Απριλίου 07, 2020

Αυτοβελίωση

Όσο κι αν αγαπάτε τη γυμναστική και την έχετε εντάξει στο καθημερινό σας πρόγραμμα, κάποια στιγμή στους περισσότερους μπορεί να συμβεί κάτι, το οποίο θα τους αποτρέψει από το να συνεχίσουν να γυμνάζονται, όπως συνήθιζαν μέχρι τότε.

Είτε πρόκειται για κάποιο τραυματισμό, είτε για μια αρρώστια ή ακόμη και μια εγκυμοσύνη που απαιτεί ιδιαίτερης προσοχής, η συνέχεια των υγιεινών συνηθειών μπορεί να αποδειχθεί αρκετά δύσκολη υπόθεση, όταν αλλάζει η ρουτίνα που σχετίζεται με την άσκηση.

Όταν για κάποιο λόγο κάποιος αναγκάζεται να παραμείνει… αδρανής, αυτό μπορεί να τον παρασύρει "προς τα κάτω" γενικότερα, γράφει η Tina Haupert στο health.com.

Δείτε παρακάτω πώς δε θα αφήσετε τη γυμναστική… να σας αφήσει:

Σκεφτείτε τι άλλο μπορείτε να κάνετε

Έχετε τραυματιστεί στον αστράγαλο; Μπορείτε να γυμνάσετε το πάνω μέρος του σώματός σας.

Γεννήσατε; Ρωτήστε το γιατρό σας πότε μπορείτε να ξεκινήσετε το περπάτημα μαζί με το μωρό σας στο καροτσάκι.

Μπορεί να μην μπορείτε να κάνετε τα πάντα τόσο καλά όπως πριν, όμως αν συνεχίσετε να γυμνάζεστε όπως και όσο μπορείτε θα παραμείνετε σε φόρμα, μέχρι να επιστρέψετε στις κανονικές σας συνήθειες.

Προσέξτε τη διατροφή σας

Αν δε μπορείτε να γυμναστείτε, είναι πολύ σημαντικό να προσέξετε ιδιαίτερα τη διατροφή σας για το διάστημα που θα παραμείνετε εκτός. Κι αυτό γιατί ο οργανισμός σας είναι συνηθισμένος να "καίει" παραπάνω θερμίδες, τις οποίες θα αποθηκεύσει για όσο διάστημα δε θα ασκήστε, κάτι που ενδεχομένως να "μεταφραστεί" σε μερικά έξτρα κιλά στη ζυγαριά

Περικυκλώστε τον εαυτό σας με… υγιεινές εμπνεύσεις

Μπορεί να μην είστε σε θέση να πάτε στο γυμναστήριο, όμως μπορείτε να συνεχίσετε να περιστοιχίζεστε από "υγιεινές συνήθειες", όπως για παράδειγμα: περιοδικά και ντοκιμαντέρ ανάλογης θεματολογίας, υγιεινές συνταγές κ.ά.

Θέστε τους στόχους σας για το μέλλον

Ακόμη κι αν δε μπορείτε να σηκωθείτε από το κρεβάτι ή τον καναπέ, μπορείτε να θέσετε τους στόχους σας για το μέλλον… όταν θα μπορείτε να επιστρέψετε στην αγαπημένη σας σωματική δραστηριότητα.

Παραμείνετε απασχολημένοι

Αν δε μπορείτε να κάνετε τίποτε από τα παραπάνω και "τρώγεστε" με τον εαυτό σας, προσπαθήστε να παραμείνετε δραστήριοι με κάποιο άλλο τρόπο, όπως για παράδειγμα με την απόκτηση ενός καινούριου χόμπι. Με αυτόν τον τρόπο θα παραμείνετε απασχολημένοι μέχρι να περάσει ο καιρός και να μπορείτε και πάλι να επιστρέψετε στην αγαπημένη σας γυμναστική.

news.gr

Αυτοβελίωση

Κι όμως, ο φόβος του οδοντιάτρου μπορεί να ξεπεραστεί με βελονισμό. Αυτά τα ευχάριστα νέα έρχονται από τα στόματα των ειδικών ύστερα από μια μελέτη όπου μετά από πέντε λεπτά βελονισμού 20 «ασθενείς» υπερνίκησαν τη φοβία τους για την καρέκλα του οδοντίατρου.

Ο Dr. Palle Rosted, που διεξήγαγε την έρευνα σε συνεργασία με οκτώ Βρετανούς οδοντιάτρους, χαρακτήρισε τα αποτελέσματα ιδιαίτερα ελπιδοφόρα. «Πρόκειται για ασθενείς που πριν από το βελονισμό φώναζαν και έτρεχαν προς την έξοδο του οδοντιατρείου όταν έβαζα σε λειτουργία τον τροχό ή έπρεπε να τους κρατάει ο βοηθός απλώς για να εξετάσω τα δόντια τους».

Μάλιστα, όσοι μετείχαν στο πείραμα είχαν υποβληθεί προηγουμένως και σε άλλου είδους εναλλακτικές θεραπείες για την αντιμετώπιση της φοβίας, όπως είναι η ύπνωση και ειδικές τεχνικές χαλάρωσης

https://www.livit.gr

Αυτοβελίωση

Θέλετε να αποκτήσετε καλοσμιλευμένους γλουτούς με έναν πολύ απλό τρόπο; Σας έχουμε τη λύση!

Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να ακολουθήσετε το παρακάτω πρόγραμμα.

Αρχικά τρέξτε επί τόπου για λίγα λεπτά, έτσι ώστε να κάνετε ένα μικρό ζέσταμα, το οποίο είναι απαραίτητο πριν από κάθε μορφή άσκησης και στη συνέχεια κάντε την ακόλουθη άσκηση.

Πάρτε μια ειδική μπάλα για γυμναστική ή αν δεν έχετε, δημιουργήστε μια στοίβα από 4-5 χοντρά βιβλία. Έπειτα, ανεβάστε στη στοίβα ή την μπάλα το ένα σας πόδι, ρίχνοντας το βάρος σε αυτό, χαλαρώστε τους ώμους σας, κρατήστε τα μάτια σας σε ευθεία διεύθυνση και τους κάτω κοιλιακούς σας σφιγμένους.

Μετά σηκώστε το άλλο πόδι που δεν πατάει στη στοίβα των βιβλίων στο πλάι και αρχίστε να χαμηλώνετε σιγά σιγά, μετρώντας μέχρι το 5, αυτό στο οποίο στηρίζεστε, κάνοντας ένα κάθισμα.

Στη συνέχεια ισιώστε το πόδι που λυγίσατε και κάντε 10 ακόμη επαναλήψεις, έχοντας συνεχώς σηκωμένο το πόδι που έχετε στο πλάι. Κάντε το ίδιο και με το άλλο πόδι.

Επαναλάβετε τη διαδικασία κάνοντας 3 σετ, 3 φορές την εβδομάδα και θα δείτε τα εκπληκτικά αποτελέσματα.

 beautetinkyriaki.gr

Αυτοβελίωση

H κολύμβηση είναι ιδανικό άθλημα για όλο το χρόνο, όμως ειδικά τώρα που ο καιρός έχει αρχίσει να ζεσταίνει η ιδέα για μια βουτιά στην πισίνα γίνεται ακόμα πιο δελεαστική. Εξάλλου τα οφέλη είναι πάρα πολλά για να τα αγνοήσει κανείς. Απευθυνθείτε στο πιο κοντινό σας κολυμβητήριο και ξεκινήστε.

Γιατί να διαλέξω την άσκηση στο νερό;

• Γυμνάζει ολόκληρο το σώμα.
• Μειώνει την πιθανότητα τραυματισμών.
• Βοηθά στο αδυνάτισμα και μειώνει την κυτταρίτιδα.
• Δίνει την αίσθηση ελαφρότητας και ευκολία στην κίνηση.
• Βοηθά στην καλύτερη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος.
• Ελαχιστοποιεί την επιβάρυνση στα οστά και τις αρθρώσεις.
• Ανεβάζει τα επίπεδα ενέργειας του οργανισμού, ενισχύει την αντοχή μας και απομακρύνει την ένταση και το στρες.
• Βελτιώνει τη λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος.
• Τονώνει το κυκλοφορικό και μειώνει τη φλεβίτιδα.

Πού απευθύνεται;

Η υδρογυμναστική ενδείκνυται για όλους, ανεξαρτήτως ηλικίας, ενώ απευθύνεται ειδικά σε:

• Έγκυες γυναίκες.
• Παχύσαρκα ή υπέρβαρα άτομα.
• Άτομα με καρδιοπάθειες, υπέρταση ή διαβήτη, ειδικές ικανότητες, αρθριτικά, πόνους στην πλάτη και τη μέση και κυκλοφορικά προβλήματα στα κάτω άκρα.
• Άτομα που παρουσιάζουν έντονη εφίδρωση κατά τη διάρκεια της άσκησης ή βρίσκονται σε φάση αποκατάστασης ύστερα από τραυματισμό ή επέμβαση.
• Νήπια και βρέφη.

Δείξτε προσοχή

• Πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης στην πισίνα κάντε ένα τεστ κόπωσης για να βεβαιωθείτε ότι αντέχετε την πίεση του νερού.
• Άτομα με άσθμα και πρόβλημα καρδιάς πρέπει να συμβουλευτούν τον γιατρό τους πριν ξεκινήσουν, ενώ άτομα με σοβαρά δερματικά προβλήματα ή μεταδιδόμενα νοσήματα δεν επιτρέπεται να μπαίνουν στην πισίνα.
• Κίνδυνοι παραμονεύουν επίσης αν δεν υπάρχει σωστή χλωρίωση του νερού και αν δεν τηρούνται οι κανόνες υγιεινής.
• Η άσκηση στο νερό ενδείκνυται για την πρόληψη της οστεοπόρωσης, όχι όμως και για την αντιμετώπισή της.

Aqua aerobic

Το aqua aerobic περιλαμβάνει κινήσεις μέσα στο νερό όπως τρέξιμο, κλοτσιές, άλματα, ημικαθίσματα και χορευτικές κινήσεις με τη συνοδεία ή όχι μουσικής. Μπορεί κάποιος να ασχοληθεί μμε αυτό ανεξάρτητα από τη φυσική του κατάσταση, ενώ είναι εξαιρετική άσκηση για απώλεια βάρους και κάψιμο λίπους. Παράλληλα αναπτύσσει τη δύναμη και την ευλυγισία, ενώ βοηθάει στην καλή λειτουργία του καρδιαναπνευστικού συστήματος.

Ασκήσεις στο νερό με όργανα

Το κύριο πλεονέκτημα αυτών των ασκήσεων είναι ότι προσφέρουν αντίσταση προς όλες τις κατευθύνσεις γυμνάζοντας ολόκληρο το σώμα. Επιπλέον η χρήση ειδικώνοργάνων όπως αλτήρες, βαράκια για τα πόδια, ποδήλατα, διάδρομοι κ.ά. έχει ως αποτέλεσμα την αυξημένη κατανάλωση θερμίδων.

Κολύμβηση

Βασική προϋπόθεση καθόλη τη διάρκεια της άσκησης είναι να ελέγχετε την αναπνοή σας. Μην ξεχνάτε ότι, όταν αθλούμαστε στο νερό, πρέπει να εισπνέουμε από το στόμα και να εκπνέουμε από τη μύτη.

Χρήσιμο tip
Η ισορροπημένη διατροφή και η σωστή ενυδάτωση σε συνδυασμό με τη συχνή άσκηση συμβάλλουν στην καλή υγεία και ευεξία,
καθώς και τη διατήρηση του σωστού σωματικού βάρους.

Tip: Για ακόμα καλύτερα αποτελέσματα συνδυάστε την υδρογυμναστική με τρέξιμο, ποδηλασία στη φύση ή προπόνηση με αντιστάσεις στο σπίτι ή το γυμναστήριο.

Της Ανθής Αγγελοπούλου
Με τη συνεργασία του Γιάννη Πολυζωγόπουλου, καθηγητή Φυσικής Αγωγής

myworld.gr

Αυτοβελίωση

Αποφύγετε τις συνήθειες που, αντί να σας προσφέρουν ηρεμία, τελικά σας στρεσάρουν περισσότερο.Επιστρέφετε στο σπίτι έπειτα από μια κουραστική ημέρα.

Το μόνο που θέλετε πραγματικά είναι να κατεβάσετε τους ρυθμούς και να απολαύσετε μερικές πολύτιμες στιγμές ανεμελιάς. Υπάρχουν φορές, ωστόσο, που όσο και αν προσπαθείτε να την κατακτήσετε, η ηρεμία μοιάζει με άπιαστο όνειρο.

Μήπως κάποιες από τις... cocooning πρακτικές σας, αντί για σύμμαχοι, αποδεικνύονται τελικά σαμποτέρ; Δείτε ποιες είναι αυτές

Εξακολουθείτε να χρησιμοποιείτε το smartphone.

Οι ειδικοί είναι κατηγορηματικοί. Αν πραγματικά θέλετε να αδειάσετε το μυαλό σας από τις σκέψεις, τότε κλείστε το κινητό. Μπορεί να μην τσεκάρετε το επαγγελματικό e-mail σας, αλλά να κάνετε απλώς μια διαδικτυακή βόλτα στα social media.

Ακόμη και αυτό, υποστηρίζουν οι επιστήμονες, βάζει τρικλοποδιά στο δρόμο προς τη χαλάρωση.Δεν απολαμβάνετε την ησυχία. Πότε ήταν η τελευταία φορά που αφεθήκατε στη λυτρωτική σιωπή και δεν επιτρέψατε σε τίποτα να αποσπάσει την προσοχή σας; Αυτή ακριβώς η κατάσταση έχει θεραπευτικές ιδιότητες: αποφορτίζει, αυξάνει τη συγκέντρωση και ενισχύει τη δημιουργικότητα. Και μπορεί το... σάουντρακ της ζωής σας να περιλαμβάνει από μελωδίες τραγουδιών μέχρι τον ήχο της ανοιχτής τηλεόρασης κάπου στο βάθος ή τις φωνές των γειτόνων, ωστόσο κάποιες φορές είναι απαραίτητο να πατήσετε το mute.

Διαβάζετε από το τάμπλετ. Ξαπλώνετε το βράδυ στο κρεβάτι και αδημονείτε να συνεχίσετε ένα μυθιστόρημα που σας έκανε κλικ.

Ανοίγετε το iPad και ξεκινάτε. Λάθος, θα πουν οι ειδικοί. Το μπλε φως που εκπέμπει η οθόνη όχι μόνο σας εμποδίζει να χαλαρώσετε, αλλά προκαλεί αϋπνία, ενώ οδηγεί και σε ανεξέλεγκτο τσιμπολόγημα. Δεν χρειάζεται, φυσικά, να αποχωριστείτε το αγαπημένο σας gadget, προτού όμως κοιμηθείτε ποντάρετε στη διαχρονική γοητεία του έντυπου βιβλίου.

Το παρασκέφτεστε. Ορισμένες φορές είναι τόσο μεγάλη η ανάγκη σας να χαλαρώσετε, που το μόνο που έχετε κατά νου είναι ακριβώς αυτό.

Όμως, όσο πιο πολύ πιέζετε τον εαυτό σας, τόσο περισσότερο στρεσάρεστε.

Πρόκειται για φαύλο κύκλο.

Τι προτείνουν οι επιστήμονες;

Αρκεστείτε στο να κάνετε θετικές σκέψεις, να οραματίζεστε όμορφα πράγματα και κάπως έτσι, χωρίς να το καταλάβετε, το άγχος θα δώσει τη θέση του στην ανεμελιά.

elle.gr

Αυτοβελίωση

Δείτε το δείκτη της ζυγαριάς σας να υποχωρεί και το λίπος να εξαφανίζεται από τα επίμαχα σημεία επιστρατεύοντας έξυπνα την πανάρχαια πρακτική του ζεν. Όλα αυτά με οδηγό την trainer Άντριaν Μίσλερ.

Πλέον οι επιστήμονες το λένε ξεκάθαρα: η γιόγκα, εκτός των άλλων, συμβάλλει -και πολύ μάλιστα- στην προσπάθειά μας να αποκτήσουμε αδύνατο αλλά και δυνατό σώμα.

Γιατί; Επειδή γυμνάζει πολλούς μυς του κορμού αλλά και των άκρων ταυτόχρονα, χωρίς να τους καταπονεί. Ταυτόχρονα ρυθμίζει την έκκριση κορτιζόλης, τα αυξημένα επίπεδα της οποίας συνδέονται με την ύπαρξη κοιλιακού λίπους, ενώ βάζει φωτιά και στο μεταβολισμό.

Όμως τα οφέλη δεν σταματούν εδώ, αφού κάθε φορά που κάνετε με συνέπεια τις ασάνες σας (ασκήσεις), το στρες φεύγει μακριά και η ένταση που προκύπτει έπειτα από μια ιδιαίτερα απαιτητική ημέρα εξαφανίζεται.

Αυτό και μόνο είναι ικανό να βάλει φρένο στο λεγόμενο συναισθηματικό φαγητό, το οποίο καταναλώνουμε όταν αισθανόμαστε πιεσμένοι, αγχωμένοι κ.λπ.

Η trainer και ορκισμένη γιόγκι Άντριαν Μίσλερ συνδυάζει έξυπνα τις καλύτερες κινήσεις μεταξύ τους δημιουργώντας στοχευμένα workouts, δηλαδή μαθήματα που θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε το κορμί που πάντα ονειρευόσασταν. Η ίδια προσεγγίζει ολιστικά το ζήτημα, εστιάζοντας στην καύση θερμίδων αλλά και στη βελτίωση της υγείας (σωματικής και ψυχικής).

Προτού αποφασίσετε να ακολουθήσετε τις προπονήσεις της ή οποιοδήποτε άλλη μορφή εκγύμνασης, καλό είναι να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

elle.gr

Αυτοβελίωση

Πόσες φορές βράδιασες περιμένοντας μια νέα μέρα,διαφορετική και αλλιώτικη απο τις άλλες, να έρθει και εσύ επιτέλους να το φωνάξεις οτι ήρθε και επιτέλους ζείς.Να έρθει ένα πρωϊνό και να σε ξυπνήσει από τα σκοτάδια σου με ένα γλυκό του άγγιγμα και εσύ να χαμογελάσεις ξάνα και να νιώσεις “ευτυχία”.Να είσαι σίγουρος οτι όλα θα πάνε καλά από εδώ και πέρα και επιτέλους θα κάνεις μια νέα αρχή,έτσι όπως εσύ τη θέλεις και την φαντάστηκες.

Και απλά περιμένεις,υπομένεις,ψάχνεις μερικές φoρές να δείς κάπου ένα φώς και στο τέλος συνήθως πέφτεις στους πιο σκοτεινούς σου φόβους και αυτοί χωρίς οίκτο σε ρίχνουν στους γκρεμούς που εσύ ο ίδιος έχεις φτιάξει. Η δύναμη σου ολοένα λιγοστεύει, τα βήματα σου γίνονται πιο αργά και μερικές φορές σταματούν. Η υπομονή σου εξαντλείται και εσύ περιμένεις και δίνεις κουράγιο στον εαυτό σου και του λες “αύριο ξημερώνει μια νέα μέρα” και συνεχίζεις να το λες, στο τέλος ξεψυχισμένα.

Αν περιμένουμε όμως πάντα το αύριο που δεν έχει έρθει ακόμη, δε θα δούμε πότε το σήμερα και το τώρα.”Μήπως ξημέρωσε κιόλας…”,μήπως η μέρα αυτή είναι σήμερα, μήπως έχει έρθει από το πρωί, που σηκώθηκες και στάθηκες στα πόδια σου;

Μην περιμένεις τον αγώνα σου να τον κάνει κανένας άλλος, παρά μόνο εσύ, αλλά δεν είσαι μόνος σου, τόσοι άλλοι είναι δίπλα σου. Η μέρα ξημέρωσε και είναι δική σου, σήμερα, οχι αύριο, σήμερα να χαρείς περισσότερο αυτά που έχεις και να τα αξιώσεις, γιατί είναι δικά σου έργα και να εξυψώσεις μαζί και τον ευατό σου. Να πιστέψεις περισσότερο από ποτέ στην δημιουργική αλλαγή σου και να ονειρευτείς ξανά.

Μην αφήσεις άλλα σήμερα να φεύγουν περιμένοντας ένα αύριο. Αγάπα το σήμερα και νιώσε ευγνωμοσύνη για αυτό, δες τα σημάδια σε αυτή τη μέρα και αύριο στην αυριανή μέρα

 

enallaktikidrasi.com

Αυτοβελίωση

Το στρες μπορεί να έχει σοβαρή επίπτωση στο βιολογικό σύστημα του ανθρώπου και σημαντικό ρόλο παίζουν το κεντρικό νευρικό σύστημα (εγκέφαλος και νωτιαίος μυελός), που συνεργάζεται στενά με το ενδοκρινικό σύστημα του σώματος ώστε να ρυθμίζει τους μηχανισμούς του άγχους.

Το σώμα αντιδρά στο στρες με την ενεργοποίηση του συμπαθητικού νευρικού συστήματος, ρυθμίζοντας πολλές από τις φυσιολογικές λειτουργίες του σώματος.

Η χρήση του ήχου, ως θεραπευτική οδός, είναι μια ενδεδειγμένη προσέγγιση για την κλινική αντιμετώπιση του άγχους, ευγενής και ασφαλής, ωστόσο προσιτή και απλή στην εφαρμογή της.

Οι ηχητικές δονήσεις έχουν ευεργετική επίδραση στον ανθρώπινο οργανισμό και ψυχισμό;

«Ναι» απαντά, το Sound Healing (Ήχο- ιαματική) που ασχολείται με αυτήν και το αιτιολογεί επισημαίνοντας ότι η σύγχρονη επιστήμη συγκλίνει με την αρχαία γνώση, σύμφωνα με την οποία η ύλη προέρχεται από τη δόνηση και η πλέον αντιληπτή μορφή δόνησης είναι ο ήχος.

Τι κάνει η Ήχο-ιαματική;

Με στόχο την ίαση χρησιμοποιεί τον ήχο και την οργανωμένη μορφή του, τη μουσική.

Προσφέρει τη δυνατότητα θεραπευτικής αγωγής χωρίς φαρμακευτικά σκευάσματα, είναι σχετικά εύκολη στην εφαρμογή της και δεν έχει παρενέργειες για τον ανθρώπινο οργανισμό και ψυχισμό, εφόσον εφαρμόζεται με γνώση και τηρούνται οι απαραίτητες προϋποθέσεις ασφαλείας.

Πώς λειτουργεί;

Η Ήχο-ιαματική λειτουργεί με βάση τις αρχές της αντήχησης και του συντονισμού.

Μετά από επιστημονικές έρευνες, μελέτες και πειράματα, η διεθνής επιστημονική κοινότητα έχει καταλήξει στο συμπέρασμα ότι συγκεκριμένες ηχητικές συχνότητες σχετίζονται με συγκεκριμένα σημεία και όργανα του ανθρώπινου σώματος. Η εκπομπή αυτών των ηχητικών συχνοτήτων και ο συντονισμός με την ιδιοσυχνότητα των αντίστοιχων οργάνων, βοηθά στην ανακούφιση και σε πολλές περιπτώσεις στην ίαση των οργάνων αυτών.

 

 Ο Δημήτρης Ψύχας είναι πτυχιούχος Μηχανικός Ήχου, μέλος του Sound Healers Association, με έδρα το Colorado των Ηνωμένων Πολιτειών Αμερικής, ενώ παράλληλα εκπαιδεύεται στο βασικό επίπεδο Προγεννητικής και Περιγεννητικής Ψυχολογίας στο Κέντρο Προγεννητικής και Περιγεννητικής Ψυχολογίας.

Sound Healing – Ηχητική Ευθυγράμμιση

e-mail: Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από τους αυτοματισμούς αποστολέων ανεπιθύμητων μηνυμάτων. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε τη JavaScript για να μπορέσετε να τη δείτε. και Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από τους αυτοματισμούς αποστολέων ανεπιθύμητων μηνυμάτων. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε τη JavaScript για να μπορέσετε να τη δείτε.

Αυτοβελίωση

Έχουμε ακούσει διάφορες φήμες και προκαταλήψεις κατά καιρούς, σχετικά με την προπόνηση δύναμης, όπως π.χ. ότι οι γυναίκες γίνονται ανδροπρεπείς, ότι δεν υπάρχει όφελος χωρίς πόνο, ότι αν δεν πάρεις διάφορα συμπληρώματα δεν αναπτύσσεις τη μυική σου μάζα κ.τ.λ. Ας δούμε λοιπόν τι από όλα αυτά που ακούγονται είναι ψέμα και τι αλήθεια!

Μύθος Νο 1: Πρέπει να πονέσεις

Η έκφραση, την οποία πολλοί έχουν υιοθετήσει, ότι «αν δεν πονέσεις, μυς δεν χτίζεις» είναι ένας μεγάλος μύθος, διότι αν και η διαδικασία ανάπτυξης των μυών μπορεί να προκαλέσει μια μικρή αίσθηση καύσης στους μυς, δεν είναι επώδυνη!

Εάν προκαλεί πόνο, σημαίνει ότι το άτομο είτε έκανε παραπάνω προπόνηση από αυτή που χρειαζόταν, είτε έκανε ελλιπείς διατάσεις. Ο συνδυασμός μάλιστα και των δύο μπορεί να προκαλέσει βλάβες στο μυικό του σύστημα.

Μύθος Νο 2: Χρειάζεσαι συμπληρώματα

Ακούγονται διάφοροι μύθοι περί συμπληρωμάτων και φαρμάκων. Ας ξεκαθαρίσουμε ότι τα συμπληρώματα πρωτεϊνών δεν είναι εργογόνα βοηθήματα και δεν ωφελούν στην ανάπτυξη της μυικής μάζας ή της δύναμης. Παραταύτα όμως, το άτομο χρειάζεται μια ισορροπημένη δίαιτα και μπορεί μέσω της διατροφής του να προσλαμβάνει την απαραίτητη ποσότητα πρωτεΐνης.

Όσον αφορά τα διάφορα φάρμακα, όπως στεροειδή, αυξητική ορμόνη, διουρητικά και άλλες ουσίες, τα οποία λαμβάνονται για την ενίσχυση της απόδοσης, δεν προσφέρουν στο άτομο ευρωστία, αλλά αντιθέτως είναι εξαιρετικά επικίνδυνα για την υγεία του.

Μύθος Νο 3: Χάνεις την ευλυγισία σου

Μια άλλη άποψη που επικρατεί είναι ότι, αν κάποιος κάνει προπόνηση δύναμης, «γεμίζει» με μυς και χάνει την ευλυγισία του. Αυτό θα μπορούσε να συμβεί μόνο αν το άτομο κάνει λάθος προπόνηση ή διατάσεις. Ωστόσο, έχει αποδειχθεί ότι οι αθλητές της άρσης βαρών στις μεγάλες κατηγορίες, είναι λιγότερο ευλύγιστοι από τους άλλους αθλητές της άρσης βαρών.

Γενικά η προπόνηση για δύναμη δεν βοηθά στη δημιουργία ευλυγισίας και καρδιαγγειακής ευρωστίας. Όμως, το όφελος σε μυϊκή μάζα είναι μεγάλο, και τότε έχουμε αύξηση του μεταβολισμού ηρεμίας και κατ’ επέκταση έλεγχο του σωματικού λίπους.

Μύθος Νο 4: Δεν είναι για γυναίκες

Όσον αφορά την προπόνηση δύναμης για τις γυναίκες, η άποψη ότι θα γίνουν ανδροπρεπείς είναι μύθος! Αντίθετα με τις κοινές αντιλήψεις, οι περισσότερες γυναίκες δεν έχουν τη δυνατότητα να αναπτύξουν τόσο μεγάλους και ογκώδεις μυς όσο οι άντρες, ούτε οι μύς τους να γίνουν τόσο ευκρινείς.

Σε ένα βαρύ πρόγραμμα προπόνησης αντίστασης, γυναίκες και άντρες επιτυγχάνουν περίπου το ίδιο ποσοστό μεταβολής στη δύναμη και την υπερτροφία των μυών. Στις περισσότερες γυναίκες όμως, το μεγάλο ποσοστό λίπους καλύπτει τη γράμμωση των μυών σε σχέση με τους άντρες.

Μύθος Νο 5: Θέλει πολύ χρόνο

Επίσης, δεν απαιτούνται δύο ώρες υποχρεωτικά για να ολοκληρωθεί η άσκηση στην προπόνηση με βάρη, εκτός αν το άτομο είναι αθλητής της άρσης βαρών ή της σωματικής διάπλασης.

Αν γυμνάζεται για κάποιο άλλο άθλημα, θα χρειαστεί 45-90 λεπτά, ενώ οι αρχάριοι ή όσοι γυμνάζονται για ευρωστία ή ψυχαγωγία χρειάζονται 30-45 λεπτά.

Μύθος Νο 6: Είναι μόνο για νέους

Τέλος, δεν είναι αλήθεια ότι η προπόνηση προοδευτικής αντίστασης απευθύνεται μόνο σε νέα άτομα. Μελέτες έχουν δείξει ότι, ακόμα και στην ηλικία των 80 ή 90 ετών, οι άνθρωποι μπορούν να ωφεληθούν από την τακτική προπόνηση ασκήσεων προοδευτικής αντίστασης.

shape.gr

Αυτοβελίωση

Μόνο η κατάσταση του τίποτα μπορεί να είναι άπειρη΄ η κατάσταση του κάποιου πράγματος είναι επόμενο να είναι πεπερασμένη. Μόνο μέσα από την κατάσταση του τίποτα είναι δυνατό να υπάρχει το άπειρο εύρος της ζωής, της ύπαρξης΄ όχι μέσα από την κατάσταση του κάποιου πράγματος. Ο Θεός δεν είναι κάποιος: είναι ο κανένας ή, πιο σωστά, είναι η κατάσταση του κανενός. Ο Θεός δεν είναι κάτι: είναι τίποτα ή, ακόμη πιο σωστά, η κατάσταση του κανενός πράγματος. Είναι ένα δημιουργικό κενό.

Μην σκεφτείς ποτέ, ούτε για μια στιγμή, πως η κατάσταση του τίποτα είναι κατάσταση αρνητική, απουσία, όχι. Η κατάσταση του τίποτα είναι απλώς κατάσταση του κανενός πράγματος. Εξαφανίζονται τα πράγματα, απομένει μόνο η υπέρτατη ουσία. Εξαφανίζονται οι μορφές, απομένει μόνο το άμορφο. Εξαφανίζονται οι ορισμοί, απομένει το απροσδιόριστο.

Η αφύπνιση ενός βούδα είναι ολική. Μέσα στην ολική εκείνη αφύπνιση, υπάρχει φωτεινή επίγνωση που την περιβάλλει η θετική κατάσταση του τίποτα. Δεν είναι άδεια, είναι υπερπλήρης. Τα πράγματα έχουν εξαφανιστεί… και εκείνο που έχει απομείνει δεν μπορείς να το εκφράσεις. Προσπαθούμε να το εκφράσουμε ως μακαριότητα, ως έκσταση, ως αιώνια χαρά, αυτά όμως αποτελούν απόμακρους μόνον αντίλαλους του αληθινού πράγματος.

osho.com

© 2017 Forwoman.gr
facebook_page_plugin
Τα cookies βοηθάνε στην καλύτερη εμπειρία σας στην περιήγηση της ιστοσελίδας μας, συνεχίζοντας συμφωνείτε με τη χρήση τους.
Περισσότερα Αποδοχή