Απριλίου 05, 2020

Αυτοβελίωση

Μεταξύ μας τα γνωρίζεις όλα τα παρακάτω ή έστω έχουν περάσει έστω και μια φορά από το μυαλό σου ή κάπου τα διάβασες τώρα που είναι της μόδας οι λίστες με τις προστατικές από άγνωστους για το πως να φτιάξεις την ζωή σου.

Όπως όλο το ανθρώπινο γένος στα βάθη των αιώνων αλλά και την σύγχρονη εποχή, έτσι και εσύ, θες να ζεις το δράμα σου και να ανησυχείς όταν πηγαίνουν όλα καλά. Και εγώ λοιπόν! Απλά επειδή πρέπει να δώσω ένα άρθρο σήμερα διάβασε τα παρακάτω και μετά συνέχισε να τα κάνεις όλα λάθος. Εγώ μαζί σου.

1. Σταμάτα να ξοδεύεσαι για πράγματα και όχι για ταξίδια και εμπειρίες.
Ανησυχείς για το αν θα μπορείς να αγοράσεις καινούργιο φόρεμα για τον γάμο της ξαδέρφης σου ή να αλλάξεις το αυτοκίνητο μέσα στο 2014 αλλά δεν σκέφτεσαι πως ένα ταξίδι στον Παναμά αξίζει να μην πας για καφέ και ποτό ένα εξάμηνο.
Σχεδιαστικό λάθος του ανθρώπου: Να καταλαβαίνεις ότι έπρεπε να έχεις κάνει αυτό το ταξίδι μόνο αφού έχουν περάσει 10 χρόνια από τότε που το πρωτοσκέφτηκες.

2. Σταμάτα να φτιάχνεις ιστορίες για να φανεί η ζωή σου πιο ενδιαφέρουσα.
Εχω την αίσθηση –διορθώστε με αν κάνω λάθος- πως λίγο πολύ όλοι έχουμε πιάσει τον εαυτό μας να το κάνει. Έστω να βάζει λίγο σάλτσα σε μια βαρετή ιστορία του. Παραδέξου αρχικά στον εαυτό σου ότι δεν μπορεί να είναι όλα συναρπαστικά και πως υπάρχουν –και υπερτερούν- μεγάλα διαστήματα ρουτίνας στην ζωή του ανθρώπου. Αυτό είναι το φυσιολογικό. Οποτε μην νιώθεις ενοχές αν δεν έχεις να πεις κάτι συνταρακτικό για τις διακοπές στο εξοχικό του θείου σου.
Σχεδιαστικό λάθος του ανθρώπου: Να πλάθεις ιστορίες που στο τέλος τις πιστεύεις και εσύ ο ίδιος #not

3. Μην φοβασαι να πεις περισσοτερα ΝΑΙ
Ναι;
Σχεδιαστικό λάθος του ανθρώπου: Το ρίσκο είναι μεγάλο ρίσκο (όπως λέει και ένας φίλος μου ο οποίος νομίζει ότι λέει κάτι βαθυστόχαστο, αλλά επειδή τον αγαπάμε κουνάμε συγκαταβατικά τα κεφάλια μας. Κάθε φορά.) Το ρίσκο είναι μεγάλο ρίσκο λοιπόν αλλά το λάθος είναι πως εσύ βλέπεις μόνο το κακό σενάριο στην εξέλιξη.

4. Σταμάτα να νιώθεις ενοχές για τα γλυκά ή τα πατατάκια.
Φάε τα πατατάκια σου και μην το σκέφτεσαι καν
Σχεδιαστικό λάθος του ανθρώπου: Να είναι απαγορευμένο το νόστιμο. Από πού και ως που;

5. Σταμάτα να νιώθεις ενοχές για το γυμναστήριο.
Βλ. ακριβώς παραπάνω. Ναι στα πατατάκια φίλε μου.

6. Σταμάτα να τουιτάρεις ενώ είσαι με φίλους.
Είναι ενοχλητικό. Χαλάρωσε και δεν περιμένουν όλοι να μάθουν τι σκέφτεσαι και τι κάνεις. Όπως δεν περιμένουν όλοι να διαβάσεις τι κάνουν και τι σκέφτονται. Οποτε χαλάρωσε και δες τους φίλους σου που ελπίζω να μην τουιτάρουν.
Σχεδιαστικό λάθος του ανθρώπου: Να ενημερώνει και να ενημερώνεται επι παντός από το κινητό του.

7. Σταμάτα να αναλώνεσαι με υστερικούς ανθρώπους και κάνε παρέα όσους συζητούν τα παραπονά τους.
Αποκλείεται να θες επεξήγηση σ αυτό.
Σχεδιαστικό λάθος του ανθρώπου: Οι άνθρωποι θυμώνουν και γκρινιάζουν σαν 5χρονα. Δεν θέλουν να συζητήσουν και αυτό κυρίως συμβαίνει ΕΥΤΥΧΩΣ για θέματα μείζονος σημασίας. Στα σοβαρά ευτυχώς είμεθα ψύχραιμοι.

8. Σταμάτα να κρίνεις.
Μη το κάνεις. Δεν σου δίνει τίποτα.
Σχεδιαστικό λάθος του ανθρώπου: Με αυτόματη διαδικασία που διαρκεί δευτερόλεπτα ο εγκέφαλος από την ώρα που έχει δεχτεί το οπτικο ερέθισμα το έχει κρίνει και το έχει καταχωρίσει στα ναι ή τα όχι του. Εχει αναλύσει το γιατί και έχει φτιάξει ειδικό φάκελο για να ανατρέξει ανα πασει στιγμή.

9. Σταμάτα να σκέφτεσαι τι σκέφτονται οι άλλοι για σένα.
Συνήθως είναι κατάλοιπα μαμάς με το ‘’τι θα πει η γειτονιά΄’’. Σκέψου πόσο ελεύθεροι θα νιώθαμε αν δεν φιλτράραμε κάθε μας κίνηση από τέτοιες σκέψεις. Σκέψου πόση χαμένη ευτυχία. Όχι σκέψου.
Σχεδιαστικό λάθος του ανθρώπου: Άλλος ένας αυτόματος μηχανισμός που πρέπει να αποσυνδέσεις από τον εγκεφαλό σου. Τωρα.

10. Σταμάτα να απαντάς στο ‘’τι κάνεις’’ με το ‘’πήζω’’
Πες είμαι καλά ή πολύ καλά ή ερωτευμένος ή πήζω αν όντως πήζεις. Απλά σκέψου πριν απαντήσεις και το κυριότερο μη γκρινιάζεις.
Σχεδιαστικό λάθος του ανθρώπου: Να νιώθει καλά αν θα πει πως δεν είναι καλά. Μόνο στο δικό μας είδος αυτά.

11. Μην τα υπεραναλύεις όλα.
Ναι μωρε μη το κάνεις. Σε κουράζεις.
Σχεδιαστικό λάθος του ανθρώπου: Ευτυχώς δεν το κάνουν όλοι οπότε εδώ μιλάμε για σχεδιαστικό λάθος σε μεμονωμένες περιπτώσεις. Αν ανήκεις σ αυτή δοκίμασε μια στο τόσο να αποφεύγεις να το κάνεις.

12. Σταμάτα να σκέφτεσαι το παρελθόν.
Σ αυτή την κατηγορία ανήκουν οι λεγόμενοι παρελθοντολάγνοι. Άνθρωποι που θα γίνουν καταθληπτικοί παππούδες που θα κοιτάζουν βουρκωμένοι έξω από το παράθυρο και θα θυμούνται τι έγινε το 2007 το Super Paradise. Κρατάνε αναμνηστικά ακόμα και τις αποδείξεις του σουπερ μάρκετ.
Σχεδιαστικό λάθος του ανθρώπου: Ο άνθρωπος σκέφτεται όσα γνωρίζει ήδη. Αυτά που έχει δει και έχει ζήσει. Αν προσθέσεις και της περιρρέουσα μελαγχολία της εποχής εχεις την παρελθοντολαγνία στο τσεπάκι. Πέρασε το πριν πουλάκι μου, δεν κοιτάς τι θα γίνει σήμερα και αύριο;

13. Σταμάτα να φοβάσαι.
Σταμάτα

14. Σταμάτα να σε πιέζεις να θυμάσαι τα πάντα και να δίνεις το 100% σου σε όλα.
Και στο λέω εγώ που για να φτιάξω καφέ ανοίγω τσελεμεντέ μη τυχόν και κάνω κάτι λάθος. Αλλά δεν τον πετυχαίνω πάντα. Όσο πιο καλά θες να κάνεις κάτι, να το κάνεις μαντάρα. Είναι κανόνας.
Επίσης αν ξεχάσεις τα γενέθλια του φίλου σου δεν θα κρεμάσουμε στην πλατεία Ομονοίας. Ξέχνα χωρίς τύψεις και μην σε νοιάζει τίποτα.

savoirville.gr

Αυτοβελίωση

 Ανακαλύψτε τη φιλοσοφία του Tai Chi… και κάντε «καλό» στην υγεία σας! Με τον τίτλο: «νέα» γιόγκα, η αρχαία πολεμική τέχνη της Κίνας εξαπλώνεται παγκοσμίως, ενώ οι έρευνες ανακαλύπτουν ότι καταπολεμά τις ασθένειες, ηρεμεί το νου και «επιβραδύνει» τη γήρανση. Ως ένα είδος διαλογισμού, που γεννήθηκε πριν 2.000 χρόνια, το Tai Chi αποτελεί μια ανάσα μέσα στο άγχος της καθημερινότητας.

Σήμερα, πάνω από 2 εκατ. Αμερικάνοι επισκέπτονται τα πάρκα και μέσα από 20λεπτες ήπιες κινήσεις και αναπνοές χαλαρώνουν τους μύες τους και έρχονται κοντά στο γνωστό και ως “T'ai chi ch'uan”. «Μέσα σε έναν high-tech κόσμο, που όλα κινούνται μέσα από την ταχύτητα, την απληστία και τη στιγμιαία ικανοποίηση, το Tai Chi είναι αναγκαίο. Αποτελεί το αντίδοτο που θα μας επαναφέρει στην ισορροπημένη υγεία», ισχυρίζεται Arthur Rosenfeld, δάσκαλος του Tai Chi, στο Reuters.

Τα οφέλη του Tai Chi στην υγεία
Μετά από έρευνες χρόνων, οι επιστήμονες του πανεπιστημίου του Χάρβαρντ έφεραν στο φως ότι η αρχαία πολεμική τέχνη χαρίζει διάφορα οφέλη για την υγεία. «Το Tai Chi, εάν συνδυαστεί με την ιατρική αγωγή, όχι μόνο μπορεί να αντιμετωπίσει προβλήματα «ηλικίας», αλλά και να τα προλάβει», αναφέρει ο Peter M. Wayne της Ιατρικής Σχολής του Χάρβαρντ.

Βοηθά στην πρόληψη και την καταπολέμηση των ασθενειών
Μελέτες έχουν φτάσει στο συμπέρασμα ότι το Tai Chi είναι ικανό να «συμπληρώσει» μια θεραπεία, αφού μειώνει τον πόνο στους ασθενείς με αρθρίτιδα και υπέρταση, διώχνει το άγχος και βοηθά τους ασθενείς με καρκίνο του μαστού. Άλλωστε, σύμφωνα με μελέτες του “Archives of Internal Medicine” οι ασθενείς με χρόνια καρδιακή ανεπάρκεια αποκτούν καλύτερη ποιότητα ζωής και διάθεση μέσα από τις ασκήσεις του Tai Chi.

Ευεργετεί τόσο το μυαλό, όσο και το σώμα
Πέρα από την απομάκρυνση του στρες, η πολεμική τέχνη καταπολεμά και την κατάθλιψη στα άτομα τρίτης ηλικίας, όπως δηλώνει έρευνα του “American Journal of Geriatric Psychiatry”. To Tai Chi εστιάζει στο νου, την αναπνοή και τις φυσικές αισθήσεις, με αποτέλεσμα να σταματά τις άσχημες σκέψεις και να οδηγεί προς τη συνειδητοποίηση και την ηρεμία. Παράλληλα, μια έρευνα του πανεπιστημίου της Καλιφόρνια, το 2008, διαπίστωσε ότι βελτιώνει τα προβλήματα ύπνου σε άτομα άνω των 60 και την αδυναμία συγκέντρωσης τους όλο το 24ωρο.

Χτίζει τη μυϊκή δύναμη και προστατεύει από την οστεοπόρωση
Ειδικά οι γυναίκες, που βρίσκονται πιο κοντά στον κίνδυνο της οστεοπόρωσης, μπορούν να προστατευτούν με το Tai Chi. Ειδικότερα, η πολεμική τέχνη χτίζει τη μυϊκή δύναμη και, σύμφωνα με μελέτες, αυξάνει την πυκνότητα της οστικής μάζας. Επιπλέον, χαρίζει καλή ισορροπία και απομακρύνει τους ηλικιωμένους από το φόβο και τον κίνδυνο των πτώσεων.

Κινείται κατά του Πάρκινσον και είναι ιδανικό για όλους

Και όμως, Tai Chi μπορεί να δοκιμάσει και κάποιος που αναρρώνει από ένα χειρουργείο ή που βρίσκεται σε αναπηρική καρέκλα, σύμφωνα με τους εμπειρογνώμονες του Χάρβαρντ. Αυτό συμβαίνει, γιατί οι κινήσεις είναι συνήθως κυκλικές και δεν τεντώνουν ούτε τους μύες, ούτε τις αρθρώσεις. Έτσι, μπορεί να προσαρμοστεί στις ανάγκες του καθενός.

Τέλος, αξίζει να αναφερθεί ότι σύμφωνα με έρευνα του “New England Journal of Medicine”, οι ασθενείς με Πάρκινσον επωφελούνται από αυτό, αφού περπατούν και στέκονται καλύτερα, ενώ ταυτόχρονα έχουν λιγότερες πτώσεις.

https://www.flowmagazine.gr

Αυτοβελίωση

Η νεότητα αποτελεί την καλύτερη ίσως περίοδο διάπλασης του σώματος της γυναίκας αλλά και υιοθέτηση ενός υγιέστερου μοντέλου διατροφικών συνηθειών και ένταξης της άσκησης στην καθημερινότητά της. Έχει διαπιστωθεί ότι η άσκηση, πέρα από τη διατήρηση του καλλίγραμου σώματος, έχει ευεργετικά αποτελέσματα στο νεανικό μεταβολισμό, μειώνει τις επιπλοκές κατά την κύηση και το θηλασμό, και προλαμβάνει τις πτώσεις και τα κατάγματα στην εμμηνόπαυση.

Στις νεαρές γυναίκες, το 5-7% πάσχει απο το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (ΣΠΩ), μια μεταβολική διαταραχή που χαρακτηρίζεται απο δυλειτουργία της ωοθυλακιορρηξίας, περίσσεια ανδρογόνων, δυσλιπιδαιμία, καθώς και διαταραγμένη ανοχή στη γλυκόζη. Μελέτες έχουν δείξει ότι η τακτική άσκηση μειώνει τα επίπεδα της τεστοστερόνης, βελτιώνοντας το μεταβολισμό των υδατανθράκων και την ινσουλινοαντίσταση. Έτσι βοηθά τις γυναίκες να έχουν πιο ομαλή περίοδο και να αντιμετωπίσουν κάποια από τα συμπτώματα του συνδρόμου.

Η εγκυμοσύνη είναι μια ιδανική περίοδος για αλλαγές στον τρόπο ζωής της γυναίκας, περιλαμβανοντας τη συχνότερη άσκηση και πιο υγιεινή διατροφή. Ο καθιστικός τρόπος ζωής και η υπερβολική πρόσληψη βάρους κατά την κύηση είναι σημαντικότατοι παράγοντες που συντελούν στην επιδημία της παχυσαρκίας.

Επομένως η άσκηση κατά την κύηση μπορεί να διατηρήσει ή και να βελτιώσει τη σωματική ευεξία.

Επιπροσθέτως μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης σακχαρώδη διαβήτη κύησεως, προεκλαμψίας και μακροσωμίας. Εκτός από τα οφέλη για το καρδιαγγειακό σύστημα, η άσκηση βελτιώνει τον γλυκαιμικό έλεγχο, ως αποτέλεσμα της αυξημένης ευαισθησίας των ιστών στην ινσουλίνη.

Γι” αυτό το Αμερικανικό κολλέγιο Μαιευτήρων-Γυναικολόγων, στις οδηγίες που εξέδωσε το 2009, συστήνει την ήπια άσκηση στις εγκύους για 30 λεπτά τουλάχιστον ημερησίως, για τις περισσότερες μέρες της εβδομάδας, επί απουσίας παθολογικών ή μαιευτικών επιπλοκών.

Στην περίοδο της λοχείας, η άσκηση βοηθά στην απώλεια του βάρους που αποκτήθηκε στην κύηση, ενώ προλαμβάνει την επιλόχειο κατάθλιψη.

Με το θηλασμό πριν την άσκηση, η γυναίκα αποφεύγει την αίσθηση των διογκωμένων μαστών και επίσης αποφεύγονται πιθανά προβλήματα λόγω της αυξημένης οξύτητας του μητρικού γάλακτος εξαιτίας της συσσώρευσης του γαλακτικού οξέος.

Κατά την εμμηνόπαυση, η γυναίκα στερούμενη της ευεργετικής δράσης των οιστρογόνων, είναι ευάλωτη στην οστεοπενία και την οστεοπόρωση. Σε αυτές τις γυναίκες, οι μελέτες έδειξαν ότι η άσκηση με βάρη σχετίζεται με αύξηση της οστικής μάζας.

Επίσης φαίνεται ότι μειώνει τον κίνδυνο κατάγματος ισχίου σε οστεοπορωτικές γυναίκες. Η πρόληψη όμως της οστεοπενίας και της οστεοπόρωσης είναι προτιμότερη από την θεραπεία, επειδή οι αλλαγές της οστικής μικροαρχιτεκτονικής στην απώλεια οστού είναι σχεδόν μη αναστρέψιμες.

Διαπιστώνεται (τεκμηριώνεται), επομένως, ότι η άσκηση “αγαπά” τη γυναίκα από την εφηβεία ως την εμμηνόπαυση, αποτελώντας εξαίρετη συνιστώσα ευζωίας.

Του  μαιευτήρα – χειρουργού γυναικολόγου Μιλτιάδη Αγγελόπουλου  

https://www.invitromagazine.gr

 

Αυτοβελίωση

Βρισκόμαστε στην καρδιά του καλοκαιριού με τους περισσότερους να έχουν ήδη αρχίσει να σχεδιάζουν τις διακοπές τους. Η θερμοκρασία ανεβαίνει άρα και η γυμναστική αυτούς τους μήνες φαίνεται ακόμα πιο δύσκολη. Όπως είναι λογικό, οι ώρες που θα είμαστε στη θάλασσα θα είναι πολύ περισσότερες από αυτές που θα επιλέξουμε να γυμναστούμε σε ένα κλειστό χώρο.

Η δική μου πρόταση λοιπόν είναι άκρως καλοκαιρινή: να συνδυάσετε τη βόλτα σας στην παραλία με απλές ασκήσεις ή ακόμα καλύτερα ομαδικές αθλητικές δραστηριότητες στην άμμο.

Γυμναστική στην άμμο

-Ξεκινάω με ένα γρήγορο περπάτημα το οποίο εναλλάσσεται με ελαφρύ τρέξιμο κατά μήκος της παραλίας. Η άμμος μειώνει τους κραδασμούς και προστατεύει τις αρθρώσεις.

-Κολύμπι. Εξασκεί όλο το μυϊκό σύστημα και δυναμώνει το καρδιαγγειακό. 20'-30' ελεύθερο είναι αρκετό και γυμνάζει αρκετές μεγάλες μυικές ομάδες: ώμους, στήθος, πλάγιους κοιλιακούς, ράχη, τετρακέφαλο και δικέφαλο.

-Κοιλιακοί: ξαπλώνετε με τα γόνατα σε κάμψη να πατούν στην άμμο και τοποθετείτε τα χέρια στο στήθος χιαστί. Ανεβαίνετε μέχρι οι ώμοι να σηκωθούν από το έδαφος και επιστρέφετε στην αρχική θέση (15 επαναλήψεις Χ 3 σετ).

-Ραχιαίοι: ξαπλώνετε με το πρόσωπο στην άμμο και τα χέρια στον αυχένα. Σηκώνετε αργά το κεφάλι και το θώρακα εκτείνοντας την άνω μοίρα της ράχης. Επιστρέφετε στην αρχική θέση και επαναλαμβάνετε (15 επαναλήψεις Χ 3 σετ).

-Κάμψεις: ξαπλώνετε στην άμμο με το πρόσωπο προς τα κάτω και τα χέρια κάτω από τους ώμους. Κρατείστε το σώμα ίσιο από τα γόνατα μέχρι την κορυφή της κεφαλής. Σπρώχνετε προς τα πάνω μέχρι να εκταθούν οι βραχίονες και χαμηλώνετε στη συνέχεια αργά το θώρακα μέχρι την άμμο ( 10 επαναλήψεις Χ 3 σετ).

-Πλάγια ανύψωση ποδιού: ξαπλώνετε στο πλάι και ανυψώνετε το εξωτερικό πόδι 45 μοίρες (20 επαναλήψεις για κάθε πόδι Χ 3 σετ).

Τελειώνετε με το κομμάτι της αποθεραπείας είτε με χαλαρό τρέξιμο στην άμμο είτε με χαλαρό κολύμπι για περίπου 15 λεπτά.

Ομαδικές δραστηριότητες στη θάλασσα

-Beach Volley: βελτιώνει τη φυσική κατάσταση, την αλτικότητα, την αντοχή και γυμνάζει ομοιόμορφα όλο το σώμα. Οι θερμίδες που καίγονται είναι περίπου από 250 μέχρι 400 την ώρα.

-Ρακέτες: γυμνάζει πολύ καλά τα πόδια, δεν είναι προαπαιτούμενο η καλή φυσική κατάσταση αφού πρόκειται για μία εύκολη στην εκτέλεση της άσκηση. Σε μισή ώρα παιχνίδι μπορούν να καούν μέχρι και 300 θερμίδες.

Προσοχή!

-πίνω νερό καθ' όλη τη διάρκεια άσκησης

-φοράω αντηλιακό και το ανανεώνω σύμφωνα με τις οδηγίες χρήσης

-διαλέγω πρωινές ή απογευματινές ώρες

-περιμένω να έχουν περάσει 3 ώρες μετά το τελευταίο μου γεύμα

https://www.news.gr

Αυτοβελίωση

Αφέσου…Τίποτε Σημαντικό, Τίποτε Άξιο Λόγου, Δεν Έγινε Ποτέ Χωρίς Πάθος. Κάθε φορά που βλέπεις μια επιτυχία, ένα στόχο υλοποιημένο, υπάρχει πίσω της κάποιος που παθιάστηκε με αυτήν την επιτυχία, την έχει ορίσει ως στόχο και έχει δουλέψει με πάθος, χαρά και ενθουσιασμό για να την πετύχει. Θέλεις να αποτύχεις σίγουρα; Αγνόησε αυτό για τι οποίο είσαι παθιασμένος και αγνοείς έναν βασικό κανόνα της επιτυχίας.

Ο Μοναδικός Σκοπός Της Ζωής Σου, είναι αυτός που σε παθιάζει, σε ενθουσιάζει και σε κάνει απόλυτα ευτυχισμένο ΠΡΙΝ τον πετύχεις, ανεξάρτητα από τα όποια εμπόδια συναντήσεις.

Το Πάθος Θα Σε Πάει Από Εκεί Που Είσαι, Εκεί Που Θέλεις Να Πας.

Αυτό είναι και το μυστικό της Αθανασίας, (αν υπάρχει μυστικό, ή μάλλον είναι, άλλο ένα, από τα μυστικά που είναι ευρέως γνωστά σε όλους), αυτό είναι το μυστικό της ύπαρξης. Αν αυτός φροντίσεις, να είναι ο Βασικός Σκοπός της ζωής σου, τον υποστηρίζεις ΜΕ ΠΑΘΟΣ, ενθουσιασμό και σθένος, είναι σχεδόν αδύνατον, να μην τον πετύχεις. Εδώ δεν έχει να κάνει με το χάσιμο μιας προθεσμίας ή με την πτώση των πωλήσεων, αλλά με κάτι πολύ σημαντικότερο. Το ΧΑΣΙΜΟ ΤΗΣ ΨΥΧΗΣ ΣΟΥ. Με δεδομένο φυσικά ότι έχεις ψυχή. Θα έλεγα πως η ζωή δεν έχει κανένα στόχο και κανένα σκοπό, πέρα από την ελευθερία, από την ίδια την ζωή της ύλης. Την ελευθερία από την φυλακή “της σπηλιάς του Σωκράτη”, ή του ολογράμματος του matrix.
Ας δούμε σε αυτό το άρθρο πως να βρεις τον Σκοπό σου, σε οικονομικό ή κοινωνικό επίπεδο αλλά και πως να τον πετύχεις βήμα – βήμα. Ότι ενέργειες χρειάζεται να κάνεις, για να πετύχεις τον μεγάλο Σκοπό της Ελευθερίας σου, χρειάζεται να κάνεις και για να πετύχεις μικρότερης σημασίας σκοπούς-στόχους. Αρκεί να εναρμονίζονται με τον ΜΕΓΑΛΟ ΣΚΟΠΟ, που είναι η ΕΛΕΥΘΕΡΙΑ ΣΟΥ. Δηλ. μπορείς να ορίσεις έναν μεγάλο οικονομικό Σκοπό, απλά φρόντισε να εναρμονίζεται με τον μεγάλο κεντρικό Σκοπό της ζωής σου.
Ο Κύριος Σαφής Σκοπός σου, είναι συνήθως αυτός που σε βοηθάει περισσότερο, από οτιδήποτε άλλο να πετύχεις, όλους τους υπόλοιπους στόχους σου. Αυτός χρειάζεται να έχει τα ακόλουθα συγκεκριμένα χαρακτηριστικά.

Να είναι κάτι που θέλεις ΕΣΥ προσωπικά.
Η επιθυμία σου να είναι έντονη να σε παθιάζει και να σε ενθουσιάζει.
Να είναι ξεκάθαρος, συγκεκριμένος, μετρήσιμος, και εφικτός.
Επίσης πρέπει να εναρμονίζεται με τους υπόλοιπους στόχους σου.

Το πιο φτηνό προϊόν είναι οι γνώμες των ανθρώπων. Όλοι ξέρουν να σου πουν, για το καλό σου πάντα, τι να κάνεις και τι όχι, τι να πεις και πώς να το πεις. Ειδικά αν είναι “δικοί σου” άνθρωποι και σε επηρεάζουν, καταλήγεις να κάνεις πράγματα που δεν θέλεις, να έχεις απόψεις που δεν είναι δικές σου και κατά προέκταση να ζεις, ζωή που δεν σε εκφράζει. Στα δυναμικά ύπαρξης το πρώτο δυναμικό, είναι ο εαυτός γι’ αυτό και ο κύριος Σκοπός σου, πρέπει να είναι κάτι που το θέλεις Εσύ προσωπικά, αγνοώντας το τι θέλουν ή όχι οι υπόλοιποι. Το δικό σου ΘΕΛΩ έχει σημασία.

Η επιθυμία σου να είναι έντονη να σε παθιάζει, να σε ενθουσιάζει: Η επιθυμία σου να είναι τόσο έντονη, ώστε η σκέψη και μόνο ότι να τον πετύχεις, να σε παθιάζει, να σε ενθουσιάζει και να σε κάνει ευτυχισμένο. Αυτό που ανακαλύπτεις ότι σε κάνει ευτυχισμένο ότι σε ενθουσιάζει και μόνο που το σκέφτεσαι αυτό είναι και ο Κύριος Σκοπός της ζωής σου. Μπορεί να είναι κάτι τελείως διαφορετικό από αυτά που σου λένε ή που έχεις σκεφτεί μέχρι σήμερα. Γι αυτό και είναι τόσο σημαντική η άσκηση που σου δίνω πιο κάτω, για να ξεκαθαρίσεις τι Θέλεις ΕΣΥ.

Να είναι ξεκάθαρος, συγκεκριμένος, μετρήσιμος, εφικτός: Να μπορείς να τον ορίσεις με λέξεις, να τον περιγράψεις και να τον γράφεις με τόση διαύγεια που ακόμη και ένα παιδί, όταν τον διαβάζει, να καταλαβαίνει τι ακριβώς θέλεις και να μπορεί να πει, αν τον πέτυχες ή όχι. Να μπορεί να μετρηθεί και να καθοριστεί ποσοτικά. Αντί να πεις «θέλω να βγάζω πολλά λεφτά» σωστό είναι το «θέλω 100.000e το χρόνο μέχρι μια συγκεκριμένη ημερομηνία», αντι να πεις “θέλω να πουλάω πολλά βιβλία” το σωστό είναι “θέλω να πουλάω 30 βιβλία την ημέρα” Δηλ. χρειάζεται να υπάρχει ξεκάθαρος αριθμός ορισμένος.

Πρέπει ο Σκοπός που καθορίζεις, να είναι εφικτός όχι αόριστος ή εξωφρενικός ώστε να γίνει τελείως ανέφικτος. Αν μέχρι σήμερα μόλις και μετά βίας καταφέρνεις να πληρώσεις τα τρέχοντα μηνιαία έξοδά σου (800e) μην ορίσεις ως στόχο 1.000.000e τον χρόνο, είναι ανέφικτος, όχι γιατί δεν μπορεί ναπραγματοποιηθεί αλλά γιατί ΕΣΥ

ΞΕΡΕΙΣ πως δεν μπορείς να τον πετύχεις. Άρα είναι αδύνατον να τον πετύχεις. Θα κάνεις λοιπόν ότι μπορείς για να μην τον πετύχεις. Η σκέψη σου και η γνώμη σου, αλλά και τα συναισθήματα σου, σχετικά με την επίτευξη του Σκοπού που επιλέγεις, είναι καθοριστικής σημασίας για την υλοποίηση του.
Πρέπει να εναρμονίζεται με τους υπόλοιπους σκοπούς- στόχους σου: Δεν είναι δυνατόν να θέλεις οικονομική ανεξαρτησία και να περνάς σχεδόν όλη την ημέρα στην τηλεόραση στον καναπέ ή στο τένις. Όλοι θέλουν να γίνουν εκατομμυριούχοι το ερώτημα είναι αν είσαι διατεθειμένος να κάνεις, ότι χρειάζεται και να επενδύσεις όσο χρόνο απαιτείται για να πετύχεις αυτό τον οικονομικό στόχο. Δεν γίνεται να έχεις στόχο από την μια να είσαι υγιής, καλογυμνασμένος και οικονομικά ανεξάρτητος και ταυτόχρονα να έχεις στόχο να αποκτήσεις το δορυφορικό πανάκριβο πρόγραμμα για να παρακολουθείς άλλα 160 παγκόσμια κανάλια. Ξάπλα και υγεία δεν συμβαδίζουν. Δεν είναι δυνατόν αν έχεις Σκοπό να αποκτήσεις Ελευθερία και να παίρνεις ναρκωτικά, γιατί τα ναρκωτικά, τα μανιτάρια και τα ψυχοτροπικά σε αποτρέπουν βιαία από αυτό που ορίζεις ως Σκοπό. Χρειάζεται να υπάρχει μια συνάφεια, Θέλησης, Σκοπού και Δράσης.

Τώρα Δράσε: Σε προηγούμενο φύλλο εργασίας, έχεις κάνει την άσκηση προεργασίας στόχων και έχεις φτιάξει την λίστα των “111 θέλω”, μέσα από αυτή την λίστα θα βρεις τον Μοναδικό Σκοπό της ζωής σου. Αυτόν τον Σκοπό να σκέφτεσαι, όλη την ημέρα, γιατί είπαμε σε προηγούμενο άρθρο «ο άνθρωπος γίνεται αυτό που σκέφτεται περισσότερο»
Στην παρακάτω εργασία πρέπει να εντοπίσεις αυτόν τον Σκοπό, που είναι η κυρίαρχη σκέψη της ζωής σου. Κάνοντας την άσκηση, αρχικά, αυτό που πρέπει να προσέξεις είναι πως νοιώθεις; Τα συναισθήματα σου μπορούν να σε κατευθύνουν εκεί που θέλεις να είσαι, θα καταλάβεις ότι βρήκες τον σωστό Σκοπό σου όταν νοιώσεις ενθουσιασμένος και παθιασμένος και μόνο με την σκέψη του πριν ακόμα τον γράψεις.

Αν τυχόν δεν έχεις διαβάσει, την συγκεκριμένη άσκηση, είναι η ακόλουθη. Πάρε μερικές κόλες χαρτί. Γράψε “111 θέλω” σκοπούς-στόχους, που θέλεις να έχεις αποκτήσει, στην ζωή σου. Δεν έχει σημασία αν είναι εφικτοί ή παράλογοι, ανόητοι ή εξωφρενικοί, αρκεί να είναι ΔΙΚΑ σου Θέλω. Επίσης πρέπει να είναι από “111 θέλω” και πάνω, όχι επαναλαμβανόμενα. Όλα τα θέλω, ξεκινούν με ένα “Θέλω να …” είναι σε πρώτο πρόσωπο και στον παρόντα χρόνο. πχ. “Θέλω να έχω ένα κότερο” και όχι “Θα ήθελα ένα κότερο” κάνει κατανόηση έτσι; Επίσης μην ξεχνάς το συναίσθημα που νοιώθεις όταν τα γράφεις, χρειάζεται να νοιώθεις πάθος ενθουσιασμό και χαρά.

Η Εργασία των Δέκα Στόχων: Από την λίστα των “111 θέλω” γράψε σε ένα χαρτί έναν κατάλογο 10 στόχων που θέλεις να πετύχεις στο άμεσο μέλλον. Γράψε τους στον ενεστώτα « ζυγίζω τόσα κιλά», « βγάζω τόσα χρήματα τον χρόνο» Διάβασε την λίστα των 10 στόχων προσεκτικά και απάντησε στην εξής ερώτηση: Ποιος από αυτούς τους στόχους αν τον πετύχαινα αμέσως θα είχε τον μεγαλύτερο θετικό αντίκτυπο στην ζωή μου; Ποιος από αυτούς τους 10 στόχους με κάνει ευτυχισμένο (εμένα) ΤΩΡΑ; Τι με παθιάζει περισσότερο; Σχεδόν πάντα αυτός ο ένας στόχος είναι «Ο Κύριος Σαφής Στόχος Σου.» Είναι αυτός που σε κάνει να αισθάνεσαι παθιασμένος ευτυχισμένος, ενθουσιασμένος χαρούμενος, έτοιμος να κάνεις τα πάντα για να τον πετύχεις !

Ο Κύριος Σαφής Στόχος Σου, αφού τον βρήκες… ΓΡΑΨΕ ΤΟΝ

1) Γράψε οτιδήποτε μπορεί να σε βοηθήσει να τον πετύχεις. Οτιδήποτε.
2) Διάλεξε ένα ΕΎΚΟΛΟ βήμα από αυτά που έγραψες και ΚΆΝΕ ΤΟ όσο μικρό ή ασήμαντο και αν σου φαίνεται εσύ πήγαινε και ΚΑΝΕ ΤΟ.
3) Εντοπίστε ΤΑ ΣΥΝΑΙΣΘΉΜΑΤΑ που δημιουργήθηκαν. Πως ένοιωσες; Γράψε τα και μην ξεχνάς πως χρειάζεσαι πάθος και ευδαιμονία για την υλοποίηση του Σκοπού σου.
4) Στο χαρτί δίπλα σε αυτό το συγκεκριμένο βήμα που έκανες και αφού το ολοκληρώσεις, γράψε με μεγάλα γράμματα, την λέξη « Έγινε»
5) Διάλεξε τώρα ένα άλλο ΕΥΚΟΛΟ βήμα και κάνε τα στάδια 3-5

Το μυστικό (κι άλλο μυστικό) είναι να κάνεις στην αρχή, ξεκινώντας, ότι μπορείς πιο εύκολα, ότι σου είναι πιο απλό να γίνει για να φορτίσεις την δράση σου με μικρές επιτυχίες. ..και όταν αρχίσεις να έχεις επιτυχίες, να προχωρήσεις στα πιο δύσκολα. Έχεις ακούσει πως τρώγεται ένας ελέφαντας; Μπουκιά –μπουκιά. Βήμα –βήμα λοιπόν και αν αρχίζεις από τα εύκολα, για να έχεις επιτυχίες να γιορτάζεις νίκες. Ακόμη να θυμάσαι πως πρέπει να αισθάνεσαι παθιασμένος, ευτυχισμένος, χαρούμενος, ευχαριστημένος και ενθουσιασμένος σε ότι κάνεις, γιατί έτσι ξέρεις πως βρίσκεσαι στον σωστό δρόμο, στο μονοπάτι της υλοποίησης του στόχου σου και σε φέρνει ένα βήμα, πιο κοντά στον Σκοπό σου, είτε οικονομικό είτε κοινωνικό, οικογενειακό ή τον Σκοπό της ζωής σου.

Άλλωστε όταν αγαπάς αυτό που κάνεις και εδώ μιλάμε για πράξεις που σε κατευθύνουν στον Κύριο Σαφή Σκοπό της ζωής σου, τότε δεν μπορείς παρά να είσαι ενθουσιασμένος και παθιασμένος. Μην ξεχνάς πως αυτόν τον συγκεκριμένο στόχο τον επέλεξες γιατί η υλοποίησή του, από την αρχή σου δημιουργούσε ενθουσιασμό και σε έκανε ευτυχισμένο. Μάλιστα, όσο μεγαλύτερη είναι η πρόκληση ή ο στόχος τόσο μεγαλύτερο ενθουσιασμό και τόσο μεγαλύτερο πάθος απαιτεί.

Αυτό που δημιουργεί πάθος και ενθουσιασμό μέσα σου, αποτελεί ένα στοιχείο που αποκαλύπτει το πεπρωμένο σου. Αυτό που αγαπάς, αυτό που σε παθιάζει, αποτελεί ένδειξη του ποιος πραγματικά είσαι. Μην ξεχνάς ούτε στιγμή πως..

Πηγή businesslige.gr

 

Αυτοβελίωση

Η τεχνική Bowen είναι μια μοναδική μορφή νευρομυϊκής επανόρθωσης. Λειτουργεί όχι μόνον μέσω του νευρικού συστήματος τόσο στο δομικό όσο και στο μυϊκό επίπεδο, αλλά και μέσω του λεμφικού και καρδιαγγειακού συστήματος. Είναι γνωστή για την αποτελεσματικότητά της τόσο σε εσωτερικές καταστάσεις όσο και στη μείωση του χρόνου αποκατάστασης.

Η τεχνική Βowen αποτελεί μια καινούρια έννοια όσον αφορά τις θεραπευτικές αγωγές, από την άποψη ότι δεν προέρχεται, ούτε μοιάζει με καμία άλλη μέθοδο θεραπευτικής αγωγής.

• Η έλλειψη ευθυγράμμισης συχνά διορθώνεται. Ωστόσο δεν γίνονται χειρισμοί των αρθρώσεων ή των οστών όπως στη χειροπρακτική.
• Οι μυϊκές εντάσεις απελευθερώνονται και αποκαθίσταται η φυσιολογική λεμφική ροή. Ωστόσο οι μύες δεν πιέζονται όπως στο μασάζ.
• Οι μεσημβρινοί επιδεικνύουν άμεση βελτίωση. Ωστόσο η τεχνική δεν βασίζεται στους μεσημβρινούς και δεν θυμίζει βελονισμό ή πιεσοθεραπεία.
• Οι εσώτερες ψυχολογικές μετατοπίσεις είναι συχνό φαινόμενο. Ωστόσο δεν είναι απαραίτητο να προκληθεί συναισθηματική ανταπόκριση όπως στις θεραπείες νου-σώματος.
• Σχεδόν όλοι οι δέκτες αναφέρουν ότι βιώνουν μια ευχάριστη, χαλαρωτική κατάσταση και μια βαθιά αίσθηση ευεξίας και άνεσης.

H Ιστορία του


O Thomas Amborse Bowen (1916 – 1982) ξεκίνησε να αναπτύσει την τεχνική του το 1950 στο Geelong της Αυστραλίας. Άρχισε να ενδιαφέρεται για τρόπους ανακούφισης πόνου και άρχισε να παρατηρεί πως κάποιες κινήσεις έφερναν ιδιαίτερα αποτελέσματα στο σώμα. Ο Bowen έκτοτε άρχισε να αναπτύσσει αυτήν την τεχνική μέχρι το τέλος της ζωής του.

Ήταν εξαιρετικά απασχολημένος στην κλινική του στο Geelong, θεραπεύοντας περίπου 13.000 περιστατικά το χρόνο. Αυτό επιβεβαιώνεται από έρευνα της Βικτωριανής κυβέρνησης του 1975, σχετικά με τους επαγγελματίες της εναλλακτικής περίθαλψης. Παράλληλα διατηρούσε αφιλοκερδώς κλινικές για παιδιά, ανθρώπους με αναπηρίες και εργαζόμενους στην πρόνοια.

Ο Bowen μετέδωσε την τεχνική του στον Oswald Rentsch, ο οποίος μαζί με την σύζυγό του Elaine εφάρμοσαν τις μεθόδους του Bowen στην κλινική τους, στο Hαmilton της Βικτώρια.

Σεβόμενοι την επιθυμία του Bowen να διδάξουν την τεχνική μετά το θανατό του, ο Ossie και η Elaine, την ονόμασαν τεχνική Bowen και έδωσαν το πρώτο σεμινάριό τους στο Perth της Αυστραλίας το 1986. Ίδρυσαν την Ακαδημία Bowen Therapy of Australia το 1987 ονομάζοντας τελικά την τεχνική Bowtech.

Πως λειτουργεί το Bowtech;

Υπάρχουν πολλές θεωρίες σχετικά με τους φυσιολογικούς μηχανισμούς, με τους οποίουυς η τεχνική Bowen φέρνει τα αποτελέσματα, για τα οποία είναι γνωστή. Ακτός της εξισορρόπησης του ΑΝΣ, οι κινήσεις και οι διαδικασίες του Bowtech μπορούν να ρυθμίσουν ξανά την ισορροπία στο σώμα, ώστε να αυτοϊαθεί, μέσω του νερυρικού και ενδοκρινικού συστήματος, ενεργοποιώντας μεταξύ των άλλων τους ακόλουθους μηχανισμούς:

· Αντανακλαστικό διάτασης: Οι περισσότερες κινήσεις εκτελούνται είτε στην έκφυση, είτε στην κατάφυση ή στη γαστέρα των μυών, εκεί όπου βρίσκονται οι υποδοχείς, πληροφορώντας το νευρικό σύστημα για την κατάσταση τάσης, μήκους ή διάτασης του μυοτενοντώδους ιστού.

· Ιδιοδεκτικοί υποδοχείς αρθρώσεων: Όλες οι κινήσεις που εκτελούνται γύρω από μια άρθρωση, αμέσως επιδρούν στον ινώδη θύλακα και τους συνδέσμους που έχουν πλούσια νεύρωση από ιδιοδεκτικούς υποδοχείς. Εδώ και πάλι το νευρικό σύστημα δέχεται το ερέθισμα , προκαλώντας επαναφορά στην λειτουργία του συνδέσμου χωρίς την ανάγκη δυναμικού χειρισμού. Η έρευνα Carter, Bernie, 2002, «Ασθενείς με παγωμένο ώμο και η θεραπεία του με την τεχνική Bowen», Συμπληρωματικές Θεραπείες στη Νοσηλευτική και τη Μαιευτική, επιβεβαιώνει αύξηση στο εύρος της κίνησης σε αρθρώσεις με περιορισμένη κίνηση.

· Περιτονία: Κάθε κίνηση Bowen εκτελείται στο επίπεδο της επιφανειακής περιτονίας και επηρεάζει τη σχέση ανάμεσα στην περιτονία και το νεύρο, το μυ ή τον τένοντα που κινεί ο θεραπευτής. Η περιτονία παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στο συντονισμό των μυών, στην ευθυγράμμιση της στάσης του σώματος και συνολικά στην δομή και την ακέραιη λειτουργία του. Όλα αυτά επηρεάζονται αρνητικά όταν η περιτονία σκληραίνει, συστέλλεται, συστρέφεται ή αφυδατώνεται. Μετά από μια συνεδρία Bowtech, μπορεί να παρατηρήσει κανείς τις συμφύσεις να χαλαρώνουν, τον ουλώδη ιστό να μαλακώνει και τη στάση του σώματος καθώς και την κίνηση να βελτιώνεται, χωρίς βίαιη κινητοποίηση ή διάταση.


· Τμηματικά σπλαχνοσωματικά σπονδυλικά αντανακλαστικά: Μερικές κινήσεις Bowtech εμπλέκουν αυτά τα αντανακλαστικά. Παράγουν αντιδράσει που σχετίζονται με τα εσωτερικά όργανα, μέσω της διέγερσης του δέρματος, των μυών και των νεύρων.

· Λεμφικά αγγεία. Κάποιες διαδικασίες του Bowtech ενεργοποιούν την παροχέτευση του λεμφικού συστήματος, διεγείροντας το ανοσοποιητικό σύστημα.

 Που μπορεί να χρησιμοποιηθεί το Bowtech;

Το Bowtech μπορεί να ωφελήσει ένα ευρύ φάσμα περιστατικών. Μπορεί να βοηθήσει την ανάρρωση από πολλές παθήσεις, από τραυματικές κακώσεις μέχρι χρόνιες νόσους, ανάλογα με την ικανότητα του κάθε ανθρώπου για θεραπεία. Πολλοί ασθενείς αναφέρουν πως το Bowtech είναι η πιο χαλαρωτική μέθοδος που δοκίμασαν ποτέ.

Κάποιες από τις παθήσεις που ανταποκρίνονται θετικά στην τεχνική Bowenwork είναι:

· Πόνοι στη ράχη και ισχυαλγία

· Προβλήματα του πεπτικού συστήματος

· Ωταλγία και προβλήματα της κροταφογναθικής άρθρωσης (ΚΓΑ)

· Ημικρανίες και άλλοι τύποι κεφαλαλγιών

· Ινομυαλγία και σύνδρομο χρόνιας κόπωσης

· Προβλήματα στα ισχία, τα γόνατα, την ποδοκνημική και τα πόδια

· Ανωμαλίες του εμμηνορυσιακού κύκλου και των ορμονών

· Προβλήματα στον αυχένα και τον ώμο

· Αλλεργική ρινίτιδα

· Επαναλαμβανόμενη κάκωση τάσης, σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα και «αγκώνα του τένις»

· Αθλητικές και άλλες τραυματικές κακώσεις

alttherapy.blogspot.com

Αυτοβελίωση

Τι είναι το «Wake Up Street»; «Εγώ έχω ξυπνήσει από τις 6 για το “Wake up street” για εμένα τώρα είναι μεσημέρι!» Με αυτή τη φράση της Αθηνάς Γαλιφά ξεκίνησε η συζήτησή μας για το νέο trend της πόλης.

«Ξυπνάμε πρωί, συγκεντρωνόμαστε στον Εθνικό Κήπο και ξεκινάμε.», «είναι απίστευτη η χαρά με την οποία φεύγει ο κόσμος για δουλειά στις 7:30 υστέρα από αυτό το δυνατό ξύπνημα. Δεν περιγράφεται!».

Κι όμως ζητήσαμε από την Αθηνά να μας το περιγράψει…

Πώς ξεκίνησε η ιδέα του wake up street και τι ακριβώς είναι;
Το “Wake Up Street” είναι κίνημα δωρεάν πρωινής γυμναστικής. Σκοπός μας είναι πρώτον να κινητοποιήσουμε και να ενθαρρύνουμε ανθρώπους όλων των ηλικιών και ανεξαρτήτως γυμναστικού επιπέδου να ασχοληθούν με την γυμναστική ή να παραμείνουν σε φόρμα. Δεύτερον, ο καθένας μας να σηκώσει τους φίλους του από τον καναπέ και να τους προφέρουμε ένα καλύτερο τρόπο ζωής. Τέλος να ξεκινήσουμε την ήμερα μας με χαρά, ζωντάνια και ευεξία πριν αρχίσουμε τις δουλείες μας.

Πριν πόσο καιρό ξεκινήσατε;
Ξεκίνησε αρχές Απριλίου από τον Ορέστη και τον Δημήτρη, εμπνευσμένοι από ένα αντίστοιχο κίνημα που δραστηριοποιείται στην Αμερική σε συνδυασμό με την αγάπη τους για την γυμναστική και τα σπορ. Θέλοντας να παροτρύνουμε τον κόσμο να έρθει μαζί μας, εστιάσαμε στην διαφορετικότητα του προγράμματος, σε σχέση με άλλα παρόμοια. H βόλτα μας ξεκινάει με τρέξιμο και καταλήγει σε ασκήσεις με παιχνίδι μέσα σε μόνο μία ώρα. Για να γίνει πιο διασκεδαστική η πρωινή μας γυμναστική, έχουμε τη συνοδεία μουσικής καθ’ όλη τη διάρκεια. Σκοπός μας είναι να το δει ο κόσμος σαν παιχνίδι και να ξεφύγει από τα τετριμμένα και μονότονα είδη προπόνησης

Ποια ημέρα της εβδομάδας και τι ώρα ξεκινάτε;
Είναι κάθε Τέταρτη και ξεκινάμε στις 6:30 το πρωί. Θα ρωτήσει κάποιος γιατί τόσο πρωί. To κάναμε για να για να βάλουμε την κουλτούρα της πρωινής γυμναστικής πριν την δουλειά που υπάρχει σε άλλες χώρες στην ζωή μας. Αυτό που δεν περιγράφεται είναι η χαρά με την οποία φεύγει ο κόσμος για δουλειά στις 7:30 υστέρα από αυτό το δυνατό ξύπνημα.

Πόσα άτομα συγκεντρώνεστε συνήθως;
Την πρώτη μας Τετάρτη αρχές Απριλίου ήμασταν 4 άτομα. Αυτό από στόμα σε στόμα και από φίλο σε φίλο διαδόθηκε, φτάνοντας μέσα σε 2 μήνες να έχουν έρθει σαράντα άτομα και ποτέ λιγότεροι από την προηγούμενη φορά. Ως βασική τοποθεσία έχουμε διαλέξει το χώρο του εθνικού κήπου, ο οποίος συνδυάζει το κέντρο της Αθήνας και τη φυσική ομορφιά. Προσπαθούμε να προσθέσουμε και αλλά μέρη τα οποία να συνδυάζουν αυτά τα χαρακτηριστικά . Ένα μέρος που έχουμε επισκεφτεί είναι τα στενά της Πλάκας στα Αναφιώτικα. Μερικές ήμερες πριν την προπόνηση της Τέταρτης επισκεπτόμαστε το μέρος , βγάζουμε διαδρομή και ασκησιολόγιο.

 

Πώς μπορεί κάποιος να συμμετάσχει;
Η κοινότητα μας είναι ανοιχτή σε οποιοδήποτε μέλος να κάνει προτάσεις για οτιδήποτε από την επιλογή της τοποθεσίας μέχρι και την μουσική. (Μόνο στον Μίμη δεν επιτρέπουμε να βάλει μουσική!). Το βασικό είναι ότι οποίος θέλει να έρθει, το μόνο που έχει να κάνει είναι να μας ακολουθήσει στην σελίδα μας στο facebook για να ξέρει που θα γίνει η επόμενη συνάντηση μας. Εννοείται πως δεν υπάρχει κάποιο χρηματικό ποσό συμμέτοχης. Οι απαιτήσεις μας είναι να ξυπνήσει να φέρεις όρεξη και θετική ενέργεια σε εμάς και την υπόλοιπη παρέα.

Εάν πιστεύεις ότι δεν είσαι αρκετά γυμνασμένος, σταμάτα να το σκέφτεσαι και έλα να δεις περί τίνος πρόκειται. Αν σου αρέσει την επόμενη κάλεσε και τους φίλους σου!

https://www.athensvoice.gr

Αυτοβελίωση

Παραδεχτείτε το, όλοι έχουμε υποπέσει στο αμάρτημα κάποια στιγμή. Δεν φταίμε εμείς, φταίει όποιος έφτιαξε αυτόν τον κόσμο, που έβαλε μερικά από τα πιο απολαυστικά του στοιχεία να είναι ιδιαιτέρως επιβλαβή για την υγεία/ την υπόληψη/ την υστεροφημία/ την αξιοπρέπεια/ την σιλουέτα μας, και μετά κάθισε σε μια γωνιά και γελούσε και γελούσε...

Το junk food: Ο μέσος άνθρωπος πιθανότατα περνά μία εβδομάδα από κάθε χρόνο του διαβάζοντας συμβουλές σωστής διατροφής και οδηγίες για να χάσει τα περιττά κιλά. Ο μέσος άνθρωπος, που προτιμά να συνοδεύει το κοτόπουλό του με πατάτες φούρνου αντί για τηγανιτές γιατί προσέχει την διατροφή του, νιώθει την ευτυχία σε κάθε μπουκιά ενός ζουμερού burger με έξτρα λιπαρή σος.

Δεν φταίτε εσείς, φταίνε οι ορμόνες της ευτυχίας που έχει προγραμματίσει η φύση να ξυπνούν στον οργανισμό σας με κάθε έκρηξη ζάχαρης και αλατιού.

Η κακή μουσική: Ελάτε τώρα που κάνετε τους ανήξερους! Όλοι έχουμε βάλει λίγη ανεβαστική πλην ντροπιαστική μουσική να ακούσουμε όταν δεν μας βλέπει κανείς –είτε αυτή λέγεται Παντελής Παντελίδης, είτε Justin Bieber, είτε Gagnam Style, είτε Άντζελα Δημητρίου. Και όλοι το έχουμε απολαύσει –ακόμα και την ώρα που αναγκαστήκαμε να ανεβάσουμε το παράθυρο και να χαμηλώσουμε την ένταση χαμογελώντας ντροπαλά στον οδηγό του διπλανού αυτοκίνητου όταν σταματήσαμε στο φανάρι.

Ο 12ωρος ύπνος: Πολυτέλεια που όλο και σπανίζει καθώς μεγαλώνουμε, ο ύπνος εκείνος από τον οποίο ξυπνάς με χαρακιές από το μαξιλάρι αναρωτώμενος αν είναι μεσημέρι, απόγευμα ή βράδυ, είναι μια από τις πιο κοσμαγάπητες ένοχες απολαύσεις. Ναι, μπορεί να είναι σπατάλη χρόνου, να μας «κλέβει» το μισό Σαββατοκύριακό μας και να μην αποτελεί γνώρισμα των παραγωγικών ανθρώπων, κάνει όμως θαύματα για την επιδερμίδα και την διάθεσή μας.

Το πορνό: Να φταίνε άραγε δυο χιλιετίες θρησκευτικής προπαγάνδας που θέλει το σεξ να είναι κακό, για το γεγονός ότι οι περισσότερες γυναίκες (και κάποιοι άνδρες, ακόμα) δυσκολεύονται να παραδεχτούν ότι βλέπουν πορνό; Θα μπορούσε να είναι μια λογική εξήγηση. Όπως και να ‘χει, μια πολύ ενδεικτική στατιστική λέει ότι, αν ρωτήσεις χίλιους ανθρώπους πόσο συχνά βλέπουν πορνό, και οι πεντακόσιοι από αυτούς σου απαντήσουν «ποτέ», μπορείς να συμπεράνεις με ασφάλεια ότι από αυτούς τους πεντακόσιους οι δύο λένε αλήθεια. Θα είναι εκείνοι οι δύο που δεν έχουν σύνδεση internet στο σπίτι τους.

Οι «απαγορευμένες» φαντασιώσεις: Όχι οι απλές, καθημερινές φαντασιώσεις. Εκείνες οι φαντασιώσεις που είναι πολύ σκοτεινές/ πολύ βρώμικες/ πολύ παράνομες για να τις αναφέρεις σε οποιονδήποτε, πόσο μάλλον να τις παραδεχτείς στον σύντροφό σου –με το ζόρι τις παραδέχεσαι στον εαυτό σου. Μην ανησυχείτε, δεν είναι ενδείξεις διαστροφής: ψυχολόγοι και σεξολόγοι έχουν κουραστεί να γράφουν πως όλες (μα όλες) οι φαντασιώσεις είναι υγιείς, και πως στις περισσότερες περιπτώσεις είναι η ιδέα που μας εξιτάρει, και όχι η επιθυμία να την πραγματοποιήσουμε. Ενδεικτικότερο παράδειγμα είναι το ότι πολλές γυναίκες φαντασιώνονται ότι αναγκάζονται να κάνουν σεξ χωρίς την θέλησή τους –καμία δεν θα χαιρόταν αν της συνέβαινε.

Το αλκοόλ: Έχει τη μαγική δύναμη να μετατρέψει μια βαρετή βραδιά σε αξέχαστο πάρτι, μπορεί να σε κάνει να γελάσεις, να φλερτάρεις, να μιλήσεις πιο άνετα, ακόμα και να ξεχάσεις –για λίγο– τα προβλήματά σου. Ίσως δεν υπάρχει άνθρωπος που δεν έχει γκουγκλάρει το «σημάδια αλκοολισμού» μετά από ή κατά τη διάρκεια μιας δύσκολης/ ξέφρενης/ αλκοολούχας περιόδου. Αν δεν υπήρχε ο κίνδυνος του εθισμού και των παρενεργειών του, δεν θα υπήρχε και κανείς που να το έχει μετανιώσει.

 Η σπατάλη χρόνου: Καθώς οι δυτικού τύπου κοινωνίες δεν χάνουν ευκαιρία να μας υπενθυμίζουν την αξία της παραγωγικότητας και την πολυτιμότητα του χρόνου που μας δόθηκε σε αυτήν την γη, το να τον σπαταλάμε χαζεύοντας φωτογραφίες στο Facebook ή αστεία βίντεο με ζωάκια στο YouTube είναι η μετεφηβική μας επανάσταση. Κάτι σαν ασυνείδητη δήλωση-υπενθύμιση προς εαυτόν ότι «ο χρόνος μου είναι δικός μου και θα τον κάνω ό,τι θέλω εγώ». Σε νίκησα, κακούργα και αγχογόνα κοινωνία.

Το να τραγουδάς την ώρα που οδηγείς: Όχι το να σιγομουρμουρίζεις αφηρημένα έναν σκοπό –το να δίνεις φουλ έξτρα ρεσιτάλ μιμούμενος τις κορώνες της Miley Cyrus, ανασηκώνοντας τα φρύδια και μισοκλείνοντας τα μάτια καθώς πιστεύεις με πάθος ότι “I came in like a wreeeecking ball”. Ντροπιαστικό, μόνο την στιγμή που θα πιάσεις βλέμμα περαστικού, ή διπλανού οδηγού, να σε κοιτάζει. Λιγότερο ντροπιαστικό, παραδόξως, αν (χαμο)γελάσει.

Το κουτσομπολιό: Μπορείτε να το ονομάσετε όπως θέλετε («κοινωνικός σχολιασμός» και «απλή ανταλλαγή πληροφοριών» είναι δύο από τους πιο διαδεδομένους ευφημισμούς) για να ακούγεται λιγότερο κακό, όμως το να μιλάς για ανθρώπους που δεν είναι μπροστά, είναι πάντα κουτσομπολιό. Αν περιλαμβάνει και κακοπροαίρετο σχολιασμό, είναι δυο φορές κατάπτυστο. Τώρα που το ξέρετε αυτό, θα προσπαθήσετε πιο σκληρά να το αποφύγετε την επόμενη φορά που θα το βρείτε απειλητικά μπροστά σας –και θα αποτύχετε, γιατί θα είναι πάντα στην ανθρώπινη φύση σας, που έχει φτιαχτεί να το απολαμβάνει.

Το να γκουκλάρεις το όνομά σου: Ένοχη απόλαυση που μας χάρισε απλόχερα η σύγχρονη τεχνολογία. Περιέργως, είναι από τις δυσκολότερες να παραδεχτείς –ξαναρίξτε μια ματιά στην παραπάνω λίστα για να βεβαιωθείτε ότι είναι σίγουρα ανάμεσα στα δυο-τρία πράγματα που θα είχατε τη μεγαλύτερη δυσκολία να ομολογήσετε. Ως μικρή αλλά σαφής ένδειξη ναρκισισμού, είναι μια από τις πιο ένοχες και περισσότερο απολαυστικές ένοχες απολαύσεις μας.

της Ηρώς Κουνάδη

Πηγή: www.in2life.gr

Αυτοβελίωση

Οι μύες του κορμού παίζουν σημαντικό ρόλο στις κινήσεις και στη σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης. Οι κοιλιακοί ως ανταγωνιστές των ραχιαίων, όταν ισχυροποιούνται υποστηρίζουν τη σπονδυλική στήλη, συγκρατούν και προστατεύουν καλύτερα τα ενδοκοιλιακά όργανα

. Η σταθερότητα, η δύναμη, η κινητικότητα και ο καλός συντονισμός κοιλιακών-ραχιαίων αποτρέπει πολλές κακώσεις στις ωμοπλάτες, τον αυχένα και τις περιβόητες ενοχλήσεις στη μέση.
Οι απλοί ασκούμενοι δεν χρειάζεται να εξειδικεύουν την προπόνησή τους και να επιδίδονται σε υπερβολές και υπέρμετρες επαναλήψεις των ασκήσεων, που τελικά μάλλον προβλήματα δημιουργούν. Η προπόνηση δεν πρέπει να αφορά μόνο τους κοιλιακούς ,όπως συμβαίνει συχνά. αλλά να περιέχει ασκήσεις ενδυνάμωσης και κινητικότητας για τους ραχιαίους.

Οι ραχιαίοι έχουν την τάση να βραχύνουν και η διάταση τους είναι απαραίτητη, διαφορετικά παρατηρείται κακός συντονισμός με τους κοιλιακούς και αδυναμία ικανοποιητικής εκτέλεσης απλών κινήσεων ( π.χ. δεν μπορεί να γίνει δίπλωση του κορμού από την ύπτια στην εδραία θέση ).

Σημεία κλειδιά.

1. Οι διπλώσεις από την ύπτια κατάκλιση πρέπει να γίνονται μέχρι τις 35-40 μοίρες, ( πρακτικά, να μην ξεκολλάει η οσφυϊκή μοίρα από το υπόστρωμα ). Σε αυτή τη γωνία δραστηριοποιούνται ιδανικά οι κοιλιακοί και δεν επιβαρύνεται η μέση.

2. Είναι προτιμότερο τα γόνατα να είναι λυγισμένα, ώστε να απομονώνεται η δράση άλλων μυών ( καμπτήρες του ισχίου ).

3. Εάν χρειάζεται υποστήριξη, το στήριγμα ή ο βοηθός πρέπει να κρατούν από τις φτέρνες και όχι από το κουντεπιέ, για να αποφευχθεί η συμμετοχή των πρόσθιων μυών της κνήμης.

4. Η δίπλωση πρέπει να γίνεται αργά , η κίνηση να ξεκινά με κάμψη της κεφαλής και να συνεχίζεται «σπόνδυλο-σπόνδυλο» μέχρι να σηκωθούν οι ωμοπλάτες από το υπόστρωμα.

5. Τέσσερα σετ των είκοσι επαναλήψεων, καθημερινά είναι αρκετά για να υπάρξουν θετικά αποτελέσματα και δεν χρειάζονται οι υπερβολές.

6. Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης των ραχιαίων πρέπει να είναι λιγότερες ( πέντε σετ των δέκα επαναλήψεων ), γιατί οι μύες αυτοί έχουν την τάση να βραχύνουν.

7. Η προπόνηση κινητικότητας των ραχιαίων είναι επιβεβλημένη, ενώ για τους κοιλιακούς αντενδείκνυται.

https://www.care.gr

Αυτοβελίωση

Όταν σκέφτεστε τρόπους για να ξυπνήσετε το πρωί, τα βήματά σας σάς οδηγούν στην καφετιέρα και σε ένα αρωματικό φλιτζάνι καφέ. Ωστόσο, υπάρχουν κι άλλα πράγματα που μπορούν να σας ξυπνήσουν το ίδιο καλά, αν όχι καλύτερα, όσο παράξενο κι αν ακούγεται αυτό. Και τα περισσότερα, μάλιστα, είναι πιο υγιεινά για τον οργανισμό…

1. Μήλο
Το μήλο προσφέρει έτσι ή αλλιώς σημαντικά οφέλη για τον ανθρώπινο οργανισμό αλλά το γεγονός ότι περιέχει φρουκτόζη αυτό από μόνο του είναι αρκετό για να σας ξυπνήσει και να σας κρατήσει σε εγρήγορση.

2. Σοκολάτα
Αν δεν υπάρχει καφές, μια απλή σοκολάτα δεν θα δυσκολευτεί να σας κάνει να ξυπνήσετε, αλλά θα σας ανεβάσει και την ενέργεια.

3. Φως
Φαίνεται λίγο προφανές, όμως, το φως έχει έναν τρόπο, σίγουρα ενοχλητικό, να ξυπνά τα άτομα το πρωί. Είτε πρόκειται για φυσικό φως ή για το φωτιστικό της οροφής, το αποτέλεσμα είναι ίδιο, και μάλιστα το ξύπνημα θα σας ταρακουνήσει.

4. Αμμωνία
Αν και δεν πρέπει να το παρακάνετε, η μυρωδιά της αμμωνίας το πρωί στα ρουθούνια σας είναι ο καλύτερος τρόπος για να πεταχτείτε από το κρεβάτι, σε περίπτωση που τίποτα άλλο δεν αποδίδει.

5. Ενεργειακά Ποτά
Πολλοί άνθρωποι για να ξυπνήσουν κατά τη διάρκεια της μέρας απευθύνονται σε ενεργειακά ποτά. Και μπορεί να μην είναι η πιο καλή επιλογή, όμως σε ώρα… έκτακτης ανάγκης θα σας τονώσει και θα σας ξυπνήσει για τα καλά.

6. Τρόφιμα
Η μυρωδιάενός καλού πρωινού είναι σίγουρο ότι θα οδηγήσει τα βήματά σας στην κουζίνα, όσο βαθιά κι αν κοιμάστε. Οι πρώτες μπουκιές θα αποτελέσουν ένα… παγωμένο ντους για τον νυσταγμένο οργανισμό σας.

7. Άσκηση
Το τρέξιμο το πρωί όχι μόνο συντελεί στην καλή υγεία του οργανισμού αλλά ξυπνά εντελώς και το σώμα σας. Η άσκηση αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος και αποτελεί τον καλύτερο τρόπο για ένα φυσικό ξύπνημα. Σε συνδυασμό με το ντους που θα ακολουθήσει, τον καφέ δεν θα τον χρειαστείτε καθόλου.

8. Νερό
Πολλοί θα αναρωτηθείτε εδώ: «Πώς μπορεί το νερό με ξυπνήσει;» Λοιπόν, πίνοντας ένα ποτήρι νερό πριν τον ύπνο θα σας αναγκάσει να σηκωθείτε προς το χάραμα για να χρησιμοποιήσετε την τουαλέτα. Μόλις ξυπνήσατε! Επίσης, το ντους (με νερό, εννοείτε) είναι τοκαλύτερο ξύπνημα.

9. Μουσική
Η μουσική, και δη η ροκ, μπορεί να σας ξυπνήσει μια χαρά το πρωί. Γι’ αυτό επιλέξτε το ξυπνητήρι σας να παίζει σε… δυνατά ντεσιμπέλ και συνεχίστε να την ακούτε κατά τη διάρκεια της ετοιμασίας σας.

10. Η προηγούμενη νύχτα
Ένα λιτό δείπνο το προηγούμενο βράδυ θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα, χωρίς εφιάλτες, με αποτέλεσμα το πρωί να ξυπνήσετε πολύ πιο άνετα, από ό,τι εάν τρώγατε βαριά και δύσπεπτα φαγητά. Τότε δεν θα μπορούσατε να κοιμηθείτε και κατ’ επέκταση ούτε να ξυπνήσετε εύκολα.

Πηγή: perierga.gr

 

© 2017 Forwoman.gr
facebook_page_plugin
Τα cookies βοηθάνε στην καλύτερη εμπειρία σας στην περιήγηση της ιστοσελίδας μας, συνεχίζοντας συμφωνείτε με τη χρήση τους.
Περισσότερα Αποδοχή