες, θρεπτικά συστατικά, βιταμίνες, ίνες… και χορταίνουν. Μη διστάζετε λοιπόν να τρώτε ένα μήλο, ένα αχλάδι, να πίνετε χυμό λεμονιού, να τρώτε λίγο σταφύλι ή όποιο φρούτο εποχής σας αρέσει, κάθε μέρα.

2. Σχεδιάστε θετικά τη μέρα σας
Όταν ξυπνάμε το πρωί, το πρώτο πράγμα που έρχεται στο μυαλό μας είναι οι υποχρεώσεις μας: πρέπει να κάνω αυτό, να αγοράσω εκείνο, να στείλω κάτι, να κάνω κάτι άλλο…

Όλοι ξέρουμε ότι οι υποχρεώσεις αποτελούν μέρος της καθημερινής μας ρουτίνας και πρέπει να σχεδιάζονται καλά. Όμως είναι επίσης σημαντικό να σκεφτόμαστε τι «αξίζουμε».

Αξίζω να ξεκουραστώ δυο ώρες στο τέλος της μέρας.
Αξίζω να ηρεμήσω και να χαλαρώσω κάποια στιγμή κατά τη διάρκεια της μέρας.
Να θυμάστε λοιπόν: προσπαθείτε να σχεδιάζετε τη μέρα σας τηρώντας την ισορροπία ανάμεσα στις υποχρεώσεις και τον προσωπικό χώρο και τις ανάγκες σας.

 

3. Πέντε λεπτά διατάσεων
Βρείτε κάποια στιγμή κατά τη διάρκεια της μέρας για να κάνετε διατάσεις για πέντε λεπτά. Πρόκειται για τη μικρότερη επένδυση σε χρόνο που το σώμα σας θα εκτιμήσει.

 

Καθίστε σε μια καρέκλα με την πλάτη σας ίσια.

 

Γυρίστε αργά το κεφάλι σας, πρώτα προς τη μια πλευρά κι έπειτα από προς την άλλη.
Έπειτα σηκώστε τον έναν ώμο και κάντε μικρές περιστροφές. Κάντε το ίδιο με τον άλλο ώμο.
Πολύ εύκολο και χαλαρωτικό.

 

4. Κινηθείτε για πέντε λεπτά

Το σώμα σας χρειάζεται κίνηση. Ίσως σκέφτεστε, «μα ήδη όλη τη μέρα κάνω πράγματα!».

 

Ωστόσο το σώμα μας χρειάζεται αεροβική κίνηση: το να είτε όλη μέρα στο πόδι ή το να πηγαίνετε για ψώνια δεν είναι αρκετό για να πούμε ότι κινείστε αρκετά.

 

Ανεβείτε σκαλιά.
Περπατήστε γρήγορα.
Χορέψτε για πέντε λεπτά.

5. Αγοράστε κάτι υγιεινό κάθε μέρα

Αυτή είναι μία από τις πιο καλές υγιεινές συνήθειες που μπορούμε να τηρούμε κάθε μέρα. Κάθε μέρα, αγοράστε κάτι υγιεινό. Ο σκοπός είναι να εσωτερικεύσετε σιγά-σιγά το γεγονός ότι πρέπει να τρώτε πιο καλά και πιο υγιεινά.

 

Αντί για λευκό ψωμί, αγοράστε ψωμί ολικής άλεσης με σπόρους.
Αντί για αναψυκτικά, αγοράστε ένα μπουκάλι νερό.
Αν σας αρέσουν τα γλυκά, αγοράστε ένα φρούτο.
Καθώς επιστρέφετε στο σπίτι, δείτε αν περνάτε από κάποιο κατάστημα βιολογικών τροφών. Αγοράστε φρούτα και λαχανικά καλλιεργημένα με πιο υγιεινό τρόπο.

6. Κάντε ένα δώρο στον εαυτό σας, κάντε τον να αισθανθεί καλά

Ίσως να είστε επίσης το είδος του ατόμου που απολαμβάνει να φροντίζει τους άλλους. Φτάνετε πάντα στο σπίτι με μια έκπληξη ή ένα δώρο για τα παιδιά ή το/τη σύντροφό σας.

 

Πρόκειται για ευγενείς και θετικές συνήθειες, όμως σκεφτείτε το… Πότε ήταν η τελευταία φορά που κάνατε ένα δώρο στον εαυτό σας; Το μόνο που χρειάζεστε είναι πέντε λεπτά.

 

Αγοράστε κάτι μικρό που σας ευχαριστεί και σας δίνει χαρά: ένα βιβλίο, ένα ρούχο, ένα CD.
Αγοράστε ένα παγωτό, ένα ρόφημα ή έναν καφέ στο αγαπημένο σας μέρος.
Βγάλτε τα παπούτσια σας και περπατήστε στην παραλία. Επιτρέψτε στα πόδια σας να νιώσουν τη ζεστασιά του ήλιου και τη δροσιά της θάλασσας.

7. Δείξτε διεκδικητικότητα: πείτε αυτό που σκέφτεστε

Μία από τις πιο υγιεινές συνήθειες που μπορούμε να τηρούμε κάθε μέρα είναι να είμαστε ειλικρινείς, να λέμε την αλήθεια και να θέτουμε όρια που μας προστατεύουν από τους εγωιστές ανθρώπους και την κακή ενέργεια.

 

Λίγο-λίγο θα συνειδητοποιήσετε ότι αυτό που είναι θετικό για την υγεία και την ευημερία σας βρίσκεται σε αντιστοιχία με αυτό που αισθάνεστε, σκέφτεστε και κάνετε.

 

8. Αγκαλιάστε κάποιον που αγαπάτε

Η συμβουλή αυτή κάνει τόσο καλό στην υγεία σας που είστε απολύτως ελεύθεροι να αγκαλιαστείτε για περισσότερα από πέντε λεπτά.

 

Δεν υπάρχει λόγος να μην το κάνετε. Μια αγκαλιά ενισχύει τους δεσμούς, καταπραΰνει το άγχος, συνεισφέρει στην ευημερία και βελτιώνει την αυτοεκτίμηση.

9. Ένα πολύ ζεστό πεντάλεπτο ντους

Δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος να κλείσετε τη μέρα από ό,τι με ένα πολύ ζεστό πεντάλεπτο ντους για την εξάλειψη των τοξινών, τη χαλάρωση των μυών και την ανακούφιση από την ένταση και να αναπνεύσετε βαθιά μετά από μια δύσκολη μέρα στη δουλειά.

 

Όπως βλέπετε, αυτές οι συνήθειες μπορούν να εφαρμοστούν πολύ εύκολα και απαιτούν λίγες θυσίες: απλώς τη θέληση και τη σαφή επιθυμία να αισθανθείτε καλύτερα.

meygeia.gr

 

Ευεξία

Καθώς περνούν οι δεκαετίες, άνδρες και γυναίκες χάνουν μυϊκή μάζα. Όμως η σαρκοπενία είναι αναπόφευκτη μόνο όταν κάποιος κάνει καθιστική ζωή και δεν χρησιμοποιεί τους μυς του.

Οι μελέτες έχουν βρει ότι και oι μύες των ηλικιωμένων ατόμων -όχι μόνο των νέων ατόμων- μπορούν να αναπτυχθούν και να δυναμώσουν, αναφέρει ο Marcus Bamman, διευθυντής του Κέντρου Αθλητιατρικής του Πανεπιστημίου της Αλαμπάμα στο Μπέρμιγχαμ στις ΗΠΑ.

Μελέτες που έγιναν και στις οποίες συμμετείχαν άτομα 60 και 70 ετών έδειξαν ότι με την κατάλληλη προπόνηση με βάρη αύξησαν και δυνάμωσαν τους μυς τους. Ωστόσο, μια νέα μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Medicine & Science in Sports & Exercise, ανέφερε ότι «οι άνδρες και οι γυναίκες άνω των 60 ετών πρέπει να σηκώνουν βάρη συχνότερα από τους νεότερους ενήλικες για τη διατήρηση της μυϊκής μάζας και το μέγεθος των μυών τους”.

Υπάρχουν διαφορές στον μηχανισμό με τον οποίο αυξάνεται η μυϊκή μάζα στις πιο προχωρημένες ηλικίες, σύμφωνα με τον Bamman. Ο ειδικός ανέφερε ότι οι σκελετικοί μύες αποτελούνται από διάφορα είδη μυικών ινών και όταν φθάνουμε στη μέση ηλικία αρχίζουν να πεθαίνουν, ιδίως όταν δεν γυμναζόμαστε και κάνουμε καθιστική ζωή. Ένας άνθρωπος μπορεί να χάσει το 30-40% των μυϊκών ινών του μέχρι να γίνει 80 ετών. Μπορεί επίσης αντί να πεθάνουν οι μύες να ατροφήσουν από την αχρησία.



Με την τακτική προπόνηση μέσω ασκήσεων με βάρη μπορούμε να αυξήσουμε το μέγεθος των ατροφικών μυών, αλλά δεν μπορούμε να αυξήσουμε τον αριθμό των μυϊκών ινών, δηλαδή να αναστήσουμε τις μυικές ίνες που έχουν πεθάνει. Μπορούμε να αποκτήσουμε πιο μεγάλους και δυνατούς μυς ακόμα και σε προχωρημένη ηλικία και το κλειδί είναι, σύμφωνα με τον Bamman, η συστηματική προπόνηση με βάρη κατά την οποία αυξάνεται προοδευτικά η ένταση και η επιβάρυνση.

8-12 επαναλήψεις με βάρη

Ο Bamman λέει: “Αν δεν είστε σε κάποιο γυμναστήριο, ίσως ήρθε η ώρα να γραφτείτε και να αποφασίσετε ότι θα κουραστείτε για να αναπτύξετε τους μυς σας. Κι αυτό διότι για να ενεργοποιηθούν οι βιοχημικές διεργασίες που οδηγούν σε μεγαλύτερες και ισχυρότερες μυϊκές ίνες, πρέπει να πιεστούν οι μύες μέχρι να φτάσετε στο σημείο που έρχεται η εξάντληση”.

Για παράδειγμα, στις μελέτες που έχουν δημοσιευτεί για το θέμα, οι συμμετέχοντες χρησιμοποιούσαν βάρη με τα οποία με δύσκολα κατόρθωναν να ολοκληρώσουν ένα σετ των 8-12 επαναλήψεων. Επιπλέον, επαναλάμβαναν κάθε σετ 2-3 φορές και πήγαιναν στο γυμναστήριο τρεις φορές την εβδομάδα, αυξάνοντας σταδιακά τα βάρη που σήκωναν.

Αν είστε αρχάριοι στην προπόνηση με βάρη, θα πρέπει να ζητήσετε οδηγίες στο γυμναστήριο ή να συμβουλευτείτε κάποιον γυμναστή ο οποίος δουλεύει συχνά με πιο ηλικιωμένα άτομα. Καλό θα ήταν επίσης να αρχίσετε να κουράζεστε λίγο παραπάνω στο σπίτι σας (π.χ. να σηκώνετε περισσότερο τις βαριές σακούλες με τα ψώνια σας).

Βέβαια, πριν κάνετε οποιαδήποτε κίνηση για άσκηση με βάρη, πρέπει να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας, ιδίως εάν πάσχετε από οποιοδήποτε πρόβλημα υγείας ή έχετε χρόνια να κάνετε γυμναστική.

Ευεξία

Πώς θα αποκτήσεις υπέροχο σώμα και γραμμωμένη κοιλιά μέχρι να φορέσεις το αγαπημένο σου μπικίνι; Η αγαπημένη μας Tracy Anderson λάνσαρε ένα πακέτο με το οποίο μπορείς να παρακολουθείς (πληρώνοντας συνδρομή) τα εβδομαδιαία μαθήματα που κάνει στο studio της, μέσω live video streaming.

Aκόμα κι αν δεν επιθυμείς να το αγοράσεις, σου δίνεται η ευκαιρία να δεις φανταστικές ασκήσεις για super γραμμωμένη κοιλιά.
Πάρε στρωματάκι και ξεκίνα στο σπίτι σήμερα κιόλας!

shape.gr

© 2017 Forwoman.gr
facebook_page_plugin