Ιανουαρίου 27, 2020

Ψυχολογία

Η διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής είναι σαν να φοράς κράνος σε όλη σου τη ζωή: είναι η πρώτη γραμμή άμυνας για την προστασία του εγκεφάλου. Ο καθορισμός καλών κοινωνικών, σωματικών και διατροφικών συνηθειών είναι το κλειδί για την προώθηση της γνωστικής ευεξίας, σύμφωνα με τη νευρολόγο Δρ Jennie Valles.

Ναι, οι δραστηριότητες «διανοητικής εμπλοκής», όπως η ανάγνωση ή η χρήση βιντεοπαιχνιδιών που περιλαμβάνουν την αιχμαλωσία της κίνησης ή την εικονική πραγματικότητα, μπορούν να τονώσουν τον εγκέφαλο, αλλά η Δρ Valles συστήνει διαφορετικά πράγματα για καλύτερα και μακροβιότερα αποτελέσματα.
Παρακάτω θα βρεις 6 αλλαγές που μπορείς να κάνεις στις συνήθειές σου για να βελτιώσεις τη λειτουργία του εγκεφάλου.

Πέρασε χρόνο με τους αγαπημένους σου

Κάλεσε τους φίλους σου για βραδιά με επιτραπέζια. Σύμφωνα με τη Δρ. Valles, ο χρόνος που ξοδεύεις με τους φίλους και την οικογένειά σου μπορεί να κάνει θαύματα για τον εγκέφαλό σου.
Το Healthybrains.org αναφέρει, επίσης, ότι τα άτομα με περισσότερη κοινωνική αλληλεπίδραση αντιμετωπίζουν τον βραδύτερο ρυθμό μείωσης της μνήμης, λόγω του ότι έχουν ένα σύστημα υποστήριξης που βοηθά στη μείωση του στρες, στην καταπολέμηση της κατάθλιψης και στην ενίσχυση της πνευματικής διέγερσης.

Δοκίμασε τη μεσογειακή διατροφή

Σε αυτή περιέχονται πρωτεΐνες, λαχανικά και φρούτα!
Η μεσογειακή διατροφή είναι μια εξαιρετική επιλογή για όσους θέλουν να ενισχύσουν τη γνωστική τους υγεία, λέει η Δρ Valles. Η τήρηση αυτής της διατροφής προστατεύει από την καταστροφή των κυττάρων, μειώνει την αρτηριακή πίεση και βελτιώνει τα επίπεδα χοληστερόλης, όλα αυτά δηλαδή που προάγουν έναν υγιή εγκέφαλο. Εάν η μεσογειακή διατροφή δεν είναι του στιλ σου, θυμήσου ότι μια ισορροπημένη και θερμιδικά ελεγχόμενη διατροφή, γενικά, μπορεί να παίξει προστατευτικό ρόλο στη συνολική υγεία του εγκεφάλου, λέει ο Δρ Βάλλες.

Συζήτησε με το γιατρό σου για τις βιταμίνες και τα συμπληρώματα

Εάν ο γιατρός σου προτείνει τη λήψη συμπληρωμάτων λόγω διατροφικών ελλείψεων, θα ωφελήσει σημαντικά τη νοητική σου υγεία, εξηγεί η δρ Valles. Βεβαιώσου πάντα, ότι ακολουθείς στενά τις εντολές ενός γιατρού – η λήψη πάρα πολλών συμπληρωμάτων και βιταμινών θα μπορούσε να οδηγήσει σε τοξικότητα, εάν δεν προσέχεις.

Κάνε επαναφόρτιση με διαλογισμό

Μία μελέτη αποκαλύπτει ότι η επίδραση του διαλογισμού στις γνωστικές λειτουργίες συνεπάγεται θετική επίδραση, ειδικά στην προσοχή, στη μνήμη, στη λεκτική ευελιξία και στη γνωστική ευελιξία.

Κοιμήσου όσο χρειάζεται

Όλοι γνωρίζουμε πόσο δύσκολο είναι να λειτουργήσεις μετά από έναν κακό ή λιγοστό ύπνο, αλλά ποια είναι τα μακροπρόθεσμα αποτελέσματα; «Πολλές μελέτες έχουν δείξει μια σχέση μεταξύ των διαταραχών του ύπνου και της γνωσιακής παρακμής και της άνοιας», εξηγεί η δρ Valles.
Δεδομένου ότι ο ύπνος είναι τόσο σημαντικός για την ενοποίηση της μνήμης, προτείνει την αναζήτηση βοήθειας από έναν ειδικό για τον ύπνο για όσους συχνά αισθάνονται ανεπαρκώς ξεκούραστοι.

Ασκήσου

Εάν δεν αθλείσαι ήδη δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα για τουλάχιστον 30 λεπτά μέτριας άσκησης, η μακροχρόνια γνωστική σου υγεία είναι ένας καλός λόγος για να ξεκινήσεις. Η Δρ Valles τόνισε την επιτακτική σχέση μεταξύ άσκησης και πρωτεϊνών στο σώμα που προάγουν τη διατήρηση και την ανάπτυξη των εγκεφαλικών κυττάρων.

https://www.thessalonikiartsandculture.gr

Ψυχολογία

Πολλοί θεωρούν ότι ένας άνθρωπος με δυνατή προσωπικότητα μπορεί να καταφέρει τα πάντα. Ωστόσο, κάτι τέτοιο δεν ισχύει γιατί, πολύ απλά, δεν είναι υπερήρωας κάποιου κόμικ.

Οι άνθρωποι που έχουν δυνατή προσωπικότητα βάζουν προτεραιότητες και δεν σπαταλούν ενέργεια και χρόνο σε πράγματα που δεν έχουν ουσία και νόημα γι'αυτούς. Δεν έχουν την ανάγκη να αποδείξουν σε κανέναν πόσο ικανοί είναι κι έχουν εμπιστοσύνη στην κρίση τους. Μπορούν να διακρίνουν τα σημαντικά από τα ασήμαντα και διοχετεύουν τη ενέργειά τους σε δραστηριότητες που τους προσφέρουν χαρά και ικανοποίηση. Δεν προβληματίζονται για τα πράγματα για τα οποία δεν μπορούν να κάνουν κάτι.

Τα άτομα με δυνατή προσωπικότητα δεν σπαταλούν την πολύτιμη ενέργειά τους σε πράγματα που δεν έχουν πραγματικά σημασία. Οι δυνατές προσωπικότητες δεν φοβούνται, δεν σκέφτονται αρνητικά, ρισκάρουν και κοιτάνε μπροστά. Γι΄ αυτό, άλλωστε, ξεχωρίζουν από τον μέσο όρο.

Aς δούμε τις 7 συνήθειες που δεν υιοθετούν ποτέ οι δυναμικές προσωπικότητες, σύμφωνα την ψυχοθεραπεύτρια Amy Morin, οπως διαβάζουμε σε άρθρο του Business Insider.

Δεν ανησυχούν για την γνώμη των άλλων
Δεν δίνουν σημασία στο τι σκέφτονται οι άλλοι για εκείνους και κυρίως δεν βασίζουν την ευτυχία και την αξία τους στη γνώμη των άλλων.

Δεν υπεραναλύουν τις καταστάσεις που βιώνουν
H υπερανάλυση δεν βοηθά κανέναν και δεν προσφέρει απολύτως τίποτα. Το μόνο που κάνει είναι να σου «κλέβει» ενέργεια και χρόνο και να σου αποσπά την προσοχή από τα πράγματα που συμβαίνουν στο σήμερα.

Δεν είναι σκληροί κριτές του εαυτού τους
Στην ενήλικη ζωή μας συχνά κρίνουμε πολύ αυστηρά (σε βαθμό αυτομαστιγώματος) τον εαυτό μας για όλα όσα δεν έχει κατορθώσει να κάνει ή όσα έκανε λάθος. Το πρόβλημα με τη σκληρή αυτοκριτική είναι πως αντί να μας βοηθά να βελτιωνόμαστε, μας κάνει να επικεντρωνόμαστε πολύ σε όλα τα στραβά σημεία, στερώντας μας την ευελιξία που απαιτεί η διαφυγή από μία προβληματική κατάσταση.

Δεν εύχονται τα πράγματα να ήταν διαφορετικά
Πάρα πολλοί άνθρωποι εύχονται να ήταν τα πράγματα διαφορετικά. Εύχονται να ήταν καλύτεροι στο να μιλάνε στις γυναίκες, εύχονται να φερόταν διαφορετικά ο σύντροφός τους σε κάποιες περιστάσεις, εύχονται να είχαν τη δουλειά που τελικά δεν τους έδωσαν, εύχονται να μην είχαν ξοδέψει τα λεφτά που ήδη ξόδεψαν σε εκείνη τη χαζή αγορά που μετάνιωσαν... και η λίστα συνεχίζεται. Με το να «κολλάνε» ευχόμενοι για πράγματα ή καταστάσεις που δεν είναι όπως θα ήθελαν, απορρίπτουν την πραγματικότητα και αυτό δεν έχει αίσιο τέλος. Οδηγεί σε περισσότερο άγχος, θλίψη και απογοήτευση. Δηλαδή σε εκείνα τα συναισθήματα που σκοτώνουν την αυτοπεποίθηση.

Δεν λυπούνται τον εαυτό τους
Η αυτολύπηση είναι χάσιμο ενέργειας και χρόνου. Οι δυνατοί άνθρωποι το γνωρίζουν πολύ καλά γι'αυτό και δεν χάνουν πολύτιμο χρόνο με το να λυπούνται τον εαυτό τους.

Δεν παραπονιούνται σε εκείνους που δεν μπορούν να βοηθήσουν
Το να παραπονιέσαι για πράγματα που σου συμβαίνουν χωρίς να κάνεις κάτι γι' αυτά είναι εντελώς ανούσιο και ψυχοφθόρο. Ακόμη χειρότερο είναι να παραπονιέσαι σε άλλους για πράγματα που σου συμβαίνουν και να τους ρίχνεις το φταίξιμο ενώ εκείνοι δεν μπορούν να σε βοηθήσουν.

Δεν γκρινιάζουν για πράγματα που δεν μπορούν να αλλάξουν
Μην ανησυχείς για ό,τι δεν μπορείς να ελέγξεις και μην γκρινιάζεις για όσα δεν αλλάζουν. Ζήσε την κάθε στιγμή όπως είναι και προσπάθησε να κάνεις ό,τι καλύτερο μπορείς.https://www.bovary.gr

Ψυχολογία

Ένα αγαπημένο μου πρόσωπο περνά μια δύσκολη περίοδο στη ζωή της. Παλεύει με την κούραση, το στρες και τη μοναξιά. Η σκέψη μου είναι μαζί της, όπως θα ήταν με τον καθένα που αγωνίζεται απέναντι στις αντιξοότητες της ζωής.

Ηαλήθεια είναι ότι αυτά τα δύσκολα συναισθήματα μπορούν να σου ραγίσουν την καρδιά.

Πέρα όμως από τη συμπόνοια μου, προσπάθησα να την βοηθήσω με μια απλή μέθοδο αντιμετώπισης των δύσκολων καταστάσεων. Αυτή τη μέθοδο μοιράζομαι μαζί σας, για να την δοκιμάσετε στη πράξη, αν αποδίδει και για εσάς τα αναμενόμενα.

«Ανακάλυψα ότι όταν πίστευα τις σκέψεις μου, υπέφερα. Αλλά όταν δεν τις πίστευα, δεν υπέφερα και αυτό είναι αλήθεια για όλους τους ανθρώπους. Η ελευθερία είναι τόσο απλή. Βρήκα τη χαρά μέσα μου που ποτέ δεν είχε εξαφανιστεί, ούτε για ένα λεπτό. Αυτή η χαρά υπάρχει μέσα σε όλους μας, πάντα»-Byron Katie

Κατά τη γνώμη μου η μέθοδος αυτή είναι κατάλληλη για όσους αισθάνονται στρεσαρισμένοι, απογοητευμένοι, μόνοι, θλιμμένοι και κουρασμένοι. Τα βήματα της έχουν ως εξής:

Δώστε σημασία στο δύσκολο συναίσθημα που νιώθετε και παρατηρήστε τι αντίκτυπο έχει στο σώμα σας. Γίνεται περίεργοι για όλα όσα νιώθετε μέσα σας και για όλα όσα αισθάνεστε πάνω σας.

Παρατηρήστε ποιες σκέψεις στο μυαλό σας προκαλούν αυτό το αίσθημα. Για παράδειγμα μπορεί να σκέφτεστε: «δεν θα έπρεπε να μου φέρονται έτσι». «Γιατί η δουλειά μου είναι τόσο δύσκολη» ή «αυτοί οι άνθρωποι με στρεσάρουν. Τα πράγματα θα έπρεπε να έχουν περισσότερη τάξη», είναι μερικές ακόμα σκέψεις με αρνητικό αντίκτυπο. Γι’ αυτό και πρέπει να δώσετε σημασία στις σκέψεις σας, ενώ μια καλή ιδέα θα ήταν να τις καταγράψετε σε ένα χαρτί.

Παρατήστε ότι οι σκέψεις είναι αυτές που σας προκαλούν τη δυσκολία. Όχι η κατάσταση, αλλά οι δικές σας σκέψεις. Μπορεί να μην το πιστεύετε αυτό, αλλά αν προσέξετε ακριβώς τι σας συμβαίνει θα δείτε ότι είναι αλήθεια.
Ρωτήστε τον εαυτό σας. «Τι θα μου συνέβαινε αν δεν είχα αυτές τις σκέψεις τη δεδομένη χρονική στιγμή; Ποιά θα ήταν η εμπειρία μου τώρα;». Η απλή απάντηση είναι ότι απλά είχατε μια εμπειρία. Και αυτή η εμπειρία προκάλεσε κάποια συναισθήματα στο σώμα σας. Αλλά γύρω σας υπήρχαν και άλλα πράγματα, φως, χρώματα, ήχοι. Ήταν συνεπώς απλά μια εμπειρία, μεμονωμένη στο χρόνο, ούτε καλή ούτε κακή.

Στην πραγματικότητα έχοντας συνειδητοποιήσει πια ότι πρόκειται απλά για μια μεμονωμένη εμπειρία, μπορείτε να την εκτιμήσετε γι’ αυτό που είναι πραγματικά. Μπορείτε δηλαδή να αφαιρέσετε τις σκέψεις από το σύνολο και να τη δείτε μόνη της γι’ αυτό που είναι. Και ίσως έτσι εκτιμήσετε και την ομορφιά της στιγμής.

Προφανώς όλα αυτά χρειάζονται κάποια εξάσκηση. Ωστόσο αξίζει να τα εφαρμόσετε στην πράξη. Κι αυτό γιατί μπορεί να μην καταφέρετε να αποτινάξετε από πάνω σας την κούραση (μόνο η ξεκούραση βοηθάει σε αυτό), μπορείτε όμως να αφήσετε στην άκρη όλες αυτές τις σκέψεις περί κούρασης που σας δυστυχούν. Σαφώς και δεν θα ξεφορτωθείτε τη μοναξιά έτσι απλά, αλλά θα ξεπεράσετε τις αρνητικές σκέψεις και τα ζοφερά συναισθήματα που κάνουν την κατάσταση πολύ χειρότερη.

Και ίσως με αυτό τον τρόπο καταφέρετε να αγαπήσετε την κάθε μία εμπειρία σας ξεχωριστά.

Συγγραφέας: Leo Babauta

Πηγή: zenhabits.net

omorfizoi.gr

Ψυχολογία

Κάθε ανθρώπινο ον έχει βιώσει την δυνατή επιθυμία να αγκαλιαστεί με κάποιον τουλάχιστον μια φορά στην ζωή του. Αυτή η ανάγκη προκαλείται είτε από την αγάπη, από την αίσθηση άνεσης με κάποιον, ή από την μοναξιά.


Είναι γεγονός πως η αγκαλιά ενδυναμώνει τις σχέσεις μας και είναι κάτι που μας λείπει πολύ όταν είμαστε μόνοι μας. Έχει περάσει ποτέ από το μυαλό σας πως μπορεί να υπάρχει επιστημονικός λόγος γι αυτό; Λοιπόν, σίγουρα υπάρχει.

Οι ορμόνες στο σώμα μας ξέρουν τι κάνουν.

Η αγκαλιά διεγείρει την παραγωγή οξυτοκίνης. Αυτή η ορμόνη παίζει σημαντικό ρόλο στην νευροανατομία των στενών σχέσεων. Γι αυτό το λόγο, μερικές φορές αναφέρεται ως η «ορμόνη του δεσίματος». Μας δίνει το αίσθημα ενσυναίσθσης, εμπιστοσύνης, σεξουαλικής επιθυμίας και πολλών άλλων που προκαλούν μια υγιή σχέση.

Ενισχύει το συναισθηματικό δέσιμο και την αγάπη
Η αγκαλιά δημιουργεί ένα άνετο περιβάλλον για επικοινωνία-κάτι σημαντικό που τείνουμε να παραμελούμε. Η επικοινωνία είναι το θεμέλιο της εμπιστοσύνης, και η εμπιστοσύνη είναι το κλειδί για μια υγιή σχέση. Η αγκαλιά είναι απλώς ένας τρόπος για να ξεφύγετε από τον θόρυβο της καθημερινότητας, ενώ κρύβεστε στα χέρια του αγαπημένου σας. Μας δίνει την ευκαιρία να εστιάσουμε στις θετικές αισθήσεις που βιώνουμε μαζί. Ακόμα και 15 λεπτά αγκαλιάς κάθε μέρα μπορούν να είναι ωφέλιμα για την δύναμη μιας ανθηρής σχέσης.

Βελτιώνει την σ3ξουαλική ζωή
Ερευνητές ισχυρίζονται πως το φιλί και η αγκαλιά μετά το σ3ξ είναι απαραίτητα για να νιώσουν οι δύο σύντροφοι πιο χαρούμενοι και ικανοποιημένοι. Αυτό έχει μεγάλη σημασία για τα ζευγάρια με παιδιά όπου ο ρομαντισμός δεν αποτελεί πλέον την πρώτη προτεραιότητα. Το να βρίσκετε χρόνο για φιλιά και αγκαλιές μετά την ερωτιkή πράξη έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει την ικανοποίηση της σεξουαλικής εμπειρίας. Και μην ξεχνάτε- η αγκαλιά πολύ συχνά οδηγεί σε δεύτερο γύρο!

Διώχνει το άγχος
Σύμφωνα με ένα πείραμα που διεξήχθη από ένα ζευγάρι θεραπευτών και τον ερευνητή Beate Ditzen, η οξυτοκίνη νικά την κορτιζόλη, την ορμόνη του στρες. Στη σημερινή εποχή, το άγχος είναι η πιο συνηθισμένη «ασθένεια» των σύγχρονων ανθρώπων. Με το να ξεφορτωθούμε τα επιβλαβή συναισθήματα, μπορούμε να μειώσουμε τον κίνδυνο της καρδιακής προσβολής. Οπότε, αντί να παίρνετε χάπια για να νιώσετε καλύτερα, απλώς βρείτε χρόνο για να αγκαλιαστείτε με κάποιον κοντινό σας.

Ανακουφίζει τον πόνο
Ας γυρίσουμε πίσω, τότε που ήμασταν μικρά παιδιά. Θυμάστε όταν χρειαζόσασταν κάποιον να σας φιλήσει και να σας αγκαλιάσει όταν χτυπούσατε; Τότε πιστεύαμε στην μαγική δύναμη των μαμάδων και των μπαμπάδων, πως μπορούσαν να διώξουν τον πόνο. Τώρα πιστεύουμε στην μαγική δύναμη της οξυτοκίνης. Αυτή η ορμόνη είναι αποδεδειγμένο πως απαλύνει τον πόνο, οπότε μια καλή δόση αγκαλιάς μπορεί στην πραγματικότητα να εξαφανίσει τον σωματικό πόνο ή τουλάχιστον να τον κάνει πιο υποφερτό.

Ενδυναμώνει το ανοσοποιητικό σύστημα
Υπάρχει ένας ισχυρός δεσμός ανάμεσα στον εγκέφαλο και στο ανοσοποιητικό σύστημα, επομένως αυτά που σκεφτόμαστε επηρεάζουν την υγεία μας θετικά ή αρνητικά. Σύμφωνα με την Dr Shara BA Cohen, το να μένουμε ήρεμοι, να εκφράζουμε τα συναισθήματα μας και να έχουμε στενές προσωπικές σχέσεις είναι καλοί τρόποι για να ενισχύσουμε το ανοσοποιητικό μας σύστημα και να διατηρήσουμε την καλή υγεία. Τα καλά νέα είναι πως η αγκαλιά μπορεί να τα κάνει όλα αυτά να συμβούν.

Μας βοηθά να κοιμηθούμε
Όπως έχουμε ήδη πει, η οξυτοκίνη αντισταθμίζει τις επιδράσεις της κορτιζόλης (ορμόνη του στρες). Καθώς απελευθερώνεται στον εγκέφαλο όταν δεν είμαστε αγχωμένοι, η «ορμόνη της αγάπης», προωθεί έναν ποιοτικό ύπνο. Η απελευθέρωση της οξυτοκίνης στο σώμα μας κάνει να αισθανόμαστε πιο ήρεμοι και αγαπημένοι, τα οποία προκαλούν υπνηλία.

Μειώνει τις επιβλαβείς επιθυμίες
Σύμφωνα με μια σειρά ερευνών, ακόμα μια ενδιαφέρουσα επίδραση της οξυτοκίνης είναι η ικανότητα της να μειώνει την επιθυμία για φαγητό, ναρκωτικά, αλκοόλ και άλλα οπιούχα. Έτσι η αγκαλιά μπορεί να σας αποτρέψει από το να αδειάσετε το ψυγείο σας αργά την νύχτα. Οπότε, επιλέξτε να βρίσκεστε στο κρεβάτι με τον αγαπημένο σας αντί με το βάζο της σοκολάτας.

Από την μέρα που γεννιόμαστε, τοποθετούμαστε στην αγκαλιά της μητέρας μας. Καθώς μεγαλώνουμε μαθαίνουμε να δείχνουμε την τρυφερότητα μας αγκαλιάζοντας και φροντίζοντας το αντικείμενο της προσοχής μας.

Θυμάστε πως δεν μπορούσατε να κοιμηθείτε χωρίς το αρκουδάκι σας; Η αγκαλιά είναι ένα από τα εκπληκτικά πράγματα που η φύση σχεδίασε για εμάς. Και καθώς αυτό το άρθρο τελειώνει, είναι καλή στιγμή να αγκαλιάσουμε κάποιο πολύτιμο άτομο και να παράγουμε λίγη οξυτοκίνη, δεν νομίζετε;

Μάγεια Τ. /https://www.awakengr.com

Ψυχολογία

Η απόλαυση είναι όλη κι όλη μία σκέψη: Μια κάποια προσέγγιση της ευτυχίας στην καθημερινή ζωή
«Άλλες επιθυμίες είναι φυσικές και αναγκαίες, ενώ άλλες είναι κενές· και γεννιούνται από τις κενές ιδέες».

Γράφει η Άντζελα Ζιούτη 

Πως κατακτάται άραγε μία ευτυχισμένη ζωή; Μία ζωή που αναζητούν οι άνθρωποι από τότε που οι πρωτόπλαστοι εκδιώχθηκαν από τον παράδεισο. Όταν παρακινούμενοι από το φίδι ικανοποίησαν την επιθυμία τους να δοκιμάσουν τον απαγορευμένο καρπό της γνώσης του καλού και του κακού. Το προπατορικό αμάρτημα του Αδάμ και της Εύας διέσπειρε την κακοδαιμονία στην ανθρωπότητα. Οι άμετρες επιθυμίες είναι τα σύγχρονα φίδια του καιρού μας που παρακινούν τον άνθρωπο να δοκιμάσει «καρπούς» που θα τον εκδιώξουν άλλη μία φορά από τη γαλήνη. Στη φιλοσοφία του Επίκουρου άλλωστε, οι άμετρες επιθυμίες είναι μαζί με τον φόβο τα δύο μεγαλύτερα εμπόδια στο να κατακτήσει ο άνθρωπος μια ευτυχισμένη ζωή.

Διδάσκει ο Επίκουρος: «Άλλες επιθυμίες είναι φυσικές και αναγκαίες, ενώ άλλες είναι κενές· και γεννιούνται από τις κενές ιδέες». Φυσικές και αναγκαίες λοιπόν θεωρεί ο Επίκουρος εκείνες που διώχνουν τον πόνο, με τον ίδιο τρόπο που το νερό διώχνει τη δίψα. Κενές επιθυμίες είναι εκείνες που δεν εξουδετερώνουν έναν πόνο. Αλλά ο πόνος εξακολουθεί ατέρμονα να υπάρχει. Αρχή αυτής της κατάταξης αυτής είναι το ότι οι φυσικές και αναγκαίες επιθυμίες ικανοποιούνται με πολύ λίγο κόπο και ξόδεμα. Δεν απαιτούν πολλά· για την ικανοποίησή τους και επέρχεται γρήγορα ο κορεσμός. Αντίθετα για τις κενές επιθυμίες δεν μπορεί να μπει κανένα όριο.

Λέει κάπου χαρακτηριστικά ο Επίκουρος: «Ο πλούτος που μας αρκεί ώστε να ζούμε σύμφωνα με τη φύση, έχει τα όριά του και αποκτάται εύκολα. Ενώ ο πλούτος που αποζητά η ανθρώπινη ματαιοδοξία, χάνεται στο άπειρο». Και συνεχίζει σχετικά με την έννοια της απόλαυσης που προσδίδει η ικανοποίηση των επιθυμιών στον άνθρωπο:

«Όταν λοιπόν λέμε ότι η απόλαυση είναι σκοπός, δεν αναφερόμαστε στην απόλαυση των άσωτων όπως νομίζουν εκείνοι που αγνοούν, ή απορρίπτουν ή παρερμηνεύουν, τη σκέψη μας, αλλά εννοούμε όλα εκείνα που βοηθάνε το σώμα να μην υποφέρει και την ψυχή να γαληνεύει.
Γιατί δεν είναι μόνο ούτε το φαγοπότι, ούτε το να απολαμβάνεις αγόρια και κορίτσια, ούτε όσα μπορεί να προσφέρει ένα πλούσιο γλέντι, που οδηγούν στη γλυκιά ζωή, αλλά είναι η νηφάλια σκέψη που εξερευνά τα αίτια κάθε μας επιλογής ή απόρριψης, με σκοπό να απομακρύνει τον θόρυβο με τον οποίο πλημμυρίζουν τις ψυχές μας τα συνήθως νομιζόμενα».

Ώστε, λοιπόν, απόλαυση είναι όλη κι όλη μία σκέψη. Νηφάλια που εξαφανίζει το άλγος και κάθε ταραχή. Ο παράδεισος ίσως τελικά να είναι ένας νοητικός τόπος όπου δεν ζητάς τίποτε άλλο.

https://www.womantoc.gr

Ψυχολογία

Το επικρατέστερο συναίσθημα των ενηλίκων στις μέρες μας

Κλαούντια Ντιντάτη

Ποιο είναι το συναίσθημα που βιώνουν οι ενήλικες περισσότερο από κάθε άλλο στις μέρες μας; Από τι υποφέρουν περισσότεροι οι άνθρωποι στη σύγχρονη εποχή; Από… λήθαργο!

Αυτό είναι το επικρατέστερο συναίσθημα που βιώνουν οι ενήλικες κατά τη διάρκεια της ύπαρξής τους, σύμφωνα με πρόσφατη έρευνα σε 2.000 Βρετανούς ενήλικες. Πολλοί ερωτηθέντες παραδέχονται ότι αποφεύγουν καθημερινά καθήκοντα όπως κοινωνικοποίηση, μαγείρεμα, πλύσιμο των μαλλιών τους και ακόμη και σεξουαλική επαφή, επειδή είναι πάρα πολύ εξαντλημένοι… διαρκώς!

Η έρευνα πραγματοποιήθηκε απ’ το Spatone, αναγνώρισε τη γυμναστική και τις δουλειές του σπιτιού, ως τις δύο πρώτες δραστηριότητες που οι ενήλικες απέφευγαν περισσότερο από κάθε άλλη ενώ άλλοι δήλωσαν πως προτιμούν να παραγγέλνουν και όχι να μαγειρεύουν καθώς νιώθουν πολύ κουρασμένοι. Ένα άλλο τέταρτο των γυναικών δήλωσε ότι κοιμούνται χωρίς να ξεβαφτούν καθώς ήταν πολύ εξαντλημένες για να πλύνουν το πρόσωπό τους.

Συνολικά, το 30% έχει ακυρώσει ραντεβού ή κάποια άλλη κοινωνική δραστηριότητα καθώς δεν μπορούσαν απ’την εξάντληση να βγουν έξω απ’ το σπίτι. Πολλοί από τους συμμετέχοντες στην έρευνα, δήλωσαν πως απέφευγαν την οδήγηση, το super market και το διάβασμα, καθώς αυτές οι δραστηριότητες τους φάνηκε πολύ challenging.

Κατά την αναζήτηση ενέργειας, η πλειοψηφία των συμμετεχόντων στην έρευνα δήλωσε ότι η πρώτη επιλογή είναι ένα σνακ με ζάχαρη μαζί με ένα καφέ ή έναν… υπνάκο!

Ένα άλλο 30% πηγαίνει μια βόλτα για να ξεφύγει απ’ την υπνηλία, το 25% είπε ότι συχνά προσπαθεί να ξυπνήσει κάνοντας ένα ντους ενώ το 8% ακούει μουσική δυνατά.

Ο μέσος ενήλικας θα παραπονιέται για υποτονικότητα τρεις φορές κάθε μέρα και τα επίπεδα ενέργειας είναι συνήθως χαμηλότερα περίπου στις 2:43 το απόγευμα. Αντίστροφα, τα επίπεδα ενέργειας συνήθως είναι πιο υψηλά γύρω στις 10:28 π.μ.

Οι περισσότεροι ενήλικες δήλωσαν ότι είναι πιο νυσταγμένοι τις Δευτέρες, ενώ τα Σάββατα είναι συνήθως σε εγρήγορση. Οι ερωτηθέντες ανέφεραν ότι έπαιρναν περίπου τρεις υπνάκους κάθε εβδομάδα. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια μιας ολόκληρης εβδομάδας, ο μέσος όρος των ερωτηθέντων δήλωσε ότι αισθάνονται σαν να μην έχουν “καθόλου ενέργεια” τέσσερις φορές την εβδομάδα.

Το να νιώθεις κουρασμένος όλη την ώρα οδηγεί σε άλλες αρνητικές συνέπειες. Δύο στους πέντε δήλωσαν ότι η συνεχής κατάσταση κούρασης τους οδηγεί στο να τρώνε junk food, το 31% ανέφερε ότι τσακώνονται με τον σύντροφό τους και το 25% δήλωσε ότι έχουν κλάψει για την ατέλειωτη υπνηλία τους! Ένα μικρό ποσοστό το έχει πάρει ο ύπνος στη δουλειά και το 40% γκρινιάζει. Μήπως κάτι σου θυμίζει;

Αρκετοί ενήλικες (30%) ξεχνούν πράγματα όταν νιώθουν κουρασμένοι και το 25% προσπαθεί να κοιμηθεί όταν αγχώνεται.

Γιατί, όμως, νιώθουν οι άνθρωποι τόσο εξαντλημένοι; Η έλλειψη σιδήρου είναι μια πιθανή εξήγηση. Ενώ το 64% δήλωσε ότι έχει επίγνωση της επιρροής του σιδήρου στα ενεργειακά επίπεδα, τα τρία τέταρτα παραδέχθηκαν ότι εξακολουθούν να μην λαμβάνουν αρκετά σίδηρο τακτικά. Το 25% αποδίδει την υποτονικότητα του στα ωράρια εργασίας, συνολικό άγχος ή κατάθλιψη.

ipop.gr

Ψυχολογία

Μια φορά κι έναν καιρό, σ’ ένα μέρος που ουδέποτε θα αποκαλυφθεί, υπήρχε ένας καθ’ όλα ευσεβής άντρας. Τιμούσε τις ώρες κοινής ησυχίας και τις μέρες νηστείας. Έβγαζε πάντα το καπέλο του για να χαιρετήσει τους επισήμους κι ύστερα το ξαναφορούσε προκειμένου να προφυλάξει το κρανίο του από τον επικίνδυνο ήλιο.

Κυρίως μετρούσε επιμελώς τα βήματά του καθώς λάτρευε να τα συγχρονίζει απόλυτα με αυτά των υπολοίπων. «Ούτε μπροστά μα ούτε πίσω. Μονάχα μαζί», τον άκουγαν συχνά πυκνά να μουρμουρίζει.

Εάν στα αλήθεια σε αφορά η ιστορία του, επίτρεψέ μου να σου πω ότι η σκούφια του κρατούσε από μακρινούς τόπους και πως από παιδί ακόμα συνήθιζαν να τον αποκαλούν «ο ξένος». Το φορτίο φάνταζε βαρύ για τους μικρούς του ώμους κι έτσι εκείνος σε κάθε αστέρι που έπεφτε ευχόταν να ταχτεί κάποτε στην πλευρά των ισχυρών.

Και τώρα μην ταυτίσεις τη λέξη «ισχυρός» με τ’ αμύθητα πλούτη και την αλόγιστη εξουσία. Για τον φίλο μας ισχυροί λογαριάζονταν οι άνθρωποι του μέσου όρου, οι όμοιοι με τόσους μέσα στο πλήθος, οι δουλευταράδες που σέβονταν την ισχύουσα τάξη, τη βέρα στο δεξί και τα χασμουρητά στο κρεβάτι.

Ο ήρωας της ιστορίας μας μεγάλωσε και σταδιακά ενσωματώθηκε στην κοινωνία. Δούλεψε, μάλιστα, σκληρά και κατάφερε σύντομα ν’ ανοίξει στη γειτονιά το δικό του μανάβικο. Καθώς υπήρξε μάστορας στην εξυπηρέτηση πελατών, προσέλκυσε αρκετούς στην επιχείρησή του. Όχι μόνο τα έβγαζε πέρα αξιοπρεπώς μα άφηνε και κάποιες δεκάρες στην άκρη.

Αναρωτιέσαι αν τελικά ακολούθησε το όνειρό του και πολλά δεν έχω να σου απαντήσω πάνω σε αυτό. Στην έκθεση, πάντως, με θέμα «τι θέλω να γίνω όταν μεγαλώσω» εκείνος είχε απαντήσει «κοινωνικά αποδεκτός». Αν, λοιπόν, υποθέσουμε πως η παραπάνω υπήρξε η τρανότερη λαχτάρα του, τότε μπορούμε να παραδεχτούμε πως μια χαρά την έφερε εις πέρας την αποστολή του.

Από το μανάβικό του περνούσε πλήθος κόσμου κι ο Ευταξίας -το όνομα του φίλου μας- τους υποδεχόταν με πλατύ χαμόγελο κι απαράμιλλο επαγγελματισμό. Μεταξύ μας, του κάθονταν λιγάκι στο στομάχι οι ονειροπόλοι, με τα μεγάλα σχέδια και τον μηδαμινό κυνισμό.

Σιωπηλά αγανακτούσε, όμως, με τους επαναστάτες, που έκαναν λόγο για εργασιακά δικαιώματα κι απεργίες. Τι τον σκότιζαν… Αυτός πια ήταν ιδιοκτήτης μανάβικου,
Μια φορά κι έναν καιρό, σ’ ένα μέρος που ουδέποτε θα αποκαλυφθεί, υπήρχε ένας καθ’ όλα ευσεβής άντρας. Τιμούσε τις ώρες κοινής ησυχίας και τις μέρες νηστείας. Έβγαζε πάντα το καπέλο του για να χαιρετήσει τους επισήμους κι ύστερα το ξαναφορούσε προκειμένου να προφυλάξει το κρανίο του από τον επικίνδυνο ήλιο.

Κυρίως μετρούσε επιμελώς τα βήματά του καθώς λάτρευε να τα συγχρονίζει απόλυτα με αυτά των υπολοίπων. «Ούτε μπροστά μα ούτε πίσω. Μονάχα μαζί», τον άκουγαν συχνά πυκνά να μουρμουρίζει.

Εάν στα αλήθεια σε αφορά η ιστορία του, επίτρεψέ μου να σου πω ότι η σκούφια του κρατούσε από μακρινούς τόπους και πως από παιδί ακόμα συνήθιζαν να τον αποκαλούν «ο ξένος». Το φορτίο φάνταζε βαρύ για τους μικρούς του ώμους κι έτσι εκείνος σε κάθε αστέρι που έπεφτε ευχόταν να ταχτεί κάποτε στην πλευρά των ισχυρών.

Και τώρα μην ταυτίσεις τη λέξη «ισχυρός» με τ’ αμύθητα πλούτη και την αλόγιστη εξουσία. Για τον φίλο μας ισχυροί λογαριάζονταν οι άνθρωποι του μέσου όρου, οι όμοιοι με τόσους μέσα στο πλήθος, οι δουλευταράδες που σέβονταν την ισχύουσα τάξη, τη βέρα στο δεξί και τα χασμουρητά στο κρεβάτι.

Ο ήρωας της ιστορίας μας μεγάλωσε και σταδιακά ενσωματώθηκε στην κοινωνία. Δούλεψε, μάλιστα, σκληρά και κατάφερε σύντομα ν’ ανοίξει στη γειτονιά το δικό του μανάβικο. Καθώς υπήρξε μάστορας στην εξυπηρέτηση πελατών, προσέλκυσε αρκετούς στην επιχείρησή του. Όχι μόνο τα έβγαζε πέρα αξιοπρεπώς μα άφηνε και κάποιες δεκάρες στην άκρη.

Αναρωτιέσαι αν τελικά ακολούθησε το όνειρό του και πολλά δεν έχω να σου απαντήσω πάνω σε αυτό. Στην έκθεση, πάντως, με θέμα «τι θέλω να γίνω όταν μεγαλώσω» εκείνος είχε απαντήσει «κοινωνικά αποδεκτός». Αν, λοιπόν, υποθέσουμε πως η παραπάνω υπήρξε η τρανότερη λαχτάρα του, τότε μπορούμε να παραδεχτούμε πως μια χαρά την έφερε εις πέρας την αποστολή του.

Από το μανάβικό του περνούσε πλήθος κόσμου κι ο Ευταξίας -το όνομα του φίλου μας- τους υποδεχόταν με πλατύ χαμόγελο κι απαράμιλλο επαγγελματισμό. Μεταξύ μας, του κάθονταν λιγάκι στο στομάχι οι ονειροπόλοι, με τα μεγάλα σχέδια και τον μηδαμινό κυνισμό.

Σιωπηλά αγανακτούσε, όμως, με τους επαναστάτες, που έκαναν λόγο για εργασιακά δικαιώματα κι απεργίες. Τι τον σκότιζαν… Αυτός πια ήταν ιδιοκτήτης μανάβικου, τουτέστιν δυνατός εργοδότης που απεχθανόταν τους ταραξίες.

Ένα μεσημέρι, στην επιχείρηση του φίλου μας φάνηκε μια οικεία φιγούρα. Ο Ευταξίας τον κοίταξε καλά καλά ώσπου αναγνώρισε στο πρόσωπό του τον παλιό φωστήρα της τάξης, με τις ευφυείς απαντήσεις και τη σπάνια επιμέλεια. Οι δυο συμμαθητές χαιρετήθηκαν θερμά.

«Την τακτοποίησες τη ζωούλα σου;», έσπευσε να ρωτήσει ο ιδιοκτήτης του μανάβικου. Ο άντρας εξήγησε πως εργαζόταν για ψίχουλα σ’ ένα εργαστήρι. Έσπευσε, ωστόσο, να διευκρινίσει πως τα πρωινά ξυπνούσε με χαμόγελο. Μάθαινε, άλλωστε, ένα σωρό χρήσιμα πράγματα που όταν θα γινόταν φτασμένος επιστήμονας θα τα επιστράτευε για την πρόοδο της ανθρωπότητας.

Ο ιδιοκτήτης του μανάβικου κοίταξε περιφρονητικά τον παλιό του γνώριμο. « Καημένε μου! Βάλε μια τάξη στο κεφαλάκι σου και βρες κάποια δουλειά της προκοπής», προσπάθησε να τον συνετίσει. Έπειτα κορδώθηκε περήφανα κι αφέθηκε στα επιδοκιμαστικά βλέμματα των οπωρικών του.

Λίγους μήνες μετά ο ήρωας της ιστορίας μας αποφάσισε πως είχε φτάσει η ώρα να νοικοκυρευτεί. Αρκετά τον είχαν ταλαιπωρήσει τα κεραυνοβόλα συναισθήματα. Επέλεξε λοιπόν την καλή κι υπάκουη σύζυγο, τη βαρετή στον έρωτα και την προβλέψιμη στη ζωή.

Ο γάμος του υπήρξε ανοιχτός προκειμένου όλοι να τον καμαρώσουν γαμπρό. Κάλεσε στο τραπέζι ακόμα και τον φουκαριάρη τον επιστήμονα.

Έμαθε, μάλιστα, από συγγενείς πως ο παλιός του συμμαθητής βολόδερνε μόνος καθώς περίμενε τον αληθινό έρωτα όπως ακριβώς η γοργόνα τον Μέγα Αλέξανδρο. «Ο ανόητος! Οι έρωτες κρατούν για λίγο κι οι μυαλωμένοι τύποι σαν του λόγου μου γυρεύουν μια αξιόπιστη σύντροφο κι όχι μια αισθαντική ερωμένη», σχολίασε.

Ο καιρός κύλησε. Ένα βράδυ ο παλιός φωστήρας της τάξης φάνηκε στο μανάβικο. Ετούτη τη φορά κρατούσε από το χέρι μια γυναίκα με φωτεινά μάτια κι αγέρωχη κορμοστασιά.

Ο Ευταξίας κοίταξε το ζευγάρι λίγο καχύποπτα. «Χρόνια έχεις να πατήσεις από το μαγαζί μου και φαντάστηκα ότι ξέμεινες για τα καλά από χρήματα», απευθύνθηκε στον συμμαθητή του. «Ταξιδεύω συνεχώς στο εξωτερικό. Διδάσκω σε Πανεπιστήμια και συνεχίζω την έρευνά μου. Οι κόποι μου ανταμείφθηκαν», αποκρίθηκε σεμνά ο άντρας.

«Δεν βλέπω βέρα όμως», παρατήρησε με την κοφτερή του ματιά ο Ευταξίας. «Βρήκα τη σύντροφό μου και τίποτα δεν λογαριάζω πιο επίσημο κι ιερό από αυτό που νιώθω». «Προφανώς είστε φρέσκο ζευγάρι. Επίτρεψε μου να σας πω, φίλε μου, ότι ο έρωτας χάνεται. Μια λειτουργική καθημερινότητα αποζητάμε στο τέλος όλοι οι πρώην αισθηματίες», μουρμούρισε ο ιδιοκτήτης του μανάβικου.

«Εάν ονειρευτείς το μεγάλο και με πάθος το οραματιστείς τότε ασφυκτιάς στο μέτριο και δεν χαρίζεις την αγκαλιά σου σε συμβιβασμούς. Ασφαλώς και βιώνεις βράδια μοναξιάς μα διακρίνεις πιο καθαρά την ψυχή που ακουμπά στη δική σου. Και τότε ο χρόνος αποτελεί σύμμαχό σου. Βλέπεις, ο έρωτας δεν φθείρεται όταν χτίζεται με τα υλικά δύο ελεύθερων καρδιών», αποκρίθηκε ήρεμα ο επιστήμονας.

Ο Ευταξίας τον αποχαιρέτησε κακόκεφος. Κλείδωσε το μαγαζί κι επέστρεψε στη ζωούλα του, στο σπιτάκι του, στη γυναικούλα του. Εκείνη παρακολουθούσε την αγαπημένη της ταινία στο κρεβάτι κι ούτε που αντιλήφθηκε την άφιξή του. Ξάπλωσε πλάι της. Την σκούντησε και με μια ανάσα της εξιστόρησε τον αλλόκοτο διάλογό του με τον επιστήμονα:

«Τα μαλλιά του γκρίζαραν κι ακόμα ίπταται στον κόσμο της φαντασίας του. Από τόπο σε τόπο περιπλανιέται λες κι είναι φοιτητής. Και το χειρότερο; Πιστεύει σε έρωτες, ιππότες, πριγκίπισσες και παλάτια. Να δούμε τι θα λέει όταν η ρουτίνα τινάξει τη σκόνη της πάνω στο συννεφάκι του. Άσε που εάν ξεμονάχιαζα την αγαπημένη του, είμαι βέβαιος πως θα είχε πολλά ράμματα για την ονειροπαρμένη γούνα του».

Ύστερα, το αγαπημένο ζευγάρι αντάλλαξε ένα βιαστικό φιλί στο στόμα. Γύρισε ο ένας στον άλλο την πλάτη και αποκοιμήθηκαν. Το σεξ δεν θα τους απασχολούσε μέχρι το Σάββατο. Όλα κι όλα, αυτοί δεν λογαριάζονταν στους ονειροπαρμένους.

Συγγραφέας Κατερίνα Τσιτούρα
Είμαι απόφοιτος της Ελληνικής Φιλολογίας με ειδίκευση στη Γλωσσολογία.Το 2017 εξέδωσα από τις εκδόσεις «Γαβριηλίδης» το πρώτο μου βιβλίο, ένα παραμύθι για ενήλικες με τίτλο «Η Καθρεφτούπολη». Λατρεύω να παρατηρώ τους ανθρώπους. Κι έτσι γράφω. Για να τους κατανοήσω λίγο περισσότερο. Για να διηγηθώ μια ιστορία.Τη δική τους, τη δική μου ή εκείνη που θα μπορούσε να εκτυλιχτεί σ’ έναν κόσμο όπου οι λέξεις νικούν τον χρόνο.

https://enallaktikidrasi.com

Ψυχολογία

Δεν υπάρχει κάποια επίσημη επιστημονική εξήγηση γι' αυτό το «βάρος» που σηκώνει η τρίτη Δευτέρα του Ιανουαρίου.

Η Blue Monday, η τρίτη Δευτέρα του Ιανουαρίου, θεωρείται η πιο καταθλιπτική μέρα της χρονιάς. Ωστόσο, δεν υπάρχει κάποια επίσημη επιστημονική εξήγηση που να το υποστηρίζει και επιπλέον η μέρα από μόνη της υποβαθμίζει την διαταραχή της κατάθλιψης, σύμφωνα με τους ειδικούς σε θέματα ψυχικής υγείας.

Η ιδέα της Blue Monday, προέκυψε αρχικά από ένα ταξιδιωτικό γραφείο που προσπαθούσε να πουλήσει πακέτο διακοπών τον Ιανουάριο και πολύ σύντομα διαδόθηκε σε μια παγκόσμια επιτυχία του μάρκετινγκ. Πλέον αποτελεί ακόμα έναν λόγο για να πουληθούν προϊόντα και υπηρεσίες που υποτίθεται ότι θα βοηθήσουν στην αντιμετώπιση της κατάθλιψης.

Ομως αυτός ο λόγος μπορεί να είναι καταστροφικός, λένε οι ειδικοί. «Η ιδέα το ότι υπάρχει μια συγκεκριμένη μέρα στην οποία είναι πολύ πιθανόν να είμαστε καταθλιπτικοί, είναι στην καλύτερη περίπτωση αντιεπιστημονική και στη χειρότερη ευτελίζει μια σοβαρή και πιθανόν απειλητική κατάσταση», εξηγεί ο Στίβεν Μπάκλεϊ, επικεφαλής της κλινικής Mind.

Ενας στους έξι ανθρώπους αντιμετωπίζει κατάθλιψη κάποια στιγμή της ζωής τους. Τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα είναι η ανικανότητα να κοιμηθείτε, το να μην βλέπετε κάποιο σκοπό στη ζωή σας στο μέλλον, το να αισθάνεστε αποκομμένος από τους ανθρώπους γύρω σας, ακόμα και οι σκέψεις για απόπειρα αυτοκτονίας.

Ο Δρ.Κλιφ Αρνάλ, ο άνθρωπος που επινόησε τον όρο «Blue Monday», έχει απολογηθεί από τότε και έχει δηλώσει ότι δεν είχε ποτέ την πρόθεση να αναστατώσει τον κόσμο. Μάλιστα, ισχυρίζεται ότι ο λόγος που «βάφτισε» έτσι την μέρα είναι για να ενθαρρύνει τον κόσμο να τη δει με μια θετική ματιά και ως ευκαιρία για νέα ξεκινήματα και αλλαγές στη ζωή.

Οπότε γιατί είναι η Blue Monday τόσο δημοφιλής μέρα; «Οπως κάθε καλός μύθος, η μέρα βασίζεται σε μια μικρή δόση αλήθειας. Οι διαθέσεις και η ευεξία επηρεάζεται από το περιβάλλον μας και οι σκοτεινοί χειμερινοί μήνες μπορούν να οδηγήσουν μερικούς ανθρώπους σε άσχημη ψυχολογική κατάσταση».

Για έναν μεγάλο αριθμό ανθρώπων, η Blue Monday δεν έχει αρνητική έννοια, αλλά θετική. Συγκεκριμένα, αποτελεί μια καλή ευκαιρία για συγκέντρωση χρημάτων σε κλινικές και καμπάνιες με θέμα την ψυχική υγεία.

Πηγή: HuffPost UK

Ψυχολογία

Το τρικ των 5 δευτερολέπτων που πρέπει να δοκιμάσεις αν έχεις άγχος όταν μιλάς δημόσια

Προσωπικά και επαγγελματικά, θέτουμε νέους στόχους για το πώς να είμαστε παραγωγικοί και να βελτιωνόμαστε συνεχώς.

Ειδικά, όσον αφορά στην εργασία, αναλαμβάνουμε νέα project, παρουσιάσεις και αρκετές υποχρεώσεις.

Οι παρουσιάσεις είναι αναπόσπαστο κομμάτι των περισσότερων δουλειών. Δεν είναι πάντα εύκολες, αντίθετα, μπορούν να γίνουν πολύ απαιτητικές και στρεσογόνες.

Το άγχος κάποιου που μιλά δημόσια είναι πολύ σύνηθες, με το 73% των ανθρώπων να αναφέρουν ότι αγχώνονται όταν μιλούν μπροστά σε κόσμο, σύμφωνα με έρευνα.

Δεν θα ήταν υπέροχο ένα τρικ, που να μειώνει το άγχος σου και παράλληλα να βελτιώνει την ικανότητά σου να μιλάς δημόσια;

Σύμφωνα με το Forbes, υπάρχει

Η Alison Wood Brooks, καθηγήτρια στο Harvard Business School, όταν ήταν φοιτήτρια, ανακάλυψε ένα τρικ που μετατρέπει το άγχος σε κάτι πιο ευεργετικό και παραγωγικό: τον ενθουσιασμό.

Οι περισσότεροι, όταν νιώθουν στρες, λένε στον εαυτό τους να ηρεμήσει. Ωστόσο, δεν είναι εύκολο να αλλάξεις την ψυχολογία σου τόσο γρήγορα και εύκολα. Είναι πιο εύκολο να μην πολεμάς την φυσιολογική σου αντίδραση αλλά αντίθετα να την μετατρέψεις σε κάτι πιο θετικό.

Η Alison Wood Brooks προτείνει όταν νιώθεις άγχος, να λες στον εαυτό σου: «Είμαι ενθουσιασμένος!»

Το να το επαναλάβεις αρκετές φορές στη δουλειά σου με χαρά από το να προσπαθείς να πείσεις τον εαυτό σου να μείνει ήρεμος, λειτουργεί πολύ καλύτερα.

Έτσι, την επόμενη φορά που θα έχεις άγχος πριν μια ομιλία ή παρουσίαση, από το να παίρνεις βαθιές ανάσες για να μειώσεις τους καρδιακούς παλμούς, προτίμησε έναν θετικό λόγο με τον εαυτό σου.

https://www.bovary.gr

Ψυχολογία

Το δώρο του θυμού – 11 μαθήματα ζωής από τον παππού μου Μαχάτμα Γκάντι»

 Ο θυμός για τους ανθρώπους είναι ό,τι η βενζίνη για το αυτοκίνητο – σε βοηθά να προχωράς και να φτάνεις σε ένα καλύτερο μέρος. Ο θυμός για τους ανθρώπους είναι ό,τι η βενζίνη για το αυτοκίνητο – σε βοηθά να προχωράς και να φτάνεις σε ένα καλύτερο μέρος. Δίχως αυτόν δεν θα είχαμε κίνητρο να αντιμετωπίζουμε τις προκλήσεις. Είναι μια ενέργεια που μας ωθεί να ξεχωρίζουμε το δίκαιο από το άδικο.

Μερικές φορές νομίζουμε ότι θέλουμε να επιλύσουμε διαμάχες, αλλά οι μέθοδοί μας επιδεινώνουν την κατάσταση. Θυμώνουμε και φωνάζουμε, πιστεύοντας ότι έτσι θα αναγκάσουμε τον άλλον να πάει με τα νερά μας. Όμως η επίθεση, η κριτική και οι απειλές τιμωρίας γυρνούν μπούμερανγκ τόσο απέναντι στα παιδιά όσο και στους ενηλίκους. Οι αντιδράσεις θυμού κλιμακώνουν μια διαφωνία. Γινόμαστε τρομοκράτες οι ίδιοι και δεν καταλαβαίνουμε ότι οι τρομοκράτες, στην ουσία, δεν είναι καθόλου δυνατοί.

Αυτοί που συμπεριφέρονται με κακία και θυμό στο προαύλιο, στη δουλειά ή στις πολιτικές καμπάνιες είναι συνήθως οι πιο αδύναμοι και πιο ανασφαλείς. Ο Μαχάτμα Γκάντι μού έμαθε ότι σημάδι πραγματικής δύναμης είναι η κατανόηση της άποψης των άλλων και η συγχώρεση.

Ο Μαχάτμα Γκάντι μού εξήγησε ότι ξοδεύουμε πολύ χρόνο στο να χτίσουμε γερά και υγιή κορμιά, μα ελάχιστο χρόνο στο χτίσιμο ενός δυνατού και υγιή νου. Όταν δεν μπορούμε να ελέγχουμε τον νου μας, θυμώνουμε και ξεσπάμε και λέμε ή κάνουμε πράγματα για τα οποία έπειτα μετανιώνουμε. Κάθε μέρα ίσως νιώθουμε δεκάδες φορές να μας κατακλύζει κύμα θυμού ή σύγχυσης και πρέπει να αποφασίζουμε πώς θα αντιδράσουμε.

Ένας συνάδελφος στη δουλειά μάς λέει κάτι και απαντάμε κοφτά και απότομα, ή λαμβάνουμε ένα εκνευριστικό μήνυμα και κάνουμε αντεπίθεση χωρίς να σκεφτόμαστε. Αφήνουμε τον θυμό μας να πληγώνει ακόμα και ανθρώπους που αγαπάμε πολύ, τα παιδιά ή τους συντρόφους μας. Μας απογοητεύουν ή λένε κάτι με το οποίο διαφωνούμε, και ξεσπάμε πάνω τους. Τα λόγια μπορούν να πληγώσουν ανεπανόρθωτα τους ανθρώπους που θα έπρεπε να αντιμετωπίζουμε με τρυφερότητα και αγάπη, και δεν συνειδητοποιούμε ότι ο θυμός πληγώνει ακόμα κι εμάς τους ίδιους.

Σκεφτείτε πόσο άσχημα νιώθετε όταν προσβάλλετε ή συμπεριφέρεστε σκληρά σε κάποιον. Το σώμα σας σφίγγεται και το μυαλό σας μοιάζει να φλέγεται. Το ξέσπασμά σας σας απορροφά και δεν μπορείτε να συγκεντρωθείτε σε τίποτε άλλο. Ο θυμός στενεύει τα όρια του κόσμου σας έτσι ώστε το μόνο που βλέπετε είναι η προσβολή της στιγμής. Ίσως αργότερα ηρεμείτε και ζητάτε συγγνώμη, αλλά το κακό έχει ήδη γίνει.

Όταν αντιδρούμε απερίσκεπτα κι επιθετικά, είναι σαν να έχουμε εκτοξεύσει σφαίρες που δεν επιστρέφουν ξανά στο όπλο. Πρέπει να θυμόμαστε ότι έχουμε την επιλογή να αντιδρούμε διαφορετικά
Πηγή: cityportal.gr

© 2017 Forwoman.gr
facebook_page_plugin
Τα cookies βοηθάνε στην καλύτερη εμπειρία σας στην περιήγηση της ιστοσελίδας μας, συνεχίζοντας συμφωνείτε με τη χρήση τους.
Περισσότερα Αποδοχή