Νοεμβρίου 24, 2017

Υγεία

Καθώς η χρήση του συγκεκριμένου συμπληρώματος αυξάνεται ολοένα και περισσότερο, τι συμβαίνει με τους εντυπωσιακούς ισχυρισμούς που τη συνοδεύουν;
Γράφει η Τζοάνα Έβανς

Σύμφωνα με μια έρευνα της ConsumerLab.com, μιας ανεξάρτητης εργαστηριακής ομάδας που εξετάζει υγιεινά και θρεπτικά προϊόντα, το συνένζυμο Q10 αποτελεί το τρίτο διασημότερο συμπλήρωμα διατροφής στις ΗΠΑ— μετά τα Ω-3 συμπληρώματα που βρίσκονται στην κορυφή της κατάταξης και τις πολυβιταμίνες που ακολουθούν δεύτερες. Ένα ποσοστό που αγγίζει το 55% των 6.000 συμμετεχόντων στην έρευνα, ανέφερε ότι χρησιμοποιεί το συνένζυμο Q10, συγκριτικά με το 50,9% που ίσχυε για την περσινή χρονιά.
Δεδομένων των εντυπωσιακών ισχυρισμών για το συγκεκριμένο θρεπτικό συστατικό, δεν είναι και τόσο παράξενο που έγινε τόσο διάσημο. Εδώ και καιρό γνωρίζουμε για τη θετική του επίδραση στη υγεία, αλλά πλέον υπάρχουν ισχυρισμοί που αναφέρονται και στην ενίσχυση της ενέργειας, τη μείωση των ημικρανιών, την ευκολότερη απώλεια βάρους, τη θεραπεία της περιοδοντίτιδας, την αντιμετώπιση της στειρότητας και την καθυστέρηση της εξέλιξης του Πάρκινσον.

Eπομένως και μετά απ’ όλα αυτά, κατά πόσο θα μπορούσε το Q10 να αποτελέσει βασικό συμπλήρωμα για όλους μας;
Τι είναι το συνένζυμο Q10;

Το CoQ10, επίσης γνωστό και ως «Ουμπικινόνη», αποτελεί ένα συστατικό παρόμοιο με τις βιταμίνες που πρακτικά συναντάμε σε κάθε κύτταρο του ανθρώπινου σώματος και ειδικά στην καρδιά. Από την ανακάλυψη και απομόνωσή του, πριν από περίπου 50 χρόνια, έχουν πραγματοποιηθεί εκατοντάδες μελέτες και είναι πλέον ξεκάθαρο ότι αποτελεί ένα απαραίτητο στοιχείο για την υγεία μας, καθώς όχι μόνο παίζει σημαντικό ρόλο στην παραγωγή τριφωσφορικής αδενοσίνης (ΑΤΡ), τη σημαντικότερη μορφή αποθηκευμένης ενέργειας του σώματος, αλλά αποτελεί και ισχυρό αντιοξειδωτικό— με ικανότητα εξουδετέρωσης ελευθέρων ριζών, 50 φορές μεγαλύτερη από αυτή της βιταμίνης Ε.

Έρευνες δείχνουν ότι στον ιστό και το αίμα των ενηλίκων περιέχονται συνολικά γύρω στα 2.000mgCoQ10, ενώ απαιτούνται 500mg την ημέρα, για τη διατήρηση αυτής της ποσότητας. Η συνήθης διατροφή μας παρέχει σχεδόν 5mg την ημέρα, επομένως τα υπόλοιπα θα πρέπει να συντεθούν από τον οργανισμό.

Παρόλα αυτά, η ικανότητά μας να συνθέτουμε το Q10 φαίνεται πως μειώνεται όσο περνούν τα χρόνια και σε περιόδους ασθένειας ή άγχους. Μάλιστα, χαμηλά επίπεδα CoQ10 έχουν εντοπιστεί σε αρκετές περιπτώσεις ιατρικών παθήσεων, συμπεριλαμβανομένων των καρδιοπαθειών, της υπέρτασης, της ουλίτιδας και του AIDS(AlternMedRev, 1996; 1:11-7). Αυτό μπορεί να εξηγήσει και το λόγο που τα συμπληρώματα CoQ10—που αυξάνουν τα επίπεδα του συστατικού στους ιστούς— φαίνεται να είναι ευεργετικά για μια ευρεία γκάμα προβλημάτων υγείας.

Ποια είναι η δράση του;
Ένα μεγάλο κομμάτι της έρευνας για τα συμπληρώματα του CoQ10 έχει ασχοληθεί με τα καρδιακά προβλήματα, επομένως έχουμε πλέον στα χέρια μας σημαντικά στοιχεία που αποδεικνύουν ότι το συστατικό αυτό είναι ανεκτίμητο για ασθενείς με καρδιομυοπάθειες (δυσλειτουργίες του καρδιακού μυ), καρδιακή ανεπάρκεια, στηθάγχη και υπέρταση, καθώς και για εκείνους που υπόκεινται σε καρδιοχειρουργικές επεμβάσεις (AlternMedRev, 1996; 1: 168-75). Βέβαια τα πλεονεκτήματα του συνενζύμου εκτείνονται και πέραν των καρδιακών παθήσεων, σύμφωνα τουλάχιστον με τα τελευταία ευρήματα.

Ημικρανίες. Μια πρόσφατη μελέτη, όπου συμμετείχαν περισσότερα από 1.500 νεαρά άτομα (ηλικίας 3-22 ετών) με ημικρανίες, ανακάλυψε ότι το ένα τρίτο είχε επίπεδα CoQ10 κάτω των φυσιολογικών. Ζητήθηκε από τους ασθενείς να πάρουν κάψουλες του συνενζύμου σε δοσολογίες 1-3mg/kg καθημερινά για να δουν αν θα βελτιωθούν οι πονοκέφαλοί τους. Μετά από τρεις μήνες και καθώς τα επίπεδα του CoQ10 των ασθενών αυξήθηκαν, η συχνότητα πονοκεφάλων τους μειώθηκε Headache, 2007; 47: 73-80). 

Σε μια άλλη, τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμασία, 100mg συνενζύμου, τρεις φορές την ημέρα, ήταν απόλυτα ανεκτά από τον οργανισμό και πιο αποτελεσματικά από κάποιο εικονικό φάρμακο στη μείωση της συχνότητας των κρίσεων και των αριθμό των ημερών με πονοκέφαλο και/ή ναυτία (Neurology, 2005; 64: 713-5).

Ανδρική υπογονιμότητα. Το συνένζυμο Q10 μπορεί να παίξει σημαντικό ρόλο στην ποιότητα του σπέρματος, καθώς τα χαμηλά του επίπεδα έχουν παρενέργειες και στον αριθμό, αλλά και στην κινητικότητα του σπέρματος, κάτι που έχει αρνητικές επιπτώσεις στη γονιμότητα (JEndocrinolInvest, 2009; 32: 626-32).

Πρόσφατα, ερευνητές άρχισαν να εξετάζουν το ενδεχόμενο, τα πόσιμα συμπληρώματα CoQ10 να βελτιώνουν την ποιότητα του σπέρματος σε υπογόνιμους άνδρες. Όταν λοιπόν, σε 60 άνδρες με υπογονιμότητα λόγω ασθενοζωοσπερμίας — μειωμένης κινητικότητας του σπέρματος — δόθηκαν 200mg συνενζύμου την ημέρα ή κάποιο εικονικό φάρμακο, για διάστημα έξι μηνών, τα επίπεδα του Q10 αυξήθηκαν σημαντικά στο σπέρμα των ασθενών και η κινητικότητά του βελτιώθηκε.

Επιπλέον, από τις εννέα εγκυμοσύνες που συνέβησαν κατά τη διάρκεια της μελέτης, οι έξι προέρχονταν από άνδρες που ακολούθησαν τη θεραπεία με το CoQ10 (FertilSteril, 2009; 91: 1785-92).
Υψηλή χοληστερίνη. Το CoQ10 είναι κλινικά αποδεδειγμένο ότι αναστέλλει την οξείδωση της LDL («κακής») χοληστερίνης και των υπόλοιπων λιποπρωτεϊνών, προστατεύοντας έτσι από την αθηρωμάτωση, και αυξάνει τα επίπεδα της HDL («καλής») χοληστερίνης.

Η συνεισφορά του CoQ10 στη μείωση της χοληστερίνης θεωρείται ότι έγκειται στη λειτουργία του ως διεγέρτη της επαναφοράς της βιταμίνης Ε στην ενεργή της μορφή. Οι τοκοτριενόλες που ανήκουν στην οικογένεια της βιταμίνης Ε, θεωρούνται ισχυροί αναστολείς της HMG-CoA χοληστερόλης. Το CoQ10 χορηγείται συνήθως με στατίνες γιατί η παρατεταμένη φαρμακευτική αγωγή με αυτές οδηγεί σε μείωση των επιπέδων Q10 του οργανισμού. (Λιονάκης – Φαρμακευτικός Κόσμος)

Νόσος του Πάρκινσον. Το συνένζυμο Q10 μπορεί να αποτελέσει και μια αχτίδα φωτός για τους ασθενείς με Πάρκινσον και άλλες νευροεκφυλιστικές διαταραχές. Όταν ανατέθηκε τυχαία σε 80 ασθενείς με Πάρκινσον σε αρχικό στάδιο, να λαμβάνουν είτε 300, είτε 600, είτε 1200mgCoQ10 καθημερινά ή κάποιο εικονικό φάρμακο, βρέθηκε ότι μετά από 16 μήνες εκείνοι που έπαιρναν το εικονικό φάρμακο είδαν μια ελαφρά εξέλιξη της ασθένειάς τους, ενώ για όλους τους υπόλοιπους, που έπαιρναν το συνένζυμο, η νόσος εξελίχθηκε πολύ λιγότερο. Αυτό ήταν πιο φανερό σε εκείνους που έπαιρναν και τη μεγαλύτερη δόση και οι οποίοι βίωσαν κατά 44% μικρότερες ενοχλήσεις λόγω των συμπτωμάτων τους (ArchNeurol, 2002; 59: 1541-50).

Προκαταρκτικά στοιχεία επίσης δείχνουν ότι τα συμπληρώματα CoQ10 μπορεί να είναι σε θέση να καθυστερήσουν την κατάπτωση ασθενών με νόσο του Huntington και αταξία του Friedreich(NeuropsychiatrDisTreat, 2009; 5: 597-610).

Ουλίτιδα. Το συνένζυμο Q10 μπορεί να φανεί χρήσιμο και σε περιπτώσεις περιοδοντικής νόσου, η οποία προσβάλλει το 60% των νεαρών ενηλίκων και το 90% εκείνων που είναι άνω των 65 ετών. Χαμηλά επίπεδα CoQ10 έχουν αναφερθεί στο 96% των ασθενών με το συγκεκριμένο πρόβλημα, επομένως η λήψη συμπληρωμάτων μπορεί να αποβεί ευεργετική για την πλειοψηφία των περιπτώσεων. Όταν σε 18 ασθενείς με ουλίτιδα, χορηγήθηκαν είτε 50mg/μέρα CoQ10 είτε κάποιο εικονικό φάρμακο, κατά τη διάρκεια μιας διπλής-τυφλής δοκιμασίας τριών εβδομάδων, και οι οκτώ ασθενείς που πήραν το συνένζυμο βελτιώθηκαν, ενώ από τους άλλους 10 που πήραν το εικονικό φάρμακο, μόνο οι τρεις καλυτέρευσαν. Οι οδοντίατροι, που δε γνώριζαν ότι συμμετείχαν σε μελέτη, συνεχώς επισήμαναν ότι η κλίμακα αποθεραπείας των ασθενών που έλαβαν το CoQ10 ήταν «πραγματικά εντυπωσιακή» (AlternMedRev, 1996; 1:11-7).

Παχυσαρκία. Η τάση για παχυσαρκία, σε κάποιους, σχετίζεται με την παραγωγή ενέργειας. Καθώς το συνένζυμο Q10 είναι απαραίτητος συμπαράγοντας στην παραγωγή ενέργειας, υπάρχουν υποψίες ότι τυχόν έλλειψή του, μπορεί σε ορισμένες περιπτώσεις να σχετίζεται με παχυσαρκία. Μάλιστα, σε μια μελέτη με 27 παχύσαρκους συμμετέχοντες, βρέθηκε ότι οι μισοί είχαν χαμηλά επίπεδα του συνενζύμου. Όταν πέντε από αυτούς, πήραν 100mg/μέρα CoQ10, ενώ η καθημερινή τους διατροφή έφτανε τις 650 θερμίδες, όλοι τους έχασαν περισσότερο από το διπλάσιο βάρος από αυτό που έχασαν εκείνοι που δεν είχαν ελλείψεις στο συνένζυμο και ακολουθούσαν το ίδιο πρωτόκολλο στη διατροφή τους (AlternMedRev, 1996; 1: 11-7).

Κι όμως, μια άλλη μελέτη δεν κατάφερε να εντοπίσει καμία απολύτως διαφορά μεταξύ των επιπέδων του CoQ10 σε παχύσαρκα και φυσιολογικού βάρους παιδιά (ClinChimActa, 2004; 349: 121-7).

Επομένως, είναι φανερό ότι χρειάζεται να γίνει περισσότερη έρευνα ώστε να εξακριβωθεί ο ρόλος του συνενζύμου στην παχυσαρκία.

Σύνδρομο χρόνιας κόπωσης (ΣΧΚ). Βέλγοι ερευνητές ανακάλυψαν ότι σχεδόν οι μισοί από τους ασθενείς τους με ΣΧΚ, είχαν και έλλειψη στο CoQ10 και ότι υπήρχε μια σημαντική σχέση μεταξύ των επιπέδων του συνενζύμου και των συμπτωμάτων των ασθενών. Εκείνοι με τα χαμηλότερα επίπεδα, ανάφεραν πιο έντονο το αίσθημα της κούρασης και περισσότερες διαταραχές στη συγκέντρωση και τη μνήμη (NeuroEndocrinolLett, 2009; 30: 470-6). Παρόλα αυτά, δεν είναι ξεκάθαρο αν τα συμπληρώματα του CoQ10 θα ήταν αποτελεσματικά σε ασθενείς με ΣΧΚ, αν και μία μελέτη ανακάλυψε ότι 100mg/ημέρα για διάστημα τριών μηνών, βελτίωσε την αντοχή στην άσκηση 20 γυναικών με ΣΧΚ, συγκριτικά με 20 υποκείμενα ελέγχου, χωρίς το σύνδρομο. Επιπλέον, το 90% παρατήρησε μια αξιοσημείωτη μείωση ή ακόμα και εξαφάνιση των κλινικών συμπτωμάτων, ενώ το 85% παρουσίασε μείωση της κόπωσης μετά την άσκηση (AlternMedRev, 2000; 5: 93-108).

Καρκίνος. Μέχρι στιγμής, τα στοιχεία δηλώνουν ότι το συνένζυμο Q10 μπορεί να βοηθήσει άτομα που πάσχουν από καρκίνο. Σε μια έρευνα, χορηγήθηκαν 90mgCoQ10/μέρα, μαζί με άλλα αντιοξειδωτικά (βιταμίνη C και Ε, βήτα-καροτένη και σελήνιο) και κάποια απαραίτητα λιπαρά οξέα, σε 32 γυναίκες που ανήκαν στην ομάδα «υψηλού κινδύνου» για καρκίνο των μαστών.

Κατά τη διάρκεια της δεκαοκτάμηνης θεραπείας, οι κύριες παρατηρήσεις ήταν οι εξής: (1) καμία ασθενής δεν πέθανε (ο αναμενόμενος αριθμός θανάτων ήταν τέσσερεις), (2) καμία από τις ασθενείς δεν έδειξε σημάδια μετάστασης (εξάπλωσης), (3) βελτιώθηκε η ποιότητα ζωής τους (δεν υπήρξε απώλεια βάρους, χρειάζονταν λιγότερα παυσίπονα) και (4) έξι ασθενείς βίωσαν μερική απαλλαγή του καρκίνου τους (MolAspectsMed, 1994; 15: Suppl: s231-40).

Επίσης, στην περίπτωση μιας 49χρονης γυναίκας με καρκίνο του μαστού που είχε εξαπλωθεί στους πνεύμονες, μετά από έξι μήνες θεραπείας με αυξημένη χορήγηση CoQ10 (390mg/μέρα), εξαφανίστηκε κάθε ίχνος του όγκου στην υπεζωκοτική κοιλότητα και η κατάστασή της χαρακτηρίστηκε «άριστη» (BiochemBiophysResCommun, 1995; 212: 172-7).

Πιο πρόσφατα, μια μελέτη-πιλότος, εξέτασε την κλίμακα επιβίωσης 41 ασθενών με καρκίνο στο τελικό του στάδιο, στους οποίους χορηγήθηκαν συμπληρώματα CoQ10 και άλλα αντιοξειδωτικά. Ο μέσος χρόνος επιβίωσής τους ήταν 40% μεγαλύτερος από τον αναμενόμενο. Συνολικά, το 76% των ασθενών επιβίωσε για μεγαλύτερο διάστημα από το προβλεπόμενο (JIntMedRes, 2009; 37: 1961-71).
Κι όμως, μέχρι να πραγματοποιηθεί το επόμενο στάδιο ελεγχόμενων δοκιμασιών, δεν είμαστε σε θέση να πούμε αν τελικά το συνένζυμο είναι όντως αποτελεσματικό ως αντικαρκινικός παράγοντας ή όχι— αν και τα μέχρι στιγμής αποτελέσματα, μας υπόσχονται πολλά.

Το CoQ10 λειτουργεί για κάθε περίπτωση;
Το CoQ10 φαίνεται να χρησιμεύει για πολλές περιπτώσεις κοινών παθήσεων και η λίστα που τις περιέχει δεν είναι σε καμία περίπτωση ολοκληρωμένη. Τα άτομα που φαίνεται να επωφελούνται περισσότερο είναι εκείνα που έχουν έλλειψη στο συγκεκριμένο συστατικό. Καθώς το συνένζυμο παίζει σημαντικό ρόλο για το σώμα, η μειωμένη πρόσληψή του μπορεί να έχει καταστρεπτικές επιπτώσεις.

Bέβαια, δεν είναι ακόμα ξεκάθαρο αν τα συμπληρώματα του CoQ10 μπορούν να ωφελήσουν και τους υγιείς ανθρώπους. Αν και μια πρόσφατη δοκιμασία ανακάλυψε ότι τα 100mg συνενζύμου την ημέρα, βελτίωσαν την απόδοση στην άσκηση σε υγιείς άνδρες, οπαδούς της καθιστικής ζωής (JStrengthCondRes, 2010; 24: 97-102), μια άλλη, ανακάλυψε ότι τα 150mg/μέρα, μαζί με ή χωρίς 1.000IU βιταμίνης Ε, δεν προκάλεσαν καμία απολύτως αλλαγή στην απόδοση υγειών και σωματικά ενεργών ανδρών (JSportsMedPhysFitness, 2005; 45: 337-46).

Επίσης και στις μελέτες σε ποντίκια, παρόλο που κάποια ευρήματα υποστηρίζουν ότι το συνένζυμο Q10 μπορεί να παίζει σημαντικό αντιγηραντικό ρόλο — επιμηκύνει το χρόνο ζωής μειώνοντας το οξειδωτικό στρες — κάποιες άλλες, δεν κατάφεραν να εντοπίσουν τέτοιου είδους δράση (FreeRadicBiolMed, 2006; 40: 480-7).

Μάλιστα, μια μελέτη ανακάλυψε ότι η μακροχρόνια πρόσληψη αυξημένων δόσεων CoQ10 επιδείνωσε την γνωστική και αισθητηριακή εξασθένηση, λόγω ηλικίας, στα συγκεκριμένα ζώα (JNutr, 2009; 139: 1926-32). Ασφαλώς, αυτά τα αποτελέσματα μπορεί να μην ανταποκρίνονται και στους ανθρώπους.

Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι χρειάζονται και άλλες μελέτες για να προσδιορίσουμε το ρόλο των συμπληρωμάτων του CoQ10. Παρόλα αυτά και μέχρι στιγμής, φαίνεται να αποτελούν ένα ιδιαίτερα χρήσιμο συμπλήρωμα για πολλούς από εμάς— και ένα συμπλήρωμα που φαίνεται επιτέλους να ανταποκρίνεται στους (περισσότερους από) τους ισχυρισμούς που ακούγονται γι αυτό.

Ασφαλής δοσολογία
Στους ενήλικες, η δοσολογία του συνενζύμου Q10 συνήθως κυμαίνεται στα 30-90mg/ημέρα, αν και άτομα με κάποιες ιδιαίτερες παθήσεις, θα πρέπει ίσως να πάρουν μεγαλύτερες δόσεις (αλλά μόνο κάτω από την καθοδήγηση κάποιου έμπειρου ειδικού). Στο μεγαλύτερο κομμάτι της έρευνας για τις καρδιοπάθειες χρησιμοποιήθηκαν 90-150mg/ημέρα.
Μελέτες, επίσης, υποστηρίζουν ότι κάποιες μορφές του CoQ10 (χρησιμοποιώντας είτε ουμπικινόνη, την οξειδωμένη μορφή, είτε ουμπικινόλη, την αναχθείσα μορφή του συνενζύμου) είναι περισσότερο βιοδιαθέσιμες, με άλλα λόγια, προσλαμβάνονται κατευθείαν από το σώμα και χρησιμοποιούνται αμέσως (Mitochondrion, 2007; 7 Suppl: S78-88).
Το CoQ10 δεν προκαλεί σοβαρές παρενέργειες στον άνθρωπο (ExpertOpinInvestigDrugs, 2010; 19: 535-54), ενώ στις ασήμαντες περιλαμβάνονται η ναυτία, οι στομαχικές διαταραχές και το αίσθημα πύρωσης του στομάχου.

http://holisticlife.gr

Υγεία

 Η σαρκοπενία είναι μία ασθένεια άρρηκτα συνδεδεμένη με τη διαδικασία της γήρανσης.

Πρόκειται για την απώλεια της μυϊκής μάζας και της δύναμης, η οποία αναπόφευκτα επηρεάζει την ισορροπία, τη βάδιση και τη γενική ανταπόκριση του ατόμου στις καθημερινές δραστηριότητες.
Επηρεάζει περισσότερο τα άτομα που κάνουν καθιστική ζωή, χωρίς αυτό να σημαίνει ότι δεν εμφανίζεται και σε δραστήριους ανθρώπους.

Οι γυναίκες μεγαλύτερης ηλικίας πρέπει να αποφεύγουν την κατανάλωση αλκοόλ, το οποίο αυξάνει τον κίνδυνο σαρκοπενίας.
Στο συμπέρασμα αυτό κατέληξε έρευνα επιστημόνων από το Yonsei University College of Medicine, στη Σεούλ.
Η έρευνα εστίασε σε σχεδόν 2.400 γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση, μέσης ηλικίας 62 ετών. Από αυτές ποσοστό 8% είχαν σαρκοπενία.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα ποσοστά σαρκοπενίας ήταν 4 φορές υψηλότερα σε όσες κινδύνευαν λόγω κατανάλωσης αλκοόλ.
Αυτό συμβαίνει γιατί η κατανάλωση αλκοόλ επιταχύνει την απώλεια μυϊκής μάζας, η οποία συντελείται έτσι κι αλλιώς λόγω της γήρανσης και της εμμηνόπαυσης.
Οι ερευνητές ανέφεραν ότι η συστηματική κατανάλωση αλκοόλ αυξάνει τον κίνδυνο σαρκοπενίας και τραυματισμών.
Η έρευνα δημοσιεύτηκε στη διαδικτυακή έκδοση του περιοδικού Menopause.

Άλλοι παράγοντες που παίζουν ρόλο είναι:
-Η αύξηση των επιπέδων των ορμονών
-Η μεταβολή των απαιτούμενων πρωτεϊνών
-Η καταστροφή των κινητικών νευρώνων

-Ο καθιστικός τρόπος ζωής
Πρόληψη και θεραπεία
Οι επιστήμονες κάνουν προσπάθεια να βρουν τρόπο να σταματήσουν την ανάπτυξη και εξέλιξη της ασθένειας, στοχεύοντας στη θεραπεία των παραγόντων που φαίνεται πως σχετίζονται με την ασθένεια.
Οι ασθενείς που πάσχουν από οστεοπόρωση και σαρκοπενία, παρουσιάζουν τον υψηλότερο κίνδυνο να υποστούν πτώση και κάταγμα.
Έτσι, θεραπεύοντας την σαρκοπενία, ελαττώνεται η επιβάρυνση που προκαλεί σε προϋπάρχουσες ασθένειες.

Ποιοι κινδυνεύουν περισσότερο
Καθώς η σαρκοπενία είναι μια διαταραχή που σχετίζεται με την προχωρημένη ηλικία, η κατάσταση αποδίδεται γενικά σε τέσσερις βασικούς παράγοντες κινδύνου:
Η ηλικία άνω των 40
Η απώλεια της μυϊκής μάζας, καθώς γερνάμε, ρυθμίζεται από το νευρομυϊκό σύστημα (το οποίο ελέγχει την κίνηση, από τις ορμόνες, την πρωτεϊνική σύνθεση και τον τρόπο ζωής. Οι έρευνες έχουν δείξει πως η σαρκοπενία ξεκινά στην ηλικία των 40 και επιδεινώνεται ταχύτερα μετά την ηλικία των 75.

Η καθιστική ζωή
Ο καθιστικός τρόπος ζωής οδηγεί σε αδρανοποίηση των μυών και κατά συνέπεια σε μυϊκή απώλεια, ακόμα και σε υγιή νεαρά άτομα.
Αυτοί οι οποίοι ακολουθούν έναν καθιστικό τρόπο ζωής, είναι πιο πιθανό να παρουσιάσουν σαρκοπενία από εκείνους που είναι δραστήριοι.

Η κακή διατροφή
Η κακή διατροφή συμβάλλει στην εκφύλιση των μυών (γνωστή ως μυϊκή ατροφία). Για κάποιον που πάσχει από σαρκοπενία, η κακή διατροφή μπορεί να οδηγήσει σε έλλειψη βιταμινών, γεγονός που θα οδηγήσει σε μεγαλύτερη απώλεια μυϊκής μάζας. Έρευνες έχουν δείξει ότι το 32-41% των γυναικών άνω των 50 και το 22-38% των ανδρών προσλαμβάνουν ημερησίως λιγότερη πρωτεΐνη από την προτεινόμενη.
Διατροφή πλούσια σε φαγητά με οξέα και φτωχή σε φρούτα και λαχανικά

Διατροφή πλούσια σε φαγητά που παράγουν οξέα, όπως το κρέας και οι σπόροι δημητριακών και χαμηλή σε τροφές όπως τα φρούτα και τα λαχανικά, έχει αποδειχθεί πως έχει αρνητικές συνέπειες στην μυϊκή μάζα.

Πρόληψη
Για να μειώσετε τις πιθανότητες να εκδηλώσετε σαρκοπενία πρέπει να υιοθετήσετε ένα υγιεινό τρόπο ζωής.

Οι έρευνες έχουν δείξει ότι η σωστή διατροφή αλλά και οι ασκήσεις με βάρη σε συνδυασμό με αεροβική άσκηση δρουν ευεργετικά στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και επιβραδύνουν την σαρκοπενία.

Άσκηση
H άσκηση και ιδιαιτέρως αυτή με βάρη είναι εξαιρετικά αποτελεσματική στην πρόληψη της σαρκοπενίας. Όταν ακολουθείται ένα πρόγραμμα άσκησης με βάρη, ο κινητικός νευρώνας και η πρωτεϊνική σύνθεση (και τα δύο χρειάζονται προκειμένου να σχηματιστεί μυϊκή μάζα) αυξάνονται, ακόμη και στις μεγαλύτερες ηλικίες. Επιπροσθέτως, στη μάχη εναντίον της σαρκοπενίας έχει αποδειχθεί πως βοηθάει η αεροβική άσκηση. Αυτή η μορφή άσκησης έχει αποδειχθεί πως βοηθάει στην αύξηση της πρωτεϊνικής σύνθεσης, μία λειτουργία που παίζει σημαντικό ρόλο στην διατήρηση της μυϊκής μάζας και της δύναμης, στα άτομα μεγαλύτερης ηλικίας.

Διατροφή
Οι μεγαλύτεροι ενήλικες χρειάζεται να προσλαμβάνουν περισσότερη πρωτεΐνη ανά κιλό από ότι χρειάζεται κάποιος νεότερος ενήλικας, ώστε να διατηρούν εκείνα τα επίπεδα πρωτεΐνης που απαιτούνται για την ενδυνάμωση της μυϊκής μάζας.
Η ενδεικτική πρωτεϊνική πρόσληψη για έναν ενήλικα σε προχωρημένη ηλικία είναι 1.0-1.20 γραμμ./κιλό του σωματικού βάρους.

Συμπληρώματα
Υπάρχουν ενδείξεις πως η πρόσληψη συμπληρωμάτων κρεατίνης βοηθάει στην αύξηση της μυϊκής μάζας στους ενήλικες, όταν αυτοί ακολουθούν παράλληλα πρόγραμμα γυμναστικής με βάρη.
Τέλος, η διατήρηση της βιταμίνης D στα επίπεδα του αίματος φαίνεται να βοηθάει στη διατήρηση της μυϊκής δύναμης και της σωματικής απόδοσης.

Υγεία

Τρεις τύποι ζάχαρης και μια αφθονία ινών είναι ο λόγος που οι μπανάνες ξεχωρίζουν από τις άλλες πηγές ενέργειας. Πέραν του ότι είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, οι μπανάνες σας βοηθάνε σε πολυάριθμα προβλήματα υγείας, περισσότερο από τα χάπια. Πότε μια μπανάνα πραγματικά μπορεί να βοηθήσει;

1. Πρήξιμο και δυσκοιλιότητα – Οι μπανάνες περιέχουν πηκτίνη, η οποία ενισχύει την πέψη και διεγείρει την αποβολή των τοξινών και βαρέων μετάλλων από το σώμα. Επιπλέον, έχουν προβιοτικές ιδιότητες και έτσι βοηθάνε την πέψη και μειώνουν το φούσκωμα. Οι ίνες, το μαλακό μέρος του φρούτου λειτουργεί ως φυσικό καθαρτικό και να βοηθάει με τη δυσκοιλιότητα.

2. Στρες – Το άγχος είναι η ασθένεια της σύγχρονης εποχής και αφήνει τεράστιες και μόνιμες συνέπειες στην υγεία μας. Μεταξύ άλλων, αυτό αυξάνει το μεταβολισμό και με αυτόν τον τρόπο μειώνει το επίπεδο του καλίου στον οργανισμό. Μπορείτε να επαναφέρετε την ισορροπία με μόνο μια μπανάνα την ημέρα που θα βοηθήσει τους παλμούς της καρδιάς, θα στείλει οξυγόνο στον εγκέφαλο και θα βοηθήσει στη διατήρηση στην επαρκή ποσότητα του νερού στο σώμα.

3. Υψηλή πίεση – Είναι πιθανώς γνωστό στους περισσότερους από εμάς ότι η υπερβολική πρόσληψη νατρίου, και η έλλειψη καλίου μπορεί να έχει αρνητική επίδραση στην αρτηριακή πίεση. Γι ‘αυτό είναι πολύ σημαντικό για το σώμα να είναι πλούσιο σε κάλιο. Οι ειδικοί συστήνουν να τρώτε μια μπανάνα κάθε πρωί και θα συνεχίσετε να έχετε την πίεση σας σε ισορροπία.

4. Έμμηνος ρήση – Οι μπανάνες είναι πλούσιες σε βιταμίνη Β6 η οποία επηρεάζει θετικά το επίπεδο της γλυκόζης στο αίμα. Έχει αποδειχθεί ότι η βιταμίνη Β βοηθά με το προεμμηνορροϊκό σύμπτωμα, με επιτυχία μείωσης του πόνου, στο στήθος και την κοιλιά, με τις εναλλαγές της διάθεσης και την κατακράτηση υγρών στο σώμα.

5. Κατάθλιψη -Οι μπανάνες περιέχουν επίσης ένα συστατικό που ονομάζεται τρυπτοφάνη, η οποία διεγείρει και απελευθερώνει τη σεροτονίνη, που είναι γνωστή ως το «εύθυμη ορμόνη». Μια μπανάνα την ημέρα είναι αρκετή για να αυξήσει το επίπεδο της σεροτονίνης και να δημιουργήσει ένα αίσθημα ηρεμίας και ευτυχίας.

Ελένη Μιχαλάκη – newsitamea.gr

Υγεία

Δεν θα σου πούμε εμείς πώς να βγάζεις selfies. Το ξέρεις ήδη. Θα σου πούμε όμως ότι δεν πρέπει ποτέ μα ποτέ να κάθεσαι στην άμμο χωρίς να έχεις βάλει μια ψάθα ή μια πετσέτα πρώτα.

Λατρεύεις τις αμμουδιές και την αίσθηση που σου δίνει η άμμος όταν έρχεσαι σε άμεση επαφή μαζί της. Και εμείς.
Το ξέρεις όμως ότι διατρέχεις ένα μεγάλο κίνδυνο; Ποιος είναι αυτός;
Το να εκτεθείς σε κάποιο βακτήριο.

Και αν νομίζεις ότι οι θάλασσες δεν είναι καθαρές (κάποιες φυσικά και δεν είναι...), μάθε ότι η άμμος είναι αυτή που συγκεντρώνει τα περισσότερα βακτήρια. Απίστευτο;

Ρυτίδες στον ύπνο: Το νέο απόλυτο μυστικό για να τις αποφύγεις!

Αυτά τα συμπεράσματα έβγαλε μια έρευνα που πραγματοποιήθηκε από το Πανεπιστήμιο της Χαβάης, η οποία δημοσιεύτηκε στην επιστημονική επιθεώρηση Περιβαλλοντικής Έρευνας και Τεχνολογίας.

Αυτή η έρευνα, αν και ξεκίνησε για να μελετήσει το πόσο επικίνδυνες είναι οι θάλασσες και οι παραλίες που βρίσκονται κοντά σε σημεία όπου εκβάλλονται απόβλητα, κατέληξαν, εν μέσω άλλων, στο ότι τα επίπεδα βακτηρίων στις αμμουδιές είναι 10-100 φορές πιο υψηλά από ό,τι στο νερό της θάλασσας.

Την επόμενη φορά που θα πας στην αμμουδιά, μάλλον θα σκεφτείς διπλά το πώς θα καθίσεις. Άσε που μπορεί να λερωθεί από καμιά πίσσα και το stylish μαγιό σου...

faysbook.gr

 

Υγεία

Ο υδράργυρος ανεβαίνει σταθερά και οι υψηλές θερμοκρασίες μέσα στην ημέρα, από το πρωί, έως το βράδυ, σε συνδυασμό με τον ελλιπή ρουχισμό, αφήνουν τους μυς έκθετους σε κρύα ρεύματα και αέρα.


Ένα από τα προβλήματα που προκύπτουν είναι και η γνωστή σε όλους μας ψύξη, δηλαδή ο έντονος πόνος και το πολύ ισχυρό "πιάσιμο" στους μυς κάποιας περιοχής του σώματος, όπως ο αυχένας και η πλάτη.

Σε πολλές περιπτώσεις, ένα κρύο ρεύμα αέρα (άνεμος, παράθυρο αυτοκινήτου, air conditin κλπ) που χτυπάει επάνω στο ιδρωμένο δέρμα, αυξάνει κατακόρυφα την πιθανότητα να πάθετε ψύξη.

Περισσότερο επιρρεπείς στην ψύξη είναι όσοι αντιμετωπίζουν προβλήματα στην σπονδυλική στήλη, όσοι πάσχουν από αυχενικό σύνδρομο, οι ηλικιωμένοι και τα μικρά παιδιά.

Τι να κάνετε για να αποφύγετε την ψύξη

-- Αλλάζετε ρούχα κάθε φορά που ιδρώνετε

-- Φοράτε στον αυχένα ένα μαντίλι ή κάποιο άλλο είδος ρουχισμού που να σας καλύπτει επαρκώς σε εκείνο το ευαίσθητο σημείο

-- Μην κάθεστε εκεί όπου υπάρχουν ρεύματα αέρα

-- Προσοχή στην χρήση των κλιματιστικών (θα πρέπει να μην σας χτυπάει απευθείας ο αέρας που εκπέμπουν)

Θεραπεία

Σε περίπτωση που πάθετε ψύξη η θεραπεία μπορεί να είναι φαρμακευτική, αλλά και εναλλακτική.

-- Για να αντιμετωπίσετε τους πόνους πάρτε με την συγκατάθεση του γιατρού σας μυοχαλαρωτικά χάπια ή/και αναλγητικά.

-- Τοποθετήστε στο σημείο που έχετε πάθει ψύξη μια θερμοφόρα

-- Κάντε επάλειψη με μια θερμαντική αλοιφή, αφού η ζέστη ανακουφίζει από τον μυικό πόνο

-- Μην κάνετε τις εντριβές με οινόπνευμα

-- Σε περίπτωση που το πρόβλημα επιμένει, ένας ορθοπεδικός μπορεί να σας συστήσει να φορέσετε ένα αυχενικό κολάρο

Εναλλακτικές θεραπείες

-- Βάλτε κομπρέσες με χαμομήλι, το οποίο βοηθά στη χαλάρωση των μυών

-- Ζεσταίνετε κομπρέσες με το σίδερο και τοποθετήστε τις στο σημείο που πονάτε

http://www.webmd.com

Υγεία

Ο κολοκυθόσπορος ή αλλιώς πασατέμπο είναι ένα εξαιρετικό σνακ με πολύ μεγάλα οφέλη για την υγεία. Η λέξη πασατέμπο είναι ιδιωματική και προέρχεται από τις ιταλικές λέξεις passo + tempo (= διέλευση χρόνου), δηλαδή «περνώ το χρόνο μου». Λόγω της πολύ χαμηλής του τιμής, αποτέλεσε το πλέον προσφιλές μικρογεύμα του μεγαλύτερου ποσοστού του λαού με χαμηλά εισοδήματα στις ώρες της σχόλης, όπως απογευματινές περατζάδες στη δημοσιά στα θερινά σινεμά, κι ακόμα και στα πρώτα χρόνια της τηλεθέασης στην Ελλάδα. Αυτό το γεγονός έχει προσδώσει στη λέξη αρκετές μεταφορικές έννοιες, με κύρια την έννοια της εύκολης φθηνής καθημερινής συνεχούς χρήσης, καθώς και τη συχνή αναφορά της σε καθημερινές εκφράσεις και λαϊκά τραγούδια.

Ας δούμε όμως γιατί τα πασατέμπο αποτελούν μια πολύ υγιεινή επιλογή, όσο καταναλώνονται ωμοί και ανάλατοι.

1. Το μαγνήσιο που περιέχουν οι κολοκυθόσποροι ωφελεί την καρδιά
Ποσότητα ίση με ¼ του φλιτζανιού περιέχει σχεδόν τη μισή από τη συνιστώμενη ημερήσια δόση μαγνησίου, η οποία συμβάλλει σε ένα ευρύ φάσμα σημαντικών φυσιολογικών λειτουργιών συμπεριλαμβανομένης της δημιουργίας ATP (τριφωσφορική αδενοσίνη, δηλαδή τα ενεργειακά μόρια του σώματος), της σύνθεσης του RNA και του DNA, του καρδιακού παλμού, του σωστού σχηματισμού των οστών και των δοντιών, της χαλάρωσης των αιμοφόρων αγγείων και της σωστής λειτουργίας του εντέρου.

Το μαγνήσιο έχει αποδειχτεί ότι ωφελεί την αρτηριακή πίεση και συμβάλλει στην πρόληψη της αιφνίδιας καρδιακής ανακοπής, της καρδιακής προσβολής και του εγκεφαλικού επεισοδίου. Ωστόσο το 80% των Αμερικανών παρουσιάζει ανεπάρκεια σε αυτό το σημαντικό μέταλλο.

2. Ο ψευδάργυρος που περιέχουν ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα
Οι κολοκυθόσποροι αποτελούν πλούσια πηγή ψευδαργύρου (30 γραμμάρια περιέχουν περισσότερα από 2 mg από αυτό το ωφέλιμο μέταλλο). Ο ψευδάργυρος είναι σημαντικός για το σώμα πολλαπλά, αφού ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, την κυτταρική ανάπτυξη και διαίρεση, βοηθά τον ύπνο, τη διάθεση, την αίσθηση της γεύσης και της οσμής, την υγεία των ματιών και του δέρματος, ρυθμίζει την ινσουλίνη και τη σεξουαλική λειτουργία στους άντρες.

Πολλοί άνθρωποι παρουσιάζουν ανεπάρκεια στον ψευδάργυρο εξαιτίας της έλλειψης που υπάρχει στο έδαφος, της επίδρασης των φαρμάκων, της φυτικής διατροφής και άλλων μορφών δίαιτας υψηλής περιεκτικότητας σε δημητριακά. Αυτή η ανεπάρκεια συνδέεται μεταξύ άλλων με αυξημένα ποσοστά κρυολογήματος και γρίπης, χρόνια κόπωση, κατάθλιψη, ακμή, χαμηλό βάρος στα νεογνά, προβλήματα μάθησης και κακές σχολικές επιδόσεις στα παιδιά.

3. Ο πασατέμπος περιέχει φυτικά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
Οι ακατέργαστοι ξηροί καρποί και οι σπόροι, συμπεριλαμβανομένων των κολοκυθόσπορων, αποτελούν μια από τις καλύτερες πηγές φυτικών ωμέγα-3 λιπαρών οξέων (άλφα-λινολενικό οξύ ή ALA). Όλοι χρειαζόμαστε το ALA, ωστόσο το ALA πρέπει να μετατραπεί από το σώμα μας στα πολύ πιο σημαντικά λιπαρά οξέα EPA και DHA – από ένα ένζυμο το οποίο στη συντριπτική πλειοψηφία των ανθρώπων έχει μειωθεί εξαιτίας των υψηλών επιπέδων ινσουλίνης. Έτσι, ενώ οι κολοκυθόσποροι είναι μια εξαιρετική πηγή ALA, ίσως είναι σημαντικό να λαμβάνετε ορισμένα από τα ωμέγα-3 λιπαρά από ζωικές πηγές, όπως το έλαιο κριλ.

4. Συμβάλλουν στην υγεία του προστάτη
Οι κολοκυθόσποροι από παλιά θεωρούνται μια σημαντική φυσική τροφή που ενισχύει την υγεία των αντρών. Αυτό οφείλεται εν μέρει στην υψηλή τους περιεκτικότητα σε ψευδάργυρο, η οποία είναι σημαντική για την υγεία του προστάτη (όπου βρίσκεται στην υψηλότερη συγκέντρωσή του στο σώμα) και επίσης επειδή τα εκχυλίσματα και τα έλαια του κολοκυθόσπορου είναι πιθανό να διαδραματίσουν κάποιο ρόλο στη θεραπεία της καλοήθους προστατικής υπερπλασίας (BPH). Έρευνες έχουν δείξει ότι τόσο το έλαιο κολοκυθόσπορου όσο και οι κολοκυθόσποροι είναι ιδιαίτερα ωφέλιμοι στην ενίσχυση της υγείας του προστάτη.

5. Διαθέτουν αντιδιαβητική δράση
Μελέτες σε ζώα έχουν δείξει ότι οι κολοκυθόσποροι βοηθούν στη ρύθμιση της ινσουλίνης καθώς και στην πρόληψη των επιπλοκών από τον διαβήτη μειώνοντας το οξειδωτικό στρες.

6. Οι κολοκυθόσποροι έχουν οφέλη στις μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες
Το έλαιο κολοκυθόσπορου είναι πλούσιο σε φυσικά φυτοοιστρογόνα και μελέτες έχουν δείξει ότι οδηγεί σε σημαντική αύξηση της καλής χοληστερίνης HDL ενώ μειώνει την αρτηριακή πίεση, τις εξάψεις, τους πονοκεφάλους, τους πόνους στις αρθρώσεις και άλλα εμμηνοπαυσιακά συμπτώματα στις μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες.

7. Ενισχύουν την υγεία της καρδιάς και του ήπατος
Οι κολοκυθόσποροι είναι πλούσιοι σε υγιεινά λιπαρά, αντιοξειδωτικά και ίνες, προσφέροντας έτσι πολλά οφέλη στην υγεία της καρδιάς και του ήπατος, ιδιαίτερα όταν συνδυάζονται με λιναρόσπόρους.

8. Περιέχουν τρυπτοφάνη, η οποία ενισχύει τον ξεκούραστο ύπνο
Οι κολοκυθόσποροι αποτελούν πλούσια πηγή τρυπτοφάνης, ενός αμινοξέος (δομικό στοιχείο των πρωτεϊνών) που το σώμα μας μετατρέπει σε σεροτονίνη, η οποία με τη σειρά της μετατρέπεται σε μελατονίνη, την «ορμόνη ύπνου». Αν καταναλώσετε κολοκυθόσπορους λίγες ώρες πριν πάτε για ύπνο μαζί με υδατάνθρακες, για παράδειγμα ένα κομμάτι φρούτου, μπορεί να βοηθήσετε το σώμα σας να παράγει την τρυπτοφάνη που απαιτείται για την παραγωγή μελατονίνης και σεροτονίνης που θα συμβάλλουν στο να έχετε ξεκούραστο ύπνο.

9. Διαθέτουν αντιφλεγμονώδη δράση
Έχει βρεθεί ότι το έλαιο κολοκυθόσπορου παρουσιάζει αντιφλεγμονώδη δράση. Σε μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε σε ζώα διαπιστώθηκε ότι λειτούργησε όπως και το αντιφλεγμονώδες φάρμακο ινδομεθακίνη στη θεραπεία της αρθρίτιδας, χωρίς όμως να υπάρξουν παρενέργειες.

enallaktikidrasi.com

Υγεία

Ο αριθμός των παιδιών που πέθαναν από διάρροια, μειώθηκε κατά το ένα τρίτο μεταξύ 2005-2015, όμως σχεδόν μισό εκατομμύριο παιδιά έως πέντε ετών συνεχίζουν να πεθαίνουν κάθε χρόνο από διαρροϊκές ασθένειες, κυρίως στις φτωχότερες χώρες, σύμφωνα με μια νέα διεθνή επιστημονική έρευνα.


Η διάρροια είναι η τέταρτη κυριότερη αιτία θανάτου των παιδιών, ευθυνόμενη για το 8,6% όλων των θανάτων παιδιών κάτω των πέντε ετών στη Γη, σύμφωνα με τη μελέτη. Σχεδόν οι μισοί θάνατοι (το 42%) συμβαίνουν σε δύο μόνο χώρες, την Ινδία και τη Νιγηρία.

Οι ερευνητές, με επικεφαλής τον δρα Αλί Μοκντάντ του Ινστιτούτου Μετρήσεων και Αξιολόγησης της Υγείας του Πανεπιστημίου της Ουάσιγκτον στο Σιάτλ, έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο περιοδικό λοιμωδών νόσων "The Lancet Infectious Diseases".

Η μελέτη, που χρηματοδοτήθηκε από το Ίδρυμα Μπιλ και Μελίντα Γκέιτς, εκτιμά ότι το 2015 υπήρξαν 2,39 δισεκατομμύρια περιστατικά διαρροϊκών ασθενειών διεθνώς, από τα οποία τα 957,5 εκατομμύρια αφορούσαν παιδιά. Συνολικά υπήρξαν 1,31 εκατομμύρια θάνατοι λόγω κάποιας διαρροϊκής πάθησης, από τους οποίους οι 499.000 θάνατοι αφορούσαν παιδιά έως πέντε ετών. Κατά τη δεκαετία 2005-2015 οι συνολικοί διαρροϊκοί θάνατοι μειώθηκαν κατά σχεδόν 21%, ενώ ειδικότερα οι παιδικοί κατά 34,3%. Όμως στο ίδιο χρονικό διάστημα η μείωση στα περιστατικά των διαρροϊκών ασθενειών δεν υπήρξε εξίσου γρήγορη (6% και 10,4% αντίστοιχα).

Τα μεγαλύτερα ποσοστά θνησιμότητας λόγω διάρροιας εμφανίζουν δύο αφρικανικές χώρες, το Τσαντ και η Νιγηρία, με 594 και 485 θανάτους ανά 100.000 παιδιά αντίστοιχα κάθε χρόνο. Σε απόλυτο αριθμό, οι περισσότεροι παιδικοί θάνατοι από διάρροια λαμβάνουν χώρα στην Ινδία (105.000 ετησίως) και στη Νιγηρία (103.000). Οι διαρροϊκές παθήσεις είναι συχνότερες στις χώρες χαμηλού εισοδήματος, όπου οι κάτοικοι δεν έχουν εύκολη πρόσβαση σε καθαρό νερό, υποδομές υγιεινής (π.χ. αποκομιδή απορριμάτων), ιατρική και νοσοκομειακή περίθαλψη.

Ο ροταϊός συνεχίζει να αποτελεί την κυριότερη αιτία διαρροϊκού θανάτου στα παιδιά, προκαλώντας περίπου 146.000 θανάτους ετησίως, αν και υπάρχει μείωση των θανάτων κατά 44% από το 2005. Η θετική αυτή εξέλιξη ελπίζεται ότι θα συνεχισθεί χάρη στο εμβόλιο εναντίον του ιού, το οποίο εισήχθη σε 91 χώρες φέτος τον Μάρτιο. Η δεύτερη σημαντικότερη παθογόνος αιτία είναι το κρυπτοσπορίδιο (60.400 θάνατοι το 2015) για το οποίο υπάρχουν λίγες θεραπευτικές επιλογές και έλλειψη εμβολίου.

Από το ΑΠΕ-ΜΠΕ

 

Διάρροια: Πώς αντιμετωπίζεται σωστά - Τι μπορείτε να τρώτε και τι όχι

 

Η διάρροια είναι ένα από τα πιο συχνά προβλήματα σε όλες τις ηλικίες. Οι περισσότεροι ενήλικες έχουν περίπου 4 επεισόδια διάρροιας κάθε χρόνο. Η διάρροια είναι κάτι έρχεται ξαφνικά και μπορεί να διαρκέσει έως και 14 ημέρες.

 

Τι μπορείτε να κάνετε

 

Η σπιτική θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τη διάρροια πιο γρήγορα και να αποφύγετε την αφυδάτωση.

 

Να πίνετε συχνές, μικρές γουλιές νερού ή από κάποιο άλλο ρόφημα και τρώτε μικρά κομμάτια από κάτι αλμυρό, όπως ένα κράκερ.
Προσπαθήστε να αυξήσετε την πρόσληψη υγρών σταδιακά τουλάχιστον κατά 1 L ανά ώρα ανά 1 έως 2 ώρες, αν εξακολουθείτε να έχετε μεγάλες ποσότητες διάρροιας. Σημείωση: Αν έχετε πρόβλημα στα νεφρά, την καρδιά, ή το ήπαρ και πρέπει να περιορίσετε την πρόσληψη υγρών, μιλήστε με το γιατρό σας πριν να αυξήσετε την ποσότητα των υγρών που πίνετε.
Ξεκινήστε να τρώτε ήπιες για το στομάχι τροφές την επόμενη ημέρα ή νωρίτερα, ανάλογα με το πώς αισθάνεστε.
Αποφύγετε τις πικάντικες τροφές, τα φρούτα, το αλκοόλ και την καφεΐνη μέχρι να εξαφανιστούν επί δύο συνεχόμενες ημέρες όλα τα συμπτώματα.
Αποφύγετε τσίχλες που περιέχουν σορβιτόλη.
Αποφύγετε το γάλα για 3 ημέρες αφότου υποχωρήσουν πλήρως τα συμπτώματα. Μπορείτε να φάτε τυρί ή γιαούρτι με προβιοτικά.

 

Τι ΜΠΟΡΕΙΤΕ να φάτε μετά από ένα επεισόδιο διάρροιας

 

Κονσερβοποιημένα φρούτα: Τα κονσερβοποιημένα φρούτα είναι μια καλή επιλογή, αν και θα θέλετε να αποφύγετε τα φρούτα που ενεργοποιούν την λειτουργία του εντέρου, όπως τα βερίκοκα και τα δαμάσκηνα. Μπορείτε επίσης να τρώτε μαγειρεμένα φρούτα, αρκεί να αφαιρείτε τους σπόρους και την φλούδα.

Φασολάκια: Τα πράσινα φασολάκια είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και είναι εύκολο να χωνευτούν. Επίσης δεν περιέχουν κορεσμένα λιπαρά και είναι χαμηλά σε θερμίδες, ενώ έχουν βιταμίνες και μέταλλα, τα οποία χρεάζεται οργανισμός σας, αφού με τη διάρροια έχει απωλέσει πολλά μέταλλα.

Πατάτες: Οι πατάτες περιέχουν θρεπτικά συστατικά, όπως βιταμίνη Β6, βιταμίνη C, νιασίνη και ιώδιο. Φάτε τις σκέτες χωρίς βούτυρο ή κρέμα γάλακτος, καθώς αυτά μπορεί να ερεθίσουν το έντερό σας.

Άπαχο κρέας: Το άπαχο κρέας είναι εύπεπτο και έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη. Βάλτε στο πιάτο σας ψάρι, κοτόπουλο, γαλοπούλα, ή κονσέρβσ τόνου.

Ζυμαρικά: Τα ζυμαρικά περιέχουν φυτικές ίνες και υδατάνθρακες. Προσοχή, όμως, να μην είναι ολικής αλέσεως, αφού μπορεί να ερεθίσουν το έντερο σας.

Σούπες: Οι σούπες επιτρέπουν να αναπληρωθούν τα χαμένα υγρά και να αποφευχθεί η αφυδάτωση μετά από μια διάρροια. Μπορείτε να προσθέσετε χωρίς πέτσα άπαχο κοτόπουλο ή λαχανικά.

Τι να ΑΠΟΦΕΥΓΕΤΕ κατά τη διάρκεια και μετά από ένα επεισόδιο διάρροιας

 

Ανθρακούχα ποτά, αλκοόλ και καφέ
Πικάντικα τρόφιμα και fast food
Γαλακτοκομικά προϊόντα, εκτός από γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά
Όλες τις τροφές που περιέχουν πολύ λίπος ή οτιδήποτε λιπαρά φαγητά, όπως τα τηγανητά

 

Υγεία

Ένα άτομο που πάσχει από κατάθλιψη δεν θέλει να είναι λυπημένο ή να βρίσκεται συνεχώς παγιδευμένο μέσα στις σκέψεις του. Στην πραγματικότητα δεν θέλει τίποτα περισσότερο από το να ξεφύγει από την προσωπική φυλακή του.
Η κατάθλιψη είναι μία από τις πιο κοινές ψυχικές ασθένειες στη σημερινή κοινωνία. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας (ΠΟΥ), εκτιμάται ότι έχει προσβάλει σχεδόν 350 εκατομμύρια ανθρώπους και ο αριθμός αυτός αναμένεται να αυξηθεί μέσα στα επόμενα χρόνια.
Επίσης δεν μπορούμε να ξεχάσουμε ότι η ασθένεια αυτή προσβάλλει και παιδιά καθώς και ένα σημαντικό μέρος του πληθυσμού των νέων ανθρώπων.

Η κατάθλιψη ευθύνεται για έναν μεγάλο αριθμό αυτοκτονιών κάθε χρόνο, όμως αυτό συνήθως δεν αναφέρεται από τα μέσα ενημέρωσης.
Μιλάμε για μια «αόρατη» ασθένεια. Το ίδιο ισχύει και για την ινομυαλγία, τον ερυθυματώδη λύκο και τη διπολική διαταραχή.
Τα συμπτώματα δεν ανιχνεύονται πάντα πολύ εύκολα. Η κατάθλιψη αφήνει τραύματα που ο γενικός πληθυσμός συχνά δεν συναισθάνεται.
Δεν είναι εύκολο για τους επαγγελματίες υγείας να διαγνώσουν και να αντιμετωπίσουν αυτές τις ασθένειες. Οι γενικοί γιατροί έχουν πολύ λίγο χρόνο και συχνά δεν παρέχουν ολοκληρωμένη διάγνωση.
Οι φαρμακολογικές θεραπείες δεν είναι πάντα αποτελεσματικές. Το ζήτημα πρέπει να προσεγγιστεί από ψυχοθεραπευτικής πλευράς. Η κοινωνία και τα ιδρύματα πρέπει να δείχνουν μεγαλύτερη ανταπόκριση σε αυτές τις πραγματικότητες.
Ίσως αυτός να είναι ο λόγος που οι πάσχοντες αισθάνονται τόσο μόνοι. Σήμερα στο ιστολόγιό μας θέλουμε να σας μιλήσουμε για μερικά πράγματα που θα πρέπει να γνωρίζετε για αυτήν την ασθένεια.

1. Δεν υπάρχει γρήγορη θεραπεία για την κατάθλιψη
Ο χρόνος που χρειάζεται για να ξεπεραστεί ή να θεραπευτεί η κατάθλιψη εξαρτάται από τη σοβαρότητά της.
Το γεγονός ότι οι άνθρωποι στο περιβάλλον του πάσχοντος συχνά ασκούν επιπλέον πίεση δίνοντας λανθασμένες συμβουλές του τύπου «να είσαι πιο θετικός» ή «δεν είναι σοβαρό, προσπάθησε να δεις τα πράγματα από άλλη οπτική γωνία» δεν βοηθάει

Το ξεπέρασμα της κατάθλιψης απαιτεί μια πολύ λεπτή εσωτερική αναδόμηση. Πέρα από τη λήψη φαρμάκων, το άτομο πρέπει να κάνει ένα ιδιαίτερα περίπλοκο εσωτερικό ταξίδι για να μάθει πώς να αλλάζει τις σκέψεις του και να ελέγχει καλύτερα τα συναισθήματά του.

Είναι πιθανό ότι, μετά από τρεις μήνες και με φαρμακολογική αντιμετώπιση, το άτομο θα δει κάποια βελτίωση. Μερικά υπολειπόμενα συμπτώματα μπορεί να είναι η κόπωση ή η αϋπνία.
Οι παράγοντες αυτοί θα μπορούσαν οποιαδήποτε στιγμή να ενεργοποιήσουν εκ νέου την ασθένεια.
Η ανάρρωση από την κατάθλιψη χρειάζεται χρόνο, υποστήριξη, υπομονή και πολύ θάρρος.

2. Η κατάθλιψη συχνά εκδηλώνεται ως άγχος
Μερικές φορές χρειάζεται χρόνος για να λάβουν οι άνθρωποι τη σωστή διάγνωση, επειδή η κατάθλιψη μπορεί να μπερδευτεί με άλλες νόσους.
Σας προτείνουμε να διαβάσετε το άρθρο: Κατάθλιψη: 5 σημάδια που ίσως αγνοείτε.
«Αυτό που έχετε είναι άγχος, πρέπει να παίρνετε τα πράγματα πιο ανάλαφρα» ή «θα σας δώσω κάτι που θα σας βοηθήσει με το άγχος».
Αυτά χωρίς αμφιβολία δεν είναι τα σωστά λόγια. Η κατάθλιψη έχει πολλές όψεις που δεν αναγνωρίζονται πάντα εύκολα.
Το 65% των ασθενών με κατάθλιψη συχνά αντιμετωπίζει υψηλά επίπεδα άγχους.
Αυτό συχνά εκδηλώνεται ως κακή διάθεση, απάθεια, συνεχής ευερεθιστότητα και ανικανότητα του ατόμου να απολαύσει οτιδήποτε.
Συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία για μια σωστή διάγνωση.

3. Η κατάθλιψη δεν οφείλεται πάντα στη λύπη
Η κατάθλιψη συνήθως συσχετίζεται με τη λύπη. Ωστόσο τις περισσότερες φορές είναι σαν μια «γιγαντιαία μπάλα» φτιαγμένη από πολλές διαφορετικές πτυχές. Πολλά μικρά πράγματα μπορούν να δημιουργήσουν ένα τεράστιο εμπόδιο.
Η ανημποριά, η απογοήτευση, η ματαίωση, ο θυμός, η ανησυχία και ο φόβος παγιδεύουν το άτομο που υποφέρει μέσα στη δική του προσωπική φυλακή.
Δεν μπορούμε επίσης να ξεχάσουμε το ρόλο που μπορεί να παίζουν οι γενετικοί παράγοντες στο αν ένα άτομο θα αναπτύξει κατάθλιψη ή όχι.
Η εποχική κατάθλιψη είναι μια άλλη μορφή της νόσου και συνδέεται με την έλλειψη ηλιακού φωτός και τα συναισθήματα μοναξιάς. Είναι καλό να το γνωρίζουμε αυτό.
Η κατάθλιψη έχει πολλές αιτίες, από καταστάσεις έως συναισθήματα και βιοχημικούς παράγοντες.

4. Κανένας δεν επιλέγει αυτή την ασθένεια
Το να έχει ένα άτομο κατάθλιψη δεν σημαίνει ότι είναι αδύναμο, δεν έχει χαρακτήρα ή στερείται θάρρους. Στην πραγματικότητα οποιοσδήποτε μπορεί να παρουσιάσει κάποια ψυχική διαταραχή σε οποιαδήποτε στιγμή της ζωής του.

Κανένας δεν είναι άτρωτος απέναντι στον πόνο ή ακόμα και σε αλλαγές στους νευροδιαβιβαστές. Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι η κατάθλιψη, σε πολλές περιπτώσεις, είναι μια χημική ανισορροπία στον εγκέφαλο που δεν μπορεί πάντα να ελεγχθεί.

5. Η κατάθλιψη διαστρεβλώνει τη σκέψη σας
Η ασθένεια αυτή καταβάλλει το άτομο από κάθε άποψη. Κλέβει την ενέργειά του, την κινητοποίηση του και ακόμα και τον αυτοέλεγχό του.

Οι άνθρωποι με κατάθλιψη σταματούν να ενδιαφέρονται για την εμφάνιση και την υγιεινή τους, ακόμα και για το φαγητό. Η κατάθλιψη μπορεί να σας κάνει να πείτε πράγματα που είναι αντίθετα με τις επιθυμίες σας ή με αυτό που πραγματικά αισθάνεστε.

Η κακή διάθεση, η ευερεθιστότητα, η συνεχής άρνηση του ατόμου να βγει από το σπίτι, να κάνει σχέδια ή να περάσει χρόνο με άλλους είναι καταστάσεις πολύ δύσκολες για πολλές οικογένειες.

Οι άνθρωποι με κατάθλιψη έχουν ανάγκη, οι γύρω τους να δείχνουν κατανόηση και περισσότερη καλοσύνη, υπομονή και στοργή.

Αργά ή γρήγορα το σκοτεινό σύννεφο της κατάθλιψης θα διαλυθεί. Το θάρρος και η υποστήριξη από την οικογένεια και από καλούς γιατρούς αποτελούν αναμφισβήτητα τους πυλώνες της επιτυχίας για να ξεπεραστεί η κατάθλιψη.

meygeia.gr

 

Υγεία

Νέα έρευνα δείχνει ότι ο καφές στη σωστή ποσότητα καθημερινά, μπορεί να διατηρήσει την υγεία στο συκώτι.

Αν δεν αντέχετε χωρίς καφέ το πρωί –ή το μεσημέρι, ή το απόγευμα- τότε είστε τυχεροί. Σύμφωνα με ανάλυση που δημοσιεύτηκε στο τεύχος Μαΐου του BMJ Open, βρέθηκε ότι όσοι πίνουν ένα φλιτζάνι καφέ καθημερινά, έχουν 20% μικρότερο κίνδυνο να αναπτύξουν ηπατοκυτταρικό καρκίνωμα, δηλαδή τον πιο κοινό τύπο καρκίνου του ήπατος, σε σχέση με αυτούς που δεν πίνουν καφέ.
Ο κίνδυνος φαίνεται να μειώνεται με κάθε φλιτζάνι που καταναλώνεται και όσοι έπιναν 2 φλιτζάνια την ημέρα, παρουσίαζαν 35% μείωση του κινδύνου, ενώ με παραπάνω φλιτζάνια, ο κίνδυνος μειωνόταν στο μισό. Ο ντεκαφεϊνέ συνδέθηκε με μειωμένο κίνδυνο, αλλά σε μικρότερο ποσοστό.

Οι ερευνητές αναφέρουν ότι η αύξηση της κατανάλωσης καφέ μπορεί να εμποδίσει την ανάπτυξη αυτού του ηπατικού καρκίνου, ακόμη και σε περιπτώσεις προϋπάρχουσας ηπατικής ασθένειας.

Αν, μάλιστα, προτιμάτε τον καφέ σας με λίγη σοκολάτα, τότε είστε σε ακόμη καλύτερο επίπεδο. Μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal BMJ Jeart έδειξε ότι όσοι καταναλώνουν σοκολάτα με μέτρο, δηλαδή σχεδόν μία την εβδομάδα, έχουν μικρότερη πιθανότητα να διαγνωστούν με αρρυθμίες.

clickatlife.gr

Υγεία

Το κρεβάτι αποτελεί ένα από τα βασικά στοιχεία κάθε σπιτιού. Εκεί ξεκουραζόμαστε μετά από μια ατελείωτη μέρα. Περνάμε σημαντικό μέρος του χρόνου μας σε αυτό και η ανάπαυση επιτρέπει στο σώμα μας να εκτελεί τις καθημερινές λειτουργίες που απαιτούνται για να παραμένει υγιές.


Ωστόσο, στο στρώμα συσσωρεύονται ιδρώτας, νεκρά κύτταρα και σκόνη, δημιουργώντας ένα ιδανικό περιβάλλον πολλαπλασιασμού για διάφορους μικροοργανισμούς όπως τα ακάρεα σκόνης.

Ευτυχώς υπάρχουν τρόποι καθαρισμού και απολύμανσης του κρεβατιού για την εξάλειψη αυτού του προβλήματος χωρίς να χρειάζεται να χρησιμοποιηθούν σκληρές χημικές ουσίες ή να δαπανηθούν μεγάλα χρηματικά ποσά για ακριβά καθαριστικά προϊόντα.

Αυτή τη φορά θα μοιραστούμε μαζί σας μια φυσική συνταγή και μερικές συμβουλές καθαρισμού για να διατηρείτε το κρεβάτι σας σε άριστη κατάσταση.

1,5 εκατομμύρια ακάρεα σκόνης μπορεί να ζουν στο κρεβάτι σας

Πριν περάσουμε στην απολύμανση του κρεβατιού, θα πρέπει να επισημάνουμε ότι το κρεβάτι σας μπορεί άνετα να φιλοξενεί 1,5 εκατομμύρια γοργά πολλαπλασιαζόμενα ακάρεα σκόνης.

Τα σεντόνια και οι κουβέρτες απορροφούν ιδρώτα και νεκρά δερματικά κύτταρα. Αυτά λειτουργούν ως τροφή για τα συγκεκριμένα παράσιτα, τα οποία μπορούν να προκαλέσουν άσθμα και αλλεργικές αντιδράσεις.

Πολλοί ειδικοί συνιστούν τον αερισμό του κρεβατιού για αρκετές ώρες αφού σηκωθείτε. Ο καθαρός αέρας και το φως συμβάλλουν στην εξουδετέρωση των συγκεκριμένων παρασίτων. Το να στρώσετε το κρεβάτι αμέσως μόλις σηκωθείτε παγιδεύει τη θερμότητα του σώματος δημιουργώντας ένα ιδανικό περιβάλλον για την ανάπτυξη αυτών των παρασίτων.

Η παρουσία τους προκαλεί τα παρακάτω συμπτώματα, που συχνά συγχέονται με άλλες παθήσεις:

Ρινική συμφόρηση.
Άσθμα.
Φτέρνισμα.
Αλλεργική ρινίτιδα.
Κοκκίνισμα των ματιών.
Φαγούρα.
Δερματικό ερεθισμό.
Αν παρουσιάζετε κάποιο από αυτά τα συμπτώματα, θα πρέπει να λάβετε μέτρα για να βελτιώσετε την υγεία του κρεβατιού σας και να αποτρέψετε τα πιο σοβαρά προβλήματα.

Πώς απολυμαίνω το κρεβάτι μου με φυσικό τρόπο;

Πέρα από το να αερίζετε το κρεβάτι σας το πρωί, υπάρχουν και άλλες πρακτικές που μπορείτε να υιοθετήσετε για να βεβαιωθείτε ότι το κρεβάτι σας είναι καθαρό και φρέσκο.

Πρώτα απ’όλα, θα πρέπει να αλλάζετε σεντόνια τουλάχιστον κάθε δύο εβδομάδες. Να θυμάστε ότι απορροφούν τον ιδρώτα σας.

Θα πρέπει επίσης να προσπαθείτε να διατηρείτε τη βάση του κρεβατιού και τα γύρω σημεία απαλλαγμένα από σκόνη, η οποία αποτελεί ακόμα έναν αλλεργιογόνο παράγοντα που κάνει κακό στην υγεία σας.

Για να μη χρειαστεί να καταφύγετε σε σκληρά χημικά καθαριστικά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε λευκό ξύδι και υπεροξείδιο του υδρογόνου ως φυσικές εναλλακτικές.

Δοκιμάστε την παρακάτω σπιτική συνταγή για να καθαρίσετε το στρώμα σας σε βάθος και να εξολοθρεύσετε τα ακάρεα.

Απολυμαντικό με μαγειρική σόδα και αιθέρια έλαια

Το διττανθρακικό νάτριο έχει αντισηπτικές ιδιότητες και θα απορροφήσει την υγρασία και τη βρωμιά από το στρώμα.

Οι ιδιότητές του εξουδετερώνουν τις δυσάρεστες οσμές και, όταν ξαπλώνετε για να κοιμηθείτε τη νύχτα, το κρεβάτι σας θα μοσχομυρίζει καθαριότητα και φρεσκάδα.

Το αιθέριο έλαιο, είτε είναι από πράσινο τσάι είτε από ευκάλυπτο, έχει μια πραγματικά ευχάριστη μυρωδιά που ενισχύει τη διαδικασία της απολύμανσης για την πλήρη εξουδετέρωση των ακάρεων σκόνης.

Η μέθοδος είναι 100% φιλική προς το περιβάλλον και αντικαθιστά τέλεια τα εμπορικά προϊόντα που περιέχουν σκληρές χημικές ουσίες.

Υλικά

1 φλιτζάνι μαγειρική σόδα
10 σταγόνες αιθέριο έλαιο
1 μέτριο σουρωτήρι
1 βούρτσα
ηλεκτρικό σκουπάκι

Οδηγίες

Συνδυάστε τη μαγειρική σόδα και το αιθέριο έλαιο σε ένα δοχείο και ανακατέψτε τα καλά.
Χρησιμοποιήστε το σουρωτήρι για να πασπαλίσετε ομοιόμορφα με τη σκόνη όλο το στρώμα.
Τρίψτε τη σκόνη πάνω στο στρώμα με τη βοήθεια ενός σφουγγαριού και βεβαιωθείτε ότι καθαρίζετε ολόκληρη την επιφάνεια.
Αφήστε τη να δράσει για τουλάχιστον μία ώρα προκειμένου οι ενεργές ουσίες να κάνουν τη δουλειά τους.
Χρησιμοποιήστε ένα ηλεκτρικό σκουπάκι για να απομακρύνετε την επιπλέον μαγειρική σόδα.
Επαναλαμβάνετε μία φορά το μήνα.

Είστε σίγουροι ότι το κρεβάτι σας είναι καθαρό; Μπορεί να μη μυρίζει και να μη φαίνεται βρώμικο, όμως πιθανώς φιλοξενεί χιλιάδες ακάρεα σκόνης και άλλους μικροοργανισμούς που θα μπορούσαν να βλάψουν την υγεία σας.

Αν έχετε κατοικίδια ζώα στο σπίτι σας, κρατάτε τα μακριά από το υπνοδωμάτιο επειδή η πιτυρίδα τους μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση.

Ακολουθήστε τις παραπάνω συμβουλές για να διατηρείτε το σημείο όπου ξεκουράζετε το σώμα σας καθαρό και υγιεινό.

© 2017 Forwoman.gr
facebook_page_plugin