Εναλλακτικά

Γιατί η αίσθηση της έμπνευσης είναι συστατικό στοιχείο του ταξιδιού, όχι του προορισμού.

Η εύρεση έμπνευσης φαντάζει ένα τεράστιο εγχείρημα, μια αναζήτηση που καταλήγει σε κάποιο απτό βραβείο ή αίσθηση ικανοποίησης. Αυτό απέχει πολύ από την πραγματικότητα. Όχι μόνο το έργο είναι αρκετά άπιαστο και ασαφές, αλλά και οι πηγές έμπνευσης μπορεί επίσης να διαφέρουν από άτομο σε άτομο – οπότε είναι δύσκολο να προδιαγράψει κανείς ένα σύνολο κατευθυντήριων γραμμών για όλους.

Γι’ αυτόν ακριβώς τον λόγο, ο δασκάλος διαλογισμού, συγγραφέας μπεστ σέλερ και εκπαιδευτής Light Watkins μιλά στο mindbodygreen και συνιστά μικρές καθημερινές δόσεις για να αναγνωρίσουμε τη “φωνή έμπνευσής” μας, αυτή την εσωτερική αίσθηση συνειδητοποίησης ή την έμφυτη τάση να ακολουθήσουμε την καρδιά μας.

“Υπάρχουν τόσες πολλές φωνές μέσα μας”, λέει ο light Watkins. “Υπάρχει η φωνή του πόνου- υπάρχει η φωνή του τραύματος- υπάρχουν οι πυροδοτητές του στρες- υπάρχει η φωνή των κοινωνικών επιταγών- και υπάρχει η φωνή της έμπνευσης- όταν οι άνθρωποι λένε ‘Ακολούθησε την καρδιά σου’ ή ‘Γίνε ο εαυτός σου’ ή, ‘Βρες την αυθεντικότητα’, όλοι αναφέρονται στη φωνή της έμπνευσης μέσα μας”.

Πώς, όμως, θα πρέπει να ακούσουμε αυτή τη φωνή όταν όλες οι άλλες προσπαθούν να την επισκιάσουν; Παρακάτω, ο Watkins προσφέρει τις τρεις κορυφαίες συμβουλές του για να στηριχτείτε στην έμπνευση στην καθημερινότητά σας -γιατί το να αισθάνεστε εμπνευσμένοι είναι ένα ταξίδι, όχι o προορισμός.

1. Ξεκινάμε από τα μικρά
Όπως κάθε δεξιότητα, η εύρεση έμπνευσης χρειάζεται εξάσκηση – δεν χρειάζεται να έχουμε μια τεράστια επιφοίτηση για να νιώσουμε έμπνευση. “Σε κάθε δεδομένη στιγμή, κάθε ενήλικας, και πιθανότατα (και το παιδί), εξετάζει επιλογές. ‘Να φάω ένα σάντουιτς με φυστικοβούτυρο ή να φάω σαλάτα με μπρόκολο; Να εργαστώ πάνω στο έργο που επιθυμώ ή να απαντήσω στα mail μου;”” εξηγεί ο Watkins. “Εστιάστε σε μερικές από αυτές τις επιλογές, ίσως πέντε ή δέκα την ημέρα, και εξασκηθείτε στο να ακούτε τι αισθάνεστε πιο επεκτατικό”.

Φυσικά, δεν πρέπει να αγνοήσετε εντελώς τις καθημερινές σας υποχρεώσεις, αλλά κάντε ό,τι καλύτερο μπορείτε για να ακούσετε τη διαίσθησή σας και αυτό που σας φαίνεται σωστό εκείνη τη στιγμή. “Δεν πρόκειται να το πετύχετε κάθε φορά”, προσθέτει ο Watkins, αλλά αν προσπαθήσετε να ακολουθήσετε αυτή τη φωνή έμπνευσης 10 φορές μέσα στην ημέρα, ίσως πέντε ή έξι από αυτές τις φορές να σας οδηγήσουν προς τον ανώτερο σκοπό σας. Αρκετές οι πιθανότητες, έτσι δεν είναι;

Επιπλέον, “μόλις έχετε αρκετά εμπειρικά στοιχεία, τότε θα αρχίσετε να βλέπετε με τα μάτια σας: “Ω, έτσι είναι λοιπόν η φωνή της έμπνευσής μου””, λέει ο Watkins. Μέσα από αυτόν τον πειραματισμό, θα μπορέσετε να εξοικειωθείτε με αυτή την εμπνευσμένη φωνή μέσα σας και θα γίνεται όλο και πιο εύκολο να την ακολουθήσετε.

2. Επεκτεινόμαστε έξω από τη ζώνη άνεσής μας
Όπως ανέφερε ο Watkins παραπάνω, έχουμε πολλές φωνές διάσπαρτες στο μυαλό μας όλη την ημέρα – αυτό είναι που καθιστά δύσκολο να εντοπίσουμε τη φωνή της έμπνευσής μας, καθώς συχνά θολώνει από το άγχος, τον πόνο, το τραύμα κ.λπ.

Αλλά σύμφωνα με τον Watkins, η φωνή της έμπνευσης έχει έναν καθοριστικό παράγοντα: Μας κάνει να αισθάνεστε άβολα. “Στην πραγματικότητα, μας σπρώχνει έξω από τη ζώνη άνεσής μας”, λέει. “Μας ωθεί στη ζώνη ανάπτυξης, όπου νιώθουμε λίγο πιεσμένοι με καλό τρόπο, ενώ οι άλλες φωνές τείνουν να λένε απλώς να υποχωρήσουμε, ή να τρέξουμε, ή να κάνουμε αυτό που είναι βολικό”.

Και, πάλι, μπορείτε να ξεκινήσετε από τα μικρά. Ας πούμε ότι συναντάτε ένα νέο άτομο και νομίζετε ότι είναι πολύ καλός: Αντί να ακούσετε τη φωνή που φοβάται την απόρριψη, ζητήστε τον αριθμό του για να βγείτε για καφέ ή τσάι. Ή, όπως λέει ο Watkins, αν περπατάτε προς έναν προορισμό και κάτι μέσα σας λέει να στρίψετε αριστερά – στρίψτε αριστερά και δείτε τι θα συμβεί, ακόμα κι αν ο προορισμός είναι στα δεξιά.

“Μην αποτρέπετε τον εαυτό σας από τα μικρά πράγματα, και τότε, τελικά, θα είστε σε θέση να κάνετε τα μεγαλύτερα πράγματα”, προσθέτει. “Πρέπει να βγούμε έξω από τον διανοητικό τρόπο σκέψης, ο οποίος θα μας δώσει χίλιους καλούς λόγους για τους οποίους δεν πρέπει να αναπτυχθούμε, να ζοριστούμε λίγο και να βγούμε από τη ζώνη άνεσής μας. Και αυτό είναι που πραγματικά ψάχνουμε”.

3. Εμπιστευόμαστε τη διαδικασία
Είναι ευκολότερη στη θεωρία παρά στην πράξη, αλλά χρειάζεται να προσπαθήσουμε να μην αμφισβητούμε συνεχώς τον εαυτό μας. Αντιθέτως, να εμπιστευτούμε την εσωτερική φωνή της έμπνευσης, από μέσα έρχεται. Σύμφωνα με τον Watkins, “τότε μπορείτε να το ακολουθήσετε πολύ πιο εύκολα”.

Είναι επίσης σημαντικό να μην αποθαρρύνεστε στην πορεία. Ο όρος “να βρεις την έμπνευσή σου” ακούγεται αρκετά βαθυστόχαστος, αλλά δεν χρειάζεται να είναι – αν νιώθετε αγχωμένοι ή καταβεβλημένοι στη σκέψη ότι ονειρεύεστε μεγάλα πράγματα, προσπαθήστε να μην ασκείτε υπερβολική πίεση στον εαυτό σας.

“Ποτέ δεν ξέρεις που θα οδηγήσει ο δρόμος σου, αλλά άκου τι συμβαίνει μέσα σου και ακολούθησέ τον με τον καλύτερο δυνατό τρόπο”, σημειώνει η Watkins. “Το επόμενο βήμα δεν πρόκειται να αποκαλυφθεί μέχρι να κάνετε αυτό το πρώτο βήμα”. Μπορεί να σας φαίνεται τρομακτικό να εμπιστεύεστε την εσωτερική σας φωνή χωρίς να ξέρετε πώς θα εξελιχθούν τα πράγματα, αλλά αυτό είναι το νόημα: Επεκταθείτε έξω από τη ζώνη άνεσής σας κάνοντας το άλμα. Οι πιθανότητες είναι ότι τελικά θα βρείτε τις απαντήσεις.

Πηγή:

www.mindbodygreen.com/articles/how-to-find-your-inspiration-from-meditation-teacher

https://enallaktikidrasi.com/

«Κάθισε ήσυχα. Μην κάνεις τίποτα. Έρχεται η άνοιξη. Ψηλώνει το χορτάρι» (Ζεν γνωμικό)
Κιντσούγκι: Βρίσκοντας την ομορφιά στην απλότητα

Η λαχτάρα για απλότητα δεν είναι φαινόμενο της σύγχρονης εποχής, ούτε αφορά μόνο την Άπω Ανατολή· τη συναντάμε από πολύ νωρίς και εδώ, στον δυτικό πολιτισμό μας. Ήδη ο Πλάτων είχε γράψει πως η ομορφιά έγκειται στην απλότητα. Οι Στωικοί συνιστούσαν απλότητα, ενώ μέχρι και ο μεγαλοφυής Λεονάρντο ντα Βίντσι, που διέπρεψε σε πολλούς καλλιτεχνικούς και επιστημονικούς τομείς συγχρόνως, φέρεται να είχε πει πως η απλότητα είναι η υπέρτατη επιτήδευση.

Μάλιστα, το ίδιο απόφθεγμα χρησιμοποιήθηκε και από τον Στιβ Τζομπς ως σλόγκαν της διαφημιστικής εκστρατείας για τον πρώτο υπολογιστή της Apple.

Στον βουδισμό Ζεν η απλότητα πάντα αποτελούσε πυλώνα της διαλογιστικής σκέψης. Στη διαρρύθμιση των εσωτερικών χώρων, την αρχιτεκτονική κήπων, τη ζωγραφική, τον χορό, το θέατρο, την ανθοδετική ή την παραδοσιακή τελετουργία του τσαγιού – όλα περιορίζονται στα απολύτως ουσιώδη, ενώ οτιδήποτε περιττό παραλείπεται. Μια φράση του Ζεν λέει: ware tada shiru taru, δηλαδή «όλα όσα χρειάζεσαι τα έχεις ήδη». Η καθαρότητα και η ομορφιά αναδεικνύονται μέσα από την απλότητα – αυτό είναι το αποφασιστικό μήνυμα. Και ακριβώς τα μέρη και οι στιγμές όπου εκ πρώτης όψεως δεν συμβαίνει τίποτα προσφέρουν στο πνεύμα τον χώρο που απαιτείται ώστε να συμβούν τα πάντα.

Κάθισε ήσυχα. Μην κάνεις τίποτα.
Έρχεται η άνοιξη.
Ψηλώνει το χορτάρι.

Ζεν γνωμικό
Η ανάγκη μας να διαχειριστούμε την ολοένα αυξανόμενη περιπλοκότητα της ζωής μας έχει αναδείξει τις τελευταίες δεκαετίες αρκετές νέες τάσεις: από το «downshifting», το «lessness» και το «simplify» έως το πιο πρόσφατο κίνημα που συνήθως αποκαλείται απλώς «μινιμαλισμός» και διευρύνει διαρκώς την απήχησή του. Διόλου συμπτωματικά, μία από τις πιο εμβληματικές μορφές του κινήματος του μινιμαλισμού προέρχεται από την Ιαπωνία.

Όταν έγραψε το βιβλίο της Σπίτι σε τάξη, ζωή σε τάξη, η Μαρί Κόντο δεν έγραψε απλώς ένα παγκόσμιο μπεστ σέλερ, αλλά κατέληξε και στη λίστα των εκατό ανθρώπων με τη μεγαλύτερη επιρροή παγκοσμίως του περιοδικού Time· ο μόνος άλλος Ιάπωνας στην ίδια λίστα ήταν ο Χαρούκι Μουρακάμι, που θεωρείται εδώ και χρόνια υποψήφιος για το Νόμπελ Λογοτεχνίας. Και να φανταστείτε ότι το μόνο που πραγματεύεται το (άκρως γοητευτικό) βιβλίο της Μαρί Κόντο είναι το καθάρισμα του σπιτιού από τη σαβούρα και το συγύρισμά του.

Ο συμπατριώτης της Φούμιο Σασάκι, ο οποίος αφηγείται την ιστορία της ζωής του σε ένα βιβλίο που μεταφράστηκε στα γερμανικά με τον τίτλο Das kann doch weg! (Αυτό μπορεί και να φύγει!), μας δείχνει πόσο θετική επίδραση μπορεί να έχει αυτή η διαδικασία στην ανθρώπινη ψυχή. Ο Σασάκι είχε μια επιτυχημένη σταδιοδρομία ως επικεφαλής των επιμελητών ενός ιαπωνικού εκδοτικού οίκου, αλλά η επιλογή βιβλίων με μοναδικό κριτήριο το μάρκετινγκ του δημιούργησε κάποια στιγμή μια αίσθηση ματαιότητας και τον οδήγησε στην κατάθλιψη.

Όμως αυτό άλλαξε άρδην όταν ο Σασάκι ήρθε σε επαφή με τη νέα φιλοσοφία ζωής του μινιμαλισμού και περιόρισε στο απολύτως απαραίτητο τις πράξεις του και τα υπάρχοντά του. Αυτό που με εξέπληξε είναι ότι ως «πατέρα» του μινιμαλισμού αναφέρει τον Στιβ Τζομπς, παρότι η κουλτούρα της χώρας του, μέσα από τις θεωρίες του Ζεν και του ουάμπι-σάμπι, ήταν αυτή που οδήγησε τον μινιμαλισμό στην άνθησή του. Διόλου τυχαία, ο Στιβ Τζομπς ήταν επίσης οπαδός της φιλοσοφίας του Ζεν· σε νεανική ηλικία, μάλιστα, σκεφτόταν να αποσυρθεί για κάποια χρόνια σε ένα μοναστήρι Ζεν.

Δεν είμαι βέβαιη εάν πρέπει οπωσδήποτε να περιορίσει κανείς τα υπάρχοντά του τόσο ώστε να χωρούν σε δύο βαλίτσες. Όμως η απλότητα –με όποια μορφή κι αν την εντάξουμε στη ζωή μας– βάζει σε τάξη και το πνεύμα μας. Μπορεί από μόνη της να μη λύνει τα προβλήματα που αντιμετωπίζουμε, αλλά μας προσφέρει τη διαύγεια που χρειαζόμαστε, προκειμένου να πάρουμε ουσιαστικές και υλοποιήσιμες αποφάσεις στις δύσκολες στιγμές.

Το διανοείσαι;
Ένας ψαράς ήταν ξαπλωμένος στη βάρκα του και απολάμβανε τη λιακάδα μετά τη δουλειά του, όταν πέρασε από μπροστά του ένας καλοντυμένος άντρας και του έπιασε την κουβέντα. «Με τέτοια καλοκαιρία θα έχει σίγουρα πολύ καλή ψαριά, γιατί δεν ξαναβγαίνεις;» Μ’ ένα αρνητικό νεύμα ο ψαράς αποκρίθηκε: «Βγήκα ήδη μία φορά σήμερα το πρωί».

«Και; Ήταν καλή η ψαριά;» ρώτησε ο άντρας. «Τόσο καλή, που δεν χρειάζεται να ξαναβγώ», του απάντησε ο ψαράς, μα όταν είδε το σαστισμένο βλέμμα του, του εξήγησε: «Έπιασα τόσο πολλά ψάρια, που δεν χρειάζεται να βγω ούτε τις επόμενες ημέρες».

«Δεν καταλαβαίνω», του είπε ο άντρας. «Αν έβγαινες σήμερα άλλες τρεις-τέσσερις φορές, θα έπιανες καμιά πενηνταριά ψάρια, ίσως και εκατό, το διανοείσαι;» Ο ψαράς το έφερε στον νου του, γνέφοντας καταφατικά. «Κι αν δεν το κάνεις μόνο σήμερα, αλλά και αύριο και μεθαύριο και τα επόμενα χρόνια», συνέχισε τον συλλογισμό του ο άντρας, «ξέρεις τι θα συνέβαινε τότε;» Ο ψαράς έγνεψε αποφατικά.

«Σε δύο χρόνια θα είχες μια-δυο βάρκες ακόμα, σε τέσσερα χρόνια θα μπορούσες να πάρεις ολόκληρο καΐκι», είπε σκεφτικός ο άντρας, παίρνοντας όλο και περισσότερη φόρα. «Θα μπορούσες να χτίσεις μια ψυκτική αποθήκη κι αργότερα ολόκληρο εργοστάσιο. Θα άρχιζες να εξάγεις τα ψάρια σου στο εξωτερικό και θα έβγαζες ένα κάρο λεφτά, το διανοείσαι; Και μετά…» Ο άντρας ξεροκατάπιε ενθουσιασμένος.

«Και μετά;» τον ρώτησε ο ψαράς. «Μετά», έκλεισε το λογύδριό του ο άντρας, «θα μπορούσες να χαλαρώνεις στη λιακάδα και να απολαμβάνεις την υπέροχη θάλασσα».

«Μα αυτό το κάνω και τώρα», αποκρίθηκε ο ψαράς. Ο άντρας τον αποχαιρέτησε και συνέχισε τον δρόμο του, μην ξέροντας αν έπρεπε να τον λυπηθεί ή να τον ζηλέψει.

*Ελεύθερη διασκευή του Ανεκδότου για την κατάπτωση του εργασιακού ήθους του Χάινριχ Μπελ

Τις τελευταίες δεκαετίες, ως αντίδραση στην αύξηση του στρες, της πίεσης και της περιπλοκότητας της ζωής μας, παρατηρείται ένα νέο φαινόμενο, που θα μπορούσαμε να το περιγράψουμε ως «κρίση χρόνιας πίεσης». Σε αντίθεση με τα προβλήματα που εμφανίζονται ξαφνικά, τα οποία έχουν τουλάχιστον το πλεονέκτημα ότι τα αναγνωρίζουμε σαφώς ως προβλήματα, η αίσθηση ότι έχουν πέσει πολλά στο κεφάλι μας τρυπώνει σχεδόν απαρατήρητη στη ζωή μας από την πίσω πόρτα.

Το χρόνιο στρες και η εξάντληση γίνονται σιγά σιγά κομμάτια της ύπαρξής μας, με αποτέλεσμα να μην αντιλαμβανόμαστε παρά μόνο σπάνια ότι έχουμε ξεχάσει τι θα πει χαρά, αίσθηση νοήματος, αισιοδοξία και ενθουσιασμός. Έστω και αν πρόκειται «απλώς» για μια υπερκόπωση και όχι για κανονικό burn-out συνοδευόμενο από κατάθλιψη, σε μακροχρόνια βάση μπορεί να γίνει πραγματικό βασανιστήριο και να μειώσει δραματικά την ποιότητα της ζωής μας. Υπάρχει όμως μια νηφάλια και πραγματιστική συμβουλή του Ζεν, η οποία μπορεί να κάνει θαύματα: Παραλείψτε ό,τι δεν είναι αναγκαίο.

Απόσπασμα από το βιβλίο του Andrea Lohndorf “Κιντσούγκι – η ομορφιά της ατέλειας” που κυκλοφορεί από τις εκδόσεις Διόπτρα

https://enallaktikidrasi.com/

Διαλογισμός στα μέσα μαζικής μεταφοράς; Γίνεται και επιβάλλεται
in.gr
23 Ιουνίου 2021, 16:50
Mε το διαλογισμό το σώμα χαλαρώνει και το μυαλό ηρεμεί. Σύμφωνα με αρκετές μελέτες, το δεξιό και το αριστερό ημισφαίριο αρχίζουν να συνεργάζονται καλύτερα, ενώ αυξάνεται ραγδαία η ικανότητα παρατήρησης και συγκέντρωσης

Tο «κλειδί» του διαλογισμού είναι το άδειασμα του μυαλού από τις σκέψεις. Eίναι η λεγόμενη κατάσταση της εσωτερικής σιωπής. Aυτό δεν σημαίνει ότι βρίσκεται κανείς σε κατάσταση ύπνου ή μειωμένης επίγνωσης. Aντίθετα, αυτό που κυριαρχεί είναι η έννοια της προσοχής. Φυσικά, οι σκέψεις βομβαρδίζουν συνεχώς το μυαλό και είναι πολύ δύσκολο να απαλλαγεί κανείς από αυτές. Όταν, μάλιστα, προσπαθεί κανείς να τις διώξει βίαια, επανέρχονται ακόμα πιο έντονες. Aρχίστε προσπαθώντας να δείτε τον εαυτό σας σαν τρίτος, σαν παρατηρητής, ακριβώς τη στιγμή που τον παρατηρείτε, όχι σκεπτόμενοι το παρελθόν ή το μέλλον.

Γιατί είναι τόσο σημαντικός ο διαλογισμός;
Mε το διαλογισμό το σώμα χαλαρώνει και το μυαλό ηρεμεί. Σύμφωνα με αρκετές μελέτες, το δεξιό και το αριστερό ημισφαίριο αρχίζουν να συνεργάζονται καλύτερα, ενώ αυξάνεται ραγδαία η ικανότητα παρατήρησης και συγκέντρωσης. Mε αυτό τον τρόπο, μπορεί να βελτιωθεί η ικανότητα επίλυσης προβλημάτων και το άτομο καταφέρνει να χειρίζεται πιο αποτελεσματικά τις σκέψεις και τα συναισθήματά του. Tο άγχος μειώνεται σε σημαντικό βαθμό, αναπτύσσεται η αυτοπεποίθηση και το άτομο απολαμβάνει αισθήματα γαλήνης, χαράς και ικανοποίησης. Μέσω της μείωσης των επιπέδων του στρες, ο διαλογισμός έμμεσα βοηθάει στον περιορισμό του κινδύνου καρδιακής προσβολής και στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης.

Σύμφωνα με ιατρικές έρευνες, σε ανθρώπους που έκαναν διαλογισμό δύο φορές την ημέρα για 15-20 λεπτά τη φορά, μειώθηκαν κατά 35-45% οι πιθανότητες να πάθουν εγκεφαλικό και κατά 25% οι πιθανότητες για έμφραγμα. Υπάρχουν ενδείξεις ότι μέσω του διαλογισμού βελτιώνεται η λειτουργία του στομάχου, μειώνονται τα επίπεδα της χοληστερίνης, περιορίζεται η ένταση στους μυς, βελτιώνεται η στάση του σώματος και το άτομο ανακουφίζεται από πόνους. Eπίσης, επιτρέπεται η ελεύθερη ροή ενέργειας σε όλο το σώμα, που είναι ευεργετική για την αντιμετώπιση πολλών ασθενειών. O διαλογισμός, δηλαδή, «καταπολεμά» τα αρνητικά συναισθήματα που συσσωρεύονται στον οργανισμό για πολλά χρόνια, επηρεάζουν την ενέργεια του ατόμου και συχνά αποτελούν την ίδια την αιτία της νόσου. H βοήθεια που έχει προσφέρει σε ανθρώπους με ψυχοσωματικά προβλήματα θεωρείται ιδιαίτερα σημαντική.

Διαλογισμός στο λεωφορείο;
Θα μπορούσαμε να παραμένουμε χαλαροί όταν είμαστε «κολλημένοι» στην κίνηση, η δουλειά στο γραφείο δεν τελειώνει ποτέ και τα παιδιά στο σπίτι είναι ανεξέλεγκτα; Οι αρχές του διαλογισμού είναι κάθετες: «Η ένταση δεν σχετίζεται με τα εξωτερικά ερεθίσματα, αλλά με την εσωτερική μας αντίδραση σε αυτά». Γι’ αυτό και προτείνει έναν τρόπο ζωής όπου το άγχος δεν έχει καμία θέση. Ο τρόπος για να το πετύχουμε αυτό είναι απλός, αρκεί να το πάρουμε απόφαση. Άλλωστε, ο διαλογισμός, πέρα από την καταπολέμηση του άγχους, έχει πραγματικά οφέλη και σε άλλους τομείς της υγείας μας. Από τον εγκέφαλο μέχρι το γαστρεντερικό σύστημα, αυτή η μέθοδος χαλάρωσης μπορεί να μας προσφέρει τις ευεργετικές της ιδιότητες.

Αν το καλοσκεφτείτε, τα μέσα είναι ιδανικός τόπος για να διαλογιστείτε:

• Χρόνος: Μπορείτε να διαλογιστείτε το πρωί, πηγαίνοντας στη δουλειά σας και να είστε έτσι ήρεμοι για το υπόλοιπο της ημέρας. Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για την κίνηση και τις μανούβρες των άλλων οδηγών, ο οδηγός φροντίζει για όλα αυτά.

• Εξάσκηση: Συστήνεται να μην καθίσετε, αλλά να παραμένετε όρθιοι. Έτσι, ασκείτε τους μύες σας καθώς κρατιέστε από τις χειρολαβές. Εξασκείστε, όμως, και πνευματικά, καθώς πρέπει να συγκεντρώνεστε σκληρά για να αποκλείετε τους ήχους του δρόμου και των άλλων επιβατών.

• Παρατηρητικότητα: Θα οξύνετε τις ικανότητές σας στην παρατήρηση όσων συμβαίνουν γύρω σας και θα κατανοήσετε πώς επηρεάζουν εσάς, το σώμα και το πνεύμα σας. Θα ανακαλύψετε απλά όμορφα πράγματα που δεν είχατε προσέξει πριν: το φως που λούζει ένα κτίριο ή το χαμόγελο ενός πεζού. Θα εκτιμήσετε έτσι την ομορφιά της ζωής και θα βελτιώσετε τη διάθεσή σας.

• Αναπνοή: Ο διαλογισμός έχει να κάνει με τις ασκήσεις αναπνοής και τα μέσα σας δίνουν το χώρο και το χρόνο να τις εξασκήσετε, μιας και κατά τη διάρκεια του «ταξιδιού» σας μπορείτε να συγκεντρωθείτε σε αυτή.https://www.in.gr/

Τι είναι το walking meditation και ποια τα οφέλη στο νου και στο σώμα

Κατερίνα Ιορδανίδη
Ο διαλογισμός καθώς περπατάμε (walking meditation) προέρχεται από την θρησκεία του Βουδισμού και χρησιμοποιείται ως μέρος μιας πρακτικής συνειδητοποίησης. Η τεχνική έχει πολλά οφέλη και μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο γειωμένοι, ισορροπημένοι και γαλήνιοι. Σας βοηθά επίσης να αναπτύξετε μια διαφορετική ευαισθητοποίηση για το περιβάλλον, το σώμα αλλά και τις σκέψεις σας.

Τι είναι μια πρακτική διαλογισμού περπατήματος;
Συνήθως, κατά τη διάρκεια του διαλογισμού με τα πόδια περπατάτε σε κύκλο, εμπρός και πίσω σε ευθεία γραμμή ή σε λαβύρινθο. Μπορείτε επίσης να κάνετε διαλογισμό περπατήματος σε μεγαλύτερη απόσταση. Ο ρυθμός είναι αργός και μπορεί να διαφέρει ανάλογα με τη συγκεκριμένη τεχνική. Συχνά, οι ασκούμενοι κάνουν μια συνεδρία διαλογισμού περπατήματος μεταξύ καθιστών διαλογισμών.

Παραδείγματα:
kinhin
theravada
vipassana
Οι τεχνικές μπορούν να είναι τόσο λεπτομερείς όσο η κατανομή κάθε βήματος σε έξι μέρη ή απλώς να περπατάτε προσεκτικά (συγκεντρωμένα) σε ένα χώρο. Μπορείτε να ενσωματώσετε την αναπνοή σας ή ένα μάντρα.

Τι είναι τα μάντρας
Τα μάντρας είναι επαναλαμβανόμενοι ήχοι που χρησιμοποιούνται για να διαπεράσουν τα βάθη του ασυνείδητου νου και να ρυθμίσουν κάθε δόνηση της ύπαρξής μας. Στη γιόγκα τα μάντρας ψέλνονται στα σανσκριτικά. Η ρίζα της λέξης μάντρα μαν- σημαίνει «σκέφτομαι» και –τρα σημαίνει «προστατεύω ή απελευθερώνω από τα δεσμά» ή «ελευθερώνω το νου». Ψέλνοντας μάντρας διευκολύνεται η συγκέντρωση.

Τα οφέλη του διαλογισμού μέσω του περπατήματος
1. Ενισχύει τη ροή του αίματος

Ο διαλογισμός με τα πόδια χρησιμοποιείται συχνά από άτομα που κάθονται για μεγάλες περιόδους. Η πρακτική του περπατήματος βοηθά να ρέει το αίμα, ειδικά στα πόδια. Βοηθά στην ανακούφιση των αισθήσεων της βραδύτητας ή της στασιμότητας. Το προσεκτικό περπάτημα είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε την κυκλοφορία του αίματος και να αυξήσετε τα ενεργειακά σας επίπεδα εάν κάνετε καθιστική εργασία για παρατεταμένες περιόδους.

2. Βελτιώνει την πέψη

Το περπάτημα μετά το φαγητό είναι ένας φανταστικός τρόπος για την ενίσχυση της πέψης, ειδικά εάν αισθάνεστε βαριά ή γεμάτα. Η κίνηση βοηθά τα τρόφιμα να μετακινούνται μέσω του πεπτικού σας συστήματος και μπορεί επίσης να αποτρέψουν τη δυσκοιλιότητα.

3. Μειώνει το άγχος

Εάν θέλετε να μειώσετε τα επίπεδα άγχους σας, μπορεί να σας φανεί χρήσιμο να κάνετε μια καθιστική πρακτική διαλογισμού πριν ή μετά την άσκηση.

Μια μελέτη του 2017 για νεαρούς ενήλικες έδειξε ότι το περπάτημα είναι πιο αποτελεσματικό στη μείωση των συμπτωμάτων άγχους όταν συνδυάζεται με διαλογισμό.
Οι συμμετέχοντες που έδειξαν τις πιο σημαντικές αλλαγές στα επίπεδα άγχους τους ή έκαναν διαλογισμό, ή έκαναν διαλογισμό πριν το περπάτημα ή πρώτα περπάτησαν και στη συνέχεια έκαναν διαλογισμό. Η ομάδα με τα άτομα που περπατούσαν μόνο, δεν έδειξαν εξαιρετικές βελτιώσεις. Κάθε συνεδρία διαλογισμού ή περπατήματος ήταν 10 λεπτά.

4. Βελτιώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και την κυκλοφορία

Μια μικρή μελέτη του 2016 κατέληξε στο συμπέρασμα ότι μια πρακτική διαλογισμού περπατήματος είχε θετική επίδραση στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και στην κυκλοφορία σε άτομα με διαβήτη τύπου 2.

Οι άνθρωποι εξασκούσαν προσεκτικό ή παραδοσιακό περπάτημα για 30 λεπτά, 3 φορές την εβδομάδα για 12 εβδομάδες. Η ομάδα που έκανε την βουδιστική πρακτική πεζοπορίας έδειξε περισσότερη βελτίωση από την ομάδα που έκανε παραδοσιακό περπάτημα.
5. Ανακουφίζει την κατάθλιψη

Είναι σημαντικό να παραμείνετε δραστήριοι, ειδικά καθώς μεγαλώνετε. Η τακτική άσκηση βοηθά στην αύξηση των επιπέδων φυσικής κατάστασης και στη βελτίωση της διάθεσης – και οι δύο διατρέχουν τον κίνδυνο μείωσης σε ηλικιωμένους ενήλικες.

Σύμφωνα με μια μικρή μελέτη του 2014, οι ηλικιωμένοι είχαν λιγότερα συμπτώματα κατάθλιψης μετά την άσκηση διαλογισμών περπατήματος 3 φορές την εβδομάδα για 12 εβδομάδες. Επίσης, βελτίωσαν την αρτηριακή τους πίεση και τα λειτουργικά επίπεδα φυσικής κατάστασης, τα οποία μπορούν να επιτευχθούν μέσω του περπατήματος.

6. Βελτιώνει την ευημερία

Όταν μπορείτε, κάντε μια βόλτα στη φύση, σε ένα πάρκο, σε έναν κήπο ή σε ένα μέρος με δέντρα. Αυτή βόλτα θα ενισχύσει τα συνολικά σας αισθήματα ευεξίας και θα αισθανθείτε πιο ισορροπημένοι.

Σύμφωνα με μια μελέτη του 2018, οι άνθρωποι που περπατούσαν για 15 λεπτά σε ένα δάσος μπαμπού έδειξαν βελτιώσεις στη διάθεσή τους, τα επίπεδα άγχους και την αρτηριακή πίεση.
7. Βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου

Για να ωφεληθείτε από την άσκηση, δεν είναι απαραίτητο να κάνετε μια έντονη προπόνηση. Έρευνες από το 2019 έδειξαν ότι η τακτική μέτρια άσκηση έχει θετική επίδραση στην ποιότητα του ύπνου. Το περπάτημα μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της ευελιξίας και στη μείωση της έντασης των μυών, ώστε να αισθάνεστε καλύτερα σωματικά.

Επιπλέον, θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να μειώσετε τα συναισθήματα του στρες και του άγχους, ειδικά αν περπατήσετε το πρωί. Όλα αυτά τα οφέλη μπορούν να σας αφήσουν με ένα ήρεμο, καθαρό μυαλό, ώστε να είστε έτοιμοι να απομακρυνθείτε και να κοιμηθείτε βαθιά κάθε βράδυ.

8. Κάνει την άσκηση ευχάριστη

Η ενσωμάτωση μιας πτυχής της προσοχής μας (δηλ. της συγκέντρωσης του νου) στη ρουτίνα της φυσικής κατάστασης μπορεί να κάνει την άσκηση πιο ευχάριστη.

Ερευνητές σε μια μικρή μελέτη του 2018, διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που άκουσαν μια εγγραφή προσοχής ενώ έκαναν 10 λεπτά διάδρομο βρήκαν τη δραστηριότητα πιο ευχάριστη. Αυτό δείχνει ότι η προσοχή μπορεί να εμπνεύσει τη σύνδεση με την άσκηση με διαφορετικό τρόπο.

9. Εμπνέει τη δημιουργικότητα

Η εξάσκηση της προσοχής μπορεί να σας φέρει περισσότερη σαφήνεια και εστίαση στα πρότυπα σκέψης σας, τα οποία με τη σειρά τους μπορούν να τονώσουν τη δημιουργικότητα.

10. Ενισχύει την ισορροπία

Μια μελέτη από το 2019 σε γυναίκες μεγαλύτερης ηλικίας δείχνει ότι ο διαλογισμός με τα πόδια μπορεί να ενθαρρύνει την καλύτερη ισορροπία καθώς και την ευαισθητοποίηση και τον συντονισμό των αστραγάλων. Η πρακτική περιλαμβάνει την επίγνωση των κινήσεων των ποδιών και του αστραγάλου ενώ περπατάτε αργά.

Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε με μια συνεπή ρουτίνα διαλογισμού περπατήματος:
Να γνωρίζετε την παρούσα στιγμή. Το να προσέχετε κάθε στιγμή, δηλαδή να είστε πλήρως συγκεντρωμένοι σε αυτό που κάνετε, είναι μια συνήθεια που χρειάζεται χρόνο για να καλλιεργηθεί.
Όσο πιο συχνά μπορείτε, φέρτε το μυαλό σας στην παρούσα στιγμή όταν περπατάτε, σε οποιοδήποτε σημείο της ημέρας σας, στο εδώ και στο τώρα.
Εστιάστε στους ήχους γύρω σας, στην αναπνοή σας ή σε τυχόν σωματικές αισθήσεις. Συντονιστείτε στις σκέψεις σας και παρατηρήστε τις καθώς έρχονται και φεύγουν.
Δείτε πώς η πρακτική διαφέρει όταν περπατάτε σε έναν προορισμό βιαστικά σε σχέση με το αργό περπάτημα.

Εξασκηθείτε στο καθιστικό διαλογισμό
Ο διαλογισμός περπατώντας χρησιμοποιείται συχνά σε συνδυασμό με τον καθιστό διαλογισμό.

Συμβουλές διαλογισμού σε καθιστή θέση και περπατήματος για να διαλέξετε:
Κάντε διαλογισμό από 5 έως 10 λεπτά σε καθιστή θέση, στη συνέχεια δοκιμάστε περπατώντας ή και το αντίστροφο.
Συχνά όταν το μυαλό μας κινείται γρήγορα, κινούμαστε επίσης βιαστικά. Μειώστε το ρυθμό σας για λίγα λεπτά.
Παρατηρήστε εάν έχετε οποιαδήποτε αντίσταση καθώς συντονίζετε την αναπνοή και το σώμα σας. Αναπνεύστε με αργό, σταθερό ρυθμό.
Περπατήστε συγκεντρωμένοι μέσα στο χρόνο που έχετε, όσο σύντομος και αν είναι.

https://health4u.gr/

Ένας Βούδας ήρθε με τους μαθητές του σε ένα χωριό. Σε μερικούς έδινε αγωγή άλλους τους θεράπευε… σε κάποιον κάτι δεν άρεσε στη συμπεριφορά του Βούδα εκεί στο χωριό. Στο χωριό δεν άρεσε η συμπεριφορά του Βούδα.

Μαζεύτηκε όλο το χωριό… βάλανε τον Βούδα στο κέντρο και άρχισαν να τον βρίζουν: ότι είναι κακός… ότι είναι στραβός… ότι είναι ανάποδος… Μία ώρα, δύο ώρες τρεις ώρες… κουραστήκαν και σταματήσανε. Ο Βούδας έκανε μια υπόκλιση, είπε ευχαριστώ πολύ… Οι μαθητές του μείναμε έκπληκτοι: Πώς έγινε αυτό; Ένας τόσο μεγάλος άνθρωπος και κάποιοι ανίκανοι τον βρίζουν. Εσύ αν κούναγες το δάχτυλο σου από το χωριό αυτό δεν θα έμενε τίποτα… Εσύ τους είπες και ευχαριστώ, γιατί; Και λέει ο Βούδας: γιατί να μην πω ευχαριστώ αφού αυτοί άνθρωποι εδώ και πέντε ώρες δουλέψαν για μένα.

-Εξήγησέ μας! Ο Βούδας λέει: Με βρίζουν πέντε ώρες, έχουν βάλει όλα τα απόβλητα του κόσμου επάνω στο κεφάλι μου… και μέσα μου δεν κουνήθηκε τίποτα… ούτε το παραμικρό… και εγώ για ακόμα μια φορά επιβεβαιώθηκα ότι είμαι καθαρός.

Γιατί αν έχουμε μέσα μας ακόμα και λίγο ακαθαρσίες… οπωσδήποτε θα βρεθεί κάποιος να μας τις τραβήξει. Είναι Νόμος: Αν υπάρχει γάντζος κάτι θα κρεμάσουνε. Αν ο άνθρωπος κάτι έχει… θα τον πονάνε συνέχεια. Το γάτο τον τραβάνε από αυτό που εξέχει πιο πολύ. Ή από την ουρά ή από τα μουστάκια.

7 Ομόκεντροι Κύκλοι Αυτογνωσίας

https://www.awakengr.com/

Να είσαι ¨"μέσα" στον κόσμο, αλλά όχι του κόσμου "αυτού"...

Διανύουμε μια ιδιαίτερα σκοτεινή περίοδο και θα γίνεται όλο και πιο σκοτεινή, εκτός αν ο καθένας ανάψει μέσα του ένα φως και αρχίσει να το εκπέμπει γύρω του. Αν ο καθένας δεν αρχίσει να μοιράζει τη φλόγα του βοηθώντας τους συνανθρώπους του υλικά, συναισθηματικά, νοητικά, πνευματικά, με όποιον τρόπο τέλος πάντων μπορεί, η αυγή δεν πρόκειται να έλθει με μαγικό τρόπο. Κανένας Θεός έξω από εμάς δεν πρόκειται να μας βοηθήσει. Θα πρέπει λοιπόν να επαγρυπνούμε συνεχώς και να καταβάλλουμε αδιαλείπτως κάθε δυνατή προσπάθεια προκειμένου να βοηθήσουμε τη συνείδησή μας να εξελιχτεί.

Είναι ένας μεγάλος αγώνας ενάντια στο σκοτάδι, αλλά και μια μεγάλη ευκαιρία, και πρόκληση και ενθουσιασμός. Θα πρέπει να γίνεται με χαρούμενη διάθεση, με τραγούδι και με χορό, επειδή μόνο με αυτό τον τρόπο μπορούμε να φέρουμε την αυγή στην ανθρωπότητα και να σκορπίσουμε το σκοτάδι που πυκνώνει ολοένα και περισσότερο.

Υπάρχει ένας κοσμικός νόμος ο οποίος λέει: «Μόνο μέσα από τη λάσπη μπορεί να προβάλει το νούφαρο». Οι περισσότεροι πολιτικοί που μας κυβερνούνε σήμερα αλλά δυστυχώς και μεγάλο μέρος των ιερέων όλων των θρησκειών αρκούν για τη δημιουργία αρκετής λάσπης. Αυτό που θα πρέπει να κάνουμε τώρα είναι να μεγαλώσουμε λωτούς. Δεν πρέπει να πνιγούμε μέσα στη λάσπη τους που καθημερινά μας ρίχνουν αλλά να σπείρουμε τους σπόρους από τους οποίους θα προκύψουν οι λωτοί.

Ο σπόρος του λωτού είναι ένα θαύμα. Μεταμορφώνει τη λάσπη στο πιο όμορφο λουλούδι. Στην Ανατολή ο λωτός αντιμετωπιζόταν σχεδόν ως αντικείμενο λατρείας για δυο λόγους. Ο ένας είναι ότι προβάλλει μέσα από τη λάσπη. Η αγγλική λέξη human, άνθρωπος, σημαίνει απλά χώμα. Ο Θεός έπλασε τα ανθρώπινα όντα από χώμα που το έκανε λάσπη. Στη λάσπη όμως υπάρχει και η πιθανότητα να αναπτυχθεί το άνθος του λωτού. Είναι ένα μεγάλο λουλούδι και ανοίγει τα πέταλά του μόνο όταν ανατέλλει ο ήλιος, και τα πουλιά αρχίζουν να τραγουδούν, και ο ουρανός γεμίζει χρώματα. Καθώς πέφτει το σκοτάδι και ο ήλιος δύει, κλείνει ξανά τα πέταλά του. Είναι εραστής του φωτός.

Κατά δεύτερο λόγο τα πέταλά του, ακόμη και τα φύλλα του, είναι τόσο βελούδινα, που κατά τη διάρκεια της νύχτας δροσοσταλίδες συγκεντρώνονται στα πέταλα, επάνω στα φύλλα. Στο πρώτο φως του ήλιου, αυτές οι δροσοσταλίδες λάμπουν σαν μαργαριτάρια, και ακόμη πιο όμορφα από αυτά, καθώς δημιουργούν ουράνια τόξα γύρω τους. Το πιο όμορφο πράγμα όμως είναι ότι ενώ ξεκουράζονται επάνω στα πέταλα και στα φύλλα, οι δροσοσταλίδες δεν ακουμπούν το φύλλο. Έρχεται μια λεπτή αύρα και κυλούν πίσω στο νερό, χωρίς να αφήσουν κανένα ίχνος.

Το άνθος του λωτού υπήρξε συμβολικό στην Ανατολή, επειδή η Ανατολή λέει ότι θα πρέπει να ζήσεις στον κόσμο, αλλά να παραμείνεις ανεπηρέαστος από αυτόν. Θα πρέπει να μένεις μέσα στον κόσμο, αλλά ο κόσμος να μη μένει μέσα σου. Θα πρέπει να διασχίζεις τον κόσμο χωρίς να φέρεις μέσα σου κάποια εντύπωση, κάποια επίπτωση, κάποια γρατζουνιά. Εάν ως τη στιγμή του θανάτου σου μπορείς να πεις ότι η συνείδησή σου είναι το ίδιο αγνή και αθώα, όπως και κατά τη γέννησή σου, τότε έχεις ζήσει μια θρησκευόμενη ζωή, μια πνευματική ζωή.

Ως εκ τούτου το άνθος του λωτού αποτέλεσε ένα σύμβολο του πνευματικού τρόπου ζωής. Μεγαλώνει μέσα στη λάσπη και ωστόσο παραμένει ανέγγιχτο.

Είναι ένα σύμβολο του μετασχηματισμού. Η λάσπη μετασχηματίζεται σο πιο όμορφο και πιο ευαίσθητο λουλούδι που γνώρισε ποτέ ο πλανήτης. Ο Βούδας αγαπούσε τόσο πολύ τον λωτό που έκανε λόγο για τον «παράδεισο του λωτού»

Με τον βαθύ διαλογισμό μας και την ευγνωμοσύνη απέναντι στο γεγονός της ύπαρξής μας, είναι πιθανό η γη να αναπτύσσεται με περισσότερη συναίσθηση, με περισσότερα λουλούδια. Μπορεί να γίνει ένας παράδεισος των λωτών.

Απαιτείται όμως ένας δύσκολος αγώνας για μια μεγάλη επανάσταση στην ανθρώπινη συνείδηση, και ο καθένας καλείται να λάβει μέρος στην επανάσταση αυτήν. Ας συνεισφέρουμε με ό,τι μπορούμε. Όλη η ζωή μας θα πρέπει να αφιερωθεί στην ιδέα της επανάστασης. Δε θα έχουμε άλλη ευκαιρία, άλλη πρόκληση για τη δική μας πρόοδο και την πρόοδο αυτού του όμορφου πλανήτη.

Επεξεργασία, επιμέλεια αναδημοσιεύσεων Πλωτίνοςhttp://mythagogia.blogspot.com/