Ιανουαρίου 18, 2020

Υγεία

Η αρθρίτιδα είναι η φλεγμονή των αρθρώσεων. Η φλεγμονή μπορεί να επηρεάσει το αρθρικό υγρό, τα οστά, τους χόνδρους, ή τους υποστηρικτικούς ιστούς.

Τα συχνότερα συμπτώματα της αρθρίτιδας είναι ο πόνος, η δυσκαμψία, και το οίδημα των αρθρώσεων. Η κατάσταση μπορεί να επηρεάσει μόνο μία ή περισσότερες αρθρώσεις σε όλο το σώμα.

Τα Ομοιοπαθητικά Φάρμακα για τις αρθρίτιδες

Colchicum
Αυτή είναι θεραπεία για την ουρική αρθρίτιδα. Το οίδημα στην άρθρωση που είναι κόκκινο ή ωχρό, με εξαιρετική ευαισθησία στην αφή και ο πόνος με την παραμικρή κίνηση, με μεγάλη κατάπτωση του μυϊκού συστήματος και φούσκωμα στην κοιλιά είναι ενδείξεις για θεραπεία με αυτό το ομοιοπαθητικό φάρμακο. Ενδείκνυται όταν προσβάλλονται οι μικρότερες αρθρώσεις και τα δάχτυλα, οι καρποί και οι αστράγαλοι. Το Colchicum χορηγείται σε κάθε περίπτωση ουρικής αρθρίτιδας, προκειμένου να μετριασθούν οι επιπτώσεις στην καρδιά.

Ledum
Το Ledum είναι μια χρήσιμη θεραπεία για την ουρική αρθρίτιδα, καθώς και για πολλά άλλα προβλήματα αρθρώσεων. Το μεγάλο δάχτυλο είναι πρησμένο και έχει επώδυνη πληγή . Το Ledum είναι, επίσης, χρήσιμο μετά από χρήση του Colchicum. Μπορεί να είναι η πρώτη θεραπεία όταν ο ασθενής έχει πάρει συμβατικά φάρμακα. Είναι, επίσης, ιδιαίτερα χρήσιμο για την φλεγμονή που επηρεάζει την άρθρωση του γόνατος.

Arnica
Η Arnica χρησιμοποιείται όταν ο ασθενής έχει αρθριτικούς πόνους στο πόδι που χειροτερεύουν προς το βράδυ και το μεγάλο δάκτυλο είναι κόκκινο. Η Arnica χρησιμοποιείται, συνήθως, σε ουρική αρθρίτιδα και σε πολύ έντονο πόνο. Ο φόβος της σωματικής επαφής με την πληγείσα περιοχή υποδεικνύει την άρνικα ως την κατάλληλη θεραπεία.

Bryonia
H Bryοnia χρησιμοποιείται για τη φλεγμονή, το πρήξιμο και τον πόνο των μυών και των αρθρώσεων. Οι αρθρώσεις είναι πρησμένες, κόκκινες και ζεστές. Η δυσφορία επιδεινώνεται από την ξηρή και κρύα ατμόσφαιρα. Οι πόνοι είναι απότομοι, και η παραμικρή κίνηση ή το άγγιγμα δημιουργούν δυσφορία. Ανακούφιση γίνεται αν η πίεση χρησιμοποιείται για τη σταθεροποίηση της περιοχής. Τα κρύα επιθέματα, συχνά, μειώνουν τη δυσφορία.

Rhus tox
Το Rhus tox. χρησιμοποιείται όταν υπάρχει ανησυχία και επιθυμία για συνεχή κίνηση, λόγω της ανακούφισης που προσφέρει. Κάποιος αισθάνεται χειρότερα όταν είναι σε καθιστή θέση ή όταν αρχίζει να κινείται. Το κρύο και ο υγρός καιρός επιδεινώνει την κατάσταση, αλλά η ζεστασιά φέρνει ανακούφιση. Το Rhus tox είναι μία από τις καλύτερες θεραπείες για την αρθρίτιδα. Είναι ιδιαίτερα χρήσιμη στην ακαμψία των αρθρώσεων και στην επιδείνωση της αρθρίτιδας με τις καιρικές μεταβολές.

Calcarea
Οι υδατάνθρακες Calc.carb χρησιμοποιούνται για την αρθρίτιδα που επιδεινώνεται σε κρύες ή υγρές συνθήκες, ειδικά όταν τα γόνατα είναι το πιο επώδυνο μέρος. Οι άνθρωποι που έχουν υπερβολικό βάρος επωφελούνται από αυτή τη θεραπεία. Συνίσταται, επίσης, όταν η αρθρίτιδα σχετίζεται με παλιούς τραυματισμούς.

Kali carbonicum
Το Kali.carb μπορεί να χρησιμοποιηθεί όταν οι αρθρώσεις ενός ατόμου είναι μόνιμα πρησμένες ή παραμορφωμένες. Αυτό είναι ένα χρήσιμο φάρμακο για τη ουρική αρθρίτιδα, όταν υπάρχουν οζίδια στις αρθρώσεις. Δεν είναι θεραπεία για τα οξέα συμπτώματα, αλλά και για τις χρόνιες περιπτώσεις.

Urtica urens
Θεραπεύει τις περισσότερες περιπτώσεις ουρικής αρθρίτιδας. Ο πόνος και το πρήξιμο υποχωρούν.

Picric acid
Aυτό το φάρμακο είναι χρήσιμο στην παραμορφωτική αρθρίτιδα.

 

emedi.gr

Υγεία

Ο βασιλικός πολτός θεωρείται ελιξήριο υγείας και νεότητας και όχι άδικα αφού αποτελεί μία "βόμβα" πολύτιμων συστατικών.

Περιέχει σε ποσοστό 67% νερό, 15.5 % πρωτεΐνη, 12.5 % σάκχαρα και 4% λιπίδια και μεταλλικά άλατα.

Αυτό που δίνει εκπληκτικές ιδιότητες στο βασιλικό πολτό είναι η αφθονία σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β που είναι καθοριστικό για την καλή λειτουργία όχι μόνο του νευρικού συστήματος αλλά και ολόκληρου του οργανισμού. Ειδικότερα περιέχεται θειαμίνη Β1 3.9mg, ριβοφλαβίνη Β2 26,5mg, νιασίνη Β3 84mg, παντοθεικό οξύ 186mg, πυριδοξίνη Β6 2,4mg, ινοσιτόλη 100mg, βιοτίνη 1,7mg, φυλλικό οξύ 0,2mg.

Περιέχει επίσης σε μικρότερες ποσότητες βιταμίνες C, D, A, E, καθώς και ουσίες, όπως η ακετυλοχολίνη που βρίσκεται σε ποσότητα πάνω από 1 mg/gr και η οποία έχει αγγειοδιασταλτικές ιδιότητες χρήσιμες για τη θεραπεία κυκλοφορικών διαταραχών που απαντώνται σε ηλικιωμένα άτομα.

Επιπλέον, έχει θετική επίδραση στο νευρικό σύστημα.
Ποιους ωφελεί

Παιδιά
-με αναιμία
-που παρουσιάζουν καθυστέρηση στην ανάπτυξη
-που προετοιμάζονται για εξετάσεις
-που βρίσκονται στην ανάρρωση

Ενήλικες
-για την πρόληψη εποχιακών ιώσεων
-κατά της κατάθλιψης, άγχους, στρες
-κατά της δυσκοιλιότητας
-κατά της ανικανότητας και της στειρότητας
-κατά των συμπτωμάτων που σχετίζονται με την εμμηνόπαυση
-κατά της αθηροσκλήρωσης ΕΛΕΓΧΟΣ των επιπέδων της χοληστερόλης)
-κατά της κόπωσης
-κατά του υποσιτισμού και της νευρικής ανορεξίας
-κατά του Parkinson
-κατά του Alzheimer
-κατά της υπέρτασης
-κατά του σακχαρώδη διαβήτη
-στα γηρατειά
-για ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και λόγω της αντιμικροβιακής δράσης (κυρίως έναντι στρεπτόκοκκων, σταφυλόκοκκων και Ε.coli)
-κατά του πονοκεφάλου
-μειώνει τον κίνδυνο στεφανιαίας νόσου
-μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης
-κατά των καταγμάτων των οστών
-κατά των φλεγμονών
-βελτιώνει τη μνήμη ευεργετικό σε περιπτώσεις μειωμένης μνήμης
-κατά του άσθματος και των αλλεργιών

Δοσολογία
Συστήνεται ένα κουταλάκι το πρωί και ενώ είστε νηστικοί κάτω από τη γλώσσα μέχρι να διαλυθεί. Τα παιδιά πρέπει να παίρνουν μισό κουταλάκι και οι αθλητές και ασθενείς έως και δύο.


onmed.gr

Υγεία

Η κουρκούμη έχει αντιοξειδωτικές, αντισηπτικές, απολυμαντικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Θεωρείται ένα από τα καλύτερα, γνωστά φαρμακευτικά μπαχαρικά. Λόγω των ιδιοτήτων της, η κουρκούμη είναι ιδανική για γαργάρες όταν έχετε ενοχλήσεις στο λαιμό σας.

Υλικά

250 ml χλιαρό νερό

1 κ.σ. κουρκούμη

½ κ.σ. θαλασσινό αλάτι

Ανακατέψτε και κάντε γαργάρες. Το μείγμα είναι πολύ αποτελεσματικό.

 

enallaktikidrasi.com

Υγεία

Oρισμένα βότανα μπορούν να συμβάλουν στην απώλεια βάρους, προσφέροντας μια πρόσθετη ώθηση στο ρυθμό του μεταβολισμού. Aυτό το επιτυγχάνουν χάρη στα ένζυμα και στις βιταμίνες που περιέχουν, τα οποία «ενεργοποιούν» τόσο τα όργανα που επεξεργάζονται το λίπος (π.χ. τη χοληδόχο κύστη, που ρευστοποιεί τα λίπη) όσο και τις απεκκριτικές οδούς του οργανισμού.

Eμείς επιλέξαμε τα πλέον ασφαλή βότανα, που βοηθούν στο αδυνάτισμα, με τη βοήθεια του φυσικοπαθητικού δρ. Mιχάλη Kυριακίδη. Θα πρέπει να τονίσουμε, πάντως, ότι τα βότανα από μόνα τους δεν είναι θαυματουργά. Aπλώς αποτελούν ένα ωφέλιμο συμπλήρωμα μιας ισορροπημένης δίαιτας που, ούτως ή άλλως, πρέπει να κάνετε προκειμένου να αδυνατίσετε.

Φυτολάκα για το τοπικό πάχος
H φυτολάκα είναι ένα δέντρο τα φύλλα του οποίου έχουν κυρίως λιποδιαλυτική και εν μέρει διουρητική δράση. «H φυτολάκα θα μπορούσε να βοηθήσει κάποιον με έντονο πρόβλημα τοπικού πάχους», επισημαίνει ο κ. Kυριακίδης.
Δοσολογία: Eτοιμάζετε έγχυμα με 1 κουταλάκι φυτολάκα σε 1 φλιτζάνι νερό.
Tip: Tη φυτολάκα θα τη βρείτε και σε πόσιμη μορφή, σε φαρμακεία με ομοιοπαθητικά. Διαλύετε 10 σταγόνες φυτολάκα σε ένα φλιτζανάκι νερό και πίνετε μέχρι 3 φλιτζανάκια την ημέρα.

Aψιθιά, αν σας αρέσουν τα γλυκά
H αψιθιά φημίζεται για την πλούσια περιεκτικότητά της σε αιθέρια έλαια. Συμβάλλει στην καλύτερη λειτουργία του πεπτικού συστήματος και στο μεταβολισμό των υδατανθράκων (σακχάρων) – γι’ αυτό και ενδείκνυται για όσους έχουν αδυναμία στα γλυκά.
Δοσολογία: Eτοιμάζετε έγχυμα με 1-2 κουταλάκια αψιθιά σε 1 φλιτζάνι νερό.

Iβίσκος για τη δυσκοιλιότητα
Εκτός από διακοσμητικό φυτό, ο ιβίσκος έχει και θεραπευτικές ιδιότητες: Συμβάλλει στην καλή λειτουργία του πεπτικού συστήματος και στον καλύτερο μεταβολισμό των υδατανθράκων, των πρωτεϊνών και των λιπιδίων. O ιβίσκος ενδείκνυται για τους υπέρβαρους με πρόβλημα δυσκοιλιότητας και αυξημένων λιπιδίων.
Δοσολογία: Eτοιμάζετε έγχυμα με 1 κουταλάκι ιβίσκου σε 1 φλιτζάνι νερό.

Λουίζα για την κατακράτηση υγρών
H λουίζα είναι από τα πιο γνωστά και διαδεδομένα βότανα στην αντιμετώπιση της παχυσαρκίας. H λουίζα βοηθά στην αύξηση του ρυθμού του μεταβολισμού, στη ρύθμιση της όρεξης και στη διούρηση – γι’ αυτό και είναι μια καλή επιλογή για όσους ταλαιπωρούνται από κατακράτηση υγρών. Eπιπλέον, η λουίζα έχει ήπια κατευναστική δράση.
Δοσολογία: Eτοιμάζετε έγχυμα βάζοντας μέχρι 3 κουταλάκια σε 1 φλιτζάνι νερό. Ωστόσο, αποφύγετέ την αν έχετε υπόταση, επειδή είναι διουρητική και μειώνει την πίεση.

Σπιρουλίνα για τη βουλιμία
H σπιρουλίνα είναι ένα βότανο των ποταμών και της θάλασσας (καλλιέργειες σπιρουλίνας υπάρχουν στη Bόρεια Eλλάδα). H σπιρουλίνα ενδείκνυται για όσους συνηθίζουν να καταφεύγουν στο φαγητό, όταν δεν έχουν καλή διάθεση. Θα τη βρείτε σε μορφή σκόνης.
Δοσολογία: Διαλύετε 1-2 κουταλάκια του γλυκού σκόνη σπιρουλίνας σε 1 ποτήρι νερό ή σε 1 ποτήρι φρέσκο χυμό (π.χ. γκρέιπφρουτ). Aποφύγετε το ρόφημα, επειδή η σπιρουλίνα δεν έχει ευχάριστη γεύση.
Tip: H σπιρουλίνα διατίθεται και σε κάψουλες.

Σημύδα για την κυτταρίτιδα
Tα φύλλα της σημύδας έχουν διουρητική δράση, βοηθούν στην καύση του λίπους, αλλά και στη μείωση του ουρικού οξέος. H σημύδα μπορεί να βοηθήσει και στην καταπολέμηση της κυτταρίτιδας, σύμφωνα με τον κ. Kυριακίδη.
Δοσολογία: Eτοιμάζετε αφέψημα με 1 κουταλάκι φύλλων σημύδας σε 1 φλιτζάνι νερό.

Tαραξάκο για να περιορίσετε την όρεξη
Tο ταραξάκο είναι από τα πιο διαδεδομένα βότανα της Eλλάδας, με πολύπλευρη δράση, γι’ αυτό και του έχει αποδοθεί πλήθος χαρακτηρισμών, όπως ταραξάκο «το ιαματικόν», «το θεραπευτικόν», «το καταπληκτικόν», «το μαγικόν». Tο ταραξάκο βοηθά στο μεταβολισμό των σακχάρων και των λιπών – γι’ αυτό και θα μπορούσε να βοηθήσει έναν υπέρβαρο με αυξημένη χοληστερίνη. Eπιπλέον, ρυθμίζει την όρεξη, συμβάλλει στην εύρυθμη λειτουργία του ήπατος και έχει καταπραϋντική δράση.
Δοσολογία: Eτοιμάζετε έγχυμα με 1-2 κουταλάκια σε 1 φλιτζάνι νερό.

Πώς θα ετοιμάσετε τα ροφήματα

Έγχυμα: Aφού βράσει το νερό στο μπρίκι, το αποσύρετε από τη φωτιά, προσθέτετε τη συνιστώμενη δόση του βοτάνου (αναφέρεται παρακάτω) και το αφήνετε σκεπασμένο για 5 λεπτά. Tο σουρώνετε και το πίνετε.
Aφέψημα: Tο αφέψημα ενδείκνυται για τα σκληρά φύλλα και τις ρίζες των βοτάνων. Στην περίπτωση αυτή, βράζετε το βότανο μαζί με το νερό για 5 λεπτά, το σουρώνετε και το πίνετε.
Tip: Eάν βρίσκεστε πολλές ώρες εκτός σπιτιού, μπορείτε να ετοιμάσετε από το πρωί ένα μπουκαλάκι με δύο δόσεις από το βότανο της επιλογής σας.

Πότε, πόσα και για πόσον καιρό
Πότε: 20 λεπτά πριν το γεύμα σας
Πόσα: φλιτζάνια την ημέρα 1-2
Για πόσον καιρό: Πίνετε τα ροφήματα για 1-2 μήνες, κάνετε ένα διάλειμμα 2 εβδομάδων και συνεχίζετε με πιο χαλαρό ρυθμό, π.χ. για ένα μήνα, προτού κάνετε πάλι διάλειμμα. Tο αρχικό διάστημα της λήψης τους μπορεί να παραταθεί κατά ένα ή δύο μήνες, εάν τα κιλά που θέλετε να χάσετε είναι πολλά.

Συνδυασμοί για καλύτερα αποτελέσματα
O συνδυασμός των βοτάνων που ήδη αναφέρθηκαν με ορισμένα άλλα μπορεί να συμπληρώσει τη δράση τους και να αυξήσει την αποτελεσματικότητά τους. Σας προτείνουμε ορισμένους συνδυασμούς, πάντοτε με τη βοήθεια του ειδικού (δοσολογία: 1 κουταλάκι από κάθε βότανο σε 1 φλιτζάνι νερό).
Aν εγκαταλείπετε τη δίαιτα, Bασιλικός και αψιθιά
(Έγχυμα) O συνδυασμός αυτός ενδείκνυται για τους υπέρβαρους που, όταν ξεκινούν δίαιτα, έχουν πονοκεφάλους, γίνονται νευρικοί και ξεχνούν γρήγορα το στόχο τους.
Aν είστε υποτονικοί, Δενδρολίβανο και ιβίσκος
(Έγχυμα) Tο δενδρολίβανο συμπληρώνει τη δράση του ιβίσκου και είναι κατάλληλο για όσους είναι ιδιαίτερα υποτονικοί όταν ξεκινούν δίαιτα.
Aν έχετε αϋπνίες, Mαντζουράνα και ταραξάκο
(Έγχυμα) H μαντζουράνα συνδυάζεται με το ταραξάκο και θα μπορούσε να βοηθήσει τους υπέρβαρους με υπέρταση, άγχος και αϋπνίες.
Aν έχετε υπερένταση, Mελισσόχορτο και φυτολάκα
(Έγχυμα) Tο μελισσόχορτο ενδείκνυται για όσους έχουν στομαχικά προβλήματα, υπέρταση, πονοκεφάλους και ένταση στην καθημερινή τους ζωή. Συμπληρώνει τη δράση της φυτολάκας.
Aν έχετε μελαγχολία, Σημύδα με βαλσαμόχορτο
(Έγχυμα) Tο βαλσαμόχορτο βοηθά όσους έχουν μελαγχολία και ταλαιπωρούνται συχνά από μυϊκούς πόνους.

Tip: Mπορείτε να συνδυάσετε μόνοι σας μέχρι τρία βότανα. Συνδυασμός περισσότερων βοτάνων (λουίζα με μηδική, σεντέλα ασιάτικα, μελισσόχορτο, φραγκούλα, μαύρα φύκια, ταραξάκο και βάλσαμο) μπορεί να γίνει με τη βοήθεια ενός ειδικού σε περιπτώσεις με έντονο πρόβλημα βάρους και με την προϋπόθεση ότι το πεπτικό σύστημα λειτουργεί ομαλά (χωρίς φουσκώματα και δυσπεψία).

anapnoes.gr

Υγεία

Χωρίς να το γνωρίζουμε, εφαρμόζουμε καθημερινά τουλάχιστον 4 από τις 8 συνήθειες που ακολουθούν, «προκαλώντας» βλάβες στο σώμα μας.

Δείτε ποιες είναι αναλυτικά, προκειμένου να είτε να τις σταματήσετε τελείως είτε να τις περιορίσετε κατά το δυνατό!

Κοιμάστε πάρα πολύ

Το ιδανικό είναι να κοιμάστε από 7 έως 9 ώρες κάθε μέρα. Λιγότερες ώρες δεν αρκούν για να ξεκουραστείτε σωστά, ενώ περισσότερες είναι δυνατόν να προκαλέσουν την εμφάνιση διαβήτη ή παχυσαρκίας.

Πίνετε πάνω από 2 ποτά την ημέρα

Όπως έχει προκύψει από έρευνες, όσοι άντρες καταναλώνουν πάνω από 3-4 ποτήρια αλκοόλ την ημέρα διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου σε στόμα και λαιμό.

Παράλληλα, έχουν αυξημένες πιθανότητες να εμφανίσουν κίρρωση του ήπατος και υπέρταση.

Βλέπετε πολλή τηλεόραση

Σχετικές έρευνες έχουν δείξει πως οι ενήλικες που περνούν περισσότερες από 11 ώρες την ημέρα καθισμένοι σε μια καρέκλα ή τον καναπέ, έχουν 40% περισσότερες πιθανότητες να πεθάνουν σε διάστημα 3 ετών, εν αντιθέσει με εκείνους που κάθονται σαφώς λιγότερες ώρες ανά ημέρα.

Δεν βγαίνετε από το σπίτι

Έρευνες έχουν δείξει ότι η μειωμένη έκθεση στο ήλιο προκαλεί πτώση των επιπέδων της βιταμίνης D. Συνήθη συμπτώματα είναι το έντονο και χωρίς λόγο αίσθημα κόπωσης, κατάθλιψη και πόνοι σε όλο το σώμα.

Κάνετε υπερβολική γυμναστική

Η καθημερινή άσκηση υψηλής έντασης, «ρίχνει» το ανοσοποιητικό, με αποτέλεσμα να γινόμαστε περισσότερο επιρρεπείς σε ασθένειες. Η «συνέπεια» αυτή της γυμναστικής, μάλιστα, φαίνεται να διαρκεί μέχρι και 72 ώρες αργότερα.

Φοράτε λάθος παπούτσια

Τα παπούτσια χαμηλής ποιότητας, που δεν προσφέρουν επαρκή στήριξη, έχουν συνέπειες σε όλο το σώμα, οι οποίες μπορεί να εμφανιστούν σε βάθος χρόνου. Επενδύστε σε ένα ζευγάρι καλά παπούτσια και φοράτε τις γόβες σας και τα σκαρπίνια σας μόνο για λίγες ώρες.

Δεν… τεντώνεστε

Πριν την πρωινή σας γυμναστική μην ξεχνάτε ποτέ να κάνετε τις απαραίτητες διατάσεις. Έτσι μειώνετε τις πιθανότητες να τραυματιστείτε κατά τη διάρκεια της άσκησης, ενώ, εκτός αυτού, το πρωινό stretching ξυπνάει το σώμα, ενεργοποιεί την κυκλοφορία του αίματος και ενισχύει την ευλυγισία.

Πίνετε μεγάλες ποσότητες καφέ

Μπορεί να σας «γεμίζει» με δύναμη και ενέργεια, ωστόσο είναι δυνατόν αν σας προκαλέσει ταχυκαρδία. Παράλληλα σύμφωνα με το onmed.gr, επιστημονικές έρευνες έχουν δείξει πως οι άντρες που καταναλώνουν πάνω από 28 κούπες καφέ την εβδομάδα αυξάνουν κατά 56% τις πιθανότητες να πεθάνουν από οποιαδήποτε ασθένεια.

anapnoes.gr

Υγεία

Ας λερώσουμε τα χέρια μας, ας κατεβάσουμε τους διακόπτες και ας αφήσουμε τον χρόνο να πάει χαμένος. Οι νέοι κανόνες υγείας μάς θυμίζουν όλα όσα ο σύγχρονος τρόπος ζωής κοντεύει να σβήσει από τα εγκεφαλικά μας κύτταρα.

Η Gwyneth Paltrow ακολουθεί κατά γράμμα τις συμβουλές του δρ. Lipman για να βοηθήσει το σώμα της να αποκαταστήσει τους φυσικούς του ρυθμούς, ενώ η σχεδιάστρια μόδας Donna Karan τον εμπιστεύεται απόλυτα χάρη στη βαθιά του αντίληψη για την ανθρώπινη ευεξία και την ολιστική αντιμετώπιση κάθε ανθρώπου ως ενός συνόλου σωματικών, εγκεφαλικών και ψυχικών λειτουργιών. Στο πρόσφατο βιβλίο του με τίτλο «The New Health Rules», ο αμερικανός γιατρός αποκαλύπτει μυστικά και δίνει συμβουλές υγείας που βασίζονται στον συγκερασμό της δυτικής ιατρικής με την κινεζική ιατρική, τη γιόγκα, τον διαλογισμό και τις εναλλακτικές μεθόδους. Σας παρουσιάζουμε τις πιο ενδιαφέρουσες.

Τρώμε αληθινό φαγητό
Αγοράζουμε όσο γίνεται λιγότερα συσκευασμένα τρόφιμα και προτιμάμε ό,τι φυτρώνει στο χώμα, ό,τι χαλάει όταν μπαίνει στο ψυγείο, ό,τι έχει μικρή διάρκεια ζωής. Με απλά λόγια, τρώμε όσο συχνότερα μπορούμε φρέσκα προϊόντα και μειώνουμε τα επεξεργασμένα και συσκευασμένα τρόφιμα από τη διατροφή μας.
PLUS Φροντίζουμε επίσης να τρώμε καλά λίπη που έχουν τα ψάρια και οι ξηροί καρποί, ενώ προτιμούμε να τρώμε όσο πιο πολλά χρώματα γίνεται από την... παλέτα των λαχανικών.

Χάνουμε τον χρόνο μας
Μερικές φορές ο εγκέφαλος είναι αυτός που έχει και τη μεγαλύτερη ανάγκη για φροντίδα. Μια μέρα -ή έστω και λίγες ώρες- χωρίς λίστες, χωρίς υποχρεώσεις και χωρίς υπολογιστή ίσως είναι ό,τι χρειαζόμαστε για να ηρεμήσουμε και να επαναφορτίσουμε τις μπαταρίες μας.
PLUS Αφιερώνουμε τις ώρες της ηρεμίας σε έναν περίπατο, στην ανάγνωση ενός βιβλίου ή απλώς στην παρατήρηση των περαστικών σε ένα υπαίθριο καφέ.

«Ανοίγουμε» την πλάτη
Μετά από μια μέρα στο γραφείο καθισμένοι μπροστά από τον υπολογιστή το βέβαιο είναι ότι η πλάτη μας χρειάζεται ένα καλό τέντωμα προκειμένου να ανακτήσει η σπονδυλική στήλη τη φυσική της καμπυλότητα. Για να το πετύχουμε, μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε ένα foam roller. Πρόκειται για έναν κύλινδρο ισορροπίας με κόστος που κυμαίνεται στα 12-20€. Ξαπλώνουμε πάνω στο foam roller έτσι ώστε η μία του άκρη να είναι στον κόκκυγα και η άλλη να υποστηρίζει τον αυχένα. Με τα γόνατα λυγισμένα και τα χέρια να πέφτουν χαλαρά στο πλάι, αναπνέουμε και μένουμε σε αυτήν τη θέση για 5΄. Στη συνέχεια, γυρνάμε στο πλάι και μένουμε ξαπλωμένοι στο πάτωμα για 2΄ σε κάθε πλευρά. Μετά από αυτό η πλάτη μας θα μας ευγνωμονεί.
PLUS Μια τυλιγμένη πετσέτα μπάνιου αντικαθιστά επάξια το foam roller.

Με βρόμικα χέρια
Στο σώμα μας κατοικούν περισσότερα βακτήρια παρά κύτταρα. Η διατήρηση της ισορροπίας τους αποτελεί παράγοντα υγείας και η διαβίωση σε αποστειρωμένα περιβάλλοντα, όπως αυτά των διαμερισμάτων, σύμφωνα με τη λεγόμενη «θεωρία της υγιεινής» δεν μας ωφελεί. Τι μας βοηθάει; Η επαφή με τη φύση, με το χώμα, με τα κατοικίδια κ τ.λ. Οι επιστήμονες διαπιστώνουν ότι οι μικροοργανισμοί (βακτήρια, ιοί, σκώληκες) που εισέρχονται στο σώμα μας μαζί με τη βρομιά διεγείρουν την ανάπτυξη ενός υγιούς ανοσοποιητικού συστήματος και το βοηθούν να επαναρρυθμιστεί σε περίπτωση που έχει αποσυντονιστεί.
PLUS Λέμε όχι στην άσκοπη λήψη αντιβιοτικών, στην αλόγιστη χρήση αντισηπτικών προϊόντων, ενώ οι έρευνες τεκμηριώνουν ότι ακόμη και η συγκατοίκηση με τον σκύλο ή τη γάτα βοηθά στην ενίσχυση της άμυνάς μας. l

Κάνουμε την πολυτιμότερη ασάνα
Η «αποσυμπίεση» από το άγχος και η εσωτερική γαλήνη αποτελούν δύο από τις μεγαλύτερες ανάγκες του σύγχρονου ανθρώπου. Πολύτιμος βοηθός μας αποδεικνύεται η στάση της γιόγκα Supta Baddha Konasana. Μπορούμε να την εκτελέσουμε ακόμη και πάνω στον καναπέ. Ξαπλώνουμε ανάσκελα, υποστηρίζοντας την πλάτη και τον αυχένα με ένα μαξιλάρι. Λυγίζουμε τα γόνατα και ενώνουμε τα πέλματα μεταξύ τους, αφήνοντας τους μηρούς να γείρουν δεξιά και αριστερά. Τα χέρια πέφτουν χαλαρά στο πλάι. Μένουμε σε αυτήν τη θέση για 5΄, βάζοντας απώτερο στόχο τα δέκα.
PLUS Η στάση αυτή ανοίγει την καρδιά και τους πνεύμονες, αλλά και τους γοφούς. Εάν την κάνουμε κάθε μέρα, είτε στο ξεκίνημα είτε στο κλείσιμο της ημέρας, θα νιώσουμε διαφορά στη διάθεση και την ενεργητικότητά μας.

Διάλειμμα 5΄ κάθε 55΄
Κάθε 55΄ σηκωνόμαστε από την καρέκλα του γραφείου και περπατάμε για 5΄. Αυτό το διάλειμμα είναι απαραίτητο για να ξεμουδιάσει το σώμα, αλλά και για να ανανεωθεί το μυαλό. Δεν χρειάζεται να αναφερθούμε στα δεινά της καθιστικής ζωής, την οποία ήδη πολλοί συγκρίνουν με το κάπνισμα, μια και οι έρευνες τη συσχετίζουν με την αύξηση του κινδύνου εμφάνισης διαβήτη, καρδιαγγειακών νοσημάτων,
ακόμη και καρκίνου.
PLUS Στέλνουμε ένα e-mail λιγότερο και επισκεπτόμαστε συχνότερα τον συνάδελφο που κάθεται στο απέναντι γραφείο!

Φροντίζουμε τα πόδια μας
Αρκεί να μας κάνει κάποιος λίγες μαλάξεις στα πέλματα μετά από μια δύσκολη μέρα δουλειάς για να καταλάβουμε πόσο παραμελημένα είναι τα άκρα που μας στηρίζουν. Μια μπάλα του τένις ή μια μικρή μπάλα μασάζ (με προεξοχές) θα μας βοηθήσουν να φερθούμε πιο γλυκά στα πέλματά μας. Την ώρα που μιλάμε στο τηλέφωνο ή καθόμαστε στον καναπέ μπορούμε να κυλάμε την μπάλα κάτω από την καμάρα του ποδιού για 5΄ σε κάθε πόδι.
PLUS Αποφεύγουμε τα ψηλοτάκουνα!

10΄ για ό,τι αγαπάμε
Συχνά νομίζουμε ότι δεν έχουμε χρόνο για τίποτα, πόσο μάλλον για όσα μας αρέσουν. Είναι όμως όντως έτσι; Έστω και 10΄ την ημέρα -«κλεμμένα» από το σερφάρισμα στο Διαδίκτυο μήπως;- αφιερωμένα σε κάτι που αγαπάμε κάνουν καλό στο σώμα και το πνεύμα, ενώ προάγουν την ορμονική ισορροπία και την έκκριση των νευροδιαβιβαστών της ευτυχίας, όπως είναι π.χ. η σεροτονίνη.
PLUS Αφιερώνουμε χρόνο σε κάτι που αγαπάμε, ακόμη και αν αυτό είναι να σχεδιάσουμε σε ένα κομμάτι χαρτί ή να βάλουμε δυνατά τη μουσική και να χορέψουμε για λίγο.

ΝΙΚΗ ΨΑΛΤΗ

Πηγή: «The New Health Rules: Simple Changes to Achieve Whole-Βody Wellness», του Frank Lipman, MD, site: www.drfranklipman.com

vita.gr

Υγεία

Η θερμοκρασία έχει αρχίσει σιγά σιγά να μειώνεται και τα πρώτα κρυολογήματα έχουν ήδη ξεκινήσει.

Προστατέψτε φυσικά τον οργανισμό σας, ενισχύοντας το ανοσοποιητικό σας σύστημα μέσω τροφών με υψηλή συγκέντρωση σε:

Βιταμίνη Β2 ή ριβοφλαμίνη, η οποία ενισχύει την αντίσταση σε βακτηριακές λοιμώξεις. Φυσικές πηγές: συκώτι, βασιλικός πολτός, όσπρια και μαγιά μπύρας.

Βιταμίνη Ε, η οποία μεταξύ άλλων αυξάνει την παραγωγή των Β-κυττάρων, τα κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος που παράγουν αντισώματα που καταστρέφουν τα βακτήρια. Φυσικές πηγές: μουρουνέλαιο, σογιέλαιο, ελαιόλαδο, αμύγδαλα, φουντούκια, και δημητριακά.

Βιταμίνη C, η οποία αυξάνει την παραγωγή των λευκών αιμοσφαιρίων και των αντισωμάτων που καταπολεμούν τις λοιμώξεις επιπλέον και παράλληλα ανεβάζει τα επίπεδα της ιντερφερόνης, το αντίσωμα το οποίο προστατεύει τα κύτταρα από ιούς και λοιμώξεις. Φυσικές πηγές: το γκρέιπφρουτ, τα λεμόνια, τα πορτοκάλια, οι πιπεριές, τα φυλλώδη λαχανικά, τα μούρα, το μπρόκολο και η ντομάτα.

Ψευδάργυρο, ιχνοστοιχείο απαραίτητο για τα κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος. Προσοχή: η συνιστώμενη ποσότητα ψευδαργύρου είναι 15-25 mg την ημέρα.

Φυσικές πηγές: οστρακοειδή, ψάρια, πουλερικά και φασόλια.

vita.gr

Υγεία

Το ιχθυέλαιο παράγεται από την σάρκα λιπαρών ψαριών όπως σολομού, ρέγκας, σκουμπριού, κλυπέας, σαρδέλας και πέστροφας. Είναι ιδιαίτερα πλούσιο σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα ΕPA (εικοσιπεντανοϊκό οξύ) και DHA (δοκοσαεξανοϊκό οξύ). Η πραγματική αξία των ιχθυελαίων εντοπίζεται στην περιεκτικότητά τους στα παραπάνω στοιχεία.

Τα δύο λιπαρά οξέα EPA και DHA, είναι σημαντικά στην ανθρώπινη υγεία, καθώς συμβάλλουν ουσιαστικά στην πρόληψη της καρδιοπάθειας, του καρκίνου και άλλων ασθενειών. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα υπάρχουν κυρίως σε λιπαρά ψάρια, όπως προαναφέρθηκε, και επίσης στη σόγια, στο λιναρόσπορο, στα πράσινα λαχανικά, στα καρύδια και σε τρόφιμα ενισχυμένα με ωμέγα-3, όπως οι μαργαρίνες.

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα διατίθενται και σε συμπληρώματα. Ενώ όλα τα ωμέγα-3 ενισχύουν και στηρίζουν το ανοσοποιητικό σύστημα, τα ωμέγα-3 από ιχθυέλαια, δηλαδή τα EPA και τα DHA, είναι πιο ισχυρά βιολογικώς από τα ωμέγα-3 λίπη α-λινολενικού οξέος που βρίσκονται σε φυτικές πηγές, όπως ο λιναρόσπορος.

Δυστυχώς, η διατροφή δυτικού τύπου που επικρατεί σε πολλές αναπτυγμένες χώρες είναι φτωχή σε ωμέγα-3. Η απουσία σε ικανοποιητικές ποσότητες αυτών των λιπαρών οξέων μπορεί να συντέλεσε στην αύξηση πολλών χρόνιων παθήσεων που έχουν σχέση ή γενεσιουργό αιτία την χρόνια φλεγμονή, καθώς τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα έχουν αντιφλεγμονώδη δράση.

Ολοένα και περισσότερα στοιχεία για τα οφέλη των ιχθυελαίων στην υγεία αποκαλύπτει η ιατρική έρευνα.
Έχει αποδειχθεί ότι τα ιχθυέλαια προάγουν την καλύτερη λειτουργία της καρδιάς. Πιο συγκεκριμένα:

Επηρεάζουν θετικά την ισορροπία των λιπών του σώματος.
Μειώνουν την πιθανότητα πήξης του αίματος.
Καθιστούν την καρδιά λιγότερο επιρρεπή σε αρρυθμίες.
Μπορεί επίσης να βοηθήσουν στην πρόληψη καρδιοπαθειών, αυξάνοντας την καλή χοληστερόλη HDL, μειώνοντας τα επίπεδα ομοκυστεΐνης και μειώνοντας την υπέρταση.

Εγκυμοσύνη
Η κατανάλωση ψαριών κρίνεται απαραίτητη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτό προτείνεται γιατί όλο και περισσότερες μελέτες αποδεικνύουν ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξη του εγκεφάλου, αλλά και του νευρικού συστήματος του μωρού. Επειδή το πρώτο εξάμηνο το μωρό τρέφεται με γάλα, είναι ωφέλιμο οι μητέρες να θηλάσουν και η διατροφή τους να είναι πλούσια σε λιπαρά ψάρια.

Αρθρίτιδα
Έρευνες υποδεικνύουν ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά είναι χρήσιμα σε άτομα με αρθρίτιδα. Συγκεκριμένα έχει διαπιστωθεί βελτίωση στα συμπτώματα ρευματοειδούς αρθρίτιδας, στους ασθενείς που λάμβαναν συμπληρώματα με ιχθυέλαιο.

Ψυχική Υγεία
Επιστημονικές έρευνες διαπίστωσαν, πως η συμπληρωματική χορήγηση ωμέγα-3 λιπαρών οξέων σε ασθενείς με κατάθλιψη, μείωσε σημαντικά την συχνότητα και την ένταση των επεισοδίων τους. Οι περισσότερες έρευνες σχετικά με την κατάθλιψη και τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα έχουν γίνει με ιχθυέλαια.

Τα χαμηλά επίπεδα αυτών των λιπαρών οξέων έχουν συνδεθεί με κατάθλιψη, σχιζοφρένεια, μείωση της μνήμης και μεγαλύτερο κίνδυνο ανάπτυξης της νόσου Αλτσχάιμερ.

Τα ισχυρά αντιψυχωτικά φάρμακα, μπορεί να έχουν σοβαρές παρενέργειες, γεγονός που κάνει ορισμένους ανθρώπους να τα αποφεύγουν. Από την άλλη, τα συμπληρώματα διατροφής με ιχθυέλαια, είναι καλύτερα ανεκτά και πιο εύκολα στη λήψη τους, σύμφωνα με τους επιστήμονες.

Πολλές μελέτες όμως, υποστηρίζουν ότι σημαντικό στοιχείο για την καλή ψυχική υγεία, δεν είναι μόνο η πρόσληψη ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, αλλά και η σωστή αναλογία μεταξύ ωμέγα-3 και ωμέγα-6 λιπαρών οξέων. Ο σύγχρονος τρόπος διατροφής, συνεισφέρει μεγαλύτερη πρόσληψη ωμέγα-6 λιπαρών οξέων (διάφορα σπορέλαια, καλαμποκέλαιο, φυστικέλαιο), κάτι που διαταράσσει τη σωστή αναλογία μεταξύ ωμέγα-3 και ωμέγα-6.

Δέρμα και μάτια
Το δέρμα και τα μάτια βελτιώνονται από τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Βοηθούν στην αντιμετώπιση της φλεγμονής που δημιουργούν οι υπεριώδεις ακτίνες του ήλιου. Διατηρούν την υγρασία που χρειάζονται τα μάτια, χάρη στην αντιφλεγμονώδη τους δράση.

Πνευματική συγκέντρωση
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα από ιχθυέλαια είναι απαραίτητα σε περιόδους πνευματικής καταπόνησης (όπως κατά την περίοδο των εξετάσεων), γιατί τροφοδοτούν τον εγκέφαλο και αυξάνουν την συγκέντρωση.

Οστεοπόρωση
Μελέτες έδειξαν, ότι οι γυναίκες που λαμβάνουν ιχθυέλαιο, σε συνδυασμό με συμπληρώματα ασβεστίου, παρουσιάζουν καλύτερη οστική πυκνότητα και λιγότερα κατάγματα, από τις γυναίκες που λάμβαναν μόνο συμπληρώματα ασβεστίου.

Πρόληψη καρκίνου
Θετικά αποτελέσματα βρέθηκαν και στη δράση των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων στην πρόληψη του καρκίνου του μαστού, του παχέος εντέρου και του προστάτη.

Συμπτώματα εμμήνου ρύσης
Η τακτική χρήση ιχθυελαίου μπορεί να ωφελήσει τις γυναίκες που παρουσιάζουν κράμπες, λόγω τις εμμήνου ρύσης. Η λήψη ιχθυελαίων κατά την περίοδο, είναι δυνατόν να μειώνει και τα συμπτώματα που αυτή προκαλεί, όπως οι πόνοι στην κοιλιά και ο πονοκέφαλος.

Το Τμήμα Προληπτικής Ιατρικής & Διατροφής Πανεπιστήμιο Κρήτης) προτείνει τα εξής:

Συστάσεις και κατανάλωση ψαριού στην Ελλάδα

Πόσο απαιτείται (γραμμάρια την εβδομάδα)

500 γρ. για εφήβους και ενήλικες.
200 γρ. για παιδιά σχολικής ηλικίας.
100 γρ. για παιδιά προσχολικής ηλικίας.

Αρκετοί άνθρωποι όμως δεν τρώνε καθόλου ψάρι. Οι ειδικοί συνιστούν σε αυτήν την κατηγορία ανθρώπων, καθώς και στους καρδιοπαθείς, να παίρνουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα υπό μορφή συμπληρωμάτων, γιατί αυτό είναι προτιμότερο από να στερούνται τελείως τα οφέλη τους.

newsbeast.gr

Υγεία

Μαζί με την σκόνη ορού γάλακτος και την κρεατίνη, η γλουταμίνη αποτελεί ιδανικό συμπλήρωμα για αθλητές που επιθυμούν να αυξήσουν την καθαρή μυϊκή μάζα και να μειώσουν το σωματικό λίπος.

Τι είναι η γλουταμίνη;
Η γλουταμίνη είναι το αφθονότερο φυσικό μη βασικό αμινοξύ στο ανθρώπινο σώμα αποτελώντας το 61% όλων των αμινοξέων του σώματος και εντοπίζεται στο αίμα, στους μύες, στον εντερικό σωλήνα, στον εγκέφαλο και στο συκώτι.

Η γλουταμίνη (ή L-Glutamine) εντοπίζεται σε αρκετές τροφές όπως κρέας, ψάρι, αυγά, γαλακτοκομικά, όσπρια και κάποια λαχανικά. Αποτελεί σημαντική πηγή ενέργειας εκτελώντας μία σειρά βασικών λειτουργιών μεταξύ των οποίων η ενδυνάμωση του ανοσοποιητικού συστήματος.
Το μεγαλύτερο μέρος της γλουταμίνης που λαμβάνεται με την τροφή, προέρχεται από το άλας γλουταμικού οξέος, το οποίο μετατρέπεται σε γλουταμίνη από τον οργανισμό με την βοήθεια του ένζυμου γλουταμίνη-συνθετάση (Glutamine Synthetase). Αντίθετα, η γλουταμίνη των συμπληρωμάτων διατροφής παράγεται από άμυλο ή σιρόπι καλαμποκιού που έχει υποστεί αλκοολική ζύμωση.

Ποια είναι η δράση της γλουταμίνης ;
Τα συμπληρώματα γλουταμίνης διεγείρουν το ανοσοποιητικό σύστημα, μειώνουν τις φλεγμονές και προστατεύουν τα μυϊκά κύτταρα από τραυματισμούς κατά την έντονη άσκηση. Η γλουταμίνη διατηρεί την υγεία της γαστρεντερικής οδού σε υψηλά επίπεδα συμβάλλοντας τα μέγιστα στην λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος.

Αύξηση αζώτου
Η δομή της γλουταμίνης περιέχει 2 άτομα αζώτου, γεγονός που την καθιστά σημαντικό μεταφορέα αζώτου, μεταφέροντας το 35% του αζώτου που φτάνει στα μυϊκά κύτταρα. Αυτό ισούται με αναβολική μυϊκή ανάπτυξη.

Αντικαταβολική και ανοσοποιητική ενίσχυση
Κατά την έντονη άσκηση τα επίπεδα της γλουταμίνης στο σώμα μειώνονται ως και 50% και παραμένουν χαμηλά μέχρι την πλήρη μυϊκή αποκατάσταση. Αυτό συμβαίνει γιατί μετά από έντονη άσκηση, η γλουταμίνη που μεταφέρει άζωτο μετακινείται από τους μύες και χρησιμοποιείται για την αποκατάσταση και την ανοσοποιητική λειτουργία. Αυτή η μείωση της γλουταμίνης δημιουργεί ένα καταβολικό περιβάλλον για τον μυϊκό ιστό.

Αυξημένη πρωτεϊνική σύνθεση
Χρησιμοποιώντας λοιπόν συμπλήρωμα γλουταμίνης πριν και μετά από την άσκηση, οι αθλητές και οι body builders μπορούν να ελαχιστοποιήσουν την μείωση της ήδη υπάρχουσας γλουταμίνης στον μυϊκό ιστό, διατηρώντας παράλληλα υψηλά τα επίπεδα αζώτου επιτρέποντας έτσι μια βελτιωμένη πρωτεϊνική σύνθεση.

Πως δουλεύει πραγματικά η γλουταμίνη
Τα συμπληρώματα γλουταμίνης λειτουργούν αντικαθιστώντας την μυϊκή γλουταμίνη στο έντερο και στο ανοσοποιητικό σύστημα. Αυτό βοηθά στο να παραμείνουν υψηλά τα επίπεδα γλουταμίνης στο μυϊκό ιστό αποφεύγοντας την δημιουργία καταβολικού περιβάλλοντος.

Απελευθέρωση αυξητικής ορμόνης
Έρευνες απέδειξαν την ιδιότητα της γλουταμίνης να αυξάνει δραματικά τα επίπεδα της ανθρώπινης αυξητικής ορμόνης. Στην πραγματικότητα μια σημαντική αύξηση παρατηρήθηκε με μόνο 2 γραμμάρια L-γλουταμίνης σε ελεύθερη μορφή.

Αυξημένη πρόσληψη γλυκογόνου
Η πρόληψη γλουταμίνης μετά την άσκηση αυξάνει την διαθεσιμότητα του γλυκογόνου προωθώντας την συσσώρευση του στο μυϊκό ιστό. Αυτός είναι ένας παράγοντας κλειδί στην διαδικασία «αποκατάστασης» μετά από άσκηση.

Υγεία του εντέρου
Επιπροσθέτως η γλουταμίνη φαίνεται να έχει ιδιότητες καθαρισμού της γαστρεντερικής οδού. Αυτό έχει σαν αποτέλεσμα την μείωση του αισθήματος της πείνας αυξάνοντας τον κορεσμό πολεμώντας τα παθογόνα βακτήρια που επικάθονται στο στομάχι καλύπτοντας το.

Ποιον τύπο γλουταμίνης ;
Παρόλο που η αύξηση της πρόσληψης γλουταμίνης μπορεί να γίνει μέσα από την τροφή, είναι πρακτικά δύσκολο να αναλώσει κανείς τις απαιτούμενες ποσότητες, ειδικά πριν και μετά από άσκηση. Αυτό καθιστά την γλουταμίνη σε μορφή συμπληρώματος, ιδανική επιλογή.

Ο κύριος τύπος συμπληρώματος γλουταμίνης στο ΕΜΠΟΡΙΟ είναι η L-γλουταμίνη. Εξίσου διαθέσιμα είναι εναλλακτικά και τα πεπτίδια γλουταμίνης. Η διαφορά ανάμεσα στις δύο μορφές γλουταμίνης είναι ότι η L-γλουταμίνη είναι σε ελεύθερη μορφή και λιγότερο σταθερή αφού δεν συνδέεται με άλλα αμινοξέα. Τα πεπτίδια γλουταμίνης συνδέονται με άλλα αμινοξέα με πεπτικούς δεσμούς, γεγονός που τα καθιστά σταθερότερα και ευκολότερα απορροφήσιμα από το σώμα. Παρόλα αυτά όλες οι έρευνες που έδωσαν θετικά αποτελέσματα οδηγούν στη χρήση της L-γλουταμίνης. Αυτό που αξίζει να σημειωθεί για τα πεπτίδια γλουταμίνης είναι ότι σε αρκετές περιπτώσεις προκαλούν δυσκοιλιότητα.

Χορήγηση
Εξαιτίας της αντικαταβολικής λειτουργίας και της ιδιότητας της γλουταμίνης να επιταχύνει την σύνθεση του γλυκογόνου, συνίσταται η ΛΗΨΗ της 20-30 λεπτά πριν και μετά από την άσκηση. Επιπλέον αρκετοί αθλητές συνηθίζουν την λήψη μίας ακόμη δόσης πριν τον ύπνο. Τις ημέρες που δεν γίνεται άσκηση, συνίσταται η λήψη μίας δόσης το πρωί και μίας με το τελευταίο πρωτεϊνικό γεύμα της ημέρας.

Συντηρητική δοσολογία
Η συνιστώμενη συντηρητική δόση είναι 5 γραμμάρια. Υπερβάσεις αυτής της δοσολογίας μπορούν κατά γενική ομολογία να προκαλέσουν στομαχικές διαταραχές. Υπάρχουν αθλητές που δοκιμάζουν 5 γραμμάρια την ημέρα και μη παρατηρώντας κάποια διαφορά θεωρούν ότι η γλουταμίνη δεν λειτουργεί. Στην πραγματικότητα η ημερήσια δόση των 5 γραμμαρίων είναι πολύ χαμηλή για να παρατηρηθεί κάποια αισθητή διαφορά. Η εμπειρία μας δείχνει ότι μια δοσολογία 15-20 γραμμαρίων την ημέρα για αρκετές εβδομάδες είναι απαραίτητη ώστε να παρατηρηθεί διαφορά.

Ανώτερη δοσολογία
Κάποιοι αθλητές φτάνουν σιγά - σιγά να λαμβάνουν μέχρι και 20-80 γραμμάρια ημερησίως όπως αναφέρει και ο προπονητής Charles Poliquin, ο οποίος συμβουλεύει τους αθλητές του να λαμβάνουν μεγάλες δόσεις γλουταμίνης μετά την άσκηση τους. Με αυτό τον τρόπο επιτυγχάνεται η μείωση του λίπους, το χτίσιμο των μυών και αυξάνεται ο καθαρισμός της γαστρεντερικής οδούς επιτρέποντας την μεγαλύτερη απορρόφηση τροφής. Ταυτόχρονα ενισχύεται και το ανοσοποιητικό σύστημα, όμως απαιτείται μεγάλη προσοχή και παρακολούθηση για την αποφυγή σοβαρών στομαχικών διαταραχών οι οποίες μπορούν να προκύψουν ήδη από τα 10 γραμμάρια.

Προσωπικές συστάσεις
Δεν είναι ασυνήθιστο να υπάρχουν συμπληρώματα γλουταμίνης συχνά συνδυασμένα με άλλα συμπληρώματα με την ελπίδα να επιτευχθεί συνέργεια. Αξίζει όμως να σημειωθεί ότι καμία ανεξάρτητη έρευνα δεν υποστηρίζει τέτοια φαινόμενα συνέργειας.

Τακτική πρόσληψη γλουταμίνης πριν και μετά την άσκηση θα βελτιώσει σίγουρα την γαστρεντερική και ανοσοποιητική λειτουργία και θα κρατήσει υψηλά τα επίπεδα αζώτου στα μυϊκά κύτταρα βοηθώντας το σώμα νικήσει το αντικαταβολικό στρες της έντονης άσκησης.

Το σώμα επιταχύνει την αποκατάσταση, αυξάνει την έκκριση ανθρώπινης αυξητικής ορμόνης και της πρωτεϊνικής σύνθεσης με αποτέλεσμα την απώλεια λίπους και το χτίσιμο περισσότερου μυϊκού ιστού. Το σημαντικό είναι να διατηρείται η δοσολογία σε επίπεδο που να έχουμε ορατά αποτελέσματα χωρίς στομαχικές διαταραχές/επιπλοκές.

Παρά τους θετικούς ισχυρισμούς για τα πεπτίδια γλουταμίνης και διάφορες άλλες μορφές της, όλες οι έρευνες έχουν γίνει χρησιμοποιώντας απλή L-γλουταμίνη.

Για καλύτερα αποτελέσματα συνίσταται η πρόσληψη 100% καθαρής φαρμακευτικής γλουταμίνης ή για ακόμα καλύτερα αποτελέσματα και ταχύτερη απορρόφηση από τον οργανισμό προτείνεται η 100% μικρομετατροποιημένη γλουταμίνη.

zougla.gr

Υγεία

H Ομοιοπαθητική, από τις λέξεις όμοιον και πάθος, είναι μια μέθοδος εναλλακτικής ιατρικής που επινοήθηκε το 1796 από τον Σάμουελ Χάνεμαν (Samuel Hahnemann), με βάση το αξίωμα πως «τα όμοια θεραπεύονται με τα όμοια» (similia similibus curantur), σύμφωνα με το οποίο η θεραπεία μιας ασθένειας μπορεί να επιτευχθεί με χρήση φαρμακευτικών ουσιών που είναι ικανές να προκαλέσουν τα συμπτώματα αυτής της ασθένειας, όταν χορηγηθούν σε έναν υγιή οργανισμό

Η oμοιοπαθητική θεωρείται ψευδοεπιστήμη, ενώ έχει βρεθεί πως η επίδραση των φαρμάκων της δεν είναι πιο αποτελεσματική από την επίδραση των εικονικών φαρμάκων (placebo).

 

Ο Χάνεμαν πίστευε πως η υποκείμενη αιτία των ασθενειών ήταν τα φαινόμενα που εκείνος αποκαλούσε «μιάσματα», τα οποία μπορούν να αντιμετωπιστούν με ομοιοπαθητικά φάρμακα.

Για την παρασκευή των φαρμάκων αυτών γίνεται σταδιακή αραίωση μιας δραστικής ουσίας σε οινόπνευμα ή απεσταγμένο νερό, την οποία ακολουθεί βίαη κρούση πάνω σε ένα ελαστικό σώμα.

Η αραίωση συνήθως συνεχίζεται ακόμα και όταν πλέον δεν απομένει ούτε ένα μόριο της αρχικής ουσίας.

O οργανισμός μας έχει έναν εσωτερικό γιατρό, ο οποίος είναι υπεύθυνος για τη διατήρηση της υγείας του ίδιου του οργανισμού μας αφού κάθε οργανισμός αντιδρά με το δικό του μοναδικό τρόπο. Σκοπός της ομοιοπαθητικής θεραπείας είναι η κινητοποίηση αυτών των δυνάμεων και η ενδυνάμωσή του ώστε να εξισορροπηθεί και να αποκατασταθεί η υγεία του.

Τα ομοιοπαθητικά φάρμακα είναι σκευάσματα που προέρχονται από το φυτικό ή από το ζωικό βασίλειο και από ορυκτά. Δεν έχουν χημικά πρόσθετα και δεν έχουν καμία σχέση με τα χημικά φάρμακα που επιδρούν στον οργανισμό κατασταλτικά καταπολεμώντας μόνο το τοπικό σύμπτωμα. Αντιθέτως ενισχύουν όλο τον οργανισμό του ασθενούς στο σύνολό του ώστε να εξαφανίζεται οριστικά, ήπια και με φυσικό τρόπο, το αίτιο που προκαλεί την ασθένεια.

Θεραπεύουν σύντομα, άμεσα και αποτελεσματικά σε οξείες ασθένειες εκεί που θα είχαν χορηγηθεί αντιβιοτικά, κορτιζόνη και άλλα ισχυρά χημικά φάρμακα με όλες τους τις παρενέργειες. Σε χρόνιες ασθένειες τα ομοιοπαθητικά φάρμακα θεραπεύουν το αίτιο που τις έχει προκαλέσει και έτσι ο ασθενής απαλλάσσεται από την ασθένειά του.

Η διάρκεια της θεραπείας είναι διαφορετική σε κάθε περίπτωση και διαφέρει από άτομο σε άτομο από λίγες ώρες σε κάποιο οξύ περιστατικό ή και κάποιους μήνες σε κάποιο πρόβλημα που ταλαιπωρεί τον ασθενή χρόνια.

el.wikipedia.org

© 2017 Forwoman.gr
facebook_page_plugin
Τα cookies βοηθάνε στην καλύτερη εμπειρία σας στην περιήγηση της ιστοσελίδας μας, συνεχίζοντας συμφωνείτε με τη χρήση τους.
Περισσότερα Αποδοχή