Ιουλίου 13, 2020

Αυτοβελίωση

Οι περισσότεροι πιστεύουμε ότι δεν έχουμε επιλογή σε αυτά που κάνουμε, ότι περιοριζόμαστε από καταστάσεις, ανθρώπους, τον ίδιο μας τον εαυτό. Θεωρούμε ότι η ζωή μας προέκυψε, ότι συμβαίνει ανεξάρτητα από εμάς και ότι εμείς απλά αντιδρούμε σε ό,τι παρουσιάζεται.

Ας ξεβολευτούμε για λίγο από τις απόψεις μας, ας αφήσουμε για λίγο στην άκρη αυτά που πιστεύουμε και ας τολμήσουμε να σκεφτούμε βιωματικά. Σκέφτομαι βιωματικά (πολλοί ρωτάτε τι είναι αυτό και πώς γίνεται) σημαίνει ότι σκεφτόμαστε αυτά που ακούμε ή διαβάζουμε, μέσα από τη δική μας ζωή, με βιώματα δικά μας. Η ζωή μας αποτελείται μόνο από γεγονότα και μπορούμε να τα παρατηρούμε από απόσταση, σαν κάποιος άλλος έξω από μας να παρακολουθεί τον εαυτό μας πώς αυτός λειτουργεί. Χωρίς κριτική, χωρίς ερμηνεία αλλά με απλή, αντικειμενική παρατήρηση.

Το αστείο είναι ότι όντως κάνουμε αυτό που θέλουμε, χωρίς να το συνειδητοποιούμε, χωρίς να αναλαμβάνουμε την ευθύνη, κατηγορώντας άλλους ή τη ζωή για τις δικές μας επιλογές.

Όταν προσπαθείς να διαβάσεις κάτι αλλά δεν συγκεντρώνεσαι, εσύ θέλεις να πιέζεσαι και να περιορίζεσαι. Η σκέψη σου (ένα άλλο μέρος του εαυτού σου) θέλει να βρίσκεται αλλού και δεν το επιτρέπεις.

Όταν αρρωσταίνεις, εσύ το προκάλεσες όταν στέρησες από τον εαυτό σου τη χαρά, όταν συντηρούσες την αυτοκριτική, την πίκρα, το μίσος και την ενοχή.

Όταν οι άλλοι σε εκμεταλλεύονται ή σε θεωρούν δεδομένο, εσύ πίστεψες ότι είσαι αδύναμος και ανάξιος. Εσύ έχεις τοποθετήσει άλλους πιο ψηλά από σένα.

Όταν βρίσκεσαι μόνος, αποκλεισμένος από ό,τι αγαπάς, εσύ επιλέγεις τη σιωπή και το διαχωρισμό. Εμπιστεύεσαι το εγώ και τα σενάρια φόβου που υποβάλλει, παρά τη δράση της ζωής που σίγουρα περιλαμβάνει πόνο.

Όταν τρέχεις, αγχώνεσαι και δεν βρίσκεσαι ποτέ στο παρόν, εσύ επιλέγεις να μην εμπιστεύεσαι τη ζωή και να θέλεις να την ελέγχεις.

Ό,τι κάνεις (ή δεν κάνεις) όσο και αν βολεύει να κατηγορείς άλλους, το παρελθόν σου, την εκπαίδευση σου, την κατάσταση του κόσμου, δηλώνει το ποιος είσαι. Δεν σε καθορίζουν οι απόψεις σου, αυτά που θεωρείς και πιστεύεις αλλά αυτά που κάνεις. Στη δράση βρίσκεται η αλήθεια σου. Η δική σου άγνοια του Νόμου, δεν σε απαλλάσσει από την εφαρμογή Του. Μπορεί να κρύβεσαι από τον εαυτό σου, παραμένοντας ασυνείδητος, αλλά δεν κρύβεσαι από τη ζωή. Αυτή σου δίνει πάντα αυτό που εσύ έχεις δώσει, και επιστρέφει πάντα αυτό που εκπέμπεις.

Έλκεις πάντα αυτό στο οποίο εστιάζεις την προσοχή σου. Και αυτό δεν είναι ποτέ αυτό που λες ότι θέλεις αλλά αυτό που συντηρείς ως πεποίθηση μέσα σου. Δες πόση ενέργεια, συναίσθημα, φαντασία επενδύεις σε σενάρια αποτυχίας, μοναξιάς, έλλειψης κ.λ.π. και πόσο λίγη αντίστοιχα διαθέτεις για τη χαρά, τη γαλήνη, την ενότητα, και θα καταλάβεις τι έχεις δημιουργήσει στη ζωή σου.

Το δύσκολο είναι ότι δεν συνδέουμε το δημιούργημα μας (τη σκέψη) με τη συνέπεια (το αποτέλεσμα) και έτσι αποδεσμευόμαστε από την ευθύνη της δύναμης που διαθέτουμε, μετατοπίζοντας την έξω από τον εαυτό μας. (Ευτυχώς που δεν καταφέρνουμε να υλοποιούμε άμεσα τις σκέψεις μας, ευτυχώς που δεν γνωρίζουμε και δεν πιστεύουμε ακόμα την τεράστια δημιουργική δύναμη που διαθέτουμε. Θα είχαμε ανατινάξει τους εαυτούς μας και ολόκληρο τον πλανήτη αν ήταν στο χέρι μας).

Κάπως έτσι συνεχίζουμε να κατηγορούμε το παρελθόν μας, να βλέπουμε παντού εχθρούς και μυστικές συνομωσίες που προσπαθούν να μας εξοντώσουν. Μπορεί να προσπαθούν, αλλά εμείς γιατί το επιτρέπουμε; Πού είμαστε εμείς; Ποιοι είμαστε εμείς; Σήμερα δεν υπάρχει καμία μυστικότητα. Μπορεί ο καθένας να βρει όποια πληροφορία θέλει, φτάνει να ψάξει. Μπορεί να αμφισβητήσει ότι θέλει φτάνει να τολμήσει. Μπορεί να μάθει ό,τι θέλει, φτάνει να ρωτήσει.

Όμως η γνώση είναι θέμα αντίληψης, όχι πληροφορίας. Κανείς ποτέ δεν καταλαβαίνει αυτό που δεν είναι έτοιμος να δει, ακόμα και αν του έρθει σαν κεραμίδα στο κεφάλι. Τότε, το πολύ πολύ, να βρίσει γιατί του χάλασε τη ρουτίνα του και να συνεχίσει την μηχανική ζωή του.

Η αντίληψη είναι εντελώς προσωπική υπόθεση. Κατακτιέται και βιώνεται αλλά δεν χαρίζεται, ούτε επιβάλλεται. Θέλει δουλειά πάνω στον εαυτό, συστηματική και επίπονη. Είναι εύκολο αυτό; Όχι, ούτε εύκολο είναι ούτε γρήγορο. Είναι πιο εύκολο να παρασυρόμαστε, να κρίνουμε, να κατηγορούμε και να ανήκουμε στους «φυσιολογικούς», αφού οι περισσότεροι γύρω μας έτσι σκέφτονται. Νοιώθουμε καλά, γιατί έχουμε παρέα στον πόνο μας.

Δεν είναι όμως αυτό ελευθερία. Μπορείς να συγκρίνεις και να κρίνεις αλλά έτσι δεν αλλάζεις. Μπορείς να αμύνεσαι και να αποφεύγεις (δήθεν) τον πόνο, αλλά έτσι δεν ζεις. Μπορείς να πετυχαίνεις κάποιους επιφανειακούς στόχους αλλά με ποιο τίμημα; Μπορείς να κατηγορείς αλλά δεν απαλλάσσεσαι από την ενοχή.

Ο δρόμος προς την ελευθερία έχει άλλες λειτουργίες οι οποίες δεν σου δόθηκαν μέσα από την εκπαίδευση σου. Τώρα όμως, μόνο εσύ είσαι υπεύθυνος για την εκπαίδευση και τη ζωή σου. Σταμάτα να κλαψουρίζεις, να κάνεις το θύμα και σήκω από την ασφάλεια του οικείου. Ζήτα να μάθεις, αλλά ξεκίνα από τον εαυτό σου. Δεν υπάρχει τίποτα άλλο να μάθεις.

Ποιος είναι αυτός που θέλει; Τι θέλει αλήθεια, όταν τη μια στιγμή θέλει το ένα και την άλλη παραπονιέται που δεν έχει το άλλο; Γιατί θέλει αυτό που θέλει; Ποιες είναι οι πραγματικές του προθέσεις; Αν δεν μάθεις τι είναι αυτό που θέλεις πραγματικά, θα βρεθεί κάποιος άλλος να αποφασίσει για σένα και θα τον κατηγορήσεις κιόλας στη συνέχεια.

Ποιος σε αναγκάζει να πιστεύεις αυτά που πιστεύεις; Αν αυτά που πιστεύεις δεν σου δίνουν αυτά που θέλεις, δεν πρέπει να αρχίσεις κάποια στιγμή να τα αμφισβητείς; Αυτά που κάνεις είναι αποτέλεσμα του ποιος είσαι. Δέσμιος είσαι μόνο του εαυτού σου. Και αυτό που σε περιορίζει είναι η άγνοια.

Σταμάτα να προσπαθείς και σταμάτα να επιχειρείς να ελέγχεις τον εαυτό σου και τη ζωή. Δεν χρειάζεται να ελέγχεις τίποτα και κανέναν. Χρειάζεται μόνο να μάθεις. Η ελευθερία βρίσκεται στη γνώση και η γνώση αφορά πάντα μόνο τον Εαυτό σου.

Όταν το κάνεις αυτό, όταν αρχίσεις να εστιάζεσαι εσωτερικά περισσότερο παρά εξωτερικά, θα γνωρίσεις τον πραγματικό εχθρό. Θα πάψεις να λες στο εγώ σου «κάνε αυτό που θες εσύ» (αποποιούμενος την ευθύνη σου) και θα αρχίσεις να λες «Γενηθήτω το Θέλημα Σου». Γιατί, μη γελιέσαι, και ο διάβολος (το εγώ) και ο Θεός, είναι μέσα σου. Αν δεν Τον βρεις εκεί, μην ψάχνεις πουθενά αλλού. Δεν θα Τον βλέπεις.

enallaktikimathisi

Αυτοβελίωση

Ο τρόπος της ζωής μας, οι καθημερινές συνήθειες – όπως τι τρώμε ή τι πίνουμε, εάν ασκούμαστε, εάν καπνίζουμε και άλλα πολλά – επηρεάζουν την ψυχική και τη σωματική υγεία μας. Μη περιμένετε να σας παραθέσουμε ένα κατεβατό από σχετικές μελέτες που καθημερινά δημοσιεύονται…! Δεν τις χρειάζεστε, γιατί πρώτοι εσείς το έχετε νιώσει!

Άσκηση:
Για παράδειγμα όλοι έχετε νιώσει την ενέργεια και την ευεξία που εισπράττουμε μετά από μια φυσική δραστηριότητα. Το έλεγαν οι αρχαίοι πρόγονοι μας, αλλά τώρα πλέον έχει αποδειχθεί ότι η φυσική κατάσταση και η πνευματική υγεία πάνε μαζί.
Έχει τεκμηριωθεί επιστημονικά ότι άνθρωποι που ασκούνται συστηματικά παραμένουν διανοητικά ενεργοί και μετά τα 80 έτη τους.
Η βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου, σχετίζεται με την απελευθέρωση νορεπινεφρίνης μετά την άσκηση, χημική ουσία που παίζει ρόλο στη ρύθμιση της μνήμης.

Αντίστοιχη παραγωγή στον εγκέφαλο εμφανίζεται και στις ενδορφίνες που έχουν, εκτός των άλλων και ρόλο παυσίπονου και συμμετέχουν στην αύξηση της διάθεσης και της αυτοπεποίθησης.

Η φυσική άσκηση βοηθά τη μνήμη με διάφορους τρόπους. Μειώνει τον κίνδυνο ανάπτυξης πολλών νοσημάτων που την επηρεάζουν όπως: η υψηλή αρτηριακή πίεση, ο διαβήτης και το εγκεφαλικό επεισόδιο. Η άσκηση βελτιώνει τη λειτουργία των πνευμόνων με αποτέλεσμα να οξυγονώνεται καλύτερα ο εγκέφαλος.

Νέες μελέτες δείχνουν ότι η άσκηση βοηθά στη δημιουργία νέων νευρικών συνδέσεων μεταξύ των εγκεφαλικών κυττάρων και βελτιώνει την επικοινωνία μεταξύ τους. Τέλος, η άσκηση έχει συνδεθεί με την αύξηση της παραγωγής των νευροδιαβιβαστών, δηλαδή των ορμονών που βοηθούν στην αποτελεσματικότερη μεταφορά των σημάτων στα εγκεφαλικά κύτταρα.

Πολλοί με ρωτούν για τη σωστή «δόση» της άσκησης…
Όπως σε όλα τα φάρμακα έτσι και για το «φάρμακο» της άσκησης η ποσότητα εξαρτάται από το άτομο που έχουμε απέναντί μας. Γενικά είναι αποδεκτό ότι μια άσκηση μέτριας έως έντονης έντασης (αναλόγως του επιπέδου φυσικής κατάστασης) και τακτική είναι ότι καλύτερο.

Οι φυσικές ασκήσεις που περιλαμβάνουν: Γρήγορο περπάτημα, ποδηλασία σταθερό ή δρόμου, κολύμβηση, είναι μέτριας έντασης και απόλυτα ελεγχόμενες, ενώ η αεροβική γυμναστική, ο χορός, το τένις, ή άλλα σπορ θεωρούνται έντονες δραστηριότητες που χρειάζεται κάποιος να έχει μια υποδομή για τη συμμετοχή του.
Τι μπορείτε να κάνετε για να αυξήσετε τη φυσική σας δραστηριότητα χωρίς κόστος;
Εξασφαλίστε εάν όχι καθημερινά, μέρα παρά μέρα τουλάχιστον 40 λεπτά για την άσκησή σας. Είναι ένα ραντεβού με τον εαυτό σας που θα σας αποτρέψει από τις επισκέψεις στους γιατρούς.
Περπατήστε αντί να μετακινηθείτε με το αυτοκίνητο ή τη μοτοσικλέτα όπου αυτό είναι δυνατόν.

Χρησιμοποιήστε τις σκάλες αντί του ασανσέρ.
Εάν έχετε κήπο ασχοληθείτε μαζί του, φυτέψτε εποχιακά προϊόντα και φροντίστε και τη διατροφή σας.
Εάν τώρα δε σας αρέσει η μοναξιά, με λίγα χρήματα μπορείτε να εγγραφείτε σε διάφορους συλλόγους αθλημάτων που έχουν πρόσβαση σε πισίνα ή σε παραλία, διαθέτουν αίθουσες ομαδικών προγραμμάτων ή με μηχανήματα και αναπτύσσουν διάφορα σπορ όπως τένις, πινγκ πονγκ, κλπ.

Μεσογειακή διατροφή:
ένα σημαντικό κομμάτι για ένα υγιές μυαλό είναι και η διατροφή μας. Έχει τεκμηριωθεί ότι η μεσογειακή διατροφή είναι εκείνη που μπορεί να μας δώσει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για τη σωστή λειτουργία του εγκεφάλου μας αλλά και για την ενεργειακή υποστήριξη της καθημερινής μας δραστηριότητας.

Τα φρούτα, τα λαχανικά κάθε εποχής, τα λιπαρά οξέα από ψάρια ή ξηρούς καρπούς ή το ελαιόλαδο βοηθούν και προάγουν την υγεία του καρδιαγγειακού συστήματος και ενισχύουν τη μνήμη μας. Σχετική μελέτη απέδειξε ότι σε όσα άτομα ακολούθησαν τη μεσογειακού τύπου διατροφή είχαν χαμηλότερο κίνδυνο εκδήλωσης των νόσων Αλτσχάιμερ και άνοιας.

Επίσης, σημαντικό ρόλο στην ενίσχυση της μνήμης παίζουν οι τύποι του λίπους που λαμβάνουμε με τη διατροφή μας.
Όσοι τρώτε περισσότερα ακόρεστε λιπαρά, δηλ. πλούσια σε φυτικά έλαια ή λιπαρά από ψάρια και λιγότερο κορεσμένα λιπαρά όπως από κόκκινο κρέας ή πλήρη γαλακτοκομικά προϊόντα, θα έχετε σημαντική μείωση της απώλειας της μνήμης και καλύτερη πνευματική διαύγεια.

Επίσης, οι αντιοξειδωτικές ιδιότητες των φρούτων και των λαχανικών προστατεύουν τη μνήμη προσφέροντας και την καθαρότερη πηγή ενέργειας που χρειάζεται ο εγκέφαλος για τη σωστή λειτουργία του.

Εάν χρειάζεστε περισσότερες αποδείξεις δεν έχετε παρά να πειραματιστείτε με τον εαυτό σας. Άλλωστε, σκεφτείτε πως η σωστή ποιότητα των καυσίμων που βάζετε στο αυτοκίνητό σας καθορίζει την απόδοση αλλά και την μακροζωία του.

Φροντίστε λοιπόν τον εαυτό σας όπως το αυτοκίνητό σας…!

Αυτοβελίωση

Κάνε γιόγκα..Όποια έχει ασχοληθεί με τη γιόγκα γνωρίζει καλά ότι είναι ευεργετική σε πολλά επίπεδα – μετά από ένα μόλις μάθημα αισθάνεσαι πιο δυνατή, ήρεμη και ευλύγιστη. Πρόσφατη έρευνα του Πανεπιστημίου La Crosse έδειξε ότι, γυναίκες που έκαναν γιόγκα τρεις φορές την εβδομάδα επί 8 εβδομάδες βελτίωσαν την ευλυγισία τους κατά μέσον όρο 24%, ενώ είδαν τη δύναμη του άνω κορμού να αυξάνει έως και 50%!

Επικεντρώσου στην άσκηση

Άφησε τα προβλήματά σου στην είσοδο του γυμναστηρίου, όταν πας για άσκηση. Σε έρευνα στην επιθεώρηση European Journal of Applied Physiology βρέθηκε πως όταν οι συμμετέχοντες προσπαθούσαν να υπολογίσουν τα έσοδα-έξοδα του μήνα ενώ ασκούσαν τους ώμους τους, ένιωθαν πιο κουρασμένοι απ' ότι αν ασκούνταν χωρίς να απαιτείται χρήση φαιάς ουσίας.

Ανέβασε το... Ποντάρισμα

Οι άνθρωποι που είχαν οικονομικό κίνητρο για να χάσουν βάρος είχαν σχεδόν τις πενταπλάσιες πιθανότητες να φτάσουν το στόχο τους από αυτούς για τους οποίους δεν υπήρχε κάποιο χρηματικό κίνητρο, σύμφωνα με έρευνα στην επιθεώρηση Journal of the American Medical Association. Βάλε στοίχημα με μια στενή σου φίλη ή όρισε ένα ποσό που θα βάζεις στην άκρη, π.χ., για αγορές καινούργιων ρούχων, κάθε φορά που πετυχαίνεις ακόμη έναν στόχο.

Απλώς Πες «Ναι»

«Θα γυμναστώ αυτή την εβδομάδα;». Κάνε στον εαυτό σου αυτή την απλή ερώτηση και ίσως κάνεις τις διπλάσιες προπονήσεις απ’ ό,τι συνηθίζεις. Οι άνθρωποι που ασκούνταν μόνο 10 λεπτά την εβδομάδα παρουσίασαν 138% αύξηση του χρόνου άσκησης την επόμενη βδομάδα αφότου έθεσαν αυτό το ερώτημα – μια απλή υπενθύμιση ότι πρέπει να προσπαθήσουν για τους στόχους τους. Πηγή: Journal of Consumer Research Reports

Δώσε Συγχαρητήρια στον Εαυτό σου

Όταν οραματίζεσαι τη νίκη σου μέσα από τα μάτια των άλλων, π.χ., φαντάζεσαι τα πλήθη στο Γύρο της Γαλλίας να ζητωκραυγάζουν καθώς βγάζεις πέρα τα δύσκολα κομμάτια στην προπόνηση spinning, αυτό έχει ως αποτέλεσμα να αυξάνεται το κίνητρό σου να πετύχεις, τονίζεται σε μελέτη του Πανεπιστημίου του Γιορκ στον Καναδά. Η προοπτικού του «άλλου» δίνει μεγαλύτερο νόημα στην προσπάθειά μας να επιτύχουμε τους στόχους μας.

Επιθύμησέ το

Απλώς και μόνο το να επιθυμείς έναν υγιεινό τρόπο ζωής μπορεί να ενθαρρύνει την ανάλογη συμπεριφορά από μέρους σου. Οι άνθρωποι που έχουν μια έμφυτα καλή στάση προς τη σωματική δραστηριότητα είναι πιο πιθανό να καταπιαστούν με αυτό που οι ειδικοί ονομάζουν «ακούσια άσκηση» (όπως το να περπατούν λίγο παραπάνω αντί να παρκάρουν το αμάξι στο πιο κοντινό σημείο), η οποία τους βοηθά να καίνε περισσότερες θερμίδες και να διατηρούνται υγιείς, αποκαλύπτεται σε μελέτη στην επιθεώρηση Annals of Behavioral Medicine.

Πηγή: shape

Αυτοβελίωση

Οι ειδικοί έχουν ξεχωρίσει τέσσερεις σωματικούς τύπους ανάλογα με το σχήμα, το σκελετό και την κατανομή του βάρους: το ‘Κουτάλι’, την ‘Κλεψύδρα’, τον ‘Κώνο’ και τον ‘Χάρακα’ και είναι όλοι σωματότυποι που έχουν από τη φυσική τους κατασκευή πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα.

Η σωστή άσκηση μπορεί άμεσα να αμβλύνει το όποιο πρόβλημα υπάρχει και να βελτιώσει τα ήδη καλοσχηματισμένα σημεία του κορμιού, ενώ ένα ακατάλληλο πρόγραμμα μπορεί να φέρει ακριβώς το αντίθετο αποτέλεσμα.

Βρείτε το δικό σας τύπο και ακολουθείστε το σωστό πρόγραμμα με σκοπό την σωστή άσκηση και τα εμφανή αποτελέσματα:

1. Έχετε την τάση να παραμένετε λεπτοί:

α) στο άνω μέρος του σώματος

β) σε όλο το σώμα

γ) στην περιοχή της μέσης

δ) στο κάτω μέρος του σώματος

2. Πού συγκεντρώνεται συνήθως το έξτρα βάρος;

α) Στους γοφούς, στους μηρούς και τους γλουτούς;

β) Στο στομάχι και τους γλουτούς

γ) Και στο άνω και στο κάτω μέρος του σώματος

δ) Στην πλάτη, το στήθος, στα χέρια και στο στομάχι

3. Σε ποιο τμήμα του σώματος σας είναι πιο δύσκολο να αδυνατίσετε ;

α) Στο κάτω μέρος

β) Στο άνω μέρος και το κάτω μέρος

γ) Δεν είναι και τόσο δύσκολο

δ) Στο άνω μέρος

4. Αν μπορούσατε να αλλάξετε κάτι στο σώμα σας, τι θα ήταν:

α) Στο κάτω μέρος: τους γλουτούς, το εσωτερικό των μηρών και τους γοφούς

β) Το στομάχι

γ) Το άνω μέρος και το κάτω

δ) και τα δύο θέλουν δουλειά

Περισσότερα α: κουτάλι, β: χάρακας, γ: κλεψύδρα, δ: κώνος

Κουτάλι

Χαρακτηριστικά: Ωραίο άνω κορμό - άνω κοιλιακούς και χέρια.
Το πάνω μέρος του σώματος είναι πιο αδύνατο και στενό.
Πιο κοντά πόδια και μακρύτερος κορμός.

Το μεγαλύτερο μέρος του βάρους συγκεντρώνεται κάτω από τη μέση και όταν παίρνει βάρος παχαίνει κυρίως στους γοφούς, στους μηρούς και την περιοχή πίσω από τα γόνατα.

Τα αντανακλαστικά του ‘κουταλιού’ είναι πολύ καλά, οπότε αποδίδει ιδιαίτερα στη γυμναστική και στα σπορ που απαιτούν δύναμη στο κάτω μέρος του σώματος και συγχρονισμό. Το κλειδί είναι να διαλέξετε αερόβια άσκηση μέτριας έντασης και να τη συνδυάσετε με βάρη που θα δυναμώσουν το πάνω μέρος του κορμού.

Προτάσεις: Σχοινάκι με ταχύτητα, στατικό ποδήλατο με μικρή αντίσταση και υψηλή ταχύτητα, άρσεις ποδιών στο πλάι σε όρθια στάση.

Χάρακας

Χαρακτηριστικά: Συνήθως χρειάζεστε τη γυμναστική λιγότερο από κάθε άλλο τύπο σώματος. Είναι απαραίτητο να επικεντρώσετε την προσοχή στην ενδυνάμωση και τον σχηματισμό των μυών, αφού αυτό είναι το ευαίσθητο σημείο σας.

Σπάνια έχετε μεγάλο στήθος, όμως χρειάζεται να δυναμώσετε την πλάτη, κοιλιακούς και ώμους για να μην αποκτήσετε κακή στάση σώματος.

Είστε καλοί στο κολύμπι, το τζόκινγκ, τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων αφού η κατασκευή και η κατανομή του βάρος σας είναι τέτοια που δεν ασκούνται μεγάλες πιέσεις στις αρθρώσεις σας.

Προτάσεις: Διατατικές ασκήσεις, step, κοιλιακοί, ροκανίσματα (είδος εκγύμνασης κοιλιακών μυών) , push-ups, κολύμπι κλπ.

Kώνος

Χαρακτηριστικά: περισσότερος όγκος και βάρος στο άνω μέρος της πλάτης και το στήθος. Κορμός σχετικά κοντός αλλά πόδια μακριά. Το στομάχι προεξέχει μια φυσική κλίση από την κατασκευή σας που είναι ορατή.

Για να αποφευχθεί λοιπόν αυτό χρειάζεται ενδυνάμωση στους κοιλιακούς μύες και αύξηση της αντοχής των επίμαχων μυών.

Είστε καλοί σε αθλήματα που απαιτούν ταχύτητα και δύναμη στο άνω μέρος του κορμού, όπως οι ρακέτες και κάθε σπορ που απαιτεί γρήγορες, δυνατές και κοφτές κινήσεις.

Προτάσεις: Θα ωφεληθείτε αν κάνετε αεροβική άσκηση σε συνδυασμό με κοιλιακούς και ασκήσεις ενδυνάμωσης του άνω κορμού. Οι ασκήσεις με βάρη είναι κατάλληλες αν χρησιμοποιήσετε λίγα κιλά για το άνω μέρος και επικεντρώσετε την προσοχή σας στην ενδυνάμωση του κάτω μισού του σώματος σας.

Κλεψύδρα

Χαρακτηριστικά: Ο τύπος αυτός σώματος έχει γενικά δυνατά οστά και μύες και είναι λιγότερο ευάλωτος στην οστεοπόρωση από άλλους τύπους και σπάνια αντιμετωπίζει προβλήματα μέσης, αφού από την κατασκευή του έχει δυνατούς κοιλιακούς.

Τα πόδια είναι αδύνατα και ίσια με καλοσχηματισμένους γαστροκνήμιους (γάμπες).

Προτάσεις: σχοινάκι, στατικό ποδήλατο με χαμηλή ένταση και υψηλή ταχύτητα, γρήγορο περπάτημα, σκι.

 

Αυτοβελίωση

Η «σανίδα» (plank) είναι από τις πιο δημοφιλείς και αποτελεσματικές ασκήσεις της ισομετρικής προπόνησης.

Οι ισομετρικές ασκήσεις είναι στατικές ασκήσεις με μυϊκή σύσπαση, χωρίς όμως κίνηση της επιβάρυνσης, στην οποία δεν προκαλείται μεταβολή του συνολικού μήκους του μυός.

Είναι σχετικά εύκολες στην εκτέλεση ,απαιτούν λίγο χρόνο και είναι χρήσιμες όταν η κίνηση της άρθρωσης είναι επώδυνη ή αντενδεικνύεται. Η σανίδα συμβάλλει στην ενίσχυση του πυρήνα του σώματος , ο οποίος αποτελείται από το σύνολο των μυών που συνδέουν το άνω και κάτω μέρος του , συμπεριλαμβανομένων και εκείνων του στομάχου , της πλάτης, τους γοφούς και τους γλουτούς.

Μπορείτε να την κάνετε οπουδήποτε γιατί δεν χρειάζεσαι καθόλου εξοπλισμό και η διάρκεια της είναι μόνο λίγα λεπτά.
Καμία άσκηση δεν γυμνάζει καλύτερα τον κορμό σας, οπότε δεν έχετε παρά να την δοκιμάσετε και μπορείτε να τη δυσκολέψετε ανάλογα με το επίπεδο σας. Τα αποτελέσματα είναι θεαματικά!

Πώς θα εκτελέσετε την άσκηση «σανίδα»

Τοποθετήστε το σώμα σας στη στάση των push-ups, αλλά με τους αγκώνες και τους βραχίονες να ακουμπούν στο πάτωμα. Σπρώξτε για να σηκώσετε το σώμα σας, μοιράζοντας το βάρος σας τόσο στους πήχεις όσο και στα δάχτυλα των ποδιών. Οι γλουτοί ποτέ δεν θα πρέπει να είναι ψηλά και ο κορμός να βουλιάξει.

Φροντίστε το σώμα σας να είναι ίσιο, σφίγγοντας την κοιλιά και τους γλουτούς και μείνετε αρχικά για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα αναπνέοντας κανονικά. Αν αρχίζουν οι ώμοι να τρέμουν ή ο κορμός να βυθίζεται προς τα κάτω, κάντε διάλειμμα και επανάλαβε.

Δουλέψτε σταδιακά την σανίδα έως ότου καταφέρετε να διατηρήσετε αυτή τη θέση για 2 με 3 λεπτά.

Καλή επιτυχία!

Πηγή: omorfamystika.gr

Αυτοβελίωση

Αυτές είναι οι νέες τάσεις στη γυμναστική που θα σε κάνουν να λιώσεις στο γυμναστήριο! Μπορεί το 2014 να μην ήταν η χρονιά που γυμνάστηκες όσο ήθελες. Ίσως δεν πρόλαβες, ίσως δεν είχες όρεξη. Μπορεί να μην βρήκες και το είδος γυμναστικής που σου ταιριάζει.


► Πώς να συμπεριφέρεσαι στο γυμναστήριο
► Πόσες ώρες πρέπει να γυμνάζεσαι την εβδομάδα για να αδυνατίσεις;
Από την Κατερίνα Νανοπούλου

Το 2015, όμως, όλα θα αλλάξουν! Αυτές οι νέες τάσεις στη γυμναστική θα σε κάνουν να κατεβάσεις επιτέλους τα αθλητικά σου από την ντουλάπα και να αρχίσεις να ιδρώνεις.

Γυμναστική με το βάρος του σώματος

Σύμφωνα με έρευνα που έγινε στην Αμερική και συμμετείχαν 3.000 ειδικοί, η προπόνηση κατά την οποία χρησιμοποιείς το βάρος του σώματός σου είναι το trend της επόμενης χρονιάς. Σύντομα, τα γυμναστήρια θα ξεκινήσουν να ξεφορτώνονται τα όργανα γυμναστικής και τα βάρη και θα επικεντρωθούν στην σε ασκήσεις που χρησιμοποιούν ως αντίσταση το ίδιο το σώμα. Πλέον δεν θα έχεις καμία δικαιολογία για να απέχεις από τη γυμναστική, αφού αυτές οι ασκήσεις δεν απαιτούν κανέναν απολύτως εξοπλισμό.

Άσκηση υψηλής έντασης (HIIT)

Έκανε την εμφάνισή της το 2014, αλλά θα συνεχίσει την πορεία της και την επόμενη χρονιά. Ο λόγος; Η άσκηση υψηλής έντασης με που διαρκεί μικρό διάστημα και συνοδεύεται από ξεκούραση έχει γρήγορα και άμεσα αποτελέσματα. Άσε που δεν χρειάζεται να σπαταλάς ώρες ολόκληρες να χτυπιέσαι στα γυμναστήρια, αφού 20λεπτά έντονης άσκησης την ημέρα αρκούν.

Γυμναστική σε τραμπολίνο

Ετοιμάσου να πηδήξεις ψηλά! Η άσκηση στο τραμπολίνο συνδυάζει τη γυμναστική με τη διασκέδαση και έκανε ήδη τα πρώτα δειλά της βήματα στο εξωτερικό. Ήδη, αποτελεί την αγαπημένη γυμναστική για πολλές celebrities, όπως η Carrie Underwood και η Jordin Sparks και όχι άδικα, αφού 10 λεπτά στο τραμπολίνο, αντιστοιχούν σε 30 περίπου λεπτά πάνω στο διάδρομο. Οπότε, κάψε θερμίδες πηδώντας!

Ποδήλατο κάτω από το νερό

Στην Αμερική είναι ήδη δημοφιλές και αναμένεται να έρθει και στην Ελλάδα το 2015, όπου θα το αγαπήσουν σίγουρα οι λάτρεις του υγρού στοιχείου. Συνδυάζει όλα τα οφέλη της αερόβιας άσκησης με το νερό, που δεν επιτρέπει τραυματισμούς και χρησιμοποιεί τη φυσική αντίστασή του για να αυξήσει τη δυσκολία του. Μπορεί αν είναι δύσκολο να ακούσεις τον γυμναστή όταν βρίσκεστε όλοι σε μία πισίνα με νερό, αλλά το μόνο σίγουρο είναι ότι θα παραμείνεις δροσερή μέχρι το τέλος του μαθήματος.

Online Γυμναστική

Για όσες δεν θέλουν να διαθέσουν μέρος του μισθού τους για να γραφτούν σε γυμναστήριο, η γυμναστική στο σπίτι με κάποιον διαδικτυακό γυμναστή είναι η τέλεια λύση. Με αυτόν τον τρόπο θα έχεις την ευκαιρία να γυμναστείς όποτε θες χωρίς καν να βγεις από το σπίτι σου και μάλιστα έχοντας τον δικό σου προσωπικό γυμναστή. Βέβαια, θα πρέπει να δείξεις αυτοπειθαρχία για να πάρεις την απόφαση να σηκωθείς από τον καναπέ σου!

ladylike.gr

 

Αυτοβελίωση

Δεν υπάρχει άθλημα ή γενικότερα σωματική δραστηριότητα (τρέξιμο, πολεμικές τέχνες, χορός κ.α.) που να μην περιέχει διατατικές ασκήσεις (το γνωστό stretching). Αυτές, πριν και μετά την άσκηση θα σας προφυλάξουν από τραυματισμούς. 

Φρόνιμο είναι να εκτελείτε για δέκα λεπτά περίπου τις παρακάτω ασκήσεις:

Κρατείστε ισορροπία ή ακουμπήστε το δεξί χέρι σε έναν τοίχο/δέντρο. Σηκώστε το αριστερό πόδι και πιάστε το με το αριστερό χέρι προσπαθώντας η φτέρνα να αγγίξει τους γλουτούς. Κρατήστε το 20 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε το ίδιο με το άλλο πόδι.

Σε όρθια στάση, κάντε μισό βήμα προς τα πίσω με το δεξί πόδι. Λυγίστε λίγο το αριστερό γόνατο. Ενώ κρατάτε τεντωμένο το δεξί πόδι, γύρτε το σώμα λίγο μπροστά. Μείνετε εκεί 20 δευτερόλεπτα. Αλλάξτε πόδι και επαναλάβετε.

Κάνετε κύκλους με τα χέρια ή ακόμα καλύτερα με κάθε χέρι. Δέκα φορές εναλλάξ προς τα πίσω και άλλες τόσες προς τα μπροστά.

Κινήστε χαλαρά κάθε πόδι μπρος πίσω δέκα, είκοσι φορές σαν εκκρεμές.

Μην κάνετε τον εαυτό σας να πονέσει. Απλά θα πρέπει να νιώσετε ένταση στους μυς αλλά όχι πόνο.

 

newsbeast.gr

Αυτοβελίωση

Για εκείνους που θέλουν να έρθουν σε επαφή με την ομορφιά του βουνού και να νιώσουν τη μαγεία της εξερεύνησης, η ορειβασία προσφέρει την ιδανική ευκαιρία. Και το σημαντικότερο: Ο καθένας μπορεί να ασχοληθεί με αυτό το σπορ.

Χελμός, Παρνασσός, Δίρφη, Πάρνωνας, Ταΰγετος, Όλυμπος, Ψηλορείτης, Πίνδος, Βαρδούσια... Τα βουνά της χώρας μας κρύβουν μαγευτικές ομορφιές και προσφέρονται για εξερεύνηση. Οι ορειβατικοί σύλλογοι που δραστηριοποιούνται σε όλη την Ελλάδα μάς δίνουν την ευκαιρία να ανακαλύψουμε την άγρια ομορφιά του βουνού με την καθοδήγηση και τη βοήθεια έμπειρων εκπαιδευτών.

Το σπορ για το οποίο μιλάμε είναι η ορειβασία και μάλιστα η δημοφιλέστερη μορφή της, η ορεινή πεζοπορία, ένα σπορ που όλοι μπορούμε να κάνουμε. Είναι μια ενασχόληση που μας βοηθά να διατηρήσουμε τη φυσική μας κατάσταση, να έρθουμε σε επαφή με τη φύση, να αποδράσουμε από τη ρουτίνα της καθημερινότητας και να βιώσουμε την αίσθηση της ελευθερίας πατώντας την κορυφή του βουνού.

Τα είδη της ορειβασίας
Η ορειβασία περιλαμβάνει πολλές και διαφορετικές δραστηριότητες, όπως π.χ. ορεινή πεζοπορία, αναρρίχηση σε βράχια με ή χωρίς τη βοήθεια τεχνικών μέσων (καρφιά, σκοινί κλπ.), αλπινισμό (υψηλής δυσκολίας διαδρομή σε βουνά άνω των 2.000 μ.) και ορειβατικό σκι (με ειδικά πέδιλα εκτός των χιονοδρομικών κέντρων).

Η ορεινή πεζοπορία στα μονοπάτια ενός βουνού, χωρίς απαραιτήτως να στοχεύουμε στην κατάκτηση της πιο ψηλής κορυφής, είναι η πιο απλή και δημοφιλής μορφή ορειβασίας με την οποία ασχολούνται τα περισσότερα μέλη των ορειβατικών συλλόγων στη χώρα μας. Ορεινή πεζοπορία είναι η ανάβαση, η διάσχιση ή η κατάβαση στα μονοπάτια ενός βουνού, για την οποία δεν απαιτούνται εξειδικευμένες γνώσεις, σε αντιδιαστολή με τα άλλα είδη της ορειβασίας.
Η επαφή με τις αντίξοες συνθήκες που επικρατούν στο βουνό, ο αγώνας για να φτάσουμε στον προορισμό μας -είτε πρόκειται για το καταφύγιο όπου θα διανυκτερεύσουμε είτε για την κορυφή-, η αλληλεγγύη που αναπτύσσεται με τα μέλη της ομάδας, η άγρια ομορφιά του βουνού και η επαφή με τη φύση συνθέτουν το πραγματικό νόημα της ορειβασίας, εξηγούν οι έμπειροι ορειβάτες.

Οι ορεινές διαδρομές
Ο βαθμός δυσκολίας μιας διαδρομής ορεινής πεζοπορίας ποικίλλει. Μπορεί, λόγου χάρη, να περπατήσουμε για 2-3 ώρες σε ένα σχετικά βατό μονοπάτι, να κάνουμε μια ορειβατική εξόρμηση στο βουνό το Σαββατοκύριακο -διανυκτερεύοντας σε ένα καταφύγιο- ή ακόμη και να διασχίσουμε ένα βουνό, π.χ. την Πίνδο, μέσα σε μία εβδομάδα (με τα κατάλληλα εφόδια και αντίσκηνο). Οι πεζοπορικές διαδρομές συνήθως διαβαθμίζονται με βάση 3 βαθμούς δυσκολίας, από τις πιο εύκολες στις πιο δύσκολες.

Χρειάζεται να είμαι γυμνασμένος;
Για να ξεκινήσουμε την ορεινή πεζοπορία (σε ένα βατό μονοπάτι), δεν απαιτείται να είμαστε γυμνασμένοι. Σταδιακά, καθώς συνεχίζουμε την ενασχόλησή μας με αυτό το σπορ και βελτιώνεται η φυσική μας κατάσταση, μπορούμε να αποτολμήσουμε την πεζοπορία σε πιο απαιτητικές διαδρομές.
Υπάρχουν ορειβάτες που εξακολουθούν να εξερευνούν το βουνό στα 80 ή 90 τους χρόνια, καθώς και άνθρωποι που πρωτοξεκινούν στα 50 ή τα 60 τους μετά την προτροπή του γιατρού τους να ασχοληθούν με μια φυσική δραστηριότητα.

Ο βασικός εξοπλισμός
Οι μπότες Πρέπει να συγκρατούν καλά το πόδι και να διευκολύνουν την κίνησή του. Υπάρχουν διαφορετικά μοντέλα ανάλογα με το είδος της πεζοπορίας που θα κάνουμε, π.χ. σε βουνό με πάγο, σε μονοπάτι χωρίς χιόνια κλπ. Στο χιόνι και τον πάγο συνήθως χρειάζεται να προσθέσουμε κραμπόν στις σόλες (ένα ειδικό αξεσουάρ που «πιάνει» στον πάγο).
Το σακίδιο Τα ορειβατικά σακίδια ποικίλλουν σε μέγεθος ανάλογα με το είδος της ανάβασης. Σε μια πεζοπορία λίγων ωρών, για παράδειγμα, αρκεί ένα μικρό σακίδιο (χωρητικότητας 20-30 λίτρων), στο οποίο βάζουμε το κολατσιό μας, ένα μπουκάλι νερό, ένα μικρό φαρμακείο (με γάζες, ιωδιούχο αντισηπτικό διάλυμα, απολυμαντικό, κρέμα για τσιμπήματα-εγκαύματα, αυτοκόλλητα έμπλαστρα κλπ.), δεύτερα γάντια και σκούφο. Αν πρόκειται για μια διήμερη εκδρομή με διανυκτέρευση σε καταφύγιο, τότε χρειαζόμαστε μεγαλύτερο σακίδιο (ώστε να χωράει μια αλλαξιά ρούχα, τρόφιμα και έναν υπνόσακο) χωρητικότητας 40-50 λίτρων.
Οι γκέτες Είναι από νάιλον και μπαίνουν πάνω από τις μπότες, για να εμποδίσουν το χιόνι να βρέξει τα πόδια μας. Είναι διαπνέουσες, ώστε να εξατμίζεται ο ιδρώτας του ποδιού.

Τα θερμοεσώρουχα Είναι συνθετικά και συνήθως έχουν αντιμικροβιακή επεξεργασία για την περίπτωση που τα φοράμε πολλές ημέρες.

Περιλαμβάνουν μπλούζα, παντελόνι και κάλτσες.
Η fleece μπλούζα Είναι ένα ελαφρύ ρούχο από νάιλον που διατηρεί τη θερμότητα του σώματος. Ίσως χρειαστεί να φορέσουμε ένα ή δύο λεπτά fleece, ανάλογα με τη θερμοκρασία στο βουνό.

Το τζάκετ μας προστατεύει από τον άνεμο, τη βροχή και το χιόνι. Πρέπει να είναι ελαφρύ, αδιάβροχο και διαπνέον, επειδή στην ορειβασία ιδρώνουμε πολύ.

Το παντελόνι Μπορεί να είναι fleece ή ειδικό κολάν.

Τα αξεσουάρ Σε αυτά ανήκουν ο σκούφος, τα γάντια, τα γυαλιά ηλίου και τα μπατόν. Τα τελευταία είναι πολύ χρήσιμα όταν έχουμε πρόβλημα στα γόνατα ή μεταφέρουμε πολύ βάρος.

Οι χρυσοί κανόνες

Οι παρακάτω οδηγίες αφορούν όλους τους ορειβάτες και ιδιαίτερα όσους ξεκινούν την εξερεύνηση του βουνού χωρίς την καθοδήγηση ενός έμπειρου εκπαιδευτή.

❆ Πηγαίνουμε ξεκούραστοι στο βουνό, ώστε να είμαστε σε θέση να αντεπεξέλθουμε σε καταστάσεις έκτακτης ανάγκης, αν προκύψουν.
❆ Έχουμε επίγνωση των ικανοτήτων και των ορίων μας. Κρατάμε πάντα αποθέματα δυνάμεων.
❆ Ενημερωνόμαστε για το βουνό στο οποίο θα ανεβούμε και τις ιδιαιτερότητές του. Μελετάμε τη διαδρομή και ελέγχουμε τον εξοπλισμό και τα εφόδιά μας πριν αναχωρήσουμε.
❆ Ενημερώνουμε τους φίλους μας και τις αρμόδιες αρχές για τα σχέδιά μας.
❆ Όταν νιώθουμε εξαντλημένοι ή έχουμε χάσει την αυτοπεποίθησή μας, σταματάμε.
❆ Επιλέγουμε πάντα τους κατάλληλους συντρόφους.
❆ Προσφέρουμε τη βοήθειά μας όταν κάποιος τη χρειαστεί.
❆ Σεβόμαστε το βουνό και δεν αφήνουμε σκουπίδια στο πέρασμά μας.

Με τον ορειβατικό σύλλογο
Οι σχολές ορειβασίας παρέχουν τη δυνατότητα να εξερευνήσουμε το βουνό με ασφάλεια. Συνήθως τα προγράμματα των συλλόγων περιλαμβάνουν 6 εκδρομές, που γίνονται τα Σαββατοκύριακα. Για να εγγραφούμε σε μια σχολή ορειβασίας, είναι απαραίτητη η ιατρική βεβαίωση (από καρδιολόγο ή παθολόγο).
Οι εκδρομές των ορειβατικών συλλόγων περίπου ξεκινούν στα μέσα Ιανουαρίου και ο στόχος τους είναι να εκπαιδεύσουν τα μέλη τους έτσι ώστε να κατορθώσουν τελικά να ανέβουν μόνοι τους (δηλαδή με τη δική τους παρέα) στο βουνό, το χειμώνα ή το καλοκαίρι.
Η πρώτη εκδρομή κατά κανόνα είναι αναγνωριστική και γίνεται σε ήπιας δυσκολίας μονοπάτια με την καθοδήγηση έμπειρων ορειβατών. Στις επόμενες εκδρομές, σταδιακά αυξάνεται ο βαθμός δυσκολίας της διαδρομής και περιλαμβάνει π.χ. τεχνικές ανεβάσματος, κατάβαση δύσκολης πλαγιάς, σταμάτημα στο χιόνι κλπ.

Τα οφέλη για την υγεία
Η ορεινή πεζοπορία συμβάλλει στην ενδυνάμωση του καρδιοαναπνευστικού συστήματος, καθώς και στην εκγύμναση όλου του ώματος και ιδιαίτερα των ποδιών. Εάν χρησιμοποιούμε μπατόν, τότε γυμνάζουμε και τα χέρια. Τα μπατόν παρέχουν μεγαλύτερη ευστάθεια τόσο σε ανηφορικές όσο και σε κατηφορικές διαδρομές, όπου καταπονούνται περισσότερο τα γόνατα.

Οι ορειβατικοί σύλλογοι
Στη χώρα μας δραστηριοποιούνται 91 ορειβατικοί σύλλογοι, για τους οποίους μπορούμε να ενημερωθούμε από την Ομοσπονδία Ορειβασίας (τηλ.: 210-36.45.904, site: www.eooa.gr). Ενδεικτικά αναφέρουμε τους:
Α.Ο.Σ. (ΑΘΗΝΑΪΚΟΣ ΟΡΕΙΒΑΤΙΚΟΣ ΣΥΛΛΟΓΟΣ), τηλ.: 210-32.38.775, 210-32.38.706, site:www.aos.gr
Ε.Ο.Σ. Αχαρνών, τηλ.: 210-24.61.528, site: www.eosacharnon.gr
Ε.Ο.Σ. Θεσσαλονίκης, τηλ.: 2310-24.08.89, 2310-27.82.88 site:www.eosthessalonikis.gr
Ε.Ο.Σ. ΧΑΝΙΩΝ, τηλ.: 28210-44.647, site: www.eoshanion.gr
Ε.Ο.Σ. Ιωαννίνων, 26510-22.138 site: www.orivatikos.gr

ΕΥΧΑΡΙΣΤΟΥΜΕ ΓΙΑ ΤΗ ΣΥΝΕΡΓΑΣΙΑ ΤΟΝ κ. ΑΡΗ ΘΕΟΔΩΡΟΠΟΥΛΟ, υπεύθυνο της σχολής ορειβασίας του Ε.Ο.Σ. Αχαρνών, διπλωματούχο οδηγό βουνού, προπονητή Oρειβασίας-Aναρρίχησης της Γενικής Γραμματείας Αθλητισμού και εκπαιδευτή από την Ελληνική και τη Γαλλική Ομοσπονδία Ορειβασίας και Αναρρίχησης (FFME).
vita.gr

Αυτοβελίωση

Τελευταία εβδομάδα του χρόνου. Δείτε τις προβλέψεις μας για όλα τα ζώδια.

ΚΡΙΟΣ

Έρωτας: Με την πολυαστρία στον Αιγόκερω και κυρίως τη σύνοδο του Ηλίου με τον Πλούτωνα και το τετράγωνό τους με τον Ουρανό, το πιο πιθανό είναι ότι η προσοχή σου θα είναι στραμμένη στον τομέα της καριέρας και θα σκέφτεσαι τα της δουλειάς ακόμη και τις μέρες αργίας. Ωστόσο, ο Άρης από το ευνοϊκό περιβάλλον του Υδροχόου σε αντίθεση με το Δία από τον Λέοντα, θα συντελέσουν στο να αυξήσεις την περιρρέουσα ατμόσφαιρα και θα σου επιτρέπουν να εκτονώνεις τη διάθεσή σου και να υπερβάλεις στα φλερτ, το ποτό και τη διασκέδαση.
Καριέρα – Οικονομικά: Η εβδομάδα στιγματίζεται από το τετράγωνο του Ήλιου με τον Ουρανό και από τη σύνοδό του με τον Πλούτωνα. Μην εμπλακείς σε ανταγωνιστικές συμπεριφορές στη δουλειά, ιδιαίτερα με τους ανωτέρους σου. Μην ξεχνάς ότι η σύνοδος Αφροδίτης – Ερμή στον τομέα της καριέρας σου εντείνει τον υποκειμενισμό σου και δεν σε αφήνει να δεις από απόσταση τα πράγματα.

Αγαπητό μου ημερολόγιο: Ας αποφύγω τις κατά μέτωπο αναμετρήσεις, ιδιαίτερα αν διακυβεύεται το κύρος μου.

ΤΑΥΡΟΣ

Έρωτας: Η Αφροδίτη που κυβερνά το ζώδιό σου, βρίσκεται στον Αιγόκερω, ένα περιβάλλον που σε ευνοεί σε σύνοδο με τον Ερμή. Φαίνεται ότι τώρα θα υπάρχουν οι ευκαιρίες για μετακινήσεις, φλερτ, καλοπέραση. Ωστόσο, στο ίδιο περιβάλλον βρίσκεται και ο Ήλιος σε σύνοδο με τον Πλούτωνα και τετράγωνο με τον Ουρανό. Τα πάθη βγαίνουν στην επιφάνεια με όλα τα θετικά και τα αρνητικά τους ενώ τα κεραυνοβολήματα είναι στη σφαίρα του πιθανού. Κι όλα αυτά μπορεί να σου συμβούν σε συσκευασία ταξιδίου.
Καριέρα – Οικονομικά: Με τον Άρη στον Υδροχόο και την αντίθεσή του με το Δία στον Λέοντα, θα αναγκαστείς να αναλάβεις πολλές ευθύνες, αγγαρείες, υποχρεώσεις συνοδευμένες από τον ανάλογο εκνευρισμό. Ευτυχώς οι μέρες των αδειών είναι αρκετές αλλά δεν αποκλείεται να χρειαστεί να σηκώσεις τα βάρη της οικογένειάς σου που θα σε κουράσουν.
Αγαπητό μου ημερολόγιο: Ας προσπαθήσω να μην πιέζω τις καταστάσεις για την κοινωνική μου προβολή και ανάδειξη.

ΔΙΔΥΜΟΙ

Έρωτας: Η πολυαστρία στον Αιγόκερω, το ζώδιο που σχετίζεται με τον ψυχισμό, τη σεξουαλικότητα, τη λίμπιντό σου, θα σε επηρεάσει και θετικά (λόγω της συνόδου του κυβερνήτη σου Ερμή με την Αφροδίτη) και προκαλώντας εντάσεις (λόγω της συνόδου του Ηλίου με τον Πλούτωνα και του τετράγώνου τους με τον Ουρανό). Φαίνεται ότι θα έχεις μια εβδομάδα μεγάλων παθών με όλα τα παρελκόμενά τους. Επειδή τα πάντα είναι θέμα διαχείρισης, καλό θα ήταν να μην καταστείλεις τη λίμπιντό σου αλλά, ταυτόχρονα, να μη χάσεις και τον αυτοέλεγχό σου.
Καριέρα – Οικονομικά: Οι όψεις αυτών των ημερών σε εξωθούν στο να εστιαστείς σε υποθέσεις που σχετίζονται με τράπεζες, δημόσιο, ασφαλιστικούς οργανισμούς, διατροφές, κληρονομικά και, γενικότερα, με διαχείριση οικονομικών τρίτων ή διακανονισμούς. Οι κινήσεις σου πρέπει να είναι πολύ προσεκτικές. Αν πρόκειται να υπογράψεις ένα διακανονισμό, θα ήταν προτιμότερο να περιμένεις μέχρι την επόμενη εβδομάδα.

Αγαπητό μου ημερολόγιο: Ας απολαύσω τις γιορτινές μέρες μου με φίλους και συγγενείς κι ας ξεχάσω για λίγο τα προβλήματα.

ΚΑΡΚΙΝΟΣ

Έρωτας: Η Αφροδίτη, ο Ερμής και ο Ήλιος βρίσκονται στον Αιγόκερω, το ζώδιο που αντιπροσωπεύει τις σχέσεις σου και σε βάζουν στην πρίζα, κυρίως εξ' αιτίας της συνόδου του Ήλιου με τον Πλούτωνα και του τετράγωνου τους με τον Ουρανό που μπορεί να βγάλει οποιαδήποτε απροσδόκητη κατάσταση: από κεραυνοβόλο ερωτικό χτύπημα που μπορεί να ανατρέψει εντελώς τη ζωή σου μέχρι έναν ξαφνικό καβγά, στον οποίο θα λεχθούν αλήθειες που καίνε. Παράλληλα, φαίνεται ότι εντείνονται οι συναισθηματικές σου εξαρτήσεις και έρχεσαι αντιμέτωπος/η με τους φόβους σου.
Καριέρα – Οικονομικά: Καλό θα ήταν να κρατήσεις μια απολύτως συντηρητική στάση προς όλους και όλα αυτή την εβδομάδα, ιδιαίτερα αν έχεις γεννηθεί στο δεύτερο δεκαήμερο του ζωδίου σου. Αν γιορτάζεις τα γενέθλιά σου στο τρίτο δεκαήμερο του ζωδίου σου, είσαι πιο τυχερός/η καθώς οι δυνατότητές σου είναι αρκετές. Αν έχεις γεννηθεί στο πρώτο δεκαήμερο του ζωδίου σου να προσέχεις τις κινήσεις σου.

Αγαπητό μου ημερολόγιο: Με τον Άρη στο όγδοο ηλιακό μου σπίτι πρέπει να προσπαθήσω να ελέγχω το θυμό μου και, γενικότερα, τα αρνητικά μου συναισθήματα, ιδιαίτερα τώρα που σχηματίζει αντίθεση με τον Δία και οι υπερβολές είναι περισσότερες.

ΛΕΩΝ

Έρωτας: Ο Άρης από τον Υδροχόο σχηματίζει αντίθεση με το Δία που βρίσκεται στο ζώδιό σου, όψη που σε βάζει να παίξεις το παιχνίδι του φλερτ και της διάθεσης μέσα από τον ανταγωνισμό, το πείραγμα, τους διαξιφισμούς και την επιβολή. Ωστόσο, αυτού του είδους τα παιχνίδια χρήζουν προσοχής καθώς τελικά μπορεί να επιφέρουν καβγάδες, παρεξηγήσεις, εντάσεις και αμετροέπεια. Αξιοποίησε τον Άρη για να κάνεις έρωτα και όχι πόλεμο. Άλλωστε, είναι ο πλανήτης που κυβερνάει και τα δύο...
Καριέρα – Οικονομικά: Η πολυαστρία στιγματίζει τον οίκο της καθημερινότητας και της εργασίας σου. Ο Ήλιος σχηματίζει σύνοδο με τον Πλούτωνα και τετράγωνο με τον Ουρανό ενώ ο Ερμής συναντιέται με την Αφροδίτη. Φαίνεται ότι τα προβλήματα συνυπάρχουν με τις ευχάριστες εκπλήξεις. Τώρα σου χρειάζεται περισσότερη ψυχραιμία και καθαρό μυαλό για να μην κάνεις λάθη. Να θυμάσαι ότι οι κόλακες και αυτοί που θα παίζουν με την ανάγκη σου να πάρεις ένα «μπράβο», μπορεί να είναι λίαν επικίνδυνοι.

Αγαπητό μου ημερολόγιο: Αρχίζει μια περίοδος που θα μου χρειαστεί περισσότερη ευελιξία και ανοχή. Ας είμαι έτοιμος/η να δεχθώ τις αλλαγές και να μετατρέψω τα παθήματα του παρελθόντος σε μαθήματα για το μέλλον.

ΠΑΡΘΕΝΟΣ

Έρωτας: Το ζώδιο του Αιγόκερω που αντιπροσωπεύει τον οίκο των ερώτων σου, έχει την τιμητική του και αυτή, την πρώτη εβδομάδα του χρόνου. Ως εκ τούτου, είσαι ένα από τα ζώδια που θα παίξουν πρωταγωνιστικό ρόλο στον έρωτα αλλά με ποιον τρόπο; Ιδού η απορία! Το βέβαιο είναι ότι μιλάμε για εκτόνωση των παθών σου, στην οποία θα σε εξωθήσει τόσο η σύνοδος του κυβερνήτη του ζωδίου σου Ερμή με την Αφροδίτη όσο και το τετράγωνο του Ήλιου με τον Ουρανό και η σύνοδός του με τον Πλούτωνα. Πρόσεξε γιατί όλα είναι θέμα διαχείρισης: μπορεί; είτε να εμείνεις στην ανάγκη σου να βαυκαλίσεις τον εγωισμό σου και να πάρεις την επιβεβαίωση ότι ελέγχεις το ταίρι σου είτε να μεταφέρεις το εκρηκτικό κλίμα στην κρεβατοκάμαρα.
Καριέρα – Οικονομικά: Η παρουσία του Άρη στο έκτο ηλιακό σου σπίτι και η αντίθεση υπερβολής που σχηματίζει με τον Δία, θα σε βάλει στο τρέξιμο. Καλείσαι να αντεπεξέλθεις σε μία πιεστική καθημερινότητα με πολλές υποχρεώσεις και πιθανές αγγαρείες. Προσπάθησε να αξιοποιήσεις τις αργίες για να ξεκουραστείς και να μην νιώσεις τόση πίεση ώστε να σπάσουν τα νεύρα σου.

Αγαπητό μου ημερολόγιο: Να κατανικήσω τη νευρικότητά μου και να προσέχω την υγεία μου γιατί θα χάνω πολλή ενέργεια, κυρίως λόγω της υπερέντασής μου.

Κατέβασε τώρα το application του astrology.gr, για iphones, ipads και ipods εδώ.

ΖΥΓΟΣ

Έρωτας: Προσοχή! Προσοχή! Τα άστρα παίζουν επικίνδυνα παιχνίδια πάθους, κεραυνοβόλων ερώτων, εντάσεων που θα μπορούσαν να βάλουν σε κίνδυνο οικογένειες αν δεν είσαι προσεκτικός/η και αν απολέσεις τον αυτοέλεγχό σου. Κι όλα αυτά τη στιγμή που ο Άρης βρίσκεται στον Υδροχόο, το πέμπτο ηλιακό σου σπίτι και σε εξωθεί στο να φλερτάρεις, να χαρείς τη ζωή σου, να διασκεδάσεις. Η αντίθεσή του με τον Δία εξαίρει την υπερβολή και ανάβει πράσινο φως για καλοπέραση και ατασθαλίες ενώ επιτρέπει την προαγωγή μιας φιλίας σε μεγάλο έρωτα.
Καριέρα – Οικονομικά: Η σύνοδος του Ήλιου με τον Πλούτωνα και το τετράγωνό τους με τον Ουρανό στον άξονα της καριέρας και της οικογένειας είναι ένα σύστημα όψεων που θα μπορούσε να αποβεί λίαν επικίνδυνο, αν δεν προσέξεις με ποιους τρόπους θα ελιχθείς στους συγκεκριμένους τομείς. Αν έχεις γεννηθεί στο δεύτερο δεκαήμερο του ζωδίου σου, είναι προτιμότερο να αποφύγεις τις πολύ σημαντικές κινήσεις, ιδιαίτερα αν νιώσεις πίεση εκ μέρους των συνεργατών σου και ειδικά των ανωτέρων σου. Πιο τυχερός/η είσαι εσύ που έχεις γεννηθεί στο τρίτο δεκαήμερο του ζωδίου σου καθώς η σύνοδος του Ερμή και της Αφροδίτης στο τέταρτο ηλιακό σου σπίτι υπόσχεται περισσότερη και καλύτερη επικοινωνία τόσο με την οικογένειά σου όσο και με τους συναδέλφους σου.

Αγαπητό μου ημερολόγιο: Η αντίθεση του Άρη και του Δία μπορεί να εγκυμονεί κινδύνους λόγω της υπεραισιοδοξίας που μπορεί να με εξωθήσει σε επιπόλαιες ενέργειες και να με κάνει αμετροεπή, κυρίως με τους ερωτικούς μου συντρόφους και τους φίλους μου.

ΣΚΟΡΠΙΟΣ

Έρωτας: Αυτή η πρώτη εβδομάδα του χρόνου προσφέρεται για σένα που θέλεις να φλερτάρεις, λατρεύεις το μυστήριο (ως φυσιολογικός Σκορπιός), αποζητάς το πάθος, τον έρωτα, τις ακρότητες αλλά με αρκετή δόση θεατρικότητας και ακόμη περισσότερη ανάγκη ελέγχου, υιοθετείς κτητικές συμπεριφορές, βρίσκεσαι σε κατάσταση συναισθηματικής υπερχείλισης, και παίζεις παιχνίδια εξουσίας και συναισθηματικού χειρισμού. Τα πάντα είναι στην κόψη του ξυραφιού και εγκυμονούν αρκετούς κινδύνους γι αυτό, όσο και να σε εξιτάρουν, να προσέχεις.
Καριέρα – Οικονομικά: Θέματα επικοινωνίας, επαγγελματικών ταξιδιών, προβολής, διαφήμισης μπαίνουν στο προσκήνιο αλλά συνοδεύονται από άγχος και ένταση. Από την άλλη, η αντίθεση του Άρη με τον Δία επηρεάζει τον άξονα οικογένειας και καριέρας με γεγονότα που θα σε αναγκάσουν να κουραστείς πολύ, να αναλάβεις ευθύνες, να αναλωθείς σε υποχρεώσεις αλλά και να κυνηγήσεις τη μεγάλη ευκαιρία.
Αγαπητό μου ημερολόγιο: Ένα ταξιδάκι, τώρα που το γιορτινό κλίμα το επιτρέπει, θα με βοηθούσε να γεμίσω τις μπαταρίες μου και να επιστρέψω με περισσότερο κουράγιο στην καθημερινότητά μου.

ΤΟΞΟΤΗΣ

Έρωτας: Η εκρηκτική αντίθεση του Άρη από τον Υδροχόο και του Δία από τον Λέοντα που εξακοντίζει θέρμη και υπερβολή, είναι κομμένη και ραμμένη στα μέτρα σου. Υπόσχεται πολλά φλερτ και παιχνίδια έντασης. Ωστόσο, να θυμάσαι ότι ο Κρόνος βρίσκεται ήδη στο ζώδιό σου, όπου θα παραμείνει μέχρι το 2017 και απαιτεί σοβαρότητα, οριοθέτηση, ανάληψη ευθυνών.
Καριέρα – Οικονομικά: Ο οικονομικός τομέας αποσπά την προσοχή σου καθώς έχουμε πολυαστρία στον Αιγόκερω, το ζώδιο που αντιπροσωπεύει τα κέρδη σου. Ο Ήλιος σχηματίζει σύνοδο με τον Πλούτωνα και οι δυο τους τετράγωνο με τον Ουρανό, όψεις που μπορεί να φέρουν απώλειες, αναπάντεχα έξοδα αλλά –σε περίπτωση που ο προσωπικός σου χάρτης το επιτρέπει- δεν αποκλείεται και η ξαφνική αύξηση των εσόδων σου. Η ενδεδειγμένη διαχείριση από πλευράς σου είναι να μην παίρνεις ρίσκα και να είσαι σε ετοιμότητα να καλύψεις κάποια ζημιά.
Αγαπητό μου ημερολόγιο: Τώρα που το γιορτινό κλίμα το επιτρέπει, ας προγραμματίσω ένα ταξιδάκι γιατί η αλλαγή παραστάσεων θα με βοηθήσει να αντεπεξέλθω στην καθημερινότητά μου.

ΑΙΓΟΚΕΡΩΣ

Έρωτας: Αναμφισβήτητα έχεις τον πρωταγωνιστικό ρόλο στην ερωτική σκηνή αυτής της πρώτης εβδομάδας του 2015! Η Αφροδίτη βρίσκεται στο ζώδιό σου σε σύνοδο με τον Ερμή και ευνοεί εσένα που έχεις γεννηθεί στο τρίτο δεκαήμερο του ζωδίου σου αλλά σε κάνει πολύ πιο εγωιστή και υποκειμενικό από το συνηθισμένο σου. Ο Ήλιος που επίσης περιοδεύει στο ζώδιό σου σχηματίζει σύνοδο με τον Πλούτωνα και τετράγωνο με τον Ουρανό, όψη που εγκυμονεί τον κίνδυνο να μπεις σε ένα επικίνδυνο παιχνίδι (ιδιαίτερα αν έχεις γεννηθεί στο δεύτερο δεκαήμερο του ζωδίου σου), από το οποίο αλώβητος/η θα βγεις αν έχεις το ψυχικό σθένος να αποδεχθείς τα λάθη σου και να αναλάβεις την ευθύνη των επιλογών σου. Αν έχεις γεννηθεί στο πρώτο δεκαήμερο, απλά να προσέχεις για να έχεις...
Καριέρα – Οικονομικά: Καλά θα κάνεις να προσέχεις ώστε να μην διαταραχθούν οι ισορροπίες στις συνεργασίες σου. Καλύτερα να μην υπογράψεις συμβόλαια, αυτές τις μέρες και να κάνεις σημαντικές συζητήσεις, ιδιαίτερα αν έχεις γεννηθεί στο δεύτερο δεκαήμερο του ζωδίου σου.

Αγαπητό μου ημερολόγιο: Ας περιορίσω τη ροπή προς τις σπατάλες που θα έχω λόγω της αντίθεσης του Άρη με τον Δία στον άξονα των οικονομικών μου γιατί θα πρέπει να είμαι σε ετοιμότητα να αντιμετωπίσω τυχόν έκτακτα έξοδα.

ΥΔΡΟΧΟΟΣ

Έρωτας: Με τον Άρη στο ζώδιό σου σε όψη αντίθεσης με τον Δία, θα πρέπει να είσαι ο εαυτός σου, δηλαδή ανοικτός/η σε νέες εμπειρίες. Σε αυτή, την πρώτη εβδομάδα του χρόνου, φαίνεται ότι οι δυνατότητές σου είναι πολλές, τόσο για να φλερτάρεις, να μπεις σε μια καινούργια σχέση, να ενδώσεις σε περιπέτειες όσο και για να βάλεις το μυστήριο στην ερωτική σου ζωή. Η Αφροδίτη, ο Ερμής και ο Ήλιος βρίσκονται στο δωδέκατο ηλιακό σου οίκο, ενώ ο Ήλιος σχηματίζει σύνοδο με τον Πλούτωνα και τετράγωνο με τον Ουρανό. Ανάλογα με το πώς θα αντιμετωπίσεις τη θύελλα που σου προκαλούν, μπορεί είτε να βρεθείς εκτός παιχνιδιού με πολλά παράπονα και φόβους είτε να κάνεις τις κινήσεις σου στην αφάνεια, με σβησμένα τα φώτα, κεκλεισμένων των θυρών, μακριά από τα αδιάκριτα μάτια...
Καριέρα – Οικονομικά: Η αλήθεια είναι ότι θα έχεις την τάση να δουλεύεις αρκετά σκληρά ενώ δεν αποκλείεται να κάνεις κάποιες συζητήσεις επαγγελματικού περιεχομένου για μια καινούργια αρχή, μιας και η αντίθεση Άρη – Δία μπορεί να φέρει τη χαρά μιας καινούργιας συνεργασίας. Σε κάθε περίπτωση, πρέπει να θυμάσαι ότι θα αναγκαστείς να αναλάβεις ευθύνες, θα κουράζεσαι και θα εκνευρίζεσαι εύκολα.
Αγαπητό μου ημερολόγιο: Να φυλάω τα νώτα μου από αυτούς που «θέλουν το καλό μου» και παίζουν παιχνίδια στις πλάτες μου, ασκώντας μου ψυχολογικούς εκβιασμούς και συναισθηματικούς χειρισμούς.

ΙΧΘΥΕΣ

Έρωτας: Ο άξονας των φιλιών και των ερώτων σου υποδέχεται τη σύνοδο Ερμή – Αφροδίτης και τον Ήλιο σε σύνοδο με τον Πλούτωνα και τετράγωνο με τον Ουρανό, όψεις που μπορεί να φέρουν ένα αναπάντεχο μπέρδεμα με πολλές δόσεις από πάθη, εντάσεις, ρομαντικές εξάρσεις, συναισθηματικές υπερχειλίσεις. Ναι μεν αυτά ακούγονται φοβικά αλλά υπηρετούν την ανάγκη σου να βιώσεις ιστορίες βγαλμένες από τις σελίδες των μυθιστορημάτων. Μην απορρίπτεις τις προτάσεις των φίλων σου γιατί δεν αποκλείεται η καινούργια σου περιπέτεια είτε να είναι ένα φιλικό πρόσωπο είτε να βρίσκεται κάπου ανάμεσα στα φιλαράκια.
Καριέρα – Οικονομικά: Καλά θα κάνεις να βάζεις ρεαλιστικούς στόχους, κόντρα στην τάση σου να θέλγεσαι από οτιδήποτε δεν πατάει στον πλανήτη γη αλλά ίπταται στη σφαίρα της φαντασίας. Αν θέλεις την επιτυχία, βάλε τα όριά σου, ανάλαβε τις ευθύνες σου και φρόντισε να παραμένεις πιστός/η στον σκοπό σου. Μην ξεχνάς ότι ο Κρόνος είναι ήδη στον Τοξότη και απαιτεί σύνεση, υπομονή, επιμονή και οριοθέτηση.
Αγαπητό μου ημερολόγιο: Καλά θα κάνω να απέχω από υπερβολές στην κατανάλωση ποτού και φαγητού για να μην προσβάλλω την υγεία μου. Επίσης, να φυλάω τα νώτα μου από τα πισώπλατα χτυπήματα.

astrology.gr

Αυτοβελίωση

Μερικές φορές παρά του ότι σκέφτεστε, αναλύετε και πείθετε το εαυτό σας να καταλάβει, να συγχωρέσει και να ξεχάσει το γεγονός του παρελθόντος, ακόμη νιώθετε θυμωμένοι μέσα σας. Πώς να συγχωρείτε όταν νιώθετε ακόμη θυμωμένοι; Χωρίς να απελευθερώσετε το θυμό και όλα τα αρνητικά συναισθήματα, η συγχώρεση δεν θα ολοκληρωθεί.

Έχετε την ελευθερία να βυθιστείτε στη λάσπη ή να Αγαπήσετε ξανά, να Ζήσετε και να είστε Ευτυχείς..!!

Για να απελευθερωθείτε από το συναίσθημα του πόνου ή του θυμού υπάρχουν τεχνικές διαθέσιμες.

Μια από τις τεχνικές είναι να γράψετε ένα γράμμα στον παραβάτη ή απλά ένα γράμμα περιγράφοντας την κατάσταση και τα συναισθήματα σας και να το σκίσετε ή να το κάψετε όταν τελειώσετε.

Με τη διαδικασία της γραφής του γράμματος, ο θυμός και η δυσαρέσκεια σας θα απελευθερωθούν με τη μορφή των λέξεων. Καίγοντας το γράμμα, στη συνέχεια, εσείς, βασικά, καθαρίζετε ή εξαγνίζετε το σύστημα σας από τέτοιες ενέργειες.

Το αποτέλεσμα είναι να νιώθετε πιο ανάλαφρος, ευτυχισμένος και ανακουφισμένος.

 

lovepeaceangelhapiness.blogspot.gr

© 2017 Forwoman.gr
facebook_page_plugin
Τα cookies βοηθάνε στην καλύτερη εμπειρία σας στην περιήγηση της ιστοσελίδας μας, συνεχίζοντας συμφωνείτε με τη χρήση τους.
Περισσότερα Αποδοχή