Δεκεμβρίου 12, 2018

Ευεξία

Ο σύγχρονος ρυθμός της καθημερινότητας και τα πολλά προβλήματα που ενδεχομένως συσσωρεύονται στις σκέψεις σας (οικονομικά, υγείας, οικογενειακά, ερωτικά) είναι πιθανό να προκαλούν κατακόρυφη αύξηση του άγχους και του στρες, τα οποία έχουν και μεγάλες επιπτώσεις στην υγεία σας.

Ωστόσο, υπάρχουν και μερικοί επιστημονικά αποδεδειγμένοι τρόποι που θα σας βοηθήσουν να μειώσετε το άγχος και να δείτε τα συμπτώματα που το συνοδεύουν να απομακρύνονται.

Χαμομήλι

Αν έχετε μια στιγμή εκνευρισμού, τότε ένα τσάι χαμομήλι μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε. Μερικές χημικές ενώσεις στο χαμομήλι (Matricaria recutita) έχουν την ιδιότητα να προσκολλώνται στους ίδιους υποδοχείς του εγκεφάλου, όπως και ορισμένα φάρμακα για την μείωση του άγχους. Μπορείτε επίσης να το πάρετε ως συμπλήρωμα, το οποίο συνήθως θα βρείτε στην αγορά να περιέχει 1,2% απιγενίνη (ενεργό συστατικό), μαζί με αποξηραμένους ανθούς χαμομηλιού.

L-θεανίνη (ή πράσινο τσάι)

Λένε πως οι Ιάπωνες βουδιστές μοναχοί μπορούν να διαλογίζονται για ώρες και να βρίσκονται σε μια κατάσταση ταυτόχρονης εγρήγορσης και χαλάρωσης. Ένας λόγος μπορεί να αφορά ένα αμινοξύ που βρίσκεται στο πράσινο τσάι που πίνουν καθημερινά, που ονομάζεται L-θεανίνη, σύμφωνα με το αμερικανικό Βοτανικό Συμβούλιο. Έρευνες δείχνουν ότι η L-θεανίνη βοηθά να σταματήσει ο αυξημένος καρδιακός ρυθμός και μειώνει την πίεση του αίματος, ενώ σε μερικές μικρές μελέτες σε ανθρώπους έχει αποδειχτεί ότι μειώνει το άγχος.

Βαλεριάνα

Ορισμένα φυτικά συμπληρώματα μειώνουν το άγχος χωρίς να σας προκαλούν υπνηλία (όπως η L-θεανίνη), ενώ άλλα είναι ηρεμιστικά. Η βαλεριάνα (Valeriana officinalis) ανήκει ξεκάθαρα στην δεύτερη κατηγορία. Πρόκειται για μια εξαιρετική φυτική λύση για την αντιμετώπιση της αϋπνίας. Περιέχει χημικές ενώσεις με ηρεμιστική δράση. Η γερμανική κυβέρνηση έχει εγκρίνει την βαλεριάνα ως επίσημη θεραπεία για τα προβλήματα ύπνου. Η βαλεριάνα δεν έχει πολύ καλή οσμή, έτσι οι περισσότεροι άνθρωποι την παίρνουν με την μορφή κάψουλας, αντί τσαγιού.

Σωματική άσκηση

Η άσκηση κάνει καλό στον εγκέφαλο και έχει αποδειχτεί επιστημονικά ότι είναι ένα ισχυρό αντίδοτο στην κατάθλιψη και το άγχος, τόσο με άμεση όσο και μακροπρόθεσμη δράση. Αν ασκείστε σε τακτική βάση, θα έχετε περισσότερη αυτοεκτίμηση και θα αισθάνεστε περισσότερο υγιείς γενικότερα.

Ευεξία

Θα πρέπει να αλλάξεις τρόπο σκέψης, κατανοώντας ότι τυχόν πρόβλημα δεν επιλύεται μαγικά, και δε με την υπερκατανάλωση φαγητού
Πως θα αντιμετωπίσεις την υπερφαγία | tanea.gr

Αρκετές γυναίκες συνηθίζουν να καλύπτουν άγχος, στενοχώρια και συναισθηματικά κενά που τους ταλαιπωρούν ρίχνοντάς το στο φαγητό. Συχνά πυκνά έχουν επεισόδια υπερφαγίας με υπερκατανάλωση τροφών και εναλλαγή γλυκών και αλμυρών, χωρίς να νοιάζονται για το γεγονός ότι έτσι κακοποιούν συστηματικά τον οργανισμό τους και επιβαρύνουν την ψυχική τους υγεία.

Η ψυχολογική ανακούφιση που λαμβάνουμε από μια τροφή γεμάτη ζάχαρη κρατάει μόνο όσο την καταναλώνουμε, ενώ στο τέλος της ημέρας βρισκόμαστε στο σημείο από το οποίο ξεκινήσαμε.

Επιπλέον η υπερφαγία μας οδηγεί σε συναισθήματα απογοήτευσης που κάποιες φορές είναι και η αφορμή, αφού καταλήγουμε πάντα να παίρνουμε βάρος από αυτή τη συνήθεια, κάτι που οδηγεί σε ακόμα χειρότερη εικόνα του εαυτού μας.

Ετσι ή αλλιώς, η καλή και υγιεινή διατροφή αυξάνει την ενέργεια ενός ατόμου, κάτι που φτιάχνει τη διάθεση και ένα σώμα του οποίου η φυσική κατάσταση είναι σχετικά καλή είναι μια βάση για να χτίσεις την αισιοδοξία, τη χαρά και γιατί όχι την ευτυχία.

Τι μπορεί λοιπόν να κάνει μια γυναίκα, που έχει μια διαταραγμένη σχέση με το φαγητό και μια πιθανή διατροφική διαταραχή για να αντιμετωπίσει τη λαιμαργία και τις κακές διατροφικές συνήθειες;

Αφού ξεκαθαρίσει με τη βοήθεια ειδικού και εξετάσεων ότι δεν έχει κάποια διατροφική διαταραχή, θα πρέπει να προσπαθήσει να αλλάξει τρόπο σκέψης, συνειδητοποιώντας ότι κανένα πρόβλημα δεν επιλύεται μαγικά, και σίγουρα δεν επιλύεται με την υπερκατανάλωση φαγητού.

Μόνο αν μάθεις να διαχειρίζεσαι με υγιή τρόπο τα αρνητικά συναισθήματα θα αφαιρέσεις τα δυσχερή συμπτώματα από την καθημερινότητα και θα αντιμετωπίσεις τα υπερφαγικά επεισόδια. Αυτό θα γίνει με εκπαίδευση αλλά και εκμάθηση σωστών τεχνικών, που μπορεί να περιλαμβάνει νέους τρόπους συναισθηματικής έκφρασης κ.ά. Σταδιακά θα υπάρξει απώλεια σωματικού βάρους αλλά το κύριο σ" αυτή τη φάση δεν είναι το βάρος είναι η ψυχολογία! Στο επιθυμητό βάρος θα βρεθείς εφόσον στη συνέχεια εφαρμόσεις μια δίαιτα, με τη συνεργασία ενός ειδικού διατροφολόγου, που θα σχεδιάσει ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα

Ευεξία

 

Οι ιδιότητες των αιθέριων ελαίων έχουν αποδειχθεί με τη χρήση τους δια μέσου των χρόνων. Χρησιμοποιούνται σε καταστάσεις άγχους, νευρικής έντασης, ως πρώτες βοήθειες. Επίσης σε κοινές παθήσεις και σε προβλήματα του δέρματος.

Η χημική αντιγραφή των αιθέριων ελαίων χρησιμοποιείται ευρύτατα σε αρώματα και καλλυντικά του εμπορίου αλλά αυτά δεν έχουν καμία από τις ιδιότητες των αγνών αιθέριων ελαίων.

Κάθε αιθέριο έλαιο περιέχει τα συστατικά του φυτού σε υψηλή συγκέντρωση, γι’ αυτό το λόγο χρειάζονται προσοχή κατά τη χρήση τους. Πάντα πρέπει να αναμιγνύονται με βασικό λάδι ή νερό πριν από κάθε χρήση.

Παιδιά κάτω των 18 μηνών δεν πρέπει να φροντίζονται με αιθέρια έλαια, ούτε να λαμβάνονται εσωτερικά. Κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται τα: βασιλικός, καμφορά, φασκόμηλο, ύσσωπος.

Μπορούν να χρησιμοποιηθούν…
Σε μασάζ
Σε μία φυτική βάση των 100ml, προσθέστε 20-60 σταγόνες αιθέριο έλαιο ή συνδυασμό αιθέριων ελαίων.

Για ένα μασάζ ρίξτε λίγο λάδι σ’ ένα μπωλ και προσθέστε 2-3 σταγόνες από το αιθέριο έλαιο της.

Σε κομπρέσσες
Προσθέστε 5-10 σταγόνες αιθέριο έλαιο σ’ ένα μικρό μπωλ με ζεστό νερό.

Βρέξτε ένα κομμάτι πανί και στη συνέχεια εφαρμόστε στο πάσχων μέλος.

Στο μπάνιο
Προσθέστε 5-10 σταγόνες αιθέριο έλαιο σε ζεστό μπάνιο και χαρίστε στον εαυτό σας ανακούφιση και χαλάρωση.

Για ποδόλουτρο ή χειρόλουτρο προσθέστε 3-5 σταγόνες σε μεγάλο μπωλ με ζεστό νερό.

Για εισπνοές
Ρίξτε 5-10 σταγόνες αιθέριο έλαιο σε ένα μπωλ με ζεστό νερό.

Στη συνέχεια τοποθετείστε μία πετσέτα πάνω στο κεφάλι σας, κλείστε τα μάτια και εισπνεύστε.

Στη σάουνα
Στο δοχείο του νερού ρίξτε 20-40 σταγόνες αιθέριο έλαιο.

Ρίχνεται λίγο-λίγο πάνω στις πέτρες κατά τη διάρκεια της σάουνας δημιουργώντας μια θαυμάσια ατμόσφαιρα.

Ως αποσμητικό χώρου
Ρίξτε λίγες σταγόνες αιθέριο έλαιο σ’ ένα καντηλέρι, για αρωματισμό και αντισηψία του χώρου.

Σε μία συσκευή ψεκάσεως του χώρου, ρίξτε λίγες σταγόνες και ανανεώστε την ατμόσφαιρα. Ανανεώστε τα ποτ-πουρί σας με λίγες σταγόνες αιθέριο έλαιο.

Τα κυριότερα αιθέρια έλαια που μπορείτε να βρείτε στην αγορά σε διάφορες ποιότητες είναι:

ΑΓΡΙΟΚΥΠΑΡΙΣΙ
(JunniperusCommunis)
Το αιθέριο έλαιο αποστάζεται από τους καρπούς του αρκεύθου, που φύεται σε Ευρώπη και Καναδά. Είναι πολύ αποτελεσματικό κατά της κυστίτιδας, λιπαρού δέρματος, κλειστών πόρων και ακμής.
Αν προστεθεί στο μπάνιο, είναι ανανεωτικό, τονώνει το κυκλοφορικό, αποβάλει τις τοξίνες από το σώμα.

ΑΝΗΘΟΣ
(AnethumGraveolens)
Αποστάζεται από τους σπόρους του φυτού, το οποίο φύεται στην Μεσόγειο. Έχει ελαφρύ, φρέσκο άρωμα.
Δρα στο πεπτικό σύστημα κατά της δυσπεψίας και του τυμπανισμού.

ΒΑΣΙΛΙΚΟΣ
(OcimumBasilicum)
Ένα γλυκό-αρωματώδες έλαιο με ηρεμιστικά-ανυψωτικά αποτελέσματα. Είναι εξαιρετικό γι αυτούς που είναι κουρασμένοι και εξαντλημένοι από την εργασία.
Δίνει διαύγεια και είναι πολύ καλό τονωτικό των νεύρων. Δρα κατά των μυϊκών σπασμών και της αϋπνίας.

ΒΕΝΖΟΗ
(StyraxBenzoin)
Είναι ρητίνη η οποία αποστάζεται από τα εγχώρια δένδρα της Σουμάτρας. Είναι τονωτικό του κυκλοφορικού, δρα κατά του στρες και της νευρικής έντασης.
Είναι εξαιρετικό για αναπνευστικές μολύνσεις, αρθρίτιδα, ουρική αρθρίτιδα και ρευματισμούς.

ΒΕΤΙΒΕΡ
(VetiveraZizanoides)
Αποστάζεται από τη ρίζα του φυτού, το οποίο φύεται στην Ινδία και Ινδονησία. Έχει γλυκό, ξυλώδες γήινο άρωμα.
Οι ιδιότητές του είναι χαλαρωτικές, ανακουφιστικές αφροδισιακές.

ΓΑΡΥΦΑΛΛΟ
(EygeniaCaryophyllata)
Αποστάζεται από τα μπουμπούκια αειθαλών δένδρων που συναντώνται κυρίως στην Αφρική και στην Ανατολή. Έχει τονωτική ενέργεια, ανακουφίζει τους πόνους (πονόδοντος).
Είναι πολύ καλό αντισηπτικό για το χώρο κατά της ψώρας.

ΓΕΡΑΝΙΟ
(PelargoniumGrareolens)
Το αιθέριο έλαιο παράγεται από τα φύλλα της ποικιλίας Pelardonium. Είναι ένα ηρεμιστικό και χαλαρωτικό έλαιο, το οποίο χρησιμοποιείται επίσης κατά του άγχους και της έντασης.
Κατάλληλο για ξηρό, λιπαρό ή προβληματικό δέρμα. Είναι πολύ ευχάριστο όταν χρησιμοποιείται στο μπάνιο ή σε λάδι για μασάζ.

ΓΙΑΣΕΜΙ
(JasminumOfficinalis)
Είναι το πιο ανυψωτικό από όλα τα αιθέρια έλαια. Έχει ζεστό, πλούσιο και εξωτικό άρωμα.
Παράγεται από τα άνθη του φυτού και είναι ευεργετικό για ξηρά και ερεθισμένα δέρματα. Είναι αποτελεσματικό στο νευρικό σύστημα για συμπτώματα με ψυχολογικά και ψυχοσωματικά αίτια.

ΓΚΡΕΪΠ-ΦΡΟΥΤ
(CitrusParadis)
Παράγεται από το φλοιό του φρούτου κυρίως στην Κύπρο, Φλόριντα. Απομακρύνει τις τοξίνες από το σώμα. Δρα επίσης κατά της κυτταρίτιδας και της ατονίας του δέρματος μετά από δίαιτα.


ΓΛΥΚΑΝΙΣΟΣ
(PimpinellaAnisum)
Αποστάζεται από τους ξηρούς και συνθλιμμένους σπόρους του φυτού. Έχει γλυκό, δροσερό άρωμα και χρησιμοποιείται για κάθε σπασμό, πεπτικά προβλήματα και σπασμωδικό βήχα.
Λόγω υψηλής τοξικότητας πρέπει να χρησιμοποιείται για μικρά χρονικά διαστήματα.

ΔΕΝΔΡΟΛΙΒΑΝΟ
(RosmarinusOfficinalis)
Φύεται στις χώρες της Μεσογείου και χρησιμοποιήθηκε ως μαγειρικό και γιατρικό για αιώνες. Έχει αναζωογονητικές και τονωτικές ιδιότητες στο κυκλοφορικό και στη μνήμη.
Είναι εξαιρετικό για προβλήματα του τριχωτού του κεφαλιού, όπως, πιτυρίδα, αλωπεκία. Ιδανικό για αρθρίτιδα και ρευματισμούς. Αποτοξινωτικό.

ΔΑΦΝΗ
(LaurusNobilis)
Αποστάζεται από τα φύλλα και τα κλαδιά του φυτού, το οποίο συναντάται στην Μεσόγειο. Το αιθέριο έλαιο είναι ιδανικό για πεπτικά προβλήματα, τυμπανισμό, έλλειψη όρεξης.
Καταπραΰνει τους μυϊκούς πόνους και βοηθά στα κρυώματα και στις μικροβιακές μολύνσεις.

ΕΛΙΧΡΙΣΟ
(HelichrysumAngustifolium)
Ένα αρωματικό βότανο με γλυκό πλούσιο άρωμα. Το αιθέριο έλαιο αποστάζεται από τους ανθούς. Είναι χαλαρωτικό, αντισηπτικό, αντι-αλλεργικό.
Κατάλληλο κατά της κατάθλιψης, έντασης και αγχωδών καταστάσεων. Έχει καλή εφαρμογή σε αναπνευστικές και δερματικές μολύνσεις.

ΕΛΕΜΙ
(CanariumLuzonicum)
Το αιθέριο έλαιο αποστάζεται από το ρετσίνι του δένδρου, το οποίο βρίσκεται στις Φιλλιπίνες. Έχει κιτρώδες, δυνατό άρωμα με αντισηπτικές ιδιότητες.
Κατάλληλο για δερματικά προβλήματα, αναπνευστικές μολύνσεις και καταστάσεις νευρικής έντασης. Σε συνδυασμό με το Μύρο έχει αντιφλεγμονώδεις και επουλωτικές ιδιότητες.


ΕΣΤΡΑΓΚΟΝ
(ArtemisiaDracunculus)
Αποστάζεται από τα φύλλα του φυτού το οποίο βρίσκεται σε όλη την Ευρώπη. Κατάλληλο για δυσπεψία, ανορεξία, τυμπανισμό, επώδυνες περιόδους.

ΕΥΚΑΛΥΠΤΟΣ
(EycalyptusGlobulus)
Αποστάζεται από τα φύλλα του δένδρου το οποίο φύεται κυρίως στην Αυστραλία και Ευρώπη. Είναι θερμαντικό, αντι-σηπτικό και με αντιπυρετικές ιδιότητες.
Χρήσιμο για εισπνοές με ατμό σε συμπτώματα ιγμορίτιδας και βλεννώδους βήχα. Εξαιρετικό για ρευματοειδή αρθρίτιδα.

ΘΥΜΑΡΙ
(ThymusVulgaris)
Συναντάται σε πολλές περιοχές της Ευρώπης. Είναι θερμαντικό και τονωτικό με μεγάλη αντιβιοτική δράση. Χρησιμοποιείται σε μολύνσεις (δέρματος, αναπνευστικού, ουροποιητικού), διότι είναι αντι-μικροβιακό, ιδανικό για μυϊκούς πόνους.
Πρέπει να αραιώνεται πάντα γιατί είναι ερεθιστικό στο δέρμα, εάν εφαρμοστεί αυτούσιο.

ΙΕΡΟΒΟΤΑΝΟ
(SalviaSclarea)
Έχει γλυκόπικρο βοτανώδες άρωμα, με καταπραϋντικές και ηρεμιστικές ιδιότητες. Είναι τονωτικό του νευρικού συστήματος. Χρησιμοποιείται στη θεραπεία του άγχους, έντασης, κατάθλιψης, πόνων περιόδου. Επίσης χρησιμοποιείται κατά την ανάρρωση.

ΚΑΜΦΟΡΑ
(CinnamomumCamphora)
Είναι αυτοφυές σε Ιαπωνία και Κίνα. Το αιθέριο έλαιο της καμφοράς χρησιμοποιείται ως διουρητικό, για την αρθρίτιδα, ρευματισμούς, μυϊκούς πόνους.
Είναι δυνατό αντισηπτικό για κρυώματα, βρογχίτιδες, πυρετό, βήχα. Αντισηπτικό για δερματικές μολύνσεις.

ΚΑΝΕΛΑ
(CinnamomumZeylanicum)
Αποστάζεται από τον εσωτερικό φλοιό και τα φύλλα του θάμνου, ο οποίος φύεται στην Αν. Ινδία και Ινδονησία.
Έχει δυνατό, ζεστό, γλυκό άρωμα και πρέπει να αραιώνεται καλά γιατί ερεθίζει το δέρμα. Τονώνει το κυκλοφορικό, αναπνευστικό και πεπτικό σύστημα. Ιδανικό για ψείρες και ψώρα.

ΚΑΡΔΑΜΟ
(ElettariaCardamomum)
Αποστάζεται από το δένδρο το οποίο φύεται στην Ινδία. Έχει ζεστό άρωμα και χρησιμοποιείται στην Ανατολική ιατρική εδώ και 3000 χρόνια.
Ενεργεί κατά των πεπτικών προβλημάτων (ναυτία, τυμπανισμός, διάρροια) και είναι γενικό τονωτικό.


ΚΑΤΖΕΠΟΥΤ
(MelaleucaCajiputi)
Αποστάζεται από δένδρα που φύονται κυρίως στις Φιλλιπίνες και Μαλαισία. Έχει δυνατό άρωμα καμφοράς. Χρησιμοποιείται κυρίως σε αναπνευστικές μολύνσεις, κρυώματα, βήχα, ρινικές μολύνσεις, φαρυγγίτιδα.

ΚΕΔΡΟΣ
(CedrusAtlantica)
Το αιθέριο έλαιο του κέδρου έχει ευχάριστο απαλό και ξυλώδες άρωμα και είναι από τα έλαια που αποστάζονται από πολύ παλιά.
Χρησιμοποιείται στα λιπαρά δέρματα, μαλλιά με πιτυρίδα και λιπαρότητα. Εξαιρετικό για βλεννώδη βήχα. Απομακρύνει τον σκόρο.

ΚΟΛΙΑΝΔΡΟΣ
(CoriandrumSativum)
Αποστάζεται από τους τριμμένους σπόρους του φυτού, το οποίο φύεται στην Αν. Ευρώπη. Έχει πικάντικο άρωμα, είναι φυσικό αποσμητικό και αφροδισιακό. Καλό τονωτικό του πεπτικού συστήματος.

ΚΥΠΑΡΙΣΣΙ
(CupressusSemprervirens)
Το αιθέριο έλαιο αποστάζεται από τις βελόνες του δένδρου. Η μυρωδιά του είναι γλυκιά και ρητινώδης, όπως αυτή που εισπνέουμε όταν περπατούμε σ’ ένα πευκοδάσος.
Είναι στυπτικό, τονώνει το φλεβικό σύστημα. Χρησιμοποιείται για την θεραπεία κιρσωδών φλεβών, αιμορροΐδων και σπασμένων τριχοειδών. Είναι καλό τονωτικό του νευρικού συστήματος.

ΛΕΒΑΝΤΑ
(LavendulaOfficinalis)
Η λεβάντα έχει οικεία, γλυκιά μυρωδιά, είναι ευρέως διαδεδομένη και έχει τις περισσότερες ιδιότητες από όλα τα αιθέρια έλαια.
Είναι εξισορροπητικό για το νευρικό σύστημα, ανακουφίζει από ημικρανίες και δρα κατά της αϋπνίας.
Είναι εξαιρετικό αντισηπτικό και χρησιμοποιείται για εγκαύματα, πληγές, δερματίτιδα, φλεγμονές του δέρματος, τσιμπήματα και αναπνευστικές μολύνσεις.

ΛΕΜΟΝΟΧΟΡΤΟ
(CympopogonCitratus)
Αποστάζεται από δύο τύπους βοτάνων που φύονται στην Ινδία και Δυτική Αφρική. Έχει δυνατό, δροσερό και λεμονάτο άρωμα.
Είναι ισχυρό αντι-βακτηριδιακό, ιδιαίτερα χρήσιμο για προβληματικές επιδερμίδες, ανοιχτούς πόρους και ακμή. Επίσης είναι καλό εντομοαπωθητικό.


ΛΙΒΑΝΙ
(BosweliaThusifera)
Αποστάζεται από το ρετσίνι του φλοιού μικρών δένδρων στις άγριες περιοχές των Ινδιών και Ν. Αραβίας.
Όταν εξατμίζεται στο χώρο προκαλεί πνευματική ανύψωση και συγκέντρωση. Έχει τονωτικές ιδιότητες στο δέρμα και βοηθά κατά των ρυτίδων.

ΛEMONI
(CitrusLimonum)
Το αιθέριο έλαιο παράγεται από τη σύνθλιψη της φλούδας ώριμων λεμονιών σε Κύπρο και Καλιφόρνια.
Έχει φρέσκο, γλυκό άρωμα. Είναι αντισηπτικό με στυπτικές ιδιότητες στο δέρμα. Χρησιμοποιείται σε εξανθήματα, σπασμένα τριχοειδή, λιπαρά δέρματα, δυσπεψία, αρθρίτιδα και έρπη.

ΛΑΪΜ
(CitrusAurantifolia)
Παράγεται από την άγουρη φλούδα του φρούτου και έχει διαπεραστική, φρέσκια μυρωδιά με δροσιστική και στυπτική ενέργεια.
Ιδανικό για λιπαρά δέρματα. Λόγω φωτοευαισθησίας δεν πρέπει να εφαρμόζεται αυτούσιο πάνω στο δέρμα.

ΜΑΡΑΘΟΣ
(FοeniculumDulce)
Αποστάζεται από τους τριμμένους σπόρους του φυτού το οποίο καλλιεργείται στη Μεσόγειο. Έχει γλυκό, δροσερό άρωμα. Χρησιμοποιείται κατά τις δυσπεψίας και τυμπανισμού.
Είναι επίσης ήπιο διουρητικό και απομακρύνει τις τοξίνες από το σώμα. Δρα κατά της κυτταρίτιδας και της κατακράτησης υγρών.

ΜΑΝΤΖΟΥΡΑΝΑ
(ThymusMasticina)
Το αιθέριο έλαιο της γλυκιάς μαντζουράνας αποστάζεται από τις ξηρές και ανθισμένες κορυφές των φυτών στην Γαλλία και Αν. Ευρώπη.
Έχει θερμαντικές και ανακουφιστικές ιδιότητες, χρήσιμο στη θεραπεία του στρες, της ανησυχίας και της αϋπνίας. Εφαρμόζεται επίσης σε περιπτώσεις ρευματισμών, ημικρανιών, μυϊκών πόνων, κακώσεων και πεπτικών προβλημάτων.

ΜΑΝΤΑΡΙΝΙ
(CitrusReticulata)
Παράγεται από την ώριμη φλούδα του φρούτου κυρίως στην Ισπανία και Ιταλία.
Έχει γλυκό, ευχάριστο και αναζωογονητικό άρωμα. Χρησιμοποιείται σε προβλήματα του πεπτικού συστήματος και στις ραγάδες.

ΜΑΥΡΟ ΠΙΠΕΡΙ
(PiperNigrum)
Το αιθέριο έλαιο αποστάζεται από τους ξηρούς και τριμμένους σπόρους του φυτού, το οποίο καλλιεργείται κυρίως στην Ινδία και Ινδονησία.
Είναι ζεστό, ξηρό και αρωματικό έλαιο, με βαθύ θερμαντικό αποτέλεσμα. Εφαρμόζεται σε μυϊκούς πόνους, σπασμούς, κρυώματα, ρίγη.
Έχει τονωτικές ιδιότητες στο πεπτικό, κυκλοφορικό και λεμφικό σύστημα. Πρέπει να αραιώνεται καλά πριν την εφαρμογή του στο δέρμα.

ΜΕΛΙΣΣΑ
(MelissaOfficinalis)
Είναι ένα μικρό βότανο το οποίο φύεται στην Κεντρική και Ν. Ευρώπη. Έχει γλυκό, λεμονάτο άρωμα με χαλαρωτικές και ανυψωτικές ιδιότητες.
Κατάλληλο για την θεραπεία της νευρικής έντασης, πονοκεφάλων, από ένταση ημικρανίας, νευρικού άσθματος αλλεργιών.

ΜΟΣΧΟΚΑΡΥΔΟ
(MyristicaFragrans)
Το αιθέριο έλαιο παράγεται από τους καρπούς του δένδρου. Έχει φρέσκο, ζεστό άρωμα.
Είναι εξαιρετικό για προβλήματα αρθρίτιδας, ρευματισμών, μυϊκών πόνων. Χρησιμοποιείται επίσης σε πεπτικά προβλήματα και είναι καλό τονωτικό.

ΜΕΝΤΑ
(MenthaPiperita)
Το αιθέριο έλαιο αποστάζεται από τα ξηρά μέρη του βοτάνου. Η μέντα είναι γνωστή για τις αποσυμφορητικές, τονωτικές και ανυψωτικές της ιδιότητες.
Χρησιμοποιείται κατά της ναυτίας, τυμπανισμού, δυσπεψίας και ημικρανίας.

ΜΥΡΟ
(CommiphoraMyrrha)
Το μύρο αποστάζεται από το ρετσίνι μικρών δένδρων που φύονται στην Α. Αφρική και Ν. Αραβία.
Το αιθέριο έλαιο είναι κολλώδες, έγχρωμο, με αντισηπτικές ιδιότητες. Χρησιμοποιείται για την θεραπεία χρόνιων πνευμονικών παθήσεων.

ΝΕΡΟΛΙ
(CitrusAurantium)
Το αιθέριο έλαιο αποστάζεται από τους ανθούς της πικρής πορτοκαλιάς κυρίως στη Γαλλία και Ιταλία.
Έχει φρέσκο, λουλουδάτο άρωμα. Είναι χαλαρωτικό και αντι-καταθλιπτικό. Δρα κατά του άγχους και της αϋπνίας. Φροντίζει το ξηρό και ώριμο δέρμα.

ΝΙΑΟΥΛΙ
(Melalencaviridiflora)
Αποστάζεται από τα φύλλα του φυτού το οποίο συναντάται στην Αυστραλία.
Χρησιμοποιείται σε δερματικά προβλήματα, έχει τονωτικές ιδιότητες στο κυκλοφορικό. Εξαιρετικό για καταρροή, βήχα και μολύνσεις αναπνευστικού, ουροποιητικού.

ΠΑΤΣΟΥΛΙ
(PogostemonPatchouli)
Το αιθέριο έλαιο αποστάζεται από τα φύλλα του φυτού το οποίο βρίσκεται στην Ινδονησία και τις Φιλλιπίνες. Έχει ένα συνεχές ξηρό-ξυλώδες άρωμα και χρησιμοποιείται στα αρώματα.
Είναι αφροδισιακό και χρησιμοποιείται επίσης για την περιποίηση λιπαρών και προβληματικών δερμάτων.

ΠΑΛΜΑΡΟΣΑ
(CymbopogonMartini)
Το αιθέριο έλαιο αποστάζεται από ολόκληρο το φυτό το οποίο φύεται στην Ινδία. Έχει ένα ευχάριστο, γλυκό, ρόδινο άρωμα με ήπιες τονωτικές ιδιότητες.
Έχει ανανεωτική ενέργεια και χρησιμοποιείται για την αντιμετώπιση προβλημάτων στρες και άγχους.

ΠΟΡΤΟΚΑΛΙ
(CitrusSinensis)
Το αιθέριο έλαιο παράγεται από τη φλούδα του γλυκού πορτοκαλιού. Έχει ένα γλυκό αναζωογονητικό άρωμα.
Χρησιμοποιείται για την αργή πέψη απομακρύνει τις τοξίνες από το σώμα και δημιουργεί ατμόσφαιρα χαλάρωσης όταν εξατμίζεται στο χώρο.

ΠΕΥΚΟ
(PinusSylvestris)
Το αιθέριο έλαιο αποστάζεται από τις βελόνες και τον κορμό του δένδρου. Έχει φρέσκο, δυνατό, ξυλώδες άρωμα.
Είναι ιδανικό για την θεραπεία αναπνευστικών προβλημάτων, όπως κρύωμα, βρογχίτιδα, άσθμα, γρίπη και ιγμορίτιδα.

ΠΕΡΓΑΜΟΝΤΟ
(CitrusBergamia)
Το αιθέριο έλαιο παράγεται από την σύνθλιψη της φλούδας του κίτρου στην Καλαβρία της Ιταλίας. Έχει ανυψωτικό , γλυκό-φρουτώδες άρωμα.
Μπορεί να χρησιμοποιηθεί για ένα ευχάριστο, δροσερό και αναζωογονητικό μασάζ ή μπάνιο. Αντί-καταθλιπτικό, δρα κατά του άγχους.
Καλό αντισηπτικό για τον επιχείλιο έρπη. Λόγω φωτοευαισθησίας δεν πρέπει να εφαρμόζεται αυτούσιο στο πάνω στο δέρμα, πριν από έκθεση στον ήλιο.

ΠΕΤΙΓΚΡΕΪΝ
(CitrusAurantium)
Το αιθέριο έλαιο αποστάζεται από τα νεαρά φύλλα και τα κλαδάκια της πικρής πορτοκαλιάς. Έχει δροσερό, λουλουδάτο άρωμα που θυμίζει νερολί το οποίο αποστάζεται από τα άνθη του ίδιου δένδρου.
Χρησιμοποιείται κατά της ακμής, δυσπεψίας, αϋπνίας, νευρικής εξάντλησης και των ραγάδων.

ΡΟΔΟ
(RosaDamascena)
Είναι ένα έξοχο αιθέριο έλαιο το οποίο αποστάζεται στη Βουλγαρία και το Μαρόκο.
Είναι ηρεμιστικό και καταπραϋντικό έλαιο εξαιρετικό για τη θεραπεία της έντασης όταν συνδέεται με προβλήματα εμμηνόπαυσης και περιόδου. Αφροδισιακό, αντί-καταθλιπτικό, ιδανικό για ξηρά, ερεθισμένα και ώριμα δέρματα.

ΡΟΔΟ ΑΠΟΛΥΤΟ
(RosaCentifolia)
Είναι ένα έξοχο αιθέριο έλαιο το οποίο αποστάζεται στη Βουλγαρία και το Μαρόκο. Είναι ηρεμιστικό και καταπραϋντικό έλαιο εξαιρετικό για τη θεραπεία της έντασης όταν συνδέεται με προβλήματα εμμηνόπαυσης και περιόδου.
Αφροδισιακό, αντί-καταθλιπτικό, ιδανικό για ξηρά, ερεθισμένα και ώριμα δέρματα.

ΡΟΔΟΞΥΛΟ
(AnibaRosaeodora)
Το αιθέριο έλαιο αποστάζεται από τον κορμό του δένδρου το οποίο φύεται στη Βραζιλία, Περού. Το άρωμά του μοιάζει με ρόδο, αλλά με ξυλώδη γλυκύτητα.
Είναι ιδανικό κατά του στρες και της νευρικής έντασης. Γνωστό αφροδισιακό, τονώνει το λεμφικό σύστημα και δρα καταπραϋντικά στα ερεθισμένα δέρματα.

ΣΑΝΔΑΛΟΞΥΛΟ
(SantalumAlbum)
Το αιθέριο έλαιο αποστάζεται κυρίως στην Ινδία από το ξύλο ενός μικρού αειθαλούς δένδρου. Έχει απαλό ξυλώδες άρωμα με αφροδισιακές ιδιότητες.
Είναι ευεργετικό για ξηρά και ερεθισμένα δέρματα. Επίσης χρησιμοποιείται για βρογχίτιδα, καταρροή και κυστίτιδα.

ΤΑΓΓΕΤΗΣ
(TagetesGlaudulifera)
Αποστάζεται από τα υπόγεια μέρη είδους χρυσάνθεμου που αναπτύσσεται στη Ν. Αφρική. Έχει λαμπερό πρασινο-πορτοκαλί χρώμα και γλυκό βοτανώδες άρωμα.
Η μεγάλη φήμη του στηρίζεται στις θεραπευτικές ιδιότητες των μολύνσεων του δέρματος. Συγκεκριμένα για μυρμηγκιές, κάλους και σκληρό δέρμα.

ΤΖΙΝΤΖΕΡ
(ZingiberOfficinalis)
Είναι βαθιά θερμαντικό αιθέριο έλαιο, το οποίο παράγεται στις τροπικές ακτές της Ινδίας. Χρησιμοποιείται για πεπτικά προβλήματα, κρυώματα και γρίπη.
Καλό τονωτικό της κυκλοφορίας, ανακουφίζει από τα συμπτώματα της ναυτίας. Εξαιρετικό για ρευματισμούς, αρθρίτιδα και μυϊκούς πόνους.

ΤΕΪΟΔΕΝΔΡΟ
(Melaleucaalternifolia)
Το αιθέριο έλαιο αποστάζεται από τα φύλλα του δένδρου, το οποίο φύεται στην Αυστραλία. Έχει αντί-βακτηριακές, αντί-μικροβιακές και αντί-μολυσματικές ιδιότητες.
Χρησιμοποιείται επίσης κατά των κρυολογημάτων, γρίπης, δερματικών παθήσεων, κυστίτιδας, έρπη και κρεατοελιών.

ΥΛΑΝΓΚ – ΥΛΑΝΓΚ
(CanaugaOdorata)
Το αιθέριο έλαιο αποστάζεται από τα φρέσκα άνθη του δένδρου το οποίο ευδοκιμεί στα νησιά Κομόρες. Έχει χλωμό κίτρινο χρώμα με δυνατό, εξωτικό και γλυκό άρωμα.
Έχει καταπραϋντικό αποτέλεσμα στο νευρικό σύστημα, είναι αγχολυτικό και γνωστό αφροδισιακό. Δρα κατά της υπέρτασης.

ΥΣΣΩΠΟΣ
(HyssopusOfficinalis)
Αποστάζεται από τα φύλλα και άνθη του φυτού το οποίο συναντάται στην Ανατ. Μεσόγειο. Είναι εξαιρετικό για το άσθμα και τις αναπνευστικές μολύνσεις.
Χρησιμοποιείται για δερματικά και πεπτικά προβλήματα. Τονωτικό.

ΦΑΣΚΟΜΗΛΟ
(SalviaLavendulaefolia)
Το αιθέριο έλαιο αποστάζεται από το βότανο το οποίο ευδοκιμεί στην Μεσόγειο. Είναι διεγερτικό με τονωτικές ιδιότητες, ιδιαίτερα για ανθρώπους που εργάζονται κάτω από ψυχολογική και νοητική πίεση.
Ιδανικό για μολύνσεις του στόματος και του λάρυγγα. Δεν πρέπει να χρησιμοποιείται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

ΧΑΜΟΜΗΛΙ
(ΜatricariaChamomila)
Το αιθέριο έλαιο αποστάζεται από τις κορυφές του φυτού στην Γαλλία και Ουγγαρία. Είναι αντί-φλεγμονώδες και χρησιμοποιείται για αλλεργίες και εκζέματα.
Εξαιρετικό για πεπτικά προβλήματα (κολικός), πόνους περιόδου, νευραλγίες.

ΜΑΪΝΤΑΝΟΣ
(PetroselinumSativum)
Αποστάζεται από τα φύλλα του φυτού το οποίο συναντάται στη Μεσόγειο.
Είναι εξαιρετικό αντιμικροβιακό, αντισηπτικό, Χρησιμοποιείται για δερματικά προβλήματα. Τονωτικό.

Μπορείτε να κάνετε υπέροχους συνδυασμούς με εκχυλίσματα βοτάνων που προορίζονται για εξωτερική χρήση, για το δέρμα, για τα μαλλιά, εαν προσθέσετε μερικές σταγόνες απο αιθέρια έλαια.

Πηγή: omorfizoi.gr

awakengr.com

Ευεξία

Στάση Ύπνου: Το Κλειδί Για Καλύτερη Υγεία
Φλώρα Κασσαβέτη, αρχισυντάκτρια

Ο ποιοτικός ύπνος, ήδη ξέρεις ότι είναι απαραίτητος, για να έχεις καλή υγεία και ευεξία. Θα μπορούσες να φανταστείς, όμως, ότι παίζει ρόλο ακόμα και ο τρόπος που κοιμάσαι; Όπως εξηγεί ο Κωνσταντίνος Τσεβδός, Ορθοπαιδικός Χειρουργός Ενηλίκων και Παίδων, η στάση του ύπνου, που επιλέγουμε ή που για χρόνια έχουμε συνηθίσει, μπορεί να είναι η αίτια σημαντικών μυοσκελετικών ενοχλήσεων ή ακόμα και έντονου πόνου.

Αν και η συντριπτική πλειοψηφία των ανθρώπων δεν αλλάζει εύκολα τις χρόνιες συνήθειες του ύπνου του, είναι σημαντικό να γνωρίζεις τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα των συνηθέστερων στάσεων ύπνου. Όπως επίσης και τη σχέση τους με διάφορες παθήσεις. Και ο ειδικός που επιλέξαμε θα σε κατατοπίσει με πολλές διαφωτιστικές λεπτομέρειες πάνω σ’ αυτό.

ΣΤΑΣΗ ΥΠΝΟΥ: ΣΤΟ ΠΛΑΙ

Είναι η θέση που επιλέγει η πλειοψηφία και κατά τους ειδικούς η δεύτερη καλύτερη επιλογή. Είτε σε εμβρυική θέση - δηλαδή με μαζεμένα τα χέρια και τα πόδια στην κοιλιά - είτε με το σώμα σε ευθεία και τα πόδια ελαφρώς λυγισμένα, η συγκεκριμένη στάση μπορεί να έχει κάποια σημαντικά πλεονεκτήματα για την υγεία, σύμφωνα με τους επικεφαλής του Hospital Sleep Medicine Center in Charlottesville στη Βιρτζίνια των ΗΠΑ. Όπως, λοιπόν, εικάζουν οι ειδικοί, διευκολύνει την αναπνοή και ενδείκνυται για άτομα με αναπνευστικά προβλήματα και επεισόδια άπνοιας ύπνου.

Θεωρείται η λύση σε εκείνους που έχουν προδιαθεσικούς παράγοντες για ροχαλητό. Ο ύπνος στο πλάι συστήνεται επίσης για άτομα με αυχεναλγία (πόνο στον αυχένα) και οσφυαλγία (πόνο στη μέση), επειδή βοηθά τη σπονδυλική στήλη να διατηρήσει τα φυσικά της κυρτώματα και την προστατεύει από την άσκοπη καταπόνηση. Ο ύπνος στα αριστερά θεωρείται πιο φιλικός για την καρδιά, μια και βοηθά στην καλύτερη κυκλοφορία του αίματος και θεωρείται η ιδανική θέση ύπνου για τις έγκυες.

Σύμφωνα με κάποιες τελευταίες έρευνες από το πανεπιστήμιο S.U.N.Y. at Stony Brook των Η.Π.Α., ο ύπνος στο πλάι μπορεί να προλαμβάνει ή να ελαττώνει την εμφάνιση νευρολογικών νοσημάτων, όπως το Πάρκινσον και το Αλτσχάιμερ. Αν και χρειάζεται επιπλέον έρευνα για να επιβεβαιωθεί κάτι τέτοιο, οι ερευνητές από το πανεπιστήμιο Stony Brook ανακοίνωσαν ότι ο ύπνος στο πλάι βοηθάει στην καλύτερη απομάκρυνση επιβλαβών μεταβολικών ουσιών από τον εγκέφαλο.

Υπάρχουν όμως και κάποια «πλην» για εκείνους που προτιμούν να κοιμούνται στο πλάι. Αν κάποιος κοιμηθεί όλη νύχτα σ’ αυτή τη στάση, μπορεί να ξυπνήσει με πιάσιμο, μούδιασμα ή πόνο στο χέρι, επειδή όλο το βάρος του σώματος στηρίζεται στον ώμο και τον βραχίονα. Επίσης, με τη συγκεκριμένη στάση, ιδιαίτερα στα δεξιά, ασκείται πίεση στο στομάχι, οπότε μπορεί να επιδεινωθούν τα συμπτώματα καούρας και δυσπεψίας σε άτομα που πάσχουν από παθήσεις του στομάχου. Η στάση ύπνου στο πλάι ευθύνεται, κατά πολλούς, για την ανεπιθύμητη παρουσία στοιχείων πρόωρης γήρανσης και ρυτίδωσης του δέρματος του προσώπου και του μαζικού αδένα των μαστών στις γυναίκες.

Τip! Το National Sleep Foundation των Η.Π.Α. προτείνει να αποφεύγεις να μαζεύεις το σώμα σου σε έντονη εμβρυική στάση (μεγάλη κάμψη των ποδιών στην κοιλιά και το σαγόνι στο θώρακα), επειδή έτσι δεν επιτρέπεις στους μυς σου να χαλαρώσουν. Ο αυχένας και ο ώμος σου πρέπει να είναι στην ίδια ευθεία, όταν κοιμάσαι στο πλάι. Επειδή το κρύο σε προτρέπει να «μαζευτείς», είναι σημαντικό να φροντίζεις να μην κοιμάσαι σε δωμάτιο με χαμηλή θερμοκρασία. Φρόντισε να υπάρχει τόση ζέστη, ώστε να αισθάνεσαι άνετα στον ύπνο σου.

ΣΤΑΣΗ ΥΠΝΟΥ: ΑΝΑΣΚΕΛΑ

Σύμφωνα με τους περισσότερους ερευνητές είναι η στάση που εξασφαλίζει τον πιο αναζωογονητικό ύπνο. Ο ύπνος σ’ αυτή τη στάση, υπό προϋποθέσεις, βοηθά στην ευθυγράμμιση και στήριξη ολόκληρης της σπονδυλικής στήλης, από τον αυχένα έως τον κόκκυγα. Επιπλέον, όταν κοιμόμαστε ανάσκελα, το βάρος του σώματος κατανέμεται ομοιόμορφα στον κορμό και τα άκρα, διατηρώντας την καταπόνησή τους στο ελάχιστο. Ξεκουράζονται, λοιπόν, καλύτερα η σπονδυλική στήλη, τα χέρια και τα πόδια.

Επίσης, είναι η καλύτερη στάση ύπνου για το πρόσωπο, επειδή του επιτρέπει να αναπνέει ομοιόμορφα, χωρίς έκκεντρες πιέσεις ενάντια στο μαξιλάρι, που συχνά οδηγούν στη δημιουργία ρυτίδων. Είναι η σταθερή πρόταση των αισθητικών πλαστικών χειρουργών για τη διατήρηση της αρμονίας του προσώπου χωρίς ατέλειες. Γι’ αυτό σίγουρα πρέπει να προτιμάται, αν έχει προηγηθεί κάποια αισθητική θεραπεία προσώπου π.χ. δερμοαπόξεση με laser, χημικό peeling, ενέσιμες θεραπείες κ.ά.,όπου θα πρέπει να αποφεύγεται η πίεση του προσώπου στο μαξιλάρι.

Θεωρείται, ωστόσο, η χειρότερη στάση ύπνου για το ροχαλητό και για την εμφάνιση επεισοδίων άπνοιας ύπνου. Ο ύπνος ανάσκελα επιτρέπει στη γλώσσα, εξαιτίας της βαρύτητας αλλά και άλλων παραγόντων, να προκαλέσει απόφραξη της ανώτερης αναπνευστικής οδού και να οδηγήσει στο σύνδρομο της υπνικής άπνοιας. Το σύνδρομο αυτό αποτελεί συχνό αίτιο κακής υγείας από τις διαταραχές στον ύπνο.

Τip! Αν θες να δώσεις στην κρέμα νυκτός και στο serum σου την ευκαιρία να δράσει ανενόχλητα, σίγουρα καλό είναι να προτιμάς να κοιμάσαι τουλάχιστον στην αρχή ανάσκελα. Οι περισσότεροι, εξάλλου, κατά τη διάρκεια της νύχτας θα αλλάξουν στάση ύπνου. Λίγοι είναι αυτοί που θα ξυπνήσουν στη στάση που αποκοιμήθηκαν.

ΣΤΑΣΗ ΥΠΝΟΥ: ΜΠΡΟΥΜΥΤΑ

Παρόλο που είναι η στάση που θα επιλέξουμε, όταν είμαστε πολύ κουρασμένοι, από πολλούς ειδικούς, θεωρείται η χειρότερη στάση ύπνου, ιδιαίτερα αν υπάρχουν μυοσκελετικά προβλήματα. Επιβαρύνει σημαντικά τον αυχένα, επειδή, όταν κοιμάται κάποιος μπρούμυτα, χρειάζεται να διατηρήσει το κεφάλι του για να αναπνεύσει σε γωνία 90 μοιρών, που σύντομα προκαλεί μυϊκό σπασμό και πόνο. Επίσης, επιβαρύνει τη μέση, μια και συνήθως η σπονδυλική στήλη διατηρεί μία «στροφική θέση» στη συγκεκριμένη στάση ύπνου, που είναι ιδιαίτερα επιβαρυντική για το σώμα. Αν υπάρχουν μυοσκελετικά προβλήματα, καλό είναι να αποφεύγεται ο ύπνος μπρούμυτα.

Τip! Αν σου αρέσει να κοιμάσαι μπρούμυτα, προτίμησε ένα λεπτό ή και καθόλου μαξιλάρι. Συνήθως συστήνεται το ημίσκληρο στρώμα για όσους κοιμούνται μπρούμυτα και λίγο πιο σκληρό σε όσους έχουν αυξημένο το σωματικό βάρος.

.thriveglobal.gr

Ευεξία

Για να αλλάξεις τον τρόπο που εργάζεσαι και ζεις, χρειάζεσαι εργαλεία που θα σε βοηθήσουν να κάνεις ένα βήμα πίσω και να αποφύγεις την επαγγελματική εξουθένωση.
Alex Soojung-Kim Pang, συγγραφέας

Παγκοσμιοποίηση, αυτοματισμός, τεχνολογία. Παράγοντες που αλλάζουν τον τρόπο που δουλεύεις. Ωστόσο υπάρχει ένας ακόμα παράγοντας που αλλάζει τον τρόπο που ζεις και εργάζεσαι και είναι ο εξής: τι κάνεις τις ώρες που δεν δουλεύεις. Η χαλάρωση είναι ότι σημαντικότερο μπορείς να προσφέρεις στον εαυτό σου γιατί είναι αυτή που ενισχύει την ενέργεια και την δημιουργικότητά σου.

Κάποιες φορές ξεχνάς τα οφέλη της και τα συνειδητοποιείς όταν είναι πλέον αργά - όταν έχεις φτάσει ήδη στην επαγγελματική εξουθένωση. Μην περιμένεις να φτάσεις σε αυτό το σημείο. Πάρε άδεια, κάνε διακοπές, ξεκουράσου. 

1.Πάρε στα σοβαρά την χαλάρωση: Νομίζεις ότι μία ημέρα άδειας από την δουλειά δεν θα σε βοηθήσει να χαλαρώσεις. Κάνεις όμως λάθος. Όσο σημαντικό είναι να δουλεύεις σκληρά για να επιτύχεις, άλλο τόσο σημαντικό είναι να ξεκουράζεσαι και να γεμίζεις τις μπαταρίες σου. Γι΄αυτό πάρε την χαλάρωση στα σοβαρά και ξεκουράσου.

2.Συγκεντρώσου: Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος να δημιουργήσεις χρόνο για ξεκούραση; Ο σωστός προγραμματισμός. Οργάνωσε το πρόγραμμά σου έτσι ώστε να είσαι προσηλωμένος στην δουλειά σου. Έτσι θα είσαι πιο παραγωγικός τις ώρες που δουλεύεις, καθώς δεν θα επιτρέπεις σε τίποτα να σου αποσπά την προσοχή, ενώ παράλληλα θα έχεις ελεύθερο χρόνο για να ξεκουράζεσαι.

3.Να εναλλάσεις τη δουλειά με τη χαλάρωση: Κάνε συχνές εναλλαγές σκληρής δουλειάς και χαλάρωσης. Μετά από περιόδους στρες και άγχους, ο καλύτερος τρόπος είναι να χαλαρώσεις. Γι΄αυτό κάνε συχνές εναλλαγές δουλειάς και χαλάρωσης.

4.Ξεκίνα νωρίς: Έχεις παρατηρήσει πόσο παραγωγικός είσαι το πρωί όταν πηγαίνεις στο γραφείο; Όσο πιο νωρίς ξεκινάς την δουλειά σου, τόσο πιο νωρίς θα την τελειώνεις κιόλας και θα έχεις περισσότερο ελεύθερο χρόνο να ασχολείσαι με τον εαυτό σου.

5.Κάνε διάλειμμα από τη δουλειά...: Οι ψυχολόγοι υποστηρίζουν ότι αν απολαμβάνεις τον ελεύθερό σου χρόνο και δεν κοιτάς τα email σου το βράδυ που γυρίζεις στο σπίτι ή τα Σαββατοκύριακα, τότε και μόνο τότε αφήνεις πίσω σου την δουλειά και ξεκουράζεσαι πραγματικά. Και τότε είσαι πιο χαρούμενος, πιο παραγωγικός και με μεγαλύτερες αντοχές όταν ξαναγυρίζεις στο γραφείο.

6.... και από την τεχνολογία: Ίσως δεν το αντιλαμβάνεσαι, αλλά λόγω της τεχνολογίας, όπου και αν πας κουβαλάς μαζί σου τη δουλειά. Συνεπώς δεν πρόκειται ποτέ να χαλαρώσεις αν δεν αφήσεις στην άκρη τις ηλεκτρονικές σου συσκευές.

7.Να παίρνεις μία εβδομάδα άδεια κάθε τρίμηνο: Το καλύτερο που έχεις να κάνεις αναφορικά με τις διακοπές σου είναι να παίρνεις μία εβδομάδα άδεια κάθε τρεις μήνες. Αυτό θα σε βοηθήσει να διατηρείς την ενέργεια και τις αντοχές σου όταν επιστρέφεις στο γραφείο.

8.Ασχολήσου με πράγματα που σε ευχαριστούν: Αν θέλεις να είσαι παραγωγικός, θα πρέπει να βρεις δραστηριότητες που σε βοηθούν να αποφορτιστείς και σε γεμίζουν ενέργεια.

9.Κάνε πολλή γυμναστική: Όσο περισσότερο γυμνάζεσαι, τόσο καλύτερα αποδίδεις στη δουλειά σου. Μήπως λοιπόν να την εντάξεις στην καθημερινότητά σου;

10. Κοιμήσου αρκετά: Ο ύπνος όχι μόνο σε βοηθάει να ξεκουράζεις το σώμα σου, αλλά και το πνεύμα σου. Βελτιώνει τη μνήμη σου και σε βοηθάει να αποβάλεις κάθε ασήμαντη λεπτομέρεια, αλλά και να αποκτήσεις νέα γνώση.

Οι έντονοι ρυθμοί του σήμερα σε κάνουν να μην αφιερώνεις χρόνο στην ξεκούρασή σου. Για να αλλάξεις όμως τον τρόπο που εργάζεσαι και ζεις, χρειάζεσαι εργαλεία που θα σε βοηθήσουν να κάνεις ένα βήμα πίσω και να αποφύγεις την επαγγελματική εξουθένωση. Και η χαλάρωση είναι ένα από αυτά τα εργαλεία.

.thriveglobal.gr

Ευεξία

Μπάνιο ή ντους; Ποιο από τα δύο είναι καλύτερο για την ψυχοσωματική μας υγεία και γιατί
Κάθε μέρα συνηθίζουμε να κάνουμε ντουζ πριν ή μετά τη δουλειά.

Ειδικά όταν βιαζόμαστε να ετοιμαστούμε, τι πιο εύκολο και γρήγορο από ένα ντους;

Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι προτιμούν να κάνουν ένα μεγάλο και απολαυστικό μπάνιο, μετά από μια κουραστική και δύσκολη μέρα.

Γεμίζουμε την μπανιέρα με νερό, ρίχνουμε αφρόλουτρο ή έλαια και άλατα και απολαμβάνουμε το μπάνιο μας χαλαρώνοντας.

Δυστυχώς, ο περιορισμένος χρόνος και το γεμάτο μας πρόγραμμα δεν μας επιτρέπουν να το κάνουμε αυτό κάθε μέρα και αρκούμαστε σε ένα γρήγορο ντους και αφρόλουτρο.

Κάνουμε, όμως, μεγάλο λάθος!

Σύμφωνα με νέα έρευνα Γιαπωνέζων, ξεγελάμε τον εαυτό μας όταν επιλέγουμε το ντους αντί του κανονικού μπάνιου, όσον αφορά σε σωματικά και ψυχολογικά οφέλη στην υγεία μας.


Το Japan Health and Research Center, το Tokyo City University και το Jichi Medical University θέλησαν να εξετάσουν αν υπάρχουν μετρήσιμα οφέλη στην υγεία του να κάνεις μπάνιο αντί για ντους.

Σε μελέτη με 33 Γιαπωνέζους συμμετέχοντες, τους ζητήθηκε να κάνουν κανονικό μπάνιο για δύο εβδομάδες και ντους για άλλες δύο. Στη συνέχεια, έπρεπε να αναφέρουν την κατάσταση της υγείας τους καθημερινά χρησιμοποιώντας μια κλίμακα για την συνολική τους υγεία, την κατάσταση του δέρματος, πόνο, κούραση, στρες και χαμόγελο στον καθρέφτη.

Ακόμη, ερευνούσαν την κατάσταση της διάθεσής τους και πώς ο τύπος του μπάνιου επηρέαζε την ψυχοσωματική τους υγεία.


Σύμφωνα με τα αποτελέσματα, η κατάσταση της υγείας και του δέρματος έδειχνε καλύτερη κατά την περίοδο του μπάνιου. Ακόμη, οι συμμετέχοντες ανέφεραν μείωση στην κούραση, στο στρες και στον πόνο.

Τα φυσικά οφέλη οφείλονταν, σύμφωνα με τους επιστήμονες, στην υπερθερμική δραστηριότητα, που ζεσταίνει το αίμα στα κύτταρα κοντά στην επιφάνεια του δέρματος. Αυτό αυξάνει την συνολική θερμοκρασία του σώματος, παρακινεί τον μεταβολισμό και μειώνει τα μεταβολικά απόβλητα, κάτι που αναζωογονεί το σώμα.

Αν και το ντους «υπερισχύει» σχεδόν παντού στον κόσμο, ως γρήγορο και αποτελεσματικό, το μπάνιο έχει περισσότερο ατομικά ψυχοσωματικά οφέλη, όπως φαίνεται από την έρευνα.

Οπότε, την επόμενη φορά, γέμισε την μπανιέρα σου με αιθέρια έλαια, άναψε κεριά, βάλε μουσική και ένα ποτήρι κρασί και απόλαυσε το χαλαρωτικό μπάνιο σου.

bovary.gr

Ευεξία

Οι ασκήσεις που βελτιώνουν τη σεξουαλική σας ζωή
Κλέλια Φατούρου

Και με αυτό δεν εννοούμε το να γίνετε απόλυτα fit και να αποκτήσετε το ιδανικό κορμί. Έχει να κάνει περισσότερο με την ανακάλυψη και την ενδυνάμωση των μυών που συνεισφέρουν σε πιο έντονο και απολαυστικό σεξ

Όταν μιλάμε για αληθινά αισθησιακό σεξ, είναι ζωτικής σημασίας να έχετε μία συναισθηματική σύνδεση με το σύντροφό σας. Βοηθά όμως και η σεξουαλική σωματική υγεία που μπορείτε να καταφέρετε μόνες σας. Μάθετε πώς θα το καταφέρετε εκτελώντας τις παρακάτω ασκήσεις.

Δουλέψτε τους ηβικούς μυς. Υπάρχουν τρία σετ μυών που ξεκινούν από την πίσω πλευρά του ηβικού οστού και φτάνουν στο μπροστινό, κυκλώνοντας τις εισόδους του αιδοίου του πρωκτού. Κατά τη διάρκεια του οργασμού, αυτοί οι μυς συσπώνται ρυθμικά. Όσο πιο δυνατοί είναι, τόσο πιο έντονη είναι η αίσθηση, μας ενημερώνει η γυναικολόγος και ουρολόγος Hilary Cholhan. Οι ενδυναμωμένοι μυς ισούνται με αυξημένη μυϊκή μάζα και αυτό έχει σαν αποτέλεσμα καλύτερη ροή του αίματος στην περιοχή.

Συμβουλές ενδυνάμωσης: η κλασική άσκηση για τους ηβικούς μυς είναι η Κέγκελ (την γνωρίζουν και οι εγκυμονούσες) που περιλαμβάνει σφίξιμο και χαλάρωση των μυών, που θυμίζει την αίσθηση του να συγκρατείσαι όταν θέλεις να ουρήσεις. Μία καλή άσκηση είναι να το κάνετε στην τουαλέτα όταν θέλετε να ουρήσετε για να εξοικειωθείτε με την άσκηση. Για να κάνετε Κέγκελ, σφίξτε τους μυς εσωτερικά και προς τα πάνω. Κρατηθείτε και μετρήστε μέχρι το τρία. Μετά χαλαρώστε αργά για άλλα τρία δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε όσες φορές μπορείτε. Αργότερα, μπορείτε να δοκιμάσετε να το κάνετε γρήγορα, όπως ο ρυθμός των παλμών.

Συγκεντρωθείτε στους μυς της μήτρας. Η μήτρα είναι ένα όργανο σε σχήμα αχλαδιού και οι διαστολές βοηθούν στην κλιμάκωση. Αν μπορείτε να ελέγξετε τους μυς της μήτρας, μπορείτε να τραβάτε τη μήτρα προς τα πάνω κατά τη διάρκεια του σεξ, αφήνοντας εκτεθειμένο το τελευταίο σημείο του αιδοίου. Πρόκειται για μία πολύ ευαίσθητη (σεξουαλικά) περιοχή για τη γυναίκα και αρκετές έχουν αμέσως οργασμό όταν η περιοχή ερεθίζεται κατά τη διάρκεια της συνουσίας.

Συμβουλές ενδυνάμωσης: Για να βρείτε το σημείο, ξαπλώστε ανάσκελα και κουνήστε κυκλικά τα πόδια, σαν να κάνετε ποδήλατο. Αυτό δίνει ώθηση στη μήτρα γι αυτό και όταν επανέρχεστε σε κλασική στάση, νιώθετε τον αέρα να βγαίνει από το αιδοίο. Αυτή είναι η αίσθηση που θέλετε να ξαναδημιουργήσετε με το να σφίγγετε του κάτω κοιλιακούς μυς. Κάντε το ξαπλωμένη 10 φορές την ημέρα.

Διευρύνετε το διάφραγμα. Η σωστή αναπνοή είναι απαραίτητη στο σεξουαλικό ερεθισμό. Αν κρατάτε την ανάσα σας, είναι αδύνατον να αποκτήσετε ερωτική διάθεση. Προσπαθήστε συνειδητά να αλλάξετε τον τρόπο που αναπνέετε κατά τη διάρκεια του σεξ, αν θέλετε να δείτε αλλαγή στον οργασμό σας.

Συμβουλές ενδυνάμωσης: το διάφραγμα διευρύνεται όταν παίρνετε μία βαθιά ανάσα. Ξαπλώστε ανάσκελα, με το ένα χέρι στην κοιλιά σας. Αργά εισπνεύστε γεμίζοντας την κοιλιά με αέρα και αργά εκπνεύστε. Το χέρι στο στομάχι πρέπει να ανεβοκατεβαίνει με βάση την αναπνοή σας.

Δουλέψτε τους τετρακέφαλους. Οι μυς στο μπροστινό μέρος των μηρών είναι σημαντικοί όταν είστε σε στάση από πάνω. Αποτελεί την ιδανική επιλογή για ερεθισμό του σημείου G.

Συμβουλές ενδυνάμωσης: πρέπει να χτίσετε την αντοχή και τη δύναμή σας. Υπάρχει μία κίνηση που βοηθά και στα δύο. Στέκεστε όρθια μπροστά από έναν τοίχο και γέρνετε ώστε ο κορμός να ακουμπά στον τοίχο. Λυγίστε και τα δύο γόνατα μέχρι οι μηροί να είναι παράλληλοι στο πάτωμα και μείνετε έτσι για 30 δευτερόλεπτα.

Ευεξία

Όταν σκεφτόμαστε να ξεκινήσουμε τη γυμναστική, είναι σημαντικό να επιλέξουμε κάτι που πραγματικά να μας ευχαριστεί, ώστε να μην καταντήσει να είναι μια βαρετή ή αναγκαστική διαδικασία.

Ωστόσο, ό,τι μας ευχαριστεί δεν είναι πάντα το καταλληλότερο για το σώμα μας, αλλά και ό,τι είναι κατάλληλο για το σώμα μας δεν σημαίνει πως παραμένει να είναι ωφέλιμο σε κάθε ηλικία.

Πότε πρέπει κανείς να ξεκινά την άσκηση; Η σωστή απάντηση είναι πως δεν πρέπει να τη σταματά ποτέ! Το σώμα μας δεν είναι φτιαγμένο για να μένει αδρανές. Ήδη από πολύ μικρή ηλικία μόλις μετά τη δεύτερη δεκαετία της ζωής μας, ο οργανισμός μας επιβραδύνει τον ρυθμό παραγωγής Τ-λεμφοκυττάρων (θυμοκύτταρα), που είναι απαραίτητα για το ανοσοποιητικό μας σύστημα. Ωστόσο, έρευνες έχουν δείξει πως σε ανθρώπους μέσης ηλικίας που ασκούνται συστηματικά, ο ρυθμός παραγωγής των Τ-λεμφοκυττάρων προσομοιάζει αυτού των νεότερων ηλικιών. Όχι μόνο, λοιπόν, η γυμναστική μας βοηθά να είμαστε δυνατοί και όμορφοι, αλλά και να μειώσουμε τις πιθανότητες να νοσήσουμε από μια σοβαρή ασθένεια.

Σε γενικές γραμμές, οι ειδικοί συμφωνούν πως τα πιο ωφέλιμα είδη γυμναστικής είναι η αερόβια (cardio) και οι ασκήσεις ενδυνάμωσης, ωστόσο για ακόμη καλύτερη υγεία, είναι πολύ σημαντικό να συνδυάζονται και με άλλα δύο είδη, τις ασκήσεις ισορροπίας και τις διατάσεις.

Αερόβια άσκηση για δυνατή καρδιά
Η αερόβια γυμναστική βοηθά στην καλή λειτουργία της καρδιάς και των πνευμόνων, ενώ επίσης συμβάλλει στη διατήρηση χαμηλής αγγειακής πίεσης και χαμηλών επιπέδων σακχάρου και στην απώλεια λίπους.

Αερόβια άσκηση μπορεί να θεωρηθεί το περπάτημα σε έντονο ρυθμό, η κολύμβηση, το τρέξιμο ή το βάδην, η ποδηλασία, ο χορός, το τένις, αλλά και τα καθοδηγούμενα ομαδικά μαθήματα αεροβικών ασκήσεων που γίνονται σε όλα τα γυμναστήρια, κ.ά. Ειδικά η κολύμβηση, είναι ιδανική αερόβια άσκηση για πολλούς λόγους, και ειδικά για όσους πάσχουν από αρθρίτιδα, καθώς μέσα στο νερό προστατεύονται οι σύνδεσμοι και οι αρθρώσεις από βάρος και κραδασμούς.

Η αερόβια άσκηση έχει επίσης συνδεθεί με την πιθανότητα πρόληψης ασθενειών όπως η άνοια. H έρευνα «Midlife cardiovascular fitness and dementia» στον τομέα της νευρολογίας που δημοσιεύτηκε πρόσφατα στο περιοδικό Neurology, μελέτησε σε βάθος 44 χρόνων μια ομάδα γυναικών από 38 έως 60 ετών που ασκούνταν συστηματικά και έδειξε πως είχαν 88% λιγότερες πιθανότητες να παρουσιάσουν άνοια σε σχέση με εκείνες που ασκούνταν λιγότερο ή καθόλου. Αντίστοιχες έρευνες έχουν καταλήξει στο συμπέρασμα ότι οι άνθρωποι που έκαναν έστω και ήπια άσκηση 30 λεπτών για 3 με 4 φορές την εβδομάδα εμφάνισαν μεγαλύτερη συνδεσιμότητα σε μια περιοχή του εγκεφάλου που σχετίζεται με την απώλεια την μνήμης, και άρα θωρακίζονται καλύτερα απέναντι στην ασθένεια του Αλτσχάιμερ.

Βάρη, για δύναμη και αντοχή
Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης είναι ιδιαίτερα ωφέλιμες όσο μεγαλώνουμε, καθώς μας επιτρέπουν να αναπληρώσουμε τη μυϊκή μάζα που χάνουμε με τα χρόνια. Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης προστατεύουν από τραυματισμούς των οστών και των αρθρώσεων, συμβάλλουν στη διατήρηση του βάρους, αλλά και στην καλή στάση του σώματος, προστατεύοντας ιδιαίτερα την οσφυϊκή περιοχή.

Ένα πρόγραμμα γυμναστικής αυτού του είδους μπορεί να γίνει με βάρη ή και χωρίς, με μηχανήματα ή απλά αξιοποιώντας κάποια αξεσουάρ, όπως λάστιχα αντίστασης. Η προπόνηση με ιμάντες TRX είναι επίσης μια καλή επιλογή, αν και απαιτεί την επίσκεψη σε ειδικά διαμορφωμένους χώρους.

Το πρόγραμμα άσκησης θα πρέπει οπωσδήποτε να σχεδιάζεται από έναν ειδικό, ο οποίος θα λάβει υπόψη τον σωματότυπο, την ηλικία, τις παθήσεις και τις ανάγκες σας.

Ισορροπία, μέσα και έξω
Οι ασκήσεις ισορροπίας αποδεικνύονται ιδιαίτερα ωφέλιμες σε μεγαλύτερες ηλικίες. Και, καθώς αποτελούν βασικό κομμάτι πολλών καθοδηγούμενων μαθημάτων, όπως η γιόγκα ή το Tai Chi, είναι ευκολότερο και πιο ευχάριστο να τις ακολουθήσει κανείς σε τακτική βάση. Το Tai Chi είναι μια κινεζική πολεμική τέχνη που συνδυάζει μια ροή κινήσεων με ελεγχόμενες αναπνοές και χαλάρωση και αποκαλείται συχνά και «διαλογισμός εν κινήσει». Μαθήματα όπως η γιόγκα και το Tai Chi συνήθως περιλαμβάνουν και ασκήσεις ενδυνάμωσης, ισορροπίας ή αερόβιες ασκήσεις, οπότε ωφελούν συνολικά τον οργανισμό.

Διατάσεις, για περισσότερη ευλυγισία
Οι διατάσεις των μυών είναι μια απαραίτητη άσκηση για όλους, είτε κάνουν κάποιο άλλο είδος γυμναστικής είτε όχι. Βοηθά στη διατήρηση της ευλυγισίας, την οποία όλοι έχουμε σε νεότερες ηλικίες, αλλά χάνουμε σταδιακά όσο μεγαλώνουμε, ειδικά όταν αποδυναμώνεται και το μυϊκό μας σύστημα.Είναι καλό να γίνονται σε καθημερινή βάση ή όσο περισσότερες ημέρες μέσα στην εβδομάδα γίνεται, αλλά θα πρέπει πάντοτε να γίνονται με προσοχή και έπειτα από ένα καλό ζέσταμα.

Η άσκηση από τα 20 έως τα 30
Είναι ίσως η πιο κομβική ηλικία για τη γυμναστική, καθώς τότε τίθενται οι βάσεις για να γίνει η άσκηση μια συνήθεια που μπορεί να κρατήσει δεκαετίες. Θα πρέπει τρεις με πέντε φορές την εβδομάδα να ασκείστε σε έντονο ρυθμό για την καλή λειτουργία της καρδιάς και των πνευμόνων, αλλά και να φροντίζετε ώστε τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα να γυμνάζετε με βάρη όλες τις μυϊκές ομάδες του σώματος – μια διαδικασία που αυξάνει την πυκνότητα των οστών, η οποία ακόμη χτίζεται σε αυτήν την ηλικία.

Από τα 30 ως τα 40
Στην τέταρτη δεκαετία της ζωής μας, αρχίζει να μειώνεται η ικανότητα του σώματός μας να επανέρχεται έπειτα από έντονη άσκηση, όπως επίσης και η μυϊκή μας μάζα και η σωματική μας δύναμη. Γι’ αυτό και είναι σημαντικές οι ασκήσεις ενδυνάμωσης. Οι ειδικοί προτείνουν να προσθέτουμε κάποιο είδος γυμναστικής με αντιστάσεις τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Η προσθήκη ασκήσεων ισορροπίας και ευλυγισίας συμπληρώνει ιδανικά τη θωράκιση του σώματος για το μέλλον.

Ειδικά για τις γυναίκες, που συνήθως αφιερώνουν τον περισσότερο χρόνο τους στην ανατροφή των παιδιών από τα 30 έως τα 40, μια καλή ιδέα είναι επίσης η υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση (HIIT), που μέσα σε λιγότερο από μία ώρα συμπυκνώνει ένα πολύ ωφέλιμο μίγμα ασκήσεων ενδυνάμωσης και αερόβιων. Ή μήπως να κάνατε εκείνα τα μαθήματα χορού που πάντα θέλατε;

Από τα 40 και μετά
Από την πέμπτη δεκαετία της ζωής μας κι έπειτα, η μεγαλύτερη απώλεια στο σώμα μας είναι η οστική πυκνότητα, γι’ αυτό είναι περισσότερο επιτακτική η ανάγκη για ασκήσεις ενδυνάμωσης των μυών. Πρέπει να επιλεχθεί ένα πρόγραμμα που να γυμνάζει όλες τις μυϊκές ομάδες για τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα, αλλά και να μην παραμελείται η αερόβια άσκηση. Οι έντονοι ρυθμοί άσκησης θα πρέπει σταδιακά να αντικατασταθούν από πιο μέτριους.

Ακόμη, το άγχος της καθημερινότητας είναι που αλλάζει την ισορροπία των ορμονών στο σώμα μας και σε συνδυασμό με την καθιστική ζωή συμβάλλει στη συσσώρευση του λεγόμενου σπλαχνικού λίπους (γύρω από τα όργανα), το οποίο είναι πιο δύσκολο να αποβάλλουμε. Από τα 40 και μετά, για πολλούς είναι η πιο σημαντική περίοδος ανέλιξης της καριέρας τους, οπότε περνούν αρκετές ώρες στο γραφείο, πολύ συχνά αμελώντας τη στάση του σώματός τους. Η γιόγκα ή η μέθοδος Pilates, βοηθούν στη διατήρηση μιας καλύτερης στάσης σώματος, αλλά και στην αποβολή του άγχους.

Οι ίδιες συμβουλές ισχύουν και στις επόμενες δεκαετίες της ζωής μας, αλλά οι ειδικοί προτείνουν να δίνεται έμφαση στην εκγύμναση των γοφών και των ώμων. Καθημερινό περπάτημα 30 λεπτών είναι επίσης απαραίτητη διαδικασία που πρέπει να υπάρχει στη ρουτίνα όλων, όπως και οι διατάσεις μυών. Το Pilates είναι ιδανικό για πολλούς, καθώς γίνεται υπό επίβλεψη, είναι χαμηλής ή ρυθμιζόμενης έντασης και βοηθά στην ισορροπία. Η κολύμβηση είναι επίσης εξαιρετικά ωφέλιμη γιατί δεν καταπονεί τις αρθρώσεις.

Ευεξία = άσκηση, διατροφή, πρόληψη
Η άσκηση από μόνη της δεν είναι πάντα αποτελεσματική ή ωφέλιμη, αν δεν συνοδεύεται από μια γενικότερη προσοχή της υγείας μας με τη μορφή σωστής διατροφής, υγιεινού τρόπου ζωής, μείωσης άγχους και πρόληψης. Η τελευταία όχι μόνο μας επιτρέπει να διαπιστώσουμε αν έχουμε κάποια προβλήματα υγείας ή ιδιαιτερότητες που θα πρέπει να προσέξουμε ή να βελτιώσουμε πριν την άσκηση, αλλά και μας βοηθά να αντιμετωπίσουμε άμεσα ό,τι τυχόν προκύψει, πριν αποτελέσει μακροχρόνιο πρόβλημα.

Ευεξία

Αν πιστεύετε ότι πρώτα θα παγώσει η κόλαση και ύστερα θα χάσετε τα «πλαϊνά», τότε αυτό το άρθρο θα σας φανεί ιδιαίτερα χρήσιμο.

Ξέρω αρκετές γυναίκες που έχουν την τάση να συσσωρεύουν λίπος στην συγκεκριμένη περιοχή του σώματος, δηλαδή παραπλεύρως της κοιλιάς, στα γνωστά και ως «πλαϊνά». Δεν ξέρω ούτε μία που να έχει καταφέρει να το αποδεχτεί.

Πρόκειται, βλέπετε, για μια από τις πιο αντιαισθητικές και «δύσκολες» αποθήκες λίπους. Γιατί;

Επειδή κάθε φορά που θα φορέσεις στενο τζιν πρέπει να ψάξεις στο ράφι με τις φαρδιές μπλούζες αν δε θέλεις να μοιάζεις με κινούμενο βάζο λουλουδιών με τον τρόπο που το λίπος προεξέχει. Γιατί για να αποφύγεις αυτό που μόλις διάβασες, αναγκάζεσαι να αγοράζεις παντελόνια που είναι μεγάλο νούμερο προκειμένουν να κουμπώνουν στην περιφέρεια, αλλά ταυτόχρονα σού είναι φαρδιά και στα πόδια (story of my life).

Mε τα πλαινά είχα μια σχέση αγάπης-μίσους για πολλά χρόνια. Από τη μία, ήξερα ότι αυτό είναι το (μόνο) σημείο που θα εναποτεθούν οι διατροφικές μου αμαρτίες, από την άλλη, μου φαινόταν αρκετά υψηλό το τίμημα. Το κακό με τα πλαινά είναι ότι δεν κρύβονται εύκολα. Διαγράφουν με σχεδόν κάθε ρούχο κάνοντας σε να φαίνεσαι ατσούμπαλη (ακόμα κι αν φοράς το πιο σικ Chanel ταγέρ) και φεύγουν με τα χίλια ζόρια (ακόμα κι αν είσαι μονίμως σε δίαιτα).

Κι εκεί που ήμουν έτοιμη να υπογράψω συμβόλαιο ζωής με την πιο ανεπιθύμητη μακροχρόνια σχέση, αποφάσισα να κάνω μερικές αλλαγές στη διατροφή. Πριν προχωρήσουμε σε αυτές, ας πούμε μερικά βασικά πράγματα.

Το λίπος που υπάρχει στο ανθρώπινο σώμα χωρίζεται σε δύο κατηγορίες: το σπλαχνικό και το υποδόριο. Το σπλαχνικό λίπος είναι το βαθύτερο στρώμα, αυτό που περιβάλλει τα εσωτερικά όργανα και που μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητες να αναπτύξετε κάποια χρόνια πάθηση, όπως ο διαβήτης τύπου 2 ή καρδιακές παθήσεις. Το υποδόριο λίπος είναι το εξωτερικό στρώμα, αυτό που μπορείτε να πιάσετε / ζουλήξετε/ τσιμπήσετε και με το χέρι σας (όπως τα αγαπημένα «πλαϊνά»).

Αν και το λίπος που συσσωρεύεται συγκεκριμένη περιοχή δεν κρύβει ιδιαίτερους κινδύνους για την υγεία, το να το μειώσετε ή να το εξαφανίσετε τελείως μόνο καλό μπορεί να επιφέρει, τόσο στη γραμμή, όσο και στην αυτοπεποίθησή σας. Για να επιτευχθεί αυτό, το βασικότερο είναι να βάλετε στο πρόγραμμα τη γυμναστική (και δεν εννοούμε μία φορά την εβδομάδα-αν θέλετε να δείτε αποτελέσματα απαιτούνται τουλάχιστον τρεις).

Συνδυαστικά όμως με τη γυμναστική, χρειάζεται να φροντίστε λίγο παραπάνω και η διατροφή σας. Δυστυχώς, όσο και να «κοπανιέστε» στο διάδρομο, αν θέλετε να χάσετε το τοπικό λίπος χρειάζεται να είστε πιο προσεκτική με τις τροφές που επιλέγετε να βάζετε στο πιάτο σας. Προσοχή! Δεν στηρίζουμε να μειώσετε απλώς τις θερμίδες που λαμβάνετε (αυτό ελάχιστη διαφορά θα κάνει), αλλά να τις αντικαταστήσετε. Βλέπετε, αν συνεχίζετε να τρέφεστε με φαγητά που ευνοούν το φούσκωμα, η κοιλιά κα τα «πλαϊνά» θα σας λένε «καλημέρα» κάθε πρωί.

Γι' αυτό το λόγο καλό είναι να αρχίσετε να λέτε περισσότερα «ναι» σε τροφές πιο πλούσιες σε φυτικές ίνες και σύνθετους υδατάνθρακες και να αφήσετε στην άκρη τους απλούς υδατάνθρακες. Για να είμαστε πιο ακριβείς, οι τροφές που πρέπει να αντικαταστήσετε είναι οι εξής.

Αφήστε το λευκό ρύζι και το λευκό ψωμί και επιλέξτε καστανό ρύζι και ψωμί ολικής άλεσης.

Αφήστε τις τροφές που είναι πλούσιες σε υδρογονωμένα και κορεσμένα λιπαρά και προτιμήστε τροφές με μονοακόρεστα λιπαρά (π.χ. αβοκάντο, καρύδια).

Αφήστε το βούτυρο και χρησιμοποιείστε ελαιόλαδο (αλλά χωρίς υπερβολές).

Αντικαταστήστε, για λίγο, το κόκκινο κρέας με το σολωμό.

Αντικαταστήστε σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και χαμηλή διατροφική αξία (π.χ. πατατάκια) με σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες (π.χ. αμύγδαλα).

bovary.gr

Ευεξία

Σταφυλοθεραπεία: Ενα φάρμακο στη ζωή μας
Η σταφυλοθεραπεία είναι γνωστή εδώ και τουλάχιστον δύο αιώνες ως μια από τις αποτελεσματικότερες θεραπείες αποτοξίνωσης.

Το σταφύλι είναι διουρητικό, πλούσιο σε νερό, φυτικές ίνες και ποτάσσιο. Περιέχει μαγνήσιο, κάλιο, σίδηρο και φώσφορο, καθαρίζει το συκώτι και τα έντερα.
Το σταφύλι κυρίως λόγω του καλίου που περιέχει σε μεγάλες ποσότητες αυξάνει τη διούρηση και καταπολεμά την κατακράτηση των υγρών, διατηρώντας την αρτηριακή πίεση σε χαμηλά επίπεδα. Θεωρείται η κυριότερη τροφή αποτοξίνωσης.

Τα έλαια που παράγονται από τα κουκούτσια των σταφυλιών είναι πλούσια σε λιπαρά οξέα τα οποία μειώνουν την χοληστερόλη. Η κατανάλωση σταφυλιού βοηθάει σε καταστάσεις ύπαρξης δυσπεψίας, δυσκοιλιότητας και αιμορροΐδων.

Τα αντιοξειδωτικά του σταφυλιού παρουσιάζουν, επίσης, σημαντική καρδιοπροστατευτική δράση καθώς εμποδίζουν την οξείδωση της LDL χοληστερόλης, προλαμβάνουν τη συσσώρευση των αιμοπεταλιών και καταπολεμούν το σχηματισμό αθηρωματικής πλάκας.
Τα φλαβονοειδή που εμπεριέχονται στο σταφύλι εκτός από την ενίσχυση του καρδιαγγειακού συστήματος, συμβάλλουν και στη θεραπεία διαφόρων λοιμώξεων.

Η βασική αρχή της σταφυλοθεραπείας είναι η εξής: τρώμε σταφύλι, μόνο σταφύλι για κάποιες ημέρες. Αυτό βάζει το πεπτικό σύστημα σε ηρεμία αφού καταναλώνει μόνο ένα τρόφιμο. Το σώμα δαπανά το 30% για την πέψη και μπορεί να επικεντρώσει την υπόλοιπη προσοχή του στην καταπολέμηση των τοξινών.

Ανάλογα με τις δυνάμεις που έχετε, μπορείτε να κάνετε τη θεραπεία μόνο για ένα σαββατοκύριακο ή κάποιες ημέρες μέσα στην εβδομάδα. Αλλά ισχύει ό,τι και στη νηστεία: πρέπει να προετοιμαστείτε για την θεραπεία ελαφρύνοντας τα γεύματά σας αρκετές μέρες νωρίτερα. Σταματήστε τα πλούσια σε θερμίδες πιάτα, το αλκοόλ, τα γλυκά, τις σοκολάτες και τον καφέ.

Οταν ολοκληρώσετε την θεραπεία σας ξαναπάρτε τις διατροφικές σας συνήθειες αργά αργά, αρχίζοντας με ρύζι, φρούτα και λαχανικά.
Οι στόχοι της σταφυλοθεραπείας μπορεί να είναι:

Ανανέωση του οργανισμού
Φάρμακο για ορισμένες καθημερινές παθήσεις: δυσκοιλιότητα, αϋπνίες, δερματικά προβλήματα, χρόνια κόπωση και νευρικότητα
Απώλεια κιλών
Θεραπευτικοί λόγοι: ασθένειες του πεπτικού συστήματος, του ουρολογικού, καρδιακές παθήσεις, καρκίνος, αρθρίτιδα και ρευματισμοί
Η σταφυλοθεραπεία αντενδείκνυται σε άτομα που πάσχουν από διαβήτη τύπου 2 επειδή περιέχει πολλά σάκχαρα τα οποία περνούν πολύ γρήγορα στον οργανισμό. Δεν ενδείκνυται επίσης για έγκυες γυναίκες ή γυναίκες που θηλάζουν.
Για να είναι πιο αποδοτική η σταφυλοθεραπεία οι ειδικοί συμβουλεύουν να γίνεται με βιολογικά σταφύλια.

Σταφύλια και για ομορφιά
Το σταφύλι αποτελεί έναν πολύτιμο σύμμαχο όχι μόνο για την υγεία μας αλλά και την ομορφιά μας. Το φθινόπωρο είναι η κατ' εξοχήν εποχή των σταφυλιών και πολλοί το θεωρούν ως «βασιλιά» των φρούτων χάρη στα ασύγκριτα συστατικά του.
Η ρεσβερατρόλη, ένα πολύτιμο φυτικό συστατικό, που βρίσκεται στη φλούδα του, εμφανίζει ισχυρή αντιγηραντική δράση, προστατεύοντας το κολλαγόνο και την ελαστίνη των ιστών και βοηθώντας στη διατήρηση της νεανικής εμφάνισης.
Η ρεσβερατρόλη βρίσκεται σε μικρότερες ποσότητες στα μούρα, στο πεύκο, στα ρόδια, στα φιστίκια και τα φασόλια.


Παχαίνουν τα σταφύλια τελικά;

Πολλοί έχουν την εντύπωση πως το σταφύλι παχαίνει αλλά αυτό δεν ισχύει.
1 μεσαίο τσαμπί σταφύλια (40-50 ρόγες) έχει περίπου 150 θερμίδες όσο δηλαδή 2 μεγάλα άλλα φρούτα
Η φυσική γλυκύτητα του σταφυλιού οφείλεται στα φυσικά του σάκχαρα, την φρουκτόζη και όχι στην ζάχαρη, την σουκρόζη όπως την εννοούμε συνήθως
Το σταφύλι είναι φρούτο που τρώγεται ώριμο, συνεπώς τα φυσικά του σάκχαρα είναι παραωριμασμένα, όταν είναι πια βρώσιμο. Αυτή η γλυκιά του γεύση είναι που μας μπερδεύει και έχουμε την αίσθηση ότι επειδή είναι γλυκό είναι και παχυντικό.

© 2017 Forwoman.gr
facebook_page_plugin
Τα cookies βοηθάνε στην καλύτερη εμπειρία σας στην περιήγηση της ιστοσελίδας μας, συνεχίζοντας συμφωνείτε με τη χρήση τους.
Περισσότερα Αποδοχή