Φεβρουαρίου 26, 2020

Υγεία

 Τι αποκάλυψε έρευνα για όσους «προγραμματίζουν» τον θάνατό τους;

Κλαούντια Ντιντάτη

Οι άνθρωποι που προγραμματίζουν τον θάνατό τους τελικά καταλήγουν να ζουν περισσότερο, σύμφωνα με έρευνες. Τι έδειξε μια νέα έρευνα για τον θάνατο και τους ανθρώπους που συζητούν για το πώς θα ήθελαν να είναι;

Μη φρικάρεις! Οι άνθρωποι που είναι άρρωστοι και ζητούν τις προτιμήσεις τους για το πώς θα ήθελαν να τελειώσει η ζωή τους και προγραμματίζουν μερικές λεπτομέρειες…τελικά ζουν περισσότερο.

Η έρευνα για τον θάνατο δημοσιεύτηκε στο BMJ Supportive and Palliative Care και συνέκρινε δύο ομάδες ασθενών, οι οποίοι ήταν βαριά άρρωστοι. Αυτό που διαπίστωσε, λοιπόν, είναι ότι όσοι ασχολούνται με τον «προγραμματισμό της πρόωρης φροντίδας» – καθορίζοντας αν επιθυμούν να παραταθεί η διάρκεια της θεραπείας ή πού να περάσουν τις τελευταίες ημέρες – είχαν σημαντικά μεγαλύτερη διάρκεια ζωής.

Η έρευνα από τη Δανία εξέτασε 202 ασθενείς και βρήκε πως το 73% αυτών που προγραμμάτιζαν τη φροντίδα τους, έζησαν μέχρι και έναν χρόνο παραπάνω. Αυτό σε σύγκριση με το 57% των ατόμων που δεν είχαν λάβει τέτοια μέτρα.

Οι διαφορές ήταν ιδιαίτερα σημαντικές μεταξύ των ασθενών με διαφορετικές ασθένειες εκτός απ’ τον καρκίνο. Οι ερευνητές είπαν πως οι ασθενείς που έκαναν συζητήσεις με τους γιατρούς σχετικά με το γεγονός του θανάτου ενδέχεται να απορρίπτουν περισσότερες θεραπείες υψηλού κινδύνου.

Επεσήμαναν πως οι θεραπείες όπως τα στεροειδή, που ελήφθησαν με την ελπίδα ότι θα επέτειναν τη ζωή, θα μπορούσαν να μειώσουν την επιβίωση, ιδιαίτερα σε εκείνους που υποφέρουν από σοβαρές πνευμονικές παθήσεις.

Μεταξύ των ασθενών με καρκίνο, 9 στους 10 ασχολούνται με τον προηγμένο προγραμματισμό περίθαλψης ζούσαν έναν χρόνο αργότερα, σε σύγκριση με τα δύο τρίτα αυτών που δεν είχαν κανένα πλάνο.

Ο προγραμματισμός της προληπτικής φροντίδας συνδέθηκε με μια σημαντικά βελτιωμένη επιβίωση μεταξύ ασθενών με τελική νόσο, κυρίως ασθενών με μη καρκινικές παθήσεις. Ωστόσο, η ανάλυση ήταν διερευνητική και πρέπει να διερευνηθεί περαιτέρω πριν εξαχθεί κάποιο συμπέρασμα.

ipop.gr

Υγεία

Το 8,5% του ελληνικού πληθυσμού πάσχει από άσθμα

Ιδιαίτερα θετικό θεωρείται το γεγονός ότι γα εκείνους που πάσχουν από σοβαρό άσθμα, τα νέα φάρμακα περιορίζουν σημαντικά τις εξάρσεις της νόσου.
Γιώργος Σακκάς

Αποτελεί μια ασθένεια που είναι σχετικά συχνή στο γενικό πληθυσμό και η οποία όμως πλέον αντιμετωπίζεται ιδιαίτερα αποτελεσματικά. Έρευνες έχουν αποδείξει ότι σε ένα ποσοστό της τάξης του 8,5% οι Έλληνες πάσχουν από άσθμα, όμως η πιο «δύσκολη» κατηγορία είναι εκείνη που υποφέρει από τη σοβαρή μορφή της νόσου. Συγκεκριμένα έχει υπολογιστεί ότι το 2,5% των ασθματικών πάσχει από σοβαρό άσθμα γεγονός που έχει σοβαρή επίπτωση στη ποιότητα ζωής των ασθενών καθώς παρουσιάζουν συχνά παροξύνσεις. Πάντως το θετικό είναι πως με βάση τα δεδομένα που υπάρχουν για την ανταπόκριση των ασθενών στις νέες θεραπείες, οι 6 στους 10 ασθενείς καταφέρνουν να περιορίσουν σημαντικά τις επιπτώσεις αυτές.

Όπως αναφέρει ο Πνευμονολόγος, Αναπληρωτής Καθηγητής, Στ. Λουκίδης, Αν. Γραμματέας της Ελληνικής Πνευμονολογικής Εταιρείας (ΕΠΕ), οι βιολογικές θεραπείες που κυκλοφόρησαν τα τελευταία χρόνια καταφέρνουν να αλλάξουν τα δεδομένα βελτιώνοντας σημαντικά τη ζωή των ασθενών. Αξίζει να σημειωθεί ότι η Ελληνική Πνευμονολογική Εταιρία και η ομάδα άσθματος προχώρησε τα δυο τελευταία χρόνια σε μελέτη καταγραφής των Ελλήνων ασθενών με σοβαρό άσθμα μέσω διαδικτυακής πλατφόρμας. Συγκεκριμένα καταγράφηκαν λεπτομερώς δημογραφικά στοιχεία, θεραπείες, σπιρομετρικά δεδομένα, αλλεργικό προφίλ, εργαστηριακά, οικογενειακό ιστορικό, επίδραση στην εργασία και πολλά άλλα.

Στο πλαίσιο της μελέτης, λοιπόν, καταγράφηκαν δεδομένα από 518 ασθενείς από όλη τη χώρα. Τα δεδομένα αυτό έχουν δημιουργήσει ένα επιστημονικό μητρώο, που θεωρείται από τα μεγαλύτερα στην Ευρώπη. Βάσει μιας πρώτης επεξεργασίας, διαπιστώνεται ότι η μέση ηλικία των ασθενών ήταν τα 56 έτη, ενώ μόλις το 6% αυτών ήταν καπνίστριες ή καπνιστές, που αποτελεί ένα χαμηλό ποσοστό. Επίσης το 63% των ασθενών είναι γυναίκες.

Το σοβαρό άσθμα εκδηλώνεται σε μεγαλύτερες ηλικίες, σε αντίθεση με την πλειονότητα των ασθματικών. Σύμφωνα με τον Πνευμονολόγο, Διευθυντή στην 7η Πνευμονολογική Κλινική του Νοσ. «Σωτηρία» Ελευθέριο Ζέρβα, τα ¾ των ασθενών εμφανίζουν σοβαρό άσθμα στην ενήλικη ζωή. Το 45% έχει αλλεργικό προφίλ, κάνοντας συχνά χρήση υπηρεσιών υγείας και το 45% από αυτούς χρησιμοποιούν βιολογικούς παράγοντες. Το 20% περίπου αντιμετώπισαν προβλήματα στην εργασία τους και απουσίαζαν για κάποιο διάστημα λόγω άσθματος. Ειδικότερα, όπως εξήγησε ο κ. Ζέρβας, περίπου 15% των ασθενών έχασε μέρες εργασίας λόγω παροξύνσεων του άσθματος, που υπολογίζονται σε 11 ημέρα το έτος κατά μέσο όρο.

Άσθμα άσκησης
Συνολικά το άσθμα αφορά όλες τις ηλικιακές ομάδες. Όπως σημείωσε ο κ. Λουκίδης, την τελευταία χρονιά αναπτύχθηκε μια καινούργια στρατηγική θεραπείας που αφορά στο ήπιο άσθμα και βασίζεται στην κατ’ επίκληση αγωγή με εισπνεόμενη κορτιζόνη και μακράς δράσης βρογχοδιασταλτικό. Η στρατηγική αυτή εναρμονίζεται με τις ανάγκες των ασθενών. Υπάρχει επίσης και μια ιδιαίτερη μορφή του άσθματος, το οποίο εμφανίζεται μόνο κατά την άσκηση ή την αυξημένη φυσική δραστηριότητα. Ο λόγος για το «άσθμα άσκησης» ή βρογχοσπασμός άσκησης, το οποίο εμφανίζεται ακόμη και σε επαγγελματίες αθλητές. Όπως εξήγησε ο κ. Λουκίδης πρέπει να διαγνωστεί και να τεκμηριωθεί εγγράφως καθώς η αγωγή που χορηγείται μπορεί να επηρεάσει τις αθλητικές επιδόσεις του ασθενή και να θεωρηθεί ως «doping».

https://www.news247.gr

Υγεία

Αυτό είναι το ελιξήριο της μακροζωίας για τις γυναίκες
Νίκη Ψάλτη 
Οι γυναίκες μέσης ηλικίας με καλή φυσική ικανότητα διατρέχουν χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από καρδιαγγειακά νοσήματα, καρκίνο και άλλα αίτια σύμφωνα με νέα έρευνα
Οι γυναίκες που μπορούν να γυμναστούν σε υψηλή ένταση έχουν σημαντικά χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από καρδιαγγειακά νοσήματα, καρκίνο και άλλα αίτια. Η σχετική έρευνα παρουσιάστηκε στο EuroEcho 2019, το επιστημονικό συνέδριο της Ευρωπαϊκής Εταιρίας Καρδιολογίας (ESC).

«Ασκηθείτε όσο περισσότερο μπορείτε. Η άσκηση προφυλάσσει από το θάνατο από κάθε αιτία» σχολίασε ο Δρ. Jesús Peteiro του Πανεπιστημιακού Νοσοκομείου A Coruña.

Η άσκηση είναι ωφέλιμη για την υγεία και την μακροζωία, αλλά οι πληροφορίες για τα οφέλη της αναφορικά με τις γυναίκες είναι λίγες. Η έρευνα εξέτασε την ικανότητα άσκησης και την καρδιακή λειτουργία κατά τη διάρκεια της άσκησης σε γυναίκες και τον συσχετισμό τους με την επιβίωση. Στην έρευνα συμμετείχαν 4,714 ενήλικες γυναίκες που είχαν παραπεμφθεί για τεστ κοπώσεως εξαιτίας διαπιστωμένης ή πιθανής στεφανιαίας νόσου.

Οι συμμετέχουσες περπάτησαν ή έτρεξαν στον κυλιόμενο διάδρομο αυξάνοντας σταδιακά την ταχύτητα μέχρι του σημείου εξάντλησης. Κατά τη διάρκεια του τεστ πραγματοποιήθηκε απεικονιστικός έλεγχος της καρδιάς. Η φυσική κατάσταση ορίστηκε ως το μέγιστο φορτίο 10 μεταβολικά ισοδύναμων (metabolic equivalents, METs), το οποίο ισοδυναμεί με το γρήγορο ανέβασμα τεσσάρων ορόφων ή το πολύ γρήγορο ανέβασμα τριών ορόφων χωρίς στάση. Οι γυναίκες που πέτυχαν 10 METs ή περισσότερο (καλή φυσική κατάσταση) συγκρίθηκαν με εκείνες που πέτυχαν λιγότερα από 10 METs (κακή φυσική κατάσταση).

Κατά τη διάρκεια της περιόδου παρακολούθησης των 4,6 ετών σημειώθηκαν 345 καρδιαγγειακοί θάνατοι, 164 θάνατοι από καρκίνο και 203 από άλλα αίτια. Μετά την προσαρμογή παραγόντων που θα μπορούσαν να επηρεάσουν αυτό το συσχετισμό, τα METs συσχετίστηκαν σημαντικά με χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από καρδιαγγειακά αίτια, καρκίνο και άλλα αίτια.

Το ετήσιο ποσοστό θανάτου από καρδιαγγειακά αίτια ήταν σχεδόν τέσσερις φορές υψηλότερο σε γυναίκες με κακή φυσική κατάσταση συγκριτικά με εκείνες που είχαν καλή φυσική ικανότητα (2.2% vs 0.6%). Οι θάνατοι από καρκίνο ήταν διπλάσιοι σε ασθενείς με φτωχή φυσική ικανότητα συγκριτικά με εκείνες που είχαν καλή φυσική κατάσταση (0.9% vs 0.4%), ενώ το ποσοστό θανάτου από οποιοδήποτε αίτιο ήταν περισσότερο από τέσσερις φορές υψηλότερο στην ομάδα των γυναικών με κακή φυσική κατάσταση συγκριτικά με την ομάδα όσων είχαν καλή φυσική κατάσταση (1.4% vs. 0.3%).

Σύμφωνα με τον Δρ. Peteiro «η καλή ικανότητα άσκησης αποτελούσε δείκτη πρόβλεψης χαμηλότερου κινδύνου θανάτου από καρδιαγγειακά αίτια, καρκίνο και άλλα αίτια».

Στην έρευνα συμμετείχαν κατά κύριο λόγο γυναίκες μέσης ή μεγαλύτερης ηλικίας. Ο μέσος όρος ηλικίας των συμμετεχόντων ήταν 64 ετών και το 80% ήταν 50-75 ετών. Τα αποτελέσματα ήταν ίδια για τις γυναίκες άνω των 60 ετών και κάτω των 60 ετών αν και η ομάδα κάτω των 50 ήταν αριθμητικά μικρή επεσήμανε ο Δρ. Peteiro.

Στις απεικονιστικές εξετάσεις της καρδιάς οι ερευνητές εξέτασαν τη λειτουργία της αριστερής κοιλίας κατά τη διάρκεια του τεστ κοπώσεως. Οι ασθενείς με κακή καρδιακή λειτουργία κατά τη διάρκεια της άσκησης είχαν υψηλότερο κίνδυνο θανάτου από καρδιαγγειακά αίτια κατά τη διάρκεια της περιόδου παρακολούθησης. Η καρδιακή λειτουργία κατά τη διάρκεια της άσκησης ωστόσο, δεν αποτελούσε δείκτη πρόβλεψης της πιθανότητας θανάτου από καρκίνο ή άλλα αίτια.

Ο Δρ. Peteiro δήλωσε: «Οι γυναίκες των οποίων η καρδιά λειτουργεί φυσιολογικά κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι απίθανο να έχουν ένα καρδιαγγειακό επεισόδιο. Εάν όμως η ικανότητα άσκησής τους είναι κακή, εξακολουθούν να διατρέχουν κίνδυνο θανάτου από καρκίνο ή άλλα αίτια. Το ιδανικό είναι να έχουν φυσιολογική καρδιακή λειτουργία κατά τη διάρκεια της άσκησης και καλή ικανότητα άσκησης».

https://ygeiamou.gr

Υγεία

Κυστική ίνωση: Αυτά είναι τα συμπτώματα – Μην τα αμελείτε!
Μιχάλης Θερμόπουλος 

Τα σημάδια και τα συμπτώματα της κυστικής ίνωσης ποικίλλουν από άτομο σε άτομο και αλλάζουν με την πάροδο του χρόνου. Μερικές φορές θα έχετε ήπια/λίγα συμπτώματα. Άλλες φορές, τα συμπτώματά σας μπορεί να είναι περισσότερα και πιο σοβαρά.
Η κυστική ίνωση είναι μια σοβαρή πάθηση που επηρεάζει κυρίως τους πνεύμονες, το πάγκρεας, το συκώτι, τα έντερα, τα ιγμόρεια και τα γεννητικά όργανα.

Συμπτώματα στο αναπνευστικό σύστημα
Επίμονος βήχας που παράγει παχύρρευστη (πτύελα) βλέννα
Συριγμός
Δύσπνοια
Δυσανεξία στην άσκηση
Επαναλαμβανόμενες λοιμώξεις των πνευμόνων
Φλεγμονή στις ρινικές διόδους ή βουλωμένη μύτη
Συμπτώματα στο πεπτικό σύστημα
Λιπαρά κόπρανα
Ελλιπής αύξηση του σωματικού βάρους και κακή ανάπτυξη
Εντερική απόφραξη, ιδιαίτερα στα νεογνά (ειλεός από μηκώνιο)
Σοβαρή δυσκοιλιότητα

Πηγές: http://www.medicinenet.com και http://www.mayoclinic.org

https://www.iatropedia.gr

Υγεία

Η ζάλη είναι ένα ενοχλητικό σύμπτωμα που εμφανίζεται σε όλες τις ηλικίες. Συνήθως νιώθουμε ότι χάνουμε την ισορροπία μας, καθώς επηρεάζονται αισθητήρια όργανα, ειδικά τα μάτια και τα αυτιά, οπότε ορισμένες φορές προκαλείται και λιποθυμία. Η ζάλη δεν αποτελεί κάποια πάθηση, αλλά μπορεί να είναι σύμπτωμα.

Ο ίλιγγος μπορεί να περιέχει αίσθηση ζάλης, αλλά είναι ένας όρος που περιλαμβάνει διαφορετικά συμπτώματα, όπως αίσθηση περιστροφής και ότι το δωμάτιο κινείται. Δεν χρειάζεται να ανησυχούμε για την περιστασιακή ζάλη. Εντούτοις, πρέπει να επισκεφθείτε άμεσα το γιατρό σας άμεσα αν βιώνετε επαναλαμβανόμενα επεισόδια ζάλης για μη εμφανή λόγο ή για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Αφυδάτωση
Ορισμένες φορές η λύση στα μεγαλύτερα προβλήματα είναι απλά ένα ποτήρι νερό. Η αφυδάτωση ή υπερθέρμανση μπορεί να μειώσουν τον όγκο του αίματος. Αυτό δυσκολεύει την κυκλοφορία, που σημαίνει ότι ο εγκέφαλος λαμβάνει λιγότερο οξυγόνο. Δοκιμάστε λοιπόν να πιείτε νερό.

Άγχος
Πρόκειται για πολύ συνηθισμένη κατάσταση, είτε το συνειδητοποιούμε είτε όχι, και ένα συμπτώματα είναι η ζάλη. Το σώμα μας αντιδρά με υπεραερισμό και η αίσθηση δεν υποχωρεί, ειδικά όταν εμφανίζονται μικρές εκρήξεις αδρεναλίνης. Δοκιμάστε να αναπνέετε αργά και βαθιά και καθίστε κάπου ήσυχα για λίγο. Αν δεν μπορείτε να διαχειριστείτε το άγχος, μπορεί να εμφανίζετε κρίση πανικού και χρειάζεται να απευθυνθείτε σε ειδικό.

Αλλεργίες
Το έσω αυτί είναι υπεύθυνο για τον έλεγχο της ισορροπίας. Όταν η σκόνη, η γύρη ή άλλα αλλεργιογόνα εισέρχονται στο σύστημά σας και μπορούν να προκαλέσουν κάποιο επίπεδο απόφραξης ή φλεγμονή στο μέσο αυτί, στο οποίο το σώμα ανταποκρίνεται ρυθμίζοντας την αρτηριακή πίεση. Σε αυτή την περίπτωση, χρειάζεται να επισκεφθείτε αλλεργιολόγο.

Γήρανση
Άνθρωποι άνω των 50 ετών βιώνουν αλλαγές στο έσω αυτί. Αυτή η φυσιολογική αλλαγή μπορεί να προκαλέσει και ζάλη, όπως όταν σηκωνόμαστε ενώ κοιμόμαστε σε λάθος θέση. Αν η αίσθηση επιμένεις για πάνω από λίγα λεπτά ή συμβαίνει τακτικά, χρειάζεται να δείτε έναν γιατρό.

Χαμηλό σάκχαρο στο αίμα
Αν παραλείπετε συχνά γεύματα ή έχετε διαβήτη, μπορεί το σάκχαρο στο αίμα σας πέφτει. Το σώμα σας τότε χρησιμοποιεί τα αποθέματα που έχει και ο εγκέφαλός σας χάνει ενέργεια, κάτι που δημιουργεί ζάλη. Ο διαβήτης προκαλεί επίσης προβλήματα με το έσω αυτί. Καταναλώστε άμεσα έναν χυμό πορτοκαλιού ή ρυθμίστε τα επίπεδα της ινσουλίνης.

Άθληση
Τα αθλήματα που περιλαμβάνουν καρδιαγγειακή άσκηση κάνουν την καρδιά σας να αντλεί αίμα σε βραδύτερο ρυθμό, κάτι που είναι καλό, αλλά ορισμένες φορές προκαλεί ζάλη μετά από απότομη αλλαγή θέσης. Δοκιμάστε να ηρεμήσετε λίγο και περπατήστε αργά μετά από γυμναστική. Αν η αίσθηση επιμείνει, χωρίς ανακούφιση, χρειάζεται να επισκεφθείτε γιατρό.

Παρενέργειες από φάρμακα
Κάθε φάρμακο έχει παρενέργειες, έντονες ή μη, και η ζάλη συχνά αναφέρεται στο χαρτί οδηγιών. Διαβάστε προσεκτικά τις πληροφορίες, πιείτε αρκετό νερό και να τρώτε καλά κατά τη διάρκεια της θεραπείας. Αν τα συμπτώματα είναι έντονα, ενημερώστε το γιατρό σας για να προσαρμόσει τη δοσολογία.

Χαμηλή αρτηριακή πίεση
Οι περισσότερες περιπτώσεις έντονης ζάλης οφείλονται σε χαμηλή πίεση με τον ένα ή τον άλλο τρόπο. Προβλήματα στο νευρικό μας σύστημα που ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση πυροδοτούν απότομες πτώσεις. Αυτός ο λόγος συνδέεται με την ηλικία και χρειάζεται το άτομο να προσέξει την περίπτωση λιποθυμίας.

Καρδιακό έμφραγμα και εγκεφαλικό επεισόδιο
Αν η ζάλη συνοδεύεται από στηθάγχη, δύσπνοια, ναυτία και πόνο στο χέρι, μπορεί να είναι σύμπτωμα εγκεφαλικού. Στους μεγαλύτερους σε ηλικία ενήλικες, μπορεί και να εμφανιστεί χωρίς τα υπόλοιπα συμπτώματα και πάλι να υποδεικνύει ένα επερχόμενο εγκεφαλικό ή έμφραγμα, αν δεν φύγει.

https://enallaktikidrasi.com

Υγεία

Επτά πράγματα που δεν ξέρατε για την γρίπη
Η εποχική γρίπη μας ταλαιπωρεί κάθε χρόνο. Κι όμως, υπάρχουν πράγματα που δεν ξέρουμε για αυτή.

Αν και πρόκειται για μια από τις πλέον διαδεδομένες ασθένειες του χειμώνα, υπάρχουν πολλά πράγματα για τη γρίπη που εξακολουθούν να μας διαφεύγουν. Εκτός από τις πληροφορίες που δεν έτυχε να ακούσουμε μέχρι σήμερα, υπάρχουν και κάποιες που μας είναι γνωστές, αλλά… δυσκολευόμαστε να τις πιστέψουμε. Τα παρακάτω επτά πράγματα ανήκουν σε αυτή τη δεύτερη κατηγορία.

Μπορούμε να κολλήσουμε από άτομα που δεν συναντήσαμε ποτέ
Ένα βρώμικο πόμολο είναι αρκετό για να κολλήσουμε τον ιό της γρίπης, ακόμη και αν έχουν περάσει 48 ώρες από τη στιγμή που το ακούμπησε ο ασθενής. Μάλιστα, είναι πιο πιθανό να αρρωστήσουμε ακουμπώντας μια μολυσμένη επιφάνεια και φέρνοντας έπειτα τα χέρια στο πρόσωπό μας, παρά από την άμεση επαφή με έναν φορέα του ιού. Ταυτόχρονα, τα μικροσκοπικά σταγονίδια που απελευθερώνονται από ένα φτέρνισμα μπορούν να κυκλοφορούν για ολόκληρες ώρες ψάχνοντας την κατάλληλη ευκαιρία για να τρυπώσουν στο στόμα ή τη μύτη σας.

Το «κρύωμα» μπορεί να ταυτίζεται με τη γρίπη
Δεν είναι εφικτό να αρρωστήσουμε χωρίς την παρουσία μικροοργανισμών, όσο κρύος και αν είναι ο αέρας στον οποίο θα εκτεθούμε. Αυτό που συμβαίνει στην πραγματικότητα, είναι ότι το σώμα μας προσαρμόζεται στο κρύο επιτρέποντας στους βλεννογόνους να ξεραθούν. Και η βλέννα είναι ένας από τους βασικότερους αμυντικούς μηχανισμούς μας, καθώς απομακρύνει από το σώμα μας τους ανεπιθύμητους μικροοργανισμούς. Έτσι, ο κρύος καιρός στην πραγματικότητα δεν μας αρρωσταίνει, αλλά μας κάνει πιο ευάλωτους στα μικρόβια.

Μπορούμε να κολλήσουμε από κάποιον που δεν έχει συμπτώματα
Αντίστοιχα, μπορούμε να μεταδώσουμε τον ιό ενώ ακόμη αισθανόμαστε μια χαρά. Ο ιός είναι ενεργός και μπορεί να κυκλοφορήσει από άτομο σε άτομο ακόμη και δύο μέρες πριν την έναρξη των συμπτωμάτων.

Είναι δυνητικά απειλητική για τη ζωή μας
Η γρίπη δεν είναι μια απλή ιωσούλα. Μπορεί να είναι συνηθισμένη, αλλά πολλές φορές συνοδεύεται από σοβαρότατες επιπλοκές, όπως η πνευμονία που μπορεί να προκύψει από την εξάπλωση του ιού στους πνεύμονες. Άλλες αιτίες που μπορεί να καταστήσουν τη γρίπη επικίνδυνη – έως και θανατηφόρα στις ευαίσθητες ομάδες – είναι το γεγονός ότι αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό μας και το κάνει ευάλωτο στις ευκαιριακές λοιμώξεις.

Επιβιώνει και το καλοκαίρι
Είναι πιο εύκολο να μεταδοθεί κατά τη διάρκεια του χειμώνα, αυτό όμως δεν σημαίνει ότι περνά πάντα τους θερινούς μήνες κάνοντας… διακοπές. Ένας από τους συνηθισμένους λόγους μετάδοσής της κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού, είναι οι τουρίστες από χώρες του νότιου ημισφαίριου. Ως γνωστόν, οι εποχές λειτουργούν αντίστροφα στα δύο μισά του πλανήτη μας, πράγμα που σημαίνει ότι η γρίπη μας επισκέπτεται εναλλάξ. Αν όμως πάρει το… αεροπλάνο και έπειτα μπει στο μετρό, ξαφνικά της γίνεται εφικτό να περάσει μερικές μέρες κάτω από τον ελληνικό ήλιο.

Δεν υπάρχει θεραπεία για τη γρίπη
Η αλήθεια είναι πως το μόνο ουσιαστικό όπλο μας απέναντι στην γρίπη, όπως και σε κάθε άλλη ιογενή ασθένεια, είναι το ανοσοποιητικό μας – αυτοδύναμο ή… ενισχυμένο με τη βοήθεια ενός εμβολίου. Με άλλα λόγια, πρέπει «να κάνει τον κύκλο της» για να περάσει. Ωστόσο, υπάρχουν φάρμακα που μπορούν να μας ανακουφίσουν από τα συμπτώματα ή να βοηθήσουν τον οργανισμό μας να την ξεπεράσει πιο γρήγορα.

Η άσκηση μας θωρακίζει απέναντί της
Η τακτική άσκηση, ακόμη και αν πρόκειται για περιπάτους με γρήγορο βηματισμό, ενισχύει το ανοσοποιητικό μας. Έτσι είναι πιο δύσκολο να μας καταβάλει η γρίπη και οι υπόλοιπες ασθένειες του χειμώνα. Ωστόσο, δεν πρέπει να το παρακάνουμε. Η υπερβολική πίεση που ασκούμε στον οργανισμό μας μέσα από τις πολύ απαιτητικές προπονήσεις, όπως για παράδειγμα όταν προετοιμαζόμαστε για έναν Μαραθώνιο, μπορεί να μας καταπονήσει και να μας κάνει πιο ευάλωτους απέναντι στη γρίπη και τις ιώσεις.

https://www.vita.gr/

Υγεία

Σημαντικό ρόλο στο «μουσικό ταλέντο» φαίνεται να παίζει η ευφυΐα, σύμφωνα με νέα έρευνα
Γιατί ορισμένοι άνθρωποι μαθαίνουν ταχύτερα μουσική συγκριτικά με άλλους;

Σύμφωνα με νέα έρευνα του Πολιτειακού Πανεπιστημίου του Μίσιγκαν (MSU), η ευφυΐα ενδέχεται να παίζει κάποιο ρόλο.

Στη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Intelligence, οι ερευνητές εξέτασαν τα αρχικά στάδια εκμάθησης πιάνου σε φοιτητές. Πρόκειται για μία από τις πρώτες μελέτες που εξετάζει τη σχέση μεταξύ της ευφυΐας, του ταλέντου στη μουσική και της αναπτυσσόμενης αντίληψης (growth mindset) στους αρχάριους και επίδοξους πιανίστες. Η αναπτυσσόμενη αντίληψη αφορά τα άτομα εκείνα που έχουν εκπαιδεύσει το μυαλό τους να αντιλαμβάνονται την αποτυχία όχι ως έλλειψη ικανοτήτων, αλλά ως μία ευκαιρία να μάθουν και να προσπαθήσουν περισσότερο. Στον αντίποδα της αναπτυσσόμενης αντίληψης είναι η σταθερή αντίληψη αυτογνωσίας (fixed mindset) που αφορά τα άτομα με την συνειδητή ή ασυνείδητη πεποίθηση πως η ευφυΐα, οι ικανότητες και η συμπεριφορά τους είναι δεδομένα στατικά.

«Ο ισχυρότερος προγνωστικός παράγοντας της απόκτησης δεξιοτήτων ήταν η νοημοσύνη», δήλωσε ο Alexander Burgoyne, διδακτορικός υποψήφιος στη γνωσιακή και γνωστική νευροεπιστήμη. «Αντίθετα, η συσχέτιση μεταξύ του αναπτυσσόμενης αντίληψης και της ικανότητας στο πιάνο ήταν πολύ πιο κοντά στο μηδέν».

Στα πλαίσια της μελέτης, 161 προπτυχιακοί φοιτητές διδάχθηκαν να παίζουν το “Happy Birthday” στο πιάνο με τη βοήθεια ενός βίντεο. Μετά την άσκηση, οι μαθητές έπαιξαν το τραγούδι αυτό, με τις μόλις 25 νότες, για πολλές φορές. Οι επιδόσεις των εθελοντών αξιολογήθηκαν από τρεις φοιτητές του MSU με βάσει την μελωδική και ρυθμική τους ακρίβεια.

Υπήρξαν εντυπωσιακές διαφορές στην ταχύτητα απόκτησης των δεξιοτήτων από τους φοιτητές. Ορισμένοι κατάφεραν να παίζουν το τραγούδι πολύ γρήγορα και βαθμολογήθηκαν με άριστα. Μία άλλη ομάδα φοιτητών ενώ στην αρχή είχε κακή απόδοση βελτιώθηκε στη συνέχεια. Τέλος οι υπόλοιποι φοιτητές δεν κατάφεραν να μάθουν ποτέ το τραγούδι έχοντας κακή απόδοση σε όλη τη μελέτη.

Γιατί λοιπόν κάποιοι φοιτητές πέτυχαν ενώ κάποιοι άλλοι όχι;

Για να το ανακαλύψουν, οι ερευνητές έδωσαν στους φοιτητές δοκιμές γνωστικών ικανοτήτων που εξέταζαν τις δεξιότητες τους ως προς την επίλυση προβλημάτων, την ταχύτητα επεξεργασίας. Τέλος υποβλήθηκαν σε εξετάσεις μουσικού ταλέντου που αξιολογούσε για παράδειγμα την ικανότητα των συμμετεχόντων να ξεχωρίζουν διαφορετικούς, παρόμοιους, ρυθμούς. Εξέτασαν επίσης την αναπτυσσόμενη αντίληψη.

«Τα αποτελέσματα μας εξέπληξαν, επειδή οι άνθρωποι ισχυρίστηκαν ότι η νοοτροπία παίζει σημαντικό ρόλο όταν οι φοιτητές αντιμετωπίζουν προκλήσεις, όπως η προσπάθεια να μάθουν ένα νέο μουσικό όργανο. Και όμως δεν προέβλεψε την ικανότητα εκμάθησης», εξήγησε ο Δρ. Burgoyne.

Η μελέτη αυτή ακολούθησε μία έρευνα που είχε βρει πως μία αδύναμη σχέση μεταξύ της αναπτυσσόμενης αντίληψης και των ακαδημαϊκών επιτευγμάτων. Σε κάτι ίσως πιο ανησυχητικό. Η μελέτη βρήκε πως οι παρεμβάσεις που σχεδιάστηκαν για να ενισχύσουν την επιτυχία ενθαρρύνοντας τα παιδιά να πιστέψουν πως μπορούν να βελτιώσουν τις ικανότητές τους, μπορεί να είναι άκαρπες. Όταν λοιπόν οι παρεμβάσεις αυτές άλλαξαν τη νοοτροπία των φοιτητών, δεν υπήρξε επίδραση στο ακαδημαϊκό επίτευγμα.

https://ygeiamou.gr/

Υγεία

Οι σούπες, τα ζεστά, η βιταμίνη C, είναι λίγο-πολύ γνωστά... γιατροσόφια που αντιμετωπίζουν το κρυολόγημα. Τι θα λέγατε, όμως, για ένα ρόφημα με κουρκουμά, τζίντζερ ή γεύμα με κόκκινο πιπέρι

Τα πρώτα κρύα φέρνουν μαζί τους γρίπες και κρυώματα και θα πρέπει να φροντίσετε τον εαυτό σας κατάλληλα ώστε να αποφύγετε αυτή την ταλαιπωρία και φυσικά να μην χάνετε προπονήσεις. Αρκεί μοναχά ένα άτομο να φτερνιστεί ή να βήξει σε κοντινή απόσταση για να ανακαλύψετε την επόμενη μέρα πως είστε και εσείς άρρωστοι.

Είναι σημαντικό να παίρνετε όλα τα απαραίτητα μέτρα προφύλαξης προκειμένου να αποφύγετε την έκθεση στα μικρόβια. Είναι αυτονόητο πως o επαρκής ύπνος βοηθά, όπως και η κατανάλωση πολλών υγρών, οι βιταμίνες και η άσκηση. Ωστόσο δεν θα πρέπει να παραγνωρίσετε την σημασία της σωστής διατροφής.

Σύμφωνα με τους ειδικούς οι σούπες και οι ζωμοί λαχανικών ανήκουν στην κατηγορία εκείνη των γευμάτων που μπορούν να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να σας προστατέψουν από τα να πέσετε στο κρεβάτι.

Καλές επιλογές είναι επίσης τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε βιταμίνη C, όπως τα λεμόνια και οι φρέσκιες πιπεριές. Αλλωστε η βιταμίνη αυτή είναι γνωστό πως συμβάλει στην καταπολέμηση των λοιμώξεων.

Αλλά αυτά είναι γνωστά. Υπάρχουν, ωστόσο, και μπαχαρικά και βότανα εκτός από τα αφεψίματα, που ενισχύουν την άμυνα του οργανισμού και είναι καλό να τα χρησιμοποιαίτε στην μαγηρική σας, προκειμένου να “χτυπάτε” το κρυολόγημα.

Δείτε μερικά από αυτά:

Κουρκουμάς:
Για χρόνια χρησιμοποιήθηκε σαν σπιτικό φάρμακο για το κρυολόγημα. Η κιτρινόριζα (η δεύτερη ονομασία του) αποτελεί ένα καλό αντιοξειδωτικό που καταπολεμά το κρύωμα και καταπραΰνει τον βήχα και θεωρείται αντιφλεγμονόδες. Ανακατέψτε σε ένα φλιτζανάκι του καφέ μισή κουταλιά κουρκουμά με ζεστό νερό και πιείτε το.

Πιπερόριζα (τζίντζερ):
Το φυτικό τσάι με γεύση λεμόνι ή πιπερόριζα αποτελεί μια καλή επιλογή ροφήματος ώστε να καταπολεμήσετε την γρίπη και το κρυολόγημα. Χρησιμοποιείται στην αρωματοθεραπεία ως χωνευτικό, καθαρτικό, αναλγητικό, αντιεμετικό, αντιπυρετικό, αντισηπτικό, αφροδισιακό, βακτηριοκτόνο, θερμαντικό

Κόκκινο πιπέρι:
Βοηθά στην ανάπτυξη αντίστασης στα πρώτα στάδια του κρυολογήματος. Χρησιμοποιείστε το στο γεύμα σας σε μικρή ποσότητα ώστε να σας βοηθήσει στην αποσυμφόρηση. Θα… αναπνέυσετε.

Γλυκόριζα:
Υπάρχουν πολλά βότανα από αυτά που βοηθούν στην καταπολέμηση του κρυώματος. Ένα χαρακτηριστικό παράδειγμα αποτελεί η γλυκόριζα. Η γλυκόριζα επιδεικνύει ισχυρή αντιφλεγμονώδη δράση, παρόμοια με της κορτιζόνης. Είναι ότι πρέπει για το αναπνευστικό.

Μάραθος:
Eίναι βότανο με σπουδαία αντιοξειδωτική, αντιφλεγμονώδη και αποσυμφορητική δράση. Το αιθέριο έλαιο του Μάραθου χρησιμοποιείται στην αρωματοθεραπεία για ρευματισμούς, αρθρίτιδες, βρογχίτιδες, ως τονωτικό των νεύρων και για μείωση του στρες.

https://www.womenonly.gr/

Υγεία

Η λοιμώδης νόσος της διφθερίτιδας επανήλθε στην επικαιρότητα ύστερα από τον τραγικό θάνατο ενός 8χρονου αγοριού στη ΜΕΘ του Παίδων «Αγία Σοφία».

Σύμφωνα με πληροφορίες το παιδί ήταν ορφανό και διέμενε σε ίδρυμα μέχρι την ηλικία των 5 ετών, οπότε και υιοθετήθηκε. Ο 8χρονος εισήχθη στη Μονάδα Εντατικής Θεραπείας του νοσοκομείου στις 22 Νοεμβρίου και την Τρίτη, 26 Νοεμβρίου, άφησε την τελευταία του πνοή.

Οπως ανέφεραν ιατροί, πρόκειται για το πρώτο κρούσμα διφθερίτιδας που καταγράφεται ύστερα από δεκαετίες.

Για τη διφθερίτιδα χορηγείται το εμβόλιο DtaP που προστατεύει, επιπλέον, από τον τέτανο και τον κοκκύτη. Οπως εξήγησαν στελέχη του ΕΟΔΥ στο iefimerida.gr, το υπεύθυνο βακτήριο (κορυνοβακτηρίδιο) για τη διφθερίτιδα ονομάζεται Corynebacterium diphtheriae.

Η λοιμώδης νόσος μεταδίδεται με τα σταγονίδια της αναπνοής ή, σπανιότερα, από μολυσμένα τρόφιμα και αντικείμενα. Στο παρελθόν έχει προκαλέσει θανάτους, όμως λόγου του καθολικού εμβολιασμού, η διφθερίτιδα είχε εκλείψει τα τελευταία χρόνια από τις περισσότερες ανεπτυγμένες χώρες -και από την Ελλάδα.

Σύμφωνα με τους ειδικούς, από τη διφθερίτιδα κινδυνεύουν περισσότερο τα παιδιά ηλικίας από 1 έως 6 ετών. Ο εμβολιασμός για τη διφθερίτιδα πρέπει να ολοκληρώνεται μέχρι εκείνη την ηλικία.

Τα συμπτώματα της διφθερίτιδας
Τα συμπτώματα της διφθερίτιδας είναι όμοια με μιας λοίμωξης του ανώτερου αναπνευστικού συστήματος. Συχνά περιλαμβάνουν βήχα, πονόλαιμο, βραχνάδα, δυσκολία στην κατάποση, ερεθισμό στις αμυγδαλές (όπου σχηματίζονται μεμβράνες), πυρετό και πρήξιμο στους λεμφαδένες.

Σύμφωνα με πληροφορίες, ο 8χρονος που έφυγε από τη ζωή στο Παίδων είχε εισαχθεί με συμπτώματα λαρυγγίτιδας, η οποία συνδέεται με τη διφθερίτιδα. Οι επιπτώσεις της διφθερίτιδας μπορούν να είναι πολύ σοβαρές καθώς στον προσβεβλημένο οργανισμό παράγεται μια τοξίνη η οποία επιδρά στο κεντρικό νευρικό σύστημα και προκαλεί παραλύσεις σε όργανα του σώματος.

Ο εμβολιασμός για τη διφθερίτιδα επαναλαμβάνεται κάθε δέκα χρόνια και για τις επαναληπτικές δόσεις χρησιμοποιείται άλλο εμβόλιο (Td).
Πηγή: iefimerida.gr 

Υγεία

Αν υπήρχε ένας ασφαλής, απλός και χωρίς παρενέργειες τρόπος για να χάσει κάποιος βάρος, θα τον γνωρίζαμε. Κι επειδή δεν υπάρχει, ένας τοπ -κατά τη Daily Mail- γιατρός δίνει τις δικές του 12 χρήσιμες συμβουλές για την απώλεια βάρους που μπορούν όλοι να εφαρμόσουν και με μηδενικό κόστος

Χρειάζονται κατά μέσο όρο περίπου 17 χρόνια πριν από την ενσωμάτωση στοιχείων από την επιστημονική έρευνα στην καθημερινή κλινική πρακτική. Περισσότερο από μισό εκατομμύριο επιστημονικές εργασίες σχετικά με το θέμα της παχυσαρκίας και της απώλειας κιλών και βάρους υπάρχουν σε ακαδημαϊκές βιβλιοθήκες, ενώ 100 νέες δημοσιεύονται καθημερινά. Ποιος όμως μπορεί να τα διαβάσει όλα αυτά; Το έργο αυτό κάνει ο γιατρός Μάικλ Γκρέγκερ, και μέσω της ιστοσελίδας του που ασχολείται με την έρευνα σε θέματα υγείας nutritionfacts.org, προσπαθεί να απαντήσει στο ερώτημα που ταλανίζει όλους μας.

Το νέο του βιβλίο, τα έσοδα του οποίου πάνε σε φιλανθρωπικό σκοπό, με τίτλο «How Not To Diet: The Groundbreaking Science Of Healthy, Permanent Weight Loss», έχει έναν στόχο. Είτε είστε υπέρβαρος είτε στο ιδανικό βάρος και θέλετε να το κρατήσετε, ο στόχος είναι να δώσει στους αναγνώστες κάθε πιθανό tip με βάση τα αποδεικτικά στοιχεία, που θα προσφέρουν την βέλτιστη λύση ελέγχου του βάρους.

Η ερευνητική ομάδα του Δρ. Μάικλ Γκρέγκερ αποκάλυψε έναν θησαυρό από θαμμένα δεδομένα. Για παράδειγμα, τα απλά καρυκεύματα, που δεν κοστίζουν σχεδόν τίποτα, αποδεικνύεται ότι επιταχύνουν την απώλεια βάρους. Επίσης, παίζει πολύ μεγάλο ρόλο το τι τρώμε και όλα αυτά τα κόλπα είναι προσαρμοσμένα σε μία υγιεινή διατροφή, που σημαίνει μια δίαιτα βασισμένη σε οργανικές τροφές. Αλλά και το πώς τρώμε έχει μεγάλη σημασία, όπως και η ώρα. Ας δούμε τα 12 tips του γιατρού για την απώλεια βάρους.

Μην παραλείπετε το πρωινό
Οι περισσότερες μελέτες – τυχαία επιλογή – δεν έδειξαν κανένα πλεονέκτημα στην απώλεια βάρους εάν κάποιος παραλείπει το πρωινό. Αλλά πώς είναι δυνατόν κάτι τέτοιο, όταν παραλείποντας το πρωινό, παραλείπεις και θερμίδες. Αυτό οφείλεται στον επόμενο λόγο...

Δεν είναι μόνο το τι τρώμε αλλά και το πότε
Και συγκεκριμένα στο γεγονός ότι οι θερμίδες που καταναλώνει κανείς το πρωί δεν υπολογίζονται όσο οι θερμίδες που παίρνει το βράδυ. Η διαφορά αυτή εξηγείται από την χρονοβιολογία – πώς ο φυσικός κύκλος του σώματός μας επηρεάζεται από τους ρυθμούς του ήλιου, του φεγγαριού και των εποχών. Δεν έχει σημασία το πότε κοιμόμαστε, σχεδόν κάθε κύτταρο συνεχίζει να μεταβάλλεται με έναν 24ωρο ρυθμό. Είναι μέρος αυτού του ρυθμού να καίει περισσότερες θερμίδες το πρωί παρά οποιαδήποτε άλλη ώρα της ημέρας. Για απώλεια βάρους, φάτε το κύριο γεύμα σας στο μεσημέρι ή ακόμη και το πρωί, αντί για το βράδυ. Και το καλύτερο από όλα που μπορείτε να δοκιμάσετε;

Θρεπτικότατο πόριτζ
Οι ερευνητές του Πανεπιστημίου του Κολούμπια χώρισαν τα άτομα σε τρεις ομάδες πρωινού: σε αυτούς που έτρωγαν πόριτζ φτιαγμένο από βρώμη, αυτούς που έτρωγαν δημητριακά και όσους έπιναν μόνο νερό. Μετρά μέτρησαν το πόσες θερμίδες κατανάλωσαν στο γεύμα τους. Αυτοί που έφαγαν πόριτζ, όχι μόνο ένιωθαν πιο γεμάτοι, αλλά κάποιοι κατανάλωσαν ακόμη και λιγότερες θερμίδες στο μεσημεριανό τους – περίπου 400 λιγότερες, ένα ποσό μεγαλύτερο και από αυτό που έχει το ίδιο το πόριτζ. Άρα, στην πραγματικότητα, είχε «αρνητικές» θερμίδες το πρωινό τους. Αντιθέτως, όσοι έφαγαν δημητριακά, κατανάλωσαν τόσες πολλές θερμίδες στο μεσημεριανό όσο και η ομάδα που ήπιε μόνο νερό.

Όσοι αποφάσισαν να φάνε πόριτζ για πρωινό είδαν απώλεια βάρους/Φωτογραφία: Pixabay

Ενεργοποιήστε το καφέ λίπος
Πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν το λίπος στην κοιλιά (λευκό λίπος). Αλλά το ξέρατε ότι υπάρχει και ένα λίπος που καίει ουσιαστικά το ίδιο το λίπος με το όνομα φαιό λίπος ή καφέ λιπώδης ιστός; Το συγκεκριμένο βρίσκεται ψηλά στο στήθος μας, στην περιοχή του λαιμού και των ώμων και όσο πιο ενεργό είναι, τόσο πιο αδύνατοι τείνετε να είστε. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να το ενεργοποιήσετε είναι να…. Κρυώσετε λιγάκι. Ο κάθε άνθρωπος καίει 164 περισσότερες θερμίδες εάν ζει στους 16,5 βαθμούς Κελσίου αντί για τους 22. Δεδομένου ότι δεν τρώτε περισσότερο για να το αντισταθμίσετε, αυτό θα μπορούσε να μεταφραστεί σε μισό κιλό τον χρόνο για κάθε θερμοκρασία που κατεβαίνετε. Ακόμη και αν κατεβάσετε τον θερμοστάτη από τους 24 στους 19 βαθμούς Κελσίου, έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει την ενεργοποίηση του φαιού λίπους και έτσι μπορείτε να κάψετε περίπου 100 παραπάνω θερμίδες καθημερινά.

Καφές και τσάι για κάψιμο θερμίδων
Καταναλώνοντας απλά ένα φλιτζάνι τσάι, μέσα σε μία ώρα μπορεί να έχετε κάψει έως και 10% παραπάνω θερμίδες. Σε μία μελέτη, η κατανάλωση τσαγιού τρεις φορές την ημέρα, ανέβασε τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται μέσα σε διάστημα 24 ωρών, από τις 2.280 περίπου στις 2.360. Στην πραγματικότητα, κάθε φλιτζάνι τσάι «έκαψε» περίπου 25 θερμίδες.

Πιείτε άφοβα τσάι
Οι ερευνητές πιστεύουν ότι είναι πιθανό το τσάι να ενεργοποιεί και την καύση του φαιού λίπους. Όμως, αν θέλετε να χάσετε βάρος, το τσάι πρέπει να το πιείτε χωρίς γάλα, καθώς οι ερευνητές ότι το γάλα «εμποδίζει την βιολογική δραστηριότητα του τσαγιού». Την ίδια περίπου δουλειά κάνει και ο καφές. Πιείτε δύο φλιτζάνια καφέ και τις επόμενες ώρες, ο ρυθμός καύσης του οργανισμού σας θα ανέβει κατά 10%. Κατά μέσο όρο, κάθε φλιτζάνι καφέ μπορεί να οδηγήσει στο κάψιμο περίπου 17 επιπλέον θερμίδων. Και την στιγμή που ο μαύρος καφές έχει μόνο δύο θερμίδες περίπου, αυτό σημαίνει ότι κερδίζετε περίπου 15 θερμίδες στον αγώνα για την απώλεια βάρους, ανά φλιτζάνι.

Φάτε μία ντομάτα πριν από κάθε γεύμα
Θέλετε ένα λαχανικό που μειώνει το βάρος με αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες; Η ταπεινή ντομάτα ανταποκρίνεται και στα δύο αυτά. Αν κάποιος καταναλώσει περίπου το ¼ του φλιτζανιού ντοματοπολτό την ημέρα, θα δει μια βελτίωση στην λειτουργία των αρτηριών μέσα σε 15 ημέρες – κάτι που οφείλεται στις αντιφλεγμονώδεις και αντιοξειδωτικές δράσεις του.

Εν τω μεταξύ, ζητήθηκε από γυναίκες να φάνε μία μεγάλη ώριμη ντομάτα πριν από το μεσημεριανό γεύμα κάθε μέρα για έναν μήνα, και διαπιστώθηκε ότι έχασαν περίπου ένα κιλό, ενώ παράλληλα είδαν βελτίωση στο ζάχαρο, την χοληστερόλη και τα τριγλυκερίδια. Μία ντομάτα αποτελείται κατά 95% από νερό, έτσι γεμίζετε ένα μεγάλο μέρος του στομαχιού με μόλις 15 θερμίδες λίγο πριν το γεύμα.

Φάτε καρύδια
Τα καρύδια έχουν πολλές θερμίδες, αλλά είναι επίσης ένα από τα λίγα τρόφιμα που μπορούν να προσθέσουν χρόνια στην ζωή σας. Όχι μόνο μπορούν να επιβραδύνουν την διαδικασία γήρανσης, αλλά μία χούφτα καρύδια την ημέρα μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο θανάτου από καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικά επεισόδια, καρκίνο, αναπνευστικές νόσους, διαβήτη και λοιμώξεις.

Τα καρύδια μπορεί να έχουν πολλές θερμίδες, αλλά προκαλούν ένα αίσθημα κορεσμού
Το καλύτερο όμως είναι πως αν τα καρύδια καταναλώνονται με μέτρο, οι θερμίδες τους δεν φαίνεται να έχουν μεγάλη σημασία. Οι ξηροί καρποί προκαλούν ένα αίσθημα κορεσμού, επομένως αν δώσετε σε κάποιους για σνακ πριν το μεσημεριανό λίγα αμύγδαλα, όχι μόνο θα μεταφέρουν το μεσημεριανό για αργότερα, αλλά θα φάνε και λιγότερο τόσο στο γεύμα όσο και στο δείπνο αντισταθμίζοντας τις επιπλέον θερμίδες από τα αμύγδαλα.

Χρησιμοποιήστε για καρύκευμα το μαύρο κύμινο
Το μαύρο κύμινο, είναι ένα κοινό μπαχαρικό για τις ινδικές και μεσογειακές κουζίνες, που τιμάται για τα υποτιθέμενα ιατρικά του οφέλη. Μόνο τα τελευταία 50 χρόνια, όμως έχει μπει στην επιστημονική δοκιμασία και μερικά από τα αποτελέσματα είναι εξαιρετικά. Μία μελέτη διαπίστωσε πως οι γυναίκες σε εμμηνόπαυση καταναλώνοντας ένα γραμμάριο την ημέρα μαύρο κύμινο, μείωσαν την κακή χοληστερόλη κατά 27% μέσα σε δύο μήνες, κάτι που θα περίμενε κανείς με τις στατίνες.

Και είναι εξίσου εκπληκτικό με την απώλεια βάρους. Μια πρόσφατη ανάλυση των ελεγχόμενων δοκιμών διαπίστωσε πως ένα τέταρτο κουταλιού του γλυκού κάθε μέρα, μειώνει τον Δείκτη Μάζας Σώματος εντός δύο μηνών. Κι επειδή μπορεί να αναρωτηθεί κανείς γιατί δεν είναι γνωστό, ίσως γιατί υπάρχει μικρό κίνητρο κέρδους, αφού η ημερήσια δόση μαύρου κύμινου που χρησιμοποιήθηκε στις περισσότερες από αυτές τις μελέτες κοστίζει περίπου 2 λεπτά.

Ενισχύστε τον έλεγχο του λίπους σας
Κάθε κύτταρο στο σώμα μας είναι σαν μια μικρή επαναφορτιζόμενη μπαταρία. Φορτίζεται με φαγητό και στην συνέχεια κάθε κύτταρο κάνει την δουλειά του. Τι συμβαίνει όμως όταν τα κύτταρα μείνουν άδεια και δεν τροφοδοτούνται εκ νέου με τρόφιμα; Αρχίζουν να παίρνουν από τα αποθέματα λίπους στο σώμα μας. Για να γίνει όμως αυτό, απαιτείται ένας αισθητήρας που θα ανοίξει τον διακόπτη στο σώμα σας και από την αποθήκευση του λίπους, θα αρχίσει να το καίει.

Ένας τρόπος για να το κάνετε αυτό, είναι να φάτε ξίδι. Κατά την διάρκεια μιας δοκιμής τριών μηνών, μια ομάδα που κατανάλωνε μία κουταλιά της σούπας ξίδι κάθε μέρα, έχασε περίπου μισό κιλό τον μήνα, ενώ μια ομάδα που κατανάλωνε δύο κουταλιές ημερησίως, έχασε συνολικά 2,5 κιλά. Μπορεί να μην ακούγεται πολύ, αλλά η απώλεια βάρους επετεύχθη χωρίς να αφαιρεθεί τίποτα από την διατροφή τους. Ποτέ όμως, μην πιείτε το ξύδι κατευθείαν. Μπορεί να σας προκαλέσει λόξιγκα ή να κάψετε τον οισοφάγο σας. Προτιμήστε να το βάλετε στην σαλάτα σας.

Βράστε πατάτες
Σε μια μελέτη ορόσημο στην οποία δοκιμάστηκαν δεκάδες τρόφιμα, το πιο χορταστικό ήταν οι βραστές πατάτες. Κανένα άλλο τρόφιμο δεν ήταν κοντά. Τρώγοντας βραστές πατάτες ως συνοδευτικό, θα σας φουσκώσει τόσο πολύ, που θα κόψει μέχρι και 200 θερμίδες πρόσληψης από το γεύμα; σας. Τέλειο για την απώλεια βάρους.

Η καθημερινή δραστηριότητα καλύτερη από τις ασκήσεις
Η άσκηση μπορεί να κάνει καλό για εσάς, αλλά όχι για την απώλεια βάρους. Ένα μέτρια παχύσαρκο άτομο που κάνει μια σωματική δραστηριότητα μέτριας έντασης, όπως ποδηλασία ή ζωηρό βάδισμα, θα κάψει περίπου 350 θερμίδες την ώρα. Ωστόσο, καταναλώνουμε περισσότερα επεξεργασμένα φαγητά με έναν ρυθμό περίπου 70 θερμίδων το λεπτό, οπότε μέσα σε μόλις 5 λεπτά κάποιος μπορεί να πάρει τις θερμίδες που έχασε μέσα σε μία ώρα άσκησης.

Η ιδανική λύση για την απώλεια βάρους είναι οι δραστηριότητες όπως η ορθοστασία και η κίνηση. Πράγμα που σημαίνει πως πρέπει να αρχίσετε να κινείστε περισσότερο. Να ανεβαίνετε τους ορόφους από τις σκάλες και όχι από το σανσέρ. Να ασχολείστε με την κηπουρική και το καθάρισμα – κάθε δραστηριότητα που απαιτεί μυϊκές συσπάσεις. Το μαγείρεμα του φαγητού, για παράδειγμα, καίει 5 έως 10 φορές περισσότερες θερμίδες από ότι αν κάθεστε στο σαλόνι και παρακολουθείτε τηλεόραση.

Αγαπήστε την ζυγαριά
Ξεχάστε όλες εκείνες τις wearable συσκευές υψηλής τεχνολογίας. Η καλύτερη συσκευή για την παρακολούθηση της πρόσληψης θερμίδων και την απώλεια βάρους παραμένει η ταπεινή ζυγαριά. Τα ευρήματα από περισσότερες από 12 μελέτες έχουν δείξει ότι το συστηματικό ζύγισμα συνδέεται με την επιτυχή απώλεια βάρους.

Φωτογραφίες: Pixabay, Shutterstock

© 2017 Forwoman.gr
facebook_page_plugin
Τα cookies βοηθάνε στην καλύτερη εμπειρία σας στην περιήγηση της ιστοσελίδας μας, συνεχίζοντας συμφωνείτε με τη χρήση τους.
Περισσότερα Αποδοχή