Δεν είναι μόνο η έλλειψη ύπνου που μπορεί να οφείλεται για το αίσθημα κόπωσης που σε ταλαιπωρεί. Για την ακρίβεια υπάρχουν μικρές καθημερινές συνήθειες που κάνεις (ή δεν κάνεις) οι οποίες μπορούν να σε εξουθενώσουν σωματικά και νοητικά στη διάρκεια της μέρας.
Διάβασε τις 10 κακές συνήθειες που σύμφωνα με τους ειδικούς απομυζούν την ενέργειά σου, κάνοντας σε να νιώθεις διαρκώς εξουθενωμένη, καθώς και μικρά τρικ που μπορούν να σου προσφέρουν άμεση δόση ενέργειας, όποτε την χρειαστείς.
1. Αποφεύγεις να γυμναστείς όταν είσαι κουρασμένη: Σύμφωνα με έρευνα του Πανεπιστημίου της Georgia, το να κάνεις «σκασιαρχείο» από την προπόνησή σου τις μέρες που είσαι κουρασμένη, μάλλον εναντίον σου λειτουργεί. Η συστηματική άσκηση χτίζει τις αντοχές και την δύναμή σου, ενώ βοηθά στην καλύτερη κυκλοφορία του οξυγόνου και των θρεπτικών ουσιών στους ιστούς του σώματός σου. Γι΄ αυτό την επόμενη φορά που φλερτάρεις με το καναπέ, τουλάχιστον πήγαινε για μια μικρή χαλαρή βόλτα για 15 λεπτά.
2.Δεν πίνεις αρκετό νερό: Ακόμη και μια ελαφριά αφυδάτωση (έστω και 2% της κανονικής) μπορεί να έχει τεράστιο αντίκτυπο στην λειτουργία του οργανισμού σου, καθώς κάνει την καρδιά να χτυπά λιγότερο αποτελεσματικά, μειώνοντας την ταχύτητα που οξυγονώνεται και τρέφεται με θρεπτικά συστατικά ο οργανισμός σου. Αν είσαι από αυτούς που απλά… ξεχνάνε να πιούν νερό, υπάρχουν μέχρι και ειδικά applications για το κινητό σου που θα στο θυμίσουν, ενώ αν πάλι δεν σου αρέσει η «άγευστη» γεύση του, υπάρχουν έξυπνα tips να του δώσεις γεύση, χωρίς περιττές θερμίδες.
3. Δεν καταναλώνεις αρκετό σίδηρο: Μερικά από τα συμπτώματα έλλειψης σιδήρου είναι η κακή διάθεση, τα νεύρα και η αδυναμία συγκέντρωσης. Μήπως σου θυμίζουν κάτι; Αυτό συμβαίνει γιατί κυκλοφορεί λιγότερο οξυγόνο στους μυς και τα κύτταρα του οργανισμού σου, ενώ αν συνεχιστεί για πολύ καιρό μπορεί να οδηγήσει σε αναιμία. Αν θες να τονώσεις την πρόσληψη σιδήρου από τον οργανισμό σου, πρόσθεσε μοσχάρι, συκώτι, φασόλια, αυγά, σκούρα πράσινα λαχανικά, φυστικοβούτυρο και ξηρούς καρπούς, συνδυάζοντάς τα με τροφές ψηλές σε βιταμίνη C, η οποία βοηθά στην καλύτερη απορρόφηση του σιδήρου.
4. Δεν τρως πρωινό: Δεν φτάνει να κλείσεις 8ωρο ύπνο για να μπορέσεις να ξεκινήσεις τη μέρα σου γεμάτη ενέργεια. Ακόμη και τις ώρες που κοιμάσαι, ο οργανισμός σου συνεχίζει να καταναλώνει ενέργεια, γι’ αυτό είναι τόσο σημαντικό να την αναπληρώνεις το πρωί με ένα πλούσιο πρωινό. Προτίμησε τροφές ολικής άλεσης, με πρωτεΐνη και υγιεινά λιπαρά, όπως βρώμη με φυστικοβούτυρο, γάλα χαμηλό σε λιπαρά, βούτυρο αμυγδάλου, αυγά με 2 φέτες ψωμί του τοστ και γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά.
5. Η βασική σου διατροφή είναι τα junk food: Τροφές γεμάτες ζάχαρη και απλούς υδατάνθρακες εκτοξεύουν τα επίπεδα ζάχαρης στο αίμα στην αρχή και στην συνέχεια τα ρίχνουν εξ ίσου γρήγορα, δημιουργώντας αυτό το αίσθημα κούρασης και ατονίας. Προσπάθησε να κρατάς τα επίπεδα σταθερά, τρώγοντας πρωτεΐνες σε συνδυασμό με φυτικές ίνες σε κάθε γεύμα. Οι to-go επιλογές σου είναι κοτόπουλο μαγειρεμένο (όχι ψητό), καφέ ρύζι, σολομός και γλυκοπατάτα ή σαλάτα με κοτόπουλο και φρούτα.
6. Δε χαλάς χατίρι σε κανένα: Άτομα που θέλουν να ευχαριστούν γενικά τον κοινωνικό τους περίγυρο και να γίνονται «χίλια κομμάτια», έχουν την τάση να απομυζούν την ενέργεια και την ευτυχία τους στην προσπάθεια να τα καταφέρουν. Σα να μην έφτανε όμως αυτό, φτάνουν να είναι συνεχώς τσιτωμένοι και γεμάτοι θυμό. Δεν είναι κακό να οριοθετείσαι και που και που να λες «όχι». Για την ακρίβεια, επιβάλλεται, ώστε και να έχεις το σεβασμό των άλλων, αλλά και να διαφυλάξεις τη δική σου ψυχική υγεία.
7. Ο χώρος που ζεις ή εργάζεσαι είναι ακατάστατος: Κι όμως, σύμφωνα με έρευνα του Πανεπιστημίου Princeton, ένα γραφείο, ένα σπίτι ή ένα υπνοδωμάτιο σαν-βομβαρδισμένο- τοπίο μπορεί να οφείλεται για το διαρκές αίσθημα κόπωσης που σε ταλαιπωρεί κι αυτό γιατί εμποδίζει τη συγκέντρωση αλλά και την ηρεμία σου. Σιγουρέψου πως στο τέλος της μέρας ο χώρος σου είναι καθαρός και ταχτοποιημένος. Θα σε βοηθήσει να ξεκινήσεις την επόμενη μέρα γεμάτη όρεξη.
9. Πίνεις κι ένα ποτηράκι παραπάνω (πριν πας για ύπνο): Ένα ποτήρι κρασί στο καναπέ μετά από μια κουραστική μέρα μπορεί να ακούγεται ειδυλλιακό, αλλά κρύβει πολλές παγίδες σε σχέση με τα όσα μπορεί να σου προσφέρει, αφού το αλκοόλ στο τέλος καταλήγει να σαμποτάρει τον ύπνο σου, ξυπνώντας σε μέσα στη διάρκεια της νύχτας ή να ξυπνάς με «βαρύ κεφάλι».
10. Είσαι κολλημένη σε μια οθόνη: Το να περνάς πολλές ώρες μπροστά στην οθόνη του υπολογιστή ή του κινητού σου; Η εκτεταμένη έκθεση στην ακτινοβολία μιας οθόνης κουράζει τόσα τα μάτια σου, όσο και το υπόλοιπο σώμα σου, αφού το πιθανότερο είναι να μένεις στην ίδια θέση για πολύ ώρα και να «πιάνεσαι». Αν η δουλειά σου απαιτεί να καταναλώνεις πολλές ώρες μπροστά από τον υπολογιστή, έλεγξε τη στάση του σώματός σου, χαμήλωσε τη φωτεινότητα της οθόνης να μην κουράζει τα μάτια σου και κάνε μερικά διαλείμματα ώστε ξεκουράζεις τα μάτια αλλά και το σώμα σου.
joytv.gr
Μαζί με το φθινόπωρο, εκτός από τις βροχές και τη νέα τηλεοπτική σεζόν, έρχονται και οι ιοί. Ο πόνος στο λαιμό, η μύτη που «τρέχει» και ο πόνος στα κόκαλα, είναι συμπτώματα ιώσεων, που μπορεί να σας επισκεφθούν μέσα στις επόμενες ημέρες...
Θα πρέπει ωστόσο να γνωρίζετε, πως οι τρόποι μετάδοσης ενός ιού είναι ελαφρώς πιο εύκολοι, απ’ ότι νομίζουν οι περισσότεροι και δε χρειάζεται το ακραίο σενάριο του να βήξει κάποιος μπροστά σας για να κολλήσετε, καθώς οι ιοί και τα βακτήρια μεταδίδονται μέσω του αέρα, αλλά και μέσα από τα αντικείμενα και τις επιφάνειες που αγγίζουν όσοι ασθενούν.
Κόψτε τις παρακάτω συνήθειες, αν τις εξασκείτε και προστατέψτε το ανοσοποιητικό σας από την προσβολή και τον εαυτό σας από το φιδέ.
Αγγίζετε κάθε κάθισμα στο διάδρομο του αεροπλάνου
Το κάνετε σίγουρα, όπως το κάνουν και όλοι οι υπόλοιποι επιβάτες του αεροπλάνου, ασυνείδητα μεν, αλλά παραμένει μια από τις χειρότερες συνήθειες. Στις πλάτες του κάθε καθίσματος συσσωρεύονται τα μικρόβια όλων των επιβατών που έχουν πετάξει με το αεροπλάνο, καθώς εκεί συνηθίζουν να βάζουν τα σκουπίδια τους. Μην ξεχνάτε ακόμα, πως η καμπίνα του αεροπλάνου, δεδομένου του μεγέθους της και των συνθηκών είναι ήδη μέρος επικίνδυνο για τη μετάδοση ιών.
Για να προφυλαχτείτε, χρησιμοποιείτε αντισηπτικά μαντηλάκια για τον καθαρισμό χεριών και επιφανειών, ενώ αν βάλετε σε λειτουργία τον αέρα πάνω από τη θέση σας, θα δημιουργήσετε ένα αόρατο φίλτρο που θα σας προστατέψει, έστω μερικώς, από ιπτάμενα μικρόβια.
Χρησιμοποιείτε το ασανσέρ και όχι τις σκάλες
Τα κουμπιά του ασανσέρ είναι από τους καλύτερους συλλέκτες μικροβίων και μια από τις βασικότερες πηγές ιώσεων σε νοσοκομεία και επαγγελματικά κτήρια. Τα κουμπιά του ασανσέρ, δεδομένης της χρήσης που τους γίνεται, είναι πολύ δύσκολο να διατηρηθούν καθαρά, ενώ η ανανέωση των ιών, είναι συχνή, κάτι που το κανει πολύ εύκολο να κολλήσετε κάτι, απλά και μόνο παίρνοντας το ασανσέρ.
Για να προφυλαχτείτε, χρησιμοποιήστε τον αγκώνα σας ή το πλάγιο μέρος του χεριού για να πατήσετε το κουμπί και ιδανικά πλένετε τα χέρια σας μετά από κάθε χρήση δημόσιου και κοινόχρηστου χώρου.
Χρησιμοποιείτε τα Μέσα Μαζικής Μεταφοράς
Σε κάθε συνθήκη που περιλαμβάνει μέγαλο πλήθος ανθρώπων, η έκθεση σε μικρόβια και βακτήρια αυξάνεται και μαζί με αυτή και οι πιθανότητες να κολλήσετε. Την κατάσταση δυσχεραίνει η μεγάλη παραμονή των μικροβίων πάνω σε επιφάνειες που χρησιμοποιούν πολλά χέρια μέσα στην ημέρα. Για να προφυλαχτείτε, έχετε πάντα μαζί σας υγρό αντισηπτικό και καθαρίζετε τακτικά τα χέρια σας, όσο κυκλοφορείτε με τα μέσα.
Χρησιμοποιείτε τη μεσαία τουαλέτα, στις δημόσιες τουαλέτες
Προτιμάτε να χρησιμοποιείτε τη μεσαία τουαλέτα για λόγους ιδιωτικότητας, αλλά το κακό είναί ότι με τον ίδιο ακριβώς τρόπο σκέφτονται και όλοι οι υπόλοιποι και καταλήγει να είναι η πιο βρώμικη από όλες. Χωρίς αυτό να υποννοεί ότι οι άλλες είναι καθαρές, αλλά απλά να δηλώνει ότι σε αυτή παρουσιάζεται μεγαλύτερη συσσώρευση μικροβίων.
Έχετε ωστόσο υπόψη σας, πως έχετε μεγαλύτερες πιθανότητες να κολλήσετε κάποιο μικρόβιο μέσω των χεριών σας, παρά μέσω της χρήσης της λεκάνης.
Γι’ αυτό το λόγο, πλένετε κάθε φορά τα χέρια σας, αφού χρησιμοποιήσετε την τουαλέτα και ανοίγετε το πόμολο της πόρτας καλύπτοντάς το με μια χαρτοπετσέτα, για να αποφύγετε την εκ νέου μόλυνσή σας.
Δεν ξεκουράζεστε
Όταν δεν ξεκουράζεστε, αποδυναμώνετε το ανοσοποιητικό σας, ενώ σύμφωνα με σχετικές έρευνες, ακόμα και το ίδιο το στρες έχει αρνητική επίδραση πάνω στην απόδοση του ανοσοποιητικού. Μην υποτιμάτε λοιπόν τη σημασία της ξεκούρασης και κάντε κάθε χρόνο διακοπές ή ακόμα και συχνότερα μέσα στο χρόνο, όποτε κρίνετε οι ίδιοι ότι το έχετε ανάγκη.
Στηρίζεστε στην κουπαστή της κυλιόμενης σκάλας
Κάθε φορά που ακουμπάτε την κουπαστή μιας κυλιόμενης σκάλας ή κυλιόμενου διαδρόμου στο αεροδρόμιο, έρχεστε, εν αγνοία, σας σε επαφή με τα μικρόβια που έχουν αφήσει πάνω της όλοι οι ταξιδιώτες που έχουν περάσει από το αεροδρόμιο εκείνη τη μέρα.
Οι κουπαστές των κυλιόμενων καθαρίζονται, σε αεροδρόμια και σταθμούς του μετρό, αλλά συγκριτικά με τα χέρια που τις ακουμπάνε δεν είναι ανθρωπίνως δυνατό να είναι ποτέ ουσιαστικά καθαρές. Κάθε φορά που αγγίζετε την κουπαστή, αποφεύγετε να ακουμπήσετε το πρόσωπό σας, μέχρι να έχετε την ευκαιρία να καθαρίσετε τα χέρια σας.
Δεν κοιμάστε καλά
Η έλλειψη του ύπνου επηρεάζει αρνητικά το ανοσοποιητικό, ενώ χρόνιες καταστάσεις αϋπνίας, μπορούν να θέσουν το ανοσοποιητικό σε μεγάλο κίνδυνο. Δεν είναι λίγες οι έρευνες που δείχνουν πως η έλλειψη ύπνου και η κούραση, κάνουν τα άτομα περισσότερο δεκτικά σε ιώσεις, γι’ αυτό φροντίζετε πάντα να κοιμάστε 7-9 ώρες κάθε βράδυ. Μην υποτιμάτε την ανάγκη του οργανισμού σας για ξεκούραση και ανασύσταση, ακόμα και αν εσείς έχετε την ψευδαίσθηση ότι οι καφέδες μπορούν να σας κρατήσουν όρθιους.
Μοιράζεστε το στυλό σας με τους συναδέλφους σας
Ο φορέας ενός ιού είναι πολύ πιθανό να φέρει τον ιό και στις άκρες των δαχτύλων του, γι’ αυτό ο ιός μεταφέρεται και σε όλα τα αντικείμενα που χειρίζεται με τα δάχτυλά του, όπως είναι τα στυλό, οι συσκευές του τηλεφώνου, το πληκτρολόγιο του υπολογιστή, τα πόμολα και η πόρτα του φούρνου μικροκυμάτων στην κουζίνα της εταιρείας. Στο μέτρο του δυνατού αποφεύγετε την κοινή χρήση αντικειμένων στο γραφείο, ώστε να περιορίσετε όσο μπορείτε την έκθεσή σας σε πλήθος μικροβίων και ιών.
Κάνετε κακή διατροφή
Η κακή διατροφή, που δεν σας παρέχει με τα θρεπτικά στοιχεία, αντιοξειδωτικά και βιταμίνες που χρειάζεται ο οργανισμός για να λειτουργεί σωστά, σας θέτει σε κίνδυνο καθώς δεν δίνετε τα απαραίτητα εφόδια στο σώμα και το ανοσοποιητικό σας για να καταπολεμήσει την εισβολή ιών και μικροβίων.
Φροντίζετε η διατροφή σας να είναι πλούσια σε λαχανικά και φρούτα που σας παρέχουν καλές ποσότητες βιταμίνης C, αντιοξειδωτικών και μεταλλικών στοιχείων που ισχυροποιούν το ανοσοποιητικό και το καθιστούν ικανό να σας προστατέψει από ιώσεις και κρυολογήματα.
Καπνίζετε
Οι καπνιστές έχουν σαφώς και αναμενόμενα λιγότερες άμυνες απέναντι στις λοιμώξεις, συγκριτικά με τους μη καπνιστές. Το κάπνισμα, εκτός από όλα τα άλλα κακά που προκαλεί στο σώμα, περιορίζει και τις δυνατότητες του ανοσοποιητικού συστήματος, καθώς η εισπνοή του καπνού βλάπτει τις βλένες της αναπνευστικής οδού οι οποίες λειτουργούν σαν προστατευτικό φίλτρο των πνευμόνων απέναντι σε ιούς και βακτήρια, εκθέτοντας έτσι τους πνεύμονες σε περισσότερους κινδύνους. Για να προφυλαχτείτε, η μόνη εναλλακτική είναι να κόψετε το κάπνισμα.
click@life
Μπορεί οι υπερήρωες να ζουν μόνο… στη φαντασία μας, ωστόσο και οι άνθρωποι διαθέτουν… μερικές "υπερφυσικές" δυνάμεις!
Γνωρίζατε για παράδειγμα, ότι κάποια μέρη του σώματός μας μπορούν να… αναγεννηθούν;
Και δε μιλάμε απλά για τις πληγές στο δέρμα, που "κλείνουν" μετά από λίγο καιρό, αλλά για πλήρη "αναγέννηση"!
Ερευνητές βρήκαν, ότι οι άνθρωποι έχουν εντυπωσιακές δυνατότητες προσαρμογής σε ό,τι έχει να κάνει με τη δημιουργία "νέων" πλευρών.
Σύμφωνα με μια έρευνα που δημοσιεύτηκε στο JournalofBoneandMineralResearch, η ερευνητική ομάδα με επικεφαλής τη FrancescaMariani από το USCStemCell, βρήκε ότι τα ποντίκια και οι άνθρωποι είναι σε θέση να "αναγεννούν" μέσα σε μερικούς μήνες τα πλευρά που είχαν αφαιρεθεί από το σώμα τους.
Χρησιμοποιώντας τεχνολογία απεικόνισης CT (αξονική τομογραφία), οι ερευνητές παρακολούθησαν τη διαδικασία επούλωσης ενός πλευρού, που είχε αφαιρεθεί μερικώς με χειρουργικό τρόπο από έναν ασθενή.
Διαπίστωσαν ότι τα οκτώ εκατοστά του οστού και το ένα εκατοστό του χόνδρου που έλειπαν, "επισκευάστηκαν" μερικώς μετά από έξι μήνες.
Για να κατανοήσουν καλύτερα τη διαδικασία "επιδιόρθωσης", οι ερευνητές αφαίρεσαν τμήματα διαφορετικών μεγεθών (από 3 έως 5 χιλιοστά) σε ένα κοντινό στον άνθρωπο θηλαστικό: το ποντίκι.
Όταν αφαίρεσαν το περιχόνδριο, είδαν ότι τα τμήματα που έλειπαν δεν κατάφεραν να "επισκευαστούν" μετά από εννιά μήνες. Όταν όμως αφαίρεσαν το χόνδρο, αλλά άφησαν το περιχόνδριο, τα τμήματα που έλειπαν κατάφεραν να "αναγεννηθούν" μέσα σε 1-2 μήνες.
Οι ερευνητές βρήκαν ακόμη, ότι το περιχόνδριο διατηρεί την ικανότητα παραγωγής χόνδρου ακόμη κι όταν αποσυνδεθεί από το πλευρό και επανατοποθετηθεί σε έναν κοντικό μυϊκό ιστό, υποδηλώνοντας ότι περιέχει προγονικά ή βλαστικά κύτταρα, αναφέρει δημοσίευμα της DailyMail.
"Πιστεύουμε ότι η ανάπτυξη αυτού του μοντέλου είναι σημαντική για την πρόοδο στον τομέα των σκελετικών επιδιορθώσεων, όπου υπάρχει ανάγκη για βελτίωση των σκελετικών επιδιορθώσεων από τραυματισμούς, τη χρόνια οστεοαρθρίτιδα και σοβαρά προβλήματα που σχετίζονται με την επανορθωτική χειρουργική" εξήγησε η Mariani.
"Κατά τα πρώτα στάδια της κατανόησής μας, ταποντίκιαμαςπαρέχουνμιαεξαιρετική δυνατότητα να σημειώσουμε πρόοδο στον τομέα αυτό, και είμαστε πολύ ενθουσιασμένοι με τις προοπτικές για τη χρήση κυττάρων που προέρχονται από το περιχόνδριο των πλευρών ή από τα κύτταρα αυτού σε αναγεννητικές θεραπείες" κατέληξε η ερευνήτρια.
news.gr
Οι περισσότεροι από εμάς αγαπάμε τη ζάχαρη, τα γλύκα και γενικότερα, καθετί γλυκό. Μπορεί στιγμιαία η ζάχαρη να μας χαρίζει την απόλυτη ικανοποίηση, παρόλα αυτά, μακροπρόθεσμα, η μεγάλη κατανάλωσή της βλάπτει και μάλιστα πολύ, τον οργανισμό μας. Καλό θα ήταν, λοιπόν, να είσαι πιο προσεκτική με τις τροφές που υπερκαταναλώνεις!
Εμείς συγκεντρώσαμε για εσένα 4 λόγους που θα σου αλλάξουν τη γνώμη που είχες ως τώρα για αυτή... και θα σε κάνουν να την απομακρύνεις από τη διατροφή σου πολύ πιο γρήγορα ή έστω να τη περιορίσεις την κατανάλωσή της.
1. Απομακρύνει το χαμόγελο από τα χείλη σου: Και όμως... αν και πολλοί καταφεύγουμε στις σοκολάτες και τα γλυκά κάθε φορά που είμαστε στα down μας, οι έρευνες αποδεικνύουν πως οι λάτρεις της ζάχαρης έχουν 40 τοις εκατό μεγαλύτερο κίνδυνο εμφάνισης κατάθλιψης σε σύγκριση με αυτούς που την αποφεύγουν.
2. Αυξάνει τα ποσοστά της πείνας: Όση περισσότερη ζάχαρη καταναλώνεις τόσο περισσότερο θα καθυστερεί ο οργανισμός σου να αισθανθεί πλήρης. Ποιο είναι το αποτέλεσμα; Να βλέπεις το δείκτη της ζυγαριάς σου να ανεβαίνει διαρκώς.
3. Προκαλεί πρόωρη γήρανση: Μη τρομάζεις, απλά καταστρέφει τις πρωτεϊνικές ίνες του κολλαγόνου και της ελαστίνης, τα συστατικά δηλαδή που διατηρούν το δέρμα σου σφριγηλό και ελαστικό. Κρίμα, λοιπόν να χάσεις τη νεότητα σου από τώρα, μήπως ήρθε η ώρα να την μειώσεις;
4. Γίνεται το... ναρκωτικό σου: Πόσοι από εσάς έχετε αποκτήσει τη γνωστή συνήθεια να θέλετε μετά από το φαγητό έστω και ένα μικρό κομματάκι σοκολάτας ή ακόμη και μία ολόκληρη πάστα για να αισθανθείτε καλά; Αυτό ακριβώς εννοούμε, η ζάχαρη σου προκαλεί το αίσθημα πως με αυτή θα ΄΄είσαι καλά΄΄ και εσύ δυσκολεύεσαι να βγεις από αυτή την παγίδα. Πρέπει όμως να το κάνεις.
queen.gr
Γιατροί και διατροφολόγοι συμφωνούν: η διατροφή μας είναι το Α και το Ω για την καλή υγεία, αλλά και για την καταπολέμηση των σημαδιών του χρόνου τόσο στην επιδερμίδα μας, όσο και στο εσωτερικό του οργανισμού μας.
Δείτε τις πιο σημαντικές τροφές που θα σας βοηθήσουν να δείχνετε και να νιώθετε νεότεροι κάθε μέρα.
Καρότα και τομάτες
Έρευνα του 2012 στην Σκωτία έδειξε ότι άνθρωποι που αύξησαν την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών στην διατροφή τους κατά μόλις 3 μερίδες την ημέρα επί περιόδου 6 εβδομάδων, θεωρήθηκαν από ουδέτερους κριτές (άντρες και γυναίκες) ότι ήταν περισσότερο ελκυστικοί. Οι ερευνητές αποδίδουν το γεγονός αυτό στα καροτενοειδή, τα οποία προσδίδουν τον κόκκινο και κίτρινο χρωματισμό των τροφών. Βρέθηκε ότι τα καροτενοειδή μείωσαν την ερυθρότητα της επιδερμίδας των συμμετεχόντων, η οποία είναι τυπική επίπτωση της παρόδου του χρόνου.
Σόγια
Αν και οι απόψεις επάνω σε αυτή την τροφή διίστανται (έχει άλλωστε αποδειχτεί ότι προκαλεί προβλήματα σε άντρες και γυναίκες με την ραγδαία αύξηση των επιπέδων οιστρογόνων) ένα είναι σίγουρο: σε έρευνα του 2007 που έγινε στο Τόκυο, αποδείχτηκε ότι γυναίκες μέσης ηλικίας που κατανάλωναν 80 γραμμάρια προϊόντων σόγιας καθημερινά για περίοδο 12 εβδομάδων είχαν μειωμένες ρυτίδες και πιο σφριγηλή επιδερμίδα.
Σοκολάτα
Ποικίλες έρευνες έχουν δείξει ότι η σοκολάτα έχει προστατευτικές ιδιότητες στην υγεία της καρδιάς. Αλλά έρευνα του 2009 έδειξε ότι μπορεί να σας προστατεύσει ακόμα και από την ακτινοβολία UV του ήλιου, η οποία, ως γνωστόν, καταστρέφει την επιδερμίδα. Συγκεκριμένα, ομάδα γυναικών που κατανάλωνε επί 12 εβδομάδες καθημερινά ένα ρόφημα σοκολάτας 80 γραμμαρίων πλούσιο σε φλαβονοειδή, είχε καλύτερη επιδερμίδα (λιγότερη ερυθρότητα, λιγότερες ρυτίδες και λγότερα σημάδια από τον ήλιο) στο τέλος του πειράματος. Αυτό οφείλεται στην καλύτερη κυκλοφορία του αίματος και τις αντι-φλεγμονώδεις ιδιότητες της σοκολάτας.
Έλαιο καρύδας
Έρευνα του 2004 διαπίστωσε ότι το λάδι καρύδας είναι ανώτερο από τα ορυκτέλαια, τα οποία περιέχονται σε πολλές κρέμες και λοσιόν σώματος που χρησιμοποιούνται από άτομα με ιδιαίτερα ξηρό δέρμα. Οι δερματολόγοι υποστηρίζουν ότι το καρυδέλαιο έχει αντι-φλεγμονώδεις ιδιότητες, καθιστώντας το μια εξαιρετική επιλογή για τα άτομα με δερματικές παθήσεις όπως το έκζεμα. Η υψηλή περιεκτικότητά του σε λιπίδια σημαίνει ότι διατηρεί την υγρασία της επιδερμίδας και μειώνει την ξηρότητα.
Αυγά
Έρευνα του 2009 διαπίστωσε ότι δύο αντιοξειδωτικά που περιέχονται στα αυγά μπορεί να τετραπλασιάσουν προστασία του δέρματός σας από τις υπεριώδεις ακτίνες του ήλιου. Είναι άλλωστε γνωστό ότι η επίδραση του ήλιου στο δέρμα είναι ο βασικότερος λόγος που η επιδερμίδα χάνει τη νεότητά της και δημιουργούνται καφέ κηλίδες και γραμμές.
biologikaorganikaproionta.com
Νιώθετε ένα γαργάλημα στο λαιμό, βαρύ κεφάλι, το σώμα σας πονάει. Μάλλον κάτι σας περιτριγυρίζει. Ο μέσος ενήλικας εμφανίζει κρυολόγημα 3 φορές το χρόνο που το καθένα διαρκεί κατά μέσο όρο εννέα ημέρες. Μη το βάζετε κάτω. Σταματήστε το κρύωμα πριν καλά καλά αρχίσει και αισθανθείτε καλύτερα από αύριο, ακολουθώντας μερικές απλές οδηγίες βασισμένες σε μελέτες μεγάλων Πανεπιστημίων της Αμερικής (Michigan Medical Center, Mercy Medical Center Baltimore)
00:00. Μόλις αισθανθείτε τα συμπτώματα
1. Ξεκινήστε να πίνετε νερό. Το μεταλλικό νερό ΚΟΡΠΗ θα σας βοηθήσει να μείνετε ενυδατωμένοι και θα μειώσει τα συμπτώματα (πονόλαιμο, βουλωμένη μύτη κλπ)
2. Κάντε γαργάρες με αλμυρό νερό. Για την καταπολέμηση του πονόλαιμου προσθέσετε μισό κουταλάκι του γλυκού αλάτι σε ένα ποτήρι ζεστό νερό. Θα μειώσει τη φλεγμονή, θα καθαρίσει τους βλεννογόνους του λαιμού και θα ξεπλύνει βακτήρια και ιούς.
3. Κρατήστε τη μύτη σας καθαρή. Χρησιμοποιώντας, αμέσως ένα θαλασσινό ρινικό σπρέι, μπορεί να μειώσει τις επιπτώσεις του κρυολογήματος.
4. Κάντε ένα ζεστό ντους. Η ζεστή υγρασία βοηθά στην αποσυμφόρηση των ρινικών διόδων
02:00. Εντός των 2 πρώτων ωρών
1. Κατευθυνθείτε στο φαρμακείο. Πάρτε ένα παυσίπονο, όπως η ακεταμινοφαίνη για να παλέψει το γενικευμένο πόνο.
2. Αφήστε το φάρμακο για το βήχα. Το καλό κι αγαπημένο μέλι λειτουργεί εξίσου καλά και έχει καλύτερη γεύση! Αρκεί μία έως δύο κουταλιές σκέτες ή σε τσάι.
06:00. Κατά τη διάρκεια των επόμενων έξι ωρών
1. Μην πάτε στην δουλειά αν μπορείτε. Το σώμα σας θα καταπολεμήσει τον ιό καλύτερα αν είστε ξεκούραστοι.
2. Μην ξεχνάτε τα υγρά. Συνεχίστε να πίνετε άφθονο νερό ΚΟΡΠΗ, τσάι Nestea ή ετοιμάσετε για μεσημεριανό λίγη σούπα κοτόπουλου Maggi. Δοκιμασμένη κι επιτυχημένη… συνταγή.
3. Κινηθείτε. Μια μικρή δραστηριότητα κι ελαφριά άσκηση -με καρδιακό ρυθμό κάτω από 100- μπορεί να ενισχύσει πραγματικά το ανοσοποιητικό σύστημα.
12:00. Στο τέλος της ημέρας (τελευταία ευκαιρία για την καταπολέμηση των μικροβίων!)
1. Επιλέξτε ένα υγιεινό δείπνο με πρωτεΐνη, δημητριακά ολικής άλεσης και άφθονα πλούσια σε αντιοξειδωτικά λαχανικά, καθώς μπορεί να τροφοδοτήσουν το ανοσοποιητικό σύστημα.
2. Κάντε ένα ζεστό ντους πριν πέσετε στο κρεβάτι, αν είστε ακόμα μπουκωμένοι.
3. Απολαύσετε έναν καλό, 8ωρο ύπνο.
Την επόμενη ημέρα, αν επρόκειτο για κρυολόγημα, θα νιώθετε ήδη καλύτερα!!
manamia.gr
Οι περισσότερες δίαιτες ή αλλαγές που κάνουμε στη διατροφή μας για να είμαστε πιο υγιείς δεν κρατούν περισσότερο από δύο εβδομάδες. Σύντομα σταματάμε την προσπάθεια και επαναλαμβάνουμε τις παλιές κακές συνήθειες. Για να καταφέρετε να είστε πιο υγιείς και πιο χαρούμενες ακολουθώντας ένα υγιεινό τρόπο ζωής αρκεί να αλλάξετε 14 συνήθειές σας. Για τις επόμενες δύο εβδομάδες κάντε μία κάθε μέρα και αμέσως θα αισθανθείτε καλύτερα! Κάποιες είναι πιο εύκολες και κάποιες πιο δύσκολες, όμως αν τις κάνετε αρκετά συχνά ώστε να σας γίνουν ρουτίνα τότε θα έχετε επιτύχει στον στόχο σας.
1η Μέρα: Να πίνετε περισσότερο νερό! Το σώμα μας χρειάζεται νερό για να λειτουργήσει σωστά κι ακριβώς επειδή δεν μπορεί να το αποθηκεύσει πρέπει να πίνουμε κάθε μέρα. Πόσα λίτρα χρειάζονται όμως καθημερινά; Ο μέσος άνθρωπος χρειάζεται 2 λίτρα την ημέρα, επειδή όμως δεν είμαστε όλοι ίδιοι πρέπει να μάθουμε να ακούμε το σώμα μας. Εάν διψάτε πιείτε περισσότερο νερό, αν δεν διψάτε πιείτε λιγότερο από 2 λίτρα. Τόσο απλό!
2η Μέρα: Προσοχή στα αναψυκτικά και τα ποτά! Εάν πίνετε περισσότερο νερό, λογικά δεν θα έχετε την επιθυμία για αναψυκτικό. Εάν δεν είναι απαραίτητο, τότε σκεφτείτε πριν το πιείτε: Πόση ζάχαρη και πόσες θερμίδες έχει και ποια θρεπτικά συστατικά θα πάρω αν το καταναλώσω; Προτιμήστε τσάι ή χυμούς αν θέλετε μια εναλλακτική στο νερό.
3η Μέρα: Απολαύστε το γεύμα! Σταματήστε να τρώτε στο αυτοκίνητο, την ώρα που βλέπετε τηλεόραση ή διαβάζετε. Απολαύστε το μεσημεριανό ή το βραδινό στο τραπέζι, μασώντας καλά και προτιμώντας ένα πλούσιο γεύμα σε λαχανικά και θρεπτικά συστατικά.
4η Μέρα: Κοιμηθείτε αρκετά! Ο ύπνος επηρεάζει την υγεία σας συνολικά αφού σχετίζεται με την παραγωγή σεροτονίνης, την διαχείριση του σακχάρου στο αίμα, το ανοσοποιητικό σύστημα αλλά και τη λειτουργία της καρδιάς. 7 με 8 ώρες ύπνου καθημερινά αρκούν για να αισθάνεστε ενέργεια όλη μέρα.
5η Μέρα: Μην αγοράζετε έτοιμα/ junk φαγητά! Τα πατατάκια, οι σοκολάτες και όλα τα λαχταριστά γεύματα μπορεί να είναι νόστιμα όμως δεν προσφέρουν τίποτα στον οργανισμό σας. Αποφύγετε τον πειρασμό και οτιδήποτε περιέχει ζάχαρη, λιπαρά και αλάτι. Στην αρχή θα είναι δύσκολο αλλά μετά δεν θα τα αποζητάτε καθόλου!
6η Μέρα: Αποφύγετε τα προϊόντα χαμηλών λιπαρών! Μπορεί να πιστεύουμε ότι τα λιπαρά μας παχαίνουν, όμως όταν δεν υπάρχουν καθόλου αντικαθίστανται από γλυκαντικές ουσίες και προσθήκες γεύσεις που δεν μας κάνουν καλό. Είναι καλύτερο να προτιμήσετε τη γεύση των λιπαρών φαγητών παρά τις γλυκαντικές ουσίες.
7η Μέρα: Εκτιμήστε τον εαυτό σας: Εάν καταφέρατε να αποκτήσετε τις παραπάνω εφτά διατροφικές συνήθειες, τότε πρέπει να συγχαρείτε τον εαυτό σας. Πρόκειται για μια συνήθεια που θα σας βοηθήσει να αγαπήσετε τον εαυτό σας και να του φέρεστε καλύτερα.
8η Μέρα: Μειώστε τη ζάχαρη! Μην βάζετε ζάχαρη στον καφέ και μην καταναλώνετε τρόφιμα που περιέχουν ζάχαρη. Είναι πολύ δύσκολο να βρείτε τη ζάχαρη σε όλα αυτά τα συσκευασμένα προϊόντα που έχετε στην κουζίνα σας όμως πρόκειται για μια συνήθεια που θα σας μάθει να ψωνίζετε σωστά και θα αλλάξει πραγματικά τη ζωή σας.
9η Μέρα: Προσθέστε περισσότερα φρούτα και λαχανικά στο ημερήσιο διαιτολόγιο: Όλοι ξέρουμε ότι κάνουν καλό στην υγεία μας, όμως συνήθως τα ξεχνάμε. Αν φροντίσετε ώστε να έχετε πάντα στο ψυγείο σας τα απαραίτητα υλικά για μια σαλάτα ή φρούτα, τότε είναι πιο πιθανό να τα καταναλώσετε.
10η Μέρα: Προτιμήστε την πρωτεΐνη στο πρωινό σας! Η πρωτείνη θα σας βοηθήσει να ελέγξετε την όρεξη σας όλη την ημέρα. Για αυτό επιλέξτε αυγά, γιαούρτι, φρούτα και βρώμη για περισσότερη ενέργεια αλλά και απώλεια κιλών.
11η Μέρα: Αλλάξτε την οδοντόβουρτσά σας! Είτε χρησιμοποιείτε κανονική οδοντόβουρτσα είτε ηλεκτρική πρέπει να την αλλάζουμε κάθε 3 με 4 μέρες. Η κεφαλή μαζεύει μικροοργανισμούς από το στόμα αλλά και το περιβάλλον του μπάνιου για αυτό πρέπει να προσέχετε.
12η Μέρα: Κάντε γυμναστική! Ακόμα κι αν δεν θέλετε να γραφτείτε στο γυμναστήριο κάντε μικρές αλλαγές ώστε να ενισχύσετε τον μεταβολισμό σας και να αποκτήσετε καλύτερη φυσική κατάσταση. Ανεβείτε τις σκάλες, πηγαίνετε στο γραφείο με τα πόδια, κάντε λίγους κοιλιακούς ή καθίσματα πριν κάνετε ντους το πρωί.
13η Μέρα: Προετοιμάστε υγιεινά γεύματα. Οργανωθείτε και ετοιμάστε υγιεινά σνακ για το γραφείο ή για κάθε φορά που θα έχετε όρεξη για κάτι γλυκό. Έτσι δεν θα μπαίνετε στον πειρασμό να αγοράσετε κάτι έτοιμο ή λιπαρό ενώ θα είστε σίγουρες ότι τρώτε σωστά.
14η Μέρα: Να έχετε περισσότερη ευγνωμοσύνη! Οι άνθρωποι που ξυπνούν το πρωί και εκτιμούν όλα όσα έχουν καταφέρει στη ζωή τους είναι πιο υγιείς και πιο ευτυχισμένοι. Η οικογένειά σας, η δουλειά σας και οι φίλοι σας είναι αυτά που δίνουν νόημα στη ζωή σας και μπορούν να σας βοηθήσουν να εκπληρώσετε τους στόχους σας.
kathimerini.gr
Σελίδα 342 από 356
