Φεβρουαρίου 27, 2020

Αυτοβελίωση

Μερικοί νομίζουν ότι το personal training είναι είδος μόδας. Το μόνο σίγουρο είναι ότι δεν γνωρίζουν για ποιους λόγους, όλο και περισσότερα άτομα επιλέγουν να εχουν τον προσωπικό τους γυμναστή.
Πρώτα απ΄ όλα, ένας υποψήφιος ασκούμενος για να ενταχθεί σε πρόγραμμα προπόνησης θα πρέπει να ελεγχθεί εάν είναι υγιής και βρίσκεται σε θέση να το ακολουθήσει. Επίσης θα πρέπει να δημιουργηθεί ένας στόχος, όπου μαζί με τον γυμναστή πρέπει να επιτευχθεί!

Ας δούμε αναλυτικότερα:
|
Aξιολόγηση υγείας και σώματος, ο προσωπικός σας γυμναστής μπορεί να διαπιστώσει μέσω απλών εξετάσεων εάν κινδυνεύεται απο καρδιαγγειακά νοσήματα ( όπως η στεφανιαία νόσος). Στην φάση αυτή μετρούνται η αρτηριακή πίεση και το συνολικό σωματικό λίπος.

Αξιολόγηση φυσικής κατάστασης, εδώ μετρούνται οι παράγοντες της φυσικής κατάστασης ( δύναμη, ταχύτητα, αντοχή, ευλυγισία,ισορροπία). Ελέγχουμε το επίπεδο της φυσικής κατάστασης του ασκούμενου στο οποίο βρίσκεται και προσπαθούμε να τα βελτιώσουμε.

Δημιουργία εξατομικευμένου πρρογράμματος άσκησης, ανάλογα με τις ανάγκες που έχουν διαπιστωθεί απο τα προηγούμενα δύο βήματα, ο γυμναστής σας είναι σε θέση να συνθέσει ένα πλήρες εξατομικευμένο (επιστημονικά τεκμηριωμένο) πρόγραμμα άσκησης με σκοπό να βοηθήσει στην επίτευξη των στόχων σας.

Εναλλακτικά προγράμματα άσκησης, ώστε ποτέ να μην δημιουργηθεί αίσθημα κορεσμού στην εκγύμνασή σας.
Γυμνάζεστε στο σπίτι, γλιτώνετε χρόνο και μετακίνηση, δεν χρειάζεστε δικά σας όργανα και επίσης μετά το τέλος του προγράμματος απολαμβάνετε το μπάνιο σας στο δικό σας χώρο!
Εμψύχωση-παρακίνηση, ένας αξιόλογος personal trainer πρέπει να βοηθά τους ασκούμενους του να νιώθουν ευεξία! Η καθοδήγηση των ατόμων αυτών είναι πολύ σημαντική.
3 φορές καλύτερο αποτέλεσμα, η πρόνηση είναι αποτελεσματικότερη και το αποτέλεσμα γίνεται άμεσο αντιληπτό.

Θάνος Χρυσαειδής


www.mylady.gr

Αυτοβελίωση

Υπήρξαν και θα υπάρχουν πάντα δάσκαλοι οι οποίοι αποκαλύπτουν στον άνθρωπο τα ύψη που είναι σε θέση να φτάσει με την πλήρη ανάπτυξη των σωματικών, ψυχικών και διανοητικών δυνατοτήτων του και τον βοηθούν να πετύχει αυτήv την ανάπτυξη, ενισχύοντας τηv σταθερότητα της προσήλωσής του στοv στόχο αυτό.

Ο ανθρώπινος νους εντρυφά στην ύλη, στις άσκοπες παρατηρήσεις και στην κριτική. Πώς λοιπόν να εκπαιδευτεί, ώστε να γίνει σταθερός;

Είναι σκόπιμο κάθε άνθρωπος να θέτει στον εαυτό του το εξής ερώτημα: «Οι μεγάλοι της ανθρωπότητας ήταν επίσης άνθρωποι σαν κι εμένα ' ήταν κι αυτοί ένσαρκα όντα. Εφ' όσον αυτοί μπόρεσαν να φτάσουν στην τελειότητα, μπορώ κι εγώ να το πετύχω ακολουθώντας τηv μέθοδο τους. Τί ωφελεί να σπαταλώ το χρόνο μου ανακαλύπτοντας ελαττώματα στους άλλους; Επομένως, η πρώτη πνευματική άσκηση είναι η έρευνα για τα δικά μου λάθη και τις αδυναμίες και η προσπάθεια να τα διορθώσω και να τελειοποιηθώ».

Ο αδιάκοπος μόχθος κάθε ημέρας που περνά δικαιώνεται μόνο εφ' όσον καθιστά γλυκιές κι ευχάριστες τις τελευταίες ημέρες της ζωής του ανθρώπου. Ας μηv ξεχνάμε όμως ότι κάθε μέρα έχει και το βράδυ της. Αν περάσουμε την ημέρα κάνοντας πράξεις καλές, έρχεται η νύχτα να μας ευλογήσει με ύπνο βαθύ, δυναμωτικό, αναζωογονητικό, έναν ύπνο για τον οποίο λέγεται ότι μοιάζει με το σαμάντι, την ένωση με την Υπέρτατη Ψυχή.

Η διάρκεια της παραμονής του ανθρώπου πάνω στη γη είναι μικρή. Αν όμως χρησιμοποιήσει ακόμα και αυτόν τοv λίγο χρόνο του με σύνεση, θα μπορέσει ν' αποκτήσει τηv θεία Ευδαιμονία. Δύο άνθρωποι, με την ίδια εξωτερική εμφάνιση, φαινομενικά φτιαγμένοι στο ίδιο καλούπι, μεγαλώνουν με τις ίδιες συνθήκες, αλλά, ενώ ο ένας εξελίσσεται σε σωστό άγγελο, ο άλλος παραμένει στο ζωώδες της φύσης του. Ποιός είναι ο λόγος γι' αυτήv την εκ διαμέτρου αντίθετη εξέλιξη; Είναι οι συνήθειες, η συμπεριφορά που διαμορφώνεται απ' αυτές και ο χαρακτήρας στον οποίο σταθεροποιείται αυτή η συμπεριφορά. Ο άνθρωπος είναι καθαρά δημιούργημα του χαρακτήρα του.


Απόσπασμα από το βιβλίο ΑΓΑΠΗ,
του Σρι Σάτυα Σάι Μπάμπα

https://lampaterre.blogspot.gr

Αυτοβελίωση

Καρδιαγγειακά, πίεση, αύξηση βάρους. Με πόσους τρόπους μας επηρεάζει τελικά ο θόρυβος;

Καθημερινά περιβαλλόμαστε από ήχους, που προέρχονται από μηχανήματα που κάνουν τη ζωή μας πιο άνετη, αλλά και από τα αυτοκίνητα και τα αεροπλάνα. Δυστυχώς, η έκθεσή μας στους θορύβους αυτούς για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να επηρεάσει το σώμα μας με τρόπους που δεν φανταζόμαστε και που δεν είναι πάντα αντιληπτοί.

Όπως δείχνει ο αυξανόμενος αριθμός σχετικών ερευνών, η ηχορύπανση δεν προκαλεί ζημιά μόνο στα αυτιά μας, αλλά και στην καρδιά. Επίσης, φαίνεται να συνδέεται ακόμα και με αύξηση της περιφέρειας της μέσης.

Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο Karolinska στη Σουηδία βρήκαν ότι όσο πιο δυνατός ήταν ο θόρυβος από την κυκλοφορία των αυτοκινήτων, στο οποίο εκτίθονταν κάτοικοι σε διάφορες περιοχές της Στοκχόλμης, τόσο μεγαλύτερη ήταν η αύξηση της περιφέρειας της μέσης τους. Για την ακρίβεια, υπήρξε αύξηση της τάξης του ενός εκατοστού για κάθε αύξηση δέκα ντεσιμπέλ στα επίπεδα του θορύβου. Η αύξηση ισούται με τη διαφορά ανάμεσα σε μια χαμηλόφωνη συνομιλία και το επίπεδο θορύβου σε ένα μέσο σπίτι.

Μάλιστα, οι επιπτώσεις ήταν ακόμα πιο σοβαρές όταν εξετάστηκαν τα επίπεδα του θορύβου των αεροσκαφών. Οι επιστήμονες αφού παρακολούθησαν περισσότερα από 5.000 άτομα για δέκα χρόνια, ανέφεραν ότι η περιφέρεια μέσης εκείνων που εκτίθονταν περισσότερο στον θόρυβο αυξήθηκε κατά μέσο όρο 6 εκατοστά.

Μια παρόμοια μελέτη από τη Σχολή Δημόσιας Υγείας του Imperial College του Λονδίνου διαπίστωσε ότι η έκθεση σε υψηλά επίπεδα θορύβου αυξάνει τον κίνδυνο εισαγωγής στο νοσοκομείο για καρδιακή νόσο κατά 20%.

Πώς μπορεί, όμως, ο ήχος της κυκλοφορίας να αυξήσει το βάρος ή τον κίνδυνο καρδιοπάθειας; Η απάντηση βρίσκεται στον αρχέγονο άνθρωπο, ο οποίος έπρεπε να αναγνωρίζει γρήγορα τους ήχους γύρω του, καθώς κάτι τέτοιο σήμαινε συχνά τη διαφορά μεταξύ ζωής και θανάτου. «Στη φύση, οι ήχοι είναι συχνά είναι σημάδι ότι κάτι επικίνδυνο πρόκειται να συμβεί», εξηγούν οι ειδικοί. Έτσι, όταν αντιληφθούμε ένα νέο ή ενοχλητικό θόρυβο, το σώμα μας παράγει τις λεγόμενες ορμόνες του στρες (π.χ. αδρεναλίνη και κορτιζόλη), προκειμένου να είναι έτοιμο να πολεμήσει ή να τρέξει μακριά από τον κίνδυνο.

Μπορεί αυτό να είναι καλό σε περίπτωση κινδύνου, αλλά μακροπρόθεσμα αυξάνει τις πιθανότητες καρδιακής προσβολής. Επίσης, η κορτιζόλη καθιστά πιο πιθανή τη συσσώρευση λίπους γύρω από τη μέση, γεγονός που αποτελεί έναν ακόμα παράγοντα κινδύνου καρδιακής προσβολής.

https://www.vita.gr

Αυτοβελίωση

Μήπως νιώθεις τις δυνάμεις σου να σε εγκαταλείπουν κατά τη διάρκεια της ημέρας; Στηρίζεσαι συχνά σε energy drinks για να δώσεις μια έξτρα ώθηση ενέργειας στον οργανισμό σου, ώστε να μπορέσεις να ανταπεξέλθεις στο απαιτητικό σου πρόγραμμα; Ίσως θα έπρεπε να το ξανασκεφτείς, καθώς σύμφωνα με έρευνα που παρουσιάστηκε για πρώτη φορά το 2013 στο συνέδριο της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρίας, η κατανάλωση ακόμη και ενός energy drink μπορεί να δημιουργήσει αρρυθμίες και αύξηση της καρδιακής πίεσης.

Οπότε τί μπορείς να κάνεις ώστε να νιώθεις και να είσαι γεμάτη ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας; Διάβασε 6 tips για να γεμίσεις φυσικά τις μπαταρίες σου.

Φάε πρωινό: Το πρωινό είναι το σημαντικότερο γεύμα της ημέρας και ένα πρωινό πλούσιο σε φυτικές ίνες και υδατάνθρακες φορτίζει επαρκώς τον οργανισμό σου, ώστε να ξεκινήσεις τη μέρα σου δυναμικά.

Πίνε νερό: Φρόντισε να κρατάς τα κύτταρά σου υγιή, ώστε ο οργανισμός σου να μπορεί να λειτουργεί σωστά. Ξεκίνα τη μέρα σου πίνοντας ένα μεγάλο ποτήρι νερό με το που ξυπνήσεις, ώστε να ανανεώσεις όσο έχασες στη διάρκεια της νύχτας και να ενεργοποιήσεις τον οργανισμό σου.

Ασκήσου: Προφανώς γυρνώντας αποκαμωμένη από τη δουλεία το τελευταίο που έχεις στο μυαλό σου είναι να πας στο γυμναστήριο, όμως σύμφωνα με έρευνα του Psychological Bulletin η άσκηση είναι πιο αποτελεσματική στην καταπολέμηση της κόπωσης από τα διάφορα τονωτικά, ακόμη κι από ένα σύντομο ύπνο.

Πίνε ακόμη περισσότερο νερό: Δε φτάνει να κρατάς τον οργανισμό σου ενυδατωμένο πίνοντας νερό το πρωί. Θυμήσου να πίνεις τουλάχιστον 3 λίτρα νερό την ημέρα κι αν δεν θες να το πίνεις σκέτο, πιες το με τη μορφή τσαγιού. Μπορείς να βρεις μέχρι και ειδικά application για το κινητό σου, τα οποία θα σου θυμίζουν ανά τακτά χρονικά διαστήματα το ραντεβού σου… με την ενυδάτωση.

Πρόσθεσε σολομό στο μενού σου: Ο φρέσκος σολομός είναι πλούσιος σε λιπαρά οξέα Ωμέγα 3, απαραίτητα για την υγεία της καρδιάς, του μυαλού και την παραγωγή ενέργειας.

Δώσε στον εαυτό σου μια γλυκιά ώθηση: Αν νιώθεις κουρασμένη δοκίμασε να φας μαύρη σοκολάτα, αφού αυτό μπορεί να είναι ένδειξη πως ο οργανισμός σου είχε ανάγκη σίδηρο. Η ποσότητα σιδήρου που περιέχει η μαύρη σοκολάτα μαζί με τη ζάχαρη, η οποία είναι το κυριότερο συστατικό καύσης του εγκεφάλου, όχι μόνο θα σου φτιάξει τη διάθεση, αλλά θα δώσει και μια extra ώθηση ενέργειας στον οργανισμό σου.

https://www.kathimerini.gr

Αυτοβελίωση

Ακούτε για το διαλογισμό παντού αυτές τις ημέρες - από τα κέντρα υγείας, από το στούντιο γιόγκα στη γωνία του σπιτιού σας, από τους αστέρες της τηλεόρασης και του κινηματογράφου, που λένε ότι δεν μπορούν να λειτουργήσουν χωρίς αυτόν. Γιατί είναι ο διαλογισμός, όμως τόσο καυτό θέμα; Επειδή όλοι ζουν μέσα στο άγχος! 

Γιατί έχουν όλοι τόσο άγχος αυτές τις μέρες; Ο ρυθμός της σύγχρονης ζωής και οι λεκτικές επιθέσεις που αντιμετωπίζουν κάθε μέρα δισεκατομμύρια άνθρωποι στον πλανήτη από τον θόρυβο και την οργή των μέσων μαζικής ενημέρωσης , είναι αρκετή για να στείλει οποιονδήποτε προς τα αγχολυτικά μέσα και φάρμακα. Και αυτά είναι μόνο τα εξωτερικά ερεθίσματα.

Έπειτα, υπάρχουν και τα εσωτερικά θέματα συναισθηματικά και σωματικά τα οποία έχετε συλλέξει κατά τη διάρκεια της ζωής σας.
Πώς μπορούμε να επιστρέψουμε πίσω στην αρμονία και να έχουμε καλή υγεία; Υπάρχει ένας τρόπος για να τα κάνουμε όλα αυτά. . . και πολλά άλλα. Όταν διαγνώστηκε στην καλύτερή μου φίλη, ότι έχει καρκίνο σε ηλικία 25 ετών, έπρεπε να γυρίσει χρόνια πίσω σε εθιστική συμπεριφορά - κάπνισμα, ποτό, χάπια και να βρεθεί σε βασανιστική δίαιτα .

Ολα αυτά ακολούθησαν ύστερα από μια εξαιρετικά τραυματική παιδική ηλικία με σεξουαλική και συναισθηματική κακοποίηση. Έπρεπε να καθαρίσει γρήγορα από όλες αυτές τις πράξεις και το έκανε με τη βοήθεια της καθημερινής πρακτικής του διαλογισμού. Μόλις 20 λεπτά, πρωί και βράδυ και οραμτισμοί με θετικές δηλώσεις , βοήθησαν τη διατήρηση της σε καλό επίπεδο και συνέβαλαν με τον τρόπο τους στη θεραπεία του καρκίνου, και την έβαλαν στο σωστό δρόμο.
Τι λέει η επιστήμη για το διαλογισμό; Η επιστήμη έχει εποδείξεις για το θέμα αυτό. Υπήρξαν πολυάριθμες μελέτες που δείχνουν τα οφέλη του διαλογισμού, όπως ότι μειώνει το στρες και βελτιώνει μια σειρά από φυσικές συνθήκες στο ανθρώπινο σώμα.

Ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει στις αλλεργίες, στις αγχώδεις διαταραχές, στο άσθμα, στον καρκίνο, στη κατάθλιψη, κόπωση, καρδιακές παθήσεις, υψηλή αρτηριακή πίεση, στον πόνο, και στα προβλήματα ύπνου. Προωθεί επίσης την ψυχική ηρεμία και την υγεία του εγκεφάλου.
Γιατί ο διαλογισμός θεωρείται τόσο ευεργετικός στη μείωση του στρες; Ο διαλογισμός είναι μια ισχυρή τεχνική για τη μείωση του στρες που λύνει πολλά σωματικά και συναισθηματικά προβλήματα μας, επειδή λειτουργεί σε ένα βαθύ επίπεδο της συνείδησης. Βασικά, έχουμε τέσσερα επίπεδα συνείδησης :

1.την αφύπνιση

2. τον ύπνο

3. τα όνειρα

4. την κατάσταση του διαλογισμού.
Την ώρα του διαλογισμού, μπορούμε να αφήσουμε πίσω τις χαοτικές ασυναρτησίες του μυαλού μας και να γλιστρήσουμε ανάμεσα στο χάσμα που υπάρχει μεταξύ των σκέψεων και να μπούμε από την είσοδο αυτή στο απέραντο σύμπαν, που έχει πολλές ονομασίες :

Πνεύμα, Πηγή, Θεός, ή απλά Συμπαντικός Νους. Ο θόρυβος της καθημερινότητας υποχωρεί και το μυαλό , η καρδιά μας και όλος ο οργανισμός μας έρχεται σε ισορροπία. Ακόμη και 20 λεπτά διαλογισμού ανανεώνει τον οργανισμό όσο αρκετές ώρες ύπνου.
Ποια είναι η επίδραση του διαλογισμού στον συναισθήματα; Η σαφήνεια που λαμβάνετε από το διαλογισμό μπορεί να φέρει καταπληκτική οξυδέρκεια, που μπορεί να λύσει πολλά από τα συναισθηματικά ζητήματα σας
. Ο διαλογισμός είναι σαν μια γιγαντιαία σκούπα,η οποία παρασύρει κάθε στάσιμη ή μπλοκαρισμένη ενέργεια που μπορεί να έχει θαφτεί βαθιά στο σώμα σας. Στο χώρο του διαλογισμού, ο θυμός και η πικρία δεν υπάρχουν. Βλέπετε τα πράγματα με ένα νέο και πολύ πιο φωτεινό τρόπο κι επιτρέπετε στα συναισθήματα σας να βγούν προς τα έξω. Υπάρχουν παρενέργειες που πρέπει να προσέξετε; Δεν υπάρχουν αρνητικά στο διαλογισμό. Για μια τόσο μικρή δαπάνη του χρόνου σας, θα αποκομίσετε τεράστια οφέλη. Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι πρακτικής του διαλογισμού και δεν λειτουργούν όλοι εξίσου καλά για όλους, γι 'αυτό παρακαλώ να μάθετε πώς να διαλογίζεστε από έναν ειδικό δάσκαλο, όχι από ένα βιβλίο ή από ένα CD μόνο.
Πώς ο διαλογισμός βοηθάει στο να αποκτήσουμε μεγαλύτερη συμπαντική αντίληψη;

Αυτή είναι ίσως η πιο σημαντική πτυχή του διαλογισμού: με το να καθομαι στη σιωπή στην πραγματικότητα, φέρνω περισσότερη ειρήνη και αρμονία στο σύμπαν. Κάνοντας κάτι που είναι τόσο καλό για τη δική μου ευημερία, την ίδια στιγμή που βοηθάω όλους τους άλλους στον πλανήτη. Η ενέργειά μου εξαπλώνεται σε όλο τον κόσμο, όπως οι κυματισμοί από το γνωστό βότσαλο που έπεσε σε μια λιμνούλα. Είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να δώσουμε μια ευκαιρία στην ειρήνη του πλανήτη!

Read more at https://www.mylady.gr

Αυτοβελίωση

10 τρόποι για να αξιοποιήσετε τον εσωτερικό σας θεραπευτή και να θεραπεύσετε τον κόσμο
Άρθρο της δρος Lissa Rankin
Μετάφραση/Επιμέλεια: Σωτηρία Κακαγιά

Παρακάτω θα σας περιγράψω 10 τρόπους να αξιοποιήσετε τον εσωτερικό θεραπευτή σας, ώστε να μπορείτε να θεραπεύσετε τον κόσμο με τον δικό σας μοναδικό τρόπο.

1. Μην βιάζεστε να κρίνετε
Ζούμε σε έναν κόσμο γεμάτο από ανθρώπους που συγκρίνουν και κρίνουν συνεχώς ο ένας τον άλλον θεωρώντας κάποιον «καλύτερο» ή «χειρότερο», «σωστό» ή «λάθος». Όταν επιλέγουμε να μην βιαζόμαστε στην κρίση μας και δεχόμαστε κάποιον όπως είναι, η θεραπεία γίνεται με αμοιβαίο τρόπο.

2. Δείξτε συμπόνια
Όταν δεν βιαζόμαστε να κρίνουμε, η καρδιά μας είναι πιο ανοιχτή κι από αυτή τη θέση βιώνουμε τα πάντα. Αυτή η ισχυρή δύναμη μας προσφέρει την ικανότητα να αισθανθούμε συμπόνια ακόμα και για όσους μας έχουν βλάψει. Αντί να κρίνουμε το πρόσωπο που μας φέρθηκε άσχημα όταν ήμασταν παιδιά, βλέπουμε ότι και στο ίδιο είχε συμβεί κάτι αντίστοιχο κι έτσι μαθαίνουμε να αγαπάμε εκείνο το παιδί που υπέφερε τότε όπως ακριβώς κι εμείς.

3. Ζήστε το παρόν
Οι περισσότεροι από εμάς συναντάμε ανθρώπους που σκέφτονται τι συνέβη την προηγούμενη ημέρα ή τι σκοπεύουν να κάνουν αργότερα. Όταν όμως εσείς εστιάζετε στην παρούσα στιγμή, ανοίγετε μια πύλη που θεραπεύει τους γύρω σας.

4. Κοιτάξτε τους άλλους στα μάτια
Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν αισθάνονται ότι πραγματικά είναι ορατοί από τους άλλους. Πηγαίνουν για ψώνια, παραγγέλνουν τον καφέ τους, πηγαίνουν στη δουλειά και γυρίζουν στο σπίτι νιώθοντας όλο αυτό το διάστημα ότι είναι αόρατοι. Δοκιμάστε να αντιμετωπίσετε τους ανθρώπους με αγάπη. Μαλακώστε το βλέμμα σας και κοιτάξτε κάτω από τη μάσκα που φορούν. Δείτε μέσα στην ψυχή τους και θα το καταλάβουν. Ίσως κάποιοι να μην είναι σε θέση να το συνειδητοποιήσουν, άλλοι όμως θα μπορέσουν. Αν είναι έτοιμοι γι’ αυτό, ακόμα και μια απλή ματιά μπορεί να τους θεραπεύσει.

5. Κάντε αυθόρμητες πράξεις καλοσύνης
Πολλοί άνθρωποι είναι τόσο απασχολημένοι στην προσπάθειά τους να πάρουν αγάπη που δεν ενδιαφέρονται καθόλου να δώσουν. Αναζητήστε τρόπους για να εκφράσετε την αγάπη σας, ακόμη και σε αγνώστους. Δώστε χρήματα στους μουσικούς στο δρόμο ή αναλάβετε να πληρώσετε εσείς τον λογαριασμό κάποιου σε ένα δείπνο. Αγοράστε εισιτήριο σε έναν ξένο ή κεράστε τον έναν καφέ. Το να μοιράζεστε κάτι με τους άλλους τους κάνει να νιώθουν ότι έχουν άξια και επειδή πάρα πολλοί άνθρωποι αισθάνονται ότι δεν αξίζουν τίποτα, η γενναιοδωρία σας μπορεί να τους θεραπεύσει.

6. Δώστε ελπίδα
Πάρα πολλοί άνθρωποι νιώθουν αβοήθητοι και απελπισμένοι ζώντας μέσα στη δυστυχία. Αλλά εσείς, ως θεραπευτής του κόσμου, μπορείτε να μετατραπείτε σε φάρο ελπίδας. Μην διαιωνίζετε την απαισιοδοξία. Αλλάξτε την αντίληψη που έχετε για τα πράγματα. Δείτε τις δυνατότητες που υπάρχουν μέσα στους άλλους και δείξτε και σε εκείνους αυτό που βλέπετε. Η ελπίδα που μεταγγίζετε στους άλλους μπορεί να τους θεραπεύσει.

7. Χαρίστε στους άλλους θεραπευτικό άγγιγμα
Ο σημερινός πολιτισμός φοβάται τόσο πολύ το άγγιγμα που απαγορεύει ακόμα και στους δασκάλους να αγκαλιάζουν τα παιδιά και πολλοί από εμάς υποφέρουμε λόγω αυτής της έλλειψης. Κάντε εσείς την επανάσταση λοιπόν! Αγγίξτε κάποιον που το έχει ανάγκη. Κρατήστε του το χέρι, αγκαλιάστε τον, παρηγορήστε τον όταν πονάει. Το άγγιγμά σας μπορεί να λειτουργήσει θεραπευτικά όταν προσφέρεται με αγάπη και ασφάλεια, μέσα στα κατάλληλα όρια.

8. Παρακινήστε τους άλλους
Ο κόσμος μας είναι ένα τεράστιο χάος, αλλά οι ψυχές μας λαχταρούν εσωτερική ηρεμία. Βρείτε την μέσα στον εαυτό σας (είναι πάντα εκεί) και εφαρμόστε την σιωπηλά προσκαλώντας και τους άλλους να σας ακολουθήσουν. Χαρίστε τους γαλήνη με τις προθέσεις σας. Δοκιμάστε να το εφαρμόσετε κατά τη διάρκεια ενός οικογενειακού δείπνου ή σε ένα πάρτι. Βρείτε την ηρεμία μέσα σας, μαλακώστε το βλέμμα σας και μιλήστε ήσυχα επιβραδύνοντας τον ρυθμό ομιλίας σας. Βυθιστείτε στη γαλήνη ενεργά και δείτε αν οι άλλοι σας ακολουθούν. Όταν αυτό συμβεί, βοηθήστε τους να θεραπευτούν.

9. Μάθετε να ακούτε
Η δρ Rachel Naomi Remen συμβουλεύει τους φοιτητές ιατρικής και τους γιατρούς να ακούν προσεκτικά τον συνομιλητή τους, διότι οι περισσότεροι από εμάς είμαστε τόσο απασχολημένοι σκεπτόμενοι τι συμβουλές πρέπει να δώσουμε που δεν ακούμε καν αυτά που μας λέει ο άλλος. Όταν ακούμε προσεκτικά κάποιον χωρίς να ασκούμε κριτική ή να δίνουμε συμβουλές, όταν απλώς γινόμαστε μάρτυρες της αλήθειας ενός άλλου ανθρώπου δίνουμε σε αυτή την αλήθεια την αξία που πρέπει και τον βοηθάμε να θεραπευτεί.

10. Ενεργοποιείστε τη συνειδητότητά σας
Όταν κάνετε τη μετάβαση από μια ζωή βασισμένη στο εγώ σας σε μια άλλη με γνώμονα την ψυχή σας, οι δονήσεις που εκπέμπετε θα αυξηθούν και κατ’ επέκταση θα αυξηθούν και οι δονήσεις ολόκληρου του πλανήτη. Αφοσιωθείτε στη δική σας προσωπική και πνευματική ανάπτυξη, αλλάξτε τις παλιές σας συνήθειες και συμπεριφορές. Ακούστε τη φωνή από το φως που έχετε μέσα σας και ακολουθήστε την. Αφήστε τη να οδηγήσει τη ζωή σας. Όταν το καταφέρετε, θα μπορείτε να θεραπεύσετε μαζί και τον κόσμο.

https://enallaktikidrasi.com

Αυτοβελίωση

Δεδομένα του σώματος που ίσως δε γνωρίζετε!
Το ανθρώπινο σώμα λειτουργεί σαν μια καλοκουρδισμένη μηχανή, υπάρχουν όμως και μερικές λειτουργίες του που δεν τις γνωρίζουμε.

Διαβάστε παρακάτω ενδιαφέροντα δεδομένα για το ανθρώπινο σώμα…

1. Τα αποτυπώματα των δακτύλων των ποδιών μας είναι εξίσου μοναδικά με τα δακτυλικά μας αποτυπώματα.

2. Όταν κοιμόμαστε χάνουμε την αίσθηση της όσφρησης.

3. Ο μέσος άνθρωπος βλέπει πάνω από 1.460 όνειρα το χρόνο!

4. Κανένα μωρό δεν αναγνωρίζει χρώματα πέραν του μαύρου και του άσπρου, όταν είναι νεογέννητο.

5. Όταν η μύτη μας είναι βουλωμένη, είναι αδύνατον να μουρμουρίσουμε.

6. Είναι αδύνατο να φτερνιστούμε με τα μάτια ανοιχτά.

7. Γενικά, οι άνθρωποι διαβάζουν κατά 25% πιο αργά στην οθόνη του υπολογιστή από ό,τι στο χαρτί.

8. Ο εγκέφαλός μας είναι πιο ενεργός και σκέφτεται περισσότερο τη νύχτα από ό,τι στη διάρκεια της μέρας.

9. Η γλώσσα είναι ο δυνατότερος μυς του σώματός μας.

10. Το σώμα ενός ενήλικου ανθρώπου διαθέτει περίπου 100 τρισεκατομμύρια κύτταρα!

11. Η γλώσσα μας έχει 3.000 γευστικούς κάλυκες.

12. Ο εγκέφαλός μας αποτελείται κατά 80% από νερό.

13. Ο εγκέφαλός μας δεν μπορεί να πονέσει. Παρόλο που τα σήματα του πόνου περνάνε από τον εγκέφαλο, ο ίδιος δεν νιώθει πόνο.

14. Τα οστά ενός ενήλικου ανθρώπου υπολογίζονται στο 14% του συνολικού σωματικού του βάρους.

15. Όταν γεννιόμαστε διαθέτουμε 300 οστά στο σώμα μας, αλλά στην ενήλικη ζωή μας έχουμε μόνο 206. Αυτό συμβαίνει γιατί πολλά από τα κόκκαλα ενώνονται μεταξύ τους και σχηματίζουν ένα μεγαλύτερο οστό.

16. Το εξωτερικό ενός οστού είναι σκληρό, αλλά, εσωτερικά, τα κόκκαλα είναι μαλακά, καθώς αποτελούνται κατά 75% από νερό.

17. Οι άνδρες παθαίνουν λόξυγκα πιο συχνά από τις γυναίκες.

18. Ένα φτέρνισμα μπορεί να ξεπεράσει σε ταχύτητα τα 160 χλμ. την ώρα, γι’ αυτό καλύτερα να μην προσπαθούμε να το καταπνίξουμε όταν μας έρχεται.

19. Το φαγητό κατευθύνεται από το στόμα στο στομάχι μέσω του οισοφάγου μέσα σε επτά δευτερόλεπτα.

20. Τα νύχια των χεριών μεγαλώνουν σχεδόν τέσσερις φορές πιο γρήγορα από τα νύχια των ποδιών.

21. Η καρδιά των γυναικών χτυπάει πιο γρήγορα από των ανδρών. Επίσης, οι γυναίκες πεταρίζουν τα μάτια τους πιο πολύ από τους άνδρες.

22. Κατά τη διάρκεια μιας μέρας, η καρδιά μας χτυπάει 100.000 φορές.

23. Τα νεφρά μας φιλτράρουν περίπου 1,3 λίτρα αίματος κάθε λεπτό και αποβάλλουν μέχρι και 1,4 λίτρα ούρων τη μέρα.

24. Οι γυναίκες έχουν περίπου 4,5 λίτρα αίματος στο σώμα τους, ενώ οι άνδρες έχουν 5.6 λίτρα.

25. Οι άνθρωποι με πιο σκούρο δέρμα δεν αποκτούν τόσο γρήγορα ρυτίδες όσο οι άνθρωποι με πιο ανοιχτό δέρμα.

26. Το μόνο σημείο του σώματος μας που δεν αιματώνεται είναι ο κερατοειδής χιτώνας του ματιού, καθώς παίρνει κατευθείαν οξυγόνο από το περιβάλλον.

27. Κάθε σταγόνα αίματος του σώματός μας φιλτράρεται στο ίδιο το σώμα μας πάνω από 300 φορές.

28. Ως μωρά γεννιόμαστε με ροζ πνεύμονες, οι οποίοι όμως γίνονται πιο σκουρόχρωμοι όσο αναπνέουμε μολυσμένο αέρα, δηλαδή την ατμόσφαιρα (και το κάπνισμα!).

29. Καίμε περισσότερες θερμίδες όταν κοιμόμαστε, παρά όταν βλέπουμε τηλεόραση.

30. Ο σκελετός μας αλλάζει κάθε δέκα χρόνια, πράγμα που σημαίνει ότι κάθε δεκαετία το σώμα μας ανανεώνεται μόνο του.

31. Το αριστερό μέρος του εγκεφάλου μας έχει τον έλεγχο της δεξιάς πλευράς του σώματός μας, ενώ το δεξί μέρος είναι υπεύθυνο για την αριστερά πλευρά του σώματος.

32. Ο εγκέφαλος μεγαλώνει γρηγορότερα μέχρι την ηλικία των πέντε ετών.

33. Ένας μέσος άνθρωπος μπορεί να επιβιώσει 20 μέρες χωρίς τροφή, αλλά μόνο δυο μέρες χωρίς νερό.

34. Στο πρόσωπό μας διαθέτουμε 14 οστά.


Πηγή: https://perierga.gr

 

Αυτοβελίωση

1.Άφησε τους ανθρώπους που μοιράζονται μονάχα παράπονα, προβλήματα, καταστροφικές ιστορίες, φόβο και κριτική στους άλλους. Εάν κάποιος ψάχνει να βρει ένα κάδο απορριμάτων για να πετάξει τα σκουπίδια του, κοίταξε να μην είσαι εσύ!

2.Πλήρωσε τα χρέη σου στην ώρα τους. Ταυτόχρονα ζήτησε πίσω αυτά που σου χρωστάνε!

3.Να κρατάς τις υποσχέσεις σου. Εάν δεν το έχεις κάνει, αναρωτήσου το γιατί. Πάντοτε μπορείς να αλλάξεις γνώμη ζητώντας συγνώμη, να ξαναδιαπραγματευτείς ή να προσφέρεις μια εναλλακτική λύση σε μια υπόσχεση που δεν διατήρησες, μην το κάνεις, όμως, συνήθεια.
Ο πιο απλός τρόπος για να αποφύγεις να μην κάνεις κάτι που υποσχέθηκες είναι να πεις αμέσως "όχι".

4.Αφιέρωσε χρόνο μονάχα στα πράγματα που σε ευχαριστούν να κάνεις .

5.Επέτρεψε στον εαυτό σου να ξεκουράζετε όταν χρειάζεται και να δρας όταν σου παρουσιάζεται μια καλή ευκαιρία.

6.Πέτα, συμάζεψε και οργανωσου. Δεν υπάρχει τίποτε χειρότερο από το να σου "ρουφήξει" την ενέργεια σου ένας χώρος ακατάστατος και γεμάτος από πράγματα του παρελθόντος που δεν σου χρησιμεύουν πια!

7.Να δίνεις προτεραιότητα στην υγεία σου. Χωρίς την μηχανή του σώματος σου , δουλεύοντας στο μέγιστο, δεν μπορείς να κάνεις και πολλά. Κάνε συχνά διαλείμματα.

8.Αντιμετώπισε τις τοξικές καταστάσεις που ανέχεσαι, από το να εξαγοράσεις ένα φίλο ή κάποιο μέλος της οικογένειας, μέχρι στο να ανέχεσαι αρνητικές ενέργειες ενός συντρόφου ή κάποιας ομάδας. Λάβε τα αναγκαία μέτρα.

9.Αποδοχή. Από το να χαλάς την "ζαχαρένια" σου με μια κατάσταση που δεν μπορείς να αλλάξεις κάνε τον "κινέζο".

10.Συγχώρεσε, άφησε μια κατάσταση που σου προκαλεί πόνο , μπορείς πάντα να επιλέξεις να αφήσεις και να απελευθερώσεις τον πόνο της μνήμης!

Dalai Lama

Αυτοβελίωση

Οι 10 συνήθειες των fit ατόμων που πρέπει να αντιγράψετε αμέσως

Μπορεί να είμαστε κατά της αντιγραφής και του μιμητισμού αλλά όταν πρόκειται για παραδείγματα.....

θετικά τα οποία μόνο καλό μπορούν να μας κάνουν, τότε όχι μόνο είμαστε υπέρ, αλλά τα βάζουμε κάτω και κυριολεκτικά τα ξεπατικώνουμε. Κάτι τέτοιο προτείνουμε και σε όλους εσάς που μάταια προσπαθείτε να παραμείνετε σε φόρμα και να χάσετε κιλά, μιας και όλο κάτι τυχαίνει και οι στόχοι σας πάνε περίπατο! Ξέρετε τι πρέπει να κάνετε; Να αντιγράψετε τις συνήθειες των λεπτών ανθρώπων οι οποίοι διαθέτουν υγιείς σιλουέτες και πάντα σε φόρμα! Σας έχουμε τις 10 βασικές... έτσι για αρχή!

Τα fit άτομα λοιπόν:

1. Κάνουν γυμναστική ακόμη κι αν έχουν στη διάθεσή τους μόλις 15 λεπτά! Γιατί πολύ απλά μετά νιώθουν ενέργεια και ευεξία!

2. Δοκιμάζουν διαφορετικές ασκήσεις και διαφορετικά προγράμματα για να μη βαριούνται! Την μία μέρα yoga την άλλη τρέξιμο στο πάρκο!

3. Αντί να αποφεύγουν να ασκηθούν, συγκεντρώνονται στο πόσο τέλεια θα νιώθουν μετά!

4. Δεν περιμένουν το καλοκαίρι για να αρχίσουν να γυμνάζονται και να τρώνε σωστά! Εμ τι νομίζατε;

5. Δεν αποκλείουν καμία τροφή από το διαιτολόγιό τους. Απλά έχουν σε όλα ένα μέτρο!

6. Δεν πίνουν αλκοόλ περισσότερο από 2 φορές την εβδομάδα! Είναι και θέμα υγείας από ένα σημείο και μετά.

7. Γυμνάζονται στο σπίτι αν δεν προλαβαίνουν να πάνε στο γυμναστήριο! Αν θέλεις όλα τα μπορείς!

8. Επικεντρώνονται στο πώς θέλουν να αισθάνονται και όχι στο πώς θέλουν να δείχνουν! Έχουν κάνει δηλαδή την άσκηση και τη σωστή διατροφή τρόπο ζωής.

9. Δεν κάνουν ποτέ υπερβολές γιατί το θέμα δεν είναι να εξαντλείς τον εαυτό σου αλλά να αθλείσαι.

10. Κοιμούνται! Απλά και κατανοητά


Πηγή: https://www.kamikaze.gr

Αυτοβελίωση

Δεν μπορεί, κάποιους γνωστούς θα έχετε γύρω σας (ή ακόμα κι εσείς οι ίδιοι) που πηγαίνουν τα παιδιά τους να κάνουν κάποιο άθλημα. Είτε ατομικό, είτε ομαδικό. Στο μυαλό τους έχουν, ή μάλλον έχουμε γιατί είμαι μεταξύ αυτών, καταρχήν να κάνουν τα παιδιά μας αθλητισμό. Σχολικός αθλητισμός ουσιαστικά δεν υφίσταται, οπότε το κενό αυτό έρχονται να το καλύψουν τα σωματεία. Στο πίσω μέρος του εγκεφάλου μας μπορεί κάποιοι να ονειρευόμαστε διακρίσεις για το παιδί μας. Από την άλλη κάποιοι μπορεί να λένε «Εγώ δεν θα αφήσω τα παιδιά μου να κάνουν πρωταθλητισμό» ή «Καλός ο αθλητισμός, αλλά όχι ο πρωταθλητισμός».

Πώς όμως διαχωρίζονται αυτά τα δύο; Καταρχήν αν θέλαμε να ορίσουμε τον πρωταθλητισμό θα λέγαμε ότι δεν είναι τίποτε άλλο παρά αθλητισμός με αγωνιστικούς στόχους. Αυτός που κάνει απλά αθλητισμό έχει σκοπό να βελτιωθεί ο ίδιος (π.χ. να μάθει να κολυμπάει, να φτιάξει ωραίο σώμα, να βελτιώσει τη φυσική του κατάσταση). Αυτός που κάνει πρωταθλητισμό έχει στόχο να βελτιωθεί ο ίδιος έτσι ώστε να ανταγωνιστεί άλλους και να διακριθεί. Ένας υποψήφιος για ολυμπιακό μετάλλιο κάνει πρωταθλητισμό. Όμως κι ένας πιτσιρικάς που έχει βάλει στόχο την κατάκτηση μεταλλίου στο παιδικό ή στο περιφερειακό πρωτάθλημα κάνει επίσης πρωταθλητισμό. Σε διαφορετική κλίμακα αλλά οι βασικές αρχές είναι οι ίδιες.

Πώς γίνεται αυτή η μετάβαση από τον αθλητισμό στον πρωταθλητισμό; Όχι πάντως κατά δήλωση από τη μια στιγμή στην άλλη. Γίνεται σταδιακά και υπό προϋποθέσεις. Για τα παιδιά που ξεχωρίζουν μετά τα πρώτα στάδια, αρχίζει από τους προπονητές μια ολοένα και πιο συστηματική προπόνηση. Στα παιδιά αυτό αρέσει γιατί όταν είναι καλοί σε κάτι αυτό το κάτι αυτόματα τους ελκύει, έχουν κίνητρο να το κάνουν. Το ίδιο ισχύει και για τους γονείς. Μέχρι εδώ ουδέν μεμπτόν. Το μεμπτόν κατά τη γνώμη μου αρχίζει όταν οι προπονητές ( καμιά φορά και οι γονείς) αρχίζουν να θεωρούν ότι οι νεαροί αθλητές είναι μόνο αθλητές. Όταν δεν λαμβάνουν υπόψη τους τις άλλες δραστηριότητες των παιδιών που είναι και πιο σημαντικές (σχολείο, ξένες γλώσσες κλπ). Επίσης η πρώιμη, υπερβολική πίεση για επιτυχίες σε παιδιά, έχει ως αποτέλεσμα να τα «καίει» και σωματικά αλλά και συναισθηματικά.

Η διαχείριση λοιπόν της κατάστασης αυτής και η εύρεση της ισορροπίας είναι το κλειδί για να απολαύσουν τα παιδιά τις ευεργετικές επιδράσεις του αθλητισμού και του πρωταθλητισμού. Μεταξύ των πολλών αυτών ευεργετημάτων θα ξεχώριζα τις εξής:
• Για τα σημερινά παιδιά που στον ελεύθερο (;) χρόνο τους δεν μπορούν πλέον να παίξουν μπάλα ή κυνηγητό στη γειτονιά, αλλά μόνο να παίξουν στο computer και στο playstation, ο αθλητισμός είναι το καλύτερο αντίδοτο στην αρρώστια της εποχής, την παιδική παχυσαρκία.

• Ίσως πουθενά αλλού ένα παιδί δεν μαθαίνει καλύτερα το «Τα αγαθά κόποις κτώνται». Μπορεί να ξεγελάσει τον μπαμπά ή τη μαμά ή το δάσκαλο στο σχολείο, αλλά όχι την μεζούρα και το χρονόμετρο που δεν λένε ποτέ ψέματα. Η επιτυχία δεν μπορεί να είναι αποτέλεσμα γνωριμίας, «μαγκιάς», διορισμού ή κληρονομιάς (όπως συμβαίνει πολλές φορές στην κοινωνία μας), αλλά μόνο ιδρώτα.

• Το παιδί μαθαίνει ότι και η ήττα και η αποτυχία είναι μέσα στο παιχνίδι. Αυτό που δεν είναι στο παιχνίδι είναι η παραίτηση.

• Η διαχείριση του άγχους είναι ένα άλλο σημαντικό μάθημα. Πριν τους αγώνες ή κατά τη διάρκεια τους, το άγχος είναι πάντα παρόν και σιγά-σιγά το παιδί μαθαίνει να το διαχειρίζεται.

• Μαθαίνει στην αυτοπειθαρχία που είναι προίκα για όλη του τη ζωή

• Όταν πρέπει να χωρέσει αρκετά πράγματα στο χρόνο του ήδη από την μικρή ηλικία, το παιδί μαθαίνει να μην αφήνει το χρόνο του να πηγαίνει χαμένος. Κάθε ώρα τηλεόρασης που υποκαθιστά ο αθλητισμός είναι χρυσάφι.

• Αν επικεντρωνόμασταν στα ομαδικά αθλήματα θα κατέγραφα κι άλλες ευεργετικές επιδράσεις (π.χ. η έννοια της κοινής επιτυχίας, το «εγώ» που υποτάσσεται στο «εμείς», η αλληλεγγύη κ.ά. ) αλλά αυτό θέλει ένα ολόκληρο άρθρο μόνο του.


Ο πρωταθλητισμός λοιπόν είναι μια παρεξηγημένη έννοια. Κάνω πρωταθλητισμό δεν σημαίνει βγαίνω πρώτος, αλλά δίνω τον καλύτερο εαυτό μου για να βγω πρώτος. Πρωταθλητισμός δεν σημαίνει « νίκη με κάθε τίμημα» και δεν σημαίνει σώνει και καλά «αποκλειστική απασχόληση», όπως πιθανώς πιστεύουν πολλοί. Μην φοβόσαστε λοιπόν όταν ακούτε τη λέξη «πρωταθλητισμός». Μην αφήνετε τα λίγα αρνητικά να υπερκαλύπτουν τα πολλά θετικά. Απλώς, μπροστά στη λέξη να βάζετε πάντα το επίθετο «ισορροπημένος».

Η ζωή είναι γλιστερός δρόμος. Ο άκριτος πρωταθλητισμός είναι σαν ένα γρήγορο, ελαφρύ αυτοκίνητο, χωρίς καλά φρένα που ταξιδεύει σ’ αυτόν. Πάει γρήγορα, αλλά όχι με ασφάλεια. Αντίθετα, ο ισορροπημένος πρωταθλητισμός είναι σαν ένα στιβαρό αυτοκίνητο με ABS, γεμάτο αερόσακους. Μπορεί να μην κόβει συχνά πρώτο το νήμα, αλλά πάντα τερματίζει. Τι θα προτιμούσατε εσείς για το παιδί σας;

Πηγή: protagon.gr

© 2017 Forwoman.gr
facebook_page_plugin
Τα cookies βοηθάνε στην καλύτερη εμπειρία σας στην περιήγηση της ιστοσελίδας μας, συνεχίζοντας συμφωνείτε με τη χρήση τους.
Περισσότερα Αποδοχή