Φεβρουαρίου 27, 2020

Αυτοβελίωση

Τρία χρόνια ενδελεχούς παρακολούθησης ποδοσφαιριστών στο τμήμα σκάουτινγκ της μεγάλης Σέλτικ, coach στις ανδρικές ακαδημίες της Μπενφίκα, στην γυναικεία της ομάδα, καθώς επίσης και στις Εθνικές ομάδες ποδοσφαίρου γυναικών του Ιράν και του Κατάρ. Και όλα τα παραπάνω τα έχει πετύχει σε ηλικία μόλις 36 ετών. Καθόλου άσχημα και πολλά υποσχόμενα κατορθώματα για έναν νεαρό προπονητή. Υπάρχει όμως και μία ιδιαιτερότητα σε αυτή την ιστορία. Coach αυτής της ομάδας είναι γένους θηλυκού, ονομάζεται Έλενα Κόστα και είναι έτοιμη να φέρει την επανάσταση στο ποδόσφαιρο!

Ας πάρουμε όμως τα πράγματα από την αρχή. Η Κλερμόν, η ομάδα που πήρε το μεγάλο ρίσκο με την Κόστα, αγωνίζεται στην δεύτερη κατηγορία του γαλλικού πρωταθλήματος, κατηγορία επαγγελματική και άκρως ανταγωνιστική, με μικρές διαφορές ανάμεσα στις 20 ομάδες που συμμετέχουν. Φέτος πραγματοποίησε μια πολύ μέτρια χρονιά και η απόφαση για αλλαγές φάνηκε πως ήταν ειλημμένη.

Ο πρόεδρος της Κλερμόν όμως, θέλοντας να χτίσει την ομάδα της επόμενης σεζόν δίπλα σε έναν νεαρό προπονητή με όνειρα και φιλοδοξίες, δεν ακολούθησε την γνωστή συνταγή, αλλά «έδωσε τα κλειδιά» στην 36χρονη Πορτογαλίδα.
Το βιογραφικό της άλλωστε είναι σίγουρα υπολογίσιμο. Οι σπουδές της στην φυσική αγωγή και την προπονητική, οι εμπειρίες που αποκόμισε σε ομάδες μικρών ηλικιών αλλά και Εθνικές ομάδες, καθώς και η 3ετής παρουσία της ως σκάουτερ της Σέλτικ δείχνουν ότι το μάτι της «κόβει» και γνωρίζει πολύ καλά τον κόσμο του ποδοσφαίρου.

Η συγκεκριμένη περίπτωση είναι πρωτόγνωρη, καθώς η Έλενα Κόστα είναι η πρώτη γυναίκα στην ιστορία του ποδοσφαίρου που αναλαμβάνει προπονήτρια σε επαγγελματική ανδρική ομάδα.
Το γυναικείο ποδόσφαιρο έχει αρχίσει και οργανώνεται για τα καλά τα τελευταία χρόνια ιδίως στις βόρειες χώρες, ενώ σημαντικά βήματα έχουν γίνει και στην χώρα μας. Ταυτόχρονα, ολοένα και περισσότερες είναι οι γυναίκες διαιτητές που βλέπουμε και στα ελληνικά γήπεδα, δείχνοντας ότι οι κυρίες έχουν θέση σε έναν χώρο άβατο και άκρως ανδροκρατούμενο τα προηγούμενα χρόνια.

https://roadstory.gr

Αυτοβελίωση

Το Σουηδικό μασάζ θεωρείται ως το πιο διαδεδομένο και γνωστό μασάζ στην Ευρώπη.

Έχει τις ρίζες του σε παραδοσιακές κινέζικες μεθόδους μάλαξης, τις οποίες προσάρμοσε στο δυτικό μοντέλο ζωής ο Σουηδός γιατρός Per Henrik Ling. Στη Σουηδία αυτό το είδος μασάζ ονομάζεται «Κλασσικό», ενώ ο όρος Σουηδικό μασάζ είναι άγνωστος.

Το Σουηδικό μασάζ αποτελείται από πέντε βασικές κινήσεις - κτυπήματα:

Το Ολίσθημα (effleurage), δηλαδή γρήγορες απαλές θωπείες που ανεβάζουν τη θερμοκρασία του σώματος και το προετοιμάζουν για την συνέχεια.

Τη Ζύμωση (petrissage), όπου γίνεται απαλή ενεργοποίηση των μυών.

Τις Κρούσεις (tapotement), απαλά χτυπήματα με τα πλαϊνά της παλάμης.

Τις Εντριβές (friction), όπου με τη βοήθεια όλων των δακτύλων μαλάσσονται οι σκληροί και άκαμπτοι μύες.

Τη Δόνηση/τρεμούλιασμα, όπου ξανά με τα δάκτυλα αλλά και όλη την παλάμη ασκούνται πιέσεις παράλληλα με δονήσεις στα σκληρά σημεία των μυών.

Αυτές οι πέντε κινήσεις αποτέλεσαν τη βάση πάνω στην οποία στηρίχθηκαν πολλά άλλα είδη μασάζ όπως το λεμφικό μασάζ και η φυσιοθεραπεία.

Οι πέντε μαλάξεις του σουηδικού μασάζ εφαρμόζονται σε ολόκληρο το σώμα απ’ το κεφάλι ως τα πόδια και τα αποτελέσματά του είναι εντυπωσιακά στην αντιμετώπιση της μυϊκής έντασης, στη βελτίωση της κακής κυκλοφορίας του αίματος και σε δυσκαμψίες από οστεοαρθρίτιδες, στον περιορισμό και την καταπολέμηση των χρόνιων πόνων, στην ενεργοποίηση της λέμφου και την απομάκρυνση τοξινών απ’ τους ιστούς και τους συνδέσμους.

Επιπλέον οι μηχανισμοί αυτοάμυνας του ανθρώπινου σώματος αυξάνονται, οι τραυματισμοί αποθεραπεύονται τάχιστα, ενώ πονοκέφαλοι, στρες και κατάθλιψη καταπολεμούνται αποτελεσματικά.

Αυτοβελίωση

Το άγχος, η υπερένταση, τα έξοδα και οι αυξημένες οικογενειακές υποχρεώσεις σας προκαλούν αϋπνία και δεν σας αφήνουν να χαλαρώσετε και να απολαύσετε ένα βαθύ, ξεκούραστο ύπνο.

Δείτε λοιπόν μερικές συμβουλές και tricks που προτείνουν οι ειδικοί, προκειμένου να αποβάλλετε το stress και να πέσετε νωρίτερα στο κρεβάτι.

 1. Κάντε ένα ζεστό ντους πριν πέσετε στο κρεβάτι, που θα χαλαρώσει το νευρικό σύστημα και θα σας κάνει να νυστάξετε πιο γρήγορα.

2. Σβήστε όλα τα φώτα στο δωμάτιο ή φορέστε μία ειδική μάσκα για τον ύπνο. Το φως κατά τη διάρκεια του ύπνου δεν σας αφήνει να χαλαρώσετε, ενώ επηρεάζει και την έκκριση μελατονίνης, μιας αντιοξειδωτικής ορμόνης που είναι απαραίτητη για την υγεία της επιδερμίδας.

3. Σβήστε την τηλεόραση, αφού οι εικόνες που βλέπετε περνούν στο υποσυνείδητο και προκαλούν stress και ένταση κατά τη διάρκεια του ύπνου.

4. Αρωματίστε το χώρο και το μαξιλάρι με αρωματικά έλαια, που έχουν χαλαρωτικές ιδιότητες, όπως λίγες σταγόνες από έλαιο λεβάντας.

myfit.gr

Αυτοβελίωση

Φυσικές εναλλακτικές για να μειώσουμε τα συμπτώματα της κατάθλιψης
Η σύγχρονη μάστιγα της κατάθλιψης δυστυχώς δεν κάνει διακρίσεις και μπορεί να εμφανιστεί στον οποιοδήποτε ανά πάσα στιγμή.

Η πιο συνηθισμένη λύση είναι η συνταγογράφηση φαρμακευτικής αγωγής, η οποία χωρίς αμφιβολία μπορεί να αμβλύνει τα συμπτώματα της κατάθλιψης, αλλά ταυτόχρονα υπάρχουν και άλλες, φυσικές θεραπευτικές λύσεις, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν.
Μία ελαφριάς μορφής θεραπεία μπορεί να είναι μια καλή επιλογή για όσους πάσχουν από εποχιακή συναισθηματική διαταραχή. Αυτή η κατάσταση προκαλεί τους ανθρώπους να αισθάνονται πιο καταθλιπτικοί κατά τη διάρκεια ορισμένων περιόδων του έτους και ειδικά το χειμώνα. Οι ειδικές θεραπείες που επικεντρώνονται στην «ανάκτηση του φωτός» ενδεχομένως να είναι η απάντηση σε μία τέτοιου είδους κατάθλιψη.
Το μασάζ δεν έχει ερευνηθεί εκτενώς για τη θεραπεία της κατάθλιψης, αλλά μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό έντυπο «American Journal of Psychiatry» έδειξε ότι η θεραπεία μασάζ μπορεί να έχει δυνητικά σημαντικές επιπτώσεις στην ανακούφιση της κατάθλιψης και του άγχους.

Επιπλέον, διάφορα φυτικά συμπληρώματα, μπορεί να φανούν ιδιαίτερα βοηθητικά σε αρκετές περιπτώσεις κατάθλιψης. Η αύξηση της πρόσληψης των ωμέγα -3 λιπαρών οξέων και της βιταμίνης D θα μπορούσε επίσης να είναι μία αποτελεσματική λύση. Αλλά πριν από τη λήψη νέων συμπληρωμάτων, βέβαια, φροντίστε να το συζητήσετε με το γιατρό σας πρώτα, γιατί ενδεχομένως τα συμπληρώματα αυτά να αλληλεπιδράσουν με άλλα φάρμακα.

Η συζήτηση ως θεραπευτική μέθοδος κατά της κατάθλιψης έχει αποδειχθεί ότι έχει εξαιρετικά θετικά αποτελέσματα σε μερικούς ανθρώπους. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τις επιλογές σας και μάθετε τι είναι καλύτερο για σας .

https://www.clickatlife.gr

Αυτοβελίωση

Είναι γνωστό ότι το μέλι είναι μία τροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά. Γνωρίζετε όμως ότι αυτό και τα υπόλοιπα προϊόντα της κυψέλης χρησιμοποιούνται ευρέως και ως εναλλακτικά φάρμακα; Η μελισσοθεραπεία εξελίσσεται στις μέρες μας σ’ ένα κλάδο της εναλλακτικής ιατρικής που αποδεικνύεται όλο και πιο αποτελεσματικός στη θεραπεία σημαντικού αριθμού ασθενειών. Σε αυτό το συμπέρασμα κατέληξε και το Συνέδριο Μελισσοθεραπείας που διοργανώθηκε πρόσφατα στη χώρα μας.

Ποια προϊόντα της μέλισσας είναι κατάλληλα για κάθε πάθηση; Ποιες οι ευεργετικές τους ιδιότητες; Μάθετε όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε γι’ αυτό το … ολόγλυκο φάρμακο!

ΤΟ ΜΕΛΙ

Επουλώνει τις πληγές

Μεταξύ των ιδιοτήτων του μελιού που έχουν αναγνωριστεί και επιστημονικά είναι και αυτή της επούλωσης των τραυμάτων. Μάλιστα, πρόσφατα διεξήχθη μία έρευνα σε νοσοκομείο της Γαλλίας, κατά την οποία χρησιμοποιήθηκε μέλι για την καλύτερη επούλωση των πληγών 2.500 ασθενών που είχαν υποστεί κάποια χειρουργική επέμβαση. Από το πείραμα αυτό, απεδείχθη ότι τα οφέλη για τη θεραπεία ήταν μεγαλύτερα από αυτά των συμβατικών φαρμάκων. Επιπλέον, το μέλι χρησιμοποιείται αρκετά και για την αντιφλεγμονώδη δράση του, ιδίως κατά των φλεγμονών των ούλων.

Αντιαναιμικό

Υπάρχουν πολλές ποικιλίες μελιού και το καθένα έχει συγκεκριμένες θεραπευτικές ιδιότητες. Γι’ αυτό, σ’ αυτές τις περιπτώσεις προτιμότερο είναι το μέλι από ένα μόνο φυτό, παρά από περισσότερα. Όλα τα είδη του μελιού, ανεξαιρέτως, έχουν δράση:

· Αντιβακτηριδιακή: ιδιαίτερα όσον αφορά στο στομάχι και στο έντερο

· Μαλακτική: καταπραΰνει για παράδειγμα το βήχα

· Ενεργητική: γίνεται καταπληκτικό αντιαναιμικό, ιδανικό για τις περιόδους κόπωσης, όπως συμβαίνει στις αλλαγές της εποχής. Τα σάκχαρα που περιέχει αφομοιώνονται αμέσως από τον οργανισμό και αντίθετα από την κοινή ζάχαρη, έχουν το πλεονέκτημα ότι δεν ανεβάζουν απότομα τη γλυκαιμία.


Παρόλες αυτές τις ευεργετικές ιδιότητες, η κατανάλωση μελιού δεν ενδείκνυται σε όσους πάσχουν από διαβήτη ή όσους έχουν κάποια κιλά παραπάνω.

Η ΓΥΡΗ

Για την αντιμετώπιση της αλλεργίας

Η τροφή που εξασφαλίζει στις μέλισσες τη ζωή και την αναπαραγωγή και στις προνύμφες τα βασικά θρεπτικά συστατικά που τις μετατρέπουν σε μέλισσες είναι φυσικά η γύρη. Η γύρη είναι περισσότερο γνωστή εξαιτίας των αλλεργιών που προκαλεί, όμως λίγοι γνωρίζουν ότι οι κόκκοι της μπορεί να χρησιμοποιηθούν και για τη θεραπεία διαφόρων μορφών αλλεργίας. Κι όμως, ελάχιστες δόσεις από το φυτό στο οποίο είναι κανείς αλλεργικός, μπορεί να έχουν μία επίδραση αποευαισθητοποίησης. Για παράδειγμα, ένας αλλεργικός στο κάστανο, ο οποίος παρακολουθείται από έναν ομοιοπαθητικό ιατρό, μπορεί να χρησιμοποιήσει τους κόκκους της γύρης του κάστανου για να καταπολεμήσει την αλλεργία στο φυτό αυτό. Αυτή εξάλλου είναι και η βασική αρχή της ομοιοπαθητικής.

Τονωτική

Η γύρη είναι βασικά ένα αποτελεσματικό πρωτεϊνικό τονωτικό, με την έννοια ότι μπορεί να θεωρεί ένα είδος μπιφτεκιού για τους χορτοφάγους. Πράγματι, οι πρωτεΐνες αντιπροσωπεύουν το 20% της σύστασής της, χρησιμοποιούνται αμέσως από τον οργανισμό και μάλιστα περιλαμβάνουν και τα οκτώ αμινοξέα που θεωρούνται απαραίτητα, διότι δεν μπορούν να δημιουργηθούν από τον οργανισμό, επομένως θα πρέπει να λαμβάνονται μέσω των τροφίμων και συγκεκριμένα από τα αυγά, το ψάρι και το κρέας, που στερούνται οι χορτοφάγοι.

Επιπλέον, η γύρη αποτελεί αντιαναιμικό, γιατί είναι πολύ πλούσια σε μεταλλικά άλατα, μεταξύ των οποίων και ο σίδηρος που ευνοεί την αιματοποίηση, δηλαδή το σχηματισμό των συστατικών του αίματος (λευκά και ερυθρά αιμοσφαίρια, αιμοπετάλια). Επομένως, η γύρη είναι πολύτιμη για τις γυναίκες που κυοφορούν, καθώς κινδυνεύουν από αναιμία και συχνά εμφανίζουν τα συμπτώματά της, όπως κομμάρες και χλόμιασμα. Επιπλέον, το νέκταρ των μελισσών καταπολεμά την κόπωση και έχει αποδειχθεί αποτελεσματικό στην υποστήριξη του οργανισμού όταν χρειάζεται ενίσχυση στις ανοσοποιητικές του άμυνες.

Τέλος, η γύρη περιλαμβάνει όλες τις βιταμίνες της ομάδας Β καθώς και μεγάλη ποσότητα των βιταμινών C, D, E και της β-καροτίνης, ενός προδρόμου της βιταμίνης Α με αντιοξειδωτική δράση.


Σε διάφορες μορφές

Ο μελισσοκόμος αμέσως μετά τη συλλογή, μπορεί να παγώσει τη γύρη και να την πουλήσει συσκευασμένη σε βαζάκια. Παρόλο που αυτό είναι το πιο γνήσιο προϊόν, στο εμπόριο η γύρη μπορεί να βρεθεί και:

αφυδατωμένη, σε γυάλινα βάζα, δηλαδή σε μορφή σκόνης που η δοσολογία της μετριέται με κουταλιές,
σε συμπιεσμένες πλάκες ή κάψουλες από ζελατίνη,
σε αποξηραμένους κόκκους, που λιώνουν κάτω από τη γλώσσα ή μπορεί να προστεθούν στο γιαούρτι ή τη σαλάτα.

Ο ΒΑΣΙΛΙΚΟΣ ΠΟΛΤΟΣ

Πρωτεϊνικός θησαυρός

Ο βασιλικός πολτός παράγεται από τις μέλισσες εργάτριες που έχουν το ρόλο της τροφού. Πρόκειται για μία όξινη ουσία με έντονη οσμή και χρώμα μπεζ ή απαλό κίτρινο που θρέφει τις προνύμφες, που θα γίνουν εργάτριες, μόνο τις τρεις πρώτες μέρες της ζωής τους. Μόνο οι μέλισσες που προορίζονται για βασίλισσες θα τραφούν με βασιλικό πολτό για άλλες τρεις ημέρες, δηλαδή ως την τελική τους ανάπτυξη.

Ο βασιλικός πολτός είναι γνωστός κυρίως γιατί διαθέτει μία τεράστια λίστα από μεταλλικά άλατα, ιδίως το ποτάσιο, το ασβέστιο και το μαγνήσιο. Στην ουσία όμως, το ποσοστό των μεταλλικών αλάτων ανέρχεται μόνο στο 2% της σύστασής του, σε σύγκριση με το 14% που καταλαμβάνουν οι πρωτεΐνες. Γι’ αυτό, ο βασιλικός πολτός μπορεί να θεωρηθεί πολύ καλή πηγή πρωτεϊνών που διεγείρουν το ανοσοποιητικό σύστημα.

Με αντιβιοτική & αναλγητική δράση

Ένα χαρακτηριστικό του βασιλικού πολτού είναι η παρουσία του 10 HAD, ενός λιπαρού οξέος με εντυπωσιακές αντιβιοτικές ιδιότητες, ιδιαίτερα σε περιπτώσεις μόλυνσης του εντέρου ή της βλεννογόνου του κόλον. Επιπλέον, ο βασιλικός πολτός είναι πλούσιος σε βιταμίνες της ομάδας Β, ιδίως της Β5, απαραίτητης για την καλή λειτουργία του μεταβολισμού των υδατανθράκων και των λιπαρών, για την υγεία των νεύρων, της καρδιάς και των οστών, για το σχηματισμό των ερυθρών αιμοσφαιρίων και για την υγεία των μαλλιών και του δέρματος.

Πειραματισμοί με το βασιλικό πολτό απέδειξαν ότι διαθέτει και αξιοσημείωτη αναλγητική δράση, ιδίως για την καταπολέμηση των ρευματικών πόνων.

Όπως το γιαούρτι

Γενικά, ο βασιλικός πολτός χρησιμοποιείται σε μορφή λευκής ή κιτρινωπής ζελατίνης, με υφή παρόμοια με αυτή του γιαουρτιού (συντηρείται στο ψυγείο) και υπόξινη, ελαφρώς γλυκιά επίγευση. Κάθε πρόσληψη δεν υπερβαίνει το ένα γραμμάριο και μάλιστα, στη συσκευασία υπάρχει ένας ειδικός δοσομετρητής. Μπορείτε επίσης να το βρείτε σε:

δισκία, ή κάψουλες
ταμπλέτες
Οι ειδικοί συνιστούν την κατανάλωσή του το πρωί, μισή ώρα πριν το πρωινό, βάζοντάς το κάτω από τη γλώσσα, έτσι ώστε να αφομοιωθεί ήδη από το στόμα και να μην καταποθεί, διαφορετικά τα γαστρικά υγρά θα αποσυνθέσουν τα κύρια συστατικά του.

Συνήθως, προτείνονται δύο κύκλοι κατανάλωσης, ένας στο τέλος του χειμώνα και ένας μετά το καλοκαίρι.

Η ΠΡΟΠΟΛΗ

Με ποικίλες ιδιότητες

Πρόκειται για μία λεπτή ρητινώδη μεμβράνη, με χρώμα από ανοιχτό κίτρινο έως σκούρο καφέ, η οποία προστατεύει τους βλαστούς των δέντρων. Οι μέλισσες τη συλλέγουν και την αναμιγνύουν με ένζυμα για να τη χρησιμοποιήσουν σαν επένδυση στις κυψέλες τους, να σφραγίσουν τις σχισμές, να αποστειρώσουν τα κελιά προτού η βασίλισσα εναποθέσει εκεί τα αυγά και για να αποφύγουν διαδικασίες αλλοίωσης από εχθρούς και παράσιτα που εισέρχονται στις κυψέλες και σκοτώνονται από τους φρουρούς.

Συνήθως γίνεται λόγος για την πρόπολη τους χειμερινούς μήνες, όταν υπάρχει ανάγκη για πρόληψη ή θεραπεία από συμπτώματα που σχετίζονται με το κρυολόγημα. Θεωρείται ένα φυσικό αντιβιοτικό εξαιτίας της βακτηριοκτόνου δράσης του και επιπλέον διεγείρει το ανοσοποιητικό, ενεργοποιώντας τις φυσικές άμυνες του οργανισμού. Παρόλα αυτά, υπάρχουν και άλλες θεραπευτικές ιδιότητες της πρόπολης, όπως:

· επουλωτικές: αν σκορπιστεί πάνω σε μία πληγή ή σ’ ένα έγκαυμα, κινητοποιεί αμέσως την ανάπλαση των ιστών.

· αντιοξειδωτικές: επειδή είναι πλούσια σε φλαβονοειδή και φαινολικά οξέα, δηλαδή ουσίες που καταπολεμούν τη δράση των ελεύθερων ριζών που ευθύνονται για τη γήρανση.

· κατά της μυκητίασης: ιδίως σε μολύνσεις που αναπτύσσονται στον κόλπο, που εκδηλώνονται με διαρροή υπόλευκων, άοσμων υγρών.


Οι μορφές της

Στο εμπόριο η πρόπολη διατίθεται στις εξής μορφές:

· υδροαλκολικό παρασκεύασμα (όπου η ρητίνη διαλύεται σε αλκοόλ), δηλαδή ένα απόσταγμα που μπορεί να χρησιμοποιηθεί έτσι όπως είναι ή να αραιωθεί με νερό,

· κόκκοι και χάπια για μάσημα: διαλύονται σε νερό και είναι ακόμη και αναβράζοντα

· κρέμες

· αμπούλες ή υπόθετα

· σπρέι, τα οποία χρησιμοποιούνται κυρίως για όποιον υποφέρει από ασθένειες του αναπνευστικού όπως το άσθμα.

ΤΟ ΚΕΡΙ

Με πολλές εφαρμογές

Προϊόν των κηρογόνων αδένων που βρίσκονται στην κοιλιά των θηλυκών μελισσών, το κερί είναι πολύ σπουδαίο, καθώς χρησιμοποιείται στην κατασκευή των κυψέλων. Οι μελισσοκόμοι το συγκεντρώνουν από τα καλύμματα που φτιάχνουν οι μέλισσες στα κελιά για να τα προστατέψουν από το λιώσιμο των κερήθρων που αντικαθίστανται ανά διαστήματα.

Σε μορφή κουλουριού, άσπρου και άγευστου, συνιστάται από τους οδοντίατρους στα άτομα που έχουν ορθοδοντικές προσθήκες. Εξαιτίας των αντιφλεγμονωδών και επουλωτικών ιδιοτήτων του, τοποθετείται στους συνδέσμους του μετάλλου για να προλάβει ή να καταπραΰνει τυχόν τραυματισμούς ή ερεθισμούς του στόματος.

Τέλος, το κερί χρησιμοποιείται σε καλλυντικά και μάλιστα είναι συχνά συστατικό σε κρέμες ή κραγιόν αλλά και σε φαρμακευτικά προϊόντα, όπως αμπούλες ή υπόθετα.

https://ygeia-evexia.gr

Αυτοβελίωση

Θα έπρεπε καλύτερα να προσπαθήσω να πω τι μου έμαθαν οι συναντήσεις, οι αποχωρισμοί, οι ανακαλύψεις, οι εκθαμβωτικές λάμψεις και οι απογοητεύσεις για την ανακάλυψη και την διαμόρφωση του εαυτού μου, και πώς επηρέασαν την πορεία της ζωής μου.

Έτσι έμαθα ότι η ζωή δεν είναι παρά συναντήσεις και αποχωρισμοί, και ότι είναι στο χέρι μας να τους βιώνουμε αποδεχόμενοι να γίνουμε πιο υπεύθυνοι αντιμετωπίζοντάς τους.

Έμαθα επίσης ότι, κατά τη διάρκεια μιας ημέρας, υπάρχει πάντα το στοιχείο του απρόβλεπτου και επομένως είναι στο χέρι μου να μάθω να δέχομαι τα απίθανα δώρα ή και τους τις αδικίες που μπορεί να προκύψουν μέσα στην απεραντοσύνη μιας ημέρας.

Έμαθα φυσικά και να ζω στο παρόν, να πατάω καλά μέσα στη στιγμή, να μην μένω εγκλωβισμένος στο παρελθόν μου, ούτε να αφήνω να με κατακλύζουν οι προβολές ενός υπερβολικά ουτοπικού μέλλοντος.

Έμαθα μετά από πολύ καιρό να ευχαριστώ, κάθε πρωί, τη Ζωή για την παρουσία της μέσα μου και γύρω μου, για να την τιμώ όποτε μπορώ, να την σέβομαι σε κάθε περίσταση, να την ενεργοποιήσω με τις δυνατότητες και τα όρια που διαθέτω.

Έμαθα με δυσκολία να αγαπώ τον εαυτό μου, όχι με ναρκισσιστική ούτε με εγωκεντρική αγάπη (παρόλο που ο πειρασμός ήταν μεγάλος) αλλά με αγάπη γεμάτη με καλοσύνη, σεβασμό και ανεκτικότητα.

Έμαθα μετά από πολλές προσπάθειες και δισταγμούς να σέβομαι τον εαυτό μου, τολμώντας να πω όχι όταν έρχομαι αντιμέτωπος με ζητήματα που δεν ανταποκρίνονται στις δυνατότητές μου και στην ευαισθησία μου.

Έμαθα με μεγάλο ενθουσιασμό ότι η ομορφιά είναι παντού, στο πέταγμα ενός πουλιού, στην κίνηση ενός παιδιού που πάει να πιάσει μια πεταλούδα που φτερουγίζει ή ακόμα στο χαμόγελο ενός γέροντα που συναντώ στο διάβα μου.

Έμαθα με υπομονή ότι κανείς δεν γνωρίζει εκ των προτέρων πόσο διαρκεί ένας έρωτας και ότι κάθε ερωτική σχέση είναι μια σχέση με ρίσκο. Και πήρα το ρίσκο.

Έμαθα με μεγάλη μου έκπληξη ότι ο χρόνος επιταχύνεται με τα χρόνια που περνάνε και ότι είναι σημαντικό να μην προσθέσω χρόνια στη ζωή, αλλά ζωή στα χρόνια.

Έμαθα, παρά τη θέλησή μου, ότι ήξερα πολλά με το μυαλό μου και λίγα με την καρδιά μου.

Έμαθα ότι μπορούσα να τολμήσω να ζητήσω, αν ριψοκινδύνευα να παίρνω μια απάντηση όσο αποστερητική και απογοητευτική και να ήταν, ότι μπορούσα να δέχομαι πράγματα, χωρίς να αισθάνομαι υποχρεωμένος να ανταποδώσω, ότι μπορούσα να δίνω χωρίς να εισβάλλω στο χώρο του άλλου και να λέω όχι χωρίς να πληγώνω.

Έμαθα, χωρίς καν να προσπαθήσω, ότι είχα ανάγκες και ότι δεν έπρεπε να τις συγχέω με τις επιθυμίες μου.

Έμαθα με ανακούφιση ότι μπορούσα να ξεμάθω όλα τα άχρηστα πράγματα που με μπλόκαραν εδώ και χρόνια.

Έμαθα με χαρά να φυτεύω δέντρα, είναι το πιο ζωντανό δώρο που μπορώ να κάνω μέχρι να πεθάνω σε αυτόν τον υπέροχο πλανήτη που φιλοξένησε τους προγόνους μου, και κυρίως τους γονείς μου.

Έμαθα ήσυχα να δέχομαι τη σιωπή και να διαλογίζομαι για λίγα λεπτά κάθε μέρα ώστε να αφήνω στις δονήσεις του σύμπαντος την δυνατότητα να με φτάνουν και με εξημερώνουν λίγο ακόμα.

Ναι, έμαθα πολλά στη ζωή μου και όμως ψάχνω ακόμα το ουσιώδες.

Jacques Salomé
Read more: https://enallaktikidrasi.com

Αυτοβελίωση

Η πρακτική της yoga στο σύνολο της αποκαθιστά την ισορροπία στο φυσικό σώμα και έχει θεραπευτική επίδραση στο ενδοκρινικό σύστημα. Ο έμμηνος κύκλος όμως είναι μια περίοδος στη ζωή της γυναίκας όπου ειδικά οι ορμόνες βρίσκονται σε αναστάτωση και ανισορροπία.

Αυτό έχει σαν αποτέλεσμα τα επίπεδα της ζωτικής ενέργειας να είναι χαμηλά και το σώμα έχει ανάγκη από ξεκούραση και χαλάρωση. Επομένως ενδείκνυται η χρήση βοηθημάτων κατά τη διάρκεια της πρακτικής γιατί προάγουν τη χαλάρωση και είναι ιδιαιτέρως καταπραϋντικά για την περιοχή της κοιλιάς.

Σύμφωνα με την παράδοση της Iyengar yoga υπάρχουν συγκεκριμένες ασάνες (στάσεις yoga) και ακολουθίες από ασάνες για τις γυναίκες στην φάση της εμμηνόρροιας. Η πρακτική της yoga μπορεί πραγματικά να είναι ωφέλιμη για τις γυναίκες που υποφέρουν από πόνους στη μέση και από κράμπες που σχετίζονται με την εμμηνόρροια ή το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο επίσης. Οι ανεστραμμένες ασάνες όπως η Sirsasana και η Sarvangasana (στήριξη στο κεφάλι ή στους ώμους) πρέπει να αποφεύγονται στη διάρκεια της εμμηνόρροιας γιατί μπορεί να προκαλέσουν αγγειακή συμφόρηση στην περιοχή της λεκάνης και να εμποδίσουν τη καθοδική ροη του αίματος.

Οι παρατεταμένες όρθιες στάσεις, οι στηρίξεις στα χέρια, η ενδυνάμωση των κοιλιακών μυών και οι κάμψεις του κορμού προς τα πίσω πρέπει επίσης να αποφεύγονται γιατί απαιτούν μεγάλη προσπάθεια και υψηλό ποσοστό ενέργειας και μπορεί να αποδειχτούν ιδιαίτερα επίπονες και επιβαρυντικές για το νευρικό και ενδοκρινικό σύστημα. Μερικές τεχνικές αναπνοών όπως η Ujjayi και η Viloma μπορούν να είναι αρκετά ωφέλιμες στη διάρκεια αυτών των ημερών όπως επίσης και η χαλάρωση μακράς διάρκειας.

Μόλις τελειώσει η έμμηνος ρήση μπορείτε να ξαναρχίσετε την συνηθισμένη πρακτική και βεβαιωθείτε ότι έχετε προσθέσει στο πρόγραμμα σας κάποιες ανεστραμμένες ασάνες. Οι στάσεις με ανάστροφη αποκαθιστούν την ορμονική ισορροπία και τονώνουν το αναπαραγωγικό και κυκλοφορικό σύστημα. Σαν γενική οδηγία περιμένετε μια δυο μέρες πριν ξεκινήσετε επίπονη πρακτική με έντονες σειρές από Χαιρετισμούς στον Ήλιο και κάμψεις του κορμού προς τα πίσω.

Το παρακάτω πρόγραμμα από ασάνες είναι προτεινόμενο για την περίοδο της εμμηνόρροιας. Μερικές από τις ασάνες είναι για αρχάριους και κάποιες απαιτούν μια σχετική εμπειρία. Αν έχετε πρόγραμμα πρακτικής που ακολουθείτε στο σπίτι συμβουλευτείτε το δάσκαλο σας, εκείνος/η θα μπορέσει να σχεδιάσει ένα πρόγραμμα προσαρμοσμένο στις ανάγκες σας. Να θυμάστε ότι η yoga σας προσφέρει την ικανότητα να «ακούτε» και να κατανοείτε το σώμα σας. Ωστόσο να έχετε στο νου ότι κάθε σωματότυπος είναι μοναδικός και συστήνουμε τουλάχιστον μέχρι να εξοικειωθείτε με τις παρακάτω στάσεις ζητήστε από ένα έμπειρο δάσκαλο yoga να σας ετοιμάσει ένα πρόγραμμα και με τη χρήση βοηθημάτων όπου αυτό χρειάζεται.

Ardha Chandrasana – Το Μισό Φεγγάρι
Utthita Hasta Padangusthasana II – Όρθια ισορροπία με έκταση του ποδιού
Supta Virasana- Ο Ξαπλωτός Ήρωας
Supta Baddhakonasana – Ξαπλωτή στάση με τα πόδια σε γωνία
Supta Svastikasana – Ξαπλωτή στάση με το πόδια σταυρωμένα.
Matseyasana – Το Ψαρι
Supta Pagangushtasana II – Ξαπλωτή έκταση του ποδιού στο πλάι Adho Mukha Virasana
Adho Mukha Svastikasana – άνετη καθιστή στάση με το πρόσωπο κάτω
Baddhakonasana – Ο Τσαγκάρης
Janu Sirsasana – Κάμψη εμπρός με λυγισμένο γόνατο στο πλάι.
Pashimottanasana – Η Έκταση της Δύσης
Triang Mukhaikapada Paschimottatanasana – Κάμψη εμπρός με λυγισμένο γόνατο και πέλμα προς τα πίσω.
Ardha Baddha Padma Paschimottanasana – Κάμψη εμπρός με μισό λωτό.
Marichyasana I and II – Η Σοφή Περιστροφή Ι και ΙΙ
Upavisthakonasana – Κάμψη εμπρός με διάταση των ποδιών
Parsva Upavisthakonasana – Κάμψη στο πλάι με διάταση των ποδιών
Adho Mukha Upavisthakonasana – Κάμψη εμπρός από καθιστή θέση με διάταση ποδιών και πρόσωπο κάτω
Setubandha Sarvangasana – Η Γέφυρα με υποστήριξη.

Επίσης προτεινόμενες καθιστές στάσεις κατά τη διάρκεια των αναπνευστικών ασκήσεων είναι οι παρακάτω:

Svastikasana – καθιστή στάση οκλαδόν
Virasana – Ο Ήρωας
Padmasana – Ο Λωτός

https://www.yogahouse.gr

Αυτοβελίωση

 Η χοροθεραπεία ή χοροκινητική θεραπεία αποτελεί θεωρία κ μεθοδολογία που χρησιμοποιεί την θεραπευτική διαδικασία (π.χ. σχέση, συναισθηματική ανάπτυξη, συμβολική εμφάνιση εσωτερικών συγκρούσεων), την εξελικτική κίνηση και την κινητική έκφραση. Η Αμερικάνικη Ένωση Χοροθεραπείας (ADTA) έχει ορίσει την Χοροθεραπεία ως «την ψυχοθεραπευτική χρήση της κίνησης σαν μια διαδικασία προώθησης της συναισθηματικής, γνωστικής και φυσικής (σωματικής) ολοκλήρωσης του ατόμου».

Η Χοροθεραπεία εργάζεται πάνω σε μία ποικιλία θεραπευτικών, εκπαιδευτικών και κλινικών προσεγγίσεων υποβοηθώντας τα άτομα στην συναισθηματική, ψυχολογική, πνευματική και σωματική τους αυτό- εξέλιξη. Οι ρίζες της βρίσκονται στη σχέση της με το χορό σαν θεραπευτική τέχνη και κυρίως στον τρόπο που αυτός έχει εφαρμοστεί στην διάρκεια της ιστορίας. Ο χορός θεωρείται ως η αρχαιότερη των τεχνών και ως μια από τις αρχαιότερες μορφές ψυχοθεραπείας που έχει γνωρίσει η ανθρωπότητα. Αποτελεί αφύπνιση της σωματικής μνήμης, τρόπο επανασύνδεσης με τις ρίζες. Χορεύω μπορεί κάλλιστα να σημαίνει θυμάμαι με το σώμα μου (France Scott Billmann, 1997).

Τρεις βασικές προϋποθέσεις είναι κεντρικής σημασίας στην επέμβαση της χοροθεραπείας:

  1. Ότι η έκφραση της κίνησης του ατόμου είναι αντανάκλαση της ενδοψυχικής δυναμικής του,
  2. Ότι μια αλλαγή στην κίνησή μας θα αποτελέσει μια αλλαγή στη συμπεριφορά μας,
  3.  Ότι όσο μεγαλύτερη διάσταση του κινητικού μας δυναμικού εκφράζεται, τόσο καλύτερα είναι δυνατόν να αντιμετωπισθούν οι αλλαγές και οι πιέσεις που δεχόμαστε από το προσωπικό μας περιβάλλον. (άρθρο για την Εγκυκλοπαίδεια Αποκατάστασης του MACHILLAN, 1994, μτφ. Άντα Παίζη)

Η κύρια εξελικτική έννοια, πάνω στην οποία στηρίχτηκε μεγάλο μέρος του θεωρητικού μοντέλου της χοροθεραπείας, είναι εκείνη η οργάνωση φαινομένων η οποία αναφέρεται ως εικόνα σώματος. Η ψυχανάλυση ορίζει ως «εικόνα σώματος» την  υποκειμενική αναπαράσταση του «εγώ σε σχέση με τους άλλους», την ασυνείδητη ταυτότητα. Η εικόνα σώματος εκφράζει τον εαυτό και μάλιστα, όσο πιο δυνατή και ακριβής είναι, τόσο πιο υγιής είναι η ιδέα περί εαυτού. Επιπλέον, η επικοινωνία μας με τους άλλους γίνεται δυνατή χάρη στην εικόνα σώματός μας (Dolto F., 1984).

Στη χοροθεραπεία η εικόνα  σώματος τίθεται στο επίκεντρο της προσοχής.

Για να κινηθείς χρειάζεται να έχεις μια εικόνα του σώματός σου. Ο Winnicott εξελίσσει τις αρχικές διατυπώσεις του Freud «το Εγώ είναι ένα σωματικό εγώ, αλλά όταν όλα πάνε καλά και μόνο τότε, το άτομο του μωρού αρχίζει να συνδέεται με το σώμα και τις σωματικές λειτουργίες…». Όταν η εικόνα σώματος είναι λανθασμένη ή ατελής, η αντίληψη, η μάθηση και η κατανόηση παραμορφώνονται.  Στη χοροθεραπεία, θεωρούμε ότι η εικόνα σώματος μπορεί και αλλάζει και ότι μέσα από αυτήν την αλλαγή γίνονται αλλαγές και στη δομή του εαυτού.

Η κατανόηση της ανάπτυξης του Εγώ και των αντικειμενότροπων σχέσεων είναι ένα πολύ σημαντικό τμήμα της χοροθεραπευτικής προσέγγισης. Η αντικειμενότροπη συσχέτιση του ατόμου προς τη θεραπεύτρια εξελίσσεται μέσα από διάφορα επίπεδα καθώς ενεργοποιείται και ενθαρρύνεται μέσω ποικίλων κινητικών εμπειριών. Μέσα στη θεραπευτική σχέση η χοροθεραπεύτρια γίνεται το «υποκατάστατο» της μητέρας (DRATMAN, 1967).

Η χοροθεραπεία χρησιμοποιώντας τις ποιότητες κίνησης (χρόνο, χώρο, βάρος και ροή) επιδρά άμεσα στην αντιληπτό-κινητική και αισθητήριο-κινητική ανάπτυξη και οργάνωση του ατόμου.  Έτσι το βοηθάει να αναπτύξει την εσωτερική αίσθηση του χρόνου, του χώρου ή της ροής ενέργειας, καθώς και την αίσθηση του κέντρου βάρους ή την αίσθηση του «φυσικού εαυτού». Θετικές αλλαγές προκύπτουν σύντομα στο επίπεδο της συμπεριφοράς. Επιπλέον, επηρεάζεται η δομή ή η αναδόμηση της εικόνας σώματος, η οποία συνδέεται άμεσα με τη σοβαρότητα ή την πολυπλοκότητα των ψυχοπαθολογικών φαινομένων. Στοιχεία που επιδρούν επίσης στην εξέλιξη της εικόνας του σώματος αποτελούν η επένδυση θετικών συγκινήσεων στο σώμα, η διαφοροποίηση του σώματος από το περιβάλλον, η αναγνώριση των μερών του σώματος και της μεταξύ τους σχέσης καθώς και η κίνηση στο χώρο. Άλλα στοιχεία που χρησιμοποιεί η χοροθεραπεία για το σκοπό αυτό  είναι η ισορροπία, η ευθυγράμμιση, η αναπνοή, η ένταση και η χαλάρωση.

Επίσης η χοροθεραπεία συμβάλλει στη διεύρυνση της κίνησης και με τον τρόπο αυτό μεγαλώνει το εύρος των επιλογών του ατόμου, καθώς και η ικανότητα του για σκέψη και αφαίρεση.

Ο συντονισμός και ο συγχρονισμός είναι επίσης σημαντικά εργαλεία που βοηθούν στη δημιουργία ενός υποστηρικτικού περιβάλλοντος και στην ανάπτυξη της εμπιστοσύνης ανάμεσα στα μέλη της ομάδας κ τον χοροθεραπευτή.  Απαραίτητη προϋπόθεση η βλεμματική επαφή και στόχος η δημιουργία μιας κοινής κινησιολογικής γλώσσας.

Τέλος στοιχεία της πρωτόγονης έκφρασης (τεχνική χοροθεραπείας), όπως ο ρυθμός, η φωνή-φωνήματα, οι συμβολικές κινήσεις που ενώνουν τα αντίθετα (πάνω- κάτω, αριστερά-δεξιά), η συμμετρία, το καθρέφτισμα, η ηχώ των κινητικών ή φωνητικών εκφράσεων, η επανάληψη καθώς και το παιχνίδι (Winnicott, 1971) αποτελούν σημαντικά εργαλεία στα χέρια του χοροθεραπευτή.

Άλλα αποτελέσματα-στόχοι της χοροθεραπευτικής συνεδρίας είναι η ανασυγκρότηση του εγώ, η αναβολή ικανοποίησης, η δυνατότητα εστιασμού, η ανάπτυξη της πρωτοβουλίας, η δόμηση μιας θετικής ιδέας περί εαυτού, που οδηγεί σε υψηλότερη αυτό-εκτίμηση και η αύξηση της κοινωνικοποίησης.

Ως χοροθεραπευτές, δουλεύουμε πάντα προς την κατεύθυνση μιας ολιστικής θεώρησης και μιας πολυδιάστατης υπόθεσης εργασίας, για τη διαρκή ανάπτυξη και εξέλιξη του ατόμου. Για το λόγο αυτό, ενεργοποιούμε κάθε εργαλείο και τεχνική που διαθέτουμε, για να παρέμβουμε και να διευκολύνουμε. (Dr. Marcia B. Leventhal, 1991, μτφ. Έλλη Κήτα). Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητη η γνώση και η κατανόηση των διαφόρων θεωρητικών μοντέλων ψυχοθεραπείας και η ικανότητα της σύνθεσης στοιχείων και τεχνικών από άλλες προσεγγίσεις, ανάλογα το άτομο με το οποίο δουλεύουμε χοροθεραπευτικά (φύλο, ηλικία, ιστορικό), το πρόβλημα το οποίο το έχει οδηγήσει στη θεραπεία και την εκάστοτε χρονική στιγμή.

Από όλα τα παραπάνω, αντιλαμβανόμαστε την αποτελεσματικότητα της Χοροθεραπείας ως μέθοδο θεραπείας, αλλά και ως μέσο αυτό-ανάπτυξης και αυτοπραγμάτωσης.

www.korifogrami.gr

Αυτοβελίωση

Hip Hop,ένας χορός που γυμνάζει όλο το σώμα και αδυνατιζει με διασκεδαστικό τρόπο.
Ο χορός του hip hop είναι ένας διασκεδαστικός και αποτελεσματικός τρόπος να κάψετε θερμίδες και να βοηθήσετε την καρδιά σας να λειτουργεί καλύτερα. Είναι μία από τις πιο δυναμικές αερόβιες ασκήσεις που γυμνάζει ολόκληρο το σώμα σας και δυναμώνει τους μύες σας. Προτείνουμε να το εντάξετε στην καθημερινότητά σας και θα διαπιστώσετε άμεσα αποτελέσματα, στη φυσική σας κατάσταση.

Αυξάνει την δύναμη και την αντοχή

Ο χορός του hip hop αυξάνει την δύναμη και την αντοχή σας. Απαιτεί από εσάς να κινείστε και να αλλάζετε θέσεις σε εξαιρετικά γρήγορο ρυθμό. Αυτή η συνεχής κίνηση βοηθά στην οικοδόμηση της αντοχής και αυξάνει την αερόβια ικανότητα σας.

Τονώνει τους κοιλιακούς

Ο χορός του hip hop απαιτεί από εσάς να συρρικνώσετε και να επεκτείνετε τους κοιλιακούς μύες σε γρήγορες κινήσεις. Αυτές οι κινήσεις γυμνάζουν τους άνω, κάτω και τους πλάγιους κοιλιακούς σας και ενισχύουν ολόκληρο τον πυρήνα του σώματός σας.

Δυναμώνει την καρδιά σας

Όλες οι αερόβιες ασκήσεις κάνουν καλό στην καρδιά σας. Με τον χορό του hip hop θα δυναμώσουν οι καρδιακοί μύες σας και θα έχετε καλύτερη κυκλοφορία αίματος. Μειώνονται οι πιθανότητες για καρδιακή ασθένεια και για διάφορα είδη καρκίνου, στο συγκεκριμένο σημείο του σώματός σας. Επιπλέον είναι ένας διασκεδαστικός τρόπο να γυμναστείτε, με τον οποίο αποβάλλετε και το άγχος σας.

https://www.jenny.gr

 

Αυτοβελίωση

Είναι κάποιοι που διατηρούν την ψυχραιμία τους ακόμη και όταν ο κόσμος δίπλα τους διαλύεται...Δείτε πως τα καταφέρνουν.

Το άγχος όσο αναπόσπαστο κομμάτι της ζωής είναι, άλλο τόσο αντιπαραγωγικό και ζημιογόνο είναι. Πρόκειται ουσιαστικά για μια συνθήκη στην οποία βάζουμε –μάλλον- ασυναίσθητα τους εαυτούς μας, χωρίς εν τέλει να στοχεύουμε απαραίτητα στην απελευθέρωσή μας από το ζυγό του άγχους και του στρες, παρά στη διαιώνισή του, καθώς αυτό πιστεύουμε θα μας φέρει πιο κοντά στη λύση των προβλημάτων.

Πιο συγκεκριμένα και σύμφωνα με έρευνα που διεξήχθη το Τμήμα Ψυχολογίας του Πανεπιστημίου του Michigan και αναφέρεται στον ιστότοπο της Huffington Post, το άγχος, εν αντιθέσει με το φόβο, δεν έχει μια συγκεκριμένη αιτία και πηγή που το προκαλεί, όπως, για παράδειγμα είναι ο φόβος για τα ύψη. Οι άνθρωποι καταλήγουν να αγχώνονται για το μέλλον και τα κακά που πιθανώς τους συμβούν με μια καταστροφολογική διάθεση, χωρίς εν τέλει απτά αίτια.
Για όσους λοιπόν, αγχώνονται και νιώθουν πως το στρες έχει κατακλύσει τη ζωή τους, υπάρχουν μερικές τεχνικές και τρόποι, που εξασκούνται από όσους έχουν καταφέρει να αποδεσμεύσουν τη ζωή τους από το βάρος του άχρηστου και αχρείαστου άγχους και διαπιστώθηκαν στην εν λόγω έρευνα.Τι ακριβώς κάνουν λοιπόν, όσοι μοιάζουν χαλαροί, όταν οι άλλοι τρέχουν πανικόβλητοι;

Εστιάζουν στο παρόν
Η μεγαλύτερη διαφορά όσων αγχώνονται και όσων δεν αγχώνονται είναι η ικανότητα των δεύτερων να εστιάζουν σε όσα συμβαίνουν στην παρούσα στιγμή και να μην αναλώνονται σε όλα τα πιθανά σενάρια του μέλλοντος. Όσοι εν τέλει αγχώνονται, πριν ασχοληθούν με τη λύση ενός προβλήματος, αφήνουν ελεύθερο το μυαλό τους να σχηματίσει όλα τα πιθανά αρνητικά ενδεχόμενα χάνοντας έτσι το ζητούμενο στην κάθε κατάσταση, που είναι η λύση του τρέχοντος προβλήματος, ώστε όντως να αποφευχθούν όλα τα πιθανά σενάρια που εν τέλει θα προκαλέσουν ακόμα περισσότερο άγχος.

Εξασκούν το μυαλό τους
Η εστίαση στο παρόν είναι το σημαντικότερο όπλο ενάντια στο άγχος, καθώς κλείνει αποτελεσματικά τα όρια του μυαλού και το εμποδίζει να φτάσει στα χειρότερα. Χρησιμοποιήστε το διαλογισμό, τη γιόγκα, τη συμμετοχή σε θεραπευτικές ομάδες και ανησυχείτε μονάχα για το σήμερα και για το τώρα, και αύριο αγχωθείτε για το ...αύριο.

Λειτουργούν διαφορετικά σε συνθήκες πίεσης
Ακόμα πιο ενδιαφέρον είναι το γεγονός ότι εκείνοι που παρασύρονται από το άγχος, παρουσιάζουν διαφορετικές εγκεφαλικές λειτουργίες, όταν βρεθούν υπό καθεστώς πίεσης, από εκείνους που το διαχειρίζονται καλύτερα. Σχετική έρευνα σε επιστημονικό περιοδικό ψυχολογίας, αφού διαχώρισε τους ερωτηθέντες σε όσους έχουν μια θετική διάθεση απέναντι στα πράγματα και σε όσους είναι μάλλον απαισιόδοξοι, μελέτησε τις αντιδράσεις του εγκεφάλου τους στη θέα μιας αρνητικά φορτισμένης εικόνας, διαπιστώνοντας πως το μυαλό των απαισιόδοξων ήταν περισσότερο ενεργό.
Στην περίπτωση μάλιστα που τους ζητήθηκε να δουν πιο θετικά την υποθετική πρόταση, αντέδρασαν ακόμα πιο αρνητικά, δείχνοντας πως ο εγκέφαλός τους ήταν εξαρχής προδιατεθειμένος στις αρνητικές σκέψεις…

Είναι πιο ανοιχτοί στις προκλήσεις
Όσοι δεν αγχώνονται, δεν χάνουν χρόνο αναλογιζόμενοι, μελετώτας όλα τα πιθανά σενάρια και ψάχνοντας τρόπους να αντιμετωπίσουν όλες αυτές τις πιθανότητες. Είναι πιο γρήγοροι στη λήψη των αποφάσεων και πιο δεκτικοί να αλλάξουν τα πλάνα τους, ανάλογα με το πως έχουν εξελιχθεί.

Αποστασιοποιούνται από τις καταστάσεις
Έχουν την ικανότητα να αποστασιοποιηθούν από μια κατάσταση και να την κρίνουν σαν εξωτερικοί παρατηρητές, ενώ το πρώτο πράγμα που κάνουν όσοι αγχώνονται είναι να φαντάζονται a priori το χειρότερο δυνατό σενάριο. Μια άσκηση για να καταφέρνετε και να παίρνετε απόσταση από όσα σας αγχώνουν είναι να μην χρησιμοποιείτε το «εγώ» όταν αναφέρεστε στα συναισθήματά σας, αλλά το ίδιο το όνομά σας και έτσι θα αντιληφθείτε καλύτερα το παράλογο των σκέψεών σας και το αναίτιο του άγχους σας.

Βρίσκουν τη ρίζα του προβλήματος
Το μεγαλύτερο πρόβλημα όσων αγχώνονται είναι ότι το μυαλό τους και η φαντασία τους, σχηματίζει τόσα πιθανά μελλοντικά σενάρια που στο τέλος, χάνεται η πραγματική ουσία και αρχική αιτία του προβλήματος. Το θέμα είναι είναι εντοπίσουμε που ακριβώς έγκειται το πρόβλημα και να βρεθεί εκεί η λύση. Το να ανησυχούμε για όσα «θα» συμβούν δεν βοηθάει σε τίποτα. Το θέμα είναι να αντιμετωπίσουμε όσα συμβαίνουν «τώρα».

Ανησυχούν σε προκαθορισμένο χρόνο
Η διαχείριση του άγχους έχει και αυτή τον τρόπο της και ένας από αυτούς είναι να γλιτώσετε τον εαυτό σας από το διαρκές και 24ωρο στρες, αλλά να ορίσετε μια συγκεκριμένη στιγμή της ημέρας, που θα κάθεστε σε ένα συγκεκριμένο σημείο του σπιτιού και θα αντιμετωπίζετε, όλα όσα σας αγχώνουν, ψάχνοντας λύσεις και τρόπους να τα βγάλετε από τη ζωή σας.
Η οριοθέτηση χώρου και χρόνου βάζει σε τάξη τις σκέψεις σας, ώστε να μην σας πλημμυρίζουν μέσα στη μέρα, και ακόμα όταν συμβαίνει αυτό, να τις απωθείτε, αφού δεν είναι ακόμα εκείνη η ώρα για να τις διαχειριστείτε.

Έχουν την αυτοπεποίθηση ότι θα αντιμετωπίσουν, ό,τι και να συμβεί
Όσοι ανησυχούν υπερβολικά για τα πράγματα, έχουν τον βασικότερο φόβο ότι δεν θα τα καταφέρουν, στην περίπτωση που όντως συμβούν όλα τα αρνητικά ενδεχόμενα που φαντάζονται. Το αξιοσημείωτο, ωστόσο σε τέτοιες καταστάσεις, είναι ότι αυτοί που ανησυχούν, έχουν προετοιμαστεί τόσο καλά για το χειρότερο, οπότε είναι νοερά έτοιμοι όταν και αν αυτό έρθει.
Από την άλλη, όσοι δεν αγχώνονται προκαταβολικά, έχουν την πεποίθηση, πως ό,τι και να συμβεί θα το αντιμετωπίσουν τη στιγμή που θα συμβεί και θα αγχωθούν γι’ αυτό, τότε.

Βλέπουν φως στο τούνελ
Ενώ όσοι αγχώνονται υπερβολικά, δεν έχουν την ικανότητα να δουν μαζί με τα αρνητικά σενάρια και τα τυχόν θετικά ενδεχόμενα, αυτό δεν ισχύει με όσους έχουν θετική σκέψη και διάθεση. Ακόμα και αν μια κατάσταση μοιάζει δύσκολο να εξελιχθεί θετικά, πάντα υπάρχει αυτή η πιθανότητα και η αποδοχή αυτής της πιθανότητας είναι το στοιχείο που διαχωρίζει όσους αγχώνονται από εκείνους που δεν αγχώνονται.

Κάνουν τις σωστές ερωτήσεις
Κάθε φορά που σας παίρνει η κατηφόρα των σκέψεων και αγχώνεστε όλο και περισσότερο, προσπαθήστε να ρωτήσετε τον εαυτό σας αν αξίζει να αγχώνεστε για ό,τι είναι αυτό που σας βασανίζει σε κάθε φάση. Αναρωτηθείτε αν έχετε κάνει ό,τι περνάει από το χέρι σας για να λύσετε ένα πρόβλημα και αν έχετε προσπαθήσει και το πρόβλημα δεν είναι κάτι επείγον, μην σπαταλάτε την ενέργειά σας άλλο, σε αυτό. Όταν έρθει η ώρα, θα ασχοληθείτε με αυτό και το πιθανότερο είναι τότε να βρείτε και τη λύση.

Έχουν πλήρη αντίληψη των αρνητικών τους συναισθημάτων
Όσοι βασανίζονται χρόνια από αγχωτικές σκέψεις, δεν έχουν τελικά ουσιαστική επίγνωση του αρνητισμού τους, ενώ όσοι αντιμετωπίζουν τη ζωή με πιο χαλαρή διάθεση, έχουν αντίληψη των αρνητικών συναισθημάτων που τυχόν αναπτύσουν και μάλιστα τα χρησιμοποιούν για να βρουν τι είναι αυτό που αρχικά τα έχει προκαλέσει. Το συναίσθημα γι’ αυτούς είναι ένα εργαλείο και όχι ακόμα ένα πρόβλημα προς λύση.

https://www.clickatlife.gr

© 2017 Forwoman.gr
facebook_page_plugin
Τα cookies βοηθάνε στην καλύτερη εμπειρία σας στην περιήγηση της ιστοσελίδας μας, συνεχίζοντας συμφωνείτε με τη χρήση τους.
Περισσότερα Αποδοχή