Φεβρουαρίου 26, 2020

Υγεία

Νίκη Ψάλτη 
Μπορεί ένα ρόφημα να αντιστρέψει την επιβαρυντική δράση μιας διατροφής που οδηγεί σε παχυσαρκία. Αυτό ακριβώς επιχείρησαν να απαντήσουν Αμερικανοί ερευνητές κάνοντας πειράματα με καφεινούχα ροφήματα
Νέα έρευνα σε ποντίκια αποκαλύπτει ότι η καφεΐνη μπορεί να εξουδετερώσει κάποιες από τις αρνητικές επιδράσεις μιας διατροφής που οδηγεί σε παχυσαρκία μειώνοντας την αποθήκευση λιπιδίων στα λιποκύτταρα και περιορίζοντας την πρόσληψη βάρους και την παραγωγή τριγλυκεριδίων.

Οι ερευνητές του Πανεπιστημίου του Illinois βρήκαν ότι τα ποντίκια που κατανάλωναν εκχύλισμα καφεΐνης από το τσάι ματέ πήραν κατά 16% λιγότερο βάρος και συσσώρευσαν κατά 22% λιγότερο λίπος συγκριτικά με τα τρωκτικά που κατανάλωσαν εκχύλισμα από ντεκαφεινέ τσάι ματέ.

Σε παρόμοια συμπεράσματα κατέληξαν και μετά από πείραμα με συνθετική καφεΐνη και εκείνη που προήλθε από καφέ.

Το τσάι ματέ είναι ένα ρόφημα βοτάνων πλούσιο σε φυτοχημικά, φλαβονοειδή και αμινοξέα που καταναλώνεται ως διεγερτικό από ανθρώπους των χωρών της Λατινικής Αμερικής. Περιέχει καφεΐνη σε ποσοστό 65-130mg ανά φλιτζάνι συγκριτικά με τα 30-300mg μιας κούπας καφέ σύμφωνα με τη μελέτη.

Επί τέσσερις εβδομάδες τα ποντίκια έτρωγαν μια διατροφή που περιείχε κατά 40% λιπαρά, 45% υδατάνθρακες και 15% πρωτεΐνες. Προσλάμβαναν επίσης μια μορφή καφεΐνης σε ποσότητα αντίστοιχη των τεσσάρων φλιτζανιών καφέ ημερησίως για έναν άνθρωπο.

Στο τέλος των τεσσάρων εβδομάδων το ποσοστό της άπαχης μυικής μάζας διέφερε σημαντικά στις διάφορες ομάδες των ποντικών με εκείνα που έπιναν τσάι ματέ, καφέ ή συνθετική καφεΐνη να έχουν συσσωρεύσει λιγότερο λιπώδη ιστό συγκριτικά με τα ποντίκια των άλλων ομάδων.

Η έρευνα δημοσιεύθηκε στο Journal of Functional Foods προσθέτει στοιχεία στον αυξανόμενο όγκο ευρημάτων ότι το τσάι ματέ μπορεί να καταπολεμήσει την παχυσαρκία, πέραν της ευεργετικής του δράσης στην υγεία που οφείλεται στην σύνθεσή του (φαινόλες, βιταμίνες, φλαβονοειδή).

«Βάσει των ευρημάτων μας το τσάι ματέ και η καφείνη μπορεί να θεωρηθούν παράγοντες καταπολέμησης της παχυσαρκίας» σχολίασε η Elvira Gonzalez de Mejia συν-συγγραφέας της έρευνας και διευθύντρια του τμήματος διατροφικών επιστημών του Πανεπιστημίου του Ιλινόις. «Τα αποτελέσματα της έρευνας πρέπει να αναχθούν στους ανθρώπους για να κατανοήσουμε τον ρόλο του τσαγιού ματέ και της καφεΐνης ως πιθανές στρατηγικές για την πρόληψη του υπερβάλλοντος βάρους καθώς και των επακόλουθων μεταβολικών νόσων της παχυσαρκίας» κατέληξε η ερευνήτρια.

«Η κατανάλωση καφεΐνης από το τσάι ματέ ή άλλες πηγές ανέτρεψε την αρνητική δράση μιας διατροφής υψηλής σε λίπος και ζάχαρη στην σύσταση του σώματος χάρη στην τροποποίηση συγκεκριμένων λιπογενετικών ενζύμων τόσο στον λιπώδη ιστό όσο και στο ήπαρ» παρατήρησε η Δρ. de Mejia.

Υγεία

Ποσοστό έως και 70% του ανθρώπινου σώματος αποτελείται από νερό, το οποίο βρίσκεται τόσο μέσα στα κύτταρά μας όσο και έξω από αυτά. Το αίμα αποτελείται ως επί το πλείστον από νερό και το ίδιο ισχύει και για τους μυς και τα όργανά μας.

Όταν μιλάμε για κατακράτηση υγρών εννοούμε την υπερβολική συσσώρευση νερού και άλλων υγρών στο κυκλοφορικό σύστημα, στους ιστούς και στις διάφορες κοιλότητες του σώματος.

Τα επίπεδα υγρών στο σώμα ρυθμίζονται από ένα περίπλοκο σύστημα ορμονών και ουσιών που δρουν όπως οι ορμόνες (προσταγλανδίνες) και τα περιττά υγρά απομακρύνονται γρήγορα μέσω των νεφρών με τη μορφή των ούρων. Αντίστοιχα, όταν η πρόσληψη και η επάρκεια υγρών είναι χαμηλή, ο ρυθμός παραγωγής ούρων μειώνεται.

Η κατακράτηση υγρών μπορεί να διαπιστωθεί σε διαφορετικά σημεία του σώματος και για πολλούς διαφορετικούς λόγους.

Αιτίες της κατακράτησης υγρών
- Πίεση στα τριχοειδή αγγεία: Η κατακράτηση υγρών μπορεί να συμβεί όταν μεταβάλλονται τα επίπεδα της πίεσης στο εσωτερικό των μικροσκοπικών αιμοφόρων αγγείων που ονομάζονται τριχοειδή αγγεία. Υγρά πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, βιταμίνες και οξυγόνο παροχετεύονται συνεχώς διά μέσου των τριχοειδών αγγείων στους ιστούς του σώματος. Τα υγρά αυτά τρέφουν τα κύτταρα και στη συνέχεια επιστρέφουν στα τριχοειδή αγγεία. Σε περίπτωση που παρατηρηθεί αλλαγή στην πίεση εντός των τριχοειδών αγγείων, τα υγρά παγιδεύονται εκεί προκαλώντας κατακράτηση. Κατακράτηση μπορεί να συμβεί επίσης εάν υπάρχει διαρροή στα τριχοειδή αγγεία και απελευθερωθούν υγρά στα μικρά κενά που υπάρχουν μεταξύ των κυττάρων.

- Δυσλειτουργία στο λεμφικό σύστημα: Η βασική λειτουργία του λεμφικού συστήματος είναι να αποστραγγίζει υγρά από τους ιστούς (τη λεγόμενη λέμφο) και να τα κατευθύνει προς το αίμα. Εάν απελευθερωθεί μεγάλη ποσότητα υγρών από τους ιστούς το λεμφικό σύστημα «υπερφορτώνεται» και αδυνατεί να διαχειριστεί τον όγκο των υγρών, με αποτέλεσμα αυτά να συσσωρεύονται γύρω από τους ιστούς. Μπορεί επίσης να υπάρχει κάποια δυσλειτουργία στο λεμφικό σύστημα που να μην του επιτρέψει να διοχετεύσει τα υγρά στο αίμα, με αποτέλεσμα τη συσσώρευση υγρών και το πρήξιμο σε διάφορα σημεία του σώματος, όπως η κοιλιά, οι αστράγαλοι και τα πέλματα.

- Πρόβλημα στην καρδιά: Η φυσιολογική πίεση εντός των αιμοφόρων αγγείων διατηρείται εν μέρει χάρη στη λειτουργία της καρδιάς. Αν για οποιοδήποτε λόγο η καρδιά παρουσιάζει ανεπάρκεια παρατηρείται μεταβολή στην πίεση, η οποία συχνά οδηγεί σε σοβαρή κατακράτηση υγρών. Εκτός από τα άκρα, στην περίπτωση αυτή συσσωρεύεται υγρό και στους πνεύμονες, με αποτέλεσμα να εκδηλώνεται βήχας και/ή δύσπνοια.

- Παθήσεις των νεφρών: Τα νεφρά αναλαμβάνουν να φιλτράρουν το αίμα, απομακρύνοντας περιττά υγρά και άχρηστες ουσίες μέσω των ούρων. Στη συνέχεια, περνούν στο αίμα οι ουσίες που έχουν απομείνει και τις οποίες μπορεί να επαναχρησιμοποιήσει ο οργανισμός. Σε περίπτωση διαταραχής της ροής αίματος προς τα νεφρά (π.χ. λόγω νεφρικής ανεπάρκειας), το «φιλτράρισμα» δεν διενεργείται σωστά και τα υγρά παραμένουν στο σώμα, προκαλώντας κατακράτηση.

- Εγκυμοσύνη: Η πίεση που ασκεί η μήτρα στα αιμοφόρα αγγεία της λεκάνης προκαλεί συχνά συσσώρευση υγρών στο σώμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η κατακράτηση στην περίπτωση αυτή δεν είναι ανησυχητική και υποχωρεί μετά τον τοκετό.

- Καθιστική ζωή: Η σωματική δραστηριότητα βοηθά ώστε το αίμα να επιστρέφει από τα αιμοφόρα αγγεία των ποδιών προς την καρδιά. Η πολύωρη ακινησία και εν γένει ο καθιστικός τρόπος ζωής επιβραδύνουν αυτή την ανοδική κίνηση του αίματος, οδηγώντας σε συσσώρευση υγρών στα κάτω άκρα. Η σωματική δραστηριότητα συμβάλλει επίσης στην καλή λειτουργία του λεμφικού συστήματος.

- Χαμηλή πρόσληψη πρωτεϊνών: Ο οργανισμός χρειάζεται επαρκή πρόσληψη πρωτεϊνών προκειμένου να ρυθμίζονται τα επίπεδα υγρών. Η αποχή από την κατανάλωση πρωτεϊνών ή η πολύ χαμηλή πρόσληψη δυσκολεύει τη μετακίνηση των υγρών από τους ιστούς στα τριχοειδή αγγεία, οδηγώντας έτσι στην κατακράτηση.

- Φαρμακευτική αγωγή: Η κατακράτηση υγρών μπορεί να αποτελεί παρενέργεια κάποιου φαρμάκου, όπως τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη, τα φάρμακα που περιέχουν οιστρογόνα και οι βήτα αναστολείς.

- Περίοδος: Η κατακράτηση υγρών ταλαιπωρεί πολλές γυναίκες τις ημέρες που προηγούνται της περιόδου τους, με αποτέλεσμα το πρήξιμο στην κοιλιά και την ευαισθησία του στήθους.

Αντιμετώπιση της κατακράτησης υγρών
Για να αντιμετωπιστεί αποτελεσματικά η κατακράτηση υγρών πρέπει αρχικά να είναι γνωστή η αιτία που την προκάλεσε. Για παράδειγμα, αν οφείλεται στη φαρμακευτική αγωγή χρειάζεται συζήτηση με τον γιατρό ώστε να εξεταστεί μια πιθανή αλλαγή είτε στο φάρμακο είτε στη δοσολογία. Από την άλλη, η αντιμετώπιση μιας πάθησης των νεφρών ή της καρδιάς θα βοηθήσει να υποχωρήσει και η κατακράτηση που αυτή έχει προκαλέσει.

Μερικές γενικές συμβουλές που προτείνονται για να βελτιωθεί η κατακράτηση είναι οι εξής

- Μείωση της πρόσληψης αλατιού, καθώς αυξάνει την κατακράτηση υγρών στο σώμα, και επαρκής κατανάλωση νερού.

- Διαχείριση του σωματικού βάρους (ο δείκτης μάζας σώματος πρέπει να κυμαίνεται μεταξύ 18,5 και 24,9).

- Τακτική σωματική άσκηση.

- Ανύψωση των ποδιών με στόχο τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος.

- Αποφυγή της πολύωρης ακινησίας (είτε σε καθιστή είτε σε όρθια θέση).

- Διαλείμματα για περπάτημα κατά τη διάρκεια των πολύωρων ταξιδιών.

- Αποφυγή της έκθεσης σε ακραίες θερμοκρασίες (π.χ. καυτό ή πολύ κρύο μπάνιο, σάουνα). Επαρκής και ζεστός ρουχισμός όταν οι θερμοκρασίες είναι χαμηλές.

- Μαλάξεις με απαλές κινήσεις (που δεν προκαλούν πόνο) από την πάσχουσα περιοχή προς την κατεύθυνση της καρδιάς.

Πηγή: Medical News Today

Υγεία

Θρομβοφιλία είναι η προδιάθεση του οργανισμού για θρομβώσεις, που έχουν σημαντικές επιπτώσεις στην υγεία του 15% του ελληνικού πληθυσμού, όπως το αγγειακό εγκεφαλικό επεισόδιο, το έμφραγμα μυοκαρδίου και η θρομβοφλεβίτιδα. Επιπλέον, υπολογίζεται ότι περίπου τα δύο τρίτα των αυτόματων αποβολών του πρώτου τριμήνου της κύησης οφείλονται σε θρομβοφιλική προδιάθεση της εγκύου.

Η θρομβοφιλία οφείλεται κυρίως σε κληρονομικά αίτια, δηλαδή σε μεταλλαγές του DNA σε γονίδια που κωδικοποιούν ορισμένους παράγοντες πήξεως του αίματος, σε συνδυασμό με άλλους παράγοντες περιβαλλοντικούς, διατροφικούς και συμπεριφοράς.

Ιδιαίτερη επιβάρυνση στη θνησιμότητα από εμφράγματα και εγκεφαλικά επεισόδια παρατηρείται σε περιόδους οικονομικής κρίσης όπως αυτή που βιώνει η χώρα μας, καθώς επιδεινώνεται η ποιότητα διατροφής των ανθρώπων, ενώ αυξάνεται το άγχος, η κατάθλιψη, το κάπνισμα και η κατάχρηση αλκοολούχων ποτών.

Τα καρδιαγγειακά νοσήματα είναι η κυριότερη αιτία θανάτου στον ελληνικό πληθυσμό, αλλά και στους άλλους ευρωπαϊκούς πληθυσμούς. Στην Ελλάδα καταγράφονται ετησίως περίπου 16.000 εμφράγματα, ενώ τα μισά από αυτά τα περιστατικά εμφανίζονται σε ηλικίες κάτω των 55 ετών. Συχνότερα εμφανίζονται στους άνδρες, αλλά την τελευταία δεκαετία παρατηρείται μια ανοδική τάση και στις γυναίκες.

Κληρονομική πρόδιαθεση και πρόληψη

Για να διαπιστώσει κάποιος εάν έχει κληρονομική προδιάθεση να εμφανίσει έμφραγμα ή εγκεφαλικό επεισόδιο θα πρέπει να απευθυνθεί σε γενετιστή, ιδίως εάν κάποιος στενός συγγενής του έχει εμφανίσει έμφραγμα ή αγγειακό εγκεφαλικό επεισόδιο και μάλιστα σε ηλικία κάτω των 60 ετών.

Η κληρονομική προδιάθεση για θρομβώσεις συνήθως αφορά πολλές γενεές, ενώ δεν υπάρχει διαφορά ανάμεσα στα δυο φύλα. Για τον λόγο αυτό, ένας γενετιστής που καταγράφει ένα οικογενειακό ιστορικό 3-4 γενεών μπορεί να παρατηρήσει εάν υπάρχουν περιστατικά θρομβωτικών επεισοδίων σε κάποια οικογένεια.

Εφόσον το οικογενειακό ιστορικό κάποιου ατόμου είναι επιβαρυμένο, μπορεί να υποβληθεί σε έλεγχο DNA δείγματος αίματος ή σάλιου, ώστε να διαπιστωθεί εάν έχει αυξημένο κίνδυνο θρομβοφιλίας. Αυτός ο προληπτικός γενετικός έλεγχος γίνεται μια μόνο φορά στη ζωή ενός ανθρώπου και μπορεί πραγματικά να τού σώσει τη ζωή. Ο έλεγχος DNA θεωρείται η ακριβέστερη βιοϊατρική εξέταση και η πιθανότητα εργαστηριακού λάθους υπολογίζεται σε λιγότερο από 1%.

Εφόσον διαπιστωθεί με γενετικό έλεγχο ότι κάποιος έχει κληρονομική προδιάθεση θρομβοφιλίας μπορεί να μειώσει σε πολύ μεγάλο βαθμό την πιθανότητα να εμφανίσει σοβαρό θρομβωτικό επεισόδιο. Αυτό θα γίνει εάν υιοθετήσει πιο υγιεινές συνήθειες διατροφής και άσκησης, αλλά και εάν μειώσει το άγχος. Σε περίπτωση μακρινού ταξιδιού με αεροπλάνο ή τρένο θα πρέπει ανά τρίωρο να κινείται και να περπατάει. Σε περίπτωση φαρμακευτικής ή χειρουργικής θεραπείας του για οποιοδήποτε θέμα υγείας θα πρέπει να ενημερώνει τους θεράποντες ιατρούς για την προδιάθεση θρομβοφιλίας.

Ειδικότερα μια γυναίκα με τέτοια προδιάθεση θα πρέπει να ενημερώσει τον γυναικολόγο της, είτε πριν πάρει αντισυλληπτικά, είτε όταν μείνει έγκυος. Καλό θα είναι ένα άτομο με κληρονομική προδιάθεση θρομβοφιλίας να παρακολουθείται μετά την ηλικία των 45 ετών από κάποιον ιατρό παθολόγο ή αιματολόγο, ο οποίος μπορεί να συστήσει προληπτικά μια ήπια αντιπηκτική αγωγή που θα μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο εμφράγματος ή εγκεφαλικού επεισοδίου.

https://www.onmed.gr/

Υγεία

Όσο πλησιάζουν τα Χριστούγεννα θέλουμε όλο και πολύ να χωθούμε τα σπίτια μας και να κάτσουμε παρέα με φίλους και διάφορες νοστιμιές!

Αν αυτά τα Χριστούγεννα είστε καλεσμένοι για φαγητό, οι ακόλουθες συμβουλές θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το μέτρο, να επιλέξετε τις σωστές τροφές και να ευχαριστηθείτε το γεύμα.:

Μη μένετε νηστικοί όλη μέρα επειδή θα φάτε το βράδυ. Αυτό είναι λάθος και συνήθως οδηγεί στην κατανάλωση το βράδυ διπλάσιας ή και μεγαλύτερης ποσότητας τροφής.
Προσέξτε την κατανάλωση ξηρών καρπών πριν από το γεύμα. Μπορείτε να συνοδέψετε ένα ποτό με λίγα φιστίκια αλλά όχι με ένα μπολ. Είναι βέβαια προτιμότερο να επιλέξετε λίγα αποξηραμένα φρούτα, τα οποία περιέχουν μόνο ζάχαρη και όχι και λίπη.
Επιλέξτε τροφές που είναι μαγειρεμένες ελαφρά και δεν έχουν πολύ λίπος, όπως είναι η γαλοπούλα. Αν αυτό δεν είναι εφικτό επιλέξτε τουλάχιστον τμήματα κρέατος χωρίς ορατό λίπος ή αφαιρέστε το λίπος. Στη γαλοπούλα αφαιρέστε την πέτσα γιατί δεν έχει θρεπτικά συστατικά, εκεί βρίσκετε συσσωρευμένο το λίπος και επομένως οι περισσότερες θερμίδες.
Θυμηθείτε ότι το αλκοόλ έχει πολλές θερμίδες χωρίς κανένα θρεπτικό συστατικό. Προτιμήστε το κόκκινο κρασί για τις ευεργετικές του ιδιότητες στην υγεία.

Γενικά η κατανάλωση αλκοολούχων ποτών προκαλεί αφυδάτωση του δέρματος, του δίνει θαμπό χρώμα και ευνοεί το σχηματισμό μαύρων κύκλων κάτω από τα μάτια, κυτταρίτιδας και ακμής γι’ αυτό πιείτε με μέτρο. Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ έχει και άλλες δυσάρεστες επιπτώσεις, όπως η μέθη που καλό είναι να τις αποφύγετε.

Μπορείτε να πίνετε ελεύθερα σόδα και ανθρακούχο νερό. Τα αναψυκτικά χρησιμοποιήστε τα με μέτρο αν δεν μπορείτε να τα αποφύγετε ή προτιμήστε τα λάιτ προϊόντα.

Αποφύγετε φαγητά με κρέμα γάλακτος, σάλτσες ή ντρέσινγκ. Προτιμήστε το λαδολέμονο, το ξύδι και τις κόκκινες σάλτσες.
Μη κάθεστε στο τραπέζι με τα φαγητά μετά το τέλος του γεύματος. Είναι καλύτερο να περάσετε στο καθιστικό ή το σαλόνι προκειμένου να μη συνεχίσετε να τσιμπολογάτε.
Γενικά, από τα Χριστουγεννιάτικα γλυκά προτιμήστε τις δίπλες και τα μελομακάρονα από τους κουραμπιέδες.

https://www.govastileto.gr

Υγεία

Έμφραγμα: Το καυτερό τρόφιμο που μειώνει κατά 40% τον κίνδυνο
Νίκη Ψάλτη 
Αν συνηθίζετε να ρίχνετε λίγη καυτερή πιπεριά στην φασολάδα και γενικότερα είστε λάτρεις των κόκκινων πιπεριών τσίλι, τότε σύμφωνα με νέα ιταλική έρευνα ο κίνδυνος εμφράγματος μειώνεται σημαντικά
Η κατανάλωση κόκκινων καυτερών πιπεριών τσίλι μείωνει τον κίνδυνο θανάτου από έμφραγμα ή εγκεφαλικό επεισόδιο σύμφωνα με έρευνα του Μεσογειακού Νευρολογικού Ινστιτούτου Neuromed (I.R.C.C.S.)

Σύμφωνα με την ιταλική έρευνα οι άνθρωποι που καταναλώνουν πιπεριές τσίλι σε καθημερινή βάση έχουν μειωμένο κατά 23% κίνδυνο θνησιμότητας από κάθε αίτιο συγκριτικά με όσους δεν τις καταναλώνουν.

Η έρευνα δημοσιεύθηκε στο Journal of the American College of Cardiology (JACC) και διεξήχθη από το Τμήμα Επιδημιολογίας και Πρόληψης του I.R.C.C.S. σε συνεργασία με το τμήμα Ογκολογίας και Μοριακής Ιατρικής του Ανώτατου Ινστιτούτου Υγείας στη Ρώμη, του Πανεπιστημίου Insubria στο Varese και του Μεσογειακού Καρδιολογικού Κέντρου στη Νάπολη.

Η έρευνα εξέτασε 22,811 πολίτες της επαρχίας Molise στην Ιταλία οι οποίοι συμμετείχαν στη σχετική μελέτη υγείας Moli-sani. Παρακολουθώντας την κατάσταση της καρδιάς τους για μια μέση χρονική διάρκεια οκτώ ετών και συγκρίνοντάς την με τις διατροφικές τους συνήθειες, οι ερευνητές παρατήρησαν ότι εκείνοι που κατανάλωναν συστηματικά πιπεριές τσίλι (τέσσερις φορές την εβδομάδα ή περισσότερο) ο κίνδυνος θανάτου από έμφραγμα ήταν μειωμένος κατά 40%, ενώ ο κίνδυνος θανάτου από εγκεφαλοαγγειακές νόσους όπως το εγκεφαλικό επεισόδιο ήταν μειωμένος πάνω από 50%.

Το ενδιαφέρον σύμφωνα με την πρώτη ερευνήτρια Marialaura Bonaccio ήταν ότι η ευεργετική και προστατευτική δράση των κόκκινων πιπεριών παρατηρήθηκε ανεξαρτήτως του τύπου της διατροφής των συμμετεχόντων, δηλαδή είτε έτρωγαν σύμφωνα με τη μεσογειακή διατροφή είτε είχαν λιγότερο υγιεινές διατροφικές συνήθειες.

Οι ερευνητές επισημαίνουν πάντως ότι νέες έρευνες απαιτούνται για να γίνουν κατανοητοί οι βιοχημικοί μηχανισμοί μέσω των οποίων οι πιπεριές τσίλι και τα άλλα φυτά που περιέχουν καψαικίνη (το συστατικό που τους προσδίδουν καυτερή γεύση), παρότι μπορεί να καταναλώνονται με διαφορετικό τρόπο ανά τον κόσμο έχουν προστατευτική δράση στην υγεία.

Προς το παρόν πάντως οι λάτρεις των καυτερών φαγητών έχουν έναν ακόμη λόγο να διατηρήσουν τη συνήθειά τους…

https://ygeiamou.gr

 

Υγεία

Την ανατροπή σε όσα πιστεύαμε μέχρι σήμερα για τα τεχνητά γλυκαντικά χωρίς θερμίδες έρχεται να κάνει μία νέα επιστημονική έρευνα, η οποία υποστηρίζει ότι τα προϊόντα αυτά αυξάνουν το βάρος και τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2

Η τεράστιας αξίας παγκόσμια βιομηχανία τεχνητών γλυκαντικών που έχει ως στόχο να βοηθήσει τους ανθρώπους να χάσουν βάρος ίσως τελικά να συμβάλει στην ανάπτυξη του διαβήτη τύπου 2, σύμφωνα με τους ερευνητές του Πανεπιστημίου της Νότιας Αυστραλίας.

Η σχετική μελέτη που δημοσιεύθηκε πρόσφατα στο Current Atherosclerosis Reports αποκαλύπτει ότι οι άνθρωποι που καταναλώνουν γλυκαντικά με χαμηλές θερμίδες έχουν περισσότερες πιθανότητες να πάρουν βάρος, δηλαδή το ακριβώς αντίθετο από αυτό που προσδοκούν.

Το εύρημα των επιστημόνων με επικεφαλής τον καθηγητή Peter Clifton έρχεται σε αντίθεση με τις ελεγχόμενες κλινικές δοκιμές που έχουν δείξει ότι τα τεχνητά γλυκαντικά πράγματι οδηγούν σε απώλεια βάρους. Αξίζει να σημειωθεί ότι η χρήση τέτοιων προϊόντων έχει αυξηθεί κατά 200% στα παιδιά και κατά 54% στους ενηλίκους μέσα σε μόλις 20 χρόνια.

Τα γλυκαντικά με χαμηλές θερμίδες χρησιμοποιούνται ως προϊόντα αντικατάστασης της σακχαρόζης, της γλυκόζης και της φρουκτόζης. Έχουν έντονη γλυκιά γεύση χωρίς θερμίδες, με τις πρόσφατες μελέτες, ωστόσο, να υπογραμμίζουν τις δυνητικά αντίθετες επιπτώσεις στην υγεία.

Χαρακτηριστικό είναι ότι μια αμερικανική μελέτη 5.158 ενηλίκων διάρκειας επτά ετών βρήκε ότι όσοι καταναλώνουν μεγάλες ποσότητες τεχνητών γλυκαντικών πήραν περισσότερο βάρος από όσους δεν χρησιμοποιούσαν τέτοια προϊόντα.

«Οι καταναλωτές των τεχνητών γλυκαντικών δεν μειώνουν τη συνολική πρόσληψης ζάχαρης. Χρησιμοποιούν και ζάχαρη και γλυκαντικά χαμηλών θερμίδων, με αποτέλεσμα να νιώθουν ότι έχουν το δικαίωμα μίας παρασπονδίας για το αγαπημένο τους φαγητό. Επιπλέον, τα τεχνητά γλυκαντικά αλλάζουν το εντερικό μικροβίωμα, το οποίο είναι πιθανό να οδηγήσει σε αύξηση του βάρους και του κινδύνου για διαβήτη τύπου 2», αναφέρει σχετικά ο καθηγητής Clifton.

Ακόμη, τα ροφήματα που περιέχουν τεχνητά γλυκαντικά συνδέονται με αυξημένο κίνδυνο θανάτου και καρδιακών παθήσεων, αλλά και εγκεφαλικού επεισοδίου και άνοιας στους γηραιότερους, χωρίς ωστόσο να έχει γίνει σαφές το γιατί.

Ο καθηγητής Clifton εντόπισε 13 μελέτες που διερευνούσαν τις επιπτώσεις της κατανάλωσης ροφημάτων με τεχνητά γλυκαντικά στον κίνδυνο για διαβήτη τύπου 2, επικεντρώνοντας την προσοχή του σε μία που υποστήριζε ότι η αντικατάσταση των ροφημάτων με τεχνητά γλυκαντικά από ροφήματα με πρόσθετα ζάχαρης ή χυμούς φρούτων σχετιζόταν με 5-7% χαμηλότερο κίνδυνο διαβήτη τύπου 2.

«Περισσότερες έρευνες στο μέλλον θα μπορέσουν να μας παράσχουν πιο σαφή στοιχεία για τη σχέση μεταξύ των σύγχρονων προϊόντων διατροφής και του διαβήτη τύπου 2», δήλωσε καταληκτικά ο καθηγητής Clifton.

https://ygeiamou.gr

Υγεία

Ποια είναι η σχέση της κατανάλωσης σακχάρων με την αύξηση της αρτηριακής πίεσης; Τελικά τα σάκχαρα είναι ωφέλιμα ή βλαβερά για την υγεία. Νέα μελέτη διαχωρίζει τα σάκχαρα σε ωφέλιμα και επιβλαβή και επισημαίνει την ανάγκη κατανάλωσης των πρώτων

Αυτό είναι το πιο δραστικό αντιϋπερτασικό χωρίς παρενέργειες
Τη σχέση της κατανάλωσης σακχάρων με την αύξηση της αρτηριακής πίεσης (υπέρταση) εξέτασαν ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Τορόντο, διασταυρώνοντας στοιχεία από δεκάδες έρευνες. Σύμφωνα με τη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of the American Heart Association, ενώ επεξεργασμένες τροφές με ζάχαρη όπως τα αναψυκτικά συνδέονται με αύξηση της αρτηριακής πίεσης, άλλα τρόφιμα που περιέχουν σάκχαρα λειτουργούν διαφορετικά, ακόμη και σαν ασπίδα προστασίας σε περιπτώσεις υπέρτασης.

Συγκεκριμένα, σε πληθυσμιακό δείγμα 900.000 ατόμων, η κατανάλωση αναψυκτικών συνδέθηκε με αύξηση της αρτηριακής πίεσης κατά 10%, σε αντίθεση με την προστατευτική δράση έναντι της υπέρτασης που επέδειξαν τα σάκχαρα από φρούτα, μικρές ποσότητες 100% φυσικού χυμού φρούτων, γαλακτοκομικά και δημητριακά ολικής αλέσεως με περιορισμένο αριθμό πρόσθετων σακχάρων.

Η πηγή των σακχάρων έχει σημασία

Σύμφωνα με τον John Sievenpiper, αναπληρωτή καθηγητής στο Τμήμα Διατροφικής Επιστήμης στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου του Τορόντο και κύριος ερευνητής στη μελέτη, είναι σημαντικό να κάνουμε έναν διαχωρισμό στα σάκχαρα που καταναλώνουμε και όχι να κατατάσσονται όλα στην κατηγορία των επιβλαβών για τον οργανισμό.

«Όλο και περισσότεροι ασθενείς στην κλινική ρωτούν αν πρέπει να κόψουν τη ζάχαρη απ’ τη διατροφή τους, ενώ κάποιοι αναρωτιούνται εάν θα πρέπει να σταματήσουν να τρώνε ακόμη και τα φρούτα», λέει ο Sievenpiper, ιατρός και επιστήμονας στο Πανεπιστήμιο του Αγίου Μιχαήλ. «Εστιάζοντας σε μεμονωμένα θρεπτικά συστατικά, μπορούμε να οδηγηθούμε συνολικότερα σε έναν πιο υγιεινό τρόπο διατροφής, ειδικότερα σε δίαιτες πλούσιες σε φρούτα, με σκοπό την καταπολέμηση της υπέρτασης» εξηγεί.

Σάκχαρα εναντίον υπέρτασης

Η δίαιτα DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) πλούσια σε ολόκληρα φρούτα, φυσικούς χυμούς φρούτων, λαχανικά, γιαούρτι με πρόσθετα σάκχαρα, δημητριακά ολικής άλεσης, όσπρια και ξηρούς καρπούς, με μικρότερες όμως ποσότητες κρέατος, γλυκών και αναψυκτικών, έχει αποδειχθεί ότι μειώνει σημαντικά την αρτηριακή πίεση.

Η ομάδα ερευνητών με επικεφαλής τον Sievenpiper, διαπίστωσε πως τα ποτά με πρόσθετη ζάχαρη αύξησαν τον κίνδυνο εμφάνισης ουρικής αρθρίτιδας, κάτι που δεν συνέβη με τα φρούτα. Επιπλέον, τα αρχικά αποτελέσματα από μελέτες σχετικές με τους κινδύνους καρδιομεταβολικών παθήσεων, συμπεριλαμβανομένης της παχυσαρκίας, του διαβήτη και των καρδιακών παθήσεων, φαίνονται να συμφωνούν σε μεγάλο βαθμό με τα τρέχοντα ευρήματα για τα σάκχαρα και την υπέρταση.

«Τα τρόφιμα είναι δεν είναι απλώς τα θρεπτικά συστατικά τους», λέει ο Sievenpiper. «Είναι ένα πολύπλοκο σύνολο και δεν μπορούμε να προβλέψουμε την επίδραση μιας τροφής στον οργανισμό από ένα και μόνο θρεπτικό συστατικό της».

https://ygeiamou.gr/

Υγεία

Τα πρώτα σημάδια της εμμηνόπαυσης
Δεν είναι πάντα εύκολο για μια γυναίκα να εντοπίσει τα πρώτα σημάδια της εμμηνόπαυσης. Οι παρακάτω ενδείξεις θα σας βοήσουν.

Έχετε εμμηνόπαυση και εξάψεις; Έχετε εμμηνόπαυση και κατάθλιψη; Αναρωτιέστε για θέματα που αφορούν την εμμηνόπαυση;

Μπορεί να έχετε εμφανίσει κάποιες ασαφείς σωματικές ή ψυχολογικές αλλαγές που δεν μπορείτε να εξηγήσετε ή να έχετε ήδη εντοπίσει συγκεκριμένα συμπτώματα που μάλλον σχετίζονται με το νέο αυτό στάδιο της ζωής σας. Ή ίσως, καθώς περνά ο καιρός, απλώς να θέλετε να ενημερωθείτε καλύτερα για να είστε προετοιμασμένη για το επερχόμενο στάδιο. Έχετε άραγε τα πρώτα σημάδια εμμηνόπαυσης;

Εμμηνόπαυση – τι σημαίνει;
Ο Γάλλος γιατρός Charles de Gardanne, επινόησε τον όρο ‘’εμμηνόπαυση’’ το 1816 και τον αναφέρει στο βιβλίο του ''Συμβουλές για τις γυναίκες που εισέρχονται στην κρίσιμη ηλικία''. Ωστόσο, η φράση «κρίσιμη ηλικία» δεν είναι και ιδιαίτερα αισιόδοξη.

Εμμηνόπαυση σημαίνει ότι μια γυναίκα δεν έχει πια έμμηνο ρύση και ξεκινά μετά τη συμπλήρωση 12 μηνών από την τελευταία της περίοδο.

Η ηλικία που μια γυναίκα φτάνει στην εμμηνόπαυση κυμαίνεται μεταξύ 45 και 55 ετών, όμως αυτό μπορεί να ποικίλλει, καθώς κάθε γυναίκα είναι διαφορετική. Πριν την εμμηνόπαυση προηγείται η προεμμηνόπαυση.

Προεμμηνόπαυση
Η προεμμηνόπαυση είναι η μεταβατική περίοδος που διαρκεί από τις πρώτες ορμονικές αλλαγές μέχρι την πλήρη εμμηνόπαυση, δηλαδή την οριστική διακοπή της εμμήνου ρύσεως. Είναι ένα στάδιο που ποικίλλει από γυναίκα σε γυναίκα.

Γενικά, ξεκινά όταν οι ωοθήκες αρχίζουν να παράγουν λιγότερα οιστρογόνα.

Δεν είναι πάντα εύκολο για μια γυναίκα να εντοπίσει τα πρώτα σημάδια της εμμηνόπαυσης. Οι παρακάτω ενδείξεις θα σας βοηθήσουν:

Προεμμηνοπαυσιακοί κύκλοι
Εξάψεις
Ευαισθησία στο στήθος
Έντονες εναλλαγές διάθεσης και προεμμηνοροϊκού συνδρόμου
Μείωση της σεξουαλικής επιθυμίας
Αίσθημα κόπωσης
Ανωμαλίες στην έμμηνο ρύση
Κολπική ξηρότητα και δυσφορία κατά τη διάρκεια του σεξ
Συχνοουρία και ακράτεια κατά το φτέρνισμα ή τον βήχα
Διαταραχές ύπνου

Για να επιβεβαιώσετε αν έχετε εισέλθει στο στάδιο της προεμμηνόπαυσης, μπορείτε να ελέγξετε τα επίπεδα των ορμονών σας με μια αιματολογική εξέταση.

Ελέγχοντας τα συμπτώματα
Τα ενοχλητικά συμπτώματα της εμμηνόπαυσης δεν πρέπει να σας φοβίζουν, καθώς υπάρχουν αρκετές λύσεις για να τα ελέγξετε.

Ο γιατρός σας μπορεί να σας συμβουλεύσει στην αντιμετώπιση των εξάψεων. Οι εξάψεις είναι ένας από τους σημαντικότερους παράγοντες που φέρνουν δυσφορία στη γυναίκα και μπορούν να εμφανιστούν 5 χρόνια πριν την εμμηνόπαυση και κατά τα επόμενα 10 χρόνια.

Πρόκειται για ανεξέλεγκτο και αυθόρμητο αίσθημα καύσου που εμφανίζεται στο λαιμό και στο πρόσωπο. Οι εξάψεις μπορεί να συνοδεύονται από ερυθρότητα, εφίδρωση ή ρίγη, καθώς και από τις ‘’γνωστές’’ νυχτερινές εφιδρώσεις.

Οφείλονται στο ότι η μείωση των επιπέδων των οιστρογόνων διαταράσσει τη λειτουργία των μηχανισμών που ρυθμίζουν τη θερμοκρασία του σώματος

Παράγοντες όπως το αλκοόλ, το στρες και οι έντονες συγκινήσεις μπορούν να επιδεινώσουν τις εξάψεις και καλό είναι να αποφεύγονται η καφεΐνη, τα πικάντικα τρόφιμα και το κάπνισμα.

Σημαντικό είναι να ακολουθήσετε πιο υγιεινό τρόπο ζωής. Η διατροφή σας θα πρέπει να είναι όσο πιο ισορροπημένη γίνεται. Η σόγια βοηθά στην καταπολέμηση των εξάψεων. Τα παράγωγα σόγιας περιέχουν υψηλά επίπεδα ισοφλαβονών, φυτοορμονών που βοηθούν στη ρύθμιση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης, όπως οι εξάψεις. Το τόφου περιέχει σίδηρο και ασβέστιο, βασικά μεταλλικά στοιχεία που εξασφαλιζουν καλή υγεία.

Μπορείτε να δοκιμάστε τα φυτο-οιστρογόνα: νυχτολούλουδο, λυγαριά, σόγια, λυκίσκο, κόκκινο τριφύλλι. Μπορούν επίσης να προστεθούν ροδιόλα και μαγνήσιο, για την εξισορρόπηση της διάθεσης. Η δοσολογία εξατομικεύεται και είναι σημαντικό να ζητήσετε τη συμβουλή του φαρμακοποιού ή του διατροφολόγου σας, ώστε να διαλέξετε την πιο κατάλληλη και αποτελεσματική αγωγή για εσάς.

Για να μειώσετε τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, μπορείτε επίσης, αν δεν το κάνετε ήδη, να αρχίσετε να γυμνάζεστε, ενώ ωφέλιμο είναι το βάρος σας να βρίσκεται σε φυσιολογικά επίπεδα και ο ύπνος σας να είναι επαρκής.

“Στη Vichy, στόχος μας ήταν πάντοτε να σας στηρίζουμε σε κάθε στάδιο της ζωής σας, συμπεριλαμβανομένης και της εμμηνόπαυσης. Δεν βλέπουμε την εμμηνόπαυση σαν ένα τέλος, αλλά σαν μια νέα, συναρπαστική αρχή μιας καινούριας ζωής που περιμένει να την ανακαλύψετε.”

https://www.iatronet.gr

Υγεία

Κάθε λεπτό της ημέρας, το σώμα σας αντιδρά με φυσικό τρόπο και αλλάζει κυριολεκτικά, ως απάντηση στις σκέψεις που επεξεργάζεστε στο μυαλό σας.

Έχει αποδειχθεί ξανά και ξανά ότι οι σκέψεις προκαλούν το μυαλό να απελευθερώσει νευροδιαβιβαστές, οι οποίοι είναι χημικοί αγγελιοφόροι που τους επιτρέπεται να επικοινωνούν με τα μέρη του οργανισμού και του νευρικού σας συστήματος. Οι νευροδιαβιβαστές ελέγχουν σχεδόν όλες τις λειτουργίες του σώματός σας, από τις ορμόνες μέχρι την πέψη, μέχρι την αίσθηση χαράς, της λύπης ή του άγχους.

Μελέτες έχουν δείξει ότι οι σκέψεις από μόνες τους, μπορούν να βελτιώσουν την όραση, τη φυσική κατάσταση και τη δύναμη. Το φαινόμενο placebo, όπως παρατηρείται στη «ψεύτικη» χορήγηση φαρμακευτικής αγωγής, για παράδειγμα, λειτουργεί λόγω της δύναμης της σκέψης. Οι προσδοκίες και οι μαθημένες συνδέσεις παρουσιάζουν ισχυρές ενδείξεις ότι αλλάζουν τη χημεία του εγκεφάλου και το κύκλωμα που οδηγεί σε πραγματικά σωματικά και γνωστικά αποτελέσματα, όπως λιγότερη κόπωση, μειωμένη αντίδραση του ανοσοποιητικού συστήματος, αυξημένα επίπεδα ορμονών και μείωση του άγχους.

Ένα αρκετά μεγάλο σώμα της έρευνας που διεξάγεται για περισσότερα από τριάντα χρόνια σε επιστημονικά ιδρύματα υψηλού κύρους σε όλο τον κόσμο, διερευνά τη φύση της συνείδησης, δείχνοντας ότι οι σκέψεις είναι ικανές να επηρεάσουν τα πάντα, από τις απλούστερες μηχανές μέχρι τα πιο σύνθετα έμβια όντα. Αυτά τα στοιχεία δείχνουν ότι οι ανθρώπινες σκέψεις και οι προθέσεις, αποτελούν ένα πραγματικά φυσικό «κάτι» με εκπληκτική δύναμη να αλλάξει τον κόσμο μας. Κάθε σκέψη που έχουμε είναι απτή ενέργεια με δύναμη να μεταμορφώνει. Μια σκέψη δεν είναι μόνο ένα πράγμα˙ μια σκέψη είναι ένα πράγμα που επηρεάζει και άλλα πράγματα.

Οι σκέψεις σμιλεύουν τον εγκέφαλό σας

Κάθε σκέψη που κάνετε προκαλεί νευροχημικές αλλαγές, κάποιες προσωρινές και κάποιες μόνιμες. Για παράδειγμα, όταν οι άνθρωποι είναι συνειδητά ευγνώμονες, λαμβάνουν ένα κύμα επιβράβευσης από τους νευροδιαβιβαστές, όπως η ντοπαμίνη και βιώνουν ένα γενικό συναγερμό και μία τόνωση του μυαλού, που κατά πάσα πιθανότητα συσχετίζεται περισσότερο με την νορεπινεφρίνη.

Μια μελέτη, μόλις παρουσίασε σε φοιτητές που ανέφεραν ότι ήταν βαθιά ερωτευμένοι, φωτογραφίες του/της συντρόφου τους, έδειξε ότι το μυαλό τους έγινε πιο ενεργό στον κερκοφόρο πυρήνα, ένα κέντρο ανταμοιβής, δίνοντάς τους αυτή την αίσθηση λιποθυμίας από τον έρωτα. Όταν σταμάτησαν να κοιτάζουν τις φωτογραφίες, τα κέντρα ανταμοιβής τους, αποενεργοποιήθηκαν.


Ό,τι ρέει μέσα στο μυαλό σας, το σμιλεύει επίσης με μόνιμο τρόπο. Σκεφτείτε το μυαλό σας, σαν μία ροή πληροφοριών μέσω του νευρικού συστήματος, που σε φυσικό επίπεδο αποτυπώνεται με ηλεκτρικά σήματα που κινούνται αμφίδρομα στο εσωτερικό σας και τα περισσότερα από τα οποία διαδραματίζονται με συνειδητό τρόπο σε εσάς. Όταν μια σκέψη ταξιδεύει μέσα από το μυαλό σας, οι νευρώνες δίνουν όλοι μαζί σήμα με διαφορετικούς τρόπους, με βάση τις συγκεκριμένες πληροφορίες που διακινούνται και τα πρότυπα της νευρωνικής δραστηριότητας αλλάζουν πραγματικά τη νευρωνική δομή σας.

Οι ενεργοποιημένες περιοχές του εγκεφάλου, αρχίζουν να κάνουν νέες συνδέσεις η μία με την άλλη και οι υπάρχουσες συνάψεις, οι συνδέσεις μεταξύ των νευρώνων, που βιώνουν περισσότερη δραστηριότητα, γίνονται ισχυρότερες, πιο ευαίσθητες και αρχίζουν την οικοδόμηση περισσότερων υποδοχέων. Σχηματίζονται επίσης νέες συνάψεις.

Ένα παράδειγμα αυτού που αναφέρουμε παραπάνω, είναι οι γνωστές μελέτες των οδηγών ταξί του Λονδίνου, οι οποίες έδειξαν ότι όσο περισσότερο διάστημα είχε οδηγήσει κάποιος ένα ταξί στο Λονδίνο, τόσο μεγαλύτερος ήταν ο ιππόκαμπός του, μέρος του εγκεφάλου που εμπλέκεται στην οπτική-χωρική μνήμη. Οι εγκέφαλοί τους ουσιαστικά επεκτάθηκαν για να μπορέσουν να φιλοξενήσουν τις γνωστικές απαιτήσεις πλοήγησης στο κουβάρι των δρόμων του Λονδίνου.

Οι σκέψεις προγραμματίζουν τα κύτταρά σας

Μια σκέψη είναι μια ηλεκτροχημική εκδήλωση που λαμβάνει χώρα στα νευρικά κύτταρα, παράγοντας μια σειρά από φυσιολογικές αλλαγές.

Υπάρχουν χιλιάδες και χιλιάδες υποδοχείς σε κάθε κύτταρο στο σώμα μας. Κάθε υποδοχέας είναι ειδικός για ένα πεπτίδιο ή πρωτεΐνη. Όταν έχουμε συναισθήματα θυμού, θλίψης, ενοχής, ενθουσιασμού, ευτυχίας ή νευρικότητας, κάθε ξεχωριστό συναίσθημα απελευθερώνει τη δική του «μάζα» νευροπεπτιδίων. Αυτά τα πεπτίδια κατευθύνονται ορμητικά μέσα στο σώμα και συνδέονται με αυτούς τους υποδοχείς που αλλάζουν τη δομή του κάθε κυττάρου στο σύνολό της. Το σημείο που αποκτά ενδιαφέρον είναι όταν τα κύτταρα στην πραγματικότητα διαιρούνται. Εάν ένα κύτταρο έχει εκτεθεί σε ένα συγκεκριμένο πεπτίδιο περισσότερο από τα άλλα, το νέο κύτταρο που παράγεται μέσω της διαίρεσης θα περιέχει περισσότερο από τον υποδοχέα που ταιριάζει με αυτό το ειδικό πεπτίδιο. Παρομοίως, το κύτταρο θα έχει επίσης λιγότερους υποδοχείς για πεπτίδια στα οποία το μητρικό ή αδελφικό κύτταρο, δεν είχαν εκτεθεί τόσο συχνά.


Έτσι, εάν έχετε βομβαρδίσει τα κύτταρά σας με πεπτίδια από αρνητικές σκέψεις, κυριολεκτικά προγραμματίζετε τα κύτταρά σας για να λαμβάνουν περισσότερα από τα ίδια αρνητικά πεπτίδια στο μέλλον. Αυτό που είναι ακόμα χειρότερο είναι ότι μειώνετε τον αριθμό των υποδοχέων των θετικών πεπτιδίων στα κύτταρα, καθιστώντας τον εαυτό σας να τείνει περισσότερο προς την αρνητικότητα.

Γνωρίζετε ότι «μιλάτε» στα γονίδιά σας με κάθε σκέψη που κάνετε; Ο ταχέως αναπτυσσόμενος τομέας της επιγενετικής, αποδεικνύει ότι αυτό που είστε είναι το προϊόν από όσα συμβαίνουν σε εσάς στην ζωή σας, τα οποία αλλάζουν τον τρόπο που λειτουργούν τα γονίδιά σας. Τα γονίδια στην πραγματικότητα ενεργοποιούνται ή απενεργοποιούνται ανάλογα με τις εμπειρίες της ζωής σας και τα γονίδια και ο τρόπος ζωής σας σχηματίζουν έναν ανατροφοδοτικό κύκλο. Η ζωή σας, δεν αλλάζει τα γονίδια με τα οποία γεννηθήκατε. Αυτό που αλλάζει είναι η γενετική δραστηριότητα σας, δηλαδή οι εκατοντάδες των πρωτεϊνών, ενζύμων και άλλων χημικών ουσιών που ρυθμίζουν τα κύτταρά σας.

Μόνο περίπου το 5% των μεταλλάξεων των γονιδίων πιστεύεται ότι είναι η άμεση αιτία των προβλημάτων υγείας. Αυτό αφήνει το 95% των γονιδίων που συνδέονται με διαταραχές να ενεργούν ως επιδραστικοί παράγοντες, οι οποίοι μπορούν να επηρεαστούν με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, ανάλογα με τους παράγοντες της ζωής. Φυσικά, πολλά από αυτά είναι πέρα από τον έλεγχό σας, όπως τα γεγονότα της παιδικής ηλικίας, αλλά ορισμένα άλλα είναι εντελώς ελεγχόμενα, όπως η διατροφή, η άσκηση, η διαχείριση του άγχους και οι συναισθηματικές καταστάσεις. Οι δύο τελευταίοι παράγοντες εξαρτώνται άμεσα από τις σκέψεις σας.

Η βιολογία δεν καθορίζει το πεπρωμένο σας και δεν ελέγχεστε από τη γενετική σύνθεσή σας. Αντί αυτού, η γενετική δραστηριότητα σας καθορίζεται σε μεγάλο βαθμό από τις σκέψεις σας, τις στάσεις και τις αντιλήψεις. Η επιγενετική αποδεικνύει ότι οι αντιλήψεις και οι σκέψεις σας, μπορούν να ελέγξουν τη βιολογία σας, κάτι που σας τοποθετεί στη θέση του οδηγού. Αλλάζοντας τις σκέψεις σας, μπορείτε να επηρεάσετε και να διαμορφώσετε τη δική σας γενετική ανάγνωση.

Έχετε τη δυνατότητα επιλογής όσον αφορά στον καθορισμό των εισροών που λαμβάνουν τα γονίδιά σας. Όσο πιο θετική η εισροή, τόσο πιο θετική η εκροή των γονιδίων σας. Η επιγενετική επιτρέπει στις επιλογές της ζωής μας, να συνδέονται άμεσα με το γενετικό επίπεδο και αποδεικνύει την αδιάψευστη σύνδεση νου-σώματος. Ταυτόχρονα, η έρευνα στην επιγενετική, τονίζει επίσης, πόσο σημαντικές είναι οι θετικές πρακτικές ψυχικής αυτοφροντίδας και προαγωγής της ψυχικής υγείας μας επειδή επηρεάζουν άμεσα τη σωματική υγεία μας.

Χρησιμοποιήστε τις σκέψεις σας για εσάς

Έχετε πολύ περισσότερη δύναμη από ό, τι πιστευόταν κάποτε, η οποία μπορεί να επηρεάσει τη σωματική και την ψυχική πραγματικότητα σας. Ο τρόπος πρόσληψης της ζωής σας, αναγνωρίζεται από το σώμα σας, μέχρι τον πυρήνα γενετικού επιπέδου και όσο περισσότερο βελτιώνετε τις ψυχικές σας συνήθειες, τόσο πιο επωφελής θα είναι η απάντηση που θα πάρετε από το σώμα σας. Δεν μπορείτε να ελέγξετε τι συνέβη στο παρελθόν, το οποίο διαμόρφωσε τον εγκέφαλο που έχετε σήμερα, προγραμμάτισε τα κύτταρα σας και προκάλεσε ορισμένα γονίδια να ενεργοποιηθούν.

Ωστόσο, έχετε τη δύναμη αυτήν την στιγμή να προχωρήσετε μπροστά επιλέγοντας πώς θέλετε να προσλαμβάνετε τα πράγματα και να ορίζετε τη συμπεριφορά σας, η οποία θα αλλάξει το μυαλό, τα κύτταρα και τα γονίδιά σας.

thebestbrainpossible.com
Συγγραφέας: Debbie Hampton
Πηγή: psychologynow.gr
Αναφορές: http://www.nature.com/npp/journal/v36/n1/full/npp201081a.html https://www.amazon.com/gp/product/0743276965/ref=as_li_tl?ie=UTF8&camp=1789&creative=9325&creativeASIN=0743276965&linkCode=as2&tag=thebesbrapos-20&linkId=LFD5IORVMS76QMKK http://www.elainehatfield.com/ch113.pdf https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK19932/ www.highexistence.com/thoughts-program-cells/ https://oneminddharma.com/benefits-of-meditation/ https://www.scientificamerican.com/article/london-taxi-memory/

Υγεία

Πιστεύετε ότι έχετε βρει το νόημα της ζωής σας ή είστε σε διαρκή αναζήτησή του σκοπού της ζωής σας; Η απάντησή σας σε αυτή την ερώτηση θα κρίνει αν είστε ένας ευτυχισμένος άνθρωποι

Αυτή η συμπεριφορά κρύβει το μυστικό της ευτυχίας σας

Ανακαλύψαμε από τι εξαρτάται η υγεία μας και δεν είναι αυτό που νομίζετε
Ένας άνθρωπος που έχει βρει το νόημα της ζωής του είναι πιθανότερο να είναι σωματικά και ψυχικά υγιής. Από την άλλη, όσοι αναζητούν διαρκώς ένα νόημα έχουν περισσότερες πιθανότητες να βρίσκονται σε χειρότερη ψυχική και ψυχολογική κατάσταση, καθώς η προσπάθεια ανεύρεσης προσωπικού στόχου επηρεάζει αρνητικά τη διάθεση, τις κοινωνικές σχέσεις, την ψυχολογική υγεία και την ικανότητα σκέψης και κρίσης, σύμφωνα με τα όσα διατείνεται μία νέα μελέτη που δημοσιεύθηκε πρόσφατα στο Journal of Clinical Psychiatry.

«Βρήκαμε ότι η ύπαρξη νοήματος σχετίζεται με καλύτερη σωματική και ψυχική λειτουργία. Πολλοί αντιμετωπίζουν το νόημα και το σκοπό στη ζωή σαν μια φιλοσοφική θεώρηση, ωστόσο η νοηματοδότηση της ζωής σχετίζεται άμεσα με την καλύτερη υγεία και τη γενικότερη κατάσταση και ενδεχομένως με τη μακροζωία. Οι άνθρωποι που έχουν βρει το νόημα για τη δική τους ζωή είναι πράγματι πιο ευτυχισμένοι και υγιείς», αναφέρει ο επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης και πρύτανης του Κέντρου Υγιούς Γήρανσης του Πανεπιστημίου της California, Δρ. Dilip Jeste.

Στο συμπέρασμα αυτό κατέληξαν οι ερευνητές έπειτα από μια τριετή μελέτη που περιελάμβανε περισσότερα από 1.000 άτομα 21 ετών και άνω, τα οποία κλήθηκαν να συμπληρώσουν ερωτηματολόγια που αξιολογούσαν τη σωματική και ψυχική τους υγεία, καθώς επίσης και την οξύνοιά τους. Οι συμμετέχοντες συμπλήρωσαν, επίσης, ένα ερωτηματολόγιο το οποίο αποσκοπούσε στον καθορισμό του μεγέθους του νοήματος που ο καθένας έχει βρει για τη ζωή του, αλλά και τη συνεχόμενη αναζήτησή τους για αυτό.

Κατά τη διάρκεια της μελέτης, ο Δρ. Jeste και οι συνεργάτες του βρήκαν ότι καθώς οι άνθρωποι μεγαλώνουν, τείνουν να ακολουθούν μια καμπύλη σχήματος U στην αναζήτησή τους για το νόημα της ζωής. Πρόκειται για μια διαδικασία που πραγματοποιείται έντονα κατά την πρώιμη ενηλικίωση, όταν οι άνθρωποι παίρνουν αποφάσεις σχετικά με την καριέρα, την εκπαίδευση και την οικογένεια, οι οποίες διαμορφώνουν το υπόλοιπο της ζωής τους. «Είναι μια περίοδος μεγάλου άγχους που οι περισσότεροι αναζητούν το νόημα αλλά δύσκολα το βρίσκουν», σχολιάζει ο Δρ. Jeste αναφερόμενος στους 20άρηδες.

Καθώς οι άνθρωποι μεγαλώνουν και διαμορφώνουν την καθημερινότητά τους, γίνεται όλο και πιο πιθανό να ανακαλύψουν αυτά που θα δώσουν νόημα στη ζωή τους. Όταν, όμως, πλησιάζουν προς τα γηρατειά, η αναζήτηση του νοήματος αρχίζει και πάλι να κυριαρχεί μέσα τους. Η απώλεια σωματικών και ψυχικών ικανοτήτων διαταράσσει την αντίληψη του εαυτού και οι ολοένα και αυξανόμενοι θάνατοι του στενού τους περιβάλλοντος τούς πιέζει να αντιμετωπίσουν τον θρήνο και την ίδια τη δική τους θνητότητα.

«Οι γηραιότεροι σταδιακά αμφισβητούν το νόημα που είχαν βρει για τη ζωή τους όταν ήταν νεότεροι και αρχίζουν να ψάχνουν ξανά. Ο σκοπός στα 75 δε μπορεί να είναι ο ίδιος με τα 35», σχολιάζει χαρακτηριστικά ο Δρ. Jeste.

Όπως, λοιπόν, δείχνουν τα αποτελέσματα της μελέτης, τα μεγάλα αυτά ερωτήματα σχετίζονται με την ατομική υγεία. Η ικανοποίηση από τη ζωή σχετίζεται με την καλύτερη σωματική και ψυχική υγεία, ενώ η συνεχής αναζήτηση για νόημα σχετίζεται με χειρότερη ψυχική υγεία και λιγότερο αποτελεσματική εγκεφαλική λειτουργία.

Τι μπορούμε να κάνουμε
– Να αποδεχτούμε τα πράγματα που δε μπορούμε να αλλάξουμε στη ζωή μας και παράλληλα να ενεργούμε για να βελτιώσουμε αυτά που μπορούμε
– Να επικοινωνούμε ουσιαστικά με όσους εμπιστευόμαστε και να συζητάμε όσα μας προβληματίζουν επί του θέματος
– Οι άνθρωποι μέσης ηλικίας να διατηρούν το νόημα που έχουν βρει για τη ζωή τους κάνοντας σταθερά πλάνα για όσα θέλουν να κάνουν μόλις συνταξιοδοτηθούν

https://ygeiamou.gr

© 2017 Forwoman.gr
facebook_page_plugin
Τα cookies βοηθάνε στην καλύτερη εμπειρία σας στην περιήγηση της ιστοσελίδας μας, συνεχίζοντας συμφωνείτε με τη χρήση τους.
Περισσότερα Αποδοχή