Απριλίου 05, 2020

Αυτοβελίωση

Παρατηρώντας γύρω μου τι συμβαίνει, η θέληση μου να εκφραστώ μου δίνει την έμπνευση να παρουσιάσω με γραπτό λόγο μερικά συναισθήματα, χωρίς να υπάρχει σκοπός να καταλήξω σε κάποιο συμπέρασμα, ούτε να επηρεάσω την γνώμη κάποιου, άπλα να τα μοιραστώ, με όποιον ο δρόμος του οδήγησε εδώ.

Ζούμε πιστεύω σε αξιοθαύμαστους καιρούς, καθώς παρατηρώ την ποικιλία των αντιλήψεων να πληθαίνει. Τόσα ενδιαφέροντα, τόσες γνώσεις, τόσοι διαφορετικοί πολιτισμοί μεταξύ τους, υπάρχουν τόσα πολλά σε αυτόν τον πλανήτη να επικεντρωθείς που ξεχνάς να θαυμάσεις την ύπαρξη όλων αυτών. Αξίζει να κάνεις ένα βήμα πίσω απ όλες τις σκέψεις, και να εκτιμήσεις ότι υπάρχει, διότι εκεί που θα μπορούσε να μην υπάρχει τίποτα.. υπάρχουν τόσα πολλά! Τόσα όσα μπορούμε να αντιληφθούμε και μας επιτρέπει η συνείδησή μας, για αυτό και η επέκταση των ορίων της αντίληψης που καταφέρνουμε συνεχώς έχει ως αποτέλεσμα μια ποικιλομορφία που μας δίνει τη δυνατότητα να χανόμαστε σε αυτόν τον ωκεανό των κόσμων, αλλά ταυτόχρονα να ερχόμαστε πιο κοντά στην ιδιοφυή φύση μας.

Υπάρχουν άπειρες συχνότητες συναισθημάτων με δυνατότητες υλοποίησης, κι ο καθένας να μπορεί να αντιληφθεί μόνο αυτές που εκπέμπει, ιδού η ελευθερία στη ρίζα μας! Η ελευθερία να ήμαστε ελεύθεροι ή όχι, να πιστεύει ο καθένας ότι διαλέγει, ή να μη διαλέγει τι θα πιστεύει.

Η κάθε απορία γεννάει μια απάντηση, και το ταξίδι από την συχνότητα της ερώτησης σε αυτή της απάντησης μπορεί να είναι πολύ διασκεδαστικό, όπως επίσης και οδυνηρό, εξαρτώμενο αναλόγως από τη συναισθηματική συχνότητα που διαλέγει να βρίσκεται ο κάθε ένας μας. Μπορεί να είναι και μόνο διασκεδαστικό χωρίς να έχουμε επιλογή, αν και αυτό δεν θα ήταν πραγματική ελευθερία, μιας και ήμαστε ελεύθεροι να διαλέγουμε και να μην ήμαστε ελεύθεροι.

Και για κάποιον που θέλει να καταλήξει, του είναι δύσκολο να ακούσει ότι δεν καταλήγει, αλλά είναι τόσο ελεύθερος που μπορεί να ζήσει την εμπειρία της κατάληξης. Να ζήσει την εμπειρία του ολόκληρου, που είναι απλά μια επιθυμία πραγματοποιημένη, κι όχι κάποιο τελικό συμπέρασμα, αλλά μία ακόμη απόδειξη πως όλα είναι δυνατόν να συμβούν!

Βρίσκομαι λοιπόν σε αυτή τη συχνότητα που πιστεύω ότι η πηγή της ζωής είναι η “αγάπη δίχως όρους” και η θέληση της ύπαρξης, η θέληση για ζωή, η θέληση να εξερευνούμε τον εαυτό μας και την ίδια την ύπαρξη, να ανακαλύπτουμε συνεχώς, και να απολαμβάνουμε το ταξίδι της ζωής. Και όποιες υπάρξεις αισθάνονται άσχημα είναι διότι βρίσκονται σε άλλες συχνότητες, εκείνες τις οποίες «αγαπάμε» τόσο, διότι ήμαστε ελεύθεροι να βρισκόμαστε κι εκεί, διότι εκεί στα μεγαλύτερα μπερδέματα γεννιούνται οι μεγαλύτερες απορίες, διότι χωρίς τις απορίες, δεν θα υπήρχε το ταξίδι για τις απαντήσεις, το ταξίδι που όλοι ήρθαμε να γευτούμε, όπως θυμάται κι η ψυχή του καθένα μας, η γεύση του οποίου θα εξαρτηθεί από εμάς εάν θα την απολαύσουμε η όχι, αφού εμείς οδηγούμε τη συχνότητα της συνείδησής μας.

Blackstate.gr

Αυτοβελίωση

Η ζέστη του καλοκαιριού, αν δεν την περνάτε δίπλα σε μια παραλία, είναι συχνά αφόρητη και βασανιστική. Η ταλαιπωρία αυξάνεται όταν πέφτει η νύχτα, η ζέστη καλά κρατεί και έρχεται η ώρα του ύπνου και αντί να καταφέρνουμε ένα καλό ύπνο, συνήθως καταλήγουμε να κάνουμε «βαρελάκια» στο κρεβάτι από τις υψηλές θερμοκρασίες.

Επειδή όμως ο ύπνος, είναι ιερός και απαραίτητος, εφαρμόστε τις παρακάτω μεθόδους και θα ανακτήσετε τη χαμένη σας ξεκούραση με πιο δροσερές νύχτες και χωρίς την αφύσικη ψύξη που προκαλεί το κλιματιστικό.

1. Ξαπλώνετε μόνο σε βαμβακερά σεντόνια
Ξεχάστε τα αισθησιακά μεταξωτά, σατέν και πολυεστερικά σεντόνια, τουλάχιστον για το καλοκαίρι. Επενδύστε σε βαμβακερά και ανοιχτόχρωμα, που «αναπνέουν» και επιτρέπουν στον αέρα να κυκλοφορεί και θα σας κρατήσουν αρκετή δροσιά για να βγει ξεκούραστη η νύχτα.

2. Παγώστε τα σεντόνια
Για ακόμα περισσότερη δροσιά, βάλτε τα βαμβακερά σας σεντόνια σε μια σακούλα και αφήστε τα στην κατάψυξη για λίγη ώρα, πριν τα απλώσετε και κοιμηθείτε σε αυτά, ενώ η σακούλα θα τα προστατέψει από το να πάρουν τη μυρωδιά των κρεάτων που διατηρείτε στην κατάψυξη. Αυτή η μέθοδος ωστόσο δεν θα σας δροσίσει για ώρες, αλλά θα σας δροσίσει τόσο, ώστε να σας πάρει ο ύπνος γλυκά.

3. Παγώστε μια θερμοφόρα
Όπως το χειμώνα γεμίζετε με καυτό νερό μια θερμοφόρα για να σας κρατήσει ζεστά τα πόδια τις κρύες νύχτες, με την ίδια λογική γεμίστε φέτος το καλοκαίρι τη θερμοφόρα με παγωμένο νερό και χρησιμοποιείστε τη για να σας κρατήσει δροσερούς και φρέσκους κάτω από τα σεντόνια, τις νύχτες του καύσωνα.

4. Κοιμάστε με ελαφριά ρούχα
Η καλύτερη φυσικά λύση είναι να κοιμάστε τελείως γυμνοί, αλλά αν δεν είστε χίπις στην καρδιά, προτιμήστε μια βαμβακερή φαρδιά μπλούζα και ένα σορτσάκι και ποτέ μακρυμάνικα, συνθετικά υφάσματα και μακριά παντελόνια.

5. Βιολογικό air condition
Μπορείτε να φτιάξετε το δικό σας εναλλακτικό air condition, με μηδενική κατανάλωση ρεύματος και απολύτως φυσικά αποτελέσματα. Τοποθετήστε απλά, μπροστά από τον ανεμιστήρα ένα ρηχό μπωλ γεμάτο με παγάκια και πατήστε το ΟΝ στον ανεμιστήρα. Δεν το περιμένετε, αλλά θα κάνει καλή δουλειά!

6. Υιοθετήστε τις συνήθειες όσων ξέρουν από ζέστη
Διδαχθείτε από όσα κάνουν για να αντιμετωπίσουν τη ζέστη, εκείνοι που τη βιώνουν όλο το χρόνο. Υιοθετήστε τη συνήθεια των Αιγυπτίων που πέφτουν για ύπνο με μια κουβέρτα ποτισμένη σε δροσερό νερό και αντιμετωπίστε έτσι τη ζέστη και την υγρασία, που έχουν προκαλέσει οι φετινές βροχές σε συνδυασμό με τις υψηλές θερμοκρασίες.

7. «Παγώστε» τους παλμούς σας
Είτε με τη βοήθεια μιας παγοκύστης, είτε με ένα μπουκάλι παγωμένο νερό, δροσίστε στρατηγικά σημεία του σώματός σας όπως είναι οι περιοχές που μετράμε συνήθως τους καρδιακούς παλμούς. Βάλτε την παγοκύστη στους καρπούς σας, τους αγκώνες, το λαιμό, τους αστραγάλους και πίσω από τα γόνατα.

8. Μην κοιμάστε με παρέα
Αν όντως θέλετε να κοιμάστε καλά το καλοκαίρι, κάντε το καλύτερα μόνοι σας παρά με τον ή την αγαπημένη σας. Οι αγκαλιές και η εγγύτητα αυξάνουν τη θερμοκρασία και είναι αυτό ακριβώς που θέλουμε να αποφύγουμε. Κοιμηθείτε μόνοι σας, ώστε να κοιμηθείτε και δώστε ραντεβού με τον σύντροφό σας, ξανά τον Οκτώβρη…

9. Δημιουργήστε ρεύμα
Ανακαλύψτε τον μηχανικό μέσα σας και τοποθετήστε τον ανεμιστήρα σε σημεία κλειδιά στο δωμάτιο, στην κατάλληλη γωνία όσον αφορά το παράθυρο και αφήστε ανοιχτό και το παράθυρο στην άλλη πλευρά του σπιτιού και θα δημιουργηθεί ένα πολύ δροσερό ρεύμα που θα κάνει όλα τα air condition του κόσμου, να μοιάζουν φτωχά.

10. Φτιάξτε το δικό σας κρεβάτι
Ακόμα και αν θα κρατήσει μόνο για τους καλοκαιρινούς μήνες, αξίζει να φτιάξετε το δικό σας κρεβάτι μέσα στο δωμάτιό σας, που δεν είναι τίποτα άλλο από μια αιώρα και θα επιτρέπει στον αέρα να κυκλοφορεί και να σας δροσίζει από κάθε μεριά. Εναλλακτικά, βάλτε το κρεβάτι σε σημείο που οι περισσότερες πλευρές του θα είναι εκτεθειμένες στο ρεύμα που θα έχετε δημιουργήσει από την προηγούμενη πρόταση.

11. Ενυδατώνεστε
Πίνετε νερό κατά τη διάρκεια της μέρας και πάντα δυο ποτήρια πριν πέσετε για ύπνο, για να προλάβετε την αφυδάτωση που θα φέρει η ζεστή νύχτα. Έχετε πάντα στο προσκεφάλι σας ένα μπουκάλι νερό, που θα σας δροσίζει και ξεδιψάσει στη μέση της νύχτας.

https://www.clickatlife.gr

Αυτοβελίωση

Yπάρχουν μερικοί απλοί τρόποι, για να αναζωογονήσετε το σώμα και το μυαλό σας, ενώ τα χρόνια περνούν. Ο χρόνος μπορεί να αφήσει τα σημάδια του στο σώμα και το μυαλό σας, ενώ οι ορμονικές αλλαγές, το στρες και η καθιστική ζωή δεν βοηθούν να φαίνεστε νεότερες απ’ ότι είστε.

Πείτε όχι στο τσιγάρο
Όλοι γνωρίζουμε ότι το κάπνισμα είναι επιβλαβές και ναι, μπορεί να είναι δύσκολο να το σταματήσετε, αλλά οι λόγοι για να το εγκαταλείψετε είναι σίγουρα περισσότεροι από εκείνους που σας σπρώχνουν να ανάψετε ένα τσιγάρο!

Το κάπνισμα διασπά το κολλαγόνο και μειώνει την κυκλοφορία του αίματος, δίνοντάς στην επιδερμίδα σας ένα χλωμό, άρρωστο χρώμα. Το στρες επίσης έχει συνδεθεί με την αύξηση του σωματικού βάρους και άλλα προβλήματα υγείας.

Μη λιάζεστε με τις ώρες
Η υπερβολική έκθεση στον ήλιο θα οδηγήσει σε ρυτίδες. Γι 'αυτό σταματήστε την ηλιοθεραπεία τις μεσημεριανές ώρες, μείνετε στη σκιά και φυσικά χρησιμοποιείστε αντιηλιακό με υψηλό δείκτη προστασίας. Έτσι θα αναζωογονήσετε το σώμα σας και θα σταματήσετε τους δείκτες του ρολογιού.

Ζήτω η μεσογειακή διατροφή
Είμαστε ό, τι τρώμε και ό, τι βάζουμε στο στομάχι μας μπορεί να έχει άμεση επίδραση στο μυαλό μας. Η μεσογειακή διατροφή έχει συνδεθεί με τη μείωση του κινδύνου να παρουσιάσετε άνοια. Σύμφωνα με τον καρδιολόγο, Aseem Malhotra, « H μεσογειακή διατροφή συνδέεται με την πρόληψη όλων των χρόνιων ασθενειών που μαστίζουν τον δυτικό κόσμο." Πείτε λοιπόν «ναι» στα φρέσκα φρούτα, τα λαχανικά και τους ξηρούς καρπούς.

Δοκιμάστε κάτι καινούργιο
Πρέπει να είστε ανοιχτοί σε νέες εμπειρίες και αυτό θα σας βοηθήσει να φαίνεστε πιο νέα απ’ ότι λέει η ταυτότητα σας. Δεν εννοούμε φυσικά να κάνετε πράγματα που δεν σας ταιριάζουν και που θα σας εξαντλήσουν. Ακόμη και το να φτιάξετε μια καινούργια συνταγή που βρήκατε στο internet ή να πάτε σε μια συναυλία, μπορεί να σας αναζωογονήσει. Μην ξεχνάτε, η διάθεση σας παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στο πως φαίνεστε στους άλλους.

Περιποιηθείτε την επιδερμίδα σας
Η ενυδάτωση είναι το κλειδί για ένα νεανικό δέρμα. Πολλές τροφές μας προσφέρουν ενυδάτωση και παράλληλα πρέπει να αφιερώσετε χρόνο στο να βρείτε εκείνη την ενυδατική κρέμα που σας καλύπτει.

Κάντε ένα καλοκαιρινό πάρτι
Θα μου πείτε, τι σχέση έχει αυτό με το πόσο φαίνομαι; Έχει αποδειχθεί πως οι άνθρωποι που κάνουν νέες φιλίες, επαφές, ταξίδια, γνωρίζουν κόσμο, φέρονται σαν νέοι και φαίνονται και πιο νέοι από εκείνους που προτιμούν να περνούν τα βράδια τους αγκαλιά με το τηλεκοντρόλ και ένα λίτρο παγωτό.

 

Αυτοβελίωση

Το paddle boarding είναι η απόλυτα καινούρια τάση, όσον αφορά τη γυμναστική.Αποτελεί έναν ευχάριστο τρόπο να γυμνάσουμε ολόκληρο το σώμα μας στην παραλία, άλλον από το κολύμπι, τις ρακέτες ή το σκι.


Το μόνο που θα χρειαστείς είναι μια σανίδα του σερφ κι ένα κουπί.

Γονατίζοντας ή παντώντας πάνω στη σανίδα γυμνάζεις ολόκληρο το σώμα σου προσπαθώντας να ισορροπήσεις, αλλά και να κινηθείς μέσα στο νερό!

zacharoto.blogspot.gr

 

Αυτοβελίωση


Το κάλιο είναι ένα εκ των μεταλλικών στοιχείων που είναι απαραίτητα για την υγεία του οργανισμού και την σωστή λειτουργία του εγκεφάλου.

Η έλλειψή του φέρνει συμπτώματα όπως είναι η κούραση, η μυική αδυναμία, τα χαμηλά αντανακλαστικά, αρρυθμίες, αναιμία, δυνατούς πονοκεφάλους, υψηλή πίεση, πόνους στο έντερο και πρησμένους αδένες

.Επειδή λοιπόν, δεν είναι και λίγες οι συνέπειες της χαμηλής κατανάλωσης καλίου, φροντίζετε να λαμβάνετε ημερησίως 3.500 mg από το θρεπτικό αυτό συστατικό, μέσω τροφών όπως είναι οι γλυκοπατάτες, τα σέσκουλα και οι μπανάνες.

Ακολουθούν οι 7 λειτουργίες του καλίου που το κάνουν τόσο απαραίτητο για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού μας, που είναι και οι λόγοι να μην το ξεχνάτε από την καθημερινή σας διατροφή.

1. Ρύθμιση του ζαχάρου στο αίμαΤα χαμηλά επίπεδα καλίου, ρίχνουν και τα επίπεδα του ζαχάρου στο αίμα προκαλώντας υπογλυκαιμία και τα δυσάρεστα συμπτώματα αυτής που είναι η εφίδρωση, η αδυναμία, οι πονοκέφαλοι, το τρέμουλο και η νευρικότητα. Αυτό που ουσιαστικά κάνει το κάλιο, είναι να διατηρεί το ζάχαρο σε σταθερά επίπεδα, εμποδίζοντας τις απότομες αλλαγές στα επίπεδα της γλυκόζης και της ινσουλίνης και τις συνέπειες αυτών των απότομων μεταβολών. Τέλος, μια άλλη δράση του καλίου όσον αφορά το ζάχαρο είναι η μετατροπή της γλυκόζης σε γλυκογόνο, που με τη σειρά του αποθηκεύεται από τους μύες ως ενέργεια.

 2. Μειωμένο ρίσκο εγκεφαλικούΜια πατάτα την ημέρα, ή όποια άλλη πηγή καλίου σας ευχαριστεί, είναι αρκετή για να ρίξετε σημαντικά τις πιθανότητες να πάθετε εγκεφαλικό στο μέλλον. Πιο συγκεκριμένα, οι αγγειοδιασταλτικές ιδιότητες του καλίου, βοηθούν τα αγγεία να είναι χαλαρά, ώστε να διευκολύνεται η κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο και μαζί με αυτό και το απαραίτητο οξυγόνο.Η προσφορά του καλίου λοιπόν στον εγκέφαλο είναι πολύ σημαντική, αφού εξασφαλίζει την κυκλοφορία αίματος και οξυγόνου που είναι τα απαραίτητα για τις δραστηριότητες των νευρώνων και τη διεκπεραίωση των γνωστικών λειτουργιών.

3. Μυϊκή υγείαΤο περισσότερο κάλιο στο σώμα βρίσκεται στους μύες, καθώς βοηθά στη ρύθμιση των μυικών συσπάσεων, στην ανάπτυξη των μυικών κυττάρων και παρέχει μεταβολική ενέργεια, που είναι σημαντική για τη δύναμη των μυών. Μια επιπλέον ευεργετική δράση του καλίου όσον αφορά τους μύες, είναι η ανακούφιση που προσφέρει στις κράμπες. 

4. Πνευματική υγείαΤο κάλιο βοηθάει στη ρύθμιση των ορμονών στο σώμα, μεταξύ των οποίων και η ορμόνη του άγχους, κορτιζόλη και η αδρεναλίνη. Όταν το σώμα βρίσκεται, λόγω διαφόρων συνθήκων, σε διαρκή κατάσταση άγχους, αργά ή γρήγορα θα αντιμετωπίσει προβλήματα όπως είναι η εξάντληση, το υπολειτουργικό ανοσοποιητικό και τα προβλήματα στον θυρεοειδή. Για να αντιμετωπίσετε αυτού του είδους τα προβλήματα, καταναλώνετε αρκετό κάλιο, ώστε να ρυθμίζονται καλύτερα οι αναλογίες στον οργανισμό.

5. Λειτουργίες ηλεκτρολύτηΩς ηλεκτρολύτης που είναι το κάλιο βοηθά στη σωστή κυκλοφορία των υγρών σε όλο το σώμα. Η καλή κυκλοφορία των  υγρών είναι πολύ σημαντική για την  υγεία του οργανισμού, καθώς είναι βασική για τη λειτουργία όλων των ζωτικών οργάνων. Μια ακόμη εργασία των ηλεκτρολυτών, όπως είναι το κάλιο, είναι η διαβίβαση των ηλεκτρικών φορτίων, τα οποία εξασφαλίζουν την καλή λειτουργία του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος. Αυτή η λειτουργία του καλίου, συνδέεται και με τη μυική λειτουργία, αφού τα ηλεκτρικά φορτία βοηθούν τα νεύρα να μεταδώσουν το σήμα, ώστε να κινηθούν οι μύες.

 6. Αρτηριακή πίεσηΈνας ακόμη λόγος που κάνει το κάλιο ιδανικό για την αποφυγή εγκεφαλικού επεισοδίου είναι η ικανότητά του να ρίχνει την πίεση. Η διατήρηση της πίεσης κάτω από 120/80 είναι σημαντικό βήμα, καθώς η υψηλή πίεση δεν οδηγεί μονάχα σε εγκεφαλικό, αλλά και σε πλήθος άλλων προβλημάτων υγείας.

7. Γερά κόκαλαΑν και το ασβέστιο είναι το πιο άμεσα συνδεδεμένο μεταλλικό στοιχείο με την υγεία των οστών και το κάλιο παίζει σημαντικό ρόλο. Το κάλιο ουδετεροποιεί το οξύ στο σώμα, ώστε να μη χρειάζεται αυτό μετά να αντλήσει ασβέστιο από τα κόκαλα. Δεδομένου λοιπόν, ότι βοηθά στη διατήρηση του ασβεστίου στον οργανισμό, το κάλιο απομακρύνει το ενδεχόμενο εμφάνισης οστεοπόρωσης. Σχετικές έρευνες μάλιστα, αναφέρουν πως η κατανάλωση καλίου, καταφέρνει ακόμα και ενίσχυση της οστικής πυκνότητας.

https://www.clickatlife.gr

Αυτοβελίωση

Οι περισσότεροι από μας μεγαλώσαμε μαθαίνοντας ότι θα πρέπει να κάνουμε στατικές διατάσεις (stretching ) ως ζέσταμα πριν την άσκηση μας. Αυτή η θεωρία έχει καταρριφθεί βάση ερευνών που έχουν γίνει τα τελευταία χρόνια, από διάφορα πανεπιστήμια διεθνώς. Δύο νέες μελέτες ήρθαν για να δώσουν επιπλέον λόγους, για να μην εκτελούμε στατικές διατάσεις ως ζέσταμα πριν από την άσκηση μας.

Η μια μελέτη που δημοσιεύεται αυτό το μήνα στο The Journal of Strength and Conditioning Research, κατέληξε στο συμπέρασμα ότι αν εκτελούμε διατάσεις (stretching) ως ζέσταμα πριν από την άσκηση, μας κάνει ποιο αδύναμους και ασταθείς. Πολλά ζητήματα που σχετίζονται με την άσκηση και την διάταση των μυών παραμένουν άλυτα. Δεν είναι σαφές σε ποιο βαθμό, ακριβώς, επηρεάζεται η επίδοση μας σε μια προπόνηση όταν εκτελούμε stretching για ζέσταμα και ποια είδη σωματικής δραστηριότητας θίγονται.

Εν μέρει ήρθε να καλύψει αυτό το κενό γνώσης οι ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Ζάγκρεμπ. Αυτό που έδειξε η έρευνα ήταν ότι οι στατικές διατάσεις, ως ζέσταμα, μειώνουν την αντοχή των μυών κατά σχεδόν 5,5%, ενώ η επιπτώσεις αυξήθηκαν σε άτομα που εκτελούσαν επιμέρους διατάσεις για 90 δευτερόλεπτα ή περισσότερο. Επίσης, οι μύες ήταν λιγότερο δυνατοί κατά περίπου 2% μετά από την στατική διάταση τους.

Σε παρόμοιο συμπέρασμα κατέληξαν οι συντάκτες μιας άλλης μελέτης, στην οποία οι εθελοντές μπορούν να διαχειριστούν 8,3% λιγότερο βάρος, σε προπονήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης, μετά το stretching. Αλλά ακόμα πιο ενδιαφέρον, είναι ότι ένιωθαν λιγότερο σταθεροί και με μειωμένη ικανότητα ισορροπίας.

Το γιατί το stretching εμποδίζει την απόδοση δεν είναι πλήρως κατανοητό, αν και οι συγγραφείς και των δύο ερευνών καταλήγουν στο συμπέρασμα ότι το stretching κάνει ακριβώς αυτό που περιμένουμε να κάνει, να χαλαρώνει τους μυς και τους τένοντες.

Μια καλύτερη επιλογή για ζέσταμα πριν από την άσκηση είναι το δυναμικό ζέσταμα και στα τρία επίπεδα του σώματος μας (μετωπιαίο, οβελιαίο και εγκάρσιο). Με αυτό τον τρόπο πετυχαίνουμε ουσιαστικό ζέσταμα των αρθρώσεων και των μυών.

Peter Κατσίγιαννης, Pilates instructor

gimnastirio.gr

Αυτοβελίωση

Νομίζω για να σε δελεάσουμε να τη δοκιμάσεις, αρκεί να ακούσεις ότι μπορείς να χάσεις μέχρι και 800 θερμίδες την ώρα! Και αυτό κάνοντας κάτι που σου θυμίζει στιγμές από τα παιδικά σου χρόνια τότε που τρελαινόσουν να σκαρφαλώνεις από εδώ και από εκεί.

Ο δρόμος προς την κορυφή του τοίχου που υψώνεται μπροστά σου, χρησιμοποιώντας τα ακροδάχτυλα ποδιών και χεριών που είναι τα μόνο από το σώμα που ακουμπούν σε κάτι σταθερό, σίγουρα αρχικά θα σε αγχώσει.

Τα χέρια σου ιδρώνουν και η μαγνησία που επέμενε ο εκπαιδευτής να δέσει στη ζώνη μας αποδεικνύεται πολύτιμη. Όσο κι αν αρχικά αγχώνεσαι, η αδρεναλίνη που νιώθεις εκείνη την ώρα να ανεβαίνει, η συγκέντρωση, η ικανοποίηση του να νικάς τους φόβους σου, η όρεξη να φτάσεις ψηλά αλλά ακόμα και το πείσμα μη σε προσπεράσει το 8χρονο που σκαρφαλώνει δίπλα σου, όλα αυτά μαζί είναι ασύγκριτα συναισθήματα και αξίζει να τα βιώσεις ακόμα κι αν τώρα σε φοβίζουν λίγο.

Στην αρχή νομίζεις ότι δεν μπορείς να ανέβεις πιο ψηλά και φωνάζεις για να εκτονωθείς αλλά μετά από πολύ λίγο συνειδητοποιείς ότι ήδη έχεις ανεβεί κάποιες θέσεις. Ξεχνάς και την υψοφοβία και τα ορειβατικά που ενδεχομένως σε στενεύσουν και ξαφνικά πιάνεις τον εαυτό σου να χρησιμοποιεί περίεργες λέξεις και ορολογίες όπως «ραπέλ», «ντουλφερ», «μπούλντερινγκ».

Η αναρρίχηση θυμίζει λίγο τα εντατικά μαθήματα της γιόγκα όταν είσαι στο όρθιο και πρέπει να κρατάς συνέχεια σφιχτό τον κορμό σου και να αλλάξεις το κέντρο βάρους σου, ενώ αισθάνεσαι «ανεβασμένος».

Ακόμη κι όταν ο εκπαιδευτής τραβήξει το σκοινί και βρεθείς να πατάς ξανά στο έδαφος με πόδια και χέρια να τρέμουν, κυρίως από ενθουσιασμό και λιγότερο από την υπερπροσπάθεια.

Δεν υπάρχει καλύτερος συνδυασμός άσκησης και ταυτόχρονα διασκέδασης με την αδρεναλίνη και την ενέργεια στα ύψη κυριολεκτικά. Έστω για δοκιμή πρέπει να το επιχειρήσεις.

Το μόνο που δε σου προτείνουμε είναι να κοιτάς κάτω όσο προσπαθείς να ανέβεις!

dynamikhgynaika.gr

Αυτοβελίωση

Πώς η απλή εξάσκηση της αναπνοής μπορεί να οδηγήσει σε μια κατάσταση βαθιάς χαλάρωσης. Πολλοί μαθητές, συχνά ζητούν οδηγίες για τον «σωστό» τρόπο αναπνοής. Δυστυχώς, δεν υπάρχει μία μόνο απάντηση σε αυτή την ερώτηση, αφού ο βέλτιστος τρόπος αναπνοής εξαρτάται ανά πάσα στιγμή από τον τύπο της πρακτικής, άλλα και τη δραστηριότητα μας.

Για παράδειγμα η «ευγενική γιόγκα» επικεντρώνεται αποκλειστικά στην χαλάρωση της έντασης σε σώμα και νου, συνεπώς δίνει έμφαση στην αναπνοή που δημιουργεί μια ήρεμη και γαλήνια καταστάση.

Όταν βρίσκεστε σε ασάνες/στάσεις αυτού του τύπου, δοκιμάστε τις παρακάτω τεχνικές αναπνοών για χαλάρωση και ευεξία. Ομως μπορείτε να εφαρμόσετε τις παρακάτω οδηγίες για την αναπνοή και χωρίς να εκτελείτε κάποια ασάνα. Αλλά οποιαδήποτε στιγμή νοιώθετε ότι έχετε ανάγκη να αποβάλλετε τη συσσωρευμένη ένταση από το σώμα και το νου.

Μετακινήστε την κοιλιά με την βοήθεια της αναπνοής:

Όταν βρίσκεστε σε άνετη στάση, το διάφραγμα είναι η «κύρια μηχανή» της αναπνοής. Καθώς εισπνέετε, αυτός ο θόλος μυς κατεβαίνει προς την κοιλιακή χώρα, «εκτοπίζοντας» τους κοιλιακούς μυς και φουσκώνοντας απαλά την κοιλιά. Καθώς εκπνέετε, το διάφραγμα απελευθερώνεται προς την κατεύθυνση της καρδιάς κι επιστρέφει προς τα πάνω, επιτρέποντας στην κοιλιά να βρεί το χώρο της προς τη σπονδυλική στήλη. Να θυμάστε ότι θέλετε να χαλαρώσετε την ένταση, έτσι οποιαδήποτε προσπάθεια γίνεται με χαλάρο τρόπο και χωρις πίεση.

Κρατήστε το επάνω μέρος του σώματος ήρεμο:

Είναι αρκετά κοινό, σε περιόδους υψηλού στρες, να ανασηκώνεται το πάνω μέρος του θώρακα και να σφίγγονται οι μύες στους ώμους και το λαιμό. Όταν είστε σε κατάσταση ηρεμίας, οι μύες του πάνω μέρους του θώρακα παραμένουν μαλακοί και χαλαροί καθώς αναπνέετε, και η ενεργοποίηση γίνεται στο χαμηλότερο μέρος του θώρακα. Για να βοηθήσετε αυτό το είδος αναπνοής, χαλαρώστε συνειδητά τα σαγόνια, τον οισοφάγο, το λαιμό και τους ώμους, και οραματιστείτε την αναπνοή να φτάνει στα βαθύτερα τμήματα των πνευμόνων καθώς εισπνέετε και εκπνέετε.

 Αναπνεύστε εύκολα:

Αν και μερικές ανάσες μπορεί να είναι βαθύτερες ή/και ταχύτερες από άλλες, όταν είστε χαλαροί αισθάνεστε τον εναλλασσόμενο ρυθμό της εισπνοής και της εκπνοής σαν ένα νανούρισμα. Λείο, απαλό και χωρίς διακοπή. Η συνειδητή χαλάρωση σε αυτή την κυματοειδή μορφή αναπνοής, βαθαίνει την αίσθηση της ειρήνης και της ευκολίας.

Επιμηκύνετε την εκπνοή:

Όταν αισθάνεστε στρεσαρισμένοι, οι εκπνοές σας τείνουν να γίνονται σύντομες και ασταθείς. Όταν πάλι χαλαρώνετε, οι εκπνοές αυξάνονται σε διάρκεια, τόσο που συχνά είναι μεγαλύτερες από τις εισπνοές. Μερικοί δάσκαλοι μάλιστα, προτείνουν όταν είστε σε βαθιά χαλάρωση η κάθε εκπνοή να είναι δύο φορές μεγαλύτερη σε διάρκεια από την εισπνοή. Για να διευκολύνετε αυτή την αλλαγή, προσπαθήστε με απαλό τρόπο, χωρίς πίεση, να επιμηκύνετε κάθε εκπνοή κατά ένα ή δύο δευτερόλεπτα.

Κάντε μια παύση μετά από κάθε εκπνοή:

Όταν βρίσκεστε στην πιο χαλαρή σας κατάσταση, στο τέλος κάθε εκπνοής συμβαίνει μια σύντομη παύση. Η παράταση αυτού του όμορφου διαλείματος, μπορεί να επιφέρει μια βαθιά ικανοποίηση και να προκαλέσει αισθήματα βαθιάς γαλήνης και ηρεμίας.

Αφήστε ολόκληρο το σώμα να αναπνεύσει:

Όταν αισθάνεστε άνετα, ολόκληρο το σώμα συμμετέχει στη διαδικασία της αναπνοής. Φανταστείτε ένα μωρό που κοιμάται: Όταν εισπνέει και εκπνέει, η κοιλιά του φουσκώνει ελαφρά και υποχωρεί, η λεκάνη κινείται ελαφρά εμπρός και πίσω, οι ώμοι χαλαρώνουν τελείως, και η σπονδυλική του στήλη «κυματίζει» απαλά. Αυτό προσφέρει ένα μικρό χαλαρωτικό μασάζ για τους μυς και τα όργανα ολόκληρου του σώματος, και μετατρέπει την κάθε ανάσα σε μια χαλαρωτική μελωδία, που με την σειρά της ηρεμεί και γαληνεύει κάθε κύτταρο.

yogahouse.gr

Αυτοβελίωση

Το ξέρουμε, δεν υπάρχει κάτι πιο εκνευριστικό από το να προσπαθείς να αποχωριστείς τα τελευταία 2-3 κιλά που σου έχουν απομείνει και να μην τα καταφέρνεις. Αν η ζυγαριά έχει κολλήσει και ο μεταβολισμός σου δε δείχνει να είναι και στα καλύτερά του, τότε πρέπει να ποντάρεις στη λέξη... αποτοξίνωση!

 Πάμε να δούμε 7 απλούς τρόπους που θα σε βοηθήσουν να κάνεις restart στον μεταβολισμό σου:

- Μείωσε ή και κόψε τη ζάχαρη (οκ, όχι για πάντα, αλλά για λίγες μέρες θα σου κάνει καλό)

- Πιες ένα ποτήρι νερό με λεμόνι, κάθε πρωί. Θα αποβάλεις τις τοξίνες σου στο πι και φι

- Κάθε μέρα γυμναστική. Μπορεί να σου φαίνεται αδύνατο, όμως σίγουρα δεν είναι δύσκολο να ασκείσαι για 20' ανά μέρα. Τρέξιμο, περπάτημα, δεκάλεπτα workouts θα σε βοηθήσουν να χάσεις τα κιλά που επιμένουν

 

- Ναι στο τσάι. Δείξε ιδιαίτερη προτίμηση στο πράσινο τσάι. Σου χαρίζει μια αίσθηση πληρότητας, ξεγελάει την πείνα σου και φυσικά σου χαρίζει άφθονα αντιοξειδωτικά, που τόσο χρειάζεσαι

- Προτίμησε τα βιολογικά προιόντα. Γιατί; Μα φυσικά γιατί θα σου χαρίσουν όλες τις βιταμίνες και τα πολύτιμα στοιχεία που χρειάζεται ο οργανισμός σου

- Ναι στη σάουνα. Οι υψηλές θερμοκρασίες βοηθούν στο να αποβάλει ο οργανισμός σας τις τοξίνες

- Μην ξεχνάς να απολεπίζεις το σώμα σου. Αν θες να δεις την επιδερμίδα σου πιο λεία από ποτέ, τότε θα πρέπει να την απολεπίζεις και φυσικά να την ενυδατώνεις με ειδικές κρέμες κατά της κυτταρίτιδας.

 queen.gr

Αυτοβελίωση

Θάλασσα, ήλιος και ένας άνθρωπος που γλιστράει με χάρη πάνω σε δύο ή σε ένα πέδιλο του σκι. Μια εικόνα τόσο συνδεδεμένη με τις καλοκαιρινές διακοπές μας.

Το θαλάσσιο σκι είναι αναμφίβολα μία από τις πιο αξιόλογες καλοκαιρινές δραστηριότητες και ιδιαίτερα στη χώρα μας που ο αθλητής μπορεί να απολαύσει το φυσικό κάλλος των ελληνικών ακτών, των νησιών και, παράλληλα, να νιώσει την αδρεναλίνη και τον ενθουσιασμό του να ανεβαίνουν στα ύψη, ενώ αυτός θα στηρίζεται στη μια μικρή επιφάνεια των πέδιλων σκι.

«Οταν κάνεις θαλάσσιο σκι ξεχνάς όλα σου τα προβλήματα. Νιώθεις πραγματικά ελεύθερος. Την αίσθηση να πλέεις - περπατάς στη θάλασσα δεν μπορεί κάποιος να την περιγράψει με λέξεις», μας λέει ο παλαιός πρωταθλητής του αθλήματος, Γιώργος Χατζής.

Το θαλάσσιο σκι μπορεί να μην κατάφερε, παρά τις κατά καιρούς υποσχέσεις, να ενταχθεί στο ολυμπιακό πρόγραμμα, είναι όμως ένα άθλημα με εκατομμύρια φίλους σε όλο τον κόσμο. «Γεννήθηκε» γύρω στο 1900 από μια παρέα νεαρών που διασκέδαζε στα νερά μιας λίμνης των ΗΠΑ. Γρήγορα, η μόδα εξαπλώθηκε, ενώ με την εμφάνιση όλο και πιο δυνατών μηχανών στα σκάφη, αυξήθηκε η ταχύτητα, η δυσκολία αλλά και η δημοφιλία του αθλήματος.

Η πρώτη μορφή του θαλάσσιου σκι ήταν η «θαλασσοδρομία» (aqua-planing), όπου ο αθλητής γλιστρούσε στο νερό πάνω σε μια σανίδα (aqua-plane) δεμένη πίσω από ένα «ταχύπλοο» σκάφος. Σύμφωνα με μαρτυρίες, στην Ελλάδα, τέτοιες «θαλασσοδρομίες» υπήρχαν την περίοδο 1945-1946, στην περιοχή του Βόλου, με σκάφη του Λιμενικού Σώματος.

Με τη σημερινή του μορφή το άθλημα (με ένα ή με δύο πέδιλα) εμφανίστηκε το 1957, στον όρμο της Βουλιαγμένης, ως άθλημα αναψυχής. Το 1959, ο Ναυτικός Ομιλος Βουλιαγμένης δίνει ώθηση στο αγωνιστικό μέρος του αθλήματος, με την ίδρυση του πρώτου τμήματος αγωνιστικού θαλάσσιου σκι. Ετσι, ο πρώτος σύλλογος που δραστηριοποιήθηκε στη χώρα μας ήταν ο Ναυτικός Ομιλος Βουλιαγμένης, ο οποίος έως το 1963 εκπροσωπούσε την Ελλάδα στην Παγκόσμια Ενωση Θαλασσίου Σκι (μετονομάστηκε σε Διεθνή Ομοσπονδία Θαλασσίου Σκι το 1988). Η Ελληνική Ομοσπονδία Θαλασσίου Σκι (ΕΟΘΣκι) ιδρύθηκε το 1963 και από το 1965 συμμετέχει σε διεθνείς αθλητικές διοργανώσεις.

Το 1972 το θαλάσσιο σκι ήταν άθλημα επίδειξης στους Ολυμπιακούς Αγώνες του Μονάχου, αλλά λόγω του υψηλού κυματισμού που υπήρχε στο λιμάνι του Κιέλου η επίδειξη δεν ήταν ικανοποιητική και έχασε την αναγνώρισή του. Από την εμφάνιση του αγωνιστικού θαλασσίου σκι, οι Ελληνες αθλητές διαπρέπουν συνεχώς, με την κατάκτηση μεταλλίων σε διεθνείς διοργανώσεις ανδρών, γυναικών και νέων.

Για να ασχοληθεί ένα παιδί με τον πρωταθλητισμό πρέπει να μυηθεί στα μυστικά του αθλήματος σε ηλικία 5-6 ετών. «Το θαλάσσιο σκι σου προσφέρει πολλά σε σύντομο χρονικό διάστημα. Είσαι μέλος μιας ομάδας και σε βοηθάει στην κοινωνικοποίηση. Μαθαίνεις να ζεις μόνος σου και γίνεσαι γρήγορα ανεξάρτητος. Οταν ασχολείσαι με τον πρωταθλητισμό, θα γνωρίσεις πάρα πολλά μέρη του κόσμου. Σε ηλικία 17 ετών ένας αθλητής του θαλασσίου σκι έχει δει τόσα μέρη όσα δεν θα δουν άλλοι σε ολόκληρη τη ζωή τους. Εμένα είναι όλη μου η ζωή», υπογραμμίζει ο Γιώργος Χατζής.

Τα βασικά αγωνίσματα στο θαλάσσιο σκι είναι το σλάλομ, οι φιγούρες και το άλμα. «Στο σλάλομ, με απλά λόγια, προσπαθούμε να περάσουμε έξι μπάλες που βρίσκονται δεξιά και αριστερά του σκάφους, στο δεύτερο αγώνισμα υπάρχουν κάποιες φιγούρες και ανάλογα τη δυσκολία τους μπαίνουν οι βαθμοί, ενώ στο άλμα ο αθλητής προσπαθεί να πάει όσο πιο μακριά μπορεί περνώντας πάνω από ένα βατήρα (1,50 - 1,80 μ.)», μας λέει ο προπονητής Γιώργος Αλεξανδρής.

Τα μικρά παιδιά κάνουν τις προπονήσεις με απόλυτη ασφάλεια, σύμφωνα με τον έμπειρο προπονητή: «Τα πρώτα μαθήματα στο θαλάσσιο σκι έχουν γίνει τα τελευταία χρόνια πολύ φιλικά προς τα παιδιά. Δίπλα στο σκάφος υπάρχει μια μπάρα και, έτσι, ο μικρός αθλητής είναι σε άμεση επαφή με τον προπονητή του. Τα παιδιά κρατιούνται από μια σταθερή λαβή και αυτό τα βοηθάει να σηκωθούν σχετικά γρήγορα, χωρίς καμιά βοήθεια. Η συνέχεια των μαθημάτων θα εξαρτηθεί από την ηλικία που βρίσκεται το παιδί και την πρόοδο που κρίνει ο προπονητής ότι έχει στο άθλημα.

Συνήθως μετά τα τρία - τέσσερα πρώτα μαθήματα ο μικρός τοποθετείται πιο πίσω ώστε να αρχίσει σιγά σιγά να συνηθίζει. Οι γονείς μπορούν να νιώθουν σιγουριά στο συγκεκριμένο άθλημα καθώς τηρούνται όλοι οι κανόνες ασφαλείας. Οι προπονητές είναι κατάλληλα εκπαιδευμένοι και μπορούν να βοηθήσουν ένα μικρό παιδί να μάθει τα πάντα γύρω από το θαλάσσιο σκι», τονίζει ο Γιώργος Αλεξανδρής.

Τα μαθήματα σε μικρά παιδιά γίνονται σε ομίλους και είναι, συνήθως, δωρεάν. Ο εκπαιδευόμενος επιβαρύνεται μόνο με τα έξοδα συντήρησης του σκάφους καθώς και της βενζίνης.Με το θαλάσσιο σκι ασχολούνται πάρα πολλά άτομα στις καλοκαιρινές διακοπές. Ενας αρχάριος θα πρέπει να ξέρει ότι μπορεί φαινομενικά να μοιάζει εύκολο, αλλά κρύβει τεχνική κατάρτιση, ενώ απαιτείται και κάποια καλή φυσική κατάσταση για την άνετη πραγματοποίηση των ελιγμών πάνω στο απέραντο γαλάζιο. Οι τιμές ξεκινούν από περίπου 30 ευρώ, καθώς το μηχανοκίνητο σκάφος έλξης του σκι καταναλώνει καύσιμα που στις μέρες μας κοστίζουν αρκετά, ενώ υπάρχουν και τα έξοδα συντήρησης.

Το θαλάσσιο σκι δεν εντυπωσιάζει μόνο αυτούς που το κάνουν αλλά και τους θεατές, αφού πραγματοποιούνται φιγούρες και άλματα με υψηλές ταχύτητες. Πέρα από τη διασκέδαση γυμνάζει όλο σχεδόν το μυϊκό σύστημα και απευθύνεται σε όλη την οικογένεια. Σε ό,τι αφορά τον εξοπλισμό, στις περισσότερες οργανωμένες παραλίες της χώρας μας υπάρχουν επαγγελματικές σχολές που διδάσκουν την τεχνική και διαθέτουν τα πάντα γύρω από το άθλημα.

Μαγιό, σωσίβιο, σκι και φύγαμε...

Στην Ελλάδα, το άθλημα του θαλάσσιου σκι υπάγεται στην Ελληνική Ομοσπονδία Θαλασσίου Σκι. Η ιδανική ηλικία για να αρχίσει ένα παιδί, εφόσον θέλει να ασχοληθεί με τον πρωταθλητισμό, είναι 5-6 ετών. Τα πρώτα μαθήματα είναι πολύ απλά.

Εάν γνωρίζει κολύμπι θεωρείται προσόν, καθώς για να ασχοληθεί ένα άτομο με το θαλάσσιο σκι δεν πρέπει να φοβάται το νερό.

Για να μπει κάποιος στο χώρο πρέπει να πάει σε έναν από τους πολλούς συλλόγους που υπάρχουν σε περιοχές με υγρό στοιχείο. 

Της Σπυριδουλας Σπανεα

https://www.kathimerini.gr

© 2017 Forwoman.gr
facebook_page_plugin
Τα cookies βοηθάνε στην καλύτερη εμπειρία σας στην περιήγηση της ιστοσελίδας μας, συνεχίζοντας συμφωνείτε με τη χρήση τους.
Περισσότερα Αποδοχή