Φεβρουαρίου 27, 2020

Αυτοβελίωση

Βασιλικός πολτός: Ένα φυσικό προϊόν για την υγεία και την ομορφια. Αν θέλετε να νιώσετε όμορφες και γεμάτες ενέργεια, θα πρέπει να εναρμο­νιστείτε με τη φύση και τα προϊόντα της. Γνωρίζετε που όφειλαν την αθανασία τους οι θεοί του Ολύμπου; Σύμφωνα με τη μυθολογία, η τροφή τους ονομαζόταν αμβροσία και περιείχε βασιλικό πολτό. Ακόμα και οι Αιγύπτιοι, που ήταν ξακουστοί για τα μυστικά ομορφιάς τους είναι γνωστό ότι χρησιμοποιούσαν βασιλικό πολτό, ως θεραπευτική αγωγή φροντίδας δέρματος για να κρατήσουν τα πρόσωπά τους, ενυδατωμένα και προστατευμένα, ακόμα και στις πιο σκληρές συνθήκες της ερήμου.

Βασιλικός πολτός και δέρμα
Ο βασιλικός πολτός είναι μια από τις πιο πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά ουσίες. Περιέχει 134 θρεπτικά συστατικά, συμπεριλαμβανομένων των αμινοξέων, των μέταλλων και των βιταμινών B1, B2, B5, B6, C, E, μαζί με βιοτίνη, νιασίνη και φολικό οξύ.
Αμινοξέα
Τα αμινοξέα είναι ένα βασικό συστατικό του κολλαγόνου, το οποίο είναι απαραίτητο για τη διατήρηση της σφριγηλότητας του δέρματος με την υποστήριξη του συνδετικού ιστού. Ο βασιλικός πολτός μπορεί να καθυστερήσει τα σημάδια της γήρανσης του δέρματος και τις ρυτίδες. Ακόμα, έχει αποδειχτεί ότι ο βασιλικός πολτός και το μέλι είναι αποτελεσματικά ως μαλακτικά για το ξηρό δέρμα.

Είναι ακόμα χρήσιμος στα εξής:
-για αντιρυτιδικές θεραπείες
-για θεραπείες κατά των ραγάδων
-για τη χαμένη ελαστικότητα του δέρματος
-για σύσφιξη στη χαλαρή επιδερμίδα
-για μαλακτική κρέμα μαλλιών
-για τόνωση του δέρματος
-για θεραπείες ακμής

Βασιλικός πολτός και υγεία

Νευρικό σύστημα
Ο βασιλικός πολτός φαίνεται να επιδρά ευερ­γετικά στο νευρικό σύστημα, χάρη στην πα­ρουσία των βιταμινών του συμπλέγματος Β και της βιταμίνης Ε. Βοηθά άτομα που πάσχουν από γενική εξά­ντληση, κόπωση, κεφαλαλγία, ανία. Από τις πιο συνηθισμένες διαταραχές είναι η απώλεια μνή­μης στα ηλικιωμένα άτομα, η οποία μπορεί να είναι είτε προσωρινή είτε μόνιμη. Πολλές επι­στημονικές εργασίες έδειξαν ότι ο βασιλικός πολτός δρα προληπτικά, εμποδίζοντας τέ­τοιου είδους διαταραχές.

Δερματικές παθήσεις
Έχει γίνει γνωστό ότι έχει βακτηριοστατική και βακτηριοκτόνο δράση. Ο βασιλικός πολτός εμποδίζει την ανάπτυξη των μικροοργανισμών. Αυτό το γεγονός έχει σημασία στη θεραπεία μερικών δερματικών παθήσεων.

Ιός της γρίπης
Σε υψηλές συ­γκεντρώσεις είναι αποτελεσματικός εναντίον του ιού της γρίπης.

www.beauty-secrets.gr

Αυτοβελίωση

Πάρτε για παράδειγμα το εστραγκόν. Μπορεί να είναι μία μοναδική θεραπεία για την περιποίηση των δοντιών. Μάλιστα οι αρχαίοι Έλληνες συνήθιζαν να το μασούν όταν είχαν πονόδοντο. Αλλά και ο πονόδοντος να μη μας περάσεις τουλάχιστον θα έχουμε καθαρή αναπνοή.

Επιπλέον, η κατανάλωση του εστραγκόν έχει συνδεθεί με αυξημένη παραγωγή χολής, η οποία συμβάλλει με τη σειρά της στην εξάλειψη των τοξινών από το σώμα. Με απλά λόγια, το εστραγκόν έχει τόσες ιδιότητες που μπορεί να μας καθαρίσει εκ των έσω.

Η μέντα από την άλλη δεν είναι μόνο για μοχίτο αλλά και για να απωθεί τα ποντίκια. Τα μικρά αυτά τρωκτικά απεχθάνονται την μυρωδιά της μέντας και την αποφεύγουν ακόμα και αν είναι «κολλημένη» πάνω σε μία φέτα λαχταριστό τυρί.

Η μαντζουράνα είναι ένα φυσικό αρωματικό. Εξάλλου, το γεγονός ότι η Αφροδίτη,σύμφωνα με τη μυθολογία, μασούσε φύλλα μαντζουράνας διακαώς, πρέπει να μας «ψυλλιάζει», ότι κάτι παραπάνω θα ήξερε η θεά του Έρωτα. Εμείς πάλι μπορούμε ντρίψουμε λίγη στο εσωτερικό του αγκώνα ή πίσω από το αυτί.

Και αν ακόμα δεν πειστήκατε, για τις ευεργετικές της ιδιότητες, να θυμάστε ότι η μαντζουράνα προσφέρει το 520% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης της βιταμίνης Κ, καθιστώντας την μία από τις πιο πλούσιες πηγές. Άρα με λίγα λόγια, η μαντζουράνα ενδείκνυται για τη σωστή υγεία των οστών και την πρόληψη της οστεοπόρωσης.

Το δενδρολίβανο είναι must ιδιαίτερα για τους καλοκαιρινούς μήνες, καθώς είναι «κόκκινο πανί» για τα κουνούπια. Για τους χειμερινούς μήνες πάλι, μπορούμε να το χρησιμοποιήσουμε κατά της τριχόπτωσης και της πιτυρίδας, βράζοντας μία χούφτα από τα φύλλα του σε δύο φλιτζάνια νερό. Αφού κρυώσει το νερό, ξεπλένουμε τα μαλλιά μας με το δεντρολίβανο και αντίο …φαλάκρα.

Η αρωματική ρίγανη είναι μια αποτελεσματική θεραπεία για τη θεραπεία του κρυολογήματος. Το έλαιό της μάλιστα είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό, γι’ αυτό καλό θα είναι να τοποθετούμε μερικές σταγόνες κάτω από τη γλώσσα ή 2-3 σταγόνες σε ένα ποτήρι νερό ή χυμό, πριν το πιούμε.

Αλλά η ρίγανη έχει και αντιμικροβιακές ιδιότητες που μπορούν να «παλέψουν» το E - Coli, το βακτήριο δηλαδή που είναι υπεύθυνο για λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος .
Η θυμόλη, που περιέχεται στο θυμάρι, δρα ως αντισηπτικό και απολυμαντικό. Προσθέτουμε ένα κλαδάκι θυμάρι σε ζεστό νερό με μέλι και λεμόνι και φτιάχνουμε ένα χαλαρωτικό ρόφημα που αποτρέπει την βρογχίτιδα και καθαρίζει τους πνεύμονες.

Εάν δεν είμαστε άρρωστοι, απλά χρησιμοποιούμε το θυμάρι για να αποτοξινώσουμε το σπίτι μας. Πώς; Ανακατεύουμε το νερό με ένα ελαφρύ σαπούνι και προσθέτουμε λίγο θυμάρι. Οι επιφάνειες στην κουζίνα και το μπάνιο μας θα μας ευγνωμονούν.

Ο βασιλικός, είναι ιδανικός για την αντιμετώπιση της κόπωσης. Μερικές σταγόνες μάλιστα στα ρούχα αρκούν. Βέβαια, το αρωματικό αυτό βότανο είναι η καλύτερη λύση και κατά της ακμής.

Λόγω της αντιφλεγμονώδους και αντιβακτηριακής του δράσης, ο βασιλικός μπορεί να καταπολεμήσει την ακμή. Η χρήση είναι απλή. Σε βραστό νερό προσθέτουμε φύλλα βασιλικού. Όταν το νερό κρυώσει, εφαρμόζουμε με ένα βαμβάκι στο πρόσωπό μας. Πριν όμως κάνουμε οτιδήποτε ρωτάμε τον δερματολόγο μας.
Ο κόλιανδρος (ή κορίανδρος) θεωρείται θεραπεία για τον πονοκέφαλο και όχι άδικα. Τα φύλλα του απελευθερώνουν χυμούς που ανακουφίζουν από τον έντονο πόνο. Μία καλή τακτική είναι να κοιμηθούμε μάλιστα με ένα φύλλο κόλιανδρου στο προσκεφάλι μας. Ενώ αν καταναλώνουμε κόλιανδρο μπορούμε να πούμε αντίο στις ασθένειες καθώς ενδείκνυνται για να αποκτήσουμε …ανοσία.

Ο καθημερινός….μαϊντανός μπορεί να μας απαλλάξει από τους μαύρους κύκλους και να φωτίσει το δέρμα μας. Απλά θρυμματίζουμε μερικά φύλλα και εφαρμόζουμε την πάστα στο πρόσωπο. Και φυσικά είναι περιττό να αναφέρουμε ότι αν μασήσουμε μερικά φύλλα μαϊντανού, αποκτάμε αυτόματα δροσερή αναπνοή.

Τέλος, ο κρόκος Κοζάνης (ή σαφράν) περιέχει ένα συστατικό, την κροκίνη, η οποία είναι κλειδί για την ενίσχυση της μνήμης, ενώ μπορεί να είναι και η καλύτερη φυτική λύση για να βάψουμε υφάσματα.

https://www.clickatlife.gr

Αυτοβελίωση

Όταν ανεβαίνει η θερμοκρασία του χώρου, η γυμναστική γίνεται πιο δύσκολη αλλά και πιο αποτελεσματική. Το δοκίμασαν στα γυμναστήρια της Νέας Υόρκης και τώρα η τάση έρχεται

Το δυσκολότερο workout του κόσμου (όπως τα περιγράφουν όσοι το έχουν δοκιμάσει) διδάσκεται στο στούντιο Pure Yora και είναι η καινούργια μόδα στο Μανχάταν.

Ονομάζεται Bassett's Boot Camp από την εμπνεύστρια του Λόρεν Μπάσετ και τον όρο boot camp που περιγράφει τη σκληρή εκπαίδευση των νεοσύλλεκτων έτσι ώστε να αποδώσει με ακρίβεια το βαθμό δυσκολίας. «Ήθελα να συνδυάσω όλα όσα αγαπάω και πιστεύω» εξηγεί. «Στόχος μου είναι να διεγείρω το μεταβολισμό, να κάνω τον οργανισμό να κάψει πολλές θερμίδες και να ωθήσω το σώμα να ανακαλύψει τα όριά του».

Το αποτέλεσμα είναι ένα μίγμα από αερόβιες ασκήσεις, μυΐκή ενδυνάμωση, ενδυνάμωση κορμού και power yoga. Και όλα αυτά συμβαίνουν σε ένα χώρο που θερμαίνεται στους 35 με 37 βαθμούς κελσίου.

Πριν την έναρξη της προπόνησης η Λόρεν Μπάσετ προειδοποιεί ότι η αεροβική σε συνθήκες ζέστης ίσως υπερθερμάνει τον οργανισμό, οπότε χρειαζόμαστε τις διπλάσιες ποσότητες νερού νωρίτερα, κατά τη διάρκεια και μετά τη γυμναστική. Το μάθημα ξεκινά με χαιρετισμούς στον ήλιο και τη στάση του σκύλου, αμέσως όμως αρχίζουν τα δύσκολα: βαθιά καθίσματα με τα χέρια στο έδαφος και τα πόδια να κλωτσούν πίσω μέχρι το σώμα να φτάσει σε στάση πους - απ, επιστρέφουμε στο βαθύ κάθισμα και στη συνέχεια γονατίζουμε και το σώμα ξαπλώνει προς τα πίσω με τους ώμους πάνω απ' το κεφάλι. Όλη η κίνηση διαρκεί ένα λεπτό, αλλά το λεπτό αυτό μοιάζει με αιωνιότητα. «Η προσπάθεια στη συγκεκριμένη θερμοκρασία επιταχύνει το ρυθμό της καρδιάς και μας κάνει να καίμε περισσότερες θερμίδες» λέει η Μπάσετ.

Για τα επόμενα 75 λεπτά κάνουμε πλάγια βαθιά καθίσματα, προβολές ποδιών, ραχιαίους, κοιλιακούς, βαθιά καθίσματα με βαράκια και πολλές ασκήσεις ενδυνάμωσης για τον κορμό. Η λεπτομέρεια που αυξάνει το βαθμό δυσκολίας είναι ότι δεν υπάρχει διάλειμμα ανάμεσα στις ασκήσεις.

Οι μόνες περίοδοι που μπορούν να χρησιμεύσουν για λίγη ξεκούραση είναι οι στάσεις της γιόγκα. Με καλύτερη τη σαβασάνα ή στάση του νεκρού, αυτήν που κάνουμε αφού έχουμε συμπληρώσει μία ώρα εξαντλητικής γυμναστικής και εφίδρωσης. «Μετά από τόση κούραση, οι συμμετέχοντας νοιώθουν εξοντωμένοι. Η ευχαρίστηση όμως από το γεγονός ότι τα έχουν καταφέρει, ότι έχουν φτάσει στα όρια των δυνατοτήτων τους, τους κάνει να θέλουν να επιστρέψουν».

Άλλωστε τώρα πια είναι καθαροί και ανάλαφροι. Ο οργανισμός έχει αποβάλει τις τοξίνες μέσω της αυξημένης εφίδρωσης ενώ έχει κάψει τόσες θερμίδες ώστε σίγουρα φεύγει κατά μερικά γραμμάρια ελαφρύτερος. Επιπλέον, εξαιτίας της άσκησης, έχουν αυξηθεί τα επίπεδα των εδνορφινών και έχει μπει σε μία κατάσταση ανεξήγητης ευτυχίας (και μόνο που τέλειωσε το μάθημα, αρκεί για να είσαι χαρούμενος).

Τι λένε οι ειδικοί;

Η προοπτική ότι θα κάνουμε ακόμα πιο σκληρή γυμναστική ξυπνάει και μερικούς φόβους για την υγεία μας. Η παθολόγος Εύη Κατσαρού εξηγεί ότι κάθε μορφή άσκησης, ανεξάρτητα από τη θερμοκρασία στην οποία επιτελείται, πρέπει να γίνεται με σεβασμό στις αντοχές του οργανισμού. «Αυτό που πρέπει να προσέχουμε είναι ο παλμοί της καρδιάς. Όταν ξεπερνούν τους 100 ή τους 110, τότε η άσκηση καταπονεί υπερβολικά το καρδιαγγειακό σύστημα και πρέπει να είμαστε προσεκτικοί.

Ο γυμναστής, σε συνεργασία με τον γιατρό αν υπάρχει ανάγκη, παρακολουθούν τον τρόπο που αντιδρά η καρδιά και επιλέγουν το σωστό τρόπο άσκησης».

Η εργοφυσιολόγος Ματίνα Κουτρουμπή δίνει πρακτικές οδηγίες: «Η ένταση της άσκησης πρέπει να κυμαίνεται από 40 έως 80% των ικανοτήτων μας, ώστε να έχουμε τα οφέλη της γυμναστικής χωρίς να καταπονούμε τον οργανισμό. Για να πετύχουμε αυτό το βαθμό, κάνουμε το τεστ ομιλίας. Αν παρατηρήσουμε ένα ελαφρύ φυσιολογικό λαχάνιασμα όταν μιλάμε κατά την άσκηση, τότε η προσπάθεια είναι σε υγιή επίπεδα»

marieclaire.gr

Αυτοβελίωση

Σύμφωνα με τους ψυχολόγους, η ευτυχία μας οφείλεται κατά 40% σε πράγματα που περνούν από το χέρι μας. Οι ειδικοί της επιστήμης της ψυχολογίας, είναι σαφείς και ξεκάθαροι: μπορεί η ευτυχία μας να εξαρτάται από πολλούς παράγοντες αλλά ένα σημαντικό ποσοστό της οφείλεται αποκλειστικά και μόνον στις δικές μας επιλογές και στον τρόπο που χειριζόμαστε τα πράγματα και αντιμετωπίζουμε τα γεγονότα.

Πιο συγκεκριμένα, όπως αναφέρει και το newsbomb η ακαδημαϊκός, καθηγήτρια Ψυχολογίας, Sonja Lyubomirsky, υποστηρίζει ότι η ευτυχία ενός ανθρώπου οφείλεται κατά 50% σε γενετικούς παράγοντες, 10% στις συνθήκες και 40% αποκλειστικά στις δικές του επιλογές και βούληση.

Διόλου ευκαταφρόνητο ποσοστό, έτσι δεν είναι;
Ορίστε λοιπόν 25 πράγματα που έχει αποδειχτεί επιστημονικά ότι μπορούν να μας κάνουν πιο ευτυχισμένους:

Ζωγραφίστε σκίτσα ανθυγιεινών φαγητών
Τι τραβά η όρεξη σας; Πίτσες, χάμπουργκερ, cupcakes, παγωτά; Μελέτη που δημοσιεύεται στοJournal of Behavioral and Brain Science του Μαΐου του 2013 έδειξε ότι ο εγκέφαλος μας νιώθει την απόλαυση του… junk ακόμη και αν δεν το τρώμε αλλά το ζωγραφίζουμε απλά. Και δεν παθαίνουμε και κατάθλιψη μετά επειδή μας στένεψε το τζην…

Να είστε και οπτιμιστές αλλά και ρεαλιστές
Η σωστή αναλογία και από τα δυο κάνει θαύματα, λένε οι μελετητές.

Λερώστε τα χέρια σας
Ερευνητές του πανεπιστημίου του Bristol βρήκαν ότι στο χώμα περιέχονται αβλαβή βακτήρια, όπως το Mycobacterium vaccae, το οποίο όταν εισχωρεί στον οργανισμό μας μέσω της αναπνοής ή του δέρματος έχει παρόμοια δράση με ουσίες που βρίσκονται στα αντικαταθλιπτικά.

Γίνετε ανθοπώλης ή κηπουρός
Το ξέρατε ότι οι άνθρωποι που απασχολούνται σε αυτά τα επαγγέλματα είναι οι πιο ευτυχισμένοι εργαζόμενοι στον κόσμο; Ίσως έχει να κάνει με το βακτήριο που προαναφέραμε ή με το ότι το 80% των απασχολούμενων σε αυτά τα επαγγέλματα νιώθει ότι η δουλειά του προσφέρει κάτι καλό στους άλλους ανθρώπους.

Κάντε σεξ με ένα σύντροφο
Μελέτες που έγιναν από το 2004 έως το 2011 έδειξαν ότι όσο πιο πολλοί οι ερωτικοί παρτενέρ ενός ανθρώπου, τόσο λιγότερη η ευτυχία που του προσφέρει το σεξ.

Ξοδέψτε χρήματα σε πολλές μικρές απολαύσεις και όχι σε λίγες και μεγαλύτερες
Έρευνα του 2011 έδειξε ότι η ευτυχία “σχετίζεται πολύ στενότερα με τη συχνότητα παρά με την ένταση των θετικών εμπειριών ενός ανθρώπου”.

Φάτε ένα γεύμα δίπλα στη θάλασσα
… ή αν δεν μπορείτε κάπου που να έχει λιακάδα. Και πάντως όχι πάνω από τον υπολογιστή σας στο γραφείο.

Φτιάξτε το κρεβάτι σας
Γιατί; Γιατί σας δίνει την αίσθηση της τάξης. Και γιατί αυτό είναι σημαντικό; Γιατί “η τάξη εκτός παράγει την εσωτερική ηρεμία” λένε οι ψυχολόγοι.

Συγκεντρωθείτε σε αυτό που κάνετε τώρα
Μην αφήνετε το μυαλό σας να περιπλανιέται, συμβουλεύουν οι ψυχολόγοι του Χάρβαρντ.
1 στους 2 ανθρώπους περνά σχεδόν το σύνολο των ωρών που είναι ξύπνιος αναλογιζόμενοι άλλα πράγματα από αυτά που πραγματικά κάνουν. Όμως, αυτή η νοητική διαφυγή έχει μεγάλο ψυχολογικό κόστος, εξηγούν οι επιστήμονες.

Μετακομίστε στην Αυστραλία
Για δεύτερη χρονιά φέτος, η έρευνα του ΟΟΣΑ έδειξε ότι οι Αυστραλοί είναι οι ευτυχέστεροι πολίτες του κόσμου.

7 μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα, τη δυστυχία κάνουν πέρα
Μελέτη για λογαριασμό του National Bureau of Economic Research έδειξε το εξής: το να μένει κανείς άνεργος προκαλεί απώλεια 0,90 πόντων στην ικανοποίηση που δηλώνει για τη ζωή του. Όταν κάποιος τρώει 7 μερίδες φρούτων και λαχανικών ημερησίως κερδίζει 0,33 πόντους στην αντίστοιχη κλίμακα. Καλή αναλογία, δε νομίζετε;

Διατηρήστε μια θέση ισχύος
Και αυτή δεν χρειάζεται να είναι οικονομική ή επαγγελματική. Έρευνα του πανεπιστημίου του Τελ Αβίβ έδειξε ότι οι άνθρωποι που νιώθουν ότι βρίσκονται σε θέση ισχύος έστω και σε ένα κλάδο της ζωής τους, είναι πιο ευτυχισμένοι.

Καλλιεργήστε μια δεξιότητα σας
Μάθετε να οδηγείτε, εξασκηθείτε στα μαθηματικά ή ό,τι άλλο.

Κλείστε τη λύπη σας σε ένα φάκελο
Έρευνα του πανεπιστημίου του Τορόντο έδειξε ότι το να γράψουμε και να κλείσουμε το χαρτί και ό,τι άλλο αναμνηστικό έχουμε από μια κακή εμπειρία σε ένα φάκελο μας βοηθά να διαχειριστούμε το αρνητικό γεγονός.

Περικυκλωθείτε από… χαρούμενους ανθρώπους
Η χαρά, η καλή διάθεση και η ευτυχία είναι… κολλητικές, έχουν δείξει δεκάδες έρευνες την τελευταία 5ετία.

Γίνετε εθελοντής
Έρευνα που δημοσιεύτηκε το 2008 στην επιθεώρηση Social Science and Medicine δείχνει ότι το να κάνουμε κάτι καλό για τους άλλους αυξάνει τα δικά μας ποσοστά ευτυχίας.
Το ενδιαφέρον είναι ότι άλλες αλτρουιστικές πράξεις όπως το να δωρίζουμε χρήματα ή να γίνουμε αιμοδότες δεν έχει τον ίδιο αντίκτυπο στην ευτυχία μας.

Παίξτε με ένα κουταβάκι
Μελετητές κατέγραψαν την εγκεφαλική λειτουργία 80 συμμετεχόντων σε ένα πείραμα. Διαπίστωσαν ότι όταν οι συμμετέχοντες έπαιζαν με ένα μικρό σκυλάκι ο εγκέφαλος τους βίωνε μεγαλύτερη ευτυχία από όταν τους χάριζαν χρήματα.

Χαμογελάστε ακόμη και αν στην αρχή προσποιείστε.

Μελέτη του 2003 έδειξε ότι η έκφραση του προσώπου μας, ακόμη και αν είναι προσποιητή επηρεάζει αντίστοιχα τα συναισθήματα μας. Αν χαμογελάμε νιώθουμε χαρούμενοι, αν πάρουμε θυμωμένη έκφραση, θυμώνουμε…

Ζήστε σε δροσερά κλίματα
Η ευτυχία μας μεγιστοποιείται στους 13,9°C απέδειξαν Ιάπωνες ερευνητές του πανεπιστημίου Όσκα. Η θερμοκρασία επηρεάζει τη διάθεση μας. Άλλες κλιματολογικές συνθήκες, όπως η υγρασία ή οι άνεμοι δεν παίζουν ρόλο.
Ίσως αυτό εξηγεί γιατί οι Νορβηγοί και οι Σουηδοί είναι σταθερά κάποιοι από τους πιο ευτυχείς λαού του κόσμου.

Γράψτε 3 καλά πράγματα που σας συνέβησαν κάθε μέρα
Ειδικοί του πανεπιστημίου της Πενσιλβάνια έδειξαν ότι η απλή αυτή τεχνική μειώνει τα συμπτώματα μελαγχολίας μέσα σε μόλις 6 μήνες.

Ξοδέψτε χρήματα για να έχετε ελεύθερο χρόνο
Δεν μιλάμε για σπατάλη αλλά το να επενδύσετε κάποια χρήματα για να βγείτε να διασκεδάσετε ή να πληρώσετε κάποιον άλλο να κάνει μια δουλειά για σας (π.χ. έναν υδραυλικό ή στο κομμωτήριο), σας εξασφαλίζει περισσότερο ελεύθερο χρόνο και καλύτερη διάθεση.

Σταματήστε να συγκρίνεστε με τους άλλους
Οι ειδικοί έχουν βρει ότι αυτή η τάση οδηγεί με μαθηματική ακρίβεια στην κατάθλιψη.

Συντομεύστε τη διαδρομή μέχρι τη δουλειά
Με όποιο τρόπο μπορείτε. Π.χ. προτιμήστε τα μέσα μεταφοράς στις ώρες αιχμής. Τα μποτιλιαρίσματα στο δρόμο δεν κάνουν καθόλου καλό στην ψυχική μας υγεία.

Ασκηθείτε
Τα αποτελέσματα και οι θετικές επιδράσεις της άσκησης είναι γνωστά.

Ακούστε ευχάριστη μουσική
Οι δυνατοί, χαρούμενοι ρυθμοί έχουν άμεση επίδραση στη διάθεση μας υποστηρίζουν οι ψυχολόγοι.

boro.gr

Αυτοβελίωση

Για να χάσει το ανθρώπινο σώμα 5 κιλά το χρόνο αρκεί να μειωθεί η καθημερινή ενεργειακή πρόσληψη κατά 100kcal.Μειώνοντας πολύ περισσότερο την ενέργεια που προσλαμβάνεις θα κουραστείς τόσο σωματικά όσο ψυχολογικά καθώς θα αυξήσεις την αίσθηση της πείνας με αποτέλεσμα να τριγυρίζει συχνά το μυαλό σου φαγητά πλούσια σε θερμίδες.

2. Να έχεις προγραμματισμένο διαιτολόγιο τουλάχιστο από την προηγούμενη μέρα. Προσπάθησε να έχεις ένα διαιτητικό πλάνο που να συμβαδίζει με το πρόγραμμα προπόνησης.

3. Μην παραλείπεις το πρωινό. Να τρως τουλάχιστο δύο ώρες μετά το πρωινό ξύπνημα.Μαλιστα, μην σκεφτείς να φας λίγο περισσότερο το πρωί από ότι έχεις προγραμματίσει. Κλέψε μερικές θερμίδες από το δείπνο.

4. Μην επιτρέψεις στον εαυτό σου να μένει νηστικός. Να τρως τουλάχιστο κάθε τέσσερις ώρες ενώ μπορείς να κόβεις τα γεύματα στο μισό και να τα μοιράζεις. Δηλαδή, μπορείς να φας το μισό πρωινό( για παράδειγμα μια μεγάλη μπανάνα, λίγους ξηρούς καρπούς) πριν την πρωινή προπόνηση και το υπόλοιπο μισό ( για παράδειγμα ψωμί με μέλι) μετά.

5. Να τρως τουλάχιστο τρία είδη τροφών σε κάθε γεύμα από τις εξής πέντε μεγάλες κατηγορίες:

- δημητριακά και ακατέργαστα προϊόντα αλεύρων αυτών( ολικής άλεσης ψωμί

- φρούτα και λαχανικά

- γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά ή υποκατάστατα αυτών( προϊόντα σόγιας)

- ψάρι και άπαχο κρέας

- ξηροί καρποί, ελαιόλαδο

Η πρώτη κατηγορία πρέπει να είναι η βάση κάθε γεύματος με κάποια καλή πηγή πρωτεΐνης να συμπληρώνει.

6. Στόχευσε στη μείωση του λιπώδους ιστού η οποία πρέπει να γίνει σταδιακά, υπομονετικά, όχι απότομα. Διαφορετικά είναι πιο πιθανό να πάρεις πίσω ό,τι έχασες ή και με το παραπάνω.

7. Να είσαι φιλικός στα προϊόντα που προσφέρει η φύση. Απόλαυσε τα εποχιακά φρούτα και λαχανικά καθώς , τα δημητριακά και τους ανάλατους ξηρούς καρπούς. Μείωσε τα επεξεργασμένα τρόφιμα αλλά και τους χυμούς .Είναι χαμηλά σε διαιτητικές ίνες και είναι εύπεπτα ώστε δεν δίνουν αίσθημα κορεσμού.

8. Εάν δεν μπορείς να αντισταθείς στο fast food ζήτησε ή ψάξε στο διαδίκτυο την διαιτητική ανάλυση του προϊόντος. Απέφυγε όσα συνοδεύονται από τις λέξεις τηγανιτό, τραγανό και σπέσιαλ σάλτσα , όροι που εγγυώνται τρόφιμο μεν πλούσιο σε θερμίδες αλλά κυρίως σε κορεσμένα ή trans λιπαρά οξέα

9. Να θυμάσαι ότι οι μπάρες, τα gels και τα αθλητικά ποτά που καταναλώνεις κατά την προπόνηση προστίθενται στο ενεργειακό ισοζύγιο, ακόμά και κατά τη διάρκεια του τρεξίματος. Κατανάλωσέ τα μόνο όταν χρειάζεται.

10. Δεν υπάρχουν καλές και κακιές θερμίδες. Σημασία έχει το ισοζύγιο ενέργειας, δηλαδή οι θερμίδες που προσλαμβάνεις μείον τις θερμίδες που καις, να είναι αρνητικό. Αρνητικό ισοζύγιο προκύπτει είτε με τη κατανάλωση ενός και μοναδικού αλλά πολύ λιπαρού γεύματος είτε με πολλά μικρά γεύματα. Στόχος μας όμως είναι η καλή υγεία Εμείς, σαν δρομείς για να πετύχουμε βέλτιστη απόδοση γνωρίζουμε πως οι επιδόσεις είναι επακόλουθο αυτής της καλής υγείας

https://www.nutrinews.gr

Αυτοβελίωση

Παρότι τα περισσότερα γυμναστήρια είναι εξοπλισμένα με ογκώδη όργανα γυμναστικής, οι ειδικοί φυσικής αγωγής ισχυρίζονται ότι το μόνο βάρος που χρειάζεται να σηκώνει, να σπρώχνει και να τραβά κανείς είναι... το δικό του!

«Το μυστικό κρύβεται στις αντιστάσεις» λέει ο Bret Contreras, γυμναστής και συγγραφέας του «Bodyweight Strength Training Anatomy», ενός οδηγού για ασκήσεις γυμναστικής που απευθύνονται στους... πάντες.

 

Ο ίδιος, όπως αναφέρει δημοσίευμα στο Fox News ασχολείται με τη γυμναστική με αντιστάσεις τα τελευταία 21 χρόνια.
«Στα 15 μου ήμουν τόσο αδύνατος, που οι άνθρωποι με κορόιδευαν. Έτσι, κι εγώ επειδή κουράστηκα να ακούω τα σχόλια τους, αποφάσισα να κάνω κάτι γι΄αυτό» είπε ο 37χρονος.

 

Σύμφωνα με τον ίδιο η γυμναστική με το βάρος του σώματός μας, συνήθως χρησιμοποιείται στα πρώτα βήματα που κάνει κάποιος, μέχρι να αρχίσει τις ασκήσεις με τα βάρη. Όμως μπορεί από μόνη της να αποδειχθεί ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα γυμναστικής.

Ο ίδιος υποστηρίζει ότι όταν κανείς μάθει να εκτελεί σωστά τις βασικές ασκήσεις, όπως οι κάμψεις, τα καθίσματα και οι ασκήσεις χεριών σε μονόζυγα, μπορεί στη συνέχεια να αυξήσει το βαθμό δυσκολίας τους. Αυτό μπορεί να το πετύχει με ένα αντικείμενο που μπορεί να υπάρχει στο σαλόνι του.

«Για παράδειγμα, το μόνο που χρειάζεστε για να γυμνάσετε τους γλουτιαίους σας, είναι ένας καναπές» λέει ο ίδιος. (Δεν νομίζουμε ότι εννοεί βεβαίως το να... κάθεστε με τις ώρες επάνω σε αυτόν!).

 

Δε χρειάζεται καν να αφιερώσει κανείς πολλές ώρες την ημέρα για να γυμναστεί μόνος του στο σαλόνι του σπιτιού του.

«Αρκούν 15-20 λεπτά την ημέρα, τρεις φορές την εβδομάδα, τα οποία θα αυξάνονται όσο περνάει ο καιρός» πρόσθεσε.

«Οι ασκήσεις που βασίζονται στο σωματικό μας βάρος έχουν να κάνουν με τις κινήσεις που κάνουμε στην καθημερινότητά μας, και πώς μπορούμε να ενεργοποιήσουμε ταυτόχρονα πολλές μυικές ομάδες, αντί να επικεντρωνόμαστε ξεχωριστά σε κάθε μία, όπως συμβαίνει με τα όργανα στα γυμναστήρια» υποστηρίζει από την πλευρά της η Jessica Matthews, μέλος του American Council on Exercise.

https://www.fitnesspulse.gr

Αυτοβελίωση

Μήπως ο ύπνος σας δεν είναι αυτός που θα θέλατε; Αν είστε από αυτούς που θέλουν να κοιμούνται καλά αλλά δεν τα καταφέρνουν, ίσως πρέπει να κάνετε κάποιες αλλαγές και στη διατροφή σας. 

Επιστημονικές έρευνες τονίζουν σήμερα ότι υπάρχουν συστατικά που μπορούμε να αποφύγουμε ή να προσλαμβάνουμε μέσω της διατροφής που μπορούν να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου.

Ας δούμε ποια είναι αυτά

Σεροτονίνη, τρυπτοφάνη, μελατονίνη Η σεροτονίνη και η τρυπτοφάνη είναι αμινοξέα που συμμετέχουν σε σημαντικές λειτουργίες του εγκεφάλου και σχετίζονται με την αποκατάσταση κλίματος εγκεφαλικής και νοητικής ηρεμίας. Ιδιαιτέρως η σεροτονίνη είναι μια ουσία η οποία θεωρείται σημαντική για την έλευση του ύπνου. Η τρυπτοφάνη αποτελεί πρόδρομο ουσία της σεροτονίνης και η λογική λέει ότι η αύξηση της κατανάλωσης τροφίμων πλούσιων σε τρυπτοφάνη θα διευκολύνει τον ύπνο. 


Καλές πηγές τρυπτοφάνης είναι τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα πουλερικά, η μπανάνα και οι ξηροί καρποί. 


Επίσης, ένας άλλος παράγοντας ο οποίος επηρεάζει τα επίπεδα της σεροτονίνης είναι η πρόσληψη υδατανθράκων. Καταναλώνοντας τρόφιμα πλούσια σε υδατάνθρακες αυξάνονται τα επίπεδα της ινσουλίνης στο αίμα. Η αύξηση των επιπέδων της ινσουλίνης έχει ως αποτέλεσμα την αυξημένη μεταφορά αμινοξέων στον εγκέφαλο, συμπεριλαμβανομένης και της τρυπτοφάνης. Τα αυξημένα επίπεδα της τρυπτοφάνης στον εγκέφαλο οδηγούν σε αυξημένη παραγωγή σεροτονίνης και σε αυξημένες πιθανότητες για καλύτερο ύπνο.

Μελέτες δείχνουν ότι ένα μικρό σνακ πλούσιο σε υδατάνθρακες (π.χ. φρούτο, μέλι), όταν καταναλωθεί μία με δύο ώρες πριν από τον ύπνο, έχει καλά αποτελέσματα.


Βιταμίνες συμπλέγματος Β

Βοηθούν στην καλή εγκεφαλική λειτουργία και συνεισφέρουν στην απορρόφηση και στο μεταβολισμό της μελατονίνης (ορμόνης του ύπνου) και της τρυπτοφάνης από τον οργανισμό. Η πιο σημαντική είναι η νιασίνη, την οποία θα βρείτε στο σγουρό λάχανο, σιτηρά και καλαμπόκι, βρώμη, κρέας, συκώτι, γάλα, αυγό, μπίρα, πατάτα, ρύζι.


Καφεΐνη - θειοφυλλίνες

Κάποια συστατικά όπως η καφεΐνη (καφές, σοκολάτα, τσάι, κάποια αναψυκτικά τύπου κόλα) και η θεοφυλλίνη (μαύρο τσάι) φαίνεται να επηρεάζουν αρνητικά τον ύπνο. Ο περιορισμός της κατανάλωσης τροφίμων που περιέχουν καφεΐνη ή θεοφυλλίνη στο βραδινό γεύμα προτείνεται για καλύτερο ύπνο. Βέβαια πρέπει να σημειωθεί ότι η ευαισθησία στην καφεΐνη ποικίλλει από οργανισμό σε οργανισμό. 


ΑλκοόλΤο αλκοόλ, αν και δρα σαν ηρεμιστικό στο νευρικό σύστημα, όταν καταναλώνεται το βράδυ έχει ως αποτέλεσμα κακής ποιότητας ύπνο, διότι αυξάνει την έκκριση αδρεναλίνης (ορμόνη του στρες) και μπλοκάρει τη μεταφορά τρυπτοφάνης στον εγκέφαλο.


Καρυκεύματα - Μπαχαρικά

Τα πικάντικα φαγητά που περιέχουν πολλά καρυκεύματα και μπαχαρικά μπορεί να προκαλέσουν ξινίλες και καούρες, καταστάσεις που επιδεινώνονται όταν ξαπλώνουμε και επειδή το πεπτικό σύστημα επιβραδύνει τις λειτουργίες του κατά τη διάρκεια του ύπνου, η κατανάλωση ενός πικάντικου φαγητού μπορεί να προκαλέσει ανήσυχο ύπνο.

Αυτοβελίωση

Μεταξύ μας τα γνωρίζεις όλα τα παρακάτω ή έστω έχουν περάσει έστω και μια φορά από το μυαλό σου ή κάπου τα διάβασες τώρα που είναι της μόδας οι λίστες με τις προστατικές από άγνωστους για το πως να φτιάξεις την ζωή σου.

Όπως όλο το ανθρώπινο γένος στα βάθη των αιώνων αλλά και την σύγχρονη εποχή, έτσι και εσύ, θες να ζεις το δράμα σου και να ανησυχείς όταν πηγαίνουν όλα καλά. Και εγώ λοιπόν! Απλά επειδή πρέπει να δώσω ένα άρθρο σήμερα διάβασε τα παρακάτω και μετά συνέχισε να τα κάνεις όλα λάθος. Εγώ μαζί σου.

1. Σταμάτα να ξοδεύεσαι για πράγματα και όχι για ταξίδια και εμπειρίες.
Ανησυχείς για το αν θα μπορείς να αγοράσεις καινούργιο φόρεμα για τον γάμο της ξαδέρφης σου ή να αλλάξεις το αυτοκίνητο μέσα στο 2014 αλλά δεν σκέφτεσαι πως ένα ταξίδι στον Παναμά αξίζει να μην πας για καφέ και ποτό ένα εξάμηνο.
Σχεδιαστικό λάθος του ανθρώπου: Να καταλαβαίνεις ότι έπρεπε να έχεις κάνει αυτό το ταξίδι μόνο αφού έχουν περάσει 10 χρόνια από τότε που το πρωτοσκέφτηκες.

2. Σταμάτα να φτιάχνεις ιστορίες για να φανεί η ζωή σου πιο ενδιαφέρουσα.
Εχω την αίσθηση –διορθώστε με αν κάνω λάθος- πως λίγο πολύ όλοι έχουμε πιάσει τον εαυτό μας να το κάνει. Έστω να βάζει λίγο σάλτσα σε μια βαρετή ιστορία του. Παραδέξου αρχικά στον εαυτό σου ότι δεν μπορεί να είναι όλα συναρπαστικά και πως υπάρχουν –και υπερτερούν- μεγάλα διαστήματα ρουτίνας στην ζωή του ανθρώπου. Αυτό είναι το φυσιολογικό. Οποτε μην νιώθεις ενοχές αν δεν έχεις να πεις κάτι συνταρακτικό για τις διακοπές στο εξοχικό του θείου σου.
Σχεδιαστικό λάθος του ανθρώπου: Να πλάθεις ιστορίες που στο τέλος τις πιστεύεις και εσύ ο ίδιος #not

3. Μην φοβασαι να πεις περισσοτερα ΝΑΙ
Ναι;
Σχεδιαστικό λάθος του ανθρώπου: Το ρίσκο είναι μεγάλο ρίσκο (όπως λέει και ένας φίλος μου ο οποίος νομίζει ότι λέει κάτι βαθυστόχαστο, αλλά επειδή τον αγαπάμε κουνάμε συγκαταβατικά τα κεφάλια μας. Κάθε φορά.) Το ρίσκο είναι μεγάλο ρίσκο λοιπόν αλλά το λάθος είναι πως εσύ βλέπεις μόνο το κακό σενάριο στην εξέλιξη.

4. Σταμάτα να νιώθεις ενοχές για τα γλυκά ή τα πατατάκια.
Φάε τα πατατάκια σου και μην το σκέφτεσαι καν
Σχεδιαστικό λάθος του ανθρώπου: Να είναι απαγορευμένο το νόστιμο. Από πού και ως που;

5. Σταμάτα να νιώθεις ενοχές για το γυμναστήριο.
Βλ. ακριβώς παραπάνω. Ναι στα πατατάκια φίλε μου.

6. Σταμάτα να τουιτάρεις ενώ είσαι με φίλους.
Είναι ενοχλητικό. Χαλάρωσε και δεν περιμένουν όλοι να μάθουν τι σκέφτεσαι και τι κάνεις. Όπως δεν περιμένουν όλοι να διαβάσεις τι κάνουν και τι σκέφτονται. Οποτε χαλάρωσε και δες τους φίλους σου που ελπίζω να μην τουιτάρουν.
Σχεδιαστικό λάθος του ανθρώπου: Να ενημερώνει και να ενημερώνεται επι παντός από το κινητό του.

7. Σταμάτα να αναλώνεσαι με υστερικούς ανθρώπους και κάνε παρέα όσους συζητούν τα παραπονά τους.
Αποκλείεται να θες επεξήγηση σ αυτό.
Σχεδιαστικό λάθος του ανθρώπου: Οι άνθρωποι θυμώνουν και γκρινιάζουν σαν 5χρονα. Δεν θέλουν να συζητήσουν και αυτό κυρίως συμβαίνει ΕΥΤΥΧΩΣ για θέματα μείζονος σημασίας. Στα σοβαρά ευτυχώς είμεθα ψύχραιμοι.

8. Σταμάτα να κρίνεις.
Μη το κάνεις. Δεν σου δίνει τίποτα.
Σχεδιαστικό λάθος του ανθρώπου: Με αυτόματη διαδικασία που διαρκεί δευτερόλεπτα ο εγκέφαλος από την ώρα που έχει δεχτεί το οπτικο ερέθισμα το έχει κρίνει και το έχει καταχωρίσει στα ναι ή τα όχι του. Εχει αναλύσει το γιατί και έχει φτιάξει ειδικό φάκελο για να ανατρέξει ανα πασει στιγμή.

9. Σταμάτα να σκέφτεσαι τι σκέφτονται οι άλλοι για σένα.
Συνήθως είναι κατάλοιπα μαμάς με το ‘’τι θα πει η γειτονιά΄’’. Σκέψου πόσο ελεύθεροι θα νιώθαμε αν δεν φιλτράραμε κάθε μας κίνηση από τέτοιες σκέψεις. Σκέψου πόση χαμένη ευτυχία. Όχι σκέψου.
Σχεδιαστικό λάθος του ανθρώπου: Άλλος ένας αυτόματος μηχανισμός που πρέπει να αποσυνδέσεις από τον εγκεφαλό σου. Τωρα.

10. Σταμάτα να απαντάς στο ‘’τι κάνεις’’ με το ‘’πήζω’’
Πες είμαι καλά ή πολύ καλά ή ερωτευμένος ή πήζω αν όντως πήζεις. Απλά σκέψου πριν απαντήσεις και το κυριότερο μη γκρινιάζεις.
Σχεδιαστικό λάθος του ανθρώπου: Να νιώθει καλά αν θα πει πως δεν είναι καλά. Μόνο στο δικό μας είδος αυτά.

11. Μην τα υπεραναλύεις όλα.
Ναι μωρε μη το κάνεις. Σε κουράζεις.
Σχεδιαστικό λάθος του ανθρώπου: Ευτυχώς δεν το κάνουν όλοι οπότε εδώ μιλάμε για σχεδιαστικό λάθος σε μεμονωμένες περιπτώσεις. Αν ανήκεις σ αυτή δοκίμασε μια στο τόσο να αποφεύγεις να το κάνεις.

12. Σταμάτα να σκέφτεσαι το παρελθόν.
Σ αυτή την κατηγορία ανήκουν οι λεγόμενοι παρελθοντολάγνοι. Άνθρωποι που θα γίνουν καταθληπτικοί παππούδες που θα κοιτάζουν βουρκωμένοι έξω από το παράθυρο και θα θυμούνται τι έγινε το 2007 το Super Paradise. Κρατάνε αναμνηστικά ακόμα και τις αποδείξεις του σουπερ μάρκετ.
Σχεδιαστικό λάθος του ανθρώπου: Ο άνθρωπος σκέφτεται όσα γνωρίζει ήδη. Αυτά που έχει δει και έχει ζήσει. Αν προσθέσεις και της περιρρέουσα μελαγχολία της εποχής εχεις την παρελθοντολαγνία στο τσεπάκι. Πέρασε το πριν πουλάκι μου, δεν κοιτάς τι θα γίνει σήμερα και αύριο;

13. Σταμάτα να φοβάσαι.
Σταμάτα

14. Σταμάτα να σε πιέζεις να θυμάσαι τα πάντα και να δίνεις το 100% σου σε όλα.
Και στο λέω εγώ που για να φτιάξω καφέ ανοίγω τσελεμεντέ μη τυχόν και κάνω κάτι λάθος. Αλλά δεν τον πετυχαίνω πάντα. Όσο πιο καλά θες να κάνεις κάτι, να το κάνεις μαντάρα. Είναι κανόνας.
Επίσης αν ξεχάσεις τα γενέθλια του φίλου σου δεν θα κρεμάσουμε στην πλατεία Ομονοίας. Ξέχνα χωρίς τύψεις και μην σε νοιάζει τίποτα.

savoirville.gr

Αυτοβελίωση

 Ανακαλύψτε τη φιλοσοφία του Tai Chi… και κάντε «καλό» στην υγεία σας! Με τον τίτλο: «νέα» γιόγκα, η αρχαία πολεμική τέχνη της Κίνας εξαπλώνεται παγκοσμίως, ενώ οι έρευνες ανακαλύπτουν ότι καταπολεμά τις ασθένειες, ηρεμεί το νου και «επιβραδύνει» τη γήρανση. Ως ένα είδος διαλογισμού, που γεννήθηκε πριν 2.000 χρόνια, το Tai Chi αποτελεί μια ανάσα μέσα στο άγχος της καθημερινότητας.

Σήμερα, πάνω από 2 εκατ. Αμερικάνοι επισκέπτονται τα πάρκα και μέσα από 20λεπτες ήπιες κινήσεις και αναπνοές χαλαρώνουν τους μύες τους και έρχονται κοντά στο γνωστό και ως “T'ai chi ch'uan”. «Μέσα σε έναν high-tech κόσμο, που όλα κινούνται μέσα από την ταχύτητα, την απληστία και τη στιγμιαία ικανοποίηση, το Tai Chi είναι αναγκαίο. Αποτελεί το αντίδοτο που θα μας επαναφέρει στην ισορροπημένη υγεία», ισχυρίζεται Arthur Rosenfeld, δάσκαλος του Tai Chi, στο Reuters.

Τα οφέλη του Tai Chi στην υγεία
Μετά από έρευνες χρόνων, οι επιστήμονες του πανεπιστημίου του Χάρβαρντ έφεραν στο φως ότι η αρχαία πολεμική τέχνη χαρίζει διάφορα οφέλη για την υγεία. «Το Tai Chi, εάν συνδυαστεί με την ιατρική αγωγή, όχι μόνο μπορεί να αντιμετωπίσει προβλήματα «ηλικίας», αλλά και να τα προλάβει», αναφέρει ο Peter M. Wayne της Ιατρικής Σχολής του Χάρβαρντ.

Βοηθά στην πρόληψη και την καταπολέμηση των ασθενειών
Μελέτες έχουν φτάσει στο συμπέρασμα ότι το Tai Chi είναι ικανό να «συμπληρώσει» μια θεραπεία, αφού μειώνει τον πόνο στους ασθενείς με αρθρίτιδα και υπέρταση, διώχνει το άγχος και βοηθά τους ασθενείς με καρκίνο του μαστού. Άλλωστε, σύμφωνα με μελέτες του “Archives of Internal Medicine” οι ασθενείς με χρόνια καρδιακή ανεπάρκεια αποκτούν καλύτερη ποιότητα ζωής και διάθεση μέσα από τις ασκήσεις του Tai Chi.

Ευεργετεί τόσο το μυαλό, όσο και το σώμα
Πέρα από την απομάκρυνση του στρες, η πολεμική τέχνη καταπολεμά και την κατάθλιψη στα άτομα τρίτης ηλικίας, όπως δηλώνει έρευνα του “American Journal of Geriatric Psychiatry”. To Tai Chi εστιάζει στο νου, την αναπνοή και τις φυσικές αισθήσεις, με αποτέλεσμα να σταματά τις άσχημες σκέψεις και να οδηγεί προς τη συνειδητοποίηση και την ηρεμία. Παράλληλα, μια έρευνα του πανεπιστημίου της Καλιφόρνια, το 2008, διαπίστωσε ότι βελτιώνει τα προβλήματα ύπνου σε άτομα άνω των 60 και την αδυναμία συγκέντρωσης τους όλο το 24ωρο.

Χτίζει τη μυϊκή δύναμη και προστατεύει από την οστεοπόρωση
Ειδικά οι γυναίκες, που βρίσκονται πιο κοντά στον κίνδυνο της οστεοπόρωσης, μπορούν να προστατευτούν με το Tai Chi. Ειδικότερα, η πολεμική τέχνη χτίζει τη μυϊκή δύναμη και, σύμφωνα με μελέτες, αυξάνει την πυκνότητα της οστικής μάζας. Επιπλέον, χαρίζει καλή ισορροπία και απομακρύνει τους ηλικιωμένους από το φόβο και τον κίνδυνο των πτώσεων.

Κινείται κατά του Πάρκινσον και είναι ιδανικό για όλους

Και όμως, Tai Chi μπορεί να δοκιμάσει και κάποιος που αναρρώνει από ένα χειρουργείο ή που βρίσκεται σε αναπηρική καρέκλα, σύμφωνα με τους εμπειρογνώμονες του Χάρβαρντ. Αυτό συμβαίνει, γιατί οι κινήσεις είναι συνήθως κυκλικές και δεν τεντώνουν ούτε τους μύες, ούτε τις αρθρώσεις. Έτσι, μπορεί να προσαρμοστεί στις ανάγκες του καθενός.

Τέλος, αξίζει να αναφερθεί ότι σύμφωνα με έρευνα του “New England Journal of Medicine”, οι ασθενείς με Πάρκινσον επωφελούνται από αυτό, αφού περπατούν και στέκονται καλύτερα, ενώ ταυτόχρονα έχουν λιγότερες πτώσεις.

https://www.flowmagazine.gr

Αυτοβελίωση

Η νεότητα αποτελεί την καλύτερη ίσως περίοδο διάπλασης του σώματος της γυναίκας αλλά και υιοθέτηση ενός υγιέστερου μοντέλου διατροφικών συνηθειών και ένταξης της άσκησης στην καθημερινότητά της. Έχει διαπιστωθεί ότι η άσκηση, πέρα από τη διατήρηση του καλλίγραμου σώματος, έχει ευεργετικά αποτελέσματα στο νεανικό μεταβολισμό, μειώνει τις επιπλοκές κατά την κύηση και το θηλασμό, και προλαμβάνει τις πτώσεις και τα κατάγματα στην εμμηνόπαυση.

Στις νεαρές γυναίκες, το 5-7% πάσχει απο το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (ΣΠΩ), μια μεταβολική διαταραχή που χαρακτηρίζεται απο δυλειτουργία της ωοθυλακιορρηξίας, περίσσεια ανδρογόνων, δυσλιπιδαιμία, καθώς και διαταραγμένη ανοχή στη γλυκόζη. Μελέτες έχουν δείξει ότι η τακτική άσκηση μειώνει τα επίπεδα της τεστοστερόνης, βελτιώνοντας το μεταβολισμό των υδατανθράκων και την ινσουλινοαντίσταση. Έτσι βοηθά τις γυναίκες να έχουν πιο ομαλή περίοδο και να αντιμετωπίσουν κάποια από τα συμπτώματα του συνδρόμου.

Η εγκυμοσύνη είναι μια ιδανική περίοδος για αλλαγές στον τρόπο ζωής της γυναίκας, περιλαμβανοντας τη συχνότερη άσκηση και πιο υγιεινή διατροφή. Ο καθιστικός τρόπος ζωής και η υπερβολική πρόσληψη βάρους κατά την κύηση είναι σημαντικότατοι παράγοντες που συντελούν στην επιδημία της παχυσαρκίας.

Επομένως η άσκηση κατά την κύηση μπορεί να διατηρήσει ή και να βελτιώσει τη σωματική ευεξία.

Επιπροσθέτως μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης σακχαρώδη διαβήτη κύησεως, προεκλαμψίας και μακροσωμίας. Εκτός από τα οφέλη για το καρδιαγγειακό σύστημα, η άσκηση βελτιώνει τον γλυκαιμικό έλεγχο, ως αποτέλεσμα της αυξημένης ευαισθησίας των ιστών στην ινσουλίνη.

Γι” αυτό το Αμερικανικό κολλέγιο Μαιευτήρων-Γυναικολόγων, στις οδηγίες που εξέδωσε το 2009, συστήνει την ήπια άσκηση στις εγκύους για 30 λεπτά τουλάχιστον ημερησίως, για τις περισσότερες μέρες της εβδομάδας, επί απουσίας παθολογικών ή μαιευτικών επιπλοκών.

Στην περίοδο της λοχείας, η άσκηση βοηθά στην απώλεια του βάρους που αποκτήθηκε στην κύηση, ενώ προλαμβάνει την επιλόχειο κατάθλιψη.

Με το θηλασμό πριν την άσκηση, η γυναίκα αποφεύγει την αίσθηση των διογκωμένων μαστών και επίσης αποφεύγονται πιθανά προβλήματα λόγω της αυξημένης οξύτητας του μητρικού γάλακτος εξαιτίας της συσσώρευσης του γαλακτικού οξέος.

Κατά την εμμηνόπαυση, η γυναίκα στερούμενη της ευεργετικής δράσης των οιστρογόνων, είναι ευάλωτη στην οστεοπενία και την οστεοπόρωση. Σε αυτές τις γυναίκες, οι μελέτες έδειξαν ότι η άσκηση με βάρη σχετίζεται με αύξηση της οστικής μάζας.

Επίσης φαίνεται ότι μειώνει τον κίνδυνο κατάγματος ισχίου σε οστεοπορωτικές γυναίκες. Η πρόληψη όμως της οστεοπενίας και της οστεοπόρωσης είναι προτιμότερη από την θεραπεία, επειδή οι αλλαγές της οστικής μικροαρχιτεκτονικής στην απώλεια οστού είναι σχεδόν μη αναστρέψιμες.

Διαπιστώνεται (τεκμηριώνεται), επομένως, ότι η άσκηση “αγαπά” τη γυναίκα από την εφηβεία ως την εμμηνόπαυση, αποτελώντας εξαίρετη συνιστώσα ευζωίας.

Του  μαιευτήρα – χειρουργού γυναικολόγου Μιλτιάδη Αγγελόπουλου  

https://www.invitromagazine.gr

 

© 2017 Forwoman.gr
facebook_page_plugin
Τα cookies βοηθάνε στην καλύτερη εμπειρία σας στην περιήγηση της ιστοσελίδας μας, συνεχίζοντας συμφωνείτε με τη χρήση τους.
Περισσότερα Αποδοχή