Σεπτεμβρίου 18, 2019

Υγεία

Η φυσικοθεραπεία είναι γνωστή για τα οφέλη της στα μυοσκελετικά προβλήματα. Μπορεί όμως να βοηθήσει και σε άλλα προβλήματα υγείας; Ποιος ο ρόλος της τεχνολογίας;

Το άρθρο έχει σαν στόχο να ενημερώσει τον κόσμο σχετικά με τα οφέλη της Φυσικοθεραπείας. Για αυτό και δεν θα ξεκινήσω με την τετριμμένα ιστορική αναδρομή.

Σήμερα βλέπουμε να βάλλεται από παντού το κοινωνικό κράτος και ειδικά οι ευρωπαϊκές χώρες που έχουν και τα πρωτεία παγκοσμίως σε κοινωνικές παροχές να ψάχνουν να βρουν τρόπο να μειώσουν τα ιατροφαρμακευτικά έξοδα και το κόστος περίθαλψης.

Η φυσικοθεραπεία μπορεί να παίξει σημαντικό ρόλο σε όλο αυτό, γιατί ένας από τους πυλώνες της είναι η πρόληψη και γιατί σαν προσέγγιση θεραπευτική και διαγνωστική (φυσιοθεραπευτική αξιολόγηση) είναι απείρως πιο οικονομική από τις φαρμακευτικές αγωγές που συνήθως "καλύπτουν " τα συμπτώματα του ασθενή και τα χειρουργεία όπου δεν είναι πραγματικά ανάγκη.

Η φυσικοθεραπεία είναι γνωστή για τα οφέλη της στα μυοσκελετικά προβλήματα αλλά υπάρχουν ‘’αφανείς ήρωες’’ που βοηθούν σε όλα τα προβλήματα υγείας.
1.καρδιοαναπνευστική φυσικοθεραπεία
2.παιδιατρική φυσικοθεραπεία
3.νευρολογική φυσικοθεραπεία και επανεκπαίδευση του ασθενούς
4.αθλητική φυσικοθεραπεία
5.θεραπευτικη άσκηση/ κινησιοθεραπεία

Τα οφέλη της μυοσκελετικής φυσικοθεραπείας σε προβλήματα όπως η Οσφυαλγία, η Ισχιαλγία, η Επικονδυλίτιδα, οι Τραυματισμοί γονάτου, η οστεοαρθρίτιδα,η αποκατάσταση μετά από χειρουργεία, οι τενοντίτιδες, τα διαστρέμματα, οι Θλάσεις κλπ είναι πολύτιμα.

Οι μυοσκελετικοί τραυματισμοί είναι συνήθως μηχανικά προβλήματα και χρήζουν ανάλυσης και θεραπείας με μηχανικό τρόπο.

Η τεχνολογία είναι σημαντικός βοηθός και στο κομμάτι της αξιολόγησης και της θεραπείας, με όπλα που βοηθούν στην ανακούφιση του πόνου χωρίς παρενέργειες.

Το πιο σημαντικό κομμάτι της Φυσικοθεραπείας όμως παραμένει η κίνηση, η θεραπευτική άσκηση που συχνά μπερδεύεται με το fitness.

O ειδικός ξέρει τις φορτίσεις που πρέπει να δέχεται κάθε τραυματισμένο μέλος κατά την αποθεραπεία και να κλιμακώνει την άσκηση αναλόγως.
Στο εξωτερικό, ο Φυσικοθεραπευτής έχει τη θέση που του αναλογεί στο σύστημα υγείας, γιατί είναι ένας ειδικευμένος επιστήμονας και η φυσικοθεραπεία είναι σαν θεραπεία πιο οικονομική στο σύστημα υγείας, ενώ προλαμβάνει και προσφέρει ποιότητα ζωής στους ασθενείς.

Ελπίζουμε κάποια στιγμή αυτό να γίνει και στη χώρα μας.

Γράφει: Γ. Κακαβάς
Φυσικοθεραπευτής - Χειροθεραπευτής

iatronet.gr

Υγεία

Πολλοί άνθρωποι ξενυχτάνε βλέποντας σειρές, κάνοντας δουλειά ή μιλώντας στο τηλέφωνο. Είναι γνωστό ότι το ξενύχτι δεν βοηθάει και τόσο στην απώλεια βάρους. Γι’ αυτό, ακολουθήστε τις παρακάτω συμβουλές για να φτάσετε πιο εύκολα στο στόχο σας, σύμφωνα με το mother.gr.

Αποφύγετε το αλάτι.

«Αν θέλετε να ξυπνήσετε νιώθοντας λιγότερο φουσκωμένος, σίγουρα μη φάτε κινέζικο» λέει η Keri Gans, συγγραφέας του βιβλίου The Change Diet Small. Αυτό που συμβαίνει είναι ότι το αλάτι θα παραμείνει στον οργανισμό σας και την επόμενη μέρα κι έτσι θα ξυπνήσετε νιώθοντας πιο φουσκωμένοι από ό, τι θα νιώθατε σε άλλη περίπτωση. Η καλύτερη επιλογή είναι να μαγειρέψετε ένα υγιεινό γεύμα στον ατμό, όπως λαχανικά και άπαχη πρωτεΐνη, χωρίς να προσθέσετε καθόλου αλάτι.

Κάντε τη βραδινή σας γυμναστική!

Σίγουρα γνωρίζετε ότι η εφίδρωση βοηθάει την απώλεια βάρους αλλά ταυτόχρονα σκέφτεστε ότι το να κάνετε γυμναστική λίγο πριν πέσετε στο κρεβάτι, μπορεί και να σας κόψει τον ύπνο. Αυτό όμως δεν είναι αλήθεια! Μια έρευνα το 2013 έδειξε ότι οι δραστήριοι άνθρωποι έχουν 56% έως 67% περισσότερες πιθανότητες να κοιμηθούνε καλά, ανεξάρτητα με την ώρα που έκαναν γυμναστική.

Προετοιμάστε το φαγητό σας για την επόμενη μέρα.

Πολλές φορές, λόγω έλλειψης χρόνου, καταλήγουμε το μεσημέρι να τρώμε φαγητό από κάποιο εστιατόριο. Το γεύμα στα περισσότερα εστιατόρια περιέχει παραπάνω από τις διπλάσιες θερμίδες ενός τυπικού σπιτικού γεύματος, σύμφωνα με μία μελέτη που έγινε το 2013. Αλλά στην πρωινή βιασύνη, ποιος έχει το χρόνο για να φτιάξει το μεσημεριανό του; Αφού λοιπόν κοιμάστε έτσι κι αλλιώς αργά, σώστε τον εαυτό σας από έναν καθημερινό "διατροφο-καταστροφέα" προετοιμάζοντας το γεύμα σας από το προηγούμενο βράδυ!!

Πίνετε πολύ νερό.

Το νερό ξεπλένει τον οργανισμό σας και σας βοηθά να απαλλαγείτε από την κατακράτηση υγρών. Αλλά δεδομένου ότι δεν θέλετε να περάσετε όλη τη νύχτα στην τουαλέτα, να αποφεύγετε να πίνετε πολύ νερό μία ώρα πριν τον ύπνο.
Βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιό σας είναι απόλυτα σκοτεινό. Η μελατονίνη είναι μία ορμόνη που μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να παράγει περισσότερο καφέ λιπώδη ιστό (που βοηθάει στην καύση των θερμίδων), σύμφωνα με μια μελέτη σε ζώα που δημοσιεύθηκε πέρυσι στο Journal of Pineal Research. Δεδομένου ότι το σώμα σας παράγει ήδη μελατονίνη όταν είστε στο απόλυτο σκοτάδι, βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιό σας είναι σκοτεινό για να ενισχυθεί η απώλεια βάρους.

Πριν πέσετε για ύπνο χαμηλώστε το καλοριφέρ!

Η ιδέα ότι καίτε περισσότερες περισσότερες θερμίδες ενώ κοιμάστε μπορεί να ακούγεται πολύ καλή για να είναι αληθινή. Όμως, μία έρευνα διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που κοιμόντουσαν σε ένα δωμάτιο με 19οC έκαιγαν 7% περισσότερες θερμίδες σε σχέση με εκείνους που κοιμόντουσαν στους 23οC. Το 7% μπορεί να είναι ένα ποσοστό που δεν κάνει και καμιά τρομακτική διαφορά, σίγουρα όμως δεν βλάπτει!

govastileto.gr

Υγεία

Οι μύκητες στα πόδια είναι ένα πολύ συχνό κι ενοχλητικό νόσημα που ταλαιπωρεί μεγάλο αριθμό ανθρώπων, καθώς συχνά υποτροπιάζει με μεγάλη συχνότητα παρά τη θεραπεία.

Οφείλονται κυρίως σε ανθρωπόφιλα δερματόφυτα, σε μύκητες δηλαδή που μεταδίδονται από άνθρωπο σε άνθρωπο με άμεση επαφή ή μέσω αντικειμένων (παπούτσια, κάλτσες, δάπεδα κ.α). Πιο συνηθισμένα δερματόφυτα που προκαλούν μυκητιάσεις στα πόδια είναι το trichophyton rubrum και το trichophyton interdigitale.

Για την ανάπτυξή τους απαιτούνται συνθήκες υγρασίας και αυξημένης θερμοκρασίας, περιβάλλον που ιδανικά προσφέρεται σε πολύωρη παραμονή των ποδιών σε κλειστά, μη αεριζόμενα παπούτσια. Επίσης, σε άτομα με πολύ στενά μεσοδακτύλια διαστήματα, ή σε αθλητες που ιδρώνουν πολύ τα πόδια τους, η πάθηση είναι παρα πολύ συνηθισμένη.

Υπάρχουν τρεις κλινικές μορφές μυκήτων των ποδιών:

Η πιο κοινή είναι η μορφή που προσβάλλει τα μεσοδακτύλια διαστήματα, συνήθως μεταξύ 4ου και 5ου δακτύλου κι εκδηλώνεται με φαγούρα, ρωγμές στο δέρμα ή και πόνο, ενώ παρατηρείται λευκωπό χρώμα δέρματος που ξεφλουδίζει. Μπορεί να επεκταθεί και στο δέρμα κάτω από τα δάκτυλα, ενώ βελτιώνεται (στις αρχόμενες μορφές) όταν χρησιμοποιούνται ανοιχτά παπούτσια. Το πρόβλημα είναι οι υποτροπές που αντιμετωπίζονται με τοπικά μέτρα πρόληψης όπως καλό στέγνωμα των ποδιών μετα το μπάνιο για να μη μένει η υγρασία, συχνές αλλαγές κάλτσας, χρήση πούδρας που απορροφά την εφίδρωση.

Ένας άλλος τύπος είναι οι μύκητες που προκαλούν ξεφλούδισμα και κοκκίνισμα στην κάτω επιφάνεια των δακτύλων και το πέλμα, ενώ το δέρμα εμφανίζει ξηρή, λεπιδώδη εμφάνιση ή και ρωγμές. Αυτός ο τύπος ονομάζεται υπερκερατωσικός.

Τέλος, υπάρχει μορφή μυκητίασης που μοιάζει με έκζεμα και εμφανίζεται αρχικά σαν φυσαλίδες με έντονη φαγούρα που σταδιακά ξεραίνονται ενώ εμφανίζονται και νέες. Αυτός ο τύπος μυκητίασης είναι συχνός το καλοκαίρι και εντοπίζεται κυρίως στην καμάρα του ποδιού.

Οι μυκητιάσεις των ποδιών μπορεί να προκαλούν έντονη δυσοσμία.Στις αρχόμενες καταστάσεις μυκητίασης των ποδιών αρκεί η τοπική αγωγή με αντισηπτικά σαπούνια και τοπικές αντιμυκητιασικές κρέμες ή τζελ ή πούδρες για καθημερινή χρήση για θεραπεία. Οι κύριες αντιμυκητιασικές ουσίες για τοπική αγωγή είναι ιμιδαζολικά παράγωγα, αμορολφίνη, αλληλαμίνες. Επίσης βοηθά η χρήση ανοιχτών παπουτσιών και καλό στέγνωμα από την υγρασία.

Σε πιο προχωρημένες ή εκτεταμένες περιπτώσεις απαιτείται επιπλέον της τοπικής αγωγής και αγωγή με αντιμυκητιασικά χάπια. Υπάρχουν 3 κατηγορίες φαρμάκων, τριαζόλες, αλληλαμίνες και η παλαιοτερη γκριζεοφουλβίνη. Πρέπει η συστηματική αγωγή να δίνεται με προσοχή και να λαμβάνονται υπ’ όψιν οι πιθανές αλληλεπιδράσεις με άλλα φάρμακα που τυχόν λαμβάνει ο ασθενής. Κάποια από τα αντιμυκητιασικά μπορεί να προκαλέσουν ηπατοτοξικότητα, άρα δεν θα πρέπει να δίνονται σε ασθενείς με επιβαρυμένη ηπατική λειτουργία.

iatronet.gr

Υγεία

Μια πρόσφατη έρευνα στην οποία συμμετείχαν 302 αθλητές οι οποίοι έλαβαν μέρος στους Ολυμπιακούς Αγώνες του 2012 στο Λονδίνο, αποκάλυψε ότι οι περισσότεροι είχαν μέτρια στοματική υγιεινή.

Που οφείλεται άραγε το γεγονός ότι οι ισχυρότεροι, πιο υγιείς άνθρωποι στον πλανήτη καταλήγουν με χαλασμένα δόντια; Μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι αυτό οφείλεται στις επιπλέον αναπνοές που παίρνουν.

Στη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο «The Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports», οι γιατροί εξέτασαν 35 τριαθλητές και 35 άτομα που δεν γυμνάζονταν.

Κάθε πρόσωπο, υποβλήθηκε σε εξετάσεις αναφορικά με τη στοματική του υγεία, με ιδιαίτερη έμφαση στην τερηδόνα, τη διάβρωση, την εξέταση σάλιου ενώ απάντησαν σε ένα ειδικό ερωτηματολόγιο για τις συνήθειές τους στο φαγητό, το ποτό, και τη στοματική υγιεινή.

Σύμφωνα με τα ευρήματα, οι μη αθλητές είχαν σαφώς καλύτερη στοματική υγεία και όπως αποδείχθηκε, όσο περισσότερο ένας αθλητής περνάει το χρόνο του αθλούμενος, τόσο η υγεία των δοντιών του φθίνει.

Η αρχική υποψία ήταν ότι η κακή στοματική υγεία των αθλητών, ήταν αποτέλεσμα της διατροφής τους - ουσιαστικά τα ζαχαρούχα ποτά και τα τζελ που καταναλώνουν για να διατηρήσουν τα επίπεδα ενέργειάς τους κατά τη διάρκεια ενός αγώνα προκαλούν τη φθορά των δοντιών και δημιουργούν προβλήματα στα ούλα.

Ωστόσο, δεν είναι η ζάχαρη που προκαλεί τερηδόνα, είναι η πλάκα, η οποία συσσωρεύεται ως αποτέλεσμα των βακτηρίων στο στόμα από τους υδατάνθρακες που έχουν απομείνει στα δόντια μετά το φαγητό.

Οι τριαθλητές, κατά τη μελέτη, έτρεξαν για 35 λεπτά σε μια υπαίθρια πίστα, δίνοντας συχνά δείγματα σάλιου. Καθώς το μήκος και η ένταση της άσκησης αυξανόταν, τα επίπεδα του ρΗ στο στόμα των αθλητών αυξάνοταν, ενώ η ροή του σάλιου τους μειωνόταν.

Εν ολίγοις, το στόμα έγινε ξηρότερο και είχε υψηλότερη αλκαλικότητα,που πιστεύεται ότι είναι οι ιδανικές συνθήκες για την ανάπτυξη της πλάκας. Επιπλέον, αν και το στόμα κρατήθηκε ενυδατωμένο - ακόμα και με νερό - αυτό δεν το απέτρεψε από το να είναι ξηρότερο.

Οπότε, πρέπει να σταματήσουμε να αθλούμαστε; Φυσικά και όχι.

«Το μόνο που μπορούμε να πούμε, είναι ότι η παρατεταμένη προπόνηση μπορεί να είναι ένας παράγοντας κινδύνου για τη στοματική υγεία», επισημαίνει η Δρ. Cornelia Frese. Η γιατρός αναφέρει το αυτονόητο: σωστή στοματική υγιεινή, και να φροντίζουμε με σχολαστικότητα τα δόντια μας.

newsbeast.gr

Υγεία

Ο τρόπος ζωής σας μπορεί να επηρεάσει το πόσο καλά το ανοσοποιητικό σας σύστημα μπορεί να σας προστατεύσει από μικρόβια, ιούς και χρόνιες νόσους. Η αντικατάσταση κακών συνηθειών με καλές μπορεί να κρατήσει το ανοσοποιητικό υγιές. Δείτε τη λίστα για να διαπιστώστε αν μπορείτε να βελτιωθείτε.


Δεν ασκείστε
Προσπαθήστε να κάνετε τακτικά μέτρια άσκηση, όπως έναν καθημερινό περίπατο μισής ώρας. Μπορεί να βοηθήσει το ανοσοποιητικό σύστημα να καταπολεμήσει τη λοίμωξη.
Αν δεν ασκείστε είναι περισσότερο πιθανό να κρυολογήσετε για παράδειγμα σε σχέση με κάποιον που ασκείται.
Η άσκηση μπορεί επίσης να ενισχύσει τις χημικές ουσίες του οργανισμού που μας κάνουν να αισθανόμαστε καλά και να βοηθήσει να κοιμόμαστε καλύτερα.
Και τα δυο είναι καλά για το ανοσοποιητικό.

‘Εχετε πάντα στρες
Όλοι έχουμε στρες. Είναι μέρος της ζωής. Αν σας βαραίνει εδώ και καιρό σας κάνει πιο ευάλωτους στην αρρώστια, από το κρύωμα έως τις σοβαρές νόσους.
Το χρόνιο στρες εκθέτει τον οργανισμό σε σταθερό ρεύμα ορμονών του στρες που καταστέλλουν το ανοσοποιητικό.
Μπορεί να μην καταφέρατε να απαλλαγείτε από το στρες αλλά μπορείτε να γίνετε καλύτεροι στον έλεγχό του.
Μάθετε διαλογισμό
Επιβραδύνετε τους ρυθμούς
Συνδεθείτε με άλλους ανθρώπους
Κάντε συμβουλευτική
Η μείωση του στρες χαμηλώνει τα επίπεδα ορμόνης του στρες και βοηθά να κοιμάστε καλύτερα κάτι που βελτιώνει το ανοσοποιητικό.
Άνθρωποι που κάνουν τακτικά διαλογισμό μπορεί ενδεχομένως να έχουν πιο υγιείς αντιδράσεις στο ανοσοποιητικό, σύμφωνα με έρευνες.
Σε ένα πείραμα άνθρωποι που έκαναν διαλογισμό για 8 εβδομάδες είχαν περισσότερα αντισώματα μετά από εμβόλιο γρίπης σε σχέση με ανθρώπους που δεν έκαναν διαλογισμό. Έδειξαν επίσης αυξημένη αντίδραση του ανοσοποιητικού 4 μήνες αργότερα.

Είστε απομονωμένοι
Οι ισχυρές σχέσεις και το καλό κοινωνικό δίκτυο είναι καλά. Άνθρωποι που αισθάνονται συνδεδεμένοι με φίλους έχουν καλύτερο ανοσοποιητικό σε σχέση με όσους αισθάνονται μόνοι, έδειξαν έρευνες.
Σε μια έρευνα μοναχικοί πρωτοετείς είχαν ασθενέστερη αντίδραση του ανοσοποιητικού σε εμβόλιο γρίπης σε σχέση με όσους αισθάνθηκαν συνδεδεμένοι με άλλους.
Αν και υπάρχουν πολλά άλλα που επηρεάζουν την υγεία οι σημαντικές συνδέσεις με ανθρώπους είναι πάντα μια καλή ιδέα.

Χάσατε την αίσθηση του χιούμορ
Το γέλιο κάνει καλό. Μειώνει τα επίπεδα των ορμονών του στρες στον οργανισμό και δίνει ώθηση σε ένα είδος λευκών αιμοσφαιρίων που καταπολεμούν τις λοιμώξεις.
Και μόνο η αναμονή ενός αστείου γεγονότος μπορεί να έχει θετική επίδραση στο ανοσοποιητικό σύστημα. Σε μια έρευνα ενημερώθηκαν άντρες 3 ημέρες νωρίτερα ότι θα δουν μια αστεία ταινία. Τα επίπεδα ορμονών του στρες μειώθηκαν.
Πηγές: Ξένος τύπος./ iatronet

Υγεία

Η δερματογραφία ή γραφή του δέρματος, είναι η κατάσταση κατά την οποία, όταν κάποιος ξύσει ελαφρά το δέρμα του, κοκκινίζει και πρήζεται.

Η αιτία της δερματογραφίας είναι άγνωστη. Μπορεί να την προκαλέσουν απλές καθημερινές καταστάσεις, όπως η τριβή με τα ρούχα ή τα σεντόνια. Έχουν αναφερθεί ωστόσο περιστατικά δερματογραφίας μετά από λοίμωξη, συναισθηματική αναστάτωση ή φάρμακα, όπως η πενικιλίνη.

Οι περισσότεροι άνθρωποι που έχουν δερματογραφία δεν αναζητούν θεραπεία. Εάν τα συμπτώματα όμως είναι πολύ ενοχλητικά πρέπει να σας δει γιατρός, ο οποίος μπορεί να σας συστήσει αντιαλλεργικά φάρμακα όπως η διφαινυδραμίνη (Benadryl).

Συμπτώματα

Τα βασικά συμπτώματα της δερματογραφίας περιλαμβάνουν:

-Μεγάλες κόκκινες γραμμές στο δέρμα
-Πρήξιμο
-Φλεγμονή
-Φαγούρα

Τα συμπτώματα εκδηλώνονται μέσα σε λίγα λεπτά από τη στιγμή που το δέρμα θα τριφτεί ή θα γρατσουνιστεί και συνήθως εξαφανίζονται μέσα σε 30 λεπτά. Σε σπάνιες περιπτώσεις μπορεί να διαρκέσουν ώρες έως αρκετές ημέρες.

Ποιοι εμφανίζουν δερματογραφία

Η δερματογραφία μπορεί να εκδηλωθεί σε όλες τις ηλικίες, είναι όμως πιο κοινή σε εφήβους και νεαρούς ενήλικες.
Αν έχετε άλλες δερματικές παθήσεις όπως ξηροδερμία ή δερματίτιδα, μπορεί να είστε πιο επιρρεπείς στη δερματογραφία.

Έχει επιπτώσεις;

Η δερματογραφία είναι γενικά αβλαβής και συνήθως δεν αφήνει σημάδια.

Πρόληψη

-Αποφύγετε παράγοντες που ερεθίζουν το δέρμα σας, όπως τα σκληρά σαπούνια, τα συνθετικά ρούχα και το καυτό νερό.

-Εάν έχετε δερματογραφία ή άλλες δερματικές παθήσεις που προκαλούν φαγούρα, μην ξύνετε το δέρμα σας γιατί θα επιδεινώσετε την κατάσταση. Κρατήστε το δέρμα σας ενυδατωμένο με κατάλληλες κρέμες και λοσιόν και πίνετε άφθονο νερό.

-Το ξηρό δέρμα σας προκαλεί φαγούρα.


onmed

Υγεία

Με τα χρόνια το σώμα μας αλλάζει κι ενώ πολλές γυναίκες γνωρίζουν τα πάντα για τις αλλαγές στο πρόσωπό τους και πώς μπορούν να αποφύγουν τις ρυτίδες, για παράδειγμα, λίγες ξέρουν τι πραγματικά συμβαίνει με το στήθος. Οι αλλαγές στο γυναικείο στήθος στα 20, στα 30 και στα 40 δεν έχουν να κάνουν μόνο με την εμφάνιση αλλά και με το πώς το αισθανόμαστε. Για αυτό καλό είναι να ξέρουμε ποιες αλλαγές συμβαίνουν ώστε να μην πανικοβαλλόμαστε.

Στα 20: Είναι μια δεκαετία κατά την οποία μπορεί να διακυμανθεί το μέγεθος του στήθους για διάφορους λόγους. Πρόκειται για μια περίοδο που κατασταλάζουμε στα κιλά που θα έχουμε πάνω-κάτω ως ενήλικες, ο μεταβολισμός αρχίζει να μειώνεται κι έτσι το στήθος μπορεί να επηρεαστεί καθώς παίρνουμε ή χάνουμε κιλά. Οι 20χρονες μπορεί επιπλέον να έχουν αλλαγές και στον κύκλο τους, το οποίο σημαίνει και ορμονικές αλλαγές. Οποιαδήποτε μεγάλη αλλαγή στο στήθος κατά τη διάρκεια αυτής της δεκαετίας καλό είναι να ελεγχθεί από τον γιατρό σας.

Στα 30: Η εγκυμοσύνη που συνήθως έρχεται σε αυτή την ηλικία, αλλάζει το γυναικείο στήθος. Μετά την εγκυμοσύνη αλλά και τον θηλασμό μπορεί να έχει διαφορετικό μέγεθος από την αύξηση και τη μείωση του βάρους, ενώ μπορεί να εμφανιστούν ραγάδες ή και πτώση σε περιπτώσεις που η αυξομείωση κιλών είναι μεγάλη.

Στα 40 και τα 50: Η εμμηνόπαυση μειώνει την παραγωγή οιστρογόνων και ο ιστός του στήθους αντικαθίσταται από λίπος. Έτσι το στήθος σε αυτές τις ηλικίες γίνεται πιο μαλακό και λιγότερο στητό. Μάλιστα η διαδικασία αυτή δεν συμβαίνει σε ολόκληρο το στήθος αμέσως αλλά τμηματικά για αυτό κάποια σημεία μπορεί να τα αισθάνεστε σαν να ήταν όγκος. Οι γιατροί προειδοποιούν τις γυναίκες που περνούν από εμμηνόπαυση να ελέγχουν συνέχεια το στήθος τους ειδικά όταν τα επίφοβα σημεία είναι σφιχτά και όχι μαλακά.

Υγεία

Όταν χτυπάμε το πρώτο πράγμα που κάνουμε είναι να βάλουμε πάγο, σε κάποιες όμως περιπτώσεις μπορεί να λειτουργήσει αρνητικά. Σε ποιες περιπτώσεις κάνει καλό η χρήση ψυχρών επιθεμάτων και σε ποιες περιπτώσεις θεραπεύουν τα θερμά επιθέματα;

Ο πάγος θεραπεύει τους τραυματισμούς: Ο πάγος μπορεί να ηρεμήσει τους κατεστραμμένους ιστούς, τα πρησμένα και κόκκινα σημεία, είναι ένας τρόπος να ελέγξουμε τον πόνο και την φλεγμονή.

Αντίθετα αν βάλουμε πάγο σε ένα σημείο που δεν είναι τραυματισμένο αλλά μας ενοχλεί ως αποτέλεσμα μυϊκού πόνου τότε η κατάσταση θα χειροτερέψει. Αν για παράδειγμα τραυματίσετε τους μύες στο γυμναστήριο και βάλετε ένα ψυχρό επίθεμα τότε το σημείο θα αρχίσει να πονάει περισσότερο!

Χρησιμοποιήστε τα ψυχρά επιθέματα μόνο τοπικά και ποτέ για πάνω από 20 λεπτά

Εφαρμόστε τον πάγο κατευθείαν μετά τον τραυματισμό

Μπορείτε να επαναλάβετε τη χρήση πάγου αλλά αφήστε λίγο χρόνο στο σώμα σας να επανέλθει μετά την επόμενη εφαρμογή

Τα θερμά επιθέματα είναι για χρόνιους πόνους, για το στρες και τους μύες στοχεύοντας σε σπασμούς και σημεία που πονούν όπως ένας πόνος στον αυχένα ή τη μέση. Ηρεμούν το νευρικό σύστημα αλλά και τον εγκέφαλο!

Τα θερμά επιθέματα αντίθετα μπορεί να χειροτερέψουν μια φλεγμονή ή ένα τραυματισμένο σημείο και να λειτουργήσουν αρνητικά όταν ιδρώνουμε.

Υγεία

Σύμφωνα με νέα μελέτη, φαίνεται ότι τόσο η πρόσληψη όσο και η απώλεια βάρους, σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες μεγαλύτερης ηλικίας, σχετίζεται με 

αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης καταγμάτων, αν και σε διαφορετικά σημεία. Τα παρατηρούμενα ευρήματα βρίσκονται σε αντίθεση με παλαιότερες μελέτες, σύμφωνα με τις οποίες η αύξηση του σωματικού βάρους θεωρούνταν πιθανός προστατευτικός παράγοντας εναντίον των καταγμάτων.

Γενικά, η επίδραση του βάρους στον κίνδυνο εμφάνισης κατάγματος είναι περίπλοκη. Από τη μία, το χαμηλό σωματικό βάρος αποτελεί σημαντικό παράγοντα κινδύνου, ενώ και η παχυσαρκία φαίνεται ότι σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης καταγμάτων σε ορισμένα σημεία. Από την άλλη, ο τρόπος με τον οποίο διαφοροποιείται ο κίνδυνος εμφάνισης καταγμάτων έπειτα από εκούσια ή ακούσια απώλεια βάρους, δεν είναι γνωστός.

Για τους σκοπούς της μελέτης, που δημοσιεύεται στο επιστημονικό περιοδικό British Medical Journal, οι ερευνητές θέλησαν να εξετάσουν πώς σχετίζεται η μεταβολή του βάρους με τον κίνδυνο εμφάνισης κατάγματος σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες. Το δείγμα της μελέτης περιλάμβανε περισσότερες από 120.000 υγιείς μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες, τις οποίες οι ερευνητές παρακολούθησαν για 11 χρόνια, κατά μέσο όρο, συλλέγοντας πληροφορίες σχετικά με την ηλικία, την εθνικότητα, το δείκτη μάζας σώματος, το κάπνισμα, την κατανάλωση αλκοόλ, τα επίπεδα φυσικής δραστηριότητας και την πρόσληψη ασβεστίου και βιταμίνης D. Παράλληλα, κάθε χρόνο οι ερευνητές πραγματοποιούσαν καταγραφή τυχόν καταγμάτων.

Συνολικά παρατηρήθηκε πως οι γυναίκες που μείωσαν το βάρος τους περισσότερο από 5%, είχαν υψηλότερο κίνδυνο εμφάνισης κατάγματος στο ισχίο, στα άνω άκρα ή στο κεντρικό τμήμα του σώματος κατά 65%, 9% και 30% αντίστοιχα, συγκριτικά με γυναίκες που διατήρησαν σταθερό το σωματικό τους βάρος. Επιπλέον, η αύξηση του σωματικού βάρους σχετίστηκε με υψηλότερο κίνδυνο εμφάνισης κατάγματος στα άνω και κάτω άκρα κατά 10% και 18% αντίστοιχα, ενώ δεν παρατηρήθηκε αύξηση του κινδύνου όσον αφορά στα κατάγματα στο κεντρικό τμήμα του σώματος.

Συγκρίνοντας την εκούσια με την ακούσια απώλεια βάρους, φάνηκε πως η ακούσια απώλεια σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης κατάγματος στο ισχίο και τη σπονδυλική στήλη, ενώ στην περίπτωση της εκούσιας μείωσης του σωματικού βάρους, ο κίνδυνος βρέθηκε να είναι υψηλότερος για εμφάνιση καταγμάτων των κάτω άκρων και χαμηλότερος για κατάγματα στην περιοχή του ισχίου.
Σύμφωνα με τους ερευνητές, η παρατηρούμενη αύξηση του κινδύνου εμφάνισης καταγμάτων, μετά από εκούσια απώλεια βάρους, τονίζει πως είναι σημαντικό να λαμβάνονται κατάλληλα μέτρα προκειμένου να προλαμβάνεται η απώλεια οστικής μάζας κατά τη διάρκεια παρεμβάσεων μείωσης του σωματικού βάρους.

neadiatrofis.gr

Υγεία

Ο εχθρός κάθε γυναίκας που συνειδητοποιεί πως όταν «το έχει» ανεβάζει νούμερα στη ζυγαριά. Ας δούμε όμως τι είναι η κατακράτηση υγρών, πού οφείλεται και πώς καταπολεμάται. Κατακράτηση υγρών καλείται το φαινόμενο κατά το οποίο οι νεφροί κατακρατούν περισσότερο νάτριο και στη συνέχεια περισσότερο νερό προκειμένου να διαλυθεί το νάτριο αυτό. Η συμπτωματολογία φέρει πρήξιμο στην περιοχή της κοιλιάς, των πάνω και των κάτω άκρων, του στήθους και σπανιότερα του προσώπου. 

Συνήθως συνοδεύεται από αύξηση βάρους όταν κανείς τολμήσει να ανέβει στη ζυγαριά που ανέρχεται έως και τα 3 κιλά, ανάλογα πάντοτε με τον οργανισμό του κάθε ανθρώπου. Εδώ αξίζει να τονίσουμε πως τα νούμερα που βλέπουμε στη ζυγαριά δεν οφείλονται σε αύξηση των επιπέδων λίπους του οργανισμού και καλό θα είναι να μην πανικοβαλλόμαστε, διότι είναι μια κατάσταση συνήθως προσωρινή που αντιμετωπίζεται με κατάλληλο χειρισμό.

Σε ποιες περιπτώσεις μπορεί να εμφανίσουμε κατακράτηση υγρών;
Λίγες μέρες προ της εμμήνου ρήσεως των γυναικών, αυξάνονται τα οιστρογόνα με αποτέλεσμα να κατακρατείται περισσότερο νάτριο στους νεφρούς το οποίο με τη σειρά του προκειμένου να ρυθμίσει την υδρική ισορροπία κατακρατεί περισσότερο νερό.

Τα συμπτώματα που είναι συχνότερα, το πρήξιμο στην περιοχή της κοιλιάς καθώς και το πρήξιμο και ο πόνος στο στήθος, υποχωρούν μετά το τέλος της περιόδου. Για αυτό αγαπητές μου φίλες, κάντε υπομονή διότι τα συμπτώματα είναι εντελώς προσωρινά και στην πραγματικότητα δεν επηρεάζουν το βάρος μας.

Κατά τη λήψη ορισμένων φαρμάκων (όπως αντισυληπτικά, κορτιζόνη, αγχολυτικά, και οπιούχα σκευάσματα) επηρεάζεται το ισοζύγιο του νερού και των μεταλλικών αλάτων. Είναι γνωστό πως οι ορμόνες επηρεάζουν το βάρος μας, τον μεταβολισμό μας, την υδρική ισορροπία και άλλες λειτουργίες του οργανισμού. Έτσι λοιπόν τα αντισυλληπτικά χάπια τα οποία παρέχουν ορμόνες στον οργανισμό μπορούν να επηρεάσουν το βάρος μας προκαλώντας κατακρατήσεις. Ωστόσο, τα νέας γενιάς αντισυλληπτικά χάπια είναι λιγότερο επιβαρυμένα με ορμόνες και έτσι τα συμπτώματα εμφανίζονται πλέον σε μικρότερο βαθμό ή καθόλου.

Όταν καταναλώνουμε αλατισμένες τροφές ή χρησιμοποιούμε πολύ το επιτραπέζιο αλάτι. Η διατροφή μας αποτελεί μια ακόμη αιτία του φαινομένου καθώς η υπερβολική κατανάλωση αλατιού έχει ως συνέπεια την κατακράτηση υγρών στα νεφρά.

Κατά την εγκυμοσύνη εξαιτίας των ορμονικών αλλαγών, τις οποίες υπόκειται ο οργανισμός. Σε περίοδο κύησης συμβαίνουν πολλές μεταβολές στον οργανισμό της εγκύου που μπορούν να επηρεάσουν την υδρική ισορροπία και το βάρος της. Οι μεταβολές αυτές αφορούν την αύξηση των ορμονών, αύξηση του αριθμού των ερυθρών αιμοσφαιρίων της μητέρας, του όγκου του πλάσματος, των μεσοκυττάριων υγρών, καθώς και αύξηση του βάρους της μήτρας, των μαστών, του εμβρύου, του πλακούντα και του αμνιωτικού υγρού. Η αύξηση της παραγωγής της ορμόνης αλδοστερόνης που έχει ως σκοπό την πλήρωση της αμνιακής κοιλότητας με υγρά και τη διευκόλυνση της ανταλλαγής ουσιών ανάμεσα στη μητέρα και το έμβρυο, καθώς και η αύξηση των επιπέδων των οιστρογόνων μπορούν να προκαλέσουν κατακρατήσεις κατά την περίοδο της εγκυμοσύνης.

Σε ασθενείς µε καρδιακή και νεφρική ανεπάρκεια παρατηρείται µια µορφή κατακράτησης υγρών. Στους ασθενείς αυτούς συνήθως συστήνονται διουρητικά χάπια από τον γιατρό που τους παρακολουθεί, προκειμένου να αποκαταστήσει επιπλέον επιπλοκές.

Σε ορμονικές διαταραχές που σχετίζονται με τον θυρεοειδή αδένα, τα επινεφρίδια ή το σύνδρομο των πολυκυστικών ωοθηκών μπορεί να προκληθεί κατακράτηση υγρών.

Στην κακή κυκλοφορία του αίματος και της λέμφου που έχει ως αποτέλεσμα το πρήξιμο στα πόδια και την κατακράτηση υγρών. Σε αυτές τις περιπτώσεις, και αφού πρώτα έχουμε συμβουλευτεί το γιατρό μας, καλό θα είναι να περπατάμε περισσότερο ώστε να ασκούνται τα κάτω άκρα και να κυκλοφορεί καλύτερα το αίμα στην περιοχή αυτή.

Κατά την εμμηνόπαυση λόγω των διακυμάνσεων που παρουσιάζουν οι ορμόνες.
Ο περιορισμός της κατανάλωσης νερού μπορεί να οδηγήσει σε κατακράτηση υγρών. Ο μύθος περί της μείωσης κατανάλωσης ύδατος σε περίπτωση κατακράτησης υγρών, μπορεί να οδηγήσει σε περισσότερη αύξηση της κατακράτησης, αφού ο οργανισμός για να διώξει το νάτριο από τον οργανισμό το οποίο είναι υπεύθυνο για την κατακράτηση, χρειάζεται αρκετό νερό.

Και τέλος, η ορθοστασία, η αύξηση της ορµόνης αλδοστερόνη, που ρυθµίζει το µεταβολισµό του νερού και των µεταλλικών αλάτων του οργανισµού και η χρόνια έλλειψη µαγνησίου μπορούν να οδηγήσουν σε πρηξίματα και κατακράτηση υγρών.


Καταρχάς, περιορίστε την κατανάλωση του επιπλέον αλατιού κατά το μαγείρεμα. Υπάρχουν τρόφιμα τα οποία έχουν αρκετό αλάτι από μόνα τους και αυτά είναι συνήθως τα κρέατα, τα αλλαντικά, τα τυριά, λουκάνικα, οι ξηροί καρποί, τα παστά ψάρια, οι κονσέρβες, έτοιμες σάλτσες και σούπες και κάποια σνακ. Αν η περίπτωση είναι σοβαρή ή παθολογική και τα συμπτώματα δεν υποχωρούν, καλό θα είναι να συμβουλευτείτε κάποιον γιατρό.

Ίσως να χρειάζεται να περιορίσετε τις τροφές που έχουν από μόνες τους αρκετό αλάτι και να χρειάζεστε μέχρι και φαρμακευτική αγωγή.
Προτιμήστε τροφές που είναι πλούσιες σε κάλιο ώστε να εξασφαλίσετε στον οργανισμό καλή ισορροπία μεταξύ νατρίου – καλίου. Το νάτριο είναι ένα φυσικό συστατικό του οργανισμού το οποίο είναι υπεύθυνο για τις κατακρατήσεις υγρών, ενώ το κάλιο δουλεύει αντίστροφα, δηλαδή βοηθάει στην απομάκρυνση του νατρίου το οποίο προκαλεί κατακρατήσεις. Τροφές πλούσιες σε κάλιο είναι κυρίως τα λαχανικά και τα φρούτα όπως, η πατάτα, το ρύζι, τα όσπρια, η μπανάνα, το πορτοκάλι, το πεπόνι, το καρπούζι, τα σύκα, τα δαμάσκηνα, η ντομάτα και άλλα.

Πιείτε όσο περισσότερο νερό μπορείτε. Το νερό βρίσκεται στην πρώτη γραμμή αντιμετώπισης των κατακρατήσεων αφού βοηθάει να καθαρίσουν οι νεφροί και να απομακρυνθεί το νάτριο.
Αποφύγετε τα γλυκά. Η ζάχαρη αυξάνει τα επίπεδα ινσουλίνης, η οποία μειώνει την ικανότητα του οργανισμού να αποβάλλει το πλεονάζον νάτριο.

Αντικαταστήστε το αλάτι με φρέσκα μυρωδικά και ενισχυτικά γεύσης για να δώσετε γεύση στα γεύματά σας (λεμόνι, ξύδι, σκόρδο, πιπεριά, άνηθο, μαιντανό, ρίγανη και άλλα).
Καταναλώστε τροφές οι οποίες έχουν μεγάλη περιεκτικότητα σε νερό. Τέτοιες τροφές είναι τα φρούτα και τα λαχανικά, τα οποία περιέχουν έως και 90% νερό.

Αν δεν μπορείτε να καταναλώσετε την απαιτούμενη ποσότητα νερού που χρειάζεται ο οργανισμός σας καθημερινά, μπορείτε να αντικαταστήσετε κάποια ποτήρια με τσάι ή άλλα αφεψήματα βοτάνων, τα οποία από τη μια θα σας βοηθήσουν να ενυδατωθείτε καλύτερα και θα σας προσφέρουν και αντιοξειδωτικά οφέλη.

Αντικαταστήστε την συχνή κατανάλωση κρέατος με το ψάρι το οποίο έχει τα απαραίτητα λιπαρά οξέα, έχει λιγότερα λιπαρά από το κρέας και βοηθά στην καταπολέμηση των κατακρατήσεων.

Αποφύγετε την κατανάλωση αλκοόλ. Το αλκοόλ έχει την ιδιότητα να αφυδατώνει το οργανισμό γιαυτό προτιμήστε χυμούς και νερό περισσότερο.

Ασκηθείτε, κολυμπήστε, χορέψτε ή απλά περπατήστε. Η άσκηση βοηθάει στην βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και της λέμφου που παρατηρείται κατά τον καθιστικό τρόπο ζωής. Προσοχή όμως, πραγματοποιώντας οποιαδήποτε μορφή άσκησης, ο οργανισμός χάνει υγρά, για αυτό κατά τη διάρκεια και μετά τη λήξη της άσκησης θα πρέπει αμέσως να αναπληρώνονται.

Γράφει η Μαίρη Γιώτα Διατροφολόγος Διαιτολόγος 

diatrofi.gr

© 2017 Forwoman.gr
facebook_page_plugin
Τα cookies βοηθάνε στην καλύτερη εμπειρία σας στην περιήγηση της ιστοσελίδας μας, συνεχίζοντας συμφωνείτε με τη χρήση τους.
Περισσότερα Αποδοχή