Ιανουαρίου 17, 2019

Ευεξία

Μία από τις σημαντικότερες αναζητήσεις του ανθρώπου, ίσως από τη στιγμή της ύπαρξής του, έχει να κάνει με την αναζήτηση του μυστικού της μακροζωίας. Σύμφωνα με τους επιστήμονες, η διατροφή αποτελεί αναμφίβολα έναν από τους πιο καθοριστικούς παράγοντες της επιτυχούς γήρανσης, καθώς μας προσφέρει τα μέσα για να βελτιώσουμε την υγεία και την ευημερία μας. Πώς μπορούμε όμως να νικήσουμε τον χρόνο μέσω της διατροφής;

Τι είναι αυτό που θα μας δώσει πρόσβαση στη μακροζωία;

Μειώστε τις θερμίδες που παίρνετε

Ισως πρόκειται για την ουσιαστικότερη σύσταση που μπορούμε να κάνουμε. Στις σημερινές, δυτικού τύπου κοινωνίες, όπου βομβαρδιζόμαστε καθημερινά από μηνύματα που αφορούν fast-food, γλυκίσματα και γενικά τροφές υψηλής ενεργειακής πυκνότητας, η μείωση των καθημερινών προσλαμβανόμενων θερμίδων αποκτά ζωτική σημασία. Αυτό συμβαίνει όχι μόνο για το προφανές του πράγματος, δηλαδή μειώνεται η πιθανότητα εμφάνισης παχυσαρκίας και συνοδών νοσημάτων και συνεπώς ζούμε περισσότερο, αλλά και γιατί πολυάριθμες μελέτες έχουν δείξει ότι ο περιορισμός τροφής και η νηστεία σχετίζονται με επιμήκυνση του προσδόκιμου ζωής, πιθανότατα μέσω της ενεργοποίησης γονιδίων που σχετίζονται με τη μακροζωία.

Βάλτε πράσινο στην καθημερινότητά σας

Δεν θα ήταν υπερβολή αν λέγαμε ότι τα πράσινα – φυλλώδη ή μη – λαχανικά αποτελούν τον ακρογωνιαίο λίθο για έναν υγιεινό και ισορροπημένο τρόπο ζωής. Προστατεύουν τον οργανισμό από καρδιαγγειακές παθήσεις, είναι ισχυροί σύμμαχοι όσων επιθυμούν την επίτευξη και διατήρηση ενός υγιούς βάρους και έχουν έντονη αποτοξινωτική δράση. Επίσης, λόγω των φυτικών ινών και των φυτοχημικών ουσιών που περιέχουν, έχει φανεί ότι συμβάλλουν στη μείωση της εμφάνισης διαφόρων μορφών καρκίνου. Το σπανάκι, η ρόκα, το μπρόκολο και τα λαχανάκια Βρυξελλών είναι μερικές από τις καλύτερες επιλογές που μπορείτε να κάνετε, δεδομένου ότι είναι πλούσια σε βιταμίνες Α, Β, C και Ε, αλλά και σε ασβέστιο, σίδηρο και μαγνήσιο.

Φάτε ψάρι

Το ψάρι κατέχει πρωταγωνιστικό ρόλο στη μεσογειακή διατροφή, καθώς αποτελεί πηγή πρωτεΐνης υψηλής βιολογικής αξίας, βιταμίνης D αλλά και ω-3 λιπαρών οξέων, των οποίων η ευεργετική δράση έχει διερευνηθεί από πληθώρα μελετών. Τα λίπη αυτά συμβάλλουν στη μείωση της φλεγμονής και προστατεύουν την ακεραιότητα των κυτταρικών μεμβρανών από τη βλάβη που προκαλούν οι ελεύθερες ρίζες. Ακόμη, έχει φανεί ότι τα ω-3 μπορούν να βοηθήσουν στην προστασία των ανθρώπων από τη νοητική πτώση, την αρθρίτιδα και τις καρδιαγγειακές παθήσεις.

Επιλέξτε ελαιόλαδο

Αλλος ένας «πυλώνας» της μεσογειακής διατροφής είναι και το ελαιόλαδο, και όχι άδικα, αφού τα πολλαπλά οφέλη που προσφέρει στην υγεία μας είναι επιστημονικά αποδεδειγμένα. Είναι πλούσιο σε μονοακόρεστα λιπαρά οξέα, που σε αντίθεση με τα κορεσμένα και τα trans λιπαρά, θεωρούνται ευεργετικά για τον οργανισμό, αφού έχουν προστατευτικό ρόλο ενάντια στην εμφάνιση καρδιαγγειακών νοσημάτων και εγκεφαλικών επεισοδίων. Επιπλέον, το ελαιόλαδο περιέχει σε σημαντική ποσότητα τη λιποδιαλυτή βιταμίνη Ε, της οποίας η αντιοξειδωτική δράση έχει συνδεθεί με την πρόληψη τόσο της πρόωρης γήρανσης όσο και εκφυλιστικών παθήσεων, όπως η νόσος Alzheimer.

Απολαύστε τον ελληνικό καφέ, όπως οι Ικαριώτες!

Ο ελληνικός καφές είναι πλούσιος σε αντιοξειδωτικά, όπως οι πολυφαινόλες, που προασπίζουν το καρδιαγγειακό μας σύστημα και συμβάλλουν στη βελτίωση της συνολικής υγείας μας. Μάλιστα, σύμφωνα με μια μελέτη που διεξήχθη σε ηλικιωμένους στην Ικαρία, η οποία φημίζεται παγκοσμίως για τη μακροζωία των κατοίκων της, όσοι συνήθιζαν να απολαμβάνουν ελληνικό καφέ σε καθημερινή βάση – και μάλιστα σε ποσότητα άνω των 450 ml – παρουσίαζαν καλύτερη καρδιαγγειακή λειτουργία. Αλλά και σε σύγκριση με άλλα είδη καφέ, όπως π.χ. τον καφέ φίλτρου, ο ελληνικός καφές φάνηκε να έχει πιο ευεργετική δράση για την υγεία της καρδιάς, γεγονός που πιθανόν οφείλεται στον τρόπο παρασκευής του.

Προσθέστε ξηρούς καρπούς και σπόρους στη διατροφή σας

Οι ξηροί καρποί και οι σπόροι, αν και έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λίπος, αποτελούν τρόφιμα με υψηλή θρεπτική αξία και πολλαπλά οφέλη για την υγεία. Τα καρύδια, οι σπόροι chia και οι κολοκυθόσποροι είναι πολύ καλή πηγή ω-3 λιπαρών οξέων, που συμβάλλουν στη διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους καθώς και στη βελτίωση της υγείας του εγκεφάλου και της καρδιάς. Τα αμύγδαλα και τα κάσιους έχουν μεγάλη περιεκτικότητα σε μαγνήσιο και σίδηρο που προάγουν έναν υγιή μεταβολισμό και αποτρέπουν την κόπωση και τα υψηλά επίπεδα ινσουλίνης. Επιπροσθέτως, η κατανάλωση ξηρών καρπών ή σπόρων στα ενδιάμεσα γεύματά σας μπορεί να μειώσει την επιθυμία σας για ανθυγιεινά σνακ, που είναι πλούσια σε θερμίδες αλλά φτωχά σε θρεπτικά συστατικά.

Μην ξεχνάτε να ενυδατώνεστε

Το νερό αποτελεί πηγή ζωής για το ανθρώπινο σώμα. Η κάλυψη των ημερήσιων αναγκών μας – μέσω της κατανάλωσης άφθονων υγρών και τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, όπως τα φρούτα και τα λαχανικά – εξασφαλίζει τη σωστή ενυδάτωση του οργανισμού και τη διατήρηση ενός υγιούς δέρματος, κάνοντάς μας να μοιάζουμε αλλά και να αισθανόμαστε νεότεροι. Επιπλέον, η επαρκής πρόσληψη νερού έχει ευεργετικό ρόλο στη λειτουργία των νεφρών, συμβάλλοντας στην αποβολή των ανεπιθύμητων ουσιών και τοξινών από τον οργανισμό, αλλά και του γαστρεντερικού συστήματος, καθώς βοηθάει στη μείωση της δυσκοιλιότητας.

Τέλος...

Εκτός από τις κατάλληλες διατροφικές επιλογές, θα ήταν καλό να επιδιώξετε να εντάξετε στην καθημερινότητά σας κάποια μορφή άσκησης που ενισχύει την καρδιά, όπως για παράδειγμα ένα γρήγορο περπάτημα 30 λεπτών. Αλλα δύο πολύ σημαντικά όπλα ενάντια στην πρόωρη γήρανση είναι η εξασφάλιση επαρκών επιπέδων ύπνου και η διαχείριση του στρες. Υιοθετώντας, λοιπόν, αυτές τις μικρές αλλά σημαντικές καθημερινές συνήθειες, είναι πολύ πιθανόν να σβήσετε περισσότερα κεράκια στην τούρτα γενεθλίων σας!

Ευχαριστούμε για τη συνεργασία τον δρα Αναστάσιο Παπαλαζάρου, MSc, PhD, διαιτολόγο – διατροφολόγο, και την Ιωάννα Παπαδοπούλου, MSc, διαιτολόγο – διατροφολόγο.

Ευεξία

Συνήθειες που αναστατώνουν τις ορμόνες μας
Συντάκτης: Ειρήνη Μαθιουδάκη, Χημικός - Συγγραφέας

 

Όπως είναι γνωστό σε όλους μας, ο οργανισμός μας είναι ένα εργοστάσιο, με «σοφά» προγραμματισμένες λειτουργίες, που δουλεύει ακατάπαυστα παράγοντας ενέργεια και πολλά άλλα χρήσιμα προϊόντα. Πολύτιμα «γρανάζια» του εργοστασίου αυτού, δεν είναι άλλα από τις ορμόνες, οι οποίες κατευθύνουν δεκάδες θεμελιώδεις λειτουργίες, ορίζοντας, από τα εξωτερικά μας χαρακτηριστικά μέχρι τη διάθεσή μας.

Πολλές φορές όμως, είναι εξαιρετικά πιθανό ορισμένες καθημερινές μας συνήθειες, να διαταράξουν την ορμονική ισορροπία του οργανισμού, προκαλώντας διάφορα προβλήματα. Ποιες είναι αυτές οι συνήθειες που απειλούν να αναστατώσουν τις ορμόνες μας και πως μπορούμε να τις αποφύγουμε;

Ο εθισμός στη ζάχαρη

Οι τροφές με αυξημένη περιεκτικότητα σε ζάχαρη συνδέονται άμεσα με την αύξηση του βάρους. Η αύξηση του βάρους με τη σειρά της, οδηγεί τον οργανισμό σε αυξημένη αντίσταση στην ινσουλίνη, μία την ορμόνη που είναι υπεύθυνη για τη μεταφορά του ζαχάρου στο αίμα, ώστε τα κύτταρα σε όλη την έκταση του οργανισμού, να λάβουν την ενέργεια που χρειάζονται. Αποτελέσματα εθισμού στη ζάχαρη είναι το πρώιμο στάδιο του διαβήτη, που αναφέρεται και σαν μεταβολικό σύνδρομο ή ακόμα και η τελική εμφάνιση του διαβήτη τύπου ΙΙ.

Το έντονο άγχος τις νυχτερινές ώρες

Τα επίπεδα της κορτιζόλης (η ορμόνη του άγχους) πέφτουν κατά τη διάρκεια της νύχτας, βοηθώντας τον οργανισμό να χαλαρώσει και να κοιμηθεί. Εάν όμως το άγχος σας καταβάλλει και τις βραδινές ώρες, τότε τα επίπεδα της κορτιζόλης ανεβαίνουν και δυσκολεύεστε να ηρεμήσετε και εντέλει να ξεκουραστείτε. Βρείτε τον τρόπο που σας ταιριάζει και αποσυμφορηθείτε από το άγχος τουλάχιστον τις ώρες που θα έπρεπε να κοιμάστε.

Έκτακτες αϋπνίες

Όταν κοιμόμαστε, τα επίπεδα της λεπτίνης ανεβαίνουν, δίνοντας το σήμα στον οργανισμό μας, ότι δεν πεινάμε. Τις νύχτες που χάνετε τον ύπνο σας (λόγω δουλειάς ή διασκέδασης), ακόμα και αν αυτό είναι σπάνιο, τα επίπεδα της ορμόνης αυτής παραμένουν χαμηλά και αυξάνεται η πείνα, όπως επίσης και η αδικαιολόγητη υπερφαγία.

Απογευματινοί καφέδες

Η καφεΐνη ενεργοποιεί την παραγωγή κορτιζόλης στον οργανισμό, προκαλώντας σας νευρικότητα και διαταραχές στο νυχτερινό σας ύπνο. Ειδικότερα, αν καταλήγετε να πίνετε τον καφέ σας αργά το απόγευμα, τότε τα συμπτώματα είναι πιο έντονα. Περιορίστε την ημερήσια σας κατανάλωση καφέ, σε δυο κούπες την ημέρα και ιδανικά, όχι μετά τις 4 το απόγευμα.

Η απουσία άσκησης ανά τακτά χρονικά διαστήματα

Η έλλειψη τακτικής άσκησης, δυσκολεύει τον οργανισμό να παράγει επαρκείς ποσότητες ενδορφινών, ορμόνες απαραίτητες για τη θετική μας διάθεση και ενεργητικότητα. Οι ενδορφίνες επίσης, ενισχύουν την καλή λειτουργία του ανοσοποιητικού και ανεβάζουν την ερωτική διάθεση. Να θυμάστε, λοιπόν, πως όσο περισσότερο γυμνάζεστε και κινήστε με τον οποιοδήποτε τρόπο, τόσες περισσότερες ενδορφίνες παράγετε.

Δίαιτες-αστραπή

Οι απότομες αλλαγές, ιδιαίτερα οι απότομες πτώσεις στα κιλά μας, είτε μέσω εντατικής άσκησης, είτε μέσω συγκεκριμένης δίαιτας, ρίχνουν τα επίπεδα των οιστρογόνων. Αυτό έχει σαν αποτέλεσμα τη διαταραχή του εμμηνορησιακού κύκλου στις γυναίκες, ο οποίος θα παραμείνει άστατος, μέχρι το σώμα να αποκτήσει ξανά το απαραίτητο λίπος που χρειάζεται για να διεκπεραιώσει με επιτυχία τις λειτουργίες του.

Η Ειρήνη Μαθιουδάκη γεννήθηκε το 1992 στο Ηράκλειο Κρήτης. Αποφοίτησε από το τμήμα Χημείας Πανεπιστημίου Κρήτης το 2014…

Ευεξία

Στη προσπάθεια απώλειας βάρους, η άσκηση από μόνη της δεν είναι αποτελεσματική
Η άσκηση, εάν δεν συνδυαστεί με αλλαγές στις διατροφικές συνήθειες, δεν είναι πιθανό να οδηγήσει σε μείωση του σωματικού βάρους, τουλάχιστον σε νεαρές γυναίκες.

Αυτό δείχνει νέα μελέτη, που δημοσιεύεται στο διεθνές επιστημονικό περιοδικό Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism.

Για τους σκοπούς της μελέτης, οι ερευνητές χρησιμοποίησαν δεδομένα από 34 γυναίκες ηλικίας 18-32 ετών, οι οποίες ακολούθησαν ένα κυκλικό πρόγραμμα γυμναστικής για 3 φορές την εβδομάδα και συνολικό διάστημα 4 εβδομάδων. Επιπλέον, μια δεύτερη ομάδα 36 γυναικών από την ίδια ηλικιακή ομάδα, παρακολούθησαν τις ίδιες προπονήσεις για διάστημα 8 εβδομάδων.

Πριν την έναρξη και μετά το τέλος κάθε κύκλου, πραγματοποιήθηκαν μετρήσεις σωματικού βάρους, μυϊκής και λιπώδους μάζας σώματος, καθώς και αιματολογικές εξετάσεις μέσω των οποίων προσδιορίστηκαν τα επίπεδα ινσουλίνης, λεπτίνης, γκρελίνης και πεπτιδίου ΥΥ, ορμονών που συνδέονται με την όρεξη. Παράλληλα, οι εθελόντριες δε γνώριζαν πως η μελέτη θα εξέταζε την επίδραση της άσκησης στο σωματικό βάρος, προκειμένου να μην επηρεαστεί η διαιτητική τους συμπεριφορά.

Μετά από 4 και αντίστοιχα 8 εβδομάδες προπονήσεων δεν παρατηρήθηκαν μεταβολές στο σωματικό βάρος, ανεξάρτητα από το αν οι γυναίκες ήταν αρχικά φυσιολογικού βάρους, υπέρβαρες ή παχύσαρκες. Ωστόσο, μεταξύ των εθελοντριών που είχαν φυσιολογικό σωματικό βάρος καταγράφηκε αύξηση της μυϊκής μάζας. Από την άλλη, η άσκηση φάνηκε να συνδέεται με αλλαγές σε επίπεδα ορμονών που αυξάνουν την όρεξη, στις υπέρβαρες και παχύσαρκες γυναίκες, γεγονός που πιθανόν να εξηγεί για ποιο λόγο η άσκηση μεμονωμένα δεν οδηγεί σε απώλεια βάρους.

Όπως τονίζουν οι ερευνητές τα οφέλη της άσκησης για την υγεία είναι αναμφισβήτητα. Ωστόσο, σε μια προσπάθεια απώλειας βάρους, η άσκηση από μόνη της πιθανόν να μην είναι αποτελεσματική και συνεπώς, θα πρέπει να συνδυάζεται με αλλαγές στις διατροφικές συνήθειες.

Κλείνοντας, αναφέρουν πως είναι σημαντικό να γίνεται αξιολόγηση των επιπέδων μυϊκής και λιπώδους μάζας ξεχωριστά, καθώς εάν επικεντρωνόμαστε μόνο στο σωματικό βάρος, μπορεί να παραβλέψουμε τη βελτίωση της σύστασης σώματος που μπορεί να επιτευχθεί μέσα από την άσκηση.

Πηγή: neadiatrofis.gr

Ευεξία

Μόλις χωρίσατε; Πιέζεστε υπερβολικά στη δουλειά; Αισθάνεστε ότι όλα πάνε χάλια; Ό,τι και αν σας συμβαίνει, δεν εύχεστε μερικές φορές να υπήρχε το μαγικό χάπι που φτιάχνει τη διάθεση;

Υπάρχει και είναι η σεροτονίνη, η χημική ουσία που παράγει ο οργανισμός και στόχος της είναι να σας βοηθά κάθε φορά που συναντάτε κάποιο εμπόδιο.

Η σεροτονίνη είναι ένας νευροδιαβιβαστής που υπάρχει στον εγκέφαλο και στο έντερο και βοηθά στη ρύθμιση του ύπνου, της όρεξης και της διάθεσης. Σύμφωνα με τους ερευνητές του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ, κάποιοι άνθρωποι που υποφέρουν από κατάθλιψη, είναι πιθανό να έχουν υπερβολικά χαμηλά επίπεδα σεροτονίνης, γεγονός που εξηγεί γιατί οι επιλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRIs), οι οποίοι αυξάνουν τα επίπεδα σεροτονίνης στον εγκέφαλο, αποτελούν βασικό παράγοντα στη θεραπεία της κατάθλιψης.

Μπορείτε όμως να αυξήσετε φυσικά τα επίπεδα σεροτονίνης στον οργανισμό σας και να ενισχύσετε την πνευματική σας υγεία με τις ακόλουθες πέντε στρατηγικές:

Άσκηση

Σίγουρα το έχετε ακούσει: Η άσκηση προκαλεί έκκριση ενδορφινών, οι οποίες μας κάνουν χαρούμενους. Όταν γυμνάζεστε, το σώμα σας απελευθερώνει σεροτονίνη και ντοπαμίνη, ουσίες που καταπολεμούν τους μυϊκούς πόνους. Δεν χρειάζεται πολλή άσκηση για να αποκομίσετε τα οφέλη. Σύμφωνα με τους ερευνητές του Πανεπιστημίου του Βερμόντ, αρκούν 20 λεπτά προπόνησης για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας έως και για 12 ώρες.

Φροντίστε μόνο να επιλέξετε ασκήσεις που πραγματικά σας αρέσουν, συνιστά ο Simon Young, ψυχολόγος στο Πανεπιστήμιο McGill του Καναδά. Αν μισείτε κάθε λεπτό της προπόνησής σας, πόσο μπορεί να βελτιωθεί η διάθεσή σας…

Μασάζ

Οι ερευνητές της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου του Μαϊάμι έκαναν μια επισκόπηση 12 μελετών σχετικά με τα οφέλη του μασάζ και κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι μπορεί να συμβάλλει στην αντιμετώπιση του άγχους και της κατάθλιψης επειδή επηρεάζει τη βιοχημεία του σώματος. Σειρά μελετών με πάνω από 500 συμμετέχοντες (άντρες, γυναίκες και παιδιά) με κατάθλιψη ή άγχος, έδειξαν ότι η θεραπεία με μασάζ μείωσε τα επίπεδα της κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες έως και 53% και αύξησε τα επίπεδα σεροτονίνης.

Βγείτε στον ήλιο

Τους χειμερινούς μήνες και ειδικά Ιανουάριο και Φεβρουάριο, μην αφήνετε την ηλιοφάνεια ανεκμετάλλευτη. Η εποχική συναισθηματική διαταραχή είναι συνηθισμένη κατά τους χειμερινούς μήνες και σχετίζεται με την απουσία φυσικού φωτός. Αυστραλιανή μελέτη έδειξε ότι οι άνθρωποι έχουν υψηλότερα επίπεδα σεροτονίνης κατά τις ηλιόλουστες μέρες συγκριτικά με τις ημέρες που επικρατεί συννεφιά.

Προσοχή στη διατροφή

Ορισμένες τροφές μπορούν να αυξήσουν φυσικά τα επίπεδα σεροτονίνης. Μία από τις καλύτερες τροφές είναι τα καρύδια. Αμερικανική μελέτη με 20 άτομα που έλαβαν συστάσεις να αποφεύγουν τα καρύδια και 22 που τα κατανάλωναν τακτικά, έδειξε μετά από τρεις μήνες ότι όσοι έτρωγαν καρύδια είχαν αυξημένα επίπεδα σεροτονίνης (μεταξύ άλλων θετικών επιδράσεων στην υγεία τους). Άλλα τρόφιμα που ενισχύουν τα επίπεδα σεροτονίνης είναι ο ανανάς, τα δαμάσκηνα και οι ντομάτες.

Διαλογισμός

Ο διαλογισμός και γενικά οι τεχνικές χαλάρωσης έχουν σημαντικά οφέλη για την ψυχική υγεία. Έρευνες δείχνουν ότι ο κλασικός διαλογισμός μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση και να αυξήσει τα επίπεδα σεροτονίνης, ενώ αρκούν 30 λεπτά για να βελτιώσουν τα συμπτώματα της κατάθλιψης, σύμφωνα με μία μελέτη του Πανεπιστημίου Johns Hopkins.

Πηγή: womenshealthmag.com

govastileto.gr

Ευεξία

O αιώνιος εχθρός των γυναικών είναι η κυτταρίτιδα. Γιατί ακόμα και αν έχουμε χάσει κιλά η ενοχλητική όψη του φλοιού πορτοκαλιού είναι εκεί. Εμφανίζεται κυρίως στους μηρούς και τους γλουτούς και εάν θέλουμε να την αντιμετωπίσουμε απαιτείται ένας συνδυασμός διατροφής και σωστής γυμναστικής.

Για να μπορέσουμε όμως να αντιμετωπίσουμε έναν εχθρό, πρέπει να τον μάθουμε καλά, να γνωρίσουμε όλα τα αδύναμα σημεία του. Έτσι πρώτα θα δούμε τι ακριβώς είναι η κυτταρίτιδα και τι την προκαλεί. Η κυτταρίτιδα είναι η εναπόθεση νερού και λίπους ανάμεσα στο δέρμα και στον υποδόριο ιστό. Ο συνδετικός ιστός χάνει την ελαστικότητα του και το δέρμα έχει μια εικόνα που μοιάζει με φλοιό πορτοκαλιού. Μπορεί να εμφανιστεί σε οποιοδήποτε σημείο του σώματος, αλλά κυρίως παρατηρείται στα πόδια και το 80% του γυναικείου πληθυσμού έχει περισσότερες πιθανότητες να αποκτήσει κυτταρίτιδα σε σύγκριση με τους άντρες.

Η γενετική προδιάθεση.
Το σωματικό βάρος και ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες.
Η ηλικία, όσο μεγαλώνουμε οι πιθανότητες εμφάνισης της κυτταρίτιδας αυξάνονται.
Οι ορμόνες, οι οποίες διεγείρουν την αποθήκευση λίπους, για σκοπούς όπως την έμμηνο ρύση, την εγκυμοσύνη και το θηλασμό
Κακή κυκλοφορία του αίματος. Λόγω της έλλειψης οξυγόνου συσσωρεύεται λίπος με αποτέλεσμα να προκύπτουν τα σημάδια της κυτταρίτιδας.

Η έλλειψη άσκησης.
Ο ήλιος. Η παρατεταμένη έκθεση στον ήλιο επιταχύνει τη διαδικασία γήρανσης του δέρματος
Το άγχος. Ένας εξαιρετικά αγχωτικός τρόπο ζωής προκαλεί την απελευθέρωση των ορμονών που σχετίζονται με την κυτταρίτιδα
Διαβάζοντας όλα τα παραπάνω μπορεί να σας πιάσει πανικός. Όμως δεν υπάρχει λόγος να αγχώνεστε γιατί λύση υπάρχει. Ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα και θα αντιμετωπίσετε την κυτταρίτιδα σε μόλις 2 εβδομάδες.

Βήμα 1

Κάντε 20 με 30 λεπτά αερόβιες ασκήσεις τουλάχιστον τρεις ημέρες την εβδομάδα. Και όσο περνάει ο καιρός αυξήσετε την ένταση και τη συχνότητα ώστε να δείτε πιο γρήγορα τα αποτελέσματα.

Βήμα 2

Επιλέξτε ασκήσεις που γυμνάζουν όλο το σώμα όπως ποδηλασία, πατινάζ, χορός, κολύμβηση και κωπηλασία. Συμπεριλάβετε μια ποικιλία ασκήσεων για να τονώσετε τα αποθέματα λίπους σας για να κάψετε μεγαλύτερο αριθμό θερμίδων.

Βήμα 3

Συνδυάστε τις αερόβιες ασκήσεις με αντιστάσεις, έτσι ώστε να κάψετε θερμίδες και να ενδυναμώσετε τη μυική σας μάζα και στη συνέχεια να μειωθεί η κυτταρίτιδα.. Εκτελέστε οκτώ έως 12 επαναλήψεις για κάθε κύρια ομάδα μυών, συμπεριλαμβανομένων των ώμων, της πλάτης, του στήθους, των βραχιόνων, του πυρήνα, των ισχίων και των ποδιών. Να ξεκουράζετε το σώμα σας μια ημέρα μεταξύ των προπονήσεων.

Συμβουλές

Το πιλάτες και η γιόγκα είναι δύο πολύ καλά είδη γυμναστικής που μπορούν να σας βοηθήσουν.
Η άσκηση, προβολές τονώνουν ταυτόχρονα τους γλουτούς και τους μηρούς σας. Κάνετε 3 σετ των 15-20 επαναλήψεων, εναλλάσσοντας τα πόδια.

Tα βαθιά καθίσματα δημιουργούν σφιχτούς γλουτούς. Κάνετε δύο σετ των 15-20 επαναλήψεων.
Μία τελευταία άσκηση είναι τα λακτίσματα στα τέσσερα. Με ίσια πλάτη και σφιχτή οιλιά καθίστε στα τέσσερα. Σηκώστε και λυγίστε το ένα πόδι σε 90 μοίρες γωνία. Στη συνέχεια κατεβάστε το προς τα κάτω και τεντώστε το χωρίς να αγγίξετε το πάτωμα. Κάνετε 15-20 επαναλήψεις και μετά αλλάξτε πόδι.

jenny.gr

Ευεξία

Από τη Φωτεινή Βασιλοπούλου 
Μας κάνει πολύ καλό, γι’ αυτό ας μην το ξεχνάμε. Το γέλιο  και έχει μεγάλη σημασία για τη ζωή και την υγεία μας.

Mια φίλη μου, που ζει στο Παρίσι, μου είχε μιλήσει για το «Club de Rire» (κλαμπ γέλιου). «Kάθε Σάββατο πρωί, συγκεντρωνόμαστε στους Kήπους του Λουξεμβούργου και ξεκαρδιζόμαστε στα γέλια, με αποτέλεσμα να γυρίζω σπίτι μου χαλαρωμένη και γεμάτη ευφορία. Nα κάνεις κι εσύ γελωτοθεραπεία, θα σου κάνει καλό», έτσι μου είπε. Ολα αυτά μού φάνηκαν κάπως υπερβολικά, δεν μπορούσα να καταλάβω πώς μπορεί να γελάει κάποιος κατά παραγγελία. Aργότερα έμαθα ότι κλινικές γέλιου υπάρχουν πολλές ανά τον κόσμο και ότι είναι μάλιστα ιδιαίτερα αποτελεσματικές.

Βαθιά ριζωμένη στα νευρωνικά δίκτυα του εγκεφάλου μας είναι η ανταπόκρισή μας με γέλιο σε ό,τι αστείο βλέπουμε, ακούμε ή βιώνουμε. Η μεγάλη σημασία του γέλιου στη ζωή μας επιβεβαιώνεται και από το γεγονός ότι εξελικτικά θεωρείται πως προηγήθηκε της ομιλίας, ενώ τα μωρά γελούν προτού ακόμη μάθουν να μιλούν. Κάθε φορά που γελάμε το σώμα μας «ζει»: η αρτηριακή πίεση μειώνεται, οι καρδιακές αρτηρίες διευκολύνουν την κυκλοφορία του αίματος και του οξυγόνου, ενώ τα κύτταρα του ανοσοποιητικού είναι πολύ πιο ενεργά απέναντι σε ιούς.


Η γελωτοθεραπεία εντάσσεται στο πλαίσιο της ολιστικής ιατρικής, η οποία «βλέπει» τον άνθρωπο ως σύνολο (σώμα, νους, συναίσθημα) και δίνει μεγάλη σημασία στον τρόπο ζωής του. Δεν πρόκειται για μια αυταρχική μέθοδο ιατρικής που απαγορεύει και καταπιέζει, αλλά για μια χαρούμενη φυσική ιατρική που στόχο έχει να απελευθερώσει τον γιατρό που έχουμε μέσα μας, να μας κάνει να καταλάβουμε ότι ο οργανισμός μας διαθέτει τα δικά του παυσίπονα και ηρεμιστικά, καθώς και ένα πολύ σοφό σύστημα, που αν το ενεργοποιήσουμε μπορεί να έχουμε καταπληκτικά αποτελέσματα σε προληπτικό επίπεδο. Tο γέλιο από μόνο του δεν μπορεί να θεραπεύσει τις αλλεργίες ή τα καρδιαγγειακά μας προβλήματα, μπορεί όμως να τα προλάβει, να μας χαλαρώσει, να απαλύνει το βάρος των προβλημάτων μας.

Οι 10 ιδιότητες του γέλιου:

* Bοηθάει στη γρηγορότερη ανάρρωση. Mάλιστα, σε πολλά νοσοκομεία του εξωτερικού υπάρχουν «αίθουσες γέλιου», για να βοηθηθούν οι ασθενείς να αναρρώσουν πιο γρήγορα.

* Εχει παυσίπονη δράση, καθώς μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα των ενδορφινών, οι οποίες αποτελούν τα φυσικά αναλγητικά του οργανισμού. Παράλληλα, το στιγμιαίο γέλιο λειτουργεί ως κατευναστικό του πόνου, επειδή χρησιμοποιεί τα ίδια νευρωνικά κυκλώματα που χρησιμοποιούνται και για τη μεταφορά του ερεθίσματος πόνου στον εγκέφαλο. Επομένως, αυτή η «παρεμβολή» λειτουργεί ως στιγμιαίο αναλγητικό.

* Επουλώνει πιο γρήγορα τις πληγές. Μια κωμωδία στο DVD-player μπορεί να κλείσει ακόμα και τις πληγές μας πιο γρήγορα. Ο λόγος – εξηγούν οι ειδικοί – είναι ότι με το γέλιο τραντάζεται το σώμα και ανεβοκατεβαίνει κάπως απότομα το διάφραγμα, με αποτέλεσμα να τονώνεται αυτομάτως η κυκλοφορία του αίματος σε όλα τα μέλη μας. Η τόνωση της κυκλοφορίας με τη σειρά της επιταχύνει την επούλωση των πληγών.

* Tονώνει το αναπνευστικό μας, αφού «βαθαίνει» την αναπνοή και αποτελεί μια αποτελεσματική μέθοδο οξυγονοθεραπείας. Οταν γελάμε, ο αέρας μέσα στους πνεύμονες κινείται με μεγάλη ταχύτητα.

* Κινεί το διάφραγμα και έτσι γίνεται ένα εσωτερικό μασάζ σε όλη τη σπλαχνική κοιλότητα, με αποτέλεσμα να λειτουργεί καλύτερα το πεπτικό σύστημα και να μειώνονται συμπτώματα αεροφαγίας, δυσπεψίας κ.λπ.

* Eπιτυγχάνει καλύτερη οξυγόνωση στους μυς του προσώπου.

* Kαταπολεμά το στρες ενεργοποιώντας την έκκριση ενδορφινών (ορμονών της χαράς) και μειώνει τα επίπεδα της κορτιζόλης και της αδρεναλίνης (ορμονών του στρες).

* Κάνει τους άλλους πιο ανοιχτούς. Εάν θέλετε κάποιος να ανοιχτεί απέναντί σας, απλώς κάντε τον να γελάσει. Οι άνθρωποι που μοιράζονται στιγμές γέλιου και χαράς είναι πιο πρόθυμοι να αποκαλύψουν πιο προσωπικές πληροφορίες στους άλλους, χωρίς μάλιστα να το αντιλαμβάνονται οι ίδιοι, όταν το πράττουν. Σε αυτό το συμπέρασμα κατέληξαν ύστερα από σχετικά πειράματα βρετανοί ερευνητές.

* Καίει θερμίδες. Το να ξεσπάτε σε γέλια φαίνεται να είναι εξίσου αποτελεσματικό στην καύση θερμίδων με το γρήγορο περπάτημα. Η δρ Helen Pilcher, κωμικός με διδακτορικό στη βιολογία, μελέτησε τις έρευνες που υπάρχουν σχετικά με το γέλιο και τα αποτελέσματά της έδειξαν ότι το δυνατό και ανεξέλεγκτο γέλιο μπορεί να «κάψει» ακόμα και 120 θερμίδες την ώρα, όσες δηλαδή θα καίγατε αν περπατούσατε σε μέτρια ένταση. Τέλος, μέσα από την έρευνα φάνηκε ότι μια ομάδα μυών (έσω λοξός κοιλιακός), που είναι σημαντική για τη δημιουργία του πολυπόθητου «six pack», ενεργοποιείται περισσότερο από το δυνατό γέλιο παρά από τα γνωστά «ροκανίσματα».

* Ενισχύει τη μάθηση. Ερευνητές ανακάλυψαν ότι το χιούμορ βοηθά τα μικρά παιδιά να μαθαίνουν πιο εύκολα νέα πράγματα. Ο λόγος για τον οποίο το γέλιο ενισχύει τη μάθηση δεν είναι απόλυτα ξεκάθαρος, αλλά οι ερευνητές προτείνουν δύο πιθανές εξηγήσεις. Η πρώτη σχετίζεται με την ιδιοσυγκρασία των παιδιών, με την έννοια ότι τα πιο γελαστά παιδιά είναι και ανοιχτά και πρόθυμα να εμπλακούν με επιτυχία σε ένα νέο έργο. Η δεύτερη βασίζεται στη χημεία του εγκεφάλου και υποστηρίζει ότι η ντοπαμίνη που αυξάνεται χάρη στο γέλιο ενισχύει την ικανότητα μάθησης.

.vita.gr

Ευεξία

Οι ωφέλειες του ελαίου δαφνόφυλλων είναι αμέτρητες, από την υπέροχη γεύση του μέχρι την ικανότητά του να καταπολεμά τις λοιμώξεις και να βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος. 

Το πιο σημαντικό, όταν φτιάχνετε έλαιο δαφνόφυλλων, είναι να είστε υπομονετικοί. Μόλις συνδυάσετε τα υλικά, πρέπει να τα αφήσετε να μαριναριστούν για σαράντα μέρες, προκειμένου να εξασφαλίσετε όλες τις ωφέλειες του ελαίου δαφνόφυλλων.

Αντισηπτικές, αντιβιοτικές, αναλγητικές ιδιότητες… Το έλαιο δαφνόφυλλων έχει τα πάντα. Επιπλέον μυρίζει υπέροχα και μπορεί να χρησιμοποιηθεί και ως καλλυντικό προϊόν, καθώς και ως φυσική θεραπεία για ανακούφιση από πολλές κοινές ασθένειες.

Σήμερα θέλουμε να σας ενθαρρύνουμε να φτιάξετε το δικό σας έλαιο δαφνόφυλλων. Έτσι θα εξοικονομήσετε χρήματα και θα έχετε πάντα στο σπίτι αυτό το πολυχρηστικό έλαιο, που είναι γνωστό εδώ και χιλιάδες χρόνια.

Για τους Έλληνες και τους Ρωμαίους, η δάφνη ήταν το φυτό που συμβόλιζε τη νίκη (δάφνινο στεφάνι), ενώ τώρα είναι και σε σας διαθέσιμη αυτή η θεραπεία που προέρχεται απευθείας από τους θεούς της αρχαιότητας.

Πέντε αξιοσημείωτες ωφέλειες του ελαίου δαφνόφυλλων

Μπολ με δαφνόφυλλα
Από την πλευρά μας σας έχουμε εξηγήσει πόσο αποτελεσματικά είναι τα δαφνόφυλλα για την ενθάρρυνση της χαλάρωσης, της ανακούφισης από το άγχος και την ηρεμία του νου και του σώματος.

Είμαστε σίγουροι ότι πιθανώς γνωρίζετε επίσης ότι η δάφνη είναι εκπληκτική για την ενίσχυση της γεύσης του φαγητού. Δίνει φανταστικό άρωμα στο κρέας, στο ρύζι και σε ορισμένες σως.

Ωστόσο μπορεί να μη γνωρίζετε τις θεραπευτικές χρήσεις και ωφέλειες του ελαίου δαφνόφυλλων.

1. Το έλαιο δαφνόφυλλων ενθαρρύνει τη μυϊκή χαλάρωση

Πάνω από όλα, το έλαιο δαφνόφυλλων αποτελεί ένα ισχυρό μυοχαλαρωτικό. Η αγγειοσυσταλτική δράση του ενθαρρύνει τις συσπάσεις καθώς και τη χαλάρωση των νευρικών ώσεων, αλλά και ρυθμίζει την κυκλοφορία του αίματος.

Λόγω αυτού, το έλαιο δαφνόφυλλων είναι πολύ χρήσιμο κατά των πονοκεφάλων ή των ημικρανιών.
Το έλαιο δαφνόφυλλων είναι ιδιαίτερα κατάλληλο για χαλαρωτικό μασάζ στους μύες όταν πονούν οι ώμοι σας ή ο λαιμός σας.

2. Κατεβάζει τον πυρετό

Όταν παθαίνετε γρίπη ή κρυολογείτε, εισπνεύστε ατμούς από έλαιο δαφνόφυλλων ή φτιάξτε με αυτό ένα εξαιρετικό ζεστό έμπλαστρο για το στήθος.

Καταρχάς, το έλαιο δαφνόφυλλων βοηθάει στη μείωση των λοιμώξεων που συνδέονται με τα κρυολογήματα.
Επιπλέον, συμβάλλει στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος, που ανεβοκατεβαίνει εξαιτίας του πυρετού, ενώ παράλληλα ενισχύει την εφίδρωση κατά το διάστημα αυτό.

3. Αποτελεί ένα καλό αντιβιοτικό

Θα χαρείτε να μάθετε ότι το έλαιο δαφνόφυλλων διαθέτει εξαιρετικές αντιβιοτικές ιδιότητες. Αυτές μπορούν να συνεισφέρουν στην αναστολή της ανάπτυξης διαφόρων τύπων μικροβίων, βακτηρίων και μυκήτων.

Με το έλαιο δαφνόφυλλων μπορείτε να καθαρίσετε μικρές πληγές, εγκαύματα, φουσκάλες ή κάθε είδους αμυχές.

Επιπλέον δεν έχει παρενέργειες και μπορεί να αποτελέσει εξαιρετική σπιτική λύση για τα μικροατυχήματα που τείνουν να παθαίνουν τα παιδιά.

4. Το έλαιο δαφνόφυλλων κάνει καλό στο δέρμα

Το υγιές δέρμα απέχει μόλις μερικά δαφνόφυλλα! Το υπέροχο έλαιο δαφνόφυλλων είναι πλούσιο σε βιταμίνες, μεταλλικά στοιχεία και αντιοξειδωτικές ουσίες -θρεπτικά συστατικά που είναι εξαιρετικά κατάλληλα για τη φροντίδα του δέρματος.

Δεν μπορούμε να ξεχάσουμε τις αντιφλεγμονώδεις και τις αντιμικροβιακές ιδιότητες και τις ωφέλειες του ελαίου δαφνόφυλλων, που διατηρούν το δέρμα μας καθαρό και απαλλαγμένο από τοξίνες, οι οποίες τείνουν να γερνούν και να φθείρουν το δέρμα μας.

5. Συμβάλλει στην ανάπτυξη των μαλλιών

Δρα ως φυσική θεραπεία κατά της πιτυρίδας.
Εφόσον ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος, προάγει την υγεία του τριχωτού της κεφαλής σας ενισχύοντας την ανάπτυξη των μαλλιών.

meygeia.gr

Ευεξία

Αν θέλετε να κάνετε μία θετική αλλαγή και να αλλάξετε διάθεση σήμερα είναι η μέρα!

H health blogger Pharmalista σας δίνει 5 βασικές συμβουλές.

Με όλες τις υποχρέωσεις, τα deallines, τα καθήκοντα και τα τρεξίματα το πιο εύκολο πράγμα είναι να ξεχάσεις το πιο σημαντικό πρόσωπο στο τέλος της ημέρας: τον εαυτό σου. Οκ, όλοι βομβαρδιζόμαστε με γνωστά love your self και συμβουλές για το πως να αγαπήσεις τον εαυτό σου. Αλλά υπάρχουν 5 τρόποι να αγαπάς και να φροντίζεις τον εαυτό σου, κάνοντας πολύ απλά, μικρά πράγματα που θα κάνουν τη μεγάλη διαφορά.

Δεν πρόκειται να σου προτείνω να ξεκινήσεις διαλογισμό Ζεν, να χαιρετήσεις την ανατολή του ηλίου ή να πιεις τσάι matcha με τη σέσουλα. Ας είμαστε πραγματικοί. Απόφυγε τα μεγάλα λόγια, τις μεγάλες αλλαγές και τα μεγάλα σχέδια. Εάν θέλεις να αλλάξεις διάθεση σήμερα υπάρχουν 5 τρόποι που μπορείς να κάνεις κάθε μέρα. Και θα δεις, θα γίνει η αλλαγή που θέλεις.

1 Ήπιες αρκετό νερό;

«Πρέπει να πίνεις νερό! Κάνει καλό!». Το βαριέσαι έτσι; Εντάξει δεν θα σου κάνω κήρυγμα για τα οφέλη του νερού αλλά όπως και να το κάνουμε το νερό παίζει, όχι απλώς σημαντικό αλλά, καθοριστικό ρόλο στο κυκλοφορικό σύστημα, στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος, στον όγκο του πλάσματος και στις χημικές αντιδράσεις του μεταβολισμού

Γιατί δεν πρέπει να ξεχνάς να πίνεις νερό (κάτι που συμβαίνει, μην λες όχι). Επειδή το σώμα σου χάνει διαρκώς νερό μέσω του δέρματος και της αναπνοής ενώ μεγάλη ποσότητα αποβάλλεται μέσω της αφόδευσης και της ούρησης. Καθημερινά χάνεις 2,5 λίτρα νερού περίπου. Αν μάλιστα ανέβει η εξωτερική θερμοκρασία αυξάνεται και η απώλεια ενώ αν γυμνάζεσαι ή είσαι άρρωστος/η χρειάζεσαι έξτρα ενυδάτωση. Το νερό θεωρώ το πιο αντιγηραντικό tip ομορφιάς. Αποτελεί πηγή ενέργειας (μην ξεχνάς το “δεν πινούσες, δειψούσες” και όταν νιώθεις κουρασμένος/η ένα ποτηράκι σε τονώνει), βοηθά στην απώλεια βάρους, είναι ευεργετικό για την καρδιά, συμβάλλει στην αποτοξίνωση, δίνει λάμψη στο δέρμα, μειώνει τον πονοκέφαλο και πραγματικά σου αλλάζει τη διάθεση. Τώρα, πόσο νερό θα πιεις αυτό εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, όπως το πόσο δραστήριος/α είσαι, τη μέση θερμοκρασία της ημέρας, την υγρασία του περιβάλλοντος και τη διατροφή σου. Ωστόσο βάλε εσύ ένα μπουκαλάκι νερό στο γραφείο σου για να μην ξεχνάς να πίνεις, κόλλα και ένα post it υπενθύμισης και συνέχισε να πίνεις (και ας μην μας δίνεις).

2 Περπάτησες για 30 λεπτά;

Ξέχνα το τρέξιμο, τα γυμναστήρια και τα όργανα γυμναστικής. Ο καλύτερος τρόπος για να χάσεις βάρος, να προλάβεις ασθένειες και να βελτιώσεις τις λειτουργίες του εγκεφάλου σου είναι απλώς να βγεις έξω και να περπατήσεις (sorry, αλλά το widnow shopping δεν μετράει). Το περπάτημα προλαμβάνει εγκεφαλικά, διαβήτη, καρδιοπάθειες, βελτίωνει τη λίμπιντο, αλλάζει τη διάθεσή σου, οξύνει το πνεύμα σου, σε αδυνατίζει αλλά, εκτός και από άλλα σπουδαία οφέλη για την υγεία, το σώμα σου και την ομορφια σου, έχει και κάτι που συμφέρει: Αυξάνει τα έσοδά σου!

Σύμφωνα με μελέτη του Ball State University, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όσοι κάνουν καθιστική εργασία, αλλά ασκούνται καθημερινά, έχουν 14% περισσότερες πιθανότητες να πετύχουν τους οικονομικούς τους στόχους, σε σχέση με όσους κάνουν καθιστική εργασία και δεν συνηθίζουν να γυμνάζονται. Και αυτό επειδή η άσκηση μας βοηθάει να γίνουμε πιο δραστήριοι σωματικά, πνευματικά, αλλά και ψυχικά, να ενισχύσουμε την αυτοπεποίθησή μας και να αναλαμβάνουμε περισσότερες πρωτοβουλίες στη δουλειά και τα οικονομικά μας. Έλα, ακόμη κάθεσαι;

3 Έκανες μία θετική σκέψη;

Δυστυχώς έχουμε γεννηθεί και μεγαλώσει σε ένα κοινωνικό περιβάλλον που μας έχει εκπαιδεύσει να εστιάζουμε διαρκώς σε ό,τι δεν πάει καλά. Επομένως, οι περισσότεροι από εμάς επικεντρωνόμαστε στα αρνητικά. Ωστόσο όμως ο πιο θετικός τρόπος σκέψης θα σε βοηθήσει να αλλάξεις διάθεση, να αντιμετωπίσεις καλύτερα τα αρνητικά σου συναισθήματα, να έχεις περισσότερες ψυχικές αντοχές απέναντι στις αντιξοότητες και τα προβλήματα της ζωής, θα σου προσφέρει ψυχική ισορροπία και ευημερία ενώ θα σε διατηρήσει υγιή. (Υπάρχουν έρευνες που αφορούν τα θετικά συναισθήματα και τον ρόλο τους στη υγεία και ιδιαίτερα στην πρόληψη, αλλά και στην καλύτερη αντιμετώπιση των καρδιαγγειακών νοσημάτων.)

4 Έκανες κάτι καλό για σένα;

Κάνε κάτι για σένα σημαίνει δίνω στο σώμα μου τη δύναμη που του χρειάζεται μέσα από την καθαριότητα και την ενυδάτωση. Σημαίνει τρώω σωστά και ισορροπημένα. Σημαίνει βλέπω λιγότερη τηλεόραση, διαβάζω ένα βιβλίο, κάνω ένα χόμπι. Σημαίνει κλείνω ραντεβού με το γυναικολόγο και κάνω την ετήσια κλινική εξέταση, ή με τον οδοντίατρο. Σημαίνει μένω για λίγο μόνος/η, έστω για 5 λεπτά, πίνω έναν καφέ, ακούω τη μουσική που μου αρέσει. Σημαίνει ότι λέω ΟΧΙ σε κάποιον ή σε κάτι. Ό,τι κι αν σημαίνει για σένα σκέψου αν έκανες κάτι καλό για σένα σήμερα. Μην ξεχνάς τον εαυτό σου! Όσον δεν τον ξεχνάς τόσο η διάθεσή σου είναι ανεβασμένη.

5 Μίλησες με ένα αγαπημένο σου πρόσωπο;

Είναι σημαντικό τα καταφύγιά σου να είναι άνθρωποι. Κι αν εσύ έχεις έναν άνθρωπο που καταλαβαίνει χωρίς πολλά πολλά το αν είσαι χαρούμενος/η ή λυπημένος/η, αν θέλεις να τα κάνεις όλα λίμπα ή αν εννοείς το “μια χαρά είμαι, τι εννοείς;”, εάν σε κάνει να χαμογελάς ή σου παίρνει την κούραση της ημέρας, τότε αυτό είναι το πρόσωπο με το οποίο πρέπει να μιλήσεις οπωσδήποτε σήμερα, γιατί θα σου αλλάξει τη διάθεση. Και να νιώθεις τυχερός/η γι’ αυτό.

https://omorfamystika.gr

Ευεξία

Tο μυαλό χρειάζεται τις δικές του ασκήσεις για να μπορέσει να εξελιχθεί και ναι, γίνεται εφικτό μέσα από την καθημερινότητα. Με απλές και εύκολες κινήσεις που δεν γνώριζες ότι μπορεί να σου κάνουν τόσο καλό και με αντικείμενα που σε περιβάλλουν και ήρθε η ώρα να τα αξιοποιήσεις διαφορετικά.

Και οι 4 αισθήσεις σου παίζουν τον ρόλο τους για να βοηθήσουν να γίνεις πιο έξυπνη, γι’αυτό διάβασε τα παρακάτω και προσπάθησε να τα εντάξεις στην καθημερινότητα σου από σήμερα κιόλας.

#1. Βούρτσισμα με το άλλο χέρι

Αν το δεξί χέρι είναι το καλό σου, τότε άρχισε να βουρτσίζεις τα δόντια σου με το αριστερό γιατί κάπως έτσι βοηθάς τον φλοιό του εγκέφαλου να επεκταθεί εξαιτίας της δυσκολίας που προφανώς θα αντιμετωπίσεις. Το αντίθετο φυσικά, αν είσαι αριστερόχειρας.

#2. Μάτια ερμητικά κλειστά

Όταν λούζεις τα μεταξένια μαλλιά σου ή κάνεις ντους, κλείσε τα μάτια και χρησιμοποίησε μόνο τα χέρια σου. Εκτός ότι θα απολαύσεις περισσότερο το μπάνιο γιατί δεν χρειάζεσαι την όραση αλλά την αφή, θα ενεργοποιήσεις περισσότερες περιοχές του εγκεφάλου σου. Ξεκίνησε σήμερα κιόλας απ’το βραδινό σου μπάνιο.

#3. Άλλαξε το καθιερωμένο πρωινό

Το σκηνικό είναι το εξής. Ξυπνάς, φτιάχνεις καφέ γιατί αλλιώς δεν ενεργοποιείσαι, περιμένεις λίγο να περάσει η ώρα μέχρι να κάνεις το καθιερωμένο σου πρωινό μπάνιο και στη συνέχεια ετοιμάζεσαι. Ωραία όλα αυτά, αλλά πρέπει καθημερινά να αλλάζεις την σειρά των πρωινών σου κινήσεων για να μην επαναπαύεται ο εγκέφαλος σου και να το κρατάς έτσι σε μία εγρήγορση.

#4. Αναποδογύρισε τα αντικείμενα του δωματίου σου

Όσο κι αν ακούγεται απλό ή αστείο ή περίεργο, έχει εξαιρετική σημασία για το μυαλό σου. Όταν τα αντικείμενα στο δωμάτιο σου έχουν την ίδια θέση, τότε το αριστερό ημισφαίριο του εγκεφάλου σου συνηθίζει αυτή την εικόνα και μετά από ένα διάστημα απλά τα προσπερνάει. Ανά τακτά διαστήματα, προσπάθησε να αναποδογυρίζεις τα πράγματα ώστε να αρχίσει έτσι να δουλεύει και το δεξί ημισφαίριο, δίνοντας του έτσι την δυνατότητα να προσέχει περισσότερο τα αντικείμενα. Αυτό στο μέλλον θα σε βοηθήσει ώστε να βλέπεις με καλύτερο μάτι τις λεπτομέρειες γύρω σου.

#5. Εξέλιξε την όσφρηση σου

Θα σου έχει τύχει να μυρίζεις κάτι και η μυρωδιά να μένει στο ρουθούνι σου για ώρα. Να πιστεύεις ότι όπου πας, μυρίζεις ακριβώς το ίδιο πράγμα. Αυτό δείχνει ότι η όσφρηση δεν είναι απλή υπόθεση. Γι’αυτό προσπάθησε να προσθέσεις νέες μυρωδιές για να βοηθήσεις τον εγκέφαλό σου.

#6. Μιλά περισσότερο με ανθρώπους που αγαπάς

Αυτό είναι εύκολο και κάποιες φορές πολύ αναγκαίο. Προσπάθησε όσο γίνεται περισσότερο, να κρατάς ζωντανή την επικοινωνία με εκείνους που αγαπάς, αφού έρευνες αποδεικνύουν ότι αν πράττεις το αντίθετο επηρεάζεις τις διανοητικές σου ικανότητες. Ω, ναι!

#7. Διάβασμα, διάβασμα και πάλι διάβασμα

Δεν είναι δα μυστικό ότι το διάβασμα βοηθάει πολύ να διευρύνεις τις γνώσεις σου. Υπάρχει όμως μια μικρή λεπτομέρεια που πρέπει να προσέξεις. Ο τρόπος του διαβάσματος διαφέρει, δηλαδή από μέσα σου ή δυνατά. Ό,τι και αν προτιμάς, κάθε φορά που διαβάζεις άλλαξε τον τρόπο για να έχεις ακόμη μεγαλύτερο αποτέλεσμα.

#8. Δώσε προσοχή στα προϊόντα

Σε όλα, χωρίς καμία εξαίρεση. Ακόμα και στο σούπερ μάρκετ είναι σημαντικό να αξιολογείς και να παρατηρείς περισσότερα τα προϊόντα που αγοράζεις. Άσε την καθιερωμένη λίστα και ψάξε καλύτερα τι θες να αγοράσεις, διαβάζοντας τα συστατικά των συσκευασιών. Ναι, θα σου πάρει ώρα αλλά τουλάχιστον θα ξεφύγεις από ακόμα μία ρουτίνα που καταστρέφει το μυαλό σου.

Δήμητρα Πραντάλου

thatslife.gr

Ευεξία

Αχιλλέα ή Αχίλλεια η χιλιόφυλλος

Η Αχιλλέα, επίσης γνωστή και ως χιλιόφυλη ή αγριαψιθιά, ανήκει σε μια οικογένεια 85 ανθοφόρων φυτών – Asteraceae family. Το επίσημο όνομα της το έλαβε από τον ήρωα της ελληνικής μυθολογίας τον Αχιλλέα, ο οποίος επάλειψε τις πληγές του με αυτό το φυτό.

Ευδοκιμεί σε όλη την Ευρώπη και προτιμάει τα ηλιόλουστα λιβάδια και τις άκρες των μονοπατιών. Είναι ένα ανθεκτικό φυτό που μπορεί να επιβιώσει τους χειμερινούς μήνες. Αργά την Άνοιξη ανθίζει με ανθάκια λευκά, κίτρινα, κόκκινα, πορτοκαλί και ροζ. Στην Ελλάδα υπάρχουν 24 ποικιλίες της Αχιλλέας.

Χρήσιμα μέρη:
Όλα τα μέρη του φυτού είναι χρήσιμα. Τα άνθη, τα φύλλα, οι σπόροι και το αιθέριο έλαιό της από τα άνθη και πιο σπάνια από τα φύλλα.

Θεραπευτικές ιδιότητες:
Εσωτερική χρήση με έγχυμα ή αφέψημα:
– Έχει σπασμολυτικές, στυπτικές, ηρεμιστικές, αντιαλλεργικές, αντιφλεγμονώδεις, αντιμικροβιακές, αντιαιμορραγικές, αντιφλογιστικές, επουλωτικές, παυσίπονες ιδιότητες. Είναι υποτασικό, αντιπυρετικό, αυξάνει την εφίδρωση, την διούρηση, την έκκριση της χολής, κατά της ανορεξίας.
– Διεγείρει την έκκριση των γαστρικών και εντερικών αδένων και βελτιώνει τη δυσπεψία.
– Η Αχιλλέα καθαρίζει το αίμα. Τονώνει την κυκλοφορία του αίματος και γι’ αυτό χρησιμοποιείται σε περιπτώσεις κιρσών, φλεβίτιδας και αιμορροΐδων.
– Η χρήση της Αχιλλέας, εσωτερικά, βοηθάει στην καταπολέμηση αιμορραγιών των αιμορροΐδων, της μηννοραγίας και γενικότερα όλων των εσωτερικών αιμορραγιών.
– Επειδή καθαρίζει το αίμα, χρησιμοποιείται εσωτερικά σαν έγχυμα σε δερματοπάθειες.
– Είναι αντιοξειδωτική και απομακρύνει τυχόν τοξίνες από τον οργανισμό.
– Ισορροπεί την πέψη, βελτιώνοντας την απορρόφηση των τροφών και τις πεπτικές εκκρίσεις, βοηθάει στους κολικούς και τον μετεωρισμό.
– Έχει εξισορροπητική επίδραση στη διούρηση, χρήσιμο τόσο για την ουρολοίμωξη, όσο και για την ακράτεια των ούρων.
– Κατάλληλο για τις γυναικολογικές ανωμαλίες όπως δυσμηνόρροια, δηλαδή έντονους πόνους περιόδου, αμηνόρροια, διαταραχές στην εμμηνόπαυση και σπασμούς μήτρα. Είναι ρυθμιστικό της περιόδου και μειώνει την έντονη αιμορραγία της περιόδου. Δρα εξαιρετικά στους μυς της μήτρας.
– Καταπολεμάει τις κράμπες στην περιοχή της κοιλιάς και στη λεκάνη της γυναίκας.
– Είναι αντισπασμωδική, σπασμολυτική γι’ αυτό και χρησιμοποιείται σε αέρια, νευρικούς σπασμούς, αλλά και στο άσθμα, την κολίτιδα και άλλες νευρικές γαστροπάθειες, που χρειάζονται τη χαλάρωση των εσωτερικών λείων μυών.
– Είναι ανθελμινθική, δηλαδή, σκοτώνει κάποια παράσιτα των εντέρων αν γίνεται εσωτερική χρήση της με χυμούς ή βάμματα.
– Έχει παυσίπονες ιδιότητες και μαλακώνει τους πόνους αρθριτικών και ρευματισμών.
– Είναι αντιπυρετική και ιδανική σε κρυολογήματα, γρίπη, καταρροή, βήχα. Διεγείρει την εφίδρωση και σφίγγει τους εσωτερικούς βλεννογόνους της μύτης και του λαιμού, μειώνοντας μ’ αυτόν τον τρόπο την έκκριση της βλέννας. Ρίχνει πυρετούς μέχρι 38 βαθμών!
– Καθαρίζει τα νεφρά και την ουρήθρα. Είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική στην ακράτεια ούρων των παιδιών και δίνεται σε χαπάκια που έχουν μέσα τους σκόνη Αχιλλέας.
– Είναι χολαγωγική, δηλαδή αυξάνει την έκκριση της χολής με αποτέλεσμα να δημιουργεί κατάλληλες συνθήκες για την κανονική λειτουργία του συκωτιού και γι’ αυτό βοηθάει στην πέψη λιπαρών τροφών.
– Έχει αγγειοδιασταλτικές ιδιότητες και βοηθάει ενάντια στην υπέρταση. Είναι προληπτική ενάντια στις θρομβώσεις και στην αρτηριοσκλήρυνση και ισχαιμία. Συστήνεται ιδιαίτερα σε ηλικιωμένα άτομα.
– Συστήνεται κατά του αρχόμενου διαβήτη.
– Συντελεί στη ρύθμιση του συστήματος των αδένων, καλυτερεύοντας τη λειτουργία τους,
– Συντελεί στη διατήρηση του κανονικού βάρους του σώματος,
– Κατά των πόνων του στομαχιού, ιδιαίτερα αυτών που είναι νευρικής φύσης, κατά της λευκόρροιας, ευεργετικό στην καρδιά και στη διανοητική λειτουργία.
– Οι φυτικές χρωστικές και τα αλκαλοειδή, αχιλλίνη, που περιέχει η Αχιλλαία έχουν την ιδιότητα να «ρίχνουν» την πίεση και για το λόγο αυτό, το βότανο προτείνεται σε περιπτώσεις υπέρτασης.
– Έχει παυσίπονες ιδιότητες. Τα φρέσκα φύλλα της Αχιλλέας αν τα μασήσουμε σταματάνε τον πονόδοντο.

 Εξωτερική χρήση:

Χυμός, κατάπλασμα ζεματισμένων φύλλων ή σκόνη ξερών φύλλων.
– Η Αχιλλέα είναι στυπτική, αιμοστατική δηλαδή σταματάει τις εξωτερικές αιμορραγίες και είναι επουλωτική για πληγές, αλλά και εσωτερικές αιμορραγίες, των πνευμόνων, του στομάχου, των εντέρων, της μήτρας, των νεφρών, σε ρινορραγίες και σε αιμορροΐδες. Στις ρινορραγίες ο χυμός της Αχιλλέας στάζεται στην μύτη ή μουσκεύουμε μια γάζα την οποία τοποθετούμε στις τρύπες της μύτης.
– Κάνει καλό στο λιπαρό δέρμα και το καθαρίζει σε βάθος, θεραπεύει πολλές δερματοπάθειες, ακμή, έρπη, φλεγμονές δέρματος, καλόγηρους, αλλεργίες, φαγούρα, λειχήνες. Πλένουμε με αφέψημα Αχίλλεας.
– Θεραπεύει ραγάδες της θηλής του μαστού, ραγάδες των χεριών.
– Θεραπεύει τις αιμορροΐδες και τις ανακουφίζει.
– Εμποδίζει την τριχόπτωση ακόμη και τη φαλάκρα, αν κάνουμε συχνές εντριβές με αφέψημα Αχιλλέας.
– Η βιομηχανία παραγωγής καλλυντικών επωφελείται από τις ιδιότητες αυτού του φυτού, προσθέτοντας το σε πολλά καλλυντικά όπως αντιπυτιριδικά σαμπουάν, ενυδατικές κρέμες προσώπου και λοσιόν σώματος κλπ.
Πνευματικές ιδιότητες:
Βοηθά σε περιόδους ήπιας κατάθλιψης.
Αχίλλεα στη μαγειρική:
Οι σπόροι της είναι κάπως πικροί και καυτεροί και στη μαγειρική χρησιμοποιούνται περισσότερο μαγειρεμένοι. Σε κάποιες περιοχές της Ευρώπης η Αχιλλέα χρησιμοποιείται και ως καρύκευμα καθώς έχει ένα ελαφρύ άρωμα και μια ελαφρώς πικρή γεύση.

Αιθέριο Έλαιο:
Το αιθέριο έλαιο προέρχεται από απόσταξη με ατμό από τα άνθη του φυτού και είναι ένα σκούρο πράσινο-μπλε υγρό με φρέσκια δροσερή, γλυκιά αλλά στυφή οσμή με ελαφρώς πικρή γεύση.
Η νότα αιθέριου ελαίου είναι υψηλή, πράγμα του σημαίνει ότι εξατμίζεται εύκολα και στάζει γρήγορα.
Το αιθέριο έλαιο σχηματίζεται από τα άνθη της Αχιλλέας και λιγότερο στα φύλλα της. Το αιθέριο έλαιο παραμένει εκεί και δεν κυκλοφορεί στα διάφορα μέρη του φυτού. Από χημική άποψη δεν έχει καμία σχέση με τα πραγματικά έλαια. Το αιθέριο έλαιο είναι πολύ σημαντικό για το φυτό γιατί το χρησιμοποιεί για να αμύνεται σε διάφορες επιθέσεις εντόμων και ζώων.
Υδροδιάλυμα
Το υδροδιάλυμα που βγαίνει από την απόσταξη μαζί με το αιθέριο έλαιο είναι εξίσου καλό για το δέρμα όπως και το ροδόνερο. Η μυρωδιά του είναι άγρια και δυνατή που μοιάζει περισσότερο με την οσμή των λουλουδιών παρά με το αιθέριο έλαιο.
Η πρώτη περίπτωση αφορά την αντιμετώπιση της γρίπης, των κρυολογημάτων και του πυρετού. Η Αχιλλέα θεωρείται ισχυρά εφιδρωτική με αποτέλεσμα ένα ζεστό ρόφημα να προκαλεί θεραπευτικό ιδρώτα που αποτοξινώνει το σώμα.

Πως αποξηραίνουμε τα φύλλα της:
Προτιμότερο είναι την Αχίλλεα να τη συλλέγουμε το πρωί, γιατί τότε έχει το περισσότερο αιθέριο έλαιο, από ότι τις υπόλοιπες ώρες. Την αποξηραίνουμε σε σκιερό μέρος καλά αεριζόμενο και σε θερμοκρασία κάτω από 40 βαθμούς. Για να καταλάβουμε αν η αποξήρανση έχει ολοκληρωθεί, ελέγχουμε αν τα φύλλα θρυμματίζονται και οι βλαστοί σπάνε και δεν λυγίζουν. Το βότανο αποθηκεύεται σε γυάλινο αεροστεγώς κλεισμένο βάζο σε σκοτεινό χωρίς υγρασία μέρος. Η διάρκεια ζωής είναι πέντε χρόνια αν μείνει καλά κλεισμένο.

Χρήσεις:
Η Αχιλλέα μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως αφέψημα, ως κατάπλασμα, ως λοσιόν ή αλοιφή. Ακόμα μπορεί να προστεθεί ως θεραπευτικό πρόσθετο στο μπάνιο.

Πως φτιάχνουμε έγχυμα:
Για το έγχυμα χρησιμοποιούμε τα φύλλα ή τα άνθη των φυτών. Βάζουμε αποξηραμένα φύλλα/άνθη σε ένα ποτήρι και γεμίζουμε με βραστό νερό. Αφήνουμε περίπου για 10 λεπτά και μετά σουρώνουμε. Πίνεται κρύο ή ζεστό.
Πως φτιάχνουμε αφέψημα:
Το αφέψημα γίνεται συνήθως με το βράσιμο των πιο ανθεκτικών μερών του βοτάνου, όπως ρίζες και κλωνάρια. Μπορούμε βέβαια να χρησιμοποιήσουμε επίσης τα φύλλα και τα λουλούδια της. Βάζουμε τα βότανα σε μικρό κατσαρολάκι και ρίχνουμε νερό μέχρι να σκεπαστούν. Σιγοβράζουμε για 20-30 λεπτά περίπου, μέχρι να ελαττωθεί το νερό στο 1/3 και κατόπιν σουρώσουμε.

Πίνεται κρύο ή ζεστό.
Οι καλύτερες ώρες για να πίνουμε το αφέψημα:
♦ Το πρωί νηστικοί: Τα αποτοξινωτικά, τα καθαρτικά, τα διουρητικά, τα επουλωτικά του στομάχου και του εντέρου και τα αντιπαρασιτικά του εντέρου.
♦ Δυο ώρες πριν από τα γεύματα. Τα προστατευτικά του ήπατος, τα αντιρρευματικά, τα αντισηπτικά, τα αντιβηχικά, τα καρδιοτονωτικά, τα βοηθητικά στις αγωγές της περιόδου.
♦ 20 λεπτά πριν από γεύματα: Τα τονωτικά, τα αντιόξινα, όσα βοηθούν στις περιπτώσεις έλλειψης μεταλλικών αλάτων.
♦ Μετά τα γεύματα: Τα χωνευτικά, τα καταπραϋντικά, τα αντιόξινα, τα αντιζυμωτικά και τα βοηθητικά για την αποβολή των εντερικών αερίων.
♦ Πριν κοιμηθούμε: Τα καταπραϋντικά, τα καθαρτικά, τα καρδιοτονωτικά, τα ροφήματα που βελτιώνουν τη κυκλοφορία του αίματος.
Πως θα φτιάξουμε βάμμα:
Για την παρασκευή βάμματος τοποθετούμε το βότανο σε αλκοόλ. Βάζουμε το βότανο σε μια γυάλινη κανάτα και περιχύνουμε με οινόπνευμα, μέχρι να σκεπαστούν. Αφήνουμε για 10-15 ημέρες σε σκοτεινό και δροσερό μέρος, ανακινώντας κάθε 2 μέρες. Σουρώνουμε το υγρό που έχει μείνει και το αποθηκεύουμε σε σκούρα γυάλινα βάζα.
Προσοχή! Ποτέ δε χρησιμοποιούμε φωτιστικό οινόπνευμα και είμαστε προσεχτικοί με τη δοσολογία.
Πως φτιάχνουμε κατάπλασμα:
Για την παρασκευή καταπλάσματος χρησιμοποιείται ο πολτός του φυτού αποκλειστικά για εξωτερική χρήση. Σιγοβράζουμε το βότανο για περίπου 2 λεπτά. Σουρώνουμε το υγρό που περισσέυει και αλείβουμε την πάσχουσα περιοχή. ΔΕΝ χρησιμοποιείται σε δέρμα με ανοιχτή πληγή.

Συνδυασμοί του βοτάνου:

Η Αχιλλέα συνδυάζεται πολύ καλά:
Με το Ζαμπούκο και την Μέντα ή το Δυόσμο για κρυολογήματα και πυρετούς, Με το Φλαμούρι για την υπέρταση και το Χαμομήλι για τη δυσπεψία. Με Περγαμόντο, Ύσσωπο, Ιεροβότανο, Κέδρο, Άρκευθο, Λεμόνι, Μανταρίνι, Μελισσόχορτο, Δεντρολίβανο, Βετιβέρ, Τσαγιόδεντρο, Πεύκο, Βαλεριάνα, Μυρτιά.

Συνταγές με Αχιλλέα για εσωτερική χρήση:
Τρόποι χρήσης:
Για την ατονία: Παρασκευάζουμε αφέψημα ανθέων ή φύλλων χρησιμοποιώντας 10-15 γρ. σε ένα λίτρο νερού και πίνουμε ένα φλυτζανάκι του καφέ την ημέρα.
Για τους ρευματισμούς: Παρασκευάζουμε έγχυμα βλαστών χρησιμοποιώντας 20-25 γρ. σε ένα λίτρο νερού και πίνουμε μέχρι δύο φλιτζάνια του τσαγιού την ημέρα.
Για πόνους περιόδου, δυσπεψία και άλλες στομαχικές ανωμαλίες,
πίνουμε έγχυμα Αχιλλέας: 1 μέρος Αχιλλέας, 10 μέρη βρασμένου νερού. Αφήνουμε το μείγμα για 20 λεπτά. Το πίνουμε ζεστό 2- 3 φορές την ημέρα.
Βάμμα κατά της δυσπεψίας:
Φτιάχνουμε βάμμα Αχιλλέας και παίρνουμε 20 σταγόνες, 3 φορές την ημέρα, το πρωί 6 σταγόνες, το μεσημέρι και το βράδυ από 7 σταγόνες διαλυμένες πάντα μέσα στο τσάι ή το νερό μας.
Λοιμώξεις του πεπτικού:
Αναμειγνύουμε ίσα μέρη από Αχιλλέα, Μέντα και Καλογιάννη. Φτιάχνουμε ένα αφέψημα με 2 κουταλάκια του γλυκού από το μείγμα σε 1 φλιτζάνι νερό. Πίνουμε 2 φορές την ημέρα.
Ρύθμιση εμμήνων:
Κοπέλες που έχουν άτακτο ρυθμό εμμήνων μπορούν να πίνουν έγχυμα από μείγμα Αχιλλέα, χαμομήλι και μελισσόχορτο.
Ήπιος πυρετός:
Φτιάχνουμε έγχυμα με ½ κουταλάκι γλυκού Αχιλλέα, ½ κουταλάκι γλυκού ζαμπούκο, 100 ml ζεστό νερό. Αφήνουμε το μείγμα να σταθεί 10 λεπτά και το σουρώνουμε. Πίνουμε έως και 4 φλιτζάνια την ημέρα.

Αιμορραγία μήτρας:
Για την αιμορραγία της μήτρας εξαιτίας φλεγμονωδών εξελίξεων φτιάχνουμε έγχυμα με ένα κουταλάκι του γλυκού Αχιλλέα σε 2 ποτήρια ζεστό νερό. Πίνουμε 1 κουτάλι της σούπας 3 φορές την ημέρα.
Ουροποιητικό Σύστημα:
Πίνουμε 30 σταγόνες βάμμα Αχιλλέας μέσα στο τσάι μας 3 φορές την ημέρα.

Εξωτερική χρήση:
Η Αχίλλεα επουλώνει τις πληγές, τις ραγάδες της θηλής του μαστού και των χεριών ή ποδιών, τις αιμορροΐδες, τις λειχήνες, τη φλεγμονή του δέρματος και άλλες δερματοπάθειες.

Συνταγές με Αχιλλέα για εξωτερική χρήση:
Πλύσεις δέρματος, κομπρέσες και πλύσεις του κόλπου και πρηξίματα.
Βάζουμε μια χούφτα Αχιλλέα σε 1 λίτρο νερό για να βράσει 10 λεπτά
Πίνουμε 3 ποτήρια την ημέρα ένα το πρωί, ένα το μεσημέρι και ένα το βράδυ για 15 ημέρες.
Λοσιόν κατά της τριχόπτωσης:
Φτιάχνουμε ένα αφέψημα με μια χούφτα Αχιλλέα σε 1 λίτρο νερό και κάνουμε εντριβές στις ρίζες και στα μαλλιά.
Μπάνιο ηρεμιστικό και κατευναστικό:
Φτιάχνουμε ένα πυκνό αφέψημα Αχιλλέας και το ρίχνουμε στην μπανιέρα μας.
Ατμόλουτρο με Αχιλλέα:
Το ατμόλουτρο με Αχιλλέα ανοίγει και καθαρίζει τους πόρους του δέρματος και όταν κάνουμε εισπνοές καλμάρει την φλεγμονή του αναπνευστικού συστήματος. Βράζουμε μια χούφτα Αχιλλέα σε δύο λίτρα νερό και εισπνέουμε για μερικά λεπτά τον ατμό.
Λοσιόν για ακμή:
1 φλιτζάνι του τσαγιού καυτό νερό αχιλλέας
1 φλιτζάνι άνθη λεβάντας
1 φλιτζάνι άνθη αχιλλέας
1 φλιτζάνι άνθη αλθαίας
1 κουτάλι σούπας θυμάρι
1 φλιτζάνι τσαγιού οινόπνευμα
Βάζουμε τα βότανα σε καυτό νερό και τα αφήνουμε 20 λεπτά, μόλις κρυώσουν προσθέτουμε το οινόπνευμα και τα αφήνουμε για 40 λεπτά. Σουρώνουμε το μείγμα και το βάζουμε σε γυάλινο μπουκάλι, σε σκιερό μέρος.Είναι μια λοσιόν αντισηπτική, επουλωτική, καταπραϋντική.
Βάζουμε την λοσιόν στο πρόσωπο 1 με 2 φορές την ημέρα σε δέρματα λιπαρά με ακμή, και μια φορά την ημέρα σε λιγότερο λιπαρά δέρματα.
Εκδορές, μώλωπες, κοψίματα:
Βάζουμε πάνω στο προβληματικό μέρος κατάπλασμα με Αχιλλέα.
Ωταλγία:
Για τους πόνους των αυτιών ρίχνουμε μερικές σταγόνες κρύο τσάι Αχιλλέας μέσα στο αυτί.

Αχίλλεα στην κουζίνα:
Οι σπόροι της είναι κάπως πικροί και καυτεροί και στη μαγειρική χρησιμοποιούνται περισσότερο μαγειρεμένοι. Τα φρέσκα φύλλα μπορούν να αλειφτούν με βούτυρο στο ψωμί και να προστεθούν σε σαλάτες. Ωμή η Αχχίλλεα κάνει πιο εύπεπτα τα φαγητά στα οποία προστίθεται.
Συνταγές φαγητών με Αχιλλέα:
♣ Τα φρέσκα φύλλα της Αχιλλέας μπορούν να μπουν σε σαλάτα.
♣ Τα φρέσκα άνθη της Αχιλλέας μπορούν να γίνουν σούπα. Είναι μια πικρή και δυναμωτική σούπα.
Ορεκτικό πικάντικο τσάι:
Ανακατεύουμε 8 μέρη αψιθιά με 2 μέρη Αχιλλέας. Φτιάχνουμε έγχυμα με 1 κουταλάκι γλυκού του μείγματος σε 2 ποτήρια ζεστό νερό. Πίνουμε ένα κουτάλι της σούπας, μισή ώρα πριν το φαγητό.
Λικέρ Αχιλλέας:
300 γρ. φρέσκια Αχιλλέα ή 200 γρ. ξερή
1 λίτρο οινόπνευμα 40%, όπως βότκα
Βάζουμε σε ένα βάζο τα παραπάνω υλικά και τα αφήνουμε για 10 ημέρες κουνώντας τα συχνά. Σουρώνουμε το μείγμα στύβοντας το καλά και προσθέτουμε ζάχαρη.

Υπάρχουν συμπληρώματα διατροφής από Αχιλλέα, όπως επίσης και έλαιο που παράγεται από αυτό το φυτό.

Προσοχή! Η Αχίλλεια περιέχει πάρα πολλά δραστικά συστατικά. Πρόκειται για ένα ισχυρό βοτανο και η κατανάλωση του πρέπει να γίνεται με «φειδώ» και για διαστήματα όχι μεγαλύτερα του ενός μήνα.

Αν δεν έχουμε το χρόνο για τη προετοιμασία ενός αφεψήματος, τότε μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε το φυσικό βάμμα Αχιλαίας, το οποίο είναι σε υγρή μορφή και έτοιμο για κατανάλωση. και περιέχει τα ίδια ενεργά συστατικά με το αποξηραμένο βότανο Αχιλλέα.

Tip:
Ένα φακελάκι εμποδίζει την αλλοίωση ενός βαρελιού κρασιού ή αντικαθιστά τον λυκίσκο στην παρασκευή σπιτικής μπύρας.

Παρενέργειες της Αχιλλέας:
Η χρήση της Αχιλλέας για πολύ μεγάλο διάστημα μπορεί να επιφέρει δερματικά στίγματα, ζαλάδες, θολώσεις και πονοκεφάλους. Σπάνια η Αχιλλέα μπορεί να προκαλέσει αλλεργική αντίδραση. Το αιθέριο έλαιο της Αχιλλέας απαγορεύεται στην εγκυμοσύνη.

Το φυτό:
achillea-millefolium-ingolden-gr-fyto-votano-anthiΕίναι αρωματικό φυτό με γκριζοπράσινα, πτερωτά φύλλα και άνθη σε σκιάδια, που προσφέρουν δηλαδή σκιά, που το χρώμα τους ποικίλει από λευκό έως ροζ.
Φυτεύουμε την Άνοιξη, όταν οι θερμοκρασίες είναι 20 C. ή νωρίς το φθινόπωρο. Είναι πολυετές φυτό που το ύψος του κυμαίνεται από 20 εκατοστά έως και 1 μέτρο και ανήκει στην οικογένεια των Asteraceae.
Η Αχιλλέα είναι φυτό που ευδοκιμεί στο βόρειο ημισφαίριο της Γης και κυρίως στην Ευρώπη, την Ασία και τη Βόρεια Αμερική. Φύεται σε εδάφη από την επιφάνεια της θάλασσας μέχρι και 3.500 μέτρα υψόμετρο. Η ανθοφορία της είναι από τα τέλη της Άνοιξης μέχρι και της αρχές του Φθινοπώρου. Η καλλιέργεια της είναι εύκολη, γιατί αναπτύσσεται και σε φτωχά εδάφη, χωρίς ανάγκη ιδιαίτερης φροντίδας. Μπορεί να αναπτυχθεί τόσο στον ήλιο όσο και στη σκιά, ενώ αντέχει στην ξηρασία αλλά και σε πολύ χαμηλές θερμοκρασίες. Απειλείται κυρίως από τους μύκητες σε ζεστές και στεγνές συνθήκες.

Είναι ένα όμορφο λουλούδι στο κήπο μας. Ελκυστικό για τις μέλισσες και τα ωφέλημα έντομα για το νέκταρ τους. Απωθεί τα σκαθάρια τα μυρμήγκια και τις μύγες. Το φυτό καίγεται για να διώχνει τα κουνούπια.
Όταν η Αχιλλέα είναι ανθισμένη, τότε βρίσκεται στο άριστο δυνατό όριο των συστατικών της, γι’ αυτό και τότε είναι η κατάλληλη εποχή, δηλαδή καλοκαίρι, για να την μαζέψουμε. Επίσης, παίζει ρόλο και η ώρα που θα την μαζέψουμε γιατί το πρωί έχει το περισσότερο αιθέριο έλαιο από ότι τις υπόλοιπες ώρες. Την αποξηραίνουμε σε σκιερό μέρος καλά αεριζόμενο και σε θερμοκρασία κάτω από 40 βαθμούς. Έτσι κατά την αποξήρανση διατηρούμε το φυσικό χρώμα και τη χημική σύνθεση του φυτού. Για να καταλάβουμε αν η αποξήρανση έχει ολοκληρωθεί, μπορούμε να δούμε αν τα φύλλα θρυμματίζονται και οι βλαστοί σπάνε και δεν λυγίζουν. Το βότανο αποθηκεύεται σε γυάλινο αεροστεγώς κλεισμένο βάζο σε σκοτεινό χωρίς υγρασία μέρος. Πάνω στο βάζο γράφουμε το όνομα του φυτού και την ημερομηνία συλλογής. Η διάρκεια ζωής είναι πέντε χρόνια αν μείνει καλά κλεισμένο.

Οι ποικιλίες της Αχιλλέας
Στην Ελλάδα υπάρχουν 24 ποικιλίες της Αχιλλέας αυτοφυείς στην χώρα μας συνήθως με άσπρα ή κίτρινα λουλούδια που σχηματίζουν ταξιανθίες σε σχήμα ομπρέλας με πολλά πολλά μικροσκοπικά άνθη, γι’ αυτό και το φυτό έχει την λαϊκή ονομασία χιλιολούλουδο. και παρακάτω θα γνωρίσουμε πέντε είδη της Ελλάδας απο τα οποία κάποια είναι ενδημικά

https://ingolden.gr

© 2017 Forwoman.gr
facebook_page_plugin
Τα cookies βοηθάνε στην καλύτερη εμπειρία σας στην περιήγηση της ιστοσελίδας μας, συνεχίζοντας συμφωνείτε με τη χρήση τους.
Περισσότερα Αποδοχή