Μαρτίου 26, 2019

Εναλλακτικά

Γη, το 1ο τσάκρα και η διαίσθηση

Ησυχνότητα του συντονισμού με την ενέργεια της Γης είναι αυξημένη όταν ο Ήλιος είναι στα ζώδια του Ταύρου, της Παρθένου και του Αιγόκερω. Η εξισορρόπηση και ευθυγράμμιση του στοιχείου της γης απαιτεί να δώσουμε προσοχή…

Ένας από τους πιο βασικούς σκοπούς της Κουνταλίνι Γιόγκα είναι να οξύνει τη διαίσθηση. Υπάρχουν πέντε στοιχεία ή τάτβας: αιθέρας, αέρας, φωτιά, νερό και γη.

Η γιόγκα έχει στόχο την εξισορρόπηση και την αφομοίωση αυτών των στοιχείων μέσα στην ύπαρξή μας και αυτό επιτυγχάνεται με τις διάφορες τεχνικές και στάσεις.

Δεν αρκεί όμως μόνο η εφαρμογή αυτών των τεχνικών. Πρέπει να καλλιεργηθεί επίσης μια συνειδητή επίγνωση σε σχέση με τις αλλαγές που θα επέλθουν. Η άσκηση είναι η αρσενική πλευρά της πρακτικής και η επίγνωση η θηλυκή.

Η αστρολογία μάς βοηθά να καθορίσουμε τον πλέον κατάλληλο χρόνο για να δουλέψουμε με ένα συγκεκριμένο τάτβα. Όταν ο Ήλιος βρίσκεται στα ζώδια της Γης (Ταύρος, Παρθένος και Καρκίνος), είναι η πιο δυνατή στιγμή για να ευθυγραμμιστούμε με το στοιχείο της γης.

Συχνά συνδέουμε τη διαίσθηση με το τρίτο μάτι και το νου. Ο νους είναι η αρσενική πλευρά της διαίσθησης. Η θηλυκή της πλευρά δουλεύει μέσα από τον ενστικτώδη εαυτό και τις αισθήσεις του σώματος. Οι σειρές των ασκήσεων που χρησιμοποιούν ριζικό κλείδωμα διευκολύνουν την ενστικτώδη επίγνωση.

Μετά την άσκηση καθήστε ή ξαπλώστε ακίνητοι και απλά αποκτήστε επίγνωση των αισθήσεων σε ολόκληρο το σώμα. Με τον καιρό θα αντιληφθείτε ότι αυτές οι αισθήσεις είναι δυνατές και ακριβείς πληροφορίες του συστήματος. Είναι οι φυσικές και συναισθηματικές όψεις της διαισθητικής σας επίγνωσης.

Είναι σημαντικό να θυμάστε καθημερινά μετά την άσκηση και το διαλογισμό σας να έρχεστε σε επαφή με την επίγνωσή σας. Όλες οι ασκήσεις αποσκοπούν στο να αλλάξουν την επίγνωση. Γι’ αυτό και μετά την πρακτική ακολουθεί πάντα μια βαθιά συνειδητή χαλάρωση ή ένας σιωπηλός διαλογισμός, γιατί χωρίς αυτά η άσκηση είναι σαν ένα γεύμα χωρίς επιδόρπιο ή σαν να πάει κάποιος στην παραλία και να φύγει χωρίς να βουτήξει στη θάλασσα.

Η χαλάρωση και ο σιωπηλός διαλογισμός που συνοδεύονται από μια ταπεινή προσευχή παίζουν σημαντικό ρόλο στην αφομοίωση και στην εδραίωση των αποτελεσμάτων της πρακτικής. Τα αποτελέσματα διαρκούν περισσότερο και είστε σε θέση να παραμένετε συνειδητά στο κέντρο σας κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Θα είναι επίσης πιο εύκολο να βιώσετε ξανά την εμπειρία κατά τη διάρκεια της ημέρας: χρησιμοποιήστε την αναπνοή σας και το ριζικό κλείδωμα καθώς είστε στο αυτοκίνητο ή κάθεστε στο γραφείο σας για να επανέλθετε πάλι στο κέντρο σας, να αφυπνίσετε ξανά την ενστικτώδη επίγνωσή σας και να επανασυνδεθείτε με τη δική σας γήινη πηγή.

Η Γη το 1ο τσάκρα και η διαίσθηση

Διαλογισμός για να συνδεθείτε με τη γη
H συχνότητα του συντονισμού με την ενέργεια της Γης είναι αυξημένη, καθώς ο Ήλιος είναι στα ζώδια του Ταύρου, της Παρθένου και του Αιγόκερω. Η εξισορρόπηση και ευθυγράμμιση του στοιχείου της γης απαιτεί να δώσουμε προσοχή στις αισθήσεις του σώματος, των ποδιών και των πελμάτων, καθώς και στο 1ο τσάκρα ή στη βάση της σπονδυλικής στήλης.

Εστιάστε στην αίσθηση της βαρύτητας, αισθανθείτε την μέσα στο σώμα σας. Ο στόχος είναι να βιώσετε την εμπειρία του βάρους που μετουσιώνεται σε αίσθηση σταθερότητας και ακινησίας.

Η άσκηση του ριζικού κλειδώματος είναι ένας πολύ δυνατός τρόπος για να συνδέσουμε το σώμα με τη γη.

Οι παρακάτω ασκήσεις σάς δίνουν ενέργεια και χαλαρώνουν τα νεύρα.
Κάθισε στην εύκολη θέση. Εισπνέεις, κρατάς τον αέρα μέσα. Εφαρμόζεις και χαλαρώνεις το ριζικό κλείδωμα 3 ή περισσότερες φορές. Εκπνέεις. Συνέχισε για 1-3 λεπτά.
Εισπνέεις, εκπνέεις, κρατάς τον αέρα έξω. Εφαρμόζεις και χαλαρώνεις το ριζικό κλείδωμα 3 ή περισσότερες φορές. Εισπνέεις και επαναλαμβάνεις. Συνέχισε για 1-3 λεπτά.
Εισπνέεις, εκπνέεις, κρατάς τον αέρα έξω και εφαρμόζεις και χαλαρώνεις το ριζικό κλείδωμα 3 ή περισσότερες φορές. Εισπνέεις, κρατάς τον αέρα μέσα, εφαρμόζεις και χαλαρώνεις το ριζικό κλείδωμα για 3 ή περισσότερες φορές, εκπνέεις. Και συνεχίζεις εναλλάσσοντας αναπνοή και κλειδώματα για 1-3 λεπτά. Τέντωσε τα πόδια μπροστά, ανάμεσα στις ασκήσεις, αν χρειάζεται.
Για να ολοκληρώσεις συνδέσου με την ενέργεια της γης και νιώσε την να ανεβαίνει προς τα επάνω μέσω της σπονδυλικής σου στήλης. Και μετά χαλάρωσε.
Η ένωση της γης με το παγκόσμιο πνεύμα συμβαίνει μόνο όταν χαλαρώνουμε και αφηνόμαστε. Η ένωση εξαλείφει το στρες και την αρνητικότητα. Το να κάνετε πρακτική με ριζικό κλείδωμα όταν ο νους σας υπερλειτουργεί ή νιώθετε φόβο βοηθά να απελευθερώσετε ό,τι σας βαραίνει καθώς συνδέεστε με τη φυσική πηγή σας και ενεργοποιείστε.
Κατά την άσκηση του ριζικού κλειδώματος σφίγγω απαλά τους μυς του πρωκτού και αισθάνομαι την ενέργεια από τον πυρήνα της γης να ανεβαίνει προς τα επάνω.
Πηγή: kundaliniyoganet.gr

Εναλλακτικά

 Η Ζωή δυσκολεύεται να πάρει αποφάσεις. Η Αγγελική καταναλώνει καθημερινά μεγάλες ποσότητες ζάχαρης και καφεΐνης γιατί νιώθει συχνά ότι δεν έχει αρκετή ενέργεια. Η Ελένη παραπονιέται ότι οι μυς της δεν δείχνουν ποτέ γραμμωμένοι και σφιχτοί όσο κι αν γυμνάζεται. Τι κοινό έχουν αυτές οι τρεις γυναίκες; Ανήκουν στον τύπο Βάτα, το πρώτο από τα τρία «ντόσα» (doshas) που σύμφωνα με την αγιουρβεδική φιλοσοφία καθορίζουν την ιδιοσυγκρασία κάθε ανθρώπου. Βρίσκοντας τον τύπο στον οποίο ανήκουμε, μπορούμε, όπως λένε οι ειδικοί, να ρυθμίσουμε τη διατροφή μας ώστε να αποκαταστήσουμε την υγεία του σώματος, του πνεύματος και της ψυχής μας.

Τι είναι ο Αγιουρβέδα;

Καταρχάς, ναι, είναι αρσενικό! Μπορεί να έχουμε συνηθίσει να αναφερόμαστε στο πανάρχαιο αυτό σύστημα ιατρικής σαν να ήταν θηλυκό, αλλά, όπως εξηγεί ο κ. Τσουρουκτσόγλου, απόφοιτος της ιατρικής Σχολής Αθηνών και αγιουρβεδικός και ομοιοπαθητικός θεραπευτής, «ο όρος Ayurveda είναι αρσενικό όνομα και ετυμολογικά αποτελείται από δύο επιμέρους λέξεις – συστατικά της αρχαίας σανσκριτικής γλώσσας που ακόμη και σήμερα θεωρείται η ''ιερή γλώσσα'' των Ινδιών:
1. Η πρώτη λέξη είναι AYUS που σημαίνει «ζωή» και
2. η δεύτερη λέξη είναι VEDA που σημαίνει ''ολοκληρωμένη γνώση''.

Με τον όρο λοιπόν αυτόν που πρακτικά σημαίνει ''Η Επιστήμη, η Γνώση της Ζωής'', υπονοείται ένα σύστημα το οποίο καταρχήν δεν έχει να κάνει ΜΟΝΟ με ασθένεια και θεραπεία, αλλά με την ολοκληρωμένη γνώση για τη ζωή!

Βέβαια, αν ξανακοιτάξει κανείς προσεκτικά τις δύο λέξεις-συστατικά και ανατρέξει στα αρχαία ελληνικά, με έκπληξη ίσως θα διαπιστώσει ότι ΚΑΙ οι δύο λέξεις έχουν κοινή αρχαιοελληνική ρίζα. Μια δεύτερη λοιπόν -και πολύ πιο κοντινή σε εμάς τους Έλληνες- ετυμολογία είναι η εξής:
1.- Η πρώτη λέξη AYUS έχει κοινή προέλευση με τη λέξη ΥΓΕΙΑ και
2.- η δεύτερη λέξη VEDA έχει κοινή ρίζα από το ΟΙΔΑ - ΓΝΩΡΙΖΩ»!

Γιατί κανείς να στραφεί στον Αγιουρβέδα; Διότι όπως αναφέρει η Ελληνική Εταιρία Μελέτης και Εφαρμογής Επιστήμης Αγιουρβέδα, «υιοθετώντας την αγιουρβεδική προσέγγιση δεν εγκαταλείπουμε τη συμβατική, αλλά την επεκτείνουμε. Το μίγμα του Αγιουρβέδα και της δυτικής ιατρικής φέρνει κοντά την αρχαία σοφία και τη σύγχρονη επιστήμη... Ο Αγιουρβέδα αντιμετωπίζει τον άνθρωπο σαν ολότητα, εξετάζοντας τη φύση του και στα τρία επίπεδα ύπαρξης (σωματικό-νοητικό-ψυχικό)». Μήπως λοιπόν, αξίζει να δούμε τα σωματικά αλλά και συναισθηματικά προβλήματα που μας ταλαιπωρούν κάτω από το πρίσμα (και) του Αγιουρβέδα;

Τα τρία ντόσα

Σύμφωνα με τον Αγιουρβέδα, το σώμα μας αποτελείται από 5 στοιχεία: αιθέρα, αέρα, φωτιά, νερό και γη. Οι συνδυασμοί τους διαμορφώνουν τα τρία ντόσα, τις αρχές που ελέγχουν όλες τις πνευματικές και σωματικές μας λειτουργίες: το Βάτα ντόσα (Vata) προκύπτει από το συνδυασμό αέρα και αιθέρα, το Πίτα ντόσα (Pitta) από το συνδυασμό της φωτιάς και του νερού και το Κάφα ντόσα (Kapha) από του νερού και της γης. Όλοι μας έχουμε και τα τρία αυτά ντόσα, αλλά ένα από αυτά είναι εκείνο που κυριαρχεί στον οργανισμό μας. Έτσι, διαμορφώνονται οι 10 αγιουρβεδικοί τύποι: Βάτα, Πίτα, Κάφα και οι συνδυασμοί τους, ανάλογα με την αναλογία κάθε ντόσα στον καθέναν μας.

Όταν τα ντόσα βρίσκονται σε ισορροπία, είμαστε υγιείς σε όλα τα επίπεδα της ύπαρξής μας, το νοητικό, το συναισθηματικό και το σωματικό. Αν όμως κάποιο ντόσα βρίσκεται σε ανισορροπία, παρουσιάζονται δυσαρμονίες, για παράδειγμα, από προβλήματα μυοσκελετικά και διατροφικές διαταραχές, έως αρνητικά συναισθήματα όπως είναι ο θυμός, αλλά και συμπεριφορές όπως αδιαλλαξία, σπατάλη του χρήματος, εγωκεντρισμός και υπερευαισθησία. Γνωρίζοντας λοιπόν τον τύπο στον οποίο ανήκουμε μπορούμε να φέρουμε σε ισορροπία το κυρίαρχο ντόσα μας και να ρυθμίσουμε όποιες δυσαρμονίες παρουσιάζουμε σε επίπεδο σκέψεων, συναισθημάτων ή συμπεριφοράς. Τα μεγάλα «όπλα» του Αγιουρβέδα για την αποκατάσταση της ισορροπίας του οργανισμού μας είναι η διατροφή, η κίνηση, ο τρόπος ζωής και ο τρόπος σκέψης. Αν ρυθμίσουμε αυτά, αυτόματα ρυθμίζουμε τα ντόσα μας και τα φέρνουμε σε ισορροπία, η οποία είναι βασική προϋπόθεση για την υγεία μας. Δεν είναι τυχαίο ότι αν συμβουλευτούμε έναν θεραπευτή του Αγιουρβέδα συνήθως δεν βγαίνουμε από το ιατρείο με κάποια φαρμακευτική/χημική συνταγή - το πιθανότερο είναι να πάρουμε οδηγίες για τη διατροφή μας!

intro

Σε ποιον τύπο ανήκεις;
Πριν δούμε αναλυτικά τις τρεις κύριες ιδιοσυγκρασίες, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε, όπως λέει η Ελληνική Εταιρία Μελέτης και Εφαρμογής Επιστήμης Αγιουρβέδα, ότι «το στάδιο της ζωής στο οποίο βρισκόμαστε επίσης έχει επίδραση στην ισορροπία των Βάτα, Πίτα και Κάφα: Η αύξηση της σύστασης του σώματος που λαμβάνει χώρα στην παιδική ηλικία λόγω της ανάπτυξης σημαίνει ότι η ενέργεια Κάφα κυριαρχεί σε αυτό τον κύκλο της ζωής. Οι ορμονικές αλλαγές που μας μετατρέπουν σε ενήλικες δηλώνουν ότι η πρώιμη και η μέση ηλικία μας βρίσκονται υπό τις επιδράσεις του Πίτα. Καθώς μεγαλώνουμε, το σώμα μας συρρικνώνεται και «γερνάει» δηλώνοντας με τον τρόπο αυτό την αύξηση των δυνάμεων του Βάτα». Διάβασε παρακάτω τα χαρακτηριστικά που κυριαρχούν στην προσωπικότητα και τον οργανισμό μας ανάλογα με τον τύπο στον οποίο ανήκουμε:

1. Τύπος Βάτα
Αν είσαι λεπτοκαμωμένη, αλλά όταν παίρνεις βάρος αυτό συγκεντρώνεται στην περιοχή γύρω από τη μέση, η διατροφή σου είναι άστατη (άλλες φορές παραλείπεις γεύματα και άλλες παραφορτώνεις το πιάτο σου – και το αδειάζεις σε χρόνο ρεκόρ), τότε ανήκεις στον τύπο Βάτα. Οι άνθρωποι με τη συγκεκριμένη ιδιοσυγκρασία είναι άτομα δημιουργικά, ξοδεύουν τα χρήματά τους αυθόρμητα, θυμούνται εύκολα νέες πληροφορίες, αλλά τις ξεχνούν με την ίδια ευκολία, έχουν πολλή σωματική ενέργεια όμως την χάνουν εύκολα (γι' αυτό και καταφεύγουν σε τονωτικές «ενέσεις» ζάχαρης και καφέ) και, συνήθως, ξηρό δέρμα και ξηρά μαλλιά. Όταν το Βάτα βρίσκεται σε ανισορροπία, αντιδρούν στο άγχος εκδηλώνοντας φόβο και ανασφάλεια, ενώ οι σκέψεις τους τρέχουν με την ταχύτητα του φωτός, δημιουργώντας στο μυαλό τους ένα χάος.
Ο κ. Τσουρουκτσόγλου, εξηγεί ποιες τροφές κρατούν σε ισορροπία το Βάτα και ποιες επιφέρουν ανισορροπία:

2

ΣΥΝΘΕΣΗ ΓΕΥΜΑΤΩΝ ΒΑΤΑ

ΚΑΤΑΛΛΗΛΕΣ ΤΡΟΦΕΣ

Οτιδήποτε είναι μαγειρεμένο
Οτιδήποτε είναι ζεστό
Οτιδήποτε είναι λιπαρό και υγρό
Μπαχαρικά που θερμαίνουν
Ρύζι, όσπρια και δημητριακά
Ώριμα και γλυκά φρούτα

ΤΡΟΦΕΣ ΠΟΥ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΑΠΟΦΕΥΓΟΝΤΑΙ

Τα πολλά ωμά φαγητά
Οτιδήποτε είναι κρύο
Οτιδήποτε είναι πολύ στεγνό
Κατεψυγμένες τροφές
Τα πολλά φυλλώδη λαχανικά
Παγωτά και κρύοι χυμοί φρούτων

2. Τύπος Πίτα
Αν ανήκεις στον δεύτερο τύπο, παίρνεις και χάνεις βάρος εύκολα, όταν πεινάς γίνεσαι νευρική, το δέρμα σου είναι λεπτό και λιπαρό, συχνά με φακίδες ή τάση για ακμή και ευαίσθητο στον ήλιο, ενώ η ζέστη σε εξαντλεί. Τα μαλλιά σου είναι απαλά, συνήθως ξανθά ή κόκκινα, με την τάση να γκριζάρουν νωρίς. Όταν το Πίτα βρίσκεται σε ισορροπία, είσαι συγκροτημένη, αποφασιστική, συγκεντρωμένη και σίγουρη για τον εαυτό σου, παθιάζεσαι με ό,τι κάνεις και η μνήμη σου πολύ καλή. Ξοδεύεις τα χρήματά σου με σύνεση, ψωνίζοντας ό,τι χρειάζεσαι όταν το χρειάζεσαι. Όταν όμως βρίσκεται σε ανισορροπία, γίνεσαι ευέξαπτη, θυμώνεις, γίνεσαι προσβλητική (ο λόγος σου είναι ένα από τα δυνατά σου χαρτιά όταν ξέρεις πώς να τον χρησιμοποιείς σωστά), απαιτητική και ανυπόμονη. Ποιες τροφές βοηθούν να φέρεις το συγκεκριμένο ντόσα σε ισορροπία και ποιες όχι; Ο κ. Τσουρουκτσόγλου απαντά:

fresh

ΣΥΝΘΕΣΗ ΓΕΥΜΑΤΩΝ ΠΙΤΑ

ΚΑΤΑΛΛΗΛΕΣ ΤΡΟΦΕΣ

Πολλά ωμά λαχανικά και σαλάτες
Γιαούρτι παραδοσιακού τύπου
Βότανα – μπαχαρικά που δροσίζουν
Φρούτα γλυκά και ώριμα
Δροσερό νερό
Βραστά φαγητά

ΤΡΟΦΕΣ ΠΟΥ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΑΠΟΦΕΥΓΟΝΤΑΙ

Όλα τα καυτερά φαγητά
Όλες οι πολύ αλμυρές τροφές
Όλα τα πολύ ξινά φαγητά
Ντομάτα και πορτοκάλι
Οινοπνευματώδη
Τηγανητά φαγητά

3. Τύπος Κάφα
Οι ρυθμοί σου είναι αργοί, είσαι ήρεμη, πιστή, στοργική, αξιόπιστη και ξέρεις να συγχωρείς και να αποδέχεσαι τους άλλους. Έχεις γεμάτο σωματότυπο, παίρνεις βάρος εύκολα και το χάνεις δύσκολα. Τρως αργά και δεν νιώθεις συχνά δίψα. Τα μαλλιά σου είναι πυκνά, λιπαρά και κυματιστά. Έχεις πολλή ενέργεια και αντοχή, ενώ είσαι από τους ανθρώπους που μπορούν να αποταμιεύουν. Αν έχεις τα περισσότερα από αυτά τα χαρακτηριστικά, ανήκεις στον τύπο Κάφα. Όταν όμως το Κάφα βρίσκεται σε ανισορροπία, εκδηλώνεις εξωγεντρισμό, υπερευαισθησία, πλεονεξία, φθόνο και ανασφάλεια. Οι καλύτερες (και οι χειρότερες) τροφές για να διατηρείς το κυρίαρχο ντόσα σου σε ισορροπία είναι, σύμφωνα με τον κ. Τσουρουκτσόγλου οι εξής:

4

ΣΥΝΘΕΣΗ ΓΕΥΜΑΤΩΝ ΚΑΦΑ

ΚΑΤΑΛΛΗΛΕΣ ΤΡΟΦΕΣ

Πολλά λαχανικά (κυρίως ωμά)
Πολλές ωμές σαλάτες
Ελαφρά μαγειρεμένα φαγητά
Μπαχαρικά, κυρίως τα καυτερά
Οτιδήποτε χωρίς πολλά λιπαρά
Λίγο κρασί είναι αποδεκτό

ΤΡΟΦΕΣ ΠΟΥ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΑΠΟΦΕΥΓΟΝΤΑΙ

Γαλακτοκομικά, ζωικά λιπαρά
Οτιδήποτε περιέχει ζάχαρη
Οτιδήποτε είναι πολύ αλμυρό
Τηγανητά φαγητά
Κατεψυγμένες τροφές
Παγωτά και κρύοι χυμοί φρούτων

Bρες τον αγιουρβεδικό σου τύπο... Online!

Στο διαδίκτυο μπορείς να βρεις διάφορα τεστ για να ανακαλύψεις σε ποιον αγιουρβεδικό τύπο ανήκεις. Όσο περισσότερες ερωτήσεις περιλαμβάνει ένα τεστ τόσο πιο αναλυτικό είναι και πιο πιθανό να ανταποκρίνεται στη δική σου ιδιοσυγκρασία. Μην ξεχνάς ότι εκτός από τα τρία βασικά ντόσα, συχνά ανήκουμε σε κάποιο συνδυασμό δύο από αυτών. Βέβαια, ένας ειδικευμένος θεραπευτής της επιστήμης του Αγιουρβέδα σίγουρα θα μπορέσει να προσδιορίσει τον τύπο σου με ακρίβεια και να σου συστήσει την κατάλληλη διατροφή. Δύο αρκετά αξιόπιστα τεστ για να ανακαλύψεις σε ποιον τύπο ανήκεις, θα βρεις εδώ: http://doshaquiz.chopra.com (το σάιτ του διάσημου γκουρού Deepak Chopra) και http://www.holisticonline.com/ayurveda/w_ayurveda-dtest1.htm (πρόκειται για ένα από τα πιο αναλυτικά online τεστ). Πολύ ενδιαφέρουσες πληροφορίες και τεστ θα βρείτε επίσης στα ελληνικά sites www.ayurveda.gr και http://ayurvedaingreece.gr.

Εναλλακτικά

Συνεχώς ελέγχεις με τo κεφάλι. Οι άνθρωποι τού κεφαλιού πάντοτε χάνουν. Μπες βαθύτερα μέσα στο είναι σου, κινήσου προς την καρδιά. Η καρδιά δεν είναι το υπέρτατο. Θα πρέπει να κινηθείς ακόμη βαθύτερα από την καρδιά και τότε έρχεσαι στον αφαλό σου, σε αυτό που οι Ιάπωνες ονομάζουν χάρα.

Υπάρχουν τρία κέντρα: Το ένα βρίσκεται πέντε εκατοστά κάτω από τον αφαλό, το άλλο είναι η καρδιά και το τρίτο είναι το κεφάλι. Το κεφάλι είναι το πιο απομακρυσμένο σύνορο. Όταν είσαι απομακρυσμένος από το είναι σου, βρίσκεσαι στο κεφάλι. Όταν είσαι κοντά στο είναι σου, βρίσκεσαι στην καρδιά. Όταν είσαι στον ίδιο τον πυρήνα τού είναι σου, βρίσκεσαι στο χάρα.

Μόνο μέσα από το χάρα εξαφανίζεται ο φόβος. Μόνο μέσα από τη χαρά ζεις για πρώτη φορά αυθεντικά, αληθινά, χωρίς φόβο. Αυτή τη ζωή χρειάζεται να τη ζήσεις. Αυτή τη ζωή μπορείς να τη ζήσεις μόνο αν δεν χωρίζεις την ύπαρξη στα δύο, σε σώμα και νου, σε ύλη και ψυχή, σε Θεό και κόσμο.

Παράτα όλους τους διαχωρισμούς. Και τα τρία σώματα πρέπει να τα ζήσεις σαν ένα. Είναι τρεις όψεις τού είναι σου: το φυσικό σώμα, το σώμα τής ευδαιμονίας και το συμπαντικό σώμα — το σώμα τής αλήθειας.

Δεν είμαι εναντίον κανενός. Δεν λέω να επιλέξεις το συμπαντικό σώμα εναντίον τού φυσικού σώματος.

Αν επιλέξεις το συμπαντικό σώμα εναντίον τού φυσικού σώματος, η συμπαντική σου φύση θα χάσει κάτι, δεν θα είναι τέλεια. Δεν θα είναι το τέλειο άνθισμα.

Όταν δεν απορρίπτεις τίποτα, όταν η αποδοχή σου είναι ολοκληρωτική, τότε ανθίζεις. Τότε ανθίζεις σε ένα λωτό με χίλια πέταλα.

Ο ΒΡΗΧΥΘΜΟΣ ΤΟΥ ΛΙΟΝΤΑΡΙΟΥ
OSHO
ΕΚΔΟΣΕΙΣ ΡΕΜΠΕΛ

lecturesbureau.gr

Εναλλακτικά

Η ενασχόληση με τον διαλογισμό παρέχει περισσότερα οφέλη με την πάροδο του χρόνου καθώς οι διαλογιζόμενοι φτάνουν στο μακροχρόνιο φάσμα του συνολικού αριθμού ωρών, περίπου 1.000 έως 10.000 ώρες. Αυτό σημαίνει διαλογισμό καθημερινά και ίσως ετήσια retreat με περαιτέρω οδηγίες για μία επιπλέον εβδομάδα, και όλα αυτά να γίνονται για πολλά χρόνια.

Τα πρώτα αποτελέσματα βαθαίνουν, ενώ αναδύονται κι άλλα. Για παράδειγμα, σε αυτό το επίπεδο βλέπουμε να εμφανίζονται νευρωνικοί και ορμονικοί δείκτες μειωμένης απόκρισης στο στρες. Επιπλέον, ενισχύεται η λειτουργική συνδετικότητα του εγκεφάλου σε ένα κύκλωμα σημαντικό για τη ρύθμιση των συναισθημάτων, ενώ μειώνεται η κορτιζόλη, η βασική ορμόνη που εκκρίνεται από τα επινεφρίδια ως απόκριση στο στρες.

Η μακροχρόνια άσκηση της στοργικής καλοσύνης και της συμπόνιας ενισχύει τη νευρωνική απήχηση στον πόνο των άλλων, σε συνδυασμό με την ανησυχία και τη μεγαλύτερη πιθανότητα προσφοράς βοήθειας. Με τη μακροχρόνια άσκηση ενισχύεται, επίσης, από πολλές απόψεις, η προσοχή: οξύνεται η επιλεκτική προσοχή, μειώνεται το ανοιγοκλείσιμο της προσοχής, η παρατεταμένη προσοχή επιτυγχάνεται ευκολότερα, ενώ αυξάνεται η ετοιμότητα για απόκριση.

Οι μακροχρόνια διαλογιζόμενοι δείχνουν βελτιωμένη ικανότητα μειορρύθμισης της περιπλάνησης του νου και των εμμονικά γύρω από τον εαυτό μας σκέψεων της προεπιλεγμένης λειτουργίας, καθώς και αποδυναμωμένη συνδετικότητα ανάμεσα σε αυτά τα κυκλώματα – γεγονός που σηματοδοτεί μικρότερη ανησυχία για τον εαυτό μας.

Αυτές οι βελτιώσεις συχνά εμφανίζονται κατά τη διάρκεια διαλογιστικών καταστάσεων και γενικά τείνουν να γίνουν χαρακτηριστικά. Οι αλλαγές σε πολύ βασικές βιολογικές διεργασίες, όπως η επιβράδυνση του ρυθμού της αναπνοής, προκύπτουν μόνο μετά από αρκετές χιλιάδες ώρες άσκησης.

Κάποιες από αυτές τις επιδράσεις φαίνονται να ενισχύονται περισσότερο με την εντατική εξάσκηση σε retreat και λιγότερο με την καθημερινή εξάσκηση. Παρότι τα στοιχεία παραμένουν ασαφή, η νευροπλαστικότητα που οφείλεται στη μακροχρόνια άσκηση δείχνει να δημιουργεί δομικές και λειτουργικές αλλαγές στον εγκέφαλο, όπως μεγαλύτερη λειτουργική σύνδεση της αμυγδαλής με τα ρυθμιστικά κυκλώματα στις προμετωπιαίες περιοχές.

Με τη μακροχρόνια άσκηση, επίσης, δείχνουν να συρρικνώνονται και τα νευρωνικά κυκλώματα του επικλινούς πυρήνα που συνδέονται με τα «θέλω» ή τις προσκολλήσεις. Ενώ γενικά βλέπουμε μια διαβάθμιση των αλλαγών ανάλογα με τις συνολικές ώρες διαλογισμού, υποψιαζόμαστε πως έχουν διαφορετικό ρυθμό και οι αλλαγές στα διάφορα νευρωνικά συστήματα. Για παράδειγμα, τα οφέλη της συμπόνιας έρχονται νωρίτερα από τον έλεγχο του στρες.

Προσδοκούμε ότι μελλοντικές έρευνες θα συμπληρώσουν τις λεπτομέρειες μιας δυναμικής δόσης – απόκρισης για διάφορα εγκεφαλικά κυκλώματα. Περίεργες ενδείξεις δείχνουν ότι οι μακροχρόνια διαλογιζόμενοι υφίστανται επιδράσεις κατάστασης σε χαρακτηριστικό οι οποίες ενισχύουν τη δύναμη της άσκησής τους.

Κάποια στοιχεία της διαλογιστικής κατάστασης, όπως τα κύματα γάμμα, ίσως εξακολουθούν να υπάρχουν και στον ύπνο. Επιπλέον, ένα ημερήσιο retreat ώριμων διαλογιζόμενων βελτίωσε την απόκριση του ανοσοποιητικού τους συστήματος σε γενετικό επίπεδο, ένα εύρημα που εξέπληξε το ιατρικό κατεστημένο.

Απόσπασμα από το βιβλίο των Daniel Goleman και Richard J. Davidson «Ο δρόμος προς τη μόνιμη μεταμόρφωση» από τις εκδόσεις Πεδίο


Εναλλακτική Δράση 

 

Εναλλακτικά

Πιστεύεις ότι δεν έχεις χρόνο για να κάνεις γιόγκα κατά τη διάρκεια των διακοπών σου; Όταν αισθάνεσαι πολύ απασχολημένος και πιεσμένος από τη δουλειά.
της Shannon Stephens

Ως μια πλήρους απασχόλησης yoga instructor με ένα απαιτητικό πρόγραμμα που με κάνει να τρέχω μεταξύ μαθημάτων σε yoga studios και ιδιαιτέρων όλη τη μέρα, η προσωπική yin πρακτική έχει γίνει πολύ σημαντική για επαναφόρτιση και χαλάρωση και για να επιστρέψω στο σώμα μου και στο πνεύμα μου ό,τι τους έχω στερήσει με αυτούς τους ρυθμούς. Η yin είναι μια εσωστρεφής πρακτική, μια πρακτική ενδοσκόπησης που προσφέρει μια ευκαιρία να στραφούμε εσωτερικά και να θρέψουμε το ήσυχο, ήρεμο, σιωπηλό κέντρο που είναι έμφυτο σε όλους μας και μας περιμένει να το φωτίσουμε.

Είναι μια πρακτική ακινησίας, υπομονής και μη δράσης. Μέσω της yin πρακτικής αρχίζουμε να εντρυφούμε στην αυτοφροντίδα, στην αυτοαγάπη. Γινόμαστε καλύτεροι ακροατές του εσωτερικού τοπίου όσο συντονιζόμαστε με τη δόνηση της πρακτικής. Γινόμαστε σοφότεροι όσο αρχίζουμε να ξεδιπλώνουμε τον Εαυτό από μέσα προς τα έξω. Και γινόμαστε πιο περίεργοι για το τι συμβαίνει γύρω μας στον κόσμο όσο εξερευνάμε βαθύτερα τα εσωτερικά τοπία, την εσωτερική γεωγραφία.

Κάνω μια πρακτική yin σημαίνει παραδίδω τον έλεγχο _ ένα τόσο καινούργιο και τόσο θεραπευτικό σχέδιο στους μοντέρνους καιρούς μας. Επιφανειακά η yin πρακτική μπορεί να φαίνεται χωρίς κάτι το σπουδαίο να ξετυλίγεται. Αν όμως αρχίσεις να συντονίζεσαι, θα συναντήσεις διάφορα όμορφα, σαγηνευτικά πράγματα να λαμβάνουν χώρα στα στρώματα κάτω από το δέρμα σου. Δεν πείστηκες; Σκάψε λοιπόν βαθιά να βρεις τις 10 αναζωογονητικές ποιότητες και τα θεραπευτικά οφέλη που βρήκα κι εγώ η ίδια τόσο στη δική μου πρακτική όσο και μαζί με τους μαθητές-ασκούμενούς μου σε αυτή την πρακτική-φάρμακο που δεν μοιάζει με καμιά άλλη πρακτική.

1. Η yin πρακτική μπορεί να βοηθήσει το σώμα να αποκαταστήσει το εύρος της κίνησής του.
Για ένα υγιές εύρος κίνησης στρώματα του συνδετικού ιστού πρέπει να επιτρέψουν στους μυς να γλιστρήσουν ο ένας πάνω στον άλλον. Μπορεί όμως τραυματισμοί, η καθημερινή στάση του σώματος και η ηλικία, ανάμεσα σε άλλους παράγοντες, να δέσουν αυτούς τους συνδετικούς ιστούς μαζί δημιουργώντας αυτό που αποκαλούμε συμφύσεις και περιορίζοντας την κίνηση μεταξύ των επιφανειών των μυών. Σαν ένα μποτιλιάρισμα, οι συμφύσεις μπλοκάρουν τη ροή των θρεπτικών ουσιών και της ενέργειας στο σώμα προκαλώντας πόνο και περιορισμένη κινητικότητα. Το να κρατάμε στη yin πρακτική θέσεις που ευγενικά επιμηκύνουν τους μυς και τη fascia βοηθάει να σπάσουμε τις συμφύσεις και εφαρμόζοντας ήπια πίεση στις αρθρώσεις και στους συνδετικούς ιστούς μπορούμε να αυξήσουμε το εύρος της κίνησής τους.

2. Η yin yoga αναζωογονεί τους ιστούς του σώματος.
Οι ιστοί του σώματός μας μπορούν να αναζωογονηθούν με ένα καλό, παρατεταμένο μπάνιο σαν να χρησιμοποιούσαμε ένα παλιό, άκαμπτο σφουγγάρι. Όσο κρατάς μια yin θέση αρχίζεις να νιώθεις μια απελευθέρωση. Αυτή η λεπτοφυής απελευθέρωση που σε οδηγεί βαθύτερα στη θέση είναι η επιμήκυνση των ιστών, η ενυδάτωσή τους, καθώς οι ιστοί αρχίζουν να γίνονται πιο εύκαμπτοι. Αν δώσεις ιδιαίτερη προσοχή, μπορείς να αισθανθείς τους ιστούς να τεντώνονται, να αγκαλιάζονται, να συστρέφονται, να συμπιέζονται. Μια yin πρακτική μπορεί να σε αφήσει στην ίδια κατάσταση λες και έχεις κάνει μασάζ.

3. Η yin σού προσφέρει μια μοναδική ευκαιρία να καλλιεργήσεις ευγνωμοσύνη για το ίδιο σου το σώμα.
Η απλότητα μιας yin πρακτικής μας επιτρέπει να επιστρέψουμε στα σώματά μας και να δούμε καθαρά πόσο άξιοι προσοχής και αγάπης είμαστε. Ταξιδεύοντας μέσα στα βαθύτερα στρώματα του εαυτού μας συντονιζόμαστε με την εσωτερική λειτουργία και την εσωτερική καθοδήγησή μας, συνδεόμαστε με το αναπνευστικό και το κυκλοφορικό σύστημά μας, με τα εσωτερικά μας όργανα και τις αναδυόμενες αισθήσεις μέσα στους μυς και στις αρθρώσεις. Αυτή η αυξημένη επίγνωση της φυσιολογικής λειτουργίας του σώματος τελικά μας ωθεί πιο κοντά στη santosha, στην ικανοποίηση.

4. Η yin practice μάς ενθαρρύνει να επιβραδύνουμε, να ρίξουμε τους ρυθμούς.
Τα μακριά κρατήματα στις θέσεις της yin πρακτικής προσφέρουν μια ευκαιρία να πλεύσουμε προς την ακινησία. Όταν επιτρέπουμε στον εαυτό μας να είναι παρών και να βιώνει τις σχεδόν ανεπαίσθητες αλλαγές που εμφανίζονται όσο κρατάμε μια γιν θέση, ο χρόνος ανοίγει, επεκτείνεται, αποκτά μια νέα διάσταση. Προθεσμίες, δεσμεύσεις, πιεστικά ζητήματα και λίστες υποχρεώσεων ξεθωριάζουν στο παρασκήνιο αφήνοντας τεράστιο χώρο για χαλάρωση και ανανέωση, αναγέννηση.

5. Η yin yoga μάς διδάσκει συμπόνια για τον ίδιο μας τον εαυτό.
Η ικανότητα να αγκαλιάζουμε όλες τις πτυχές του εαυτού μας (σωματική, νοητική, συναισθηματική και πνευματική) είναι θεμελιώδης για την ευημερία μας. Η yin πρακτική μάς προσφέρει μια ευκαιρία να παρατηρήσουμε, να μαλακώσουμε, να χαλαρώσουμε τον εαυτό μας. Το να εισέλθω προσεκτικά και ευγενικά σε μια θέση προσαρμόζοντάς την στις μοναδικές ανάγκες του σώματός μουόσο κρατάω αυτή τη θέση και αναπνέω είναι μια μορφή αυτοφροντίδας και αγάπης.

6. Τα μακριά κρατήματα της yin πρακτικής μάς προσφέρουν την ευκαιρία να κάτσουμε αγκαλιά με τα συναισθήματά μας στο τώρα.
Tα σώματά μας αποθηκεύουν συνεχώς συναισθήματα και δεν είναι ασυνήθιστο οι ευαίσθητες σκέψεις και μνήμες και τα ευαίσθητα συναισθήματα να έρθουν στην επιφάνεια όσο κάνουμε οποιοδήποτε είδος γιόγκα. Η yin μάς διδάσκει πώς να είμαστε ευγενικοί, υπομονετικοί και να μην αντιδράμε. Όταν τα συναισθήματα παφλάζουν στην επιφάνεια, οι συνθήκες είναι ασφαλείς.

7. Η yin yoga μπορεί να μας βοηθήσει να γίνουμε πιο ανθεκτικοί στο άγχος.
Το να κρατά με τη θέση για μερικά λεπτά μπορεί να προκαλέσει άγχος. Αλλά όταν πλησιάζουμε τη θέση με τρυφερότητα, το σώμα αρχίζει να εγκλιματίζεται, να παραδίδεται σιγά-σιγά στον ιερό χώρο της θέσης. Η παράδοση είναι ένα κοινό θέμα στη yinyoga και το να εγκαταλείπουμε αυτή την ανάγκη του ελέγχου της κατάστασης είναι ένα μάθημα που μπορούμε να κουβαλήσουμε μαζί μας στην καθημερινή μας ζωή. Η ικανότητα να προσαρμοζόμαστε στα πάνω και στα κάτω της ζωής και να διαχειριζόμαστε την αλλαγή με χάρη μπορεί να μειώσει την προδιάθεσή μας στο άγχος.

8. Η yin yoga μπορεί να μας βοηθήσει να συνδεθούμε βαθύτερα με το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα.
Η διαφραγματική ή κοιλιακή αναπνοή είναι ένας ισχυρός τρόπος για να ενεργοποιήσουμε το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα. Ισως να έχεις ακούσει μερικούς από τους λόγους για τους οποίους είναι ωφέλιμο να συνδεόμαστε με το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα (άγχος, ένταση, πίεση αίματος, ύπνος, πέψη, ανοσοποιητικό, ορμόνες κτλ.) και ότι οι περισσότεροι από μας δεν το κάνουμε αυτό πολύ συχνά λόγω του τρόπου ζωής μας. Αντί γι’ αυτό, ξοδεύουμε τις ημέρες μας ενεργοποιώντας μόνο το συμπαθητικό νευρικό σύστημα μέχρις εξαντλήσεως ζαλισμένοι συνεχώς μεταξύ σημαντικών προθεσμιών και σχεδίων. Η κοιλιακή αναπνοή είναι ένας εύκολος και γρήγορος τρόπος για να αλλάξουμε όλα τα παραπάνω. Δώσε ιδιαίτερη προσοχή καθώς αναπνέεις από την κοιλιά και πολύ σύντομα θα διαπιστώσεις μια σημαντική αλλαγή. Ισως να αισθανθείς ένα κύμα χαλάρωσης να ξεπλένει όλο το σώμα σου. Τα βαθύτερα στρώματα της κοιλιάς μαλακώνουν, στο μέτωπο σχηματίζεται ένα ελαφρύ τσούξιμο και ένα μικρό βάροςκαι ο εγκέφαλος χαλαρώνει. Είναι σαν όλο το σώμα να βγάζει έναν παρατεταμένο αναστεναγμό. Οσο προχωράς βαθύτερα στη yin πρακτική η αναπνοή επιβραδύνεται σημαντικά για να σε βυθίσει όλο και βαθύτερα στην παρασυμπαθητική ή χαλαρωτική έκταση της πρακτικής και της ζωής σου. Εκεί είναι που τα εσωτερικά όργανα έχουν μια ευκαιρία να εφαρμόσουν όλα όσα υπάρχουν στη «λίστα λειτουργίας» τους (διαδικασία πέψης, αποβολή τοξινών, θεραπεία, αποκατάσταση).

9. Η ακινησία μιας yin πρακτικής μάς προετοιμάζει για διαλογισμό.

Ο διαλογισμός δεν είναι απαραίτητα κάτι που πρέπει να βρεις. Μερικές φορές έρχεται και σε βρίσκει αυτός. Η yin πρακτική ανοίγει χώρο για να πλησιάσουμε στον διαλογισμό. Σπάνια βλέπουμε ποιοι πραγματικά είμαστε Σύννεφα σκέψεων, φόβων και περισπασμών μπλοκάρουν αυτή τη θέα του εαυτού. Όταν δημιουργούμε ευκαιρίες ακινησίας σε μια γιν πρακτική δημιουργούμε επίσης τις τέλειες συνθήκες για τον νου να αρχίσει να καθαρίζει, να ηρεμεί. Σε αυτές τις πολύτιμες στιγμές μπορούμε να δούμε τον πραγματικό, αληθινό μας εαυτό.

10. Η yin yoga καλλιεργεί ισορροπία.
Η υγεία μας και η ευημερία μας είναι μια μια πράξη, μια τέχνη ισορροπίας. Αν δεις το σύμβολο του γιν/γιανγκ, θα προσέξεις ότι το άσπρο και το μαύρο σχήμα είναι σε απόλυτη ισορροπία. Πολλοί από μας ζουν ζωές πολύ δραστήριες, έντονες, γιανγκ, αφήνοντας ελάχιστο χρόνο ή και καθόλου χρόνο στην καλλιέργεια της ήσυχης, εσωστρεφούς πλευράς μας. Με τον καιρό αυτό μπορεί να μετατραπεί σε μια σωματική, πνευματική και συναισθηματική ξηρασία, ένα σύστημα αποστραγγισμένο από τις ποιότητές του. Μέσα από τη γιν πρακτική μπορούμε να αποκαταστησουμε την ισορροπία και να νιώσουμε αρμονικά ολόκληροι, ενωμένοι με όλα τα όμορφα κομμάτια μέσα μας.

Μετάφραση – απόδοση: Har Sevak Singh

Πηγή:

https://www.yogajournal.com/lifestyle/10-reasons-make-time-yin-yoga

Εναλλακτικά

Ακολουθούν 10 συμβουλές για να ψάλλετε τα μάντρας καλύτερα.

1.Σταματήστε να κρίνετε
Συνειδητά, απελευθερώστε τη φλυαρία του εσωτερικού σας κριτή και αφήστε τον να πάει στο καλό. Ακόμα και αν σας φαίνεται παράξενο να ακούτε τον ήχο της ίδιας σας της φωνής, εγκαταλείψτε την απροθυμία σας να ανοίξετε το στόμα σας και το φόβο που νοιώθετε να επιτρέψετε στον ήχο να βγει προς τα έξω.

2. Χαλαρώστε
Χαλαρώστε κάθε μέρος του σώματός σας, κάθε κύτταρό σας. Καθώς ψάλλετε, εντοπίστε στο σώμα σας οποιαδήποτε ένταση. Αφήστε την να ακολουθήσει τη ροή της αναπνοής σας. Καθίστε σε μία άνετη στάση, γεμάτοι χάρη. Νοιώστε απόλαυση.

3. Αναπνέετε
Η πλήρης και πλούσια, κοιλιακή (πυελική) αναπνοή αποτελεί το θεμέλιο του καλού τραγουδιού. Η αναπνοή δίνει την υποστήριξη που χρειάζεται στη φωνή, αλλά και στην ενέργεια, για να αναδυθεί χαλαρά το τραγούδι σας. Καλλιεργήστε τη μακριά, βαθιά, πλήρη αναπνοή, τώρα αλλά και για πάντα.

4. Ακούστε
Όλα τα παραπάνω είναι σημαντικά, αλλά το να ακούς είναι το κλειδί που ξεκλειδώνει τα πάντα. Αφουγκράσου, άκουσε όλους τους ήχους και τις δονήσεις. Άκουσε βαθιά μέσα σου τον ήχο της φωνής σου. Το να ακούς μ’ αυτόν τον τρόπο είναι μία θεραπεία που καταπραΰνει, αλλά και αναπτύσσει την ικανότητά σου για βαθιά «ακρόαση», δηλαδή να ακούς τη διαίσθησή σου.

5. Τραγουδήστε από τον αφαλό
Δημιουργήστε, γεννήστε τον ήχο από τον αφαλό. Ο αφαλός είναι το δικό σας ‘ik’ – το ένα, το μοναδικό σημείο που σας θρέφει όταν βρίσκεστε στη μήτρα. Απλά εστιάστε στον αφαλό και ξεκινήστε τον ήχο από το σημείο αυτό. Αρχίστε από εκεί και κατόπιν εφαρμόστε ό,τι έχετε μάθει για τα μάντρα και την ψαλμωδία.

μάντρας

6. Επιτρέψτε
Χαλαρώστε τη βάση της γλώσσας και απλά «επιτρέψτε» στον ήχο να περάσει μέσα από το λαιμό και το 5ο τσάκρα. Έχουμε την τάση να ωθούμε πολύ σκληρά και να αναγκάζουμε τη φωνή μας να βγει από το λαιμό μας, υπερφορτώνοντας τις φωνητικές μας χορδές. Αυτό δημιουργεί στρες. Αντί να ασκούμε «βία», αρκεί να χαλαρώσουμε και να επιτρέψουμε να περάσει αρκετός αέρας μέσα από τις φωνητικές χορδές. Να επιτρέψουμε στον ήχο να αναδυθεί από τον αφαλό και όχι από τον λαιμό.

7. Δονήστε

Αισθανθείτε τη δόνηση σ’ ολόκληρο το πρόσωπό σας. Αισθανθείτε τον «αέρα» να δονείται στη στοματική κοιλότητα, στα ιγμόρεια, μέσα στα οστά σας. Ασκηθείτε μεταφέροντας τη δόνηση σ’ ολόκληρο το πρόσωπό σας και το κεφάλι σας. Αισθανθείτε την στο στήθος σας, στον αυχένα σας, στην κοιλιά, σ’ ολόκληρο το σώμα σας, μέσα στην αύρα σας. Αισθανθείτε να δονείται ολόκληρη η ύπαρξή σας.

8. Ανοίξτε το στόμα σας
Σας ακούγετε απλό, έτσι δεν είναι; Ανοίξτε 2,5 δάχτυλα το στόμα σας και αρχίστε να εκφέρετε τον ήχο ααααααα (μακρύς και πλήρης ήχος). Είναι ένας σπουδαίος τρόπος άσκησης. Κρατήστε όμως το στόμα σας ανοιχτό και όχι άκαμπτο και ασκηθείτε σε όλους τους ήχους των φωνηέντων. Θα εκπλαγείτε διαπιστώνοντας το εύρος του ήχου που παράγεται, απλά ανοίγοντας το στόμα σας. Μη ξεχνάτε όμως να παραμένετε χαλαροί!!!!

9. Προβάλετε τον Ήχο
Αναπνέετε βαθιά, ψέλνετε από τον αφαλό, επιτρέπετε στη δόνηση να περνά μέσα από τον λαιμό και κρατάτε το στόμα ανοιχτό. Χαλαρώνετε και ασκείστε στο να κρατήσετε το νου σας ήσυχο. Τώρα προσπαθήστε να προβάλετε τον ήχο 10-15 εκατοστά μπροστά από το πρόσωπό σας. Αφήστε τον να βγει! Θυμηθείτε να μην τον πιέζετε. Απολαύστε το.

10. Εστιάστε
Τώρα που έχετε ήδη μελετήσει τις πρώτες 9 συμβουλές, βάλτε τες όλες μαζί και προσθέστε τον τελικό κρίκο….

Εφαρμόστε και διατηρείστε μία εστίαση (drishti). Εστιάστε στο 3ο μάτι, σε κάποιο σημείο του ορίζοντα ή σε οποιοδήποτε σημείο επιλέξετε εσείς ή σας ζητά η άσκηση.

Ρίξτε άγκυρα και χαλιναγωγήστε τη δύναμη του νου σας.

Συγγραφέας: Dev Suroop Kaur
Μετάφραση: Basantpal K.

Πηγή: kundaliniyoganet.gr

Εναλλακτικά

Στην Ιαπωνία, μία από τις βασικές διδασκαλίες όλων των πολεμικών τεχνών είναι πως όταν μάχεσαι με κάποιον, δεν τίθεται ζήτημα προσωπικής εχθρότητας. Αν είναι προσωπικό, τότε έχεις ήδη ηττηθεί προκαταβολικά, επειδή βασίζεται στο εγώ και τότε πέφτεις στο κατώτερο επίπεδο.
Στην τέχνη του τζούντο, όποιος αποδείξει την τέχνη του τζούντο ανώτερη, εκείνος είναι ο νικητής. Δεν είναι ο άνθρωπος, είναι η τέχνη εκείνη που νικάει. Ούτε για μια στιγμή δεν πρέπει να θυμάσαι τον εαυτό σου και τη νίκη σου, επειδή εκείνη θα είναι η στιγμή της ήττας σου.
Κι αυτό έχει συμβεί πολλές φορές και δεν μπορεί να το καταλάβει κανένας άλλος εκτός από εκείνον που έχει καταλάβει την όλη παράδοση της Ανατολής. Μερικές φορές υπάρχουν δύο εξ ίσου μη εγωιστές μαχητές. Τότε δεν κερδίζει κανένας

Η μάχη συνεχίζεται για μέρες και το τέλος αναβάλλεται συνεχώς; χωρίς να κερδίζει κανένας. Κάθε μέρα έρχονται και υποκλίνονται ο ένας στον άλλον με μεγάλη χαρά, με μεγάλο σεβασμό. Στην πραγματικότητα, ο ένας τιμάει τον άλλον, θεωρώντας ότι και μόνο το να βρεθεί αντιμέτωπος με έναν τέτοιο μαχητή, είναι ήδη μεγάλη τιμή. Και η μάχη συνεχίζεται.
Το εγώ είναι ένα είδος ύπνου, μέσα στο οποίο μπορείς να ηττηθείς. Για μια στιγμή, μπαίνει μια σκέψη κι αυτό είναι το τέλος σου. Η τέχνη του τζούντο, του ζίου ζίτσου, του αϊκίντο είναι όμοιες στη βάση τούς. Και η βάση τους είναι το ότι όταν μάχεσαι, εσύ δεν πρέπει να βρίσκεσαι εκεί. Πρέπει να είσαι απολύτως απών. Τότε κανένα σπαθί δεν μπορεί να σε κόψει.

Κι αν δεις δύο τέτοιους ξιφομάχους να μάχονται, είναι κάτι καταπληκτικό…
Κάποτε είχα ένα φίλο, τον Τσαντσάλ Σινγκ, ο οποίος είχε εκπαιδευτεί στις πολεμικές τέχνες στην Ιαπωνία. Είχε ανοίξει μια σχολή πολεμικών τεχνών και πότε-πότε συνήθιζε να μας δείχνει μερικά πράγματα, έτσι για γούστο. Κάποτε μου είπε: «Στην Ιαπωνία, έχουν μια συγκεκριμένη εκπαίδευση για τη φωνή. Αν κάποιος σου επιτεθεί με σπαθί κι εσύ δεν έχεις κανένα όπλο, κάνεις απλώς έναν συγκεκριμένο ήχο κι αμέσως το σπαθί θα πέσει από το χέρι του.»
«Αυτό μοιάζει πολύ ενδιαφέρον!» Είπα. «Έχω ένα φίλο παλαιστή. Δεν ξέρει από σπαθιά, μπορεί όμως με ένα κοντάρι να σου κόψει το κεφάλι.» Ο Τσαντσάλ δέχθηκε να αγωνιστεί με τον παλαιστή. Πήγα λοιπόν και τον βρήκα και του είπα τι έλεγε ο Τσαντσάλ για το συγκεκριμένο ήχο που ήξερε: Ο παλαιστής είπε: «Δεν θα προλάβει! Εγώ θα του ανοίξω το κεφάλι στα δύο. Με ένα χτύπημα, θα τον τσακίσω.»

Ο παλαιστής ήταν δυνατός κι όταν πήγε να χτυπήσει τον Τσαντσάλ, τη στιγμή που σήκωσε το χέρι του να τον χτυπήσει, ο Τσαντσάλ Σινγκ έβγαλε μια κραυγή και το κοντάρι έπεσε από το χέρι του παλαιστή, λες και η καρδιά του είχε σταματήσει να χτυπάει! Ό,τι κι αν συνέβη, το χέρι του έχασε όλη του τη δύναμη. Απλώς με έναν ήχο!
Είπα: «Πώς κάνεις αυτόν τον ήχο;»
Ο Τσαντσάλ Σινγκ είπε: «Τον ήχο τον μαθαίνεις εύκολα. Το πιο δύσκολο είναι το να μην βρίσκεσαι εσύ εκεί. Στα τρία χρόνια που ήμουν στην Ιαπωνία, οτιδήποτε άλλο έμαθα, ήταν απλό. Μόνο αυτό ήταν μπελάς – το να μη βρίσκομαι εγώ εκεί. Κι όταν κάποιος πρόκειται να σου ανοίξει το κεφάλι στα δύο, τότε είναι απολύτως απαραίτητο να βρίσκεσαι εκεί! Ακόμη όμως και σε μια τέτοια στιγμή, εσύ δεν πρέπει να βρίσκεσαι εκεί – μόνο ο ήχος, χωρίς καθόλου εγώ πίσω του.

Ξαφνικά, ο άνθρωπος θα ξεχάσει τι έκανε. Θα τα χάσει τελείως. Δεν θα έχει επίγνωση ούτε του τι κάνει ούτε του γιατί το κάνει. Θα του πάρει λίγη ώρα για να συνέλθει. Απλώς το εγώ σου πρέπει να είναι απόν. Εκείνη η απουσία δημιουργεί μια συγκεκριμένη αλλαγή στο νου του ανθρώπου, μια διάλειψη, μια ξαφνική διάλειψη.» Αν όμως και οι δύο άνθρωποι είναι χωρίς εγώ, τότε είναι δύσκολο. Τότε συμβαίνει ένα παράξενο πράγμα, που είναι καθημερινότητα στην Ιαπωνία: Πριν ακόμα σηκώσεις το σπαθί σου για να χτυπήσεις τον άλλο άνθρωπο, το σπαθί του άλλου ανθρώπου είναι έτοιμο να αμυνθεί. Δεν σηκώνεται αφού το σηκώσεις εσύ, όχι, αλλά πριν ακόμα προλάβεις να κινηθείς.

Είναι σαν μέσα σε ένα κλάσμα τού δευτερολέπτου, όταν σκέφτεσαι να κινηθείς, πριν το χέρι, σου κάνει την κίνηση, η σκέψη να έχει φτάσει στον άνθρωπο και είναι έτοιμος να αμυνθεί.
Αυτό όμως συμβαίνει μόνο αν εσύ είσαι απών. Τότε το σπαθί σου δεν είναι διαχωρισμένο από εσένα. Εσύ δεν κάνεις τίποτα. Απλώς είσαι εκεί, χωρίς καθόλου εγώ και επιτρέπεις στα πράγματα να συμβούν. Αν όμως και οι δύο είναι χωρίς εγώ, τότε αυτό μπορεί να συνεχίζεται επί μέρες. Κανένας δεν μπορεί ούτε να χτυπήσει ούτε να γρατσουνίσει τον άλλο άνθρωπο.

Αυτό δεν είναι ούτε το επίπεδο του ενστίκτου ούτε το επίπεδο της νόησης. Αυτό είναι το τρίτο επίπεδο, της διαίσθησης. Όπως μπορεί να συμβεί με τα σπαθιά ή με την πάλη, το ίδιο μπορεί να συμβεί και με την ευφυΐα στο τρίτο επίπεδο.

ΔΙΑΙΣΘΗΣΗ, ένα κβαντικό άλμα πέρα από τη λογική μέσα στη συμπαντική αλήθεια
OSHO

lecturesbureau.gr

Εναλλακτικά

Μια φορά κι έναν καιρό ήταν ένας Κέλογλαν που ζούσε με τη μάνα του. Ήτανε άνθρωποι φτωχοί. Ο Κέλογλαν δούλευε Από το πρωί ίσαμε το βράδυ, μα με τα λεφτά που ’βγάζε δεν μπορούσε ν’ αγοράσει ούτε ένα καρβέλι ψωμί. Αν δεν τους βοηθούσανε οι γειτόνοι μάνα και γιός θα πέθαιναν της πείνας.

Μια μέρα ένας γείτονας δίνει στον Κέλογλαν ένα τσεκούρι και μια τριχιά και τού λέει: - Κέλογλαν, τράβα στο βουνό να κόψεις ξύλα να τα πουλήσεις στο παζάρι. Με τα λεφτά που θα πάρεις θα θρέψεις τη μάνα σου και τον εαυτό σου, κι αν όλα πάνε καλά μπορείς να παντρευτείς και την κόρη του βασιλιά. Ο Κέλογλαν ευχαρίστησε τον γείτονα, έβαλε στο σακούλι του το μισό καρβέλι που του είχε περισσέψει από το βράδυ, και με το τσεκούρι κάτω από τη μασχάλη και το σκοινί στον ώμο τράβηξε για το βουνό.

Σαν έφτασε στην κορφή του βουνού έφτιαξε μια καλύβα καταμεσής στο δάσος για να περνάει τις νύχτες του. Ύστερα άρχισε να κόβει ξύλα. Μια μέρα, δυό μέρες, τρεις μέρες έκοβε και στοίβαζε ξύλα ο Κέλογλαν στο βουνό. Στους έξι μήνες πάνω, να θέλω μια χρυσή!

Ο έμπορας δέχτηκε. Πήρε πέντε φορτώματα κι έδωσε πέντε χρυσές. Με τις χρυσές στο χέρι, ο Κέλογλαν παίρνει το δρόμο του γυρισμού και έχει στο μυαλό τη μάνα του: - Μάνα μάνα, θα της πει, να πέντε χρυσές. Με τη μια να ψωνίσεις φαγώσιμα για το σπίτι, με την άλλη ρούχα να ντυθείς. 'Ύστερα τράβα στο παλάτι και ζήτα την κόρη τού βασιλιά για γυναίκα μου. Μα καθώς πήγαινε και σκεφτότανε όλα αυτά, συνάντησε κάποιον που ήταν έτοιμος να πνίξει μια γάτα.

- Μη μπάρμπα, μη την πνίξεις τη γατούλα. Πούλησέ την μου και θα σου δώσω όσα μου ζητήσεις.

- Μια χρυσή, του λέει εκείνος, και η γάτα είναι δική σου. Δίνει τα λεφτά ο Κέλογλαν, παίρνει τη γάτα από τα χέρια του και την αφήνει ελεύθερη. Μα εκείνη δεν έλεγε να φύγει από κοντά του. Έτσι, μπρος αυτός πίσω ή γάτα, στον δρόμο για την πολιτεία ανταμώσανε ένα γέρο. Τούτος κρατούσε ένα σκυλί κι ήτανε έτοιμος να το σκοτώσει.

- Μη το σκοτώσεις το σκυλί μπάρμπα, του λέει ο Κέλογλαν. Πούλησέ το μου και θα σού δώσω όσα θέλεις.

Δύο χρυσές, τού λέει ο γέρος, και ο σκύλος χάρισμά σου. Τώρα, πίσω από τον Κέλογλαν μαζί με τη γάτα έτρεχε και ο σκύλος. Καθώς πήγαιναν, αντάμωσαν μια γριά που ήθελε να σκοτώσει ένα φίδι. Με δύο χρυσές γλίτωσε και το φίδι. Ο Κέλογλαν σκεφτόταν: Ό κόπος μου έξι μηνών πήγε χαμένος. Μά δέν βαριέσαι, μέ πέντε χρυσές γλίτωσα τρεις ζωές. Εκείνη τη στιγμή ακούει το φίδι να του λέει:
- Άνθρωπέ μου σου χρωστάω τη ζωή μου. Θα σού κάνω κι εγώ ένα καλό να το θυμάσαι όσο ζεις. Εγώ που με βλέπεις δεν είμαι φίδι. Είμαι γιός του βασιλιά των Ξωτικών. Άντε να πάμε στον πατέρα μου να του ζητήσεις ότι θέλεις. Μα όταν βρεθείς μπροστά του, να του ζητήσεις τη σφραγίδα πού ’χει κάτω από τη γλώσσα του. Αν σου τη δώσει έχει καλώς, αν δεν σου τη δώσει μη γυρέψεις τίποτα άλλο. Κατάλαβες; - Κατάλαβα απαντάει ο Κέλογλαν.
Και το φίδι: - Η χώρα μας είναι πολύ μακριά Από Εδώ, του λέει. Περπατώντας δεν φτάνουμε ούτε σε δέκα χρόνια. Έλα, ανέβα στη ράχη μου να φτάσουμε γρήγορα. Προτού τελειώσει τον λόγο του το φίδι τινάζεται και γίνεται με μιας άλογο. Ο Κέλογλαν πηδάει στην πλάτη του άλογου και από τη μια στιγμή στην άλλη βρέθηκε στο παλάτι του βασιλιά των Ξωτικών. Στην αυλή του παλατιού, το άλογο τινάζεται πάλι και γίνεται ένα πανέμορφο παλικάρι. Πήρε από το χέρι τον Κέλογλαν και τον παρουσίασε στον βασιλιά πατέρα του, που καθότανε σε χρυσαφένιο θρόνο στολισμένο με διαμάντια και μαργαριτάρια. Ο γιός του βασιλιά διηγήθηκε στον πατέρα του τον κίνδυνο πού πέρασε. Κι εκείνος γυρνώντας στον Κέλογλαν τού λέει: - Ζήτησέ μου ο,τι θέλεις. Φυσικά ο Κέλογλαν ζήτησε τη σφραγίδα που είχε ο βασιλιάς κάτω από τη γλώσσα του. - Θα σου δώσω ο,τι άλλο θέλεις, μα μη μου ζητάς τη σφραγίδα μου. Ο Κέλογλαν επιμένει. - Αν είναι να μου δώσεις τη σφραγίδα έχει καλώς, αν όχι να ’χεις την υγεία σου, δεν θέλω τίποτα άλλο. Έτσι ο βασιλιάς αναγκάστηκε να δώσει τη σφραγίδα.
Ο Καλολέν πήρε τη σφραγίδα, ευχαρίστησε τον βασιλιά και πήρε ξανά το δρόμο για την πολιτεία. Περπάτησε μια μέρα, δυο μέρες, ένα μήνα άλλα δεν έλεγε να φτάσει. Κάποιο πρωινό καθώς ξεκουραζότανε δίπλα σε μια πηγή, ακούει τον γιο του βασιλιά των Ξωτικών να τού λέει: - Γλείψε τη σφραγίδα που πήρες από τον πατέρα μου και θα παρουσιαστεί μπροστά σου ένας Αράπης. Θα κάνει αμέσως ότι τού ζητήσεις. Έτσι έκανε ο Κέλογλαν και να σου ένας θεόρατος Αράπης. Το πάνω χείλος του ακουμπούσε στον ουρανό και το κάτω στη γη. - Πρόσταζε αφέντη, του λέει. Ο Κέλογλαν στην αρχή φοβήθηκε, η πείνα όμως που του έκοβε το στομάχι νίκησε το φόβο του. - Στρώσε μου τραπέζι να φάω, λέει στον Αράπη .Προτού τελειώσει το λόγο του, βρέθηκε καθισμένος σ’ ένα απ’ όπου έλειπε μόνο τού πουλιού το γάλα.
Ο Κέλογλαν σαν έφαγε διατάζει τον Αράπη. - Έ, τώρα να με πας στο σπίτι μου. Δεν πρόλαβε να τελειώσει το λόγο του και ο Κέλογλαν βρέθηκε μπροστά στο κατώφλι του σπιτιού του. Σαν είδε η μάνα το γιο της τα χάσε από τη χαρά της. Η καημένη η γυναικούλα, με τον καημό του παιδιού της από τη μια και την πείνα από την άλλη, είχε μείνει πετσί και κόκαλο.
Ο Κέλογλαν έγλειψε πάλι τη σφραγίδα και ζήτησε άλλο ένα στρωμένο τραπέζι. Ο Αράπης εκτέλεσε Αμέσως τη διαταγή. Την ώρα του καφέ λέει ο γιός στη μάνα του: - Τώρα πια μάνα θα πας να ζητήσεις την κόρη τού βασιλιά. Τί να έκανε; Ό γιος της επέμενε. Σηκώνεται λοιπόν και πάει στο παλάτι. Οι άνθρωποι τού βασιλιά όμως την νόμισαν ζητιάνα και πριν καλά να πλησιάσει στην πόρτα της έδωσαν πέντε - δέκα λεφτά στο χέρι και την έδιωξαν.
'Όταν γύρισε στο σπίτι και τα είπε στο γιο της, αυτός θύμωσε. - Μάνα, μάνα, της λέει, ζητιάνα είσαι εσύ και δέχτηκες τα λεφτά τους; Εγώ θέλω την κόρη του βασιλιά. Πήγαινε να τη ζητήσεις. Παίρνει πάλι το δρόμο για το παλάτι η γυναικούλα. Αυτή τη φορά όμως δεν πήρε τα λεφτά και επέμενε να δει τον βασιλιά: - Δεν θέλω λεφτά, τους λέει.
Πρέπει να δω τον βασιλιά. Έχω κάτι να του πω. Ειδοποίησαν τότε τον βασιλιά. Η μάνα του Κέλογλαν σαν παρουσιάστηκε μπροστά του: - Βασιλιά μου, λέει, ήρθα να ζητήσω το χέρι της κόρης σου για τον μονάκριβό μου γιο. Δεν έχω τίποτα άλλο σ’ αυτό τον κόσμο. Ο βασιλιάς εκείνη την ημέρα είχε τα κέφια του. Θα μπορούσε να τη διώξει, θα μπορούσε να τη σκοτώσει. Δεν το έκανε, αλλά, για καλή της τύχη -είπαμε ότι ο βασιλιάς ήταν στις χαρές του- «ας διασκεδάσω λιγάκι μαζί της», σκέφτηκε. - Δεν έχω αντίρρηση, της απαντάει, μόνο πού πρέπει ό γιος σου να φτιάξει ένα παλάτι εδώ δίπλα στο δικό μου και μετά όλα θα γίνουν όπως θέλεις.
Πρόσεξε όμως, αν το παλάτι δεν είναι έτοιμο μέσα σε σαράντα μέρες, τότε θα του κόψω το κεφάλι. Η μάνα γύρισε σπίτι πολύ στενοχωρημένη. Έκλαιγε και μίλαγε, έκλαιγε και διηγότανε στο γιο της τα όσα έγιναν Ο Κέλογλαν, όμως, που άκουγε την μάνα του να τού λέει τις απαιτήσεις του βασιλιά, δεν ανησύχησε καθόλου. ’Αντίθετα μάλιστα· γέλασε. Οι ημέρες περνούσαν.
Η αγωνία της μάνας για την τύχη του γιου της μεγάλωνε. Μια βραδιά στις σαράντα μέρες πάνω, ο Κέλογλαν πήγε σε μια ερημιά και έγλειψε τη σφραγίδα. Να σου τότε και εμφανίζεται ο Αράπης. - Θέλω, τού λέει ο Κέλογλαν, να μού στήσεις ένα παλάτι κατάντικρυ στου βασιλιά, έτσι πού ετουτουνού να μοιάζει κοτέτσι. - Όπως διατάζεις, τού απαντάει ο Αράπης και φεύγει. Το ξημέρωμα γύρισε ο Αράπης. - Όλα έγιναν όπως πρόσταζες του λέει.
Το παλάτι είναι έτοιμο. - Πήγαινε τώρα να το στολίσεις, λέει ο Κέλογλαν. Τα έπιπλά να ’ναι από ατόφιο χρυσάφι και ατόφιο ασήμι. Το πρωί ό βασιλιάς σαν ξύπνησε και κοίταξε έξω από το παράθυρό του, τάχασε. Απέναντι από το δικό του παλάτι υπήρχε τώρα ένα άλλο, δέκα φορές πιο ψηλό και πιο ωραίο. ΑΣ αφήσουμε εμείς τον βασιλιά στην περιέργειά του και ας γυρίσουμε στον Κέλογλαν που κάλεσε πάλι τον Αράπη.
- Φέρε μου μια φορεσιά μεταξωτή και κεντητή. Και ένα άλογο από τα καλύτερα. Σε λίγο ντύθηκε, καβάλησε το άλογο και παίρνει το δρόμο για το παλάτι. Μια και δύο παρουσιάζεται στον βασιλιά. - 'Ορίστε, του λέει, το παλάτι που ζήτησες.
Κράτα και εσύ τον λόγο σου και δώσε μου την κόρη σου για γυναίκα μου. Ο βασιλιάς τώρα βρήκε άλλη δικαιολογία να μη δώσει την κόρη του: - Πρέπει, λέει, να της ράψεις ένα νυφικό στολισμένο με χρυσάφια, διαμάντια και μαργαριτάρια. Μετά θα παντρευτείτε. Σαν έγινε κι αυτό με τη βοήθεια του Άράπη, ο βασιλιάς κατάλαβε πώς δεν θα είχε γλιτωμό.
Κάλεσε τους χοτζάδες και έκανε τους γάμους. Και μετά: - Να στήσεις, τού λέει μια γέφυρα ανάμεσα στα δύο παλάτια να περάσει η κόρη μου. Ο Κέλογλαν αποτραβήχτηκε σε μια γωνιά, διέταξε στον Αράπη τη γέφυρα, και σε λίγο η κόρη του βασιλιά την περνούσε. Ήτανε πια στο παλάτι τους. Από τότε πέρασαν μήνες. Η κόρη του βασιλιά περίεργη καθώς ήτανε σαν γυναίκα ήθελε να μάθει το μυστικό του Κέλογλαν.
- Αν μ’ αγαπάς να μού πεις το μυστικό σου, του λέει. Ο Κέλογλαν αγαπούσε πολύ την κόρη του βασιλιά και της έδωσε τη σφραγίδα. Την ώρα εκείνη που περιεργαζότανε τη σφραγίδα μπαίνει ο εχθρός του Κέλογλαν ο βεζίρης, πού κρυφάκουγε, και αρπάζει τη σφραγίδα από τα χέρια της βασιλοπούλας. Ό βεζίρης έγλειψε τη σφραγίδα και εμφανίστηκε μπροστά του ο Άράπης. - Στις διαταγές σου, του λέει.
- Διώξε από εδώ τον Κέλογλαν και το παλάτι του ριχτό στην άλλη άκρη της θάλασσας. Έτσι κι έκανε ο Αραπης. Ο Κέλογλαν πήγε στον βασιλιά και του διηγήθηκε ο,τι συνέβη.
Εκείνος όμως θύμωσε και έριξε τον Κέλογλαν στην φυλακή. Την ίδια ώρα η γάτα και ο σκύλος πού τάχε γλιτώσει ο Κέλογλαν μάθανε το πάθημά του. Λέει o σκύλος στη γάτα: - Σειρά μας τώρα να γλιτώσουμε εμείς τον Κέλογλαν. Ανέβηκε η γάτα στη ράχη του σκύλου και κολυμπώντας φτάσανε στο νησί όπου ήτανε η φυλακή του Κέλογλαν. Βρήκανε τρόπο, τον γλιτώσανε, και οι τρεις μαζί φτάσανε στην άλλη άκρη της θάλασσας, στο παλάτι που ζούσε τώρα ο Βεζίρης.
Η γάτα γαργάλησε με την ούρα της τη μύτη του Βεζίρη, εκείνος φτερνίστηκε και του φύγε η σφραγίδα που την φύλαγε κάτω από τη γλώσσα του. Την άρπαξε ο Κέλογλαν, την έγλειφε και πρόσταζε στον Αράπη πού παρουσιάστηκε ευθύς μπροστά του. - Πάρε τον Βεζίρη και πέταξέ τον πίσω από τον Καύκασο. Ύστερα πάρε το παλάτι και βάλ’ το σε μέρος πού να μην το φτάνει ο βασιλιάς.
Ο Αράπης έκανε ότι τον πρόσταζε ο Κέλογλαν. Και όχι μόνο αυτό, αλλά έφερε και τη μάνα του Κέλογλαν στο παλάτι. Μάνα, γιος, νύφη, γάτα και σκυλί ζήσανε χρόνια πολλά και ευτυχισμένα. Ο Κέλογλαν δεν σταμάτησε να κάνει καλοσύνες.
Κι η κόρη του βασιλιά δεν ζητούσε πια να μάθει για πράγματα πού δεν της έπεφτε λόγος. *** Ναζίμ Χικμέτ - Το ερωτευμένο σύννεφο
Αντικλείδι, Ναζίμ Χικμέτ - Ο Κέλογλαν

Εναλλακτικά

Ashtanga Yoga , για πολλούς η πιο σύνθετη ,δύσκολη και απαιτητική μορφή άσκησης της γιόγκα αλλά και η πιο όμορφη και πλούσια σε οφέλη .

Πετυχαίνουμε την συνολική βελτίωση της φυσικής κατάστασης ,την αύξηση της δύναμης μας και φτάνουμε σε αξιοζήλευτη ευλυγισία αρκετά σύντομα με την αφοσίωση στη τακτική άσκηση .
Είναι πάντως πρώτα από όλα αναπνευστική άσκηση άρα και ιδιαίτερα καρδιοτονωτική άσκηση .

Σχεδιασμένη και εμπνευσμένη από τον Pattabhi Jois αποτελείται από έξι προγράμματα άσκησης με πλήρες οδηγίες και ακριβείς λεπτομέρειες για κάθε κίνηση κάθε στροφή ,κάθε άσανα συνδυασμένη με τη αναπνοή unjiaja της ashtanga ακόμα γνωρίζουμε και σε πιο σημείο του σώματος πρέπει να κατευθύνουμε το βλέμμα μας σε κάθε θέση τα λεγόμενα Drishtis .

Κάθε άσκηση συνδέεται με μία δύσκολη άσκηση σύνδεσης μια Vinyasa με την επόμενη έτσι δημιουργείται ή ροή στην άσκηση  Στη ashtanga yoga έχουμε τα μάτια πάντα ανοικτά , αυτό δεν σημαίνει ότι γίνεται χωρίς συγκέντρωση ,απλά μαθαίνουμε να μπορούμε να συγκεντρωθούμε μέσα στη ροή του προγράμματος και με ανοικτά μάτια .

Προσθέτουμε μέσα στην άσκηση μαζί με την αναπνοή την ενεργοποίηση των δύο πρώτων μπάντας σε αντίθεση με την χάθα γιόγκα όπου τα μπάντας εφαρμόζονται για κράτημα αναπνοής .
Η εφαρμογή των μπάντας προσθέτει θερμοκρασία στο σώμα και αυξάνει τον βαθμό συγκέντρωσης για να μπορέσουμε να πετύχουμε την μεγάλη ευλυγισία και άνεση που ζητά το πρόγραμμα στη ροή του .
Να σημειώσω ότι , λίγοι άνθρωποι στη γη καταφέρνουν την 3η σειρά της ashtanga yoga .

Το πρόγραμμα ασκήσεων κρατάει δύο ώρες ,για την ακρίβεια 100 έως 110 λεπτά έντονης άσκησης και 10 λεπτά χαλάρωση στη ξαπλωτή θέση χαλάρωσης της yoga .
Κατά την γνώμη μου αυτό είναι το πιο σημαντικό που θα πρέπει να τηρηθεί , ακόμα και αν για κάθε άσανα κάνουμε μια πολύ ευκολότερη παραλλαγή , είναι σημαντικό να γίνει όλο το πρόγραμμα και να αναπνέουμε για δύο ώρες με τον τρόπο της ashtanga. Δεν είναι καθόλου απίθανο στην αρχή να σας κουράσει ή αναπνοή ακόμα και πιο πολύ από την άσκηση .

Κατά τη γνώμη μου δεν κάνεις ashtanga yoga όταν δεν κάνεις όλο το πρόγραμμα , όταν απλά διαλέγεις κάποιες θέσεις από την ashtanga και τις βάζεις με τυχαία σειρά . Δεν κάνεις ashtanga όταν δώσεις μια δικιά σου ερμηνεία ως προς το πως πρέπει να μπεις στις ορθές θέσεις .

Δεν κάνεις ashtanga αν μπερδεύεις το δεξί με το αριστερό , δεν κάνεις καν yoga αν δεν αναπνέεις επάνω σε όλο πρόγραμμα έστω με μία πιο απλή αναπνοή, δεν κάνεις ashtanga αν δεν συνδέεις την μια άσανα με την άλλη έστω με όποιον τρόπο μπορείς με μια εύκολη Vinyasa, δεν κάνεις ashtanga επειδή μπορεί να ξεκινήσεις το μάθημα με μια αναφορά στον Pattabhi Jois .
Οι χαιρετισμοί κάνουμε 5 + 5 όχι 3 + 2 αν κουραστούμε στους 3 αναπνέουμε λίγο και κάνουμε τους 2 λίγο μετά . 5+5 πρέπει να κάνουμε .

Η πρόκληση στην Ashtanga Yoga είναι εφαρμόζοντας σωστά τις αναπνοές και την συγκέντρωση για τον έλεγχο της θερμοκρασία του σώματος, άσανα με άσανα να βρίσκεσαι σε μια συνεχόμενη ροή να μπορείς με κάθε εισπνοή να εφαρμόσεις όλη σου τη δύναμη στις ομάδες των μυών που απαιτεί η κάθε θέση με κάθε εκπνοή να χαλαρώνεις ακριβώς αυτούς τους μυς . Έτσι δουλεύεις μέσα σε κάθε άσανα πας λίγο πιο κάτω με κάθε εισπνοή και χαλαρώνεις με τις εκπνοές .

Όταν πετύχεις αυτές τις ισορροπίες και τη καλή ροή του προγράμματος αισθάνεσαι θέση με τη θέση ότι τη πετυχαίνεις πιο άνετα ,βελτιώνεσαι συνεχώς , βγαίνει όλο το πρόγραμμα χωρίς να το καταλάβεις, το απολαμβάνεις , έχεις πετύχει να ανοίξεις την αναπνευστική ικανότητα ,έχεις γυμνάσει όλο σου το σώμα , έχεις δυναμώσει όλους σου τους μυς και ταυτόχρονα έχεις χαλαρώσεις τους συνδέσμους των μυών όσο χρειάζεται για να είσαι ευκίνητος , έχεις περάσει τη συγκέντρωση επάνω στο σώμα σου που κράτησε σχεδόν δύο ώρες , έχεις κάνει όλο το πρόγραμμα της Ashtanga Yoga είσαι χαρούμενος αισθάνεσαι πανέμορφα .
Ashtanga yoga, περιγράφεται σαν αθλητική μορφή άσκησης γιόγκα , σωστό είναι αυτό κατά τη γνώμη μου δεν σημαίνει πάντως ότι είναι μόνο για αθλητές ή γενικά μόνο για όσους ηδη ασκούνται ή αθλούνται .

Αντίθετα ακριβώς για όποιον δεν ασκείται καθόλου και θέλει να αλλάξει την καθημερινότητα του , για αυτόν η asthanga yoga σίγουρα αποτελεί μεγάλη πρόκληση , θα είναι ιδιαίτερα δύσκολα στην αρχή , θα χρειαστεί επιμονή , μεγάλη προσπάθεια και περισσότερη επιμονή , ξανά και ξανά ... τα αποτελέσματα της ashtanga είναι ορατά , έρχονται πολύ γρήγορα με την τακτική άσκηση χρειάζεται 4- 6 φορές την εβδομάδα άσκηση , σε λίγες εβδομάδες έχουν αλλάξει τα πάντα είναι σαν θαύμα , πόσο γρήγορα βλέπεις , ζεις την πρόοδο με την άσκηση .
Να σημειώσω ότι η ashtanga yoga για όλους που τη δοκιμάζουν  στη αρχή πολύ δύσκολη , ακόμα και για δάσκαλους γιόγκα που ασκούν άλλη μέθοδο γιόγκα χρειάζεται αρκετή προσπάθεια .

Εναλλακτικά

Το Supta Virasana ή το Reclined Hero Pose είναι μια ασάνα. Σανσκριτικά: सुप्तवीरासन; Supta - Σκίαση, Vira - Ήρωας, Asana - Pose.. 

Αυτή η asana είναι μία από τις πιο αποφευχθείσες θέτει. Αν και είναι μια εξαιρετικά ευεργετική στάση για το σώμα σας, θα μπορούσε να είναι επώδυνη και πρέπει να ασκηθεί μόνο αφού έχετε καταφέρει να μάθετε την Virasana. Είναι μια έντονη παραλλαγή της Virasana και ενός ενδιάμεσου επιπέδου asana, που κάνει το σώμα σας να έρθει σε μια πλήρη κλίση.

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε την Asana
Πρέπει να είστε βέβαιοι να κρατήσετε το στομάχι σας και τα έντερα άδειά σας προτού ασκήσετε αυτό το asana. Έχετε τα γεύματά σας τουλάχιστον τέσσερις έως έξι ώρες πριν κάνετε την ασάνα, έτσι ώστε το φαγητό σας να πέφτει και να υπάρχει αρκετή ενέργεια για να ξοδέψετε κατά τη διάρκεια της άσκησης. Μερικοί πιστεύουν ότι αυτό το asana είναι επωφελές αμέσως μετά τα γεύματά σας, αλλά είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε τον εκπαιδευτή σας.

Είναι καλύτερο να ασκείστε την πρώτη γιόγκα το πρωί. Αλλά σε περίπτωση που δεν μπορείτε να ασχοληθείτε το πρωί, είναι καλό να ασκείστε το βράδυ.

Επίπεδο: Ενδιάμεσο
Στυλ: Χάθα Γιόγκα
Διάρκεια: 30 έως 60 δευτερόλεπτα
Επανάληψη: Κανένα
Τεντώματα: Γόνατα, Μηροί, κοιλιακή χώρα, Άκανθες, κύριοι μύες του Psoas
Ενισχύει: Αψίδες των ποδιών

Πώς να κάνετε το Supta Virasana
Για να ξεκινήσετε, πρέπει να υποθέσετε τη Virasana.
Γείρετε στο πάτωμα. Βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας βρίσκονται ακριβώς κάτω από τους γοφούς σας. Αφήστε τα χέρια σας να στηρίζονται στα γόνατά σας.
Φέρτε τα γόνατά σας πιο κοντά, ώστε τα πόδια σας να διευρύνουν αυτόματα. Θα πρέπει να είναι ευρύτερα από το πλάτος των ισχίων σας.
Πιέστε σταθερά τις κορυφές των ποδιών σας στο πάτωμα.
Χαμηλώστε απαλά τους γοφούς σας, έτσι ώστε να βρεθείτε στον καθρέπτη. Πετάξτε τα μοσχάρια μακριά και βεβαιωθείτε ότι οι γοφοί σας είναι σωστά ανάμεσα στα τακούνια σας.
Πρέπει να σιγουρευτείτε ότι ενώ εισέρχεστε στην πόζα, δεν αισθάνεστε καθόλου αιχμηρές συστροφές στα γόνατά σας.
Αφήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα έξω και προς τα πίσω. Οι εσωτερικοί αστράγαλοί σας πρέπει να είναι σχεδιασμένοι για να προστατεύουν τα γόνατά σας.
Τραβήξτε στον αφαλό σας. Επεκτείνετε τον κορμό σας από το στέμμα του κεφαλιού σας στο πάτωμα.
Τοποθετήστε τα χέρια σας στις πλευρές σας και εκπνεύστε και ακουμπήστε προς τα πίσω. Κρατήστε ελαφρά κλίση έως ότου η πλάτη σας στηρίζεται στο πάτωμα.
Στη συνέχεια, μετατοπίστε το βάρος του σώματός σας στους αγκώνες σας.
Απελευθερώστε το κάτω μέρος της πλάτης και τους γλουτούς και σπρώξτε τον εαυτό σας προς τα κάτω.
Μόλις βρεθείτε άνετα στο πάτωμα, σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και βεβαιωθείτε ότι οι παλάμες σας βλέπουν στο ταβάνι.
Κρατήστε τη στάση για περίπου ένα λεπτό. Στη συνέχεια, επιστρέψτε ήπια.

Προφυλάξεις και Αντενδείξεις
Αυτά είναι μερικά σημεία προσοχής που πρέπει να έχετε κατά νου πριν κάνετε αυτό το asana.

Αποφύγετε αυτό το ασάν εάν έχετε σοβαρό πρόβλημα στο γόνατο, στην πλάτη ή στο αστράγαλο.
Είναι καλύτερο να ασκείτε αυτό το asana υπό την επίβλεψη ενός πιστοποιημένου εκπαιδευτή γιόγκα.

Συμβουλές αρχαρίων
Ως αρχάριος, μπορεί να βρείτε τους μηρούς σας ολισθαίνοντες σε αυτή τη στάση. Για να αποφύγετε αυτό, χρησιμοποιήστε ένα λουρί για να συνδέσετε τους μηρούς σας μαζί, ή πιέστε ένα χοντρό βιβλίο ανάμεσα στους μηρούς σας. Ωστόσο, αυτές είναι μόνο βραχυπρόθεσμες λύσεις. Πρέπει να βεβαιωθείτε ότι τραβάτε τις εσωτερικές οσφύσεις στη λεκάνη σας και στις δύο περιπτώσεις.

Προηγμένες παραλλαγές Pose
Για να πάρετε αυτό το πόζες στο επόμενο επίπεδο, εμπλέξτε τα χέρια σας στη στάση. Εισπνεύστε και σηκώστε τα χέρια σας προς την οροφή έτσι ώστε να είναι παράλληλα μεταξύ τους και κάθετα στο πάτωμα. Στη συνέχεια, πετάξτε μπρος-πίσω μερικές φορές, και διευρύνετε τις ωμοπλάτες σας στην πλάτη. Τεντώστε τα χέρια σας πάνω στο πάτωμα και αφήστε τις παλάμες σας να βλέπουν στο ταβάνι. Αφήστε τις εξωτερικές μασχάλες σας να κυλήσουν προς την οροφή. Τραβήξτε τα ωμοπλάτα σας προς τα κάτω και προς τα πίσω προς το κλαδί σας.

Τα οφέλη του ήρωα ξαπλώματος
Αυτά είναι μερικά εκπληκτικά οφέλη της Supta Virasana.

Δίνει στους μηρούς, τα γόνατα, τους αστραγάλους, την κοιλιά και τους βαθιούς flexors του ισχίου μια καλή έκταση.
Βοηθά στην ανακούφιση των κουρασμένων ποδιών.
Βοηθά στην βελτίωση της πέψης .
Ανακουφίζει την εμμηνόρροια δυσφορία.
Ενδυναμώνει τα τόξα των ποδιών.

Έχει επίσης θεραπευτικά οφέλη για τις ακόλουθες περιπτώσεις:
Αρθρίτιδα
Βρογχικο Ασθμα
Διάρροια
Πεπτικά προβλήματα
Πλατυποδία
Κρύωμα
Πονοκέφαλο
Υψηλή πίεση του αίματος
Αγονία
Αυπνία
Εντερικό αέριο και οξύτητα
Εμμηνορροϊκή δυσφορία
Αναπνευστικές παθήσεις
Ισχιαλγία
Κιρσοί

Η επιστήμη πίσω από το Supta Virasana
Αυτή η στάση δίνει στην περιοχή της πυέλου και στα κοιλιακά όργανα καλή έκταση. Επομένως, όλα τα πεπτικά προβλήματα και η ίδια η πέψη βελτιώνονται.

Αυτό το asana ανοίγει επίσης το στήθος, την περιοχή της πυέλου και τον κορμό. Απελευθερώνει το σώμα πολλών ταλαιπωριών και συνθηκών τόσο απλό όσο τα κρυολογήματα και οι πονοκέφαλοι.

Αυτό που θέτει επίσης διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος στους γοφούς, τους μηρούς και τα γόνατα, εξαλείφοντας έτσι προβλήματα σε αυτούς τους τομείς. Βελτιώνει την ευελιξία της σπονδυλικής στήλης.

Με το χρόνο και την πρακτική, αυτό το asana μπορεί πολύ εύκολα να γίνει μια ηρεμία που μπορεί να ανανεώσει και να αναζωογονήσει βαθιά ολόκληρο το σώμα.

© 2017 Forwoman.gr
facebook_page_plugin
Τα cookies βοηθάνε στην καλύτερη εμπειρία σας στην περιήγηση της ιστοσελίδας μας, συνεχίζοντας συμφωνείτε με τη χρήση τους.
Περισσότερα Αποδοχή