Το Supta Virasana ή το Reclined Hero Pose είναι μια ασάνα. Σανσκριτικά: सुप्तवीरासन; Supta - Σκίαση, Vira - Ήρωας, Asana - Pose.. 

Αυτή η asana είναι μία από τις πιο αποφευχθείσες θέτει. Αν και είναι μια εξαιρετικά ευεργετική στάση για το σώμα σας, θα μπορούσε να είναι επώδυνη και πρέπει να ασκηθεί μόνο αφού έχετε καταφέρει να μάθετε την Virasana. Είναι μια έντονη παραλλαγή της Virasana και ενός ενδιάμεσου επιπέδου asana, που κάνει το σώμα σας να έρθει σε μια πλήρη κλίση.

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε την Asana
Πρέπει να είστε βέβαιοι να κρατήσετε το στομάχι σας και τα έντερα άδειά σας προτού ασκήσετε αυτό το asana. Έχετε τα γεύματά σας τουλάχιστον τέσσερις έως έξι ώρες πριν κάνετε την ασάνα, έτσι ώστε το φαγητό σας να πέφτει και να υπάρχει αρκετή ενέργεια για να ξοδέψετε κατά τη διάρκεια της άσκησης. Μερικοί πιστεύουν ότι αυτό το asana είναι επωφελές αμέσως μετά τα γεύματά σας, αλλά είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε τον εκπαιδευτή σας.

Είναι καλύτερο να ασκείστε την πρώτη γιόγκα το πρωί. Αλλά σε περίπτωση που δεν μπορείτε να ασχοληθείτε το πρωί, είναι καλό να ασκείστε το βράδυ.

Επίπεδο: Ενδιάμεσο
Στυλ: Χάθα Γιόγκα
Διάρκεια: 30 έως 60 δευτερόλεπτα
Επανάληψη: Κανένα
Τεντώματα: Γόνατα, Μηροί, κοιλιακή χώρα, Άκανθες, κύριοι μύες του Psoas
Ενισχύει: Αψίδες των ποδιών

Πώς να κάνετε το Supta Virasana
Για να ξεκινήσετε, πρέπει να υποθέσετε τη Virasana.
Γείρετε στο πάτωμα. Βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας βρίσκονται ακριβώς κάτω από τους γοφούς σας. Αφήστε τα χέρια σας να στηρίζονται στα γόνατά σας.
Φέρτε τα γόνατά σας πιο κοντά, ώστε τα πόδια σας να διευρύνουν αυτόματα. Θα πρέπει να είναι ευρύτερα από το πλάτος των ισχίων σας.
Πιέστε σταθερά τις κορυφές των ποδιών σας στο πάτωμα.
Χαμηλώστε απαλά τους γοφούς σας, έτσι ώστε να βρεθείτε στον καθρέπτη. Πετάξτε τα μοσχάρια μακριά και βεβαιωθείτε ότι οι γοφοί σας είναι σωστά ανάμεσα στα τακούνια σας.
Πρέπει να σιγουρευτείτε ότι ενώ εισέρχεστε στην πόζα, δεν αισθάνεστε καθόλου αιχμηρές συστροφές στα γόνατά σας.
Αφήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα έξω και προς τα πίσω. Οι εσωτερικοί αστράγαλοί σας πρέπει να είναι σχεδιασμένοι για να προστατεύουν τα γόνατά σας.
Τραβήξτε στον αφαλό σας. Επεκτείνετε τον κορμό σας από το στέμμα του κεφαλιού σας στο πάτωμα.
Τοποθετήστε τα χέρια σας στις πλευρές σας και εκπνεύστε και ακουμπήστε προς τα πίσω. Κρατήστε ελαφρά κλίση έως ότου η πλάτη σας στηρίζεται στο πάτωμα.
Στη συνέχεια, μετατοπίστε το βάρος του σώματός σας στους αγκώνες σας.
Απελευθερώστε το κάτω μέρος της πλάτης και τους γλουτούς και σπρώξτε τον εαυτό σας προς τα κάτω.
Μόλις βρεθείτε άνετα στο πάτωμα, σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και βεβαιωθείτε ότι οι παλάμες σας βλέπουν στο ταβάνι.
Κρατήστε τη στάση για περίπου ένα λεπτό. Στη συνέχεια, επιστρέψτε ήπια.

Προφυλάξεις και Αντενδείξεις
Αυτά είναι μερικά σημεία προσοχής που πρέπει να έχετε κατά νου πριν κάνετε αυτό το asana.

Αποφύγετε αυτό το ασάν εάν έχετε σοβαρό πρόβλημα στο γόνατο, στην πλάτη ή στο αστράγαλο.
Είναι καλύτερο να ασκείτε αυτό το asana υπό την επίβλεψη ενός πιστοποιημένου εκπαιδευτή γιόγκα.

Συμβουλές αρχαρίων
Ως αρχάριος, μπορεί να βρείτε τους μηρούς σας ολισθαίνοντες σε αυτή τη στάση. Για να αποφύγετε αυτό, χρησιμοποιήστε ένα λουρί για να συνδέσετε τους μηρούς σας μαζί, ή πιέστε ένα χοντρό βιβλίο ανάμεσα στους μηρούς σας. Ωστόσο, αυτές είναι μόνο βραχυπρόθεσμες λύσεις. Πρέπει να βεβαιωθείτε ότι τραβάτε τις εσωτερικές οσφύσεις στη λεκάνη σας και στις δύο περιπτώσεις.

Προηγμένες παραλλαγές Pose
Για να πάρετε αυτό το πόζες στο επόμενο επίπεδο, εμπλέξτε τα χέρια σας στη στάση. Εισπνεύστε και σηκώστε τα χέρια σας προς την οροφή έτσι ώστε να είναι παράλληλα μεταξύ τους και κάθετα στο πάτωμα. Στη συνέχεια, πετάξτε μπρος-πίσω μερικές φορές, και διευρύνετε τις ωμοπλάτες σας στην πλάτη. Τεντώστε τα χέρια σας πάνω στο πάτωμα και αφήστε τις παλάμες σας να βλέπουν στο ταβάνι. Αφήστε τις εξωτερικές μασχάλες σας να κυλήσουν προς την οροφή. Τραβήξτε τα ωμοπλάτα σας προς τα κάτω και προς τα πίσω προς το κλαδί σας.

Τα οφέλη του ήρωα ξαπλώματος
Αυτά είναι μερικά εκπληκτικά οφέλη της Supta Virasana.

Δίνει στους μηρούς, τα γόνατα, τους αστραγάλους, την κοιλιά και τους βαθιούς flexors του ισχίου μια καλή έκταση.
Βοηθά στην ανακούφιση των κουρασμένων ποδιών.
Βοηθά στην βελτίωση της πέψης .
Ανακουφίζει την εμμηνόρροια δυσφορία.
Ενδυναμώνει τα τόξα των ποδιών.

Έχει επίσης θεραπευτικά οφέλη για τις ακόλουθες περιπτώσεις:
Αρθρίτιδα
Βρογχικο Ασθμα
Διάρροια
Πεπτικά προβλήματα
Πλατυποδία
Κρύωμα
Πονοκέφαλο
Υψηλή πίεση του αίματος
Αγονία
Αυπνία
Εντερικό αέριο και οξύτητα
Εμμηνορροϊκή δυσφορία
Αναπνευστικές παθήσεις
Ισχιαλγία
Κιρσοί

Η επιστήμη πίσω από το Supta Virasana
Αυτή η στάση δίνει στην περιοχή της πυέλου και στα κοιλιακά όργανα καλή έκταση. Επομένως, όλα τα πεπτικά προβλήματα και η ίδια η πέψη βελτιώνονται.

Αυτό το asana ανοίγει επίσης το στήθος, την περιοχή της πυέλου και τον κορμό. Απελευθερώνει το σώμα πολλών ταλαιπωριών και συνθηκών τόσο απλό όσο τα κρυολογήματα και οι πονοκέφαλοι.

Αυτό που θέτει επίσης διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος στους γοφούς, τους μηρούς και τα γόνατα, εξαλείφοντας έτσι προβλήματα σε αυτούς τους τομείς. Βελτιώνει την ευελιξία της σπονδυλικής στήλης.

Με το χρόνο και την πρακτική, αυτό το asana μπορεί πολύ εύκολα να γίνει μια ηρεμία που μπορεί να ανανεώσει και να αναζωογονήσει βαθιά ολόκληρο το σώμα.