Μαΐου 23, 2018

Ψυχολογία

 

Γενικά, πάντως, ο καθένας δεν μπορεί να βρίσκεται σε τέλεια αρμονία παρά μόνο με τον εαυτό του και όχι με τον φίλο του ή την ερωμένη του, καθώς οι διαφορές προσωπικότητας και ιδιοσυγκρασίας επιφέρουν σε κάθε περίπτωση μια, έστω και μικρή, δυσαρμονία. Ως εκ τούτου, την αληθή, βαθιά ψυχική γαλήνη και τέλεια αταραξία του θυμικού δεν την βρίσκει κανείς παρά μόνο στην μοναχικότητα. Εάν, τώρα, η προσωπικότητα κάποιου είναι μεγάλη και πλούσια, τότε ο άνθρωπος αυτός απολαμβάνει την πλέον ευτυχή κατάσταση που είναι δυνατόν να βρεθεί σ’ αυτόν τον πενιχρό κόσμο. Ναι, ας το πούμε ανοιχτά: όσο στενά και αν συνδέουν τους ανθρώπους η φιλία, ο έρωτας και ο γάμος, απόλυτα ειλικρινής είναι ο καθένας, σε τελική ανάλυση, μόνο με τον εαυτό του ή το πολύ πολύ και με το παιδί του.

Από όλα τούτα προκύπτει ότι στην καλύτερη κατάσταση βρίσκεται εκείνος που δεν έχει βασισθεί παρά στον εαυτό του και είναι γι’ αυτόν τα πάντα σ’ όλες τις περιστάσεις. Επιπλέον, όσα περισσότερα έχει κανείς καθ’ εαυτόν τόσα λιγότερα μπορεί να βρει εκτός του. Ένα κάποιο αίσθημα πλήρους αυτάρκειας είναι αυτό που αποτρέπει τους ανθρώπους μ’ εσωτερική αξία κι εσωτερικό πλούτο να κάνουν τις διόλου ασήμαντες θυσίες που απαιτεί η συναναστροφή μ’ άλλους, πόσο μάλλον να την επιδιώξουν απαρνούμενοι τον εαυτό τους.

Το ακριβώς αντίθετο κάνει τους συνηθισμένους ανθρώπους τόσο κοινωνικούς και καλόβολους: γι’ αυτούς είναι ευκολότερο ν’ αντέξουν άλλους παρά τον εαυτό τους. Σε τούτα δε προστίθεται και το γεγονός πως ό,τι έχει πραγματική αξία δεν εκτιμάται από τους ανθρώπους, ενώ ότι εκτιμάται δεν έχει αξία. Τεκμήριο και συνάμα συνέπεια αυτού αποτελεί ο αποτραβηγμένος βίος κάθε αξιοπρεπούς και εξέχοντος ανθρώπου.

Σύμφωνα μ’ όλα τούτα, για τον άνθρωπο που έχει κάτι το αξιόλογο μέσα του, ο περιορισμός των αναγκών του, όταν τούτο απαιτείται προς διατήρηση ή επέκταση της ελευθερίας του, και, συνεπώς, ο προθυμότατος συμβιβασμός του με τα ολίγα, αφού είναι βέβαια αναπόφευκτο να συσχετίζεται με τους ανθρώπους, συνιστά αυθεντική σοφία της ζωής.


ΕΓΧΕΙΡΙΔΙΟ ΠΡΑΚΤΙΚΗΣ ΣΟΦΙΑΣ
ARTHUR SCHOPENHAUER
lecturesbureau.gr

Ψυχολογία

Κοίτα, δε θέλω να το παίξω φιλόσοφος, αλλά νομίζω ότι αφού είσαι ζωντανός

πρέπει να κουνάς χέρια και πόδια, πρέπει να στριφογυρίζεις, γιατί η ζωή είναι το άκρο αντίθετο του θάνατου, και για αυτό πρέπει τουλάχιστον να σκέφτεσαι φωναχτά και πολύχρωμα, αλλιώς δεν είσαι ζωντανός. Mel Brooks-Αμερικανός κωμικός και σκηνοθέτης.

Πώς μετράς την επιτυχία; Γελώντας συχνά και πολύ, κερδίζοντας το σεβασμό έξυπνων ανθρώπων και την αγάπη των παιδιών, απολαμβάνοντας την εκτίμηση έντιμων επικριτών και υπομένοντας την προδοσία κακών φίλων, εκτιμώντας το κάλλος. Ralf Waldo Emerson-Αμερικανός φιλόσοφος.

Προσπάθησε το ταξίδι από την κούνια ως τον τάφο να είναι ενδιαφέρον. Robert Duvall-Αμερικανός ηθοποιός και σκηνοθέτης.

Η ζωή είναι σαν μια βόλτα με το τρενάκι του λούνα πάρκ. Δενόμαστε και κανένας δεν μας σταματάει. Όταν ο γιατρός σε χτυπάει στον ποπό, σου δίνει το εισιτήριο και ξεκινάς. Στα περάσματα από την παιδική ηλικία στην ενηλικίωση κι από εκεί στην ωριμότητα, μερικές φορές σηκώνεις τα χέρια σου και ουρλιάζεις, κι άλλες αρπάζεσαι γερά από την μπάρα μπροστά σου.

Όμως η ουσία είναι η βόλτα. Το καλύτερο που έχεις να ελπίζεις στο τέλος της ζωής, είναι να σου έχει κοπεί η ανάσα και να έχεις ανακατεμένα τα μαλλιά και όχι το στομάχι σου. Jerry Seinfeld-Αμερικανός κωμικός.

Η συνταγή μου για τη ζωη είναι απλή. Ξυπνάω το πρωί και κοιμάμαι το βράδυ. Στο ενδιάμεσο, περνάω όσο καλύτερα μπορώ. Cary Grant-Αμερικανός ηθοποιός.

Βλέπω τη ζωή σαν ένα χορό. Πρέπει ένας χορός να έχει νόημα; Χορεύεις επειδή το απολαμβάνεις. Jackie Mason-Αμερικανίδα κωμικός.

Η ζωή δεν αξίζει, αν δεν μπορείς να είσαι αδιάκριτος με τους στενούς σου φίλους. Isaiah Berlin, Άγγλος φιλόσοφος και ιστορικός.

Η ζωή είναι μια σειρά από συγκρούσεις με το μέλλον, δεν είναι το σύνολο αυτών που ως τώρα είμαστε, αλλά αυτό που λαχταράμε να γίνουμε. Jose Ortega y Gasset, Ισπανός φιλόσοφος.

Να είσαι ο εαυτός σου και να γίνεις αυτό για το οποίος είσαι ικανός, αυτός είναι ο μόνος σκοπός της ζωής. Robert Lewis Stevenson, Σκοτσέζος συγγραφέας.

Τώρα πια πιστεύω ότι ολόκληρος ο κόσμος είναι ένα αίνιγμα, ένα άκακο αίνιγμα που γίνεται τρομερό από τη δική μας παράλογη απόπειρα να το ερμηνεύσουμε σαν να έχει μια υποκείμενη αλήθεια. Umberto Eco-Ιταλός μυθιστοριογράφος.

Αγνοώ τη σημασία του ρόλου μου στο θέατρο της ζωής, γιατί δε γνωρίζω τους ρόλους που παίζουν οι άλλοι. Rabindranath Tagore-Ινδός ποιητής και θεατρικός συγγραφέας.

Ζωή είναι η τέχνη να καταλήγεις σε επαρκή συμπεράσματα από ανεπαρκή δεδομένα. Samuel Butler-Άγγλος σατιρικός συγγραφέας.

Δεν όρισα τη ζωή μου. Δεν τη σχεδίασα. Ποτέ μου δεν πήρα αποφάσεις. Τα γεγονότα αποφάσιζαν για μένα. Έτσι είναι η ζωή. B.F. Skinner, Αμερικανός ψυχολόγος.

Ήθελα μια τέλεια κατάληξη... Τώρα, με μεγάλο κόστος, έμαθα πώς σε κάποια ποιήματα οι στίχοι δεν ταιριάζουν, και πως κάποιες ιστορίες δεν έχουν ξεκάθαρη αρχή, μέση και τέλος. Ζωή είναι το άγνωστο, η ανάγκη για αλλαγή, είναι να αδράχνεις τη στιγμή και να την ξεζουμίζεις, δίχως να ξέρεις τη συνέχεια. Γλυκιά αβεβαιότητα. Gilda Radner-Αμερικανίδα κωμικός.

Είμαι αυτό που είμαι. Το να ψάχνεις για "αιτίες" είναι εκτός θέματος. Joan Didion-Αμερικανίδα συγγραφέας.


Η μεγαλύτερη παρηγοριά που αντλούμε από το εφήμερο όλων των πραγμάτων, είναι το δικαίωμα να λέμε σε κάθε δύσκολη στιγμή "κι αυτό θα περάσει". Nathaniel Hawthorne, Αμερικανός συγγραφέας.

Ένα επικίνδυνο ρίσκο είναι η ζωή. Αν ήταν στοίχημα, δε θα το έβαζες. Tom Stoppard-Άγγλος θεατρικός συγγραφέας.

Σταμάτα να ανησυχείς - κανένας δεν φεύγει από τον κόσμο ζωντανός. Clive James, Αυστραλός συγγραφέας και κριτικός.

Από το βιβλίο "Το νόημα της ζωής-Όπως το είδαν άνθρωποι διαπρεπείς και ενάρετοι" των Εκδόσεων Πατάκη.

Επιλογή αποσπάσματος: Βίλυ Αργυρούδη

Thessaloniki Arts and Culture http://www.thessalonikiartsandculture.gr

Ψυχολογία

Μαρία Κάπλα 

Οι διαταραχές πρόσληψης τροφής (ανορεξία, βουλιμία, και η παχυσαρκία) αποτελούν ραγδαίως εξελισσόμενα φαινόμενα σε όλες τις σύγχρονες δυτικές κοινωνίες.

Ο παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας χαρακτηρίζει την παχυσαρκία ως τη νέα παγκόσμια επιδημία του 21ου αιώνα.

Εξίσου αποθαρρυντικά είναι τα ερευνητικά δεδομένα και στον ελλαδικό χώρο: ένας στους τέσσερις Έλληνες έχει περισσότερα κιλά απ’ όσα του/ της αναλογούν, και η αναλογία αυτή αναμένεται να αυξηθεί δραματικά τα επόμενα χρόνια.

Από τη μια πλευρά, η μαζική στροφή τα τελευταία χρόνια στην εύκολη «λύση» του γρήγορου φαγητού (fast food) κι ο βομβαρδισμός των μέσων μαζικής ενημέρωσης με επιτυχημένα, κοινωνικά και συναισθηματικά καταξιωμένα καλλίγραμμα κορμιά-πρότυπα, κι απ’ την άλλη η συνεχώς αυξανόμενη διαφημιστική προπαγάνδα των ινστιτούτων αδυνατίσματος, η προβολή των «θαυματουργών» μηχανημάτων παθητικής γυμναστικής, των επαναστατικών χαπιών, και οι δίαιτες εξπρές, όχι μόνο αποπροσανατολίζουν τους καταναλωτές από την ουσιαστική λύση στο πρόβλημα της παχυσαρκίας, αλλά -κυρίως- επιδεινώνουν το ήδη υπάρχον πρόβλημα.

Όπως όλοι γνωρίζουμε η πρόσληψη παραπανίσιων κιλών στο σώμα μας συνδέεται άμεσα με τον μεταβολισμό μας. Με άλλα λόγια, οι ποσότητα τροφής που χρειάζεται ο καθένας μας για να συντηρεί το βάρος του στα φυσιολογικά του όρια εξαρτάται από την αποτελεσματικότητα και την ταχύτητα που ο οργανισμός μας «καίει» (δηλ μεταβολίζει) την ενέργεια που παίρνει από τις τροφές. Ο μεταβολισμός κάθε ανθρώπου βέβαια είναι διαφορετικός. Οι διαφορές αυτές του μεταβολισμού που υπάρχουν ανάμεσα στους ανθρώπους οφείλονται σε πολλούς παράγοντες:

Γενετικοί: η κληρονομικότητα θέτει τα όρια της στην μεταβολική ικανότητα του ατόμου, αφού ο καθένας μας είναι μέλος μιας συγκεκριμένης οικογένειας και είναι φορέας των γονιδίων αυτής της οικογένειας.

Περιβαλλοντικοί: το επίπεδο της σωματικής δραστηριότητας, οι προσωπικές επιλογές τροφών, ο αριθμός των γευμάτων ημερησίως επηρεάζουν το βάρος του ατόμου,
Ασθένειες που μπορεί να συμβάλλουν στην αύξηση του βάρους (π.χ. υποθυρεοειδισμός, το σύνδρομο του Cushing, η κατάθλιψη, και ορισμένα νευρολογικά προβλήματα μπορεί να οδηγήσουν στην υπερκατανάλωση τροφής).

Η φαρμακοθεραπεία: κάποια αντικαταθλιπτικά χάπια και τα στεροειδή μπορούν να προκαλέσουν αύξηση βάρους.

Η επίδραση του Ψυχολογικού παράγοντα στην Παχυσαρκία

Ένας βασικός παράγοντας, που μπορεί σε μεγάλο βαθμό να επηρεάσει τις συνήθειες κατανάλωσης τροφής είναι ο ψυχολογικός παράγοντας. Πρόσφατη έρευνα αποκάλυψε ότι το 70% των ανθρώπων, όταν αγχώνονται, καταφεύγουν στο ψυγείο καταναλώνοντας μεγαλύτερη ποσότητα τροφών απ’ ό,τι έχει πραγματικά το σώμα τους ανάγκη.


Ο μεταβολισμός όπως και όλες οι άλλες αυτόνομες βιολογικές λειτουργίες ελέγχεται σε μεγάλο βαθμό από το κομμάτι εκείνο του νου μας που λειτουργεί ασυνείδητα. Το πρόβλημα της παχυσαρκίας, όπως και οι διαταραχές ελέγχου πρόσληψης τροφής (βουλιμία, και ανορεξία) οφείλονται σε μεγάλο βαθμό στις επιδράσεις που έχει δεχτεί το ασυνείδητο κομμάτι του νου μας, δηλ. σε ψυχολογικούς προγραμματισμούς οι οποίοι εξυπηρετούν στόχους που δεν είναι ακόμα συνειδητοί από μας, και με βάση τους οποίους καθορίζεται αυτόματα τόσο ο ρυθμός και οι λειτουργίες του μεταβολισμού, όσο και οι συνήθειες κατανάλωσης τροφής.

Μια από τις βασικές λειτουργίες του ανθρώπου, που συμβάλλει άμεσα στην επιβίωση του είδους είναι η κατανάλωση της τροφής. Η αναζήτηση και κατανάλωση της τροφής παράγει, από την πρώτη κιόλας βρεφική ηλικία, μια ισχυρή εξαρτημένη αντίδραση, που συνδέει άμεσα την κατανάλωση τροφής με την αίσθηση ασφάλειας, ευδαιμονίας, κι ελέγχου.

Κατά την πρώτη περίοδο ανάπτυξης του παιδιού –που ο Freud ονόμασε ως «στοματικό – αισθητηριακό στάδιο της ψυχοσεξουαλικής ανάπτυξης»- ο αναπτυσσόμενος άνθρωπος τείνει σταδιακά να ταυτίζει την ικανοποίηση της ανάγκης του/της για τροφή με βασικά αισθήματα ασφάλειας, άνεσης, ευδαιμονίας, καθώς η κάλυψη αυτής της πρωτογενούς ανάγκης για θρέψη συνδέεται με μια σημαντική συναισθηματική κάλυψη (δηλ. ότι τα σημαντικά άτομα του περιβάλλοντος του/της, και ιδίως η μητέρα του/της, τον/την αγαπούν, τον/την φροντίζουν και τον/την αποδέχονται.

Η εξαρτημένη αυτή λοιπόν στάση απέναντι στην τροφή, που αναπτύσσει το βρέφος καθώς θηλάζει τη μητέρα του, καθορίζει σε μεγάλο βαθμό τις συναισθηματικές του στάσεις και το ρεπερτόριο των συμπεριφορών του στο υπόλοιπο της ζωής του, σε μια σειρά από ζητήματα, συμπεριλαμβανομένης και της σχέσης του με το φαγητό.

Έτσι εξηγείται το γιατί οι περισσότερες προσπάθειες δίαιτας είναι καταδικασμένες σε αποτυχία. Παρόλο που η συνειδητή μας θέληση κι αποφασιστικότητα μπορεί να υπερισχύσει για κάποιο, μικρό χρονικό διάστημα, έτσι ώστε να χάσουμε κάποια περιττά κιλά, είναι σίγουρο ότι, όχι μόνο θα ξαναπάρουμε τα κιλά που χάσαμε πίσω, αλλά και ότι θα πάρουμε ακόμη περισσότερα μετά τον τερματισμό της δίαιτας.

Οι ασυνείδητοι λόγοι που σπρώχνουν τον παχύσαρκο να φάει υπερβολικά είναι πολύ πιο ισχυροί και γι’ αυτό πάντα υπερισχύουν της συνειδητής του προσπάθειας και της αποφασιστικότητας του. Για να επιτύχει η προσπάθεια για οποιαδήποτε αλλαγή σε ζητήματα συμπεριφοράς και στάσης μας απέναντι στη ζωή –κατά τον ίδιο τρόπο και η διατροφική μας συμπεριφορά- δεν πρέπει να υπάρχει σύγκρουση ανάμεσα στο συνειδητό και το ασυνείδητο κομμάτι του ψυχισμού μας.

Αντίθετα, χρειάζεται να υπάρχει σύμπνοια και ομοφωνία ανάμεσα τους. Μόνο λοιπόν όταν τροποποιηθεί ο ασυνείδητος μηχανισμός στην ίδια του τη ρίζα, έτσι ώστε να μην χρειάζεται να επιτελεί τον στόχο που επιτελούσε μέχρι τώρα (π.χ. αναζήτηση ασφάλειας, ανακούφισης στον πόνο του αποχωρισμού, κ.λ.π.) μέσω της υπερβολικής κατανάλωσης τροφών, τότε μόνο οι διατροφικές ανάγκες και συνήθειες θα οδηγήσουν το άτομο αβίαστα στο φυσιολογικό του βάρος, αφού θα συμβαδίζουν με τις ψυχολογικές του ανάγκες. Το παραπάνω αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί με επιτυχία μέσα από την ατομική κι ομαδική ψυχοθεραπεία συνθετικής κατεύθυνσης.

Μερικοί, λοιπόν, από τους ψυχολογικούς παράγοντες που οδηγούν ασυνείδητα τα άτομα στην υπερφαγία, την πρόσληψη & διατήρηση υπερβολικού βάρους είναι οι εξής:

Ασφάλεια: Όπως είπαμε, ένα από τα βασικά συναισθήματα που προξενεί στο βρέφος ο θηλασμός, κι αργότερα στο παιδί η κατανάλωση τροφής, είναι το αίσθημα της ασφάλειας. Οι ενήλικες λοιπόν που αισθάνονται ανασφαλείς είναι πιθανόν να καταφεύγουν στην κατανάλωση υπερβολικών ποσοτήτων τροφής (υπερφαγία) για να ξανανιώσουν αυτό το σημαντικό και καταπραϋντικό αίσθημα ασφάλειας που αισθάνονταν όταν ήταν παιδιά καθώς τρέφονταν από την μητέρα τους. Σ’ αυτήν την περίπτωση το αίσθημα του κορεσμού που επιχειρεί ο/η ενήλικας μέσα από την κατανάλωση μεγάλης ποσότητας τροφής εξυπηρετεί την παλινδρόμηση σε μια παιδική αίσθηση ασφάλειας & ευδαιμονίας.

Απόρριψη: Η αίσθηση της απόρριψης από σημαντικά πρόσωπα του οικείου περιβάλλοντος μπορεί επίσης να ενεργοποιήσει την ανάγκη παλινδρόμησης στα συναισθήματα ασφάλειας, αποδοχής κι επιδοκιμασίας που παίρναμε όταν ήμασταν παιδιά, έμμεσα από τη μαμά ή τον μπαμπά, μέσω της τροφής.

Ματαίωση: Όταν οι προσπάθειες που κάνει κάποιος για να εκπληρώσει ένα στόχο ματαιώνονται, εμποδίζονται, ή εξουδετερώνονται από έναν εξωτερικό παράγοντα, τότε είναι φυσικό να αισθάνεται ενόχληση, αίσθημα κενού, θυμό, απογοήτευση, πικρία, οργή, και σύγχυση. Παρόλο που το πιο σύνηθες είναι τα παραπάνω συναισθήματα να βιώνονται ως περιστασιακές αντιδράσεις σε μεμονωμένα γεγονότα, σπανιότερα μπορεί να αποτελέσουν μόνιμη κατάσταση για ορισμένους ανθρώπους, λόγω περιοριστικών συνθηκών, ή λόγω κάποιων εσωτερικών τους προβλημάτων.

Το αίσθημα της ματαίωσης είναι δυνατόν να ακινητοποιήσει έναν άνθρωπο σε τέτοιο βαθμό που ο μόνος τρόπος για να αντλήσει λίγη ανακούφιση και να αισθανθεί «καλά με τον εαυτό του» είναι το φαγητό. Φυσικά, όταν αυτό συμβαίνει σπάνια δεν αποτελεί πρόβλημα. Αν όμως η ματαίωση αποτελεί μόνιμη κατάσταση στη ζωή ενός ανθρώπου, ή το συγκεκριμένο άτομο έχει δυσκολία να επιλέξει άλλο τρόπο αντίδρασης στο αίσθημα ματαίωσης εκτός από το φαγητό, τότε ο άνθρωπος αυτός μπορεί να στραφεί στην πολυφαγία σαν μόνιμη λύση στα προβλήματά του.

Αυτοτιμωρία – Αυτοκαταστροφή: Άτομα που κατά την παιδική τους ηλικία εσωτερίκευσαν αρνητικά μηνύματα από τους σημαντικούς ανθρώπους του άμεσου περιβάλλοντός τους, όπως το ότι «δεν αξίζω τίποτα», «δεν είμαι όμορφος/η», «δεν θα πετύχω στη ζωή μου», «πρέπει να τιμωρηθώ για τις αμαρτίες μου», άτομα δηλαδή με βαθιά αισθήματα ενοχής και μίσους για τον ίδιο τους τον εαυτό, προσπαθούν ασυνείδητα να βλάψουν τον εαυτό τους αποκτώντας περιττό βάρος.

thessalonikiartsandculture.gr

Ψυχολογία

Ένα συναίσθημα μπορεί να έχει τεράστια δύναμη. Εκδηλώνεται σε τόσα διαφορετικά επίπεδα κι εκφάνσεις.

Η λύπη: Βαραίνει μαζί με το στήθος μας, κι όλο τον κόσμο γύρω μας. Ξαφνικά όλα κινούνται αργά κι ανούσια. Βάζει τα μάτια,τη φωνή κι ολόκληρο το σώμα μας να την μαρτυρούν.

Ο θυμός: Έχει μια ορμητικότητα ανήμερη, συχνά οδηγεί στην απώλεια ελέγχου. Κάνει το σώμα μας να βράζει, να σφίγγεται, να τεντώνεται, να δυναμώνει.

Το άγχος: Έχει δύναμη παραλυτική. Όταν είναι έντονο κυριαρχεί πάνω σε ολόκληρο το σώμα. Κάνει την καρδιά να χτυπά γρήγορα, το στομάχι ν’ανακατεύεται, τα χέρια και τα πόδια να «κόβονται». Μας κάνει ν’αποφεύγουμε, ν’αναβάλλουμε,να κρυβόμαστε.

Φαίνεται πως παντού το συναίσθημα σέρνει μαζί του το σώμα μας, επηρεάζει την συμπεριφορά μας και τις αντιδράσεις μας. Πολλές φορές μας φαίνεται αδύνατο να καταλάβουμε τον εαυτό μας,γιατί νιώθουμε όπως νιώθουμε, γιατί αντιδρούμε μ’ένα συγκεκριμένο τρόπο.

Σε κάθε κατάσταση που συναντούμε, υπάρχουν τρία επίπεδα της πραγματικότητας. Η κατανόηση των επιπέδων αυτών είναι σημαντική για να δαμάσουμε την έντονη ενέργεια των συναισθημάτων μας.

Τι είναι αυτό που πραγματικά συμβαίνει, δηλαδή ποιά είναι η «αλήθεια»; Θυμίσου ότι δε μπορείς πάντα να ξέρεις όλη την αλήθεια μιας κατάστασης. Μην περιορίζεσαι σε αυτό που νομίζεις ότι συμβαίνει, αντίθετα, αναρωτήσου: «Τι συμβαίνει εδώ το οποίο ίσως δεν μπορώ να κατανοήσω;»

Τι σου λένε οι αισθήσεις σου για την κατάσταση; Δηλαδή τι είναι αυτό που βλέπεις, ακούς, μυρίζεις, κτλ; Οι αισθήσεις μας παρουσιάζουν μια πιο αντικειμενική αν κι όχι πάντα απόλυτα αληθινή εκδοχή της πραγματικότητας.

Ποιές είναι οι υποθέσεις,οι ερμηνείες, οι σκέψεις, οι πεποιθήσεις και τέλος τα συναισθήματα σου γι’αυτό που συμβαίνει; Πολλές φορές μπερδεύουμε τις σκέψεις για συναισθήματα: «Νιώθω ότι δε μ’αγαπάει κανείς». «Αισθάνομαι ότι έκανα λάθος». Οι δύο παραπάνω προτάσεις είναι σκέψεις κι όχι συναισθήματα, ακόμα κι αν αρχίζουν με τη λέξη νιώθω/αισθάνομαι. Για να μπορείς να τα διαχωρίζεις εύκολα θυμίσου ότι εάν μετά τη λέξη αισθάνομαι βάζεις τη λέξη «ότι», πιθανώς αναφέρεσαι σε μία σκέψη σου. Τυπικά συναισθήματα είναι η χαρά, η λύπη, ο θυμός, η ενοχή, η ανησυχία, ο ενθουσιασμός κτλ. Όταν λές «Είμαι θυμωμένος», τότε αναφέρεσαι σ’ένα συναίσθημα.

Οι ερμηνείες και οι σκέψεις σου δεν είναι παρά κατασκευάσματα του μυαλού σου και δεν ανταποκρίνονται απαραίτητα στην πραγματικότητα. Είναι ιστορίες που λές στον εαυτό σου για να δώσεις νόημα στις εμπειρίες σου.

Η συναισθηματική σου ισορροπία εξαρτάται άμεσα από αυτές τις ερμηνείες που δίνεις στις καταστάσεις. Πολλές φορές μπερδεύουμε τις σκέψεις μας για τα γεγονότα με την πραγματικότητα κι έτσι δημιουργείται μια αρνητική συναισθηματική αντίδραση. Π.χ. « Οι φίλοι μου με ξέχασαν, δεν πήρε κανείς τηλέφωνο για να βγούμε» (σκέψη-ερμηνεία). Μια τέτοια αρνητική ερμηνεία δημιουργεί και αρνητική συναισθηματική αντίδραση (λύπη,απογοήτευση).

Για να δαμάσεις δύσκολα συναισθήματα , δοκίμασε να Στρέψεις την προσοχή σε αυτό που βιώνεις μέσα σου.

Τι αισθάνεσαι; Τι σωματικά συμπτώματα έχεις; Προσπάθησε ν’αναγνωρίσεις το συναίσθημα που υπάρχει μέσα σου.

 

Αναγνωρίσεις τις σκέψεις και τις νοερές παγίδες που σχετίζονται με αυτό το συναίσθημα. Τι λές στον εαυτό σου για το συναίσθημα; Πολλές φορές βιώνουμε ένα αρνητικό γεγονός, π.χ μια οικονομική δυσκολία. Ο τρόπος που θα ερμηνεύσουμε αυτό που συνέβη, δηλαδή σαν ένα προσωρινό εμπόδιο ή μια τελειωτική κατάσταση, θα επηρεάσει και το τι θα νιώσουμε: φυσιολογικό άγχος ή απελπισία και αγωνία.
Συχνά θυμώνουμε με τον εαυτό μας επειδή θύμωσε ή λυπόμαστε τον εαυτό μας επειδή λυπήθηκε. Ίσως να θεωρούμε αδυναμία να επιτρέψουμε στον εαυτό μας να βιώνει δύσκολα συναισθήματα. Η αντιμετώπιση αυτή, αυξάνει πάντα την ένταση του αρνητικού συναισθήματος. Γι’αυτό αποδέξου το, ο,τι και να είναι. Ίσως να είναι για σένα ένας τρόπος για να καταλάβεις κάτι που θα σε βοηθήσει να νιώσεις καλύτερα στο μέλλον.
Μάθε από την εμπειρία. Ανάλυσε έντονες καταστάσεις αφού τελειώσουν και σκέψου τι μπορείς να μάθεις από την κατάσταση έτσι ώστε να δεσμευτείς σε μια πιο βοηθητική για σένα και λειτουργική αντίδραση στο μέλλον.

Εξασκήσου στην απλή επίγνωση των συναισθημάτων και των σκέψεων σου χωρίς να τα κρίνεις ή να προσπαθείς να τ’αλλάξεις. Το να έχεις επίγνωση των σκέψεων σου , είναι σημαντικό γιατί όπως είπαμε , επηρεάζουν απόλυτα τα συναισθήματα που έχεις. Για να εφαρμόσεις την απλή αυτή επίγνωση(ενσυνειδητότητα) πρακτικά , ίσως θα σε βοηθούσε να πείς

«Αυτό είναι μία σκέψη και οι σκέψεις δεν αντιπροσωπεύουν την πραγματικότητα. Δεν χρειάζεται να κάνω τίποτα γι’αυτή τη σκέψη. Θα την αφήσω ήσυχη. Δεν θα προσπαθήσω να ελέγξω ή ν’αποφύγω αυτή τη σκέψη. Δε θα ανησυχήσω γι’αυτή.Δεν χρειάζεται ν’αντιδράσω με κανέναν τρόπο».

Ίσως επίσης θα βοηθούσε να δείς τις σκέψεις σου σα σύννεφα στον ουρανό. Τα σύννεφα έρχονται και φεύγουν και δεν μπορούμε να κάνουμε κάτι γι’αυτό. Είναι μέρη ενός αυτορρυθμιζόμενου συστήματος και δεν είναι δυνατό ή απαραίτητο να τα σταματήσουμε ή να τα διώξουμε. Ακόμα κι αν μπορούσαμε αυτό θα κατέστρεφε την ισορροπία της φύσης. Πρέπει να τα αφήσουμε στο χώρο τους και να τα βλέπουμε παθητικά, καθώς αλλάζουν και κινούνται ανεξάρτητα από εμάς και τις πράξεις μας.

Ψυχολογία

Η ευτυχία μοιάζει πολλές φορές άπιαστη, δύσκολη, ανέφικτη, στην ουσία όμως κρύβεται πίσω από τα απλά καθημερινά πράγματα, τα οποία και τα προσπερνάμε, χωρίς να σταθούμε και να τα απολαύσουμε! Τι είναι όμως ευτυχία; Είναι η ικανότητα του ανθρώπου να μπορεί να απολαμβάνει και να χαίρεται όλα τα «δώρα» που του προσφέρει η ζωή, ικανοποιώντας τις ανάγκες και τις επιθυμίες του! Ευτυχία είναι το αίσθημα της πληρότητας που σε κάνει να χαμογελάς και να νιώθεις ολοκληρωμένος… Αν το καλοσκεφτείς όμως, η ευτυχία είναι μία εντελώς προσωπική υπόθεση και για να μπορούμε να τη νιώσουμε, είναι σημαντικό να έχουμε μία πολύ καλή επικοινωνία με τον ίδιο μας τον εαυτό!

Το «κυνήγι της ευτυχίας» μας οδηγεί πολλές φορές σε λάθος μονοπάτια, γεγονός που μας κάνει να μπερδευόμαστε, να βρισκόμαστε σε σύγχυση, να νιώθουμε μπλοκαρισμένοι ή και άτυχοι πολλές φορές για το λόγο ότι έχουμε καιρό να νιώσουμε ευτυχισμένοι! Είναι όμως αυτό που μας στερεί την ευτυχία που αξίζουμε; Γιατί βλέπουμε συχνά ανθρώπους χαμογελαστούς και ευτυχισμένους ενώ άλλους ανθρώπους σκυθρωπούς και προβληματισμένους; Σε αυτό το άρθρο θα αναφερθώ σε συγκεκριμένες συνήθειες, που μπλοκάρουν αισθητά το αίσθημα της ευτυχίας στη ζωή μας! Προβληματίσου, απάντησε με ειλικρίνεια τις ερωτήσεις που δίνονται, αναγνώρισέ όλα αυτά τα στοιχεία που σου στερούν το αίσθημα της ευτυχίας και πάρε την απόφαση να τις αλλάξεις

Αγαπάς πραγματικά τον εαυτό σου; Νιώθεις καλά με εσένα; Έχεις αυτοπεποίθηση; Στηρίζεσαι στις δικές σου δυνάμεις; Η έλλειψη αγάπης για τον ίδιο μας τον εαυτό, μας οδηγεί πολλές φορές σε μία εσωτερική σύγκρουση η οποία και μας στερεί το αίσθημα της χαράς αλλά και της απόλαυσης

Πόσο καλά γνωρίζεις τον εαυτό σου; Γνωρίζεις τα δυνατά και αδύναμα σημεία σου; Διακρίνεις τι είναι αυτό που σου δίνει χαρά στη ζωή σου; Πολλές φορές χάνουμε την επαφή με τον ίδιο μας τον εαυτό και δεν μπορούμε να κατανοήσουμε ποιες είναι οι ανάγκες μας, ποιες είναι οι επιθυμίες μας, τι θέλουμε να πετύχουμε… Για να βαδίσουμε το μονοπάτι της ευτυχίας είναι χρήσιμο να έχουμε γίνει πρώτα φιλαράκια με τον ίδιο μας τον εαυτό ….

Πόσο συχνά γκρινιάζεις; Ένας άνθρωπος γκρινιάζει γιατί κάτι του λείπει, γιατί οι ανάγκες του μένουν ανικανοποίητες, γιατί νιώθει ότι δεν υπάρχει αγάπη στη ζωή … Μήπως λοιπόν έχει έρθει ο καιρός αντί να μουρμουράς να καταγράψεις 5 βασικά πράγματα που θα θελες να αλλάξεις στη ζωή σου, προκειμένου να έρθεις πιο κοντά στην ευτυχία;

Γυμνάζεσαι; Θα μου πεις τι σχέση έχει η γυμναστική με την ευτυχία! Σαφώς και έχει, αφού κατά την διάρκεια της σωματικής άσκησης , ο εγκέφαλος παράγει όλες αυτές τις φυσικές ουσίες ευεξίας που σε βοηθούν να χαλαρώνεις, να απολαμβάνεις, να χαίρεσαι!

Φροντίζεις το σώμα, την διατροφή αλλά και τον ύπνο σου; Είναι γεγονός ότι για να μπορέσεις να νιώσεις ψυχική ευεξία είναι πολύ σημαντική η κατανάλωση συχνών μικρών, ποιοτικών γευμάτων, η φροντίδα ικανοποίησης όλων των βιολογικών αναγκών! Επιπλέον ύπνος, είναι πραγματικά το Α και το Ω για να μπορείς να νιώθεις γερός, δυνατός αλλά και ευτυχισμένος!
Χαρακτηρίζεσαι από αναβλητικότητα; Το ροκάνισμα του χρόνου και οι δικαιολογίες καθυστερούν σημαντικά την ευτυχία που προσμένεις να έρθει!

Πόσο συχνά μαλώνεις τον εαυτό σου; Αν μου απαντήσεις «αρκετά» θα σου πρότεινα να αφιερώνεις από εδώ και στο εξής πολύ παραπάνω χρόνο για να παινεύεις τον εαυτό σου, σίγουρα θα νιώσεις πολύ καλύτερα και θα δεις και το χαμόγελο να απλώνεται στα χείλη σου!

Αναγνωρίζεις την αξία σου; Μην βιαστείς να απαντήσεις, πάρε το χρόνο σου, σκέψου περιστατικά που έχεις ζήσει και προσπάθησε σαν ένας αυστηρός κριτής να καταλάβεις αν πραγματικά έχεις επίγνωση των δυνάμεων και των ικανοτήτων σου!

Αντιμετωπίζεις τους φόβους σου; Δεν υπάρχει άνθρωπος που να μην νιώθει κάποιες στιγμές φόβο, ανασφάλεια, αδυναμία … Δεν είμαστε σούπερ ήρωες αλλά απλοί άνθρωποι της καθημερινότητες, όπου ακόμα και το συναίσθημα του φόβου, ή και του άγχους, έχουν μία χρησιμότητα στη ζωή μας. Τι γίνεται όμως όταν οι φόβοι γίνονται τόσο επίμονοι, που μας σκλαβώνουν και μας εγκλωβίζουν σε ένα τούνελ στο οποίο δεν μπορείς να βρούμε ούτε από πού μπήκαμε, αλλά δεν βλέπουμε πουθενά και την έξοδο… Τότε η ευτυχία χάνεται! Πώς την βρίσκεις ξανά; Αναγνωρίζοντας τους φόβους φροντίζοντας να συμφιλιωθείς μαζί τους!

Σε νοιάζει πολύ η γνώμη των άλλων; Αν ναι τότε σημαίνει ότι αφήνεις την δική σου γνώμη, τις δικές σου επιθυμίες και τα δικά σου θέλω στην άκρη … Μέσα σε όλα αυτά που αφήνεις πίσω σου, είτε γιατί φοβάσαι ότι θα κριθείς, είτε γιατί πιστεύεις ότι θα απογοητεύσεις… αφήνεις στην άκρη και την ευτυχία σου!

Πόσο σημαντικό ρόλο παίζει το παρελθόν στο παρόν σου; Η προσκόλληση σε παρελθοντικές καταστάσεις, είναι σαν να προσπαθείς να οδηγήσεις με σηκωμένο το χειρόφρενο… δεν μπορείς να πας πουθενά! Χάνεις λοιπόν πολύτιμο χρόνο αλλά και διάθεση από τις χαρούμενες στιγμές

Καταφέρνεις να διατηρείς τις ισορροπίες;;; Η ευτυχία είναι ένα συναίσθημα που στηρίζεται στην αρμονία και στην αρμονία … Τα άκρα ποτέ δεν βοηθούν να βιώσεις την ολοκληρωτική ευτυχία! Τι εννοώ; Οι έντονες συναισθηματικές εναλλαγές, η συνεχόμενη κυκλοθυμία, η υπερβολή στις συναισθηματικές αντιδράσεις και τα συνεχόμενα ups and downs τρενάρουν σημαντικά τόσο τον χρόνο όσο και την ποιότητα της ευτυχίας! Προσπάθησε να «ζυγίζεις» καλύτερα τις καταστάσεις, να διατηρείς την ψυχραιμία, την υπομονή, την στωικότητα δείχνοντας αποδοχή στις εναλλαγές της ζωής.

Σκέφτεσαι πρώτα το αρνητικό σενάριο; Πριν την λήψη μίας απόφασης, πριν ένα νέο ξεκίνημα ή μία νέα δραστηριότητα, η πρώτη σκέψη που περνά από το μυαλό σου είναι το τι θα συμβεί αν αποτύχεις; Με αυτό τον τρόπο προκαταβάλεις τον εαυτό σου αρνητικά και ακόμα και αν πετύχεις, δεν θα μπορέσεις να το απολαύσεις γιατί θα υπάρχουν φωλιασμένες αυτές οι ασυνείδητες σκέψεις που δεν θα σου επιτρέπουν να πιστέψεις ότι ναι τα κατάφερες…

Αναζητάς την τελειότητα; Και σε ποιον δεν αρέσει η τελειότητα; Είναι γεγονός όμως ότι τίποτα γύρω μας δεν είναι τέλειο, ούτε ακόμα και εμείς .. Η τελειομανία , καθώς και η εξιδανίκευση ανθρώπων και καταστάσεων της ζωής μας, μας στερούν σημαντικά το να μπορέσουμε να βιώσουμε την ευτυχία!
Χάνεις εύκολα το κουράγιο σου; Η ζωή είναι ένας συνεχής αγώνας, με προκλήσεις, εμπόδια και δοκιμασίες … Η ευτυχία διαδέχεται την λύπη και τούμπαλιν … Δεν θα πρέπει να χάνεις το κουράγιο και την ψυχραιμία σου αλλά θα πρέπει να αναπτύξεις πολύ παραπάνω την αποδοχή και την εγκαρτέρηση!

astrokouskous.oroskopos.gr

Ψυχολογία

Φοβάστε πώς δεν καταφέρνετε πάντα να κάνετε μια καλή πρώτη εντύπωση; Αυξήστε τις πιθανότητες να κάνετε τους άλλους να σας συμπαθήσουν με τη μία ακολουθώντας τις παρακάτω συμβουλές.

1. «Αντιγράψτε» τους

Δε μιλάμε φυσικά για απροκάλυπτη αντιγραφή σα να τους κοροϊδεύετε αλλά για το λεγόμενο «καθρέφτισμα» (mirroring). Ξεσηκώστε μικρά χαρακτηριστικά τους όπως συγκεκριμένες κινήσεις, εκφράσεις, χειρονομίες, λέξεις… Σύμφωνα με παλιότερη έρευνα του Πανεπιστημίου της Νέας Υόρκης στην οποία μελετήθηκε το «εφέ του χαμαιλέοντα» όπως λέγεται αλλιώς αυτή η πρακτική, οι άνθρωποι είναι αρκετά πιο πιθανό να συμπαθήσουν κάποιον με παρόμοια γλώσσα του σώματος με τη δική τους.

2. Μιλήστε θετικά…

Οι άνθρωποι τείνουν να συνδέουν τα επίθετα που χρησιμοποιούμε για να περιγράψουμε άλλους ανθρώπους με εμάς τους ίδιους. Αν δηλαδή περιγράφουμε κάποιον ως αστείο, έξυπνο κ.λπ. αλλά και ως κακό, πονηρό κ.ο.κ. οι άλλοι αυτόματα θα αποδώσουν σε εμάς αυτά τα χαρακτηριστικά τουλάχιστον σε κάποιον βαθμό. Μάλιστα σύμφωνα με μία έρευνα αυτό φαίνεται να συμβαίνει ακόμα και όταν οι άνθρωποι ξέρουν πώς κάποια από αυτά τα χαρακτηριστικά δεν ανταποκρίνονται στην πραγματικότητα.

3. …αλλά μην το παρακάνετε με τα κομπλιμέντα

Όταν συνηθίζουμε να κάνουμε πολλά κομπλιμέντα χάνουν την αξία τους ακόμα και γι’ αυτούς που τα εισπράττουν. Οι άνθρωποι προτιμάμε να ακούμε θετικά σχόλια με μέτρο καθώς έτσι νιώθουμε ότι ο απέναντί μας είναι πιο αντικειμενικός και δε στοχεύει μόνο στο να μας «χαϊδέψει τ’ αφτιά».

4. Μην είστε «συννεφιασμένοι»

Σύμφωνα με έρευνα του Πανεπιστημίου του Οχάιο και της Χαβάης, οι άνθρωποι υποσυνείδητα αντιλαμβανόμαστε τα συναισθήματα των γύρω μας. Οπότε αν θέλετε να κάνετε τους άλλους να νιώθουν χαρούμενοι γύρω σας, βάλτε τα δυνατά σας να μεταδίδετε θετικά συναισθήματα και μην είστε κατσούφηδες, γκρινιάρηδες κ.λπ.

5. Αποκαλύψτε τα ελαττώματά σας

Σύμφωνα με τους ειδικούς οι άλλοι είναι πιο πιθανό να σας συμπαθήσουν άμα κάνετε κάτι λάθος. Η ιδέα ότι δεν είστε τέλειοι (αλλά όχι και παντελώς ατζαμήδες) σας κάνει πιο αγαπητούς στους υπόλοιπους καθώς σας νιώθουν πιο προσιτούς.

6. Αγγίξτε τους διακριτικά

Ένα απαλό άγγιγμα στον ώμο ή στο μπράτσο, ένα ενθαρρυντικό χτύπημα στην πλάτη και γενικά κάθε άγγιγμα που γίνεται με διακριτικό τρόπο και καλή προαίρεση περνάει στο υποσυνείδητό μας ως μία ζεστή κίνηση που μας κάνει να νιώθουμε εγγύτητα και άνεση με τον συνομιλητή μας. Προσοχή στις υπερβολές όμως, γιατί ως συνήθως έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα.

7. Μην ξεχνάτε να χαμογελάτε

Δεν είναι νέο αλλά δεν πρέπει να το ξεχνάμε ποτέ. Ένα ειλικρινές χαμόγελο ανοίγει δρόμους. Και αυτό επιβεβαιώνεται και από σχετικές έρευνες που έχουν καταλήξει πώς το χαμόγελό μας είναι αυτό που κλέβει την παράσταση ανεξάρτητα από την υπόλοιπη εμφάνισή μας (σε λογικά πλαίσια πάντα), τη στάση του σώματός μας κ.λπ. Επίσης έρευνες δείχνουν πώς όταν χαμογελάμε όταν πρωτογνωρίζουμε κάποιον αυξάνουμε σημαντικά τις πιθανότητες να μας θυμούνται αργότερα!

8. Φερθείτε τους σα να τους συμπαθείτε κι εσείς

Οι άνθρωποι έχουμε την τάση να συμπαθούμε κυρίως αυτούς που δείχνουν να συμπαθούν κι εμάς. Όταν λοιπόν γνωρίζετε κάποιον, φερθείτε του με κάθε καλή πρόθεση και διάθεση σα να τον βρίσκετε ευχάριστο και αφήστε τον να σας το ανταποδώσει.

9. Επιστρατεύστε το χιούμορ σας

Είτε πρόκειται για φίλους είτε για συντρόφους είτε για συναδέλφους ή ακόμα και απλούς γνωστούς, ένα είναι βέβαιο: Πάντα μας έλκουν περισσότερο οι άνθρωποι που μας κάνουν να γελάμε ενώ μας απωθούν όσοι δεν έχουν αίσθηση του χιούμορ. Κι αυτό είναι επίσης αποδεδειγμένο από έρευνες πολλών πανεπιστημίων. Ένα αστείο (ποτέ χοντροκομμένο όμως) μπορεί όχι απλώς να σπάσει τον πάγο αλλά να διευκολύνει την επικοινωνία μας με τους άλλους με τρόπους που δε φανταζόμαστε καν.

10. Αφήστε τους να μιλήσουν για τον εαυτό τους

Έρευνα του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ έχει δείξει ότι το να μιλάμε για τον εαυτό μας κινητοποιεί τα κέντρα ανταμοιβής (δηλαδή ευχαρίστησης) του εγκεφάλου μας όπως κάνουν το φαγητό, η χρηματική άνεση και το σεξ! Οπότε αν αφήσετε τους άλλους να μιλήσουν για τους εαυτούς τους, είναι σχεδόν βέβαιο πώς η συνάντησή σας θα τους είναι ευχάριστη.

Πηγή:http://www.independent.co.uk/news/business/17-psychological-tricks-to-make-people-like-you-immediately-a6986461.html

Επεξεργασία κειμένου

Α.Καππάτου Ψυχολόγος - Παιδοψυχολόγος - Συγραφέας

akappatou.gr

Ψυχολογία

Οι ευχές ανήκουν στις ισχυρότερες κινητήριες δυνάμεις της ζωής μας. Μπορούν να αποτελέσουν μια δύναμη που σας καθοδηγεί και σας κινητοποιεί. Το να ακολουθούμε τις ευχές μας μπορεί να δώσει νόημα και ενέργεια στη ζωή μας. Στο δρόμο προς την εκπλήρωση μιας ευχής όχι μόνο ερχόμαστε πιο κοντά στο στόχο μας, αλλά ταυτόχρονα ανακαλύπτουμε περισσότερα για τη ζωή και για τον ίδιο μας τον εαυτό. Φανταστείτε πως είστε ένας μαγνήτης.

Μέσα σας δρουν συνάμα ελκτικές και απωθητικές δυνάμεις. Αν δεν υπήρχαν δυνάμεις απώθησης, ο μαγνήτης σας θα τραβούσε αμέσως αυτό που εκπέμπετε προς τα έξω με τη μορφή μιας ευχής ή μιας επιθυμίας. Κάθε εσωτερική εικόνα ή εσωτερική κινηματογραφική ταινία – αν την τροφοδοτούμε με το κατάλληλο συναίσθημα – θα τραβήξει στη ζωή σας ακριβώς το συμβάν ή τον άνθρωπο που ονειρεύεστε. Ζούμε σε έναν κόσμο πολικότητας. Αυτό σημαίνει ότι τα πάντα έχουν δύο πόλους.

Δεν υπάρχει ούτε μια δύναμη χωρίς την αντίθετή της. Όλα έχουν πάντοτε δύο όψεις και μπορούν να λάβουν όλες τις ενδιάμεσες διαβαθμίσεις. Σε κάθε επιχείρημα αντιστοιχούν αντεπιχειρήματα. Σε κάθε κινητοποίηση υπάρχουν αμφιβολίες. Και σε κάθε ευχή που κάτι έλκει, υπάρχουν δυνάμεις απώθησης. Αυτές οι αντίθετες δυνάμεις στο ανθρώπινο σύστημά σας είναι οι επιδράσεις των πέπλων: φόβοι, συγκινήσεις, σκέψεις αμφιβολίας ή εσωτερικής διχογνωμίας, εσωτερικές συγκρούσεις… Όλα αυτά προκαλούν μια αντιφατική ακτινοβολία στο σύστημά σας.

Η δύναμη της αλήθειας επιφέρει τάξη σε αυτό το χάος. Με το που θα μάθετε τι πραγματικά συμβαίνει εντός αλλά και εκτός του συστήματός σας, θα εξουδετερωθούν σιωπηρά η πλάνη και η σύγχυση. Αυτή η συνειδητή γνώση μέσα σας χαρίζει διαύγεια και ο ξεκάθαρα ρυθμισμένος μαγνήτης σας δρα στους άλλους ανθρώπους σαν πολύτιμος λίθος: έχει μεγάλη αξία, είναι όμορφος και θελκτικός.

Ο μαγνήτης σας και ο νόμος της αντήχησης δεν αποτελούν εργαλεία για να εκβιάσετε την πραγματικότητα. Δεν είναι αποτελεσματικά. Εσείς οι ίδιοι είστε το εργαλείο προκειμένου να κατανοήσετε την πραγματικότητα και να γνωρίσετε τον εαυτό σας, προκειμένου να αγαπήσετε περισσότερο τον εαυτό σας και τη ζωή σας. Η δύναμη της ευχής είναι το δέλεαρ του σύμπαντος για να κάνετε κι εσείς το ίδιο.

Και η ευχή που εκπληρώνεται με τον τρόπο αυτό είναι η επιβράβευση. Αναρωτηθήκατε όμως ποτέ για ποιο λόγο κάνετε αυτές τις ευχές; Είναι εξαιρετικά σημαντικό να το μάθετε αυτό, διότι στον εξωτερικό κόσμο την πραγματικότητά σας ακτινοβολούν και έλκουν όχι μόνο η δύναμη της φαντασίας σας, αλλά και οι δυνάμεις των συναισθημάτων που δρουν στο σύστημά σας. Αν δεν γνωρίζετε την αληθινή, βαθιά αιτία πίσω από μια ευχή, είναι πολύ πιθανό να ακολουθείτε μια πλάνη του μυαλού σας. Αν γνωρίζετε το γιατί σε μια ευχή, θα βρείτε και για ποιο λόγο δεν έχει πιάσει μέχρι τώρα. Αυτό το γιατί σας δείχνει ποιες δυνάμεις δρουν παρασκηνιακά σε μια ευχή. Ας υποθέσουμε πως εύχεστε να είχατε πολλά λεφτά. Αν θέσετε στον εαυτό σας τις δύο βασικές ερωτήσεις για τη συνειδητή παρατήρηση, θα βρεθείτε στα ίχνη της αλήθειας.

Ερώτηση 1: Ποιος ή τι είμαι;

Ποιος ή τι έχει τον πρώτο λόγο;

Πρόκειται για ευχή ή για επιθυμία;

Ερώτηση 2: Τι συμβαίνει εδώ; Ποιες δυνάμεις δρουν πραγματικά πίσω από αυτή την όμορφη και θετική φαντασίωση;

Πρακτική εξάσκηση: Η αληθινή δύναμη που κρύβεται πίσω από μια ευχή

Βήμα 1: Γράψτε σε ένα φύλλο χαρτί τις μεγαλύτερες ευχές σας αυτή τη στιγμή. Σημειώστε ό,τι σας έρχεται στο νου χωρίς σειρά προτεραιότητας ή αξιολόγηση.

Βήμα 2: Στη συνέχεια γράψτε καθεμιά από τις ευχές σαν τίτλο στο δικό της ξεχωριστό χαρτί.

Βήμα 3: Διαλέξτε μια ευχή και κάντε το λεγόμενο “brainstorming”, δηλαδή μια δημιουργική συλλογή σκέψεων. Γράψτε, ποιες πιθανές δυνάμεις (επιθυμίες, σκέψεις, συναισθήματα) βρίσκονται σε γενικές γραμμές πίσω από μια τέτοια ευχή. Γράψτε τες, ανεξάρτητα από το αν ισχύουν ή όχι στη δική σας περίπτωση.

Βήμα 4: Όταν δεν μπορείτε να σκεφτείτε κάτι άλλο, εξετάστε τη λίστα σας από την προσωπική σας σκοπιά και σημειώστε τα σημεία που σας αφορούν από πλευράς συναισθημάτων.

Βήμα 5: Τα σημεία αυτά είναι τα αληθινά ατομικά σας “κίνητρα ευχών“. Εξετάστε τώρα αν υπάρχουν άλλες πιθανότητες που θα μπορούσαν να οδηγήσουν με κάποιο τρόπο στην εκπλήρωση των κινήτρων / επιθυμιών σας. Ενεργήστε και πάλι όπως κάνατε στο Βήμα 3. Γράψτε πρώτα όλες τις θεωρητικές δυνατότητες που σας έρχονται στο νου, σαν να θέλατε να συμβουλεύσετε ένα άλλο άτομο. Έτσι ενδεχομένως θα αποκτήσετε μια εντελώς νέα αντίληψη για τη ζωή σας.

Με τον τρόπο αυτό μπορείτε να εξετάσετε καθεμιά από τις επίμονες ευχές σας. Είναι πιθανό πίσω από μια φαινομενική ευχή να ανακαλύψετε μια άλλη, εντελώς διαφορετική, που έχει μέσα της περισσότερη αλήθεια. Είναι επίσης πιθανό να μπορέσετε στο σημείο αυτό, να πάτε ένα βήμα παραπέρα.

Είναι σαν ένα εσωτερικό κυνήγι θησαυρού, που σίγουρα θα σας ανταμείψει, διότι θα βρείτε την αληθινή επιθυμία μέσα σας. Και τίποτα δεν είναι πολυτιμότερο από το να γνωρίζετε με βεβαιότητα την επιθυμία αυτή. Η αξία των συμπερασμάτων που θα εξάγετε από αυτό το κυνήγι του θησαυρού είναι ανεκτίμητη, αφού θα συνειδητοποιήσετε τι σας παραπλανά και σας κρατάει δέσμιους στην πραγματικότητα, αλλά και τι σας δίνει ώθηση να προχωρήσετε.

Η ευχή, η πλάνη και η φυγή είναι παραπλήσιες. Επιδιώκοντας να ξεφύγετε από αυτό που υπάρχει τη δεδομένη στιγμή, ξεφεύγετε από την ίδια σας τη ζωή.

Η ζωή σας, σας χρειάζεται εδώ και τώρα!!! Απόσπασμα από το βιβλίο “Τα 7 πέπλα της αλήθειας” του Ruediger Schache mybellavista

http://www.awakengr.com

Ψυχολογία

Τα συναισθήματα είναι πολύτιμοι αγγελιοφόροι που μας βοηθούν να ικανοποιήσουμε τις βασικές μας ανάγκες και να επιβιώσουμε. Κι ενώ η πολύπλοκη φύση των συναισθημάτων μας εκδηλώνεται με πολλούς τρόπους και παίρνει κάθε λογής διαφορετικές μορφές, οι βασικές οικογένειες των συναισθημάτων είναι μετρημένες στα δάχτυλα. Οι πιο σημαντικές από αυτές είναι η ευτυχία, η λύπη, ο φόβος, η αηδία και ο θυμός. Κάθε συναίσθημα είναι μια αντίδραση απέναντι σε μία χαρακτηριστική κατάσταση: φοβόμαστε όταν απειλούμαστε από κάποιο κίνδυνο, λυπόμαστε όταν χάνουμε κάτι πολύτιμο, χαιρόμαστε όταν οι ανάγκες μας εκπληρώνονται κι ούτω καθ’εξής. Εξελικτικά, τα συναισθήματα μας είναι σχεδιασμένα με τέτοιο τρόπο ώστε να είναι προσωρινά κι έτσι η συναισθηματική μας αντίδραση διαρκεί μόνο όσο το ερέθισμα που την υποκίνησε συνεχίζει να υπάρχει. Με αυτό τον τρόπο κρατιόμαστε σε εγρήγορση για να αντιδράσουμε στο επόμενο ερέθισμα που θα έρθει. Βέβαια κάποιες καταστάσεις είναι μακροπρόθεσμες κι έτσι είναι και οι συναισθηματικές μας αποκρίσεις. Για παράδειγμα, η λύπη που σχετίζεται με το πένθος μπορεί να διατηρείται για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ίσως μια στιγμή αισθανόμαστε καλύτερα αλλά μια ανάμνηση μας βυθίζει και πάλι πίσω στη λύπη της απώλειας. Ακόμα βέβαια και με το πένθος, η ψυχή μας βρίσκει τρόπο να θεραπεύσει τον εαυτό της με τον καιρό.

Η προσωρινή φύση των συναισθημάτων και η δυνατότητα μας γι’αυτοθεραπεία φαίνεται μερικές φορές να εκλείπει στην περίπτωση της κατάθλιψης ή του χρόνιου άγχους αλλά και για πολλά άλλα συναισθήματα που εμμένουν.

Υπάρχουν άνθρωποι που αισθάνονται παγιδευμένοι μέσα στα δύσκολα συναισθήματα τους για χρόνια και δεν μπορούν να δούν καμμία διέξοδο.

«Καθώς κοιτούσα από το παράθυρο την πρώτη φθινοπωρινή βροχή , αυτό το γνώριμο συναίσθημα της θλίψης ήρθε σαν απρόσκλητος επισκέπτης και βολεύτηκε μέσα μου. Δε με ρώτησε εάν ήθελα να το υποδεχτώ ούτε μου έδωσε εξηγήσεις για τη δυσάρεστη εμφάνιση του. Προσπάθησα να εκλογικεύσω την κατάσταση- δε συμβαίνει τίποτα δυσάρεστο , σκέφτηκα- φωνάζοντας εκατοντάδες φορές μέσα στο μυαλό μου «σύνελθε». Είμαι μια χαρά, άλλοι έχουν σημαντικότερα προβλήματα και τα αντιμετωπίζουν πολύ καλύτερα. Αλλά εγώ πάντα πρέπει να ανέχομαι αυτή την αθέλητη θλίψη μου. Μάλλον κάτι δεν πάει καλά με μένα, δεν υπάρχει καμμιά άλλη ερμηνεία. Ίσως πρέπει ν’αρχίσω να χωνεύω πως θα είμαι έτσι για πάντα».

Ένας τέτοιος συλλογισμός είναι σχεδόν σίγουρο πως θα έκανε τον οποιοδήποτε να νιώσει χειρότερα. Η θλίψη είναι ήδη ένα δυσάρεστο, δυσβάσταχτο συναίσθημα , όμως η ενοχή και η αποστροφή που νιώθουμε καμμιά φορά για τη θλίψη μας, είναι ακόμα πιο δυσβάσταχτες. Η συναισθηματική μας αντίδραση προς τα συναισθήματα μας είναι και αυτή που τα θεριεύει, τα επικυρώνει, τα παρατείνει.

Όπως είπαμε τα συναισθήματα μας είναι ενδείξεις ότι κάτι δεν πάει καλά κι αυτές οι ενδείξεις μας ωθούν να πράξουμε ώστε να αντιμετωπίσουμε μια κατάσταση. Αρχικά , φαίνεται λογικό να προσπαθήσουμε να ξεφύγουμε από το αρνητικό συναίσθημα που βιώνουμε. Στην προσπάθεια αυτή, ίσως να πιέζουμε τον εαυτό μας να το ξεπεράσει, αναζητώντας αιτίες και προσπαθώντας να καταφύγουμε σε εκλογικεύσεις. Όμως κανείς δεν μπορεί ν’αποδράσει από την ανθρώπινη εμπειρία και κανείς δεν μπορεί να ξεπεράσει αρνητικές ή καταπιεστικές σκέψεις προσπαθώντας να τις εξοντώσει.

Εάν τείνεις να σκέφτεσαι διαρκώς τις αιτίες, τις συνέπειες και το νόημα της λύπης σου ή του άγχους σου νομίζοντας ότι αυτό θα σε βοηθήσει να τα ξεπεράσεις, ίσως να διαλέγεις λάθος δρόμο για να βιώσεις την πολυπόθητη γαλήνη . Οι περισσότερες επιστημονικές έρευνες πλέον δείχνουν πως το ανάμασημα των ίδιων αρνητικών κι επικριτικών σκέψεων, χειροτερεύει το πρόβλημα αντί να το επιλύει.

Αντί να αναλύεις, να εξετάζεις, να επικρίνεις και να καταπιέζεις τα συναισθήματα σου,

Ζήσε στη στιγμή βλέποντας τις σκέψεις σου και τα συναισθήματα σου ως περαστικά μηνύματα παρόμοια με τους ήχους, τις μυρωδιές, τις γεύσεις, αυτά που βλέπεις και αγγίζεις.

Χαλάρωσε την εσωτερική σου αντίσταση απέναντι στην εμπειρία σου. Η μεγαλύτερη δυστυχία απορρέει από την απόσταση ανάμεσα σε αυτό που θεωρούμε ότι θα έπρεπε να είμαστε, να νιώθουμε να βιώνουμε και αυτό που είμαστε, νιώθουμε και βιώνουμε στην πραγματικότητα. Όσο περισσότερο επιθυμείς κάτι άλλο από το τώρα και ταυτόχρονα επικρίνεις το τώρα, τόσο λιγότερη εσωτερική ηρεμία θα βιώνεις.

Παρατήρησε τις επικριτικές, πιεστικές σου σκέψεις χωρίς να πιέζεις για κάποιο αποτέλεσμα. Παρατήρησε πως προκύπτουν, πως αλλάζουν τα συναισθήματα σου και πως επηρεάζουν το σώμα σου.

Καμμιά φορά, αυτό που χρειαζόμαστε περισσότερο είναι ν’αποτινάξουμε από το μυαλό μας το «θα έπρεπε» και να πούμε «εντάξει». Η μη αντίσταση στην εσωτερική μας εμπειρία, ημερεύει την αγριεμένη θάλασσα των συναισθημάτων μας και μας κάνει να βλέπουμε την ακτή πιο ξεκάθαρα.

Από: Μαρία Μεραμβελιωτάκη-Simon

http://happymind.gr

Ψυχολογία

Όταν το πιστέψεις, τότε μόνο θα το δεις να υλοποιείται. Το θαύμα έρχεται μέσα από την πίστη και τη γνώση αυτή. Δε φτάνει όμως να το γνωρίζεις αυτό, μόνο με το μυαλό.

Το θαύμα ζητά τη συμμετοχή της καρδιάς. Oταν η καρδιά ενωθεί με το νου, τότε συντελείται το θαύμα.

Όσο όμως επιτρέπεις στο «εγώ» σου να εμποδίζει αυτή την ένωση, το θαύμα ακόμα θα το περιμένεις να συμβεί.

Όταν καταθέσεις εκεί που γνωρίζεις χωρίς αντιστάσεις το εγώ σου και το φορτίο που δεν μπορείς να κουβαλήσεις, τότε το θαύμα θα το λάβεις στη ζωή σου!

Το θαύμα έρχεται σε σένα μέσα από την βαθιά πίστη σου. Και έρχεται όταν περιβάλλεις τον εαυτό σου με αληθινή χαρά!

Η χαρά είναι η κινητήριος δύναμη της ένωσης της καρδιάς και του μυαλού.

Όσο αντιστέκεσαι στη χαρά και συνεχίζεις να παραπονιέσαι, να μην αποδέχεσαι ότι σου συμβαίνει, να αντιστέκεσαι στις αλλαγές, να αφήνεις να σε εξουσιάζει το εγώ σου, μην περιμένεις να λάβεις τίποτα περισσότερο από συμβατικά, κοινότυπα και ίδια πράγματα στη ζωή σου.

Αν όμως πραγματικά θες να ζεις θαύματα στη ζωή σου και να ακολουθείς την υπερβατική σου φύση, τότε χρειάζεται να εκπαιδεύσεις το μυαλό σου, να τιθασεύσεις το εγώ σου και να αποφασίσεις να ανοίξεις την καρδιά σου.

Αυτό που θες, όταν το ζητάς πραγματικά με την καρδιά σου, χρειάζεται να το ζεις σα να το έχεις ήδη… και να είσαι σίγουρος ότι μέσα από αυτή την πίστη, μέσα από αυτό το πεδίο της χαράς, το θαύμα απλά γίνεται!

Και δεν είναι λόγια για να λέμε… Το θαύμα δεν έχει λογική, δεν διέπεται από ανθρώπινους νόμους, είναι απόρροια της θεϊκής μας φύσης που οι περισσότεροι δεν έχουν συναντήσει μέσα τους.

«Τα αδύνατα παρά ανθρώποις, δυνατά παρά τω Θεώ εστίν». Οσοι το έχουν βιώσει και συνεχίζουν να το βιώνουν, μπορούν και να το μοιραστούν.

Γιατί, αλήθεια στο λέω, όλα γίνονται στην ώρα τους, ακόμα και τα θαύματα. Αρκεί εσύ να το πιστέψεις.

Ζητήστε και θα λάβετε!

 

 

Συγγραφέας Λίνα Παυλοπούλου
Λένε πως... μία εικόνα, χίλιες λέξεις. Ενα καλό κείμενο όμως, χίλια συναισθήματα... Από τότε που θυμάμαι τον εαυτό μου, γράφω. Γράφω για να συνδέομαι και να επικοινωνώ με τους ανθρώπους, να γαληνεύω και να ταξιδεύω με τον εαυτό μου. Η μία αγάπη είναι η Ρεφλεξολογία. Η άλλη μεγάλη αγάπη είναι η Γραφή. Για μένα η γραφή είναι έκφραση, δημιουργία, συνάντηση, μοίρασμα, ταίριασμα. Μότο μου, “Μόνο η αγάπη μπορεί”.

Ψυχολογία

Οι άνθρωποι είμαστε κοινωνικά όντα από τη φύση μας. Η σχέση με τους άλλους ανθρώπους κάνει τη ζωή μας πιο πλούσια, μας παρέχει το αίσθημα της ασφάλειας και μας βοηθά να συνειδητοποιήσουμε ότι αποτελούμε μέρος κάτι ευρύτερου εκτός από τον εαυτό μας. Μερικές φορές όμως, επιλέγουμε να οχυρωνόμαστε πίσω από ένα τείχος συναισθηματικής (ή σωματικής) απόστασης ακόμη και στις πιο στενές μας σχέσεις. Ως αποτέλεσμα, ο κόσμος μας συρρικνώνεται και δεν καταφέρνουμε να ζήσουμε τη ζωή μας με πληρότητα. Η ενσυνειδητότητα μας βοηθά να συνειδητοποιήσουμε τα «σημεία επιλογής» στις σχέσεις μας, όταν αποφασίσουμε να έρθουμε λίγο πιο κοντά με τους άλλους ακούγοντάς τους, επικοινωνώντας και ανοίγοντας την καρδιά μας.

Κοιτάξτε τους άλλους στα μάτια
Σύμφωνα με τον ψυχολόγο Stephen Porges, όταν κοιτάζουμε κάποιον στα μάτια ενεργοποιείται το Κοινωνικό Νευρικό μας Σύστημα, το οποίο μας ανακουφίζει από το άγχος και δημιουργεί ισχυρότερους δεσμούς. Είναι δύσκολο να μην νιώσουμε οικειότητα και συναισθηματικά ευάλωτοι όταν κοιτάζουμε στα μάτια ενός άλλου – ακόμα κι αν είναι κάποιος ξένος.

Δοκιμάστε το!

Μπορεί να σας φανεί αστείο στην αρχή, αλλά η καρδιά σας θα μαλακώσει και θα νιώσετε μια ζεστασιά αγάπης να απλώνεται πριν καν το καταλάβετε.

Αφουγκραστείτε τους άλλους με όλες σας τις αισθήσεις
Υπάρχει διαφορά στο να ακούμε κάποιον και στο να τον αφουγκραζόμαστε όταν μας μιλάει. Την επόμενη φορά που θα κάνετε μια συζήτηση πρόσωπο με πρόσωπο, παρατηρήσετε τη στάση και τη γλώσσα του σώματος του άλλου ατόμου. Συντονιστείτε με τον τόνο της φωνής του κι απορροφήστε το νόημα των λέξεών του. Προσπαθήστε να βάλετε στην άκρη τη δική σας απάντηση ενώ τον ακούτε να σας μιλάει. Όταν αντιλαμβανόμαστε ότι μας ακούν με ενδιαφέρον, αισθανόμαστε ότι μας νοιάζονται και αυτό αυξάνει το αίσθημα της αμοιβαίας αγάπης και ισχυροποιεί το δέσιμό μας με τους άλλους.

Αγγίξτε τους άλλους
Επειδή ανήκουμε στην κατηγορία των θηλαστικών, η σωματική επαφή είναι απαραίτητη για την καλή μας γενική κατάσταση. Η περίφημη μελέτη που πραγματοποίησε ο Αμερικανός ψυχολόγος Harry Harlow με πιθήκους Ρέζους για τη στέρηση της μητρικής στοργής έδειξε ότι το άγγιγμα είναι κρίσιμης σημασίας τόσο ψυχολογικά όσο και συναισθηματικά για την ανάπτυξή μας. Το άγγιγμα αποτελεί τον βασικό τρόπο που επικοινωνούμε και νιώθουμε ασφάλεια, ενώ καταπραΰνει το νευρικό μας σύστημα, μας κάνει να εμπιστευόμαστε ο ένας τον άλλο και προκαλεί αγάπη και συμπάθεια. Αφιερώστε μια ημέρα για να πειραματιστείτε αγγίζοντας τα αγαπημένα σας πρόσωπα ελαφρά (στην παλάμη, τον ώμο, το γόνατο, το χέρι) και παρατηρήστε τι θα συμβεί – ίσως νιώσετε μεγαλύτερη αίσθηση οικειότητας, συμπάθεια ή ίσως πιο ανοιχτοί απέναντι στους άλλους.

Δώστε αληθινές αγκαλιές
Πολύ λίγα πράγματα είναι καλύτερα από μια σφιχτή αγκαλιά. Η επιστήμη αποδεικνύει ότι το αγκάλιασμα μειώνει την αρτηριακή πίεση, διώχνει τον φόβο, καταπραΰνει το άγχος και απελευθερώνει την ωκυτοκίνη, την «ορμόνη της αγάπης». Ο ψυχολόγος Stan Tatkin αναφέρει ότι προκειμένου να εξισορροπήσει το νευρικό σύστημα, να αποφεύγονται οι καβγάδες και να νιώθουν περισσότερο δεμένοι μεταξύ τους, οι άνθρωποι πρέπει να αγκαλιάζονται μέχρι να χαλαρώσουν. Εσείς ποιόν θα αγκαλιάσετε σήμερα;

Δείξτε ενδιαφέρον

«Η ζωή είναι ρουτίνα και η ρουτίνα είναι η αντίσταση στο θαύμα»

Μία από τις βασικές αρχές της ενσυνειδητότητας είναι το ενδιαφέρον κι αν το εντάξουμε στις σχέσεις μας τις γεμίζουμε με ζεστασιά και εμπιστοσύνη. Συχνά πιστεύουμε ότι «γνωρίζουμε» κάποιον τόσο καλά ώστε μπορούμε να προβλέψουμε τη συμπεριφορά και τις αντιδράσεις του. Παρ’ όλο που αυτό μπορεί όντως να ισχύει μερικές φορές, μας εμποδίζει να δούμε καθαρά το άτομο που βρίσκεται απέναντί μας. Αντιθέτως, απλώς βλέπουμε την εικόνα που έχουμε σχηματίσει γι’ αυτό. Προσπαθήστε να είστε ανοιχτοί και να ενδιαφέρεστε να μαθαίνετε τους πιο κοντινούς σας ανθρώπους σαν να τους συναντάτε για πρώτη φορά. Είναι πολύ πιθανό να εκπλαγείτε από όσα θα ανακαλύψετε.

Βάλτε στόχους και εφαρμόστε τους
Τίποτα δεν καταστρέφει τις σχέσεις περισσότερο από το να κάνουμε σχέδια που τελικά ματαιώνονται. Κι όμως, υπάρχουν συχνά λόγοι που εξαιτίας τους δεν μπορούμε να κρατήσουμε τις υποσχέσεις μας. Μερικές φορές έχουμε μια τάση να φορτωνόμαστε πολλά λέγοντας «ναι» σε σχέδια κι ευθύνες ενώ κατά βάθος δεν μπορούμε να τα αναλάβουμε. Να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας και να αναλαμβάνετε μόνο ό,τι μπορείτε να πραγματοποιήσετε. Εντοπίστε ποιοί άνθρωποι στη ζωή σας σας ρίχνουν ψυχολογικά και ποιοί σας ανεβάζουν και σας ενεργοποιούν. Στη συνέχεια, ανακαλύψτε αν και πώς μπορείτε να δουλέψετε τις σχέσεις σας με αυτούς τους ανθρώπους και να ενισχύσετε την αμοιβαία εμπιστοσύνη, τον σεβασμό και την εκτίμηση. Οι σχέσεις μας ανθίζουν όταν αφιερώνουμε χρόνο στο να γνωρίσουμε καλύτερα τον εαυτό μας και τους άλλους.

Ανακαλύψτε τις πραγματικές σας ανάγκες και τα πραγματικά σας συναισθήματα
Οι περισσότεροι από εμάς, κατά καιρούς έχουμε νιώσει ενοχές επειδή δεν ήμασταν ξεκάθαροι για το τι πραγματικά χρειαζόμαστε ή επιθυμούμε. Αυτή η έμμεση μορφή επικοινωνίας σπανίως οδηγεί στο αναμενόμενο αποτέλεσμα. Όλοι έχουμε τις ίδιες βασικές ανάγκες και οι πράξεις μας (σκόπιμες ή ακούσιες) είναι οι προσπάθειες που κάνουμε για να τις ικανοποιήσουμε. Όταν μαθαίνουμε πώς να εντοπίζουμε και να εκφράζουμε τις δικές μας ανάγκες με σαφήνεια, προχωράμε μπροστά με μεγαλύτερη κατανόηση, συμπόνια και ισχυρούς δεσμούς με τους ανθρώπους στη ζωή μας.

Να είστε ευγενικοί
Η καλοσύνη λειτουργεί σαν μαγνήτης. Όλοι θέλουν να συναναστρέφονται με ευγενικούς ανθρώπους επειδή νιώθουν ενδιαφέρον και ασφάλεια. Ο πανάρχαιος κανόνας «Να φέρεσαι στους άλλους όπως θα ήθελες να σου φέρονται» ισχύει ακόμα και σήμερα. Είναι αμοιβαίο. Όταν φερόμαστε με καλοσύνη, όχι μόνο νιώθουμε εμείς καλύτερα, αλλά βοηθάμε και τους άλλους να αισθάνονται καλά. Έτσι, αυξάνονται οι ευκαιρίες για θετικές επαφές με τους άλλους, το οποίο με τη σειρά του συμβάλλει στη δική μας υγεία και ευεξία.

Σκεφτείτε πριν μιλήσετε
Όλοι έχουμε νιώσει άβολα για κάτι που είπαμε ή κάναμε και ύστερα το μετανιώσαμε. Συμβαίνει αυτό. Μπορούμε όμως να προσπαθήσουμε να είμαστε πιο προσεκτικοί με τις λέξεις και τις πράξεις μας. Δοκιμάστε το παρακάτω πείραμα για μια εβδομάδα: πριν μιλήσετε σε κάποιον, εξετάστε αν ισχύουν τα ακόλουθα: αυτό που θα πείτε είναι όντως αλήθεια, είναι χρήσιμο, είστε ο πιο κατάλληλος για να το πείτε, είναι αναγκαίο, είναι ευγενικό; Παρατηρήστε τον τρόπο που θα αλλάξει η επικοινωνία σας. Ας προσπαθήσουμε να φανταστούμε πώς ήταν ο κόσμος μας αν ο καθένας μας εφάρμοζε τη συγκεκριμένη μέθοδο λίγο περισσότερο.

Υιοθετήστε την άποψη «Όλοι είναι ακριβώς σαν κι εμένα»
Έρευνες που έχουν γίνει για το DNA αποκάλυψαν ότι ανεξαρτήτως από το φύλο, την εθνικότητα ή τη φυλή, οι άνθρωποι κατά 99,9% είναι ίδιοι. Αν θέλετε να ενισχύσετε περισσότερο τις σχέσεις σας με τους άλλους στη ζωή σας, αν μέσα στην ημέρα συναντήσετε κάποιον που θεωρείτε ότι είναι διαφορετικός από εσάς, πείτε σιωπηλά «Είναι ακριβώς όπως εγώ» και δείτε τι θα συμβεί. Ίσως συνειδητοποιήσετε ότι όλοι μας επιθυμούμε τα ίδια πράγματα: να μας φροντίζουν, να μας καταλαβαίνουν και να νιώθουμε ότι ανήκουμε κάπου.

Κάντε τη χαρά των άλλων και δική σας
Παρατηρήστε τις στιγμές που οι άλλοι φροντίζουν τον εαυτό τους, έχουν κάποια επιτυχία, κατορθώνουν να φέρουν εις πέρας κάποιον στόχο ή απλώς η ημέρα τους πήγε καλά και προσπαθήστε να χαρείτε κι εσείς μαζί τους. Μερικές φορές η χαρά για την ευτυχία των άλλων προκύπτει φυσικά κι άλλες πάλι είναι κάτι που μπορούμε να δημιουργήσουμε σκόπιμα. Αν έχετε το θάρρος, πείτε σε κάποιον «Έκανες πολύ καλή δουλειά» ή «Χαίρομαι πολύ για σένα». Με αυτόν τον τρόπο όχι μόνο θα χτίσετε ή θα ενδυναμώσετε τις σχέσεις σας με τους άλλους, αλλά θα ενισχύσετε και τα δικά σας θετικά συναισθήματα.

Μια απλή πρόταση: Φτιάξτε τις σχέσεις σας με τους γύρω σας απομακρύνοντας οτιδήποτε σχετίζεται με την τεχνολογία

Αν η οπτική επαφή, το άγγιγμα και ο τόνος της φωνής μας (προσωδία) μας βοηθά να χτίσουμε δεσμούς με τους γύρω μας, η τεχνολογία μας εμποδίζει. Αποσπά το βλέμμα, μειώνει την ανθρώπινη σωματική επαφή και μπορεί να μας δώσει μια αίσθηση επικοινωνίας που συχνά παραμένει επιφανειακή. Σκεφτείτε πώς μπορείτε να βρείτε κάποια χρονικά διαστήματα μέσα στην ημέρα κατά τα οποία δεν θα χρησιμοποιείτε κανένα τεχνολογικό μέσο προκειμένου να είστε σε εγρήγορση όσον αφορά τη διαχείριση των σχέσεών σας αλλά και για να δημιουργήσετε ισχυρότερους δεσμούς με τους άλλους στην καθημερινότητά σας.

Άρθρο των κλινικών ψυχολόγων Elisha Goldstein και Stefanie Goldstein

Mindful.org

© 2017 Forwoman.gr
facebook_page_plugin