Απριλίου 03, 2020

Ψυχολογία

«Ξαφνικά και χωρίς καμία προειδοποίηση σε κυριεύει ο Κρίση πανικού: ο αόρατος εχθρός. Δεν φοβάσαι απλά, νιώθεις πως δεν μπορείς να ανασάνεις, να κινηθείς, πως τρελαίνεσαι, πως ασφυκτιάς και -το πιο τρομακτικό όλων- πως πεθαίνεις!».

Αν ακούγεται τρομακτικό, φανταστείτε να το ζήσετε. Αν πάλι το έχετε βιώσει, εύχεστε να μην ξανασυμβεί ποτέ, κυρίως γιατί εμφανίζεται ύπουλα, σε χρόνο ανύποπτο και χωρίς προφανή αιτία.

Οι κρίσεις πανικού μπορεί να ποικίλουν από άτομο σε άτομο, όμως τα βασικότερα και συνηθέστερα συμπτώματά είναι: ίλιγγοι, μούδιασμα, ναυτία, δύσπνοια, ταχυπαλμία, εφίδρωση, τρέμουλο, εξάψεις, κοιλιακές κράμπες, σφίξιμο στο στήθος και το λαιμό, βουητό στα αφτιά και μια αίσθηση πως σας «λούζει κρύος ιδρώτας».

Τα συμπτώματα είναι τόσο έντονα και επώδυνα, που οι περισσότεροι άνθρωποι όταν το βιώνουν για πρώτη φορά πιστεύουν ότι πεθαίνουν, ότι παθαίνουν καρδιακή προσβολή ή ακόμα και ότι χάνουν το μυαλό τους, ενώ αν το πρόβλημα δεν εντοπιστεί και αντιμετωπιστεί έγκαιρα, μπορεί να οδηγήσει στην εμφάνιση πιο γενικευμένων φοβιών, όπως κλειστοφοβία, αγοραφοβία, υψοφοβία ή ακόμη και κατάθλιψη, επηρεάζοντας σημαντικά την ποιότητα ζωή σας.

«Το χειρότερο δεν είναι η κρίση αυτή καθ’ εαυτή», μας αναφέρει άτομο που έχει βιώσει επανειλημμένα τον τρόμο μιας κρίσης πανικού, «είναι ο φόβος που σου δημιουργείται για το πότε θα ξαναχτυπήσει».

Οι γιατροί μάλιστα εξηγούν, πως ένα από τα μεγαλύτερα προβλήματα που καλούνται να αντιμετωπίσουν κατά τη διάρκεια της θεραπείας, είναι ο φαύλος κύκλος «προσμονής-αποφυγής» που δημιουργείται μεταξύ των κρίσεων και του φόβου για το πότε θα «χτυπήσει» το επόμενο επεισόδιο, ο οποίος από μόνος τους είναι ένας εξαιρετικά στρεσογόνος παράγοντας που υποδαυλίζει την ψυχολογία του πάσχοντα.

Αν σκέφτεστε «Μα γιατί τώρα; Αφού δεν έχω κάτι ιδιαίτερο να με απασχολεί αυτή τη στιγμή», τότε μάλλον θα πρέπει να ψάξετε πιο βαθιά. Σύμφωνα με έρευνες, τουλάχιστον ένας στους 10 ανθρώπους θα βιώσει περιστασιακά κρίσεις πανικού, που συνήθως συνδέονται με κάποιο έντονο γεγονός της ζωής του που καταπιέστηκε και «θάφτηκε» στο υποσυνείδητο (όπως παιδικά τραύματα), με χρόνιο στρες, ή μια αρκετά «πιεσμένη» περίοδο, από οικονομικές δυσκολίες, εσωτερικές συγκρούσεις, διαζύγια, άγχος και πίεση στον εργασιακό χώρο, έντονες αλλαγές στη προσωπική ζωή ή το θάνατο ενός αγαπημένου προσώπου.

Στις περιπτώσεις βέβαια που μιλάμε για επαναλαμβανόμενες και απροσδόκητες κρίσεις πανικού για μεγάλα χρονικά διαστήματα, ακολουθουμένες από τουλάχιστον 1 μήνα συνεχούς ανησυχίας σχετικά με το ενδεχόμενο νέων κρίσεων, τότε πρόκειται για μια σοβαρότερη κατάσταση, που ονομάζεται «διαταραχή πανικού» (panic disorder). Περίπου 1/100 άτομά από «διαταραχή πανικού» η οποία συνήθως κάνει την εμφάνιση της στην ηλικία των 20-25ετών και είναι περίπου 2 φορές πιο συχνή στις γυναίκες απ’ ό, τι στους άντρες.

Υπάρχει θεραπεία; Πριν πανικοβληθείτε, θυμηθείτε πως το μισό μέρος της θεραπείας, είναι η αναγνώριση του προβλήματος. Έχοντας πει αυτό, η καλύτερη μέθοδος θεραπείας είναι να απευθυνθείτε σε κάποιον ειδικό. Οι κρίσεις πανικού, όπως κάθε αγχώδης διαταραχή, μπορούν να θεραπευτούν και δεν υπάρχει κανένας λόγος να υποφέρετε χρόνια από αυτές, πιστεύοντας ότι θα φύγουν από μόνες τους ή θα καταφέρετε να τις καταπολεμήσει μόνες. Οι δύο κύριοι (αλλά αδιαχώριστοι) τύποι θεραπείας είναι η ψυχοθεραπεία και η φαρμακευτική αγωγή.

Όσον αφορά στην φαρμακευτική αγωγή, η χορήγηση αντικαταθλιπτικών φαρμάκων για μικρές περιόδους χρόνου, χορηγούμενων από κάποιον ειδικευμένο ψυχίατρο, μπορούν να βοηθήσουν στην μείωση των κρουσμάτων και την έντασή με την οποία εκδηλώνονται.
Οι συμπεριφοριστικές- γνωσιακές ψυχοθεραπείες αποσκοπούν στο να σας βοηθήσουν να αναγνωρίσετε και να αποδυναμώσετε την πηγή του στρες και του φόβου καθώς και τις αρνητικές σκέψεις και συμπεριφορές που το προκαλούν, εστιάζοντας παράλληλα σε τεχνικές χαλάρωσης.
Άλλες ψυχοθεραπείες, όπως είναι η αναλυτική, η προσωποκεντρική κλπ., εστιάζουν περισσότερο σε εμάς τους ίδιους, τα συναισθήματα, τις συνθήκες ζωής και τις σχέσεις με το περιβάλλον μας, αποσκοπώντας στο να φωτίσουν και να αποδυναμώσουν τις εσωτερικές και εξωτερικές μας συγκρούσεις, οι οποίες μπορεί να δημιουργούν στρες.

Εξαιρετικές επίσης έχουν φανεί και οι διάφορες τεχνικές χαλάρωσης που προσφέρει η yoga, ο διαλογισμός, η ύπνωση, το χαλαρωτικό μασάζ και οι ασκήσεις αναπνοής.

Όταν σε λούζει κρύος ιδρώτας: Αν έχετε την αίσθηση πως μια κρίση πανικού σας χτυπά την πόρτα υπάρχουν μερικές έξυπνες τεχνικές που θα σας βοηθήσουν:

1. Αναπνεύστε βαθιά και αργά, εισπνέοντας από τη μύτη και εκπνέοντας από το στόμα, επικεντρώνοντας την προσοχή σας σε κάθε ανάσα. Μπορείτε επίσης να τις μετράτε (ξεκινώντας από 1 μέχρι το 10 και ξανά από την αρχή).
2. Στρέψτε την προσοχή σας σε κάτι άλλο (όπως τους δείκτες του ρολογιού), ακούστε μουσική, διαβάστε ένα βιβλίο ή τηλεφωνήστε σε ένα φίλο.
3. Αποβάλετε τις αρνητικές σκέψεις που σας κατακλύζουν αντικαθιστώντας τες με άλλες χαλαρωτικές (όπως ένα μέρος ή μια κατάσταση που σας φέρνει γαλήνη και ηρεμία) μέσω οπτικοποίησής της.
4. Ασκηθείτε. Αν μπορείτε διαλέξτε μια άσκηση (όπως κοιλιακούς, jumping jacks, γρήγορο περπάτημα σε ανηφορικό έδαφος) και εκτελέστε την μετρώντας δυνατά κάθε επανάληψη.
5. Επαναλάβετε (σχεδόν σαν μάντρα) στο πρώτο πρόσωπο μια φράση που θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε, όπως «Είμαι ήρεμή», ή «Δεν ανησυχώ, θα περάσει», κάνοντας παράλληλα τις προαναφερθείσες ασκήσεις αναπνοής.

kathimerini.gr

Ψυχολογία

Τη ζωή που σε κάνει λεύτερο κι ανεξάρτητο από έναν τρόπο ζωής που κινδυνεύει με κατάρρευση ανά πάσα ώρα και στιγμή;

Πού να πιστέψεις, πώς να στηριχθείς σ’ ένα καταναλωτικό σύστημα που αδυνατεί να στηρίξει όσους συμμετέχουν σ’ αυτό απλά και μόνο λόγω της αδυναμίας του να στηριχθεί το ίδιο;

Ποια όνειρα να χτίσεις; Ποιες ελπίδες να θρέψεις; Τι όραμα να ακολουθήσεις σε βάσεις ανύπαρκτες όπως αυτές του σημερινού μας τρόπου…..επιβίωσης; Κι αν σου έλεγα ότι έχεις τη δύναμη να πατήσεις στα πόδια σου και να σηκωθείς ψηλότερα…λίγο ψηλότερα;

Για την ακρίβεια σε αυτήν την κατάσταση δε σε κρατά τίποτα άλλο εκτός τις αυτοκαταστροφικές συνήθειες (κάπνισμα, αλκοόλ, κατανάλωση κρέατος, εξαρτημένες σχέσεις) και τη Θέληση σου να τις ξεπεράσεις…….ν’ απαλλαγείς από εθισμούς! Είδες λεύτερο αετό με κολάρο;

Πώς περιμένεις να λευτερωθείς άνθρωπε αν επιλέγεις να πιστεύεις ότι δε μπορείς να ξεπεράσεις τα εμποδιάκια που σου βάζεις για να μην αγγίξεις τους ουρανούς; Πείστηκες για κάτι που δεν είσαι και τώρα….πείσου γι αυτό που πραγματικά είσαι!! Αν θέλεις…τα μπορείς ΌΛΑ!!

«Δε ζυγιάζω, δε μετρώ, δεν Υποτάσσομαι. Ακολουθώ το βαθύ μου χτυποκάρδι» Ν. Καζαντζάκης.

Είσαι αυτάρκης, ολοκληρωμένος, δε σου λείπει τίποτα, απεναντίας οτιδήποτε σε βγάζει από αυτήν την κατάσταση, δεν είναι δικό σου!! Αν αφαιρεθεί, μένεις Εσύ, στην ολότητα σου!! Αδερφέ μου, είσαι αυτάρκης, αυτοτελής, τέλειος εκ γεννετής. Δε θα στο πουν στα «μίντια» ούτε στις διαφημίσεις που προσπαθούν να σε πείσουν ότι κάτι σου λείπει για να το αγοράσεις.

Έχεις μια δύναμη ύψιστη που αν την αναγνωρίσεις, αυτόματα ξεκινάς την επανάσταση, την ήσυχη, απλή αλλά άκρως αποτελεσματική επανάσταση που όλοι χρειαζόμαστε. Έχεις τη δύναμη να επιλέξεις πώς θα ζήσεις τη ζωή σου, ποιούς θα ενισχύσεις οικονομικά με τις αγοραστικές σου επιλογές. Όλο αυτό το σαθρό, ετοιμόρροπο σύστημα στέκεται μόνο στις επιλογές της ζωής σου:

– τι εργασία κάνεις;
– πώς θρέφεις το σώμα σου;
– πώς μετακινείσαι;

Καταλαβαίνεις; Συνειδητοποιείς ότι αν επιλέξεις:

– να εργάζεσαι αυτόνομα, νιώθωντας ότι αυτό που κάνεις σε πληρεί και σ’ ευχαριστεί.
– να ανεξαρτητοποιηθείς διατροφικά από τη μαζική βιομηχανία επεξεργασμένων τροφίμων και να αυτονομηθείς ώς ένα βαθμό με έναν κήπο ή μέσω ενός έμπιστου γνωστού.
– μετακινείσαι με ΜΜΜ ή πόδια ή ποδήλατο.

Χτυπάς τον καταναλωτισμό στη ρίζα του, παίρνεις απερίγραπτη δύναμη και συνεχίζεις με τη συνείδηση ήρεμη!
Δεν εξαρτάσαι πια, δεν τρέμεις για τις αποφάσεις άλλων που δεκάρα δε δίνουν για σένα αλλά για τους Μέσους Όρους.

Λευτερώνεσαι! Αυτό τρέμουν να μάθεις και σε περιτριγυρίζουν με φτιαχτούς φόβους! Δεν έχεις να φοβάσαι τίποτα, μα τίποτα! Το μόνο εμποδιάκι…είσαι εσύ !!
Εσένα να φοβάσαι όταν δεν παίρνεις την απόφαση να δράσεις! Και σου μιλάω έτσι ευθέως γιατί ξέρω ότι Μπορείς! Και ξέρω πώς θα νιώσεις όταν τα καταφέρεις!! Θέλω να σε δω στις Δόξες σου άνθρωπε!!! Στη Δόξα της Λευτεριάς!

«Αν λαχταράς τη λευτεριά, σε ξένους μην ελπίζεις… Πάρτην ο ίδιος αν μπορείς, αλλιώς δεν την αξίζεις» Ν. Καζαντζάκης.

Του Κωνσταντίνου Κουτσούκου

ΦΩΤΟ https://www.rawpixel.com

Πηγή: enallaktikidrasi.com

https://www.thessalonikiartsandculture.gr

Ψυχολογία

Δυνατός δεν είναι κάποιος με έντονους μύες. Η αληθινή δύναμη κατοικεί στην ψυχή κάποιου που αντιμετωπίζει αντιξοότητες και δεν τις αποφεύγει, που αφήνει πίσω τον πόνο μόλις εκείνος περάσει. Η ζωή είναι δύσκολη. Απαιτεί το θάρρος τον σοφών πλασμάτων που καταφέρνουν να κατακτήσουν την περιοχή του φόβου.

Όπως μας λέει η διαίσθησή μας, ο φόβος και το θάρρος διαμορφώνουν ένα συγκεκριμένο είδος δυαδικών. Κάθε πράξη κουράγιου περιλαμβάνει το να αψηφήσουμε τον φόβο. Εξαιτίας αυτού, η αγωνία που μας παραλύει, η οποία συγκροτείται από την αμυγδαλή, το πρωτόγονο μυαλό που είναι κρυμμένο στον εγκέφαλο μπορεί να εξαπολύσει θαυμάσιες στρατηγικές. Η ελαστικότητα τρέφεται από την ίδια της την τιμωρία: τον φόβο.

«Τα ιδανικά που φώτισαν τον δρόμο μου και με τον καιρό να αντιμετωπίσω την ζωή χαρωπά είναι η Καλοσύνη, η Ομορφιά και η Αλήθεια». -Albert Einstein

Ο γιατρός Stanley Jack Rachman καθηγητής στο Πανεπιστήμιο της Βρετανικής Κολομβίας στον Καναδά είναι ένας από τους πρώτους ειδικούς στις αγχώδεις διαταραχές. Στο βιβλίο του Fear and Courage, εξηγεί πως το κουράγιο στην πραγματικότητα είναι μια ψυχική ιδιότητα. Όλοι το έχουμε, ακόμα και αν δεν είναι φανερό στην αρχή

Παρόλα αυτά, δεν μπορούμε πάντα να ενεργοποιήσουμε τον εσωτερικό μηχανισμό που συγκρατεί το κουράγιο. Βαθιά μέσα μας μπορεί να ακούμε μια φωνή να ψιθυρίζει «κάντο, πρέπει να το κάνεις για να συνεχίσεις να πηγαίνεις μπροστά». Θα σας εξηγήσουμε πως να το κάνετε αυτό.

Η ζωή απαιτεί θάρρος αλλά ο φόβος είναι η πιστή συντροφιά μας

Οι περισσότεροι από εμάς περνάμε μια φάση στην ζωή μας η οποία είναι ντυμένη με μια πλαστή ψευδαίσθηση. Κανένας δεν είναι αληθινά προετοιμασμένος για τις αντιξοότητες, στην πραγματικότητα, μέχρι να φτάσουμε σε αυτή τη φάση δεν ξέρουμε καν ότι υπάρχουν. Ίσως πιστεύουμε ότι η δυστυχία, ο κίνδυνος και οι απειλές υπάρχουν μόνο στην τηλεόραση. Τα βλέπουμε σε πολέμους που δεν είναι δικοί μας, μακριά από τον πόνο που μπορούμε να κατανοήσουμε για μια στιγμή και μετά να ξεχάσουμε.

Αυτού του είδους αυτό-εξαπάτησης είναι ένας αμυντικός μηχανισμός. Ακόμα και έτσι, όταν τελικά χάσουμε την ισορροπία και ζήσουμε την απειλητική πλευρά, ο εγκέφαλος μας αντιδρά.

Ο φόβος μας αγκαλιάζει. Ο φόβος είναι ο πιο ισχυρός μηχανισμός επιβίωσης που έχουμε. Αυτό είναι αλήθεια για έναν απλό λόγο: ο φόβος μας κρατά σε εγρήγορση ώστε να αντιδράσουμε όταν αντιμετωπίσουμε κάποια απειλή. Έτσι επιβιώνουμε.

Τώρα, μακριά από την διαχείριση του φόβου, κάνουμε έναν πιστό φίλο από αυτό. Αρνούμαστε να κάνουμε οτιδήποτε χωρίς αυτόν. Του δίνουμε τόση δύναμη που χάνουμε την δική μας θέληση. Σταδιακά δίνουμε χώρο στο άγχος, στην αγωνία για το «τι θα γίνει μετά» και χειρότερα, στο «οτιδήποτε θα συμβεί θα είναι χειρότερο.»

Είναι σημαντικό να έχουμε κάποια πράγματα ξεκάθαρα. Το θάρρος δεν σημαίνει ότι ο φόβος απουσιάζει. Θάρρος σημαίνει να συνεχίζουμε ακόμα και όταν αντιμετωπίζουμε τον φόβο. Στην πραγματικότητα, οι μοναδικές στιγμές που είμαστε στ΄ αλήθεια θαρραλέοι είναι όταν ο φόβος έχει περικυκλώσει την καρδιά μας και προσπαθεί να μας αποτρέψει από το να προχωρήσουμε.

Θάρρος, ή πώς να ξυπνήσουμε το εσωτερικό μας λιοντάρι

Θυμάστε το δειλό λιοντάρι στον Μάγο του Οζ; Αυτό, όπως και οι άλλοι πήγαν στον μάγο για να του ζητήσουν μια ευχή. Ευχήθηκε να είναι θαρραλέο. Με έναν τρόπο, μας αντιπροσωπεύει όλους.

«Θαρραλέος δεν είναι αυτός που δεν φοβάται, είναι αυτός που θριαμβεύει πάνω από τους φόβους του.»

Πολλοί από εμάς είμαστε επίσης δειλά λιοντάρια. Είμαστε προγραμματισμένοι να αντιμετωπίζουμε τις αντιξοότητες επειδή αυτό έκανε πάντα το είδος μας. Ωστόσο, μερικές φορές χρειάζεται να αφυπνίσουμε αυτόν τον προγραμματισμό. Εν τέλει, είμαστε γεννημένοι ως επιζώντες σε ένα αιώνιο απειλητικό περιβάλλον, που έχουμε ξεχάσει για πόσα είμαστε ικανοί.

Για να θυμηθείτε, σας προτείνουμε να σκεφτείτε τις ακόλουθες στρατηγικές.

5 στύλοι του Θάρρους
Όταν μιλάμε για θάρρος ή για δύναμη, σχεδόν αυτόματα σκεφτόμαστε κάποιον με επιβλητική παρουσία και απειλητικό βλέμμα. Ωστόσο, αν σκεφτούμε καλύτερα, οι αληθινοί θαρραλέοι στην ιστορία μας και στην μοντέρνα κοινωνία ήταν και είναι κανονικοί άνθρωποι. Σκεφτείτε τον Nelson Mandela, την Άννα Φρανκ, ή ίσως κάποιον στην οικογένεια σας. Τους θαυμάζουμε για το κουράγιο τους.

Ας κοιτάξουμε τα χαρακτηριστικά που τους καθορίζουν.

• Αν θέλετε να κάνετε κάτι αλλά σας τρομάζει, κάντε το ακόμα και αν είστε φοβισμένοι. Είναι μια βασική αρχή που τα πιο θαρραλέα άτομα έχουν ενσωματώσει στην καρδιά και στο μυαλό τους.

• Ένα άτομο με θάρρος ακούει την διαίσθηση του και δρα με ένα συγκεκριμένο τρόπο: με υπομονή και αποφασιστικότητα.

• Μια γενναία καρδιά ξέρει πως η ζωή συμβαίνει πέρα από την γραμμή του φόβου. Το Θάρρος απαιτεί να κατακτήσουμε νέα σύνορα.

• Μέχρι την ημέρα που θα το αποδείξουμε, δε θα είμαστε σίγουροι για το θάρρος μας. Μέχρι τότε, δεν θα πρέπει να ντρεπόμαστε για τα δάκρυα μας, είναι ένας τρόπος για να απελευθερώσουμε την ένταση.

• Ο θυμός κάποιες φορές ενεργεί ως προάγγελμα του θάρρους. Όταν βλέπουμε αδικίες, το μυαλό μας, μας πιέζει μέσω του θυμού για να δράσουμε. Μας δίνει κουράγιο για να αφήσουμε την θέση ασφαλείας μας.

Συμπερασματικά, ξέρουμε πως η ζωή είναι δύσκολη κάποιες φορές. Κανένας δεν επιλέγει τις ταλαιπωρίες του. Ωστόσο, αυτό που μπορούμε να επιλέξουμε είναι πώς να αντιμετωπίσουμε τις δυσκολίες: με κουράγιο.

Awakengr.com
Image by Hurley Birds

awakengr.com

Ψυχολογία

Ποιος από εμάς δεν θα έδινε τα πάντα για να γυρίσει πίσω το ρολόι και να γίνει και πάλι νέος ή τουλάχιστον να μη γεράσει τόσο γρήγορα όσο είναι το αναμενόμενο; Αλλά θα ήταν ποτέ δυνατόν αυτό;

Κατά κάποιον τρόπο είναι εφικτό να αναστρέψουµε τη διαδικασία του γήρατος, και το µυστικό αυτής της διαδικασίας βρίσκεται στα τελοµερή. Τι είναι τα τελοµερή; Θα µπορούσαµε να τα παροµοιάσουµε µε τις πλαστικές άκρες των κορδονιών στα παπούτσια µας, που όπως εκείνες προστατεύουν τα κορδόνια από τη φθορά, έτσι και τα τελοµερή βρίσκονται στις άκρες των χρωµοσωµάτων και τα επενδύουν, προστατεύοντάς τα. Όπως εξηγούν οι επιστήµονες, τα τελοµερή αποτελούν «διορθωτικές» δοµές στις άκρες των χρωµοσωµάτων του κυττάρου, προστατεύοντάς τα από τυχόν βλάβες, και η βράχυνση (περιορισµός του µήκους) των τελοµερών περιορίζει τον αριθµό των διαιρέσεων των κυττάρων επιταχύνοντας έτσι τη διαδικασία της γήρανσης.

Επίσης, έρευνες έχουν δείξει ότι αν εξετάσουµε τα τελοµερή σε διάφορους ανθρώπους θα παρατηρήσουµε ότι όσο πιο κοντά σε µήκος είναι τα τελοµερή στις άκρες των χρωµοσωµάτων τόσο πιο αυξηµένος είναι ο κίνδυνος θανάτου στα επόµενα χρόνια. Όπως γίνεται προφανές λοιπόν, τα τελοµερή µικραίνουν καθώς µεγαλώνουµε και αν καταφέρναµε να επιβραδύνουµε αυτή τη διαδικασία θα µπορούσαµε θεωρητικά να ζήσουµε περισσότερο. Έτσι, οι επιστήµονες άρχισαν τα τελευταία χρόνια να ασχολούνται µε το να διερευνήσουν τι θα µπορούσε πιθανώς να βοηθήσει στη διατήρηση του µήκους τον τελοµερών.

Άσκηση: Νούμερο 1 φάρμακο για τα γηρατειά

Γνωρίζουμε εδώ και χρόνια το πόσο σημαντική είναι η σωματική άσκηση ώστε να διατηρούμαστε υγιείς, αδύνατοι και σε καλή φόρμα. Τώρα πια αποδεικνύεται και επιστημονικά ότι συσχετίζεται άμεσα με την πιθανότητα της μακροζωίας μας. Σε σχετικές έρευνες οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι μέσω της συχνής και μακροχρόνιας σωματικής άσκησης τα τελομερή διατηρούν το μεγαλύτερο μήκος τους, επιβραδύνοντας τη γήρανση του καρδιαγγειακού συστήματος. Γιατί; Με τη συστηματική άσκηση ενεργοποιείται το ένζυμο τελομεράση, που σταθεροποιεί το μήκος των τελομερών. Μάλιστα, επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο της Ουψάλα διαπίστωσαν ότι σε ανθρώπους μέσης ηλικίας η συστηματική σωματική άσκηση παρατείνει τη ζωή τους όπως ακριβώς θα συνέβαινε αν ήταν καπνιστές και έκοβαν το κάπνισμα.

Το σεξ στη μάχη κατά της γήρανσης

Έρευνα από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας, του Σαν Φρανσίσκο, έδειξε ότι οι γυναίκες που έκαναν σεξ τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα είχαν μακρύτερα τελομερή από άλλες που δεν είχαν συχνές σεξουαλικές επαφές.

Διατροφή και αντιγήρανση

Ποιος δεν έχει πλέον εμπεδώσει ότι ο δρόμος για τη νεότητα περνάει μέσα από το πιάτο μας; Οι βιταμίνες, με πρωταγωνίστριες την Ε και τη C, τα μέταλλα και τα ιχνοστοιχεία, η κατανάλωση μιας πλήρους διατροφής βασισμένης στα πρότυπα της μεσογειακής (όπως βρήκε και μελέτη του 2014 που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό «The BMJ») συμβάλλουν στο να έχει κανείς μεγαλύτερα σε μήκος τελομερή.

Επίσης, οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι και τα ω-3 λιπαρά οξέα τα επηρεάζουν. Αν και ο μηχανισμός δεν είναι ακόμα γνωστός, φαίνεται να υπάρχουν σοβαρές ενδείξεις ότι τα συγκεκριμένα λιπαρά οξέα επιβραδύνουν τη γήρανση, αλλά και την εμφάνιση των νόσων που τη συνοδεύουν.

Τι κονταίνει τα τελομερή

Υπάρχουν κάποια χαρακτηριστικά (π.χ. το φύλο μας) που δεν μπορούμε να αλλάξουμε αλλά και κάποιες συνήθειες που σίγουρα μπορούμε – αν μη τι άλλο – να προσπαθήσουμε να τροποποιήσουμε και σχετίζονται με το μήκος των τελομερών στον οργανισμό μας. Ετσι: η κατανάλωση αλκοόλ (ειδικά σε μεγάλες ποσότητες), το στρες, οι φοβίες, η κατάθλιψη, η καθιστική ζωή, η μεγάλη κατανάλωση αλατιού, ειδικά από ήδη υπέρβαρους ανθρώπους, αλλά και το να είμαστε άνδρες συμβάλλουν στο να είναι τα τελομερή μας κοντύτερα. Αντίθετα, οι γυναίκες, όσοι έχουν καλύτερη ψυχική υγεία αλλά και όσοι έχουν πιο πολλές ελιές στο σώμα τους φαίνεται να έχουν μακρύτερα τελομερή.

Νόμπελ Ιατρικής για τα τελομερή

Για να μπορέσουμε να συνειδητοποιήσουμε πόσο σημαντική ανακάλυψη είναι ο ρόλος και η λειτουργία των τελομερών και της τελομεράσης (του ενζύμου που σταθεροποιεί το μήκος τους) σε σχέση με την κυτταρική γήρανση και το ενδεχόμενο επιβράδυνσής της, αξίζει να αναφέρουμε ότι το 2009 οι αμερικανοί επιστήμονες Ελίζαμπεθ Χ. Μπλάκμπερν, Τζακ Γ. Σζόστακ και Κάρολ Γ. Γκρέιντερ πήραν το Νόμπελ Ιατρικής για την πλήρη αποκωδικοποίηση της λειτουργίας τους.

https://www.vita.gr/

Ψυχολογία

Ο θάνατος ήδη συμβαίνει. Είτε το αντιμετωπίσεις αυτό είτε όχι, είτε το κοιτάζεις είτε όχι, βρίσκεται ήδη εκεί. Είναι ακριβώς σαν την αναπνοή. Όταν γεννιέται ένα παιδί, εισπνέει. Εισπνέει για πρώτη φορά. Αυτή είναι η αρχή της ζωής. Κι όταν κάποια μέρα γεράσει, όταν πεθαίνει, θα κάνει εκπνοή.

Ο θάνατος συμβαίνει πάντα με την εκπνοή και η γέννηση με την εισπνοή. Αλλά η εκπνοή και η εισπνοή συμβαίνουν συνεχώς Με κάθε εισπνοή γεννιέσαι΄ με κάθε εκπνοή πεθαίνεις.

Το πρώτο λοιπόν πράγμα που πρέπει να καταλάβεις είναι ότι ο θάνατος δεν βρίσκεται κάπου στο μέλλον και σε περιμένει, όπως τον έχουν απεικονίσει πάντα. Αποτελεί μέρος της ζωής΄ είναι μια συνεχιζόμενη διαδικασία -όχι στο μέλλον, αλλά εδώ, τώρα.

Κατά κανόνα, σε έχουν διδάξει να θεωρείς ότι ο θάνατος είναι εναντίον της ζωής. Ο θάνατος δεν είναι εναντίον της ζωής -η ζωή δεν μπορεί να υπάρξει χωρίς τον θάνατο. Ο θάνατος αποτελεί το ίδιο το έδαφος πάνω στο οποίο υπάρχει η ζωή. Ο θάνατος και η ζωή είναι σαν δυο φτερά: το πουλί δεν μπορεί να πετάξει με το ένα φτερό και η ύπαρξη δεν μπορεί να είναι χωρίς τον θάνατο. Το πρώτο λοιπόν πράγμα είναι η ξεκάθαρη κατανόηση τού τι εννοούμε με τη λέξη θάνατος.

Ο θάνατος είναι μια απολύτως αναγκαία διαδικασία προκειμένου να υπάρχει η ζωή. Δεν είναι ο εχθρός, είναι ο φίλος. Και δεν βρίσκεται κάπου στο μέλλον, βρίσκεται εδώ, τώρα. Δεν πρόκειται να συμβεί, συμβαίνει πάντα. Από τότε που είσαι εδώ, βρίσκεται μαζί σου. Συμβαίνει με κάθε μια εκπνοή - λίγος θάνατος, ένας μικρός θάνατος- αλλά εξαιτίας του φόβου, τον έχουμε τοποθετήσει στο μέλλον.

Ο νους προσπαθεί πάντα να αποφύγει πράγματα που δεν μπορεί να κατανοήσει και ο θάνατος είναι ένα από τα πιο ακατανόητα μυστήρια. Υπάρχουν τρία μόνο μυστήρια: η ζωή, ο θάνατος και η αγάπη. Βρίσκονται και τα τρία πέρα από τον νου.

Έτσι λοιπόν ο νους παίρνει τη ζωή ως δεδομένο΄ τότε δεν υπάρχει ανάγκη να ερευνήσεις. Είναι αυτός ένας τρόπος να το αποφεύγεις. Δεν σκέφτεσαι ποτέ, δεν διαλογίζεσαι ποτέ για τη ζωή΄ την έχεις απλώς αποδεχτεί, την έχεις πάρει ως δεδομένο. Αποτελεί ένα τεράστιο μυστήριο. Είσαι ζωντανός, αλλά μην νομίζεις ότι έχεις γνωρίσει τη ζωή.

Για το θάνατο ο νους κάνει ένα άλλο κόλπο: τον αναβάλει. Θα ήταν συνεχής η ανησυχία, αν τον αποδεχόταν εδώ και τώρα, έτσι λοιπόν ο νους τον τοποθετεί κάπου στο μέλλον -τότε δεν υπάρχει καμιά βιασύνη. Όταν έρθει, θα δούμε.

Και για την αγάπη ο νους έχει δημιουργήσει υποκατάστατα που δεν είναι αγάπη. Μερικές φορές την κτητικότητά σου την αποκαλείς αγάπη΄ μερικές φορές την προσκόλλησή σου την αποκαλείς αγάπη΄ μερικές φορές την κυριαρχικότητά σου την αποκαλείς αγάπη. Αυτά είναι παιγνίδια τού εγώ. Η αγάπη δεν έχει καμιά σχέση μαζί τους. Μάλιστα, εξαιτίας των παιγνιδιών αυτών, δεν είναι δυνατό να υπάρχει η αγάπη.

Ανάμεσα στη ζωή και το θάνατο, ανάμεσα στις όχθες της ζωής και του θανάτου, κυλάει το ποτάμι της αγάπης. Και αυτό είναι δυνατό μόνο για τον άνθρωπο που δεν παίρνει τη ζωή ως δεδομένη, που προχωρεί βαθιά μέσα στην ποιότητα εκείνη που έχεις όταν είσαι ζωντανός, για τον άνθρωπο που γίνεται υπαρξιακός, αυθεντικός. Η αγάπη είναι για τον άνθρωπο που αποδέχεται το θάνατο εδώ και τώρα και δεν τον αναβάλει. Τότε ανάμεσα σε εκείνα τα δυο προβάλει ένα όμορφο φαινόμενο: το ποτάμι της αγάπης.

Η ζωή και ο θάνατος είναι σαν δυο όχθες. Υπάρχει η δυνατότητα να κυλήσει το ποτάμι της αγάπης, πρόκειται όμως για δυνατότητα μόνο. Θα πρέπει να την υλοποιήσεις. Υπάρχει η ζωή και ο θάνατος, την αγάπη όμως πρέπει να την υλοποιήσεις, αυτό το σκοπό έχει η ύπαρξή σου ως άνθρωπος. Αν δεν υλοποιηθεί η αγάπη, έχεις χάσει την ουσία΄ έχεις χάσει το όλο νόημα της ύπαρξής σου.

[Από το Ancient Music in the Pines , #8]

osho.com

Ψυχολογία

Πολλές φορές, προκειμένου να εξελιχθούμε, είναι απαραίτητο να αφήσουμε πίσω μας κάποια πράγματα. Μια διαδικασία συχνά επώδυνη αλλά εξαιρετικά απαραίτητη. Οι παρακάτω σκέψεις θα σας βοηθήσουν να πάρετε τη δύναμη που απαιτείται, για να κάνετε το επόμενο βήμα.

1. Καθώς μεγαλώνουμε και γινόμαστε σοφότεροι, αρχίζουμε να συνειδητοποιούμε τι χρειαζόμαστε και τι πρέπει να αφήσουμε πίσω. Καμιά φορά το να φεύγεις, είναι ένα βήμα μπροστά.

2. Ποτέ δεν θα καταφέρεις να πραγματοποιήσεις όλα αυτά για τα οποία είσαι ικανός αν είσαι υπερβολικά προσκολλημένος με πράγματα που πρέπει να αφήσεις πίσω.

3. Κάποιες φορές στη ζωή υπάρχουν πράγματα που δεν είναι προορισμένα να διαρκέσουν. Κάποιες φορές οι αλλαγές που δεν θέλουμε είναι οι αλλαγές που χρειαζόμαστε προκειμένου να ωριμάσουμε.

4. Η ωριμότητα και η αλλαγή μπορεί κάποιες φορές να είναι επώδυνες, όμως τίποτα στη ζωή δεν είναι τόσο επώδυνο όσο το να μένεις κολλημένος εκεί που δεν ανήκεις.

5. Το πιο δύσκολο στάδιο της ωριμότητας είναι να αφήνεις πίσω σου πράγματα στα οποία ήσουν συνηθισμένος και να προχωρείς σε πράγματα που δεν είσαι.

6. Αποδέξου αυτό που υπάρχει, άσε πίσω σου αυτό που υπήρχε και έχε πίστη απέναντι σε αυτό που μπορεί να υπάρξει.

7. Μην φοβάσαι την αλλαγή. Η αλλαγή συμβαίνει για έναν λόγο. Ακολούθησέ την. Δεν θα είναι εύκολο, αλλά θα αξίζει..

8. Ποτέ μην αφήνεις τον φόβο να αποφασίσει για το μέλλον σου.

9. Ο φόβος δεν υπάρχει πουθενά αλλού εκτός από το μυαλό μας. Είναι δύσκολο να ακολουθήσεις την καρδιά σου, είναι όμως τραγικό να επιτρέπεις στο ψέμα του φόβου να σε σταματήσει.

10. Δεν μπορείς πάντα να περιμένεις για την ιδανική στιγμή. Κάποιες φορές πρέπει να αφήσεις πίσω μερικά πράγματα και να τολμήσεις να το κάνεις επειδή απλώς η ζωή είναι πολύ σύντομη για να αναρωτιέσαι τι θα μπορούσε να είχε γίνει.

11. Συχνά είναι αρκετά δύσκολο να αφήσεις πίσω σου το παρελθόν και να προχωρήσεις. Μόλις το κάνεις όμως, θα νιώσεις ελεύθερος και θα συνειδητοποιήσεις ότι πήρες την καλύτερη απόφαση που θα μπορούσες ποτέ να πάρεις.

12. Δεν είσαι ο ίδιος άνθρωπος που ήσουν έναν χρόνο πριν, ένα μήνα πριν, μια εβδομάδα πριν. Συνεχώς μεγαλώνεις. Οι εμπειρίες δεν σταματούν. Αυτό είναι ζωή.

13. Μία από τις πιο εποικοδομητικές στιγμές στη ζωή είναι όταν επιτέλους βρίσκεις το κουράγιο να αφήσεις πίσω σου πράγματα που δεν μπορείς να αλλάξεις.

14. Ποτέ μην πιέζεις τις καταστάσεις. Κάνε το καλύτερο που μπορείς και μετά άφησε να δεις πώς θα εξελιχθεί. Αν είναι να γίνει, θα γίνει. Μην πιέζεις τον εαυτό σου για πράγματα που δεν μπορείς να αλλάξεις.

15. Το να εγκαταλείπεις και το να προχωράς μπροστά είναι δύο πολύ διαφορετικές έννοιες.

16. Το να προχωράς μπροστά δεν σημαίνει να ξεχνάς, σημαίνει ότι διαλέγεις την ευτυχία αντί για την δυστυχία.

17. Το να εγκαταλείπεις δεν σημαίνει ότι είσαι αδύναμος. Καμιά φορά σημαίνει ότι είσαι αρκετά δυνατός και έξυπνος ώστε να αφήνεις πράγματα πίσω σου και να ωριμάζεις.

18. Ζήσε απλά. Ζήσε γενναιόδωρα. Μίλα ειλικρινά. Ανάπνευσε βαθιά. Κάνε το καλύτερό σου. Και άσε όλα τα υπόλοιπα στις δυνάμεις που βρίσκονται πάνω από σένα.

19. Με όποιον τρόπο κι αν ζήσεις, κάποιος θα απογοητευτεί. Επομένως ζήσε αληθινά και βεβαιώσου ότι στο τέλος δεν θα είσαι ΕΣΥ εκείνος που θα απογοητευτεί.

2ο. Είσαι αρκετά ΚΑΛΟΣ, αρκετά ΕΞΥΠΝΟΣ, αρκετά ΚΑΛΟΣ, αρκετά ΔΥΝΑΤΟΣ. Δεν χρειάζεσαι κανέναν άλλον να σε αξιολογήσει. Είσαι ήδη αξιόλογος.

womannow.gr

https://www.awakengr.com/

Ψυχολογία

Οι δέκα εχθροί της προσωπικής σου ανάπτυξης
Αυτοί οι δέκα εσωτερικοί εχθροί μπορούν να διαβρώσουν γρήγορα τα μεγαλεπήβολα σχέδια σου και τις ευσεβείς προθέσεις σου. Μπορούν να στραγγίξουν από τη ζωή σου το πάθος και τις δυνατότητες και να γεμίσουν το πνεύμα σου με μια δια βίου λύπη.


1. Επιλέγοντας το εύκολο μονοπάτι. – Ακριβώς επειδή αγωνίζεσαι δεν σημαίνει ότι θα αποτύχεις. Κάθε μεγάλη επιτυχία απαιτεί κάποιο είδος αγώνα για να φτάσεις εκεί. Τα καλά πράγματα δεν έρχονται σε αυτούς που περιμένουν. Τα καλά πράγματα έρχονται σε αυτούς που δουλεύουν σκληρά και κυνηγάνε τους στόχους και τα όνειρα στα οποία πιστεύουν.

2. Συγκρίνοντας τον εαυτό σου με όλους τους άλλους. – Ποτέ δεν θα πιστέψεις πλήρως στον εαυτό σου αν συνεχίσεις να τον συγκρίνεις με όλους τους άλλους. Το να είσαι αληθινός στον εαυτό σου στις σκέψεις, αυτά που λες και τις δράσεις σου είναι εξίσου σημαντικό με το να είσαι ευγενικός και αληθινός στους άλλους.

3. Ανησυχώντας υπερβολικά για το τι σκέφτονται οι άλλοι για σένα. – Όσο ανησυχείς για το τι σκέφτονται οι άλλοι για σένα, τους ανήκεις. Μόνο όταν σταματήσεις να ζητάς την έγκριση από οποιονδήποτε άλλο εκτός του εαυτού σου μπορείς να είσαι ο εαυτός σου. Αν είσαι αληθινός στον εαυτό σου και δεν είναι αρκετό για τους ανθρώπους που σε περιτριγυρίζουν, άλλαξε τους ανθρώπους γύρω σου.

4. Αγνοώντας το ένστικτο σου. – Υπάρχει μια διαφορά στο να είσαι σύμφωνος και στον να συμφωνείς με τα πάντα. Δώσε στον εαυτό σου την άδεια να φύγει μακριά από οτιδήποτε του δίνει κακές «δονήσεις». Δεν υπάρχει κανένας λόγος να το εξηγήσεις ή να βγάζει νόημα. Απλά εμπιστεύσου την μικρή εσωτερική φωνή που σου λέει, «Αυτό είναι μια κακή ιδέα.»

5. Μένοντας πίσω όταν πρέπει να προχωρήσεις. – Το να προχωράς μπροστά δεν σημαίνει ότι ξεχνάς, σημαίνει ότι επιλέγεις την ευτυχία αντί του πόνου. Μερικές φορές θα πρέπει να αγαπάς τους ανθρώπους από απόσταση και να τους δώσεις χώρο και χρόνο να ξεκαθαρίσουν κάποια πράγματα μέσα τους πριν τους δεχτείς πίσω στη ζωή σου.

6. Ζώντας στο παρελθόν. – Αν δεν αφήσεις το παρελθόν στο παρελθόν, θα καταστρέψει το μέλλον σου. Ζήσε για ότι το σήμερα έχει να σου προσφέρει, όχι για ότι το παρελθόν σου πήρε μακριά. Η ζωή είναι ένα ταξίδι που θα το ταξιδέψεις μια μόνο φορά. Οι στιγμές του σήμερα γρήγορα γίνονται αναμνήσεις του αύριο. Για αυτό εκτίμησε κάθε στιγμή για αυτό που είναι, επειδή το μεγαλύτερο δώρο της ζωής είναι η ίδια η ζωή.

7. Κάνοντας λάθος πράγματα επειδή τα κάνουν και οι άλλοι. – Το λάθος είναι λάθος, ακόμα και αν ο καθένας το κάνει. Το σωστό είναι σωστό, ακόμα και αν είσαι ο μόνος που το κάνει. Πάντα να κάνεις αυτό που η καρδιά σου λέει ότι είναι σωστό, για εσένα.

8. Επιτρέποντας σε μικρά προβλήματα να σε «πνίξουν». – Όλα θα πάνε καλά, ίσως όχι σήμερα αλλά τελικά. Όταν είσαι αναστατωμένος, ρώτησε τον εαυτό σου, «θα με νοιάζει αυτό σε ένα χρόνο από τώρα;». Τις περισσότερες φορές όχι. Θυμήσου, μερικές φορές τα κακά πράγματα που συμβαίνουν στη ζωή, σου ανοίγουν τα μάτια στα καλά πράγματα που δεν έδινες προσοχή στο παρελθόν.

9. Παράδοση στην άνεση. – Η πιο κοινή και επιβλαβής εξάρτηση είναι ο εφησυχασμός στην άνεση. Γιατί να κυνηγήσεις κάτι μεγαλύτερο όταν έχεις ήδη 324 τηλεοπτικά κανάλια και μια πολυθρόνα; Απλά φάε μερικά ποπ κορν και ξέχνα τα μεγαλόπνοα σχέδια σου. ΟΧΙ! Η αλήθεια είναι ότι η ανάπτυξη ξεκινάει έξω από τη ζώνη άνεσης σου. Το να βγεις έξω από τη ζώνη άνεσης σου θα βάλει τα πράγματα σε μια προοπτική από μια γωνία που δεν μπορείς να συλλάβεις τώρα και θα ανοίξει τις πόρτες των ευκαιριών που δεν αλλιώς δεν θα υπήρχαν.

10. ΔΕΝ πιστεύεις ότι ΜΠΟΡΕΙΣ. – Αν δεν ξέρουμε ότι η σπουδαιότητα είναι εφικτή, δεν θα προσπαθήσουμε να την επιτύχουμε. Πάρα πολύ συχνά, δεν γνωρίζουμε κάτι παραπάνω από το αρκετά καλά. Μερικές φορές πρέπει να προσπαθήσεις να κάνεις αυτό που νομίζεις ότι δεν μπορείς να κάνεις, έτσι ώστε να συνειδητοποιήσεις ότι πραγματικά ΜΠΟΡΕΙΣ. Και μερικές φορές χρειάζεται παραπάνω από μια προσπάθειες. Αν το «Σχέδιο Α» δεν λειτουργήσει, μην εκνευρίζεσαι. Το αλφάβητο έχει άλλα 23 γράμματα που ευχαρίστως θα σου δώσουν μια ευκαιρία να το κάνεις σωστά. Οι λανθασμένες επιλογές μας φέρνουν συνήθως στις σωστές θέσεις, τελικά. Αλλά πρέπει να πιστέψεις στις δικές σου δυνατότητες για να φτάσεις εκεί.

dailyarticle.gr

https://www.awakengr.com

Ψυχολογία

Φόβος για την οικειότητα: Ποια είναι τα χαρακτηριστικά του και από πού πηγάζει

Φανταστείτε μια παρεμβατική και ασφυκτική μητέρα, που επιβάλλει τις επιθυμίες της αγνοώντας τις δικές σας: θα κάνετε ό,τι μπορείτε για να την αποφύγετε και να την κρατήσετε σε απόσταση. Το ίδιο ισχύει για μια μητέρα που είναι ελάχιστα διαθέσιμη και δεν ασχολείται με τις ανάγκες σας: θα σταματήσετε σταδιακά να υπολογίζετε σε αυτήν και θα μάθετε να τα βγάζετε πέρα μόνοι σας, να βασίζεστε μόνο στον εαυτό σας.

Αυτά είναι τα πιο συχνά σενάρια για το πώς ένα παιδί καταλήγει να αναπτύξει αποφευκτική προσκόλληση. Είναι ο τρόπος του για να μην υποφέρει από την ανεπαρκή μητρική παρουσία. Αυτή η «άμυνα» αρχικά τίθεται σε λειτουργία υποσυνείδητα, αλλά οι στρατηγικές παραμένουν ίδιες στην ενήλικη ζωή, παρά τις συνειδητές προσπάθειες. Οι πρώτες εμπειρίες των σχέσεων χαράσσονται βαθιά και ασυνείδητα στον καθένα μας. Γνωρίζετε ότι οι άνδρες τείνουν να είναι περισσότερο αποφευκτικοί από τις γυναίκες;

Ο αποφευκτικός τύπος θα κάνει τα πάντα για να διατηρήσει μια «ικανοποιητική» απόσταση ανάμεσα στον εαυτό του και στον άλλο. Μετά από μια ευχάριστη στιγμή εγγύτητας μπορεί να ακολουθήσει ένα χρονικό διάστημα κατά το οποίο έχει ανάγκη να αποστασιοποιηθεί. Κι αυτό επειδή για τον ίδιο η εγγύτητα είναι ταυτόσημη με κίνδυνο και του προκαλεί άγχος.

Ποιες είναι οι στρατηγικές του αποφευκτικού τύπου
Υπάρχουν κάποιες στρατηγικές που του επιτρέπουν να διατηρεί μια συναισθηματική απόσταση και να προστατεύει τον εαυτό του. Ειδικότερα, ο αποφευκτικός τύπος:

– Αγνοεί τον/τη σύντροφό του.

– Εξαφανίζεται.

– Καταφεύγει στη σιωπή.

– Κόβει τις γέφυρες επικοινωνίας.

– Δεν είναι διαθέσιμος.

– Προκαλεί συγκρούσεις.

– Γίνεται επικριτικός.

– Αμφιβάλλει για τη σχέση.

Οι ιστότοποι γνωριμιών είναι ιδανικοί για τον αποφευκτικό τύπο, επειδή του επιτρέπουν να πηγαίνει από σχέση σε σχέση χωρίς να δεσμεύεται, και συχνά τον προφυλάσσουν από τη «φυλακή» ενός γάμου. Άλλωστε, η σεξουαλικότητα και η τρυφερότητα είναι γι’ αυτόν δύο ξεχωριστά πράγματα.

Οι στρατηγικές του αποφευκτικού τύπου επανενεργοποιούνται όταν η σωματική ή η συναισθηματική εγγύτητα εντείνονται, όταν έχει την αίσθηση ότι πνίγεται ή όταν ο άλλος του ζητά να έρθει πιο κοντά του, να ασχοληθεί μαζί του, ή να δεσμευτεί, να αναλάβει τις ευθύνες του.

Ο αποφευκτικός τύπος έχει και χαρίσματα: Είναι πολύ αυτόνομος και ξέρει να είναι ανεξάρτητος και να φροντίζει τον εαυτό του. Είναι επίσης αρκετά δημιουργικός.

Απόσπασμα από το βιβλίο της Marion Blique με τίτλο «Νίκησε τις τοξικές σχέσεις» που κυκλοφορεί από τις εκδόσεις Πεδίο

https://enallaktikidrasi.com

Ψυχολογία

Ο θυμός δεν λύνει τα προβλήματα σας, μόνο απομακρύνει τους ανθρώπους

Ως ανθρώπινα όντα, τείνουμε να συμπεριφερόμαστε και να αντιδρούμε διαφορετικά από άλλα άτομα και έχουμε διαφορετικούς τρόπους για να αντιμετωπίζουμε τα συναισθήματα και τον θυμό μας.


Συχνά, μπορεί να είναι δύσκολο να αποφύγουμε τις συγκρούσεις και να εμποδίσουμε τον εαυτό μας από το να πει λόγια που πιθανώς θα βλάψουν αυτούς που αγαπάμε. Αλλά τίποτα δεν είναι τόσο σκοτεινό όσο φαίνεται- παρακάτω βρίσκονται λίγες τεχνικές που μπορούν να μας βοηθήσουν να ξεπεράσουμε τέτοιες δυσκολίες σε καθημερινή βάση.

Εστιάστε στο πρόβλημα
Αυτό είναι πολύ σημαντικό. Εστιάστε σε αυτό που συμβαίνει την συγκεκριμένη στιγμή και μην φέρνετε προβλήματα του παρελθόντος στο παρόν επειδή και το άλλο άτομο θα κάνει το ίδιο με αποτέλεσμα να δημιουργηθεί ένας φαύλος κύκλος διαμάχης και διαφωνίας.

Ακούστε το άλλο άτομο
Πριν αρχίζετε να εκφράζετε την άποψη σας, προσπαθήστε να ακούσετε πρώτα. Πραγματικά όμως να ακούσετε, όχι μόλις τελειώσει το άλλο άτομο να ξεκινήσετε να μιλάτε ανεξαρτήτως από το τι είπε. Δοκιμάστε να μπείτε στην θέση του, να καταλάβετε την πλευρά του και να τονίσετε ότι γνωρίζετε πως νιώθει.

Η συμπόνια και ενσυναίσθηση
Ο θυμός προκαλεί θυμό. Η συμπόνια και η ενσυναίσθηση από την άλλη, όπως καταλαβαίνετε, προκαλούν παρόμοια συναισθήματα. Ο εχθρικός και θυμωμένος τόνος θα κάνουν το άλλο άτομο να αντιδράσει ανάλογα αφού θα νιώθει πως δέχεται επίθεση. Προσπαθήστε να κάνετε το αντίθετο. Έτσι, θα νιώσει αρκετά ασφαλής ώστε να σας προσεγγίσει με τον ίδιο τρόπο. Κάντε το πρώτο βήμα!

Πείτε όχι στην παθητική-επιθετική συμπεριφορά
Η έμμεση κριτική και οι διακριτικές προσβολές χαρακτηρίζουν αυτή την συμπεριφορά. Προσπαθήστε να την αποφύγετε επειδή είναι ανώριμο. Αν το άλλο άτομο αντιδρά με αυτόν τον τρόπο, πείτε το! Πείτε ότι αποδοκιμάζετε αυτόν τον έμμεσο θυμό και ότι είστε πρόθυμοι να μιλήσετε και να ακούσετε. Αν ο άλλος επιμένει σε αυτή τη συμπεριφορά, τότε το μόνο που μπορείτε να κάνετε είναι να τον αγνοήσετε.

Επικοινωνήστε
Αν είστε πολύ θυμωμένοι, το καλύτερο είναι να περιμένετε λίγες μέρες για να ηρεμήσετε. Αλλά τότε, πρέπει να μιλήσετε με αυτό το άτομο που σας έκανε να θυμώσετε. Να είστε πολιτισμένοι, να μιλάτε ευγενικά και κάντε κατανοητή την οπτική σας.

Να είστε αποφασιστικοί- θέστε ένα στόχο και δουλέψτε για να τον πετύχετε. Αν ο στόχος σας είναι να πετύχετε μια αμοιβαία κατανόηση, μην τα παρατήσετε μέχρι να το καταφέρετε. Απλώς κάντε υπομονή. Ο έντονος τόνος της φωνής και η κριτική δεν πετυχαίνουν τίποτα και προκαλούν αντίθετα αποτελέσματα.

Να είστε επιεικής
Αυτό είναι πολύ δύσκολο τις περισσότερες φορές. Αλλά αν πραγματικά νοιάζεστε για το άλλο άτομο, θα πρέπει να είστε. Εστιάστε στο γεγονός πως όπως σας πλήγωσε εκείνο πιθανώς να έχετε κάνει το ίδιο- με λέξεις ή πράξεις σας.

Αν και οι δύο εκφράσετε τα συναισθήματα σας και καταλήξετε στο γεγονός πως εξακολουθείτε να νοιάζεστε ο ένας για τον άλλον παρά τον θυμό σας, τότε η συγχώρεση φαίνεται να είναι το επόμενο λογικό βήμα. Δεν θα μπορείτε να πάτε παρακάτω μέχρι να το κάνετε.

Το να μετατρέπετε τον πόνο σε θυμό δεν είναι η λύση, οπότε δοκιμάστε να καταλάβετε πρώτα τα συναισθήματα σας. Σιγουρευτείτε πως ο πόνος σας είναι δικαιολογημένος αλλά μην τον κάνετε πιο έντονο καθώς έτσι θα ακολουθήσει μόνο πόνος και περισσότερος θυμός. Δοκιμάστε να ακούσετε καλύτερα, να επικοινωνήσετε και να κατανοήσετε και το άλλο άτομο.

Μαγεία Τ. https://www.awakengr.com

Ψυχολογία

Ο καθένας από εμάς βιώνει δύο διαφορές πραγματικότητες.

Η πρώτη είναι απτή, ορατή και υλική. Είναι η εξωτερική πραγματικότητα, μια σειρά γεγονότων που συμβαίνουν στη ζωή.

Η δεύτερη, είναι μη ορατή, άυλη και υποκειμενική. Πρόκειται για τη λεγόμενη εσωτερική πραγματικότητα, την εσωτερική δηλαδή φύση του κάθε ανθρώπου. Η εσωτερική αυτή πραγματικότητα, μοναδική για κάθε άνθρωπο, αποτελείται από τα συναισθήματα και τις σκέψεις μας.

Πόσο σημαντικός είναι όμως ο τρόπος που σκεφτόμαστε για την ευτυχία μας; Είναι οι σκέψεις οι σκιές της ευτυχίας ή της δυστυχίας μας;

Αυτό που πραγματικά συμβαίνει είναι ότι η εσωτερική μας πραγματικότητα καθορίζει την εξωτερική. Ο τρόπος ο οποίος αντιλαμβανόμαστε τις εξωτερικές καταστάσεις εξαρτάται άμεσα και κατεξοχήν από τον τρόπο που σκεφτόμαστε για αυτές. Τα γεγονότα και οι καταστάσεις της εξωτερικής πραγματικότητας είναι άχρωμα και ουδέτερα.

Αντιθέτως, οι σκέψεις μας και οι αντιλήψεις μας για αυτά τα κάνουν καλά η κακά, ευχάριστα ή δυσάρεστα. Το καλό/κακό, ευχάριστο/δυσάρεστο, οδυνηρό ή μη, είναι καταστάσεις του νου. Ακριβέστερα είναι η ψυχική μας διάθεση που την προβάλουμε πάνω στα γεγονότα μετατρέποντας τα σε θετικά ή αρνητικά.

Είναι η ποιότητα των σκέψεων μας που καθορίζει την ποιότητα της ζωής μας και όχι το αντίστροφο. Στον ίδιο βαθμό, τα όσα μας συμβαίνουν στη ζωή είναι αποτέλεσμα της ψυχικής μας κατάστασης και όχι η ψυχική μας κατάσταση αποτέλεσμα των γεγονότων.

Με άλλα λόγια, είμαστε αυτό που σκεφτόμαστε. Ένας άνθρωπος που έχει επιλέξει να σκέφτεται αυτό-ενισχυτικά και ενθαρρυντικά για τον εαυτό του κατά συνέπεια θα έχει μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση καθώς και καλύτερη ποιότητα ζωής από κάποιον που έχει επιλέξει τον αυτό-ακυρωτικό τρόπο σκέψης.

Αυτοπεποίθηση σημαίνει πίστη στον εαυτό και τις δυνάμεις μας. Σημαίνει θεωρώ τον εαυτό μου ικανό να ανταπεξέλθει στις περιστάσεις της ζωής, όσο φαινομενικά δύσκολες και αν είναι, στηριζόμενος πάντα στην αυθεντικότητα των συναισθηματικών μου δυνάμεων.

Βέβαια πολλές φορές η έννοια της αυτοπεποίθησης έχει λαθεμένα ταυτιστεί με τον ναρκισσισμό. Στην πραγματικότητα οι δύο έννοιες είναι εκ διαμέτρου αντίθετες. Ο ναρκισσισμός είναι το αντίθετο της αυτοπεποίθησης και δημιουργείται λόγω έλλειψης της τελευταίας κατασκευάζοντας έναν ψευδή εαυτό ως μηχανισμό άμυνας που προφυλάσσει το άτομο από τα καταθλιπτικά συναισθήματα.

Δυστυχώς, πολλές φορές η αυτό-αξία μας εξαρτάται από την άποψη που έχουν τρίτα πρόσωπα για εμάς. Οι σκέψεις ενός ανθρώπου που επιδιώκει συνεχώς την έγκριση των άλλων δεν είναι αυθεντικές αλλά εξωτερικά καθοριζόμενες. Και φυσικά, σε πολλές περιπτώσεις, η έλλειψη έγκρισης, αποδοχής και κυρίως αγάπης από τους άλλους πυροδοτεί καταθλιπτικές και αγχώδεις σκέψεις.

Παρόλα αυτά, ένας άνθρωπος μπορεί να βλαφτεί μόνο από «μέσα προς τα έξω» και όχι από έξω προς τα μέσα.

Δηλαδή, κανένα εξωτερικό γεγονός δε μπορεί να βλάψει έναν κυρίαρχο νου. Μπορεί να τον βλάψει μόνο αν ο ίδιος ο νους το ερμηνεύσει ως βλαβερό και καταστροφικό.

Το ότι ο άνθρωπος μπορεί να πάθει κάτι κακό αποκλειστικά μόνο εάν ο νους του το ερμηνεύσει ως «κακό» το υποστήριξε εμπράκτως ο Σωκράτης. Λέγοντας απερίφραστα στους δημίους του λίγο πριν την εκτέλεση του «Μπορείτε να με σκοτώσετε, αλλά δε μπορείτε να με βλάψετε» ο Σωκράτης αποδεικνύει ότι, ακόμη και στην περίπτωση του θανάτου, ο τρόπος ερμηνείας ενός γεγονότος το καθιστά οδυνηρό ή μη.

Αυτή είναι μάλλον και μία από τις υψηλότερες μορφές αυτοκυριαρχίας η οποία συνίσταται στον πλήρη έλεγχο της σκέψης. Οι σκέψεις και οι πεποιθήσεις μας έχουν αποστολέα και παραλήπτη τον ίδιο μας τον εαυτό. Καθορίζονται από εμάς και είναι αποτέλεσμα της προσωπικής εκλογής που κάνουμε για το αν θέλουμε να είμαστε ευτυχισμένοι ή δυστυχισμένοι.

Οι αυτό- ενισχυτικές σκέψεις και η αυτοεκτίμηση έχουν ως αποτέλεσμα μια αποδοτική και γεμάτη ζωή. Οι ακυρωτικές σκέψεις βυθίζουν το άτομο στη μιζέρια και τη δυστυχία. Εμείς καθορίζουμε τις εμπειρίες της ζωής μας μέσω του τρόπου που σκεφτόμαστε για αυτές και κυρίως του τρόπου μέσω του οποίου τις ερμηνεύουμε.

Εν κατακλείδι, είναι αυτή η ίδια η ποιότητα των σκέψεων μας που καθορίζει την ποιότητα της ζωής μας.

Facebook: Thodoris Papagathonikou
Πηγή: o-klooun.com

https://www.awakengr.com

© 2017 Forwoman.gr
facebook_page_plugin
Τα cookies βοηθάνε στην καλύτερη εμπειρία σας στην περιήγηση της ιστοσελίδας μας, συνεχίζοντας συμφωνείτε με τη χρήση τους.
Περισσότερα Αποδοχή