Φεβρουαρίου 27, 2020

Αυτοβελίωση

Το ποδήλατο έχει εισβάλει στη ζωή μας για τα καλά και όλο και περισσότεροι δείχνουν να το προτιμούν για τις καθημερινές τους μετακινήσεις. Πώς να μην το προτιμήσεις κανείς άλλωστε, όταν αποτελεί τον πιο φτηνό και οικολογικό τρόπο μετακίνησης στην πόλη; Εκτός αυτού, είναι απλό, πρακτικό και οικονομικό, δεν πιάνει χώρο, δεν μας δυσκολεύει ποτέ στο παρκινγκ και την κίνηση κι επιπλέον μας κάνει να βλέπουμε την πόλη με μια νέα, φρέσκια ματιά.

Ωστόσο, πριν καβαλήσετε τη σέλα και φορέσετε το κράνος, έτοιμες να κατακτήσετε τους δρόμους, διαβάστε τα 10 tips που κάθε σωστή ποδηλάτισσα πρέπει να γνωρίζει:

1. Ένα βήμα τη φορά: Αν είστε αρχάρια, μην αυταπατάστε πως θα μπορέσετε να κατεβείτε στο κέντρο για ψώνια και να επιστρέψετε πάλι στο σπίτι σας (στη Κηφισιά!). Αντίθετα, ξεκινήστε με μικρές διαδρομές των 2-3 χιλιομέτρων στην αρχή, ώστε και να εξοικειωθείτε με το δρόμο, αλλά και να εξοικειώσετε το σώμα σας με την άσκηση, αυξάνοντας σταδιακά την απόσταση, την ώρα και την ταχύτητα.

2. Ξανασυστηθείτε: Μπορεί να ξέρετε (ή να νομίζεις πως ξέρετε) όλα όσα χρειάζεται για το ποδήλατο, πώς στρίβει και πώς φρενάρει, όμως, ξέρετε αν τα λάστιχά σας είναι κατάλληλα για τη πόλη ή αν η σέλα σας είναι στο κατάλληλο ύψος; Επίσης, καλό είναι να κάνετε τακτικούς ελέγχους σε όλα του τα εξαρτήματα (φρένα, λάστιχα, φώτα, αλυσίδα, ακτίνες, σέλα), ώστε να βεβαιωθείτε πως όλα βρίσκονται σε καλή κατάσταση. Επενδύστε και σε ένα πολυεργαλείο για τις μικροεπισκευές, μια τρόμπα και μερικά μπαλώματα. Μη φοβηθείτε να λερωθείτε. Το ποδήλατο δεν είναι μια «αντρική υπόθεση», είναι όμως μια σοβαρή υπόθεση.

3. Κάντε την παρουσία σας… πολύχρωμα αισθητή: Επειδή γενικώς κάποιοι οδηγοί τείνουν να θεωρούν τους ποδηλάτες «αόρατους» στο δρόμο, φροντίστε να κάνετε την παρουσία σας αισθητή. Μπορείτε να βάλετε ένα κουδουνάκι και πιο έντονα φώτα στο ποδήλατό σας, ενώ στο ντύσιμο, προτιμήστε τα ανοιχτόχρωμα ρούχα, ή ένα ειδικό jacket με ιριδίζουσες γραμμές για το βράδυ.

4. Ό,τι δίνουμε, παίρνουμε (συνήθως): Όπως θέλετε να σας σέβονται στο δρόμο, το ίδιο οφείλετε να κάνετε κι εσείς. Δώστε προσοχή και προτεραιότητα στους πεζούς, προτιμήστε να μην «καβαλάτε» τα πεζοδρόμια και γενικώς εφαρμόστε τον ΚΟΚ, ακόμη κι αν δεν έχει φτιαχτεί για τα ποδήλατα. Όσο περισσότερο αντιμετωπίζουμε τον εαυτό μας σαν ένα έμπειρο οδηγό πίσω από το τιμόνι, τόσο περισσότερο θα μας αντιμετωπίζουν σαν τέτοιο.

5. Αντιμετωπίζοντας τον «Έλληνα οδηγό»: Είναι αλήθεια πως ως λαός δεν είμαστε και το καλύτερο παράδειγμα (ούτε και το χειρότερο βέβαια) πίσω από το τιμόνι. Στον αντίποδα του προηγούμενου λοιπόν, να είστε προετοιμασμένη φυσικά και ψυχολογικά για τις αντιπαραθέσεις που δημιουργούνται στον δρόμο και να έχετε πάντα ένα πλάνο «διαφυγής». Βάλτε καθρέφτη στο ποδήλατό σας και μην ξεχνάτε να το ελέγχετε τακτικά. Αν νιώσετε πως… απειλείστε από κάποιον ασυνείδητο οδηγό, κάντε στην άκρη και αφήστε τον να περάσει. Να θυμάστε πως σωματικά εσείς είστε πολύ πιο εκτεθειμένη από εκείνον (άρα μπορεί να τραυματιστείτε πολύ πιο εύκολα).

6. Πέρα από την πεπατημένη: Ένα από τα πρώτα πράγματα που μαθαίνουμε βολτάροντας με το ποδήλατο (και γι’ αυτό το αγαπάμε και τόσο πολύ), είναι οι νέες, άγνωστες, εναλλακτικές διαδρομές (πάρκα, άλση, πλακόστρωτα), που ανακαλύπτουμε και που με το αμάξι θα ήταν αδύνατο να ακολουθήσουμε.

7. Προστασία: Πέρα από τον βασικό εξοπλισμό, γάντια, επιγονατίδες, περικνημίδες και κράνος, ένα ζευγάρι γυαλιών ηλίου είναι απαραίτητο το πρωί , αλλά συχνά και το βράδυ, για να μην μας τυφλώνουν τα φώτα των διερχόμενων οχημάτων, ενώ παράλληλα ανακόπτουν τη σκόνη (αλλά και τα ζουζούνια).

8. Έσω έτοιμη: Όταν είστε εν κινήσει κρατήστε τα μάτια σας στο δρόμο. Όχι στους περαστικούς, τα σχέδια που κάνουν τα σύννεφα ή τον δρόμο κάτω από τις ρόδες του ποδηλάτου. Να είστε ιδιαίτερα προσεκτική και έτοιμη να αντιδράσετε, αν πεταχτεί κάποιος ή κάτι μπροστά σας ή αν το οδόστρωμα έχει λακκούβες και ανωμαλίες.

9. Κινηθείτε στη δεξιά λωρίδα: Προσπαθήστε να κινείστε στη δεξιά λωρίδα, ώστε να μπορείτε να κινείστε στην ταχύτητα που σας είναι βολική. Μια καλή ιδέα είναι οι λωρίδες των λεωφορείων, απλά φροντίστε να προσέχετε…. τα βιαστικά λεωφορεία, ή τους «εξυπνάκηδες» οδηγούς που θέλουν να την καταχραστούν (εξίσου «βιαστικοί» συνήθως)

10. Πατήστε φρένο: Μην παρασυρθείτε από μια ευθεία, ή ακόμη περισσότερο μια κατηφόρα που θα συναντήσετε. Είναι σημαντικό να διατηρείτε μια σταθερή ταχύτητα που θα σας εξασφαλίζει τον απόλυτο έλεγχο του ποδηλάτου σας, καθώς και τον απαραίτητο χρόνο αντίδρασης αν κάτι πάει στραβά (μια απότομη στροφή, μια γάτα που πετάχτηκε μπροστά σας, ένα παιδάκι, ένα εμπόδιο στο δρόμο).

kathimerini.gr

Αυτοβελίωση

Πολλοί θεωρούν ότι το να τρέχουμε με βαράκια στα χέρια ή στα πόδια αποδίδει καλύτερα. 

Πολλοί άλλωστε έχουμε δει κατά καιρούς αθλούμενους ή αθλούμενες να φοράνε βαράκια στα χεριά η στα πόδια όταν κάνουν αερόβια άσκηση (διάδρομο, ποδήλατο, step). Νομίζουν ότι εάν φοράς βαράκια στους αστραγάλους ή στους καρπούς κατά τη διάρκεια cardio, χάνεις περισσότερα κιλά.

Στην πραγματικότητα όμως καταφέρνουν ακριβώς το αντίθετο. Η αλήθεια είναι ότι τα βαράκια αυτά όχι μόνο θα επιβραδύνουν την απόδοση σας αλλά θα προκαλέσουν πιο εύκολα ενδεχόμενο τραυματισμό, ενώ θα επιβαρύνουν πολύ και τις αρθρώσεις. Επιπλέον δεν αυξάνουν την κατανάλωση θερμίδων.
Καλύτερα είναι να επικεντρωθείτε στη συχνότητα και ένταση της προπόνησής σας, παρά στο να δυσχεραίνετε έναν ούτως η άλλως ιδανικό τρόπο εκγύμνασης.

neadiatrofis.gr

Αυτοβελίωση

Δεν είναι λίγοι εκείνοι που, στην προσπάθειά τους να χάσουν βάρος, αμφιταλαντεύονται ανάμεσα στην ιδανική ισορροπία αεροβικής άσκησης και γυμναστικής με αντιστάσεις.

Η αεροβική υποτίθεται ότι «καίει» περισσότερες θερμίδες, αλλά μπορεί να σας απασχολεί περισσότερες ώρες την ημέρα.

Από την άλλη, όταν κανείς σηκώνει βάρη, «χτίζει» μυϊκή μάζα, κάτι που επίσης θεωρείται ότι επιταχύνει το «κάψιμο» των θερμίδων. Επίσης, δεν απαιτεί να αφιερώνει κανείς τον ίδιο χρόνο, όπως το τρέξιμο, το κολύμπι, η ποδηλασία ή οποιαδήποτε άλλη γνωστή αεροβική άσκηση.

Ο συνδυασμός και των δύο αποτελεί, φυσικά, το ιδανικό για όσους έχουν αρκετό χρόνο στη διάθεσή τους.

Σύμφωνα όμως με μια έρευνα που δημοσιεύτηκε στο JournalofAppliedPhysiology και η οποία αφορά τους ανθρώπους μέσης ηλικίας -υπέρβαρους μεν αλλά υγιείς δε- η αεροβική προσφέρει τα καλύτερα οφέλη στην προσπάθεια απώλειας βάρους.

Στην έρευνα, που διεξήγαγαν επιστήμονες από το πανεπιστήμιο Duke, συμμετείχαν 234 υπέρβαροι ή παχύσαρκοι ενήλικες για συνολικό διάστημα οκτώ εβδομάδων, αναφέρει δημοσίευμα της WashingtonPost.

Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα, ότι η αεροβική άσκηση πιο αποτελεσματικός τρόπος για να χάσει κανείς λίπος από το σώμα του.

«Αν κανείς θέλει να ισορροπήσει το χρόνο που μπορεί να διαθέσει κανείς και τα οφέλη για την υγεία που θα προκύψουν, τότε η αεροβική άσκηση είναι ο ιδανικότερος τρόπος άσκησης για τη μείωση της λιπώδους μάζας και της συνολικής μάζας σώματος» καταλήγουν οι ερευνητές

news.gr

Αυτοβελίωση

Θέλω να μοιραστώ μαζί σας 4 μοναδικά μυστικά απώλειας βάρους που άλλαξαν ολόκληρη τη ζωή μου. Αυτά με βοήθησαν να χάσω πάνω από 27 κιλά με φυσικό τρόπο (δεν υπήρξαν δίαιτες, φάρμακα ή στέρηση τροφής) και να διατηρήσω το βάρος μου φυσιολογικό για πάνω από 14 χρόνια. Κατά τη διάρκεια της όλης διαδικασίας θεράπευσα το έκζεμα, το άσθμα, τις δυσλειτουργίες του θυρεοειδούς και των επινεφριδίων μου, το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης και σταμάτησα να λαμβάνω φάρμακα.

Αυτά τα τέσσερα μυστικά είναι τα εξής:

1. Ξεκινήστε ένα ταξίδι προς τη θεραπεία

Η απώλεια βάρους είναι ένα ταξίδι ίασης. Δεν πρόκειται απλώς για μια αλλαγή στη διατροφή, όπως πιστεύουν οι περισσότεροι. Η μόνιμη απώλεια βάρους σημαίνει πρώτα απ’ όλα συνειδητοποίηση ότι ο μόνος υπεύθυνος για την υγεία σας είστε εσείς. Η απώλεια βάρους με φυσικό τρόπο είναι μια συνειδητή επιλογή για ένα ταξίδι ίασης, αυτοανακάλυψης και μεταμόρφωσης.

Εσείς είστε το πρόσωπο που ψάχνατε! Οι απαντήσεις σε όλες τις ερωτήσεις σας βρίσκονται μέσα σας. Το ταξίδι ίασης σας επιτρέπει να μειώσετε τους περισπασμούς που υπάρχουν στη ζωή σας, έτσι ώστε να μπορέσετε να συντονιστείτε και να ακούσετε τις απαντήσεις μέσα σας.

2. Θεραπεύστε το σώμα σας

Η τροφή δεν έχει μόνο τη δυνατότητα να αλλάξει την εμφάνισή σας, αλλά μπορεί επίσης να αλλάξει τον τρόπο που σκέφτεστε και αισθάνεστε. Οι θεραπευτικές τροφές έχουν χαμηλή τοξικότητα και ως εκ τούτου βοηθούν το σώμα να αναπτυχθεί. Επιπλέον, θα σας δώσουν τη δυνατότητα αυτοΐασης και απόκτησης υψηλών επιπέδων ενέργειας.

Ποιές είναι λοιπόν αυτές; Οι θεραπευτικές τροφές είναι εκείνες που η φύση έχει προορίσει προς κατανάλωση. Είναι απαλλαγμένες από τεχνητές αρωματικές ουσίες, πρόσθετα, χρωστικές ουσίες και συντηρητικά. (δηλαδή φυσικές μη επεξεργασμένες τροφές)

Όλοι μας καταναλώνουμε διάφορες τροφές, αλλά το βασικό είναι να διασφαλίσουμε ότι τρώμε τις σωστές που είναι και νόστιμες αλλά και θρεπτικές.

3. Θεραπεύστε τον νου σας

Οι σκέψεις σας αποτελούν μέρος του εσωτερικού σας κόσμου και αν έχετε σκοπό να χάσετε βάρος, πρέπει να τους δώσετε σημασία.

Απλώς ξεκινήστε παρατηρώντας ποιες σκέψεις σας είναι ωφέλιμες στην προσπάθειά σας να χάσετε βάρος και να θεραπευτείτε. Δώστε προσοχή στις σκέψεις που σας κάνουν να αισθάνεστε καλά, αλλά και στις αρνητικές. Όσο πιο ενθαρρυντικές σκέψεις κάνετε, τόσο πιο υγιής και γεμάτος αγάπη θα είναι ο νους σας. Καλλιεργώντας τον συγκεκριμένο τρόπο σκέψης, θα καταφέρετε να αλλάξετε παλιές συνήθειες και συμπεριφορές με καινούριες και πιο θετικές.

Υπάρχουν πολλές απλές ασκήσεις που μπορείτε να εφαρμόσετε για να αλλάξετε τον τρόπο που σκέφτεστε για το σώμα σας. Μερικές από αυτές που χρησιμοποίησα για την απώλεια βάρους ήταν η εξάσκηση της φαντασίας, ο οραματισμός, ο διαλογισμός, η γιόγκα, οι θετικές επιβεβαιώσεις, η παρατήρηση του τρόπου που έβλεπα τον εαυτό μου καθώς και του τρόπου που μιλούσα.

4. Θεραπεύστε τα συναισθήματά σας

Η οικοδόμηση ενός υγιούς συναισθηματικού κόσμου αποτελεί το θεμέλιο όχι μόνο για την απώλεια βάρους, αλλά και για την αποφυγή επαναφοράς του.

Η θεραπεία των συναισθημάτων σας είναι μια εσωτερική διεργασία, η οποία θα σας επιτρέψει να βιώσετε χαρούμενα συναισθήματα όπως ευτυχία, αγάπη, υγεία, ενέργεια, εμπιστοσύνη, συγχώρεση, θάρρος και δύναμη. Όταν είστε γεμάτοι με τέτοια συναισθήματα, η ικανότητά σας να πιστέψετε στον εαυτό σας και να πετύχετε τους στόχους σας γίνεται πιο ισχυρή και ακλόνητη. Έτσι θα αποκτήσετε μια καλύτερη εικόνα του εαυτού σας και θα αυξήσετε την αυτοεκτίμηση και την αυτοπεποίθησή σας.

Μπορείτε να χάσετε βάρος με φυσικό τρόπο, αν αντί να επικεντρώνεστε στην απώλεια βάρους αυτή καθαυτή αρχίσετε να στρέφετε την προσοχή σας στη θεραπεία του σώματος, του νου και των συναισθημάτων σας!

 Άρθρο της δασκάλας της γιόγκα, θεραπεύτριας και συγγραφέως Katrina Love Senn

Πηγή άρθρου: mindbodygreen.com

Μετάφραση/Επιμέλεια: Σωτηρία Κακαγιά

enallaktikidrasi.com

Αυτοβελίωση

Η μέθοδος Pilates κατέχει στις μέρες μας μια σημαντική θέση τόσο στην αθλητική αντίληψη, συνήθεια και πράξη του κόσμου, όσο και στην προτίμηση στην καρδιά του.

Κάποτε αποτελούσε τον τρόπο άσκησης των λίγων, των αθλητών υψηλού επιπέδου και των διασημοτήτων, σήμερα όλο και περισσότεροι άνθρωποι επιλέγουν να παραμένουν υγιείς και να κρατηθούν σε καλή φυσική κατάσταση με περισσότερη ουσιαστική – πνευματική εκγύμναση και λιγότερη σκληρή δουλειά.

Η επιλογή του κόσμου επικεντρώνεται σε ηπιότερες μορφές άσκησης που συνδυάζουν άριστα την πνευματική και σωματική άσκηση, εξασφαλίζοντας το καλύτερο αποτέλεσμα. Ο σύγχρονος τρόπος, η καθημερινή διαβίωση σε ένα περιβάλλον έντασης και άγχους και οι απαιτήσεις του σύγχρονου ανθρώπινου σώματος (κακή στάση, καθιστική εργασία, κ.ά.) ωθεί όλο καιπερισσότερους στην πιο ποιοτική σωματική άσκηση.

Η μέθοδος Pilates επιφέρει αξιόλογα αποτελέσματα στην εξάλειψη των παραπάνω σωματικών χαρακτηριστικών (εξάλειψη πόνου, μείωση μυϊκών σπασμών, βελτίωση της κινητικότητας) και στη βελτίωση της φυσικής κατάστασης, ενώ ταυτόχρονα είναι ευχάριστη στην εφαρμογή της και εύκολη για όλους.

Περιλαμβάνει μία μεγάλη γκάμα ασκήσεων στο έδαφος (matwork), οι οποίες εφαρμόζονται είτε με το βάρος του σώματος, είτε με μικρά εξαρτήματα (μπάλες, λάστιχα, rollers, fitness circles, bosus, κ.ά.). Εξέλιξη, συνέχεια αλλά και άριστος συνδυασμός των ασκήσεων αυτών αποτελεί το ασκησιολόγιο που μπορεί να εφαρμόσει κανείς στα εξειδικευμένα μηχανήματα της μεθόδου (reformer, cadillac, stability chair, ladder barrel). Η ιδιαιτερότητα των μηχανημάτων αυτών έγκειται στο γεγονός ότι προσφέρουν αντίσταση στην άσκηση με τη μορφή ελατηρίων, χωρίς να υπάρχουν κάθετες επιβαρύνσεις, κραδασμοί, άρση βαρών, αναπηδήσεις, φθορά και ένταση στις αρθρώσεις, υπερβολική μυϊκή υπερτροφία και stress στο σώμα.

Η μέθοδος Pilates δίνει ιδιαίτερη έμφαση στην πολύπλευρη ανάπτυξη των χαρακτηριστικών της φυσικής κατάστασης του ατόμου, με έμφαση στην ευλυγισία, την ισορροπία, τη συμμετρία, τον έλεγχο και τη σταθερότητα της κίνησης. Επίσης, συμβάλλει στην σταδιακή και ουσιαστική αποκατάσταση ατόμων με τραυματισμούς, χρόνιες μυοσκελετικές παθήσεις και ιδιαιτερότητες και βέβαια αποτελεί τον καλύτερο τρόπο πρόληψης σε όλα τα παραπάνω.

Η μέθοδος Pilates εφαρμόζεται άριστα και αποτελεσματικά σε προσωπικό κυρίως επίπεδο, αφού έτσι προσαρμόζεται το πρόγραμμα άσκησης στις απαιτήσεις, ικανότητες και ανάγκες του εκάστοτε σώματος. Παρ’ όλα αυτά, μπορεί να εφαρμοστεί και σε ολιγομελείς ομάδες (2 – 4 ατόμων) με εξίσου σημαντικά αποτελέσματα, με την επίβλεψη και καθοδήγηση πάντα του εξειδικευμένου επιστήμονα Φυσικής Αγωγής.

Ιδανικός είναι ο συνδυασμός της μεθόδου Pilates με σύγχρονες επιστημονικές μεθόδους πρόληψης και θεραπείας, όπως η Χειροπρακτική. Η Χειροπρακτική είναι η επιστήμη της εφαρμογής θεραπευτικών χειρισμών στο σώμα (manipulation), που στόχο έχουν τη διόρθωση των λειτουργικών διαταραχών κυρίως της σπονδυλικής στήλης και των λοιπών αρθρώσεων και την αποκατάσταση μέσω αυτών, των προβλημάτων που εμφανίζονται στο μυοσκελετικό και νευρικό σύστημα.

Ο Χειροπράκτης, που έχει περάσει από πολυετείς εξειδικευμένες σπουδές σε αναγνωρισμένες πανεπιστημιακές σχολές Χειροπρακτικής, έχει άριστη γνώση της ανατομίας και εργονομίας του ανθρωπίνου σώματος. Είναι σε θέση να εξετάσει την πάσχουσα περιοχή, να εντοπίσει την αιτία του πόνου σε περιοχές που παρουσιάζουν λειτουργικές διαταραχές και γενικά να ελέγξει το σώμα για τυχόν παραμορφώσεις και προβλήματα που μπορεί να ευθύνονται για τα συμπτώματα και τις βλάβες που εμφανίζονται κάθε φορά.

Τέτοιες λειτουργικές διαταραχές και προβλήματα θα μπορούσαν να είναι: μετατόπιση των σπονδύλων με ακινητοποίηση των αρθρώσεών τους, παγίδευση και πίεση των νευρικών ριζών, επώδυνες μυϊκές συσπάσεις, παρέκκλιση της σπονδυλικής στήλης από την ευθύγραμμη θέση της και δημιουργία σκολίωσης, κύφωσης ή λόρδωσης, λάθος κατανομή του βάρους με καταπόνηση συγκεκριμένων ανατομικών δομών, υπερτονία ή χαλάρωση των μυών με συνεπαγόμενη ανισορροπία.

Όλα αυτά μπορεί να προκύψουν είτε από συγκεκριμένες κακώσεις είτε σαν συνέπεια του καθιστικού τρόπου ζωής και της έλλειψης άσκησης, αλλά και σαν συνέπεια καταπόνησης του σώματος από επαναλαμβανόμενες δραστηριότητες, ιδίως όταν αυτές γίνονται με άγχος, ένταση και χρονική πίεση.

Ο ρόλος του Χειροπράκτη είναι να διορθώσει τις διαταραχές αυτές και να επαναφέρει κατά το δυνατόν την φυσιολογική λειτουργικότητα του σώματος. Αυτό γίνεται με την εφαρμογή ειδικών επιδέξιων χειρισμών, εκ των οποίων οι πιο σημαντικοί είναι οι ανατάξεις των σπονδύλων.

Την στιγμή της ανάταξης ο Χειροπράκτης εξασκεί μία γρήγορη πίεση στον σπόνδυλο, προς την κατεύθυνση που χρειάζεται προκειμένου να επανέλθει στη σωστή του θέση, σε σχέση με τον υπερκείμενο και υποκείμενο σπόνδυλο, και να κινητοποιηθούν οι αρθρώσεις που έχουν ‘μαγκώσει’. Ταυτόχρονα απελευθερώνεται το νεύρο που πιέζεται, με αποτέλεσμα την υποχώρηση των συμπτωμάτων και την επαναφορά της καλής λειτουργικότητας της περιοχής. Η όλη διαδικασία είναι τελείως ανώδυνη και απόλυτα ασφαλής.

Είναι βασικό να γνωρίζουμε ότι δεν είναι σωστό να γυμνάζεται κανείς όταν υποφέρει από κάποια έντονη ενόχληση ή κάποιο χρόνιο πρόβλημα. Δεν είναι σωστή η εντύπωση ότι αν κάνουμε γυμναστική θα περάσει ο πόνος. Το σωστό είναι να διορθώνουμε πρώτα τα προβλήματα και μετά να γυμναζόμαστε, για να συντηρούμε την καλή κατάσταση του οργανισμού μας. Η Χειροπρακτική είναι απαραίτητη για την διόρθωση των λειτουργικών μυοσκελετικών προβλημάτων, αλλά μπορεί να εφαρ- μοστεί και σαν πρόληψή τους, σε συνδυασμό με την άσκηση Pilates.

Το γεγονός ότι με το Pilates γυμνάζεται ομοιόμορφα όλο το σώμα και ιδιαίτερα οι σταθεροποιητές του κορμού, συντελεί στο να διατηρείται και η σπονδυλική στήλη σε καλή κατάσταση. Αν ταυτόχρονα φροντίζουμε να ελέγχουμε την κατάσταση των αρθρώσεών μας απευθυνόμενοι στον Χειροπράκτη σε τακτά χρονικά διαστήματα, τότε πετυχαίνουμε την καλύτερη μορφή πρόληψης και διατήρηση της υγείας και ευεξίας του σώματός μας.

Βιβή Κονταξή MSc - Πτυχιούχος Φυσικής Αγωγής - Pilates Instructor 

Βασίλης Μαλτεζόπουλος MD, DC, Ιατρός Φυσικής Ιατρικής & Αποκατάστασης, Δρ. Χειροπρακτικής

 

Read more: https://enallaktikidrasi.com/2014/07/chiropraktiki-kai-pilates-enas-monadikos-syndyasmos/#ixzz39QkbNSWU

Αυτοβελίωση

Μέσα από την απελπιστική κατάστασή του ο άνθρωπος θέλει κάπου να πιαστεί, για να μην απελπιστεί με ότι συνεπάγεται αυτό. Είναι κακό τούτο; Εκφράζει αδυναμία που παραπέμπει κατά το Μαρξ σε ψευδαίσθηση του Θεού;

Μπορεί και να συμβαίνει κι αυτό. Ποιος όμως μπορεί να αρνηθεί ότι υπάρχουν και οι φορές που συνειδητοποιούμε την αδυναμία μας «να κάνουμε κάτι», ώστε να υπερβούμε το αδιέξοδο; Ποιος μπορεί να καυχηθεί ότι όλα έρχονται όπως τα θέλει και ότι με μόνο τις δικές του δυνάμεις και τα δικά του σχέδια καταφέρνει να ξεπεράσει τα αδιέξοδά του;
Ο άγιος Ισαάκ ο Σύρος θα πει ότι «αυτός που εγνώρισε την αδυναμία του, αυτός μπόρεσε να γνωρίσει τη δύναμη του Θεού». Στη συντριβή της καρδίας, στη συνειδητοποίηση της αδυναμίας, έρχεται δυναμικά η Χάρις του Θεού, του παντοδυνάμου και αιωνίου Κυρίου μας, και μεταποιεί «τα μη όντα εις όντα», τα τίποτα σε υπαρκτά.

Τότε κατανοούμε την ελπίδα αυτών των ανθρώπων, που δεν έγινε η μόρφωσή τους παραμόρφωση, που μπορούν να λεν με σιγουριά, στις δύσκολες και ασέληνες νύκτες της ζωής τους, αυτό το αληθινό «έχει ο Θεός»!

Τότε κατανοούμε ότι η πίστη στηρίζεται σε εμπειρία, στη βεβαιότητα ότι ο Θεός κρύβεται αλλά δεν εξαφανίζεται, κι ότι η σιωπή του, αν και εύκολα εκλαμβάνεται ως αδιαφορία, ίσως και ανυπαρξία, είναι όμως η έκφραση της ευγένειάς Του, που δεν θέλει να επιβάλει την παρουσία Του κι ούτε θέλει να μας υποχρεώσει με ευεργεσίες, ώστε να μας αναγκάσει έτσι να τον υπακούσουμε.

Μπροστά στην ανθρώπινη ελευθερία, το θεϊκό αυτό δώρο, παραιτείται η θεϊκή παντοδυναμία. Νομίζω ότι θα συνειδητοποιήσουμε την απέραντη αγάπη του Θεού, όταν κατανοήσουμε καρδιακά το πόσο σέβεται την ελευθερία μας.
Βέβαια, εύκολα εκχωρούμε την ελευθερία μας μπροστά στην επιτυχία του όποιου στόχου μας, που εγκλωβίζεται στα όρια του θνητού τούτου κόσμου, με βασικά πάθη τη φιλαργυρία, τη φιλοδοξία και τη φιληδονία. Όμως ο Θεός αρνείται να την πάρει και να μας κάνει δούλους ανελεύθερους, ακόμα κι αν καταλήγουμε στο να Τον αρνηθούμε.

Τελικά το «έχει ο Θεός», αν δεν κρύβει μια ψεύτικη πίστη που ο Θεός υπάρχει μόνο όταν μας κάνει τα θελήματα μας, είναι μια αλήθεια! Εκφράζει την πραγματικότητα πως «πίσω μας στέκει ο Θεός». Δείχνει τη σιγουριά της αδυναμίας μας και τη βεβαιότητα της αγάπης και του ενδιαφέροντός Του.
Έχουμε ένα Θεό που δεν αδιαφορεί για τον κόσμο Του, που βρίσκεται ζωντανά ανάμεσά μας, που η αγάπη Του στέλλει το Μονογενή του Υιό να θυσιαστεί για μας. Όσοι μέσα από τη σιωπή Του και την «εγκατάλειψή»

Του γνώρισαν πώς ενεργεί, αυτοί μπορούν με σιγουριά να λεν στον εαυτό τους και στους γύρω τους «έχει ο Θεός»!
xristianos.gr

Αυτοβελίωση

Όσο κι αν αγαπάτε τη γυμναστική και την έχετε εντάξει στο καθημερινό σας πρόγραμμα, κάποια στιγμή στους περισσότερους μπορεί να συμβεί κάτι, το οποίο θα τους αποτρέψει από το να συνεχίσουν να γυμνάζονται, όπως συνήθιζαν μέχρι τότε.

Είτε πρόκειται για κάποιο τραυματισμό, είτε για μια αρρώστια ή ακόμη και μια εγκυμοσύνη που απαιτεί ιδιαίτερης προσοχής, η συνέχεια των υγιεινών συνηθειών μπορεί να αποδειχθεί αρκετά δύσκολη υπόθεση, όταν αλλάζει η ρουτίνα που σχετίζεται με την άσκηση.

Όταν για κάποιο λόγο κάποιος αναγκάζεται να παραμείνει… αδρανής, αυτό μπορεί να τον παρασύρει "προς τα κάτω" γενικότερα, γράφει η Tina Haupert στο health.com.

Δείτε παρακάτω πώς δε θα αφήσετε τη γυμναστική… να σας αφήσει:

Σκεφτείτε τι άλλο μπορείτε να κάνετε

Έχετε τραυματιστεί στον αστράγαλο; Μπορείτε να γυμνάσετε το πάνω μέρος του σώματός σας.

Γεννήσατε; Ρωτήστε το γιατρό σας πότε μπορείτε να ξεκινήσετε το περπάτημα μαζί με το μωρό σας στο καροτσάκι.

Μπορεί να μην μπορείτε να κάνετε τα πάντα τόσο καλά όπως πριν, όμως αν συνεχίσετε να γυμνάζεστε όπως και όσο μπορείτε θα παραμείνετε σε φόρμα, μέχρι να επιστρέψετε στις κανονικές σας συνήθειες.

Προσέξτε τη διατροφή σας

Αν δε μπορείτε να γυμναστείτε, είναι πολύ σημαντικό να προσέξετε ιδιαίτερα τη διατροφή σας για το διάστημα που θα παραμείνετε εκτός. Κι αυτό γιατί ο οργανισμός σας είναι συνηθισμένος να "καίει" παραπάνω θερμίδες, τις οποίες θα αποθηκεύσει για όσο διάστημα δε θα ασκήστε, κάτι που ενδεχομένως να "μεταφραστεί" σε μερικά έξτρα κιλά στη ζυγαριά

Περικυκλώστε τον εαυτό σας με… υγιεινές εμπνεύσεις

Μπορεί να μην είστε σε θέση να πάτε στο γυμναστήριο, όμως μπορείτε να συνεχίσετε να περιστοιχίζεστε από "υγιεινές συνήθειες", όπως για παράδειγμα: περιοδικά και ντοκιμαντέρ ανάλογης θεματολογίας, υγιεινές συνταγές κ.ά.

Θέστε τους στόχους σας για το μέλλον

Ακόμη κι αν δε μπορείτε να σηκωθείτε από το κρεβάτι ή τον καναπέ, μπορείτε να θέσετε τους στόχους σας για το μέλλον… όταν θα μπορείτε να επιστρέψετε στην αγαπημένη σας σωματική δραστηριότητα.

Παραμείνετε απασχολημένοι

Αν δε μπορείτε να κάνετε τίποτε από τα παραπάνω και "τρώγεστε" με τον εαυτό σας, προσπαθήστε να παραμείνετε δραστήριοι με κάποιο άλλο τρόπο, όπως για παράδειγμα με την απόκτηση ενός καινούριου χόμπι. Με αυτόν τον τρόπο θα παραμείνετε απασχολημένοι μέχρι να περάσει ο καιρός και να μπορείτε και πάλι να επιστρέψετε στην αγαπημένη σας γυμναστική.

news.gr

Αυτοβελίωση

Κι όμως, ο φόβος του οδοντιάτρου μπορεί να ξεπεραστεί με βελονισμό. Αυτά τα ευχάριστα νέα έρχονται από τα στόματα των ειδικών ύστερα από μια μελέτη όπου μετά από πέντε λεπτά βελονισμού 20 «ασθενείς» υπερνίκησαν τη φοβία τους για την καρέκλα του οδοντίατρου.

Ο Dr. Palle Rosted, που διεξήγαγε την έρευνα σε συνεργασία με οκτώ Βρετανούς οδοντιάτρους, χαρακτήρισε τα αποτελέσματα ιδιαίτερα ελπιδοφόρα. «Πρόκειται για ασθενείς που πριν από το βελονισμό φώναζαν και έτρεχαν προς την έξοδο του οδοντιατρείου όταν έβαζα σε λειτουργία τον τροχό ή έπρεπε να τους κρατάει ο βοηθός απλώς για να εξετάσω τα δόντια τους».

Μάλιστα, όσοι μετείχαν στο πείραμα είχαν υποβληθεί προηγουμένως και σε άλλου είδους εναλλακτικές θεραπείες για την αντιμετώπιση της φοβίας, όπως είναι η ύπνωση και ειδικές τεχνικές χαλάρωσης

https://www.livit.gr

Αυτοβελίωση

Θέλετε να αποκτήσετε καλοσμιλευμένους γλουτούς με έναν πολύ απλό τρόπο; Σας έχουμε τη λύση!

Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να ακολουθήσετε το παρακάτω πρόγραμμα.

Αρχικά τρέξτε επί τόπου για λίγα λεπτά, έτσι ώστε να κάνετε ένα μικρό ζέσταμα, το οποίο είναι απαραίτητο πριν από κάθε μορφή άσκησης και στη συνέχεια κάντε την ακόλουθη άσκηση.

Πάρτε μια ειδική μπάλα για γυμναστική ή αν δεν έχετε, δημιουργήστε μια στοίβα από 4-5 χοντρά βιβλία. Έπειτα, ανεβάστε στη στοίβα ή την μπάλα το ένα σας πόδι, ρίχνοντας το βάρος σε αυτό, χαλαρώστε τους ώμους σας, κρατήστε τα μάτια σας σε ευθεία διεύθυνση και τους κάτω κοιλιακούς σας σφιγμένους.

Μετά σηκώστε το άλλο πόδι που δεν πατάει στη στοίβα των βιβλίων στο πλάι και αρχίστε να χαμηλώνετε σιγά σιγά, μετρώντας μέχρι το 5, αυτό στο οποίο στηρίζεστε, κάνοντας ένα κάθισμα.

Στη συνέχεια ισιώστε το πόδι που λυγίσατε και κάντε 10 ακόμη επαναλήψεις, έχοντας συνεχώς σηκωμένο το πόδι που έχετε στο πλάι. Κάντε το ίδιο και με το άλλο πόδι.

Επαναλάβετε τη διαδικασία κάνοντας 3 σετ, 3 φορές την εβδομάδα και θα δείτε τα εκπληκτικά αποτελέσματα.

 beautetinkyriaki.gr

Αυτοβελίωση

H κολύμβηση είναι ιδανικό άθλημα για όλο το χρόνο, όμως ειδικά τώρα που ο καιρός έχει αρχίσει να ζεσταίνει η ιδέα για μια βουτιά στην πισίνα γίνεται ακόμα πιο δελεαστική. Εξάλλου τα οφέλη είναι πάρα πολλά για να τα αγνοήσει κανείς. Απευθυνθείτε στο πιο κοντινό σας κολυμβητήριο και ξεκινήστε.

Γιατί να διαλέξω την άσκηση στο νερό;

• Γυμνάζει ολόκληρο το σώμα.
• Μειώνει την πιθανότητα τραυματισμών.
• Βοηθά στο αδυνάτισμα και μειώνει την κυτταρίτιδα.
• Δίνει την αίσθηση ελαφρότητας και ευκολία στην κίνηση.
• Βοηθά στην καλύτερη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος.
• Ελαχιστοποιεί την επιβάρυνση στα οστά και τις αρθρώσεις.
• Ανεβάζει τα επίπεδα ενέργειας του οργανισμού, ενισχύει την αντοχή μας και απομακρύνει την ένταση και το στρες.
• Βελτιώνει τη λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος.
• Τονώνει το κυκλοφορικό και μειώνει τη φλεβίτιδα.

Πού απευθύνεται;

Η υδρογυμναστική ενδείκνυται για όλους, ανεξαρτήτως ηλικίας, ενώ απευθύνεται ειδικά σε:

• Έγκυες γυναίκες.
• Παχύσαρκα ή υπέρβαρα άτομα.
• Άτομα με καρδιοπάθειες, υπέρταση ή διαβήτη, ειδικές ικανότητες, αρθριτικά, πόνους στην πλάτη και τη μέση και κυκλοφορικά προβλήματα στα κάτω άκρα.
• Άτομα που παρουσιάζουν έντονη εφίδρωση κατά τη διάρκεια της άσκησης ή βρίσκονται σε φάση αποκατάστασης ύστερα από τραυματισμό ή επέμβαση.
• Νήπια και βρέφη.

Δείξτε προσοχή

• Πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης στην πισίνα κάντε ένα τεστ κόπωσης για να βεβαιωθείτε ότι αντέχετε την πίεση του νερού.
• Άτομα με άσθμα και πρόβλημα καρδιάς πρέπει να συμβουλευτούν τον γιατρό τους πριν ξεκινήσουν, ενώ άτομα με σοβαρά δερματικά προβλήματα ή μεταδιδόμενα νοσήματα δεν επιτρέπεται να μπαίνουν στην πισίνα.
• Κίνδυνοι παραμονεύουν επίσης αν δεν υπάρχει σωστή χλωρίωση του νερού και αν δεν τηρούνται οι κανόνες υγιεινής.
• Η άσκηση στο νερό ενδείκνυται για την πρόληψη της οστεοπόρωσης, όχι όμως και για την αντιμετώπισή της.

Aqua aerobic

Το aqua aerobic περιλαμβάνει κινήσεις μέσα στο νερό όπως τρέξιμο, κλοτσιές, άλματα, ημικαθίσματα και χορευτικές κινήσεις με τη συνοδεία ή όχι μουσικής. Μπορεί κάποιος να ασχοληθεί μμε αυτό ανεξάρτητα από τη φυσική του κατάσταση, ενώ είναι εξαιρετική άσκηση για απώλεια βάρους και κάψιμο λίπους. Παράλληλα αναπτύσσει τη δύναμη και την ευλυγισία, ενώ βοηθάει στην καλή λειτουργία του καρδιαναπνευστικού συστήματος.

Ασκήσεις στο νερό με όργανα

Το κύριο πλεονέκτημα αυτών των ασκήσεων είναι ότι προσφέρουν αντίσταση προς όλες τις κατευθύνσεις γυμνάζοντας ολόκληρο το σώμα. Επιπλέον η χρήση ειδικώνοργάνων όπως αλτήρες, βαράκια για τα πόδια, ποδήλατα, διάδρομοι κ.ά. έχει ως αποτέλεσμα την αυξημένη κατανάλωση θερμίδων.

Κολύμβηση

Βασική προϋπόθεση καθόλη τη διάρκεια της άσκησης είναι να ελέγχετε την αναπνοή σας. Μην ξεχνάτε ότι, όταν αθλούμαστε στο νερό, πρέπει να εισπνέουμε από το στόμα και να εκπνέουμε από τη μύτη.

Χρήσιμο tip
Η ισορροπημένη διατροφή και η σωστή ενυδάτωση σε συνδυασμό με τη συχνή άσκηση συμβάλλουν στην καλή υγεία και ευεξία,
καθώς και τη διατήρηση του σωστού σωματικού βάρους.

Tip: Για ακόμα καλύτερα αποτελέσματα συνδυάστε την υδρογυμναστική με τρέξιμο, ποδηλασία στη φύση ή προπόνηση με αντιστάσεις στο σπίτι ή το γυμναστήριο.

Της Ανθής Αγγελοπούλου
Με τη συνεργασία του Γιάννη Πολυζωγόπουλου, καθηγητή Φυσικής Αγωγής

myworld.gr

© 2017 Forwoman.gr
facebook_page_plugin
Τα cookies βοηθάνε στην καλύτερη εμπειρία σας στην περιήγηση της ιστοσελίδας μας, συνεχίζοντας συμφωνείτε με τη χρήση τους.
Περισσότερα Αποδοχή