Ιουλίου 05, 2020

Ψυχολογία

Κορωνοϊός – Μένουμε σπίτι: Κάντε αυτά τα 7 πράγματα και νιώστε καλύτερα
Χαράλαμπος Νικόπουλος

Καραντίνα, απομόνωση, εγκλεισμός, παραμονή στο σπίτι, όπως και να το πείτε η φάση που σας βρίσκει η ανάγνωση αυτού του κομματιού δεν είναι και η πιο εξωστρεφής. Σας προτείνουμε επτά πράγματα για να νιώσετε αμέσως καλύτερα...
Η μετάδοση του κορωνοϊού είναι εκπληκτικά εύκολη και ορισμένοι ιατροί λένε ότι ακόμη και να τηρούνται όλα τα μέτρα υγιεινής ο ιός μπορεί να επιβιώσει σε επιφάνειες για έως και τρεις ημέρες. Απαιτούνται τρεις μέρες για να ξεκινήσει η αποδόμηση του ιού χωρίς μέτρα απολύμανσης, κάτι που δικαιολογεί όλα αυτά τα δρακόντεια μέτρα που παίρνουν οι κυβερνήσεις. Η παραμονή στο σπίτι είναι μονόδρομος, όποτε ας δούμε πώς μπορούμε να περάσουμε το χρόνο μας πιο εποικοδομητικά.

Τηλεφωνήστε σε έναν ξεχασμένο φίλο
Σκεφτείτε το όλο αυτό που περνάμε ως μια μεγάλη ευκαιρία να επανασυνδεθείτε, με κάποιον στενό σας άνθρωπο που χαθήκατε λόγω του φρενήρη ρυθμού της ζωής. Τώρα αυτό δεν υπάρχει, οπότε κάντε την κίνησή σας.

Γυμναστείτε στο σπίτι
Δεν μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο; Κάντε ποδήλατο, σηκώστε μερικά βάρη, κοιλιακούς, ραχιαίους και διατηρήστε ή βελτιώστε το σώμα σας.

Διαβάστε εκείνα τα πέντε βιβλία που πάντα θέλατε
Υπάρχει αρκετός χρόνος τώρα. Απλά φροντίστε να μη σπάσετε κατά λάθος τα γυαλιά σας για ανάγνωση, εκτός αν έχετε ένα εφεδρικό ζευγάρι.

Παρακολουθήστε σειρές και ταινίες
Δείτε τις σειρές που θέλατε να δείτε στο NetFlix και το HBO ή στις άλλες διαδικτυακές πλατφόρμες ψυχαγωγίας. Τσεκάρετε τις επιλογές της κρατικής τηλεόρασης και ανακαλύψτε μικρούς θησαυρούς.

Γράψτε ένα ποίημα ή ένα μυθιστόρημα
Εκτός από τις αναρτήσεις στα ψηφιακά κοινωνικά δίκτυα, μήπως να βάλετε μπροστά εκείνη την ιδέα που πάντα είχατε για μυθιστόρημα; Αν δουλέψετε έξι εβδομάδες καθημερινά και εντατικά, όταν θα βγείτε θα το έχετε τελειώσει.

Επικοινωνήστε με τη φύση
Περπατήστε έξω στον ήλιο σε απόσταση ασφαλείας από άλλους ανθρώπους (σε μονοπάτια, δάση κ.λπ.) και πάρτε μαζί το κατοικίδιό σας. Κάποια λεπτά παραμονής την ημέρα στον ήλιο είναι απαραίτητα για τη σύνθεση της βιταμίνης D, απλώς μην το κάνετε μπούγιο!

Πειραματιστείτε στη μαγειρική
Όχι μόνο φτιάχνοντας μια δύσκολη ή αγαπητή συνταγή, αλλά φτιάχνοντας πράγματα που μπορείτε να αποθηκεύσετε. Π.χ. γλυκά του κουταλιού, τουρσί, μπισκότα

https://ygeiamou.gr/

Ψυχολογία

Μπορείς όταν ακούς την λέξη όρια, να νιώθεις κάποια αρνητικά συναισθήματα. Kάτι που ξεκάθαρα, είναι λάθος. Τα όρια στις σχέσεις των ανθρώπων αλλά και στον εαυτό σου είναι σημαντικά και μπορεί να αποδειχθούν πολύ θετικά.

Πρέπει να μπορείς να θέτεις όρια, να τα επικοινωνείς σωστά και να τα τηρείς. Τα όρια που έχεις στον εαυτό σου, θα ορίσουν και ποια πραγματικά είσαι!

Όταν δεν έχεις όρια, τότε έχεις χαμηλή αυτοπεποίθηση

Όταν δεν έχεις αυτοπεποίθηση η πρώτη κίνηση για να καταφέρεις να το ξεπεράσεις, είναι να το παραδεχτείς. Καθώς μεγαλώνουμε πρέπει να έχουμε την δύναμη και την ειλικρίνεια να παραδεχόμαστε την αλήθεια για τον εαυτό μας. Tα όρια σου,είναι και τα ιδανικά σου και εκεί φαίνεται πόσο σέβεσαι τον εαυτό σου και πόση αυτοπεποίθηση έχεις.

Αποφάσισε ποιες είναι οι βασικές σου αξίες

Πρέπει να προσπαθήσεις να ψάξεις βαθιά μέσα σου ποια είσαι, και σε ποια πράγματα δίνεις αξία. Να ανακαλύψεις με τι νιώθεις άνετα και με τι Όχι. Όταν ξέρεις καλά μέσα σου τι σε νοιάζει περισσότερο, ποιες είναι οι βασικές σου αξίες, τότε θα μπορέσεις να τις επικοινωνήσεις καλύτερα και με τους γύρω σου, έτσι ώστε να γνωρίζουν που είναι τα όρια σου.

Δεν μπορείς να αλλάξεις τους άλλους, για αυτό άλλαξε τον εαυτό σου

Τις περισσότερες φορές απογοητευόμαστε από τις συμπεριφορές των άλλων, και περιμένουμε να έχουν μια διαφορετική αντίδραση. Πρέπει όμως να έχεις πάντα στο μυαλό σου, πως δεν μπορείς να αλλάξεις αυτόν που έχεις απέναντι σου. Το μόνο που μπορείς να αλλάξεις, είναι την συμπεριφορά που εσύ έχεις απέναντι του. Αυτό πάλι εξαρτάται από τα όρια που έχεις θέσει στον εαυτό σου, κατά πόσο ο άλλος απέναντι σου τα έχει ξεπεράσει και πώς εσύ θα αντιδράσεις σε αυτό.

Δες ποιες θα είναι οι συνέπειες στο μέλλον

Όταν έχεις ξεκάθαρα τα όρια σου, τότε όταν κάποιος τα ξεπεράσει θα το καταλάβεις αμέσως. Μέσα σου θα γνωρίζεις και ποιες πρέπει να είναι οι επιπτώσεις και τι συνέπειες πρέπει να έχει όλο αυτό στο μέλλον σου ή στην μεταξύ σας σχέση.

‘Ασε την συμπεριφορά σου, όχι τα λόγια σου, να μιλήσουν για εσένα

Αν κάποιος ξεπεράσει τα όρια σου, τότε καλό είναι να μην μιλήσεις, αλλά να δείξεις με την συμπεριφορά σου πως εννοείς αυτά που λες. Αν για παράδειγμα έχεις θέσει ένα όριο στους φίλους σου, να μην σου τηλεφωνούν μεταξύ 9 με 5 που είσαι στο γραφείο, και αυτοί συνεχίζουν να το κάνουν, μπορείς απλά να μην απαντήσεις ξανά εκείνη την ώρα. Θα προσπαθήσουν να σε δοκιμάσουν, να τεστάρουν τα όρια σου, αλλά εσύ πρέπει να δείξεις πως εννοείς αυτά που λες. Όταν τα όρια σου είναι συγκεκριμένα και οι βασικές σου αξίες ξεκάθαρες, δεν θα σε επηρεάζει όταν κάποιος τα δοκιμάζει.

Να λες αυτά που εννοείς, και να εννοείς αυτά που λες

Δεν φτάνει μόνο να έχεις όρια αλλά πρέπει να τα επικοινωνείς και σωστά με τους άλλους γύρω σου. Όσο σωστά όρια κι’αν νομίζεις πως έχεις, όταν δεν τα επικοινωνήσεις σωστά, δημιουργείς μπερδεμένες σχέσεις. Όταν λες άλλα και κάνεις άλλα, δοκιμάζεται η αυθεντικότητα σου. Πολλές φορές ίσως φοβάσαι να πεις αυτά που πραγματικά νιώθεις. Αγνοείς τα πραγματικά σου συναισθήματα επειδή φοβάσαι πως θα αντιδράσει ο άλλος.

Όταν όμως έχεις ξεκαθαρίσει μέσα σου τα όρια σου, θα αναγκαστείς να επικοινωνήσεις σωστά αυτά που σκέφτεσαι, χωρίς να σε νοιάζει η αντίδραση του άλλου.

https://www.govastileto.gr/

Ψυχολογία

Μας διδάσκει αρχικά ότι υπάρχει κάτι απέναντι στο οποίο όλοι είμαστε ίσοι. Αυτό που μας ενώνει, που μας κάνει να φαινόμαστε τόσο μικροί και όμοιοι, καθώς μπροστά του ξεγυμνωνόμαστε και φαινόμαστε πεπερασμένοι και φθαρτοί, είναι η ασθένεια κι ο θάνατος. Μπροστά στην ύπαρξη του θανάτου, όλοι μας είμαστε μικροί και σύντομοι.

Μας διδάσκει ότι δε μας χωρίζουν τα σύνορα, η κοινωνική τάξη μας, το εισόδημα, η θρησκεία ή ο πολιτισμός μας. Ο ιός που μας πλήττει δεν κάνει ρατσιστικές διακρίσεις.

Μας διδάσκει ότι κανείς από εμάς δεν είναι ξεκομμένος από τους υπόλοιπους. “Κανένας άνθρωπος δεν είναι νησί, ακέριος μοναχός του”, όπως λέει ο ποιητής John Donne, και κάθε μας πράξη και δράση έχει επιπτώσεις στους συνανθρώπους μας. Δεν είμαστε μόνοι στη φουρτούνα, όλοι μας υποφέρουμε το ίδιο. Χρειαζόμαστε ο ένας τον άλλον. “Γι αυτό ποτέ σου μη στείλεις να ρωτήσεις για ποιον χτυπά η καμπάνα. Χτυπάει για σένα” τονίζει ο Donne.

Μας διδάσκει τη δύναμη της συνεργασίας για να ξεπεράσουμε τον πόνο και να νικήσουμε την ασθένεια. Μεμονωμένες απαντήσεις δεν λειτουργούν πια, μόνο ενωμένοι, γιατροί, λοιμωξιολόγοι, ειδικοί επιστήμονες, πολιτικοί και απλοί πολίτες, μπορούμε να επουλώσουμε αυτήν την πληγή και να βρούμε τη θεραπεία. Η ισχύς εν τη ενώσει!

Μας διδάσκει τη δύναμη της αγάπης μέσω της προσφοράς μας απέναντι στην κοινωνία. Κοινωνία είναι οι γύρω μας. Αυτοί που συναντάμε καθημερινά στο μπακάλικο της γειτονιάς μας, στο φαρμακείο, στο δρόμο, οι φίλοι μας, οι συγγενείς μας, οι αγαπημένοι μας και φυσικά κι εμείς οι ίδιοι. Χρωστάμε αγάπη και στον εαυτό μας λοιπόν.

Μας διδάσκει τελικά να ζούμε στο σήμερα, να χαιρόμαστε την κάθε στιγμή. Ας κάνουμε τώρα που είμαστε έγκλειστοι τον απολογισμό μας: πόσες στιγμές αφήσαμε στο παρελθόν να περάσουν και να χαθούν από τα άγχη μας, την τεμπελιά μας, τις ανασφάλειες και τις φοβίες μας, όταν η ζωή κυλούσε κανονικά; Και μόλις η πανδημία περάσει όπως όλα περνάνε σ’ αυτή τη ζωή, ας μη χρονοτριβούμε άλλο. Ας κυνηγήσουμε τα όνειρα μας κι ας αγωνιστούμε για μια καλύτερη ζωή σ’ αυτόν τον πλανήτη.

Ας έχουμε βέβαια πάντα στο πίσω μέρος του μυαλού μας τη ρήση του Σωκράτη που λέει πως:

«δεν μπορούμε να ζήσουμε καλύτερα
χωρίς να επιδιώξουμε πρώτα
να γίνουμε εμείς καλύτεροι».

http://nekthl.blogspot.com/

Ψυχολογία

Η νέα τάση της καραντίνας: Αναζήτηση παρηγοριάς στους πρώην
΄Οπως περίπου η Μπρίτνεϊ Σπίαρς με τον Τζάστιν Τιμπερλέικ. Μάθετε γιατί συμβαίνει.
Newsroom, HuffPost Greece

Τι κι αν ο χωρισμός τους το 2002 δεν έγινε κάτω από τις καλύτερες προδιαγραφές; Την Τετάρτη, η Μπρίτνεϊ Σπίαρς ποστάρισε ένα βίντεο να χορεύει στους ήχους τραγουδιού του Τζάστιν Τιμπερλέικ κι εκείνος ανταποκρίθηκε με μια σειρά από χαρούμενα emojis.«Ξέρω ότι είχαμε έναν από τους χειρότερους χωρισμούς στον κόσμο 20 χρόνια πριν... αλλά ο άνθρωπος είναι ιδιοφυΐα...», έγραψε η ποπ σταρ.

Δεν είναι οι μόνοι...
Η Κασσάντρα Χιπ, ψυχολόγος, αναφέρει στην HuffPost Canada ότι πάρα πολλοί από τους ασθενείς με τους οποίους δουλεύει – όπως επίσης και πολλοί φίλοι της – έχουν δελεαστεί να έρθουν σε επαφή με τους πρώην συντρόφους τους καθώς η πανδημία του κορονοϊού μας έχει αναγκάσει να ζούμε σε συνθήκες καραντίνας.

Γιατί συμβαίνει;
Πρώτα απ’ όλα είναι μια εμφανής εξήγηση: Η ανία. Δε μπορούμε να πάμε σε μπαρ, οι αθλητικοί αγώνες έχουν ακυρωθεί, τα θέατρα και τα μουσεία έχουν κλείσει. Με περισσότερο χρόνο και λιγότερη «διέγερση», είναι μάλλον φυσιολογικό να θέλουμε να έρθουμε σε επαφή με άτομα με τα οποία συνήθως είμαστε πολύ απασχολημένοι ακόμα και για να τους σκεφτούμε.

Ομως, είναι κάτι περισσότερο απ’ αυτό: Είναι η αίσθηση της ασφάλειας που έχουμε όταν ερχόμαστε σε επαφή με κάποιον οικείο, ακόμα κι αν η σχέση που είχαμε μαζί του ήταν απαίσια και κάτι που – σε άλλες εποχές – θα θέλαμε να ξεχάσουμε.

Βρισκόμαστε ενώπιον μιας, εντελώς διαφορετικής και καινούργιας στρεσογόνας κατάστασης με έναν αόρατο εχθρό, αναφέρει η Χιπ. «Οι άνθρωποι εκλιπαρούν για ο,τιδήποτε οικείο, ιδιαίτερα σε εποχές που το στρες κρουφώνεται. ΄Οταν έχουμε στρες ζητούμε παρηγοριά ως στρατηγική για να αντιμετωπίσουμε την κατάσταση. Κι επειδή έχουμε γεννηθεί για να είμαστε κοινωνικοί, ο τρόπος για να αναζητούμε παρηγοριά γίνεται μέσω άλλων ανθρώπων.

Ο ρόλος που παίζει το πένθος σε όλο αυτό
Η ΄Αριαν Γκουέντες, μια ψυχολόγος που επίσης ειδικεύεται σε ζητήματα αμοιβαιότητας και ανθρώπινων συναρτήσεων βλέπει μπροστά της την ανάγκη επανασύνδεσης με τους πρώην μας συντρόφους ως «λειτουργία» της θλίψης που δεν μπορεί να βρει διέξοδο.

«Ποτέ δεν έχουμε μάθει στα πολιτισμικά μας περιβάλλοντα να θρηνούμε (τους χωρισμούς) με έναν υγιή τρόπο», λέει η ίδια. «Πολλοί δεν βλέπουν τον χωρισμό ως θλίψη και απώλεια. Η θλίψη κι η απώλεια συνδέονται κυρίως με το θάνατο. Γι’ αυτό πολλοί άνθρωποι αποσπώνται μετά από έναν χωρισμό αντί να νιώσουν όλη τη γκάμα των συναισθημάτων τους... Αλλά αυτά τα συναισθήματα μπορούν να επιστρέψουν με τρόπους που δεν είναι αναμενόμενοι».

Είναι εντελώς φυσιολογικό
Το να ζητά κανείς παρηγοριά ειδικά από έναν πρώην είναι μια εντελώς φυσιολογική παρόρμηση. «΄Εχουμε ένα σύστημα συνδέσεων που έχει εγγραφεί σε εμάς», λέει η Χιπ. «Ως μωρά επαφιέμεθα σε ενηλίκους “φροντιστές” να καλύψουν τις ανάγκες μας, ιδιαίτερα αν είμαστε συγχυσμένοι ή σε δυσφορία». Αυτό το επαναλαμβάνουμε καθώς μεγαλώνουμε ιδιαίτερα με ανθρώπους με τους οποίους έχουμε χτίσει πολύ στενές σχέσεις.

«Σύμφωνα με εμένα, έχει νόημα οι άνθρωποι να στρέφονται στους πρώην τους κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου...», συμπληρώνει. «Δε γνωρίζουν πως να αντιμετωπίσουν και πως να διαχειριστούν τις ανάγκες τους. Κι απλά αναζητούν κάποιον να τους ανακουφίσει. Κάποιον οικείο: Μια βάση ασφαλείας, έναν ασφαλή παράδεισο».

Το να ζητούμε ασφάλεια, φροντίδα και προστασία από έναν πρώην με τον οποίο χωρίσαμε κάτω από καλές συνθήκες, αυτό είναι απόλυτα λογικό, λοιπόν. Τι συμβαίνει, όμως, με εκείνους που νιώθουν την ανάγκη να έρθουν σε επαφή με πρώην με τους οποίους είχαν τις χειρότερες σχέσεις;

Σύμφωνα με την ίδια, το μέρος του εγκεφάλου που επιθυμεί τη σχέση δεν είναι πάρα πολύ καλό στο να υποδεικνύει τις υγιείς από τις τοξικές σχέσεις. «”Βαραίνει” προς τη μεριά εκείνου με τον οποίο έχουμε συνδεθεί περισσότερο, ακόμα κι αν δεν είχαμε μαζί του την καλύτερη σχέση».

Ωστόσο, προτού πάρετε την απόφαση να έρθετε σε επαφή με κάποιον/α από το παρελθόν σας, σκεφτείτε τους λόγους οι οποίοι σας έκαναν να χωρίσετε. «Τυπικά είναι πρώην – κι όχι νυν - για κάποιο λόγο...». λέει η Χιπ.

Στη συνέχεια, σκεφτείτε το λόγο που το κάνετε. Ζυγίστε τα θετικά και τα αρνητικά και σκεφτείτε αν υπάρχουν κάποιοι άλλοι τρόποι να εισπράξετε την «επικύρωση» που ζητάτε.

ΠΗΓΗ: HuffPost CA

Ψυχολογία

Σε μια φιλία, σε μια παρέα, σε μια κάθε είδους σχέση πάντα θα υπάρχει αυτός ο ένας ο λεγόμενος καινοτόμος, αυτός ο λίγο πιο ψαγμένος, ο ίσως λίγο πιο έξυπνος, αυτός που με λίγα λόγια είναι πάντα ένα βήμα πιο μπροστά. Ίσως να είσαι κι εσύ αυτό το άτομο στην παρέα σου ίσως κι όχι. Αν δεν είσαι όμως, σίγουρα έχουν υπάρξει φόρες που ένιωσες μειονεκτικά μπροστά στον καινοτόμο φίλο σου μιας και πιθανότατα θεώρησες ότι οι γνώσεις του σε μειώνουν και σε επισκιάζουν. Και για του λόγου το αληθές, λίγο πολύ η σκέψη του να επιλέγουμε στις παρέες μας άτομα που δε χρειάζεται να φοβόμαστε μη μας επισκιάσουν έχει περάσει από το μυαλό των περισσοτέρων.

Τώρα αν ζεις καθημερινά με το φόβο ότι η παρέα σου σε μειώνει και σ’ επισκιάζει τότε λυπάμαι, το πρόβλημα δεν ο ευρηματικός σου φίλος αλλά βρίσκεται στο μυαλό σου. Εξάλλου ο φόβος είναι ένα συναίσθημα που δημιουργείται όταν συνειδητοποιούμε την ύπαρξη ενός πραγματικού ή πλασματικού κινδύνου. Στην περίπτωση αυτή λοιπόν ο κίνδυνος είναι πλασματικός.

Το θέμα δεν είναι σε ποια θέση ιεραρχείται η ευρηματικότητα μέσα στην παρέα που βρίσκεσαι, γιατί αγαπητέ μου τέτοια ιεραρχία δεν υπάρχει παρά μόνο στο μυαλό σου. Το θέμα είναι σε ποια γωνία του δωματίου βρίσκεσαι. Σημασία έχει η οπτική γωνία και μόνο αυτή. Αν θεωρείς ότι ένας φίλος λιγότερο έξυπνος ή καινοτόμος θα σε αναδείξει και θα σ’ έχει μονίμως στην πρώτη θέση άλλαξε αμέσως γωνία γιατί παραμορφώνεται η πραγματικότητα. Αν πας απέναντι θα καταλάβεις πως ένας ευρηματικός φίλος είναι το καλύτερο πράγμα που μπορεί να σου συμβεί, καθώς καθημερινά εξελίσσεσαι μαζί του. Σκέψου το σαν να έχεις στα χέρια σου ένα πολύ καλό βιβλίο το περιεχόμενο του οποίου σε οδηγεί σε νέα μονοπάτια, σου παρέχει γνώσεις, λύσεις κι ίσως πολύ καλές συμβουλές.

Παρ’ όλα αυτά, το ενδεχόμενο να σε επισκιάζει ο φίλος σου μπορεί να μην είναι απλώς ένας φόβος αλλά όντως να συμβαίνει. Ωστόσο, ακόμη και στην περίπτωση αυτή δε σημαίνει πως ηθελημένα σε χώνει στο περιθώριο ή ότι ο κολλητός σου είναι ο Μπιλ ο Γκέιτς κι άντε να σταθείς δίπλα του επάξια. Η σημαντικότητά μας δεν καθορίζεται από την εξυπνάδα. Το πιο πιθανό είναι εσύ να του δίνεις το περιθώριο να σ’ επισκιάζει θεωρώντας τον εαυτό σου κατώτερο, χωρίς ο ίδιος να το πιστεύει. Τώρα θ’ αναρωτιέσαι πώς είναι δυνατόν να κάνεις κάτι τέτοιο;

Έχει να κάνει με τη σχέση που έχεις με τον εαυτό σου. Ξέρεις, αυτό που πιστεύουμε για τον εαυτό μας βγαίνει και προς τα έξω. Αν εσύ νιώθεις μειονεκτικά και λιγότερο σημαντικός επειδή ο φίλος σου είναι ένα βήμα μπροστά τότε θα αφήσεις να φαίνεται ότι υπερτερεί και του ατόμου σου. Είναι σημαντικό επομένως να γνωρίζεις την αξία σου, να αγαπάς αυτό που είσαι και τις ικανότητές σου, να έχεις αυτογνωσία και κυρίως να δουλέψεις τα κόμπλεξ σου.

Με λίγα λόγια βγάλε τα διλήμματα από το κεφάλι σου κι επίλεξε τους φίλους σου με την καρδιά σου, την αγάπη και την εμπιστοσύνη που σου προσφέρουν γιατί αυτά είναι που θα σας χαρίσουν όμορφες στιγμές κι αναμνήσεις κι όχι η εξυπνάδα και η καινοτομία. Αν τώρα έχεις ένα καινοτόμο φίλο, κοίτα να επωφεληθείς και να πάρεις μερικές από τις γνώσεις του κι αν από την άλλη είσαι εσύ ο επινοητικός κι ο πρωτοπόρος να δίνεις τις ιδέες σου σαν δώρο στην παρέα σου. Άλλωστε το καλό με την εξυπνάδα και την προοδευτικότητα είναι πως όσο τη μοιράζεσαι, αντί να μειώνεται, ανθίζει περισσότερο!

Συντάκτης: Μαριαλίνα Φιλίππου
Επιμέλεια κειμένου: Γιοβάννα Κοντονικολάου

https://www.pillowfights.gr/

Ψυχολογία

Ένα μεγάλο ποσοστό ανθρώπων με κορωνοϊό είναι πλήρως ασυμπτωματικοί, επιβεβαιώνει μια νέα επιστημονική έρευνα στην Ιταλία.

Η ζωή είναι μία αδιάλλειπτη εναλλαγή εμπειριών. Ο κύκλος γυρνάει και μέσα στην κίνηση του ανακατεύονται καλές και κακές στιγμές, όμορφες και άσχημες εμπειρίες, συναισθήματα χαράς και λύπης.


Οι περισσότεροι άνθρωποι θα έλεγαν πως η ζωή τους θα ήταν καλύτερη εάν δεν υπήρχαν οι δυσκολίες, πως μακάρι να είχαν έναν μαγικό τρόπο να γυρνούσαν στο παρελθόν και να διόρθωναν τα άσχημα γεγονότα ώστε αυτά να μην συνέβαιναν ξανά- ή ακόμα καλύτερα, να υπήρχε ένα μαγικό ραβδί και να εξαφανιζόταν η θλίψη, η δυστυχία, ο πόνος που βίωσαν. Να είχαν μόνο χαμόγελο και όμορφα πράγματα στη ζωή και την καθημερινότητα τους. Έτσι θα ήταν πραγματικά ευτυχισμένοι.

Σίγουρα κανείς δεν θέλει να πονά και να υποφέρει, τουλάχιστον σε συνειδητό επίπεδο.Κανείς δεν επιλέγει συνειδητά «σήμερα είναι μία καλή μέρα για να υποφέρω!».Όλοι οι άνθρωποι θέλουν τη χαρά και την αποφυγή του πόνου-γιατί ο πόνος φέρνει μαζί του και αρνητικά συναισθήματα και σκέψεις. Φέρνει απογοήτευση, θυμό για τα όσα συμβαίνουν, αμφιβολία για τις αξίες μας, την αίσθηση πως η ζωή μας διαφεύγει, δεν την ζούμε όσο υποφέρουμε. Ο εσωτερικός πόνος είναι ένα «σκοτεινό μέρος» που δεν υπάρχει χαρά και ελπίδα. Είναι όμως πραγματικά έτσι;

«Γιατί να συμβαίνει σε εμένα αυτό;»
Στις δυσκολίες τείνουμε να πιστεύουμε ότι μόνο σε εμάς συμβαίνουν τέτοια περιστατικά, ενώ η χαρά είναι κάτι που μόνο οι άλλοι βιώνουν. Νιώθουμε σαν το βάρος όλου του κόσμου να πέφτει στους ώμους μας και η εσωτερική μας όραση εστιάζεται με επιμονή (και εμμονή) στο αρνητικό. Εκείνες τις στιγμές ξεχνάμε τις οποιεσδήποτε ευλογίες έχουμε, όποιες και αν είναι αυτές- την υγεία μας, τους φίλους μας, ένα σπίτι να μείνουμε, ένα πιάτο φαγητό να φάμε. Ξεχνάμε πως οι δυσκολίες συμβαίνουν σε όλους, μηδενός εξαιρουμένου, σε οποιοδήποτε χρονικό διάστημα της ζωής τους. Εστιαζόμαστε στον πόνο μας και του δίνουμε ακόμα μεγαλύτερες διαστάσεις.

Κανένας δεν είναι μόνος στις δυσκολίες και για αυτό δεν χρειάζεται να συγκρίνουμε την δική μας τωρινή δυσκολία με την τωρινή χαρά ενός άλλου. Στο παρελθόν υπήρξαμε εμείς καλά όταν κάποιος άλλος δεν ήταν, και στο μέλλον θα γίνει πάλι κάτι ανάλογο. Kαι αυτό επειδή οι χαρές και οι δυσκολίες είναι αλληλένδετες καταστάσεις.

«Γιατί να υπάρχουν δυσκολίες;»
Επειδή μέσω των δύσκολων καταστάσεων μαθαίνουμε. Μαθαίνουμε τις αντοχές μας, τις δυνάμεις μας, τις αδυναμίες που έχουμε, τα λάθη που κάνουμε, το πώς να διαχειριστούμε κάτι που νιώθουμε ότι μας υπερβαίνει (και εκεί θα διαπιστώσουμε με έκπληξη πως αυτό που μας φαινόταν ακατόρθωτο να ξεπεραστεί, τελικά ίσως και να μην ήταν έτσι). Βλέπουμε ποιοί είναι οι αληθινοί φίλοι, ποιοί πραγματικά μας αγαπούσαν, από πού μπορούμε να πάρουμε βοήθεια.

Η δυσκολία είναι ο τρόπος να αλλάξουμε, να εξελιχθούμε, να δυναμώσουμε. Αν έρχονταν όλα απρόσκοπτα και τέλεια στη ζωή μας, τότε δεν θα υπήρχε η ανάγκη να ανακαλύψουμε τον εαυτό μας επειδή θα τα είχαμε όλα δεδομένα, όλα εύκολα…και πιθανότατα δεν θα εκτιμούσαμε τίποτα από όλα αυτά. Στις χαρές απολαμβάνουμε και διασκεδάζουμε, στις δυσκολίες όμως μαθαίνουμε και εξελισσόμαστε.

«Δεν μπορώ να ξεπεράσω αυτή τη δύσκολη στιγμή που ζω»
Όλα θέλουν χρόνο, και ίσως αυτό να ακούγεται πολύ κοινότυπο και μη βοηθητικό. Όταν συμβαίνει μία άσχημη κατάσταση είναι ένα σοκ για τον εαυτό μας. Το (φοβισμένο και πληγωμένο) μυαλό επηρεάζει το συναίσθημα και το σώμα και, ανάλογα την κατάσταση, αυτές οι ασθήσεις δεν είναι απαραίτητο πως θα μειωθούν άμεσα και ολοσχερώς. Σε αυτές τις στιγμές χρειάζεται να είμαστε κοντά στον εαυτό μας και να του σταθούμε, όχι να τον αφήσουμε απλώς να υποφέρει και να βυθίζεται στη θλίψη.

Χρειάζεται να θυμόμαστε πως αγαπάμε τον εαυτό μας και στις δυσκολίες, όχι μόνο όταν τα πράγματα πηγαίνουν καλά. Η εσωτερική μας φωνή μπορεί να έχει μάθει να μας κατηγορεί για κάθε τι αρνητικό ή να μας λέει πως όλα είναι δύσκολα και επώδυνα, όμως αυτή η φωνή πηγάζει από φόβο και όχι από την αλήθεια της κάθε κατάστασης. Και η αλήθεια είναι πως δεν μπορούμε να ελέγξουμε τις εξωτερικές καταστάσεις και συνθήκες ώστε να είναι όλα τέλεια. Το μόνο που μπορούμε να κάνουμε είναι να ενδυναμώσουμε τον εαυτό μας ώστε να μπορεί να ανταπεξέλθει και να προσαρμοστεί στις νέες συνθήκες που δημιούργησε η δυσκολία.

Αυτό δεν θα γίνει με θυμό, αγανάκτηση και παραίτηση αλλά με την αποδοχή της κατάστασης και του εαυτού. Όλα θα μπορέσουν σταδιακά να αλλάξουν αν παραμείνουμε πιστοί σε εμάς, αγαπήσουμε εμάς, πιστέψουμε σε εμάς και στη δύναμη της ψυχολογικής μας αντοχής και ανθεκτικότητας.

Δεν μας παρατάει η ζωή, εμείς παρατάμε τη ζωή και το μέλλον μας– και μόνο εμείς έχουμε τη δύναμη να το αλλάξουμε αυτό. Αν πιστέψουμε σε εμάς, εάν αγαπήσουμε εμάς, τότε θα κάνουμε ό,τι μπορούμε για να βρούμε τις λύσεις που χρειαζόμαστε για να νιώσουμε χαρά και να επουλώσουμε τις πληγές μας. Σε κάθε παραμύθι, ο ήρωας προχωρά ό,τι και αν συμβεί, γιατί πιστεύει πως μπορεί και θα τα καταφέρει να φτάσει στον στόχο του. Στο δικό μας παραμύθι, ας γίνει ο καθένας ο ήρωας του εαυτού του και ας προχωρήσει στους στόχους του-γιατί μπορεί, στο τώρα, στην κάθε στιγμή.

Της Δήμητρας Παράσχου

share24.gr

https://www.awakengr.com/

Ψυχολογία

Aν κάνετε το τεστ του δέντρου του Καρλ Κοχ μπορούμε να δούμε την προσωπικότητα μας όπως και για το βαθύτερο συναισθηματικό μας σύμπαν. Επίσης είναι εύκολο να το χρησιμοποιήσουμε, είναι συνηθισμένο να το κάνουμε στα παιδιά.

Ωστόσο, είναι επίσης ένα διασκεδαστικό εργαλείο αυτό-ανάλυσης για να προσπαθήσουμε να κατανοήσουμε τον εαυτό μας λίγο καλύτερα. Το τεστ του δέντρου είναι επίσης γνωστό ως Baum Test και αναπτύχθηκε τη δεκαετία του 1950 από έναν ψυχολόγο ονόματι Καρλ (Τσαρλς).

Είναι αρκετά παλιό αλλά ακόμα χρησιμοποιείται συχνά. Αν πούμε πως αυτό το τεστ περιλαμβάνει μόνο το να ζητήσετε από ένα παιδί ή από έναν ενήλικα να ζωγραφίσει ένα δέντρο με τις ρίζες, τον κορμό και τα κλαδιά του, είναι πιθανό πως θα αμφισβητήσετε σχεδόν αμέσως την αξιοπιστία και την εγκυρότητα του.

Τα οφέλη από το τεστ του δέντρου είναι ότι μπορεί να πραγματοποιηθεί γρήγορα από διάφορους ανθρώπους. Προσφέρει ενδιαφέρουσες πληροφορίες για τα συναισθήματα που αργότερα θα συγκριθούν με τα αποτελέσματα άλλων τεστ. Πριν φτάσουμε στο συμπέρασμα θα πρέπει να λάβουμε υπόψη μας μια λεπτομέρεια.

Αυτά τα τεστ είναι ένα πολύ χρήσιμο ιατρικό εργαλείο. Χάρη σε αυτά, μπορούμε να συλλέξουμε ποικίλες πληροφορίες για το πώς οι ασθενείς αντιλαμβάνονται, κατανοούν και διαχειρίζονται τον κόσμο τους.

Έτσι, τα εργαλεία όπως τέτοια τεστ είναι πολύ αποτελεσματικά σε σχέση με τεστ που μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε μαζί με πολλούς άλλους. Από την άλλη, ο Κοχ διάλεξε αυτή την εικόνα για το διαγνωστικό του τεστ λόγω του συμβολισμού που έχουν τα δέντρα.

Σε όλους τους πολιτισμούς, σε όλες τις χώρες, τα δέντρα είναι μυθολογικές και εμβληματικές εικόνες που περιπλέκονται με τους ανθρώπους. Το να προσπαθούμε να τα αποτυπώσουμε και να τα ζωγραφίσουμε είναι σαν να βγάζουμε έξω όσα κουβαλάμε μέσα μας.

Τι αξιολογεί το τεστ του δέντρου του Κοχ;

Το τεστ του δέντρου απαιτεί να κάνουμε μια ζωγραφιά, να επιλέξουμε χρώματα και να δημιουργήσουμε μια εικόνα από το τίποτα αποτυπώνοντας την σε μια κενή σελίδα. Μας προσφέρει μερικά στοιχεία για την προσωπικότητα μας.

Κατά μήκος των ίδιων των γραμμών, μας δείχνει ορισμένες συγκεκριμένες συναισθηματικές καταστάσεις. Επίσης μετρά την σταθερότητα του ατόμου, την παρουσία ή την απουσία εσωτερικών συγκρούσεων, ευαισθησίας και αδυναμίας.

Από την άλλη, συγκεκριμένοι ψυχολογικοί κλάδοι, όπως η ψυχανάλυση, υποδεικνύουν πως αυτό το τεστ αποκαλύπτει επίσης την δομή της ψυχοσύνθεσης ή το περιεχόμενο του ασυνείδητου. Είναι ενδιαφέρον να ξέρουμε, όπως αποκαλύπτουν πρόσφατες μελέτες, πως το τεστ του δέντρου έχει αποδειχθεί πολύ αποτελεσματικό στη διάγνωση γνωστικών δυσκολιών ακόμα και στην αρχή της άνοιας.

Πώς το εφαρμόζουμε;

Το τεστ του δέντρου είναι αποκαλυπτικό για οποιονδήποτε από 5 ή 6 ετών. Απαιτεί μόνο το ότι το άτομο έχει συγκεκριμένες βασικές κινητικές δεξιότητες που χρειάζονται για να ζωγραφίσει. Το άτομο παίρνει μια κενή σελίδα, πολύχρωμες ξυλομπογιές και μια γόμα.

Ζωγραφίζει ένα δέντρο, με τις ρίζες, τον κορμό, τα κλαδιά κτλ. Σε περίπτωση που ο ασθενής είναι 5 ή 6 ετών του ζητείται να κάνει δύο ζωγραφιές. Η πρώτη θα είναι ελεύθερη, «ζωγράφισε ένα δέντρο, όπως θες». Αργότερα θα του ζητηθεί να κάνει μια καινούργια ζωγραφιά και τώρα το δέντρο θα είναι διαφορετικό από το πρώτο. Έτσι θα έχουμε δύο ζωγραφιές για μπορέσουμε να κάνουμε την αξιολόγηση σαφέστερα.

Ο εκτιμώμενος χρόνος κυμαίνεται από τα δέκα λεπτά έως τη μισή ώρα, αναλόγως με τις ανάγκες του ατόμου.

Πως αναλύουμε το τεστ του δέντρου; Θα πρέπει να κοιτάξουμε αυτά τα στοιχεία:

Έδαφος

Μια ζωγραφιά στην οποία δεν υπάρχει γραμμή εδάφους ή ριζών μπορεί να δηλώνει την έλλειψη συναισθηματικής και προσωπικής σταθερότητας. Οι δυσανάλογες και σε σχήμα κεραυνού ρίζες μπορούν επίσης να δηλώνουν προβλήματα, συναισθηματικούς περιορισμούς, οργή και ανατροπές.

Κορμός

Ένας πολύ λεπτός κορμός: πολύ ευαίσθητος. Ή μπορεί να δηλώνει την παρουσία εξωτερικών εντάσεων ή απαιτήσεων που μεταβάλλουν την ηρεμία και την ευημερία. Ένας πολύ φαρδύς κορμός: παρορμητικός, με μεγάλη συναισθηματικότητα και μικρή ικανότητα αυτοελέγχου. Ένας κορμός με κανονικές αναλογίες σημαίνει εσωτερική ισορροπία. Κορμός που σχηματίζεται από ευθείες γραμμές: δίκαιος άνθρωπος, επιρρεπής στην αφηρημάδα. Κορμός με κυματιστές γραμμές: κοινωνικός, γλυκός και δεν έχει πρόβλημα με την κοινωνικότητα. Κορμοί με διαστολές, κοιλότητες, καρφιά, προεξέχοντες άκρες: παρουσία φόβου, τραύματα, συναισθήματα, απαγορεύσεις…

Κλαδιά

Τα κλαδιά του δέντρου αντικατοπτρίζουν την αλληλεπίδραση με το φυσικό και εξωτερικό περιβάλλον. Ενώ οι ρίζες και ο κορμός σχετίζονται περισσότερο με τον εσωτερικό και συναισθηματικό κόσμο, τα κλαδιά υποτίθεται ότι αντιπροσωπεύουν άλλα ψυχολογικά επίπεδα.

Μικρά κλαδιά: τα παιδιά έως 9 ετών πάντα ζωγραφίζουν μικρά κλαδιά, είναι φυσιολογικό. Μπορούν να σημαίνουν ανωριμότητα, ή την σχέση του κόσμου με το παιδί.

Μεγάλα κλαδιά: το άτομο που κάνει τη ζωγραφιά έχει μεγάλη φαντασία, ενθουσιασμό ή ακόμα και λίγο ναρκισσισμό παραπάνω.

Δέντρο χωρίς κλαδιά: μπορεί να μας πει ότι το άτομο έχει έλλειψη ανάπτυξης ή πιθανά γνωστικά προβλήματα.

Σπειροειδή κλαδιά: επικοινωνιακός, με καλή γεύση, ευαίσθητος.

Ραβδωτά ή σε σχήμα κεραυνού κλαδιά: πεισματάρης, παρορμητικός, με κάποια οργή ή προκλητικά συναισθήματα.

Κλαδιά με φύλλα: ζωηρός.

Κλαδιά με φρούτα: άτομο με στόχους που εύχεται να εκπληρώσει. Υπάρχουν περισσότερα από όσα περιγράψαμε εδώ, με άλλα «αξεσουάρ» όπως σπίτια, λόφους, πουλιά…

Δηλαδή λεπτομέρειες που ο ψυχολόγος δεν ζήτησε αλλά μπορούν επίσης να παρέχουν αποκαλυπτικές πληροφορίες. Επίσης είναι καλό να λάβετε υπόψη τα χρώματα που επιλέγονται για το δέντρο ακόμα και το μέγεθος των εικόνων.

Επιπλέον, πράγματα όπως κομμένα κλαδιά, τρύπες ή πληγές στους κορμούς, έλλειψη ριζών ή η παρουσία σκούρων χρωμάτων μπορούν να τραβήξουν την προσοχή.

Όλα αυτά θα μπορούσαν να σημαίνουν πως υπάρχει κάποιο τραύμα. Ωστόσο, το τεστ του δέντρου δεν είναι το μόνο διαθέσιμο διαγνωστικό τεστ.

Μπορεί επίσης να είναι ένα ενδιαφέρον εργαλείο που μαζί με άλλα εργαλεία μπορεί να μας βοηθήσει να μαζέψουμε πληροφορίες οι οποίες θα δώσουν μια ακριβέστερη τελική διάγνωση.

awakengr.com με στοιχεία από το exploringyourmind.com 

www.awakengr.com/

Ψυχολογία

Σε κάθε περίπτωση ένα ποσοστό άγχους στη ζωή μας είναι δεδομένο και φυσιολογικό. Άλλωστε ο οργανισμός μας είναι προγραμματισμένος να αντιμετωπίζει αποτελεσματικά σύντομες κρίσεις άγχους και να μην πνίγεται σε αυτό. Ωστόσο, όταν το άγχος συνεχίζεται για μεγάλο χρονικό διάστημα, το νευρικό μας σύστημα αρχίζει να φθείρεται και σταδιακά τα ενοχλητικά συμπτώματα αρχίζουν να γίνονται αισθητά. Υπάρχουν όμως κάποιες τεχνικές, τις οποίες εάν ακολουθήσουμε καθ’όλη τη διάρκεια της ημέρας, θα κατορθώσουμε να χαλαρώσουμε την ένταση που νιώθουμε και να επιτύχουμε ηρεμία και γαλήνη – στοιχεία τόσο απαραίτητα για να αντιμετωπίσουμε και να ανταπεξέλθουμε στις καθημερινές μας υποχρεώσεις!


Γέλιο!
Το γέλιο όχι μόνο μας βοηθά να αντιμετωπίσουμε με μεγαλύτερη αισιοδοξία την ημέρα μας, αλλά συμβάλλει και στην εκτόνωση της κακής ενέργειας που συνοδεύει το άγχος, όπως η αρνητική και η επιθετική ενέργεια, οι τεταμένοι μύες και η παγιδευμένη ένταση στο σώμα. Και όπως είναι γνωστό, το γέλιο λειτουργεί και ως αναλγητικό.

Πράγματι! Το γέλιο βοηθά στην απελευθέρωση ενδογενών οπιοειδών («ορμόνες ευτυχίας»), γεγονός που μειώνει την αίσθηση του πόνου. Για τον λόγο αυτό υπάρχουν και συνεδρίες γιόγκα γέλιου για όσους ενδιαφέρονται!

Διαλογισμός – Ηρεμία με μια αναπνοή!
Ακόμη και 20 λεπτά διαλογισμού την ημέρα βοηθούν στην ανακούφιση από το άγχος, την ταραχή, την αϋπνία και τη διάθεση – και βελτιώνει την κατάσταση του νευρικού μας συστήματος. Η ενσωμάτωση μικρών χρονικών διαστημάτων διαλογισμού στην ημέρα μας (για παράδειγμα 5 βαθιές αναπνοές κατά τη διάρκεια της ημέρας) μπορεί να έχουν βαθιά ηρεμιστική επίδραση με την πάροδο του χρόνου.

Άσκηση
Μέτρια άσκηση μέχρι 40 λεπτά εάν είναι έντονη, (διαφορετικά το σώμα θεωρεί ότι βρίσκεται σε κατάσταση στρες και ενεργεί ανάλογα) βοηθά στην απομάκρυνση του άγχους και της έντασης. Το γρήγορο περπάτημα στη φύση ή στον δρόμο όσο κάνουμε τις δουλειές μας (εάν δεν υπάρχει η επιλογή της φύσης) είναι ιδανική μέθοδος κίνησης!.

Φανταστείτε ότι βρίσκεστε στο αγαπημένο σας μέρος!
Όταν φανταζόμαστε ότι βρισκόμαστε σε ένα μέρος που μας είναι πολύ αγαπημένο, αμέσως το νευρικό μας σύστημα ηρεμεί. Αντί να εμπλακείτε σε μια «φαντασίωση καταστροφολογίας» (φανταστικοί αντίπαλοι, συνωμοσιολογίες, αρνητικές σκέψεις), φανταστείτε ένα ήρεμο περιβάλλον που σας αγκαλιάζει και σας φροντίζει (η φύση είναι μια καλή αρχή) και πάρτε βαθιές ανάσες.

Προσπαθήστε να βιώσετε με όλες σας τις αισθήσεις το περιβάλλον στο οποίο έχετε βρεθεί – τι βλέπετε, τι ακούτε ή οσμίζεστε, πώς αγγίζει ο αέρας ή ο ήλιος το δέρμα σας… δοκιμάστε και πραγματικά θα δείτε ότι θα αρχίσετε να νιώθετε διάφορες συγκινήσεις με τις αισθήσεις σας και θα ηρεμήσετε.

Γενναιοδωρία
Η προσφορά χρόνου, ενέργειας, αγάπης, πράξεων καλοσύνης – μας κάνει να νιώθουμε καλά, ανοίγει τις καρδιές μας και, ναι, ηρεμεί το νευρικό σύστημα – πράγματι!

Δημιουργικές δραστηριότητες
Η απομάκρυνση κάθε κακής ή στρεσογόνας σκέψης που προκαλεί ταραχή και άγχος – και η πιο έντονη ενασχόληση με το δεξί μέρος του εγκεφάλου – ηρεμεί το νευρικό μας σύστημα. Το έργο της Jill Bolte Taylor αναφέρεται αναλυτικά στις διαφορές του αριστερού και του δεξιού μέρους του εγκεφάλου και το άγχος που αισθανόμαστε και βιώνουμε σε όλο μας το σώμα. Η δημιουργικότητα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βγείτε για λίγο από τον αριστερό τμήμα του εγκεφάλου και να βουλιάξετε στην ειρήνη που προκαλεί το δεξί τμήμα του εγκεφάλου.

Εξάσκηση της δραστηριότητας «δεν κάνω τίποτα»
Τι εννοείτε;;; να μην κάνουμε τίποτα;;; Η ενεργητική χαλάρωση (απραξία) περιλαμβάνει δραστηριότητα όπως μουσική, διαλογισμό, ζωγραφική, μαγείρεμα και μας επιτρέπει να περάσουμε μερικές στιγμές χωρίς σκέψη – απλώς υπάρχοντας. Ακόμη και το να κοιτάζουμε το ταβάνι, ή τον τοίχο είναι μια διαδικασία χαλάρωσης, όπου απλώς καθόμαστε, ή είμαστε ξαπλωμένοι. Σιωπηλοί! Τέλεια! Και ίσως έτσι, κοιτάζοντας τον τοίχο ή το ταβάνι καταφέρουμε να αφήσουμε τα γεγονότα της ημέρας να πάρουν τον δικό τους δρόμο.

Η διαδικασία ενεργητικής χαλάρωσης θεωρείται μια δραστηριότητα κινεζικής ιατρικής βασισμένη στο γιν (παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα) και αποτελεί βασικό στοιχείο για την ισορροπία. Αυτές οι δραστηριότητες εκλείπουν πολύ στον σύγχρονο κόσμο, ωστόσο, εάν καταφέρουμε να συμπεριλάβουμε μερικές από αυτές στην καθημερινότητά μας, ίσως βοηθήσουμε το σύστημα μας να επαναφορτιστεί και να αποσυμπιεστεί από το καθημερινό άγχος.

Κατανάλωση τροφών ολικής άλεσης!
Μια διατροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της υγείας μας και τη μείωση του στρες. Οι μεταποιημένες τροφές προκαλούν φλεγμονώδεις αντιδράσεις και επιβαρύνουν το σώμα μας προκαλώντας περιττό πρόσθετο στρες. Είμαστε πραγματικά αυτό που τρώμε!

Επικοινωνία!
Η επικοινωνία δημιουργεί γέφυρες και διώχνει το άγχος! Βρεθείτε με φίλους, ή συνεργάτες, άτομα με τα οποία έχετε τις ίδιες ιδέες ή ενταχθείτε σε μια κοινότητα. Ο χρόνος που περνάμε με άλλους σε ένα μέρος όπου είμαστε πλήρως αποδεκτοί και μπορούμε να είμαστε αυτό που είμαστε έχει αποδειχθεί ότι έχει σημαντική επίδραση στην επούλωση, τη μείωση του άγχους την αύξηση της θετικής ενέργειας. Εννοείται ότι δεν χρειαζόμαστε μελέτες για να αντιληφθούμε τα θαύματα που κάνει η επικοινωνία – με ανθρώπους που νιώθουμε καλά μαζί τους!

Περάστε ελαφρά τα δάχτυλά σας πάνω από τα χείλη σας
Ναι, σωστά διαβάσατε! Υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός παρασυμπαθητικών (PNS) νευρικών ινών στην περιοχή των χειλιών. Περνώντας ελαφρά τα δάχτυλά σας πάνω από τα χείλη σας, ενεργοποιείτε το σύστημα αυτό των PNS και ηρεμείτε το νευρικό σύστημα. Έτσι εξηγείται γιατί πολλοί άνθρωποι καταπολεμούν το άγχος τους τρώγοντας, ή…φιλώντας. Μπορείτε επίσης να πιπιλίσετε μια καραμέλα, καθώς αυτή η ενέργεια βοηθά επίσης να ηρεμήσει το νευρικό σύστημα.

Εντοπίστε την υποκείμενη αιτία του άγχους!
Ναι, υπάρχουν πράγματα που είναι πέρα ​​από τον έλεγχό μας, αλλά πολλές από τις δραστηριότητές μας – και με τον τρόπο που ασχολούμαστε με αυτές – ΕΙΝΑΙ υπό τον έλεγχό μας. Μπορείτε να φύγετε 5 λεπτά νωρίτερα από το σπίτι για να μην αγχωθείτε; Φυσικά! Μπορείτε να παρακολουθείτε τα κοινωνικά μέσα ή το ηλεκτρονικό σας ταχυδρομείο σε συγκεκριμένες ώρες κάθε μέρα, αποφεύγοντας τον συνεχή έλεγχο και την υπερβολική ένταση; Φυσικά και μπορείτε!

Αφήστε τη γη να γυρίσει χωρίς εσάς – για μια ημέρα! Κλείστε τη μουσική/ραδιόφωνο/τηλεόραση που μπορεί να σας πνίγουν, σβήστε τα δυνατά φώτα που μπορεί να σας ζαλίζουν! Υπάρχουν στιγμές που μπορείτε να μεταθέστε μια συζήτηση, ένα δείπνο, μια συνεδρίαση. Ίσως νομίζετε ότι μπορεί να είναι δύσκολο – ωστόσο θα καταφέρετε να το ελέγξετε και να καταπολεμήστε κάθε πηγή άγχους. Ακούστε τον εαυτό σας!

Βαθιές ανάσες και εκπνοές.
Προσπαθήστε να διπλασιάσετε την εκπνοή σε αναλογία 1:2 (εισπνεύστε μετρώντας μέχρι το 3, εκπνεύστε μετρώντας μέχρι το 6 ή και περισσότερο). Αυτός είναι ο φυσιολογικός τρόπος που αναπνέουμε όταν είμαστε ήρεμοι και στην ουσία «ελέγχει» το νευρικό σύστημα ώστε το τελευταίο να θεωρεί ότι βρίσκεται σε κατάσταση χαλάρωσης. Δοκίμασε το!

Αναπνοή από την κοιλιά!
Βαθιές αναπνοές από την κοιλιακή χώρα: Κατά την εισπνοή γεμίστε τους πνεύμονες πιέζοντας την κάτω κοιλία. Κρατήστε την αναπνοή σας για ένα δευτερόλεπτο περίπου και στη συνέχεια εκπνεύστε χαλαρά. Προσπαθήστε να αναπνεύσετε με αυτόν τον τρόπο για 60 δευτερόλεπτα.

Όλα με τη σειρά τους.
Όταν πρέπει να φάτε, επικεντρωθείτε στο γεύμα σας, όταν διαβάζετε αφιερωθείτε στο βιβλίο σας! Αποφύγετε την εκτέλεση πολλών δραστηριοτήτων ταυτόχρονα, διότι η υπερβολική εφαρμογή αισθητηριακών δεδομένων μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα άγχους. Οι διεγερτικές δραστηριότητες ή αντίστοιχα περιβάλλοντα (δυνατή μουσική, χώροι γεμάτοι κόσμο κ.λπ.) ή γενικά οι διεγερτικές ουσίες (καφεΐνη, ζάχαρη, ραφιναρισμένα τρόφιμα, ενεργειακά ποτά, ψυχοφάρμακα) τρελαίνουν το νευρικό μας σύστημα.

Εκτιμήστε αυτό που έχετε. Απολαύστε τη ζωή σας.
Υπάρχει πάντα κάτι που επιθυμούμε περισσότερο – ωστόσο υπάρχουν στιγμές που θα πρέπει να σκεφτούμε την πραγματικότητα! Είναι η στιγμή που θα πρέπει να σκεφτούμε εάν αυτό που εμείς βιώνουμε είναι πράγματι χειρότερο από αυτό που βιώνουν κάποιοι άλλοι. Σε απλή μετάφραση: όταν έχουμε πόδια για να περπατήσουμε, τότε τα πράγματα δεν είναι και τόσο άσχημα…

Εάν έχουμε φαγητό στο ψυγείο μας και μια στέγη πάνω από το κεφάλι μας, θα πρέπει να είμαστε ευτυχισμένοι – πολλοί δεν έχουν αυτό το προνόμιο – κι ας μη μιλήσουμε για την υγεία, είτε τη δική μας, είτε των πολύ αγαπημένων μας προσώπων! Όταν εστιάζουμε στο τι είναι «λάθος» το νευρικό μας σύστημα δέχεται εντάσεις. Όταν εστιάσουμε στο σωστό, το σύστημά μας προσαρμόζεται ανάλογα. Και σύμφωνα με το Thich Nhat Hanh «σκεφτείτε το εξής – σκεφτείτε πόσο απολαυστικό είναι να μην έχετε πονόδοντο»!

Ορισμένες από αυτές τις δραστηριότητες είναι πολύ απλές και μπορείτε να τις κάνετε παντού και πάντα. Είναι αυτά τα πολύ μικρά πράγματα, που γίνονται σε τακτική βάση και μας χαρίζουν μια ήρεμη, ευτυχισμένη ζωή. Δοκιμάστε κάποια από αυτά τα μικρά τεχνάσματα και δείτε τι θα συμβεί!


Κείμενο – Απόδοση, Λ.Τ.
Πηγή: naturalsoul.gr .

Ψυχολογία

Ένας καρπός χαλασμένος μπορεί να μολύνει όλους τους υγιείς καρπούς δίπλα του. Έτσι είναι κι οι άνθρωποι. Ένας τοξικός, μεμψίμοιρος, απελπισμένος άνθρωπος μπορεί να δηλητηριάσει μέχρι το πιο μύχιο σημείο της ψυχής των κοντινών του ανθρώπων.

Ο λόγος απλός, δεν αγαπά τον εαυτό του. Με αποτέλεσμα να μην τον ενδιαφέρει αν τον πληγώνει οπότε ασυναίσθητα πληγώνει τους υπόλοιπους ανθρώπους γύρω του.

Επιδιώκουν τη σημασία των άλλων με αυτολύπηση. Έχουν χαμηλή αυτοεκτίμηση κι έχουν βολευτεί για τα καλά στο βαθύ σκοτάδι των διαδρόμων της καρδιάς τους. Οτιδήποτε που να έχει σχέση με το φως, τους φοβίζει και προσπαθούν να το απομακρύνουν. Δεν αντέχουν την κριτική. Το σκοτάδι της ψυχής τους είναι το χειρότερο δηλητήριο για τους άλλους. Δεν είναι ικανοποιημένοι με τίποτα. Βρίσκουν συνεχώς κάτι για να παραπονιούνται.

Κάπως έτσι εξαπλώνονται αυτοί οι άνθρωποι στις ζωές των άλλων. Τους χρησιμοποιούν σαν δεκανίκια. Κι όταν νιώσουν ότι στέκονται στα πόδια τους, τους πετούν. Γίνονται μύκητες που φυτοζωούν κι επωμίζονται τη ζωντάνια και την ελπίδα από τους άλλους. Επειδή οι ίδιοι την έχουν χάσει σε έναν τεράστιο πύργο που λέγεται αυτοκριτική.

Αφού φοβούνται να αντιμετωπίσουν τον εαυτό τους γιατί έχουν αφήσει τόσες πληγές απάνω τους ανοιχτές που δεν μπορούν να σωθούν. Είναι απλά κουφάρια που επιπλέουν στην επιφάνεια της θάλασσας.

Όλο αυτό το σκηνικό θυμίζει ένα τεράστιο μαύρο σύννεφο που κατατρώει οποιαδήποτε θετική διάθεση και καλοσύνη, οπότε το φως δυσκολεύεται να εμφανιστεί κι οι ζωές όλων μαυρίζουν και μαραίνονται. Για να επιτρέψουμε στο φως να εισβάλει στη ζωή μας πρέπει να απομακρύνουμε όλους αυτούς τους τύπους. Να τους απωθήσουμε όσο πιο μακριά γίνεται για να προσελκύσουμε κοντά μας όλα τα θετικά.

Η οπτική που αντιμετωπίζεις τα πράγματα είναι πολύ σημαντική για όλες τις εκφάνσεις της ζωής. Είτε καλές είτε αρνητικές. Αν ακόμα και μέσα από κάτι κακό προσπαθείς να βρίσκεις πάντα κάτι θετικό, τότε είσαι κερδισμένος. Η ζωή θα σου τα φέρνει όλα πρίμα ακόμα και στη φουρτούνα και την κακοκαιρία.

Μη γίνεσαι σωσίβιο, γίνε βοηθός και συμπαραστάτης σε κάποιον που το χρειάζεται. Αλλά όχι σωσίβιο. Εκείνα βουλιάζουν και πάνε στον πάτο. Επιπλέουν μόνο τα κούτσουρα.

Η ζωή είναι πολύ μικρή για να είναι τραγική. Οι μίζεροι άνθρωποι έχουν την τάση να προσελκύουν κοντά τους σαν μαγνήτης την κακομοιριά και την κακοτυχία. Έτσι χάνεται η ευτυχία κι εσύ νιώθεις παγιδευμένος σε ένα καλά μπλεγμένο ιστό αράχνης. Εκεί που όλα είναι σκοτεινά και μαύρα και το φως ωχριά.

Οπότε αποδέσμευσε τον εαυτό σου από τον ιστό των μαύρων χήρων και βγες στο φως. Άσε το καλό να μπει στη ζωή σου χωρίς σκοτεινούς συντρόφους που δεν μπορούν να δεχθούν ότι η ζωή είναι δύσκολη, σκληρή κι άδική πολλές φορές, είναι όμως γλυκιά κι έχει τόσα πολλά να σου προσφέρει, φτάνει να είσαι δεκτικός για να τα προσελκύσεις.

Απαλλάξου από τα δεσμά αυτών των ανθρώπων γιατί μόνο δεσμά είναι που σε κρατούν καλά βιδωμένο στη γη και βρες ελπίδα για οτιδήποτε καλό να έρθει στη ζωή σου και θα γίνει. Αν το πιστέψεις εσύ, θα το προσελκύσεις και θα γίνει πραγματικότητα. Φτάνει γύρω σου να έχεις ανθρώπους θετικούς κι ετοιμοπόλεμους. Που άμα τους ρίξει η ζωή μία, αυτοί σηκώνονται ακόμα πιο δυνατοί.

Το χαμόγελο που έχουν είναι δικό τους και το κέρδισαν γιατί βγαίνει από την ψυχή τους και ό,τι κι αν έχουν το χαρίζουν στους υπόλοιπους. Γιατί έτσι έμαθαν να αντιμετωπίζουν τη ζωή. Κάν’ το κι εσύ και δεν έχεις να χάσεις, μόνο να κερδίσεις.Της Μέλανης Ανθίμου

pillowfights.gr

awakengr.com

Ψυχολογία

Μπορεί όλο αυτό να είναι απλά… μια ευκαιρία. Μπορεί κάποιους να τους τρομοκρατεί να μείνουν μόνοι με τον εαυτό τους. Μπορεί να έχεις χρόνια να ασχοληθείς με εσένα. Να σε γνωρίσεις πραγματικά. Ποιος είμαι, τι εγώ θέλω ειλικρινά και όχι τι υποδεικνύουν οι άλλοι.

Μπορεί τόσα χρόνια να είχες μπει σε έναν ατελείωτο δρόμο τρεξίματος που ακόμα φαίνεται μακρύς. Μικρός σε πήγαιναν στο σχολείο, σε δραστηριότητες, όλοι μετά σου έλεγαν τι να σπουδάσεις, επέλεξες μια σχολή και πάλεψες να την τελειώσεις. Μετά βρήκες μια δουλειά, ίσως καλή, ίσως με απίθανα ωράρια, έτρεχες παράλληλα σε δραστηριότητες, σε παρέες και γνωστούς που δεν είσαι σίγουρος ότι θυμάσαι πώς βρέθηκαν στη ζωή σου και αν πράγματι σου ταιριάζουν. Και αν είναι πραγματικοί φίλοι ή απλά για να περνάς την ώρα σου. Ίσως στην πορεία ήρθε και μια οικογένεια και συνέχισες να τρέχεις ακόμα περισσότερο.

Να εξοικονομήσεις περισσότερα χρήματα γιατί αυξήθηκαν οι υποχρεώσεις ή ήρθε ένα παιδί που θέλει όλη μέρα προσοχή. Δεν έχει σημασία ο ρόλος αν είσαι μπαμπάς ή μαμά. Κάθε ιδιότητα έχει ένα βουνό απαιτήσεις και μερικές φορές… η λίστα είναι απλά ατελείωτη. Να είσαι σύντροφος, γονιός, επαγγελματίας.

Αλλά και μόνος στο σπίτι αν είσαι, εκεί που μπορεί να έτρεχες όλη μέρα, στην δουλειά, σε σεμινάρια, μεταπτυχιακά, γυμναστήριο, ξαφνικά ίσως ο χρόνος να πάγωσε. Και τότε… ήρθε μια ευκαιρία.

Βρήκες λίγο περισσότερο χρόνο. Έστω γιατί έκλεισε το γυμναστήριο ή γλίτωσες τα πήγαινε – έλα στο γραφείο. Και τώρα λοιπόν μπορείς να κάνεις μια αναδρομή και να αναρωτηθείς πραγματικά πόσες από όλες αυτές ήταν δικές σου συνειδητές επιλογές. Να σκεφτείς τι σε ευχαριστεί και να θέσεις τις βάσεις για να κυνηγήσεις την επιθυμία σου. Και ίσως τότε να φανούν όλα μπροστά σου πιο ξεκάθαρα.

Σε αυτό το ταξίδι μπορούν να σε βοηθήσουν τα βιβλία. Μια καλή συντροφιά για αυτές τις μέρες. Οι εκδόσεις Διόπτρα προτείνουν 20 βιβλία προσωπικής ανάπτυξης και οικογενειακής φροντίδας με εκπτώσεις έως και 40%. Ισχύουν έως και 10 Μαΐου.

O Robin Sharma γράφει «Το μυαλό μας διαμορφώνεται από τα βιβλία που διαβάζουμε. Ο χαρακτήρας μας από τους ανθρώπους που συναντάμε. Και η ψυχή μας από την αγάπη που δίνουμε».https://enallaktikidrasi.com/

© 2017 Forwoman.gr
facebook_page_plugin
Τα cookies βοηθάνε στην καλύτερη εμπειρία σας στην περιήγηση της ιστοσελίδας μας, συνεχίζοντας συμφωνείτε με τη χρήση τους.
Περισσότερα Αποδοχή