Οκτωβρίου 22, 2020

Αυτοβελίωση

Θα πρέπει να θεωρούμε ότι ο πόνος αποτελεί μια εμπειρία μάθησης. Πρόκειται για μια δοκιμασία που επιτρέπει στο πνεύμα μας να γίνει πιο δυνατό και πιο ικανό να αντιμετωπίζει τις αντιξοότητες.

Συχνά λέγεται ότι, αν καταφέρουμε να ελέγξουμε τον πόνο μας και τον τερματίσουμε, έχουμε το διαβατήριο για την ελευθερία.

Πρόκειται για πολύ όμορφα λόγια και διαβάζοντάς τα μπορεί να αναρωτηθούμε: «Ωραία, πώς γίνεται αυτό; Πώς δίνω τέλος στους φόβους, στις αποτυχίες και στον πόνο μου;».

Για να ελέγξουμε τις συναισθηματικές καταστάσεις μας και να μεταμορφώσουμε την αρνητική ενέργεια που μας βασανίζει, είναι πάντα πολύ χρήσιμο να καταλάβουμε την ανατομία του εσωτερικού μας κόσμου.

Ο πόνος και η λύπη λειτουργούν μέσα στον εγκέφαλό μας μέσω περίπλοκων και ισχυρών μηχανισμών. Έχουν έναν πολύ συγκεκριμένο σκοπό τον οποίο θα εξηγήσουμε στο παρόν άρθρο.

Ελπίζουμε να σας φανεί χρήσιμο.

Ο πόνος και ο «λυπημένος» εγκέφαλος
Ο πόνος είναι ο εσωτερικός διάλογος που πραγματοποιείται μέσα στον εγκέφαλο. Μπορεί να έχουμε οδυνηρές εμπειρίες, να βιώνουμε απώλειες και να αντιμετωπίζουμε αποτυχίες, προδοσία και πικρές απογοητεύσεις. Ωστόσο, άλλο πράγμα ο σωματικός πόνος και άλλο πράγμα ο συναισθηματικός πόνος.

Ο πόνος που μας βασανίζει και μερικές φορές μάς κάνει να πέφτουμε σε κατάθλιψη έχει ως μοναδική του προέλευση τον εσωτερικό διάλογο.

Το ίδιο τραύμα αντιμετωπίζεται διαφορετικά από διαφορετικούς ανθρώπους. Όλα εξαρτώνται από τους εσωτερικούς πόρους και τους διαλόγους που πραγματοποιούν μέσα στον νου τους.

Όταν απενεργοποιείται η αρνητικότητα, τη θέση της παίρνουν η ηρεμία και η ισορροπία. Μπορούμε να καταλάβουμε γιατί υπάρχουν αρνητικές ιδέες. Αν και πρόκειται για κάτι κατανοητό, είναι δύσκολο να τερματίσουμε τη διάσπαση που προκαλούν οι πικρές και οι αρνητικές σκέψεις για να δώσουμε τέλος στον πόνο.


Επειδή ο πόνος είναι κάτι συναισθηματικό και συνδέεται με το πνεύμα, μας παγιδεύει και μας στραγγαλίζει, έτσι δεν είναι εύκολο να ξεφύγουμε από αυτόν απλώς και μόνο επειδή το επιθυμούμε.

Ο «λυπημένος» εγκέφαλος λειτουργεί διαφορετικά
Τα ανθρώπινα όντα έχουν εκατομμύρια νευρικά κύτταρα στον εγκέφαλο που αλληλοσυνδέονται σε ένα πολύπλοκο δίκτυο. Ταυτόχρονα σχηματίζουν αυτό που ονομάζουμε «συνείδηση».

Οι νευροεπιστήμονες μας λένε ότι ο φόβος είναι ένα πολύ ισχυρό συναίσθημα στον εγκέφαλό μας.

Μέσω δομών όπως ο ιππόκαμπος και η αμυγδαλή, ο εγκέφαλος συγκεντρώνει πληροφορίες από το περιβάλλον του για να μας προειδοποιήσει για κινδύνους χωρίς να χρειαστεί εμείς να τους προσέξουμε.

Ο εγκέφαλός μας θέλει να επιβιώσουμε και, λόγω αυτού, τα αρνητικά συναισθήματα όπως ο φόβος, ο πόνος ή η λύπη αποτελούν προειδοποιητικά σημάδια ότι κάτι δεν πάει καλά.
Η λύπη, όπως φαίνεται από τα διαγνωστικά τεστ, προκαλεί μεταβολές σε σχεδόν εβδομήντα διαφορετικές περιοχές του εγκεφάλου.
Η αμυγδαλή, ο ιππόκαμπος, ο προμετωπιαίος φλοιός και η πρόσθια μοίρα της έλικας του προσαγωγίου είναι μερικές από αυτές τις δομές, όπως και μια πολύ ξεχωριστή και ενδιαφέρουσα περιοχή, ο νησιωτικός φλοιός.
Ο νησιωτικός φλοιός αποτελεί ένα μέρος του εγκεφάλου που συνδέεται με την αντίληψη του σώματος και της γεύσης. Όλα αυτά μάς εξηγούν γιατί, όταν είμαστε λυπημένοι και βιώνουμε πόνο, όλα μοιάζουν να σταματούν, συμπεριλαμβανομένων των αισθήσεων όπως η γεύση.
Παρά το γεγονός ότι οι άλλοι μάς λένε να σταματήσουμε να υποφέρουμε και να έρθουμε σε επαφή με την πραγματικότητα, ο εγκέφαλός μας δεν αντιδρά και είμαστε ανίκανοι να συνέλθουμε.
Ο εσωτερικός μουσικός μας παίζει ένα διαφορετικό τραγούδι επειδή ο «λυπημένος» μας εγκέφαλος έχει κάνει τη μουσική της ζωής να σωπάσει.

Ξεπεράστε τον πόνο για να γίνετε πιο δυνατοί
Αξίζει να θυμηθούμε έναν γλυκό στίχο του Leonard Cohen: «τα πάντα έχουν ένα ράγισμα -από εκεί περνάει το φως».

Αν κάτι ραγίσει ή σπάσει, αυτό δεν πρέπει να μας εμποδίσει να προχωρήσουμε μπροστά στη ζωή μας.

Τα ραγίσματα επιδιορθώνονται, όμως η αλλαγή αυτή δεν μας επιτρέπει ποτέ να επιστρέψουμε στην προηγούμενή μας κατάσταση. Δεν θα είμαστε ποτέ πια ίδιοι.

Τώρα είμαστε πιο δυνατοί. Το ράγισμα αφήνει να περάσει το φως της σοφίας, της γνώσης και της μάθησης μέσα από την αλλαγή αυτή.
Για να ξεπεράσετε τον πόνο, πρέπει να δώσετε χρόνο. Γνωρίζετε ήδη ότι ο εγκέφαλος λειτουργεί με διαφορετικό τρόπο από εδώ και στο εξής. Πρέπει να δείξετε υπομονή και να βρείτε υποστήριξη στους ανθρώπους που σας αγαπούν.
Πρέπει να καταλάβετε ότι ο εγκέφαλός μας θέλει να παραμείνουμε ήρεμοι. Έτσι μπορούμε να εστιάσουμε την ενέργειά μας στην εύρεση μιας λύσης για αυτό που μας ανησυχεί και μας βλάπτει.
Ο στόχος είναι να αλλάξετε κάτι στον εαυτό σας ή να περιβάλλεστε από πράγματα που σας κάνουν να αισθάνεστε καλύτερα. Το να αποδεχτείτε αυτό που συνέβη και το να κινητοποιήσετε τον εαυτό σας για κάτι καινούργιο ή διαφορετικό αποτελούν δύο ουσιαστικά βήματα που πρέπει να κάνετε.

Οι νευρολόγοι μάς λένε πάντα ότι η κατανόηση των μηχανισμών μέσω των οποίων λειτουργεί ο εγκέφαλος μας βοηθούν να διαχειριστούμε πολύ καλύτερα αυτές τις καταστάσεις της λύπης και του πόνου.

Είναι καλό να θυμόμαστε ότι η θλίψη δεν είναι αιώνια αλλά αποτελεί μια προσωρινή διαδικασία που μπορούμε να ξεπεράσουμε προκειμένου να μάθουμε και να συνεχίσουμε να επιβιώνουμε.

Συνεχίζουμε να προσαρμοζόμαστε σε αυτά τα ταραγμένα νερά και μερικές φορές σε πολύ περίπλοκες καταστάσεις.


Πηγή: meygeia.gr

https://www.awakengr.com/

Αυτοβελίωση

Ίρβιν Γιάλομ: Τόσα πολλά «θέλω». Τόση πολλή λαχτάρα. Και τέτοια οδύνη


Φανταστείτε αυτή τη σκηνή: ζητάμε από τριακόσιους ή τετρακόσιους ανθρώπους, άγνωστους μεταξύ τους, να σχηματίσουν ζευγάρια και να θέσουν στον παρτεναίρ τους μία και μόνη ερώτηση:

«Τι θέλεις;» ξανά και ξανά και ξανά.
Υπάρχει τίποτα απλούστερο; Μία αθώα ερώτηση και η απάντησή της.
Κι όμως, έχω δει επανειλημμένα αυτή την ομαδική άσκηση να προκαλεί συναισθήματα απρόσμενης έντασης. Συχνά μέσα σε μερικά λεπτά η αίθουσα πάλλεται από τη συγκίνηση. Άντρες και γυναίκες –που δεν είναι με κανέναν τρόπο απελπισμένοι ή στερημένοι, αλλά επιτυχημένοι, λειτουργικοί, καλοντυμένοι άνθρωποι που λάμπουν με την παρουσία τους- συνταράζονται ως το βαθύτερο είναι τους.

Τόσα πολλά «θέλω». Τόση πολλή λαχτάρα. Και τέτοια οδύνη, τόσο κοντά στην επιφάνεια, ώστε ν’ αποκαλύπτεται μέσα σε λίγα μόνο λεπτά Αναζητούν αυτούς που έχουν χαθεί για πάντα – νεκρούς ή απόντες γονείς, συζύγους, παιδιά, φίλους: «Θέλω να σε ξαναδώ». «Θέλω την αγάπη σου». «Θέλω να ξέρω πως είσαι περήφανος για μένα».

«Θέλω να ξέρεις ότι σε αγαπάω και πόσο λυπάμαι που δεν σ’ το είπα ποτέ».
«Θέλω να γυρίσεις – είμαι τόσο μόνος».
«Θέλω την παιδική ηλικία που δεν είχα ποτέ».
«Θέλω να ξαναβρώ την υγεία μου – να ξαναγίνω νέος. Θέλω να μ’ αγαπάνε, να με σέβονται. Θέλω η ζωή μου να έχει νόημα. Θέλω να κατορθώσω κάτι. Θέλω να είμαι σημαντικός για τους άλλους, να με θυμούνται».

Τόσα πολλά «θέλω». Τόση πολλή λαχτάρα. Και τέτοια οδύνη, τόσο κοντά στην επιφάνεια, ώστε ν’ αποκαλύπτεται μέσα σε λίγα μόνο λεπτά. Οδύνη για το πεπρωμένο. Οδύνη για την ύπαρξη. Οδύνη που είναι πάντα εκεί, που κυκλοφορεί συνεχώς κάτω από τη μεμβράνη της ζωής. Οδύνη που την αγγίζουμε πάρα πολύ εύκολα.

Πολλά πράγματα –μία απλή ομαδική άσκηση, λίγα λεπτά βαθύτερου συλλογισμού, ένα έργο τέχνης, ένα κήρυγμα, μία προσωπική κρίση που περνάμε, μία απώλεια– μας υπενθυμίζουν ότι τα βαθύτερα «θέλω» μας δεν μπορούν ποτέ να πραγματοποιηθούν: η επιθυμία μας να μείνουμε νέοι, να σταματήσει η διαδικασία της γήρανσης, να επιστρέψουν όσοι έχουν χαθεί, να έχουμε αιώνια αγάπη, προστασία, σπουδαιότητα.

Ίρβιν Γιάλομ – Ο δήμιος του έρωτα (απόσπασμα)

https://www.freeopinion.news/

Αυτοβελίωση

Μπορεί η άσκηση να είναι το τελευταίο πράγμα που περνάει από το μυαλό σας ως μέσο για να καταπολεμήσετε την κατάθλιψη και το άγχος, φαίνεται όμως να είναι το πιο αποτελεσματικό!

Γράφει η personal trainer κ. Σοφία Περδίκη

Τα συμπτώματα κατάθλιψης και άγχους συχνά βελτιώνονται με την άσκηση. Εμείς θα σας πούμε μερικές ρεαλιστικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε και να παραμείνετε ενεργοί.

Όταν έχετε κατάθλιψη ή άγχος, η άσκηση συχνά φαίνεται σαν το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε. Αλλά όταν το πάρετε απόφαση, είναι αυτή που μπορεί πράγματι να κάνει την διαφορά.

Η άσκηση βοηθά στην πρόληψη και τη βελτίωση ορισμένων προβλημάτων υγείας, όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, ο διαβήτης και η αρθρίτιδα. Η έρευνα για την κατάθλιψη, το άγχος και την άσκηση δείχνει ότι τα οφέλη της άσκησης τόσο στην ψυχική υγεία όσο και στη φυσική κατάσταση μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη βελτίωση της διάθεσης και στη μείωση του άγχους.

Η σχέση ανάμεσα στην κατάθλιψη, το άγχος και την άσκηση δεν είναι απολύτως σαφής, αλλά οι διάφορες μορφές άσκησης μπορούν σίγουρα να περιορίσουν τα συμπτώματα της κατάθλιψης ή του άγχους και να σας κάνουν να αισθανθείτε καλύτερα. Η άσκηση μπορεί επίσης να κρατήσει μακριά την κατάθλιψη και το άγχος και να αποτρέψει την επιστροφή τους, μόλις αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα.

Πώς βοηθά η άσκηση

Με την άσκηση απελευθερώνονται ενδορφίνες, φυσικές ουσίες (ενδογενή κανναβινοειδή) και άλλες φυσικές χημικές ουσίες στον εγκέφαλο που μπορούν να ενισχύσουν την αίσθηση της ευεξία.

Επίσης, απαλλάσσει το μυαλό από τις ανήσυχες σκέψεις ώστε να μπορείτε να ξεφύγετε από τον κύκλο των αρνητικών σκέψεων που τροφοδοτούν την κατάθλιψη και το άγχος.

Η τακτική άσκηση έχει πολλά ψυχολογικά και συναισθηματικά οφέλη:

Προσφέρει αυτοπεποίθηση. Η επίτευξη στόχων άσκησης ή προκλήσεων, ακόμη και μικρών, μπορεί να ενισχύσει την αυτοπεποίθησή σας. Η βελτίωση της φυσικής σας κατάστασης μπορεί επίσης να σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα για την εμφάνισή σας.
Ενισχύει την κοινωνικότητα. Η άσκηση μπορεί να σας δώσει την ευκαιρία να συναντήσετε ή να επικοινωνήσετε με άλλους ανθρώπους που κάνουν το ίδιο με εσάς. Ανταλλάσσοντας ένα φιλικό χαμόγελο ή χαιρετισμό καθώς περπατάτε στη γειτονιά σας μπορεί να βοηθήσει τη διάθεσή σας.
Η διαχείριση της κατάθλιψης ή του άγχους κάνοντας κάτι θετικό είναι μια υγιής στρατηγική αντιμετώπισης. Αν προσπαθείτε να αισθανθείτε καλύτερα πίνοντας αλκοόλ, σκεπτόμενοι τα αρνητικά συναισθήματα που νιώθετε ή έχοντας την ελπίδα ότι η κατάθλιψη ή το άγχος θα φύγουν μόνα της μπορεί να καταλήξετε σε επιδείνωση των συμπτωμάτων. Θετική σκέψη λοιπόν και άσκηση!

Βελτιώνει τον ύπνο. Ακόμη και σύντομες εκρήξεις άσκησης το πρωί ή το απόγευμα μπορούν να σας βοηθήσουν να ρυθμίσετε το πρόγραμμα του ύπνου σας. Αν προτιμάτε να ασκείστε τη νύχτα, χαλαρωτικές ασκήσεις όπως γιόγκα ή ήπιο stretching μπορούν να βοηθήσουν στην κατάκτηση του καλού ύπνου.
Προσφέρει περισσότερη ενέργεια. Η αύξηση του καρδιακού σας ρυθμού αρκετές φορές την εβδομάδα θα σας δώσει περισσότερη ενέργεια. Ξεκινήστε με λίγα λεπτά άσκησης την ημέρα και αυξήστε την προπόνηση σας, καθώς νιώθετε πιο ενεργητικοί.
Παρέχει ανθεκτικότητα. Όταν αντιμετωπίζετε πνευματικές ή συναισθηματικές προκλήσεις στη ζωή, η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να τις αντιμετωπίσετε με υγιεινό τρόπο, αντί να στραφείτε στο αλκοόλ ή άλλες αρνητικές συμπεριφορές που τελικά κάνουν τα συμπτώματά σας χειρότερα. Η τακτική άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και στη μείωση του αντίκτυπου του στρες.

https://ygeiamou.gr/

Αυτοβελίωση

8 μικρά πράγματα που θα κάνουν τις καθημερινές σου λίγο πιο ευχάριστες
καθημερινές πιο ευχάριστες
Αφροδίτη Πρέβεζα

Τα πρωινά των καθημερινών ημερών για πολλούς είναι η χειρότερη ώρα της εβδομάδας. Εκείνη η στιγμή που παλεύεις να σηκωθείς απ’ το κρεβάτι, να προλάβεις να πιεις μια γουλιά καφέ πριν ξεκινήσεις την κοινωνικοποίηση, ενώ στα αλήθεια δεν θες να δεις κανέναν! Αυτό συμβαίνει πιο συχνά τη Δευτέρα, την αρχή της εβδομάδας, αλλά πολλές φορές όλες οι καθημερινές θυμίζουν την Δευτέρα. Πώς μπορούν να γίνουν οι καθημερινές πιο ευχάριστες και πιο υποφερτές; Έχουμε 8 μικρά μυστικά!

Φυσικά, αυτές οι συμβουλές δεν έχουν καθολική ισχύ. Θα πρέπει να τις διαβάσεις και να τις προσαρμόσεις στις δικές σου ανάγκες και στους δικούς ρυθμούς ζωής για να δεις αποτέλεσμα.

Και φυσικά, να μην ξεχνάς ποτέ πως δεν γίνεται να ζεις κάθε μέρα για το Σαββατοκύριακο… Πρέπει να φτιάξεις την καθημερινότητά σου έτσι ώστε να σου αρέσει κάθε μέρα που περνάς!


#1 Λίστα με υποχρεώσεις
Μην περιμένεις να ξεκινήσεις τη μέρα σου ευχάριστα όταν δεν είσαι οργανωμένος και δεν ξέρεις πού σου πάνε τα 4. Φρόντισε να έχεις μια λίστα με τις υποχρεώσεις της επόμενης μέρες απ’ την προηγούμενη.

#2 Ώρα για οργάνωση
Βάλε μέσα στο καθημερινό σου πρόγραμμα μια ώρα που θα είναι αφιερωμένη αποκλειστικά στην οργάνωσή σου. Μπορείς να προγραμματίσεις όλη την εβδομάδα, να βάλεις σε προτεραιότητες όσα έχεις να κάνεις και να οργανωθείς. Κάθε μέρα θα είναι πολύ πιο εύκολη εάν έχεις αφιερώσει χρόνο στην οργάνωση.

#3 Κάνε κάτι που σου αρέσει τα βράδια
Είτε λέγεται γυμναστική, είτε Netflix, είτε το να καθίσεις αγκαλιά με τον σύντροφό σου. Μετά τη δουλειά πέρνα τον χρόνο σου όπως ακριβώς θέλεις. Δεν ζεις για να δουλεύεις όλη μέρα!

#4 Διάβασε
Διάβαζε κάθε μέρα. Από λίγο, δεν χρειάζεται να τελειώνεις ένα βιβλίο κάθε μέρα. Αλλά είναι ωραίο να διαβάζεις κάθε μέρα. Θα νιώσεις καλύτερος και πιο χρήσιμος. Θα γεμίσει το μυαλό σου με νέες πληροφορίες που θα σε βάλουν σε σκέψεις. Και από εκεί σίγουρα θα βγει κάτι θετικό!

#5 Σήκω λίγο νωρίτερα
Πώς περιμένεις να απολαμβάνεις τις καθημερινές σου εάν ξυπνάς 10 λεπτά πριν να πρέπει να φύγεις απ’ το σπίτι; Ξύπνα το πρωί κι απόλαυσε 1 ώρα στο σπίτι, 1 ώρα βόλτας στη γειτονιά, 1 ώρα ακούγοντας τον αγαπημένο σου ραδιοφωνικό σταθμό (Θυμήσου ότι μπορείς να ξυπνάς με τη φωνή της Πόπης!). Πιες τον καφέ σου, φάε ένα καλό πρωινό και ξεκίνα τη μέρα σου αλλιώς.

#6 Γέλα!
Μερικές φορές, για να νιώσουμε καλύτερα χρειάζεται απλά να γελάσουμε! Άκου ένα αστείο podcast, δες ένα χιουμοριστικό video, δες τον αγαπημένο σου stand up comedian. Θα αλλάξει αμέσως η διάθεσή σου!

#7 Φόρεσε κάτι που θα σε κάνει να νιώθεις καλά
Πολλές φορές η διάθεσή μας επηρεάζεται απ’ το τι φοράμε. Άλλαξε επιτέλους αυτά τα μαύρα ρούχα με πιο χρωματιστά. Φόρεσε τα ρούχα που σε κάνουν να νιώθεις όμορφα!

8 Επίτρεψε στον εαυτό σου να γκρινιάξει
Είναι ΟΚ να γκρινιάζεις. Μην νιώθεις ενοχές γι’ αυτό. Άσε τον εαυτό σου ελεύθερο να εκφράσει αυτό που αισθάνεσαι και μην καταπιέζεσαι κάθε μέρα και κάθε στιγμή που περνάει!
https://ipop.gr/

Αυτοβελίωση

Τελικά τι είναι η ζωή;

Χανόμαστε καθημερινά σε ένα κυνήγι των υποχρεώσεων, των πρέπει, των φιλοδοξιών μας και ξεχνάμε ότι είμαστε άνθρωποι!

Δεν εργαζόμαστε πλέον για να ζούμε, αλλά ζούμε για να εργαζόμαστε και κυνηγάμε ένα άπιαστο όνειρο, πουλιά ταξιδιάρικα που όσο τα κυνηγάμε τόσο εκείνα πετάνε μακριά μας…

Τα χρόνια φεύγουν και περνάμε από μπροστά μας σαν κινηματογραφική ταινία οι μέρες , οι ώρες , οι στιγμές, άλλοτε μας χαμογελάνε και άλλοτε μουντές ίσως και θλιβερές μας κοιτάνε, μα εμείς αναμένουμε τη στιγμή που θα ζήσουμε… δε ζούμε παρά υπάρχουμε αναμένοντας να ζήσουμε.

Σκέψεις τριγυρνάνε το νου μας ποιοι είμαστε, γιατί υπάρχουμε, πού πάμε; Τι είναι η ζωή; Ζωή είναι το καινούριο, το ωραίο, το όμορφο. Ένα λουλούδι ανθίζει, ένα πουλί πετάει, ένα παιδί κλαίει ή γελάει. Ζωή είναι η κίνηση, η χαρά αλλά και ο πόνος, τα εναλλασσόμενα συναισθήματα.

Ζωή είναι ένας κύκλος με αρχή και τέλος. Μετά τη ζωή ο θάνατος. Η ζωή είναι τα πάντα ο θάνατος τίποτα.
Η ζωή είναι φωνές. Ο θάνατος σιωπή. Η ζωή είναι χρώματα, φώς, αέρας, αρώματα.

Ο θάνατος σκοτάδι, άπνοια. Είμαστε τυχεροί που ζούμε, αναπνέουμε, αισθανόμαστε τώρα μπορούμε. Όλοι έχουν την ευκαιρία να ζουν την κοινωνική πραγματικότητα. Η κοινωνική πραγματικότητα είναι μια και μοναδική , η ερμηνεία της είναι διαφορετική. Βλέπουμε τα πράγματα όπως θέλουμε να τα δούμε και όχι όπως πραγματικά είναι. Να αγαπάς τη ζωή σου! Αυτούς που στη χάρισαν. Και εκείνους που την κάνουν καλύτερη.

Να αδιαφορείς για τους κακούς. Η τιμωρία τους είναι η αδιαφορία σου. Μακριά από την κακία. Οι κακοί δε γίνονται ποτέ καλοί. Όταν στέκεσαι δίπλα τους, σου κλέβουν την ηρεμία και την καλοσύνη. Απομάκρυνέ τους από τη ζωή σου και άφησε τους να βράσουν στο καζάνι της κακίας τους. Η ευτυχία μας είναι η πληρότητα της ψυχής μας , μη σε αγχώνουν πράγματα που δεν αλλάζουν.

Ζήσε τις μικρές στιγμές, τα απλά πράγματα, το τώρα, το χτες έφυγε πια, ενώ το αύριο μπορεί να μην έρθει. Ζήσε τη ζωή σου χωρίς να την εξευτελίζεις με μικροπρέπειες ούτε να αναλώνεσαι σε πράγματα ανούσια. Ζήσε τη ζωή σου όπως εσύ θες και κρίνεις, γιατί η ζωή είναι δώρο!

Και αν κάποτε τη χάσεις, θα ξέρεις ότι την έζησες όπως ήθελες εσύ, και όχι όπως ήθελαν οι άλλοι! Η ζωή είναι δική σου και είναι πολύ μικρή για ένα θλιβερή! Μπες μέσα στο αυτοκίνητο σου, κάνε μια βόλτα χωρίς προορισμό, ακούγοντας την αγαπημένη σου μουσική στη διαπασών.

Ζήσε τις στιγμές, εξάλλου ζωή είναι το άθροισμα τους. Ο προορισμός άγνωστος, το ταξίδι της ζωής επικίνδυνο και αβέβαιο. Το αν η ζωή θα κυλήσει ομαλά και χωρίς αντιξοότητες εξαρτάται από το πόσο καλός οδηγός είναι άνθρωπος, γιατί η ίδια η ζωή είναι ένα αυτοκίνητο με οδηγό τον άνθρωπο, εξαρτάται από το πόσο καλά ξέρει να πατάει φρένο ή γκάζι τη στιγμή που χρειάζεται.

Γίνε μέλισσα και πάρε γύρη μόνο από τα καλά λουλούδια για να φτιάξεις μέλι. Ρούφηξε το μεδούλι της ζωής.
Τελικά τι είναι η ζωή; Η ζωή είναι μια λέξη με τρία γράμματα, που ο καθένας τη γράφει όπως θέλει και με το δικό του γραφικό χαρακτήρα. Άλλος της δίνει αξία, τη γράφει με κεφαλαία, άλλος με μικρά, άλλος σταθερά και ευανάγνωστα, άλλος τρεμάμενα, φοβισμένα.

Εσύ αποφασίζεις πώς θα γράψεις τη ζωή σου και αν δε μπορείς να τη γράψεις ζωγράφισε την, δώσε της χρώμα και βάλε την ξεχωριστή πινελιά στον πίνακα της κοινωνίας.

Ζωή είναι το τώρα, το σήμερα, οι στιγμές… μην αναζητάμε λοιπόν τι είναι ζωή, γιατί έτσι χάνουμε την ουσία της.

Στις αναζητήσεις μας για μια καλύτερη ζωή, πολλές φορές ξεχνάμε να ζούμε! Ο Νίκος Καζαντζάκης είχε πει: δεν υπάρχει αρχή, δεν υπάρχει τέλος, υπάρχει η τωρινή τούτη στιγμή, γιομάτη πίκρα, γιομάτη γλύκα και τη χαίρομαι όλη.

Ζωή είναι ο ήλιος που ανατέλλει το πρωί… ο γλάρος που πετάει αμέριμνος… το αθώο χαμόγελο ενός μικρού παιδιού.

Είναι όλα εκείνα που δίνουν αξία στις στιγμές και χαρά στις αισθήσεις σου.

Γι αυτό ζήσε, βρες λόγους για να ζεις και ζήσε όσο πιο απλά μπορείς, γιατί η ευτυχία της ζωής βρίσκεται στα απλά , στα μικρά, στα ασήμαντα, βρίσκεται στις λεπτομέρειες… Γέλα, αγάπα και τραγούδα.

Αυτό είναι ζωή!

Γράφει η Ιωάννα Χαρμπέα

ΠΗΓΗ: www.aixmi.gr , www.anapnoes.gr

Αυτοβελίωση

Η ψυχολογία θα μπορούσε να παρομοιαστεί με ένα αχανές τοπίο καθώς υπάρχει πάντα κάτι καινούριο να μάθεις ή να σκεφτείς! Έχει μεγάλο ενδιαφέρον να προσπαθήσεις να βρεις ποιος είναι ο λόγος που συμπεριφέρεσαι με τον τρόπο σου σε ανάλογες περιπτώσεις και από που προκύπτει! Υπάρχουν κάποια facts για την ψυχολογία των ατόμων τα οποία δε γνωρίζεις και είναι ωραίο και ενδιαφέρον να τα ανακαλύψεις!

Κάθε φιλία που δημιουργήθηκε μεταξύ 16 και 28 ετών είναι πιθανότερο να είναι ισχυρή και να έχει μεγάλη διάρκεια.
Οι άνθρωποι που δίνουν τις καλύτερες συμβουλές είναι συνήθως αυτοί με τα περισσότερα προβλήματα.
Όσο πιο έξυπνο είναι ένα άτομο, τόσο πιο γρήγορα σκέφτεται και τόσο χειρότερος είναι ο γραφικός του χαρακτήρας.
Τα συναισθήματά μας δεν επηρεάζουν τον τρόπο που επικοινωνούμε. Στην πραγματικότητα, ο τρόπος που επικοινωνούμε επηρεάζει τη διάθεσή μας.
Ο τρόπος με τον οποίο ένα άτομο αντιμετωπίζει το προσωπικό ενός εστιατορίου αποκαλύπτει πολλά για τον χαρακτήρα του.
Οι άνθρωποι που έχουν έντονο το αίσθημα της ενοχής είναι καλύτεροι στο να κατανοήσουν τις σκέψεις και τα συναισθήματα των άλλων.
Οι ντροπαλοί άνθρωποι μιλάνε λίγο για τον εαυτό τους, αλλά το κάνουν με τρόπο που κάνει τους άλλους να αισθάνονται ότι τους γνωρίζουν πολύ καλά.
Οι γυναίκες έχουν διπλάσιους υποδοχείς πόνου στο σώμα τους από τους άνδρες, και γι’ αυτό έχουν πολύ υψηλότερη ανοχή στον πόνο.
Η ακρόαση μουσικής σε υψηλή συχνότητα μπορεί να σε κάνει να νιώσεις ήρεμη, χαλαρή και χαρούμενη.
Εάν δεν μπορείς να σταματήσεις τη ροή των σκέψεών σου τη νύχτα, σήκω και γράψ’ τις σε ένα χαρτί. Αυτό θα σε καθησυχάσει και θα μπορέσεις να κοιμηθείς.
Κάνοντας πράγματα που σε φοβίζουν θα νιώσεις πιο ευτυχισμένη.
Οι άνθρωποι που προσπαθούν να κρατήσουν όλους ευτυχισμένους συχνά καταλήγουν να αισθάνονται μοναξιά.
Όσο πιο ευτυχισμένοι είμαστε, τόσο λιγότερο ύπνο χρειαζόμαστε.
Όταν κρατάς το χέρι ενός αγαπημένου προσώπου, ανησυχείς και στεναχωριέσαι λιγότερο.
Οι ευφυείς άνθρωποι τείνουν να έχουν λιγότερους φίλους από το μέσο άτομο. Όσο πιο έξυπνο είναι το άτομο, τόσο πιο επιλεκτικό γίνεται.
Το να παντρευτείς τον καλύτερο φίλο σου εξαλείφει τον κίνδυνο διαζυγίου πάνω από 70% και αυτός ο γάμος είναι πιο πιθανό να διαρκέσει μια ζωή.
Οι γυναίκες που έχουν στην πλειοψηφία περισσότερους άνδρες φίλους μένουν πιο συχνά σε καλή διάθεση.
Οι άνθρωποι που μιλούν δύο γλώσσες μπορεί να αλλάξουν ασυνείδητα τις προσωπικότητές τους όταν αλλάζουν από τη μία γλώσσα στην άλλη.
Το να είσαι μόνος για μεγάλο χρονικό διάστημα είναι τόσο κακό για την υγεία σου όσο το κάπνισμα 15 τσιγάρων την ημέρα.
Τα ταξίδια ενισχύουν την υγεία του εγκεφάλου και μειώνουν επίσης τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και κατάθλιψης ενός ατόμου.
Οι άνθρωποι φαίνονται πιο ελκυστικοί όταν μιλούν για τα πράγματα που τους ενδιαφέρουν πραγματικά.
Όταν δύο άτομα μιλούν μεταξύ τους και ένα από αυτά γυρίζει ελαφρώς τα πόδια του ή μετακινεί επανειλημμένα το ένα πόδι προς τα έξω, αυτό είναι σημάδι διαφωνίας και υποδηλώνει ότι επιθυμεί να φύγει.Μαρία Παπαδοπούλου 

https://ipop.gr/

Αυτοβελίωση

Οι εργαζόμενοι σήμερα είναι διαφορετικοί… Τι εννοούμε; Ρίξε μια ματιά στις πιο επιτυχημένες επιχειρήσεις του κόσμου… Όλοι οι υπάλληλοι είναι διαφορετικοί απ’ ό,τι παλιότερα. Έρχονται από διαφορετικά backgrounds, έχει ο καθένας διαφορετικές απόψεις και πεποιθήσεις, ενώ ο σεξουαλικός προσανατολισμός πλέον δεν είναι ταμπού, ούτε στη δουλειά… ή τουλάχιστον δεν θα έπρεπε να είναι. Μπορεί στην Ελλάδα τα πράγματα να μην είναι ακόμα τόσο ανοιχτά, αλλά στις μεγαλύτερες εταιρείες του εξωτερικού η κανονικότητα είναι ότι θα έρθει η συνάδελφός σου να σου πει ότι το βράδυ έχει κανονίσει φαγητό με την σύζυγό της κι εσύ δεν θα απορήσεις ούτε θα την κοιτάξεις περίεργα, και σε καμία περίπτωση δεν θα νιώσεις ότι θα έπρεπε να σου έχει εξηγήσει εκ των προτέρων ότι είναι παντρεμένη με γυναίκα και όχι άντρα. Κι ενώ όλη αυτή η αλλαγή στις επιχειρήσεις είναι εξαιρετικά ενθαρρυντική, πολλές φορές η επικοινωνία στο εργασιακό περιβάλλον δεν αντικατοπτρίζει αυτή την πρόοδο.

Γιατί δεν πρόκειται να πει ποτέ ξανά “κυρίες και κύριοι” η Japan Airlines

Το Harvard Professional Development έχει δημιουργήσει έναν οδηγό με 4 βήματα για μια καλύτερη επικοινωνία στο εργασιακό περιβάλλον, ώστε -σε όποια θέση κι αν είσαι- να κάνεις όλους τους συναδέλφους ή τους υπαλλήλους σου να αισθάνονται όμορφα.

Η σωστή γλώσσα είναι απαραίτητη σε κάθε χώρο εργασίας. Γι’ αυτό και πρέπει να σταματήσουμε να χρησιμοποιούμε λέξεις και φράσεις που κάνουν τους γύρω μας να νιώθουν αποκλεισμένοι.

#1 Επεξεργάσου τις πληροφορίες

Είτε συντάσσεις ένα email είτε ετοιμάζεις μια ομιλία, είναι πολύ σημαντικό να εξετάσεις προσεκτικά τα άτομα με τα οποία επικοινωνείς. Μην υποθέτεις πράγματα για τους ανθρώπους, ότι είναι συγκεκριμένης καταγωγής, θρησκείας ή σεξουαλικού προσανατολισμού. Προσπάθησε να χρησιμοποιήσεις λέξεις/ φράσεις που να μην αποκλείουν κανέναν, ειδικά όταν δεν ξέρεις τι άνθρωποι είναι αυτοί στους οποίους απευθύνεσαι.

#2 Παίξτο safe

Το “they” έγινε η λέξη της χρονιάς το 2015. Ξέρεις γιατί; Διότι τους περικλέει όλους!

Το 2015, νέες εκφράσεις ταυτότητας φύλου δημιούργησαν μια νέα συζήτηση για την επικοινωνία και το “they” έχει γίνει ένα ιδιαίτερα σημαντικό στοιχείο σ’ αυτή την συζήτηση.

Προσπάθησε να μην απευθύνεσαι με εκφράσεις, όπως “αυτός” ή “αυτή”, εκτός αν γνωρίζεις ξεκάθαρα ότι το κοινό σου αυτοπροσδιορίζεται ως το ένα ή το άλλο.

#3 Προσοχή σε κάποιες λέξεις

Μπορεί εσύ να έχεις συνηθίσει να χρησιμοποιήσεις κάποιες λέξεις όπως “τρελός”, “χαζός”, “κουλός” κι άλλες τέτοιες εκφράσεις που δεν είναι ευγενικές, ωστόσο, να ξέρεις ότι οι γύρω σου επειδή σε γνωρίζουν δεν σε παρεξηγούν. Όμως, δεν ισχύει το ίδιο και στη δουλειά σου. Λέξεις που εκφράζουν μια υποτίμηση είναι απαγορευτικές στη δουλειά.

Εκτός από την ενίσχυση των στερεοτύπων σχετικά με τις συνθήκες ψυχικής υγείας και τη σωματική αναπηρία, αυτές οι λέξεις μπορούν να στείλουν τελείως λάθος μηνύματα σε κάποια άτομα.

#4 Αγνόησε την κριτική

Μην φοβάσαι πώς θα αντιδράσουν οι γύρω σου εάν αρχίσεις και μιλάς πιο προσεκτικά για να μην κάνεις κανέναν να νιώσει άσχημα. Αν κάποιος σε κριτικάρει επειδή ο τρόπος που μιλάς δεν είναι αυτός που έχει συνηθίσει, απλά αγνόησέ τον. Δεν είναι εύκολο για όλους να δεχτούν τέτοιες αλλαγές, αλλά όταν εσύ ξέρεις ότι αυτές οι αλλαγές έχουν έναν ανώτερο σκοπό, δεν υπάρχει λόγος να σπαταλήσεις ενέργεια για να ασχοληθείς με όσους σε κρίνουν.

Αφροδίτη Πρέβεζα 

ΦΩΤΟ- Unsplash/Annie Spratt

https://ipop.gr/

Αυτοβελίωση

Τα πρωινά των καθημερινών ημερών για πολλούς είναι η χειρότερη ώρα της εβδομάδας. Εκείνη η στιγμή που παλεύεις να σηκωθείς απ’ το κρεβάτι, να προλάβεις να πιεις μια γουλιά καφέ πριν ξεκινήσεις την κοινωνικοποίηση, ενώ στα αλήθεια δεν θες να δεις κανέναν! Αυτό συμβαίνει πιο συχνά τη Δευτέρα, την αρχή της εβδομάδας, αλλά πολλές φορές όλες οι καθημερινές θυμίζουν την Δευτέρα.

Πώς μπορούν να γίνουν οι καθημερινές πιο ευχάριστες και πιο υποφερτές; Έχουμε 8 μικρά μυστικά!

Φυσικά, αυτές οι συμβουλές δεν έχουν καθολική ισχύ. Θα πρέπει να τις διαβάσεις και να τις προσαρμόσεις στις δικές σου ανάγκες και στους δικούς ρυθμούς ζωής για να δεις αποτέλεσμα.

Και φυσικά, να μην ξεχνάς ποτέ πως δεν γίνεται να ζεις κάθε μέρα για το Σαββατοκύριακο… Πρέπει να φτιάξεις την καθημερινότητά σου έτσι ώστε να σου αρέσει κάθε μέρα που περνάς!

Πώς θα γίνουν οι καθημερινές πιο ευχάριστες;
#1 Λίστα με υποχρεώσεις
Μην περιμένεις να ξεκινήσεις τη μέρα σου ευχάριστα όταν δεν είσαι οργανωμένος και δεν ξέρεις πού σου πάνε τα

#2 Ώρα για οργάνωση
Βάλε μέσα στο καθημερινό σου πρόγραμμα μια ώρα που θα είναι αφιερωμένη αποκλειστικά στην οργάνωσή σου. Μπορείς να προγραμματίσεις όλη την εβδομάδα, να βάλεις σε προτεραιότητες όσα έχεις να κάνεις και να οργανωθείς. Κάθε μέρα θα είναι πολύ πιο εύκολη εάν έχεις αφιερώσει χρόνο στην οργάνωση.

#3 Κάνε κάτι που σου αρέσει τα βράδια
Είτε λέγεται γυμναστική, είτε Netflix, είτε το να καθίσεις αγκαλιά με τον σύντροφό σου. Μετά τη δουλειά πέρνα τον χρόνο σου όπως ακριβώς θέλεις. Δεν ζεις για να δουλεύεις όλη μέρα!

#4 Διάβασε
Διάβαζε κάθε μέρα. Από λίγο, δεν χρειάζεται να τελειώνεις ένα βιβλίο κάθε μέρα. Αλλά είναι ωραίο να διαβάζεις κάθε μέρα. Θα νιώσεις καλύτερος και πιο χρήσιμος. Θα γεμίσει το μυαλό σου με νέες πληροφορίες που θα σε βάλουν σε σκέψεις. Και από εκεί σίγουρα θα βγει κάτι θετικό!

#5 Σήκω λίγο νωρίτερα
Πώς περιμένεις να απολαμβάνεις τις καθημερινές σου εάν ξυπνάς 10 λεπτά πριν να πρέπει να φύγεις απ’ το σπίτι; Ξύπνα το πρωί κι απόλαυσε 1 ώρα στο σπίτι, 1 ώρα βόλτας στη γειτονιά, 1 ώρα ακούγοντας τον αγαπημένο σου ραδιοφωνικό σταθμό (Θυμήσου ότι μπορείς να ξυπνάς με τη φωνή της Πόπης!). Πιες τον καφέ σου, φάε ένα καλό πρωινό και ξεκίνα τη μέρα σου αλλιώς.

#6 Γέλα!
Μερικές φορές, για να νιώσουμε καλύτερα χρειάζεται απλά να γελάσουμε! Άκου ένα αστείο podcast, δες ένα χιουμοριστικό video, δες τον αγαπημένο σου stand up comedian. Θα αλλάξει αμέσως η διάθεσή σου!

#7 Φόρεσε κάτι που θα σε κάνει να νιώθεις καλά
Πολλές φορές η διάθεσή μας επηρεάζεται απ’ το τι φοράμε. Άλλαξε επιτέλους αυτά τα μαύρα ρούχα με πιο χρωματιστά. Φόρεσε τα ρούχα που σε κάνουν να νιώθεις όμορφα!

#8 Επίτρεψε στον εαυτό σου να γκρινιάξει
Είναι ΟΚ να γκρινιάζεις. Μην νιώθεις ενοχές γι’ αυτό. Άσε τον εαυτό σου ελεύθερο να εκφράσει αυτό που αισθάνεσαι και μην καταπιέζεσαι κάθε μέρα και κάθε στιγμή που περνάει!
Αφροδίτη Πρέβεζα

https://ipop.gr/

Αυτοβελίωση

Φοβίες και τραύματα, μπορεί να προκύψουν στη ζωή ενός ανθρώπου, και συχνά επαναπροσδιορίζουν τον τρόπο που βιώνει την ίδια του την ύπαρξη. Ένα ψυχοπιεστικό συμβάν θα μπορούσε να οδηγήσει σε μια αλλαγή όλου του τρόπου ζωής. Ένα ατύχημα ας πούμε,θα ήταν ικανό να οδηγήσει σε φοβία σχετικά με το αυτοκίνητο. Αυτή η φοβία σε βάθος χρόνου μπορεί να διαφοροποιήσει καθημερινές συνήθειες που βασίζονταν κατά πολύ μέχρι εκείνη τη στιγμή στη χρήση του αυτοκινήτου. Η αίσθηση της πραγματικότητας επαναπροσδιορίζεται, εξαιτίας της γνώσης του νέου κινδύνου που έχει εγγραφεί ως εμπειρία και ως πλέον δυνητικά επαναλήψιμη κατάσταση.


Βασικό ρόλο παίζει η εσώτερη αίσθηση ότι τα πράγματα δεν είναι τόσο ελεγχόμενα, όσο παλαιότερα πίστευε το άτομο. Η αντίληψη της υγιούς ζωής βασίζεται κατά πολύ στην ψευδαίσθηση ότι όλα είναι ελεγχόμενα. Η απώλεια αυτής της ενστικτώδους αντίληψης των πραγμάτων, οδηγεί το άτομο στο φόβο. Η απώλεια ελέγχου μπορεί να προκύψει ανά πάσα στιγμή πλέον και αυτό δεν είναι κάτι που μπορεί να αντιμετωπιστεί με νηφαλιότητα από το άτομο που ταλαιπωρείται. Υπάρχουν όμως και τραύματα που εντοπίζονται χρονικά σε πιο πρώιμες ηλικίες. Αυτού του είδους τα τραύματα είναι πιο εύκολο να απωθηθούν και να μετατραπούν σε κάτι άλλο. Σε μία άλλη φαινομενική συμπτωματολογία.


Υπάρχουν περιπτώσεις όπου το βασικό περιστατικό που πυροδότησε την εσωτερική ένταση, έχει απωθηθεί τόσο έντονα που μοιάζει να μην υπάρχει πλέον στην ανάμνηση του ατόμου. Το άτομο έχει μεταβιβάσει το άγχος σε κάτι άλλο, πιο επιφανειακό, κάτι που του προσφέρει σαν δευτερογενές όφελος την απώλεια της ανάμνησης της πραγματικής αιτίας. Είναι πολλές οι καταστάσεις που μπορεί να οδηγήσουν σε διάφορα συμπτώματα της ενήλικης ζωής.
Σημαντική θέση στη μετέπειτα συμπτωματολογία, μπορεί να αποτελούν τραύματα της παιδικής ηλικίας που αναφέρονται σε σεξουαλική κακοποίηση.

Αυτή η κατηγορία τραυμάτων, συχνά συνυπάρχει με ιδιαίτερα έντονη απώθηση. Το άτομο έχει κατά κάποιο τρόπο σβήσει εντελώς από τη μνήμη του την περίοδο της σεξουαλικής κακοποίησης,αλλά το τραύμα υπάρχει και συνεχίζει να κάνει τη ζημιά του. Το είδος και το μέγεθος της ζημιάς ποικίλλει..συνεχίζεται…

Γράφει ο Χρήστος Κακουλίδης, Ψυχίατρος-Ψυχοθεραπευτής

ΦΩΤΟ-Artist: Christopher Thompson

https://www.thessalonikiartsandculture.gr/

Αυτοβελίωση

Δεν είναι όλες οι συνήθειές μας καλές, έτσι δεν είναι; Κι εσύ σίγουρα έχεις περιθώρια βελτίωσης και μη νομίζεις πως είναι τόσο εύκολο να μετατρέψεις μια κακή συνήθεια σε καλή, όμως μπορείς να τα καταφέρεις.

Σύμφωνα με τους ψυχολόγους, κάθε κακή συνήθεια μπορεί να διορθωθεί και να μετατραπεί σε καλή. Φυσικά και για να πετύχεις κάτι τέτοιο πρέπει να έχεις συνηδειτοποιήσει την κακή συνήθεια και να θέλεις πραγματικά να τη διορθώσεις. Ίσως στην αρχή να σου φαίνεται λίγο δύσκολο, όμως δεν είναι, αν ακολουθήσεις αυτά τα 6 βήματα.

Να είσαι ειλικρινής με τον εαυτό σου
Όσο πιο ειλικρινής είσαι με τις κακές σου συνήθειες, τόσο καλύτερα θα πετύχεις την αλλαγή που επιζητάς. Εάν έχεις συνειδητοποιήσει ότι έχεις μια κακή συνήθεια, αυτό είναι μια καλή αρχή, ένα καλό βήμα, καθώς έχεις αποδεχθεί το γεγονός ότι κάτι δεν κάνεις καλά και πρέπει να το αλλάξεις.

Καταγραφή
Ένας κλινικός ψυχολόγος προτείνει να αναλύεις μόνος σου τις συνήθειές σου, αρχίζοντας από κάτι σαν ημερολόγιο. Για παράδειγμα, μπορείς να σημειώνεις πράγματα τα οποία κάνεις μες τη μέρα και δεν είναι και τόσο καλά, ακόμα και το παραμικρό, όπως το να τρως τα νύχια σου. Ύστερα, προσδιόρισε τα θετικά και τα αρνητικά αυτής της συνήθειας, καταλαβαίνοντας έτσι κατά πόσο είναι καλό αυτό που κάνεις. Αφού το κάνεις αυτό για τουλάχιστον μία εβδομάδα, θα μπορείς και να καταλάβεις τι προκαλεί αυτή τη συνήθεια.

“Χειραγώγησε” τις μανίες σου
Αφού καταλάβεις γιατί έχεις αυτή τη συνήθεια, προσπάθησε να τη βελτιώσεις, έχοντας όμως τα ίδια αποτελέσματα. Για παράδειγμα, τρως μεγάλες ποσότητες σοκολάτας γιατί σου δίνει ενέργεια; Σταμάτα να το κάνεις κι άρχισε να καταναλώνεις περισσότερα φρούτα που θα σου δώσουν επίσης ενέργεια, αλλά και περισσότερα θρεπτικά στοιχεία. Τρως τα νύχια σου από το άγχος; Διοχέτευσέ το αλλού. Πήγαινε, για παράδειγμα, για τρέξιμο.

Να βλέπεις τα πράγματα ρεαλιστικά
Έχεις κάποιες συνήθειες οι οποίες δεν σου κάνουν και τόσο καλό. Μην έχεις, όμως, πολλές απαιτήσεις από τον εαυτό σου, δε θα αλλάξεις από τη μία μέρα στην άλλη. Θέσε λογικούς στόχους, βλέποντας τα πράγματα ρεαλιστικά.

Χρησιμοποίησε μια εφαρμογή
Υπάρχουν εφαρμογές που μπορούν να σε βοηθήσουν να βελτιωθείς, όπως εφαρμογές απώλειας βάρους ή παρακολούθησης του ύπνου σου. Εντάξει, μην το παρακάνεις, όμως σίγουρα θα σε βοηθήσουν να σημειώσεις μια πρόοδο και να έχεις ένα κίνητρο παραπάνω.

Βρες τη στήριξη που χρειάζεσαι
Όλοι οι άνθρωποι χρειαζόμαστε στήριξη, άλλοι περισσότερο κι άλλοι λιγότερο. Ωστόσο, το να θες να έχεις κάποιον δίπλα σου, την οικογένειά σου, έναν φίλο, ακόμα κι έναν ψυχολόγο, δεν είναι κακό, το αντίθετο μάλιστα. Και φυσικά μην ντραπείς να ζητήσεις βοήθεια, μόνο καλό μπορεί να σου κάνει.

Άρτεμις Σκούφου

© 2017 Forwoman.gr
facebook_page_plugin
Τα cookies βοηθάνε στην καλύτερη εμπειρία σας στην περιήγηση της ιστοσελίδας μας, συνεχίζοντας συμφωνείτε με τη χρήση τους.
Περισσότερα Αποδοχή