Δεκεμβρίου 19, 2018

Ευεξία

Είναι απλή και διαρκεί μόλις επτά ημέρες

Η διάρκεια αυτής της δίαιτας είναι 7 ημέρες και υπάρχουν κάποιοι συγκεκριμένοι κανόνες που πρέπει να ακολουθήσετε προκειμένου η προσπάθεια απώλειας βάρους να στεφθεί με επιτυχία.

Οι βασικοί κανόνες είναι οι εξής:

1. Φάτε ντοματόσουπα κάθε ημέρα για μια εβδομάδα

2. Πιείτε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερού κάθε ημέρα

3. Αποφύγετε το λευκό ψωμί, τη ζάχαρη, τα γλυκά, το αλκοόλ και τα αναψυκτικά

4. Φάτε 4-5 μικρά γεύματα την ημέρα

Η συνταγή για την ντοματόσουπα:

Υλικά

6 μεγάλες ντομάτες

1 μπρόκολο

2 πράσινες πιπεριές

1 δέσμη σέλινου

Φρέσκα βότανα

1 κουταλιά της σούπας εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο

Λίγο αλάτι και πιπέρι για γεύση

Εκτέλεση

1. Κόψτε τα λαχανικά σε μικρά κομμάτια και βάλτε τα στην κατσαρόλα.

2. Γεμίστε την κατσαρόλα με νερό για να καλύψετε τα λαχανικά, προσθέστε καρυκεύματα και ελαιόλαδο και βράστε σε μέτρια φωτιά για περίπου 20 λεπτά. 3. Προσθέστε φρέσκα βότανα της επιλογής σας και σερβίρετε. Μπορείτε να φάτε τη σούπα και κρύα.

Πρόγραμμα διατροφής

Το παρακάτω πρόγραμμα διατροφής αφορά το κυρίως γεύμα. Όσον αφορά τα υπόλοιπα γεύματα, καταναλώστε υγιεινές, άπαχες επιλογές σύμφωνα με τους κανόνες που προηγήθηκαν.

ΗΜΕΡΑ 1

Ντοματόσουπα και φρέσκα φρούτα (εκτός από μπανάνες και σταφύλια)

ΗΜΕΡΑ 2

Ντοματόσουπα και λαχανικά στον ατμό (αποφύγετε πατάτες και καλαμπόκι)

ΗΜΕΡΑ 3

Ντοματόσουπα και φρέσκα φρούτα και λαχανικά

ΗΜΕΡΑ 4

Ντοματόσουπα, φρέσκα λαχανικά και τυρί cottage

ΗΜΕΡΑ 5

Ντοματόσουπα και 180γρ ψάρι

ΗΜΕΡΑ 6

Ντοματόσουπα, φρέσκα λαχανικά και 180γρ ψαριού ή κοτόπουλου

ΗΜΕΡΑ 7 Ν

τοματόσουπα, άγριο ρύζι και φρέσκα λαχανικά

Επιλέξτε όποια λαχανικά για σούπα θέλετε. Συμπεριλάβετε τουλάχιστον 1 είδος πράσινων λαχανικών, όπως μπρόκολο, σπανάκι ή σπαράγγια.

Ευεξία

Εχεις βουλωμένη μύτη; Τα 6 φυσικά γιατροσόφια που ανακουφίζουν την ρινική συμφόρηση
Ο χειμώνας έχει μπει για τα καλά και οι αρρώστιες δίνουν και παίρνουν.

Είναι η εποχή του κρυώματος, του συναχιού και πολλών άλλων εποχιακών ασθενειών.

Ένα πολύ συνηθισμένο σύμπτωμα είναι η βουλωμένη μύτη, που μας κάνει δύσκολη την αναπνοή και την ζωή!

Η ρινική συμφόρηση προκαλεί ακόμη υπνηλία και κούραση.

Ωστόσο, εμείς θέλουμε να μείνουμε υγιείς και δυνατοί και μπορούμε να το καταφέρουμε και μάλιστα χωρίς φάρμακα.

Βρήκαμε τα 6 πιο απλά και φυσικά γιατροσόφια, που τα προτείνουν όλοι οι γιατροί, όπως αναφέρει το Popsugar.

Και δεν χρειάζεται να ξοδευτείς, γιατί τα έχεις όλα!

Aλατόνερο

Το αλατόνερο είναι θαυματουργό και πανάρχαιο «μαντζούνι». Το ξέπλυμα με διάλυμα αλατόνερου καταπραΰνει το μπούκωμα. Δύο-τρεις φορές την ημέρα είναι ότι πρέπει, αν νιώθεις χάλια.

Ενυδάτωση

Τα υγρά όπως το νερό, το τσάι, το γάλα και ο χυμός βοηθούν στην ενυδάτωση του οργανισμού. Ο χυμός πορτοκαλιού σου δίνει και την απαραίτητη βιταμίνη C.

Ζεστά ροφήματα

Οι σούπες και τα ζεστά ροφήματα βοηθούν στο να ανοίξει η ρινική κοιλότητα καθώς το υγρό περιβάλλον βοηθά στην αποσυμφόρηση.

Ζεστό μπάνιο

Ο ατμός από ένα ζεστό μπάνιο ή ντουζ μειώνει την φλεγμονή και σε βοηθά να αναπνέεις καλύτερα. Μαλακώνει τις βλέννες 

Αφυγραντήρας

Βοηθά στην ρινική αποσυμφόρηση, ειδικά όταν υπάρχει ξηρασία ώστε να κρατά τον αέρα υγρό.

Άσκηση

Αν νιώθεις εξάντληση μέσα στην ημέρα, η ξεκούραση είναι η πιο προφανής επιλογή. Ωστόσο, πολλοί γιατροί συνιστούν τον «κανόνα πάνω από τον λαιμό» όσον αφορά στην άσκηση. Αυτό σημαίνει ότι αν έχεις συμπτώματα κρυώματος (αλλά όχι πυρετό), μπορείς να ασκηθείς. Αν και το να τρέξεις δεν θα θεραπεύει το συνάχι, ο καθαρός αέρας θα σε κάνει να αισθανθείς καλύτερα και θα αναπνέεις ευκολότερα.

bovary.gr

Ευεξία

 

Όλοι ξέρουμε ότι είναι λάθος να κοιμόμαστε αργά ή να τρώμε βαρύ βραδινό. Όμως υπάρχουν μερικές συνήθειες που θεωρούμε ακίνδυνες και κάνουμε μεγάλο λάθος.

1. "Πνίγουμε" το φτέρνισμα

Η λειτουργία του φτερνίσματος είναι να αποβάλλονται βακτήρια και μικρόβια από τον οργανισμό μας. Όταν το "κρατάμε" και το καταπνίγουμε κλείνοντας τη μύτη μας, δεν αφήνουμε τους παθογόνους μικροοργανισμούς να φύγουν. Παραλλήλως όλη η δύναμη του φτερνίσματος επιστρέφει στο αναπνευστικό σύστημα και μπορεί να προκαλέσει ζημιές.

2. Χρησιμοποιούμε οδοντογλυφίδες

Υπάρχει κάποιος λόγος που οι οδοντίατροι δεν εκτιμούν τις οδοντογλυφίδες. Μπορεί να είναι ακίνδυνες για το σμάλτο των δοντιών, όμως κάνουν πολύ κακό στα ούλα. Παραλλήλως, οι οδοντογλυφίδες δεν καθαρίζουν τα δόντια. Αν θέλετε να καθαρίσετε το στόμα σας χρησιμοποιείστε οδοντικό νήμα (αλλά πρώτα μάθετε να το κάνετε σωστά)

3. Κοιμόμαστε μπρούμυτα

Μπορεί να είναι άνετο, αλλά το να κοιμόμαστε μπρούμυτα δυσκολεύει την αναπνοή μας, επιβαρύνει τον αυχένα μας, και δημιουργεί ρυτίδες. Κι αυτά είναι όλα πράγματα που σίγουρα δε θέλουμε.

4. Σπάμε τσόφλια με τα δόντια

Οι οδοντίατροι μπορούν να ξεχωρίσουν τους ανθρώπους που τρώνε συχνά πασατέμπο από τη ζημιά που κάνουν στα δόντια τους. Είναι πολύ ανθυγιεινή συνήθεια, ενώ οι ίδιοι οι σπόροι έχουν πολλές θερμίδες και μπορούν να βλάψουν τους ανθρώπους με προβλήματα στην ουροδόχο κύστη.

5. Μασάμε στέρεα πράγματα

Εκτός από το ψυχαναλυτικό του θέματος (ο Φρόιντ έχει πει πολλά για αυτό!) η συνήθεια που έχουμε να μασάμε μολύβια, στιλό και άλλα αντικείμενα καταστρέφει το σμάλτο των δοντιών μας. Αυτό φυσικά σημαίνει ότι δεν πρέπει να προσπαθούμε να ανοίξουμε μπουκάλια και άλλα αντικείμενα με τα δόντια, εκτός των πιθανών μολύνσεων.

6. Λουζόμαστε με καυτό νερό

Λυπόμαστε που το λέμε, αλλά έχει έρθει η ώρα να σταματήσουμε αυτή τη συνήθεια με το καυτό μπάνιο. Καταρχάς γιατί μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους και ζαλάδες και δεύτερον γιατί το καυτό νερό ανοίγει τους πόρους στο δέρμα του κεφαλιού κι αυτό κάνει τα μαλλιά βρώμικα.

jenny.gr

Ευεξία

Οι γιορτές ξεκινούν και εσείς φτιάχνετε τη λίστα δώρων για φίλους και οικογένεια. Αν και μπορείτε να επιλέξετε τα γνωστά χριστουγεννιάτικα δώρα, όπως γιορτινές παντόφλες, κοσμήματα, παιχνίδια κλπ., θα μπορούσατε επίσης να σκεφτείτε και κάτι εναλλακτικό και παράλληλα πρακτικό.

Τα φυτά εσωτερικού χώρου αποτελούν μια πολύ ενδιαφέρουσα επιλογή και συμβολίζουν την υγεία, τη ζωή και τη φρεσκάδα. Υπάρχουν πολλά είδη τα οποία χρειάζονται ελάχιστη φροντίδα και τα οποία αποδεικνύονται μια όμορφη προσθήκη σε κάθε σπίτι.

Τα παρακάτω 6 είδη φυτά εσωτερικού χώρου είναι τα καταλληλότερα γι’ αυτή την εποχή.

1. Λεβάντα
Ευωδιαστό φυτό με εξαιρετικά ισχυρές θεραπευτικές ιδιότητες, οι οποίες είχαν αναγνωριστεί ακόμα και από την αρχαιότητα. Και αποτελεί κατάλληλο χριστουγεννιάτικο δώρο για τους πολυάσχολους φίλους μας που έχουν ανάγκη τη χαλάρωση. Οι έρευνες έχουν επιβεβαιώσει πολλάκις τις καταπραϋντικές ιδιότητες της λεβάντας και ότι η είσπνευση του αρώματός της προλαμβάνει κατά του οξειδωτικού στρες.

2. Ιερός βασιλικός
Ο ιερός βασιλικός, που ονομάζεται και τουλσί, είναι ένα εξαιρετικά κατάλληλο δώρο για λάτρεις της μαγειρικής. Τα φύλλα αυτού του αρχαίου φυτού είναι αρωματικά και έχουν μια πικάντικη γεύση, γι’ αυτό και αποτελεί σημαντικό πνευματικό βότανο της Ινδίας. Σύμφωνα με έρευνα δημοσιευμένη στο επιστημονικό περιοδικό Journal of Agricultural and Food Chemistry, ο ιερός βασιλικός ενισχύει την αντιοξειδωτική δραστηριότητα στο σώμα, οπότε και επιβραδύνει τις βλάβες του DNA και της γήρανσης.

3. Δεντρολίβανο
Το δεντρολίβανο είναι αυτοφυές στη νότια Ευρώπη, αλλά καλλιεργείται ως καλλωπιστικό σε όλο τον κόσμο. Έχει πολυάριθμα οφέλη, που περιλαμβάνουν την ικανότητά του να τονώνει τη μνήμη, να μειώνει τις φλεγμονές, να ανακουφίζει από πόνο, να μειώνει το άγχος και να προστατεύει το ανοσοποιητικό σύστημα. Σαν δώρο δηλώνει αγάπη συχνά διαμορφώνεται σε μικρά δέντρα ώστε να αποτελεί ιδανική επιλογή για χριστουγεννιάτικο δώρο.

4. Κρίνος της ειρήνης
Για τους φίλους που μένουν σε ξηρά κλίματα, ο κρίνος της ειρήνης αποτελεί ένα καταπληκτικό Χριστουγεννιάτικο δώρο. Δεν είναι μόνο εξαιρετικά όμορφα, αλλά απαιτούν ελάχιστη φροντίδα και ενισχύουν τα επίπεδα υγρασίας. Το κομψό αυτό φυτό έχει γλυκό άρωμα και έχει αποτοξινωτικές ιδιότητες.

5. Ορχιδέα
Η ορχιδέα έχει μια απόκοσμα μαγική ομορφιά και είναι εξαιρετικά ευεργετική. Αυτός ο τροπικός θησαυρός είναι γνωστός στην εναλλακτική ιατρική για τις θεραπευτικές του ιδιότητες. Ενισχύουν την όραση, τη λειτουργία του ανοσοποιητικού και λειτουργούν και κατά των φλεγμονών. Η ρίζα του φυτού διαθέτει ισχυρές αντιοξειδωτικές ιδιότητες.

6. Αγγλικός κισσός
Ο αγγλικός κισσός μπορεί να γίνει και αναρριχητικός αλλά προσαρμόζεται εύκολα και σε μικρούς χώρους. Αυτό το φυτό θα φωτίσει κάθε σκοτεινό σημείο του σπιτιού και δεν απαιτεί ιδιαίτερη φροντίδα. Αποτελεί ένα δημοφιλές φυτό καθώς απομακρύνει τη μούχλα. Αν έχετε κάποιο φίλο που είναι ευαίσθητος στην υγρασία και στις αλλεργίες, αυτό είναι το κατάλληλο δώρο.

enallaktikidrasi.com

Ευεξία

Η αεροβική άσκηση αντοχής (τρέξιμο, κολύμπι, ποδήλατο κ.α.) βοηθά κάποιον να είναι πιο υγιής στα γεράματα, ενώ δεν υπάρχει το ίδιο αντιγηραντικό όφελος με την άσκηση αντίστασης, όπως τα βαράκια, σύμφωνα με μια νέα γερμανική επιστημονική έρευνα.

Οι ερευνητές, με επικεφαλής τον καθηγητή Ούρλιχ Λάουφς του Πανεπιστημίου της Λειψίας, που έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο περιοδικό «European Heart Journal» της Ευρωπαϊκής Εταιρείας Καρδιολογίας, μελέτησαν 266 εθελοντές που χωρίσθηκαν τυχαία σε τρεις ομάδες και ακολούθησαν επί έξι μήνες (τρία 45λεπτά την εβδομάδα) διαφορετικά προγράμματα άσκησης.

Η πρώτη ομάδα έκανε ασκήσεις αντοχής, η δεύτερη υψηλής έντασης ασκήσεις με διαλείμματα και η τρίτη ασκήσεις αντίστασης για ενδυνάμωση των μυών. Ακολούθησαν κυτταρικές και άλλες αναλύσεις για να διαπιστωθεί η επίπτωση κάθε διαφορετικού είδους άσκησης στο ανθρώπινο σώμα.

Διαπιστώθηκε ότι οι ασκήσεις αντοχής και, σε μικρότερο βαθμό, οι ασκήσεις υψηλής έντασης με διαλείμματα επιβραδύνουν ή και αναστρέφουν τη διαδικασία της κυτταρικής γήρανσης, ενώ δεν συμβαίνει το ίδιο με τα βαράκια και τις άλλες ασκήσεις αντίστασης σε μηχανήματα γυμναστηρίου.

«Η νέα μελέτη επιβεβαιώνει τις τρέχουσες συστάσεις της Ευρωπαϊκής Εταιρείας Καρδιολογίας ότι η άσκηση αντίστασης πρέπει να λειτουργεί συμπληρωματικά προς την άσκηση αντοχής και να μην την υποκαθιστά», δήλωσε ο ερευνητής δρ Κρίστιαν Βέρνερ του Πανεπιστημίου του Σάαρλαντ.

Σε ξεχωριστό σχόλιο στο ίδιο ιατρικό περιοδικό, δύο ελληνικής καταγωγής καθηγητές του βρετανικού Πανεπιστημίου και του Νοσοκομείου Freeman του Νιούκασλ, οι Κωνσταντίνος Στέλλος και Ιωακείμ Σπυριδόπουλος, επισημαίνουν ότι «τα ευρήματα της νέας μελέτης σαφώς αναδεικνύουν το πλεονέκτημα της αεροβικής άσκησης αντοχής σε σύγκριση με την άσκηση αντίστασης, όσον αφορά την καρδιαγγειακή γήρανση».

Ευεξία

Μικρά μυστικά για να αυξήσετε το μεταβολισμό σας εάν είστε πάνω από 40
Τζουλιάννα Καρνέζη 

Εάν έχετε ξεπεράσει τα 40 έτη, αλλά και εσείς που ακόμα δεν τα έχετε φτάσει, πρέπει να γνωρίζετε ότι είναι πολύ εύκολο να πάρετε κιλά και πολύ δύσκολο να τα χάσετε. Αυτό συμβαίνει γιατί ήδη από τα 30 έτη αρχίζουμε και χάνουμε το 0,5% της μυϊκής μας μάζας - όσο περισσότερους μύες έχουμε τόσο πιο εύκολα χάνουμε κιλά- με αποτέλεσμα ξεπερνώντας τα 40 η απώλεια να φαντάζει ακατόρθωτη. Όμως δεν χρειάζεται να πανικοβάλλεστε γιατί έρευνες έχουν δείξει πως με τις κατάλληλες αλλαγές θα μπορέσετε να αυξήσετε το μεταβολισμό σας και να απαλλαγείτε τελικά από τα περιττά κιλά. Δείτε τον τρόπο.

Ασκηθείτε. ‘Έρευνες έχουν δείξει πως η άσκηση βοηθάει την αύξηση του μεταβολισμού σε όποια ηλικία και αν είμαστε. Ξεκινήστε αερόβιες ασκήσεις υψηλής έντασης οι οποίες θα εναλλάσσονται με αερόβιες χαμηλής έντασης, ώστε να κάψετε λιπώδη ιστό και να χάσετε θερμίδες. Όσο πιο πολύ ενισχύετε τη μυϊκή σας μάζα τόσο πιο εύκολα χάνετε κιλά.

Καταναλώστε άπαχη πρωτεΐνη. Η πρωτεΐνη είναι το δομικό στοιχείο της άλιπης μυϊκής μάζας. Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης για άνδρες και γυναίκες είναι 0,8 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους, και αντιστοιχεί στο 12% της ημερήσιας θερμιδικής απαίτησης. Μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι 1 έως 2 γραμμάρια πρωτεΐνης μπορεί να είναι προστατευτική έναντι της απώλειας μυών που σχετίζεται με την ηλικία - 20 γραμμάρια πρωτεΐνης ισούται περίπου με 3 αυγά.

Μείνετε ενυδατωμένοι. Προσπαθήστε να πίνετε αρκετά υγρά μέσα στην ημέρα και να τρώτε τροφές πλούσιες σε νερό, όπως τα φρούτα και τα λαχανικά.

Μειώστε το στρες. Το στρες μπορεί μειώσει το μεταβολικό ρυθμό και να μας οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους. Βρείτε τεχνικές καταπολέμησης του άγχους, όπως η γιόγκα, ο διαλογισμός, η ανάγνωση ενός βιβλίου.

Ευεξία

O καλός ύπνος παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στη λειτουργικότητα μας, καθώς εάν κοιμόμαστε τις κατάλληλες και απαραίτητες ώρες, βοηθάμε τον οργανισμό μας να αισθάνεται καλά και να είμαστε παραγωγικοί καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας! Εάν λοιπόν δυσκολεύεσαι στο θέμα ύπνος, σκεφτήκαμε να σου πούμε τη συνταγή για το σπρέι με λεβάντα που θα ψεκάζεις στο χώρο ή στο μαξιλάρι σου, ώστε να χαλαρώνεις πιο εύκολα και να σε παίρνει ο ύπνος στο λεπτό.
Τι θα χρειαστείς:
-30 ml βότκα
-30 ml απιονισμένο νερό
-30 σταγόνες αιθέριο έλαιο λεβάντας
-μπουκαλάκι σπρέι
Εκτέλεση: Ρίξε με ένα χωνί τα 3 υλικά σου μέσα στο γυάλινο μπουκαλάκι σου, ανακίνησε απαλά και το σπρέι ύπνου με μυρωδιά λεβάντας είναι έτοιμο! Ψέκασε 3-4 φορές πριν κοιμηθείς στο μαξιλάρι σου για την απόλυτη χαλάρωση!

Ευεξία

Η υγεία των οστών είναι πολύ σημαντική για τους ανθρώπους κάθε ηλικίας και ιδίως για τους ηλικιωμένους.

Γι΄ αυτό τον λόγο είναι σημαντικό να κάνουμε ό,τι μπορούμε για να έχουμε πιο υγιή οστά για όσο το δυνατόν μεγαλύτερο διάστημα στη ζωή μας.

Μετά την ηλικία των 30, τα οστά αρχίζουν σιγά-σιγά να εξασθενούν. Συγκεκριμένα στις γυναίκες η διαδικασία επιταχύνεται μετά την εμμηνόπαυση λόγω της πτώσης στα επίπεδα των οιστρογόνων.

Η υγεία των οστών μας εξαρτάται από τον τρόπο ζωής μας γενικότερα. Η τακτική άσκηση, η ηλικία, το κάπνισμα, η χρήση φαρμάκων και φυσικά η διατροφή στοιχειοθετούν το πλαίσιο που καθορίζει το πόσο υγιή είναι τα οστά μας.

Τα γαλακτομικά προϊοντα αποτελούν αναμφισβήτητα έναν πολυ καλό σύμμαχο των οστών, καθώς εκτός από ασβέστιο, περιέχουν και βιταμίνη D που συμβάλλει στην αύξηση της απορρόφησης.

Υπάρχει ωστοσο μια τροφή -και δεν είναι το γάλα- που μπορεί να σου χαρίσει 20% πιο δυνατά οστά.

Ο λόγος για τα δαμάσκηνα τα οποία έχουν επαρκείς ποσότητες μετάλλων, όπως ο χαλκός, το μαγνήσιο και το σελήνιο που είναι υπεύθυνα για την ενίσχυση των οστών, καθώς αγωνίζονται για να αποκρούσουν τις ασθένειες των οστών, όπως η οστεοπόρωση. Τα ξερά δαμάσκηνα παρέχουν, επίσης, το ιχνοστοιχείο βόριο, για υγιή οστά και πρόληψη της οστεοπόρωσης.

Σύμφωνα με Αμερικανούς ερευνητές πέντε με έξι δαμάσκηνα την ημέρα βελτιώνουν σημαντικά την υγεία των οστών.

Η καθημερινή κατανάλωση των ξερών δαμάσκηνων επιβραδύνουν την οστεοπόρωση σε γυναίκες που βρίσκονται σε εμμηνόπαυση, αλλά και σε άντρες.

Επομένως όπως επισημαίνουν οι Αμερικακοί ερευνητές τα ξερά δαμάσκηνα μπορούν να χαρακτηριστούν εύκολα σούπερ τροφές για γερά και υγιή οστά.

Ευεξία

Το The/Thirty ζήτησε από ειδικούς στον χώρο της ψυχικής υγείας να προτείνουν τους δικούς τους αγαπημένους τρόπους για να κάνεις μια κακή ημέρα υπέροχη ξανά. Μεταξύ αυτών η Sheree Surdam, σύμβουλος στο κέντρο αποτοξίνωσης Mountainside η οποία δήλωσε πως "Ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείς να κάνεις για να απαλύνεις τα αρνητικά συναισθήματα είναι να βρεις τρόπους να δηλώσεις ευγνωμοσύνη.

Οι τεχνικές που ενθαρρύνουν την αισιοδοξία έχουν αποδειχθεί εξαιρετικά αποτελεσματικές στη διαχείριση του στρες και παράλληλα προσελκύουν θετικές επιρροές στη ζωή μας".

Ανακάλυψε παρακάτω μερικές τέτοιες τεχνικές και θυμήσου τες την επόμενη φορά που περνάς μια κακή ημέρα.

Κάνε μία λίστα 4-2-1

"Κάθε πρωί καθώς πηγαίνω στη δουλειά λέω δυνατά μια λίστα 4-2-1: τέσσερα πράγματα για τα οποία είμαι ευγνώμων, δύο ανθρώπους ή καταστάσεις που θέλω να στείλω θετική ενέργεια και αγάπη και μία πρόθεση για την ημέρα που ξεκινά (συνήθως είναι να είμαι παρούσα σε κάθε στιγμή και να νιώθω γαλήνη)" λέει η Surdam.

Το βράδυ πριν κοιμηθεί κοιμηθώ, λέει ξανά δυνατά 5 πράγματα που συνέβησαν μέσα στη μέρα, για τα οποία είναι ευγνώμων.

Γράψε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης

"Ξεκίνησε ένα καθημερινό ημερολόγιο όπου θα καταγράφεις τους ανθρώπους, τα μέρη και τις εμπειρίες που εκτιμάς πολύ" προτείνει η Surdam. "Αυτό θα σε βοηθήσεις να επικεντρωθείς όχι σε όσα σε αγχώνουν και σε στεναχωρούν αλλά σε όλα εκείνα που σου χαρίζουν ζωή". Αν η επιλογή της λίστας σού ταιριάζει καλύτερα, επίλεξε το παραπάνω tip.

Κάνε εθελοντισμό

Το πιο όμορφο πράγμα που μπορείς να κάνεις για να απομακρύνεις το μυαλό σου από τα γεγονότα μιας κακής ημέρας είναι να γίνεις εσύ εκείνος που θα τείνει μια χείρα βοηθείας σε κάποιον που το χρειάζεται. "Ο εθελοντισμός μπορεί να φτιάξει τη διάθεσή σου δίνοντας στην καθημερινότητά σου έναν ανώτερο σκοπό αλλά και μεγαλύτερη ενσυναίσθηση" λέει η Surdam.

Κάνε μία αντίστροφη bucket list

Αν έχεις συνηθίσει να κάνεις λίστες με στόχους, αυτή η ιδέα θα μοιάζει με μια πνοή φρέσκου αέρα. Η life coach Cindy Shaw προτείνει, όταν νιώθεις πεσμένος, να κάνεις μια λίστα για όλα όσα έχεις ήδη κάνει, επιτύχει και μάθει. "Μπορείς να κάνεις μια λίστα για όλη τη ζωή σου ή για τον τελευταίο μήνα ή χρόνο" λέει η Shaw. "Μπορείς να είσαι περισσότερο ή λιγότερο συγκεκριμένος.

Αυτός είναι ένας γρήγορος τρόπος να σταματήσεις να επικρίνεις τον εαυτό σου και να περάσεις σε μια πιο εποικοδομητική και υγιή κατάσταση". Με στοιχεία από το The/Thirty

Πηγή: www.lifo.gr

Ευεξία

Αύξησε την ελκυστικότητα και την επαγγελματική σου επιτυχία με το σωστό χαμόγελο.

Όλο και περισσότερες έρευνες αποδεικνύουν ότι το χαμόγελο έχει δύναμη και μπορεί να επηρεάσει θετικά τις συναναστροφές σου σε επαγγελματικό, κοινωνικό και προσωπικό επίπεδο. Δεν ισχύει, όμως, αυτό για όλα τα χαμόγελα.

Το πρώτο στοιχείο που γνωρίζουμε για την ποιότητα ενός χαμόγελου είναι ότι πιο ελκυστικό θεωρείται το λευκό χαμόγελο. Πιο συγκεκριμένα, μελέτη της Αμερικανικής Ακαδημίας Αισθητικής Οδοντιατρικής έδειξε ότι το 96% των ερωτηθέντων θεωρούν ότι τα λευκά δόντια κάνουν το χαμόγελο κάποιου, αλλά και τον ίδιο πιο ελκυστικό.

Ρόλο όμως παίζει και το είδος του χαμόγελου. Σύμφωνα με την Tonia Renyam συγγραφέα του βιβλίου «The Power of Body Language How to Succeed in Every Business and Social Encounter» υπάρχουν δύο ήδη χαμόγελων, το ψεύτικο και το αληθινό. Η διαφορά μεταξύ πρώτου και δεύτερου είναι ότι το αληθινό χαμόγελο είναι αυτό που αυξάνει την ελκυστικότητα και σου χαρίζει πόντους στην επικοινωνία, πράγμα που μπορεί εκτός από τις ερωτικές και φιλικές σχέσεις να λειτουργήσει θετικά και στις επαγγελματικές του σχέσεις.

Πώς ξεχωρίζει, όμως, το ψεύτικο από το αληθινό χαμόγελο;

Όπως εξηγούν οι ειδικοί το ειλικρινές χαμόγελο είναι πιο πλατύ, επιτρέπει στα δόντια να φαίνονται, ενώ συμμετέχουν σε αυτό και τα μάτια μέσω της εκφραστικότητάς ή της λάμψης τους. Πόσοι, όμως, είναι εκείνοι που καταπιέζουν ή δεν επιτρέπουν στον εαυτό τους ένα ειλικρινές χαμόγελο επειδή νιώθουν ανασφάλεια για την εικόνα των δοντιών τους και κυρίως γιατί θεωρούν ότι το χαμόγελό τους δεν είναι αρκετά λευκό; Μήπως ανάμεσά σε αυτούς είσαι κι εσύ;

Αν ναι, σου προτείνουμε να κάνεις το πρώτο βήμα για πιο λευκά δόντια με τον πιο απλό και οικονομικό τρόπο. Ποιος είναι αυτός;

Η Luxurious Whitening Dental Care

Μία οδοντόπαστα για καθημερινή χρήση με ασφαλείς λευκαντικούς παράγοντες που λευκαίνει τα δόντια απομακρύνοντας αποτελεσματικά τις επιφανειακές δυσχρωμίες και δυναμώνει την αδαμαντίνη, έτσι ώστε να διασφαλιστεί πιο λευκό χρώμα. Επιπλέον, προλαμβάνει τον τερηδονισμό και αφήνει αίσθημα φρεσκάδας στο στόμα και στην αναπνοή.

Μην ξεχνάς, εξάλλου, ότι μεταξύ άλλων ένα ελκυστικό χαμόγελο είναι ένα υγιές χαμόγελο.

 

© 2017 Forwoman.gr
facebook_page_plugin
Τα cookies βοηθάνε στην καλύτερη εμπειρία σας στην περιήγηση της ιστοσελίδας μας, συνεχίζοντας συμφωνείτε με τη χρήση τους.
Περισσότερα Αποδοχή