Δεκεμβρίου 15, 2018

Ευεξία

Όσο περισσότερες προσκολλήσεις και εξαρτήσεις έχει ένας άνθρωπος, τόσο περισσότερο φοβάται και υποφέρει, εκτός και αν είναι απίστευτα ικανός να τις ικανοποιήσει όλες. Και είμαι υπέρ αυτού, να ικανοποιώ όσο περισσότερες ανάγκες μπορώ. Από εκεί και πέρα όμως, αν δεν γίνεται αυτό, και μέχρι να γίνει, πρέπει να είμαι καλά.

Να μην είμαι δυστυχισμένος, φοβισμένος και πικραμένος μέχρι να γίνει αυτό που θέλω. Να μην πιστεύω ότι δεν μπορώ να είμαι καλά χωρίς κάτι συγκεκριμένο.

Ο Νιλ Ντόναλντ Γουόλς, στο βιβλίο του “Συζήτηση με τον θεό”, έχει ένα κεφάλαιο πάνω σ’ αυτό το θέμα.

Το κεφάλαιο αναφέρει τρεις όψεις της ζωής μας: το “είμαι”, το “έχω” και το “κάνω”. Πολύ λίγοι άνθρωποι βασίζουν την ευτυχία και την πληρότητά τους στο “είμαι”. Οι περισσότεροι από εμάς βασίζουμε την ευτυχία μας, την αξία μας και την ασφάλειά μας στο “έχω” (έχω έναν σύντροφο, έχω ένα σπίτι, έχω παιδιά, έχω χρήματα), ή στο “κάνω” (κάνω αυτά τα πράγματα, άρα αξίζω, άρα είμαι ασφαλής).

Είναι πολύ λίγοι οι άνθρωποι που βιώνουν πρώτα το “είμαι” (την ύπαρξη, την ουσία) και μετά ενεργούν από αυτό το επίπεδο. Δεν λέω να μην έχετε και να μην κάνετε, αλλά λέω μην προσπαθείτε να βρείτε την ευτυχία σας σ’ αυτά που έχετε και κάνετε. Βρείτε πρώτα την ευτυχία στην ύπαρξη και τότε ό,τι κάνετε θα είναι μία προσφορά. Δεν θα είναι μία προσπάθεια για να αποκτήσετε την αγάπη των ανθρώπων, να είστε σπουδαίοι ή να αξίζετε μέσα από εξωτερικούς παράγοντες. Γιατί όταν τα κάνετε αυτά με αυτά τα κίνητρα, υπονομεύουν την πιθανότητα της επιτυχίας σας.

Το ερώτημα γι’ αυτή την ομιλία είναι: μπορώ να καλλιεργήσω περισσότερο το αίσθημα του “είμαι” και να μην βασίζομαι τόσο πολύ στο “έχω” και στο “κάνω”; Μπορώ να κοιμηθώ ήσυχα το βράδυ χωρίς να έχω κάνει τίποτα; Μπορώ να είμαι καλά αν δεν έχω κανέναν;

Δεν είναι τυχαίο που οι μεγάλοι δάσκαλοι, πριν από τη μεγάλη διδασκαλία τους, περάσανε κάποιον χρόνο στην απομόνωση: ο Χριστός σαράντα μέρες στην έρημο, ο Βούδας κάτω από το δέντρο, ο Μωάμεθ μέσα στη σπηλιά. Δεν είναι καθόλου τυχαίο που οι μεγάλες πνευματικές ψυχές το έχουν καταλάβει αυτό. Για να μπορέσουν να πραγματοποιήσουν το βίωμα του “είμαι”, πρέπει να κάνουν ό,τι και ένα παιδί που θέλει να απελευθερωθεί από την προσκόλλησή του στα ναρκωτικά: θα πρέπει να μην βρίσκεται κοντά στα ναρκωτικά. Και αν το ναρκωτικό μου είναι το τηλέφωνο ή η τηλεόραση, ή ακόμα και τα βιβλία, ή το να μιλάω με άλλους, ένας τρόπος για να καλλιεργήσω αυτή την αίσθηση της ύπαρξής μου είναι να επιλέξω μία ή περισσότερες φορές τον χρόνο να απομονωθώ – όπου δεν θα μιλάω, δεν θα έχω ερεθίσματα, δεν θα ακούω άλλους ανθρώπους. Στην αρχή ο νους θα φλυαρεί πολύ έντονα. Μετά από την τρίτη μέρα περίπου θα αρχίσει να ησυχάζει και μετά ακολουθεί μια πανέμορφη εμπειρία.

Ένας άλλος τρόπος είναι ο διαλογισμός. Ο καθημερινός διαλογισμός, όπου αφήνω τις σκέψεις να ηρεμήσουν, παύω να σκέφτομαι όλα αυτά που έχω να κάνω και να ελέγξω για το πώς θα καταλήξουν όλα, και αρχίζω να βιώνω ένα κενό. Ή, αν όχι ένα κενό, το αντίθετο. Κάτι πάρα πολύ γεμάτο. Μία πληρότητα. Αυτή η πληρότητα όμως δεν μπορεί να υπάρχει όσο είμαι ταυτισμένος με το Εγώ και τις ευθύνες, το άγχος και το φόβο του Εγώ σχετικά με όλα αυτά τα πράγματα. Συνιστώ αυτόν τον τρόπο αν θέλει κάποιος να δυναμώσει την άγκυρά του μέσα στο κέντρο της ύπαρξής του.

Αυτό δεν σημαίνει ότι θα είναι πια εντελώς αποταυτισμένος από τον σύντροφό του, τα παιδιά του ή άλλα πράγματα. Θα συνεχίζει να ενδιαφέρεται και ίσως ακόμα σε κάποιον βαθμό να αγχώνεται και να ασχολείται με όλα αυτά, αλλά θα έχει μία εσωτερική βάση. Με τα χρόνια θα αρχίσει να βιώνει ένα σταθερό σημείο μέσα του, που θα του λέει ότι όποια κατάληξη και αν έχει ένα γεγονός, είναι εντάξει. Εγώ βέβαια θα κάνω ό,τι μπορώ να κάνω. Δεν θα με απαλλάξει από το να κάνω τα πάντα για να εξελίσσονται τα πράγματα όπως θέλω. Αλλά θα υπάρχει η αίσθηση ενός κέντρου μέσα μου, αυτό το “είμαι”, που θα παραμένει το ίδιο ό,τι και να συμβαίνει έξω από εμένα.

απόσπασμα από ομιλία του Ηλία Ρόμπερτ Νατζέμυ.
ΠΗΓΗ
aytepignosi.com

Ευεξία

Γιατί οι ευρωπαίες διατηρούν τη σιλουέτα τους;Γιατί οι αμερικανίδες δεν καταφέρνουν να έχουν την ευρωπαϊκή σιλουέτα; Και τι είναι αυτό που τελικά κάνει τις Ιταλίδες, τις Γαλλίδες και τις Ελληνίδες, να διατηρούν τη φόρμα τους, εν αντιθέσει με τα κορίτσια στην άλλη άκρη του Ατλαντικού;

Η αιτία έγκειται στον γενικότερο τρόπο ζωής, στην μικρή και ποιοτική καταναλωση αλκοόλ και στις σωστές διατροφικές συνήθειες. Ακολουθούν τα 10 μυστικά ομορφιάς της ευρωπαϊκής σιλουέτας, που αν δεν τα γνωρίζετε θα τα μάθετε και αν τα εξασκείτε ήδη θα τα εκτιμήσετε ακόμα περισσότερο.

Κρασί
Το κρασί κάνει καλό και είναι πια κοινός τόπος αυτή η παραδοχή. Αν μάλιστα, δεχτούμε τα αποτελέσματα έρευνας, ότι οι γυναίκες που πίνουν κρασί με μέτρο, παρουσιάζουν την τάση να διατηρήσουν τη σιλουέτα τους, εν αντιθέσει με τις γυναίκες που απέχουν συνειδητά και γενικότερα από το αλκοόλ (που δεν δείχνουν να έχουν παρόμοιες τάσεις), τότε θα μοιάζει το κρασί ακόμα πιο δελεαστικό. Αρκεί πάντα να διατηρούμε το μέτρο.

Ζεστό νερό με λεμόνι
Πολλές είναι οι γυναίκες που ξεκινάνε τη μέρα τους με ένα ποτήρι ζεστό νερό με χυμό λεμόνι. Το πρωινό λεμονόνερο, ενεργοποιεί το πεπτικό σύστημα, ενώ το λεμόνι καθαρίζει τον οργανισμό, μαζί και το γαστρεντερικό, βοηθώντας με αυτό τον τρόπο στη διατήρηση του βάρους.

Χυμός υπερ-φρούτων
Η τελευταία λέξη της μόδας στον χώρο της υγιεινής διατροφής είναι ο χυμός από πλήθος υπερ-φρούτων από όλες τις γωνιές της Ευρώπης και έχει κάνει την εμφάνισή του πρώτα στην Ελβετία. Περιέχει, από διάφορα σημεία της Ευρωπαϊκής ηπείρου, χυμό από κόκκινο σταφύλι, λεμόνι, φράουλα, μήλο, μαύρο καρότο, βατόμουρο και φραγκοστάφυλο. Ο χυμός είναι έξτρα δυναμωτικός, ενισχύει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού και ανεβάζει τα ενεργειακά επίπεδα.

Καφές φίλτρου
Οι ευρωπαίοι, όπως και εμείς οι Έλληνες, τιμούμε την ιεροτελεστία του καφέ και πάντα αποζητούμε την καλύτερη ποιότητα. Οι αμερικάνικες εκδοχές του καφέ, που θυμίζουν περισσότερο πάστα ζαχαροπλαστείου, δεν μοιάζουν σε τίποτα με τον ελληνικό ή γαλλικό καφέ, που διατηρούν σε επαγρύπνηση αυτόν που τους καταναλώνει, σε συνδυασμό με τις αντιοξειδωτικές πολυφαινόλες.

Σαμπάνια
Η αντικατάσταση του κρασιού με τον αφρώδη οίνο έχει δυο πλεονεκτήματα: πίνετε λιγότερο, αφού πίνετε στο κατάλληλο ποτήρι της σαμπάνιας και δείχνετε στον εαυτό σας πόσο τον αγαπάτε, με το να τον κερνάτε ένα τόσο ποιοτικό ποτό. Η εκδήλωση της αγάπης προς τον ίδιο μας τον εαυτό, αν και σπάνια γίνεται, είναι κάτι που συμβάλει σημαντικά στην καλή υγεία και ψυχική μας διάθεση, η αίσθηση ότι μας περιποιούνται, ακόμα και αν προέρχεται από εμάς τους ίδιους.

Γάλα
Οι γυναίκες της Ολλανδίας, και όχι μόνο, συνεχίζουν να πίνουν γάλα και πολλές είναι εκείνες που στηρίζουν την επιλογή τους καθώς ισχυρίζονται ότι βοηθά αποτελεσματικά στην απώλεια βάρους. Προτιμήστε ένα ποτήρι γάλα χαμηλών λιπαρών, καθώς είναι καλή πηγή ασβεστίου, βιταμίνης D και πρωτεΐνης, που επίσης ενισχύουν την προσπάθεια απώλειας βάρους.

Ιταλικός εσπρέσσο
Ο αυθεντικός εσπρέσσο, που πολλοί Ιταλοί και μη-Ιταλοί, επιλέγουν, περιέχει την τριπλάσια ποσότητα αντιοξειδωτικών, συγκριτικά με τους άλλους τύπους καφέ, δεδομένης της πυκνότητάς του. Πολλοί είναι εκείνοι που ξεκινούν τη μέρα τους δυναμικά, με έναν σκέτο εσπρέσσο, χωρίς γάλα και γλυκαντικά, γλιτώνοντας θερμίδες και κερδίζοντας σε ενέργεια.

Τσάι
Το τσάι, όχι μόνο ενυδατώνει τον οργανισμό, όπως καταφέρνει το νερό, αλλά προσφέρει πολλά περισσότερα στο σώμα με το πλήθος των αντιοξειδωτικών στοιχείων που περιέχει. Δεν είναι πια μονοπώλιο των Βρετανών η συνήθεια του τσαγιού, καθώς όλο και περισσότεροι είναι εκείνοι που απολαμβάνουν τις πολυφαινόλες και τα θρεπτικά στοιχεία ποικιλιών, όπως είναι το πράσινο και το λευκό τσάι.
Νερό
Όλοι πίνουν νερό ανά τον κόσμο και ειδικότερα όσοι έχουν αντιληφθεί τις ευεργετικές του ιδιότητες πίνουν ακόμα περισσότερο. Και ενώ οι ειδικοί προτείνουν 8 ποτήρια νερό την ημέρα, οι Ευρωπαίες γυναίκες, προσθέτουν ακόμα 2 στην ημερήσια κατανάλωσή τους, έχοντας ακόμα καλύτερα αποτελέσματα.

Φρέσκοι χυμοί
Η τάση των φρέσκων χυμών έχει ήδη αρχίσει να πιάνει τόπο σε όλο τον κόσμο, ενώ ακόμα καλύτερα αποτελέσματα έχουν όσοι, στίβουν και τα λαχανικά τους, προσφέροντας έτσι στον εαυτό τους ισχυρές δόσεις ενέργειας, θρεπτικών στοιχείων και βιταμινών. Το μεγαλύτερο μάλιστα πλεονέκτημα της Ευρώπης, είναι η προτίμηση της στα φυσικά προϊόντα και στο σπιτικό φυσικό χυμό, εν αντιθέσει με τις ΗΠΑ, που η πρώτη τους επιλογή θα είναι πάντα μια πιο επεξεργασμένη έκδοση γεμάτη ζάχαρη και συντηρητικά.

https://www.clickatlife.gr

Ευεξία

Μπορεί για κάποιους η καλοκαιρινή κατάθλιψη να είναι σχήμα οξύμωρο, αλλά για κάποιους άλλους, που δεν είναι λίγοι είναι μια πραγματικότητα. Ακόμα και το άγχος των καλοκαιρινών διακοπών και η πίεση να περάσουμε καλά, είναι στρεσογόνοι παράγοντες που έχουν τα αντίθετα αποτελέσματα, από αυτά που αρχικά προτείνουν.

Οι εποχές έχουν διαφορετικές επιδράσεις πάνω μας και ακόμα και ο ήλιος που όλα τα γιατρεύει, μπορεί να είναι η αφορμή για μια όχι τόσο καλή διάθεση.Το σημαντικό, πάντα, είναι να ξεπερνώνται οι δυσκολίες, που είναι πάντα μέσα στο πρόγραμμα και να απολαμβάνουμε τη ζωή όπως μας αξίζει.

1. Υψηλές θερμοκρασίες
Αν και ο χειμώνας είναι η εποχή που έχει συνδυαστεί με αρνητικές επιδράσεις στην ψυχολογική μας διάθεση, δεν σημαίνει ότι είναι και η μοναδική εποχή. Το κρύο του χειμώνα μπορεί να ρίχνει τη ενεργητικότητά μας, αλλά η ζέστη του καλοκαιριού προκαλεί ευερεθιστότητα και εκνευρισμό, δυσκολεύοντας μας να ακολουθήσουμε την καθημερινότητά μας και προκαλώντας ακόμα περισσότερο...εκνευρισμό.

2. Οι προσδοκίες
Η συννεφιά και οι υποχρεώσεις του χειμώνα, ανεβάζουν κατακόρυφα τις προσδοκίες για το ερχόμενο καλοκαίρι, τις διακοπές και τα παγωτά που θα φέρει αυτό. Τυχόν αναποδιές όμως, όπως να μην έχουμε την οικονομική άνεση για τις ιδανικές διακοπές ή αν αρρωστήσουμε και καθυστερήσει η απόλαυση του παγωτού, είναι μέσα στο πρόγραμμα και όπως πρέπει να συμβαίνει σε κάθε φάση της ζωής μας, πρέπει να παραμένουμε ρεαλιστές, για δυο βασικούς λόγους. Όταν όλα όντως πάνε βάσει προγράμματος να τα ευχαριστηθούμε διπλά και όταν δεν πάνε όλα όπως τα περιμέναμε, να μην απογητευτούμε –επίσης- διπλά.

3. Καλοκαιρινός μαξιμαλισμός
Το καλοκαίρι όλα μοιάζουν πιο μεγενθυμένα και πιο «φωναχτά» κάτω από το φως του ήλιου. Τα παιδιά παίζουν μπάλα στις γειτονιές, τα ρούχα είναι φωσφοριζέ και τα πλήθη κατακλύζουν τις παραλίες. Πολλοί όμως, αποζητούν στις διακοπές την ησυχία που τους λείπει στην καθημερινότητά τους, γι’ αυτό στις προαναφερθείσες καλοκαιρινές συνθήκες, όχι απλά δεν καταφέρνουν να ηρεμήσουν, αλλά ταράζονται και στρεσάρονται ακόμα περισσότερο.
Για όλους όμως υπάρχει ένας μέρος και ένα είδος διακοπών, που θα βρούν αυτό που ψάχνουν. Είτε αυτό είναι η ησυχία τους, είτε ακόμα περισσότερη φασαρία.

4. Η κακή ποιότητα του ύπνου
Οι μεγάλες καλοκαιρινές μέρες, που καταλήγουν σε μεγάλες καλοκαιρινές νύχτες, διαταράσσουν την κανονικότητα του ύπνου. Οι δε ζεστές καλοκαιρινές νύχτες, συμβάλουν ακόμα περισσότερο στην κακή ποιότητα του ύπνου. Συνέπεια όλων αυτών των παραμέτρων είναι η αυξημένη παραγωγή της ορμόνης του στρες (κορτιζόλης) η οποία με τη σειρά της συνεισφέρει στις καταθλιπτικές τάσεις του καλοκαιριού και τη συναισθηματική ευαισθησία.
Βρείτε τρόπο ώστε να διαταραχθεί το λιγότερο δυνατό ο ύπνος σας, είτε αυτός είναι το air condition, ένας ανεμιστήρας ή έστω να κοιμάστε γυμνοί.

5. Η έλλειψη προσωπικού χρόνου
Το χειμώνα που τηρείται η κανονικότητα της ρουτίνας, όσοι έχετε εντάξει στο καθημερινό σας πρόγραμμα κάποια λεπτά προσωπικού χρόνου, καταφέρνετε και είστε συνεπείς σε αυτά. Το καλοκαίρι όμως, που η καθημερινότητα αλλάζει, τα παιδιά δεν έχουν σχολείο και οι προτάσεις διασκέδασης σας κατακλύζουν είναι δύσκολο να βρείτε λίγο χρόνο για να αποσυμφορηθείτε από το άγχος, που ποτέ δεν σταματά.
Αυτή η έλλειψη ιδιωτικότητας είναι που προκαλεί κι άλλο άγχος, περισσότερη αναστάτωση και αισθήματα δυσφορίας. Μην ξεχνάτε όμως και αυτό το πρόβλημα είναι θέμα διαχείρισης και προγραμματισμού και τίποτα παραπάνω.

6. Οι ράθυμοι συνάδελφοι
Το καλοκαίρι οι ρυθμοί πέφτουν, το μισό γραφείο πάει διακοπές και αν δεν ανήκετε εσείς σε αυτό το μισό, καλείστε να βγάλετε όλη τη δουλειά μόνοι σας ή –ακόμα χειρότερα- με κάποιον που δεν έχει τη διάθεση να δουλέψει καλοκαιριάτικα και περιμένει κι αυτός τη δική του άδεια να έρθει. Πριν απελπιστείτε σιγουρευτείτε ότι έχετε εξασφαλίσει κι εσείς τις ημέρες αδείας σας και θυμηθείτε ότι σε μερικές εβδομάδες κάποιος άλλος θα φορτωθεί και τη δική σας δουλειά.
Σε καμία περίπτωση μην μπείτε σε μοιρολατρική διάθεση και δεν πάτε καν διακοπές στο όνομα του φόρτου εργασίας. Οι διακοπές δεν είναι πολυτέλεια, αλλά βασική ανάγκη.

7. Η ζήλια των κοινωνικών δικτύων
Μέσα από το προφίλ ενός κοινωνικού δικτύου ο καθένας παρουσιάζει την ιδανική εκδοχή του εαυτού του και κανείς δεν θα αναφέρει τις φοβίες και τα κουσούρια του. Το ίδιο συμβαίνει και με την περίπτωση των διακοπών. Στο facebook και το instagram, όλοι περνούν φανταστικά, πάνε διακοπές 30 μέρες το χρόνο και δεν τσακώνονται ποτέ με τους φίλους τους στις διακοπές. Αλλά όλα αυτά είναι μονάχα το ψηφιακό τους προφίλ.
Μην νιώθετε ζήλια λοιπόν για κάτι μάλλον πλαστό. Αν δεν μπορείτε να μείνετε ανεπηρέαστοι, δείτε όλες αυτές τις αναρτήσεις σαν έμπνευση για να φτιάξετε κι εσείς τις δικές σας, αληθινές, ζηλευτές διακοπές.

8. Χαμηλή αυτοπεποίθηση
Εάν ανήκετε στο μεγαλύτερο ποσοστό του πληθυσμού που δεν νιώθει άνετα με το σώμα του, τότε το καλοκαίρι δεν είναι η αγαπημένη σας εποχή, για τον ένα και μοναδικό λόγο, ότι τα ρούχα λιγοστεύουν και οι ατέλειες κρύβονται πιο δύσκολα. Προσπαθήστε φέτος, να μην αφήσετε τα στερεότυπα των media να σας ρίξουν τη διάθεση και στοχεύστε κυρίως στο να είστε η καλύτερη εκδοχή του εαυτού σας. Πόδια μοντέλου δεν θα αποκτήσετε ποτέ, αν δεν είστε ιδιαίτερη ψηλή, τους κοιλιακούς τους όμως, μπορείτε να τους αποκτήσετε.
Δε χρειάζεται και δεν πρέπει να κρυφτείτε μέσα στο σπίτι και πίσω από πετσέτες και φαρδιά ρούχα. Όλοι έχουν ωραία και λιγότερο ωραία σημεία στο σώμα τους, απλά κάποιοι ξέρουν πως να τονίζουν τα πρώτα και να καλύπτουν τα δεύτερα.

9. Οικονομική στενότητα
Οι διακοπές κοστίζουν, είτε κάνετε οι ίδιοι, είτε πρέπει να βρείτε τρόπο να κάνουν τα παιδιά, όσο εσείς είστε στο γραφείο. Το στρες για το πως θα ανταπεξέλθετε στις οικονομικές σας υποχρεώσεις σας απασχολεί όλες τις εποχές του χρόνου, ενώ το καλοκαίρι γίνεται ακόμα πιο βαρύ για τους προφανείς λόγους.
Βρείτε και φέτος, όπως πιθανότατα κάνατε και πέρυσι, τις εναλλακτικές διακοπές που ταιριάζουν στο πορτοφόλι σας, χαρείτε με όσα μπορείτε να έχετε και μην αναλώνεστε στις ονειρεμένες, αλλά άπιαστες διακοπές.

10. Δεν είστε λάτρης της φύσης
Το καλοκαίρι για τους περισσότερους σημαίνει την επιστροφή στη φύση, ενώ το camping, που πολλοί προτιμούν, συνδυάζει οικονομικές διακοπές και τον αρχικό στόχο, που είναι το φυσικό περιβάλλον. Κάποιοι όμως είναι παιδιά της πόλης και δεν τους αρέσει ούτε η φύση, ούτε τα δέντρα, ούτε η κατασκήνωση.
Οι φοβίες για τα μολυσμένα κουνούπια και τα φίδια τους δάσους, προκαλούν άγχος σε πολλούς, περιορίζοντάς τους από την καλοκαιρινή διασκέδαση, ακόμα και αν αντιλαμβάνονται οι ίδιοι την υπερβολή ενός τέτοιου φόβου.
Προσπαθήστε να ξεπεράσετε τέτοιου είδους φοβίες με τη βοήθεια ενός ειδικού, αλλιώς φροντίστε να κάνετε διακοπές σε πιο αστικά περιβάλλοντα και αφήστε το φαράγγι της Σαμαριάς για του χρόνου. Δεν υπάρχει κανένας λόγος να ζοριστείτε στις διακοπές σας.

11. Ο χρόνος περνάει πολύ γρήγορα
Το τέλος των διακοπών για πολλούς σημαίνει το τέλος μιας σεζόν και το βάρος ενός ακόμη χρόνου νιώθουν να φορτώνεται στην πλάτη τους. Ενώ ο χειμώνας γίνεται περισσότερο αντιληπτός σαν μια νέα αρχή, το καλοκαίρι περνάει πιο γρήγορα, αφού περνάμε καλά και ξεχνάμε το ρολόι και τα ωράρια.
Αυτή η μελαγχολία ξεπερνάται αν απλά αναλογιστούμε πως οι εποχές έχουν την ίδια διάρκεια για όλους, και όσο και αν στενοχωριόμαστε για όλους η μέρα έχει 24 ώρες. Δεν βοηθάει σε τίποτα η μελαγχολία για το χρόνο που περνάει, καθώς το μόνο που μπορούμε και πρέπει να κάνουμε είναι ζούμε το παρόν. Μόνο έτσι άλλωστε, θα μειώσουμε τη θλίψη για το παρελθόν... στο μέλλον. Δράττοντας στο έπακρο το παρόν.

12.Επιθυμείτε το χειμώνα, όταν έξω λάμπει ο ήλιος
Εάν η εποχιακή μελαγχολία δεν σας έχει, ουσιαστικά, αφήσει ποτέ και κλείνετε τις κουρτίνες, αποκλείοντας το φως του ήλιου να φτάσει σε εσάς, μένοντας εντός, όταν όλοι οι άλλοι είναι στις παραλίες, τότε θα πρέπει να πάρετε δραστικά μέτρα για να μην αφήσετε το καλοκαίρι να φύγει από τα χέρια σας. Ζητήστε τη βοήθεια του γιατρού σας πως να καταπολεμήσετε την εποχιακή μελαγχολία και να απολαύσετε τον καλό καιρό, εκτός και όχι «κρυμμένοι» εντός σπιτιού.

https://www.clickatlife.gr

Ευεξία

Πόση δύναμη έχει ένα χρώμα;Μέσω των χρωμάτων γίνεται μια μη-λεκτική επικοινωνία μιας και η ενέργειά τους μόνο στατική δεν είναι.

Το πράσινο είναι το χρώμα της ισορροπίας, της αρμονίας και της ανάπτυξης. Είναι ο συνδυασμός του κίτρινου και του μπλε και εμπεριέχει την πνευματική καθαρότητα και αισιοδοξία του κίτρινου και την συναισθηματική ηρεμία και ενδοστροφή του μπλε, εμπνέοντας ελπίδα και γενναιοδωρία.


Είναι το χρώμα που σχετίζεται με την σταθερότητα και την αντοχή, δίνοντας μας επιμονή και δύναμη να αντιμετωπίσουμε τις αντιξοότητες. Επίσης είναι το χρώμα της ευημερίας και της αφθονίας.

Από ψυχολογικής πλευράς θεωρείται ισορροπιστής της καρδιάς και των συναισθημάτων δημιουργώντας εξισορρόπηση μυαλού και καρδιάς. Ακόμα είναι χρώμα κατευναστικό, επουλωτικό, με θεραπευτική δύναμη. Είναι το χρώμα που αντιστοιχεί στο 4ο ενεργειακό κέντρο της καρδιάς και κάποιος με πράσινη αύρα θεωρείται ότι έχει θεραπευτικές ικανότητες.

Για τους αρχαίους Αιγύπτιους ήταν το χρώμα της αναγέννησης ενώ ο Αριστοτέλης το θεωρούσε χρώμα σύμβολο της γης και ως τις μέρες μας το πράσινο εκφράζει την ένωση ουρανού και γης.
Διαφορετικές αποχρώσεις-διαφορετική δύναμη και συσχετισμοί.

Ανοιχτό πράσινο: Είναι το χρώμα της ανάπτυξης και της φρεσκάδας. Μας επιτρέπει να δούμε τα πράγματα με μια νέα προοπτική και να κάνουμε καινούρια ξεκινήματα.

Σμαραγδένιο πράσινο: Είναι το χρώμα της έμπνευσης και υποδηλώνει αφθονία και ευημερία τριεπίπεδη, τόσο στο υλικό, συναισθηματικό όσο και στο επίπεδο των ιδεών.

Πράσινο του νεφρίτη: Το χρώμα της εμπιστοσύνης και της ευγένειας εμπεριέχοντας πνευματική γενναιοδωρία που δίνει χωρίς να προσδοκά ανταπόδωση. Αυξάνει την διαλεκτική ικανότητα, την κατανόηση και τη σοφία ενώ βοηθά ενεργητικά στην αναζήτηση διαφώτισης.

Λαχανί: Το χαρούμενο αυτό χρώμα με την παιχνιδιάρικη διάθεση είναι ιδιαίτερα αρεστό στις νεαρές ηλικίες. Δημιουργεί μια αίσθηση αναμονής και βοηθά να καθαρίσει το μυαλό από αρνητικές σκέψεις.

Σκούρο πράσινο: Το σκούρο πράσινο σχετίζεται με τα χρήματα, τον πλούτο και την αίγλη. Συχνά χρησιμοποιείται από τράπεζες και χρηματιστές και εμπνέει μια φιλόδοξη διάθεση μαζί όμως και με απληστία και εγωιστική επιθυμία.

Aqua: Ηρεμεί το πνεύμα προσφέροντας προστασία και συναισθηματική επούλωση.

Λαδί: Παραδοσιακά ειρηνοποιό χρώμα – κλαδί ελιάς. Υποδεικνύει μεγάλη δύναμη χαρακτήρα που μπορεί να αντιμετωπίσει αντιξοότητες και να αναπτύξει κατανόηση και φροντίδα για τους άλλους. Σε κάποιες περιπτώσεις όμως είναι δηλωτικό εξαπάτησης και προδοσίας.

Πράσινο του γρασιδιού: Είναι το χρώμα που βρίσκεται σε μεγάλη αφθονία στην φύση και αντανακλά φυσικότητα και υγεία μαζί με σιγουριά και ασφάλεια.

Πάντως όποια απόχρωση και να διαλέξετε, βάλτε πράσινο στη ζωή σας. Έχει πολλά να προσφέρει και είναι πολύ όμορφο!

https://lampaterre.blogspot.gr

Ευεξία

Η συστηματική γυμναστική όχι μόνο χαρίζει νεανική λάμψη στο δέρμα αλλά μπορεί και να αντιστρέφει τα σημάδια της ηλικίας πάνω του σε όσους αρχίζουν να γυμνάζονται μετά τα 40, σύμφωνα με νέα μελέτη.


Οπως πολλοί γνωρίζουν εκ πείρας, το δέρμα αλλάζει με το πέρασμα του χρόνου. Παρουσιάζει ρυτίδες, σακούλιασμα και σημάδια που οφείλονται στις φυσιολογικές μεταβολές των στιβάδων του.

Στην πραγματικότητα, γράφει η εφημερίδα «Νιου Γιορκ Τάιμς», στην ηλικία των περίπου 40 ετών παρατηρείται στους περισσότερους ανθρώπους πάχυνση της κερατίνης – της εξωτερικής, προστατευτικής στιβάδας της επιδερμίδας, αυτής που βλέπουμε και αισθανόμαστε. Η στιβάδα αποτελείται κυρίως από νεκρά δερματικά κύτταρα και κολλαγόνο και καθώς μεγαλώνουμε γίνεται ολοένα και πιο ξηρή, ξεφλουδίζει και σκληραίνει.

Ταυτόχρονα, η στιβάδα του δέρματος κάτω από την επιδερμίδα (χόριο, η επιστημονική ονομασία) αρχίζει να λεπταίνει, να χάνει κύτταρα και να παρουσιάζει μείωση ελαστικότητας, με αποτέλεσμα να αποκτά το δέρμα μια πιο σακουλιασμένη όψη.

Οι αλλαγές αυτές συμβαίνουν εξαιτίας του χρόνου και είναι ανεξάρτητες από τις τυχόν βλάβες του δέρματος λόγω παραγόντων όπως η έκθεση στην υπεριώδη ακτινοβολία, το κάπνισμα, η ρύπανση κ.ά. Ωστόσο επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο ΜακΜάστερ, στο Οντάριο Καναδά, θέλησαν να διαπιστώσουν εάν είναι αναπόφευκτες ή αν μπορούν να αναχαιτιστούν με τη βοήθεια της γυμναστικής καθώς σε προγενέστερη μελέτη τους σε ποντίκια είχαν ανακαλύψει πως στο δικό τους δέρμα τουλάχιστον η άσκηση παρέχει σημαντικά οφέλη.

Επιστράτευσαν 29 άνδρες και γυναίκες, ηλικίας 20 έως 84 ετών, άλλοι εκ των οποίων έκαναν καθιστική ζωή και άλλοι λάτρευαν τη γυμναστική και αφιέρωναν τουλάχιστον 3 ώρες την εβδομάδα. Οι ερευνητές πήραν δείγματα δέρματος από τους γλουτούς των εθελοντών, διότι αυτό το σημείο του σώματος κατά κανόνα δεν εκτίθεται στον ήλιο και συνήθως έχει μόνο τα σημάδια από τη φυσιολογική φθορά της ηλικίας.

Οπως είπε ο επικεφαλής ερευνητής δρ Μαρκ Ταρνοπόλσκι, καθηγητής Επιστήμης της Ασκησης στο ΜακΜάστερ, στο πρόσφατο ετήσιο συνέδριο της Αμερικανικής Ιατρικής Εταιρείας Αθλητιατρικής (AMSSM), η εξέταση των δειγμάτων στο μικροσκόπιο με βάση μόνο την ηλικία έδειξε το αναμενόμενο: οι πιο ηλικιωμένοι εθελοντές είχαν πιο παχιά κερατίνη στιβάδα και σημαντικά πιο λεπτό χόριο απ’ ό,τι οι πιο νέοι.

Οταν όμως οι ερευνητές αξιολόγησαν το δέρμα και με βάση το επίπεδο φυσικής δραστηριότητας των εθελοντών, διαπίστωσαν ότι στις ηλικίες άνω των 40 ετών, άνδρες και γυναίκες που γυμνάζονταν συστηματικά, είχαν πολύ πιο λεπτή, υγιή κερατίνη στιβάδα και πολύ πιο παχύ χόριο. Στην πραγματικότητα, το δέρμα των ασκούμενων εθελοντών έμοιαζε πολύ περισσότερο με το δέρμα των 20άρηδων και των 30άρηδων συνεθελοντών τους, ακόμα κι αν οι πρώτοι είχαν περάσει τα 65 τους χρόνια!
Οι αγύμναστοι
Επειδή, όμως, οι διαφορές αυτές θα μπορούσαν να οφείλονται σε αστάθμητους παράγοντες, όπως η γενετική προδιάθεση ή η διατροφή, οι ερευνητές συνέχισαν την έρευνά τους σε μια άλλη ομάδα εθελοντών που δεν γυμνάζονταν καθόλου.

Οι ερευνητές πήραν δείγματα δέρματος από τους γλουτούς και μετά τους ζήτησαν να αρχίσουν ένα πρόγραμμα συστηματικής γυμναστικής. Οι εθελοντές ηλικίας 65 ετών ή περισσότερο στην έναρξη της μελέτης είχαν το δέρμα που θα περίμενε κανείς για την ηλικία τους.

Επί τρεις μήνες γυμνάζονταν δύο φορές την εβδομάδα 30 λεπτά τη φορά, κάνοντας τζόγκινγκ ή ποδήλατο, με μέτρια ένταση (οι καρδιακοί παλμοί τους έφταναν το 65% του μεγίστου). Στο τέλος του τριμήνου οι ερευνητές πήραν πάλι δείγματα δέρματος από τους γλουτούς για να τα ελέγξουν στο μικροσκόπιο και με μεγάλη έκπληξη ανακάλυψαν πως είχαν σημαντικές διαφορές από τα αρχικά δείγματα, καθώς οι εσωτερικές στιβάδες έμοιαζαν πάρα πολύ με εκείνες ατόμων ηλικίας 20 - 40 ετών.
«Το θέαμα ήταν εκπληκτικό» παραδέχτηκε ο δρ Ταρνοπόλσκι. «Το δέρμα τους έμοιαζε πολύ πιο νεανικό απ’ ό,τι τρεις μήνες νωρίτερα και το μόνο που είχαν αλλάξει στη ζωή τους ήταν η γυμναστική».

Οι ερευνητές δεν ξέρουν πώς ακριβώς επηρεάζει η συστηματική γυμναστική το δέρμα, αλλά εικάζουν πως παίζει ρόλο η παραγωγή ορισμένων ουσιών που λέγονται μυοκίνες και παράγονται από τους μυς όταν γυμναζόμαστε. Οι ουσίες αυτές είναι γνωστό ότι απελευθερώνονται στο αίμα και επηρεάζουν κύτταρα που βρίσκονται πολύ μακριά από τους μυς που τις παράγουν.

https://www.boro.gr

Ευεξία

Αν και συνηθίζουμε να αποδίδουμε την έλλειψη ενέργειας στην έλλειψη ύπνου και επαρκούς ξεκούρασης, υπάρχουν πολλές καθημερινές συνήθειες που ευθύνονται για την αδυναμία μας «να πάρουμε τα πόδια μας» σε καθημερινή βάση.

Ανακαλύψτε τι από τα παρακάτω κάνετε και διαπιστώστε οι ίδιοι γιατί ενώ κοιμάστε καλά και τρέφεστε σωστά, δεν έχετε την ενέργεια που περιμένατε.Δεν κάνετε τη γυμναστική σας όταν είστε κουρασμένοι
Κάθε φορά που με δικαιολογία την οικονομία ενέργειας, καθώς είστε ήδη κουρασμένοι, αποφεύγετε να κάνετε τις ασκήσεις σας, κάνετε περισσότερο κακό παρά καλό στον εαυτό σας. Όσο περισσότερο γυμνάζεστε τόση περισσότερη ενέργεια έχετε, καθώς ενισχύετε τη δύναμη και τις αντοχές σας,  βοηθάτε το καρδιαγγεικό σύστημα να λειτουργεί καλύτερα και το οξυγόνο να φτάνει σε κάθε γωνιά και ιστό του σώματος.

Την επόμενη φορά που απλά θέλετε να αράξετε, κάντε τουλάχιστον μια βόλτα με τα πόδια και θα δείτε ότι θα νιώσετε καλύτερα.Δεν πίνετε αρκετό νερό
Ακόμα και η υπόνοια αφυδάτωσης ρίχνει κατακόρυφα την ενέργειά σας. Η αφυδάτωση μειώνει τον όγκο του αίματος στον οργανισμό, κάνοντας το πιο παχύρευστο.

Συνεπώς, η καρδιά δεν λειτουργεί στο μέγιστο των δυνατοτήτων της και δεν προωθεί σε όλο το σώμα με την ίδια ταχύτητα το οξυγόνο και τα θρεπτικά στοιχεία που χρειάζονται οι ιστοί και τα ζωτικά όργανα. Έχετε έλλειψη σιδήρου
Τα χαμηλά επίπεδα σιδήρου σας προκαλούν αδυναμία, εκνευρισμό και δυσκολία στη συγκέντρωση. Η δε κούραση που νιώθετε είναι αποτέλεσμα των χαμηλών επιπέδων οξυγόνου που φτάνουν σε μύες και κύτταρα. Ενισχύστε τη διατροφή σας με σίδηρο, τρώγοντας μοσχάρι, φασόλια, αυγά και πράσινα λαχανικά και συνδυάστε τα με τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C, για καλύτερη απορρόφηση.Είστε τελειομανείς

Ο αγώνας για το τέλειο, σας ωθεί να δουλεύετε για ένα project πολύ περισσότερο και με μεγαλύτερη ένταση. Οι στόχοι σας είναι τόσο υψηλοί, που τελικά είναι ακατόρθωτοι και δεν καταλήγετε ποτέ να νιώσετε την ικανοποίηση της εκπλήρωσής τους. Ακόμα και αν έχετε υψηλούς στόχους, βάλτε πρόγραμμα στη δουλειά σας και θα διαπιστώσετε οι ίδιοι πως οι υπερωρίες που δουλεύατε, δεν βοηθούσαν ουσιαστικά την πρόοδό σας.Είστε υπερβολικοί

Εάν τρέμετε το τηλεφώνημα του αφεντικού, πριν καν γίνει, ή φοβάστε να βγείτε μια βόλτα με το ποδήλατο επειδή τρομοκρατείστε ότι θα πάθετε κάποιο ατύχημα, τότε πρέπει να εστιάσετε την προσοχή σας στη διαχείριση της καταστροφολογίας που σας χαρακτηρίζει.Το άγχος του φόβου και ακόμα και η σκέψη του χειρότερου πιθανού σεναρίου είναι ικανά να σας παραλύσουν και να σας εξουθενώσουν πνευματικά. Σε τέτοιες στιγμές πανικού, πάρτε μερικές βαθιές ανάσες, αναλογιστείτε τις ρεαλιστικές πιθανότητες να συμβεί όντως το χειρότερο και βρείτε ένα τρόπο να ηρεμήσετε τον εαυτό σας, είτε μέσω διαλογισμού, είτε μιλώντας με έναν φίλο. Δεν τρώτε το πρωινό σας

Το φαγητό που τρώτε, δίνει την ενέργεια στο σώμα σας που χρειάζεται για να λειτουργήσει και δεδομένου ότι ενέργεια καταναλώνετε ακόμα και όταν κοιμάστε, για τις βασικές λειτουργίες του οργανισμού, το πρωί που σηκώνεστε πρέπει να ανατροφοδοτήσετε το σύστημα για να συνεχίσει ακάθεκτο. Είναι λοιπόν λογικό κι επόμενο, όταν δεν τρώτε το πρωινό σας, να νιώθετε δυσκίνητοι και νωθροί κατά τη διάρκεια της υπόλοιπης ημέρας. Ξεκινήστε την ημέρα σας δίνοντας μια γερή ώθηση στο μεταβολισμό σας, τρώγοντας πρωτεΐνη, ολική άλεση και υγιή λιπαρά.Τρώτε κυρίως fast-food

Το φαγητό που σας προφέρει το φαστφουντάδικο της γειτονιάς και λατρεύετε να τρώτε είναι γεμάτο με ζάχαρη και απλούς υδατάνθρακες, υψηλού γλυκαιμικού δείκτη, ο οποίος με τη σειρά του ευθύνεται για την απότομη αύξηση του ζαχάρου στο αίμα. Οι απότομες αλλαγές στα επίπεδα του ζαχάρου στο αίμα, ευθύνονται για το αίσθημα της κούρασης, γι’ αυτό είναι σημαντικό με τη διατροφή σας να διατηρείτε το ζάχαρο στο αίμα σε σταθερά επίπεδα. Φροντίζετε καθαρή πρωτεΐνη και ολικής άλεσης προϊόντα να είναι κομμάτι κάθε γεύματος. Λέτε πάντα «ναι»
Όταν είστε διαρκώς διαθέσιμοι για τους άλλους, είναι αναμενόμενο σε σύντομο χρονικό διάστημα να ξεμείνετε από ενέργεια στην προσπάθειά σας να τους ικανοποιήσετε όλους

. Εξασκηθείτε μόνοι σας στο να λέτε «όχι» φωναχτά στο αυτοκίνητό σας ή οπουδήποτε αλλού και θα είστε περισσότερο έτοιμοι την επόμενη φορά να αρνηθείτε τη διαθεσιμότητά σας σε κάποιον.Είστε ανοικοκύρευτοι
Ένα πηγμένο γραφείο, γεμάτο με σημειώσεις, χαρτιά, φακέλους και ένα σωρό άλλα πράγματα, δυσκολεύει την εργασία σας αποσπώντας σας, ακόμα και εν αγνοία σας, από τις υποχρεώσεις σας. Διαπιστώστε οι ίδιοι πόσο πιο συγκεντρωμένοι εργάζεστε σε ένα τακτοποιημένο και καθαρό γραφείο. Τακτοποιείτε στο τέλος κάθε μέρας το γραφείο σας και θα δείτε πόσο ευκολότερα θα ξεκινάτε την επόμενη μέρα, τις υποχρεώσεις σας.Δουλεύετε και στις διακοπές σας

Ακόμα και ένα απλό τσεκάρισμα του ηλεκτρονικού σας ταχυδρομείου, όσο βρίσκεστε στην παραλία σας εμποδίζει να ξεκουραστείτε ουσιαστικά και χάνετε έτσι, έστω και μερικώς, το νόημα των διακοπών. Μην θεωρείτε πολυτέλεια τις διακοπές, καθώς είναι απαραίτητες για την ξεκούρασή σας και ακόμα και την αύξηση της αποδοτικότητάς σας, όταν επιστρέφετε στο  γραφείο ανανεωμένοι από αυτές. Πίνετε ένα ποτήρι κρασί πριν πέσετε για ύπνο

Η συνήθεια που θεωρούμε ότι μας χαλαρώνει κάθε βράδυ, έχει πολλές φορές διαφορετικά αποτελέσματα. Το αλκοόλ αρχικά μεν χαλαρώνει, αλλά εν τέλει σαμποτάρει την ποιότητα του ύπνου σας. Πιο συγκεκριμένα, αφού μεταβολιστεί το αλκοόλ, ανεβάζει απότομα τα επίπεδα της αδρεναλίνης στον οργανισμό, γι’ αυτό και πολλές φορές διακόπτεται ο ύπνος σας, τη νύχτα που έπεται τα δυο ποτηράκια κρασί. Αν θέλετε να πιείτε, φροντίστε να είναι 3-4 ώρες πριν πέσετε για ύπνο.Τσεκάρετε τα email σας από το κρεβάτι
Το έντονο φως του tablet, smartphone ή του laptop είναι ικανό να αποσυντονίσει τον κιρκάδιο ρυθμό σας, ρίχνοντας τα επίπεδα της μελατονίνης, ορμόνης που παίζει σημαντικό ρόλο, στη ρύθμιση του ύπνου και των κύκλων του. Η ευαισθησία στη φωτεινή οθόνη αλλάζει από άτομο σε άτομο, αλλά σε κάθε περίπτωση καλό είναι να αποφεύγετε τη χρήση της τεχνολογίας μια με δυο ώρες, πριν πέσετε για ύπνο.

https://www.clickatlife.gr

Ευεξία

Φτιάξε ένα λάδι με τα παρακάτω υλικά για γείωση ενέργειας.

50ml αμυγδαλέλαιο

4 σταγόνες Τζίντζερ

1 σταγόνες Γαρύφαλλο

2 σταγόνες Κανέλλα

1 σταγόνες Μαύρο πιπέρι

6 σταγόνες Λεβάντα (για να ενώσει και να ομαλοποιήσει τη διαδικασία της γείωσης)

Αφού παρασκευάσετε το λάδι γείωσης, το απλώνετε στην κάτω πλάτη, στους γλουτούς και σε όλο το μήκος των ποδιών. Ξαπλώνετε και τοποθετείτε έναν αιματίτη στο κέντρο βάσης, από έναν δίπλα σε κάθε γόνατο και από έναν δίπλα στο κάθε αστράγαλο. Κάτω από τα πέλματα τοποθετείτε έναν καπνώδη χαλαζία με την αιχμή προς τα κάτω. Αισθανθείτε την ενέργεια που συμπυκνώνεται στο κέντρο βάσης και κατ’ επέκταση τη γείωση που σας προσφέρει αυτός ο συνδυασμός αιθέριων ελαίων και ορυκτών.

Σημαντικές παρατηρήσεις:

Σε όλες τις παραπάνω περιπτώσεις δεν πρέπει να ξεπερνάτε τα 15-20 λεπτά.

Όλα τα αιθέρια έλαια πρέπει να είναι βιολογικά.

Αν έχετε ευαίσθητο δέρμα, καλό είναι να μειώσετε τις δοσολογίες των αιθέριων ελαίων.

Ποτέ μη χρησιμοποιείτε αυτές τις τεχνικές σε περίπτωση εγκυμοσύνης.

Όλα τα κιτρώδη αιθέρια έλαια δεν πρέπει να τα χρησιμοποιείτε ποτέ σε συνδυασμό με έκθεση στον ήλιο.

Read more: https://enallaktikidrasi.com

Ευεξία

Πιπέρι ή κανέλα; Δες τα μπαχαρικά και τα τρόφιμα που καίνε λίπος και βάλε τα στη διατροφή σου σήμερα!

1. Πασπάλισε με καγιέν

Το πιπέρι καγιέν είναι γνωστό για την έντονη γεύση και τις υγιεινές θεραπευτικές του δυνάμεις, αλλά το μπαχαρικό αυτό μπορεί επίσης να αυξήσει το μεταβολισμό σου, ανεβάζοντας τη θερμοκρασία του σώματός σου. Δεν χρειάζεται να σκεπάσεις το πιάτο σου με αυτό το πικάντικο μπαχαρικό! Μια μικρή ποσότητα κάνει δουλειά.

2. Βάλε κανέλα

Αυτό το θερμαντικό μπαχαρικό ταιριάζει σε πολλές τροφές και είναι ένας νοστιμότατος τρόπος να δώσεις φόρα στο μεταβολισμό σου. Πασπάλισε λίγη κανέλα επάνω από μια φέτα ψωμί ολικής άλεσης, στο μπολ με τη βρώμη σου ή ακόμη και στη σούπα σου.

https://www.shape.gr

Ευεξία

Σηκωθείτε ένα τέταρτο πιο νωρίς το πρωί.

Έρευνες έχουν αποδείξει ότι αν καταφέρετε να αποφύγετε το πρωινό άγχος (αυτό που σας προκαλεί κάθε πρωί δύσπνοιες, ταχυπαλμίες και στραμπουλήγματα στις σκάλες όπου προσπαθείτε ταυτόχρονα να κουμπώσετε το πουκάμισο και να δέσετε τα κορδόνια) θα έχετε και λιγότερο άγχος κατά τη διάρκεια της υπόλοιπης ημέρας.

Μια απλή τεχνική για να ξυπνάτε χαρούμενοι κάθε πρωί
* Μάθετε να λέτε όχι. Δεν χρειάζεται να αναλάβετε εσείς όλα τα σημαντικά projects της εταιρείας, συν τα ψώνια στο super market, την πληρωμή των λογαριασμών όλης της οικογένειας και το baby sitting των παιδιών της δεύτερης ξαδέρφης. Θυμίστε στον εαυτό σας ότι οι φίλοι/ συνάδελφοι/ συγγενείς/ σύντροφοι δεν θα σας αγαπούν λιγότερο αν τους κάνετε λιγότερες χάρες. Επαναλάβετε μέχρι να το πιστέψετε.
* Κάθε φορά που πανικοβάλλεστε, στεναχωριέστε ή απογοητεύεστε, πάρτε μια βαθιά ανάσα και απαντήστε στον εαυτό σας ειλικρινά: σε πέντε χρόνια από σήμερα, θα έχει σημασία αυτό που σας απασχολεί; Αν η απάντηση είναι αρνητική, προχωρήστε στην επόμενη ερώτηση: σε πέντε εβδομάδες από σήμερα, θα έχει σημασία αυτό που σας απασχολεί; Συγχαρητήρια, μόλις χαλαρώσατε.

* Κάντε τις δουλειές σας μία-μία. Ακόμα κι αν αυτό σημαίνει ότι θα βάλετε τα τηλέφωνα στο αθόρυβο, ή θα απαντήσετε στον συνάδελφο που καίγεται στο απέναντι γραφείο ότι θα ασχοληθείτε με το δικό του επείγον θέμα μόλις τελειώσετε τη δική σας επείγουσα δουλειά.

* Πηγαίνετε δέκα λεπτά νωρίτερα στα ραντεβού σας. Αποφεύγετε το άγχος και τα νεύρα της κίνησης και κερδίζετε δέκα λεπτά χρόνο για τον εαυτό σας: για να χαλαρώσετε, να χαζέψετε, να βολτάρετε στην περιοχή ή –στην περίπτωση των επαγγελματικών ραντεβού– να προετοιμάσετε καλύτερα αυτά που έχετε να πείτε.

* Σε περιόδους πανικού, όταν έχετε γενικώς πολλά πράγματα να κάνετε, κάντε μόνο τα απολύτως απαραίτητα: για παράδειγμα, την εβδομάδα που δουλεύετε ένα σημαντικό project, αφήστε τις δουλειές του σπιτιού για το Σαββατοκύριακο.

* Μάθετε να ξεχωρίζετε ποια ακριβώς είναι τα απολύτως απαραίτητα. Έχοντας μάθει να λειτουργούμε σε “multi-tasking mode” έχουμε την τάση να θεωρούμε τα πάντα επείγοντα. Όχι, δεν χρήζουν όλα τα e-mail σας άμεσης απάντησης, ούτε «πρέπει» να απαντήσετε το τηλέφωνο που χτυπάει σαν δαιμονισμένο τη στιγμή που κάνετε ντουζ. Και όχι, τα τέσσερα άπλυτα πιάτα στο νεροχύτη δεν θα μετατραπούν σε εστία μικροβίων από την οποία θα ξεκινήσει η Αποκάλυψη που θα καταστρέψει τον πλανήτη αν τα παραμελήσετε για δύο μέρες.

* Περιορίστε τις συναλλαγές σας με το δημόσιο στο ελάχιστο δυνατό. Η ελληνική γραφειοκρατία δεν είναι απλά το αντίθετο της απλότητας: είναι ένας από τους πιο επικίνδυνους εχθρούς της ψυχικής σας υγείας. Στη μάχη σας εναντίον της, η τεχνολογία είναι ένας πολύτιμος σύμμαχος: ζητήστε από την τράπεζά σας έναν κωδικό online συναλλαγών, και πληρώστε τους λογαριασμούς σας ηλεκτρονικά, ή ακόμα καλύτερα δώστε πάγια εντολή να πληρώνονται αυτόματα όλες οι ΔΕΚΟ από τον λογαριασμό σας κάθε μήνα. Ζητήστε από έναν φίλο, συνάδελφο ή γνωστό λογιστή να σας εξηγήσει το χάος του Taxis και υποβάλλετε τις φορολογικές δηλώσεις online.

* Κάντε τις αγορές σας μόνο με μετρητά, και γλιτώστε τον πονοκέφαλο των μηνιαίων λογαριασμών, υπολογισμών δόσεων και αθροίσματος επιτοκίων των καρτών.

* Όταν μαγειρεύετε, υπολογίστε μεγαλύτερες ποσότητες από αυτές που τρώτε συνήθως. Δεν θα έχετε μόνο ένα έξτρα γεύμα έτοιμο για ζέσταμα την επόμενη φορά που θα γυρίσετε νυσταγμένοι/ κουρασμένοι/ βιαστικοί στο σπίτι, αλλά θα γλιτώσετε και τον διπλό κόπο από το πλύσιμο των σκευών μαγειρικής που θα ακολουθήσει.Σημείωση: Η παραπάνω πρόταση μπορεί μεν να διευκολύνει, αλλά είναι και αρκετά ανθυγιεινή. Αφήστε τη σαν τελευταία επιλογή.* Σχεδιάστε τις διαδρομές σας –είτε τις κάνετε με το αυτοκίνητο, είτε με τα μέσα μαζικής μεταφοράς– όσο το δυνατόν λιγότερο αγχογόνες: Αν, για παράδειγμα, έχετε δύο ώρες κενό από τη στιγμή που θα φύγετε από το γραφείο μέχρι την ώρα που ξεκινά η ταινία που έχετε κανονίσει να δείτε, και το σπίτι σας απέχει σαράντα λεπτά από το γραφείο, είναι προτιμότερο να δώσετε ραντεβού νωρίτερα έξω από το σινεμά και να πιείτε ένα καφέ στο φουαγιέ ή στην καφετέρια δίπλα, παρά να πάτε σπίτι για να «ξεκουραστείτε» και να καταλήξετε στο σινεμά κουρασμένοι από την κίνηση και το άγχος.

* Φερθείτε ευγενικά στους άλλους, και στον εαυτό σας. Στην πρώτη περίπτωση, γλιτώνετε χρόνο και άγχος από τύψεις και περίπλοκες διαδικασίες απολογιών («συγνώμη που σου φώναξα, καιγόταν το φαγητό, έκλαιγε το μωρό και έκλεινα τρία επαγγελματικά ραντεβού ταυτόχρονα») και κερδίζετε συμμάχους για τα δύσκολα. Στη δεύτερη περίπτωση, κερδίζετε ψυχική γαλήνη.

* Γράψτε συντομότερα e-mail. Τέσσερις-πέντε προτάσεις είναι συνήθως επαρκέστατες. Τα υπόλοιπα θα τα πείτε από κοντά, ή μέσω τηλεφώνου.

* Δοκιμάστε μια άσκηση: για μία εβδομάδα, σημειώνετε σε ένα χαρτί ή μπλοκ κάθε πράγμα που σας κάνει να χαμογελάτε. Διαβάστε τη λίστα σας στο τέλος της εβδομάδας, και κατά πάσα πιθανότητα θα διαπιστώσετε ότι στην πλειοψηφία τους είναι πράγματα πολύ απλά: ένα τραγούδι, μια διαφήμιση, ένα αστειάκι του περιπτερά, ένα τηλεφώνημα ενός φίλου. Και θα καταλάβετε ότι τα πράγματα που μας κάνουν χαρούμενους είναι συνήθως πολύ πιο απλά απ’ ότι νομίζουμε.

* Ένα σοφό κινέζικο ρητό λέει να ζητάς βοήθεια από κάποιον που μπορεί να σου τη δώσει. Αν δεν το ακολουθείτε, το μόνο που καταφέρνετε είναι να κάνετε τη ζωή τη δική σας και των άλλων πιο περίπλοκη.

* Αποδεχτείτε το γεγονός ότι δεν μπορείτε να ευχαριστήσετε τους πάντες –όσο σκληρά και αν προσπαθήσετε, όσα κομμάτια και αν γίνετε, όσο πολύ και αν το θέλετε.

* Σταματήστε να κυνηγάτε την τελειότητα. Ακόμα και αν υπήρχε τρόπος να την φτάσετε, θα είχατε ξοδέψει την ζωή σας προσπαθώντας. Και θα καταλήγατε ένας τέλειος επαγγελματίας/ επιστήμονας/ καλλιτέχνης/ σύντροφος/ φίλος, αλλά δυστυχισμένος άνθρωπος –όπως οι περισσότερες ιδιοφυΐες που πέρασαν από αυτόν τον πλανήτη.

* Σταματήστε να κάνετε πράγματα που δεν σας ευχαριστούν πια. Το ότι κάνετε μια δουλειά που σας ενθουσίαζε τότε που ήσασταν 21, για παράδειγμα, δεν σημαίνει απαραίτητα πως αυτή η δουλειά εξακολουθεί να σας κάνει ευτυχισμένους τώρα που είστε 35. Ομοίως, οι συνήθειες, τα χόμπι και οι φίλοι από το δημοτικό δεν μας αρέσουν μια ζωή. Εξετάστε ποια πράγματα σας ευχαριστούν πραγματικά και ποια κάνετε από ταχύτητα ή κεκτημένη συνήθεια και κόψτε τα τελευταία.

* Βάλτε τάξη στο γραφείο και το σπίτι. Πετάξτε ό,τι δεν χρειάζεστε, απομακρύνετε από τον χώρο εργασίας σας ό,τι σας αποσπά την προσοχή, βρείτε μια συγκεκριμένη θέση –που θα τηρείτε– για κάθε τι. Αν το κάνετε σωστά, θα χρειαστεί να το κάνετε μόνο μία φορά. Και (extra bonus) η τάξη στη ζωή σας θα ακολουθήσει.

* Κάντε ερωτήσεις. Προσπαθώντας να μαντέψετε, ή να διαβάσετε το μυαλό των ανθρώπων, στην καλύτερη περίπτωση χάνετε χρόνο –στη χειρότερη, δημιουργείτε παρεξηγήσεις και άβολες καταστάσεις.
Διαβάστε: Μια απλή ερώτηση μπορεί να αλλάξει τη ζωή σου 

 * Αφιερώστε 15 λεπτά από το απόγευμα της Κυριακής για να οργανώσετε την επόμενη εβδομάδα. Μην περιοριστείτε στη λίστα με τις υποχρεώσεις μόνο –βρείτε χώρο για την καινούρια ταινία που θέλετε να δείτε ή τον καφέ με τους φίλους. Έτσι, δεν θα γλιτώσετε μόνο άγχος και χρόνο, αλλά θα θεραπεύσετε εν μέρει και την κυριακάτικη μελαγχολία.* Τεμπελιάστε πού και πού. Κάνει καλό.
Πηγή:  https://alttherapy.blogspot.com

Ευεξία

Μερικοί νομίζουν ότι το personal training είναι είδος μόδας. Το μόνο σίγουρο είναι ότι δεν γνωρίζουν για ποιους λόγους, όλο και περισσότερα άτομα επιλέγουν να εχουν τον προσωπικό τους γυμναστή.
Πρώτα απ΄ όλα, ένας υποψήφιος ασκούμενος για να ενταχθεί σε πρόγραμμα προπόνησης θα πρέπει να ελεγχθεί εάν είναι υγιής και βρίσκεται σε θέση να το ακολουθήσει. Επίσης θα πρέπει να δημιουργηθεί ένας στόχος, όπου μαζί με τον γυμναστή πρέπει να επιτευχθεί!

Ας δούμε αναλυτικότερα:
|
Aξιολόγηση υγείας και σώματος, ο προσωπικός σας γυμναστής μπορεί να διαπιστώσει μέσω απλών εξετάσεων εάν κινδυνεύεται απο καρδιαγγειακά νοσήματα ( όπως η στεφανιαία νόσος). Στην φάση αυτή μετρούνται η αρτηριακή πίεση και το συνολικό σωματικό λίπος.

Αξιολόγηση φυσικής κατάστασης, εδώ μετρούνται οι παράγοντες της φυσικής κατάστασης ( δύναμη, ταχύτητα, αντοχή, ευλυγισία,ισορροπία). Ελέγχουμε το επίπεδο της φυσικής κατάστασης του ασκούμενου στο οποίο βρίσκεται και προσπαθούμε να τα βελτιώσουμε.

Δημιουργία εξατομικευμένου πρρογράμματος άσκησης, ανάλογα με τις ανάγκες που έχουν διαπιστωθεί απο τα προηγούμενα δύο βήματα, ο γυμναστής σας είναι σε θέση να συνθέσει ένα πλήρες εξατομικευμένο (επιστημονικά τεκμηριωμένο) πρόγραμμα άσκησης με σκοπό να βοηθήσει στην επίτευξη των στόχων σας.

Εναλλακτικά προγράμματα άσκησης, ώστε ποτέ να μην δημιουργηθεί αίσθημα κορεσμού στην εκγύμνασή σας.
Γυμνάζεστε στο σπίτι, γλιτώνετε χρόνο και μετακίνηση, δεν χρειάζεστε δικά σας όργανα και επίσης μετά το τέλος του προγράμματος απολαμβάνετε το μπάνιο σας στο δικό σας χώρο!
Εμψύχωση-παρακίνηση, ένας αξιόλογος personal trainer πρέπει να βοηθά τους ασκούμενους του να νιώθουν ευεξία! Η καθοδήγηση των ατόμων αυτών είναι πολύ σημαντική.
3 φορές καλύτερο αποτέλεσμα, η πρόνηση είναι αποτελεσματικότερη και το αποτέλεσμα γίνεται άμεσο αντιληπτό.

Θάνος Χρυσαειδής


www.mylady.gr

© 2017 Forwoman.gr
facebook_page_plugin
Τα cookies βοηθάνε στην καλύτερη εμπειρία σας στην περιήγηση της ιστοσελίδας μας, συνεχίζοντας συμφωνείτε με τη χρήση τους.
Περισσότερα Αποδοχή