Ιουλίου 22, 2019

Υγεία

Οι περισσότερες γυναίκες έχουν μεγαλύτερη αιμορραγία για 1 ή 2 μέρες κατά τη διάρκεια της περιόδου.

Αν όμως αναγκάζεστε να αλλάζετε διαρκώς ταμπόν ή σερβιέτα λόγω μεγάλης ροής, ίσως πρέπει να το εξετάσετε.

Η βαριά περίοδος μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα ζωής των γυναικών, αυξάνοντας τον κίνδυνο προβλημάτων υγείας, όπως η εξάντληση, η κούραση, η αναιμία, η αποδυνάμωση του ανοσοποιητικού, ακόμη και η μείωση της γονιμότητας.

Δείτε ποια συμπτώματα πρέπει να σας οδηγήσουν στο γιατρό:

Συνεχής αλλαγή ταμπόν / σερβιέτας και αποβολή μεγάλων θρόμβων αίματος
Πάνω από το ¼ των γυναικών αναφέρουν ότι σηκώνονται στη διάρκεια της νύχτας τουλάχιστον μία φορά για να αλλάξουν ταμπόν ή σερβιέτα. Οι ειδικοί λένε ότι οι γυναίκες που αλλάζουν ταμπόν κάθε μία ώρα ή χρησιμοποιούν σερβιέτα και ταμπόν για μεγαλύτερη προστασία, έχουν μη φυσιολογική αιμορραγία. Αν παρατηρείτε μεγάλους θρόμβους αίματος, πρέπει επίσης να συμβουλευτείτε γιατρό.

Περίοδοι που διαρκούν πάνω από μία εβδομάδα
Κάποιες γυναίκες με μη φυσιολογική αιμορραγία, έχουν περιόδους που διαρκούν έως και 14 ημέρες. Όταν η περίοδος διαρκεί πάνω από επτά ημέρες, είναι ένδειξη δυσλειτουργικής αιμορραγίας της μήτρας (Dysfunctional Uterine Bleeding-DUB).

Εξάντληση κατά τη διάρκεια της περιόδου

Οι γυναίκες που έχουν έντονη αιμορραγία στην περίοδο ή η περίοδός τους διαρκεί πάνω από επτά ημέρες, μπορεί να αναπτύξουν αναιμία λόγω ανεπάρκειας σιδήρου. Η αναιμία «κλέβει» την ενέργειά σας και προκαλεί αδυναμία και λαχάνιασμα.

Η περίοδος επηρεάζει την καθημερινότητά σας
Πάνω από το 25% των γυναικών αναγκάζονται να διακόψουν τις καθημερινές δραστηριότητές τους λόγω των σοβαρών συμπτωμάτων της περιόδου. Πολλές γυναίκες μένουν σπίτι, επειδή δεν προλαβαίνουν να πάνε εγκαίρως στην τουαλέτα. Αν η περίοδος σας αναγκάζει να μην πηγαίνετε για δουλειά ή στο σχολείο ή να απέχετε από κοινωνικές δραστηριότητες, συζητήστε το με τον γυναικολόγο σας.

ΠΗΓΗ: Onmed.gr , www.womenshealthmag.com

newsitamea.gr/

Υγεία

 

Η ΧΑΠ είναι μια πολύ συνηθισμένη νόσος των πνευμόνων που οφείλεται στο κάπνισμα ή τη χρόνια εισπνοή ερεθιστικών ουσιών, με συνέπεια χρόνια φλεγμονή και στένωση των βρόγχων. Η αερόβια άσκηση κάνει τη διαφορά στην ποιότητα της ζωής των ατόμων αυτών.

Αερόβια άσκηση
Αναμφίβολα, ακρογωνιαίος λίθος στην πρόληψη και θεραπεία της ΧΑΠ και του άσθματος είναι η σωστά δομημένη άσκηση δύναμης και αντοχής. Η ΧΑΠ είναι μια πολύ συνηθισμένη νόσος των πνευμόνων που οφείλεται στο κάπνισμα ή τη χρόνια εισπνοή ερεθιστικών ουσιών (επαγγελματικά νοσήματα), με συνέπεια χρόνια φλεγμονή και στένωση των βρόγχων.

Αποτέλεσμα είναι η μείωση της ροής του αέρα. Ο ασθενής αρχικά έχει βήχα με απόχρεμψη και εν συνεχεία αναπτύσσει προοδευτικά επιδεινούμενη δύσπνοια, εύκολη κόπωση με μοιραία κατάληξη την αναπνευστική ανεπάρκεια. Η δραστηριότητά του περιορίζεται μέσα στο σπίτι ενώ συνεχώς λαμβάνει οξυγόνο και φαρμακευτική αγωγή.

Συνέπεια όλων των ανωτέρω είναι να επηρεάζεται αρνητικά ο ψυχισμός του με συμπτώματα κατάθλιψης ή επιθετικότητας και η εξάρτησή του από τους άλλους να είναι πλήρης. Η ακινησία συνεπάγεται ατροφία των μυών, περαιτέρω αδυναμία και οστεοπόρωση και κάκιστη έκβαση της νόσου.

Η αερόβια άσκηση κάνει τη διαφορά στην ποιότητα της ζωής των ατόμων αυτών, επειδή μειώνει τα καθημερινά συμπτώματα της δύσπνοιας (διευκολύνει την αναπνοή τους), αυξάνει τη δύναμη και την αντοχή των μυών τους και βελτιώνει θεαματικά τη φυσική τους κατάσταση και την ποιότητα της ζωής τους. Οι ασθενείς παθαίνουν συχνές λοιμώξεις του αναπνευστικού, λόγω επιμόλυνσης των αυξημένων εκκρίσεων που λιμνάζουν στους βρόγχους, αφενός λόγω υπερπαραγωγής τους, αφετέρου λόγω μειωμένης ροής του αέρα.

Η κινητοποίηση-αποβολή αυτών των εκκρίσεων κατορθώνεται είτε με τον βήχα είτε με την καλύτερη λειτουργία της αντλίας του συστήματος πνεύμονες-θωρακικός κλωβός, πράγμα που επιτυγχάνεται με την αναπνευστική φυσιοθεραπεία. Ασυγκρίτως καλύτερα αποτελέσματα επιτυγχάνονται με τις βαθιές και γρήγορες αναπνοές που απαιτούνται στην άσκηση, οι οποίες επιφέρουν κινητοποίηση και μεταφορά των εκκρίσεων με την αυξημένη ροή του αέρα από τους περιφερικούς (μικρότερους) βρόγχους προς τους κεντρικούς (μεγαλύτερους), όπου, εν συνεχεία αποβάλλονται από το αναπνευστικό σύστημα.

Έτσι ξεμπλοκάρονται οι φραγμένοι από τη βλέννα βρόγχοι και αυξάνεται η διάμετρός τους, οπότε διευκολύνεται η δίοδος-ροή του αέρα στην εισπνοή και την εκπνοή. Επιπλέον, σημαντική βρογχοδιασταλτική δράση ασκούν οι παραγόμενες κατά την άσκηση ορμόνες αδρεναλίνη και κορτιζόλη που έχουν σημαντική αντιφλεγμονώδη δράση στους βρόγχους.

Θεαματική είναι η επίδραση του προγράμματος αποκατάστασης στη λειτουργική ικανότητα και τον μεταβολισμό των μυών, μέσω της συστηματική ενδυνάμωσης με στατικό ποδήλατο, περπάτημα ή τρέξιμο. Η ανεκτικότητα στην άσκηση είναι μειωμένη στη ΧΑΠ και οφείλεται στη διαταραγμένη μηχανική των πνευμόνων, την εύκολη κόπωση των αναπνευστικών μυών, στην ελλειμματική λειτουργικότητα της καρδιάς, στην κακή θρέψη και στην παρατεταμένη αποδόμηση της φυσικής κατάστασης.

Ανάλογα με την αρχική ανεκτικότητα του ασθενή συστήνεται περπάτημα, εναλλαγή περιπάτου τρεξίματος ή ακόμα και προγράμματα με διαλειμματικό ή συνεχές τρέξιμο. Η προπόνηση δύναμης στα άνω άκρα είναι επίσης σημαντική για ενίσχυση του αναβολισμού, επειδή οι ασθενείς βρίσκονται σε συνεχή και έντονο καταβολισμό που οδηγεί σε απίσχναση και ραγδαία απώλεια της λειτουργικότητας.

Επομένως, η διάρκεια, η συχνότητα και ο τρόπος της άσκησης πρέπει να εξατομικεύονται, βασιζόμενα στον βαθμό των αναπνευστικών και μυϊκών εφεδρειών της δύναμης και της αντοχής τους ασθενή. Αν και οι ασθενείς αρχικά νομίζουν ότι δεν μπορούν να ανεχθούν τη σωματική επιβάρυνση της άσκησης εντούτοις, προοδευτικά και συστηματικά κατορθώνουν να παλεύουν στα μέγιστα ανεκτά όριά τους με θεαματικά αποτελέσματα. Μπορούν να αθλούνται και παράλληλα να λαμβάνουν οξυγονοθεραπεία, οπότε έχουν μεγαλύτερη ανεκτικότητα στην άσκηση.

Κάθε πρόγραμμα πρέπει να περιλαμβάνει περίοδο προθέρμανσης και αποθεραπείας τουλάχιστον δέκα πέντε λεπτών για βαθμιαία αύξηση και μείωση των σφίξεων, της αρτηριακής πίεσης και της ροής του αίματος στους μυς. Η σωστή αποθεραπεία μειώνει τον κίνδυνο των αρρυθμιών, της ξαφνικής πτώσης της αρτηριακής πίεσης, των συγκοπτικών επεισοδίων και του βρογχόσπασμου.

Η συχνότητα και η διάρκεια των προπονήσεων ποικίλλουν από τρεις έως πέντε ημέρες την εβδομάδα, για είκοσι έως ενενήντα λεπτά κάθε φορά και για περίοδο τεσσάρων έως δώδεκα εβδομάδων. Αν ο ασθενής είναι πολύ εξασθενημένος αρχικά η διάρκεια είναι μικρότερη και με συχνές διακοπές. Τελικός στόχος είναι όμως να κατορθώσουμε τις λιγότερες διακοπές και κάθε προσπάθεια να διαρκεί τουλάχιστον τριάντα λεπτά αερόβιας άσκησης στις πρώτες δύο εβδομάδες. Κάθε τύπος άσκησης που απολαμβάνει ο πάσχων είναι ωφέλιμη.

Δρόσος Βενετούλης
Πνευμονολόγος, Δ/ντής ΜΕΘ Τζανείου, Γενικού Νοσοκομείου Πειραιά

fosonline.gr

Υγεία

Ο εντοπισμός συγκεκριμένων βιοδεικτών σε εύκολα συλλεγόμενα σωματικά υγρά, όπως το σάλιο, μπορεί να συμβάλλει στην πρώιμη διάγνωση του αλκοολισμού και την θεραπεία του

Συγκεκριμένα μόρια που υπάρχουν στο σάλιο μπορεί να είναι ικανά να προβλέψουν αν κάποιος κινδυνεύει να αναπτύξει εξάρτηση από το αλκοόλ.

Μελέτη που δημοσιεύεται στο Epigenomics και έγινε από ερευνητές της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου της Βοστόνης εξέτασε τις αλλαγές στην έκφραση των miRNA στα σάλιο ανθρώπων που είχαν εξάρτηση από το αλκοόλ.

Αξίζει να σημειωθεί ότι παρότι ο αλκοολισμός είναι ένα σοβαρό πρόβλημα που αφορά εκατομμύρια άτομα παγκοσμίως δεν υπάρχει κανένα διαγνωστικό τεστ που να προβλέπει τον κίνδυνο.

Οι μέχρι τώρα μελέτες έχουν δείξει ότι η εξάρτηση από το αλκοόλ είναι μια περίπλοκη διαταραχή και προς το παρόν η διάγνωσή της εξαρτάται από τα συμπτώματα που αναφέρει το άτομο. Η αυτοαναφορά γενικά δεν θεωρείται αξιόπιστη δεδομένου ότι ο ασθενής θα πρέπει να θυμηθεί κάτι σχετικό με το πρόσφατο ή απώτερο παρελθόν ή μπορεί και να μην είναι δεκτικός να δώσει πληροφορίες για την συμπεριφορά του και τα προβλήματα υγείας που βιώνει εξαιτίας του αλκοόλ.

Οι Αμερικανοί ερευνητές έκαναν αλληλούχιση miRNA για να προωθήσουν μεταγραφικό miRNA στο σάλιο ασθενών με εξάρτηση από το αλκοόλ και υγιή άτομα. Έπειτα ταυτοποίησαν τα miRNAs που εκφράστηκαν διαφορετικά στο σάλιο των ατόμων με εξάρτηση από το αλκοόλ και στην ομάδα ελέγχου. Στη συνέχεια με έναν ειδικό αλγόριθμο μηχανικής μάθησης μπόρεσαν να προβλέψουν την εξάρτηση από το αλκοόλ σε περίπου 80% των ατόμων αφρικανικής και στο 72% των ατόμων ευρωπαϊκής καταγωγής.

«Ο εντοπισμός συγκεκριμένων βιοδεικτών σε εύκολα συλλεγόμενα σωματικά υγρά, όπως το σάλιο, μπορεί να συμβάλλει στην πρώιμη διάγνωση του αλκοολισμού και την θεραπεία του. Η μελέτη παρέχει προκαταρκτικά στοιχεία ότι τα miRNAs στο σάλιο είναι τέτοιοι βιοδείκτες του αλκοολισμού», σχολιάζει συγγραφέας της μελέτης Huiping Zhang, καθηγητής Ψυχιατρικής στο αμερικανικό πανεπιστήμιο.

ygeiamou.gr

Υγεία

Αλλεργία στο τσίμπημα κουνουπιού: Τα ανησυχητικά συμπτώματα 

Σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Αλλεργίας, Άσθματος και Ανοσολογίας, η επαφή με ένα κουνούπι πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον έξι δευτερόλεπτα για να προκαλέσει αντίδραση.

Για να αποφύγετε τα τσιμπήματα από κουνούπια, οι ειδικοί συμβουλεύουν:

- Φοράτε ρούχα που καλύπτουν όσο το δυνατόν μεγαλύτερο τμήμα του δέρματος, όπως παντελόνια και μπλούζες με μακριά μανίκια.

- Καταναλώνετε τροφές που απωθούν τα κουνούπια (π.χ. σκόρδο).

- Χρησιμοποιείτε εντομοαπωθητικό.

- Ελαχιστοποιήστε τις μυρωδιές από φαγητά (π.χ. μην τα αφήνετε εκτεθειμένα σε τραπέζια και πάγκους, βάζετέ τα στο φούρνο ή την κουζίνα).

- Μένετε μακριά από σημεία που συγκεντρώνουν κουνούπια (σκιερά και υγρά μέρη) ειδικά από το απόγευμα και μετά και νωρίς το πρωί.

Η φυσιολογική αντίδραση στο τσίμπημα κουνουπιού είναι τα κόκκινα, πρησμένα εξανθήματα που προκαλούν φαγούρα. Εμφανίζονται μέσα σε λίγα λεπτά από το τσίμπημα και μπορεί να χρειαστούν έως και 10 μέρες για να εξαφανιστούν, σύμφωνα με την Kara Wada, επίκουρη καθηγήτρια αλλεργίας και ανοσολογίας στο Πανεπιστήμιο του Οχάιο.

Όταν τα δερματικά εξανθήματα συνοδεύονται από εμφανές πρήξιμο, τοπική άνοδο της θερμοκρασίας, κοκκίνισμα και φαγούρα ή πόνο, καθώς και πυρετό, πρόκειται για το λεγόμενο σύνδρομο Skeeter, μια αρκετά έντονη αλλεργική αντίδραση στο τσίμπημα του κουνουπιού.

Σπανιότερα, τα εξανθήματα εξελίσσονται σε φουσκάλες με υγρό. Τα μικρά παιδιά, τα άτομα με αποδυναμωμένο ανοσοποιητικό σύστημα και οι ταξιδιώτες που εκτίθενται σε ασυνήθιστα είδη κουνουπιών διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να εκδηλώσουν το σύνδρομο Skeeter.

Δεν υπάρχει τεστ που ανιχνεύει την αλλεργία στα τσιμπήματα των κουνουπιών. Ο γιατρός εξετάζει τα συμπτώματα και δίνει την κατάλληλη θεραπεία ανάλογα με τη βαρύτητά τους.

Αν πρόκειται για απλά τσιμπήματα, δεν συντρέχει λόγος θεραπείας, αν όμως έχετε συμπτώματα, όπως πρήξιμο στα βλέφαρα, ή έχετε άλλες αλλεργίες, είναι πιθανό να χρειαστείτε αντιισταμινικά.

Μια σπανιότερη μορφή αλλεργίας από τσιμπήματα κουνουπιών είναι η αντίδραση σε όλο το σώμα.

Αυτός ο τύπος απειλητικής για τη ζωή αντίδρασης, είναι πολύ πιο κοινός σε τσιμπήματα εντόμων, όπως οι μέλισσες και οι σφήκες.

Αν παρουσιάσετε οποιοδήποτε από τα ακόλουθα συμπτώματα μετά από τσίμπημα κουνουπιού, συμβουλευτείτε αμέσως γιατρό.

Πηγή: Reader’s digest

onmed.gr

Υγεία

Τέσσερις τροφές που δεν πρέπει να καταναλώνουμε με άδειο στομάχι

Το θέμα της σωστής και ισορροπημένης διατροφής είναι πολύ σημαντικό ενώ συχνά επηρεάζει την υγεία του στομάχου ιδιαίτερα αν υπάρχει ευαισθησία.

Υπάρχουν, συγκεκριμένα, κάποιες τροφές που θα είναι καλό να αποφεύγουμε να καταναλώνουμε με άδειο στομάχι.

Μπανάνες

Μπορεί να περιέχουν αντιοξειδωτικά και πολλά άλλα θρεπτικά συστατικά και να είναι μακράν από τα πιο νόστιμα superfoods αλλά δεν είναι καλή ιδέα να φάμε μια μπανάνα με εντελώς άδειο στομάχι. Ο λόγος είναι ότι τα επίπεδα μαγνησίου στον οργανισμό αυξάνονται δυσανάλογα και αυτό με τη σειρά του προκαλεί ανισορροπίες στα επίπεδα ασβεστίου στο αίμα.

Καφές

Ο καφές και το πράσινο τσάι περιέχουν σημαντικές ποσότητες οξέων που μπορεί να επηρεάσουν τα τοιχώματα του στομάχου όταν δεν έχουμε φάει.

Ντομάτες

Μπορεί να είναι πολύ νόστιμες και θρεπτικές αλλά καλύτερα να έχουμε φάει κάτι, έστω και λίγο, πριν τις καταναλώσουμε. Τα οξέα που περιέχουν μπορεί να αναμειχθούν με τα φυσικά οξέα του στομάχου αυξάνοντας τον κίνδυνο να δημιουργηθούν πέτρες.

Αγγούρι και άλλα πράσινα λαχανικά

Τα ωμά λαχανικά είναι πλούσια σε αμινοξέα ωστόσο είναι πολύ πιθανό να προκαλέσουν καούρα, φούσκωμα και στομαχόπονο ειδικά αν τα φάτε με άδειο στομάχι.

https://www.itrofi.gr/

Υγεία

Το πρωί όταν η νοκτουρνίνη υπερεκφράζεται ωθεί το σώμα να παράγει περισσότερη ενέργεια και έτσι να κάνει περισσότερες καύσεις

Η νοκτουρνίνη ή εσπερίνη (HESP ή NOC) είναι μια κιρκάδια ρυθμιζόμενη αποαδενυλάση (ένζυμο) με μέγιστη έκφραση τις βραδινές ώρες, που διαμεσολαβεί στον μεταβολισμό του λίπους και την δαπάνη ενέργειας από το σώμα μας. Μια νέα μελέτη του Πανεπιστημίου Princeton έρχεται να ανατρέψει όλα όσα γνώριζαν οι επιστήμονες μέχρι σήμερα για τον ρόλο της.

Σύμφωνα με στοιχεία που δημοσιεύονται στο Nature Communications, οι ερευνητές με επικεφαλής τον Alexei Korennykh, καθηγητή Μοριακής Βιολογίας στο Princeton, ανακάλυψαν ότι υπάρχει μια μοριακή σχέση μεταξύ της ημερήσιας διακύμανσης της νοκτουρνίνης και του ρόλου της στην δαπάνη ενέργειας από το σώμα.

«Η διαπίστωση του τρόπου λειτουργίας της νοκτουρνίνης θα μας βοηθήσει να αποκτήσουμε νέα οπτική για τον ύπνο, το οξειδωτικό στρες και τον μεταβολισμό και τελικά θα μας βοηθήσει να κάνουμε ένα βήμα πιο κοντά στην εύστοχη αντιμετώπιση των μεταβολικών νοσημάτων», εξηγεί ο Alexei Korennykh.

Όπως προαναφέρθηκε η νοκτουρνίνη είναι μέρος του κιρκαδιανού ρυθμού, του βιολογικού ρολογιού του σώματος, που λειτουργεί τροποποιώντας τον μεταβολισμό και τη συμπεριφορά των ζώντων οργανισμών ώστε να ταιριάζουν στις ανάγκες του σώματος σε διαφορετικές ώρες της ημέρας. Για παράδειγμα, τα επίπεδα της νοκτουρνίνης κορυφώνονται όταν ξυπνάμε το πρωί. Επίσης, είναι καίριος ρυθμιστής του μεταβολισμού. Πειράματα σε ποντίκια έδειξαν ότι εκείνα που είχαν τροποποιηθεί γενετικά να μην έχουν το ένζυμο παρήγαγαν λιγότερη ινσουλίνη και έτσι ήταν προστατευμένα από την λιπώδη ηπατοπάθεια, ενώ ήταν λιγότερο επιρρεπή στην αύξηση του σωματικού βάρους.

Ωστόσο η ακριβής λειτουργία της νοκτουρνίνης εντός των κυττάρων παρέμενε μέχρι πρότινος ασαφής. Για πολλά χρόνια, οι επιστήμονες πίστευαν ότι το ένζυμο ενεργοποιούσε και απενεργοποιούσε τον μεταβολισμό αποδομώντας συγκεκριμένα κυτταρικά μηνύματα του ριβονουκλεϊκού οξέος (RNA). Πέρσι όμως τρεις επιστημονικές ομάδες, μια από το Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν, μια από το Πανεπιστήμιο της Μινεσότα και η ομάδα του Δρ. Korennykh, ανακάλυψαν ότι η νοκτουρνίνη είναι ανίκανη να αποδομήσει το RNA.

Προς επιβεβαίωση αυτή της υπόθεσης ο Δρ. Korennykh και οι συνεργάτες του ανέλυσαν δείγματα ιστών και έτσι ανακάλυψαν ότι η νοκτουρνίνη παίζει ένα πολύ πιο άμεσο ρόλο στον μεταβολισμό απ’ ότι είχαν υποθέσει μέχρι πρότινος. Αντί να αποδομεί τα mRNA, ρυθμίζει συγκεκριμένους μεταβολίτες που βοηθούν στην παραγωγή ενέργειας και προστατεύουν τα κύτταρα από βλάβες. Επίσης, ανακάλυψαν ότι η νοκτουρνίνη εδρεύει στα μιτοχόνδρια, τα «εργοστάσια» παραγωγής ενέργειας των κυττάρων. Η θέση αυτή ενδεχομένως να είναι ενδεικτικού του που δρα τελικά το ένζυμο.

Περαιτέρω παρατήρησαν ότι η νοκτουρνίνη αφαιρεί μια ομάδα φωσφορικών αλάτων από δύο σημαντικά μόρια (NADP+ και NADPH) για τον μεταβολισμό. Αυτά τα μόρια επιτρέπουν στο κύτταρο να ρυθμίζει τα επίπεδα του αντιδρώντος οξυγόνου, το οποίο λειτουργεί τόσο ως επιβλαβής παράγοντας προκαλώντας ζημιά, αλλά και ως σηματοδοτικό μόριο που ελέγχει τον μεταβολισμό και την αποθήκευση του λίπους.

Οι ερευνητές λαμβανομένων υπόψη όλων των παραπάνω καταλήγουν στο συμπέρασμα ότι η νοκτουρνίνη είναι το πρώτο γνωστό ένζυμο που έχει αυτή την επίδραση στα μόρια NADP+ και NADPH εντός των μιτοχονδρίων.

Η αφαίρεση των φωσφορικών αλάτων από τα μόρια NADP+ και NADPH παράγει δύο διαφορετικά αλλά εξίσου σημαντικά μόρια, τα NAD+ και NADH, τα οποία είναι σημαντικά για την λειτουργία των μεταβολικών ενζύμων που παράγουν ενέργεια αποδομώντας βιομόρια, όπως η γλυκόζη. Έτσι, το πρωί όταν η νοκτουρνίνη υπερεκφράζεται ωθεί το σώμα να παράγει περισσότερη ενέργεια παρέχοντάς του περισσότερα NAD+ και NADH.

ygeiamou.gr

Υγεία

Oι αθώες συνήθειες που αποδεδειγμένα σαμποτάρουν τον ύπνο σου -Αλλά δεν το αντιλαμβάνεσαι
Υπάρχει ένα δώρο που μας έχει δοθεί από τη φύση για να θωρακίζει την υγεία μας, να μας ηρεμεί, να μας ξεκουράζει, να κάνει στην άκρη όσα μας απασχολούν κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Μας χαρίζεται αλλά δεν είναι δεδομένο. Κάποιοι δυσκολεύονται να το απολαύσουν. Κάποιοι άλλοι, το «έχουν στο τσεπάκι». Ο ποιοτικός ύπνος μάς χαρίζει ζωή. Κι, εμείς, πολλές φορές, δεν του δίνουμε την δυνατότητα να μας δώσει στο μέγιστο τις ευεργετικές του ιδιότητες.

Ενώ δεν έχει καμία πρόθεση να μας στερήσει τα δώρα του, εμείς, πολλές φορές -ακούσια- τον προκαλούμε και παίζουμε με την υπομονή του. Αποτέλεσμα; Αρνείται να μας επισκεφθεί...

Σε άρθρο που διαβάσαμε στο Insider, ειδικοί αποκαλύπτουν τους τρόπους με τους οποίους σαμποτάρουμε τον ύπνο και δεν επιτρέπουμε στον εαυτό μας να τον απολαύσει.

Yποβαθμίζουμε την ποιότητά του, διαταράσσουμε τον κύκλο του, τον «παρενοχλούμε».

Όταν ο «στόχος» του 8ωρου ύπνου προκαλεί άγχος: Σύμφωνα με ειδικούς (στο National Sleep Foundation στις ΗΠΑ), ένα μεγάλο ποσοστό ενηλίκων μετά τα 26 χρειάζεται 8 ώρες ύπνου ώστε να μπορέσει να ξεκουράσει ποιοτικά το σώμα.

Ωστόσο, πολλοί ενήλικες μπορεί να αισθάνονται καλά ακόμα και μετά από 7 ώρες ύπνου, ή με περισσότερες από 8. Εν ολίγοις, κάθε οργανισμός είναι ξεχωριστός και οι ανάγκες του ενός διαφέρουν από τις ανάγκες του άλλου. Οπως αναφέρει ο κλινικός ψυχολόγος, Morton H. Shaevitz, στο Phychology Today, ακόμα και με λιγότερες από 8 ώρες ύπνου -πχ. 7- μπορείτε να νιώσετε γεμάτοι ενέργεια, αν ο ύπνος δεν έχει υποστεί διακοπές και έχει γίνει σε ήρεμο περιβάλλον.

Κοιμάσαι πολύ τα Σαββατοκύριακα: Η παγίδα του «θα αναπληρώσω ύπνο το Σαββατοκύριακο». Ειδικοί επισημαίνουν ότι οι υπερβολικά πολλές ώρες ύπνου το Σαββατοκύριακο μπορεί να διαταράξουν τον κύκλο του ύπνου, προκαλώντας αϋπνία.

Ο ύπνος «με το ζόρι»: Ο νευρολόγος και ειδικός σε θέματα ύπνου, Brandon Peters, αναφέρει σε άρθρο του στο Well+Good: «Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να πηγαίνει στο κρεβάτι όταν νιώθει πραγματικά νυσταγμένος και κουρασμένος και όχι επειδή το «λέει το ρολόι». Αν προσπαθείτε να κοιμηθείτε με το ζόρι, το μόνο που καταφέρνετε στο τέλος είναι να γεμίζετε με άγχος το κεφάλαιο «ύπνος» στην καθημερινότητά σας.

Bαριά γεύματα και αλκοόλ πριν τον ύπνο: Ο ιατρός, Chirag Shah, αναφέρει στο Insider ότι τα βαριά γεύματα πριν τον ύπνο μπορεί να διαταράξουν την αρμονία του και να τον διακόψουν κατά τη διάρκεια της νύχτας. Το ίδιο ισχυεί και για το αλκοόλ. Περιορίστε την ποσότητα που καταναλώνετε πριν τον ύπνο και μην το παρακάνετε. Όπως τα βαριά γεύματα μπορούν να διαταράξουν την ύπνο σας, το ίδιο μπορεί να συμβεί και με το αλκοόλ.

Οταν το κινητό λειτουργεί ως ξυπνητήρι: Αν κοιτάζετε το κινητό σας κατά τη διάρκεια της νύχτας, όπως θα κοιτάζατε το ρολόι σας, το μπλε φως που εκπέμπει μπορεί να σας διαταράξει τον ύπνο σας. Επίσης, είναι πιθανό ειδοποιήσεις να σας ξυπνήσουν κατά τη διάρκεια της νύχτας. Προσπαθήστε να έχετε το κινητό κλειστό όταν κοιμάστε.

Το κρεβάτι μόνο για ύπνο: Σύμφωνα με το National Sleep Foundation, θα πρέπει να αποφεύγετε να εργάζεστε και να βλέπετε τηλεόραση. Το φως που εκπέμπουν οι οθόνες μπορεί να μπλοκάρουν την παραγωγή της μελατονίνης, της ορμόνης που προκαλεί το αίσθημα νύστας.

bovary.gr

Υγεία

Οι καφέδες δεν είναι τελικά τόσο επιβλαβείς για τις αρτηρίες όσο νομίζαμε, αφού, σύμφωνα με νέα έρευνα, έως και... 25 τη μέρα δεν προκαλούν σκλήρυνση

Σε αντίθεση με τα δεδομένα προηγούμενων ερευνών, η κατανάλωση καφέ δεν είναι υπεύθυνη για την πρόκληση σκλήρυνσης στις αρτηρίες και δεν επηρεάζει δυσμενώς το κυκλοφορικό σύστημα, σύμφωνα με μια νέα βρετανική έρευνα.

Τα αποτελέσματα της έρευνας, που παρουσιάστηκαν στο συνέδριο της Βρετανικής Καρδιαγγειακής Εταιρείας στο Μάντσεστερ, δείχνουν ότι δεν υπάρχει κίνδυνος, ανεξάρτητα από την ποσότητα καφέ που καταναλώνεται. Ακόμη και οι άνθρωποι που καταναλώνουν 25 κούπες ημερησίως, δεν κινδυνεύουν να αναπτύξουν προβλήματα καρδιάς λόγω αθηροσκλήρωσης.

«Το γεγονός ότι ο καφές έχει κατηγορηθεί για ποικίλα καρδιαγγειακά προβλήματα, μας εμποδίζει συχνά να τον απολαύσουμε. Η νέα έρευνα μας επιτρέπει να κοιμόμαστε ήσυχοι…», δηλώνει ο επικεφαλής ερευνητής Δρ. Κένεθ Φάνγκ.

Οι ερευνητές του Πανεπιστημίου Queen Mary του Λονδίνου ανέλυσαν τα δεδομένα από 8.412 άτομα. Παράλληλα, χώρισαν τους συμμετέχοντες σε τρεις κατηγορίες: όσους έπιναν λιγότερη από μια κούπα καφέ ημερησίως, αυτούς που έπιναν μία έως τρεις κούπες και όσους έπιναν πάνω από τρεις.

Οι συμμετέχοντες υποβλήθηκαν σε μαγνητική τομογραφία καρδιάς και σε υπέρυθρη ανάλυση του σφυγμικού κύματος πίεσης των αρτηριών. Τέλος, οι ερευνητές έλαβαν υπόψη τους δημογραφικά στοιχεία όπως το φύλο, η ηλικία, το κάπνισμα, το βάρος, το ύψος κλπ.

Βρέθηκε ότι αυτοί που καταναλώνουν περισσότερο καφέ, είναι πιο πιθανό να είναι άντρες, καπνιστές και τακτικοί χρήστες αλκοόλ. Επιπλέον, δεν φάνηκε να υπάρχει διαφορά στη σκλήρυνση των αρτηριών μεταξύ αυτών που έπιναν λιγότερο από μια κούπα, σε σύγκριση με αυτούς που έπιναν πάνω από πέντε κούπες ημερησίως(και έως 25).

Οι αρτηρίες μεταφέρουν αίμα που περιέχει οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά, από την καρδιά στο υπόλοιπο σώμα. Αν γίνονται δύσκαμπτες, μπορεί να αυξηθεί ο φόρτος εργασίας της καρδιάς και να αυξηθεί η πιθανότητα ενός ατόμου να υποστεί καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο. Η νέα έρευνα ωστόσο δεν βρήκε καμία τέτοια συσχέτιση με την κατανάλωση καφέ.

ygeiamou.gr

ygeiamou.gr

Υγεία

«Η χρήση αντηλιακών είναι απαραίτητη για την προστασία από τον ήλιο και σε καμιά περίπτωση δεν θα πρέπει να σταματήσουμε να τα χρησιμοποιούμαι» απαντά με κατηγορηματικό τρόπο ο Δημήτρης Ρηγόπουλος, Δερματολόγος Αφροδισιολόγος, Καθηγητής ΕΚΠΑ, με αφορμή δημοσιεύματα για πρόσφατη αμερικανική έρευνα που αφορούσε έξι άτομα, τα οποία χρησιμοποίησαν κάποιο αντηλιακό και βρέθηκε ότι τα συστατικά του εισχώρησαν στο αίμα.

Ο κ. Ρηγόπουλος με δηλώσεις του στο ΑΠΕ-ΜΠΕ κάνει λόγο για «παραπληροφόρηση» υπογραμμίζοντας ότι «στην έρευνα πουθενά δεν αναφέρεται ότι δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται αντηλιακά, αντίθετα αναφέρεται ότι θα πρέπει να γίνουν μελέτες για να αξιολογηθεί το εύρημα, σημειώνοντας ότι αντηλιακά χρησιμοποιούνται από την δεκαετία του 1970 και δεν έχουμε δει ποτέ βλάβες από αυτά».

Κινδυνεύουμε από τον ήλιο τονίζουν οι επιστήμονες, όταν δεν τον αντιμετωπίζουμε με προσοχή και θα πρέπει να έχουμε υπεύθυνη συμπεριφορά απέναντι του.

Τα κρούσματα μελανώματος έχουν αυξηθεί τα τελευταία 50 χρόνια σε όλες τις χώρες της Ευρώπης και ο καρκίνος του δέρματος αποτελεί πλέον ένα από τα 10 είδη καρκίνων που εμφανίζονται συχνότερα. Περίπου 130.000 μελανώματα εμφανίζονται παγκοσμίως και περίπου 37.000 άνθρωποι πεθαίνουν κάθε χρόνο από μελάνωμα.

Ο κ. Ρηγόπουλος εξηγεί στο ΑΠΕ-ΜΠΕ ότι «αυξημένες πιθανότητες να παρουσιάσουν μελάνωμα έχουν οι άνθρωποι με μεγάλη έκθεση στην υπεριώδη ακτινοβολία σε σύντομο χρονικό διάστημα, ενώ όσοι εκτίθενται χρονίως κινδυνεύουν από καρκίνο του δέρματος και προκαρκινικές καταστάσεις».

Ο ήλιος μπορεί να προκαλέσει επίσης φωτογήρανση, ηλιακά εγκαύματα και διάφορα δερματικά προβλήματα. Οι καρκίνοι του δέρματος και γενικότερα οι επιπτώσεις από την έκθεσή στον ήλιο, είναι βλάβες που χρειάζονται χρόνια για να εμφανιστούν γι’ αυτό οι επιστήμονες εστιάζουν στην πρωτογενή πρόληψη από νεαρή ηλικία.

Σωστή χρήση του αντηλιακού
Ασπίδα προστασίας από τον ήλιο αποτελεί το αντηλιακό, για όλες τις ηλικίες και ο κ. Ρηγόπουλος αναφέρει στο ΑΠΕ-ΜΠΕ ότι «η σωστή χρήση του δεν είναι απλό πράγμα. Εμπεριέχει την επιλογή του σωστού αντηλιακού, το δείκτη προστασίας , αλλά και την συχνότητα με την οποία το χρησιμοποιούμαι».

Τα παιδιά πάνω από 6 μηνών (παιδιά μέχρι 6 μηνών δεν πρέπει να βγαίνουν στον ήλιο), καλό είναι να χρησιμοποιούν «ενισχυμένα» αντηλιακά με συστατικά όπως (υαλουρονικό, βιταμίνη Ε & προβιταμίνη Β5), με ανακλαστικά και 100% φυσικά φίλτρα, να φοράνε καπέλο και να αποφεύγουν την έκθεση στον ήλιο τις «κακές» ώρες 12:00 με 17:00, ακόμα και με την χρήση αντηλιακού.

Οι ενήλικες μπορούν να χρησιμοποιούν αντηλιακά που περιέχουν ανακλαστικά και απορροφητικά φίλτρα, αλλά έχουν και αντιγηραντική δράση. Κάθε δυο ώρες ακόμα και όταν αναγράφεται ότι είναι αδιάβροχο, θα πρέπει να το ανανεώνουν- όσο χαμηλότερο δείκτη προστασίας έχει ένα αντηλιακό τόσο συχνότερα χρειάζεται ανανέωση- και για να έχει δράση θα πρέπει να χρησιμοποιείται σε ιδανική ποσότητα, 2 mg ανά τετραγωνικό εκατοστό. Το βασικό είναι να μάθουν οι άνθρωποι να «σέβονται την επικινδυνότητα του ήλιου», δηλαδή να αποφεύγουν να εκτεθούν τις ώρες 12:00 με 17:00 και να βγαίνουν χωρίς προστασία.

Ευαισθητοποίηση και προστασία
Ευαισθητοποίηση και προστασία, από την ηλιακή ακτινοβολία είναι οι στόχοι των εκστρατειών ενημέρωσης επιστημονικών φορέων που πραγματοποιούνται εδώ και αρκετά χρόνια με ενθαρρυντικά αποτελέσματα ανταπόκρισης.

«Από την καμπάνια που κάνουμε εδώ και 20 χρόνια έχουμε διαπιστώσει ότι πράγματι διαγιγνώσκονται πολύ πιο συχνά μελανώματα, διότι ο κόσμος έχει ευαισθητοποιηθεί και έρχεται στο γιατρό, ξέρει πλέον τι είναι το μελάνωμα, ξέρει τι είναι ο καρκίνος του δέρματος ξέρει τι είναι οι προκαρκινικές καταστάσεις, άρα η όποια αλλαγή στο δέρμα του τον κινητοποιεί και αυτή είναι η ουσιαστική μας προσπάθεια , να φέρουμε τον ασθενή έγκαιρα στο γιατρό, για σωστή διάγνωση», επισημαίνει στο ΑΠΕ-ΜΠΕ ο κ. Ρηγόπουλος.

Προσθέτει ότι υπάρχουν και άνθρωποι που δεν αξιολογούν τις όποιες αλλαγές «και εκεί στοχεύουμε, αυτός είναι ο άνθρωπος που πρέπει να ενημερωθεί». Αναφέρει ως παράδειγμα πρόσφατο περιστατικό, όπου πριν ένα μήνα 58χρονος επισκέφτηκε το δερματολογικό τμήμα του νοσοκομείου και εντελώς συμπωματικά έδειξε στον δερματολόγο ένα τεράστιο μελάνωμα που είχε στην κοιλιά και το οποίο δεν είχε αξιολογήσει ποτέ στη ζωή του.

Οι καμπάνιες ενημέρωσης οδηγούν περισσότερο κόσμο κοντά στον δερματολόγο, άρα, σημειώνει στο ΑΠΕ-ΜΠΕ ο καθηγητής υπάρχει μεγαλύτερη πιθανότητα για διάγνωση και αυτή είναι η θετική ανάγνωση. «Η αρνητική έγκειται στο γεγονός ότι η βλάβη από τον ήλιο είναι μακροπρόθεσμη. Ένας νεαρός 20 χρόνων εκτίθεται στον ήλιο απροστάτευτος, ακατάλληλες και πολλές ώρες χωρίς να αναλογίζεται ότι μπορεί να κάνει ένα μελάνωμα μετά την τέταρτη δεκαετία της ζωής του».

Όπως επισημαίνει ο κ. Ρηγόπουλος «η προστασία από τον ήλιο δεν είναι μονομερής. Το αντηλιακό από μόνο του δεν λύνει το πρόβλημα. Δεν σημαίνει ότι μπορούμε να βάλουμε αντηλιακό και στις 2:00 το μεσημέρι να καθίσουμε στον ήλιο τρεις ώρες. Η προστασία είναι συνολική, και μιλάμε για αλλαγή συμπεριφοράς και προς αυτή την κατεύθυνση πρέπει να εκπαιδευτούμε».

Αντηλιακά και βιταμίνη D
«Χωρίς καμία επιστημονική τεκμηρίωση αναφέρεται ότι η χρήση αντηλιακών εμποδίζει την σύνθεση της βιταμίνη D. Πουθενά δεν αναφέρεται ότι οι άνθρωποι που χρησιμοποιούν αντηλιακά είναι ανεπαρκείς στην βιταμίνη D», τονίζει στο ΑΠΕ-ΜΠΕ ο κ. Ρηγόπουλος.

Μάλιστα αναφέρεται σε μια μελέτη σε 16χρονα παιδιά στην Ιταλία, στην περιοχή του Μιλάνο, όπου όπως λέει, «βρέθηκαν ανεπαρκείς στην βιταμίνη D, ενώ δεν είχαν καμία σχέση με την χρήση του ήλιου. Ήταν παχύσαρκα και καθόντουσαν ώρες μέσα στο σπίτι. Επομένως αν θέλουμε να κοιτάξουμε τα πράγματα στα μάτια θα πρέπει να δούμε την συνολική συμπεριφορά των ανθρώπων. Εξάλλου κανένας δεν ξέρει ποιος είναι ο χρόνος που χρειάζεται ένας άνθρωπος να μείνει στον ήλιο για να συνθέσει απαραίτητη βιταμίνη D και ακόμα δεν ξέρουμε και την έκταση του ανθρώπινου σώματος. Τα αντηλιακά χρησιμοποιούνται κατεξοχήν στο πρόσωπο, υπάρχουν επομένως τα χέρια, ο λαιμός, τα πόδια που εκτίθενται στην ακτινοβολία χωρίς να βάζουμε αντηλιακό, επομένως πώς μπορεί να αιτιολογηθεί αυτό το πράγμα».

(Πηγή: ΑΠΕ – ΜΠΕ)

Υγεία

Πολλοί σωματικά δραστήριοι άνθρωποι, φορούν αθλητικά όργανα μετρήσεων (activity trackers) στοχεύοντας τα 10.000 βήματα την ημέρα.

Είναι όμως αυτή η απόσταση που πρέπει να διανύουν καθημερινά για να ζήσουν περισσότερο;

Μάλλον όχι, σύμφωνα με νέα έρευνα. Οι επιστήμονες εξέτασαν σχεδόν 17.000 ηλικιωμένες γυναίκες με μέση ηλικία τα 72 έτη. Διαπίστωσαν ότι οι γυναίκες μείωσαν τον κίνδυνο θανάτου κατά 41% κάνοντας μόλις 4.400 βήματα καθημερινά συγκριτικά με τις γυναίκες που έκαναν μόνο 2.700 βήματα.

«Το μήνυμά μας δεν είναι νέο: Η φυσική δραστηριότητα σας ωφελεί. Το νέο και εντυπωσιακό στοιχείο όμως, είναι πόσο λίγη απαιτείται για να δείτε τη διαφορά», δήλωσε η επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης, Δρ. I-Min Lee, καθηγήτρια Ιατρικής στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ και καθηγήτρια επιδημιολογίας στη Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ.

Η Lee είπε ότι οι ερευνητές δεν γνωρίζουν αν οι άνδρες και οι άνθρωποι νεότερης ηλικίας θα αποκομίσουν τα ίδια οφέλη. Είναι όμως σαφές, πρόσθεσε, ότι όλοι οι άνθρωποι ωφελούνται από τη σωματική άσκηση.

Ο μέσος Αμερικανός περπατά περίπου 4.000 ή 5.000 βήματα την ημέρα.

Για να έχουν καλύτερη εικόνα της ποσότητας σωματικής δραστηριότητας που θα μπορούσε να συμβάλλει στην αύξηση του προσδόκιμου ζωής, οι ερευνητές μελέτησαν ηλικιωμένες γυναίκες, οι οποίες έφεραν φορητή συσκευή που κατέγραφε τη δραστηριότητά τους επτά ημέρες την εβδομάδα ενώ περπατούσαν.

Η συσκευή κατέγραφε τον αριθμό βημάτων και το ρυθμό κάθε δραστηριότητας.

Δεδομένου ότι δεν ήταν σαφής ο ιδανικός αριθμός βημάτων, οι ερευνητές χώρισαν τις γυναίκες σε τέσσερις ομάδες με βάση το μέσο αριθμό ημερήσιων βημάτων: 2.700, 4.400, 5.900 και 8.500. Ο μέσος χρόνος παρακολούθησης ήταν λίγο πάνω από τέσσερα χρόνια. Στο διάστημα αυτό, 500 γυναίκες πέθαναν.

Ο κίνδυνος θανάτου κατά τη διάρκεια της παρακολούθησης μειώθηκε κατά 46% για τις γυναίκες που έκαναν 5.900 βήματα καθημερινά σε σύγκριση με τις γυναίκες της λιγότερο δραστήριας ομάδας.

Η πιο δραστήρια ομάδα (8.500 βήματα καθημερινά) είχε 58% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου κατά τη διάρκεια της παρακολούθησης. Όμως τα οφέλη εξανεμίζονταν μετά τα 7.500 βήματα.

Διαπιστώθηκε επίσης ότι η ένταση της δραστηριότητας δεν έκανε στατιστικά σημαντική διαφορά.

«Μπορείτε να περπατάτε γρήγορα ή αργά. Δεν έχει σημασία», είπε η Lee. Η μελέτη δεν εξέτασε λεπτομερώς το πώς η επιπλέον σωματική δραστηριότητα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο θανάτου. Σύμφωνα με τη Lee, ότι η καθημερινή άσκηση μπορεί να βελτιώσει την αρτηριακή πίεση, το σάκχαρο αίματος και τα επίπεδα χοληστερόλης.

Η τακτική σωματική δραστηριότητα έχει επίσης συνδεθεί με τις καλύτερες δεξιότητες σκέψης και μνήμης και με τη βελτίωση της ποιότητας ζωής.

Δεν χρειάζεται να πηγαίνει κανείς στο γυμναστήριο, είπε η Lee. Αρκεί να παρκάρει το αυτοκίνητό του πιο μακριά, να χρησιμοποιεί τις σκάλες, να σηκώνεται τακτικά από τον καναπέ, να παίζει με τα παιδιά ή τα εγγόνια του και να βγάζει βόλτα το κατοικίδιό του.

Η μελέτη δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό έντυπο JAMA Internal Medicine.

Πηγή: healthday.com, onmed.gr

/apotis4stis5.com

© 2017 Forwoman.gr
facebook_page_plugin
Τα cookies βοηθάνε στην καλύτερη εμπειρία σας στην περιήγηση της ιστοσελίδας μας, συνεχίζοντας συμφωνείτε με τη χρήση τους.
Περισσότερα Αποδοχή