Απριλίου 07, 2020

Εναλλακτικά

1. Ο διαλογισμός σχετίζεται με κάποιες ανατολικές θρησκείες και δεν έχει καμία σχέση με τον δυτικό τρόπο ζωής.

Ο διαλογισμός δεν είναι παρά μια τεχνική που επιτρέπει στο νου να ηρεμήσει και να βρεθεί σε μια λιγότερο διεγερμένη κατάσταση. Δεν απαιτεί κάποιου είδους θρησκευτική πίστη ούτε συγκεκριμένες αντιλήψεις ή τρόπο ζωής.

Είναι απλά ένας τρόπος χρησιμοποίησης της προσοχής και της διανοητικής δραστηριότητας. Είναι ένα εργαλείο που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για πολλούς σκοπούς, από την διαχείριση του στρες, την ήρεμη ψυχολογική και νοητική κατάσταση έως την προσωπική ανάπτυξη και πνευματική εξέλιξη.

2. Χρειάζεται να αφιερώνεις καθημερινά πολύ χρόνο στον διαλογισμό, αν θέλεις αποτελέσματα, και δεν έχω τόσο χρόνο διαθέσιμο.

Υπάρχουν πολλές διαφορετικές σχολές και συστήματα διαλογισμού, όμως οι περισσότεροι ειδικοί συμφωνούν ότι γενικά αρκούν από 10 έως 20 λεπτά καθημερινά. Στην πραγματικότητα μάλιστα αποτρέπουν οποιονδήποτε που αρχίζει να σε ασκείται σε κάποια μορφή διαλογισμού, να το κάνει αυτό για υπερβολική ώρα. Ο χρυσός κανόνας είναι καλύτερα 5 λεπτά καθημερινή και συνεπή άσκηση, παρά ένας διαλογισμός μιας ώρας κάθε δυο ή τρείς βδομάδες.

3. Για να διαλογιστείς πρέπει να κάθεσαι εντελώς ακίνητος σε συνήθως δύσκολες και άβολες στάσεις.

Κάποιες συγκεκριμένες σχολές διαλογισμού πράγματι μπορεί να απαιτούν άβολες στάσεις για το δυτικό σώμα, όμως οι περισσότεροι θεωρούν ότι το μόνο που χρειάζεται είναι να είσαι σε μια άνετη, χαλαρή και βολική στάση, όχι όμως τόσο ώστε να νυστάξεις. Υπάρχουν ασκήσεις διαλογισμού που μπορεί να τις κάνει κάποιος ενώ απλά κάθεται σε μια βολική καρέκλα, αλλά και άλλοι που χρειάζεται να είναι ξαπλωμένος. Υπάρχουν διαλογισμοί που μπορείς να περπατάς, να παρατηρείς ή ακόμα και διαλογισμοί χορού.

4. Δεν υπάρχουν επιστημονικές αποδείξεις ότι ο διαλογισμός μπορεί να ωφελήσει ένα άτομο.

Υπάρχει πληθώρα επιστημονικών ερευνών από τα μεγαλύτερα και εγκυρότερα πανεπιστήμια, κυρίως της Αμερικής και της Αγγλίας, που τεκμηριώνουν τα οφέλη της πρακτικής του διαλογισμού. Ανάμεσα στα άλλα, οι έρευνες έχουν δείξει:

Βελτίωση διανοητικών ικανοτήτων : αύξηση συγκέντρωσης, βελτίωση της εστίασης της προσοχής, αύξηση νοημοσύνης και μαθησιακών ικανοτήτων, βελτιωμένη μνήμη και ικανότητα λεπτομερειακών οραματισμών κ.α.
Βελτίωση φυσικού οργανισμού: ενίσχυση ανοσοποιητικού συστήματος, πιο σπάνιες λοιμώξεις και φλεγμονές, γρηγορότερη ανάρρωση, βελτίωση βιολογικών δεικτών, όπως πίεση και χοληστερίνη κ.α.
Ψυχολογικό επίπεδο: Αύξηση αυτοκυριαρχίας, ενίσχυση αυτοεκτίμησης και αυτοπεποίθησης, ανάπτυξη ικανοτήτων, δημιουργικότητα, επαφή με την πνευματικότητα κ.α.

5. Ο μόνος τρόπος για να μάθεις να διαλογίζεσαι, είναι να βρεις τον κατάλληλο δάσκαλο.

Για κάποιες συγκεκριμένες και ιδιαίτερες πρακτικές πράγματι είναι απαραίτητο να έχεις έναν πεπειραμένο δάσκαλο που θα σου δείξει τον ορθό τρόπο άσκησης. Όμως ο διαλογισμός είναι για όλους, και κάποιος μπορεί πολύ απλά να αρχίσει να ασκείται διαβάζοντας κάποιο σχετικό βιβλίο ή άρθρο για το θέμα. Δεν χρειάζεται να κάνουμε πολύπλοκα και δύσκολα αυτά που στην ουσία τους είναι πολύ απλά.

6. Για να έχει κάποια αποτελέσματα ο διαλογισμός, χρειάζεται να τον ασκείς χρόνια.

Αυτό εξαρτάται από το τι θέλει να πετύχει κάποιος με τον διαλογισμό. Αν θέλεις απλά να χαλαρώνεις τον νου σου, να διώχνεις τις διανοητικές εντάσεις και να ηρεμείς δεν θα χρειαστεί παρά μερικές φορές να ασκηθείς σε αυτό και θα το πετύχεις. Για μια βελτίωση της υγείας ή για θεραπευτικές διεργασίες, χρειάζεται φυσικά μεγαλύτερος χρόνος συνεπούς άσκησης. Όσον αφορά την προσωπική εξέλιξη και ανάπτυξη, όπως καταλαβαίνετε, όσα χρόνια και να υπάρχουν μάλλον δεν είναι αρκετά.

7. Ο διαλογισμός στην ουσία δεν είναι τίποτα άλλο παρά μια φυγή από την πραγματικότητα.

Το ακριβώς αντίθετο συμβαίνει. Ο διαλογισμός σε μαθαίνει να έρχεσαι σε άμεση επαφή με το τώρα. Αυτό που πραγματικά είναι μια φυγή από την πραγματικότητα είναι ο τρόπος που σκεφτόμαστε και λειτουργεί ο νους μας. Ζούμε την ζωή μας μέσα από τις αντιλήψεις του νου μας γι΄ αυτήν και ο διαλογισμός είναι ένας τρόπος να κατανοήσεις το πώς ο νους και το «εγώ» διαστρεβλώνει την πραγματικότητα.

8. Ο διαλογισμός τελικά σε κάνει ένα παθητικό άτομο που προτιμά να διαλογίζεται παρά να αναλαμβάνει δράση.
Το να διαλογίζεσαι δεν σημαίνει να είσαι παθητικό άτομο. Το αντίθετο του διαλογισμού δεν είναι η ενεργητικότητα, αλλά ο ανεξέλεγκτος τρόπος χρήσης του νου μας. Ο διαλογισμός μάλιστα μπορεί να βοηθήσει όχι μόνο στο να ξεκαθαρίσει κάποιος τι πρέπει να κάνει, ποια είναι η ορθή δράση που πρέπει να ακολουθήσει, αλλά να του δώσει την δύναμη και την ενεργητικότητα που του χρειάζεται για να δράσει.

9. Για τον χριστιανό, που έχει σαν μέσο επικοινωνίας με τον Θεό την προσευχή, ο διαλογισμός του είναι άχρηστος.

Η προσευχή είναι, από μια έννοια, ένα είδος διαλογισμού και ο διαλογισμός μπορεί να πάρει μια μορφή προσευχής. Όπως είπαμε, ο διαλογισμός είναι ένα εργαλείο, μια τεχνική. Μπορεί κάλλιστα να το χρησιμοποιήσει κάποιος για να γίνει καλύτερος χριστιανός, να ελέγχει τον θυμό του, να προσεύχεται καλύτερα ή οτιδήποτε άλλο. Πολλές ασκήσεις μάλιστα της ορθόδοξης παράδοσης δεν είναι παρά μορφές διαλογισμού.

10. Δοκίμασα και τον διαλογισμό, αλλά τελικά δεν λειτουργεί. Δεν είδα καμία αλλαγή.

Τα οφέλη του διαλογισμού, όπως είδαμε, είναι επιστημονικά τεκμηριωμένα. Συνεπώς, σαν πρακτική έχει αποδείξει την λειτουργικότητά της. Το ότι δεν είδατε καμία αλλαγή ίσως να οφείλεται στο ότι δεν δοκιμάσατε αρκετά και με συνέπεια στην άσκηση σας, ίσως και σε κάποιο άλλο παράγοντα που δεν μπορούμε να γνωρίζουμε. Φυσικά υπάρχει και το ενδεχόμενο ο διαλογισμός να μην είναι το δικό σας μονοπάτι, και να χρειαστεί να βρείτε κάποιο άλλο.

Εναλλακτικά

Ο ευκολότερος τρόπος να αποκτήσεις επίπεδη κοιλιά είναι η μέθοδος της ηλεκτρικής σκούπας.
Τα κλασικά ροκανίσματα για να αποκτήσεις την επίπεδη κοιλιά που ονειρεύεσαι είναι τόσο… ξεπερασμένα, ειδικά τώρα που όλοι κάνουν μία πιο απλή (και ασφαλέστερη) άσκηση για να «χτυπήσουν» τον πολυπόθητο στόχο, δηλαδή καλλίγραμμους κοιλιακούς.

Ο λόγος για το “Stomach Vacuuming”, δηλαδή τη μέθοδο της ηλεκτρικής σκούπας – δεν είναι αυτό που φαντάζεσαι.

Στην πραγματικότητα πρόκειται για μία άσκηση αναπνοών, ναι σωστά διάβασες, η οποία ενεργοποιεί και δυναμώνει τους εγκάρσιους κοιλιακούς μυς που βρίσκονται βαθιά στην κοιλιακή χώρα. Πώς; «Κάνοντας τους να συστέλλονται» εξηγεί ο Rich Sturla, ιδιοκτήτης και director του γυμναστηρίου Results Health & Performance, στην Αγγλία.

Εκτός των άλλων, «η συγκεκριμένη άσκηση θα σε βοηθήσει να σταθεροποιείς τη σπονδυλική σου στήλη, το οποίο θα μειώσει τον πόνο, χαμηλά, στην πλάτη και θα βελτιώσει την στάση του σώματος σου» προσθέτει.

shape.gr

Εναλλακτικά

Ο δρόμος για ένα δυνατό ανοσοποιητικό περνάει από απλές και φυσικές καθημερινές επιλογές! Δοκίμασέ τες και δεν θα χάσεις. Ίσα - ίσα θα κερδίσεις την χαμένη σου υγεία.
Η μέτρια άσκηση διεγείρει το ανοσοποιητικό, δηλώνουν με βεβαιότητα οι επιστήμονες. Όπως αποδεικνύεται στις μελέτες, κάποιες μορφές άσκησης συνδέονται με μεγαλύτερη ευεργετική επίδραση στην άμυνα του οργανισμού.

Δεν έχεις παρά να τις δοκιμάσεις!

Γιόγκα

Όλες οι μορφές της συμβάλλουν στη βελτίωση πολλών λειτουργιών του οργανισμού. Αξιοσημείωτη είναι και η επίδρασή της στο ενδοκρινολογικό και ανοσολογικό σύστημα του οργανισμού. Ιδιαίτερα ευεργετικές για την άμυνά του θεωρούνται η χάθα γιόγκα και η κουνταλίνι γιόγκα. Στην έρευνα που δημοσιεύτηκε το 2004 στο περιοδικό Psychosomatic Medicine τεκμηριώνεται το γεγονός ότι, έπειτα από μόλις 8 εβδομάδες τακτικών πρακτικών διαλογισμού, ο άνθρωπος αποκτά καλύτερη ανοσοποιητική αντίδραση.

Πιλάτες

Εκτός από τις υπόλοιπες πολύτιμες επιδράσεις στο σώμα και στον οργανισμό μας (δυναμώνει και προσδίδει γράμμωση στους μυς, βελτιώνει την ευθυγράμμιση του σώματος, βοηθά στην καταπολέμηση του άγχους, βελτιώνει τη λειτουργία του κυκλοφοριακού, λεμφικού και αναπνευστικού συστήματος), έχει αποδεδειγμένη θετική επίδραση στο ανοσοποιητικό.

Τάι Τσι Τσουάν

Η αποτελεσματικότητα της αρμονικής αυτής μορφής άσκησης, που συνδυάζει αργές ρυθμικές κινήσεις δανεισμένες κυρίως από αρχαίες κινεζικές πολεμικές τέχνες, στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού αποδείχτηκε ύστερα από σειρά ερευνών που έγιναν σε ασθενείς με διαβήτη τύπου II στο Chang Gung Memorial Hospital στη Ταϊπέι. Οι τρίωρες εβδομαδιαίες συνεδρίες για διάστημα 12 εβδομάδων προκάλεσαν σημαντική βελτίωση στην ανοσολογική ανταπόκριση στις ασθένειες παράλληλα με τη βελτίωση στο μεταβολισμό της γλυκόζης.

Τζόγκινγκ

Ως ένα είδος άσκησης που απελευθερώνει τις ενδορφίνες – γι; αυτό και το αίσθημα χαράς και ευτυχίας έπειτα από μια βόλτα στο ύπαιθρο;, ενδυναμώνει τα κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος. Σχετικές έρευνες δείχνουν πως οι γυναίκες που κάνουν ήπιο τζόγκινγκ, τρεις φορές την εβδομάδα, αρρωσταίνουν κατά 50% λιγότερο από τις υπόλοιπες.

Και μερικές ιδέες ακόμα:

Οι περισσότερες θεραπευτικές μέθοδοι που κατατάσσονται στις λεγόμενες ;εναλλακτικές θεραπείες» έχουν σχεδόν εγγυημένη θετική επίδραση στο ανοσοποιητικό. Πώς εξηγείται αυτή η «ιδιαιτερότητά» τους; Επιδρούν στον οργανισμό σε όλα τα επίπεδα, ολιστικά, βελτιώνοντας σχεδόν κάθε οργανική και ψυχική λειτουργία του.

Bowtech

Μια αρκετά νέα για την Ελλάδα ολιστική θεραπευτική τεχνική ;βασίζεται σε ήπιες κινήσεις που εφαρμόζονται σε όλο το σώμα, ξεκινώντας πάντοτε από την νευραλγική περιοχή της μέσης, αποτελεί ιδανική λύση για κάποιον που έχει ανάγκη τη χαλάρωση από το καθημερινό στρες. Παράλληλα, η μέθοδος διεγείρει όλα τα συστήματα του οργανισμού, από το κεντρικό νευρικό, το κυκλοφορικό, το λεμφικό, το αναπνευστικό και το πεπτικό μέχρι και το ανοσοποιητικό.

Ομοιοπαθητική

Το ανοσοποιητικό σου έχει επιβαρυνθεί από κάποια ασθένεια ή γίνεσαι επανειλημμένα «θύμα» των ιώσεων; Η ενίσχυση της άμυνας του οργανισμού, έτσι όπως πραγματοποιείται στο πλαίσιο της ομοιοπαθητικής θεραπείας, μπορεί να σου προσφέρει μακροπρόθεσμα και ουσιαστικά αποτελέσματα. Αυτό γιατί δεν προσπαθεί να καταπολεμήσει τα συμπτώματα του προβλήματος, αλλά να ενισχύσει τον οργανισμό ώστε ο ίδιος να γίνει πιο αποτελεσματικός στην αυτοΐαση.

Ρέικι

Ένα είδος μασάζ, με το θεραπευτή να πραγματοποιεί ειδικές κινήσεις και πιέσεις πάνω σε συγκεκριμένα σημεία του σώματος, το ρέικι πετυχαίνει καλύτερη ενεργειακή κυκλοφορία στο ανθρώπινο σώμα. Αποτέλεσμά του είναι και η βελτίωση της «απόδοσης» του ανοσοποιητικού συστήματος.

shape.gr

Εναλλακτικά

Γιόγκα σημαίνει σύνδεση ένωση. Στη γιόγκα και στην παράδοση της βασιζόμαστε όταν λέμε ότι το σώμα με την αναπνοή είναι σε απόλυτη σύνδεση με το νου και την ψυχολογική μας κατάσταση.

Hatha είναι η Γιόγκα της Εναρμόνισης. Σημαίνει ότι με την άσκηση της γιόγκα εναρμονίζουμε την κίνηση με την αναπνοή και αυτό προϋποθέτει τη συμμετοχή του νου.

Η συνεργασία αυτή σώματος, αναπνοής και νου βοηθάει στην ανάπτυξη της συγκέντρωσης τόσο στην άσκηση όσο και στην καθημερινή ζωή, στις δραστηριότητές μας, στην εργασία.

Η Γιόγκα δημιουργήθηκε και αναπτύχθηκε πριν χιλιάδες χρόνια από εμπνευσμένους ανθρώπους. Χρειαζόντουσαν αποτελεσματικές ασκήσεις για να διατηρήσουν σωματική και πνευματική υγεία σε μια καθιστική ζωή (παρέμεναν ακίνητοι σε πολύωρους διαλογισμούς).

Σήμερα μας βοηθάει να αντιμετωπίσουμε την ολοένα αυξανόμενη πίεση και το άγχος του σύγχρονου τρόπου ζωής.

yogainathens.gr

Εναλλακτικά

Η γιόγκα είναι ευρέως διαδεδομένη εδώ και δεκαετίες, σαν ένα σύστημα για πρόληψη, τη διατήρηση και διόρθωση της υγείας με οφέλη στο νοητικό, το ψυχικό και το σωματικό επίπεδο. Δείτε πώς…

Αν και το πιθανότερο είναι να έχετε ακούσει τα οφέλη της γιόγκα για την υγεία μας, πολύ πιθανό είναι να μην την έχετε δοκιμάσει ακόμη.

Ρίξτε μια προσεκτική ματιά στο πώς η υγεία και η ευτυχία μας ευνοούνται από αυτή την ιδιαίτερη μορφή άσκησης.

Αισιοδοξία
Υπάρχει κάτι που κάνει έναν γιόγκι ευτυχισμένο: μία ώρα asanas -μια ακολουθία από όρθιες, καθιστές και στάσεις ισορροπίας, αυξάνει τα επίπεδα του αμινοξέος GABA (τα χαμηλά επίπεδά του συνδέονται με την κατάθλιψη) του εγκεφάλου κατά 27%, σε σύγκριση με μια σιωπηλή ομαδική ανάγνωση, έδειξαν διάφορες μελέτες.

Όχι πια πόνος στην πλάτη
Ξεχάστε τους πόνους χαμηλά στην πλάτη. Όσοι αντιμετώπιζαν παρόμοια προβλήματα και έκαναν δύο 90λεπτά μαθήματα γιόγκα την εβδομάδα για περίπου έξι μήνες, σημείωσαν υποχώρηση του πόνου κατά 56%, σύμφωνα με μελέτη.

Όσοι ακολουθούσαν θεραπείες για τον πόνο, όπως φάρμακα ή φυσιοθεραπεία, σημείωσαν μείωση μόνο κατά 16%. Η γιόγκα βελτιώνει τη στάση του σώματος και ενισχύει τους μυς της πλάτης, κρατώντας τον πόνο μακριά, λένε οι ερευνητές.

Ποιοτικός ύπνος
Όσοι έπασχαν από προβλήματα αϋπνίας, κοιμήθηκαν 15 λεπτά γρηγορότερα και μία ώρα περισσότερο κάθε βράδυ, μετά από δύο μήνες μιας 45λεπτης προπόνησης γιόγκα καθημερινά πριν τον ύπνο. Ερευνητές πιστεύουν ότι η γιόγκα βοηθά τους ανθρώπους να χαλαρώνουν, καθιστώντας ευκολότερο τον ύπνο. Τρεις εβδομαδιαίες συνεδρίες κάθε μέρα, μπορεί επίσης να βοηθήσουν να κοιμάστε πιο βαθιά, σύμφωνα με τη μελέτη.

Καλύτερο sex
Μπορείτε να ενισχύσετε τη διάθεσή σας για σεξ, κάνοντας asanas καθημερινά, σύμφωνα με μελέτη του Journal of Sexual Medicine. Μια σχέση αγάπης: η γιόγκα βοηθά στη μείωση του άγχους, επίγνωση του σώματος και ακόμα επιταχύνει την απελευθέρωση ορμονών. Όλο αυτό μεταφράζεται σε μια ώθηση στη λίμπιντο και καλύτερο σεξ. Εάν δεν μπορείτε να κάνετε καθημερινά γιόγκα, δύο ώρες την εβδομάδα μπορεί να κάνουν τη διαφορά.

Υψηλή αυτοπεποίθηση
Η γιόγκα μπορεί να αποτελέσει το «εισιτήριο» για να αγαπήσετε το σώμα σας, σύμφωνα με έρευνα του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνια στο Μπέρκλεϊ. Οι γυναίκες που έκαναν γιόγκα τακτικά, δήλωσαν ικανοποίηση με το σώμα τους κατά 20% περισσότερο από εκείνες που έκαναν αερόμπικ, παρόλο που και οι δύο ομάδες είχαν υγιές βάρος. Το «μυστικό» μπορεί να είναι ότι η γιόγκα «ζητά» να εναρμονιζόμαστε με το πώς αισθάνεται το σώμα σας και τι μπορεί να κάνει και όχι το πώς φαίνεται.

Τόνωση από την κορυφή μέχρι τα νύχια
Οι έξυπνοι γιόγκι γνωρίζουν ότι τα βάρη δεν είναι ο μόνος τρόπος για να σμιλέψουμε το σώμα μας. Η γιόγκα είναι προπόνηση δύναμης, σύμφωνα με τους ειδικούς. Χρησιμοποιούμε το βάρος του σώματός μας για να μετακινηθούμε από στάση σε στάση και σε ορισμένες στάσεις, σηκώνουμε κάθε κιλό του. Για εξασφαλισμένη σύσφιξη, επικεντρωθείτε σε asanas που σμιλεύουν τους μυς.

Αίσθηση ηρεμίας
Διώξτε μακριά το άγχος! Οι γυναίκες που έκαναν γιόγκα, τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα για δύο ή περισσότερα χρόνια, απελευθέρωσαν 41% λιγότερες κυτταροκίνες (ένας τύπος πρωτεΐνης) που μπορεί να μας κάνει να αισθανόμαστε κουρασμένοι και κακοδιάθετοι σε σχέση με τους αρχάριους γιόγκα, έδειξε μια μελέτη του Psychosomatic Medicine.

Εναλλακτικά

Στην Αγιουρβέδα, κάθε είδος πόνου σχετίζεται με το vata dosha (στοιχεία: αέρας-αιθέρας). Αν ο πόνος οφείλεται σε φλεγμονή τότε σχετίζεται επίσης με το pitta dosha (στοιχείο φωτιά). Ο πόνος μαζί με οίδημα, σχετίζεται συνήθως με το Kapha dosha (στοιχεία: νερό - γη).
Η Δρ Ντίπα Απτέ εξηγεί πώς μπορούμε να αντιμετωπίσουμε τον χρόνιο επίμονο πόνο με τη βοήθεια της

Αγιουρβέδα
Οι οδηγίες που ακολουθούν μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου:

Τροφές
-Αποφύγετε τους συνδυασμούς φρούτων μαζί με γαλακτοκομικά ή ψαριών με γαλακτοκομικά.
-Η σούπα φάβας μπορεί να βοηθήσει πολύ.
-Πίνετε άφθονα ζεστά ροφήματα με βότανα.
-Τα δροσερά ροφήματα όπως το βουτυρόγαλα και το γάλα καρύδας μπορούν επίσης να βοηθήσουν.
-Το τσάι με βασιλικό (tulsi) είναι πολύ καλό για την ανακούφιση του πόνου.
Βότανα
-Ο κουρκουμάς (turmeric) είναι το βότανο επιλογής για την ανακούφιση από διάφορα είδη πόνου. Είναι γνωστός για τις αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές του και βοηθά στην αντιμετώπιση του οιδήματος.
-Πίνετε τακτικά άφθονο χυμό αλόης.
-Πολύ αποτελεσματικό είναι επίσης το τσάι με τζίντζερ.

Μασάζ
-Το αγιουρβεδικό μασάζ ποδιών βοηθά στην αντιμετώπιση της θερμότητας και της φλεγμονής.
-Η ξηρή θερμότητα μπορεί να βοηθήσει σε μία περιοχή με φλεγμονώδη πόνο.
-Η αγιουρβεδική βοτανική θεραπεία με πουγκιά (pindasveda) είναι εξαιρετικά αποτελεσματική. Τα πουγκιά που είναι γεμισμένα με βότανα τοποθετούνται μέσα σε ζεστά έλαια και στη συνέχεια εφαρμόζεται μασάζ σε συγκεκριμένες περιοχές.
-Η θεραπεία με έλαια στην πλάτη (katibasti) είναι αποτελεσματική για άτομα με πόνους στη μέση, ισχιαλγία και δισκοπάθεια.
-Η εφαρμογή αλοιφής σανδαλόξυλου βοηθά στην ανακούφιση από τον πόνο που σχετίζεται με φλεγμονή σε αρθρώσεις ή αρθρίτιδα.

Καθαρισμός
-Ο καθαρισμός του εντέρου με καστορέλαιο θα βοηθήσει στην ανακούφιση από τον πόνο που οφείλεται σε φλεγμονή.
-Παρόμοια, η θεραπεία basti (θεραπεία με κλύσμα) είναι αποτελεσματική για άτομα που υποφέρουν από έντονους πόνους στη μέση.

Για τις παραπάνω θεραπείες είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν εξειδικευμένο θεραπευτή στις αγιουρβεδικές πρακτικές.
Η Δρ Ντίπα Απτέ είναι διαπιστευμένη ιατρός της ινδικής ιατρικής, καθηγήτρια γιόγκα και θεραπεύτρια αγιουρβέδα. Κάνει συχνά διαλέξεις για την αγιουρβέδα και τη γιόγκα και διευθύνει το δικό της ιατρείο στο Λονδίνο (ayurvedapura.com)

Εναλλακτικά

Η λειτουργία του ύπνου σχετίζεται με το Άνω Ταν Τιεν: το ενεργειακό πεδίο που εδρεύει στο κεφάλι και αφορά στην ‘ενέργεια της πληροφορίας’. Η λειτουργία του ύπνου εξυπηρετεί διάφορες ανάγκες (μυϊκή χαλάρωση, νευρική χαλάρωση, κ.α.), στο συγκεκριμένο άρθρο όμως μας αφορά η σχέση του με το νευρικό σύστημα – κυρίως δε με τον εγκέφαλο. Κάθε λειτουργία του ανθρώπου (κίνηση, αισθήσεις, συναισθήματα, σκέψεις) έχει την αντιστοιχία της μέσα στον ανθρώπινο εγκέφαλο.

Εκείνα τα οποία αφορούν δράση διεξάγονται από τα ‘κέντρα δράσης’, αυτά που αφορούν αίσθηση διεξάγονται από αντίστοιχα κέντρα. Υπάρχει και μία λειτουργία που είναι καθεαυτή νοητική – που αφορά και διαχειρίζεται μόνο πληροφορίες. Δηλαδή, αυτή που ακόμα και τις κινήσεις, αισθήσεις και συναισθήματα τις αντιμετωπίζει μόνον ως πληροφορίες. Αυτή η λειτουργία – που αποκαλείται κοινώς ‘σκέψη’ – αντιστοιχεί στο Άνω Ταν Τιεν.

 

ενεργητικότητά του, η ισχύς του, κτλ., είναι υπό αυτήν την έννοια ‘ενέργεια σκέψης’.

 

Κάθε ημέρα, διαμέσου της δραστηριότητάς μας ως ζωντανοί οργανισμοί, καθιστάμεθα το κέντρο διέλευσης πλήθους πληροφοριών. Κάποιες είναι κατεξοχήν έννοιες, άλλες είναι συναισθηματικής φύσης, άλλες είναι αισθητηριακής φύσης, κ.ο.κ. Κάθε τέτοιο είδος αποδίδει και ένα ‘πληροφοριακό ανάλογο’ στο ‘πεδίο της σκέψης’. Υπό αυτήν την έννοια μπορούμε να πούμε ότι καθημερινά μετέχουμε σε μία επικοινωνία πλήθους πληροφοριών νοητικών, συναισθηματικών, αισθητηριακών, κ.α.

Για τον ταοϊστικό τρόπο θέασης της ζωής, η πληροφορία είναι μορφή ‘τροφής’. Είναι η τροφή του νου – της σκέψης. Όπως στην υλική τροφή μπορεί να υπάρχουν χρήσιμα και ωφέλιμα όπως και άχρηστα και επιβλαβή στοιχεία, κατ’ αναλογία και στην πληροφορία μπορεί κανείς να αναγνωρίσει στοιχεία ‘θρεπτικά’ και στοιχεία ‘βλαβερά’.

Κάθε ημέρα, και κυρίως κατά τον ύπνο, ο νους διαχειρίζεται — στο μέτρο της ικανότητάς του — και αξιολογεί την ‘τροφή’ του: επιχειρεί να τη διασπάσει (ανάλυση) και να την αφομοιώσει (κατανόηση) και να απεκκρίνει τα άχρηστα και τα παράγωγα της χώνεψης. Έτσι, οργανώνει και ταξιθετεί την πληροφορία — πάντοτε στο μέτρο της ικανότητάς του.

Όταν κάποιος τρέφεται άψογα, τότε η γεύση απολαμβάνει, η χώνεψη διεξάγεται ομαλά και ήπια, το στομάχι είναι ελαφρύ, η αφομοίωση είναι ιδανική, η απέκκριση είναι εύκολη και ανώδυνη και η θρέψη είναι της βέλτιστης ποιότητας, με όλα τα ευεργετήματα που αυτό συνεπάγεται για την υγεία και την φυσική μας κατάσταση. Αν τώρα πάρει κανείς αυτό το πρότυπο και το εφαρμόσει αναλογικά στη ‘νοητική διατροφή’ θα έχει μία καλή ιδέα του τι συμβαίνει στο επίπεδο της πληροφορίας – στο επίπεδο της σκέψης. Κακή ‘νοητική διατροφή’ θα συνεπιφέρει κορεσμό στην ‘γεύση’ ή και αηδία, ‘δυσπεψία’, βαρύ ‘στομάχι’, ελλιπή ή και κακή ‘αφομοίωση’, ‘τοξίνωση’, ‘δυσκοιλιότητα’ / ‘διάρροια’ και εν γένει άστοχη ή και βλαβερή ‘θρέψη’, με όλα τα συνεπακόλουθα στη διάθεση, την ψυχική ευρωστία και υγεία.

Όπως όταν πέσει κάποιος να κοιμηθεί με βαρύ στομάχι ή/και υπό την επήρεια αλκοόλ, έχει αρνητικές συνέπειες στην ποιότητα του ύπνου και επομένως στην ποιότητα και τον βαθμό της ανάπαυσης, κατά ανάλογο τρόπο όταν κάποιος ‘πέσει για ύπνο’ με βαρύ κεφάλι ή/και υπό την επήρεια ‘νοητικής τοξίνωσης’, η ποιότητα του ‘ύπνου’ και της συνεπακόλουθης ‘ανάπαυσης’ θα υποστεί ζημία.

Μείζον, κατά συνέπεια, ζήτημα για την αναβάθμιση της ποιότητας του ύπνου — που για το νοητικό μας συνιστά ιδιαιτέρως την λειτουργία του της ‘πέψης’ -‘αφομοίωσης’ - ‘απέκκρισης’ — είναι η έλλογη διαχείριση της νοητικής μας διατροφής: με άλλα λόγια, της πληροφορίας.

Είναι λοιπόν χρήσιμο και αναγκαίο να αποκτήσουμε την ικανότητα πρόσληψης ‘θρεπτικών’ – ‘υγιεινών’ πληροφοριών, καθώς και να αποκαταστήσουμε τις νοητικές μας ικανότητες για ‘πέψη’ – ‘αφομοίωση’ – ‘απέκκριση’ στην κανονική τους προδιαγραφή.

Αυτό θα έχει ως συνέπεια την αύξηση σε ποιότητα και ποσότητα της ενέργειας του Άνω Ταν Τιεν, που με την σειρά του επιφέρει, μεταξύ άλλων, αναβάθμιση στην ποιότητα του ύπνου και της ανάπαυσής μας. Το κλειδί της ανάπαυσης είναι το ‘καθαρό – ελαφρύ κεφάλι’.

Εδώ αναδεικνύεται και μία σημαντική χρησιμότητα του διαλογισμού. Ο ορθά και αποτελεσματικά διεξαγόμενος διαλογισμός αναβαθμίζει την ενέργεια του Άνω Ταν Τιεν: είτε παθητικός διαλογισμός, όπου ανασκοπούνται ήδη προσληφθείσες πληροφορίες, είτε ενεργητικός διαλογισμός, όπου τίθενται υπό έλλογη παρατήρηση οι ανά στιγμή — στο παρόν — εισερχόμενες/παρουσιαζόμενες πληροφορίες. Ένα πολύ χρήσιμο κλειδί για την αναβάθμιση και ενδυνάμωση του Άνω Ταν Τιεν είναι ότι τα τρία Ταν Τιεν λειτουργούν ως ένα ενιαίο σύστημα. Χρειάζεται επομένως να νοιαστεί κάποιος για το συνολικό σύστημα και όχι για το μεμονωμένο τμήμα του. Αυτό είναι πολύ βοηθητικό καθώς μεγάλο μέρος του προβλήματος σε ένα τμήμα του συστήματος οφείλεται σε προβληματική ροή στο όλο σύστημα και όχι στο τμήμα καθεαυτό. Έτσι, η ενδυνάμωση του Κάτω Ταν Τιεν συμβάλλει αποφασιστικά στο σύνολο.

Το Κάτω Ταντιεν έχει ευκολότερο τρόπο ενδυνάμωσης από το Άνω. Επίσης, και ακόμη σημαντικότερο, η ενδυνάμωση του Μέσου Ταν Τιεν είναι σε θέση να αναβαθμίσει το σύνολο δραστικά, καθώς είναι αυτό που συνδέει και συνέχει τα δύο ακριανά. Έτσι, η συγκινησιακή αποφόρτιση είναι ικανή να αναβαθμίσει δραστικά το συνολικό ενεργειακό μας δίκτυο. Αυτό επίσης είναι σχετικά ευκολότερο να γίνει από ότι η άμεση εργασία επί του Άνω Ταν Τιεν. Η κατάλληλη άσκηση και αναπνοή μπορούν σε έναν βαθμό να υποστηρίξουν αυτό το εγχείρημα.

Με την μικρότερη ή μεγαλύτερη αποκατάσταση των δύο χαμηλότερων Ταν Τιεν και την συνεπαγόμενη αναβάθμιση του συνολικού ενεργειακού δικτύου, έχουμε ήδη προπαρασκευαστεί για την εργασία στο Άνω Ταν Τιέν καθεαυτό. Έτσι, ένα ακόμη χρήσιμο συμπέρασμα που αφορά στο διαλογισμό είναι ότι αυτός δεν μπορεί παρά ελάχιστα να συμβάλλει στην λύση του προβλήματος διότι είναι ακριβώς η φύση του προβλήματος που δεν του επιτρέπει να συμβεί. Όταν η ενέργεια του Άνω Ταν τιεν αναβαθμιστεί, τότε ξεκινά κανείς πραγματικά να μπορεί να εργαστεί σε διαλογισμό. Ένα παραδοσιακό ρητό μας λέει: είναι μάλλον ο καλός ύπνος που στηρίζει τον διαλογισμό παρά το αντίθετο.

Άσκηση Εγκεφαλικής Αναπνοής

1. Καθίστε σε μία άνετη θέση και τοποθετείστε τα χέρια σας πάνω στα γόνατά σας, με τα μάτια σας κλειστά. Χαλαρώστε το σώμα και το νου σας, παίρνοντας αρκετές βαθιές αναπνοές. Νοιώστε το ρεύμα της ενέργειας να κινείται από την κορυφή του κεφαλιού σας, κάτω προς το στήθος σας και μετά στην χαμηλότερη κοιλιακή χώρα.

2. Συγκεντρωθείτε στο σημείο της κορυφής του κεφαλιού σας (Bai Hui). 

3. Καθώς εισπνέετε από την μύτη, φανταστείτε ένα ρεύμα ενέργειας να εισέρχεται μέσω της κορυφής της κεφαλής, να κυκλοφορεί γύρω στο κεφάλι σας και να καθαρίζει τον εγκέφαλό σας από την στάσιμη ή αρνητική ενέργεια.

4. Εκπνεύστε δια του στόματός σας με έναν απαλό ήχο «Χουουουου...», καθώς φαντάζεστε τη στάσιμη, αρνητική ενέργεια να αποβάλλεται από το σώμα σας. 

5. Εισπνέετε και εκπνέετε αργά καθώς φαντάζεστε φρέσκια ενέργεια να εισέρχεται και στάσιμη ενέργεια να εξέρχεται. Συνεχίστε για όσο χρόνο νοιώθετε ότι χρειάζεστε.

6. Εισπνεύστε και εκπνεύστε τρεις φορές και ανοίξτε τα μάτια σας.

7. Τρίψτε τις παλάμες σας μεταξύ τους μέχρι να ζεσταθούν πολύ και κάντε απαλό μασάζ στο κεφάλι και το πρόσωπό σας.

 

Σπύρος Τουλιάτος - Εκπαιδευτής Kung Fu

astrologer.gr

Εναλλακτικά

Ο σύγχρονος τρόπος ζωής μας δίνει καθημερινά πολλές αφορμές για να εκνευριζόμαστε. Ακολουθήστε τα παρακάτω tips και προσπαθήστε να διατηρήσετε την ψυχραιμία σας γιατί όπως υποστηρίζουν οι ειδικοί, η εσωτερική ηρεμία είναι θέμα εξάσκησης.

- Ντυθείτε στα λευκά, εκτός από το ότι μας χαρίζει γαλήνια όψη, το λευκό χρώμα μας βοηθά στην αποστασιοποίηση από την ένταση.
- Προσπαθήστε να χαλαρώνετε, γιατί η ηρεμία κατακτάται με εξάσκηση. Προσποιηθείτε αρχικά τον ήρεμο και σιγά σιγά θα δείτε να σας γίνεται τρόπος ζωής.
- Μιλήστε χαμηλόφωνα, μιας και χαρακτηριστικό των ήρεμων ανθρώπων είναι να μην φωνάζουν.
- Να πίνετε γάλα μιας και αποτελεί ένα ηρεμιστικό ρόφημα, χαλαρώνοντας τους μυς.
- Να κοιτάτε μακριά, επειδή οι βολβοί των ματιών μας χαλαρώνουν όταν κοιτάζουν τον ορίζοντα.
- Αν έχετε την δυνατότητα ασχοληθείτε με την κηπουρική μιας και τα φυτά βοηθούν στο άδειασμα του μυαλού μας από τις αρνητικές σκέψεις. Η κηπουρική ζεσταίνει το σώμα μας, ηρεμεί την αναπνοή μας, χαλαρώνει τους μυς από τις εντάσεις και μας γεμίζει ενέργεια.

- Φροντίστε να φτάνεται νωρίτερα στα ραντεβού σας, έτσι ώστε να έχετε μεγαλύτερη άνεση χρόνου και να μην αγχώνεστε.
- Ταχτοποιηθείτε και βάλτε τέλος στην τυχόν ακαταστασία που υπάρχει γύρω σας, έτσι κερδίζετε χρόνο μιας και δεν χρειάζεται να ψάχνεται τα πράγματα σας και μένετε ήρεμοι.
- Αν περιμένετε όρθιοι σε μια ουρά κάντε μετεώριση, δηλαδή μείνετε στην στάση προσοχής και φανταστείτε ένα σκοινί να σας τραβάει προς τα πάνω, έτσι θα αισθανθείτε ελαφρύτεροι και θα μειωθεί το άγχος σας.

- Αν η κουβέντα που κάνετε με τον συνομιλητή σας, σας προκαλεί ένταση πιέστε τη γλώσσα στον ουρανίσκο σας, έτσι ώστε να μειωθεί η ένταση που δημιουργείται στα σαγόνια σας.
- Αν πρέπει να ολοκληρώστε έναν τεράστιο όγκο δουλειάς σήμερα, χαλαρώστε τις ορθώσεις σας και ακουμπήστε τα ακροδάχτυλα των χεριών σας και παραμείνετε χαλαροί σε αυτή την στάση για 1 λεπτό.

- Κάντε μασάζ στους κροτάφους, όταν αντιμετωπίζετε ένα πρόβλημα. Τα περισσότερα σημεία βελονισμού για χαλάρωση βρίσκονται εκεί. Εξασκείτε την πίεση εκπνέοντας και μετά χαλαρώνετε εισπνέοντας.

- Υιοθετήστε ένα ζώο, αν είστε φιλόζωοι. Τα κατοικίδια βοηθούν στην αντιμετώπιση του στρες, μιας και ανεβαίνουν τα επίπεδα σεροτονίνης στον οργανισμό μας.

- Τέλος, αθληθείτε με όποια μορφή άσκησης εσάς σας ευχαριστεί, ακόμα και ένας περίπατος στην φύση μας φέρνει απίστευτη χαλάρωση.

myworld.gr

Εναλλακτικά

Μέσα στον τελευταίο αιώνα, οι Δυτική επιστήμη και η φυσική έκαναν μία εκπληκτική ανακάλυψη. Είμαστε μέρος του κόσμου που βλέπουμε. Η ίδια η διαδικασία της παρατήρησής μας είναι ένας παράγοντας αλλαγής του κόσμου τον οποίο παρατηρούμε.

Η σοφία της Ανατολής έχει αναγνωρίσει αυτή τη βασική αρχή επί μακρόν. Ο ίδιος ο νους είναι ένα σύνολο εσωτερικών γεγονότων και ο παρατηρητής ένα μέρος των γεγονότων που κοιτάει εσωτερικά. Όσο περισσότερο εδραιώνεται στην παρατήρηση τόσο περισσότερο αποσπάται απ’αυτά.

Ο διαλογισμός στην πορεία του είναι μία συμμετοχική παρατήρηση. Αυτό το οποίο παρατηρείς κανείς ανταποκρίνεται στην διαδικασιά της παρατήρησης. Αυτό που παρατηρείτε είστε ‘εσείς’ ανάλογα με το βαθμό της απόσπασης που αποκτάτε και αυτό που βλέπετε εξαρτάται από τον τρόπο που κοιτάτε.

Έτσι η διαδικασία του διαλογισμού είναι εξαιρετικά λεπτή, και το αποτέλεσμα εξαρτάται εντελώς από την κατάσταση του νου του διαλογιζομένου.

Η υιοθέτηση συγκεκριμένων εσωτερικών στάσεων διαμορφώνουν μια κατάσταση συνειδητότητας τελείως διαφορετική από τη συνήθη κατάσταση του νου.

Η εσωτερική παρατήρηση χαρακτηρίζεται από την ησυχία, τη συγκέντρωση, τη χαλάρωση και την πλήρη επίγνωση του νου και της τάσης του να σκέφτεται, να αναλύει, να θυμάται, να λύνει προβλήματα και να εστιάζει σε γεγονότα του παρελθόντος ή σε προσδοκίες του μέλλοντος.

Σιγά σιγά οι ταχείες ροές των σκέψεων και αισθημάτων επιβραδύνονται και η διανοητική δραστηριότητα αντικαθίσταται από τη γαλήνη της εσωτερικής επίγνωσης και ύπάρξης.

Ο διαλογισμός είναι μία ήσυχη, χωρίς προσπάθεια, συγκέντρωση της προσοχής και της επίγνωσης και το αποτέλεσμα είναι η πλήρης απαγκίστρωσή μας από τις νοητικές δραστηριότητες που είναι και η πηγή του άγχους, όπως το να ανησυχεί, να σχεδιάζει, να σκέφτεται και να εκλογικεύει.

Τα θετικά αποτελέσματα του διαλογισμού είναι η καθαρότητα και η επίγνωση, η απαλλαγή από τη σωματική και τη νοητική ένταση. Ένα άτομο που ασκείται στο διαλογισμό μπορεί να αποκτήσει ήρεμο νου, γεγονός που βοηθά το ανοσοποιητικό σύστημα και περιορίζει την αντίδρασή του στο άγχος και την πίεση. Προσφέρει ξεκούραση σε όλα τα επίπεδα, ενεργοποιεί το σώμα και το νου και μειώνει την ανάγκη για ύπνο.

Ενισχύει και απελευθερώνει τη δημιουργικότητα και τα ταλέντα.

Βελτιώνει τα προβλήματα υγείας που προκύπτουν ή ενισχύονται από παράγοντες στρες και άγχους.

Έτσι, λειτουργεί άριστα τόσο προληπτικά, όσο και συμπληρωματικά σε άλλες θεραπείες βελτιώνοντας τα αποτελέσματά τους.

yogapraxis.gr

Εναλλακτικά

Νιότη, ομορφια και ζωντάνια συχνά συσχετίζονται με ευέλικτο μυαλό και σώμα.

Άκαμπτο μυαλό και σώμα σχετίζονται με τη γηρανση.

Αν θέλετε να παραμείνετε νέοι για καιρό τότε πρέπει να επικεντρωθείτε στο να ενισχύσετε με ευελιξία το νου και το σωμα σας παράλληλα.

Υπάρχουν δύο τρόποι με τους οποίους μπορείτε να το κάνετε αυτό, με χορό και γιογκα.

Αυτές οι τεχνικές είναι γνωστές ως αποδεδειγμένες πρακτικές που ενισχύουν την αντοχή του σωματος και την ελαστικότητα του.

Η γιογκα εφαρμόζεται σε ολόκληρο τον κόσμο από διασημότητες, σπουδαίες προσωπικότητες, αλλά κα πολύ απλό κόσμο για να επιτύχουν την σωστή κατάσταση νου και σώματος που επιθυμούν.

Αν θέλετε να αποκτήσετε μια αξιοζήλευτη σιλουέτα και να συμπεριλάβετε την ευεξία νου και σώματος, τότε χρειάζεται να ξεκινήσετε γιόγκα σήμερα.


Με τη γιόγκα μπορείτε πολύ εύκολα να αποκτήσετε επίπεδο στομάχι.

Δεν είναι όμως μόνο αυτό, το κορμί σας θα γίνει και ευέλικτο.

Οι κοιλιακοί μύες του ανθρώπινου σώματος είναι γνωστό ότι έχουν μια πολύπλοκη κατασκευή.

Είναι κατασκευασμένες με τέτοιον τρόπο για να προστατεύουν τις κοιλότητες με τα ζωτικά όργανα.


Οι κοιλιακοί μύες παίζουν επίσης ένα σημαντικό ρόλο στη βοήθεια της σπονδυλικής στήλης και στην τεράστια γκάμα κινήσεων του σώματος.

Όμως, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν εστιάζουν να διατηρήσουν αυτούς τους μυς σε φυσική κατάσταση. Αυτός είναι και ο λόγος που τείνει να στοιβάζεται το λίπος σαν σωσίβιο.

Οι άνθρωποι ξεκινάνε να νιώθουν οκνηροί και νυσταγμένοι. Ωστόσο, υπάρχουν πολλές λανθασμένες ιδέες στο πως θα αποκτήσουμε ιδανικούς κοιλιακούς.

Η γιόγκα που μπορεί να βοηθήσει να αποκτήσει κανείς επίπεδη κοιλιά με στάσεις όπως την kapalbharti, την Surya namaskar και την naukasana, που είναι γνωστές για την αποτελεσματικότητα τους.

Το κοιλιακό τοίχος αποτελείται από πρωταρχικούς μυς που ονομάζονται εξωτερικοί πλάγιοι, ορθοί πλάγιοι και εγκάρσιοι κοιλιακοί. Οι εγκάρσιοι κοιλιακοί βοηθούν στην ανθρώπινη ζωή.


Η γιόγκα καθαρίζει το νου μας

Η αυτοσυγκέντρωση που χρειάζεται η γιόγκα βοηθάει να καθαρίσουμε το νου μας από όλες τις σκέψεις.

Αυτό θα μας φέρει μια υπέροχη ηρεμία.

Θα μας χαλαρώσει και θα μας αναγκάσει να αφήσουμε λίγο στην άκρη όλες τις σκέψεις που μας προκαλούν στρες, άγχος, αγωνία για όλους τους τομείς της ζωής μας καθημερινά.

Αυτό είναι πολύ σημαντικό προκειμένου να ηρεμήσουμε και δούμε τα πράγματα πιο ψύχραιμα.


Παρακάτω δίνουμε μερικές γενικές κινήσεις γιόγκα που μπορούν να βοηθήσουν να εξαλειφτεί το κοιλιακό λίπος, να ενισχυθεί η μυϊκή δύναμη και να προστεθεί ευκαμψία στο σώμα:

Urdhva padasana

Τοποθετήστε το πόδι σας σε συγκεκριμένο ύψος σε μία συνεχή κίνηση.

Αυτό θα διεγείρει τους μυς της κοιλιακής χώρας. Είναι τρομερά αποτελεσματικό για τους κάτω κοιλιακούς.


Setubandha sarvangasana

Αυτός ο τύπος κίνησης βοηθάει ιδιαίτερα στη διατήρηση της ελαστικότητας των μυών του σώματος καθώς επίσης και στην χαλάρωση των οργάνων της κοιλιακής χώρα.


Vasisthasana

Η άσκηση αυτή της γιόγκα ενδυναμώνει την κοιλιακή δομή σαν ολότητα προσφέροντας διέγερση και ισορροπία για ασκήσεις βάρους.


Δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από το να εφαρμόζεις ασκήσεις γιόγκα που αυξάνουν την συνολική στάση του σώματος και διατηρούν ήρεμο το νου.

Υπάρχουν πολλές στάσεις που αυξάνουν την ελαστικότητα του σώματος σας και προσφέρουν ευελιξία.

Όμως, θα πρέπει να προσέχετε αν έχετε ήδη κάποιο ιατρικό πρόβλημα, είχατε προηγουμένως κάποιον τραυματισμό ή κάποια άλλη πάθηση. Θα ήταν συνετό να συμβουλευόσασταν τον γιατρό σας πριν εφαρμόσετε τη γιόγκα.

Με αυτό τον τρόπο, μπορείτε πραγματικά να βεβαιωθείτε ότι μια συγκεκριμένη άσκηση δεν θα είναι βλαβερή για σας. Μόλις πάρετε το πράσινο φως από τον γιατρό σας, ξεκινήστε άμεσα Γιογκα για ένα υγιεινό νου και σώμα.

anew.gr

© 2017 Forwoman.gr
facebook_page_plugin
Τα cookies βοηθάνε στην καλύτερη εμπειρία σας στην περιήγηση της ιστοσελίδας μας, συνεχίζοντας συμφωνείτε με τη χρήση τους.
Περισσότερα Αποδοχή