Ιανουαρίου 19, 2020

Αυτοβελίωση

“Oπότε δεν πρέπει να σπαταλάμε το χρόνο μας κλαψουρίζοντας στους άλλους και αναλώνοντας την ενέργεια μας στην αυτολύπηση. Ο εαυτός μας και οι επιλογές μας, μας έχουν φέρει στο σημείο που βρισκόμαστε.

Θα έπρεπε να νιώθουμε τεράστια ευγνωμοσύνη εμείς οι άνθρωποι, διότι είμαστε τα μοναδικά ζωντανά πλάσματα στο σύμπαν που διαθέτουν ελευθερία επιλογής. H ζωή δεν είναι τίποτα παραπάνω από το σύνολο όλων των επιλογών που έχουν γίνει ανά πάσα στιγμή.

Oι σκέψεις μας , για τις οποίες είμαστε υπεύθυνοι, είναι το ίδιο αληθινές με τις πράξεις μας, θα διαπιστώσουμε ότι κάθε λέξη και κάθε πράξη επηρεάζει τη ζωή μας , καθώς και χιλιάδες άλλες ζωές. Nα συνειδητοποιήσουμε ότι είμαστε ακόμη ζωντανοί , ότι πρέπει τώρα να ζήσουμε τη ζωή μας και ότι τώρα έχουμε μόνο αυτή τη ζωή που ζούμε , το βασικότερο μάθημα είναι να ζούμε την κάθε μέρα στα όρια της.

Θάλασσα συναισθήματα

Πότε ήταν η τελευταία φορά που είδατε τη θάλασσα, ή που μυρίσατε το άρωμα του πρωινού;

Που αγγίξατε τα μαλλιά ενός μωρού;

Που γευτήκατε βαθιά και απολαύσατε ένα νόστιμο φαγητό;

Που περπατήσατε με γυμνά πόδια πάνω στο γρασίδι;

Που χαθήκατε στο μπλε του ουρανού;

Όλες αυτές είναι εμπειρίες που όσο μπορούμε να ξέρουμε , ίσως να μην ξαναζήσουμε ποτέ.

Πολλοί από μας ζουν κοντά στη θάλασσα , ποτέ όμως δεν βρίσκουν το χρόνο να την κοιτάξουν.

Όλοι ζούμε κάτω από τα αστέρια , πότε όμως κοιτάμε ψηλά;

Πότε αγγίζουμε και γευόμαστε τη ζωή και πότε βλέπουμε ή αισθανόμαστε το σπάνιο και ασυνήθιστο μέσα στα κοινά και στα τετριμμένα;

Κάπου λένε ότι η γέννηση του κάθε παιδιού σημαίνει πώς ο Θεός αποφάσισε ότι ο κόσμος θα συνεχίσει. Με τον ίδιο τρόπο, η κάθε μέρα που ξυπνάμε είναι ένα ακόμη δώρο ζωής και εμπειρίας .

Πότε ήταν η τελευταία φορά που βιώσατε την εμπειρία μιας ημέρας μέχρι το μεδούλι;

Δε θα έχετε άλλη ζωή σαν κι αυτή.

Δε θα παίξετε ποτέ ξανά το ρόλο που παίζετε τώρα ούτε θα βιώσετε άλλη φορά τη ζωή έτσι όπως σας έχει δοθεί τώρα.

Δε θα βιώσετε ποτέ ξανά τον κόσμο όπως τον βιώνετε σε αυτή τη ζωή, με αυτούς τους γονείς, τα παιδιά και τις οικογένειες.

Δε θα έχετε ποτέ ξανά αυτούς τους φίλους που έχετε τώρα.

Δε θα έχετε ποτέ ξανά την εμπειρία αυτής της γης και των θαυμάτων της.

Μην περιμένετε τη στιγμή που θα στραφεί για τελευταία φορά το βλέμμα σας στη θάλασσα, στα αστέρια ή στην αγαπημένη σας.

Πηγαίνετε και δείτε τα τώρα.”

_______

Elisabeth Kubler RossΑπό το βιβλίο “Μαθήματα Ζωής” της Elisabeth Kubler-Ross Μ.D. Γεννήθηκε στην Ελβετία ( 1926-2004). Ψυχίατρος. Τιμήθηκε με πάνω από 25 διδακτορικούς τίτλους. Τα βιβλία της έχουν μεταφραστεί σε περισσότερες από 35 γλώσσες. Το βιβλίο της “On Death and Dying” θεωρείται ένα από τα 50 πιο σημαντικά βιβλία του περασμένου αιώνα.

Αυτοβελίωση

Η πνευματική ανάπτυξη συχνά θεωρείται ως μια ευτυχής και όμορφη διαδικασία. Αυτή η αντίληψη έχει ευνοηθεί από τις υπέροχες καλλιτεχνικές δημιουργίες που διαποτίζουν το ίντερνετ και δείχνουν ανθρώπους με μεγάλα μάτια να μεταμορφώνονται σε αστραφτερά αγγελικά όντα. Απ’ όσο γνωρίζω, η πνευματική ανάπτυξη σπανίως έρχεται τυλιγμένη σαν να είναι δώρο, με έναν ωραίο φιόγκο και πασπαλισμένη με αγγελόσκονη.


Ο λόγος για αυτό είναι απλός: Η ανάπτυξη πάντα μας βγάζει έξω από τη ζώνη άνεσής μας και αυτό πάντα περιλαμβάνει μια περίοδο αποπροσανατολισμού και επαναπροσανατολισμού καθώς ρυθμιζόμαστε στην «καινούργια φυσιολογικότητά μας».

Η Ανύψωση, το πάει αυτό σε ένα καινούργιο τελείως επίπεδο. Και λίγα λέμε! Παραδοσιακά, η πνευματική πρόοδος περιλαμβάνει γενικά την έρευνα, τον στοχασμό, τελετουργίες και άλλα στοιχεία που εφαρμόζονται συγκεκριμένα για περαιτέρω πρόοδο. Με άλλα λόγια, είναι μια διαδικασία «υλοποίησης-πραγματοποίησης». Εσείς συμβαίνετε σε αυτό. Η ανύψωση είναι το αντίθετο, μια αντίστροφη διαδικασία. Αυτή συμβαίνει σε εσάς. Αντί να χρειάζεται να «κάνετε» για να προχωρήσετε, πρέπει να «αναιρέσετε».

Η αναίρεση σημαίνει να χάνουμε πράγματα και όταν χάνουμε αυτό που μας είναι οικείο, τότε νιώθουμε χαμένοι. Εκείνοι που είναι στο δρόμο της Ανύψωσης συχνά βιώνουν σημαντικές απώλειες: Το άλλο τους μισό, η οικογένεια και οι φίλοι, δουλειές και χρήματα. Όλα αυτά είναι σχέσεις με τον ένα ή τον άλλο τρόπο. Στο βαθμό που αυτές οι σχέσεις επιτρέπουν την ανάπτυξη, μπορούν να μας στηρίξουν μέσω της Ανύψωσης. Όταν φτάνουμε στο σημείο που δεν ευνοούν την ανάπτυξη τότε η απώλεια πρέπει να ακολουθήσει.

Τέτοιες απώλειες τείνουν να είναι ξαφνικές και οδυνηρές. Μακροχρόνιες σχέσεις χαλάνε, παλιές φιλίες δεν υφίστανται πια και μεγάλα εισοδήματα εξαφανίζονται. Όλα αυτά αφήνουν ένα κενό που μας κάνει να είμαστε σαστισμένοι, και το μυαλό μας αμφισβητεί αν, ίσως η άλλη πλευρά είχε δίκιο τελικά. Ακόμα και χωρίς τη σύγχυση και την υποβόσκουσα ενοχή, το τέλος αυτών των σχέσεων μας αφήνει με το συναισθηματικό ισοδύναμο του να χάνουμε ένα δόντι.

Αλλά ακόμα και αυτά δεν είναι οι μεγαλύτερες απώλειες της διαδικασίας της Ανύψωσης. Όταν κάτι από αυτό το χάλι φύγει, η αληθινή απώλεια ξεκινάει: Η απώλεια της ταυτότητας. Μια σειρά από οδυνηρές εμπειρίες μας διδάσκει ότι το περισσότερο από αυτό που λέμε προσωπικότητα είναι στην πραγματικότητα επηρεασμένη συμπεριφορά που έχει κληρονομηθεί ή υιοθετηθεί ώστε να επιβιώσουμε στο συναισθηματικά τοξικό περιβάλλον που ειρωνικά αποκαλείται «πολιτισμός».

Η Ανύψωση είναι μια ευαίσθητη διαδικασία που μας συντρίβει μέχρι το σημείο που η απελευθέρωση της περιορισμένης μας μάθησης είναι η μόνη επιλογή. Ασταμάτητα κύματα ενεργειακής συμπίεσης διώχνουν τον «ψεύτικο εαυτό», αφήνοντάς μας να νιώθουμε ακατέργαστοι, γρονθοκοπημένοι και μπερδεμένοι. Με μία λέξη, χαμένοι… Πάνω κάτω όλα όσα πιστέψαμε για οτιδήποτε, αποδεικνύεται πως είναι ψεύτικα. Αυτό, το «σκοτεινό βράδυ της ψυχής», είναι ένα οδυνηρό μέρος για να είναι κάποιος.

Επομένως, αν αυτό είναι το μέρος στο οποίο βρίσκεστε, συγχαρητήρια. Βγαίνετε από τη μία διάσταση και μπαίνετε σε μία άλλη. Πόσο εκπληκτικό είναι αυτό; Και θυμηθείτε αυτό το παλιό απόφθεγμα: Η πιο σκοτεινή ώρα είναι λίγο πριν ξημερώσει.

Σταδιακά, ένας καινούργιος εαυτός, ελεύθερος από φόβους και περιορισμούς, αναδύεται. Και ναι, είναι μια όμορφη διαδικασία. Μοιάζει σαν να σας έχει ξεβράσει η θάλασσα σε ένα παραδεισένιο νησί μετά από ένα ναυάγιο. Απλά κάθεστε εκεί στην άμμο, νιώθετε τα κύματα του παλιού κόσμου να αφρίζουν γύρω σας μέχρι σταδιακά να χαθούν.

Μετάφραση: awakengr.com via in5d.com

Αυτοβελίωση

Ο κόσμος έχει βαρεθεί να είναι άρρωστος και κουρασμένος. Θέλει να δουλεύει και να ζει με τέτοιο τρόπο που να μην καταπιέζεται. Κάνοντας μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής μας, με την πάροδο του χρόνου, μας οδηγεί σε ένα πολύ διαφορετικό προορισμό.

Η Αριάνα Χάφιγκτον, δημιούργησε την «Thrive Global», μία εταιρεία προκειμένου να βοηθήσει τον κόσμο, να βελτιώσει την ποιότητα της ζωής του, έχοντας ως μέσο τις μικρές αλλαγές, που αξίζει κανείς να κάνει.

Οπως λέει η ίδια, αυτά είναι μικρά βήματα, για άμεση αλλαγή, στην καθημερινότητα μας. Η ιδέα βασίζεται στο γεγονός, πως με μικρά βήματα δύσκολα μπορεί να αποτύχουμε, ενώ έρευνες αποδεικνύουν, πως οι μικρές αλλαγές καταγράφονται πιο εύκολα από τον εγκέφαλο, ούτως ώστε να μετατραπούν σε καινούργιες συνήθειες.

Αυτές είναι τα δέκα μικρά βήματα για μία καλύτερη ζωή, μία πιο ανθρώπινη καθημερινότητα που μας προτείνει η Αριάνα Χάφιγκτον. Κάθε μία μπορεί να αποτελέσει η απαρχή για ακόμα περισσότερες αλλαγές στην ζωή μας.

- Επιλέξτε μία συγκεκριμένη ώρα το βράδυ για την απενεργοποίηση των συσκευών σας και αφήστε τις έξω από το υπνοδωμάτιο.
Τα τηλέφωνα μας αποτελούν πλέον την βάση αποθήκευσης των δεδομένων για τις εργασίες που πρέπει να πραγματοποιήσουμε μέσα στην ημέρα. Με την απενεργοποίηση τους, απομακρυνόμαστε από τον ψηφιακό κόσμο. Αυτό μας βοηθάει να κοιμόμαστε καλύτερα και να γινόμαστε περισσότερο δημιουργικοί.

- Ρυθμίστε το ξυπνητήρι, μισή ώρα πριν πάτε για ύπνο.
Οταν αντιλαμβανόμαστε τον ύπνο ως πραγματικό «ραντεβού», έχουμε περισσότερες πιθανότητες να τον πάρουμε πιο σοβαρά και να του δώσουμε τον πραγματικό χρόνο που του αξίζει. Με το να ρυθμίζουμε το ξυπνητήρι μας, μισή ώρα πριν πάμε για ύπνο, υπενθυμίζουμε στον εαυτό μας, πως αν θέλουμε να πέσουμε εγκαίρως για ύπνο, πρέπει να ολοκληρώσουμε άμεσα ότι εκκρεμότητες έχουμε αφήσει.

- Να κάθεστε όταν τρώτε, ακόμα και αν είναι για λίγα λεπτά.
Οταν τρώμε στα κλεφτά ενώ τρέχουμε να ολοκληρώσουμε τις δουλειές που έχουμε, μας κάνει μεν να νιώθουμε παραγωγικοί, ή πως κερδίζουμε χρόνο. Στην πραγματικότητα αυτό μας κάνει να καταναλώνουμε περισσότερες θερμίδες, κάτι που μπορεί εύκολα να μας οδηγήσει σε δυσπεψία και φούσκωμα. Είναι προτιμότερο να αφιερώσουμε λίγο ποιοτικό χρόνο προκειμένου να φάμε. Ετσι θα αποφύγουμε την ανάγκη για τσιμπολόγημα στην συνέχεια.

- Μετατρέψτε μία συνάντηση στο γραφείο, σε περίπατο «επαγγελματικού ενδιαφέροντος».
Αντί να καθίσουμε σε μια αίθουσα συνεδριάσεων, είναι προτιμότερο να δοκιμάσουμε το περπάτημα με έναν συνάδελφο κατά τη διάρκεια μιας συνάντησης. Ετσι είναι λιγότερο πιθανό να ασχοληθούμε με τις ηλεκτρονικές συσκευές μας, θα καθαρίσουμε την σκέψη μας, ενώ θα μας βοηθήσει να γίνουμε περισσότερο δημιουργικοί, οδηγώντας μας έτσι σε λύσεις για το επαγγελματικό και όχι μόνο πρόβλημα που αντιμετωπίζουμε.

- Απενεργοποιήστε όσες περισσότερες υπενθυμίσεις μπορείτε στο κινητό σας τηλέφωνο.
Οσο περισσότερο χτυπάει το τηλέφωνο, τόσο περισσότερη κορτιζόλη απελευθερώνει ο οργανισμός μας. Πρόκειται για την κατεξοχήν ορμόνη του στρες.

- Αφαιρέστε τις εφαρμογές από το τηλέφωνο που σας είναι αχρείαστες.
Καλό είναι να αφιερώσουμε λίγο χρόνο, προκειμένου να αποφασίσουμε ποιες εφαρμογές πραγματικά χρειαζόμαστε. Να κρατήσουμε μόνο τα εργαλεία εκείνα που έχουν πραγματική χρήση, αφαιρώντας εκείνες που μας αποσπούν την προσοχή μας.

- Αφήστε τον εαυτό σας να βαρεθεί.
Την επόμενη φορά που περιμένουμε στην ουρά, είμαστε εγκλωβισμένοι μέσα στο αυτοκίνητο με αυξημένη κίνηση, περιμένουμε κάποιον που είναι αργοπορημένος στο ραντεβού μας, ας δούμε την θετική πλευρά αντί να ασχοληθούμε με το κινητό μας ή το ipad. Οι μη παραγωγικές στιγμές μπορούν να μας δώσουν χρόνο για έμπνευση και δημιουργία.

- Αφιερώστε χρόνο αποκλειστικά για τo ηλεκτρονικό σας ταχυδρομείο.
Μελέτες έχουν δείξει, πως οποιαδήποτε διακοπή από αυτό που κάνουμε, ο οργανισμός μας χρειάζεται 25 λεπτά για να επανέλθει. Με το να αφιερώσουμε χρόνο αποκλειστικά και μόνο για το ηλεκτρονικό ταχυδρομείο, μας βοηθάει να αποφύγουμε τις συνεχείς διακοπές, προκειμένου να διαβάζουμε κάθε τόσο τα εισερχόμενα μηνύματα ή ακόμα και να απαντήσουμε σε κάποια από αυτά.

- Αφιερώστε χρόνο μία φορά την ημέρα ή την εβδομάδα - έστω και πέντε λεπτά - προκειμένου να ασχοληθείτε με αυτά που σας απασχολούν.
Καλό είναι να καταγράφουμε ή ακόμα και να εκφράζουμε τις ανησυχίες μας για τα θέματα που μας απασχολούν. Δεν πρέπει να δημιουργούμε προσδοκίες επίλυσης τους. Εχουμε περισσότερες πιθανότητες οι λύσεις να έρθουν με φυσιολογικό τρόπο, όταν μιλάμε γι′ αυτά.

- Βάλτε ένα τέλος στην ημέρα σας ακόμα και αν δεν έχετε ολοκληρώσει όλες σας τις υποχρεώσεις.
Η αποτελεσματική ιεράρχηση αυτών που έχουμε να κάνουμε σημαίνει πως νιώθουμε άνετα με τις εργασίες που δεν έχουν ολοκληρωθεί.

Την στιγμή που χειριστήκαμε τις βασικές προτεραιότητες που έχουμε θέσει, αναγνωρίζουμε πως, δεν είναι μπορούμε να κάνουμε τα πάντα.Με το να βάζουμε ένα τέλος στην ημέρα μας, μπορούμε να αφιερώσουμε χρόνο για ξεκούραση, προκειμένου να επιστρέψουμε την επόμενη μέρα γεμάτοι ενέργεια, έτοιμοι να εκμεταλλευτούμε τις όποιες ευκαιρίες.

Πηγή: The New York Times

https://www.huffingtonpost.gr/

Αυτοβελίωση

Όταν σκεφτόμαστε κάποιον πολύ έξυπνο, γενικά εννοούμε κάποιον με πολλές γνώσεις και κριτικές ικανότητες. Οι άνθρωποι με αυτόν τον τύπο ευφυΐας τείνουν να σκέφτονται με διαφορετικό τρόπο από τους υπόλοιπους. Επομένως, και ο τρόπος με τον οποίο πράττουν είναι διαφορετικός.

Μερικές φορές, τα χαρακτηριστικά ενός έξυπνου ανθρώπου μπορούν να γίνουν αντιληπτά από κάτι άλλο. Μπορεί να είστε ιδιόρρυθμοι, μοναχικοί, σπασίκλες ή απλώς λίγο περίεργοι. Στην πραγματικότητα, ο τρόπος με τον οποίο κάνετε τα πράγματα είναι το αποτέλεσμα του τρόπου σκέψης σας.

Συνεχώς μαθαίνετε
Για εσάς, η γνώση είναι δύναμη. Πάντα επιδιώκετε αυτή την δύναμη και νιώθετε πως ποτέ δεν μαθαίνετε αρκετά. Δεν είναι μόνο το ότι θέλετε να μαθαίνετε περισσότερα, αλλά επίσης απολαμβάνετε να επεκτείνετε τις γνώσεις σας και σε συγκεκριμένους τομείς.

Αμφισβητείτε τα κοινωνικά πρότυπα
Οι περισσότεροι άνθρωποι τείνουν να μένουν κολλημένοι στην κοινωνική τους κατάσταση. Πάντα αμφισβητείτε τους κοινωνικούς κανόνες και δεν τους αποδέχεστε απλώς. Θέλετε να ξέρετε τον λόγο πίσω από κάτι πριν μπορέσετε να το ακολουθήσετε. Το ίδιο ισχύει και για τις δημοφιλείς ταινίες και βιβλία. Πάντα κάνετε κάτι το οποίο σας αρέσει πραγματικά.

Μαλώνετε με τον εαυτό σας
Σαν να είστε ο δικηγόρος του διαβόλου. Νιώθετε πως ο καλύτερος τρόπος για να πάρετε μια απόφαση είναι να δείτε και τις δύο πλευρές της ιστορίας. Τι καλύτερο από το να μαλώσετε και με τις δύο πλευρές; Οι άλλοι μπορεί να το θεωρούν αναποφασιστικότητα, αλλά απλώς προσπαθείτε να είστε καλά πληροφορημένοι.

Περνάτε χρόνο μόνοι
Οι πολύ έξυπνοι άνθρωποι τείνουν να σκέφτονται πολύ. Μερικές φορές, χρειάζεστε να δώσετε λίγο χώρο στο μυαλό σας για να αδειάσει όλες τις ιδέες σας. Το να είστε μόνοι σας βοηθά να σκεφτείτε πιο καθαρά και να βγάλετε τις σκέψεις που στριφογυρίζουν στο μυαλό σας. Ομοίως, βρίσκετε ότι συχνά δουλεύετε καλύτερα μόνοι.

Έχετε άποψη για όλα
Αυτό το χαρακτηριστικό σας μπορεί να ενοχλεί τους γύρω σας μερικές φορές. Αφού τείνετε να γνωρίζετε πολλά πράγματα έχετε άποψη σχεδόν για κάθε θέμα. Συνήθως θέλετε να μοιραστείτε αυτή την άποψη, δυστυχώς όμως οι άλλοι αυτό το θεωρούν κακό.

Αποδέχεστε πλήρως τον εαυτό σας
Έχετε απόλυτη αυτογνωσία όσον αφορά τις δυνάμεις και τις αδυναμίες σας. Στους τομείς που είστε πιο αδύναμοι προσπαθείτε να βελτιωθείτε, αλλά δεν καταπονείτε τον εαυτό σας. Ομοίως, αποδέχεστε και τις ιδιοτροπίες σας. Ξέρετε πως είναι μέρος του εαυτού σας και δεν νιώθετε ότι πρέπει να τις αλλάξετε.

Μερικές φορές, το να είστε πολύ έξυπνοι μπορεί να είναι ευλογία και κατάρα. Έχετε πολλές γνώσεις και δουλεύετε για τους στόχους σας, αλλά οι άλλοι συχνά σας θεωρούν υπερόπτες. Ακόμα και έτσι, μην αλλάξετε ποτέ για κανέναν. Η ευφυΐα σας θα σας βοηθήσει πολύ στην ζωή και είναι ένα δώρο που αξίζει να αξιοποιήσετε.

Μάγεια Τ.

ΦΩΤΟ - NeONBRAND/Unsplash

https://www.awakengr.com

Αυτοβελίωση

Ήταν μια φορά ένας βασιλιάς που ταξίδευε και, περνώντας μέσα από ένα δάσος, του επιτέθηκε μια αγέλη πεινασμένων λύκων. Ο βασιλιάς κατάλαβε πώς δεν μπορούσε να αμυνθεί, οπότε σπιρούνισε το άλογό του προσπαθώντας να ξεφύγει. Μπαίνοντας πιο βαθιά στο δάσος κατάφερε να απομακρυνθεί από τους λύκους, αλλά χάθηκε. Όσο κι αν προσπαθούσε να προσανατολιστεί, δεν μπορούσε να βρει το δρόμο για να γυρίσει στην πόλη και, όσο πιο πολύ έψαχνε, τόσο περισσότερο χανόταν.

Οι ώρες πέρασαν κι αυτός έκανε κύκλους χωρίς αποτέλεσμα, όταν τρεις ληστές του έκλεισαν το δρόμο. Ήξερε πως ήταν δύσκολο να βγει ζωντανός από αυτή την κατάσταση, ακόμα κι αν τους παρέδιδε τα λίγα πράγματα που είχε μαζί του. Ο βασιλιάς έβγαλε το στιλέτο του και κατάφερε να πληγώσει τον έναν από αυτούς αλλά δεν μπόρεσε να αποφύγει τον άλλον που, χτυπώντας τον από πίσω, τον έριξε στο έδαφος, και με τη βοήθεια του τρίτου τον ακινητοποίησαν, καθώς του έψαχναν την τσάντα.

Ο βασιλιάς από μέσα του αποχαιρέτησε τη ζωή και, χωρίς να αντιστέκεται άλλο, παραδόθηκε στο θάνατό του. Όλα θα είχαν τελειώσει με τον θάνατο του βασιλιά, αν δεν είχε εμφανιστεί και ένας πέμπτος άντρας στη σκηνή. Βλέποντας την επίθεση κατά του ταξιδιώτη, και παρόλο που ήταν άοπλος, πλησίασε για να βοηθήσει φωνάζοντας: «Εδώ είναι. Προχωρήστε. Επίθεση! Τρεις αλήτες τον ληστεύουν… Πάνω τους…» Οι ληστές δεν στάθηκαν για να εξακριβώσουν πόσοι άντρες έφταναν. Έφυγαν τρέχοντας και εξαφανίστηκαν στο πυκνό δάσος.

Ο άντρας βοήθησε τον άρχοντα να σταθεί στα πόδια του, κι εκείνος κοίταξε πάνω από τον ώμο του σωτήρα του, ψάχνοντας για τους υπόλοιπους άντρες, αλλά αμέσως κατάλαβε πως δεν υπήρχαν. Ξανά πάνω στο άλογό του, και καθώς τον συνόδευε μέχρι έξω από το δάσος, ο άντρας αναγνώρισε τον βασιλιά και προσφέρθηκε να τον συνοδέψει μέχρι το παλάτι. Ο βασιλιάς τον αντάμειψε με πολλά δώρα και, εκτιμώντας το κουράγιο και την εξυπνάδα του, τον έκανε υπουργό της αυλής. 

Τα χρόνια πέρασαν. Ο φθόνος και οι αντιπαλότητες ποτέ δεν έλειψαν από το βασίλειο. Μια προδοσία ή κάποιο ψέμα οδήγησαν τον ισχυρό και με επιρροή υπουργό στο εδώλιο του κατηγορουμένου, επειδή είχε απαντήσει με τρόπο που – καθ’ υπερβολήν – θεωρήθηκε πράξη ανυπακοής προς το στέμμα.

Οι δικαστές, επηρεασμένοι από τις ποταπές προθέσεις εκείνων που αποσκοπούσαν στη θέση του υπουργού, τον καταδίκασαν άδικα σε θάνατο. Αφού του διάβασε την καταδίκη, ο βασιλιάς του είπε: «Επειδή υπήρξες υπουργός της αυλής, έχεις δικαίωμα για μια τελευταία επιθυμία, πριν οδηγηθείς στο ικρίωμα και εκτελεστείς.

Ζήτα οτιδήποτε και θα το έχεις. Ο άντρας απάντησε: «Θέλω να φορέσω τα ρούχα που φορούσα όταν συνόδεψα την μεγαλειότητά σας τη μέρα που σας βρήκα χαμένο στο δάσος, και επίσης η μεγαλειότητά σας να φοράει κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης τα ρούχα εκείνης της μέρας». Ο βασιλιάς, ξαφνικά, θυμήθηκε. Μετέτρεψε την ποινή και επέστρεψε στον άντρα τη θέση που ποτέ δεν έπρεπε να του είχε αφαιρέσει. Ο εκ νέου υπουργός, από τη μεριά του, αναγνώρισε το λάθος που είχε κάνει κι έτσι εξασφάλισε την οριστική συγχώρεση του βασιλιά. «Βασίσου πάνω μου»

Χόρχε Μπουκάι εκδόσεις Όπερα enallaktikidrasi.com

awakengr.com

Αυτοβελίωση

Λένε ότι όταν ονειρεύεσαι κάποιον σε σκέφτεται
Γράφει ο Θάνος Κουλουβάκης


Όταν ήμουν μικρός η μητέρα μου μου είχε πει ότι τα όνειρα είναι ο καθρέπτης της ψυχής μας, ότι μέσα στα όνειρά μας αποκαλύπτονται φόβοι ενδόμυχοι και βαθιά κρυμμένοι. Γι’ αυτό, άλλωστε, αρκετοί άνθρωποι προσπαθούν να αποβάλλουν τα όνειρά τους. Διότι τους βασανίζουν οι σκέψεις που προξενούνται από αυτά κι οι εικόνες που μένουν αναλλοίωτες στο μυαλό τους μετά από κάθε όνειρο.

Πολλά έχουν ειπωθεί για τα όνειρα. Θα μπορούσαμε να πούμε ότι πλέον η ερμηνεία τους αποτελεί αναπόσπαστο στοιχείο της παράδοσής μας. Ωστόσο είναι αναπόφευκτα αδύνατον να εντοπίσουμε πού τελειώνει η πραγματικότητα κι αρχίζει ο μύθος. Ίσως έχουμε την ανάγκη να πιστέψουμε αυτά που θέλουμε να ακούσουμε. Άλλωστε οι άνθρωποι πάντοτε προσπαθούν να ερμηνεύσουν οτιδήποτε δε γνωρίζουν.

Μέσα σε όλους αυτούς τους μύθους -ή τις αλήθειες- λέγεται ότι όταν ονειρεύεσαι κάποιον σε σκέφτεται. Παρήγορη σκέψη για όσους έχουν ανάγκη να βασιστούν σε ένα άτομο, ωστόσο η θύμησή του στα όνειρά μας σημαίνει ότι θα επιφέρει τη δική μας εισβολή στις σκέψεις του; Αν έχουμε την ανάγκη να είμαστε στις σκέψεις κάποιου ενδεχομένως να μην είναι απαραίτητο να τον ονειρευτούμε για να το κατορθώσουμε.

Η μοιρολατρική προσέγγιση που -όπως ίσως μας έμαθαν- ακολουθούμε δεν είναι πιθανόν να μεταβάλει τα γεγονότα αν εμείς δεν το κάνουμε. Τα όνειρα θα μείνουν όνειρα. Κατασκευάσματα της φαντασίας -και κατ’ επέκταση του μυαλού μας- τα οποία γίνονται θηρία μπροστά στις ανεκπλήρωτες επιθυμίες. Μάθαμε, ουσιαστικά, στα όνειρά μας να προσαρμόζονται στις εκάστοτε ανάγκες και στα ελλείμματά μας.

Ψευδόμαστε ασύστολα -στον εαυτό μας κατ’ αρχάς- θεωρώντας ότι η κατοχή της θέσης που πιστεύουμε ότι μας αρμόζει στο μυαλό του εκάστοτε ατόμου θα επέλθει μέσω των δικών μας ονείρων. Η ίδια η πραγματικότητα έρχεται συχνά να μας διαψεύσει. Αλλά αυτή δεν έχει θέση στα πλάνα μας. Δε μας συμφέρει να πιστέψουμε τις πραγματικές ενδείξεις και προτιμούμε να χτίζουμε το παραμύθι μας -όπως εμείς το θέλουμε.

Λένε, λοιπόν, ότι όταν ονειρεύεσαι κάποιον σε σκέφτεται. Το αναφέραμε και πριν. Αυτή τη φορά υπάρχει μία διαφοροποίηση στη φράση. Κι αυτή δεν έγκειται στο δομικό επίπεδο της πρότασης αλλά στο νοηματικό. Όταν ονειρεύεσαι κάποιον τον σκέφτεσαι. Ας λάβουμε αυτό ως δεδομένο. Επομένως, κατέχει ήδη μία θέση στο μυαλό σου και σε κρυφές γωνιές του υποσυνειδήτου σου.

Όταν ονειρεύεσαι κάποιον σε σκέφτεται; Ενδέχεται να το κάνει. Ίσως να μην υπάρχεις ούτε σαν εικόνα στο μυαλό του. Ωστόσο, εφόσον υπάρχει στο δικό σου γιατί όντως δεν προκαλείς τη θύμησή σου στο μυαλό του; Για να καταφέρεις να έχεις μια θέση στο μυαλό κάποιου, τα όνειρά σου μόνο βοήθεια δεν μπορούν να προσφέρουν. Μόνο παραπλάνηση θα προκαλέσουν καθώς και σύγχυση.

Έχουμε να κάνουμε μία επιλογή. Η πραγματικότητα είναι σκληρή, αλλά οι ψευδαισθήσεις φθείρουν. Αν θέλουμε πραγματικά να ανήκουμε στις σκέψεις κάποιου, ας αφήσουμε τα όνειρα στην άκρη. Ας προσπαθήσουμε να μείνουμε στο μυαλό του σαν μια όμορφη ανάμνηση την επόμενη φορά που θα τον δούμε κι ίσως η σκέψη του να αρχίσει να πηγαίνει πιο συχνά σε εμάς.

Και πού ξέρεις; Την επόμενη φορά που θα τον ονειρευτείς ίσως να σε σκέφτεται όντως.

pillowfights.gr

https://www.awakengr.com/

Αυτοβελίωση

Άσε με ελεύθερο κι εγώ θα σου πω τους τρεις κανόνες της ζωής»: Το σοφό πουλί διδάσκει
Κάποτε ένας κυνηγός κατάφερε να πιάσει ένα πουλί πολύ έξυπνο. Τόσο έξυπνο που μπορούσε να μιλά 70 διαφορετικές γλώσσες.

 

Κάποτε ένας κυνηγός κατάφερε να πιάσει ένα πουλί πολύ έξυπνο. Τόσο έξυπνο που μπορούσε να μιλά 70 διαφορετικές γλώσσες. Έτσι είπε το πουλί στον άνθρωπο: «Άσε με ελεύθερο κι εγώ θα σου διδάξω τρεις κανόνες της ζωής που θα σου φανούν πολύ χρήσιμοι».

«Πες μου τους κανόνες και θα σ’ αφήσω ελεύθερο», απάντησε ο θηρευτής.
«Πρώτα θα μου υποσχεθείς» ανταπάντησε το έξυπνο πουλί «ότι θα κρατήσεις την υπόσχεσή σου και όντως θα μ’ ελευθερώσεις».

Κι όταν ο άντρας ορκίστηκε να τηρήσει την υπόσχεσή του, το πουλί είπε: «Ο πρώτος κανόνας είναι ποτέ μη μετανιώνεις για όσα συνέβησαν. Ο δεύτερος κανόνας είναι ποτέ μην πιστέψεις κάτι που καταλαβαίνεις πως είναι αδύνατο ή απίθανο να συμβεί. Ο τρίτος κανόνας είναι ποτέ μην προσπαθήσεις να πιάσεις κάτι από τη φύση του άπιαστο».

Έχοντας μιλήσει, το πουλί ζήτησε από το θηρευτή να εκπληρώσει την υπόσχεσή του, αφήνοντάς το ελεύθερο κι έτσι ο άντρας με τη σειρά του άνοιξε τα χέρια του και το άφησε να πετάξει μακρυά. Το πουλί προσγειώθηκε στην κορυφή του πιο ψηλού δέντρου και λάλησε κοροϊδευτικά στον άνθρωπο που στεκόταν από κάτω: «Ανόητε, μου επέτρεψες να πετάξω μακρυά, δίχως να γνωρίζεις ότι κρύβω ένα πολύτιμο μαργαριτάρι στο σώμα μου, την πηγή της ίδιας της σοφίας μου».

Μόλις ο θηρευτής άκουσε τα λόγια του πουλιού, μετάνιωσε πικρά που το είχε αφήσει να πετάξει και προχώρησε βιαστικά προς το δέντρο, προσπάθησε να το σκαρφαλώσει, αλλά δεν τα κατάφερε και πέφτοντας έσπασε τα πόδια του.

Το πουλί γέλασε δυνατά και ξαναλάλησε:

«Ανόητε! Δεν έχει περάσει ούτε μία ώρα από τη στιγμή που σε δίδαξα τους τρεις κανόνες και ήδη τους έχεις ξεχάσει! Σου είπα ποτέ να μη μετανιώνεις για όσα συνέβησαν στο παρελθόν κι εσύ μετάνιωσες που μ’ άφησες ελεύθερο. Σου είπα ποτέ να μην πιστεύεις ότι είναι εμφανώς αναληθές κι εσύ ήσουν τόσο αφελής που πίστεψες πως πράγματι κουβαλώ ένα πολύτιμο πετράδι στο σώμα μου. Είμαι απλώς ένα φτωχό άγριο πουλί που καταφέρνει να επιβιώνει λεπτό προς λεπτό με σκόρπιους κόκκους τροφής.

Και τέλος, σε συμβούλεψα ποτέ να μην παλεύεις μάταια για το ανέφικτο κι εσύ προσπάθησες να πιάσεις ένα πουλί με γυμνά χέρια και τώρα βρίσκεσαι πεσμένος καταγής στο έδαφος με τα δυο σου πόδια σπασμένα. Για μερικούς σαν εσένα έχουν πει οι φιλόσοφοι πως "πιο πιθανό είναι να συνετίσεις ένα σοφό με μια επίπληξη, παρά έναν ανόητο με εκατό μαστιγώματα". Αλλά αλίμονο, δεν αποτελείς εξαίρεση στον κόσμο αυτό, καθώς άνθρωποι σαν εσένα υπάρχουν πολλοί».

Και αποσώνοντας τα λόγια του, το σοφό πουλί πέταξε μακρυά να βρει την τροφή του.

Πηγή: philosophyreturns.gr

Αυτοβελίωση

Niksen ή αλλιώς ο Ολλανδικός τρόπος που περιγράφει πώς είναι να μην κάνουμε απολύτως τίποτα

Στην αρχή υπήρχε το hygge, η Δανέζικη έννοια που περιγράφει τη συνήθεια να μένουμε μέσα και να χαλαρώνουμε χωρίς να κάνουμε απολύτως τίποτα. Ύστερα ήρθε το lagom, ο Σουηδικός τρόπος προσέγγισης της ζωής που βασίζεται στο “παν μέτρον άριστον”. Τώρα υπάρχει μια νέα τάση στη Βόρεια Ευρώπη που περιγράφει έναν τρόπο αντιμετώπισης της ολοένα και πολυάσχολης, στρεσογόνας ζωής μας: το niksen. Η Ολλανδική έννοια είναι τόσο απλή όσο το να μην κάνεις απολύτως τίποτα.

Τι είναι το niksen;
Το niksen σημαίνει το να μην κάνουμε τίποτα, να είμαστε αδρανείς ή να κάνουμε κάτι χωρίς χρησιμότητα. Η εξάσκηση του niksen είναι τόσο απλή: απλά χαλαρώνουμε, παρατηρούμε το περιβάλλον μας ή ακούμε μουσική – αρκεί αυτό που κάνουμε να μην έχει σκοπό και να μην γίνεται για να πετύχουμε κάτι ή να γίνουμε παραγωγικοί.

«Σκεφτείτε, απλά όντας καθισμένοι σε μια καρέκλα και κοιτώντας έξω από το παράθυρο», προτείνει ο Ruut Veenhoven, κοινωνιολόγος και καθηγητής στο Πανεπιστήμιο Erasmus στο Ρότερνταμ που μελετά την ευτυχία. Ενώ το mindfulness είναι το να μένουμε παρόντες στη στιγμή, το niksen είναι περισσότερο η λαχτάρα που έχουμε για την ώρα που δεν θα κάνουμε τίποτα και απλά θα υπάρχουμε, εκείνη τη στιγμή που θα μπορούμε να αφήσουμε το νου μας ελεύθερο αντί να εστιάζουμε συνεχώς σε κάτι.

Ο Veenhoven προσθέτει: «Χρειάζεται να έχουμε στιγμές χαλάρωσης, και η χαλάρωση μπορεί να συνδυάζεται με εύκολες ημι-αυτοματοποιημένες δραστηριότητες, όπως το πλέξιμο». Όμως, δεν ταιριάζουν όλα σε όλους• ο καθένας πρέπει να βρει αυτό που τον χαλαρώνει απόλυτα.

Ποια είναι τα οφέλη του niksen;
Στην Ολλανδία, το niksen είχε για χρόνια διαστρεβλωθεί ως συνώνυμο της οκνηρίας και τεμπελιάς, το αρνητικό αντίθετο του παραγωγικού. Αλλά καθώς τα επίπεδα στρες του γενικού πληθυσμού αυξάνονται ραγδαία με συνεπαγόμενες σοβαρές επιδράσεις στην υγεία, όπως burnout, η έννοια αναγνωρίζεται όλο και περισσότερο ως μια θετική, αντιστρεσογόνα τακτική.

Όλοι αναζητάμε κάποιο τρόπο να διευκολύνουμε την χαλάρωσή μας. Η Eve Ekman, υπεύθυνος εκπαίδευσης στο Επιστημονικό Κέντρο Greater Good του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνια, τονίζει ότι τα ερευνητικά αποτελέσματα είναι ισχυρά όσον αφορά στα οφέλη της επιβράδυνσης στη ζωή μας. Μείωση του άγχους, σωματικά πλεονεκτήματα, όπως επιβράδυνση της διαδικασίας γήρανσης και ενδυνάμωση του ανοσοποιητικού συστήματος είναι μόνο μερικές από τις θετικές επιδράσεις.

Ένα άλλο όφελος του niksen είναι ότι μπορεί να μας βοηθήσει να εμπνευστούμε νέες ιδέες. Ο Veenhoven αναφέρει ότι ακόμα κι όταν δεν κάνουμε τίποτα, ο εγκέφαλός μας και πάλι επεξεργάζεται πληροφορίες και μπορεί να χρησιμοποιήσει την διαθέσιμη αυτή ενέργεια επεξεργασίας για να επιλύσει προβλήματα, κάτι που με τη σειρά του τονώνει την δημιουργικότητά μας.

Ποια είναι τα πιθανά μειονεκτήματα του niksen;
Η επιστημονική βιβλιογραφία υποστηρίζει ότι ένα μειονέκτημα της περιπλάνησης του νου είναι ότι αντί να χαλαρώσουμε, αυτή η τακτική μπορεί να μας παρασύρει σε αρνητικές σκέψεις και αναμηρυκασμούς. Σε έρευνα του 2013, οι επιστήμονες παρατήρησαν ότι οι συμμετέχοντες είχαν αυξημένο καρδιακό ρυθμό για μια περίοδο 24 ωρών μετά την άσκηση περιπλάνησης του νου και δυσκολία στο να αποκοιμηθούν την επόμενη νύχτα. Ωστόσο, όπως και εκείνοι ανέφεραν, αυτές οι επιδράσεις σχετίζονται στενά με την γενικότερη ικανοποίηση του ατόμου από τη ζωή και την ψυχολογική του κατάσταση.

https://enallaktikidrasi.com

Αυτοβελίωση

Γιατί πρέπει να σταματήσεις να συγκρίνεις τον εαυτό σου με τους άλλους και πώς θα τα καταφέρεις
Στην παγίδα αυτή έχουμε (και έχω) πέσει πολλές φορές. Με τα social media να μας δίνουν πρόσβαση σε εκατομμύρια λογαριασμούς καθημερινά -και συνεπώς μια κλεφτή ματιά σε εκατομμύρια ζωές- το να μπει κανείς στη διαδικασία να συγκρίνει αυτά που βιώνει ο ίδιος με αυτά που βιώνουν οι άλλοι είναι είναι σχεδόν αναπόφευκτο.

Ωστόσο, δεν είναι πάντοτε κακό. Η λεγόμενη «σύγκριση» -ακόμα και στα social media- όταν γίνεται καλοπροαίρετα, μπορεί να αποτελέσει έμπνευση για κάποιον, για να πάει ένα βήμα παραπέρα, να εξελίξει τον εαυτό του -και μάλιστα με τρόπους που δεν είχε σκεφτεί καν- παίρνοντας παράδειγμα από κάποιον άλλον, ακόμα και άγνωστο.

Παρόλα αυτά, όταν η σύγκριση γίνεται σε εμμονικό βαθμό, βρίσκοντας συνεχώς ψεγάδια επάνω μας, ποθώντας διακαώς ν’ αποκτήσουμε λίγη από τη θεόσταλτη «τύχη» όσων κάνουν «ζωάρα» και την ποστάρουν περήφανοι στα κοινωνικά δίκτυα, τότε βρισκόμαστε αυτόματα παγιδευμένοι σε έναν φαύλο κύκλο, από τον οποίο η μόνη διαφυγή είναι να πάρουμε την κατάσταση στα χέρια μας.

Βρες τι ακριβώς σε ενοχλεί
Συνήθως τείνουμε να συγκρίνουμε τον εαυτό μας με συγκεκριμένα άτομα και ομάδες. Μπορεί να είναι τα μοντέλα με το καλλίγραμμο σώμα τους, οι travel bloggers που ταξιδεύουν συνεχώς, συμφοιτητές μας που συνέχισαν τις σπουδές τους και διαπρέπουν ακαδημαϊκά. Αυτό που πρέπει να κάνετε κάθε φορά που βλέπετε μπροστά σας κάποιον -ή κάτι- που θα σας πυροδοτήσει αυτό το συναίσθημα μέσα σας, είναι να κατανοήσετε τι είναι αυτό που σας ενοχλεί πραγματικά και να προσπαθήσετε να το διορθώσετε, στον βαθμό που μπορείτε. Ουσιαστικά, δεν είναι οι άνθρωποι αυτοί καθεαυτοί, αλλά η ανάγκη σας για αλλαγή που σας «προκαλεί» αυτό το δυσάρεστο συναίσθημα.

Αν δηλαδή ζηλεύετε τα ταξίδια που κάνει κάποιος, τότε μάλλον ήρθε η στιγμή ν’ αλλάξετε παραστάσεις και να κάνετε μια εκδρομή. Ακόμα κι αν δεν είναι στο Τόκιο ή τη Χαβάη, μια κοντινή απόδραση για ένα σαββατοκύριακο θα σας ανανεώσει και θα σας κάνει να ξεφύγετε από το συνεχές σκρολάρισμα στα social media. Μη ζείτε τις εμπειρίες των άλλων μέσα από την οθόνη σας, δημιουργήστε τις δικές σας.

Αν αυτό που συγκρίνετε είναι η σιλουέτα σας, γραφτείτε γυμναστήριο. Ωστόσο, αγαπήστε το σώμα σας όπως είναι, γιατί είναι μοναδικό. Προσπαθήστε να ακολουθείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής όχι γιατί πρέπει να αποκτήσετε σώμα supermodel, αλλά επειδή θα σας γεμίσει ευεξία και ενέργεια. Αν αισθάνεστε εσείς όμορφα με αυτό που βλέπετε στον καθρέφτη σας, μην αλλάζετε για κανένα στερεότυπο και καλούπι. Άλλωστε, πια η ομορφιά έχει αποκτήσει μια απολαυστικά πολυδιάστατη οπτική, κάτι που έχουμε πραγματικά καλωσορίσει με την καρδιά μας.

Προσπάθησε να εξελίσσεσαι διαρκώς
Καμιά φορά το μοναδικό εμπόδιο για την προσωπική μας εξέλιξη είμαστε εμείς οι ίδιοι. Η ανασφάλεια, ο φόβος, η ανησυχία γίνονται εμπόδια στα όνειρά μας, με αποτέλεσμα να κοιτάζουμε με ζήλια και λαχτάρα τους άλλους που τα έχουν καταφέρει και απολαμβάνουν τους καρπούς των προσπαθειών τους. Απελευθερωθείτε από συμπλέγματα κατωτερότητας και βάλτε τα δυνατά σας. Κανένας δεν είναι καλύτερος από εσάς και εσείς δεν είστε καλύτεροι από κανέναν.

Εντάξει, πολλές φορές σημαντικός παράγοντας είναι και η τύχη και το timing. Να βρίσκεσαι στην κατάλληλη θέση την κατάλληλη στιγμή. Ωστόσο, «συν Αθηνά και χείρα κίνει», αλλιώς θα βρεθείτε σε μια αέναη αναζήτηση ενός «αν» -μόνο και μόνο επειδή δε σας ήρθαν όλα εύκολα, όπως σε άλλους.

Επίσης, ποτέ δεν είναι αργά για ό,τι κι αν έχετε στο μυαλό σας. Να μάθετε μια καινούρια τέχνη ή μια νέα γλώσσα, να κάνετε εκείνο το ταξίδι που πάντα ονειρευόσασταν, να γραφτείτε επιτέλους στο μεταπτυχιακό που θέλατε, να ξεκινήσετε το γυμναστήριο. Κινήσεις που στόχο έχουν την ατομική μας εξέλιξη και την ανάπτυξη της προσωπικότητάς μας, δεν έχουν ηλικία. Μας γεμίζουν αυτοπεποίθηση και θέληση να πάμε συνεχώς ένα βήμα παραπέρα -χωρίς να κοιτάμε πάνω από τον ώμο μας για το που βρίσκονται οι υπόλοιποι!

Αγκάλιασε τον εαυτό σου
Για το τέλος κάτι κλισέ, αλλά εξαιρετικά δύσκολο να το καταφέρει κανείς. Όταν συνειδητοποιήσουμε ότι, αποτελούμε ένα εξαιρετικό κράμα ανθρωπίνων όντων, από τους οποίους ο καθένας από εμάς είναι εντελώς διαφορετικός από τον άλλον, τότε η ευτυχία μας και η προσωπική μας ολοκλήρωση θα είναι λίγο πιο βατή.

Τα βιώματα του καθενός μας είναι διαφορετικά. Άλλοι πρέπει να στηριχτούν αποκλειστικά στα δικά τους χέρια, άλλοι μπορούν να στηριχτούν στους αγαπημένους τους, αν θέλουν να κάνουν ένα μεταπτυχιακό ή μια νέα επαγγελματική δραστηριότητα. Άλλοι έχουν ταλέντα που κάποιοι άλλοι δεν έχουν (δεν μπορούμε να είμαστε όλοι τραγουδιστές ή ηθοποιοί, ο κόσμος θα ήταν πολύ βαρετός). Επίσης, δεν έχουμε όλοι τον ίδιο μεταβολισμό! Βέβαια, τα καλλίγραμμα σώματα που χαζεύετε στο Instagram δεν είναι μόνο θέμα γονιδίων, αλλά και πολύωρων σκληρών προπονήσεων. Για κάποιους μάλιστα, είναι η δουλειά τους και είναι απαραίτητο -βλέπε μοντέλα και γυμναστές. Για μένα είναι απαραίτητο να γράφω καλά και για τον κομμωτή να πιάνει το χέρι του.

Τέλος, ας το παραδεχτούμε, είμαστε άνθρωποι, έχουμε αδυναμίες και σε όλοι θα πέσουμε στην παγίδα να λέμε «αχ κοίτα αυτόν τι ωραίο σώμα που έχει» ή «ωραία θα ήταν να κάνω κι εγώ τόσα ταξίδια». Και, όπως είπαμε, δεν είναι κακό. Απλά, ύστερα από λίγο, ανασκουμπωθείτε, χαμογελάστε και πείτε «οκ, ας δούμε τι μπορούμε να κάνουμε».

https://www.bovary.gr

Αυτοβελίωση

Παρόλο που ο βασικός μεταβολικός ρυθμός του οργανισμού δεν είναι στο χέρι μας, υπάρχουν ωστόσο πράγματα που μπορούμε να κάνουμε κάθε μέρα για να αυξήσουμε τον αριθμό των θερμίδων που καίμε

Να γιατί το πόσο κοιμόμαστε επηρεάζει το πόσο παχαίνουμε
Η απώλεια βάρους δεν έχει να κάνει μόνο με την κατανάλωση λιγότερων θερμίδων, με τα αποτελεσματικά προγράμματα απώλειας βάρους να περιλαμβάνουν πλέον και στρατηγικές ενίσχυσης του μεταβολισμού, προκειμένου να χάσουμε βάρος πιο εύκολα και γρήγορα.

Διαβάστε παρακάτω οκτώ μεθόδους αύξησης του μεταβολισμού και επιλέξτε αυτήν ή αυτές που ταιριάζουν στις δικές σας ανάγκες και δυνατότητες.

1. Κινηθείτε
Όσο πιο δραστήριοι είστε, τόσο υψηλότερος είναι και ο μεταβολικός σας ρυθμός, η ενίσχυση του οποίου επιστημονικά αποκαλείται θερμογένεση χωρίς άσκηση. Στα σοβαρά παχύσαρκα άτομα, η θερμογένεση σε κατάσταση ηρεμίας μπορεί να αναλογεί σε σημαντική μερίδα της ημερήσιας θερμιδικής δαπάνης, λόγω του επιπλέον βάρους που φέρουν.

Οι τρόποι ενίσχυσής της είναι πολλοί, επομένως αν περνάτε πολύ χρόνο καθιστοί, μπορείτε να ακολουθήσετε κάποια από τις παρακάτω στρατηγικές:

Σηκωθείτε όρθιοι σε τακτά χρονικά διαστήματα και περπατήστε
Ανεβείτε τα σκαλιά και όχι το ασανσέρ
Κάνετε δουλειές του σπιτιού
Κάνετε μικρές κινήσεις, όπως το να κουνάτε τα πόδια ή τα δάχτυλά σας
Μασήστε τσίχλα χωρίς θερμίδες
Χρησιμοποιείστε γραφείο όρθιας θέση
2. Κάνετε διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης
Μία από τις πιο αποτελεσματικές μορφές άσκησης είναι τα προγράμματα υψηλής έντασης, επίσης γνωστά ως διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT), η οποία περιλαμβάνει γρήγορα και έντονα διαστήματα δραστηριότητας, όπως τα σπριντ και τα γρήγορα push ups.

3. Κατάρτιση δύναμης
Εξαιρετικός τρόπος αύξησης του μεταβολικού ρυθμού είναι και η ασκήσεις ενδυνάμωσης, η οποία ενισχύει την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας. Ο όγκος των μυών που διαθέτει ο κάθε άνθρωπος συνδέεται άμεσα με τον μεταβολικό ρυθμό, καθώς αυξάνουν τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται κατά την ανάπαυση.

Σε μια μελέτη, μάλιστα, αποδείχθηκε ότι 11 λεπτά ασκήσεων κατάρτισης δύναμης ημερησίως για τρεις φορές την εβδομάδα, συντελούσε σε μέση αύξηση της τάξης του 7,4% στον μεταβολικό ρυθμό ηρεμίας μετά από ένα χρόνο και δαπάνη 125 επιπλέον θερμίδων την ημέρα.

4. Κατανάλωση πρωτεΐνης
Η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας πρωτεΐνης είναι σημαντική, αν θέλετε να χτίσετε ή να διατηρήσετε τη μυϊκής σας μάζα. Η πρωτεΐνη μπορεί να αυξήσει το μεταβολικό σας ρυθμό κατά 20-30%, με αυτή την αύξηση στη δαπάνη θερμίδων να συμβάλει στην απώλεια βάρους ή στην πρόληψη της αύξησης του βάρους μετά από δίαιτα. Καλό είναι, επίσης να γνωρίζετε ότι η θερμική επίδραση γεύματος (TEF), δηλαδή η προσωρινή αύξηση του μεταβολικού ρυθμού μετά από κάθε γεύμα, είναι υψηλότερη το πρωί, επομένως η κατανάλωση μεγάλου μέρους των ημερήσιων θερμίδων τις πρώτες πρωινές ώρες μπορεί να μεγιστοποιήσει τα αποτελέσματα. Η αυξημένη κατανάλωση πρωτεΐνης μπορεί, τέλος, να συμβάλει στην εξισορρόπηση της απώλειας μυϊκής μάζας και μεταβολικού ρυθμού που σχετίζεται με την απώλεια βάρους.

5. Μην μένετε νηστικοί
Παρόλο που το λιγότερο φαγητό είναι κίνηση-κλειδί για την απώλεια βάρους, το να τρώμε ελάχιστα συνήθως αποδεικνύεται αντιπαραγωγικό μακροπρόθεσμα. Αυτό συμβαίνει γιατί ο περιορισμός θερμίδων προκαλεί μείωση του μεταβολικού ρυθμού, διαδικασία γνωστή ως «κατάσταση πείνας» ή μεταβολική προσαρμογή, την οποία ακολουθεί ο οργανισμός για να αντιμετωπίσει πιθανή πείνα ή θάνατο.

6. Πίνετε νερό
Η ευκαιριακή ενίσχυση του μεταβολικού ρυθμού μπορεί να επιτευχθεί κάνοντας κάτι τόσο απλό όσο το να πιείτε ένα ποτήρι νερό ή να πάτε για έναν περίπατο. Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι το νερό οδηγεί σε αύξηση του αριθμού των θερμίδων που καίγονται, με το κρύο νερό να έχει ακόμα μεγαλύτερη επίδραση, καθώς απαιτεί τη θερμότητα του σώματος για να ζεσταθεί. Επιπλέον, η αυξημένη κατανάλωση νερού φαίνεται να είναι επωφελής και για την περίμετρο μέσης, με άλλες μελέτες να δείχνουν ότι η κατανάλωση 1-1,5 λίτρου νερού την ημέρα μπορεί να οδηγήσει σε σημαντική απώλεια βάρους με το πέρασμα του χρόνου, ενώ τα οφέλη μεγιστοποιούνται όταν πίνετε νερό πριν από τα γεύματα.

7. Πίνετε καφεϊνούχα ροφήματα
Παρόλο που το καθαρό νερό είναι αρκετά επωφελές, τα ροφήματα καφεΐνης με λίγες θερμίδες, όπως ο καφές και το τσάι, είναι εξίσου χρήσιμα. Ελεγχόμενες μελέτες δείχνουν ότι τα ροφήματα αυτά μπορούν να αυξήσουν παροδικά το μεταβολικό ρυθμό κατά 3-11%, με την επίδραση, πάντως, να είναι μικρότερη στους παχύσαρκους και τους ηλικιωμένους ανθρώπους.

8. Κοιμηθείτε καλά
Ο μη επαρκής ύπνος όχι μόνο είναι κακός για την υγεία, αλλά μπορεί ακόμη να επιβραδύνει τον μεταβολικό ρυθμό και να αυξήσει τον κίνδυνο αύξησης του βάρους. Μια μελέτη έχει δείξει ότι ο μεταβολικός ρυθμός μειωνόταν κατά 2,6% όταν οι υγιείς ενήλικες της μελέτης κοιμόνταν μόνο τέσσερις ώρες για πέντε ημέρες συνεχόμενα. Το ποσοστό, μάλιστα, έφτανε στο 8% στην περίπτωση συνεχόμενων διαταραχών στον ύπνο, μαζί με ασταθές ωράριο ύπνου.

https://ygeiamou.gr

© 2017 Forwoman.gr
facebook_page_plugin
Τα cookies βοηθάνε στην καλύτερη εμπειρία σας στην περιήγηση της ιστοσελίδας μας, συνεχίζοντας συμφωνείτε με τη χρήση τους.
Περισσότερα Αποδοχή