Σεπτεμβρίου 22, 2019

Εναλλακτικά

Μια άσκηση που μπορεί να σας χαρίσει ηρεμία και να ενισχύσει τόσο την αυτοπεποίθηση σας όσο και την άμυνα του οργανισμού σας. Είναι καθημερινές και εύκολες ασκήσεις που ονομάζονται ‘‘ο χαιρετισμός του ηλίου’’.

Παρακάτω σας δείχνουμε τις βασικές στάσεις της άσκησης.

Αυτές οι στάσεις πρέπει να ασκηθούν με το στομάχι άδειο, είτε το πρωί είτε στη δύση του Ηλίου.

Πρέπει να γίνουν ήρεμα, με μυαλό και σώμα σε κατάσταση χαλάρωση και με παραμονή τουλάχιστον 2 λεπτά σε κάθε στάση. Οι πρώτες 6 στάσεις θα επαναληφθούν πάλι, καθώς κλείνουν έναν κύκλο, διαμορφώνοντας έτσι 12 στάσεις. Η άσκηση αυτή είναι πολύ χρήσιμη στην παρεμπόδιση των ασθενειών και τη διαμόρφωση του επάνω μέρους του σώματος.

Πρανάμα Ασάνα: Ο χαιρετισμός του Ήλιου. Γίνεται μπροστά από τον Ήλιο, κλείνετε τα μάτια σας και διπλώνετε και τα δύο σας χέρια μπροστά από το στήθος

Ουτιταχάστα Ασάνα: Τεντώστε όσο το δυνατόν πιο ψηλά τα χέρια σας, λυγίστε τον κορμό σας προς τα πίσω και δώστε μια ελαφριά κλίση του λαιμού προς τα πίσω και πάνω.

Πανταχάστα Ασάνα: Κινηθείτε αργά, λυγίστε αργά το σώμα σας προς τα κάτω και αγγίξτε τα γόνατά σας με το μέτωπο. Τοποθετήστε τα χέρια σας στην πλευρά των ποδιών.

Ασβανσαχάλα Ασάνα: Τεντώστε προς τα πίσω το αριστερό σας πόδι και αναδιπλώστε μπροστά το δεξί σας. Το δεξί γόνατο πρέπει να είναι ανάμεσα στα δύο σας χέρια. Τεντώστε προς τα επάνω τον κορμό σας και εισπνεύστε αργά. Κρατήστε όσο καλύτερα μπορείτε ευθεία την πλάτη σας και το κεφάλι να κοιτάζει προς τα πάνω.

Παρβάτα Ασάνα: Εισπνέοντας αργά, ανυψώστε επάνω τον κορμό σας και τοποθετήστε το κεφάλι σας μεταξύ των χεριών σας. Πάρτε με το σώμα σας τη μορφή ενός τόξου ή ενός λόφου. Σε αυτήν την στάση, τα πόδια πρέπει να αγγίξουν το έδαφος οριζόντια. Μη σηκώνετε τις φτέρνες.

Σαστανγκαμασκαρ Ασάνα: Ξαπλώστε, και τοποθετήστε το πηγούνι, το στήθος και τις παλάμες σας στο έδαφος και κρατήστε προς τα πάνω τον κορμό σας. Αναπνέετε κανονικά.

Μπουντζάγκα Ασάνα: Ευθεία τα πόδια σας και οριζόντια στο έδαφος, ανυψώστε το κεφάλι και τον κορμό σας.

Παρβάτα Ασάνα: Σηκωθείτε αργά και τεντώστε τον κορμό σας υπό μορφή τόξου.

Ασβανσαχάλα Ασάνα: Τεντώστε προς τα πίσω το δεξί σας πόδι και λυγίστε το αριστερό σας έχοντας το γόνατο ανάμεσα στα χέρια σας όπως ακριβώς στη στάση 4 με τη διαφορά ότι τώρα το αριστερό πόδι είναι μπροστά.

Ανταχάστα Ασάνα: Κινηθείτε αργά, λυγίστε αργά το σώμα σας προς τα κάτω και αγγίξτε τα γόνατά σας με το μέτωπο. Τοποθετήστε τα χέρια σας στην πλευρά των ποδιών.

Ουτιταχάστα Ασάνα: Σηκωθείτε αργά και τεντώστε τα χέρια όσο το δυνατόν πιο ψηλά.

Πραναμα Ασάνα: Επανέρχεστε στην αρχική στάση.

astropedia.gr

Εναλλακτικά

Πρόγραμμα ειδικά σχεδιασμένο για άτομα με προβλήματα υγείας, που χρειάζονται μια ήπια και σταδιακή προσέγγιση των στάσεων συνδυασμένη με τεχνικές διαλογισμού ως συμπλήρωμα μιας συμβατικής θεραπευτικής αγωγής.

Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει πολλές ήπιες, μέσης βαρύτητας και συχνά πολύ προχωρημένες παθολογικές καταστάσεις με ειδικές τεχνικές.

Ενδεικτικά η γιόγκα μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να ανακουφίσει τα συμπτώματα από την σκλήρυνση κατά πλάκας, λεμφικό οίδημα, μορφές καρκίνου και μαστεκτομή.

Με τις κατάλληλες στάσεις μπορεί να βελτιωθεί το μυικό σύστημα να διατηρήσει τη ζωτικότητα και την ευλυγισία του με ασφάλεια και αυξάνουν την ικανότητα της ισορροπίας. Με τις κατάλληλες τεχνικές αναπνοής βελτιώνεται η οξυγόνωση των ιστών και του εγκεφάλου, βελτίωση της συγκέντρωσης του νου.

Επίσης με τις τεχνικές της χαλάρωσης δημιουργείτε έσωτερική ηρεμία, αζωογονήσετε το σώμα και τον νου.

Το πρόγραμμα διαρκεί μιάμιση ώρα και περιλαμβάνει:

Στάσεις σώματος (άσανα): ένα πρόγραμμα σχεδιασμένο ειδικά για τις ανάγκες του σώματος ανάλογα με την ιδιαίτερη πάθηση και την ηλικία.

Τεχνικές αναπνοτής (πραναγυάμα): επιλεγμένες τεχνικές που επαναφέρουν την επαρκή και σωστή αναπνοή και βελτιώνουν τη ροή της ενέργειας στο σώμα αυξάνοντας την φυσική αντοχή και τη νοητική διαύγεια.

Χαλάρωση: συστηματική τεχνική που οδηγεί τον ασκούμενο βαθμιαία σε όλο και βαθύτερα επίπεδα χαλάρωσης στο σωματικό, νοητικό και συναισθηματικό επίπεδο ανακουφίζοντας από το μακροχρόνιο στρες.

Διαλογισμός: λίγα λεπτά διαλογισμού στο τέλος του προγράμματος καθαρίζουν τον νου και σταθεροποιούν την θετικότητα και την συγκέντρωση του νου βοηθώντας στην επιδίωξη της αποκατάστασης της υγείας.

yogapraxis.gr

Εναλλακτικά

Για την εξωτερική ομορφια μας το Πιλατες είναι μια μορφή ασκησης που βοηθάει να παραμείνουν σε φορμα οι άνθρωποι όλων των ηλικιών.

Αυτή η μορφή της άσκησης δεν έχει παρενέργειες και είναι κατάλληλη για όλες τις ηλικίες.


Πλεονεκτήματα του Πιλάτες

Γενικά, καθώς οι άνθρωποι μεγαλώνουν, τείνουν να χάνουν την μυϊκή τους τόνωση, αυξάνοντας έτσι τον κίνδυνο τραυματισμών κατά τη διάρκεια μιας επίπονης άσκησης.

Οι συμβατικές μορφές ασκήσεων μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε τραυματισμούς εξαιτίας της υπερβολικής προσπάθειας και μπορούν να αφήσουν ένα συναίσθημα κενού και εξάντλησης.

Καθώς γερνάμε, η έλλειψη άσκησης μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα βάρους.

Οι άνθρωποι που πάσχουν από ασθένειες όπως η αϋπνία, η οστεοπόρωση και η κακή κυκλοφορία του αίματος, μπορεί επίσης να δυσκολευτούν να συνεχίσουν τις συμβατικές μορφές άσκησης για να διατηρήσουν τη φυσική τους κατάσταση.

 Το Πιλάτες είναι η ασφαλέστερη μορφή ασκήσεων και δεν έχει παρενέργειες.

Η ευγενική του φύση δεν βάζει κανενός είδους πίεση για την καρδιά και τους πνεύμονες, με αποτέλεσμα να μειώνει την εξάντληση μετά από ένα αυστηρό πρόγραμμα άσκησης.

Επίσης, είναι ασφαλές για τους ηλικιωμένους καθώς τους επιτρέπει να εξασκηθούν με το δικό τους ρυθμό. Χτίζει σταδιακά την αντοχή τους και αυξάνει τη δύναμη και την ευελιξία τους.


Ενεργοποιεί τη ζωή

Το Πιλάτες σας ενεργοποιεί, κατά συνέπεια σας επιτρέπει να απολαύσετε τη ζωή σας στο έπακρο.

Στοχεύει κυρίως στη βελτίωση της κοιλιάς, της πυέλου, και τη δύναμη της πλάτης, γεγονός που βελτιώνει την τόνωση του σώματος και τη στάση του σώματος.

Οι ειδικοί λένε ότι οι ακούσιες λειτουργίες του σώματος, όπως κινήσεις του εντέρου, πέψη, και η αναπνοή ωφελούνται από αυτό.

Διαφορετικές τεχνικές αναπνοής, οι οποίες αποτελούν μέρος του Πιλάτες, αυξάνουν τα επίπεδα οξυγόνου στο αίμα.

Ως αποτέλεσμα, αισθάνεστε ανανεωμένοι και γεμάτοι ενέργεια μετά από μια συνεδρία του Πιλάτες.


Η Επίδραση κατά της Οστεοπόρωσης και της Αρθρίτιδας

Το Πιλάτες βοηθάει να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος σας και είναι αποτελεσματικό κατά τους πόνους στις αρθρώσεις και των φλεγμονών.

Βελτιώνει την ευελιξία σας και μειώνει την ένταση των μυών.

Αφού το Πιλάτες διευκολύνει την κυκλοφορία του αίματος, έχει επίσης μερικά οφέλη, όπως η βελτίωση της οστικής πυκνότητας κτλ.

Ακόμα και αν δεν πάσχετε από οστεοπόρωση, μπορείτε να δοκιμάσετε το Πιλάτες για να κερδίσετε τις πιθανότητες να μην αναπτύξετε οστεοπόρωση αργότερα στη ζωή σας.


Κάντε περισσότερους φίλους

Οι περισσότεροι από εσάς νιώθετε απομονωμένοι όταν φτάσετε σε μεγαλύτερες ηλικίες.

Μπορείτε να κάνετε φίλους έναν αριθμό ανθρώπων που έχουν παρόμοια νοοτροπία, συμμετέχοντας σε αυτές τις ομάδες και εξασκώντας το Πιλάτες.


Πόσο καιρό μπορώ να συνεχίσω με το Πιλάτες;

Επειδή το Πιλάτες δεν είναι μόνο φανταχτερές κινήσεις, επιτρέπει σε οποιονδήποτε να εφαρμόσει το Πιλάτες υπό την προϋπόθεση ότι το σώμα σας είναι σε κίνηση.

Ποτέ δεν είναι αργά για να αρχίσετε αυτό το πρόγραμμα. Είναι η προσαρμοστικότητα καθώς και η τροποποίηση του Πιλάτες που κάνει αυτή την άσκηση εφαρμόσιμη σε όλους, ανεξάρτητα από την ηλικία τους και το επίπεδο της φυσικής τους κατάστασης.

Το Πιλάτες, σήμερα, προσελκύει ένα μεγάλο αριθμό μεγαλύτερων ηλικιών.

Επιπλέον, γίνεται όλο και περισσότερο τάση μεταξύ των μεγαλύτερων ηλικιών.


Τι πρέπει να φορέσω

Μπορείτε να φορέσετε οτιδήποτε άνετο, όταν πάτε για μάθημα του Πιλάτες.

Ωστόσο, δεν θα πρέπει να φοράτε πολύ φαρδιά ρούχα. Να φοράτε πάντα κάτι που θα σας επιτρέπει να κινηθείτε άνετα. Τα περισσότερα από τα στούντιο είναι γνωστά για την δική τους μόδας.

Αν και τα περισσότερα από αυτά επιτρέπουν το casual ντύσιμο, μπορείτε να ψάξετε μερικά στούντιο για να βρείτε αυτό που ταιριάζει στο στυλ σας.

Μπορείτε επίσης, να επισκεφτείτε άλλα στούντιο και να κοιτάξετε τα ρούχα που φορούν οι άλλοι.

Δεν χρειάζεται να εγγραφείτε στο γυμναστήριο για να ρίξετε μια ματιά.


Ο Τζόσεφ Πιλάτες, ο ιδρυτής του Πιλάτες πέθανε στα 87. Ακόμη και στα 87, ήταν εξαιρετικά υγιής και είχε μια ενεργή ζωή μέχρι το θάνατό του. Η πληροφορία αυτή κατά πάσα πιθανότητα θα σας πείσει να αποδεχθείτε το γεγονός ότι το Πιλάτες μπορεί να εξασκηθεί σε όλες τις ηλικίες και σε όλα τα επίπεδα φυσικής κατάστασης. Μπορείτε, φυσικά, να μιλήστε με το γιατρό σας σε περίπτωση που έχετε αμφιβολίες.

anew.gr

Εναλλακτικά

Οι οδηγίες είναι απλές: αν απολαμβάνετε τη γαλήνη της θάλασσας και επιζητείτε τη χαλάρωση που μπορεί να σας προσφέρει η γιόγκα ή απλώς αν θέλετε να μάθετε για το καγιάκ σε συνδυασμό με τη γιόγκα, η λύση ονομάζεται καγιόγκα. Αυτό είναι το νέο, ιδανικό για το καλοκαίρι σπορ, το οποίο συνδυάζει τα δύο αθλήματα και γίνεται μόδα πια στις ΗΠΑ.

«Το καγιάκ και η γιόγκα μπορεί να συνδυαστούν τέλεια», λέει ο Τιμ Γκάνλεϊ, εκπαιδευτής του νέου σπορ στη Χερσόνησο του Σεντ Πέτερσμπεργκ στη Φλόριντα - περιοχή που φημίζεται για ένα μοναδικό ρεκόρ στις ΗΠΑ: 768 ημέρες με ηλιοφάνεια, συνεχώς. Κάποτε μάλιστα η τοπική εφημερίδα προσέφερε δωρεάν φύλλα αν ο ήλιος δεν έβγαινε μια μέρα.

«Γιόγκα και καγιάκ έχουν την ίδια επίδραση. Όλα τα άλλα φεύγουν από πάνω μας. Με τις ασκήσεις της γιόγκα ανοίγουν οι ώμοι, τα πόδια μας, ανοίγουν οι μύες του σώματος και αυτό βοηθά στο καγιάκ», προσθέτει.

Ο κ. Γκάνλεϊ, με 45 ευρώ για μισή μέρα, προσφέρει επίσης κάι τσι (συνδυασμός καγιάκ με τάι τσι) αλλά και κάι νάθινγκ (σκέτο καγιάκ δηλαδή), εκτός από καγιόγκα.

Η καγιόγκα λοιπόν, με εκπαιδευτή τον Γκάνλεϊ, αρχίζει με καγιάκ στις ακτές της Φλόριντας. Σαράντα πέντε λεπτά αργότερα, στη νήσο Καλαντέσι, η παρέα βγαίνει στην ακτή και σε δέκα λεπτά είναι έτοιμη για το δεύτερο στάδιο του μαθήματος.

«Κοιτάξτε πάνω», δίνει ο Γκάνλεϊ την εντολή, και οι μαθητές απολαμβάνουν έναν απίστευτα γαλανό ουρανό. «Κοιτάξτε αριστερά», συνεχίζει ο δάσκαλος και τα βλέμματα όλων κολλούν στα καβούρια της αμμουδιάς. «Κοιτάξτε δεξιά». Ένας τεράστιος αστερίας...

Οι εκπαιδευόμενοι συνεχίζουν με ασκήσεις γιόγκας επί 15 λεπτά. Ασκήσεις με ονόματα που ελάχιστοι γνώριζαν. Μετά πέφτουν στα τέσσερα, τεντώνουν την πλάτη ώστε να σχηματίσει καμάρα και στη συνέχεια χαλαρώνουν.

«Γεννηθήκαμε για να βρισκόμαστε έξω», συμπληρώνει ο δάσκαλος. «Η γιόγκα έχει να κάνει με ευέλικτα κορμιά και μυαλά, πρέπει να είστε ανοικτοί στην πρόταση να ασκηθείτε οπουδήποτε».

 tanea.gr

Εναλλακτικά

Το Qigong (προφέρεται τσι-γκονγκ) είναι μια αρχαία κινεζική πρακτική άσκησης και θεραπείας, που περιλαμβάνει διαλογισμό, έλεγχο της αναπνοής και ασκήσεις κίνησης. Η λέξη “Qi” που αποτελεί το πρώτο συνθετικό είναι δύσκολη να μεταφραστεί με ακρίβεια, αλλά μπορεί να αναφέρεται στη ζωτική ενέργεια, τις πληροφορίες, την αναπνοή και το πνεύμα. Το δεύτερο συνθετικό, “gong”, σημαίνει ανάπτυξη και τελειοποίηση. Συνεπώς, το Qigong θα μπορούσε να είναι η ανάπτυξη της ζωτικής μας ενέργειας.

Υπάρχουν διάφορες μορφές Qigong που εξασκούνται ανά τον κόσμο. Κάποιες από αυτές εστιάζουν στην πνευματικότητα και την υγεία μέσω των αναπνοών και του διαλογισμού, ενώ άλλες είναι πιο έντονες και περιλαμβάνουν πολεμικές ασκήσεις. Το Τάι-Τσι, μία πολύ γνωστή πρακτική για σώμα και πνεύμα, που εξασκείται παγκοσμίως, αναφέρεται πολλές φορές σαν μορφή του Qigong, επειδή “αναπτύσσει, παρακινεί και μας βοηθά να διαχειριστούμε το Τσι μας”.
Ποιες είναι οι διαφορές Qigong και Τάι-Τσι;
Ενώ οι δύο πρακτικές μπορεί να μοιράζονται αρκετά στοιχεία, αποτελούν ξεχωριστά πράγματα. Παρ’ όλα αυτά, οι ομοιότητες είναι σημαντικές. Και στο Τάι-Τσι, όπως στο Qigong, προπονούμαστε ώστε να έχουμε καλύτερο έλεγχο και μεγαλύτερη επίγνωση της ζωτικής μας δύναμης, της ενέργειάς μας. Πέρα από αυτά, κάποιες μορφές

Τάι-Τσι είναι πρακτικά ίδιες με το Qigong.
Μορφές του Qigong που είναι εντελώς διαφορετικές από το Τάι-Τσι, πάντως, υπάρχουν. Αυτές περιλαμβάνουν αργές και επαναλαμβανόμενες κινήσεις. Μία από τις πιο βασικές και απλές τεχνικές είναι το Baduanjin Qigong, με οκτώ κινήσεις, τα επονομαζόμενα “Οκτώ Κομμάτια του Μπροκάρ”.
Όπως και να έχει, και οι δύο πρακτικές συνδυάζουν ασκήσεις δύναμης και ευλυγισίας με έλεγχο της αναπνοής και συγκέντρωση της προσοχής.

Η μεγαλύτερή τους διαφορά βρίσκεται στο πώς τις αντιλαμβάνεται ο κόσμος. Σε πολλές περιοχές της Κίνας, το Qigong κουβαλάει ένα κοινωνικό στίγμα, καθώς ασκείται από συγκεκριμένες σέχτες, κλειστές και με ιδιαίτερα εσωστρεφή φιλοσοφία, οι οποίες όχι σπάνια δημιουργούν τριβές με την Κινεζική κυβέρνηση. Πίσω στο 1999, είχαν προκληθεί έντονες αντιδράσεις από κινήματα ανθρωπίνων δικαιωμάτων, όταν η κυβέρνηση απαγόρευσε μία μορφή Qigong και προέβη σε συλλήψεις, ακόμα και βασανισμό, ατόμων που την ασκούσαν.

Άσκηση και υγεία
Για πολλούς που ασχολούνται με το Qigong, αποτελεί μία προσωπική άσκηση για σώμα και για πνεύμα, όπως η γιόγκα. Όμως, υπάρχει και μια μορφή Qigong που εστιάζει στη θεραπεία άλλων, μία “εξωστρεφής” μορφή της πρακτικής. Σε αυτή την περίπτωση, ο θεραπευτής βγάζει τη διάγνωση του ασθενούς σύμφωνα με την παραδοσιακή κινεζική ιατρική, και έπειτα χρησιμοποιεί το Τσι του, εκπέμποντάς το κατά κάποιον τρόπο, ώστε να θεραπεύσει. Καθώς και το εσωτερικό, αλλά και το εξωτερικό Qigong επηρεάζουν την ισορροπία και τον ρυθμό της ενέργειας, ενισχύουν την λειτουργικότητα του σώματος και του μυαλού.

Δεν υπάρχουν αρκετές επιστημονικές μελέτες για να στηρίξουν κατά πόσο οι θεραπευτικές ιδιότητες της πρακτικής όντως ισχύουν, αλλά από τις μαρτυρίες ατόμων που την δοκίμασαν, τα δύο τρίτα ανέφεραν τουλάχιστον εν μέρει θετικά αποτελέσματα.

Παρ’ όλα αυτά, καθώς το Qigong περιλαμβάνει ήρεμες κινήσεις, αποτελεί έναν πολύ καλό τρόπο χαλάρωσης. Σε μία από τις μεγαλύτερες μελέτες που έγιναν, αναφέρθηκε ότι υπάρχουν θετικά αποτελέσματα στην υγεία των οστών και την αίσθηση της ισορροπίας.

Τέλος, υπάρχουν αναφορές πως το Qigong μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο της πίεσης, ακόμα και στον σακχαρώδη διαβήτη, αλλά απαιτείται περισσότερη έρευνα μέχρι να επιβεβαιωθούν αυτοί οι ισχυρισμοί.

Επιμέλεια: Θοδωρής Διάκος

iatronet.gr

Εναλλακτικά

Η συγκεκριμένη προπόνηση, σύμφωνα με τον ‘’Ταμπάτα’’ Κινέζο δημιουργό του προγράμματος, έχει ως στόχο να κάνει το σώμα να δουλεύει σε υψηλές ταχύτητες και το σημαντικότερο να βοηθά τον οργανισμό να καίει λίπος μέχρι και 35 ώρες έπειτα από την ολοκλήρωσή της, ενώ έχει τα ίδια αποτελέσματα με 1 ώρα αεροβικής άσκησης.

-Πως όμως εφαρμόζεται αυτή η μέθοδος προπόνησης;

Ο τρόπος εκτέλεσης είναι να επιλέξουμε 4 ασκήσεις τις οποίες θα εκτελέσουμε έντονα για 20 δευτερόλεπτα και θα ξεκουραστούμε 10’’.Επαναλαμβάνουμε 8 φορές συνεχόμενα.

Συνολικός χρόνος προπόνησης τα 20’!

 

-Τι είδους ασκήσεις περιλαμβάνει ένα πρόγραμμα tabata;

Οι ασκήσεις μπορεί να είναι αερόβιες όπως τρέξιμο ,σχοινάκι, αναπηδήσεις, πλάγιες μετατοπίσεις αλλά και ασκήσεις δύναμης όπως push ups, ροκανίσματα, καθίσματα , προβολές , ραχιαίοι …κ.α.

-Ποια είναι τα πλεονεκτήματα αυτής της μεθόδου;

Δεν απαιτείται εξοπλισμός καθώς οι ασκήσεις μπορούν να εκτελούνται με το βάρος του σώματος. Επίσης μπορούμε να τη πραγματοποιήσουμε σε όποιο χώρο επιθυμούμε όπως στο σπίτι μας ,σε ένα γυμναστήριο , στην ύπαιθρο ακόμα και στο γραφείο! Μπορούν να την κάνουν όλοι ανεξαρτήτως ηλικίας ρυθμίζοντας όμως την ένταση ώστε να μπορέσουμε να εκτελέσουμε ολόκληρο το πρόγραμμα.

Το μόνο που χρειάζεται είναι ένα χρονόμετρο ή ένα ρολόι καθώς η φιλοσοφία αυτής της μεθόδου στηρίζεται στη συγκεκριμένη διάρκεια της άσκησης 20 δευτερολέπτων και στο αυστηρό διάλειμμα των 10 δευτερολέπτων.

Μπορεί να νιώσουμε εξάντληση και μετά το τέλος της άσκησης ένα γλυκό κάψιμο στους μυς που θα ενεργοποιήσουμε, αλλά πιστέψτε με με τη σωστή συχνότητα (3 - 4 φορές την εβδομάδα) αλλά και χρησιμοποιώντας διαφορετικές ασκήσεις στα προγράμματα σας το αποτέλεσμα θα σας ανταμείψει!

Εναλλακτικά

Όσοι ασχολούνται με τη yoga και το pilates, σίγουρα έχουν δοκιμάσει τη «γέφυρα» μία από τις δημοφιλέστερες και πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για τόνωση και σύσφιξη των μυών. Μπορείτε να κάνετε και εσείς μόνες σας στο σπίτι, 3 παραλλαγές της συγκεκριμένης άσκησης και γρήγορα θα δείτε διαφορά στα ρούχα και στην αυτοπεποίθησή σας.

Βασική Γέφυρα
Ξαπλώστε με την πλάτη με λυγισμένα τα γόνατα και τα πόδια να ακουμπούν στο πάτωμα. Χαλαρώστε τους ώμους και ανασηκώστε τους γλουτούς σας, σπρώχνοντας με τις φτέρνες. Σφίξτε για λίγα δευτερόλεπτα τους γλουτούς και την κοιλιά και επιστρέψτε στο πάτωμα. Βεβαιωθείτε ότι κάνετε την άσκηση με τους γοφούς και όχι με την πλάτη και ότι δεν σφίγγετε τους ώμους. Κάντε 3 σετ των 20 επαναλήψεων.

Γέφυρα με τα χέρια στον αέρα
Κάντε την ίδια άσκηση, μόνο που αυτή τη φορά να έχετε τα χέρια ψηλά τεντωμένα στον αέρα. Αυτό αναγκάζει να δουλέψεις καλύτερα τους γλουτούς και τους κοιλιακούς. 3 σετ των 20 επαναλήψεων.

Γέφυρα με το ένα πόδι στον αέρα
Κάντε τη βασική γέφυρα, ανασηκώνοντας το ένα πόδι ψηλά στον αέρα. Αυτό θα σας βοηθήσει να δουλέψετε καλύτερα τους μυς των ποδιών και τους γλουτούς. 3 σετ των 20 επαναλήψεων.

myfit.gr

Εναλλακτικά

Άγνωστη, περίεργη κι όμως ανανεωμένη, εξελιγμένη και μη παρεμβατική μορφή εναλλακτικής θεραπευτικής μεθόδου. Ο πόνος δεν είναι είδος προς καταπολέμηση αλλά μια βασιλική οδός μέσα από την οποία μπορούμε να βρούμε την υγεία μας. Είναι δικός μας και φέρνει πάντα μαζί του την αλήθεια μας: Αν την ακούσουμε και διαβούμε την οδό που μας αποκαλύπτει, τότε δεν θα έχει λόγο να υπάρχει.

Αυτός είναι ο δρόμος που ακολουθεί η Νέο-Κρανιοιερή θεραπεία για την ίαση του ανθρώπου. Μια θεραπεία, τρεις διαφορετικές προσεγγίσεις 

Τρεις είναι οι προσεγγίσεις της Κρανιοιερής Θεραπείας.

1. Η Κρανιοϊερή Θεραπεία του Δόκτωρα Άπλετζερ Στηρίζεται στον Κρανιοιερό Ρυθμό και στη διόρθωση των εμποδίων τα οποία δεν επιτρέπουν την ομαλή εξάπλωση αυτού του ρυθμού στο σώμα. Στόχος είναι να απελευθερωθούν τα εμπόδια και να επέλθει η ισορροπία του Κρανιοιερού ρυθμού και στη συνέχεια η υγεία.

 2. Η Κρανιοϊερή Βιοδυναμική που ίδρυσε ο Dr. Sytherland, τα τελευταία 10 χρόνια της ζωής του, είναι μια μέθοδος που εξελίχθηκε σε έναν πνευματικό δρόμο. Η σχολή της Κρανιοϊερής Βιοδυναμικής βασίζεται σε δυο Κρανιοϊερούς Ρυθμούς. Αυτοί είναι η «Παλίρροια της Δυναμοσύνης» με συχνότητα 2,5 κύκλων ανά λεπτό, η οποία ενεργοποιείται από τη «Δυναμοσύνη της ζωής». Αυτή οδηγεί, κατά τη συνεδρία, τα χέρια του θεραπευτή στο «Σημείο Εξισορρόπησης» και φέρνει σε επικοινωνία τον θεραπευτή και τον θεραπευόμενο με τον τρίτο ρυθμό τη «Μακρά Παλίρροια».

Η συχνότητα της είναι 6 κύκλοι ανά λεπτό. Όταν συνοδοιπόρος και ταξιδιώτης/θεραπευόμενος επικοινωνήσουν με τη Μακρά Παλίρροια, το σημείο δηλαδή της απόλυτης ησυχίας, τότε... «συμβαίνει θεραπεία». Ο θεραπευόμενος συνδέεται εκ νέου με το μέρος του εαυτού του από το οποίο είχε αποκοπεί -είναι αυτό το οποίο ποτέ δεν πληγώνεται, δεν αρρωσταίνει και είναι πάντα υγιές.

 3. Η Νέα Κρανιοϊερή Θεραπεία αναπτύχθηκε στη Γερμανία και την Ελλάδα, τα τελευταία 15 χρόνια, από τους δασκάλους της Κρανιοιερής Θεραπευτικής Natacsha Lotze και Αριστείδη Χαζτζηνάσιο, οι οποίοι εκπαιδεύτηκαν στην Κρανιοϊερή Θεραπεία του Dr. Upledger στα τέλη της δεκαετίας του '80 και την Κρανιοϊερή Βιοδυναμική από τον Φράνκλυν Σιλλς στα τέλη της δεκαετίας του '90.

 «Εξελίχθηκε τα τελευταία 15 χρόνια από εμάς στη Γερμανία και την Ελλάδα, σε συνεργασία με πολλούς συναδέλφους ερευνητές και δασκάλους, κυρίως της ηπειρωτικής Ευρώπης, μέσα από τις εμπειρίες μας στην κλινική πράξη και σε συνδυασμό με την εσωτερική μας αναζήτηση για την ύψιστη αλήθεια», τονίζουν οι Natasha Green και Daruma Χαντζηνάσιος.

«Την εξελίξαμε τα τελευταία 15 χρόνια, διότι εφαρμόζοντας την Κρανιοϊερή Θεραπεία του Dr. Upledger, την οποία διδαχθήκαμε όλοι μας στις αρχές της δεκαετίας του ογδόντα, συναντούσαμε πολύ συχνά τα όριά της. Δηλαδή, έλειπαν στοιχεία στην προσέγγιση του ανθρώπου και του σώματός του και γι' αυτό δεν θεραπεύονταν πολλοί άνθρωποι από αυτό που υπέφεραν, όσες συνεδρίες και αν δεχόταν. Πολλές φορές μάλιστα επιδεινωνόταν τα συμπτώματά τους».

 Όπως επισημαίνουν οι δυο θεραπευτές, αυτό συμβαίνει διότι η προσέγγιση του Dr. Upledger είναι εστιασμένη στo «Πρόβλημα» και στη «Διόρθωση» των Εμποδίων, Αντιστάσεων και Περιορισμών στο Κρανιοιερό Σύστημα καθώς και στους ιστούς του σώματος. Δεν διαφέρει ιδιαίτερα από τη φυσιοθεραπεία, διότι ήταν και είναι πολύ παρεμβατική μέσα στην αγωνία της να έχει αποτελέσματα και προ πάντων, επειδή έμεινε παγιδευμένη και προσκολλημένη στην Επιστημονική Επεξήγηση των όποιων δυσλειτουργιών εμφανίζει το σώμα του ανθρώπου.

«Η Νέο- Κρανιοϊερή Θεραπεία είναι Άγγιγμα καρδιάς με 2 έως 5 γραμμάρια το πολύ πάνω στο σώμα. Είναι Διαλογισμός, Σεβασμός και Αποδοχή στην αλήθεια του σώματος ακόμη και αν αυτή η αλήθεια του είναι ένας χρόνιος πόνος, μία δυσλειτουργία ή μια ασθένεια. Η Νέο- Κρανιοϊερή ή Θεραπεία είναι ΑΓΑΠΗ στην ΜΟΝΑΔΙΚΟΤΗΤΑ του κάθε ανθρώπου» τονίζουν.

«Η Νέο- Κρανιοϊερή ή Θεραπεία είναι ο "Δρόμος της Καρδιάς", ο οποίος είναι Αποδοχή ακόμη και μιας αρρώστιας ή πόνου. Είναι Εμπιστοσύνη και Αγάπη για τον άνθρωπο σαν ΟΛΟΝ και ό,τι το σώμα του γνωρίζει. Για εμάς αυτός που προσεγγίζει ένα σώμα με την πρόθεση να το θεραπεύσει ή να το αλλάξει δεν το αγγίζει με αγάπη.

Στη Νέο- Κρανιοϊερή Θεραπεία το ζητούμενο είναι να επανασυνδεθεί ο Ταξιδιώτης (θεραπευόμενος) με το μέρος της οντότητάς του το οποίο δεν πληγώνεται ποτέ και κατ΄ ακολουθία είναι και ήταν πάντα υγιές και δεν αρρωσταίνει ποτέ».

iatrikostypos.com

Εναλλακτικά

Εν όψει καλοκαιριού, αν και μιλήσαμε για δίαιτα, για υγιεινή διατροφή και για γυμναστική, δεν έχουμε μιλήσει καθόλου για το πως να φέρει το κάθε ζώδιο τη φυσική ευεξία στην καθημερινότητά του. Η γιόγκα είναι ο πιο απλός και αποτελεσματικός τρόπος εκγύμνασης του σώματος, αλλά και ισορροπίας. Πρεσβεύει την ένωση της ψυχής με το Θεό, μέσω διαφόρων μεθόδων, με βασική και κύρια το διαλογισμό.

Εστιάζει στη συγκέντρωση και στην ισορροπία ανάμεσα στο μυαλό, στο σώμα και στην αναπνοή. Κάθε ζώδιο χρειάζεται να αφιερώνει κάποιο χρόνο στη γιόγκα και να δημιουργεί το κατάλληλο κενό μέσα στην ημέρα του, ώστε να έρχεται πιο κοντά με τον εαυτό του και να αντλεί τη δύναμη που του χρειάζεται. Ποιά στάση της γιόγκα, όμως, ταιριάζει στο κάθε ζώδιο;

Κριός - Στάση του Πολεμιστή II
Η στάση του Πολεμιστή II είναι φτιαγμένη για τον Κριό! Είναι ένα ζώδιο φτιαγμένο για να πολεμάει και για να είναι σε ετοιμότητα, όποτε του χρειαστεί. Ο Κριός είναι κυριαρχικός, μάχιμος και τολμηρός. Η στάση αυτή του ταιριάζει γάντι, καθώς μπορεί να εξελίξει το πρωτοπόρο και επιβλητικό πνεύμα του και να γυμναστεί με τον τρόπο που του αρμόζει.

Περιγραφή της άσκησης:
Σταθείτε με τα πόδια σας ανοιχτά και έχοντας τη φορά του δεξιού ποδιού σας προς τα δεξιά, μετακινείστε ελαφρώς το αριστερό. Κρατήστε τον κορμό σας προς τα εμπρός και ανοίξτε τα πνευμόνια σας. Εκπνεύστε και λυγίστε το δεξί γόνατο, έτσι ώστε να σχηματίσει ορθή γωνία. Εισπνεύστε και σηκώστε τα χέρια ανοικτά στο πλάι. Τα χέρια δεν πρέπει να ξεπερνάει το ύψος των ώμων σας και πρέπει να σχηματίζουν την απόλυτη ευθεία. Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά και μείνετε σε αυτή τη στάση για 15 με 30 δευτερόλεπτα. Έπειτα, επαναλάβετε την άσκηση, προβάλλοντας μπροστά το αριστερό σας πόδι. Αυτή η στάση δυναμώνει και συσφίγγει τα πόδια, τους κοιλιακούς, τους γλουτούς και τα χέρια.

Ταύρος - Στάση της Σφίγγας
Ο αγχώδης, αλλά παράλληλα, και ενεργητικός Ταύρος μπορεί να επωφεληθεί σημαντικά από τη στάση της σφίγγας. Το συγκεκριμένο ζώδιο συνηθίζει να κλείνεται στον εαυτό του και να απομονώνεται συχνά, ώστε να πάρει δύναμη να αντιμετωπίσει τον υπόλοιπο κόσμο. Η εσωστρέφειά του και η μόνιμη ανησυχία που υπάρχει στο μυαλό του θα μειωθεί δραστικά με τη στάση της σφίγγας, βυθίζοντάς τον σε ένα χαλαρό και πιο ξεκούραστο κόσμο.

Περιγραφή της άσκησης:
Ξαπλώστε σε ένα χαλί με ενωμένα τα χέρια σας και τους αγκώνες σας λυγισμένους κατά μήκος των πλευρών σας προς τα εμπρός. Ενώστε τα πόδια σας πιέζοντας το εσωτερικό των μηρών σας για καλύτερη στήριξη. Πάρτε μία βαθιά αναπνοή και πιέστε τις παλάμες σας προς τα κάτω, καθώς σηκώνετε τους μηρούς, τους γοφούς, τη λεκάνη, το θώρακα και το κεφάλι σας από το έδαφος. Μείνετε σε αυτή τη στάση για 15 με 30 δευτερόλεπτα. Εκπνεύστε, χαλαρώστε για λίγο στο χαλί σας και επαναλάβετε την άσκηση. Ασκώντας τους μυς του κορμού σας και πιέζοντας την κοιλιά σας, τονώνετε τους εν τω βάθει ιστούς του πεπτικού συστήματος, ενώ, ταυτόχρονα, βελτιώνετε τη στάση του σώματός σας, ενδυναμώνοντας το στήθος και τα χέρια.

Δίδυμος - Στάση Σανίδα
Ο επικοινωνιακός και κοινωνικός Δίδυμος χρειάζεται ένα διάλειμμα από την έντονη πραγματικότητά του. Η στάση σανίδα είναι η απόλυτη στάση για εκείνον, ώστε να τον ενδυναμώσει και να τον χαλαρώσει πλήρως. Ο Δίδυμος, για να είναι εντάξει στις υποχρεώσεις του, έχει ανάγκη από μικρές δόσεις επιπλέον ενέργειας και με αυτόν τον τρόπο θα ανταποκριθεί πλήρως στα όποια καθήκοντά του.

Περιγραφή της άσκησης:
Στο στρώμα ή στο χαλάκι σας, πέστε στα τέσσερα, με τα πόδια σας να είναι σε ευθεία με το κορμί σας. Πιέστε με τις παλάμες προς τα κάτω και φέρτε το στήθος σας μπροστά, έτσι ώστε οι ώμοι σας να βρίσκονται ακριβώς πάνω από τους καρπούς σας, σα να κάνατε push-ups, αλλά σε υψηλότερη θέση. Πιέστε τις φτέρνες σας, σαν να σπρώχνετε τον τοίχο πίσω σας και εκτείνετε το κεφάλι, έτσι ώστε να σχηματίσει μία ευθεία με το υπόλοιπο σώμα. Μείνετε σε αυτή τη στάση για περίπου 60 δευτερόλεπτα. Αυτή η στάση ενδυναμώνει το πάνω μέρος του σώματος, τα χέρια, την πλάτη, τους ώμους, τον κορμό και τους τετρακέφαλους. Είναι μία απλή άσκηση που σφίγγει το ίδιο το σώμα, χρησιμοποιώντας μόνο το βάρος του!

Καρκίνος - Στάση Ανάποδου L
Στον ευαίσθητο Καρκίνο ταιριάζει μία χαλαρωτική στάση της γιόγκα, η οποία να μην τον κουράζει ιδιαίτερα και να του δίνει και την ανάσα που του χρειάζεται, ώστε να ξεφύγει από τη σκληρή καθημερινότητα. Η στάση του ανάποδου L φέρνει την ηρεμία στο συγκεκριμένο ζώδιο και τον βοηθάει να βάζει τις σκέψεις του σε τάξη, να αφήνεται, να ταξιδεύει νοερά, αλλά και να διώχνει τις τοξίνες και την αρνητικότητα από μέσα του.

Περιγραφή της άσκησης:
Τοποθετήστε ένα ή δύο μαξιλάρια στον τοίχο. Προσέξτε το σώμα σας να έχει τη σωστή στάση, έτσι ώστε οι γοφοί σας να ακουμπάνε στα μαξιλάρια και τα πόδια σας στον τοίχο. Τα πόδια σας θα πρέπει είναι χαλαρά και να έχουν γύρω στους 30 πόντους απόσταση μεταξύ τους. Επιπλέον, ελέγξτε ώστε το ύψος των γοφών σας να είναι λίγο πιο πάνω από αυτό του στήθους. Σε περίπτωση που αυτό δε συμβαίνει, μπορείτε να προσθέσετε ένα επιπλέον μαξιλάρι. Κλείστε τα μάτια σας και αναπνεύστε περίπου για 60 δευτερόλεπτα. Μην κάνετε αυτήν την άσκηση εάν έχετε έμμηνο ρύση, γλαύκωμα, υψηλή αρτηριακή πίεση ή τραυματισμό στο λαιμό. Αυτή η στάση βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και ξεκουράζει τα πόδια σας.

Λέων - Στάση της Όρθιας Τσιμπίδας ή Διαλογισμός σε Κίνηση
Δεν είναι τυχαίο πως στο πλέον δυναμικό ζώδιο του κύκλου, βάλαμε να δοκιμάσει τη στάση της όρθιας τσιμπίδας ή αλλιώς το λεγόμενο, διαλογισμό σε κίνηση! Αυτό το ζώδιο δεν έχει τόση ανάγκη από ενδυνάμωση, αλλά από μικρή χαλάρωση από την τόση ένταση. Αυτή η στάση θα τον «προθερμάνει» ψυχολογικά για τις «μάχες» που έχει να δώσει και θα τον κάνει να λειτουργεί με καθαρό και φρέσκο νου.

Περιγραφή της άσκησης:
Στο στρωματάκι σας, σταθείτε όρθια με τα πόδια σας ενωμένα και λυγίστε τον κορμό, ώστε τα δάχτυλα των χεριών σας να βρίσκονται μπροστά από τα πόδια σας. Επιπλέον, τα γόνατά σας πρέπει να ‘ναι ελαφρώς λυγισμένα. Χαλαρώστε τα χέρια σας και κρατήστε τις παλάμες σας προς τα μέσα. Θυμηθείτε πως το κεφάλι σας πρέπει να κοιτάει τα γόνατά σας. Σηκώστε ελαφρά το στήθος σας και κατεβάστε τους ώμους σας. Κοιτάξτε ευθεία και αναπνεύστε βαθιά για 60 δευτερόλεπτα. Εισπνεύστε και σηκώστε τα χέρια σας στο πλάι. Εκπνεύστε και λυγίστε τα χέρια σας μπροστά από τους γοφούς σας μέχρι να αγγίξουν τα πόδια και το έδαφος. Κρατηθείτε σε αυτή τη στάση για 15 δευτερόλεπτα. Εισπνεύστε και φέρτε τα χέρια σας στο πλάι. Επαναλάβετε τρεις φορές. Αυτή η στάση προθερμαίνει τις αρθρώσεις και τους μύες σας.

Παρθένος - Στάση Καρέκλα
Ένα από τα πιο πειθαρχημένα ζώδια του κύκλου είναι αναμφίβολα ο Παρθένος. Δεν μπορεί να έχει αδυναμίες, ούτε να αφήνει τα πράγματα να κυλάνε μόνα τους. Η στάση καρέκλα του ταιριάζει, διότι απελευθερώνει όλη την ένταση που έχει κρυμμένη μέσα του. Φτιάχνει και βελτιώνει τη στάση του σώματός του, το οποίο είναι και το πρώτο στο οποίο επιβάλλεται, και τον χαλαρώνει όσο γίνεται, ώστε να χάσει για λίγο... τον απόλυτο έλεγχο!

Περιγραφή της άσκησης:
Εκτείνετε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, απλώνοντας καλά τα δάχτυλα των ποδιών για να προσφέρουν καλή στήριξη. Καθώς σηκώνετε τα χέρια προς τον ουρανό, οι παλάμες πρέπει να κοιτάζουν η μία προς την άλλη. Λυγίστε τα γόνατα και τεντώστε τα οπίσθια προς τα πίσω σα να προσπαθείτε να καθίσετε σε καρέκλα. Ρουφήξτε τον αφαλό για να μην λυγίζει η μέση και ρίξτε όλο σας το βάρος στις φτέρνες. Βεβαιωθείτε πως δεν γέρνετε μπροστά, πως, δηλαδή, τα γόνατα δεν βρίσκονται πιο μπροστά από τα δάχτυλα των ποδιών και μείνετε στη στάση αυτή για πέντε αναπνοές. Ξεκουραστείτε για ένα λεπτό και επαναλάβετε. Η στάση αυτή εκτείνει την σπονδυλική στήλη, δυναμώνει τους τετρακέφαλους, τους αστραγάλους και την πλάτη.

Ζυγός - Στάση Βάρκα
Ο Ζυγός θέλει να τα ‘χει όλα, αλλά είναι και πολύ αναποφάσιστος για να ξέρει και τι ακριβώς θέλει πιο πολύ! Γι’ αυτό το λόγο, η στάση βάρκα του ταιριάζει πολύ περισσότερο από άλλες. Αυτή η στάση ενδυναμώνει το Ζυγό και του χτίζει το σώμα που θέλει, χωρίς να πασχίζει και χωρίς να το καταλαβαίνει και ιδιαίτερα. Παράλληλα, το αχανές πνεύμα του θα καταφέρει επιτέλους να συγκεντρωθεί και να επιβληθεί ολοκληρωτικά στο σώμα του.

Περιγραφή της άσκησης:
Καθίστε με τα γόνατα λυγισμένα και τις πέλματά σας στο έδαφος. Γείρετε το σώμα σας προς τα πίσω, προσπαθώντας να ισορροπήσετε στα κόκκαλα των οπισθίων. Σηκώστε τα πόδια σας, έτσι ώστε οι κνήμες να είναι παράλληλες στο πάτωμα, ενώ ταυτόχρονα τα γόνατα πρέπει να είναι λυγισμένα. Εκτείνετε τα χέρια σας μπροστά, παράλληλα με το πάτωμα, με τις παλάμες να κοιτάζουν η μία την άλλη. Κρατήστε το στήθος τεντωμένο προς τα έξω και αρχίστε να ισιώνετε τα πόδια σας. Μείνετε σε αυτή τη στάση για 5 έως 10 αναπνοές και επαναλάβετε πέντε φορές. Είναι μία δύσκολη στάση, η οποία ενεργοποιεί τους κοιλιακούς μύες, χωρίς να καταπονεί τον αυχένα σας. Τέλος, η στάση αυτή ενδυναμώνει τον κορμό, τον ψοϊτη και τους τετρακέφαλους.

Σκορπιός - Στάση Γιρλάντα
Ο Σκορπιός κρύβει μεγάλη δυναμικότητα μέσα του. Ενώ μπορεί να σου δώσει τον κόσμο όλο εάν το επιθυμεί, μπορεί και πολύ εύκολα να σου κάνει και κακό ή να στα πάρει όλα πίσω. Στο συγκεκριμένο ζώδιο συνιστούμε τη στάση γιρλάντα. Η στάση αυτή τον προκαλεί, τον αναγκάζει να βρει την ισορροπία του και διώχνει τις κακές σκέψεις και την αρνητική διάθεση από τον οργανισμό του.

Περιγραφή της άσκησης:
Σταθείτε με τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά στο πλάτος των γοφών. Ενώστε τις παλάμες σας στο ύψος της καρδιάς σε στάση προσευχής. Στρέψτε τα δάχτυλα των ποδιών λίγο προς τα έξω. Λυγίστε βαθιά τα γόνατα, σε βαθύ κάθισμα ανάμεσα στα πόδια. Κρατώντας τις παλάμες ενωμένες απαλά, πιέστε τους αγκώνες προς το εσωτερικό των γονάτων, προσπαθώντας να ανοίξετε τους μηρούς σας. Κρατήστε την σπονδυλική στήλη σε ευθεία και το στήθος ανοιχτό. Διατηρήστε την ισορροπία σας, εστιάζοντας σε ένα συγκεκριμένο σημείο, ώστε να μη χάσετε την εστίασή σας. Νιώστε την ένταση χαμηλά στη μέση, η οποία σταδιακά θα φεύγει. Μείνετε σε αυτή τη στάση τουλάχιστον για 60 δευτερόλεπτα. Η στάση αυτή βοηθά στη δυσκοιλιότητα και στις κράμπες, ενώ εκτείνει τη μέση, τη βουβωνική χώρα, τους γοφούς και τους αστραγάλους.

Τοξότης - Στάση του Δέντρου
Το ζώδιο του Τοξότη χρειάζεται μία στάση που να βελτιώνει την ισορροπία του και να φέρνει τις σκέψεις του σε συνάρτηση με την πραγματικότητα. Το ατίθασο πνεύμα του δε χαλιναγωνείται εύκολα και η στάση του δένδρου θα του δώσει την αρμονία και την ηρεμία που του χρειάζεται, ακόμα κι αν δε το γνωρίζει. Για να ενώσει τις σκέψεις και τις επιθυμίες του, ο Τοξότης έχει ανάγκη από αυτή την άσκηση, η οποία θα τον βοηθήσει να ξεδιαλύνει και να ακολουθήσει τα αληθινά «θέλω» του.

Περιγραφή της άσκησης:
Σταθείτε με τα πόδια ενωμένα και τα δάχτυλα σας μπροστά. Τοποθετήστε το πέλμα του δεξιού σας ποδιού κατά μήκος του αριστερού μηρού, με τα δάχτυλα του αριστερού ποδιού να ακουμπάνε ελαφρά το πάτωμα. Τοποθετήστε τα χέρια σας σε στάση προσευχής και φέρτε τα μπροστά από το στήθος σας. Κοιτάξτε ευθεία και κρατηθείτε σε αυτή τη στάση για 15 δευτερόλεπτα. Εισπνεύστε και τεντώστε τα χέρια σας κρατώντας τα ενωμένα ή μπροστά από το στήθος. Εκπνεύστε και χαμηλώστε με αργές κινήσεις τα χέρια και τα πόδια σας. Επαναλάβετε ισορροπώντας αυτή τη φορά στο δεξί σας πόδι. Η στάση αυτή ενδυναμώνει τους κοιλιακούς, τα πόδια και τους γλουτούς, ενώ δίνει ισορροπία και ευεξία στο σώμα.

Αιγόκερως - Στάση Γέφυρα
Η γαλήνη δεν είναι κάτι που χαρακτηρίζει τον Αιγόκερω. Είναι από τα ζώδια που σφίζουν από υπευθυνότητα, από φιλοδοξία και από απίστευτη πίστη σε αυτό που κάνουνε. Όλα αυτά τα χαρακτηριστικά τον κάνουν να βρίσκεται μονίμως σε ένταση και να πιέζει τον εαυτό του να φτάσει στην τελειότητα. Η στάση γέφυρα θα τον δυναμώσει, ώστε να αντέξει τη δύσκολη καθημερινότητα του, και θα του δώσει την άνεση και το χώρο που χρειάζεται.

Περιγραφή της άσκησης:
Η στάση γέφυρα ανοίγει το στήθος και το στέρνο, προσφέρει βαθιές αναπνοές και περισσότερο οξυγόνο που ενεργοποιεί τον οργανισμό. Ξαπλώστε στο στρωματάκι σας με την πλάτη, λυγίστε τα γόνατα και τοποθετήστε τις σόλες των ποδιών σας ανοιχτές στο πλάτος της λεκάνης σας. Τα δάχτυλα των ποδιών πρέπει να δείχνουν προς τον απέναντι τοίχο. Τοποθετήστε τις παλάμες σας δίπλα στους γοφούς σας, ώστε να κοιτάζουν προς τα κάτω. Πιέστε ελαφρά τα πόδια σας, καθώς ανασηκώνετε αργά τους γοφούς σας προς τον ουρανό. Αφήστε το μπροστινό μέρος του σώματός σας να ανοίγει σιγά σιγά με κάθε αναπνοή. Μείνετε στη στάση αυτή για 5 έως 10 αναπνοές και επαναλάβετε 3 φορές. Η στάση αυτή εκτείνει το μπροστά μέρος του σώματος, δυναμώνει τους οπίσθιους μηριαίους και τους γλουτούς.

Υδροχόος - Στάση Σκύλος
Η ανεξαρτησία και η καινοτομία είναι αυτά που κάνουν τον Υδροχόο να ξεχωρίζει από τα άλλα ζώδια. Είναι οραματιστής και καθόλου υλιστής και η στάση που θα τον κάνει να ενώσει τα όνειρα και τις επιθυμίες του είναι η στάση σκύλος. Η στάση αυτή ενδυναμώνει το σώμα και εφησυχάζει το πνεύμα του. Του δίνει την ενέργεια για να συνεχίζει να παλεύει για τα «θέλω» του και για να διατηρεί τον ξεχωριστό και εφευρετικό χαρακτήρα του.

Περιγραφή της άσκησης:
Πέστε στα τέσσερα με τα πόδια και τα γόνατά σας ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Ανοίξτε στο ίδιο πλάτος και τα χέρια και τεντώστε τα δάχτυλα σας. Πιέζοντας αποκλειστικά με τα χέρια, σηκώστε τα γόνατα από το πάτωμα και τεντώστε τα πόδια. Περπατήστε με τα χέρια προς τα εμπρός για μερικά εκατοστά έως ότου το σώμα να δημιουργήσει με το πάτωμα ένα ισοσκελές τρίγωνο. Πιέστε τους μηρούς σας σαν να προσπαθείτε να σπρώξετε τον τοίχο πίσω σας. Ανεβοκατεβάστε τις φτέρνες σας στο πάτωμα, ακουμπώντας τες διαδοχικά, τη μία μετά την άλλη στο στρωματάκι σας. Χαλαρώστε το κεφάλι και τον λαιμό και αφήστε τους ώμους σας να κυλήσουν προς τα πόδια. Πάρτε βαθιά ανάσα. Μείνετε στη στάση αυτή για 60 δευτερόλεπτα. Η στάση σκύλος είναι ιδανική για ενδυνάμωση του πάνω κορμού, ενώ εξαιτίας της αναστροφής του σώματος, αυξάνεται η κυκλοφορία του αίματος. Τέλος, εκτείνει τη σπονδυλική στήλη, τους οπίσθιους μηριαίους, τους γλουτούς, τις γάμπες και ενδυναμώνει τον δελτοειδή και τους τρικέφαλους.

Ιχθύς - Στάση του Παιδιού
Ο τρυφερός και ευαίσθητος Ιχθύς έχει ανάγκη από μία χαλαρωτική στάση. Η στάση του παιδιού είναι η κατάλληλη για εκείνον, καθώς τον αποφορτίζει από όλα αυτά που τον απασχολούν και του δίνει την ανάπαυλα που χρειάζεται. Με αυτό τον τρόπο. Έρχεται πιο κοντά στην παιδικότητά του και αντλεί δύναμη για να συνεχίσει να υπομένει τις καθημερινές του δυσκολίες και αντιξοότητες.

Περιγραφή της άσκησης:
Γονατίστε στο πάτωμα με τα μεγάλα δάχτυλα των ποδιών σας να εκτείνονται σε αυτό και τα γόνατα σας ανοιχτά στο πλάτος των ώμων σας. Καθίστε στις φτέρνες σας. Χαμηλώστε τον κορμό σας ανάμεσα στους μηρούς και ακουμπήστε το μέτωπο στο στρωματάκι σας. Τεντώστε τα χέρια σας μπροστά και μακριά με τις παλάμες να κοιτάζουν το έδαφος. Κλείστε τα μάτια σας και εισπνεύστε βαθιά. Έπειτα, εκπνεύστε στην ίδια ταχύτητα. Μείνετε στη στάση αυτή για 60 δευτερόλεπτα. Η στάση αυτή ανοίγει τους γοφούς και ανακουφίζει τη σφιγμένη πλάτη. Τέλος, εκτείνει τους γοφούς, τους τετρακέφαλούς και την πλάτη.

astropedia.gr

Εναλλακτικά

Σουάμι Βενταβυασανάντα

‘Άσανα’ κατά την Χάθα Γιόγκα Πραντίπικα, σημαίνει μια κατάσταση ύπαρξης όπου κανείς παραμένει φυσικά και νοητικά σταθερός, ήρεμος, ήσυχος και άνετος. Όταν κάποιος μπορεί να μείνει σε μία στάση άνετα για αρκετό χρόνο, χωρίς ένταση και φυσικό πόνο, αυτή η κατάσταση ονομάζεται άσανα κατά την Γκεράντα Σαμχίτα.

Οι άσανας αρχικά θεωρείται ότι διδάχθηκαν από τον Σίβα στη σύντροφό του Πάρβατι. Σύμφωνα με την παράδοση υπάρχουν 8.400.000 άσανας αλλά δεν είναι γνωστές. Σήμερα είναι γνωστές ογδόντα τέσσερις κύριες άσανας που συνεχίζουν να διδάσκονται μέχρι τις μέρες μας.
Οι χάθα γιόγκις του παρελθόντος ανακάλυψαν στάσεις του σώματος που ανοίγουν τα κανάλια της ενέργειας και τα ψυχικά κέντρα. Βρήκαν ότι αναπτύσσοντας τον έλεγχο του σώματος μέσω των πρακτικών μπορούσαν να έχουν τον έλεγχο του νου και της ενέργειας.

Κακώς λοιπόν συχνά οι άσανας θεωρούνται σαν μια μορφή γυμναστικής άσκησης καθώς είναι τεχνικές που βάζουν το σώμα σε στάσεις που καλλιεργούν την επίγνωση, τη χαλάρωση, συγκέντρωση και διαλογισμό. Μέρος αυτής της διαδικασίας είναι η ανάπτυξη της καλής φυσικής υγείας μέσω της μυϊκής υπερέκτασης, της ήπιας μάλαξης των εσωτερικών οργάνων, και της διέγερσης των ενεργειακών ροών.

Ο πρώτος στόχος των άσανας είναι η ανακούφιση από την φυσική και νοητική δυσαρμονία. Δημιουργώντας παροδική ένταση, που διεγείρει την διαδικασία της απελευθέρωσης των τοξινών από το σώμα, οι άσανας κάνουν τις κλειδώσεις του σώματος ευλύγιστες και βελτιώνουν την υγεία των μυών. Επίσης επιφέρουν τον συντονισμό στην λειτουργία του νευρικού συστήματος και βελτιώνουν τη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων εφαρμόζοντας ήπια μάλαξη. Το σώμα και ο νους δεν είναι ανεξάρτητα μέρη, αλλά αποτελούν ένα αδιάσπαστο σύνολο. Θα μπορούσε κανείς να πει ότι η χονδροειδής μορφή του νου είναι το σώμα και η λεπτή μορφή του σώματος είναι ο νους. Πρακτική της άσανα επιφέρει μια συνένωση, μια ολοκλήρωση και ως εκ τούτου μια αρμονία στο σώμα και στο νου.

Και στα δύο δημιουργούνται και συσσωρεύονται εντάσεις. Κάθε σωματική ένταση αντιστοιχεί σε μία νοητική ένταση και το αντίθετο. Ο σκοπός της άσανα είναι να λύσει αυτές τις νοητικές εντάσεις μέσω του σώματος. Για παράδειγμα, συναισθηματικές εντάσεις και καταπίεση σφίγγουν και μπλοκάρουν την ομαλή λειτουργία των πνευμόνων, του διαφράγματος και της διαδικασίας της αναπνοής, συμβάλλοντας σε διαταραχές του αναπνευστικού συστήματος.

Οι μυϊκές εντάσεις μπορεί να δημιουργηθούν οπουδήποτε στο σώμα. Μια καλή επιλογή άσανας σε συνδυασμό με πραναγυάμα, σατκάρμας, διαλογισμό και γιόγκα νίντρα απομακρύνουν αποτελεσματικά τις εντάσεις από το νοητικό και φυσικό επίπεδο. Το αποτέλεσμα είναι η απελευθέρωση λανθάνουσας ενέργειας, το σώμα γεμίζει ζωτικότητα και δύναμη και ο νους γίνεται ελαφρύς, δημιουργικός ισορροπημένος και χαρούμενος. Η τακτική άσκηση στην άσανα διατηρεί το φυσικό σώμα σε μια βέλτιστη κατάσταση και προωθεί την υγεία ακόμη και σε ένα ασθενές σώμα.

Από την πλευρά της εφαρμογής οι άσανας χωρίζονται σε δύο μέρη, στις δυναμικές άσανας και στις σταθερές ή στατικές άσανας. Αρχικά, εφαρμόζονται οι δυναμικές άσανας για την ανάπτυξη της ευελιξίας και του ελέγχου του σώματος. Στα αρχικά στάδια της πρακτικής, δημιουργείται πόνος και ένταση στους μυς αν κάποιος προσπαθεί να κρατήσει το σώμα σε μια σταθερή άσανα επί μακρόν. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα την ακινησία, δυσφορία και απογοήτευση τα οποία είναι αντίθετα προς τον σκοπό της άσανα. Από τη στιγμή που οι δυναμικές άσανας έχουν αυξήσει την ευλυγισία και τη δύναμη του σώματος είναι κανείς έτοιμος να κάνει τις στατικές άσανας.

Οι άσανας στη γιόγκα έγιναν εργαλεία για ανώτερη επίγνωση, παρέχοντας μία σταθερή βάση απαραίτητη για την εξερεύνηση του σώματος, της αναπνοής, του νου και των ανώτερων πλευρών της συνειδητότητας.

yogapraxis.gr

© 2017 Forwoman.gr
facebook_page_plugin
Τα cookies βοηθάνε στην καλύτερη εμπειρία σας στην περιήγηση της ιστοσελίδας μας, συνεχίζοντας συμφωνείτε με τη χρήση τους.
Περισσότερα Αποδοχή