Ιουνίου 24, 2018

Ευεξία

Αν και το σουτιέν αποτελεί ένα απαραίτητο εσώρουχο για τις περισσότερες γυναίκες, η αλήθεια είναι ότι το να μη φοράτε σουτιέν θα μπορούσε να έχει πολύ περισσότερες ωφέλειες για την υγεία σας.

Αν υπάρχει ένα πράγμα πάνω στο οποίο πολλές γυναίκες συμφωνούν, αυτό είναι το εξής: δεν υπάρχει καλύτερο συναίσθημα στο τέλος της μέρας όταν μπορείτε πλέον να απαλλαγείτε από το άβολο σουτιέν σας.

Αν και μπορεί να πρόκειται για ένα καλό σουτιέν, αναμφίβολα πολλές φορές σας σφίγγει ή σας ενοχλεί όταν το φοράτε. Γι’αυτό αισθάνεστε τόσο ωραία όταν το βγάζετε.


Αναρωτηθήκατε ποτέ πώς θα ήταν να μη φορούσατε σουτιέν για μία μέρα; Ίσως θα πρέπει να το δοκιμάσετε.

Σήμερα θέλουμε να σας αναφέρουμε μερικούς λόγους για τους οποίους το να μη φοράτε σουτιέν μπορεί να είναι καλή ιδέα.

Το σουτιέν δεν ωφελεί σε τίποτα το στήθος σας

Ίσως και εσείς, όπως πολλές γυναίκες, θεωρείτε λανθασμένα ότι το σουτιέν σας θα αποτρέψει τη χαλάρωση του στήθους σας με τα χρόνια σε μεγαλύτερο βαθμό από ό,τι αν δεν φορούσατε σουτιέν.

Με λύπη μας σας λέμε ότι στην πραγματικότητα το σουτιέν έχει την αντίθετη επίδραση. Οι ιστοί του στήθους τείνουν να αποδυναμώνονται λόγω της συνεχούς χρήσης σουτιέν. Καθώς μεγαλώνετε, το στήθος αρχίζει να χάνει τη σφριγηλότητά του.

Επιπλέον δεν υπάρχουν στοιχεία που να δείχνουν ότι το σουτιέν εξασφαλίζει κάποια ωφέλεια στη συνολική υγεία ή στην εμφάνιση του στήθους σας.

meygeia.gr

Ευεξία

Μασάζ με βεντούζες για την κυτταρίτιδα!
ΑΠΙΘΑΝΑ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ!

Οι βεντούζες είναι μια πανάρχαια θεραπευτική μέθοδος που βασίζεται στην εφαρμογή ποτηριών με θερμότητα στο δέρμα.

Οι πρώτες αναφορές στη συγκεκριμένη μέθοδο υπάρχουν στα κείμενα του Ιπποκράτη, ο οποίος χρησιμοποιούσε τις βεντούζες μεταξύ άλλων, για την αντιμετώπιση της στηθάγχης και των διαταραχών του εμμηνορυσιακού κύκλου . Ο Ιπποκράτης προτείνει οι βεντούζες να είναι μικρές σε διάμετρο, κωνικές σε σχήμα και ελαφρές, ακόμη και αν η ασθένεια για την οποία προορίζονται βρίσκεται βαθιά.

Τον 19ο αιώνα οι βεντούζες δέχτηκαν σκληρή κριτική από την ιατρική κοινότητα, τις τελευταίες δεκαετίες όμως έχουν ξαναανακαλυφθεί οι θεραπευτικές τους ιδιότητες.

Συνοπτικά, οι βεντούζες έχουν θεραπευτικά αποτελέσματα γιατί:

βελτιώνουν την ελεύθερη ροή του αίματος
αφαιρούν τις τοξίνες από τον οργανισμό
καταπολεμούν την κυτταρίτιδα
μειώνουν το οίδημα και τον πόνο
λύνουν συμφύσεις
ανακουφίζουν από ρευματικούς ή αρθριτικούς πόνους
ανακουφίζουν το αναπνευστικό, ειδικά όταν υπάρχει βήχας, άσθμα και κρύωμα
ανακουφίζουν από τους πόνους της περιόδου

Η αναρρόφηση που γίνεται με τα ποτήρια διεγείρει τη ροή, κυρίως του αίματος και της λέμφου, στην περιοχή όπου εφαρμόζεται. Με τον τρόπο αυτό κινητοποιείται το αίμα και η λέμφος σε επίπεδο δέρματος και μυικού ιστού τόσο στην περιοχή εφαρμογής της βεντούζας όσο και στις γειτονικές περιοχές από όπου αναρροφώνται.

Αποτέλεσμα αυτού είναι η βελτίωση της αιμάτωσης και της οξυγόνωσης των τοπικών ιστών. Με βάση αυτή την αρχή οι βεντούζες χρησιμοποιούνται για τη χαλάρωση καταπονημένων μυών.

Πιο αναλυτικά, το συγκεκριμένο μασάζ ενδείκνυται για προβλήματα κυτταρίτιδας. Το μασάζ κυτταρίτιδας με βεντούζες είναι ένα δυνατό μασάζ με γρήγορες κινήσεις προς τα πάνω στην περιοχή των ποδιών (τετρακέφαλοι, οπίσθιοι μηριαίοι, γλουτιαίοι).

Σκοπός της μεθόδου αυτής είναι να σπάσουν τα λιποκύτταρα. Με τις γρήγορες κινήσεις και τις βεντούζες δημιουργείται υπεραιμία στην περιοχή για καλύτερη αποβολή της κυτταρίτιδας.

Οι βεντούζες αντενδείκνυνται αν υπάρχει

– υψηλός πυρετός,
– έντονες κράμπες,
– αλλεργικές δερματικές αντιδράσεις,
– έλκη,

καθώς και σε περιοχές με πολύ λεπτή επιδερμίδα όπως,

– στους μαστούς,
– στην περιοχή της κοιλιάς και της μέσης κατά την εγκυμοσύνη,
– πάνω από την καρδιά,
– πάνω από βασικά αιμοφόρα αγγεία,
– σε ανθρώπους ιδιαίτερα ευαίσθητους σε αιματώματα,
– σε περιοχές που ακόμη είναι ορατά σημάδια από προηγούμενες βεντούζες κ.α

 proionta-tis-fisis.com

 

Ευεξία

Αν σας αρέσει να βρίσκεστε μέσα στο νερό αλλά βαριέστε να κολυμπάτε με τις ώρες πάνω κάτω, ή θέλετε να διατηρήσετε τη φόρμα που πιάσατε το χειμώνα χωρίς να συνεχίσετε τις επισκέψεις στο γυμναστήριο με τον καύσωνα, υπάρχουν κάποιες ασκήσεις που μπορείτε να δοκιμάσετε στη θάλασσα ή την πισίνα, και οι οποίες θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τη γραμμή σας χωρίς να θυσιάσετε στο ελάχιστο το summer feeling.

Οι ασκήσεις στο νερό είναι επίσης ασφαλέστερες και πιο άνετες για τις έγκυες γυναίκες και για όσους είναι υπέρβαροι ή υποφέρουν από αρθρίτιδα και μυϊκούς πόνους. Δεδομένου ότι το βάρος του σώματος μειώνεται και οι κινήσεις επιβραδύνονται είναι πολύ λιγότερο πιθανό να κινδυνεύσετε από τραυματισμούς.


Εμείς συγκεντρώσαμε και σας παρουσιάζουμε μερικές απλές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε μέσα στο νερό. Εσείς απλά πάρτε την απόφαση να σηκωθείτε από την ξαπλώστρα. Τα υπόλοιπα θα είναι εύκολα.

• Σταθείτε με τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά και τα χέρια τεντωμένα μπροστά από το σώμα σας, κρατώντας μία μπάλα. Σπρώξτε την μπάλα κάτω από το νερό, και μετακινήστε την έτσι ώστε να σχηματίζει οκτάρια κάτω από την επιφάνεια. Κρατήστε σταθερό ρυθμό, χωρίς να πιέζετε τους ώμους και την πλάτη σας. Επαναλάβετε 10 φορές.

• Σταθείτε με το σώμα σας σε ευθεία γραμμή, κουνώντας τα χέρια και τα πόδια σα να κάνετε σημειωτόν. Ο στόχος είναι να τα τεντώσετε όσο περισσότερο μπορείτε, ισιώνοντας τα δάχτυλα των ποδιών και κουνώντας γρήγορα τα μπράτσα μπρος πίσω. Η αντίσταση που δημιουργείται από το νερό θα κρατήσει την κίνηση σε αργό ρυθμό. Κάντε σύντομα διαλείμματα κάθε δύο λεπτά και επαναλάβετε πέντε φορές.

 

• Αν βρίσκεστε σε πισίνα, σταθείτε με το ένα χέρι τεντωμένο να ακουμπά την άκρη της, και τα πόδια να πατάνε κάτω. Εισπνεύστε τεντώνοντας το ένα χέρι πάνω από το κεφάλι και εκπνεύστε καθώς γέρνετε το σώμα σας στο πλάι προς το εσωτερικό της πισίνας. Επαναλάβετε 10 φορές και αλλάξτε πλευρά.

• Η επιτυχία στην άσκηση αυτή σχετίζεται σε μεγάλο βαθμό με το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης. Έτσι αν είστε αρχάριοι μην απογοητευθείτε από τα (πιθανότατα πενιχρά) αποτελέσματα. Με την εξάσκηση και βέβαια την απαραίτητη υπομονή θα μπορέσετε να κάνετε κανονικά την άσκηση.

Ξεκινήστε με τα πόδια σας να «πατώνουν» και τα χέρια χαλαρά στο πλάι του σώματός σας. Λυγίστε τα γόνατα και πηδήξτε όσο ψηλότερα μπορείτε έξω από το νερό ανοίγοντας ταυτόχρονα τα πόδια σε αριστερή και δεξιά κατεύθυνση, προσέχοντας τα δάχτυλα των ποδιών σας να «κοιτούν» προς τα κάτω. Ταυτόχρονα, σηκώστε τα χέρια από την πλάγια προηγούμενη θέση, πάνω από το κεφάλι σας. Στην μέγιστη φάση του άλματός σας, τα άκρα σας θα πρέπει να σχηματίζουν ένα αστέρι. Προσγειωθείτε ξανά στο βυθό με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια ανοικτά. Στη συνέχεια πηδήξτε ξανά όσο ψηλότερα μπορείτε και προσγειωθείτε στην αρχική σας στάση. Όσο πιο ρηχά ξεκινήσετε, τόσο πιο εύκολη θα είναι η άσκηση.

 

• Για να γυμνάσετε το στήθος, τους ώμους και το πάνω μέρος της πλάτης πολύ καλή άσκηση είναι τα «παλαμάκια» μέσα στο νερό. Τεντώστε τα χέρια μπροστά σας με τις παλάμες να κοιτάνε η μία την άλλη, και ενώστε τις με γρήγορες κινήσεις αναταράζοντας το νερό και προσπαθώντας να σηκώσετε όσο το δυνατόν μεγαλύτερο πίδακα.

• Σταθείτε σε βαθύ κάθισμα, τεντώνοντας τα χέρια μπροστά από το σώμα σας με τις παλάμες κάθετα στο νερό και τα δάχτυλα έξω από αυτό. Σπρώξτε το νερό με γρήγορες κινήσεις για να γυμνάσετε τρικέφαλους, στήθος και πρόσθιο μέρος των ώμων.

Ευεξία

Τα άτομα που πάσχουν από κατάθλιψη μπορεί να βοηθήσει ο βελονισμός όσο και η ψυχοθερπαπεία. Μάλιστα είναι αποδεκτή από τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας η εναλλακτική θεραπεία του βελονισμού, η οποία μπορεί να συμβάλλει στη θεραπεία της κατάθλιψης.

Δρ. Αγγελική Πετροπούλου, Ψυχίατρος-Ψυχοθεραπεύτρια

«Ο βελονισμός εφαρμόζεται και για τη θεραπεία της κατάθλιψης, είτε ως αποκλειστική θεραπεία, είτε ως επικουρική της φαρμακευτικής αγωγής με αντικαταθλιπτικά, στην οποία αμβλύνει και μειώνει αποτελεσματικά τις σοβαρές παρενέργειες όπως είναι οι αυτοκτονικές σκέψεις, η βίαιη συμπεριφορά, το μεταβολικό σύνδρομο, τα προβλήματα στο ανοσοποιητικό σύστημα ή ακόμα και ο κίνδυνος αγγειακών επεισοδίων, όπως το εγκεφαλικό». Αυτό επισημαίνει με δηλώσεις της η Δρ. Αγγελική Πετροπούλου, Ψυχίατρος-Ψυχοθεραπεύτρια, MD Πανεπιστημίου Αθηνών, με αφορμή τις εργασίες και τα συμπεράσματα του Πανελληνίου Συνεδρίου Ψυχοφαρμακολογίας που πραγματοποιήθηκε πρόσφατα.
Στο Συνέδριο, αναλύθηκαν όλα τα νέα «όπλα» στη θεραπευτική φαρέτρα για την αντιμετώπιση της κατάθλιψης και αναφέρθηκε ο βελονισμός, ως μία εξίσου αποτελεσματική θεραπευτική προσέγγιση, η οποία ως γνωστόν εφαρμόζεται σε όλα τα μεγάλα νοσοκομεία των ΗΠΑ, αλλά και που πολύ πρόσφατα στην Ελβετία θα αποκτήσει μαζί με άλλες εναλλακτικές ιατρικές μεθόδους, τα ίδια δικαιώματα με τη συμβατική ιατρική σε σχέση με τις παροχές ασφάλισης.

«Στην Ελλάδα», σημειώνει η δρ. Πετροπούλου, «ο βελονισμός είναι γνωστός κυρίως για την εξάλειψη του ορθοπαιδικού πόνου, τη διακοπή του καπνίσματος, το αδυνάτισμα και όχι για το θεραπευτικό του ρόλο στις ψυχικές παθήσεις, όπου η συμβολή του είναι σημαντική στην αντιμετώπιση αρκετών ψυχικών προβλημάτων, ανάμεσα στα οποία εκτός από την κατάθλιψη περιλαμβάνονται οι αγχώδεις διαταραχές και οι διάφορες φοβίες».

Ευεξία

Η ευεξία είναι ένας όρος που ακούμε όλο και περισσότερο τελευταία. Όλοι γνωρίζουμε ότι αυτό σημαίνει κάτι πολύ επιθυμητό, ​​κάτι που όλοι θα πρέπει να επιδιώκουν. Αλλά τι είναι στην πραγματικότητα η ευεξία;

Κάποιοι μπορεί να πουν ότι η ευεξία αναφέρεται στη σωματική υγεία. Αλλά πώς εξηγείτε για τους ανθρώπους που είναι ως επί το πλείστον σωματικά υγιείς, να έχουν επίσης πολύ άγχος, μοναξιά, φόβο, ή δυστυχία; Είναι αυτοί λοιπόν που διαθέτουν το προνόμιο της ευεξίας; Όχι εντελώς. Μπορούν να έχουν σωματική ευεξία, αλλά δεν έχουν πλήρη ευεξία. Αυτό συμβαίνει γιατί η ευεξία περιλαμβάνει κάτι περισσότερο από τη σωματική υγεία. Στην πραγματικότητα, η ευεξία διαθέτει τέσσερις αλληλένδετες διαστάσεις. Κάθε μία είναι εξαιρετικά σημαντική για τη συνολική ευημερία σας, την ευτυχία και ικανοποίηση στη ζωή.

Η πρώτη διάσταση της ευεξίας περιλαμβάνει όλες τις πτυχές της σωματικής σας υγείας σας, το καρδιαγγειακό σύστημα, το νευρικό σύστημα, το ανοσοποιητικό σύστημα, καθώς και όλα τα υπόλοιπα. Για να έχετε την ευεξία της πρώτης διάστασης, όλα αυτά τα συστήματα του οργανισμού θα πρέπει να εργάζονται μαζί με ένα αποτελεσματικό, φυσικό τρόπο.

Η δεύτερη διάσταση της ευεξίας είναι η ψυχική ευεξία. Η διάσταση αυτή περιλαμβάνει τις πεποιθήσεις σας, τη συναισθηματική υγεία, την ατομική προοπτική του κόσμο, αυτοπεποίθηση, και πολλά άλλα.

Η τρίτη διάσταση της ευεξίας είναι η κοινωνική σας ευημερία. Αυτό περιλαμβάνει τις κοινωνικές σας σχέσεις με την οικογένεια, τους φίλους, και άλλα. Αυτές οι σχέσεις είναι εξαιρετικά σημαντικές, διότι συνδέονται με ανθρώπους που νοιάζονται για εσάς και μέσα από τους οποίους θα αναδειχτεί η προσωπική σας ευτυχία και την υγεία.

Η τέταρτη διάσταση της ευεξίας είναι η πνευματική ευεξία. Με τον όρο «πνευματική», δεν εννοώ τη θρησκεία. Εννοώ την αίσθηση του να συνδεθείτε με κάτι πολύ μεγαλύτερο από τον εαυτό σας. Για μερικούς ανθρώπους αυτό είναι ο Θεός. Για άλλους, είναι η φύση, η καθολική αγάπη, η δικαιοσύνη, ή κάτι άλλο. Αυτή η αίσθηση του να συνδεθείτε με κάτι μεγαλύτερο δίνει μεγάλη σημασία στις ζωές πολλών ανθρώπων. Με τον τρόπο αυτό προάγετε την υγεία, την ευτυχία και την εκπλήρωση.

H τεσσάρων διαστάσεων θεώρηση της ευεξίας μπορεί να έχει και πολλές επιπτώσεις. Επειδή είμαστε μια ενότητα των τεσσάρων διαστάσεων, κάθε διάσταση επηρεάζει όλες τις άλλες. Αυτό σημαίνει ότι η έλλειψη της ευεξίας σε κάθε μία διάσταση δημιουργεί μια ανισορροπία σε ολόκληρο το σύστημα. Για παράδειγμα, ας υποθέσουμε ότι είμαστε αγχωμένοι, σε κατάθλιψη, ή φοβισμένοι, τότε, η έλλειψη της ευεξίας στην ψυχική διάσταση μπορεί να επηρεάσει τη φυσιολογία και την ισορροπία προκαλώντας άγρυπνες νύχτες ή στιγμές που οδηγούν σε εξαρτήσεις, όπως η υπερφαγία, το κάπνισμα, ή αλκοόλ.

Μπορεί να επηρεάσει τις σχέσεις , να μας κάνει οξύθυμους και να αποσυρθεί.

Μπορεί να επηρεάσει την πνευματική διάσταση μας σε σημείο που να μην μπορούμε να απολαμβάνουν τις πνευματικές δραστηριότητες που στο παρελθόν μας ενέπνεαν, όπως η εκκλησία, η φύση, ή κάποια άλλη δραστηριότητα.

Εν ολίγοις, η έλλειψη ισορροπίας σε μια περιοχή τείνει να επηρεάσει ολόκληρο το σύστημα.

Η ιδέα ότι η βέλτιστη υγεία απαιτεί ισορροπία σε όλες τις διαστάσεις μας είναι γνωστό εδώ και πολύ καιρό στην Ayurvedic ιατρική, η οποία προέρχεται από την Ινδία. Σήμερα, η δυτική ιατρική βλέπει με μεγαλύτερη δεκτικότητα και ενδιαφέρον αυτή την αρχαία ιατρική και δείχνει να αποδέχεται την πρακτική της. Στην Ελλάδα, αυτού του είδους οι θεραπεία ονομάζεται «Ιατρική Νου-Σώματος». Πολλές πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι οι νοητικές καταστάσεις μας, οι σχέσεις μας, ακόμα και η αίσθηση της πνευματικότητας μπορεί να επηρεάσει τη σωματική μας υγεία.

Ευεξία

  Η δίαιτα που δεν σε αφήνει ποτέ να πεινάς διώχνει όλες τις τοξίνες από το σώμα

Εν όψει καλοκαιριού, έχετε μπει και πάλι σε ρυθμό διατροφικών περιορισμών, προκειμένου να χάσετε τα κιλά που σας βασανίζουν από τους προηγούμενους μήνες. Παρόλα αυτά η συγκεκριμένη διαδικασία είναι επίπονη και πολλές φορές σκληρή, αφού απαιτεί μικρές και μεγάλες στερήσεις των αγαπημένων σας γεύσεων.

Πριν αποφασίσετε να τα παρατήσετε, σας δίνουμε τη λύση!

Ξεχάστε τις αυστηρές δίαιτες και τους πόνους στο στομάχι που προκαλούνται από την πείνα, γιατί βρήκαμε τη δίαιτα που θα αλλάξει τη σχέση που έχετε αναπτύξει όλα αυτά τα χρόνια με το φαγητό και με μότο τη φράση «Ολα με μέτρο», υπόσχεται να σας χαρίσει τη σιλουέτα που πάντοτε ονειρευόσασταν.
Ο λόγος για τη δίαιτα Clean and Lean, ιδρυτής της οποίας είναι ο James Duigan, fitness trainer διασημοτήτων που την ακολουθούν πιστά, γιστί το όλο πλάνο της στηρίζεται στην αρχή του μέτρου στην κατανάλωση φαγητού και όχι σε μεθόδους όπως ο αποκλεισμός των υδατανθράκων ή ο μανιώδης υπολογισμός θερμίδων.

Σύμφωνα με τον Duigan καθένας μπορεί να ακολουθήσει τη δίαιτα Clean and Lean, μιας και έχει να κάνει περισσότερο με μια εκπαίδευση για το πώς θα είναι υγιής από μόνος του χωρίς να χρειάζεται να ακολουθήσει μια αυστηρή δίαιτα. Αρκεί να αλλάξει τις συνήθειες του και να κατανοήσει ότι καθετί που καταναλώνει επηρεάζει το σώμα του και να καταλάβει σε τι βαθμό ασκείται αυτή η επιρροή.

Μπορεί διαβάζοντας το παραπάνω να σας φαίνεται παράξενο ή παράλογο κι όμως ισχύει. Απόδειξη αυτού είναι το πώς ακριβώς λειτουργεί η δίαιτα, η οποία απομακρύνει τις τοξίνες από το πιάτο, δηλαδή τη διατροφή, όπως για παράδειγμα επεξεργασμένες τροφές και σάκχαρα, ενώ εστιάζει στην κατανάλωση των σωστών τροφών, που θα κρατήσουν τον οργανισμό σε άριστη κατάσταση. Ομως παρά το γεγονός, ότι η δίαιτα αποθαρρύνει κάθε άτομο από την επιλογή αυτών των τροφών που χαρακτηρίζονται ως «τοξίνες», δεν δημιουργεί την αίσθηση του περιορισμού σε μεγάλο βαθμό.

Χαρακτηριστικά ο ιδρυτής της δίαιτας έχει πει, ότι η Clean and Lean δεν εξαλείφει τίποτε από τη ζωή όπως κάνουν οι περισσότερες δίαιτες. Απλά απαιτεί να τρώτε καλά ώστε το σώμα να μπορεί να διαχειριστεί τις φορές που έχετε ανάγκη να φάτε κάτι που δεν είναι τόσο υγιεινό.

Ακόμα, τονίζει ότι επειδή η Clean and Lean δίαιτα συνδέεται με μια μακροπρόθεσμη αλλαγή στον τρόπο ζωής του ατόμου, δεν χρειάζεται να ακολουθήσετε κάθε κανόνα με θρησκευτική ακρίβεια αντίθετα, να υιοθετήσετε ολόψυχα εκείνους τους κανόνες που μπορείτε να διαχειριστείτε και εκπλαγείτε από τα αποτελέσματα.

Τι ακριβώς πρέπει λοιπόν να βάλετε στο πιάτο σας αν θέλετε να δοκιμάσετε αυτή τη δίαιτα;

Προτιμήστε τροφές που βρίσκονται όσο το δυνατό πιο κοντά στη φυσική τους κατάσταση. Τροφές που περιέχουν σάκχαρα, όπως γλυκόζη, στα τρία κορυφαία τους συστατικά, τροφές που περιέχουν συντηρητικά ή αρώματα ή που έχουν μια σειρά μη αναγνωρίσιμων συστατικών βγαίνουν όλες εκτός του διατροφικού πλάνου της δίαιτας Clean and Lean.

Τα γεύματά σας θα πρέπει να περιλαμβάνουν τρία βασικά στοιχεία πρωτεΐνης, λιπαρών και λαχανικών. Οπότε τρόφιμα όπως κοτόπουλο, ψάρι, σκούρο και λευκό κρέας και αβγά θα πρέπει να καταναλώνονται μαζί με αβοκάντο, σπόρους, ξηρούς καρπούς, σπανάκι, γλυκοπατάτα και μπρόκολο.

Κύριος κανόνας είναι να θυμόσαστε, πως δεν επιτρέπονται οι τοξίνες, επομένως αποκλείται τη ζάχαρη, ενώ καλό θα ήταν να αποφεύγετε το αλκοόλ, την καφεΐνη και τους «κακούς» υδατάνθρακες (ψωμί -ζυμαρικά).

Για εσάς που θέλετε να το ρίξετε λιγάκι έξω με καλή παρέα και να πιείτε αλκοόλ, ο James προτείνει να κάνετε την παρασπονδία το Σαββατοκύριακο, αλλά να διορθώσετε τη «ζημιά» μέσα στην εβδομάδα με άλλον τρόπο.

«Οποιαδήποτε μεταμόρφωση συμβαίνει στο σώμα σας συμβαίνει αρχικά στο μυαλό σας – πρέπει να αισθάνεστε πως κάνετε μια μακροπρόθεσμη αλλαγή παρά βραχυπρόθεσμες αλλαγες που τα αποτελέσματά τους θα διαρκέσουν μόνο όσο και η ίδια η δίαιτα», σημειώνει ο ιδρυτής της δίαιτας Clean and Lean.

bovary.gr

Ευεξία

Η χρήση της όσφρησής μας αποδεικνύεται ο ευκολότερος και γρηγορότερος τρόπος για να υπερνικήσετε το στρες. Η οσφρητική μας ικανότητα συνδέεται εξάλλου άμεσα με τα συναισθήματά μας. Σας έχει τύχει ποτέ μόλις μυρίσετε τη θάλασσα, να κλείσετε τα μάτια και να μεταφερθείτε πίσω στα παιδικά σας καλοκαίρια και στα παιχνίδια σας στην άμμο; Έχετε ποτέ μυρίσει ένα φαγητό, που σας έφτιαχνε παλιά η γιαγιά σας και να νιώσετε στη στιγμή πιο ήρεμοι; Αυτά τα επτά ξεχωριστά αρώματα της φύσης μπορούν να βελτιώσουν άμεσα τη διάθεση σας, κάνοντας σας πιο χαρούμενους και λιγότερο στρεσαρισμένους:

1. Λεβάντα
Η αρωματοθεραπεία εκμεταλλεύεται για αιώνες την ικανότητα της λεβάντας να δημιουργεί μια αίσθηση ηρεμίας και χαλάρωσης. Επίσης βοηθά πολύ στον καλύτερο ύπνο. Αναστέλλει την ενεργοποίηση του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος, που είναι υπεύθυνο για την απόκριση μάχης-φυγής, μειώνοντας έτσι και τα επίπεδα του άγχους. Προσθέστε λίγες σταγόνες αιθέριου ελαίου στη μαξιλαροθήκη σας για έναν καλύτερο ύπνο.

2. Φρεσκοκουρεμένο γρασίδι
Εντάξει, σίγουρα αυτό δεν είναι κάτι που μπορείτε να αποθηκεύσετε σε ένα μπουκάλι, αλλά το άρωμα του γρασιδιού έχει άμεση χαλαρωτική επίδραση στο νου μας. Αν έχετε νιώσει αμέσως πιο χαρούμενοι, μόλις πατήσατε ή ξαπλώσατε πάνω σε κουρεμένο γρασίδι, τότε θα γνωρίζετε ήδη πόσο μεγάλη επίδραση έχει η μυρωδιά του. Το φρεσκοκομμένο χορτάρι απελευθερώνει χημικές ουσίες που μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα του στρες σας.

3. Βανίλια
Ίσως επειδή μας θυμίζει παγωτό χωνάκι και σίγουρα το παγωτό μας κάνει όλους χαρούμενους. Η βανίλια πάντως έχει ισχυρή επίδραση στη διάθεσή μας. Μια έρευνα μελέτησε τα συναισθήματα συμμετεχόντων πριν και αφότου μύρισαν για λίγη ώρα εκχύλισμα βανίλιας. Όλα τα υποκείμενα ανέφεραν μια θετική ενίσχυση της διάθεσής τους και αρκετά μειωμένα επίπεδα στρες. Γι’ αυτό ανάψτε ένα κερί με άρωμα βανίλιας την επόμενη φορά που θα πάρετε το ζεστό σας μπάνιο και δείτε το στρες να εξαφανίζεται.

4. Λεμόνι
Το λεμόνι αποτελεί το απόλυτο άρωμα αναζωογόνησης. Μπορεί να σας ενεργοποιήσει στη στιγμή και να αποδιώξει κάθε αίσθηση νωθρότητας. Ένας σπουδαίος τρόπος να απελευθερώσετε τη μοναδική δύναμη των λεμονιών είναι να προσθέσετε λίγο αιθέριο έλαιο λεμονιού στο αποσμητικό χώρου σας. Λίγο μόνο αρκεί για να μοσχομυρίσει όλο σας το σπίτι. Το επόμενο πρωί θα ξυπνήσετε και θα ετοιμαστείτε με περισσότερη ζωντάνια.

5. Πεύκο
Δεν είναι τυχαίο που μόνο με μια απλή βόλτα σε ένα πευκόδασος νιώθουμε ότι χαλαρώνουμε αμέσως. Οι Γιαπωνέζοι μάλιστα έχουν μια τέτοια πρακτική, που ονομάζεται shinrin-yoku και η οποία αναφέρεται στην ενδυνάμωση της υγείας μέσω της επαφής με τη φύση (που περιλαμβάνει μακρινές βόλτες μέσα σε δάση). Η μυρωδιά του πεύκου συγκεκριμένα μειώνει αποδεδειγμένα τα επίπεδα του στρες.

6. Μέντα
Αν ποτέ νιώθετε ότι πέφτει η ενέργεια και η διάθεσή σας στη δουλειά, μυρίστε λίγο έλαιο μέντας, για να αναζωογονήσετε πλήρως τις αισθήσεις σας. Το άρωμα της μέντας έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει τη γνωστική δραστηριότητα στον εγκέφαλο, βοηθώντας μας να σκεφτόμαστε γρηγορότερα. Επίσης βελτιώνει τη μνήμη και μας προσφέρει αυξημένες ψυχικές αντοχές.

7. Κανέλα
Η κανέλα έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι βελτιώνει το χρόνο προσοχής μας και αυξάνει τη δύναμη της μνήμης. Το άρωμα της είναι γνωστό πως είναι έντονο και διεγερτικό και μπορεί να μας κρατήσει σε εγρήγορση πιο πολύ και από μια κούπα καφέ. Η κανέλα επίσης μπορεί να μας ξυπνήσει μνήμες από τα παιδικά μας (και όχι μόνο) ξέγνοιαστα χρόνια, ειδικά όταν την τρώμε σε μια ζεστή μπουγάτσα ή σε ρολλάκια κανέλας. Προσθέστε μια πρέζα κανέλας στον πρωινό σας καφέ, για να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε δυναμικά τη μέρα σας.

enallaktikidrasi.com

Ευεξία

Στις μέρες μας υπάρχουν άφθονα διαθέσιμα φάρμακα και καλλυντικά για να περιορίσετε τους κιρσούς. Τα ενεργά συστατικά τους συχνά περιέχουν φυσικά προϊόντα που μειώνουν τις φλεγμονές και καταπραΰνουν την περιοχή.

Πολλές από αυτές τις επιλογές είναι πολύ ακριβές και παρά την υψηλή τιμή τους δεν προσφέρουν πάντα τα καλύτερα αποτελέσματα.


Αν και μπορεί να μην το έχετε φανταστεί υπάρχουν πιο παλιές μέθοδοι για την αντιμετώπιση των κιρσών – πολλές γυναίκες χρησιμοποιούσαν εναλλακτικές φυσικές θεραπείες για να βρουν ανακούφιση.

Υπάρχουν σπιτικές λύσεις που οι πρόγονοί σας χρησιμοποιούσαν για καλλυντικούς και καλλωπιστικούς σκοπούς και σήμερα μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε αυτή την πάθηση χωρίς να σπάσετε τους κιρσούς.

Στο σημερινό άρθρο θέλουμε να μοιραστούμε μαζί σας μια ενδιαφέρουσα συνταγή που θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματός σας και να ανακουφιστείτε από αυτό το πρόβλημα το συντομότερο δυνατό. 

Αυτή η σπιτική θεραπεία για τους κιρσούς συνδυάζει τα οφέλη των καρότων με τις θεραπευτικές ιδιότητες υλικών όπως του ζελέ της αλόης βέρα και του μηλόξυδου που μειώνουν τις φλεγμονές και βελτιώνουν τη ροή του αίματος.

Η πυκνή της σύνθεση βοηθά στη διευκόλυνση της εφαρμογής με μασάζ που μπορεί να ανακουφίσει τη βαρύτητα και τον πόνο που συνδέονται συνήθως με αυτή την πάθηση.


Τα καρότα είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά που προωθούν την καλή κυκλοφορία του αίματος και μεταφέρουν οξυγόνο στα κύτταρά σας. Επιπλέον, οι βήτα-καροτίνες ασκούν μια κατευναστική επίδραση ενώ οι φυτικές ίνες και οι βιταμίνες βελτιώνουν την ελαστικότητα του δέρματος.

Παράλληλα, το ζελέ της αλόης βέρα αποτελεί ένα φυσικό αντιφλεγμονώδη παράγοντα, που ταυτόχρονα είναι και αγγειοδιασταλτικό χάρη στην υψηλή περιεκτικότητά του σε βασικά αμινοξέα, νερό και βιταμίνες.

Η αφθονία σε βιταμίνη Ε και C βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, επιτυγχάνεται η αποφυγή του σχηματισμού θρόμβων στο αίμα και επιβραδύνει τη γήρανση των κυττάρων.

Μπορείτε να ενισχύσετε όλα αυτά τα οφέλη με το μηλόξυδο, ένα φυσικό τονωτικό που μειώνει το μέγεθος των επηρεασμένων φλεβών ενώ βελτιώνει τη ροή του αίματος.

Αυτό το υλικό είναι γνωστό για την ικανότητά του να ανακουφίζει από τον πόνο και τις χαλαρωτικές του δράσεις ενώ παράλληλα ανακουφίζει τους κιρσούς που συνοδεύονται με την ένταση και τον πόνο.

Θέλετε να μάθετε περισσότερα; Διαβάστε: 5 τρόποι για να αυξήσετε τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο
Πώς μπορείτε να φτιάξετε αυτή τη φυσική θεραπεία για τους κιρσούς;
Αυτή η φυσική θεραπεία για τους κιρσούς μπορεί να χρησιμοποιηθεί επίσης για την εξάλειψη της εμφάνισης ευρυαγγειών όπως και των κιρσών που έχουν σκούρο μπλε ή μοβ χρώμα.

Η συνεχής χρήση θα μειώσει το μέγεθός τους και θα εξαλείψει αυτά τα αντιαισθητικά εξογκώματα που μειώνουν την ομορφιά των ποδιών σας.


Υλικά
2 μεγάλα καρότα
2 φύλλα αλόης βέρα
5 κουταλιές της σούπας μηλόξυδο (50 ml)

Προετοιμασία
Φροντίστε να επιλέξετε καρότα υψηλής ποιότητας για να αποκτήσετε όλες τις ωφέλιμες ιδιότητες που διαθέτουν. Ξεφλουδίστε τα και κόψτε τα σε κομμάτια για να φτιάξετε έναν πολτό.
Μπορείτε να τα προσθέσετε απευθείας στο μπλέντερ σας αλλά το καλύτερο είναι τα βράσετε ελαφρώς ώστε να μαλακώσουν λίγο.
Ανοίγετε το φύλλο της αλόης βέρα κατά μήκος με τη βοήθεια ενός μαχαιριού και αφαιρείτε το διαυγές, ιξώδες ζελέ που περιέχει.
Προσθέτετε όλα τα υλικά στο μπλέντερ, συμπεριλαμβανομένου του μηλόξυδου.
Τα χτυπάτε όλα για ένα λεπτό μέχρι να αποκτήσετε μια λεία κρέμα.

Εφαρμογή
Πριν εφαρμόσετε αυτό το προϊόν στις πληγείσες περιοχές, φροντίστε να κάνετε απολέπιση και να αφαιρέσετε τυχόν νεκρά κύτταρα. Αυτό θα βελτιώσει την απορρόφησή του.
Τρίβετε τη σπιτική κρέμα στους κιρσούς κάνοντας μασάζ με απαλές, ανοδικές κινήσεις.
Αφήστε την για 30 ή 40 λεπτά πριν την ξεπλύνετε με κρύο νερό.
Επαναλαμβάνετε αυτή την εφαρμογή κάθε μέρα για να δείτε πιο γρήγορα αποτελέσματα.
Αν δεν μπορείτε να τη χρησιμοποιείτε σε καθημερινή βάση, μπορείτε να την εφαρμόζετε τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα.
Μπορείτε να εφαρμόσετε επίσης μηλόξυδο απευθείας στις πληγείσες περιοχές δυο φορές την ημέρα για καλύτερα αποτελέσματα.

Συμπληρώστε τη χρήση της με την κατανάλωση άφθονου νερού, επιλέγοντας τροφές που είναι πλούσιες σε βιταμίνη Ε, βασικά λιπαρά οξέα και μεταλλικά στοιχεία.

Να θυμάστε ότι αν δεν αντιμετωπίσετε τους κιρσούς, το πρόβλημά σας θα επιδεινωθεί. Αν συνεχίζουν να σας προκαλούν πόνο, δείτε το γιατρό σας για να ανακαλύψετε άλλες πιθανές λύσεις.

meygeia.gr

Ευεξία

Το περπάτημα είναι ένας από τους ασφαλέστερους τρόπους άσκησης. Ανάλογα με το πόσο συχνά περπατάτε, μπορείτε να καταφέρετε να χάσετε εύκολα ακόμα και μισό κιλό ανά εβδομάδα ή περισσότερο. Σκεφτείτε το: σε λιγότερο από πέντε μήνες, μπορείτε να είστε 10 κιλά ελαφρύτεροι χωρίς να ξοδέψετε ώρες στο γυμναστήριο και χωρίς να κάνετε κάποια εξαντλητική δίαιτα!


Με το περπάτημα, ταυτόχρονα με την απώλεια των περιττών κιλών θα τονώσετε τους μυς σας και θα βελτιώσετε την καρδιαγγειακή υγείας σας.

Ο αριθμός των θερμίδων που μπορείτε να κάψετε με το περπάτημα καθορίζεται από το αρχικό σας σωματικό βάρος και τον ρυθμό με τον οποίο θα περπατάτε. Κατά μέσο όρο, αν διατηρήσετε μια ταχύτητα βαδίσματος στα 6,4 χλμ/ώρα μπορείτε να κάψετε περίπου 400 θερμίδες ανά ώρα!

Δεν χρειάζεται απαραιτήτως να διατηρείτε διαρκώς αυτόν το ρυθμό. Για παράδειγμα, αν πάρετε απόφαση να διανύετε 5 χλμ παραπάνω κάθε ημέρα, τότε θα καίτε επιπλέον 300 θερμίδες την ημέρα. Μπορείτε να περπατήσετε ακόμα μικρότερη απόσταση από εκείνη και να το συνδυάσετε με το καθημερινό σας πρόγραμμα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σύγχρονες εφαρμογές για τα smartphones και να έχετε ένα δικό σας “βηματόμετρο” που θα σας βοηθήσει να κάψετε επιπλέον θερμίδες, καθώς θα μετράτε εύκολα το πόσα βήματα κάνετε.

Πόσα βήματα πρέπει να κάνετε για να χάνετε 2 κιλά/μήνα

Για να χάσει βάρος ο μέσος άνθρωπος πρέπει να κάνει περίπου 2.000 βήματα σε κάθε 1,6 χλμ που βαδίζει. Σε αυτή την απόσταση θα κάψετε περίπου 100 θερμίδες. Αυτό σημαίνει ότι το βηματόμετρο θα σας βοηθήσει να παρακολουθείτε τα βήματά σας, το πόσα χιλιόμετρα διανύετε κάθε μέρα και πόσες θερμίδες καίτε. Θα σας βοηθήσει, επίσης, αν δεν έχετε χρόνο για άσκηση, αφού μπορείτε απλά να προσθέσετε βήματα στην καθημερινή σας ρουτίνα.

1,5 χλμ = 2.000 βήματα και 100 θερμίδες που καίγονται
0,5 κιλά = 3.500 θερμίδες
Απώλεια βάρους 0,5 κιλών την εβδομάδα = 500 θερμίδες ανά ημέρα
Για να χάσετε λοιπόν 0,5 κιλό ανά εβδομάδα, θα πρέπει να προσθέσετε 10.000 βήματα στην ημέρα σας.
http://www.healthyandnaturalworld.com

iatropedia.gr

Ευεξία

Καινούριες έρευνες, αλλά και big trends στη διατροφή και το fitness για να κατεβάσετε το δείκτη της ζυγαριάς και να απογειώσετε τη διάθεσή σας.

 Γωγώ Καρκάνη

Αυτό που γνωρίζουμε εμπειρικά επιβεβαιώθηκε μέσα από νέα έρευνα που δημοσιεύτηκε στην επιθεώρηση Journal of Sports, Medicine and Physical Fitness: όσο πιο μεγάλη η ένταση του σάουντρακ που συνοδεύει την προπόνησή μας, τόσο περισσότερες θερμίδες καίμε κατά τη διάρκειά της.

Συγκεκριμένα, όπως φάνηκε από πείραμα το οποίο έγινε σε γυναίκες που έκαναν στατικό ποδήλατο, ο ρυθμός για μέγιστη απόδοση είναι τα 150-170 bps (beats ανά λεπτό). Αναζητήστε τον σε κομμάτια όπως το Happy του Φάρελ Ουίλιαμς και το Love Me Like You Do της Έλι Γκούλντινγκ.

Για έξτρα θρεπτικές σαλάτες
Αν τους προσθέσετε ένα αυγό, θα τις κάνετε πιο νόστιμες και θα καταναλώσετε περισσότερες πρωτεΐνες και χολίνη, η οποία έχει συνδεθεί με την προστασία από τον καρκίνο του μαστού. Επιπλέον, όπως έδειξε έρευνα που δημοσιεύτηκε πρόσφατα στην επιθεώρηση American Journal of Clinical Nutrition, με αυτό τον τρόπο προσλαμβάνουμε από τα λαχανικά 3,8 φορές περισσότερα καροτενοειδή, στα οποία ανήκουν τα αντιοξειδωτικά λυκοπένιο, λουτεΐνη και β-καροτίνη.

Ένα superfood που σνομπάραμε
Έχουν χαρακτηριστεί «το νέο κέιλ», αλλά μέχρι τώρα κατέληγαν στα σκουπίδια. Ο λόγος για τα φύλλα μπρόκολου, που τελευταία έχουν γίνει ανάρπαστα χάρη στην υψηλή περιεκτικότητά τους σε βιταμίνες Α και C. Επιπλέον, μόλις δύο φύλλα αρκούν για να καλύψουν το 1/3 των ημερήσιων αναγκών μας σε ασβέστιο. Μαγειρεύονται όπως το σπανάκι, αλλά αν είναι τρυφερά καταναλώνονται και ωμά σε σαλάτα.

Χορεύοντας στο σκοτάδι
Άνθρωποι κάθε ηλικίας που λατρεύουν την κίνηση και την ελευθερία συγκεντρώνονται σε δωμάτια με χαμηλό φωτισμό και χορεύουν στο ρυθμό της μουσικής χωρίς να ακολουθούν συγκεκριμένα βήματα και τεχνικές. Ο λόγος για το νέο fitness trend No Lights, No Lycra, που ξεκίνησε το καλοκαίρι του 2009 στην Αυστραλία και στη συνέχεια εξαπλώθηκε στην Αμερική και την Ευρώπη (όχι όμως στην Ελλάδα, τουλάχιστον προς το παρόν). Μερικά από τα οφέλη του;

Καλύτερη σιλουέτα, ανεβασμένη διάθεση, λιγότερο στρες, καινούριες γνωριμίες.
Info: nolightsnolycra.com.

elle.gr

© 2017 Forwoman.gr
facebook_page_plugin